Когда мозг перегружен: как быстро восстановить работоспособность. Как успевать все и не перегружать мозг

Как часто каждый из нас чувствует ужасную усталость, подавленность, перегруженность, наверное, основная масса людей, однако главное не признать проблему, а научиться с ней справлять, в этом вам помогут 10 способов перезагрузить мозг и взяться за работу. Итак, давайте детальнее рассмотрим, и избавиться от подавленности:

1. Признайте жестокую реальность
Все люди, которые живут сегодняшним днем, не хотят и не умеют смотреть в будущее и строить планы. Хотя, имеются вещи, которые нужно делать ежедневно, однако многое не столь важно, как вы думаете, поэтому так необходимо.

2. Спросите себя: «А это в действительности столь важно?»
Бросьте вызов привычному укладу жизни. Вы должны подготовить эту презентацию? Вам необходимо присутствовать на этой встречи? Обязаны ответить на данное письмо? В большинстве случаев вовсе не должны, однако вы это делаете, потому что привыкли. Избавляйтесь от цикличности, это позволит перезагрузить мозг и взяться за работу с новыми силами.

3. Измените свои приоритеты
Порой стоит задать себе вопрос: «Что для вас сегодня наиболее важно?». Если всплывает значимая задача, необходимо срочно изменить свои приоритеты, «перезагрузить мозг» свой план и календарь.

4. Определите свой ритм
Каждый из нас работает по-разному. Для кого-то необходимо время для поиска решений, кто-то сразу приступает к делу, а кто-то любит работать ночью. Вы должны позаботиться о своей продуктивности, а не о том, как вам лучше работать или как бы хотелось. Проведите эксперимент, который позволит вам узнать, что заставляет вас эффективно действовать.

5. Составьте план первоочередных задач

Какие у вас приоритеты на сегодня? На неделю? На месяц? Выявите самые главные задачи, и постарайтесь решить их в самую первую очередь, второстепенные дела можно отложить на потом, чтобы в пустую не растрачивать силы.

6. Переключитесь в режим бессознательного мышления
Многие ученые утверждают, что перед тем, как принять серьезное решение, стоит переключить внимание на что-то другое, то есть перезагрузить мозг. К примеру, просто прогуляйтесь в парке, сходите в кино или сделайте зарядку. В общем займитесь тем, что не требует от вас умственной нагрузки.

7. Установите границы
Ни один человек не должен работать круглые сутки. Определите четкие рамки, когда вы должны отдыхать, когда работать или проводить время в кругу семьи. Постепенно приучайте к вашему режиму окружающих вас людей, в свою очередь они станут ценить ваше время.

8. Научитесь говорить «нет»

Вы не должны со всем соглашаться. Порой просто нужно . В других случаях можно применять оговорки: «Да, если только…», «Нет, если…». Всегда помните, что просьбы других людей, могут повлиять на ваши личные задачи, планы или цели. Автоматически сказанное «да» отвлекает и обязывает вас сдержать обещание.

9. Не отвлекайтесь
Основная масса людей отвлекается больше 30 раз в течении одного часа: электронные письма, телефонные звонки, тексты, социальные сети… Список можно продолжать бесконечно. Определите время для работы и отдыха - это позволит вам следовать своему графику и не отвлекаться на посторонние раздражители.

10. Помните о взаимодействии
Если вы занимаете руководящую должность, то должны оказывать влияние на подчиненных. Именно вы устанавливаете стандарты и задаете направления. Станьте образцом для подражания – выполняйте важные поручения и задачи, сосредотачивайтесь на своих целях, помогайте другим достичь желаемого. Возможно, именно эти 10 способов перезагрузить мозг и взяться за работу, помогут избавиться вам от подавленности и постоянного напряжения, тем самым увеличив работоспособность.

Человеческий мозг аналогичен очень мощному, совершенному компьютеру. Настолько мощному и совершенному, что сегодняшний стремительный взлет цифровых технологий даже отдаленно не приблизился к созданию искусственного интеллекта, приближенного к человеческому. Тем не менее, наш мозг, так же, как и компьютер, перерабатывает и анализирует огромное количество информации в единицу времени и, так же, как и компьютеру, ему время от времени необходима «перезарядка».

