Приступы ярости у женщин причины. Неконтролируемые вспышки агрессии
В реалиях современной жизни иной раз очень сложно сохранить душевное равновесие, ведь оно такое хрупкое и эфемерное. И все мы хоть раз испытывали сильные негативные эмоции, которые заставляли нас, если и не разбивать несчастные тарелки об пол, то досадливо топнуть ногой или ударить по чему-нибудь кулаком. Хуже, когда объектом таких эмоций становится ни в чем не повинный человек или животное. Тогда, после такой вспышки, может возникнуть чувство вины и недовольства собой, которое и дальше будет негативно влиять на наши эмоции, вызывая стресс. А если такие приступы повторяются часто, и от них страдаете не только вы, но и ваши близкие люди? Что делать тогда? Как бороться с гневом и возможно ли это? Давайте разберемся.
Гнев: поддаться или бороться?
Для начала давайте обратимся к словарю Брокгауза и Ефрона и узнаем, что же такое гнев?
«Гнев - отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости и сопровождаемый желанием устранить её»
И из этой фразы нам сразу становится понятно, что данную эмоцию мы должны испытывать в те моменты, когда кто-то или что-то в этой жизни несправедливо по отношению к нам. И кажется, что желание устранить эту несправедливость вполне обоснованно и нормально для обычного здравомыслящего человека. Тогда почему гнев является таким нежелательным и даже разрушительным?
Все дело в том, какое влияние такие приступы оказывают на нашу нервную систему и физическое здоровье. Ведь эмоции относятся к сложным психическим реакциям, которые способны полностью захватить разум человека. Такой реакцией является и гнев. Отличительной его особенностью становится непреодолимое, даже болезненное желание совершить какое-либо действие, которое позволит выплеснуть внезапно накопившееся раздражение и напряжение. Зачастую, при этом человек теряет чувство реальности, перестает контролировать себя и осознавать, что он делает. Такие симптомы можно объяснить тем, что в приступе гнева происходит очень сильное эмоциональное возбуждение, которое затрагивает двигательные центры мозга. И это возбуждение из эмоционального переходит в двигательное. Так, находясь под воздействием такого состояния, человек совершает беспорядочные движения и действия, зачастую выглядящие со стороны неадекватно.
Но не может же здравомыслящий человек просто взять и перестать себя контролировать! Что-то должно произойти. Что-то, что выведет его из себя и станет первоочередной причиной.
Причины гнева и факторы, которые его вызывают
На самом деле причин и факторов, способных вызвать приступ гнева, довольно много, но выделим три основных:
- стресс;
- депрессия;
- агрессия со стороны другого человека, страх.
Первым и основным из них является стресс. Он возникает и накапливается в тех случаях, когда ситуация и воспитание требует от нас держать себя в руках, не реагировать на раздражители и подавлять свои чувства и эмоции. Зачастую, только потому, что это «неприлично», «так нельзя» или «так принято и надо соответствовать». И когда это продолжается месяцами, а то и дольше, а накопленное недовольство и стресс не находят выхода, подавленное и обиженное таким несправедливым отношением «Я» вырывается наружу и человек впадает в гнев. Толчком для такого «прорыва» может послужить даже самый незначительный инцидент, типа взятой без спроса со стола шариковой ручки. Но результат будет на лицо – человек в гневе и эта вспышка точно укажет нам, что причиной явился стресс.
Так же ошибочно полагается, что человек в депрессии не может быть агрессивным. Ведь в таком состоянии он пассивен и не способен активно реагировать на раздражители. Но это не так. Депрессия не анабиоз и все эмоции, когда-либо волновавшие и волнующие человека, остаются при нем. Но из-за того, что заболевание чаще всего спровоцировано тяжелыми переживаниями, депрессия меняет восприятие человеком окружающего мира на негативное. В таком состоянии чувство несправедливости ощущается острее, нормы и рамки общественного мнения приобретают негативный окрас и у человека возникает ощущение загнанности и безысходности, он испытывает сильный стресс. Организмом это воспринимается, как угроза психическому здоровью, и он выбирает агрессию в качестве защиты. Правда такие приступы могут носить извращенный характер и быть направлены на себя. Так как восприятие реальности, связанное с депрессией, сильно искажено и перевернуто. Отсюда такое количество попыток суицида и членовредительства. В таких случаях просто необходима помощь специалиста!
