كيفية اختيار مركز لياقة جيد. كيفية اختيار صالة الألعاب الرياضية حتى لا تندم لاحقًا. موقع الصالة الرياضية

كيف تختار نادي اللياقة المناسب للرياضة؟ ربما يكون هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا من أولئك الذين هم على وشك بدء التدريب.

في المقالات السابقة ، تحدثنا بالفعل عن حقيقة أن الأسئلة الأكثر شيوعًا هي: كيفية إنشاء برنامج تدريبي ، وكيفية ضبط التغذية ، ومتى تتوقع النتائج. لكننا لم نتطرق بعد إلى موضوع بناء عملية تدريبية على أساس وجود أو عدم وجود المعدات اللازمة. ويمكن أن تكون المعدات في كل حالة على حدة مختلفة تمامًا.

لنبدأ بقليل من الاستطراد الغنائي. يجب أن يتم ذلك على أساس الاعتبارات التي مفادها أن خيار الذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية ليس الخيار الوحيد الممكن ، لأن العديد من الذين يرغبون في الانضمام إلى الرياضات الثقيلة يبحثون عن فرص بناءً على وضعهم المالي والاجتماعي الحالي. هنا ، هذا يعني أنه بشكل أو بآخر ، يمكن العثور على فصول دراسية مجهزة بشكل أو بآخر في مختلف المؤسسات التعليمية (المدارس ، المدارس الثانوية ، المعاهد ، إلخ) ، في النزل في هذه المؤسسات التعليمية ، في دور الاستراحة ، جميع أنواع المخيمات ، المصحات والمرافق الصحية وحتى في الهواء الطلق.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين ، مرة أخرى ، بسبب قدراتهم المالية ، يمكنهم توفير غرفة صغيرة للفصول الدراسية في المنزل. كقاعدة عامة ، لم يعد هؤلاء الأشخاص يتساءلون عن كيفية اختيار نادي للياقة البدنية. يمكن تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية هذه إما بمقعد واحد للضغط على مقاعد البدلاء مع زوج من الدمبل ، أو قائمة خطيرة جدًا من المعدات من معدات القوة والقلب ، والأثقال ، والأثقال وغيرها من المعدات ، والتي لا يمكن إملاء وجودها إلا من خلال حجم محفظتك ، وبالتالي عدم الرغبة أو القدرة على زيارة النادي الرياضي.

بناءً على المعلومات المذكورة أعلاه ، سنقسم المتابعين المحتملين لرياضات الحديد إلى فئتين - أولئك الذين يمكنهم شراء اشتراك ، وبالتالي يتساءلون عن كيفية اختيار نادي اللياقة البدنية المناسب ، وأولئك الذين ، لسبب أو لآخر ، لا يستطيع تحمله (أو لا يريد ذلك) ولا يثقل كاهل نفسه بالأسئلة ذات الصلة.

يمكن أيضًا تقسيم كل فئة إلى مستويات الثروة المادية. أولئك الذين يستطيعون شراء اشتراك سيختارون واحدًا من ثلاثة أقسام للنادي: الرفاهية والقياسية والاقتصاد. أولئك الذين لا يستطيعون شراء الاشتراك ، كقاعدة عامة ، ينقسمون أيضًا إلى ثلاث فئات - أولئك الذين لديهم مجموعة كاملة من المعدات الضرورية تحت تصرفهم ، وأولئك الذين يعملون بما لديهم ، وأولئك الذين ليس لديهم سوى الرغبات. يمكنك الاطلاع على الجدول الزمني لأولئك الذين يرغبون أدناه ، وسنشرح بالتفصيل كيف تكون وماذا تفعل في كل حالة على حدة. في هذه المرحلة ، مهمتك هي تحديد الجزء الذي أنت فيه ، وبمساعدة هذه المقالة ، فهم ما ستكون عليه خطواتك التالية.

لفهم ما يحدث ، سأشرح أن فئة "الراغبين" مُشار إليها باللون الرمادي ، لأن هؤلاء أشخاص حيرتهم النية ، لكنهم ليسوا مثقلين بالعمل. وفي كثير من الأحيان ، لا تدخل كل نية في الفئة النشطة. يشير اللون الأزرق إلى فئة الأفراد النشطين الذين لا يريدون فقط ، ولكنهم قرروا بالتأكيد التصرف. في كلتا الفئتين ، يعني اللون الأخضر "حشو كامل" ، ونتيجة لذلك ، أكثر الظروف راحة في اختيار معدات الفصول. يشير اللون الأصفر في الفئة الأولى إلى ظروف لائقة تمامًا للفصول في القاعة ، حيث توجد مجموعة كاملة من المعدات ، ولم تعد باهظة الثمن وليست بهذه الكميات ، ولم يعد هناك مسبح به منتجع صحي أيضًا. كمكاتب للأمتعة اليسرى ومناشف للعملاء وغيرها من الرتوش. تحت اللون الأصفر في الفئة الثانية ، يُقصد بتجميعها بمفردها مما كان عبارة عن نادٍ أو صالة رياضية ، في التنظيم الذي شارك فيه النزل بأكمله أو فيلق المتدرب أو المصحة الطبية. يشير اللون الأحمر للفئة الأولى إلى مجموعة أساسية تمامًا من أكثر المعدات الضرورية ، والتي قد لا تكون كافية للجميع. يميزك اللون الأحمر للفئة الثانية كشخص لا يريد (أو لا يستطيع) حضور نادي اللياقة البدنية وفي نفس الوقت ليس لديه أي معدات في متناول اليد. لكن حتى هذا الخيار ليس ميؤوسًا منه ، كما قد قال بارون مونشاوزن.

بناء العملية التدريبية

من أجل الاختيار الصحيح لنادي لياقة بدنية أو صالة ألعاب رياضية منزلية مشروطة بأفضل المعدات ، أو كافية ، أو بالغة الأهمية ، من الضروري تحديد معايير معينة حتى نتمتع بالحق في إصدار أحكام قيمية معينة.

كما ذكرنا سابقًا في مقالتنا ، فإن أي مبتدئ يبدأ تمارين بدنية ويحتار من بناء عملية التدريب لديه مهمة تدريب الجسم بالكامل في التمرين. مثل هذا البرنامج ، كما تعلمون ، كان يسمى "الجسم الكامل" - وبعبارة أخرى - "الجسم كله". ومعنى ذلك ، كما وصفنا بالفعل ، هو تمرين كل مجموعات العضلات في تمرين واحد ، وكذلك القدرة على تغيير التمارين خلال ثلاثة تدريبات في الأسبوع. بناءً على هذه الفكرة ، يتم تشكيل الهدف أيضًا - لتزويد نفسك بمجموعة من المعدات الكافية لأداء تمارين لكل مجموعة عضلية. نظرًا لأن الهدف المحدد جيدًا هو بالفعل نصف النتيجة ، فنحن الآن نعرف بالضبط كيفية تقييم معدات نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، مع مراعاة وجود أو عدم وجود إمكانية لتنفيذه.

التدريب بأفضل المعدات

عندما تتساءل عن كيفية اختيار نادي لياقة بدنية فاخر ، يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى التركيز على وجود عدد كبير من أجهزة المحاكاة المحترفة ومجموعة واسعة من الخدمات الإضافية ، وهي حقيقة لمؤسسة من هذا المستوى. هنا لن نتفلسف بمكر ونقول على الفور أنه في مثل هذه الظروف يمكنك الانخراط في أي نوع من النشاط القوي ، بغض النظر عن مستوى التدريب الخاص بك ، نظرًا لتوفر مجموعة واسعة من المعدات الأساسية والمساعدة بالاشتراك مع المدربين المحترفين سيساعدك في تحديد المهام مهما كانت درجة تعقيدها.