Ниже вы прочтете о некоторых способах «подзарядки и перезагрузки» мозга, а также о том, что потребуется для постоянной готовности к логическому мышлению и интеллектуальным нагрузкам.

Доказано, что мозг человека со временем уменьшается в размерах. Витамин В12 не только способен «подзарядить» мозг, но он ещё противостоит уменьшению мозгового объема.

Витамин В12 повышает способность к концентрации, развивает критическое мышление, увеличивает восприимчивость к обучению. Комплекс витаминов, в составе которого имеется В12, обеспечит вашему мозгу все эти полезные качества.

Не секрет, что ранний и необильный ужин является залогом стройной спортивной фигуры и нормального естественного режима питания. Но легкий ужин не менее полезен и для мозга, он способен выполнить роль дополнительной «подзарядки», потому что ваш организм будет освобожден от необходимости активно переваривать пищу, следовательно, отдых будет глубоким и полноценным, а мозг способен работать в максимальную силу именно при таком отдыхе.

Алкоголь и обильная еда поздним вечером нарушат спокойный сон, а, значит, и мозг не сможет функционировать нормально.

И ещё одна причина в защиту раннего легкого ужина. В отсутствие плотной еды и алкоголя организм будет застрахован от скачков уровня сахара, а, следовательно, подпитка мозга будет происходить ровно и стабильно.

Среди орехов по своим полезным свойствам миндаль является одним из лидеров. Миндаль, помимо огромного множества полезных свойств, присущих большинству орехов, содержит в себе витамин Е – антиоксидант, сохраняющий когнитивные функции при старении организма. Не зря миндаль получил имя «супер-еда»! Помимо этого, совершенно неоценимого, компонента, в миндале присутствуют масла и аминокислоты, стимулирующие концентрацию. Угостите свой мозг миндалем, только помните о калорийности миндаля, и соизмеряйте количества!

Медленные, расслабляющие, медитативные музыкальные композиции принесут пользу и удовольствие для всего организма и, конечно, для мозга, в частности. Прослушивание таких композиций замедлит частоту пульса и сердцебиения, снизит кровяное давление и даже понизит уровень гормонов стресса в составе крови. В результате ваше настроение будет много лучше, а мозг получит замечательную подзарядку.

Занятия медитацией дадут вашему здоровью и эмоциональному настрою такие же эффекты, как и при прослушивании расслабляющих композиций, но, помимо этого, в ходе медитативного состояния мозг способен «дефрагментироваться», в результате чего мысли текут более упорядоченным потоком, а способность к усваиванию, переработке и анализу информации многократно возрастает.

Исследование, проведенное учеными Массачусетского университета Лоуэлл (UML), показало, что в организме употребляющего яблочный сок увеличивается уровень нейромедиатора ацетилхолина, что, в свою очередь, способствует развитию и сохранению памяти.

На основании результатов упомянутого исследования яблочный сок рекомендуется добавлять в рацион, в первую очередь, детей и пенсионеров для поддержания памяти.

Яблочный сок и яблоки – отличная защита для мозга, кроме того, они реально снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

Все знают, что здоровый секс необходим организму, но мало кто задумывается, что секс полезен и для мозговой деятельности. Секс снимает головную боль, снижает или устраняет стрессовое состояние, стимулирует глубокий спокойный сон, увеличивает ток крови к мозгу, что в совокупности является замечательной подзарядкой для мозга.

Общение с близкими и друзьями положительно влияет на эмоциональную сферу человека и здоровье в целом. Чувство поддержки, принадлежности к социуму дают ощущение защищенности, покоя и уверенности. Такое эмоциональное состояние очень благоприятно сказывается на работе мозга.

