ما هو أفضل غذاء للمرأة الحامل. الأكل الصحي أثناء الحمل. زيادة الوزن والكسب المرضي

تعتبر التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط للنمو الكامل للجنين ، وهي دورة مواتية للحمل ونتائجه. الحمل الطبيعي وعملية الحمل وإطعام الطفل هي عمليات فسيولوجية طبيعية لا تتطلب في كثير من الأحيان تدخل الأطباء. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات في المستقبل هو أن حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحته ستعتمد على طريقة تناول الطعام طوال الأشهر التسعة. البعض ببساطة لا يدرك ذلك ، لذلك هناك مشاكل خطيرة في المستقبل مع نمو الجنين. علاوة على ذلك ، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على رفاهية الطفل لسنوات عديدة.

هناك الكثير من الإغراءات في العالم الحديث ، لكن في بعض الأحيان يجب أن تنسى رغباتك وتركز تمامًا على الطفل. للتخفيف من مشاكل التغذية في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يصف الأطباء منتجات خاصة ، مثل مركبات البروتين والفيتامينات المعدنية ، القادرة على إمداد الجسم بجميع المواد الضرورية.

الفصل الأول - ميزات وغرابة الأطوار لدى النساء الحوامل

يمكن للأقارب المساعدة في الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعتبر الفصل الأول من الحمل من أهم فترات تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع ، كان يجب القيام بذلك قبل الحمل ببضعة أشهر ، حتى أثناء التخطيط للحمل.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن التغيير المفاجئ في العادات والانتقال إلى طعام صحي تمامًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ، وهذا غير ضروري تمامًا. على سبيل المثال ، هل تحب تناول البطاطس المقلية ولا يمكنك تخيل حياتك بدونها؟ حسنًا ، تناول طعامًا صحيًا. يتم دعم هذه الانحرافات بشكل كامل. على أي حال ، إذا أرادت المرأة الحامل شيئًا غير عادي ، فعليها بالتأكيد أن تقدمه. يُسمح بتقلبات صغيرة في الطعام ، لأن الجسم يُعاد بناؤه فيما يتعلق بالحمل - وهذا يتعلق بحقيقة أن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة. قد لا تكون كافية ، لذا فإن جسد المرأة مع "قائمة الرغبات" يشير إلى عدم وجود مواد كافية. كما ترون ، النظام الغذائي للمرأة الحامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.

ماذا نأكل؟

قائمة المرأة الحامل شيء لا يمكن التنبؤ به. بالطبع ، يتم اختيار كل شيء بشكل فردي ، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات الحوامل.

من المهم جدًا الاستماع إلى أدنى الانحرافات في الطعام ، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية ، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن وغيرها) علامة على مستويات عالية من الكالسيوم. وهو ضروري لنمو الجنين بشكل كامل ، لذلك يجب القضاء على نقصه دون تأخير. يتضح نقص فيتامين ج ، على سبيل المثال ، من خلال الرغبة في تناول الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات. يرغب الكثير من الناس في هذه الفترة في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - فهذه التفضيلات الغذائية هي علامة واضحة على نقص فيتامين ب 1 في الجسم. تعتبر الفواكه ، وكذلك الخضار البرتقالية والحمراء ، مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (أي كاروتين). بالنسبة لمحبي الموز ، فإن الخبر السار هو أنه غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه.

يجب ألا يستبعد النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل استخدام اللحوم بأي حال من الأحوال. غالبًا ما تكون هناك مواقف يتم فيها التخلي عن مثل هذا المنتج المفيد بسبب التسمم. ظاهرة مماثلة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. على أي حال ، سوف يمر بسرعة كافية ، ولن يسبب استخدام مثل هذه المنتجات أي مشكلة على الإطلاق.

النصف الأول هو النسبة الصحيحة للعناصر الدقيقة والكلي المفيدة

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تبدأ الأعضاء الداخلية للجنين في التكون ، ولهذا السبب من المهم للغاية اتباع نصيحة الخبراء فيما يتعلق بالتغذية. أولاً ، يفضل تناول 4 مرات في اليوم ، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30٪ من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.

ثم يليه إفطار ثانٍ - وهذا 15٪ أخرى ، والغداء 40٪ ، والعشاء 10٪ فقط. لكن في الساعة 9 مساءً يمكنك شرب كوب من الكفير - وستكون هذه النسبة المتبقية 5٪.

يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة 2400 أو ما يصل إلى 2700 كيلو كالوري. من أجل تجنب المشاكل المحتملة في المستقبل ، عليك التخطيط لوجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.

ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي يشمل جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكليّة والمعادن والفيتامينات الضرورية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا على ما معدله 75 جرامًا من الدهون ، وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين ، وحوالي 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي القادرة على تزويد جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للتطور الفسيولوجي الطبيعي للجنين.

موانع أثناء الحمل

يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة الحامل الكحول والسجائر تمامًا - يبدو أن الجميع يعرف ذلك ، لكن بعض السيدات الشابات لا يستطعن ببساطة التخلي عن مثل هذه الإدمان.

في بعض الأحيان لا يكفي معرفة أن العادات السيئة في المستقبل يمكن أن تؤدي إلى تطور فسيولوجي غير لائق للطفل ، إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والنمو العقلي.

في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب تجنب تعاطي المخدرات ، إلا إذا رأى الطبيب المعالج ذلك ضروريًا. تجنبي أي اتصال بالمرضى ، لأن مناعة المرأة أثناء الحمل تكون ضعيفة للغاية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. لا تأكل أطعمة رديئة الجودة. الخيار الأفضل هو تناول وجبات طازجة وخضروات وفواكه طازجة. التسمم الغذائي ليس هو الاحتمال الأفضل.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عشاق التوابل سيئ الحظ قليلاً. مثل البهارات مثل الخردل والفجل والفلفل والخل ، بالتأكيد لن يروا قريبًا. من المهم عدم وجود أطعمة معلبة على الإطلاق في قائمة المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام تلك التي تم تمييزها بعلامة "أغذية أطفال" و "لا توجد مواد حافظة مضمونة."

الجرعات المطلوبة من المعادن

أبسط مشكلة تواجهها المرأة الحامل هي نقص الحديد في الدم. هذا المكون هو المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (حتى 20 مجم تقريبًا) ، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.

إذا كانت هناك رغبة في تناول الجير والملح والطباشير وغير ذلك ، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذا فإن الخطوة الأولى هي تغيير نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، توصف للنساء الحوامل مستحضرات خاصة من الفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة تقارب ضعف المعدل اليومي للشخص البالغ. من أجل تلبية هذه الحاجة ، سيكون من الضروري استهلاك منتجات الألبان بشكل مكثف ، وخاصة الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي 100 مل من الحليب المبستر على ما يقرب من 130 مجم من الكالسيوم. تعتبر الأجبان هي الأكثر قيمة في هذا الصدد - فقط 100 غرام من الجبن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم.

يجب مراعاة قواعد صارمة فيما يتعلق باستهلاك ملح الطعام. على سبيل المثال ، في الأشهر القليلة الأولى ، يمكنك السماح بما يصل إلى 12 جرامًا في اليوم ، وبعد ذلك بقليل يمكنك فقط ما يصل إلى 8 جرام ، ولكن في آخر شهرين أو ثلاثة أشهر فقط ما يصل إلى 5 جرام.

التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية

من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المطبوخة ذات جودة عالية. يوصي العديد من الأطباء بالتخلص من السكروز من النظام الغذائي. تم العثور على معظمها في صناعة الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وكذلك أي منتجات حلويات مصنوعة على أساسها.

من المهم جدًا للمرأة الحامل التأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتناسب مع التكاليف. أي أنه من الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل كيلوغرامات ، لكن هذه التوصية ستحمها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فالفائض من العناصر الغذائية يمكن أيضًا أن يعطل النمو البدني الكامل للجنين ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، قد يولد طفل يعاني من زيادة في وزن الجسم وتطور غير متناغم للأعضاء الداخلية.

إذا نظرنا إلى المشكلة من الجانب الآخر ، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤذي الجنين أكثر من الإفراط في الأكل. يمكن أن يؤثر نقص عنصر واحد مفيد على الأقل (على سبيل المثال ، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود العناصر الدقيقة والفيتامينات والمعادن الضرورية ، قد يحدث إجهاض أو ولادة مبكرة. تعتبر الخداج خطرة جدًا على حياة الطفل: يمكن أن تؤثر على النمو العقلي السفلي ، وحدوث العديد من الحالات الشاذة ، والتشوهات ، والتأخر في النمو.

المعيار في زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل فقط من احتياجاتها الفردية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن كتلة بنفس الطريقة تقريبًا. على سبيل المثال ، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. هذا ما يقرب من 300 أو 350 جم أسبوعيًا بالفعل خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان ، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، موضحة أنهن بحاجة لتناول الطعام لشخصين. فإنه ليس من حق! لا يمكنك الحصول على الكثير من الجنيهات الإضافية في النصف الأول من الفصل الدراسي. من المهم مراقبة فوائد المنتجات المستهلكة وعدم المبالغة في ذلك. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن في المستقبل.

النصف الثاني من الحمل

تختلف التغذية أثناء الحمل إلى حد ما في هذا الوقت - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أعلى قليلاً مما كان عليه في النصف الأول ، لكن هناك حالة واحدة لم تتغير - يجب التخلي عن التوابل الحارة والتوابل والقهوة. توجد قائمة تقريبية بالأطعمة التي يجب تناولها. على سبيل المثال ، يجب تناول الجبن القريش حوالي 150 جرامًا ، والزبدة والزيت النباتي - من 30 جم إلى 40 جم ، وبيضة واحدة ، و 500 جرام من الحليب ، و 50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخبوزات ، فإن معيار خبز القمح والجاودار هو 150-200 جرام لكل منهما ، ويمكن تناول الكعك أو البسكويت 100 جرام ، وينصح باستخدام المعكرونة بما لا يزيد عن 60 جرام ، بالإضافة إلى الماء والعصير ، يمكنك شرب الشاي والكاكاو .
قبل النوم بساعة ينصح بشرب كوب من الكفير. أما فيما يتعلق بتناول اللحوم والأسماك ، فيجب تخطيط النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يكون هذان النوعان من المنتجات على الإفطار والغداء. لكن بالنسبة للعشاء ، يجدر إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية ، ويجب أن يكون العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا يشعر الجسم بالثقل.

المشاكل الصحية عند الحوامل

لا ينبغي استبعاد احتمال أن المرأة الحامل قد تعاني من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة ، تحتاجين إلى تنسيق نظامك الغذائي بشكل كامل مع طبيب عيادة ما قبل الولادة ، والتي ستستمر في إجراء الحمل. سيتم حساب التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تسبب حساسية تجاه بعض الأطعمة ، ولكن في نفس الوقت لتلبية احتياجات الجنين النامي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك طريقة لرفض شيء ما ، فسيتم استهلاك هذه المواد الغذائية بجرعات صغيرة ، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف المنتجات المسببة للحساسية في الماء المغلي وتؤخذ في ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. تدريجيا ، ستزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة ، بحيث يمكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تسبب الحساسية.

كما يتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب في الحالات التي يحدث فيها الحمل مع أي مضاعفات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو الأمراض المزمنة أو غيرها من العيوب.

ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟

المشكلة الأكثر شيوعًا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صائم. يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل نظامًا غذائيًا للتفاح - يعني أن الفتاة تأكل ما يقرب من 300 جرام من التفاح المخبوز أو الناضج أو الخام خمس مرات في اليوم. النتيجة 1.5 كيلوجرام في اليوم. يوجد نظام غذائي للبطيخ مبني على نفس المبدأ ، ولكن في النهاية يتم إخراج 2 كجم من البطيخ يوميًا. على أي حال ، فإن هذه الأنظمة الغذائية أدنى من حيث المواد الكيميائية والطاقة ، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

ماذا وكيف يجب أن تأكل الأم المستقبلية؟هناك الكثير من المعلومات لاتخاذ القرار الصحيح على الفور. نخاف من الحساسية ومشاكل نمو الجنين والتهديدات المختلفة لمظهرنا.

ومحاولة منع مجيئه أهبة، قلة نمو أو وزن الطفل وتساقط الشعر ، تبدأ المرأة الحامل في اختراع كل أنواعه الحميات. أو يلوحون بأيديهم تمامًا ويواصلون تناول الطعام كما كانوا يفعلون قبل الحمل. كيف تفعل الشيء الصحيح؟

إن تغذية الأم الحامل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، غذاء صحي ومتنوع وكامل. عند تجميع قائمتنا ، يجب أن نسترشد بالمبادئ التالية.

المبدأ الأول

كلما جاء المنتج من الطبيعة إلى طاولتنا بشكل أسرع ، كلما كان ذلك "حيًا" ، كان ذلك أفضل للمرأة. وهذا ينطبق تمامًا على كل شيء: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

من الواضح تمامًا أن الحليب الذي يتم تخزينه لمدة ستة أشهر ، والزبادي الذي لا يفسد لعدة أشهر ، والأطعمة المعلبة ، والنقانق ، ولا يُعرف إلى متى تكون الأسماك المجمدة الموجودة في المتجر بعيدة كل البعد عن مفهوم "الطعام الحي" ".

المبدأ الثاني

يجب أن يكون الطعام ممتعًا أثناء الحمل وكذلك في أي فترة أخرى من الحياة. من المهم أن يكون هذا الطعام أو ذاك مطلوب . من الضروري أن تسترشد بالرغبة ("أريد أن آكل هذا") ، وليس من خلال بعض الإعدادات ("إنه مفيد" أو "لا يمكنني القيام بذلك").

غالبًا ما نأكل من المبدأ الذي يأتي من الرأس ، وليس من حاجة الجسم - ومن ثم لا يتم امتصاص هذا الطعام جيدًا لمجرد أن الجسم لا يحتاج إليه. أوضح مثال على ذلك استهلاك الجبن من قبل النساء الحوامل.يؤكل بغض النظر عن الرغبة ، لأنه يعتقد أن هذا هو أفضل مصدر للكالسيوم الذي تحتاجه الأمهات الحوامل.

في هذه الأثناء ، أولاً ، الجبن القريش هو بروتين في المقام الأول ، وثانيًا ، إذا أكلته بالقوة ، فليس من الحقيقة أنه سيتم امتصاص العناصر الغذائية منه.

.Fلا توجد قاعدة صارمة وسريعة للجميع! كل امرأة لديها التمثيل الغذائي الخاص بها ، وأثناء الحمل ، تزداد هذه الاختلافات بشكل أكبر. لذلك ، من المستحيل التركيز على متوسط معدلات الاستهلاك لمنتج معين.

