تنفس مع الحجاب الحاجز الخاص بك. كيفية التنفس بالحجاب الحاجز: التنفس الصحيح والتقنية وتحسين الصحة والمراجعات. التدريب على مجرى الهواء

الحجاب الحاجز هو عضو تنفسي، ومن الجدير ممارسة التنفس الحجابي، فهو ثاني أهم عضلة في جسم الإنسان بعد القلب، حيث يعمل بشكل مستمر. يوضح دور الحجاب الحاجز الأداء الذي يؤثر على الأعضاء في البطن والعمود الفقري والجهاز التنفسي والجهاز اللمفاوي والأوعية الدموية. إن تقوية الحجاب الحاجز من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تخفيف أمراض العمود الفقري ويمنع ترقق الأقراص. سيساعد تدريب التنفس على تجنب مشاكل ركود الدم أو الليمفاوية، مما يقلل من خطر الإصابة بالدوالي والوذمة والسيلوليت.

إن تعلم تمارين التنفس التي تقوي الحجاب الحاجز وتدرب عضلات الرقبة سيساعدك على إتقان فن التنفس الصحيح من خلال الحجاب الحاجز. التمارين ستجعل العضلات مرنة وتعتني بحالة الأعضاء المحيطة بها. قبل البدء بتمارين التنفس عبر الحجاب الحاجز، يجب إرخاء عضلات الرقبة.

فوائد التنفس الحجابي

يساعد التنفس من البطن أو البطن على تحرير العمود الفقري في المنطقتين الصدرية والقطنية، مما يقلل من حدوث الجنف ويمنع انحطاط العمود الفقري. بفضل الحركات المنتظمة للحجاب الحاجز، يمكنك تجنب مشاكل ركود الدم أو الليمفاوية وتقليل خطر الإصابة بالدوالي والوذمة والسيلوليت.

تساعد حركة الحجاب الحاجز عند التنفس بالبطن على محاربة التوتر وتخفيف المشاعر. فوائد التنفس الصحيح من خلال الحجاب الحاجز هي الدعم القوي للعمود الفقري، مما يسمح لك بالحفاظ على الموقف والمشية الصحيحة.

لا نعلم عن المشاكل الصحية التي قد نواجهها. التنفس الضحل هو سبب آلام الرقبة والرأس والكتفين وفرط التنفس. يمكن أن تكون نتيجة هيمنة النوع الصدري خللًا في الجهاز الهضمي والدورة الدموية واللمفاوية والجهاز التنفسي وحتى الهيكل العظمي.

ومن خلال التنفس من خلال الحجاب الحاجز، نقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وندعم عملها بشكل سليم. يشير هذا إلى الأعضاء الموجودة في تجويف البطن المسؤولة عن التسبب في الارتجاع ومتلازمة القولون العصبي.

شاهد الفيديو:

التدريب على التنفس الحجاب الحاجز

التمرينات.

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

اختر هدفك

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هو شكلك الجسدي؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

ما هي وتيرة الفصول الدراسية التي تحبها؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "1")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أمراض العضلات والعظام؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أين تحب ممارسة التمارين الرياضية؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل تحب التأمل؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"2")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "1")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"0")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

متابعة >>

هل لديك خبرة في ممارسة اليوغا؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

هل لديك أي مشاكل صحية؟

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "0")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "2")]

[("عنوان": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438"،"النقاط": "2")،("title": " > ب\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":":"1")،("title ":":\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\ u0432\u043d\u044\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"،"النقاط": "0")]

متابعة >>

أنماط اليوغا الكلاسيكية سوف تناسبك

هاثا يوجا

سوف يساعدك:

مناسب لك:

يوغا أشتانغا

يوجا ينجار

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:

يوجا نيدرا
سوف يساعدك:

بيكرام يوجا

ايرويوغا

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

سوف تناسبك تقنيات الممارسين ذوي الخبرة

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. ومن خلال الحفاظ على درجة حرارة عالية باستمرار، يزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

حاول أيضًا:

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تسمح لك بأداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

تحديد اليوغا المناسبة لك؟

الاتجاهات التقدمية سوف تناسبك

بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة تم تسخينها إلى 38 درجة. ومن خلال الحفاظ على درجة حرارة عالية باستمرار، يزداد التعرق، وتتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز هذا النمط من اليوجا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.

ايرويوغا- اليوجا الهوائية، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح"، هي واحدة من أحدث أنواع اليوجا، والتي تسمح لك بأداء الوضعيات في الهواء. يتم إجراء اليوغا الجوية في غرفة مجهزة خصيصًا حيث يتم تعليق الأراجيح الصغيرة من السقف. وفيهم يتم تنفيذ الوضعيات. هذا النوع من اليوغا يجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة، ويعد أيضًا بالنشاط البدني الجيد، ويطور المرونة والقوة.

يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق والنوم اليوغي. إنه تأمل طويل في وضعية الجثة تحت إشراف مدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.

سوف يساعدك:الاسترخاء، وتخفيف التوتر، واكتشاف اليوغا.

حاول أيضًا:

يوغا الكونداليني- اتجاه اليوغا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلا من العمل الثابت والديناميكي مع الجسم، والنشاط البدني متوسط ​​الشدة والكثير من الممارسات التأملية. الاستعداد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب أداء معظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون مثل هذه الفصول موضع اهتمام أولئك الذين اتخذوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوغا ويحبون التأمل.

سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم، الاسترخاء، البهجة، التخلص من التوتر، إنقاص الوزن.

مناسب لك:دروس فيديو الكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف، دروس يوغا الكونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.

هاثا يوجا- أحد أكثر أنواع الممارسات شيوعًا، حيث تعتمد عليه العديد من أساليب اليوغا الأصلية. مناسبة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. تساعدك دروس هاثا يوجا على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة، يتم إجراء الفصول الدراسية بوتيرة مريحة وتتضمن في الغالب حملًا ثابتًا.

سوف يساعدك:تعرف على اليوجا، وفقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتخفيف التوتر، والبهجة.

مناسب لك:دروس فيديو هاثا يوجا، دروس يوجا للأزواج.

يوغا أشتانغا- الأشتانغا، والتي تعني حرفيًا "الطريق المكون من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي"، هي أحد أساليب اليوغا المعقدة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تدفقًا لا نهاية له ينتقل فيه أحد التمارين بسلاسة إلى تمرين آخر. يجب إجراء كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.