Все знают, что массаж – процедура очень приятная, большинству известно, что массаж полезен, но, тем не менее, очень небольшой процент населения регулярно посещает массажиста. Это удивительно, поскольку клиническими исследованиями подтверждено, что даже разовая полуторачасовая процедура массажа снижает уровень инсулина, кортизола и ЧСС в организме, то есть убирает все стрессовые компоненты. В отсутствии стрессового состояния мозг будет работать, естественно, много эффективнее.

Чтение – один из лучших способов для развития умственных способностей. Исследования подтверждают, что в процессе чтения человек избавляется от психического напряжения на 65-70%, поскольку разум читающего погружен в мир книги, а там отсутствуют наши ежедневные проблемы и заботы.

Как и чтение, творческое хобби уводит вас от повседневных проблем. Вышивание, резьба по дереву, написание стихов – любое творчество уведет вас в свой мир, оградив от стрессовых ситуаций, к тому же это один из лучших способов для «перезагрузки» вашего компьютера-мозга.

Отличным способом зарядки для мозга являются физические упражнения. Избавиться от признаков , повысить способность к , усилить собственную дисциплину, увеличить стрессоустойчивость – всего этого можно добиться с помощью физических упражнений, что подтверждается соответствующими исследованиями.

Когда человеку часто приходится работать при искусственном освещении, то работа мозга становится более заторможенной – внимание рассеивается, способность к концентрации снижается, и даже нарушается сон. Если вы вынуждены работать при искусственном свете, то в перерывах не премините выйти на солнышко, дайте своему мозгу подзарядиться, да и эмоционально вы почувствуете себя бодрее.

Прогулки на свежем воздухе в равной степени полезны как организму в целом, так и работе мозга, в частности. Психологи Мичиганского университета по результатам исследования утверждают, что прогулка даже в холодный сезон улучшает память и способность к концентрации на 20%. И позвольте один небольшой совет – оставьте iPod и телефон дома, вы замечательно отдохнете и «перезагрузите» свой мозг.

Рассеивает внимание, снижает продуктивность, снижает селективный выбор задач по степени важности. Проведите аналогию – если у вас открыто несколько вкладок на компьютере, и на одной из них вы что-то загружаете, на другой скачиваете, на третьей добавляете свою информацию, то ваш компьютер начинает «зависать», отказываться от некоторых задач, а в худшем случае просто откажется от работы (и хорошо, если только на время). Так же и мозг (наш природный супер-компьютер) не любит решать несколько задач одномоментно, и начинает «зависать»…

Многозадачность – стрессовая ситуация для вашего мозга, избавьте же его от стрессов!

Мне задали интересный вопрос:

Я убежден, что обладаю очень хорошим мозгом, но как плохой пока ещё пользователь, завалил свой “компьютер” ненужными утилитами, программами, играми и нахватал вирусов. В жизни компьютер просто перезагружают, переустанавливают операционку. А что делают с мыслительной машиной?

Вопрос правильный. Действительно, компьютер – это некоторая упрощенная модель мозга. Многие вещи, которые есть в компьютере, имеют свои аналоги и в мозге.

В частности, перезагрузка мозга – это хорошо известная в различных духовных практиках система смены мыслительного плана. Эта практика чаще всего называется восточным именем – медитация. Хотя на самом деле в тех или иных формах медитация используется практически во всех философских и религиозных системах.

Семь бед – один Reset

Мозг, как и любой другой орган, нуждается в отдыхе. Особенно это важно в тех случаях, когда человек непрерывно думает над одной и той же проблемой. Что называется “циклится” на ней. При этом очень скоро нейросеть, по которой идет один и тот же сигнал, выдыхается, и человек чувствует сильную умственную усталость.

Часто бывает, что проблемы в семье или на работе становятся повторяющимися. Например, пьющий муж или орущий начальник (или и то, и другое вместе). Тогда человек каждый день думает только в одном направлении: “Как решить эту проблему?” Если проблема никак не решается, то скоро мозг очень устает крутить одни и те же мысли.

В популярной литературе этот процесс получил название “синдром хронической усталости”, когда человек уже просто не в состоянии думать.