ربما يكون لدى الكثير سؤال: ماذا لو كنت تريد منتجات ضارة بصراحة؟ رقائق البطاطس ، كوكاكولا ، الشوكولاتة بكميات كبيرة لا تفيد في الحالة الطبيعية ، ناهيك عن الحمل.

يمكن النظر إلى مثل هذه الإدمان على أنها أمر مؤكد علامة التشخيص- وهذا يعني أن المرأة قد انتهكت بالفعل النظام الغذائي ، وأنها غير قادرة على الشعور بشكل صحيح باحتياجات جسدها ، لكنها في نفس الوقت تشعر بالمتعة التي تتلقاها من هذه المنتجات بشكل جيد. الغريب في الأمر ، ولكن في حالة الحمل ، فإن متعة تناول نوع معين من الطعام تسود على فائدته.

ماذا يمكن أن يقول هذا الميل أو ذاك؟على سبيل المثال ، إذا كانت لدى المرأة رغبة لا تُقاوم في تناول الشوكولاتة ، فربما لا تسمح لنفسها بتلقي الفرح من الحياة ، وتعيش في سلطة المحظورات وتطيع كل شيء. قد يكون السبب الثاني والأكثر أهمية هو أن المرأة تحرم نفسها بشكل منهجي من الدهون - ويسعى الجسم إلى تعويض نقصها بهذه الطريقة على الأقل.

آخر شغف الطعام الشائع الرغبة الشديدة في الملح- قد يكون راجعا إلى حقيقة أن المرأة تشرب قليلا ، وبالتالي فإن الجسم يعتني بالاحتفاظ بالكمية المناسبة من السوائل في الأنسجة. هذا يدل أيضًا على رغبة لا تقاوم في المشروبات الغازية.

على كل حال فإن الطفل سيحصل على كل ما يلزم من جسد الأم خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. والسؤال الوحيد هو ماذا سيبقى للمرأة وماذا ستكون حالتها بعد الولادة بنظام غذائي لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية.

المبدأ الثالث

حولإدراج إلزامي في النظام الغذائي للمكونات الغذائية الأساسية . غالبًا ما تضع النساء الحوامل لأنفسهن المهمة الأكثر أهمية: تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. وفي الوقت نفسه ، فإن المرأة التي تشغل منصبًا لا تحتاج في المقام الأول إلى الفيتامينات ، بل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يجب أن تتضمن قائمتك اليومية بالتأكيد المنتجات التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة. مصدر سنجابهي منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض والحبوب - وكل هذا يجب استهلاكه ، لأن البروتين مادة بناء لنمو الطفل وتطوره.

الكربوهيدراتضرورية أيضًا - فهي تزود جسم المرأة وجسم الطفل النامي بالقدر اللازم من الطاقة. يجب أن يكون الخبز والبطاطس والخضروات والفواكه والحبوب في النظام الغذائي للمرأة الحامل. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تحتاجينها على نمط حياة المرأة - فكلما زادت نشاطها ، زادت الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتاجين لتناولها.

يستخدم سمينأثناء الحمل ، تكتسب دورًا مهمًا بشكل خاص ، لأنها تشارك في بناء الجهاز العصبي وأغشية جسم الطفل النامي. من المستحيل تقليلها إلى الحد الأدنى وحتى استبعاد الأطعمة الدهنية.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك الأسماك الدهنية ، واللحوم الدهنية ، وشحم الخنزير ، والمرق المطبوخ طويلاً ، والهلام ، والزبدة والزيوت النباتية ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان. تعتبر الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص ، لأنها تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة بشكل نشط ، والتي يتم امتصاصها جيدًا وتندمج على الفور في الجسم.

يوليا جوساكوفسكايا - مخرج Starovoitova مركز الأسرة

القراء الأعزاء! برأيك ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل؟ هل يجب أن تلتزم الأم الحامل بحدود صحية صارمة أم تستطيع تحمل تكلفة الحلويات والملح؟

المرأة في موقف تغير تفضيلات الطهي ونمط الحياة والموقف تجاه الآخرين. تحاول الأم التي يجب أن تكون واعية أن تحد نفسها من كل ما يمكن أن يؤذي طفلها. هذا ينطبق على النظام الغذائي ، والإجراءات ، والعادات السيئة. إن معرفة ما هو مستحيل بالنسبة للمرأة الحامل في مرحلة مبكرة أمر ضروري ليس فقط للوالدين حديثي الولادة ، ولكن أيضًا للأقارب الذين يرغبون أيضًا في ضمان الحمل المناسب.

ما لا يجب فعله أثناء الحمل

هناك العديد من الأساطير والحقائق حول هذه الفترة من حياة المرأة: يعتقد البعض أنها لا تستطيع قص شعرها ، أو طلاء أظافرها ، أو التحرك بنشاط ، إلخ. يجب أن تنظر في هذا بعناية أكبر. بسبب التغيير في الخلفية الهرمونية ، من الأفضل الامتناع عن عمليات التجعيد وصبغ الشعر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. إذا كنت تنتمي إلى فئة النساء اللواتي يصبغن شعرهن طوال الوقت ، فاختر خيارات التجنيب. كما يُحظر على الأم الحامل ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية. أثناء الحمل ، لا يمكنك:

خذ حمامات (ساخنة) ؛
قم بزيارة الساونا ومقصورة التشمس الاصطناعي ؛
تناول الدواء دون استشارة الطبيب ؛
التطعيم ضد الحصبة الألمانية والسل والنكاف.
إجراء الأشعة السينية أو التصوير الفلوري ؛
تنظيف مرحاض القط (القط حامل لمرض مثل داء المقوسات).

ما لا تأكله عند الحمل

تقوم امرأة واعية أثناء الحمل بمراجعة نظامها الغذائي بعناية خاصة ، حتى أن البعض يعلق قائمة بالأطباق المحظورة في المطبخ. خلال هذه الفترة ، يتشكل الإدمان على الطعام أو النفور من بعض الأطعمة. قد يتضح أنك لا تنجذب إلى الطعام الصحي ، ولكنك ترغب في تناول المزيد مما لا يمكنك تناوله ، لذلك من المهم دراسة قائمة الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة الكائن الحي النامي.

	العمل على الجسم	منتجات
دهني ، مقلي ، فلفل ، حار	أنها تؤثر على الكبد والكلى والمرارة ، والتي نزحت بالفعل أثناء الحمل.	بطاطا مقلية ، سالو ، ستيك ، فلفل حار ، سلطة كورية ، ايجيكا
	لها تأثير ضار على جسم الإنسان بأكمله ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسهم المادة المضافة المسرطنة E211 في تطور السرطان.	علكة ، حلويات ، حلويات ، شيبس ، خبز محمص ، توابل ، صوص
طعام معلب	التأثير على تخليق البروتينات ، وهي مادة البناء الرئيسية للكائن الحي النامي	سمك معلب
بعض المأكولات البحرية		تونة ، ماكريل ، سمك قرش ، كابوريا ، جمبري ، سمك أبو سيف.
بيض نيء	قد تسبب عدوى السالمونيلا

في المراحل المبكرة

يعتمد نمو وصحة الطفل على كيفية سير الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تتعامل بدقة مع مسألة تغذيتها. يُنصح بإعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الطبيعية المعدة وفقًا لجميع المعايير الصحية. في الوقت الحالي ، لا توجد تغييرات كبيرة في حالة المرأة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تقييد أو استبعاد المنتجات التالية:

الحلويات ومنتجات الدقيق. إنها تساهم في زيادة الوزن بسرعة ، لذلك من المهم في المراحل المبكرة تعديل نظامك الغذائي لتشعر بالرضا في نهاية الحمل ولا تعاني من الوذمة. تشمل هذه الفئة جميع أنواع الحلويات والسكر المكرر ، والتي لا تحتوي على فيتامينات ولكنها مليئة بالكربوهيدرات.
المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نمو غير لائق للطفل أو حتى الإجهاض. وتشمل هذه الخضار الحمراء والفواكه والحمضيات والعسل.
يمكن أن تتسبب الفاصوليا والفول والبازلاء في زيادة تكوين الغاز ، مما يؤدي إلى زيادة النغمة.
الشوكولاتة ، كونها منبهات قوية ، لها تأثير ضار على الجهاز العقلي والعصبي للرجل الصغير. المقياس مهم هنا ، بضع قطع لن تؤذي أي شخص ، لذلك يُسمح لك بالسماح لنفسك بمثل هذه المكافأة مرة واحدة في الأسبوع.

ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل

يجب ألا يؤذي النظام الغذائي للأم الحامل الجسم النامي. يمكن أن تكون بعض الأطباق محدودة خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ولن يؤدي استخدامها الفردي إلى عواقب سلبية. ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب وضعها في القائمة السوداء لفترة الحمل والرضاعة. يجب على المرأة الحامل ألا تأكل:

ما هو الأفضل عدم الشرب

إذا أصبح فنجان قهوة الصباح من الطقوس اليومية بالنسبة لك ، فعليك التخلي عن هذه المتعة من أجل صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هذا المشروب له تأثير سلبي: فهو يرفع ضغط الدم ، ويثير خطر الإجهاض ، ويسبب الأرق ، ويزيل الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الجسم. تحتاج أيضًا إلى إزالة الأطعمة المحتوية على الكافيين من قائمتك ، ولا تشرب مشروبات الطاقة والكولا.

يجوز لعشاق الشاي الأسود تناول هذا المشروب من حين لآخر ، والذي لا ينبغي أن يكون قوياً. والسبب في ذلك هو نفس الكافيين الذي يمكن أن يضر الطفل باختراق المشيمة. يجب التخلص من المياه الغازية بسبب محتواها من المواد الكيميائية والأصباغ.

أي مشروبات تحتوي على الكحول تضع ضغطا على الكلى ، والتي تعمل بالفعل أثناء الحمل في وضع معزز. حتى إذا قررت أن تدلل نفسك بكوب من البيرة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على القدرات الفكرية وتكوين الجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك يحظر شرب الكحول. من الأفضل أيضًا عدم شرب كفاس في هذا الوقت. ستساعد هذه النصائح للحوامل في المراحل المبكرة على تجنب العديد من اللحظات غير السارة.

ما لا يجب فعله عند الحمل

في هذه الفترة الخاصة من الحياة ، تظهر عادات وقواعد جديدة ويتغير تصور العالم من حولنا. في بعض الأحيان تعتقد المرأة أنها تستطيع قلب العالم ، وفي بعض الأحيان لا تملك حتى القوة لتنظيف أسنانها. من المهم أن تتعامل مع هذا بتنازل وأن تتبع مجموعة من الإجراءات التي تضمن سلامتك. وفق هذه القواعد يحظر:

إجراء التنظيف العام بالمواد الكيميائية المنزلية. في الحالات القصوى ، تحتاج إلى حماية نفسك قدر الإمكان من خلال ارتداء القفازات وتهوية الغرفة.
الجلوس على الكمبيوتر أو الوظيفة المفضلة. عند القيام بالتطريز أو أي عملية إبداعية أخرى ، لا تنس أن تقوم بنشاط بدني نشط لمدة 15 دقيقة.
المشي بكعب عالٍ (أكثر من 4 سم). إذا كنت لا تريد الدوالي أو الأقدام المسطحة ، فلا يمكنك فعل ذلك.
اجلس وساقيك متشابكتان. في هذا الوضع ، يتم شد الأوردة الموجودة في الحفرة المأبضية ، ويبطئ الدورة الدموية في أعضاء الحوض. قد تكون النتيجة نقص الأكسجة الجنيني.
دخان. هذا يؤدي إلى ضعف إمداد الدم إلى المشيمة بسبب مفعولها المضيق للأوعية. هناك احتمال أن يولد الطفل قبل الأوان أو بوزن خفيف.
نسيان الحفلات والمراقص. لا تساهم رائحة دخان السجائر والكحول والموسيقى الصاخبة في المسار المفيد للحمل.
توقف عن ممارسة الرياضات الخطرة. يؤثر الأدرينالين سلبًا على النشاط العقلي للطفل ، لذلك يجب تجنب التوتر والقلق وتقليل التوتر. يجب على الأم الحامل أن توفر لنفسها بيئة هادئة وإيجابية.

في المراحل المبكرة

لا ينصح بالنوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يضغط هذا الوضع على الرحم ، مما قد يؤدي إلى تلف الجنين. يمكنك أن تكون في هذا الوضع في حالات نادرة ، ولكن لا تجعلها عادة بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، عندما يكون البطن قد زاد بالفعل بشكل ملحوظ ، فمن المستحسن الاستماع إلى توصيات الأطباء واستبعاد الراحة على الظهر. قد تتعطل الدورة الدموية بسبب حقيقة أن البطن المزروعة ستضع عبئًا على الأوردة العميقة.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، تتغير الخلفية الهرمونية للفتاة ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وانفعالات عاطفية. خلال هذه الفترة ، بالنسبة للبعض ، تعتبر العلاقات الحميمة ضرورة ، بينما بالنسبة للآخرين فهي غير مرغوب فيها. وفقًا للأطباء ، يُسمح للمرأة الحامل بممارسة الجنس ، علاوة على ذلك ، فإن لها أيضًا نتيجة إيجابية ، حيث يتم إنتاج الإندورفين. مكافأة لطيفة هي تدريب عضلات الحوض.

ومع ذلك ، هناك موانع في الحالات التي تزداد فيها نبرة الرحم ، وهناك خطر حدوث إجهاض أو إصابة الشريك. الأفضل رفض العلاقات الحميمة حتى لا يكون هناك إجهاض. في حالات أخرى ، يُسمح للأم الحامل بممارسة الجنس طوال فترة الحمل ، والشيء الرئيسي هو تجنب الاختراق العميق والضغط على المعدة والجماع الطويل جدًا.

ما هي الحركات التي لا يمكن القيام بها أثناء الحمل

أثناء انتظار الطفل ، يجب على المرأة استبعاد العمل الذي يتضمن رفع الأشياء الثقيلة (أكثر من 3 كجم). الوزن المسموح به في حالات استثنائية 5 كغ. كما أنه يمنع النساء الحوامل في المراحل المبكرة من إعادة ترتيب الأثاث في الشقة ، والقيام بحركات حادة ومتشنجة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. لا يمكنك القيام بالإصلاحات والعمل البدني الشاق. اترك دهان الحوائط أو ضرب السجاد أو غسل النوافذ لشخص آخر أو تأجيله لوقت معين.

فيديو

بعد أن تحمل المرأة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن أي إجراء يؤثر على الجنين. تعتبر التغذية السليمة أثناء الحمل مهمة للغاية ، لأن النمو المتناغم ورفاهية الطفل يعتمدان على تغذية الأم.