يوجا ينجار- تم تسمية هذا الاتجاه لليوجا على اسم مؤسسه، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملاً مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كانت يوجا Iyengar هي التي سمحت لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (البكرات والأحزمة) في الفصول الدراسية، مما سهل على المبتدئين أداء العديد من الوضعيات. الغرض من هذا النمط من اليوغا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للوضعيات التي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والجسدي.

فيسبوك تويتر جوجل+ VK

العب مرة أخرى!

1. في هذا التمرين سوف نتدرب على التنفس الصحيح. استلقي على ظهرك على سطح صلب. ضع يدك على عظمة القص والأخرى في المنتصف بين ضلوعك. استنشق الهواء من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك، واستخدم يديك للتحكم في حركة صدرك أثناء امتلاءه بالهواء. التأكد من أن العضلة تتحرك نحو تجويف البطن أثناء الاستنشاق وأن عضلة البطن محدبة. عند الزفير تتحرك العضلة باتجاه الصدر فتنزل المعدة. بعد الاستنشاق، قم بتمديد عضلات بطنك واحتفظ بالهواء في صدرك لبضع ثوان.
2. في وضع الاستلقاء على سطح مستو وصلب، نضع الكتاب بوزن ملحوظ على المعدة. نحن نتنفس الهواء، ونفتح فمنا لالتقاط الكتاب. نوقف الهواء لبضع ثوان ونطلقه بعناية عبر الفم حتى ينخفض ​​الكتاب تدريجياً. يمكنك تكرار التمرين وتعديله بقول علامة x أو s ممتدة أثناء الزفير.
3. نبقى في وضعية الاستلقاء. نحن نمتص الهواء بشفاهنا، ولكن ببطء شديد - سيستغرق الأمر 5 ثوانٍ. بعد ملء الرئتين بالهواء، نوقف الحركة لمدة ثانيتين ثم نقوم بزفير الهواء، مع الحرص على إخراج الهواء من الجزء السفلي من الصدر. ويجب زيادة مدة التمرين مع كل تكرار للتمرين.
4. نقوم بأداء التمرين في وضعية الوقوف بخطوات صغيرة. نضع أيدينا على جانبي الخصر، والإبهام على الظهر. استنشق من خلال أنفك وفمك. بفضل توتر عضلات البطن، نحاول الاحتفاظ بالهواء في الرئتين لبضع ثوان والزفير بالتساوي. نكرر التمرين مع تغيير بسيط – عند الزفير نقول x أو s.

تقنية التنفس الحجاب الحاجز

للحصول على نتائج جيدة يجب عليك التدريب مرتين في اليوم.

لا تمارس الرياضة بعد الأكل – انتظر ساعة أو مارس الرياضة قبل الأكل؛

يتم تنفيذ التمارين مع إمالة الرأس قليلاً للأمام.

أثناء الوقوف، نترك أذرعنا بحرية على طول الجسم. خلال نفس سريع وكامل، نرفع أذرعنا إلى الجانب. الزفير ببطء، نعيد أيدينا إلى وضعها الأصلي.

قف واضعًا يديك على خصرك، واستنشق من خلال أنفك وفمك. بعد دخول الهواء إلى الرئتين نحاول التوقف لمدة 5 ثواني. ثم نقوم بالزفير ببطء من خلال فمنا، ولكن مع أخذ عدة فترات راحة، تستمر لمدة تصل إلى ثلاث ثوان. ولتنويع التمرين، عندما نقوم بالزفير نقول بصوت عالٍ.

شاهد الفيديو:

التنفس الصحيح مع الحجاب الحاجز

سنحتاج إلى شمعة للتمرين. نبقى في وضعية الوقوف. أمسك الشمعة بيد واحدة بحيث يكون اللهب على ارتفاع فمك، على بعد حوالي 25 سم. ضع يدك على بطنك. نستنشق بسرعة من خلال فمنا وأنفنا، ثم نزفر ببطء وبشكل متساوٍ بحيث يحرف هواء الزفير لهب الشمعة، لكنه لا يطفئه. كرر ذلك بتنوع - عند الزفير، قم بتغيير شدة الهواء المنطلق عبر فمك بحيث يرتفع لهب الشمعة وينخفض ​​بالتناوب.

بدلا من الشمعة، سوف تحتاج إلى ورقة من ورق A4. أمسك الورقة على نفس المسافة من فمك مثل الشمعة حتى تتدلى. نقوم بإجراء سلسلة من الشهيق والزفير السريع. عند الزفير، نحاول صرف الورقة، يجب أن تشعر بوضوح بعمل عضلات البطن، ويجب أن تدفع اليد الموجودة على بطنك.

نحن في وضعية الوقوف. الأيدي على الخصر مع الإبهام في الخلف. نأخذ نفسًا سريعًا ونوسع المعدة. أثناء زفير الهواء نحاول:

• عد إلى 10 ثم قم بزيادة العدد.
• قم بإدراج أيام الأسبوع مرة واحدة على الأقل.
• قل أعاصير اللسان.

وضع البداية - الظهر مستقيم واليدين مستلقيتان على الحزام. نتنفس ثم نزفر من خلال أنوفنا ونميل إلى الأمام. نستنشق مرة أخرى، هذه المرة ببطء من خلال الفم، ونعود إلى وضعية الوقوف.

التنفس السليم هو الشرط الأكثر أهمية للأداء الطبيعي للجسم بأكمله، حيث يعتمد عليه إمدادات الدم ومدى تشبع الدم بالأكسجين. سيساعد التنفس السليم على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد وتقوية جهاز المناعة وزيادة وظائف الحماية في الجسم.

الصورة عن طريق شترستوك

ما هو نوع التنفس الصحيح للإنسان؟

والتنفس الذي يستخدمه الإنسان نوعان: تنفس صدري وحجابي. ويعتقد أن النساء يتنفسن بشكل رئيسي من الصدر، والرجال من البطن، أي. يستخدمون الحجاب الحاجز لهذا الغرض - وهي عضلة تقع بين تجاويف البطن والصدر. ومع ذلك، كما تظهر الأبحاث، يستخدم ممثلو كلا الجنسين في أغلب الأحيان التنفس المختلط، وخاصة التنفس الصدري.