В этом случае нужно уйти от протоптанной мыслительной дорожки и перевести мышление совершенно в другой план, чтобы дать возможность мозгу восстановиться. Это и есть перезагрузка мозга. Она известна под разными именами:

Випассана в буддизме
Философский экстаз у платоников
Состояние “мастера” в боевых искусствах
Экзерциции иезуитов
Непарительная молитва (чистая от помыслов) в православии и т.д.

Во всех этих практика достигается такая смена направления мышления, при которой останавливается текущая последовательность мыслей и запускается совершенное иное мышление.

Иногда неправильно считается, что во время медитации происходит остановка мыслей. Остановить мысли невозможно (разве что шарахнуть по голове палкой). Просто мысли принимают совершенно другую форму.

Вы не концентрируетесь на некотором предмете, как при обычном мышлении, а теряете фокус внимания. Вместо концентрации на чем-то одном вы начинаете ощущать все и сразу. То есть процесс медитации противоположен процессу концентрации.

Научное обоснование медитации

Изучение медитации проводилось на основе изучение ритмов мозга. Обычно мозг находится в так называемом бета-состоянии, в котором мозг воспринимает различные стимулы и может реагировать на них.

При отключении от внешних стимулов, но при сохранении бодрствования, мозг входит в так называемое альфа-состояние. В этом случае мозг разгружается и начинает работать синфазно. Вы как бы становитесь радаром, который начинает настраиваться на все, что происходит.

В этот момент уровень восприятия реальности резко возрастает.

Как правильно выполнять медитацию

Цель медитации – войти в состояние “измененного сознания”, отключив при этом процессы реагирования на текущие стимулы. Для этого нужно расфокусировать сознание и начать созерцать себя.

Сначала свое дыхание, затем тело, затем мысли, и, наконец, чувства. Но не концентрироваться на этом, а просто созерцать. Как побежали мысли, как нахлынули и схлынули чувства. Вы не следуете за ними, а просто наблюдаете. В этот момент вы выходите за пределы обыденности и начинаете чувствовать .

Интеллект: инструкция по применению Шереметьев Константин

Мне задали интересный вопрос:

Я убежден, что обладаю очень хорошим мозгом, но, как плохой пока еще пользователь, завалил свой «компьютер» ненужными утилитами, программами, играми и нахватал вирусов.

В жизни компьютер просто перезагружают, переустанавливают операционку. А что делают с мыслительной машиной?

В частности, перезагрузка мозга – это хорошо известная в различных духовных практиках система смены мыслительного плана. Эта практика чаще всего называется восточным «именем» – медитация. Хотя на самом деле в тех или иных формах медитация используется практически во всех философских и религиозных системах.

Из книги 21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни автора Курпатов Андрей Владимирович

Два мозга в одном Всем хорошо известно, что мозг человека состоит из двух полушарий. На самом деле мозг человека устроен, мягко говоря, несколько сложнее - есть здесь и базальные ганглии, и мозжечок, и мост, и ретикулярная формация, и много чего еще. Но нам важны именно эти

Из книги Законы выдающихся людей автора Калугин Роман

Подпитывание мозга Нужно подпитывать свой мозг информацией, согласующейся с направлением вашего роста. Читайте книги и журналы о личном и профессиональном росте. Чем больше вы рассматриваете и изучаете любой предмет, тем увереннее и сильнее вы себя чувствуете в данной

Из книги Занимательная психология автора Шапарь Виктор Борисович

Вес мозга Все живое на Земле связано посредством мозговой деятельности с внешним миром. Его значение и влияние на поведение и психологическое состояние живых существ поистине огромно. Вот как выглядит мозг человека в абсолютном и относительном весе (соотношение веса

Из книги Дитя удачи, или Антикарма. Практическое руководство по модели везения автора Григорчук Тимофей

Из книги Монстры и волшебные палочки.Такой вещи как гипноз не существует? автора Хеллер Стивен

Два мозга. Если людей спросить, то большинство из них будет настаивать, что они рациональны и реагируют на реальность. Я бы спросил их, «на какую реальность». Внутри каждого из нас существует две (по крайней мере) разделенных, различных и равных реальности. Одна