لماذا التغذية السليمة أثناء الحمل مهمة

الحمل هو الوقت الذي يخضع فيه الجسد الأنثوي لأحمال عالية. ينمو الطفل الذي لم يولد بعد وينمو في الرحم ، ولهذا يحتاج إلى مكونات الطاقة في الغذاء والبلاستيك (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). هناك حاجة أيضًا إلى المزيد من الأملاح المعدنية والفيتامينات. هذا هو السبب في أن التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون مختلفة عما كانت عليه من قبل.

يمكن أن يسبب نقص أي عنصر غذائي في النظام الغذائي للأم مشاكل صحية خطيرة لكل من الطفل والمرأة. هناك أيضًا ما يسمى بالفترات الحرجة لنمو الجنين أثناء الحمل. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي عدم وجود مكونات غذائية معينة أثناء زرع الجهاز العصبي للطفل إلى حدوث انتهاك في تكوينه. يتجلى هذا في المستقبل على أنه تأخر في التنمية من الأقران.

هناك عدة خيارات لسوء التغذية عند المرأة أثناء الحمل. العامل الرئيسي هو نقص التغذية. في الوقت نفسه ، لا يستطيع الجسم تعويض نقص الطاقة والبروتين. تنشأ حالة مماثلة عندما لا تغير المرأة الحامل عن وعي نظامها الغذائي خوفًا من اكتساب أرطال إضافية ، أو عندما لا تكون لديها رغبة في فهم أساسيات التغذية السليمة أثناء انتظار الطفل.

هناك انتهاك للنسبة بين مكونات الغذاء والأمهات الحوامل المسؤولات اللائي يعتنين بالطفل. في الوقت نفسه ، تأكل المرأة كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، ولكن على الرغم من ذلك ، ينشأ نقص في مادة معينة مفيدة وحيوية للجنين.

تعتبر التغذية الصحية والسليمة أثناء الحمل من أهم شروط الحفاظ على صحة الأم والطفل ، فضلاً عن نموهما المتناغم.

ما الذي يمكن وما لا يمكن تناوله أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، تولي المرأة اهتمامًا كبيرًا بصحتها وتراقب التغذية بشكل مكثف. يتم استبعاد العديد من مكونات النظام الغذائي لفترة طويلة ، ويفضل الماء والشاي من المشروبات. لمحبي الشاي ، من الأفضل اختيار الأصناف الخضراء التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. أي شاي يخفف الضغط وله تأثير إيجابي على حالة الأسنان ويزيد من مرونة الأوعية الدموية. من الأفضل شربه ضعيفاً ، يمكنك إضافة الحليب.

لا تنجرف أثناء الحمل مع شاي الأعشاب. لا يمكن شرب أكثر من كوب واحد في اليوم بعد استشارة الطبيب.
أي شاي يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تعبر المشيمة وتضر بالجنين ، لذلك لا يجب أن تفرط في تناولها. من الأفضل تجنب شرب القهوة تمامًا. إذا لم تستطع المرأة القيام بذلك ، فقلصها إلى الحد الأدنى. تثير القهوة الجهاز العصبي ، وترشح الكالسيوم من الجسم ، وترفع ضغط الدم ، وتمنع امتصاص العناصر الدقيقة. اقرأ أيضا:
إذا لم تستطع المرأة التخلي تمامًا عن القهوة لفترة الحمل ، فيجب ألا يتجاوز استهلاكها الأقصى 200 مل في اليوم.
يجب أن يتواجد الملح في طعام المرأة الحامل ولكن بكميات محدودة. يتم تحديث وزيادة كمية السائل الأمنيوسي باستمرار ، في حين أن الملح مهم للغاية. من الأفضل اختيار ملح البحر أو الملح المعالج باليود ، مما يحسن التمثيل الغذائي والمناعة.
الجزء الرئيسي من النظام الغذائي خلال فترة الحمل هو الخضار والفواكه. يمكنك شرب العصائر الطازجة. من الأفضل تناول حوالي 1 كجم من هذه المنتجات يوميًا. يجب الحد من الحمضيات والفواكه الغريبة ، لأنها يمكن أن تثير رد فعل تحسسي لدى المرأة أو الجنين.
من بين الفواكه ، يعتبر التفاح أكبر فائدة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات. كما أنها تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة وتحسين الشهية وإزالة الكوليسترول من الجسم. يساعد الكمثرى في تقليل الضغط والتخلص من الوذمة. يحتوي اليقطين أيضًا على خصائص مدرة للبول. الفلفل البلغاري يشبع جسم الجنين بالكيراتين ويقوي الأظافر والشعر والأسنان. يساعد البنجر على تكوين خلايا الدم الحمراء لدى المرأة الحامل والجنين. الرمان يزيد الهيموجلوبين.
ليس من الممكن دائمًا الحصول على جميع العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية من الفواكه والخضروات ، لذا فإن وجود صيدلية متوازنة مع مركب الفيتامينات والمعادن سيساعد على تجنب نقصها. اقرأ أيضا:
أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى حمض الفوليك الغني بالبطيخ. تعمل هذه المادة على تقوية الجهاز العصبي وجدران الأوعية الدموية ، كما تمنح الجسم الجلوكوز. يساهم العنب في تكوين مناعة قوية لدى الطفل. غني بالفيتامينات والتوت البري.
لا تشرب العصائر المعلبة أثناء الحمل. تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة وهي فقيرة بالفيتامينات.
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا للكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الهيكل العظمي والأظافر والأسنان عند الطفل. كما تحتوي مكونات الألبان في النظام الغذائي على كمية كبيرة من البروتينات وسكر الحليب والفيتامينات. دهون الألبان سهلة الهضم ، فلا داعي للقلق من وجودها في الطعام.
يتم إيلاء اهتمام خاص بين منتجات الألبان أثناء الحمل للجبن القريش. من حيث محتوى البروتين ، فإنه يفوق حتى بعض أنواع اللحوم. كما أنه يحتوي على مادة المثيونين التي تشارك في عملية تكوين الجنين.
كل يوم ، يجب تضمين الجبن في النظام الغذائي للحوامل. من المفيد إضافة الفواكه والتوت والقشدة الحامضة إليها.
تحتوي المكسرات على العديد من المواد المفيدة ، لكن الجسم يمتصها ببطء ، لذلك يجب الحد من استهلاكها. لا ينصح بتناولها مع ميل للإمساك أو الحساسية. أثناء الحمل ، يعتبر الجوز والصنوبر مفيدًا ، حيث يكون لهما تأثير إيجابي على الإرضاع. اقرأ أيضا:
من الأفضل اختيار الأسماك من الأصناف البحرية ، لأنها غنية بالمعادن والعناصر النزرة. يوصى بغليها وخبزها. السمك المقلي يثقل كاهل الكبد والكلى ، ويمكن أن تشكل الأسماك النيئة خطرا على صحة المرأة والطفل. مفيد للحوامل والأعشاب البحرية.
يجب أن تكون اللحوم خلال فترة الحمل مكملة فقط للنظام الغذائي الرئيسي. للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، يكفي استهلاك 150 جرامًا من منتجات اللحوم يوميًا. أكثر اللحوم فائدة هي الدواجن والأرانب ولحم العجل أو لحم الخنزير الخالي من الدهون. بحلول نهاية الحمل ، يمكن تقليل كمية اللحوم المستهلكة.
يجب عدم إساءة استخدام الزبدة لأنها تسبب زيادة في الوزن. تشمل الزيوت النباتية زيت الزيتون وزيوت عباد الشمس.
تساعد الحبوب على تحسين عمل أمعاء المرأة الحامل. كما لا ينبغي إهمالها في هذا الوقت.

