كيف تكون هادئًا في أي موقف ولا تكون عصبيًا؟

يمكن تسمية الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن كل شيء في حياتهم بالسعادة. إنهم لا يعرفون ما هو التوتر. إنهم ببساطة لا يعانون من الإجهاد المفرط والمشاعر السلبية التي يتفاعل معها الجسم. يصبح الشخص الذي يكون دائمًا في حالة مرهقة غاضبًا وسريع الانفعال ويتم تشغيله ، كما يقولون ، بنصف دورة. عاجلاً أم آجلاً سوف يتعب منه. ويتساءل - كيف يكون الهدوء في أي موقف وهل هو حقيقي؟ حسنًا ، كل شيء ممكن في حياتنا. وهذا ليس استثناء.

انخفاض الجهد

يجب على كل شخص مهتم بكيفية الهدوء في أي موقف أن يتذكر أنه بدون تقليل التوتر العاطفي ، لن ينجح شيء. عليك أولاً أن تبدأ في تناول الطعام بشكل جيد وفي الوقت المحدد. وابدأ الصباح بشيء لذيذ ومحبوب - سيساعد ذلك على ابتهاجك. بالإضافة إلى تمرين مدته 10 دقائق ، والذي يعمل أيضًا على تنغيم الجسم.

إذا كان الشخص في العمل يواجه عاملًا مرهقًا ، فسيتعين عليه أن يتعلم كيف يصرف انتباهه. كل ما تحتاجه هو التفكير في شيء ممتع - عن منزل ، أو أحد أفراد أسرته ، أو كعكة ، أو قطط ، أو أي شيء. يجدر أيضًا التعود على إجراءات المياه اليومية. إلى الحمام ، الدش ، البركة. يهدئ الماء الأعصاب.

وبشكل عام ، إذا كان الشخص يفكر في كيفية أن يكون هادئًا في أي موقف ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في حياتك. ربما أصبحت رتيبة بشكل رهيب؟ ثم لا يضر إدخال هواية أو هواية جديدة إليها. الشيء الرئيسي هو أنه يعطي المتعة. الشخص البهيج والرضى ببساطة لا يريد أن ينزعج.

التحكم الذاتي

عادةً ما يُطرح السؤال المتعلق بكيفية الهدوء في أي موقف من قبل الأشخاص الموجودين في بيئة مرهقة باستمرار. على سبيل المثال ، في العمل كل يوم يضغط المدير أو يغضب الزملاء بكل كلمة. المخرج الوحيد هو ضبط النفس.

طريقة فعالة هي ممارسة التنفس. وهي تقنية المربع. بمجرد أن يشعر الشخص بنوبة تهيج ، سيحتاج إلى البدء في التنفس بفتحة الأنف اليسرى ، ثم اليمنى ، وبعد ذلك بالمعدة والصدر. لذلك اتضح أنه ليس فقط لتهدئة معدل ضربات القلب ، ولكن أيضًا لتشتيت الانتباه.

أو يمكنك فقط حبس أنفاسك وإطلاقها بعد نصف دقيقة. بهذه الطريقة ، يتم تقليل نشاط الدماغ إلى الحد الأدنى.

طرق علم النفس

كما في أي حالة ، إذا لم يساعد شيء؟ يمكنك محاولة النظر إلى ما يحدث من وجهة نظر شخص متوازن ومنضبط. إذا كان هذا صديقًا مقربًا أو قريبًا ، فسيتم نصف العمل - يوجد بالفعل مثال جيد. أنت بحاجة إلى التفكير - ماذا سيفعل؟ هذا عادة ما يساعد. في الواقع ، من الأفضل الجلوس والتفكير بدلاً من التمزق والرمي ، الأمر الذي يؤدي عادةً إلى تفاقم الحالة.

بالمناسبة ، ينصح الكثير بإعداد قائمة بما يسمى بالمسببات الشخصية. يجب أن يعرف العدو بالعين المجردة. وبعد تجميع القائمة ، يمكنك التوصل إلى طرق يمكن من خلالها التعامل مع المهيج. في المرة التالية التي يواجه فيها الشخص مصدرًا للتوتر ، سيكون بثقة قادرًا على مقاومته بطريقة مخططة مسبقًا. سيكون انتصارًا صغيرًا ، من خلاله تتحسن الحالة المزاجية.

