Вопрос психологу 

Почему человек нервничает по пустякам. Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Но для того чтобы решить эту проблему для начала необходимо разобраться в причине ее возникновения.

Итак, почему люди нервничают?

Все происходит от внутреннего дискомфорта, который мы испытываем в определенных моментах. Нервозность, как правило, проступает на физиологическом и психологическом уровнях.

Например вы поранились или получили — это хороший повод понервничать, да еще потребуется обратиться за медицинской помощью.

Это обычная тактика, используемая людьми, чтобы не нервничать, прежде чем делать что-то важное. Но другим участникам было сказано, что психологи придерживаются простого ритуала: например, некоторым приходилось рисовать картину того, что они чувствовали, а затем разбивать на куски и выбросить.

«Мы обнаружили, что говорить о том, чтобы успокоиться, не работает», - сказал психолог. «Это похоже на то, когда вы говорите кому-то, кто сердится и кричит, что они перестают кричать, это обычно не работает», - добавил он. «Но делать небольшие ритуалы, подобные описанным, помогли людям справиться с большей тревогой, а затем добиться более высокой производительности», - сказал Нортон.

Хороший способ, как успокоится, это посмотреть какое-нибудь видео, например с фокусами .

Первый аспект связан с особенностями нашей нервной системы, а второму свойственна склонность к переоценке любых обстоятельств, неуверенности, волнения и т.д.

➤ Новинка: Полезные советы которые расскажут вам при знакомстве. О том, как легкими способами вы сможете узнать в нашей новой статье.

Одним из факторов, которые вызывают беспокойство перед этими стрессовыми ситуациями, является, в частности, отсутствие контроля над тем, что произойдет с человеком. Ярким примером этого является ожидание экзамена, на котором другой человек будет оценивать вас.

«Ритуалы подобны форме контролируемого поведения, они заставляют нас чувствовать себя более контролируемыми, и это связано с тем, насколько мы чувствуем беспокойство», - объяснил психолог. Кроме того, исследователи полагают, что символизм за ритуалом может многое помочь, хотя это не существенно.

Признаки переживаний, последствия, пути решения

Частичные переживания приводят к потере внимания, работоспособности и сил. Но если человек волнуется по любому поводу, то это может привести к куда более серьезным последствиям: постоянные нервные срывы, развитие комплекса неполноценности или расстройство личности.

Кроме того, это отражается на состоянии здоровья в целом: возникают периодические боли, ухудшается цвет и состояние кожи, стремительно набирается или, наоборот, снижается вес.

Разница между привычкой и ритуалом

Говорит Нортон, просто следуя последовательности действий без определенного значения. По мнению психолога, сам факт называть его ритуалом может иметь положительный эффект. Согласно Нортону, привычка - это действие само по себе, которое вы делаете только потому, что в этом примере, потому что вы хотите попить чай.

«Ритуал имеет больше общего с тем, как вы делаете чай, например, если вы всегда выполняете те же шаги», - объясняет он. Другой способ рассмотреть, является ли действие ритуалом или нет, - спросить, что произойдет, если вы этого не сделаете. Если бы вы не могли пить этот чай, как вы были бы неприятны, - говорит он.

При волнении происходит:

  1. выброс адреналина в кровь
  2. значительно учащается сердцебиение
  3. начинают дрожать губы
  4. рассеивается внимание
  5. увеличиваются зрачки
  6. дрожит тело
  7. нарушается речь
  8. а в некоторых случаях проступают капельки пота.

«Когда это не мешает вам и влияет на вас, тогда он становится ближе к ритуалу и уходит от привычки», - объясняет психолог. Но все это находится в нормальной степени беспокойства в конкретной стрессовой ситуации. Очевидно, что при выполнении ритуалов до крайности, как и в случае людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, это не стратегия, которая помогает. В этих случаях ритуал мешает повседневной жизни, - говорит Нортон.

Вы знаете, как вы можете контролировать тревогу перед презентацией? Все помнят свою первую аудиторию. Обычно они происходят в школе, или для некоторых, в колледже. Это те недели, когда вы плохо спите, старайтесь украсить все линии своей речи и говорить так, как если бы это был робот. Представляет перед зеркалом, его семью, собаку и т.д. ничего не достаточно, чтобы успокоить вас.