نظرًا لأن القيام بالتمارين الأساسية لتمرين الجسم بالكامل يتطلب كمية صغيرة إلى حد ما من المعدات ، فستجد بالتأكيد كل ما تحتاجه في نادٍ فاخر. ستكون هناك محاكيات للحمل والرافعة والكابلات ، في بعض الأماكن حتى مع التحكم الإلكتروني ، ومنطقة أوزان حرة تتراوح من 0.5 إلى 100 كجم تقريبًا ، ناهيك عن جميع أنواع المطاحن ودراجات التمرين بها العديد من الاختلافات.

لن نتوقف هنا لفترة طويلة ، لأن كل شيء واضح للغاية ومريح للغاية مع ظروف الحصص ، ومن المنطقي زيارة نادٍ من هذا المستوى ، إلا في حالة تأكيد حالتك ، أو على سبيل المثال ، حالة والديك ، والتي ، بشكل عام ، ليست شرطًا على الإطلاق.

حسنًا ، إذا كان كل شيء أقل وضوحًا مع نادٍ للياقة البدنية ، نظرًا لأنه يتم إنشاؤها جميعًا وفقًا لنفس النمط تقريبًا ، فإن تنظيم صالة الألعاب الرياضية المنزلية التقليدية عادةً ما يكون عبارة عن خل من عدة محطات مع آلات تمرين من جهات تصنيع مختلفة تمامًا وأمراض القلب ليس للمهنيين بقدر ما هو للاستخدام المنزلي. ومع ذلك ، فإن هذا لا ينتقص بأي شكل من الأشكال من العبء الدلالي والطاقة المرتبط بها.

في حالة وجود أفضل المعدات لمثل هذه القاعة ، سيكون من الضروري أولاً الحصول على الأوزان الحرة - هذه هي الدمبل والنسور مع الفطائر. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن يكون هذا بالضبط صف دمبل ، لتغيير سريع للأوزان ، على سبيل المثال ، من 5 إلى 25 كجم ، في خطوات 2 كجم (5 ، 7 ، 9 ، 11 ...) ، قضبان الحديد ، من المرغوب فيه أن يكون من بينها أولمبي بطول 2.2 متر ووزن 20 كيلوجرام ، وكذلك بطول 1.5 متر ووزن 10 كيلوجرام وقضبان EZ منحنية ، ويفضل بنفس الطول (1.5 متر) والوزن (حوالي 10 كيلوجرام) لأداء تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تمرين ضغط البنش ، حامل أو إطار القرفصاء ، مقعد مائل ، محطة متعددة الوظائف ، والتي تباع الآن بعدد كبير منها ، وإذا أمكن ، جهاز الجري أو الدراجة الرياضية. إذا كان السكن الجامعي الخاص بك ، على سبيل المثال ، في الجامعة ، به قاعة بها مجموعة المعدات المذكورة أعلاه ، والتي تأتي مع غرفة خلع الملابس ، ودش ، وتهوية ، وإضاءة جيدة ، وموسيقى ، وربما حتى تلفزيون أسفل السقف ، يمكن لمثل هذه القاعة تعتبر أكثر من مريحة لكمال الأجسام.

التدريب بمعدات كافية

غالبًا ما يهتم أولئك الذين يتساءلون عن كيفية اختيار نادٍ للياقة البدنية بالطبقة الوسطى ، لأنها الأكثر طلبًا والأكثر تمثيلًا في السوق. إنها نوعًا ما مكان رائع بين عضوية النخبة باهظة الثمن وذات الأجور الزائدة والنوادي منخفضة الميزانية حيث يتعين عليك الانتظار في طابور الصحافة مقاعد البدلاء. تم تجهيز نوادي الدرجة القياسية بمجموعة كاملة من المعدات الأساسية والمساعدة. نادرًا جدًا ، بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية ومناطق اللياقة البدنية ، لديهم حمام سباحة مع غرفة تدليك وعلاجات سبا ، ولكن بالتأكيد ، مثل هذا النادي لديه كل ما يلزم من معدات القوة والقلب ، والتي يمكنك بناء عملية التدريب بأكملها عليها . هنا سيكون لديك عضويات ميسورة التكلفة ، وغرف خلع ملابس مريحة مع دش ، وجهاز ركض مع دراجات تمرين ، وجميع المدربين الذين يرفعون أوزانهم ونفسهم مع منطقة أوزان حرة ومجموعة كاملة من الأثقال وصفوف الدمبل. قد لا يكون الفرق بين فئة "الرفاهية" و "القياسية" مرئيًا على الإطلاق ، نظرًا لأنه يتألف أساسًا من تصميم وزخرفة النادي ، وتوافر خدمات إضافية وظروف أكثر راحة لممارسة الرياضة ، ولكن من الناحية الفنية المعدات ، فيما يتعلق بأجهزة المحاكاة ، تتنافس هاتان الفئتان وجهاً لوجه ، لأن "الرفاهية" لا تعيد اختراع العجلة ، أي أنها لا تقدم معدات تمرين لا يمكنك العثور عليها في نوادي الصف القياسية. توفر لك النوادي الفاخرة نفس أجهزة المحاكاة ، فقط من الشركات المصنعة الأكثر تكلفة ، مما يزيد من حالة النادي وسعر الاشتراك.

كما أشرنا أعلاه ، فإن الصالة الرياضية ، التي يمكن تسمية المعدات بها كافية ، غالبًا ما تحتوي على مجموعة أساسية من الحديد مثل تعدد المراحل ، في تعديل واحد أو آخر ، حيث يمكنك أداء ما يصل إلى 10 تمارين مختلفة لجميع العضلات. علاوة على ذلك ، فإن المجموعات ، على الأقل رقبة واحدة للحديد ، على الأرجح لن تكون أولمبية (بزجاج أملس بقطر 50 مم) ، ولكنها ستكون هواة (بقطر 30 مم وصامولة لولبية). سلسلة الدمبل ، كقاعدة عامة ، الأوزان الأكثر شيوعًا - 5 كجم و 10 كجم و 15 كجم وربما 20 كجم. يعتمد وجود الأوزان الأخرى في صف الدمبل على كل مؤسسة خاصة ، بالإضافة إلى توفر صف الدمبل نفسه ، لاستبدال زوج من الدمبل القابل للطي بمجموعة من الفطائر التي يتم شراؤها عادةً. أيضًا ، في مثل هذه الغرفة يجب أن يكون هناك رف قرفصاء واحد على الأقل ومقعد واحد على الأقل للضغط على مقاعد البدلاء. على الأرجح ، لن تكون هناك معدات تمارين القلب في مثل هذه الصالة الرياضية ، باستثناء حبل القفز ، ولكن من الممكن أيضًا أن تكون هناك حلقة مفرغة أو دراجة تمرين في أبسط التعديلات ، أي ليست كهربائية أغلى ثمناً ، ولكن في نسخة ميكانيكية يقودها المستخدم نفسه. إن ممارسة التمارين في مثل هذه القاعة مع عدد كبير من الأشخاص ستكون ، بعبارة ملطفة ، غير مريحة للغاية ، بما في ذلك بسبب غرف خلع الملابس البدائية إلى حد ما ، ونقص الدش وسوء التهوية ، ولكن من حيث توافر المعدات اللازمة لممارسة جميع التمارين. مجموعات العضلات ، يمكن اعتبار هذه القاعة مرضية تمامًا.

التدريب في ظروف المعدات الحرجة

مرة أخرى ، بالنظر إلى محفظتك والتفكير في كيفية اختيار نادي للياقة البدنية ، من الغريب أنك ستصادف أندية من هذا المستوى يمكنك الذهاب إليها من خلال الاشتراك. غالبًا ما تكون هذه مؤسسات رياضية ذات تشكيل محلي ومعدات سوفيتية تمامًا ، على أساس العديد من المدارس الرياضية والمدارس الرياضية وما إلى ذلك. تم إنشاء هذه النوادي الرياضية خلال فترة الاتحاد ، والتي كانت موجودة حتى يومنا هذا ، ولكنها سقطت في الاضمحلال بسبب نقص التمويل ، وتوفر فرصة للجميع ، كقاعدة عامة ، مقابل رسوم رمزية ، للانضمام إلى المدرسة القديمة للياقة البدنية وكمال الأجسام .

