ما هو zozh. أسلوب حياة صحي ، باختصار عن الشيء الرئيسي. المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط الحياة الصحي

تشكيل أسلوب حياة صحي. عوامل تحدد أسلوب الحياة الصحي

المقدمة

تظهر الأدلة العلمية أن معظم الناس ، إذا اتبعوا قواعد النظافة ، لديهم الفرصة للعيش حتى 100 عام أو أكثر.

لسوء الحظ ، لا يتبع الكثير من الناس أبسط المعايير المستندة إلى العلم لنمط حياة صحي. يصبح البعض ضحايا الخمول (الخمول البدني) ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات ، وبعضهم مصاب بالسكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن الصناعة والمنزلية القلق ، دائمًا ما يكون مضطربًا ، عصبيًا ، يعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط.

العمل هو الجوهر الحقيقي والأساس لنظام الحياة الصحي للفرد. هناك رأي خاطئ حول التأثير الضار للولادة التي يُزعم أنها تسبب "البلى" في الجسم ، والإنفاق المفرط للقوى والموارد ، والشيخوخة المبكرة. العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإن عملية العمل المنتظمة والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان كله. التدريب المستمر في عملية العمل يقوي جسمنا. الشخص الذي يعمل بجد ويعمل بشكل جيد طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك ، فإن الكسل يؤدي إلى ترهل العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والانحلال المبكر.

في الحالات التي لوحظت من إرهاق الشخص وإرهاقه ، ليس العمل نفسه هو المسؤول ، ولكن أسلوب العمل الخاطئ. من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهاري أثناء أداء العمل ، جسديًا وعقليًا. يعد العمل المنتظم والمنتظم أكثر إنتاجية وفائدة لصحة العمال من تغيير فترات التوقف مع فترات العمل المكثف والمتسارع. عمل شيق ومحبوب يتم بسهولة وبدون توتر ولا يسبب التعب والارهاق. من المهم اختيار المهنة المناسبة وفقًا للقدرات والميول الفردية للشخص.

زي العمل المريح مهم للموظف ، يجب أن يكون على دراية جيدة بقضايا السلامة. قبل العمل مباشرة ، من المهم تنظيم مكان عملك: قم بإزالة كل ما هو غير ضروري ، وقم بترتيب جميع الأدوات بأكثر الطرق عقلانية ، وما إلى ذلك. يجب أن تكون إضاءة مكان العمل كافية وموحدة. يفضل استخدام مصدر ضوء محلي ، مثل مصباح طاولة.

من الأفضل أن تبدأ بأصعب جزء في الوظيفة. إنه يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح لك بتأجيل الأشياء الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد ، وبشكل عام على الموقد الخلفي.

من الشروط الضرورية للحفاظ على الصحة في عملية العمل التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة التامة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية معاكسة لطبيعة عمل الشخص (المبدأ "المتباين" لبناء الراحة). يحتاج الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني إلى راحة غير مرتبطة بمجهود بدني إضافي ، ويحتاج العاملون في مجال المعرفة إلى بعض الأعمال البدنية خلال ساعات فراغهم. هذا التناوب في الإجهاد البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق - في التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في المنتزهات ، والملاعب ، والمشي لمسافات طويلة في الرحلات ، وفي العمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الجيد له أهمية كبيرة. وأشار عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم IP Pavlov إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، محطمًا ، وأحيانًا بصداع.

يستحيل على جميع الأشخاص دون استثناء تحديد الوقت اللازم للنوم. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. في المتوسط ، هذا المعدل حوالي 8 ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس أن النوم احتياطي يمكنك من خلاله اقتراض الوقت لإكمال مهام معينة. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اضطراب النشاط العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب ، والتهيج.

لتهيئة الظروف لنوم طبيعي وسليم ومريح ، من الضروري لمدة 1-1 ، 5 ساعات. قبل النوم ، توقف عن العمل الذهني الشاق. يجب ألا يتجاوز العشاء 2-2 ، 5 ساعات. قبل النوم. هذا ضروري للهضم السليم للطعام. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، ومن الجيد أن تعتاد على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي موسم دافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة تحتاج إلى إطفاء الأنوار وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ولا تعيق الدورة الدموية. لا يمكنك النوم في لباس خارجي. لا ينصح بتغطية رأسك ببطانية ، والنوم ووجهك لأسفل: هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة.