Еще причиной гнева может являться угроза физического урона для человека. Или гнев оппонента, направленный на вас. Тогда мозг вынужден спровоцировать выброс адреналина и норадреналина, чтобы подготовить организм к возможной обороне или бегству.
И в любой из этих ситуаций можно сделать вывод, что приступы гнева это следствие неудовлетворенности потребностей человека в уважении, любви, ощущении безопасности и признании. За «ширмой» этой эмоции всегда стоит обида, страх, стресс или боль и поэтому, прежде чем ставить клеймо «агрессивный и неконтролируемый тип, лучше держаться от него подальше», задумайтесь, а что стало причиной этой агрессии? Как мы можем помочь? И возможно ли это сделать самостоятельно?
Способы борьбы с гневом
Если внимательно прислушаться к себе, то можно понять, что гнев не возникает резко и у него имеется свой предвестник – раздражение. Например, во время выполнения неприятного для вас дела или при общении с надоедливым, агрессивным или неприятным человеком, вы чувствуете раздражительность? Это первый звоночек. И если вы хотите понять, как справиться с гневом, вам нужно в первую очередь научиться слушать себя. Первый способ, который поможет вам бороться с приступами гнева и распознать его симптомы, это способность прислушаться к себе. Уловить именно те моменты, когда вы раздражены и что (или может быть, кто) вызывает у вас это чувство. Попробуйте понять, почему это выбило вас из зоны комфорта. Возможно, это следствие переутомления. Однако, если вы часто испытываете гнев, то стоит начать писать дневники, заносить туда все, что заставляет вас испытывать негатив. После, прочитав свои записи, попробуйте ответить для себя на 3 вопроса: «Почему это произошло?» , «Почему это вызвало у меня такую реакцию?» и «Как я могу избежать этого в будущем?». Это позволит вам наглядно увидеть, в чем же проблема и найти способ для ее устранения.
В качестве второго способа можно посоветовать не копить гнев внутри себя. Но дать ему выйти под вашим строгим контролем, без потери головы. Как это можно сделать? Если происходящая ситуация начинает выводить вас из себя, то постарайтесь отгородиться от нее и взять все под контроль. Например, если приступ гнева накатывает во время разговора с малоприятным вам человеком, постарайтесь закончить этот разговор. Или сделайте паузу, сосчитайте до 10 про себя, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и постарайтесь спокойно продолжить. Затем, когда гнев отступит и вы сможете остаться наедине с собой, дайте волю эмоциям, если вы по-прежнему чувствуете в этом потребность. Способов масса! Побейте «грушу», устройте себе длительную пробежку или утомительный заплыв в бассейне, попрыгайте на скакалке. При такой физической нагрузке нерастраченное двигательное возбуждение находит выход, нервная система успокаивается, а пережитый стресс уходит.
В третьем способе хотелось бы поговорить о расслаблении. Мы с вами знаем, что есть очень много техник, направленных на релаксацию и, если попытаться выучить и практиковать хотя бы несколько из них, вы сможете существенно укрепить свою нервную систему, снять накопившееся раздражение и стресс, и начать контролировать свои эмоции. Особенно действенна в данном случае визуализация. Достаточно сесть в удобную позу, закрыть глаза и представить, что во время резкого выдоха вместе с воздухом выходит и ваш гнев. Представьте, как он растворяется, смешавшись с кислородом. Сделайте несколько таких выдохов, «увидев», как весь негатив покидает вашу голову и тело. Расслабьтесь и отпустите себя.