غالبًا ما تكون المعدات الموجودة في هذه القاعات ملحومة يدويًا ومثبتة بالبراغي والصواميل ، مع شراء الكابلات من متجر لاجهزة الكمبيوتر قريب. سيكون صف الدمبل في هذه الحالة هو نفس الصورة تقريبًا ، حيث ستكون خطوة الأوزان مختلفة ، ويختلف كل زوج من الدمبل في تجميع فردي عن القطع المرتجلة من الأنابيب والمعدن. يمكن تمثيل معدات القلب بسهولة من خلال العينات المحلية من المطاحن الأسطوانية الرياضية ودراجات التمرين المغناطيسية Zdorovye. في بعض الأماكن ، يمكن أن تبدو هذه المؤسسات لائقة تمامًا ، وفي بعض الأحيان ، يمكنك العثور على جدران مقشرة ، وآلات تمرين صدئة ومصابيح وامضة ، إلى جانب الرائحة الخانقة للطابق السفلي ، ستخلق جوًا من فيلم رعب. في بعض الأحيان ، عندما يكون هناك جبن قريش من أجل عدم تناول السمك والتبييض ، فلا داعي للاختيار. في هذه الحالة ، انتبه فقط إلى قابلية تشغيل المعدات الموجودة للتأكد من أنها آمنة تمامًا وبعد ذلك فقط قم بشراء اشتراك.

تخيل الآن أنك تريد التدرب بمفردك لسبب أو لآخر. نحن نعلم على وجه اليقين أنك لن تذهب إلى نادٍ للياقة البدنية ، لذلك سيكون لديك مخرجان. الأول - لأداء الغالبية العظمى من التمارين ، ولكل أجزاء الجسم ، فأنت تحتاج فقط إلى دمبل قابل للطي. إما أن تشتريها أو تبحث عنها وتطلبها من الأصدقاء. وكلما زاد الوزن الذي يمكنك ضبطه ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. ربما تكون الدمبلز هي العنصر الأكثر أهمية في عملية التدريب ، حيث يمكن استخدامها لأداء تمارين لجميع مجموعات العضلات.

السيناريو الثاني هو أنه لإجراء ، مرة أخرى ، ترسانة كبيرة إلى حد ما من التدريبات ، سوف تحتاج إلى حلقات TRX. يمكنك العثور على معلومات حول ماهيتها ، والغرض منها وكيفية استخدامها ، في قائمة المقالات "الملحقات" في قسم "الأجهزة" في كتالوج "المعلم". لن أنشر أفكاري على طول الشجرة ، وسأقول فقط إن الخيار المثالي في هذه الحالة هو شراء كل من الدمبل والحلقات. في كلتا الحالتين ، حتى في ظروف النقص الكامل تقريبًا في معدات التدريب ، ضع في اعتبارك أنه مع كل من الدمبل والأشرطة ، سيكون من الممكن بسهولة بناء عملية تدريب مع تمارين لجميع مجموعات العضلات.

خاتمة

حسنًا ، بعد هذه السيرة الذاتية التفصيلية حول كيفية اختيار نادي للياقة البدنية ، ما عليك سوى اتخاذ هذه الخطوة النهائية والمسؤولة - اختيار نادٍ وشراء اشتراك. ستكون هذه الخطوات بداية رحلتك الرائعة. في الختام ، أود أن أقدم لكم بعض النصائح الإضافية حول اختيار مكان لممارسة الرياضة.

النصيحة.عند اختيار مكان للممارسة ، تحدث مع الأصدقاء. مع أولئك الذين ذهبوا بالفعل إلى مكان ما أو ذهبوا. بالنسبة لأولئك الذين قاموا بالفعل بتغيير مكان عملهم ، من المهم معرفة سبب قيامهم بذلك. يتواصل الناس مع بعضهم البعض ويتشاركون المعلومات ، سواء الحية أو على الشبكات الاجتماعية. ابحث في جميع العروض ، واجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عنها ، وازن الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار.

النصيحة.استفد من الزيارة التجريبية الأولى. هذه الخدمة متاحة في أي ناد تقريبًا من أي مستوى. تمنح فئات "الرفاهية" و "الميزانية" و "الاقتصاد" دائمًا لعملائها المحتملين الفرصة لتقييم البيئة التي سيشاركون فيها. اغتنم هذه الفرصة لفهم ما إذا كان الأمر يستحق شراء اشتراك في هذا النادي أم لا.

النصيحة.لا تشتري عضوية طويلة الأمد ، على الأقل ليس على الفور. حتى زيارتك التجريبية الأولى في بعض الأحيان لا يمكن أن تعطيك صورة كاملة لما يحدث في النادي. قد يتم إخفاء شيء ما عمدا عن عينيك. على سبيل المثال ، مفاتيح غرفة خلع الملابس التي يمكنها فتح أي خزانة ، أو معدات صالة الألعاب الرياضية التي هي في حالة سيئة ، أو حقيقة أن النادي يبيع التذاكر الموسمية لمدة 6 أشهر ، لكن الإدارة ستغلق هذا النشاط التجاري في غضون شهرين. قم بشراء اشتراك لمدة شهر أولاً ، ثم خلال هذا الوقت ، قم بتقييم جدوى الحصول على بطاقة النادي طويلة الأجل.

النصيحة.إذا كنت لا تحب النادي ، فقم بتغييره. حقيقة أنك اشتريت اشتراكًا لا يلزمك بأي شكل من الأشكال تجديده. كما قلت أعلاه ، في أي وقت قد تكون هناك ظروف لا ترغب فيها أو لن تتمكن من الاستمرار في زيارة النادي. اعتمادًا على الموقف ، يمكنك الاتصال بمسؤول الاستقبال لطلب تجميد الاشتراك (في حالة رحلة عمل أو مرض) ، أو بطلب استرداد (في حالة الانتقال إلى منطقة أو مدينة أخرى). يمكن أن يكون سبب عودة الاشتراك هو السبب الأكثر تافهة - أنت فقط لم تعجبك النادي.

لذا ، أنت الآن تعرف المزيد عن اختيار نادي اللياقة البدنية. أتمنى لك كل التوفيق في اختيارك وتحديد الأهداف وتحقيقها.

هل يستحق زيارة نادي اللياقة البدنية وكيفية اختياره؟ يحاول الكثيرون الحفاظ على شكل أجسامهم طوال العام ، وليس موسمياً.

بعد كل شيء ، هذا لا يرتبط فقط بزيارة الشواطئ في الصيف ، ولكن أيضًا بالشعور العام بالصحة والقوة الداخلية لجسمك طوال الوقت.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص المعاصرين يعتبرون أنه من واجبهم تقريبًا تجاه أجسامهم التسجيل في نادٍ للياقة البدنية أو إصدار اشتراك سنوي لزيارته.

ولكن هل يجب القيام به؟ خاصة إذا كنا نتحدث عن مثل هذه الفترة المثيرة للإعجاب ، والتي يمكن خلالها تغيير الكثير من الأشياء في حياتك. دعونا نفهمها معًا.

إذا كنت مبتدئًا تمامًا في الرياضة وترغب في تغيير الوضع الحالي للأشياء إلى الأفضل ، إذن عليك التفكير في المدة التي تحتاجها للاشتراكلتقرير ما إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا جادًا.

عادة ما يكفي زوجان من التدريبات ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون بأمان ، ثم قم بالتسجيل للحصول على اشتراك شهري.

لا يستحق الأمر زيارة نادٍ للياقة البدنية فقط لإثارة الاحترام من الزملاء في العمل والتباهي بحقيقة زيارة الصالة الرياضية.

على الأقل ، هذه متعة باهظة الثمن في العصر الحديث ، إذا لم تجلب لك فوائد كبيرة ، ولكن فقط الرضا الأخلاقي والرضا عن النفس.