وفي الوقت نفسه، يتنفس الأطفال حديثي الولادة فقط من خلال بطونهم، لكن هذه المهارة تضيع مع تقدم العمر. يشرح الأطباء ذلك من خلال التحيزات اليومية، عندما يُطلب من الشخص منذ الصغر أن يكون له وضعية صحيحة ومعدة متراجعة. إن الرغبة في الظهور بشكل أكثر نحافة تجعل الأشخاص يمتصون بطونهم، ويستخدمون الملابس والأحزمة الضيقة، ويحرمون أنفسهم من القدرة على التنفس بالبطون ويتحولون إلى التنفس الصدري. يتحول الشخص إلى التنفس الصدري بشكل لا إرادي وفي حالة المواقف العصيبة، يشعر بالخوف أو الغضب أو الإثارة.

من خلال التنفس بصدرك، فإنك تحد من كمية الأكسجين التي تدخل إلى رئتيك، مما يعيق حرفيًا ويمنع الفصوص الرئوية من التوسع بالكامل. عندما تبدأ في التنفس بشكل صحيح، مع الحجاب الحاجز، يبدأ الدم المؤكسج في الانتشار بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم، وعلامة على ذلك هي توقف طنين الأذن وزيادة درجة حرارة الأطراف.

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم استخدام التنفس الغشائي بعناية، حيث يوجد خطر زيادة الضغط داخل الصدر وداخل الرئة. عند الزفير، يجب ألا تتركه حتى النهاية

أثناء اهتزازات الجهاز التنفسي، يقوم الحجاب الحاجز، والتقلص والتمدد، بتدليك الأعضاء الداخلية لتجويف البطن، بما في ذلك الأمعاء. يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أنه في غضون أسبوعين بعد التحول إلى التنفس البطني، استقرت وظيفة الأمعاء. يتم تطبيع عمل القلب والمرارة والبنكرياس، ويتم تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

يجب أن يكون التنفس البطني مصحوبًا بتوتر في عضلات البطن، خاصة في المنطقة الموجودة أسفل السرة. عمل العضلات في منطقة الخصر سيمنع ترسب رواسب الدهون. لكن لا تخلط بين التوتر والسحب إلى معدتك، مما سيعيدك إلى التنفس من الصدر. عند التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز، حاول ألا تسحب معدتك، وتعلم إرخاء عضلاتها طوعا حتى تتمكن من العمل بنشاط. مع استرخاء عضلات البطن، يخرج الدم الزائد من الضفيرة الشمسية، ويصبح التنفس أكثر سلاسة وأعمق، ويعود الهضم إلى طبيعته، ويختفي القلق، ويصبح نومك هادئًا وسليمًا.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح

يمكنك تعلم التنفس السليم وتدريب نفسك من خلال تمرين بسيط أثناء الاستلقاء. ارتدي ملابس مريحة لا تعيق التنفس واستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. استرخ وافحص جسمك بالكامل عقليًا من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع يديك وقدميك. ابدأ بالتنفس باستخدام بطنك. أغمض عينيك وركز على عملية التنفس، واشعر كيف تتوتر بعض مجموعات العضلات وتسترخي أثناءها. الشعور بانقباض واسترخاء عضلات البطن وأسفل الظهر.

يشارك حجابك الحاجز بشكل فعال في عملية التنفس. عندما تستنشق، تتوتر هذه العضلة ذات الشكل القبة وتنخفض، مما يسمح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل. وفي الوقت نفسه تسترخي عضلات البطن ويزداد حجمها وتصبح مستديرة. أثناء الزفير، تتوتر عضلات البطن، ويرتاح الحجاب الحاجز؛ وترتفع قبته، وتضغط على الرئتين، وتدفع الهواء خارجهما. نتيجة لهذه الطريقة في التنفس، يحدث ملء تدريجي بطيء للرئتين بالأكسجين. تنفس بينما تتحكم في عمل الحجاب الحاجز في نفس الوقت، حاول أن تشعر وتفهم عمل الجهاز التنفسي بأكمله المشارك في هذه العملية.

التنفس الصحيح من الصدر

إن الرغبة في الظهور بمظهر جميل، والحصول على خصر نحيف وجسم منغم، والشعور بالبهجة أمر متأصل في كل شخص
اللياقة البدنية، اليوغا، تقنيات العافية، ...
مهما كان ما تفعله، يتم دائمًا إيلاء اهتمام خاص للتنفس السليم، والذي يعتمد على التنفس البطني أو ما يسمى بالتنفس البطني.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح - هل سبق لك أن سألت نفسك هذا السؤال؟ لقد تعلم أي شخص حضر دروسًا في اليوغا عن الإمكانيات الهائلة التي توفرها لنا عملية بسيطة وطبيعية مثل التنفس. إن أخذ نفس طويل وبطيء يسمح لجسمك بالكامل بالاسترخاء. في الواقع، مثل هذا التنفس يهدئ، ويساعد على التحكم في عواطفك، ويقلل من ضغط الدم، ويطور مقاومة الإجهاد ويملأك بالطاقة.

نظرا لأن التنفس عملية طبيعية، فإننا لا نفكر في كيفية حدوث ذلك، ما هي الآليات المشاركة فيه. نحن فقط نتنفس وهذا كل شيء. هذا يعني أننا لا نحاول تحسين أسلوب التنفس لدينا وينتهي بنا الأمر بسهولة إلى التنفس غير الصحيح. ولكن إذا تدربت قليلاً ومارست تقنيات التنفس الصحيحة، فسوف تتحسن صحتك وتتعلم الاسترخاء وتنشط نشاطك العقلي وتقوي عضلاتك وتقوي قوامك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس السليم يمكن أن يخفف الصداع والانتفاخ والدوخة ويعطي القوة، حيث يتم تزويد الجسم بالأكسجين بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التنفس بشكل صحيح، بما في ذلك عمل الحجاب الحاجز في عملية التنفس، يتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية، ويعاني الشخص من الإمساك والالتهاب والألم في تجويف البطن.
التنفس البطني له تأثير إيجابي على عمل القلب والرئتين والمعدة والكبد والمرارة والأمعاء.

ولكن قبل أن نبدأ في إتقان التنفس البطني الصحيح، هناك القليل من النظرية. وسنتحدث عن الحجاب الحاجز ودوره في التنفس.

دور الحجاب الحاجز في التنفس

يصف أي كتاب تشريح مدرسي تقريبًا الحجاب الحاجز باعتباره العضلة التنفسية الرئيسية. تشارك العضلات الوربية وغيرها أيضًا في عملية التنفس، ولكن الآن سننظر في دور عضلات الحجاب الحاجز في التنفس.
الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية التي تسبب تغيرات في شكل الصدر وتجويف البطن في ثلاثة اتجاهات.