تحفيز

هناك حالات مختلفة تجعلك تفكر في كيفية التزام الهدوء في أي موقف. في أغلب الأحيان ، يغضب الناس بسبب الفشل. شيء ما لا يعمل ، ويثير استيائي. أريد أن أسقط كل شيء ، وأغسل يدي وأختبئ من الجميع في ملجئي. ولكن ليس هذا هو المخرج. حسنًا ، سوف يساعد الدافع.

في موقف "على وشك الحدوث" بالفعل ، من المهم للغاية أن تدعم نفسك. الكلمات أشياء قوية. يجدر بك إقناع نفسك بأن الحياة تزداد سوءًا قبل أن تتحسن. وحتى بعد أحلك ليلة ، يأتي الفجر دائمًا.

بشكل عام ، لن يكون من الضروري قراءة مجموعة من الاقتباسات المحفزة. الأهم سيبقى في ذاكرتك. لذلك ، على سبيل المثال ، قال ستيوارت ماكروبرت ، وهو دعاية معروف ومؤلف أعمال في تدريب القوة: "ستواجه إخفاقات وإصابات وأخطاء. فترات الكآبة واليأس. سيتداخل العمل والدراسة والأسرة والحياة معك أكثر من مرة. لكن يجب أن يُظهر المجمع الداخلي الخاص بك باستمرار اتجاهًا واحدًا فقط - نحو الهدف. تواصل ستيوارت مع الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين أرادوا الفوز والفوز بالألقاب. لكن بيت القصيد من هذه العبارة هو أنه يمكن تطبيقها على أي شخص وموقف.

الإطلاق المادي للطاقة

من المؤكد أن كل شخص مهتم بكيفية التصرف بهدوء في أي موقف قد لاحظ تغيرات في جسده في لحظة الغضب. يبدأ في إحداث ضوضاء في الرأس ، والضغط يقفز بسرعة كبيرة حتى أنه يتم الشعور بنبض في المعابد ، وهناك رغبة في الصراخ أو حتى الانقضاض على شخص بقبضة اليد بنية التمزق إلى أشلاء.

من المستحيل الاحتفاظ بمثل هذا الاحتياطي من الطاقة في نفسه. سوف يساعد الاسترخاء الجسدي. يمكنك التسجيل في قسم الملاكمة ، حيث يمكنك في المساء بسعادة التخلص من كل الغضب والعدوان على الكمثرى ، وتمثيل الجاني بدلاً من ذلك. ستكون التغييرات ملحوظة على الفور تقريبًا. إذا بدأ المدير المؤذي في إلقاء ملاحظات لا أساس لها مرة أخرى ، يتذكر الشخص تلقائيًا كيف استعاد يوم أمس الكمثرى ، متخيلًا الرئيس في مكانها. وسوف يلاحظ بسرور لنفسه أنه سيتمكن اليوم من فعل ذلك مرة أخرى. بالإضافة إلى أن الغضب في هذه الحالة سيجعل الإنسان أفضل! أقوى ، متطوراً جسدياً ، أجمل. فالرياضة مفيدة ، فهي في النهاية استرخاء للعضلات ، مما يخفف من حدة التوتر الذي يتراكم في الجسم. العبارة المعروفة مثالية لهذه الحالة: "الطاقة الزائدة يجب أن توجه في الاتجاه الصحيح".

كل شيء ينتهي عاجلا أم آجلا

كثير من الناس يعيشون بهذا المبدأ. وهو كفؤ. كيف تتعلم أن تكون هادئًا في أي موقف؟ يكفي فقط أن نتذكر أن هذا (يمكن تحديده حسب الحالة) ليس إلى الأبد. سيتم الانتهاء من المشروع الذي يواجه الكثير من المتاعب وإغلاقه عاجلاً أم آجلاً. يومًا ما ستتمكن من العثور على وظيفة جديدة. سيكون من الممكن أيضًا جمع الأموال من أجل إسكان منفصل. عاجلاً أم آجلاً ، سوف يتعب الرئيس من العثور على خطأ بالتفاهات. بشكل عام ، يجب أن يكون أسهل.