يؤدي إهمال هذه القواعد البسيطة لنظافة النوم إلى ظهور ظواهر سلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، ونتيجة لذلك ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق بمرور الوقت ، وبعض الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، تعتبر التربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى الشاب السليم والشاب ، إذا لم يتم تدريبه ، يقود أسلوب حياة غير مستقر ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أدنى مجهود بدني ، والتنفس يتسارع ، وتظهر ضربات القلب. على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص مدرب بسهولة التعامل مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة جميع العضلات وتطورها. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات متخلفة ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

تعتبر التربية البدنية والرياضة مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، نظرًا لأن عملهم غالبًا ما يرتبط بعبء أي مجموعة عضلية معينة ، وليس الجهاز العضلي بأكمله. يقوي التدريب البدني ويطور عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الأخرى ، مما يسهل بشكل كبير عمل جهاز الدورة الدموية ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

تمارين الصباح اليومية هي حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أداء التمارين البدنية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ، فإن التمارين البدنية في الهواء (المشي والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الشخص ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا. كحمولة ، يمكن تحديد جرعاتها بدقة وتدريجياً وزيادتها بشكل منهجي من حيث السرعة والحجم. وفي حالة عدم وجود مجهود بدني آخر ، فإن الحد الأدنى لمعدل الحمل اليومي للشباب هو 15 كم فقط سيرًا على الأقدام. ، يرتبط الحمل الأقل بتطور نقص الديناميكا.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من التمرين اليومي الضروري مفيد للجميع. يخفف من توتر يوم العمل ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة وينظم التنفس. من الأفضل أداء المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطوة مشي بطيئة ، ثم نفس المقدار بخطوة رياضية سريعة ، إلخ.

مكان خاص في نظام الحياة الصحية ينتمي إلى الروتين اليومي ، وإيقاع معين من الحياة والنشاط البشري. يجب أن يوفر نظام كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم.

يمكن ويجب أن يكون الروتين اليومي للأشخاص المختلفين مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل وظروف المعيشة والعادات والميول ، ومع ذلك ، حتى هنا يجب أن يكون هناك إيقاع يومي وروتين يومي معين. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والراحة. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 5-6 ساعات. من المهم جدًا أن ينام الشخص ويأكل دائمًا في نفس الوقت. وهكذا ، يتم تطوير ردود الفعل المشروطة. إن الشخص الذي يتناول العشاء في وقت محدد بدقة يعرف جيدًا أنه بحلول هذا الوقت تكون لديه شهية ، والتي يتم استبدالها بالشعور بالجوع الشديد إذا تأخر العشاء. يؤدي الاضطراب في الروتين اليومي إلى تدمير المنعكسات المشروطة المتكونة.

عند الحديث عن الروتين اليومي ، لا نعني جداول زمنية صارمة بميزانية زمنية محسوبة دقيقة بدقيقة لكل مهمة لكل يوم. ليست هناك حاجة لإحضار النظام إلى صورة كاريكاتورية مع التحذلق المفرط. ومع ذلك ، فإن الروتين نفسه هو نوع من الجوهر الذي يجب أن يعتمد عليه سلوك كل من أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

إجراء وقائي مهم ضد نزلات البرد هو التصلب المنتظم للجسم. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. تعتبر إجراءات المياه أيضًا ذات أهمية كبيرة في نظام التصلب. أنها تقوي الجهاز العصبي ، ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي. أولاً ، يوصى بفرك الجسم العاري بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال إلى التدليك المبلل. بعد المسح المبلل ، افركي الجسم بقوة بمنشفة جافة. يجب أن تبدأ في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجيًا حتى يبرد ، ثم إلى الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد تمارين الصباح. من المفيد أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، تأخذ حمام شمس ، تسبح.

يأكل الناس بشكل مختلف ، ولكن هناك عددًا من المتطلبات التي يجب على الجميع مراعاتها. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا وكاملاً ، أي يحتوي بالكمية المناسبة وبنسب معينة على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. يجب عدم السماح بالإفراط في الأكل: فهو يؤدي إلى السمنة. من غير الصحي أيضًا تناول الطعام مع الإدخال المنتظم لكميات باهظة من أي منتج أو مغذيات من فئة واحدة (على سبيل المثال ، تناول كميات وفيرة من الدهون أو الكربوهيدرات ، وزيادة استهلاك ملح الطعام).

يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة جدًا (لا تزيد عن 5-6 ساعات). من الضار تناول الطعام مرتين فقط في اليوم ، ولكن بكميات زائدة عن الحد ، لأن هذا يسبب ضغطًا شديدًا على الدورة الدموية. من الأفضل أن يأكل الشخص السليم 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا. من الضار أن تقرأ أثناء الأكل لحل المهام المعقدة والمسؤولة. لا يمكنك التسرع في تناول الطعام أو حرق نفسك بالطعام البارد أو ابتلاع قطع كبيرة من الطعام دون مضغ. الطعام الجاف المنتظم له تأثير سيء على الجسم. لا يوجد طعام ساخن. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية والصرف الصحي. بمرور الوقت ، يتعرض الشخص الذي يهمل النظام الغذائي للتهديد من جراء الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الشديدة ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، وما إلى ذلك. يحمي المضغ الشامل وطحن الطعام إلى حد ما الغشاء المخاطي لأعضاء الجهاز الهضمي من التلف الميكانيكي ، الخدوش ، بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التغلغل السريع للعصائر في عمق كتلة الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار.

لذلك ، يتمتع كل شخص بفرص كبيرة لتقوية صحته والحفاظ عليها ، للحفاظ على قدرته على العمل والنشاط البدني والحيوية حتى الشيخوخة.

إذا كان أحد تلاميذ المدارس يعتقد أن العناية بصحتهم من اختصاص الوالدين والأطباء ، فهو مخطئ. لكي تكون بصحة جيدة ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بصحتك واتباع أسلوب حياة صحي. إنه أكثر ملاءمة للحفاظ على الصحة وتعزيزها.

نمط الحياة الصحي هو:

تنفيذ الروتين اليومي.
الامتثال لقواعد النظافة ؛
التربية البدنية والرياضة؛
تصلب.
التغذية السليمة والصحية.
الموقف الودي تجاه الآخرين ؛
لا عادات سيئة. مواد من الموقع

الوضع هو أساس الصحة. وهذا ليس فقط جدول الدروس المعلق على الحائط ، ولكن أيضًا النظام الغذائي والنوم والراحة ، بالإضافة إلى العمل البدني ومساعدة الوالدين. كل ما خططت له يجب أن يتم خلال النهار. عندها يكون حالتك المزاجية جيدة ومبهجة ، وسيكون والداك سعداء.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فتناول الطعام بشكل صحيح. يجب ألا يكون الطعام لذيذًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. وشيء آخر: عليك الجلوس على الطاولة في نفس الوقت - أنت تعرف ذلك. لذا ، اجلس على الطاولة في الوقت المحدد ، ولا تنتظر دعوة عدة مرات.

إذا لم تكن بعد صديقًا للتربية البدنية والرياضة ، فابدأ في ممارستها الآن - قم ببعض التمارين - لا تؤجلها حتى يوم غد أو حتى يوم الاثنين المقبل. الاستيقاظ في الصباح ، ومارس التمارين ، وأثناء النهار ، العب التنس وكرة القدم وركوب الدراجة وركوب الدراجات الهوائية وما إلى ذلك. وبعد ذلك ستشعر أن صحتك ستتحسن بشكل ملحوظ.

هل تحب أن ترى شخصًا مبتهجًا ومبتسمًا؟ أجب بنفس الطريقة - ابتسم ، وكن ودودًا وخيرًا. تذكر: إنه مفيد أيضًا لصحتك!

الشغف المفرط بألعاب الكمبيوتر ، مشاهدة التلفاز على المدى الطويل ، الكحول ، المخدرات ، التدخين ، حتى السلبي ، يفسد الصحة.

لذلك ، فإن الشخص الذي يعتني بصحته باستمرار - يذهب للتربية البدنية ، ويلاحظ الروتين اليومي وقواعد النظافة الشخصية ، ويأكل بشكل صحيح ، وليس لديه عادات سيئة ، وخير وودود - يتمتع بصحة جيدة. ومن لا يهتم بصحته يقود أسلوب حياة خامل وعادات سيئة ويفقد صحته تدريجياً ويقصر عمره.