بغض النظر عن مسار الحمل لهذه الفترة ، عليك التخلي عن المنتجات التالية:

الرقائق والمفرقعات.
علكة؛
أطباق مقلية وحارة.
لحوم مدخنة
الشاي والقهوة القوية
اللحوم والأسماك الدهنية.
كحول؛
البهارات.
كريمات الزيت مع الأصباغ.
منتجات شبه جاهزة؛
عيدان من السرطان؛
خل؛
مشروب غازي؛
الفواكه الغريبة.

إذا كنت عرضة للحساسية ، فيجب استبعاد الأطعمة شديدة الحساسية من النظام الغذائي.

التغذية أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

خلال هذه الفترة ، يكون حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 مهمًا بشكل خاص ، حيث يمكن أن يظهر نقصه بالفعل بعد أسابيع قليلة من بداية الحمل. هذا الفيتامين ضروري لانقسام الخلايا السليم ، والنمو الطبيعي وتطور أعضاء وأنسجة الجنين. دورها الخاص هو المشاركة في تكوين الجهاز العصبي للطفل. مع نقص حمض الفوليك ، قد تشعر المرأة بمزاج سيء ، وقلة الشهية والتعب السريع. (يمكنك أيضًا إصلاح الرابط هنا)

الأطعمة التالية غنية بفيتامين B9:

سبانخ؛
الشمندر؛
كرنب؛
البقوليات.
الكلى.
كافيار؛
سلطة؛
بصل أخضر
الكبد؛
جبن؛
طماطم؛
صفار البيض

في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة ، تواجه النساء ظاهرة غير سارة مثل التسمم. يتجلى ، كقاعدة عامة ، في غثيان الصباح والقيء وفقدان الشهية وسوء الصحة. الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة (بعد 2-3 ساعات) تساعد في التخفيف من حالة المرأة. يجب إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والأطباق المطبوخة أو المخبوزة.

بعد أن تعلمت عن الحمل ، لست بحاجة إلى البدء في تناول الطعام لشخصين. مثل هذا النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن ، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك. حاجة الطفل للطاقة في هذه المرحلة صغيرة جدًا.

القائمة أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

الإثنين

الإفطار: ميوسلي ممزوج بالحليب والفاكهة
الغداء: شوربة (قاعده - مرق لحم).
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام. سلطة خضار (اختر الخضار حسب الموسم)
العشاء: ملفوف مطهو مع أرز

الفطور: دقيق الشوفان أو الأرز بالحليب
الفطور الثاني: شطيرة زبدة
الغداء: أوخا
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150-200 غرام. الجبن قليل الدسم
العشاء: مكرونة وكبدة مشوية على الكفير
قبل النوم: سلطة من الخضار المفضلة لديك

الإفطار: 100-150 جرام جبن + شاي أخضر أو أسود
الإفطار الثاني: كومبوت الفواكه المجففة وبسكويت البسكويت
الغداء: حساء القرع والقرنبيط
وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة موسمية من اختيارك
العشاء: دجاج مهروس مع قطعة دجاج على البخار

الإفطار: 150-200 غرام. الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز مع الحليب + عصير
الإفطار الثاني: 150 مل زبادي طبيعي قليل الدسم بدون إضافات وسكر
الغداء: قرنبيط مبروش أو شوربة بروكلي + خبز
العشاء: سلطة التونة وأوراق السبانخ والأفوكادو والطماطم الكرزية مع زيت السلطة.
قبل النوم: 150 مل من عصير التوت البري

الإفطار: خبز مع شريحة جبن وطماطم. يغسل بالكفير أو الحليب المخمر
الفطور الثاني: برتقالة واحدة
الغداء: مكرونة مع كرات اللحم + سلطة خضار موسمية
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجوز (حفنة صغيرة)
العشاء: بطاطس مطبوخة بالفرن مع اللحم
قبل النوم: 150 مل من اللبن أو الكفير

الإفطار: تشيز كيك + كوب شاي أعشاب
الإفطار الثاني: 100 غرام. مشمش مجفف
الغداء: 150 غرام. شوربة الخضار بقطع الدجاج. الخبز والحبوب الكاملة
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح وجزر مهروس من خلال مبشرة
العشاء: مزيج من السلطة الخضراء والجبن الطري والطماطم الكرزية
قبل النوم: 150 مل من اللبن أو الكفير

الأحد

الإفطار: 150-200 غرام. دقيق الشوفان بالحليب مع شرائح التفاح + عصير
الفطور الثاني: موزة واحدة
الغداء: شوربة دجاج + سلطة ملفوف وطماطم وخيار (أو اختيار الخضار حسب الموسم)
وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة المفضلة (تفاحة واحدة أو حبة كمثرى).
العشاء: خضروات مطبوخة على البخار وكستلاتة دجاج
قبل النوم: 150 مل من الزبادي الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات أو سكر

التغذية أثناء الحمل في الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، ينمو الطفل الذي لم يولد بعد بنشاط ، وتبدأ أعضائه عملها. في هذا الصدد ، تزداد تكاليف طاقة الجنين ، مما يعني أن المرأة بحاجة إلى استهلاك المزيد من العناصر الغذائية. يجب أن تزيد قيمة الطاقة للحجم اليومي للطعام في الثلث الثاني من الحمل إلى 2800 سعرة حرارية ، والحاجة إلى البروتينات هي 100 غرام في اليوم.

من أجل تكوين الأسنان والعظام والعضلات والقلب والجهاز العصبي ، يحتاج الطفل إلى الكالسيوم وفيتامين د. ونقص هذه المواد يمكن أن يسبب تأخر نمو الجنين ، وستعاني المرأة من آلام في العضلات ، وتسوس ، ونبض سريع وهشاشة العظام.

هناك أطعمة لا تسمح بالامتصاص الطبيعي للكالسيوم وفيتامين د ، لذلك من الأفضل رفضها. وتشمل هذه:

مشروب غازي؛
كاكاو؛
سميد؛
طعام حلو؛
الأطعمة الدسمة والمالحة.

في هذه الحالة ، من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي:

سبانخ؛
منتجات الألبان؛
دقيق الشوفان؛
بصل أخضر
صفار البيض؛
زبيب؛
زبدة.

مشكلة أخرى محتملة في الثلث الثاني من الحمل هي الإصابة بفقر الدم. يتجلى ذلك من خلال انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في دم الأم الحامل. يتطور فقر الدم بسبب نقص الحديد. الأطعمة التالية غنية بهذه المادة:

الكبد؛
لحم؛
بيض؛
الفلفل؛
الفجل.

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي على الامتصاص الجيد للحديد.

مع اقتراب نهاية الحمل ، تعاني النساء من الإمساك والحموضة المعوية. تحدث مشاكل البراز بسبب تدهور حركة الأمعاء وضغط الرحم على المستقيم. لمكافحة هذه المشكلة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة تحتوي على الكثير من الألياف. وتشمل هذه الخضار والفواكه ، التي ينبغي أن تكون نصيبها ثلثي المدخول الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لا يمكن التخلي عن الدهون الحيوانية تمامًا. مع الحموضة المعوية ، تحتاج إلى تناول جزء صغير من الطعام ، ورفض تمامًا الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة.