Итак, как только вы замечаете в себе первые признаки волнения, подумайте, какой именно фактор вызывает у вас подобное ощущение. Это может быть все что угодно: выступ перед публикой, обыкновенный разговор, недостаток информации и т.д.

Если переживания связаны с парнем, прочитайте и это поможет.

Нервозность и беспокойство вызывают симптомы и ощущения, такие как тахикардия, рукопожатие, потные ладони, и часто, когда вы выходите на сцену, человек висит и приходит к этому «белому». Полное и полное забвение того, что вы должны сказать. Это только помогает увеличить нервозность.

Они говорят, что наибольший страх перед человеком состоит в том, чтобы говорить публично. Второй - страх смерти. Это означает, что мы больше боимся представить большую аудиторию, чем умирать. Не случайно многие люди боятся и испытывают большие трудности, контролируя свою нервозность перед представлением себя.

Если у вас проблемы с компьютером или с каким-нибудь сайтом, например, с одноклассниками и вы не знаете , а ведь это все уже описано. Если другие проблемы, поищите — ответ всегда прост и хорошо описан в интернете.

Вы даже можете не переживать, если просите у кого то денег, даже если просите у мужчины — в статье описано что в этом нет ничего зазорного.

Если вы боитесь публично выступать, будьте уверены: секрет заключается не в том, как избавиться от нервозности, а в том, как справиться с этим. На самом деле, у каждого есть немного холода в животе, прежде чем подниматься на сцену. От самого интровертированного до самого экспансивного коммуникатора. Провокация: исследования показывают, что на самом деле это страх неудачи, критики, суждения, ограничения, сравнения или отказа. Это означает, что в этом уравнении есть большая тревога.

Приготовьтесь выйти на сцену

У нас есть 10 советов для вас, чтобы успокоиться, прежде чем выйти на сцену. Подготовка к работе - ключ к снижению уровня беспокойства. Подготовьте, сделав или участвуя в процессе создания вашей презентации: от планирования, логической структуры слайдов до их содержимого. Чем больше вы владеете содержанием и хронологическим порядком, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Если вы хотите решить проблему комплексно, то в свободное время возьмите чистый лист бумаги и разделите его на несколько столбиков.

  • В первый впишите то, что вас пугает, во втором укажите последствия, которые могут спровоцировать ваши страхи, а в третьем укажите тот результат, которого вы бы хотели достичь, если бы вам не мешало волнение.
  • Психологи также советую больше расслабляться, заниматься медитацией, йогой и просто научиться отдыхать.

Знать местоположение вашей презентации

Если возможно, зайдите на место презентации заранее. Представьте, что вы выступаете, поднимаетесь на сцену, смотрите на пустые стулья. Посмотрите на любые проблемы, которые могут возникнуть во время презентации, и как вы уходите от них: проблема с аудио или кто-то из аудитории с более сложными вопросами.

Нет лучшего способа успокоить нервы и обеспечить выигрышную презентацию, чем репетировать вслух, перед аудиторией. Практика вашей презентации даст вам уверенность и возможность исправить ошибки и проходы, которые могут быть улучшены в вашем контенте. Спортивные психологи доказали, что способность спортсмена визуализировать свой успех создает более высокий уровень победы. Перед вашей следующей презентацией, расскажите себе, как говорить с уверенностью и равновесием, помещая информацию в нужные места и придавая смысл вашему контенту вашей аудитории.

➤ Секреты: Если не знаете , наша универсальная статья поможет вам в этом разобраться. Мы расскажем вам простой способ , чтобы не допустить нежелательных поломок.

Как расслабиться перед встречей, экзаменом и медосмотром

На носу у вас важная деловая встреча, собеседование или же очередной визит к врачу. Казалось бы, обычные повседневные события, но вы почему-то волнуетесь.

Знайте, кто аудитория и что они хотят узнать из презентации. Заходите туда рано и говорите с аудиторией, понимайте, чего они ожидают от вашей презентации. Будете ли вы доставлять то, что им нужно? С помощью этой информации вы начинаете рисовать «правила игры» и становитесь более расслабленными о том, что вы найдете, когда вы выйдете на сцену.