أسلوب حياة صحي — أسلوب حياة الفرد ، الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ استخدم البحث

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. وبعبارة أخرى ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو قائمة من القواعد ، والامتثال لها سيؤدي إلى زيادة الحفاظ على الصحة وتعزيزها (الجسدية والعقلية).

حتى أن هناك علمًا خاصًا لأسلوب الحياة الصحي - علم الأحياء البحرية.

دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

1) التغذية السليمة
قال رجل حكيم ذات مرة ، "نحن ما نأكله". ومن الصعب الاختلاف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي البشري على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن تكون المنتجات الحيوانية والنباتية موجودة في نظامك الغذائي.

يجب ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية ، لأنه مع طريقة التحضير هذه ، يتم تدمير جميع المواد المفيدة تقريبًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والحيوية. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان.

تحتاج إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). يمشي اليوغيون الهنود باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذون رشفة كل 5-10 دقائق ، ونتيجة لذلك يعيشون طويلاً ويتمتعون بصحة جيدة جدًا. لا يجب أن تشرب المشروبات الغازية الشهيرة وخاصة الحلوة منها.

من أجل تزويد الجسم بالنشاط الحركي الأمثل ، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وأن ترهق نفسك بالتدريب. في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر لك التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويتبعون أسلوب حياة مستقر ، يوصى بالمشي أكثر ، إن أمكن ، الجري في الصباح. يمكنك الذهاب للسباحة أو اليوجا أو الرقص. عند القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

3) تصلب
يساعد التصلب على زيادة مقاومة الجسم للأمراض والتأثيرات البيئية الضارة. تشمل أكثر طرق التصلب شيوعًا الاستحمام المتباين ، والفرك بالماء البارد ، والسباحة في الماء البارد ، وحمامات الشمس في الصيف.

4) رفض العادات السيئة: التدخين وشرب الخمر والمخدرات
من الأفضل بالطبع ألا تظهر على الإطلاق ، لكن إذا حدث ذلك ، فعليك التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

5) التقيد بنظام الراحة والعمل
النوم الجيد هو مفتاح الراحة والتعافي الجيد. يجب أن تكون المدة المثلى لنوم الشخص 6-8 ساعات. النوم المفرط يضر بصحتك ، وإذا كان النوم غير كافٍ ، يتراكم التعب ، مما يؤدي إلى استنزاف الاحتياطيات الداخلية للجسم. لذلك ، فإن العدد اليومي الأمثل لساعات النوم يساهم في حياتك الطويلة والصحية.

6) النظافة الشخصية
العرق والدهون ، اللذان تفرزهما غدد الجلد ، إلى جانب التلوث الخارجي ، يخلقان بيئة مواتية لتكاثر مسببات الأمراض ، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك ، يجب أن تحافظ على بشرتك نظيفة.

تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية عن نمط الحياة الصحي ما يلي:

الاستقرار العقلي والعاطفي
- السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع مما يجنب الإصابة والأضرار الأخرى.
- التربية الجنسية والوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً ؛
- سلوك صديق للبيئة ، إلخ.

المشاهدات بعد: 25236

مقدمة
1. التغذية
2. النشاط البدني
3. طريقة العمل والراحة
4. وضع السكون
5. الروتين اليومي
خاتمة
قائمة المصادر المستخدمة