Из книги Сон, сновидения и смерть. Исследование структуры сознания. автора Гьяцо Тензин

Из книги Тайны нашего мозга [или Почему умные люди делают глупости] автора Амодт Сандра

Из книги Мозг и религиозный опыт автора Берснев Павел

Из книги Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире автора Эйрон Элейн

Две системы мозга Ряд исследователей считают, что в мозге имеются две функциональные системы и баланс между ними как раз и создает сверхчувствительность. Одна из них – «система активации поведения» (она же «система подхода или облегчения») – подключена к тем областям

Из книги Живая психология. Уроки знаменитых экспериментов автора Степанов Сергей Сергеевич

Стэнфордский эксперимент: перезагрузка Провокационный эксперимент принес всемирную известность Филиппу Зимбардо. Впоследствии им было выполнено множество любопытных опытов, написано несколько интересных книг, но большинству психологов он известен прежде всего как

Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин

Зачем нужна перезагрузка? Семь бед – один Reset Мозг, как и любой другой орган, нуждается в отдыхе. Особенно это важно в тех случаях, когда человек непрерывно думает над одной и той же проблемой. Что называется, «циклится» на ней. При этом очень скоро нейросеть, по которой

Из книги Все способы раскусить лжеца [Тайные методы ЦРУ, которые применяются на допросах и при расследованиях] автора Крам Дэн

Перезагрузка Если слово «спуститесь» – это лежачий полицейский, который говорит вам, что пора снизить скорость и избавиться от неосознанной предубежденности, то «перезагрузка» – это знак «Стоп», который говорит, что надо окончательно отбросить предубежденность и

Из книги Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни автора Шабшин Илья

Матрица: перезагрузка Пересмотр существующей ситуации и поиск новых жизненных принципов и ориентиров часто касается трех сфер: профессиональной, семейной и внутренней.Неудовлетворенность в первой из них бывает связана как с недостижением определенных целей,

Из книги Мифы о возрасте женщины автора Блэр Памела Д.

Рост мозга «Если у меня получается выучить что-нибудь новое, я сияю от удовольствия, которое жизнь редко дарила мне в юности, когда я все воспринимала как должное». * * *Знания общества удваиваются каждые десять лет частично благодаря интернет-ресурсам, и в наши дни

Из книги Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность автора Брэнн Эми

Из книги Гештальт: искусство контакта [Новый оптимистический подход к человеческим отношениям] автора Гингер Серж

Три этажа мозга Оставим пока в стороне микроскопический уровень и рассмотрим вкратце структуру мозга в целом. В мозге можно выделить три иерархически организованных «этажа», каждый их которых охватывает и контролирует нижележащий. В сердце системы находится

Вы бесконечно работаете, но не успеваете переделать все дела? Вас удивляет, почему постоянное прилежание не обеспечивает заметного продвижения к цели? Вы так сосредоточились на работе, что больше ни о чем не способны думать? Если так, вероятно, вы не даете своему мозгу достаточного отдыха. Недавняя статья в Scientific American «Why Your Brain Needs More Downtime» подробно рассказывает и доказывает, почему «паузы в умственной работе повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и поощряют креативность».

Откуда же вертящийся в колесе руководитель возьмет свободное время? В своей практике коуча я помогаю клиентам достигать максимальной производительности, делая в нужный момент меньше и предлагая им взамен те виды расслабляющей деятельности, которая, как показали новейшие исследования, способствует достижению максимальной продуктивности.

Выделим пять способов отключать мозг, чтобы затем он включился на полную катушку:

Позвольте себе помечтать. Пока ум блуждает, мозг восстанавливается. Нейробиологические исследования показали, что в состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остается активным и продуктивным. В статье «Rest is Not Idleness» исследователи привели доказательства того, что в «режиме по умолчанию» восстанавливаются цепочки связей в мозгу, обостряется восприятие, внимание и распознавание. Ее авторы утверждают, что «конструктивное внутреннее созерцание» - так они назвали сон наяву и другие «мечтательные» состояния - необходимо для обучения, решения проблем и установления целей. Наверное, поэтому лучшие идеи приходят к нам в душе, а не за компьютером. Но и на работе мы можем организовать себе «эффект душа», сознательно отвлекшись от работы и позволив мыслям блуждать на воле.