Четвертый способ помочь себе - это выговориться. Любым образом: в пустоту, на диктофон, написав письмо, которое потом можно сжечь. Главное сформулировать и выплеснуть наружу все недовольство, которое сидит у вас внутри. Не стесняйтесь в выражениях, ваши слова сейчас далеки от чужих ушей. Зато вы избавитесь от необходимости держать себя в руках и соответствовать каким-либо внутренним установкам и правилам. Дайте себе свободу в выражении собственных эмоций!
Но самым главным в такой борьбе является понимание, что кроме разрушающего действия гнев не создает ничего. Он не дает облегчения, потому что «откаты» от приступов неминуемо приносят только негатив и чувство вины. Если вовремя успеть напомнить себе, что сорваться сейчас – это не выход, будет гораздо легче справиться с приступами и ваша борьба с гневом станет еще успешнее.
Гнев как способ пережить горе
Правда, иногда вспышки гнева являются следствием глубокого горя, которое переживает человек. И в этой ситуации стоит вспомнить, что такой гнев просто необходим для того, чтобы справиться с утратой.
Психолог Э.Кюблер-Росс вывела цепочку реакций, через которую необходимо пройти человеку, чтобы смириться с произошедшим и жить дальше. Эти состояния сменяют друг друга, подготавливая психику к принятию случившегося. Выглядят они так:
- Стадия «отрицание». Это стадия, на которой человек просто не может принять факт свершившегося, и главной его эмоцией становится отрицание происходящего.
- Стадия «гнев». Или стадия агрессии ко всем окружающим. Бессильная злоба.
- Стадия «торг». Это стадия, на которой человек отчаянно ищет поддержки и пытается «договориться» с высшими силами и самим собой.
- Стадия «депрессия». Наступает, когда человек начинает осознавать, что все предыдущие действия не принесли тех результатов, на которые он рассчитывал и факт горя становится все отчетливее.
- Стадия «принятие». Это последняя стадия, на которой человек наконец «прозревает» и у него появляются силы жить дальше и принять свое горе, со временем сделав его светлой грустью.
И если вы заметили за вашим близким внезапные приступы гнева или сами стали жертвой этого состояния, сначала ответьте себе на главный вопрос: «Почему?» Если вы выясните, что причиной стала именно эта стадия прохождения через утрату, вам нужно знать, что приступы гнева могут помочь временно справиться с душевной болью. И человеку НУЖНО пройти эту стадию, чтобы ощутить «принятие» своего горя и жить дальше. В этом случае с гневом не надо активно бороться, он пройдет сам. Главное, чтобы он не был направлен против себя. Тогда родным и небезразличным людям стоит вмешаться.
Стоит ли обращаться к психологу и чем он может помочь?
В случаях, когда человек уже не способен себя контролировать и приступы гнева ввергают его в пучину отчаяния и депрессии, или наоборот, влекут за собой еще большую агрессию, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу. Специалист подробно разберется в чем именно заключается проблема данного человека и выработает план по его индивидуальному лечению. Такой способ, возможно, потребует больших затрат, нежели самостоятельная борьба с приступами гнева, но для кого-то он может стать спасением.
И самое главное, разрабатывая планы по борьбе с негативными эмоциями и привычками, стараясь снять стресс, мы, в первую очередь, должны быть готовы на активную работу над собой. Так как именно в нас и кроются причины возникших проблем. И чтобы эта борьба была успешной, и мы вышли из нее победителями, нужно быть готовыми измениться. Побороть свои страхи, отпустить прошлое, научиться расслабляться и позитивнее смотреть в будущее или дать себе возможность принять помощь, если любящие вас люди готовы вам ее предложить. Главное помнить, что приступы гнева, это не приговор и не болезнь, а сигнал, который посылает ваш мозг, предупреждая, что вы загоняете себя. И вам нужно только услышать этот сигнал, чтобы измениться самому и изменить в лучшую сторону свою жизнь. Сделать ее комфортной, радостной и полной того самого хрупкого душевного равновесия, к которому мы все стремимся. И вам это точно под силу! Все получится.