مقدمة

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند الالتقاء أو الفراق مع المقربين والأعزاء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والعافية ، فهذه هي الشرط الأساسي والضمان لحياة كاملة وسعيدة. تساعدنا الصحة على تنفيذ خططنا ، وحل مهام الحياة الرئيسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحفظها الإنسان بنفسه ويقويها بحكمة ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة. يصبح البعض ضحايا الخمول (الخمول البدني) ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ، والبعض الآخر يتغذى مع التطور شبه الحتمي للسمنة ، وتصلب الأوعية الدموية في هذه الحالات ، وبعضهم مصاب بالسكري ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية الاسترخاء ، ويشتت انتباهه عن الصناعة والمنزلية القلق ، دائمًا ما يكون مضطربًا ، عصبيًا ، يعاني من الأرق ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. بعض الناس ، الذين يستسلمون لإدمان التدخين والكحول ، يقصرون حياتهم بنشاط. يتذكر الكثير من الناس الحاجة إلى الاعتناء بصحتهم فقط عندما يمرضون. حسنًا ، بعد أن تعافوا ، نسوا على الفور الوقاية المعقولة ولا يفعلون شيئًا لمنع المرض في المستقبل. قلة الحركة ، قلة العمل البدني ، ممارسة الرياضة هي سمة مميزة لعصرنا ، مرض القرن ، كما يقول الكثيرون. وبالفعل ، فإن ميكنة العمل ، وتطوير النقل ، ونمو الرفاهية المادية في جميع مجالات الحياة ، أدت إلى حقيقة أن معظم سكان بلد يتمتع بمستوى عالٍ من الثقافة لا يتلقون الجرعة المناسبة. الحركة سواء من الناحية الكمية أو النوعية. يعيش العديد من الرجال والنساء حياتهم دون معرفة ما يعنيه حقًا أن يكونوا لائقين بدنيًا. إنهم لا يعرفون رفاهية الشخص السليم حقًا ، أو الوعي المبهج بأن أي عمل متروك لك ولا شيء يسبب التعب. ومع ذلك ، من خلال اتباع النهج الصحيح وحساب الجهد ، يمكنهم جميعًا تزويد أنفسهم بهذه الحياة.

حسب استنتاج خبراء منظمة الصحة العالمية عام 1985. تتحدد الحالة الصحية للحمل بنسبة 10٪ فقط بمستوى تطور الطب كعلم وحالة الرعاية الطبية ، و 20٪ بحالة البيئة ، و 20٪ بالعوامل الوراثية ، و 50٪ بنمط الحياة

1. التغذية

الغذاء ليس فقط المصدر الرئيسي للطاقة ، ولكنه أيضًا "مادة بناء" للخلايا الجديدة.

يأكل الناس بشكل مختلف ، ولكن هناك عددًا من المتطلبات التي يجب على الجميع مراعاتها. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا وكاملاً ، أي تحتوي بالكمية المناسبة وبنسب معينة على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع الأطعمة لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى ، ومع ذلك ، لا يوجد شيء اسمه طعام مثالي. ما يهم ليس ما نأكله ، ولكن كم نأكل ومتى نأكل وفي أي تركيبات نأكل أطعمة معينة. تسمح التغذية السليمة للجسم بتعظيم إمكاناته الوراثية. من بين الأنواع الستة الرئيسية للمغذيات ، توفر ثلاث مجموعات من المركبات (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) الطاقة ، بينما لا تحتوي المجموعات الثلاث الأخرى (الفيتامينات والمعادن والماء) على سعرات حرارية. المصادر الرئيسية للطاقة هي الكربوهيدرات والدهون (الدهون). يجب عدم السماح بالإفراط في الأكل: فهو يؤدي إلى السمنة. غير صحي للغاية وتغذوي مع الإدخال المنتظم لكميات باهظة من أي منتج أو مغذيات من فئة واحدة. يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة جدًا (لا تزيد عن 5-6 ساعات). من الضار تناول مرتين فقط في اليوم ، ولكن بكميات زائدة ، لأن. هذا يضع الكثير من الضغط على الدورة الدموية. من الأفضل أن يأكل الشخص السليم 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا. من الضار أن تقرأ أثناء الأكل لحل المهام المعقدة والمسؤولة. لا يمكنك التسرع في تناول الطعام أو حرق نفسك بالطعام البارد أو ابتلاع قطع كبيرة من الطعام دون مضغ. الأطعمة الجافة المنتظمة ، بدون أطباق ساخنة ، لها تأثير سيء على الجسم. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية والصرف الصحي. بمرور الوقت ، يتعرض الشخص الذي يهمل النظام الغذائي للتهديد من جراء الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الشديدة ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، وما إلى ذلك. يحمي المضغ الشامل وطحن الطعام إلى حد ما الغشاء المخاطي لأعضاء الجهاز الهضمي من التلف الميكانيكي ، الخدوش ، بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التغلغل السريع للعصائر في عمق كتلة الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار.

الشكل البدني الجيد (التدريب) هو قدرة الشخص على التعامل بمرح وحيوية مع الأنشطة اليومية دون التعرض للإرهاق المفرط والحفاظ على القوة الكافية لقضاء وقت ممتع. التمرينات البدنية هي نشاط عضلي يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية. تسبب التمارين البدنية مجموعة متنوعة من الآثار الفسيولوجية والنفسية المفيدة في الشخص.