لفهم كيفية حدوث ذلك، عليك أن تتخيل شكله وموقعه ومعرفة ما يرتبط به وما يرتبط به، وكذلك كيفية تفاعله مع العضلات الأخرى التي تشارك في عملية التنفس.

تشريح الحجاب الحاجز

دعونا نلقي نظرة على الحجاب الحاجز ككل في رسم من الأطلس التشريحي الرائع لفرانك نيتر. لن نخوض في الكثير من التفاصيل - فنحن لسنا طلابًا في جامعة الطب - ولكن لن يضرك تحديث ذاكرتك على الأقل فيما يتعلق بالمفاهيم الأساسية :). بصراحة، على العموم، لا أتذكر أي شيء من دروس التشريح...

المنظر الأيسر من الأعلى، والمنظر الأيمن من الأسفل

الشكل والموقف

يقسم الحجاب الحاجز الجسم إلى تجاويف صدرية وبطنية. وهو الحد السفلي للتجويف الصدري والحد العلوي للتجويف البطني.

يحتل الحجاب الحاجز مكانًا كبيرًا إلى حد ما في الجسم. يمكن أن يصل الجزء العلوي منه إلى مستوى الضلع الثالث أو الرابع، ويرتبط الجزء السفلي بالسطح الأمامي للفقرة القطنية الثالثة.

تستحضر القبة العميقة للحجاب الحاجز العديد من الصور. وأكثرها شيوعًا المظلة أو الفطر أو قنديل البحر أو المظلة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن شكل الحجاب الحاجز يعتمد على الأعضاء الموجودة فوقه أو أسفله. بدونها، كانت ستسقط، مثل قبعة خرقة لم توضع على رأسها. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الأخذ في الاعتبار أن هذا الشكل له شكل غير متماثل مع قبتين، حيث تكون اليمنى أعلى قليلاً من اليسرى. والحقيقة أن الكبد يدعمه عن اليمين، والقلب يضغط عليه عن اليسار.

في وسط الحجاب الحاجز، يقع جزء الوتر بشكل أفقي تقريبا، والجزء العضلي من الحجاب الحاجز يتباعد شعاعيا عن مركز الوتر.

مركز وتر الحجاب الحاجز

يتم توجيه جميع الحزم العضلية للحجاب الحاجز، والتي تأتي من الأجزاء العظمية والغضروفية من الفتحة السفلية للصدر والفقرات القطنية، إلى المركز، حيث تمر إلى حزم الأوتار وتشكل مركز الوتر.
مركز الوتر (centrum Tendineum)، أو جزء الوتر (pars Tendinea) له شكل ثلاثي الفصوص. يقع القلب على الفص الأمامي للورقة الثلاثية (الورقة الأمامية)، وتقع الرئتان على الفصوص الجانبية.

الجزء العضلي من الحجاب الحاجز

ينشأ الحجاب الحاجز من الناتئ الخنجري لعظم القص، وغضاريف الأضلاع (السادس إلى العاشر)، والأربطة المقوسة التي تربط غضاريف الضلع العاشر بالضلعين المتحركين الحادي عشر والثاني عشر، والسطح الأمامي للفقرات القطنية الثلاث الأولى .

ينقسم الجزء العضلي بأكمله (pars muscularis) من الحجاب الحاجز، اعتمادًا على أماكن تعلق حزمه، إلى الجزء القصي (pars sternalis)، والجزء الضلعي (pars costalis)، والجزء القطني (pars lumbalis).

أجزاء الحجاب الحاجز. يتم تمييز الجزء القصي باللون الأحمر، والجزء الضلعي باللون الأزرق، والجزء القطني باللون الأصفر. مركز وتر الحجاب الحاجز ذو لون فيروزي شاحب.

الجزء القصي من الحجاب الحاجزالأصغر. يتم تمثيله عادةً بحزمة عضلية واحدة (أقل من اثنتين) ، والتي تبدأ من الناتئ الخنجري والطبقة الخلفية من لفافة العضلة المستقيمة البطنية وتتبع العضلة الظهرية القحفية إلى الفص الأمامي لمركز الوتر في الحجاب الحاجز. في 6٪ من الحالات، الجزء القصي من الحجاب الحاجز غائب تماما. ثم في مكانها تبقى فقط لوحة من اللفافة الحجابية والصفاق.

الجزء الساحلي من الحجاب الحاجزمتصلة بالسطح الداخلي لغضاريف الأزواج الستة السفلية من الأضلاع (السابع - الثاني عشر). هذا هو الجزء الأوسع من الفتحة. عادة ما يكون مرفق الجزء الأيسر أقل من الجزء الأيمن. عند نقطة التعلق بالأضلاع، تتناوب حزم عضلات الحجاب الحاجز مع حزم عضلة البطن المستعرضة.

يرتبط طول الألياف العضلية للجزء الضلعي من الحجاب الحاجز بعرض الصدر. عادة ما تكون المسافة من القوس الساحلي إلى مركز الوتر من 1 إلى 2-2.5 سم.

الجزء القطني من الحجاب الحاجزالأطول والمميز أيضًا بوجود الأرجل — ملحقات منفصلة للهيكل العظمي (العمود الفقري القطني)

بالإضافة إلى الأرجل العضلية، يحتوي الجزء القطني من الحجاب الحاجز أيضًا على ملحقات أخرى أكثر صلابة من النسيج الضام للعمليات العرضية للفقرة القطنية الأولى (الثانية) والضلع الثاني عشر. بين ملحقات الحجاب الحاجز هذه، يمتد النسيج الضام للحجاب الحاجز على شكل أقواس، وتحت هذه الأقواس توجد جميع أنواع الهياكل الحيوية.
يحتوي الحجاب الحاجز على عدة فتحات: تمر الأوعية الكبيرة وجذوع الأعصاب والمريء عبر الحجاب الحاجز.