Нету похожих постов(
Проявления вспышек неконтролируемого гнева сложно недооценивать. Такие острые эмоции обычно приносят людям одни не приятности как на работе, так и в повседневной жизни, в семье.
Больше всего от таких вспышек страдают дети, которые не понимают почему папа или мама вдруг накричали на них или ударили ни за что. При этом сами люди, у которых проявляются такие острые реакции на не значительные раздражители или вообще «на пустом месте» страдают от них. Часто это вызывает не проходящее чувство вины, страдает карьера, портятся налаженные связи, рушится дружба, разрушаются семьи.
В таких ситуациях люди пытаются решить эту проблему самостоятельно, обращаясь к психологам или увидев рекламу начинают принимать рекламируемые препараты. Однако, такие действия приводят в дальнейшем только к ухудшению ситуации.
Чем быстрее человек обратится в такой ситуации к специалисту, тем быстрее и эффективнее будет оказана необходимая помощь.
Специалисты Брейн Клиник имеют большой опыт по лечению различных расстройств нервной системы которые вызывают бурные эмоциональные всплески которые человек не способен контролировать усилиями собственной воли. Наши врачи сумеют правильно и безопасно для организма восстанавливать работу нервной системы и восстановить эмоциональные реакции.
Вы сталкиваетесь со вспышками гнева который Вы не можете контролировать? У Вас не хватает сил сдержать свой гнев? После этого Вы сожалеете, что не смогли сдержать своих эмоций?
Мы сможем помочь Вам! Звоните +7495-1354402 и записывайтесь на прием! Мы обязательно поможем Вам!
Вы ранее лечились и лечение не помогло или эффект был слабый? Не отчаивайтесь! Мы поможем Вам!
Обращение строго на анонимной основе!
Почему происходят вспышки гнева
Вспышки неконтролируемого гнева проявляются в следствии срыва высшей нервной деятельности. Это может происходить в следствие постоянно действующих стрессов, высокой психо-физической нагрузки дома и на работе.
Наши врачи смогут правильно разобраться в ситуации и оказать адекватную медико-психологическую помощь.
Такие пограничные психические состояния лечатся, а наши специалисты могут лечить амбулаторно.
Наиболее частые жалобы при неконтролируемых вспышках гнева .
Достаточно часто, у людей происходят вспышки гнева , которые тяжело сдерживать. Как правило, выражение гнева продуцируется (формируется) на какой-либо, внешний раздражитель. Этим раздражителем может быть как человек, действие которого вызывают негативные эмоции, так и обстоятельства которые также могут доставлять чувство гнева .
Звоните +7495 135-44-02 Мы сможем Вам даже нсли предыдущее лечение не помогло!
В некоторых случаях человек не может справиться с этими негативными ощущениями и продуцирует свой гнев вовне, это могут быть агрессивные поступки направленные как на окружающих, так и на себя.
Механизмы возникновения неконтролируемого гнева .
Состояния, при которых человек
не может сдерживать свой гнев
могут быть различны, но все они связаны, в той или иной, степени с изменениями в центральной нервной системе.
Эти состояния могут быть связаны:
— либо с нарушением обменных биохимических процессов головного мозга,
— либо с органическим поражением головного мозга а точнее со срывом высшей нервной деятельности.
Для дифференциации основных причин проявления повышенной гневливости требуется проведение ряда обследований, которые подбираются врачом только на очном осмотре. Не стоит бездумно проходить все возможные обследования, так как это не имеет смысла. Грамотный врач-психотерапевт, при первичном осмотре человека, может сразу определить необходимость в дополнительном обследовании.
Вспышки гнева могут говорить о наличии:
Особенно ярко гневливость выражается при таких психических состояниях, как расстройство личности по эмоционально-неустойчивому типу (в момент декомпенсации, т.е. неуемных не контролируемых эмоциональных возбуждений, спровоцированных внешними и/или внутренними раздражителями), т.е., то чем раньше назывались психопатии.