اللياقة البدنية أكثر من مجرد جسم عضلي. تشمل مكوناته: التحمل القلبي التنفسي ، قوة العضلات والقدرة على التحمل ، المرونة والتمثيل الغذائي الجيد.

يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي أشكال النشاط البدني التي تتوافق مع اهتمامات الشخص وعمره وصحته ووضعه المالي. ليس من الضروري أن يكون البرنامج التدريبي أي شكل محدد من أشكال النشاط. عند القيام بالتمارين البدنية ، يجب أن تتذكر بعض مبادئ التدريب: يحتاج الجسم إلى الإحماء قبل أداء التمارين الرئيسية والتهدئة بعدها. يجب أن توفر كثافة ومدة وتواتر التدريب تأثيرًا تدريبيًا. عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار والبارد وعلى ارتفاعات عالية وفي هواء ملوث ، يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة. يساعد اختيار المكان والملابس المناسبة للتدريب على تحويله إلى تجربة ممتعة ومريحة.

تمارين الصباح اليومية هي حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا. كحمولة ، يمكن تحديد جرعاتها بدقة وزيادة السرعة والحجم بشكل تدريجي ومنهجي. في حالة عدم وجود مجهود بدني آخر ، يبلغ الحد الأدنى لمعدل الحمل اليومي للشباب وحده 15 كم. ، يرتبط الحمل الأصغر بالتطور من نقص الديناميكا.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من التمرين اليومي الضروري مفيد للجميع. يخفف من توتر يوم العمل ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة وينظم التنفس. من الأفضل أداء المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم المشي بوتيرة بطيئة ، ثم نفس المقدار في خطوة رياضية سريعة ، إلخ.

3. طريقة العمل والراحة

العمل هو الجوهر الحقيقي والأساس لنظام حياة إنساني صحي. هناك رأي خاطئ حول التأثير الضار للولادة التي يُزعم أنها تسبب "البلى" في الجسم ، والإنفاق المفرط للقوى والموارد ، والشيخوخة المبكرة. العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإن عملية العمل المنتظمة والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان كله. التدريب المستمر في عملية العمل يقوي جسمنا. الشخص الذي يعمل بجد ويعمل بشكل جيد طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك ، فإن الكسل يؤدي إلى ترهل العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والانحلال المبكر.

من الشروط الضرورية للحفاظ على الصحة في عملية العمل التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة التامة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية معاكسة لطبيعة عمل الشخص (مبدأ "المتناقض" لبناء الراحة). يحتاج الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني إلى راحة غير مرتبطة بمجهود بدني إضافي ، ويحتاج العاملون في مجال المعرفة إلى بعض الأعمال البدنية خلال ساعات فراغهم. هذا التناوب في الإجهاد البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق - في التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، والملاعب ، والمشي لمسافات طويلة في الرحلات ، والعمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

4. وضع السكون

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الجيد له أهمية كبيرة. قال عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم I.P. وأشار بافلوف إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، محطمًا ، وأحيانًا بصداع.

لتهيئة الظروف لنوم طبيعي وسليم ومريح ، فمن الضروري لمدة 1-1.5 ساعة. قبل النوم ، توقف عن العمل الذهني الشاق. يجب ألا يتجاوز العشاء 2-2.5 ساعة. قبل النوم. هذا ضروري للهضم السليم للطعام. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، ومن الجيد أن تعتاد على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي موسم دافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة تحتاج إلى إطفاء الأنوار وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ، ولا تعيق الدورة الدموية ، ولا يمكنك النوم بملابس خارجية. لا ينصح بتغطية رأسك ببطانية ، والنوم ووجهك لأسفل: هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة.