من جانب الصدر يجاوره القلب والرئتان، ومن جانب تجويف البطن - الكبد والطحال والمعدة والبنكرياس والأمعاء والغدد الكظرية.
بناءً على مواد من osteopatbabkin.blogspot.co.il

عملية الفتحة

التنفس هو عملية تسيطر عليها العضلات. هناك عدد من العضلات في جسم الإنسان تقوم بوظائف الجهاز التنفسي، ومن أبرزها الانسداد الصدري، أو الحجاب الحاجز. عندما تسترخي هذه العضلة، فإنها ترتفع إلى الأعلى مثل القبة، وتضغط على الرئتين من الأسفل، وتدفع الهواء للخارج - الزفير. في هذه الحالة، تعمل عضلات جدار البطن الأمامي على تجويف البطن، وتسحب أقرب ما يمكن إلى العمود الفقري. أثناء الاستنشاق، يتوتر الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى خفض قبته. تسترخي عضلات البطن المقابلة، مما يسمح لها بأن تصبح كبيرة ومستديرة. بسبب هذه الحركات، تكون الرئتان قادرة على التوسع، ويملأ الهواء النقي حجمها. يتحرك الجدار الأمامي للبطن من نقطة متطرفة إلى أخرى خلال الدورة التنفسية بأكملها، وتتلقى الأعضاء الداخلية تدليكًا خفيفًا.

الحجاب الحاجز هو القلب الثاني

في الجسم السليم يصدر الحجاب الحاجز 18 ذبذبة في الدقيقة الواحدة. يتحرك 2 سم للأعلى و 2 سم للأسفل. في المتوسط، تبلغ سعة حركة الحجاب الحاجز 4 سم 18 ذبذبة في الدقيقة، أي 1000 في الساعة و 24000 في اليوم!

الآن فكر في العمل الذي تؤديه هذه العضلة، الأقوى في جسمنا، وفي المنطقة الرائعة التي تنزل مثل مضخة ضغط مثالية، تضغط على الكبد والطحال والأمعاء، وتنشط البوابة بأكملها والدورة الدموية في البطن.
عن طريق ضغط جميع الأوعية الدموية واللمفاوية في البطن، يقوم الحجاب الحاجز بإفراغ الجهاز الوريدي ويدفع الدم إلى الأمام إلى الصدر. هذا هو القلب الوريدي الثاني. عدد حركات الحجاب الحاجز في الدقيقة هو ربع عدد حركات القلب. لكن ضغطها الديناميكي أقوى بكثير من تقلصات القلب، لأن سطح هذه المضخة أكبر بكثير وهي تدفع الدم بقوة أكبر بكثير من القلب.
ويكفي أن نتخيل سطح الحجاب الحاجز مرة واحدة لنتفق مع حقيقة أننا، بامتلاكنا لهذه العضلة، نمتلك على الأقل قلبًا ثانيًا، وربما شيئًا أكبر إلى حد ما.

وظائف الحجاب الحاجز في علم وظائف الأعضاء الطبيعي

• يفصل بين تجاويف الصدر والبطن بواسطة "الحاجز".
• يوحد التجاويف الصدرية والبطنية. الاختلالات العظمية في أعضاء تجاويف البطن والصدر، التي تسعى إلى التكيف، غالبًا ما تؤثر على الحجاب الحاجز وتغير شكله وحركته.
• وظيفة دعم. يحتوي الحجاب الحاجز على العديد من اتصالات الأنسجة الضامة مع الأعضاء الداخلية.
• التنفس الخارجي مع العضلات الوربية. الحجاب الحاجز — أهم عضلة تنفسية (وسوف يفكر متخصصو الجمجمة في PDM).
• "القلب الثاني": عند الاستنشاق ينقبض الحجاب الحاجز وتنخفض قبته. في الوقت نفسه، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط في الصدر، مما يساهم في توسيع تجويف الوريد الأجوف والتدفق الوريدي إلى الأذين الأيمن.
  على الجانب الآخر من الحجاب الحاجز — في تجويف البطن، أثناء الاستنشاق، يزداد الضغط. زيادة الضغط على الأعضاء الداخلية يسهل تدفق الدم الوريدي منها. يشعر الوريد الأجوف السفلي أيضًا بزيادة الضغط داخل البطن وينقل الدم الوريدي خلف الحجاب الحاجز إلى القلب بسهولة أكبر.
• التصريف اللمفاوي. يعمل الحجاب الحاجز كمضخة لللمف بنفس الطريقة التي يعمل بها العود الوريدي.
• المشاركة في نشاط الجهاز الهضمي. الانقباضات الإيقاعية للحجاب الحاجز لها تأثير ميكانيكي على الأمعاء وتعزز تدفق الصفراء.

اثنين آخرين من "الأغشية"

جنبا إلى جنب مع الحجاب الحاجز الرئيسي، تتأثر عملية التنفس بالإجراءات المنسقة لعضلات قاع الحوض والحبال الصوتية (هناك أيضا "الحجاب الحاجز" في هذه الأماكن). على سبيل المثال، ما يسمى مولا باندا، وهو ضغط لعضلات قاع الحوض، له أهمية خاصة لجميع ممارسي اليوغا.

الآن ترى الدور الكبير الذي تلعبه هذه العضلة التي تبدو غير مرئية. ولسوء الحظ، نادرا ما يعمل الحجاب الحاجز بحرية. بالنسبة لمعظم الناس - وخاصة النساء - عملها محظور. منذ الطفولة، تعلمنا أن نحافظ على وضعيتنا، ونمتص بطوننا، ونشد خصورنا بالأحزمة (ناهيك عن الكورسيهات - التي أصبحت، لحسن الحظ، شيئًا من الماضي).
ونتيجة لذلك، يتعطل نمط التنفس الطبيعي، مما يؤدي حتماً إلى اضطراب في الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي والقلب والأوعية الدموية...

في المقالة القادمة سنبدأ في إتقان التنفس السليم - البطني...

تختلف عملية التنفس من شخص لآخر. قليل منا يفكر في كيفية تنفسه وكيف يجب أن يتنفس بشكل صحيح بشكل عام. في السنوات الأخيرة، أصبح التنفس البطني وفقًا لبوبنوفسكي شائعًا بشكل خاص بين مؤيدي أسلوب الحياة الصحي. يتم استخدام تقنية التنفس هذه لأمراض الجهاز الهضمي، لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، لفقدان الوزن وغيرها من التدابير العلاجية، لتعزيز وظائف الحماية للجسم.

ما هو التنفس البطني؟

الحجاب الحاجز هو حاجز عضلي يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. تتم عملية التنفس بطبيعتها بشكل لا إرادي؛ فالشخص يتنفس بشكل انعكاسي، ولا ينتبه تمامًا لكيفية حدوث ذلك. ومن المعروف أن هناك عدة أنواع من التنفس:

• صدر؛
• غشائي.
• مختلط.