Достаточно часто вспышки гнева
происходят у людей с астенизированной, т.е. истощенной нервной системой.
Это истощение может происходить под действием высоких умственных нагрузок, интоксикаций психоактивными веществами, также при длительных стрессовых ситуациях, либо при наличие нескольких данных факторов, которые отрицательно сказываются на общем качестве жизни человека.
Обычно сам человек достаточно редко замечает, что он стал более раздражительным и не обращает свое внимание на вспышки гнева , которые начинают проявляться чаще и чаще. Как правило, на изменение его поведения, первые обращают внимание близкие люди, т.е. родственники, друзья, может быть коллеги по работе, другие окружающие люди.
Если же человек все же озаботился происходящими с ним изменениями, то изначально может пытаться подавлять свой гнев волевыми усилиями, но это получается достаточно редко и не всегда качественно, так как необходимо знать причины возникновения периодов вспышек гнева , повышенной внутренней напряженности и непроизвольного, неконтролируемого раздражения.
Чтобы найти причину возникновения гнева и адекватно научиться себе помогать, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту, непосредственно к врачу-психотерапевту. Который в свою очередь сможет помочь наладить эмоциональный фон индивида либо с помощью медикаментозной терапии, либо с помощью психотерапии, а возможно понадобиться комплексное лечение, но подбор терапии определяет обследование.
Обследование в данном случае может быть аппаратным (магнитно-резонансная томография или электро-энцефалография), либо так называемое патопсихологическое исследование, где при помощи методических тестов, специалист определяет работу высших психических функций таких как: память, внимание, мышление, восприятие и конечно же изменения эмоционально-волевой сферы. На основании полученных данных определяется состояние человека и подбирается адекватная терапия.
Инстинктивный, естественный способ выразить гнев , это реагировать агрессивно по отношению к окружающим.
Гнев является естественной, адаптивной формой ответа на внешние угрозы. Как биологическая защитная форма реакции человека, эта эмоциональная форма позволяет человеку бороться и защищать себя, когда на него нападают. Определенное количество гнева, следовательно, необходимо для выживания.
С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который раздражает нас: законы, социальные нормы и здравый смысл ограничения на месте, как далеко наш гнев может завладеть нами.
Однако многие психологические тренинги сейчас направлены на проявление большей агрессии и часто некоторые понятия смешиваются с проявлением гнева .
Быть напористым не означает быть агрессивно настойчивым или агрессивно требовательным, это означает быть более уважительнее к себе и другим.
Если человек не способен к самоконтролю и не критично относится к проявлению собственной гневливости , то это говорит о наличии патологии, что требует решений в кабинете у врача-психотерапевта.
Изречения множества психологов о возможности подавления гнева и опасности, что если не разрешено внешнее выражение проявление или трансформация чувства гнева, он может обратиться внутрь — на себя. Психологи ошибочно считают, что гнев , «обращенный внутрь» может привести к гипертонии, вегетососудистой дистонии , неврозам или депрессии . Наоборот, следует рассматривать гнев , как один из первых симптомов формирования психического изменения. И если у человека такие состояния начинают проявляться чаще, а контроль за состоянием затруднен, то надо рассматривать вариант необходимости посещения врача-психотерапевта. Не удивительно, что такие психологи, которые имеют такое мнение, не имеют успешных решений проблем, связанных с ситуациями проявления неконтролируемого гнева и попытками его контроля..
Для примера мы приведем несколько вариантов жалоб людей на проявление немотивированных вспышек гнева .
1. Я не знаю, что мне делать. Я с молодым человеком встречаюсь уже больше 3 лет. В последнее время он стал просто каким-то бешеным. Раньше такого не было так сильно. Было изредка. А сейчас он вспыхивает по разным пустякам и сразу начинает орать. Например, забыла я губную помаду дома. Мы никуда не торопимся, не опаздываем и я вспомнила об этом когда спустились вниз на лифте. Попросила его подождать внизу пока я поднимусь и возьму её. Он тут-же стал орать, о чем я думала раньше. Если мы идем по улице и я не замечу какого-то его друга и не предупрежу его, что кто-то из знакомых идет, тоже орать как потерпевший начинает. Как будто я должна только вокруг и смотреть, не идет ли его друзья на встречу.