القائمة أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل

الإثنين

الإفطار: شطيرة مع شريحة جبن وطماطم + بيض مخفوق
الفطور الثاني: 100 جرام. الجبن مع الزبيب
الغداء: شوربة بالخضروات
وجبة خفيفة: 150 مل زبادي طبيعي قليل الدسم بدون إضافات أو سكر
العشاء: سلطة - مزيج من الخضار والأفوكادو والخس
قبل النوم: 150 مل من منقوع ثمر الورد

الإفطار: 200 غرام. عصيدة حليب الشوفان
الفطور الثاني: موز وتفاح + بعض المكسرات
الغداء: شوربة دجاج
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن منخفض السعرات الحرارية - 100 جرام
العشاء: مرق الخضار واللحوم الخالية من الدهن

الإفطار: عجة البيض
الإفطار الثاني: 150 مل زبادي طبيعي قليل الدسم بدون إضافات وسكر
الغداء: حساء السمك أو اللحم
وجبة خفيفة: الفواكه (يفضل التفاح والموز والخوخ).
العشاء: أي ثريد باللبن
قبل النوم: سلطة خضار أو فاكهة مفضلة

الإفطار: تشيز كيك مع الزبيب والقشدة الحامضة
الفطور الثاني: حفنة صغيرة من الجوز أو اللوز
الغداء: حساء العدس
وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة المفضلة (تفاحة واحدة أو حبة كمثرى).
العشاء: دجاج مخبوز بالطماطم. أرز مسلوق - للتزيين.
قبل النوم: 150 مل من الزبادي الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات أو سكر

الإفطار: أومليت وساندويتش
الإفطار الثاني: كوب من عصير الطماطم الطبيعي
الغداء: يخنة من الخضار الموسمية الطازجة مع اللحم
وجبة خفيفة بعد الظهر: خوخ أو أي فاكهة موسمية أخرى
العشاء: إسباجيتي بصلصة الطماطم
قبل النوم: 1 كوب شاي أعشاب

الإفطار: الجبن مع التوت المبشور أو المربى
الفطور الثاني: خبز مع شريحة جبن
الغداء: لحم مطبوخ + حنطة سوداء للتزيين وكذلك سلطة خضار + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير أو فاكهة حسب الرغبة
العشاء: دجاج فيليه مخبوز بالطماطم + سلطة خضار
قبل النوم: 150 مل من اللبن أو الكفير

الأحد

الفطور: عصيدة حليب الذرة مع المشمش المجفف
الإفطار الثاني: 150 مل زبادي طبيعي قليل الدسم بدون إضافات وسكر
الغداء: حصة من سلطة الطماطم (100 جم) مع شوربة الخيار والملفوف
وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو المكسرات (أي منها).
العشاء: فطائر الاسكواش مع القشدة الحامضة وشاي ثمر الورد
قبل النوم: 150 مل من الزبادي الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات أو سكر

التغذية أثناء الحمل في الفصل الثالث

من الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، تحتاج المرأة إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامها الغذائي تدريجيًا. يتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل كمية الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة. خلال هذه الفترة ، يتباطأ نمو الطفل ، ويكتسب الوزن بشكل أساسي فقط ، لكن نشاط الأم الحامل ينخفض أيضًا. هذا هو السبب في تقليل السعرات الحرارية.

في هذا الوقت ، يمكن للمرأة أن تقضي أيامًا صائمة مرة واحدة في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يمكن تناول منتج واحد فقط خلال النهار: الجبن أو التفاح أو الكفير.

تظهر لدى بعض النساء تسمم الحمل متأخرًا في نهاية الحمل. تتطلب هذه الحالة علاجًا وإشرافًا طبيًا مستمرًا. إذا كانت هناك فرصة على الأقل لتطويره ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الملح تمامًا من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى. الأطعمة الحلوة والمدخنة والمقلية ممنوعة أيضًا من الإصابة بالحمل.

النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم والطفل. من المهم أن تعرف ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل.

إن تناول الأطعمة غير المناسبة للنظام الغذائي للأم الحامل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتها ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بعض المواد من الطعام قادرة على اختراق جسم الطفل وتؤثر سلبًا على نموه.

يمكن للطبيب أن يعد لكل امرأة قائمة فردية بالمنتجات التي لا ترغب في استخدامها لأسباب صحية. من الناحية المثالية ، يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك بمثل هذا السؤال. ومع ذلك ، هناك توصيات عالمية مناسبة لجميع الأمهات الحوامل.

ما لا ينبغي أن تأكله وتشربه جميع الحوامل دون استثناء:

مشروبات كحولية – إن تأثير العادات السيئة على نمو الجنين معروف ومثبت. يمنع استخدام المشروبات التي تحتوي على الكحول بأي كميات.
الأسماك واللحوم النيئة - يجب استبعاد شرائح اللحم المفضلة بالدم. خلال فترة الحمل ، لا يمكنك تناول السوشي والقوائم. الأسماك المستخدمة في تحضيرها ليست طعامًا آمنًا للحوامل. تزيد مثل هذه الأطباق من خطر الإصابة بالديدان الطفيلية التي يمكن أن تضر بالجنين.
الطعام السريع - الهامبرغر والرقائق وعيدان السلطعون وحبوب الإفطار تحتوي على إضافات غذائية ومواد حافظة. على الرغم من الموافقة على العديد من المواد المضافة للاستخدام ، إلا أنه غالبًا ما يتم العثور على مكونات خطرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نمو الجنين. يجب على المرأة الحامل عدم تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة أيضًا لأنها تهدد بزيادة الوزن بشكل مفرط ، مما سيعقد الأشهر الأخيرة من الحمل والولادة.
روبيان وكافيار وجراد البحر ومأكولات بحرية أخرى - بكميات كبيرة ، يمكن أن تضر بنمو الأعضاء عند الطفل ، لأنها تحتوي على الزئبق ، الذي يؤثر بشكل خاص على تكوين الجهاز العصبي والدورة الدموية. راقب القياس وكن مهتمًا بالمياه التي سبح فيها عشاءك.
البطيخ والبطيخ والفطر يمكن أن يسبب التسمم ، نظرا لخداع الشركات المصنعة والمواد التي تعزز نمو هذه الفاكهة. يتراكمون الأسمدة السامة.
شاي قوي ، قهوة - يمكن أن يرفع ضغط دم الأم ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى اضطرابات في المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الكافيين سببًا لانخفاض الوزن عند الطفل.
عدد كبير من منتجات الدقيق يمكن أن يسبب زيادة مفاجئة في وزن الجنين. في بعض الحالات ، يصل وزنها إلى 6 كجم ، مما يؤدي إلى تفاقم مسار الحمل وعملية الولادة بشكل كبير.
أناناس كما أنها محظورة لاحتوائها على مواد من شأنها تحفيز تقلصات الرحم وإخراج السوائل من الجسم. هناك عدد قليل من الفواكه الأخرى التي يجب على النساء الحوامل عدم تناولها - مثل البابايا غير الناضجة والعنب فيما بعد.
أجبان طرية ، غير المبستر ، مع العفن أو القشور (كاممبرت ، بري وما شابه ذلك). لا ينبغي أن تأكل هذه المنتجات وغيرها من منتجات الألبان غير المبسترة من قبل النساء الحوامل ، لأنها يمكن أن تثير تطور مرض الليستريات ، وهذا أمر خطير للغاية على الجنين.
بعض الأعشاب والتوابل تسبب تقلصات الرحم. لا يمكن اعتبار هذا التأثير مفيدًا لأي أم حامل ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم ، يمكن أن يتحول استخدام هذه المنتجات بكميات كبيرة إلى مأساة. وتشمل البقدونس واليانسون والشبت والزعتر وجوزة الطيب والقرفة.