5. الروتين اليومي

خاتمة

إن إنجازات العلم والتكنولوجيا تحيل العمل البدني بشكل متزايد إلى الخلفية ، مع إعطاء الأفضلية للعمل العقلي بأحماله النفسية والعاطفية المعقدة. يضطر الدماغ والقلب والأوعية الدموية للشخص إلى العمل مع توتر أكبر بما لا يقاس من نظامه العضلي ، الذي يشكل حوالي 40٪ من الجسم كله. يؤدي التوازن الفسيولوجي الطبيعي المضطرب للنشاط الحيوي لجسم الإنسان إلى ظهور المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة التي تحد من نشاطه الحيوي. لا يريد الناس أن يمرضوا ويتقدموا في العمر قبل الأوان ، فهم يبحثون عن أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الأداء العالي. في عمليات البحث هذه التي استمرت لقرون ومتعددة ، شهدت البشرية عددًا لا بأس به من الهوايات مع الأدوية العصرية ، وأحدث نظريات الشفاء والتجديد ، لكن سلطة التمارين البدنية لم تتزعزع فحسب ، بل زادت بشكل ثابت. وكل ذلك لأن تأثير الحركات يمتد إلى نظام أو وظيفة منفصلة ، وإلى جسم الإنسان بأكمله ككل.

ينشط التمرين البدني قوى الاحتياطي الطبيعي للإنسان. لا شيء قادر على تعويض نظامنا العصبي عما يمنحه العمل النشط للعضلات ، والنشاط البدني الأمثل. ترسي الفصول في صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، والملعب ، والملاعب الرياضية ، وحلبة التزلج ، ومسارات الغابات الأساس للأداء العالي ، وإمكانية الإجهاد لفترات طويلة لأكثر وظائف الجهاز العصبي تعقيدًا. الثقافة البدنية والدورات التدريبية المنظمة بشكل صحيح هي الكتف الموثوق به الذي يمكنك ويجب عليك الاعتماد عليه في أي عمر. الثقافة الجسدية هي تراكم قوي للحيوية ، فهي تجلب البهجة والبهجة ، والاعتزاز بالمهارات والقدرات الحركية.

قائمة المصادر المستخدمة

1. باير ك وآخرون. أسلوب حياة صحي. - م: 1997-268 ثانية.
2. Bilin G.L. ، Nazarova L.V. أساسيات علم الأودية. - سانت بطرسبرغ: 1998-558 ثانية.
3. Vilensky M.Ya.، Ilyinich V.I. الثقافة الجسدية للعاملين في مجال الصحة العقلية. - م: 1987 - 96 ثانية.
4. فوروبيوف ف. مكونات الصحة. - م: 1988-133
5. Kutsenkr G.I. ، Novikov Yu.V. كتاب عن أسلوب حياة صحي. - م: 1992 - 223 ص.
6. Leshchinsky L.A. اعتني بصحتك. - م: 1985 - 125 ثانية.
7. تشوماكوف ب. فاليولوجي. - م: 1997 - 245 ثانية.
8. إنجلمان إ. الإنسان والصحة. 1986 - 127 ص.

مقال حول موضوع "نمط حياة صحي"تم التحديث: 31 يوليو 2017 بواسطة: مقالات علمية

ملخص عن الموضوع: "أسلوب حياة صحي"

ديتكينا اناستازيا

طلاب الصف السادس

صالة للألعاب الرياضية دونيتسك №70

ولكي يشعر الإنسان بالرضا ويعمل جسده بشكل صحيح ، يجب أن يتمتع بصحة جيدة. تعتمد صحة الإنسان على العديد من العوامل. كل منهم مقسم إلى:

-بيولوجي- الوراثة ، التأثيرات البيئية ؛

- اجتماعي- طريقة العمل والراحة ، والنوم ، والتربية البدنية والرياضة ، والجودة والنظام الغذائي ، ووجود العادات السيئة.

نظرًا لأنه من الصعب التأثير بشكل مستقل على الأسباب البيولوجية ، فسننظر في الأسباب الاجتماعية فقط.

الثقافة والرياضة البدنية

من أجل الصحة والتنمية السليمة ، من الضروري التقيد الصارم بالنظام في الأسرة. من الضروري تضمين تمارين الصباح والمشي في الهواء الطلق والتربية البدنية والرياضة في الروتين اليومي. تعمل التمارين البدنية على تقوية العضلات ، ويصبح الجسم قويًا وقويًا ، وتتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ.

بعد تمارين الصباح - إجراءات مائية إلزامية. أنها تساعد على تقوية الجهاز العصبي ، وتصلب الجسم. الغسيل اليومي بالصابون والماء يحافظ على نظافة البشرة. النظافة تمنع انتشار الجراثيم المسببة للأمراض.