لا تحتاج إلى التسجيل إلا إذا كنت شخصًا رياضيًا في الحياة أو تريد أن تصبح واحدًا وكنت حازمًا جدًا في اقتناعك.
تحتاج أيضًا إلى التفكير في طرق التراجع في حالة تغير تفضيلاتك كثيرًا بعد بعض التدريبات.

لا حاجة للدفع مقدمًا للقاعة لفترة طويلة,إذا لم يكن لديك الثقة,التي يمكنك زيارتها. من الخطأ الاعتقاد بأن الأموال المدفوعة ستكون أفضل دافع لك للتدريب - من الأفضل أن تتمرن مجانًا ، فقط في المنزل.

بعد كل شيء ، لا أحد يزعجك للقيام بالتمارين في الصباح ، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك أدوات وملحقات وأجهزة محاكاة إضافية. لكنك سترى كيف تسير الأمور معك من أجل إجبار نفسك على تحميل جسمك بشكل منتظم.

يرتكب العديد من الرياضيين المبتدئين خطأً شائعًا أيضًا ، معتقدين بسذاجة أنه سيساعدهم في الحصول على شكل رائع دون بذل جهود جبارة في صالة الألعاب الرياضية.

نتيجة لذلك ، ينتهي المكاسب الجماعية لمثل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة بسبب الكسل ، ولكن الطبقات وشدتها تنخفض بشكل حاد إلى لا شيء.

إن التغذية الرياضية هي بالتحديد سبب تسميتها بذلك لأنها صُنعت للأشخاص الذين يتدربون بنشاط ويقومون بتحميل أجسامهم لفترة طويلة. إنه مساعد ممتاز كعامل مساعد ، لكنه ليس حلاً سحريًا.

ولكن إذا كنت مقتنعًا تمامًا بأنه يمكنك تحمل العبء وحتى أن تكون قادرًا على إجبار نفسك على القفز فوق رأسك في هذه الحالة ، فستظل هناك نقطة مهمة واحدة - كيف اختر نادي اللياقة المناسبوما زلت راضيًا.

في مجتمع اليوم ، من الصعب العثور على صالات رياضية لائقة ، حيث يكون التدريب رخيصًا. لقد حدث أن أدى الطلب إلى زيادة كبيرة في الأسعار ، وبالتالي يمكن لنوادي اللياقة البدنية الآن تحمل زيادة هذا الشريط إلى ارتفاعات لا تصدق.

أي أنك بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار شيئًا آخر - ألا يصبح الدفع مقابل الاشتراك عبئًا لا يطاق بالنسبة لك فيما يتعلق بتخطيط الميزانية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للبدء في تقييم المعايير التالية لاختيار نادي اللياقة البدنية المناسب للفصول:

1)المعيار الأول والرئيسي لاختيار صالة رياضية للتدريب - هذا هو عبء عمله في وقت مناسب لك. من الواضح أن "الأكثر حرارة" ستكون ساعات المساء في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، لأن معظم الأشخاص المعنيين يعملون وفقًا للجدول الزمني المقبول عمومًا.

أنت محظوظ جدًا إذا كنت سيد وقتك ويمكنك جدولة جلسة تدريبية لنفسك في أي وقت مناسب.

ولكن إذا حدث فجأة أنك أتيت إلى القاعة يوم أربعاء مشروط بعد الساعة 18:00 ولا يوجد مكان تذهب إليه بسبب تدفق الأشخاص ، فمن المستحسن رفض شراء اشتراك هنا وتجد لنفسك مكانًا آخر.

2) إذا كانت القاعة فارغة عمليًا في الوقت المناسب لك ويمكنك بدء الدروس ، فأنت بحاجة إلى التقييم في الدرس الأول جودة المدربين و معدات اللياقة البدنية النشطة.

الدمبل والأوزان وأجهزة المشي - كل هذا يجب أن يكون صالحًا للخدمة وذات جودة عالية. والأفضل من ذلك كله ، إذا تم ارتداؤها بالفعل ، ولم تكن جديدة - فإن احتمالية التدريب الفعال ستزيد بشكل كبير بالنسبة لك.

3) توافر الماء الساخن في الاغتسال. من الواضح أن المؤسسة التي تحترم نفسها ، والتي تتقاضى أيضًا رسوم اشتراك مقابل خدماتها ، لن تجلب حماماتها إلى حالة يرثى لها.

لكن مثل هذه المشكلة ، التي عادة ما تظل صامتة بالمناسبة ، مثل الغياب الدوري للمياه الساخنة أو إمدادها بدقة بالساعة ، يمكن أن تصبح تعديلًا مهمًا لرغبتك في التدريب. تأكد من التحقق من هذا العامل في الدرس الأول!

4)غرف خلع الملابس مريحةوالقدرة على استخدام الخزائن مع المفاتيح الفردية يجب أن تكون موجودة.

لسوء الحظ ، العديد من نوادي اللياقة البدنية لا تفهم هذا ، معتقدين أن التمرين ينتهي بالنسبة لك فور تجاوز عتبة الصالة الرياضية نفسها.

5) يجب تقسيم غرفة التدريب إلى مناطق، بناءً على نوع المحاكيات المتوفرة لديهم. على سبيل المثال ، من المعتاد تحديد منطقة القلب بشكل منفصل ، حيث توجد أجهزة الجري وأجهزة المحاكاة لتطوير سرعة الحركة وغيرها ، للتدريب على المرونة.

هناك أيضًا منطقة منفصلة حيث توجد آلات وزن قوية ، وهناك أيضًا منطقة بها أجهزة أبسط ، وهي مصممة لتوليد القوة في وضع سهل ، مثل الجري في المكان أو القفز بأحمال إضافية.

تحتوي بعض نوادي اللياقة البدنية أيضًا على مساحة للبار حيث يمكنك دائمًا الاستمتاع بمخفوقات البروتين أو العصائر الطازجة.

6)دائمًا ما تكون الغرفة المجهزة جيدًا والمرتبة مناسبة للدراسات المثمرة. من الأفلام القديمة ، جاءت إلينا صورة نمطية راسخة ، والتي بموجبها يجب تعليق غرف اللياقة البدنية بملصقات لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الأشخاص الذين حققوا نجاحًا في الرياضة.

في المجتمع الحديث ، من الجيد أن تأتي إلى القاعة ، حيث يضيء كل شيء وتنبعث منه رائحة نضارة لطيفة.

7)أيضا الإضاءة مهمة. يجب أن تكون صامتة قليلاً حتى لا تبهر ، ولكن ليس مملة ، لأنه لا يمكنك استبدال ملحقات التدريب الصغيرة تحت قدميك والإصابة.

8) المرافقة الموسيقية أثناء التدريبليس ضروريًا ، ولكنه مرغوب فيه تمامًا ، لأنه يحدد الإيقاع الصحيح ويساعد على تنظيم الحمل بشكل أفضل.

في الوقت نفسه ، تحفزك الموسيقى المختارة بشكل صحيح على أداء مجموعة أخرى أو عدة تمارين تفوق قوتك. صحيح ، عليك أن تأخذ في الحسبان أن الموسيقى لا ينبغي أن تكون صاخبة وبتغييرات مفاجئة ، لأن هذا يمكن أن يقضي على الرياضيين الآخرين ويمنعهم من ممارسة الرياضة.

9) تأكد من مساعدة المدربين المبتدئينالذين لديهم خبرة كبيرة في الرياضة وحققوا نجاحًا في هذا المجال.

موافق ، يبدو الأمر سخيفًا عندما يحاول شخص يزن حوالي خمسين كيلوغرامًا مع عضلات مفقودة تعليم مبتدئ شيئًا في اللياقة البدنية؟

إنه مستحيل بدون مدرب ، حيث يمكنك أن تؤذي نفسك بأحمال ثقيلة غير منتظمة دون تحضير مسبق.

10) من المهم ل نادي لياقة بدنية, التي ترغب في اختيارها, كان قريبًا من منزلك. ربما لديك سيارتك الخاصة للذهاب إليه ولم تكن أكثر من 10 - 20 دقيقة. من غير المنطقي للغاية أن يستغرق الطريق وقتًا طويلاً مثل التدريب نفسه.