بالمناسبة ، يمكن نصح نفس الشيء للأشخاص الذين يشعرون بالقلق قبل أي حدث مهم. على سبيل المثال ، قبل أداء عام. صحيح ، هناك طرق أخرى. أن تكون هادئًا في أي موقف ، حتى في موقف مسؤول للغاية ، هو أمر حقيقي تمامًا. تحتاج فقط إلى تحديد هدف قصير المدى. اخرج ، ألقِ خطابًا ، قدم نفسك في أفضل صورة ممكنة ، افعل كل ما تم التدرب عليه. هذا كل شيء ، تم إنجاز المهمة - وهل كانت تستحق التجربة؟

كل ما في الأمر أن الناس خائفون للغاية. الخوف يطغى على العقل ويصعب عليهم الهدوء. إذا تغلبت على هذا الحاجز ووضعت نفسك بالطريقة السلمية الصحيحة ، فسيعمل كل شيء.

تغيير المشهد

هناك نصيحة أخرى يمكن أن تجيب على السؤال عن كيفية التزام الهدوء في أي موقف. الممارسات مختلفة. وأحد أكثرها فعالية هو تغيير الوضع. ليس فقط ماديًا ، بل داخليًا أيضًا. يرتكب الكثير من الناس خطأً فادحًا - فهم يعودون إلى منازلهم من العمل ، ويتحملون عبئًا من التوتر والقلق والصراعات والمشكلات. كونهم في "حصنهم" ، استمروا في التفكير في المخاوف. ولا يرتاحون. يجب أن نتعود على الفصل الواضح بين العمل وكل شيء آخر - الإجازة ، والمنزل ، والأصدقاء ، والعائلة ، والترفيه. وإلا فإن الحلقة المفرغة لن تنكسر أبدًا.

الأمر يستحق المحاولة ، وسيبدأ الشخص قريبًا في ملاحظة أن فكرة "حسنًا ، مرة أخرى ، كم هو متعب ، ليست لحظة سلام" تظهر في رأسه أقل فأقل.

المواقف اليومية

لقد قيل الكثير أعلاه حول كيفية التحلي بالهدوء في أي موقف وعدم الشعور بالتوتر عندما يتعلق الأمر بالعمل والحياة في المجتمع والمجتمع ككل. ولكن ماذا عن القضايا "المنزلية" العادية؟ إذا غضب الإنسان أمام الأقارب والأصدقاء ، وانهار عليهم ، فهذا أمر سيء. يكمن المصدر مرة أخرى في إخفاقاته الخارجية المتعلقة بالعمل ، وعدم الرضا عن حياته الشخصية ، ونقص المال. لكن الأقارب ليسوا مسؤولين. لكي لا تنزعج منهم ، عليك أن تفهم هذا. ولا تكن دراميًا. إذا اكتشف أحد أفراد أسرته كيف تسير الأمور في العمل ، فإنه لا يريد أن يذكره مرة أخرى برئيس سيء وزملاء مزعجين وموقف غير محبوب. لقد أظهر الاهتمام فقط.

ويحدث ذلك أيضًا - ينزعج الشخص ببساطة من محاوره ، الذي ، كما يقولون ، يذهب بعيدًا جدًا. يهتم بما لا يعنيه ، يسأل عن الأمور الشخصية للغاية ، يفرض رأيه ، يحاول إقناعه بشيء ، يثبت للخصم خطأ. في هذه الحالة ، يكون الشخص غير محظوظ. ولكن يمكن حل المشكلة بسهولة. من الضروري فقط محاصرة المحاور بأدب أو نقل المحادثة في اتجاه آخر.

سر السعادة

لقد قيل الكثير أعلاه حول كيفية التحلي بالهدوء في أي موقف. علم النفس علم مثير للاهتمام. ويمكن للخبراء في هذا المجال تقديم المشورة بشأن الكثير من الأشياء المفيدة. لكن أهم شيء يجب أن يتعلمه الجميع هو أن سر السلام يكمن في السعادة. الشخص الذي يحب كل شيء في حياته يكون دائمًا سعيدًا وسعيدًا. إنه لا ينزعج من تفاهات ، لأنه لا يهتم بأي شيء - بعد كل شيء ، كل شيء على ما يرام معه. لذلك ، إذا وقع الكثير على كتفيك ، وكان يطاردك ، ويذكرك بنفسك كل ثانية ، فقد حان الوقت لتغيير حياتك. ولا داعي للخوف من القيام بذلك. بعد كل شيء ، كما قال الكاتب الأمريكي الشهير ريتشارد باخ ، لا حدود لنا.