بعد الشحن ووجبة الإفطار ، من المفيد جدًا المشي بخطى سريعة إلى المدرسة. يُنصح بالعودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام. المشي ، المرتبط بعمل العديد من العضلات ، يحسن وظائف القلب ، ويقوي الجسم.

طريقة العمل والراحة

العمل المنظم بشكل صحيح يجلب الرضا والفرح وله تأثير مفيد على الحالة المزاجية وبالتالي على الصحة. ومع ذلك ، فإن العمل بدون راحة عقلانية عاجلاً أم آجلاً يسبب التعب: تقل القدرة على العمل ، ويبطئ رد الفعل ، وتصبح الحركات أقل دقة. لذلك ، بعد 2-2.5 ساعة من العمل ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 7-10 دقائق. إذا كنت منخرطًا في عمل عقلي ، فيمكن قضاء هذه الدقائق في التمارين البدنية. هذا يحفز عمل الدماغ ، ويحسن تدفق الدم عبر الأوعية إلى القلب والدماغ وكذلك إلى جميع الأعضاء والأنسجة.

حلم

النوم العميق العميق يعيد القوة بشكل مثالي. المعدة الممتلئة والشعور بالجوع يتداخلان مع النوم المريح. لذلك ، يجب أن تأكل حوالي 1.5 إلى 2 ساعة قبل موعد النوم ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير أو الزبادي. من المضر أن تغطي نفسك ببطانية برأسك. يجب أن تكون الغرفة التي ينامون فيها جيدة التهوية ؛ في الصيف من الأفضل النوم مع نافذة مفتوحة. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد ممارسة تمارين التنفس لمدة 10-15 دقيقة. هذا يحسن عمل الرئتين والقلب ويعيد النوم إلى طبيعته.

حمية

لكي تكون صحيًا وقويًا ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. يوفر الغذاء الصحي والكثير من السوائل للجسم الطاقة التي يحتاجها للنمو والتطور. من المفيد تناول الطعام في نفس الوقت. الطعام الذي يتم تناوله دون ضجة أو تسرع ، إذا تم مضغه جيدًا ، يسهل هضمه واستيعابه من قبل الجسم. من الأفضل تناول 3-4 مرات في اليوم مع استراحة من 4-4.5 ساعات.

بعد تناول الطعام ، يجب تأجيل التربية البدنية والرياضة لمدة 1.5 - 2 ساعة ، لأن المعدة الممتلئة لا تسمح لك بأداء التمارين بشكل كامل ؛ الشعور بثقل في البطن. يضر الجسم.

عادات سيئة

للوهلة الأولى ، يبدو أن التدخين غير ضار تمامًا وفقًا للعديد من المدخنين ، فهو يهدئ ويحفز الأداء والنشاط العقلي. لكن هذا الرأي خاطئ. تحت تأثير المواد الضارة التي تتشكل أثناء احتراق التبغ ، يبلى الجسم ويتقدم في السن بشكل أسرع ، وينخفض متوسط العمر المتوقع للإنسان ، ويزيد معدل الإصابة بالسرطان والسل. عند تلاميذ المدارس من التدخين يضعف الانتباه ، والذاكرة تتدهور ، والأداء الأكاديمي ينخفض. هم متخلفون في التطور البدني. من المهم معرفة أن الكحول يؤثر أيضًا على الصحة. من خلال ذلك ، يتم تعطيل عمل الكبد والكلى ، بالإضافة إلى أن الجلد يتحول إلى اللون الأصفر ، ويظهر التورم ، ويتشقق الشعر ويتكسر. كما أن الكحول يبطئ النمو ويقلل من الذاكرة.

جنبا إلى جنب مع التدخين والكحول ، فإن تعاطي المخدرات يسبب ضررا كبيرا للجسم. مع الاستخدام المتكرر ، فإنها تسبب الإدمان. إذا توقفت عن تناول الدواء ، يحدث "انسحاب". الحاجة اليومية للمخدرات تدفع نحو الجرائم: السرقة ، العنف ، السرقة. مع الحقن في الوريد من المخدرات ، غالبًا ما يحدث التهاب الكبد والإيدز.

وبالتالي ، من الواضح أن التربية البدنية والرياضة تؤثر على أسلوب حياة صحي ، وتحسن نوعية الحياة.