من المقبول عمومًا أن التنفس الصدري شائع غالبًا بين النساء، والتنفس البطني بين الرجال. لكن معظم الناس، بغض النظر عن الجنس، يستخدمون نوعًا مختلطًا. يساهم التنفس الطبيعي في الصدر في تكوين ضغط منخفض في الرئتين، ولكن مع التنفس البطني، يكون حجم الهواء الذي يدخل الرئتين أعلى قليلاً، وبالتالي يكون الدم مشبعًا بالأكسجين بشكل أفضل.

يعتبر التنفس البطني الذي يتم إجراؤه باستخدام البطن هو الأكثر صحة وملاءمة وطبيعيًا للجسم. وبعبارة أخرى، تلك التي تشغل الحجاب الحاجز البطني. منذ الولادة، يتم تنفس الشخص بهذه الطريقة، ولكن في عملية النمو وبسبب نمط الحياة المستقر، يتم تثبيت الحجاب الحاجز ويبدأ الشخص بالتنفس بشكل لا إرادي من خلال الصدر. وهذا يؤدي إلى تطور العديد من الاضطرابات، بما في ذلك عمليات الجهاز التنفسي.

مع كل شهيق وزفير كاملين، يتم إنشاء اهتزازات الحجاب الحاجز المقابلة. يبدأ في الانقباض والتمدد بشكل أكثر كثافة، وتدليك الأعضاء القريبة داخل البطن: البنكرياس والمرارة والقنوات والكبد والكليتين والأمعاء. يلاحظ العديد من الذين يمارسون تمارين الحجاب الحاجز أثناء الإمساك أنه بعد 2-3 أسابيع من بدء هذا التدريب، تستقر الوظيفة المعوية. أيضا، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم استعادة عمل القلب والبنكرياس والمرارة، ويتم تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

فوائد واضرار

الخصائص العلاجية للتنفس البطني على الجسم واضحة. يؤدي شد عضلات البطن من خلال تمارين التنفس إلى تعزيز تأثيرات الشفاء وفقدان الوزن. وبعد التمارين المنهجية والمنتظمة، تُلاحظ التغييرات الإيجابية التالية:

1. تتم ملاحظة عملية تشبع الدم بالأكسجين النشط.
2. تبدأ الدورة الدموية والأوعية الدموية في العمل بشكل أفضل بكثير؛
3. يتم إجراء التدليك الرئوي بشكل طبيعي، مثل هذه التمارين تساعد في المضاعفات الناجمة عن أمراض القصبات الهوائية؛
4. تطهير فصوص رئة المدخنين من القطران الضار؛
5. يتم التخلص من ضيق التنفس.
6. يتحسن أداء الجهاز الهضمي، ويساعد التدليك الطبيعي على زيادة الدورة الدموية فيه؛
7. يخفف الوزن الزائد بشكل فعال؛
8. يحدث تطبيع النوم.

فائدة التنفس البطني هو أنه يساعد على استرخاء عضلات البطن.ونتيجة لذلك، يتم تقليل الدورة الدموية في الضفيرة الشمسية، مما يؤدي إلى استقرار عمليات الجهاز التنفسي. يصبح الشهيق والزفير أكثر سلاسة وأعمق وأكثر قياسًا. وهذا يعزز الهدوء العصبي، ويخفف من القلق والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى.

أي إجهاد مفرط، بما في ذلك في مجال تمارين التنفس، يمكن أن يؤثر سلبا على الرفاهية والحالة العامة للجسم. يجب أن يتم كل شيء باعتدال وألا يتجاوز الحمل المسموح به.

في البداية، قد تشعر بالدوخة وحتى الإغماء بسبب فرط التنفس. أيضًا ، لا ينبغي عليك ممارسة الجمباز الغشائي إذا كانت هناك موانع لاستخدام هذه التقنية. يمنع منعا باتا استخدام هذه التقنية للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم والمشاكل الأخرى التي تثير ارتفاع ضغط الدم المستمر.

تطوير التنفس البطني

من الأفضل القيام بتمارين التنفس في الصباح والمساء.

يجب أن يكون المكان المخصص للمذاكرة منفصلاً حتى لا تشتته العوامل المحيطة، كما يجب تهويته مسبقاً حتى يكون الهواء في الغرفة منعشاً. يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس والاستلقاء.

يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد الحركة عند الاستنشاق. قبل البدء بالتمرين، من المهم التركيز بشكل كامل على العملية الحالية. يساعدك التركيز على الشعور بعضلة الجهاز التنفسي بمزيد من التفاصيل.

فيديو "الجمباز التكيفي لبوبنوفسكي"

وصف الخصائص والأمثلة المرئية للجمباز الغشائي لبوبنوفسكي.

تمارين

يمكنك أداء تمارين الجمباز في أوضاع مختلفة، مما يسمح لك باختيار الطريقة الأمثل لنفسك، مع مراعاة تفضيلاتك.

الاستلقاء

1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء قدر الإمكان.
2. ضع راحة يدك اليمنى على أسفل بطنك، وراحة يدك اليسرى على صدرك. بفضل هذا، يصبح من الممكن التحكم في عملية التنفس.
3. يجب أن تبدأ بالحد الأدنى من حجم الهواء المستنشق عبر الأنف، ثم زيادته تدريجيًا.
4. تحتاج إلى التنفس بحيث تظل اليد اليسرى في مكانها في منطقة الصدر وترتفع اليد اليمنى. لا ينبغي أن تكون عضلات البطن متوترة. هكذا تبدأ الجمباز الغشائي. يجب أن تكون مدة الزفير أطول 2-3 مرات من الشهيق.
5. بعد بضع دقائق، يمكنك أن تشعر بالفعل أن الحجاب الحاجز يتأرجح.
6. تتكون الإجراءات الإضافية من الاستنشاق والزفير. عند الاستنشاق يجب أن تنتفخ المعدة وترتفع وتنخفض أثناء التنفس، ويجب أن يظل الصدر بلا حراك.
7. في المتوسط، تحتاج إلى إجراء حوالي 20-30 شهيقًا/زفيرًا. في المحاولات الأولى، قد تشعر بالدوار وحالة ذعر طفيفة، لكن لا يجب أن تخاف من ذلك، لأنه بمرور الوقت سيعود كل شيء إلى طبيعته.