2. У нас с моим парнем были дальноидущие планы, но мне кажется, что у него нарушена психика. Он говорит, что это из за посттравматического синдрома, он был два года в Чечне, травмы головы , контузия. Я думала, что это можно как-то решить и наша любовь все преодолеет. Но прошел год, а я вижу только у ухудшение его состояния и наших отношений. Выражаться его психическое не здоровье может различно. Это могут быть резкие необоснованные приступы ярости, неконтролируемые вспышки гнева и неконтролируемое поведение, когда он сам не понимает что говорит и что делает. Все это и лишено какого либо здравого смысла. К примеру, если я не взяла трубку телефона, это сопровождается злобой и истерикой, ором и обидой, может в этот момент послать куда подальше, при чем в выражениях не стесняется. Потом — настроение так же резко меняется и происходит обратное – слезы, сопли, извинения, «Жить без тебя не могу …» и тд. Общение стало невыносимым, наверное, я сама скоро с ума сойду.
3. У меня стали все чаще появляться какие-то вспышки гнева, недовольства, доходит до какой-то ярости. Все это бывает на несколько минут, а потом проходит и все встает на свои места. Сам того я не хочу, но я готов сорваться на любого, ни с того, ни с сяго, просто с ничего. К врачам не обращался еще, да и толком не знаю к какому врачу нужно идти. Могу завестись из-за мелочи. Страдают не только члены моей семьи, муж и маленькая дочка. Я могу на них на кричать, обозвать, через минуту об этом жалею и прошу прощения, но поздно — слово не воробей. Дочке всего год, но даже на нее я могу накричать, и это меня больше всего беспокоит. Я понимаю, что так нельзя, но не могу ничего с собой поделать. Накричу и как будто легче. Сама себя за это ненавижу. Как совладать с эмоциями?
Представленные описания жалоб на
Вопрос психологу:
Здавствуйте, хотел бы попросить помощи. Зовут меня Александр, мне 35 лет, не женат, есть дочка 12 лет, видимся редко. Года 4 назад закодировался на год от вина, до сих пор не пью. Семья своя была совсем давно, только с первой девушкой, от которой и ребенок. Сейчас отношения есть, но не серьезные, я пытаюсь терпеть свою партнершу, а бросить не могу в боязни больше никого не встретить, ну и возможно от жалости. Детей она иметь не может. Мне наверное хотелось бы, но есть проблема в ВИЧ статусе - положительный. Да и неуверенность в себе какая то. По знаку зодиака скорпион.
А теперь к вопросу. На протяжении всей жизни очень тяжело справляться с агрессией к безобидным людям. Порой не могу себя контролировать совсем, и даже не помню что говорю. Как мне кажется, часть вовремя останавливаюсь, но не всегда. К примеру, последние два инцидента.
1. Ссора с начальником. Я считаю себя правым, начальник начал на меня повышать голос и говорить, что мало работаю, надо еще и по выходным, хотя на самом деле в работе я полностью, она мне нравится и последние пол года я как наркоман не могу оторваться и сделать себе выходной, все выходные за компьютером. Работа творческая и требует внимания к мелочам.. Внимателен не всегда, но объем работы выполняю большой. От этого и ошибок много…. На его слова что надо еще работать меня взорвало, я даже не помню что говорил, и думаю даже он понял, что я уже себя не контролирую. В итоге успокоились и проехали.. Но зарплату так и не повысили, одни обещания.
2. Конфликт с работниками. Порой не могу адекватно реагировать, когда вижу какое то недовольство из за моих ошибок от них. Взрываюсь и начинаю порой кричать лишнее. Сам понимаю, что меня несет, но остановиться не могу. Есть проблемы с нервами, знаю. Мне кажется, что это наследственное. Отец тоже дурак дураком и взрывается часто, особенно на мать. Со мной побаивается.