11) قبل إصدار اشتراك في القاعة التي تفضلها ، سيكون ذلك رائعًا مقارنة الشروط والعروض المالية مراكز التدريب الأخرى. ربما شخص آخر لديه صفقات أفضل.

نأمل أن تكون الآن جاهزًا تمامًا للتعامل مع مسألة اختيار نادي اللياقة البدنية وأن ترضي قريبًا جميع من حولك بنتائج مهمة!

ناتاليا جوفوروفا

وقت القراءة: 9 دقائق

أ

الجسم السليم والتغذية السليمة وقلة التوتر هي مفتاح الشكل النحيف واللياق ، ونتيجة الرعاية الذاتية هي الرضا عن النفس. ونتيجة لذلك - ارتفاع احترام الذات.

اليوم ، جنبًا إلى جنب مع موقع المجلة على الإنترنت ، سنتعمق في موضوع الجسم السليم ونفكر فيه كيفية اختيار نادي اللياقة المناسب لنفسك ولعائلتك.

1. تحديد الأولويات
   تحتاج أولاً إلى تحديد الأسئلة والإجابات الرئيسية لها:
   • ماذا تريد أن تحصل عليه من نادي اللياقة الجديد؟
   • هل تريد إنقاص الوزن؟
   • هل تريد اكتساب كتلة عضلية؟
   • هل ترغب في الحفاظ على لياقتك أم أنها مجرد متعة بالنسبة لك؟

   قد يكون هناك العديد من الأسئلة ، ولكن هذه هي النقطة الأولى التي نبدأ منها.

2. حضور إلزامي لحمام السباحة
   الآن ليست كل مراكز اللياقة البدنية لديها القدرة على بناء حمامات سباحة على أراضيها أو لا تعتبر ذلك ضروريًا ، نظرًا لأن بعض الزوار لديهم ما يكفي من صالة الألعاب الرياضية والساونا أو الحمام. كما أن وجود المسبح يزيد بشكل كبير من تكلفة بطاقات نادي اللياقة البدنية.
   
   
3. جدولة مناسبة للفصول الجماعية
   اليوغا ، والرقص ، والبرامج المختلفة مع الكرات أو تدريبات القوة والعديد من العناصر الأخرى هي فصول جماعية ويتم إجراؤها وفقًا لجدول زمني محدد بدقة. قبل شراء بطاقة ، قم بدراسة الجدول الزمني لنادي اللياقة البدنية ، بحيث يمكنك زيارتهم لاحقًا بعد شراء اشتراك.
   
   
4. امكانية الدروس الخصوصية
   هل هو حمام سباحة أم صالة ألعاب رياضية - الدروس الفردية ستجعل العمل على نفسك أكثر فعالية. قد لا تحتاج إليها ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد تجربة هذه الخدمة لمعرفة مناطق "مشكلتك" والمناطق التي تحتاج إلى العمل بجدية أكبر. سيقدم المحترف توصيات بشأن التغذية والتدريب اللازم.
5. الزيارة الأولى أو التحضير قبل التمرين
   تعتبر زيارة اختصاصي التغذية في بعض نوادي اللياقة البدنية إلزامية قبل بدء التدريب. سيقيس الطبيب معاييرك - الطول والوزن ويقدم توصيات أساسية بشأن التمارين والتغذية.
6. تكلفة الفصول
   عندما يتم افتتاح استوديو اللياقة البدنية للتو ، هناك فرصة لشراء بطاقة بخصم كبير. يجب شراء هذه البطاقة مسبقًا عندما يكون نادي اللياقة البدنية لا يزال قيد الإنشاء أو على وشك الافتتاح (حرفيًا أول شهرين إلى ثلاثة أشهر).
   قد تعتمد التكلفة على أسباب مختلفة:
   • نوع البطاقة : كامل، يوم، أسرة؛
   • حمام السباحة - ترفع تكلفة أي بطاقة بشكل كبير عن نوادي اللياقة الأخرى ؛
   • ماركة - شبكة معروفة ستكلف أكثر من "عشاء" بالقرب من المنزل ؛
   • خدمات إضافية للنادي - مناشف ومقصورة تشمس اصطناعي وساونا وحمام وتوافر خزائن للأغراض الشخصية
7. المسافة من المنزل
   يبحث معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، بالطبع ، عن استوديو للياقة البدنية قريب من المنزل ، حتى يتمكنوا من الزيارة والتمرين في أي وقت. يختار البعض قرب العمل أو في الطريق من العمل إلى المنزل ، بالقرب من مؤسسة تعليمية.
8. القدرة على اختيار بطاقة اللياقة البدنية
   القدرة على اختيار بطاقة يوم أو بطاقة كاملة ، وإمكانية شراء بطاقة مزدوجة - تتوفر في نوادي اللياقة البدنية المختلفة مجموعة متنوعة من البطاقات.
   أنواع البطاقات:
   • اساسي - يشمل حوض سباحة (حسب التوافر) واستخدام الصالة الرياضية والوصول إلى البرامج الجماعية خلال أيام العمل في نادي اللياقة البدنية ؛
   • النهار - يظل نطاق الخدمات كما هو بالنسبة للبطاقة القياسية ، وعادةً ما تقتصر ساعات الزيارة فقط على 17.00
   • الأسرة - عند الشراء من قبل أفراد الأسرة ، يتم تقديم خصم لاستخدام خدمات النادي.
9. غرف الأطفال
   مكان يمكنك أن تترك فيه طفلك تحت إشراف متخصص. يمكنك الدراسة بأمان بينما يلعب طفلك بالألعاب.
   
   
10. توافر مناشف مجانية
    بالنسبة للبعض ، هذه مشكلة مهمة ، لأنه بدون سيارة يصعب حمل فوطتين في حقيبة يد معك باستمرار - ستحتاج إلى حمل حقيبة رياضية إضافية معك.
11. توافر خزائن لتخزين الملابس لعدة أيام
    هذه الخزائن الخاصة التي يمكنك فيها ترك الملابس والأحذية الرياضية لعدة أيام حتى لا تحملها معك مرة أخرى.
12. قضبان طازجة
    سوف تساعدك العصائر الطازجة والأكسجين والحليب المخفوق والحلويات على الراحة وزيادة قوتك بعد التمرين الناجح.
13. الغلاف الجوي
    يجدر التفكير والبحث حول من يعمل في صالة الألعاب الرياضية ، وماذا يأتي العملاء ، وعدد الأشخاص الموجودين في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، وما إذا كان العمل هناك سيكون مريحًا ومريحًا.
    
    
14. زيارة الضيف
    لا تفوت فرصة استكشاف النادي من الداخل. تقدم معظم استوديوهات اللياقة البدنية خدمة تعريف النادي من خلال زيارة الضيف. هذه ميزة مجانية لها القدرة على استخدام جميع الخدمات طوال اليوم.
15. عدد المحاكيات
    عند تفقد النادي ، انتبه إلى عدد أجهزة المحاكاة في القاعة ، وما إذا كان هناك ما يكفي منها لإرضاء العدد n من الزوار خلال ساعة الذروة.
    
    
16. انتباه الموظفين
    يتعلق الأمر بثقافة استوديو اللياقة البدنية ، وما إذا كان لديهم معاملة مهذبة للعميل. إنه لأمر رائع أن تطرح سؤالاً - ما زلت تحصل على إجابة عليه.
17. تعويض اللياقة من العمل
    تقدم بعض الشركات مدفوعات جزئية أو كاملة مقابل نادي اللياقة البدنية. يجدر السؤال عما إذا كانت هذه الميزة تنطبق على جميع استوديوهات اللياقة البدنية أم بعض الاستوديوهات فقط. تحتاج أيضًا إلى معرفة المستندات المطلوبة للتعويض.
18. اليوجا
    توصلت الإنسانية الحديثة ، التي تحاول توسيع حدودها من خلال معرفة الذات ، إلى استنتاج مفاده أنه بدون هذا التطور سيكون غير مكتمل. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفصول الدراسية أو كنت تقوم بها بالفعل ، فتحقق مما إذا كانت هناك هذه الدروس في الاستوديو ومن يقودها.
    