Укрепите позитивность в себе. На каждом из этих шагов сосредоточьтесь на том, чтобы убедить себя, что за ними следуют, и поможет вам в успехе вашей презентации в целом. Каждое исследование аудитории, каждое обучение, на один шаг ближе к спокойствию. Теперь идея состоит в том, чтобы убедить себя, что вы готовы к задаче.

Как можно успокоиться и перестать нервничать?

  • Во-первых, как следует подготовьтесь. Прорепетируйте от начала до конца все свои реплики, продумайте тактику поведения;
  • Во-вторых, говорите то, что считаете нужным. Отвечайте на вопросы коротко, четко и ясно. Не давайте человеку лишней и пустой информации. Это никогда не пойдет ни вам, ни ему на пользу, а вот на результат повлияет негативно;
  • В-третьих, в день важного события думайте о чем-нибудь другом. Включите любимую музыку или посмотрите новый фильм (жанр не имеет значения). Это должно отвлечь вас от нагнетающих мыслей.


Дышите глубоко, прежде чем говорить

Одышка в начале презентации довольно распространена, даже для опытных докладчиков. Для вас, кто будет выступать на большом мероприятии, ищите изолированное место, чтобы сделать некоторые дыхательные упражнения, чтобы «согреться» на сцене. Эта практика поможет избавить организм от избыточной энергии и уменьшить ощущения тахикардии и дрожащих рук, например.

Начало презентации часто несет огромную ответственность. Это происходит очень часто: в начале, когда ведущий все еще холоден, он обычно чувствует себя более хрупким и непригодным для завоевания аудитории. Эти ощущения могут увеличить нервозность. Получение презентации хорошо даст вам уверенность, что вам нужно хорошо работать до конца.

➤ Это классно: Наконец то я узнал и теперь могу легким способов записывать ТВ передачи. Хочу всем поведать уникальный с помощью одной интересной программы.

Если вы начинаете беспокоиться перед экзаменом или встречей с врачом, заранее подготовьте всю необходимую информацию. Врачу вы обязаны представить действительные факты о состояние вашего здоровья.

Ваша аудитория не замечает вашей нервозности

Публика не видит, как вы себя чувствуете внутри, поэтому часто они не видят, насколько вы нервничаете.

Поездные соединения для контроля тревоги

Не только украшайте слайды, но и соединения между ними. Как вы соедините один предмет с другим? Уже имея это запланированное, вы также получите преимущество над своими чувствами нервозности.

Ваша презентация требует планирования, дорожных карт и движущегося дизайна

Мы являемся экспертами в разработке видео и презентаций, интеллектуальных и более эффективных. У нас есть команды обслуживания, сценария, направления искусства и движения, посвященные созданию видео и презентаций. Для самых разных публичных целей и целей. Мы знаем, как превращать любой предмет в результаты. Подсчитайте нас, чтобы создать следующую презентацию.

Помните, что итоговый результат будет зависеть именно от ваших слов. Проблема, с которой вы можете столкнуться на экзамене – это недостаток информации. Здесь действует тот же самый принцип – предварительная подготовка. Вспомните старую пословицу «Осведомлен – значит вооружен».

Как не нервничать, если потеряли близкого человека

Когда речь идет о потери близкого человека, осознайте, что ее нужно пережить. Это очень трудно и потребует много времени, терпения и сил.

Вопрос может показаться немного абсурдным, но здесь нам нужно начать. Ну, цель сексуальной встречи сегодня, за исключением некоторых пар, занимающихся беременностью, - это удовольствие. Удовольствие - это все, что вкусно, приятно и легко. И чтобы почувствовать удовольствие, нам нужно расслабиться.

Когда вы беспокоитесь, нервничаете или беспокоитесь, как ум, так и тело готовы противостоять угрозе, будь то реальный или воображаемый. Когда организм мобилизуется в этом направлении, он напряжен и не может расслабиться или почувствовать удовольствие. Так что либо вы расслабляетесь и чувствуете удовольствие, либо вы нервничаете и беспокоитесь, то оба в то же время просто не дают.