Проблем чувствуется у меня много, но та, с которой я хотел обратиться это как бороться с этой агрессией, нервозностью, нерешительностью. Может быть есть какие то препараты. Знаю много примеров, когда люди глупей, некрасивей, и с кучей вредных привычек. А в жизни есть какая то гармония, жена и дети, уверенность в себе, радость к жизни. У меня она появилась только недавно, когда перешел с физической работы на умственную. Но последнее время кажется, что нервы сдают, иногда до тряски, даже страшно бывает.
Надеюсь, что вы дочитали до конца мысли, которые нахлынули и посоветуете что то действующее.
На вопрос отвечает психолог Платонова Ольга Валерьевна.
Александр, здравствуйте! Осознание проблемы говорит о том, что решение уже где-то рядом. Понимание того, что хотите, относительно имеющейся проблемы - это первый шаг по ее решению.
Вы написали, что знаете "много примеров, когда люди глупей, некрасивей, и с кучей вредных привычек. А в жизни есть какая-то гармония". Т.е. у Вас хороший ум, нормальные внешние данные и вредных привычек меньше, чем у некоторых людей. Почему это не радует Вас? Хочется гармонии и спокойствия, уверенности и радости? Не отсутствие ли этих состояний вызывает у Вас раздражение и гнев?
Что для вас внутренняя гармония, уверенность, радость? За счёт чего, с Вашей точки зрения, возникают эти важные внутренние состояния? Ведь состояние - это процесс, который возникает и поддерживается за счёт реализации значимых для нас ценностей. Что такого важного должно произойти или что Вы могли бы сделать, чтобы почувствовать уверенность в себе и чувство радости?
Найдите для себя свой источник, способы вдохновения через маленькие шаги, действия для реализации важного. Определив, конечно же, это важное - чего хотите. "Радоваться мелочам - значит замечать и ценить то, что делает нас счастливыми. Где каждый человек сам выбирает, быть ему счастливым или нет".
Раздражение и гнев, направленые как на себя, так и на других, говорит о том, что внутри себя Вы с чем-то не согласны.
Если внутренних ресурсов и согласия с собой для счастья мало, то удивительны ли приступы гнева?
В владении своими эмоциями, важен самоконтроль, т.е. чёткое понимание, что ещё немного и перестанете себя контролировать, в этот момент рациональным решением будет уйти/выйти из коммуникации. Выйти из комнаты в другое место, перевести внимание, подышать и вернуться, когда эмоции начнут успокаиваться. Лучше так, чем остаться разгневанным, не контролируя происходящие события.
Если понимаете, что Ваше раздражение вызвано чьим-то поведением и сейчас Вы "взорветесь" - перенесите разговор на другое время, смените тему разговора. Вырабатывайте навык контроля над своим состоянием, гневом. Чтобы не копить в себе раздражение, найдите способы выплеска эмоций, например, через физическую активность.
Когда Вы работали физически, в меньшем ли количестве накапливалось раздражение? И, теперь, занимаясь умственным трудом? Концентрация внимания разная и качества личностные задействуются разные. Когда речь идёт о физическом труде, то выход энергии происходит через движение. При выполнении умственного труда, где монотонной работы не мало, безусловно, может накапливаться раздражение, особенно, если Вы по натуре человек энергичный. Тип работы может быть одной из причин для появления агрессии (непосредственно вид труда и то, насколько нравится/не нравится работа). Здесь можно попробовать разнообразить деятельность.
Чтобы успокоить нервы, помогают дыхательные техники. Дыхание напрямую связано с работой и состоянием нервной системы. Глубокое и размеренное дыхание (это неспешный вдох, 3-4 сек. и выдох 4-5 сек, т.е. выдох длиннее вдоха), с помощью размеренного, глубокого дыхания происходит снижение мышечного напряжения и успокоение нервной системы. Rating 5.00 (1 Vote)