19. المحترفون المعتمدون
    اقرأ في الموقع عن استوديو اللياقة البدنية ، والذي يدرس المعلمون مؤهلاتهم ، إذا لزم الأمر ، تحقق من مكتب الاستقبال أو عبر الهاتف.

بشكل أساسي ، هناك ثلاثة معايير رئيسية لتقييم نادي اللياقة البدنية:

• المستوى المهني لجهاز التدريب ؛
• معدات؛
• جودة الخدمة.

لماذا تحتاج مدرب جيد؟

يميل الكثيرون إلى التقليل من أهمية دور المحترفين في فعالية الفصول الدراسية ، على الرغم من أن النتيجة تعتمد إلى حد كبير على مؤهلاتهم.

لن تؤدي التمارين غير السليمة ، خاصة مع الأوزان ، إلى نقص النتائج فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والقلب. إن تأهيل الطاقم مهم جدًا ، لأنه في بعض التمارين ، فإن الانحراف ، على سبيل المثال ، الركبة أو الكوع بدرجتين ، سيؤدي إلى ظهور مشاكل في المفاصل في غضون سنوات قليلة.

يتدرب بعض المبتدئين مع انحناء الظهر عامًا بعد عام أو عند القيام بتمارين الضغط ، ينقلون الحمل الرئيسي إلى عضلات الظهر. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تطور الأمراض المزمنة في العمود الفقري ، وظهور الفتق الفقري.

عند التدريب بأوزان حرة ، فإن أداء التمرين بقبضة مختلفة يعمل على تشغيل مجموعات عضلية مختلفة. إذا لم يكن هناك مدرب محترف قريب في نفس الوقت ، فإن المبتدئ سيعاني حتى نهاية مسيرته الرياضية ولن يحقق مشد عضلي جميل فحسب ، بل يخاطر أيضًا بالتعرض لإصابة خطيرة.

خطأ آخر يرتكبه المبتدئين هو عدم تنظيم التدريب حسب الوقت. في غياب الخبرة ، يبدو للكثيرين أن قضاء ساعة إضافية في صالة الألعاب الرياضية سيفيدهم. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك. التدريبات المكثفة للغاية مع عدم استعداد الجسم لا تقوي العضلات: بل يمكن أن تثير ضمورها. لكن هذا مجرد غيض من فيض. يزيد التدريب المفرط من الحمل على عضلة القلب ، والتي ببساطة ليس لديها الوقت للتعافي من العمل الشاق.

يجب أن تكون الوصية الأساسية للمدرب الجيد ، مثل الطبيب الجيد ، هي مبدأ "لا ضرر ولا ضرار". يجب أن يعرف كيفية ممارسة الرياضة في حالة وجود أمراض معينة وما إذا كان من الممكن ممارستها على الإطلاق.

من مدرب جيد يمكنك أن تتوقع:

1. برنامج تدريبي جيد التصميم.
2. توصيات شفوية وعرض مرئي لتقنية أداء التمارين.
3. مراقبة التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية.
4. تقييم نتائج تدريبك.

يحظى مدربو اللياقة البدنية المؤهلون بتقدير كبير اليوم. تجذبهم الأندية المرموقة بعيدًا بأي وسيلة متاحة ، وعلى استعداد لدفع الكثير من المال لهم. كثير من الزوار يغيرون القاعة بعد المدرب.

يجب أن يكون المحترف حاصلًا على تعليم عالٍ ، وأن يأخذ دورات تنشيطية بشكل دوري. من المؤشرات الجيدة التدريس في أندية الأبطال من مختلف الاتجاهات والفئات الرياضية.

ادوات

يشمل مفهوم "المعدات عالية الجودة":

1. أجهزة محاكاة حديثة لعلامات تجارية مشهورة تضمن فعالية الفئات وسلامتها. عند تطوير أحدث النماذج ، يتم استخدام التقنيات التي تسمح لك بتذكر بيانات المتدرب ، ووفقًا لها ، يمكنك وضع برنامج فردي. تتمتع بعض الطرز بإمكانية الوصول إلى الإنترنت ، حيث يمكنك عرض الإرشادات أو مقاطع الفيديو ذات الصلة.

2. معيار تقييم غرفة اللياقة هو التشغيل الصحيح لجميع أجهزة المحاكاة وعدم وجود قوائم انتظار لها.

3. من الضروري الانتباه إلى توافر مجموعة كاملة من الأجهزة المطلوبة لفئات المجموعة: يجب أن يكون لدى جميع الحاضرين ما يكفي من الحصير ، ومنصات التدرج ، والأشرطة المرنة ، وأشرطة الجسم ، والكرات المناسبة.

4. تهوية تعمل بشكل جيد. هذه اللحظة مهمة جدا لفعالية التدريب. أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الأكسجين. لن تكون هناك فائدة من الدروس في غرفة خانقة ، ولكن المشاكل مع القلوب تظهر بمرور الوقت.

5. الراحة والنظافة في غرف تبديل الملابس والحمامات والاستحمام والمجمع المائي. في المناطق العامة يمكن أن تصاب بسهولة بنوع من العدوى أو الفطريات.

بالنسبة للمسبح ، فهو ليس جزءًا لا غنى عنه من نادي اللياقة البدنية ، ولكن سيكون رائعًا إذا كان هناك مسبح. يمكنك السباحة فيه بعد انتهاء اليوم الدراسي (وهذا يخفف من توتر العضلات تمامًا) ، واللعب. تُقام دروس التمارين الرياضية المائية أيضًا في المجمع المائي: تُعرض للجميع دون استثناء ، حتى النساء الحوامل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن مجرد اسم "نادي لياقة بدنية به حمام سباحة" ليس مؤشرًا على الجودة. من الضروري أن تظل نظيفة تمامًا.

خدمة

ثالث أهم معيار لاختيار النادي هو مستوى الخدمة المقدمة. يمكن الحكم على جودتها حتى على أساس مكالمة أو زيارة واحدة. في مركز جاد ، يتم الاستماع إلى العميل بعناية ، ويتم تقديم النادي بالتفصيل ، ويقدمون خيارات للبطاقات - يمكن اختيارهم مع مراعاة قدراتهم ورغباتهم. ومع ذلك ، فإن اهتمام الإدارة بشخص العميل المحتمل لا ينبغي أن ينتهي بشراء اشتراك في نادٍ للياقة البدنية: في المراكز الراقية ، يظل الزائر دائمًا في دائرة الضوء ، ويتم حل جميع المشكلات التي تنشأ مثل فى اسرع وقت ممكن.

فصول إضافية

إلى جانب صالة الألعاب الرياضية المجهزة جيدًا ، يجب أن يقدم مركز اللياقة البدنية الحديث للزوار برنامجًا من الفصول الإضافية المصممة لدرجات مختلفة من اللياقة البدنية وتهدف إلى أهداف مختلفة: فقدان الوزن بشكل عام ، وزيادة المرونة ، والتمدد ، وتطوير مجموعات العضلات الفردية.

المناطق الأكثر فعالية للياقة الجماعية هي:
النسخة الكلاسيكية من التمارين الرياضية.

• التمارين الرياضية للرقص
• تاي بو ، أو التمارين الرياضية مع عناصر من فنون الدفاع عن النفس ؛
• التمارين الرياضية السلطة؛
• دروس على دراجات التمرين (بتقليد دراجة السباق): لمدة ساعة من هذا التدريب ، 900 سعرة حرارية "تحترق" ؛
• تهدف مجمعات الطاقة إلى تقوية مجموعات العضلات المختلفة: للجزء العلوي من الجسم وللضغط والأرداف والساقين لتحسين الوضع وما إلى ذلك ؛
• تدريب مرن لزيادة المرونة ؛
• اليوجا كأحد أنواع الجمباز النفسي الجسدي الذي يساعد على التحكم في جسمك والاسترخاء بشكل صحيح ؛
• بيلاتيس - تمارين مع التركيز على إيقاع التنفس والوعي بتأثير كل تمرين على مجموعة عضلية معينة ؛
• تمارين التمدد.
• دروس فنون الدفاع عن النفس
• فصول مختلطة تجمع بين التمارين الرياضية وعناصر أحمال القوة وفنون الدفاع عن النفس.