بكميات صغيرة ، يمكن تضمين مثل هذه الأطعمة في بداية الحمل وما بعده في النظام الغذائي.

ومع ذلك ، للتأكد من أن مثل هذا النظام الغذائي آمن ، عليك أن تطلب من طبيبك النصيحة ، واجتياز الاختبارات المناسبة ، والخضوع لفحص كامل للجسم.

كن حذرًا مع المنتجات التالية:

قهوة. واحد ، في حالات نادرة ، كوبان من مشروب منشط لن يضر. إذا كنت تريد المزيد ، فمن الأفضل أن تشرب الهندباء بدلاً من ذلك.
الأطعمة المعلبة والمخللات والمنتجات ذات المحتوى العالي من الملح. يمكن أن تسبب الوذمة ، لذلك يجب تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. يجب على النساء الحوامل عدم تناول نفس الخيار المخلل بكميات كبيرة ، خاصة في المراحل المتأخرة.
دهني و مقلي. يحظر بعض الأطباء تمامًا استخدام الأطعمة المقلية والحارة والدهنية والمدخنة. يوصي الآخرون ببساطة بالحد من تناولك. على أي حال ، فإن الأمر يستحق التقليل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية ، لأنها تثقل كاهل الجهاز الهضمي ، والتي تعمل خلال هذه الفترة "لمدة سنتين". نحن لا نتحدث فقط عن المنتجات التي تحتوي على الزيت والدهون ، ولكن أيضًا عن المنتجات التي تحتوي عليها في الأصل. لذا يجب على المرأة الحامل عدم تناول الكثير من البذور والمكسرات ، لاحتوائها على دهون نباتية ، والتي تؤدي بإفراطها إلى إرهاق عملية الهضم.
التونة وسمك أبو سيف . يحتوي على كمية كبيرة من المعادن. يجب استخدامها بحذر حتى لا تؤذي الطفل.
بهارات وصلصات مع بهارات حارة. يمكن أن تسبب ، زيادة مظاهر التسمم ، لذلك يجب أيضًا أن يكون استخدامها محدودًا.
الكبد . هنا الوضع غامض. يصر بعض الأطباء على أنه من المستحيل أكل الكبد أثناء الحمل - فهو يحتوي على الكثير من فيتامين أ ، والجرعة الزائدة منه ضارة بالجنين. ويوصي آخرون به لمرضاهم الذين يعانون من انخفاض الهيموجلوبين. الخيار الأفضل هو تناول الطعام بكميات معقولة وبشكل غير منتظم.
المكملات الغذائية. عند فحص تركيبة المنتج على العبوة ، يجب على المرأة الحامل تجنب منظمات الحموضة والمواد الحافظة والأصباغ والمستحلبات ومحسنات النكهة لأنها تؤثر على الكبد والبنكرياس لكل من الأم والطفل.

تستطيع كل امرأة ، بعد استشارة الطبيب ، تعديل هذه القائمة ، لأن الرغبة في تناول هذا الطبق أو ذاك أحيانًا تكون أقوى من أي "محرّم".

تصل بعض أنواع الإدمان إلى التعصب ، عندما لا تستطيع المرأة مقاومة الطباشير وقلم الرصاص والأسمنت ... كل شخص لديه قصص متشابهة. يكمن سبب هذا السلوك في عدم وجود بعض العناصر النزرة في الجسم.

على سبيل المثال ، الرغبة الشديدة في الطباشير لا تشير على الإطلاق إلى نقص الكالسيوم ، كما هو شائع. تشير الدراسات التي أجريت واختبارات الدم إلى أن الرغبة في تناول الطباشير مرتبطة بنقص الحديد.

في مرحلة ما ، يحجب دماغ المرأة الإشارات التي تدل على أنه لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل مثل هذه الأشياء. ثم يتعرف بشكل غير صحيح على إشارات الجسم حول عدم وجود عنصر معين. في حالة أخرى ، يربط الدماغ العنصر ليس بالمنتج الذي يحتوي عليه ، ولكن مع عنصر آخر لا علاقة له به تمامًا.

بعد ملاحظة رغبة لا تقاوم في تذوق شيء لا تستطيع المرأة الحامل تناوله ، أو غير مخصص للتغذية على الإطلاق ، من الضروري إجراء فحص دم كامل.

كيف لا تطبخ الطعام للمرأة الحامل

لا يكفي معرفة الأطعمة التي لا ينبغي للمرأة الحامل تناولها ، فمن الضروري فهم طرق الطهي المحظورة.

يجب على المرأة الحامل عدم تناول الأطعمة المقلية بكمية كبيرة من الزيت ، لأنها تحتوي على مواد مسرطنة ، وهذه الأطعمة تضع عبئًا متزايدًا على الجهاز الهضمي.

يُنصح الأمهات الحوامل بتناول الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار. طريقة الطهي هذه مناسبة لجميع المنتجات تقريبًا. على سبيل المثال ، يمكن خبز كرات اللحم في الفرن أو على البخار.

إذا كنت تريد البطاطس المقلية ، يمكنك تقطيع بعض الدرنات إلى شرائح ، ودهنها بمزيج من كمية صغيرة من الزبدة مع الأعشاب المجففة أو بيضة مخفوقة ، وتخبز في الفرن. لذلك تحصل على البطاطس اللذيذة والرائحة في قشرة مقرمشة ، وفي نفس الوقت لا تطفو في الزيت المفرط.

يمكن قلي اللحوم والدجاج في مقلاة جافة غير لاصقة. أو ينضج مع القليل من السائل.

لا يمكنك تناول البيض النيء أثناء الحمل. يمكن أن تصاب بداء السلمونيلات - هذا المرض يشكل خطرا حرجا على الجنين. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن جميع طرق طهي البيض والأطباق التي تضاف فيها صفار البيض السائل.

علامات سوء التغذية أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يتم إعادة بناء عمل الجسم ، ويزداد الحمل والضغط على الجهاز الهضمي. لذلك ، حتى تلك المنتجات التي لا تسبب عادة رد فعل سلبي يمكن أن تقدم مفاجآت غير سارة.

العلامات الشائعة التي تدل على أنك تأكلين طعامًا لا تريدين تناوله أثناء الحمل:

الحموضة المعوية المستمرة . نعم ، الحموضة المعوية تعتبر "من الآثار الجانبية" للحمل نفسه. ولكن إذا لم يتوقف ، فقد يكون السبب في النظام الغذائي الخاطئ. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والمالحة والمقلية والحارة والدهنية.
زيادة الوزن بشكل حاد. جميع أمهات المستقبل ، ولكن إذا كانت زيادة الكيلوجرام سريعة جدًا ، فقد تستهلك المرأة الكثير من الكربوهيدرات (المعجنات والحلويات). إذا قفز الوزن ، فقد تكون المشكلة هي الوذمة ، التي غالبًا ما تسببها الأطعمة المالحة.
مشاكل الكرسي. يعتبر الإسهال أو الإمساك أيضًا من الرفقاء المتكررين للحمل وقد يكون بسبب التغيرات الهرمونية. ولكن إذا لم يتحسن البراز ، يجب استشارة الطبيب وإعادة النظر في النظام الغذائي.

من المهم أن نتذكر أن النظام الغذائي الصحي مصمم ليس فقط لمساعدة الجنين على النمو بشكل صحيح ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الأم ، لأن جسدها يقوم بعمل هائل - فهو يهيئ حياة جديدة للولادة.