يمكن أيضًا إجراء تمرين مماثل باستخدام الوزن. بعد أن وضعت نفسك بشكل مريح على الأرض، تحتاج إلى وضع كتاب على معدتك. بعد ذلك، يمكنك البدء في التنفس بشكل ثابت، ومراقبة كيفية عمل الحجاب الحاجز. يجب أن ترفع المعدة وتخفض الحمل، ويجب أن يظل الصدر بلا حراك.

في وضعية الجلوس

يتم أداء التمرين التالي في وضعية الجلوس والركوع:

1. تحتاج أولاً إلى الجلوس بشكل مريح واتخاذ وضعية مريحة، ثم البدء في التنفس ببطء عبر الحجاب الحاجز، مع التحكم في حركته. لزيادة الحساسية، يمكنك إغلاق عينيك. عند الاستنشاق والزفير، يجب عليك الاعتماد على 5، أي في الفواصل الزمنية التي تحتاج إلى حبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
2. بعد 10-15 نفسا، يجب الانتقال إلى الجمباز المسمى "تنفس الكلب". للقيام بذلك، تحتاج إلى الركوع ووضع راحتي يديك على الأرض، وإرخاء معدتك والبدء في التنفس بنشاط ومكثف. هذا الوضع هو الأمثل لتمارين الحجاب الحاجز، لأنه يسمح لك باستخدام الحجاب الحاجز دون بذل الكثير من الجهد. ولكن في الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون طويلا جدا، لأنه يسبب دوخة كبيرة.

في البداية، من الصعب جدًا التكيف مع التنفس البطني. يشتكي الكثير من الناس من أنه عندما يتنفسون من بطنهم، فإن رئتيهم لا تتشبع بالكامل بالأكسجين، ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال.

إنها مجرد مسألة عادة، لأنه من الأسهل علينا جميعا أن نتنفس من الصدر. لكن التدريب المنهجي سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ هذه العملية على محمل الجد، وأداء جميع حركات التنفس بعناية وقياس. وبعد بضعة أشهر سيشعر الجسم بتحسن وفوائد من هذه التمارين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس البطني، وفقًا لبوبنوفسكي، يتضمن أداءً مشتركًا ومتزامنًا لتمارين التنفس مع تمارين بدنية مختلفة لكل جزء من أجزاء الجسم، للوقاية أو العلاج من مرض معين. وقد أثبت العديد من العلماء فعالية هذه التقنية. يمكن الجمع بين أي تمرين أو تدريب وتمارين التنفس لتحقيق تأثير أفضل، والذي سيكون ملحوظًا بعد بضع جلسات تنفس فقط.

فيديو "ما هو التنفس البطني؟"

وصف التنفس البطني وخصائصه الأساسية وقواعد التنفيذ.

لا يتطلب الجهاز التنفسي تدخلنا ليعمل: فهو يعمل تلقائيًا. ومع ذلك، فإن تقنية التنفس الصحيحة يمكن أن تحسن الحالة البدنية للشخص، وتريحه من الشخير وعدد من الأمراض الأخرى، وتساعده أيضًا على خسارة الوزن الزائد. التنفس البطني مرادف لجسم صحي وجسم جميل. يمكنك التعرف على فوائد تقنية التنفس هذه وتمارينها الفعالة، بما في ذلك إجراءات فقدان الوزن، من موادنا.

ما هو التنفس الحجاب الحاجز

الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة محددة على شكل قبة تقع بين تجاويف - الصدري والبطن. أثناء الاستنشاق، يحدث توتر قوي، ويرتاح البطن: يصبح ضخمًا ومستديرًا. أثناء الزفير، يدخل الحجاب الحاجز في حالة استرخاء تام، وترتفع "قبته" وتضغط على الرئتين، وتدفع الهواء خارجهما.

التنفس البطني هو تمرين تنفس عميق وطبيعي يتم إجراؤه في المعدة. "التنفس السفلي" أو بعبارة أخرى، التنفس البطني متأصل في الأشخاص منذ الولادة: يتقنه الأطفال الذين يتنفسون ببطء وعمق.

الشخص البالغ، وخاصة أحد سكان المدينة، يستنشق الهواء ويزفره بشكل مختلف. الملابس الضيقة والهموم والهموم اليومية والتوتر - كل هذا يؤثر سلباً على تقنية التنفس. يبدأ الإنسان دون تردد في التنفس حصريًا من خلال الصدر، أي أنه يفضل التنفس الضحل. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة المتمثلة في التنفس بشكل غير صحيح إلى نقص الأكسجة وضيق التنفس وأمراض القلب وضعف التمثيل الغذائي والسمنة.

البرتقال فاكهة رائعة ومليئة بالعديد من المعادن الأساسية للجسم. كل شيء عنها، تركيبها الكيميائي ومحتوى السعرات الحرارية.

اقرأ عن الفيتامينات والمعادن لتقوية الشعر ونموه. مجمعات الفيتامينات الموجودة وإيجابياتها وسلبياتها.

فوائد التنفس "السفلي".

التنفس الغشائي لديه مزايا كبيرة مقارنة بالرضاعة الطبيعية. وبمساعدتها يتم تنفيذ ما يلي:

• الإثراء المكثف للدم بالأكسجين: تبدأ أعضاء جميع الأنظمة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة؛
• تحسن ملحوظ في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي: يختفي الألم في عضلة القلب، ويتم تنظيف الأوعية الدموية، وتهدئة الأعصاب؛
• التدليك الفعال للرئتين وأعضاء البطن: يتم القضاء على الأمراض القصبية الرئوية وضيق التنفس.
• تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يتم استعادة الهضم السليم، ويعود امتصاص العناصر الغذائية إلى طبيعته، ويختفي الإمساك والانتفاخ المنهجي.
• تحسين عمل البنكرياس والكلى، والقضاء على أمراض المرارة، وكذلك أمراض الأعضاء التناسلية.
• معركة مثمرة ضد السمنة والوزن الزائد، بشرط أداء التمارين المعقدة كل يوم.

مهم! الموانع الوحيدة التي تبرز في التنفس البطني هي ارتفاع ضغط الدم. عندما يتحرك الحجاب الحاجز، يزداد الضغط داخل الرئة وداخل الصدر.