أشياء صغيرة ممتعة وليس فقط

هناك بعض النقاط التي لا يجب أن تقلق بشأنها ، لكن وجودها يجعل البقاء داخل جدران النادي أكثر راحة. هذه:

• مياه الشرب المجانية
• مناشف مجانية
• شريط اللياقة
• تدليك؛
• حمام فنلندي (ساونا) ؛
• غرفة الاطفال.

مرحبا صديقي العزيز! اسمي نيكيتا فولكوف! اليوم أود أن أخبركم عن موضوع مهم للغاية. موضوع يهم كل شخص يقرر ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. من أجل الذهاب إلى الممارسة وتحويل جسمك وحياتك إلى الأفضل ، عليك أن تعرف إلى أين تذهب. هذا ما سنفعله معك. إذن كيف تختار صالة الألعاب الرياضية؟

الخبر: أولاً أود أن أعتذر عن عدم الكتابة لفترة طويلة ، لكني لم أتعبث ، لكن كان لدي أسبوع مثمر للغاية! سوف تتعلم المزيد في ، والآن أريد حقًا الإعلان عن الأخبار السارة. دخلت NRNU MEPhI ، موسكو! لقد دخل أفضل ثلاث جامعات في روسيا ، بالإضافة إلى أفضل 100 جامعة في العالم ، هذا العام ، لذلك أنا سعيد جدًا.

في الواقع ، ستكون القائمة النهائية للمتقدمين في 18 أغسطس فقط ، لكن العميد ونائبه أحبوا إجابتي ، وصنفواها بـ 80 نقطة من أصل 100 ، لذلك قالوا لتسليم الدبلوم الأصلي إلى مكتب العميد ، لأن. على الأرجح سأفعل بالضبط ما فعلته. آمل ألا أفشل. أود أيضًا أن أقول إن الرحلة كانت رائعة وفي المنشورات التالية سأقوم بنشر صورة شخصية صغيرة بالفيديو عن رحلتي. والآن ، دعنا ننتقل إلى الموضوع المهم للغاية في هذه المقالة - اختيار صالة الألعاب الرياضية.

إنه أمر مهم لأنه سيتعين عليك قضاء شهر ، وربما حتى عام ، لتحقيق نتائج مرضية ، لذلك من المهم جدًا أن تكون إقامتك في صالة الألعاب الرياضية مريحة قدر الإمكان.

لقد تدربت في المنزل ، وعلى كراسي هزازة قديمة قذرة ، ووزني على قضبان أفقية وقضبان غير مستوية ، لكني أريد أن أخبرك أن صالة الألعاب الرياضية الحديثة فقط ، والتي تحتوي على عدد من الأشياء الضرورية ، أعطتني أقصى تأثير .

لا أتحدث عن مركز لياقة بدنية فخم وعصري يحتوي على كل شيء باستثناء الرياضيين من المستوى الاحترافي (لأنهم يختارون جوًا أبسط) ، لكنني أتحدث عن صالة ألعاب رياضية تسمح لك بالتركيز بوضوح على التدريب ، وليس على الفكر : "هل ستسرق أشيائي أم لا أثناء التدريب؟" ، على سبيل المثال.

نعم ، ليس عليك الذهاب إلى أي مكان في المنزل ، فكل شيء في متناول اليد. نعم ، لا أحد يشتت انتباهك في المنزل ، وأنت نفسك سيد قذائفك. لن يقف أحد جانباً ويحرجك أثناء القيام بالتمارين. لكن في المنزل ، يمكن أن يختفي الاهتمام بالتدريب بسرعة ، لأنه. جرد المنزل محدود.

على سبيل المثال ، لدي دمبلان قابلان للطي في المنزل ، كل منهما حوالي 20 كجم ، لكن أولاً ، هذا الوزن لا يكفي بالنسبة لي ، وثانيًا ، من الصعب نفسياً القيام بالتمارين في المنزل ، والعمل مع نفس القذائف كل يوميًا ، من التمرين إلى التمرين. وأيضًا لا يمكن لأحد أن يؤمن عليك حتى لا تصاب. حسنًا ، يمكنك أيضًا إسقاط الدمبل على الأرض ، مما لن يؤثر على الأرضية جيدًا.

بشكل عام ، أحببت الأهم أن أتدرب في صالة ألعاب رياضية جيدة. إنه جو عمل! حتى لو كنت متعبًا ، بعد العمل أو الدراسة ، تعال إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث صرخات الموسيقى الرائعة ، تصبح الفتيات الجميلات أكثر جمالًا والرجال الذين يتفوقون عليك في التطور البدني ، ثم يظهر مزاج التدريب على الفور! لقد مررت بهذا مرات لا تحصى!

بالكاد تزحف إلى القاعة ، ويحدث شيء سحري هناك! تظهر القوة ، وترتفع الحالة المزاجية وأنت تغادر دائمًا سعيدًا! يوجد أيضًا مدربون أكفاء وزوار فقط يسعدهم إخبارك بكيفية أداء هذا التمرين أو ذاك ، على سبيل المثال. وبشكل عام:

"لكي تتحسن ، عليك أن تتدرب مع الأفضل!"

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون

تحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كانت هناك مجموعة كبيرة من الصالات الرياضية في مدينتك. على سبيل المثال ، إلى أن غادرت للدراسة في الجامعة ، في بتروزافودسك ، كنت أعيش في بلدة صغيرة من Medvezhyegorsk ، حيث كان العثور على صالة ألعاب رياضية على الأقل مشكلة كبيرة!

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، التي تقع في ميناءنا ، وقد تم إنشاؤها بواسطة عامل لحام متحمس قام بنفسه بصنع جميع أجهزة المحاكاة تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية. لم يكن هناك شيء مميز هناك ، كل شيء كان قديمًا ، متهالكًا ، لكن مع ذلك كان أفضل من لا شيء. أنا متأكد من أن هذه المشكلة ، حتى الآن ، ليست فقط في مدينتي ، لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، اكتشف ما عليك الاختيار من بينها.

أريد أن أحذرك من تصديق كل أنواع الإعلانات ، لقد تحدثنا عن هذا في. دعني أقول فقط أن الإعلانات يمكن أن تصب الماء في أذنيك لإخبارك أن الصالة الرياضية المعلن عنها بها جميع المعدات الضرورية والحديثة للغاية ، ولكن في الواقع قد يتضح أن الصالة الرياضية ستكون مكتظة بأجهزة محاكاة غير فعالة وغير ضرورية في كثير من الأحيان ، و الأصداف التي تسمح لك بأداء التمارين تقريبًا بدون أوزان حرة. لذلك ، لا يمكنك الإيمان بشكل أعمى بالإعلان هنا!

أفضل شيء تفعله هو أن تسأل أصدقائك! ليس بالضرورة أصدقاء. يكفي أن يعرف صديقك شخصًا يذهب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية. حتى تتمكن من الحصول على معلومات حول المزايا ، دون الحاجة إلى مياه لا داعي لها. هذه الطريقة جيدة للجميع ، ولكن مع ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على شخص مألوف في كل غرفة.

هناك طريقة أخرى ، وهي الذهاب إلى القاعة التي تهتم بها والاتفاق مع المسؤول في جولة صغيرة في القاعة ، بحيث ترافقك بنفسها وتعرض لك صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك غرفة خلع الملابس ، إلخ. .