  1. Смиритесь с тем, что уже никогда не будет так как прежде и это поможет вам открыться и принять новое.
  2. Обеспечьте себя поддержкой близких вам людей.
  3. Не пытайтесь подавить в себе горе, его лучше сразу выплеснуть наружу.
  4. Также рекомендуют обратиться к профессиональному психологу, который намного быстрее поможет справиться вам с потерей.

Релаксация начинается за пределами кровати

Прежде всего позвольте миру, где он должен быть: там. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, т.е. попытайтесь привести свой ум туда, где находится ваше тело. Нехорошо находиться внутри комнаты с главой офиса, счетами или списком на рынке. Не забудьте принести свой ум туда, где вы физически.

Упражнение, которое может помочь, - это медитация 30 секунд. Ежедневно, в течение дня, когда вы помните, остановитесь на 30 секунд и обратите внимание. Обратите внимание на звуки, запахи, температуру, прикосновение одежды в теле и дыхание. Старайтесь повторять шесть раз в день. Поэтому вы начинаете привлекать внимание к настоящему моменту.

Научитесь расслабляться, перестаньте думать о негативе, готовьтесь заранее к каждому важному событию, тщательно планируйте свой день, почаще «выходите в свет», заговаривайте с незнакомыми людьми и само совершенствуйтесь.

Это, несомненно, придаст вам уверенности в себе и отразиться на качестве вашей жизни самым лучшим образом. В случае возникновения проблем, запишитесь на прием к психологу, но только в том случае, если вам не помогли вышеописанные способы.

Не беспокойтесь о производительности

Просто перестаньте беспокоиться и сравнивать себя. Каждый человек уникален, и вас не оценивают, это не вестибулярный тест. В настоящее время у нас мало места для шуток и отдыха. Сексуальное время - один из этих нескольких моментов. Вы не работаете, вам не нужно достигать целей, вам нужно просто наслаждаться и вместе, отдавать и получать удовольствие.

Сексуальный момент должен быть одним из релаксации, игры, юмора. Подумайте об этом моменте как о небольшом отдыхе от ваших страхов и забот. Помните: чувствовать удовольствие и, как следствие, наслаждаться, вам нужно расслабиться. И в этом контакте, потому что в этом предварительном просмотре происходит релаксация.

Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии - не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: "Расслабьтесь!"

Если он не работает, обратитесь за помощью

Попытайтесь исследовать поцелуи, укусы, прикосновения более твердые и легкие, царапины, массажистки. Попробуйте сказать что-то интересное или положите. Исследуйте массажи с маслами и кремами. Помните, что вы шутите, исследуете, быть любопытным. И если это слишком сложно, чтобы снизить адреналин и наслаждаться моментом, не отчаивайтесь, обратитесь за помощью к психологу, который специализируется на сексуальности.

Специалист-психолог указан для любых трудностей или сомнений в сексуальной области. Во время сеансов ухода он служит руководством для самосознания и может адаптировать методы релаксации, общения и многое другое для каждого случая и типа трудности. Тест «Фуэв» уже в это воскресенье. Чтобы не тратить впустую все усилия и преданность, которые у вас были в течение года из-за нервозности, мы поговорили с психологом Рафаэлем Лоренсо де Камарго, консультантом довузовских курсов и директором Института когнитивной поведенческой психологии Франки.

Шаги

Устройте себе день отдыха

    Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное - это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:

    • Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее - обычно, за несколько недель.
    • Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети - это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в "ладушки" и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.
    • Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.

  1. Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела - другими словами расслабиться.

    Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс.

    Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня - самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:

    • Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.
    • Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).
    • Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.
    • Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.

  2. Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда - вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе - и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. .

    • Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда - один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!

  3. Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

    • Оплатите счета
    • Отправьте письма и посылки
    • Отправьте резюме на интересующие позиции
    • Решите проблемы со службой поддержки
    • Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).

  4. Посмотрите кино. Просмотр фильмов - это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.

    • Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!
    • Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.

  5. Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!

    • Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.
    • И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.

  6. Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо - рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека.

    • При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).