Не готовьтесь к встречам и презентациям. Поскольку мы поняли, что паузы идут нашему мозгу на пользу, мы можем сделать из этого практические выводы для работы. Многие мои клиенты интенсивно (и даже одержимо) сосредотачиваются на подготовке встреч и презентаций, которые, как им кажется, имеют ключевое значение для их карьеры. Но я, опираясь на указанные выше исследования, советую им поменьше вникать в детали будущего разговора и не ковыряться со слайдами в PowerPoint. Наоборот, я учу клиентов думать о чем угодно, только не о приближающейся встрече или презентации. Один руководитель биотехнологической компании сначала удивился такому совету, ведь ему было привычно впадать в панику всякий раз, когда он готовил доклад для совета директоров. Но когда он отвлекся от предстоящего испытания, он стал лучше работать, а сама презентация вышла лучше всех, что он делал до этого в жизни - настолько она была убедительна, что этого человека сразу же значительно повысили и в компании полностью изменились требования к презентациям.

Тратьте на ключевые решения меньше времени. Исследования показали, что мы принимаем лучшие решения, когда меньше анализируем и передоверяем «подъем тяжестей» своему подсознанию. Так, в работе 2006 года сопоставлялись две группы по сорок человек, которым требовалось принять решение о покупке автомобиля, исходя из технических характеристик нескольких моделей. Первая группа четыре минуты посвятила исключительно работе над заданием, а вторая, заглядывая в технические характеристики, в то же время отвлекалась на решение анаграмм - и отвлекавшаяся группа сделала более разумный выбор. Авторы статьи отметили, что «не всегда имеет смысл ограничивать себя исключительно сознательным размышлением перед выбором». Лишь бы отвлекающее задание не оказалось слишком сложным - и этот подход, «размышление-без-сосредоточения», сработает. Держите под рукой кроссворд, журнал, сборник судоку или другое приятное развлечение - и вы удивитесь собственной эффективности.

Важна не сосредоточенность, а вдумчивость. Исследования о пользе снов наяву побуждают включить такие «вдумчивые» виды деятельности в повседневную жизнь. Но как это осуществить? Большинство моих клиентов не могут посреди рабочего дня сбежать из офиса и заняться йогой или медитацией. Но коучинг плюс собственная дисциплинированная практика помогают достичь подлинного прогресса в этом направлении. Многие мои клиенты научились, к примеру, проводить кратковременные (минутные) паузы сосредоточенного дыхания. Я советую им тщательно следить за дыханием, сознательного замедлять его, делать длинные, глубокие вдохи. Это - разновидность «физиологической поддержки», которую исследователи считают эффективным способом совладать с собой в условиях напряжения и стресса. Другая стратегия заключается в том, чтобы повторять мантру – слово или словосочетание, которое погружает в медитацию, снижает напряжение и пробуждает креативность, дав разуму необходимый отдых.

Сократите рабочий день. Исследования показали, что максимальный результат люди дают, когда работают не более пяти часов, причем как минимум раз в час делают паузы для восстановления. Некоторые работодатели знают об этом и предоставляют сотрудникам перерывы между сосредоточенным исполнением конкретных заданий (жаль, что пока таких разумных работодателей немного). В своей практике коуча мне доводилось составлять с клиентами строгое «поведенческое расписание», совмещая основные задания по работе и паузы, чтобы они успевали восстановиться. Если такого отдыха оказывалось недостаточно, я советовал им время от времени брать выходной на полдня или на день. Иной раз позволительно даже оформить бюллетень, только бы дать мозгу отдохнуть. И всем нам следовало бы работать меньше, чтобы работать лучше.

Убедительные современные исследования показывают, что для разума «меньше значит больше» и что на первое место среди наших приоритетов следует ставить досуг. Если вы перестали справляться с заданиями или не функционируете на привычном уровне, так дайте же себе отдых.