تمكنت من القيام بذلك عندما قررت الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية جيدة وسمح لي حتى بالقيام بجلسة تجريبية واحدة مجانًا! في بعض القاعات ، يمكن شراء درس لمرة واحدة مقابل القليل من المال (60-120 روبل). المبلغ صغير وبهذه الطريقة ستتمكن أنت بنفسك من تقييم مستوى الصالة الرياضية.

والآن سننظر في جميع أهم النقاط التي ستحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند اختيار صالة الألعاب الرياضية.

كيف تختار الصالة الرياضية

أول شيء يجب أن تفكر فيه على الفور هو مسافة القاعة من منزلك. كلما اقترب ، كان ذلك أفضل! مع قلة الوقت المستمر لدينا (خاصة في المدن الكبيرة) ، فإن القضية مشتعلة للغاية. ابحث بطريقة لم يكن لديك أكثر من 40-60 دقيقة للوصول إليها. هذا هو الحد الأقصى!

الاستثناء هو عندما لا يكون لديك خيار في غضون وقت معين ، ولكن إذا كان عليك الوصول إليه لفترة طويلة ، فأعتقد أن مدينتك ليست صغيرة جدًا ، لذا يجب عليك البحث عن شيء أقرب إلى المنزل.

الشيء الثاني الذي يجب الانتباه إليه هو معدات الصالة الرياضية ، وربما تكون هذه واحدة من أهم النقاط! ماذا يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية؟

• عدد كافٍ من النسور للقضبان ، بأحجام مختلفة. من الضروري وجود ما يسمى بالنسور الأولمبية ، وزن كل منها 20 كجم ، بالإضافة إلى أقفال لمنع الفطائر من الانزلاق عنها.
• الفطائر ، بأحجام مختلفة ، من 0.5-1.25 كجم إلى 25-50 كجم. سيؤدي ذلك إلى تبسيط مراعاة القاعدة الرئيسية - تطور الحمل. وسيؤدي حفظه عدة مرات إلى تسريع تقدمك.
• صف الدمبل المختار جيدًا. أي أن وزن الدمبل يتناسب مع أصغر فجوة ممكنة. ليس في 5 كجم. على الأقل بعد 2.5 كجم ، بل وأفضل بعد 0.5-1 كجم.

• مقاعد يمكن من خلالها ضبط زاوية الميل. يعد ذلك ضروريًا لتمرين أجزاء مختلفة من العضلات الصدرية ، وكذلك لتدريب الدلتا ، على سبيل المثال.
• رفوف للقرفصاء وضغط مقاعد البدلاء. هذان هما أكثر تمارين بناء الجسم فعالية. إذا لم تتمكن من ممارسة القرفصاء بسبب الإصابات ، فيمكنك ، كبديل ، اختيار تمرين ضغط الأرجل على مقاعد البدلاء.
• شريط أفقي وكتلة عمودية. تعد تمارين السحب على الشريط الأفقي من التمارين الأساسية لتمرين عضلات الظهر ، ولكن لا يمكن للجميع سحب أنفسهم من الأيام الأولى في صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن الكتلة الرأسية ليست بديلاً سيئًا.

• منطقة القلب. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تحتوي على منطقة تمارين القلب عالية الجودة مع مسارات للركض ودراجات التمرين وما إلى ذلك ، فهذا رائع! سيؤدي ذلك إلى تبسيط حياتك إلى حد كبير في فصل الشتاء ، حيث لن يكون الجري في الشارع أمرًا مزعجًا فحسب ، بل سيكون أيضًا خطيرًا بسبب الجليد ، على سبيل المثال. نعم ، وفي أجهزة المحاكاة ، توجد أجهزة يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات قلبك.

لا تقل أهمية

• غرفة ملابس مع خزائن ودش. في القاعة ، كما في أي مكان آخر ، هناك أشخاص مختلفون وغير شرفاء ، على الرغم من عدم وجود الكثير منهم ، لكن يمكن أن يكونوا كذلك ، لذلك ما عليك سوى وضع الأشياء في صندوق منفصل ، لذلك لن تقلق بشأن أي شيء. لا فائدة من شرح الروح أيضًا ، على ما أعتقد. على الرغم من أن بعض الناس يحبون شم "العطور الطبيعية" عند عودتهم إلى المنزل. بشكل عام ، أعتقد أيضًا أنها لحظة ضرورية.
• التهوية (فتح النوافذ على الأقل). هذا مهم جدًا ، خاصة في مناطق القلب ، لأن. مع نقص الأكسجين في الغرفة ، تمنع أكسدة الدهون.
• عدد الأشخاص. تعال إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الذروة ، فهذا هو الوقت الذي يمارس فيه الأشخاص التمارين بعد العمل - 18:00 - 21:00 ويمكنك على الفور فهم عدد الأشخاص الذين يذهبون إلى هذه الصالة الرياضية. من المحتمل أن يقلل المسؤولون من عدد الأشخاص إذا سألتهم ، لذلك من الأفضل التحقق من ذلك بنفسك.
• ترتيب الجرد. انتبه لكيفية وجود المعدات في صالة الألعاب الرياضية. سواء كانت مبعثرة في جميع أنحاء القاعة أو مطوية بدقة على رفوف أو على حوامل خاصة. ليس من الجيد البحث عن الوزن المناسب أو الفطائر أو الدمبل في جميع أنحاء الغرفة ، وحتى العثور عليها متناثرة في مكان ما في الزاوية.
• الاشتراك!تم تمييز هذا العنصر باللون الأحمر ، لأنه. الشيء الرئيسي هنا هو عدم ارتكاب خطأ. شبكة الصالات الرياضية التي أمارس فيها مثل هذه العروض الترويجية. في البداية يبيعون اشتراكات بسعر 5 آلاف روبل لمدة ستة أشهر ، ثم بنفس المال لمدة ستة أشهر + شهرين كهدية! ثم +3 كهدية! ثم +6 أشهر كهدية! هناك الكثير من مثل هذه التحركات التسويقية. لذا خذ وقتك. وهناك انتظام آخر بنسبة 100٪ ، وهو أن سعر الاشتراكات ينخفض ​​في الصيف ، وفي الشتاء يرتفع. انتبه لهذه الأشياء. ويمكن أن "تقفز" الأسعار من 700 روبل إلى 5 آلاف دولار شهريًا ، كل هذا يتوقف على محفظتك ورغباتك. لكن يمكنك دائمًا الحفظ. من الأفضل اختيار "الوسط الذهبي".
• المدربين. تعرف على تعليم وإنجازات هؤلاء الأشخاص. لا تثق بجسمك لمدرب غير قادر على بناء جسده. بعد كل شيء ، لا يمكن إلا للممارس الحقيقي تقديم نصيحة جديرة بالاهتمام حقًا.

الآن دعونا نلخص كل ما درسناه اليوم. إذا واجهت السؤال: "كيف تختار صالة رياضية؟" ، فإليك الخوارزمية التي يجب أن تعمل بها:

1. ابحث عن كل شيء القاعات في غضون 40-60 دقيقةمن المنزل.
2. نظرة، للحصول على كل ما تحتاجه في الغرفة: الأثقال الأولمبية ، الألواح ذات الأحجام المختلفة ، الأقفال ، صف الدمبل الممتاز ، رفوف ضغط القرفصاء والمقاعد ، القضيب الأفقي ، القضبان المتوازية ، الكتلة العمودية ، وبالطبع منطقة القلب.
3. غرفة ملابس مع خزائن جاهزة للاستعمال ، دش ، تهوية جيدة ، ترتيب في القاعة ، ويفضل أن يكون عدد قليل من الناس.
4. عندما تقرر القاعة ، إذن اقترب بعناية من شراء الاشتراك. لا تسقط من أجل الحيل التسويقية المختلفة ، تحقق من كل شيء بنفسك.

المقال التالي سيكون قصيرًا ، لكنه ممتع جدًا ، لأنه. سأخبرك بخبارين رائعين.

إلى فيديو تحفيزي لطيف من محترفي كمال الأجسام:

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة. سوف يزداد الأمر سوءًا من هناك.

مع الاحترام وأطيب التمنيات!