Выйдите из стрессовой ситуации

  1. Прекратите делать то, чем вы сейчас заняты, и устройте себе короткий перерыв. Не так часто мы можем позволить такую роскошь, как спланировать целый день для того, чтобы расслабиться. Независимо от того, вызван ли стресс работой, учебой, взаимоотношениями или иными внешними причинами, иногда раздражающие мысли и чувства наваливаются разом и становятся невыносимо мучительными. В таких случаях вам вряд ли поможет, если вы начнете планировать день отдыха в будущем - проблема в том, что вы хотите почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Начните с того, что просто прекратите делать то, чем вы заняты, и выйдите из стрессовой ситуации и дайте себе возможность некоторое время просто побездельничать.

    Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Избавление от стресса зависит не только от ваших действий, но и от вашего способа мышления. Если вы чувствуете себя раздраженным и взволнованным, не стоит позволять этим негативным мыслям взять над вами верх. Попробуйте обдумать свои проблемы логично и беспристрастно. Попытайтесь определить, что именно заставляет вас испытывать стресс. Вы считаете, что с вами обошлись несправедливо? Вы не в силах выполнить те задачи, которые хотите видеть выполненными? Вам поручили слишком много дел одновременно? Подумайте о своих мыслях , вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Это может полностью изменить ваше отношение к ситуации всего за несколько минут, а иногда даже дает возможность неожиданно понять что-то новое.

    • Например, представьте ситуацию, когда вечером в пятницу вы уже собрались идти домой, но тут в офис внезапно нагрянул начальник и дал вам неожиданное задание на выходные. В этот момент, когда вы чувствуете внутри переполняющее вас возмущение, у вас есть два способа отреагировать на ситуацию. Конечно, вы можете позволить чувствам взять верх и возмущаться по поводу несправедливости до конца выходных. Но не лучше ли попробовать обдумать, почему это задело вас так сильно? Может быть, вам кажется, что работодатель недостаточно вознаграждает вас за потраченное время и ваш вклад в работу компании? Если это так, то не лучше ли в долгосрочной перспективе подумать о поисках другой работы или попытаться договориться о лучших условиях организации рабочего процесса.

  2. Проговаривайте свои проблемы. Не стоит пытаться справиться со стрессом в одиночку. Если у вас есть такая возможность, попробуйте обсудить с кем-то еще проблему, которая является причиной вашего стресса. Объяснение своих проблем доброжелательному слушателю может помочь вам лучше понять их суть и психологически "выпустить пар", позволив выйти наружу своим чувствам. Однако психологи отмечают, что очень важно правильно выбрать собеседника и поговорить о своих проблемах с человеком, который может терпеливо выслушать вас, а не с теми, кто может только усилить ваш стресс.

    • Например, в вышеописанной ситуации хорошей идеей будет позвонить домой после работы и выпустить пар, рассказав о проблеме родителям, брату или сестре. С другой стороны, скорее всего, вряд ли будет хорошей идеей обсуждать ситуацию с надоедливой соседкой по квартире, особенно если у вас и так напряженные отношения, поскольку она опять задерживает свою часть арендной платы.

  3. Попытайтесь рассмеяться или улыбнуться. Последняя вещь, которую хочет услышать злой, раздраженный человек, это фраза: "Эй, чего нос повесил, улыбнись!" Тем не менее, даже если вы не хотите этого признавать, в этом совете есть крупица истины. Улыбка (и другое "счастливое" поведение, например, смех) на самом деле может сделать вас счастливее, поскольку запускает в мозге человека выделение химических веществ, улучшающих настроение. И наоборот, когда вы хмуритесь и ведете себя как "несчастный" человек, возникает обратный эффект и негативные чувства усиливаются.

  4. Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом - направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения - это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). Еще один хороший способ - сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.

    • В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.

  5. Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального "правильного" способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!

    • Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.

  6. Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса - сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.

    • В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.
    • Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.

  • Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом - это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии.

    • На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.

  • Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов).

    • Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.
    • Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.
    • Некоторые люди отстаивают идею "освежающего сна", утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут - это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.
    • Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
      • Посмотрите на дождь или облака.
      • Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.
      • Умойтесь холодной водой.
      • Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.
    • Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.

    Предупреждения

    • Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.
    • Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.