تقنية أداء التنفس من البطن

تعلم التنفس بشكل صحيح الأفضل على الظهر. بعد ذلك، اتبع الخطوات التالية:

1. استلقي على السجادة، واثني ركبتيك واسترخي. افحص بنظرتك الداخلية جميع العضلات والأعضاء، بدءًا من أعلى رأسك وانتهاءً بأصابع قدميك. أثناء التنفس، ستلاحظ مدى توتر عضلاتك: حاول إرخائها.
2. من أجل "رؤية" أفضل، أغمض عينيك: سيكون التنفس أفضل إذا ركزت أفكارك ونظرتك عليه فقط. التركيز على العمل وإرخاء عضلات البطن وأسفل الظهر والصدر والوجه تدريجياً.
3. ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على أسفل بطنك: بهذه الطريقة سيكون لديك سيطرة كاملة على تنفسك.
4. أثناء التنفس، تأكد من أن يدك اليسرى ترتفع ويدك اليمنى تبقى بلا حراك. هذه هي المهارات الأساسية في ممارسة التنفس البطني.
5. أثناء الاستنشاق، قم بنفخ معدتك قدر الإمكان، وعند الزفير، قم بخفضها بلطف. يجب أن ترتفع المعدة وتنخفض بالتساوي. يجب أن يكون الصدر بلا حراك. الحد الأقصى لخفض اليد اليسرى سيشير إلى اكتمال الزفير الكامل.

لا تخف من الأحاسيس الأولى: بعد إجراء تقنية التنفس البطني، قد تشعر بالدوار والخوف قليلاً. الأول يشير إلى التشبع الكامل للأكسجين في الأوعية الدموية، والثاني هو رد فعل الجسم الطبيعي للمجهول.

تمارين

كيف تتعلم التنفس باستخدام الحجاب الحاجز

ومن الأفضل أن تتعلمي مجموعة من تمارين التنفس بمساعدة المدرب، لكن يمكنك القيام بها بنفسك. أفضل طريقة لممارسة التنفس البطني هي في المنزل. بهذه الطريقة، لن يشتت انتباهك الغرباء أثناء الدراسة.

1. اتخذ وضعية جلوس مريحة وأغمض عينيك وابدأ بالتنفس حصريًا من الحجاب الحاجز. ركز على العضلة واشعر بحركتها. لتشعري برفع و"امتصاص" بطنك بشكل أفضل، ضعي يدك عليها.
2. ""نفس كلب"" اجلس على ركبتيك وضع يديك على الأرض. استرخِ معدتك وافتح فمك وابدأ في التنفس بأسرع ما يمكن وبكثافة. في وضع "كل أربع"، ستشعر بالحجاب الحاجز بسهولة أكبر. ومع ذلك، لا تبالغي: يجب أن تكون حذرا بشكل خاص مع هذا التمرين، لأنه يشبه التنفس الشامل. قومي بالتمرين لفترة قصيرة. إذا ظهرت أعراض الدوخة عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً.
3. استلقي على ظهرك، وضعي كتابًا خفيفًا على بطنك واسترخي. تنفس حصرياً من حجابك الحاجز. وفي الوقت نفسه، شاهد الكتاب يتحرك لأعلى ولأسفل. تأكد من إبقاء صدرك ثابتًا.
4. تقليل حجم الشهيق/الزفير. يستنشق والزفير أقل قدر ممكن من الهواء. إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح، فسوف تتوقف قريبا عن الشعور بالهواء من خلال أنفك. أغمض عينيك وركز على حركة الحجاب الحاجز.

في المراحل الأولية لا ينصح بالتنفس كثيرًاوعميقة جدا. إذا تم تنفيذ المجمع بشكل غير صحيح، قد يحدث فرط التنفس والدوخة والإغماء. ابدأ بممارسة الرياضة تدريجياً وكن يقظاً لأدنى التغيرات في الحالة الجسدية والعقلية.

استخدام التنفس البطني لإنقاص الوزن

مبدأ تقنيات التنفس الغشائي هو نفسه: بسبب زيادة إمدادات الأكسجين في الدم، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، ونتيجة لذلك يتم حرق الرواسب في شكل دهون بشكل فعال.

دعونا نلقي نظرة على تمارين التنفس الشعبية لفقدان الوزن.

بودي فليكس

يعتبر نظام التمرين هذا من أكثر الأنظمة فعالية: فهو يساهم في فقدان الوزن بسرعة وتطبيع عملية الهضم. يجمع المجمع بين تمارين التنفس الخاصة القائمة على مبدأ التنفس الاسترخاء البطني وأنواع معينة من التمارين.

نتيجة للتنفس الهوائي، انهيار الدهون المكثف. توفر هذه التمارين تدريبًا معززًا للعضلات، وتحفز وتستعيد مرونتها الطبيعية، وتنعم البشرة وتزيل السيلوليت. ينتج نظام Bodyflex - بوتيرة بطيئة وهادئة - تأثيرًا هوائيًا أقوى عدة مرات من الجري المنتظم وتمارين القوة المعقدة.

أوكسيسيس

يمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد تناول الطعام. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد شعور بالثقل في المعدة. لأداء تمارين Oxysize اليومية، لا يلزم وجود معدات. مدة الجمباز 20 دقيقة وستكون النتائج ملحوظة بعد أسبوعينتدريب مكثف.

نظام Oxysize ليس له موانع، على عكس Bodyflex. يمكن للنساء الحوامل والمرضعات أيضًا أداء تمارين معقدة.

جيانفي

"خسارة الدهون" هي الترجمة الحرفية لهذه التقنية الشرقية. يتضمن مجمع تمارين التنفس 3 تمارين: "الموجة" و"الضفدع" و"اللوتس"، والتي تقضي بشكل فعال على مشاعر الجوع، وتخفيف التوتر، وتخفيف التوتر وتطبيع عملية التمثيل الغذائي السليم.

يهدف هذا النظام إلى التخلص التدريجي وغير المؤذي من الوزن الزائد. ليست هناك حاجة لأجهزة محاكاة أو معدات خاصة لأداء هذه التقنية؛ يكفي ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.

إذا تم اتباع الطرق المذكورة أعلاه بشكل صحيح، فسوف تفقد الوزن بسرعة وتكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض. في 3 أشهر فقط من التدريب المكثف، يمكن أن تزيد القدرة الحيوية لرئتيك إلى 3000 مل!

بفضل التنفس الغشائي والتمارين المعقدة، سوف تنسى أمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، والتخلص من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتعب والإجهاد. يساهم التنفيذ الصحيح لهذه التقنية في إنقاص الوزن بشكل فعال والشفاء التام للجسم. تنفس بشكل طبيعي!

فيديو: كيف تتنفس بشكل صحيح مع الحجاب الحاجز