الوحي الدهني (ساشا سميلايا). أعرف كيف أفقد الوزن. إعلان BBW (ساشا سميلايا) 5 كجم إضافية

إنقاص الوزن بدون مجهود والوجبات الغذائية بمقدار 5 كيلو؟ بسهولة! احصل على نصيحة من اختصاصي تغذية ممارس ، واكتشف 10 طرق سهلة لفقدان الوزن بشكل مريح!

بالنسبة للكثيرين منكم ، قد يبدو فقدان الوزن أعظم إنجاز في العالم ، ولكن هناك بعض الحيل الصغيرة التي تسمح لك بالتخلص من ما يصل إلى 5 كجم في أقصر وقت ممكن!

من أجل الالتزام بنظام غذائي صحي ، غالبًا ما نفتقر إلى الانضباط الذاتي أو الوقت أو الدافع ، خاصةً إذا لم يكن التقدم المطلوب موجودًا.

الاسترخاء! لن تحتاج إلى أي مما سبق ، لأن خسارة 5 كجم ممكنة تمامًا دون أي مجهود جاد والحاجة إلى نظام غذائي صارم.

1. املأ نصف طبقك بالخضروات

ستساعدك هذه الطريقة على إنقاص الوزن دون صعوبة كبيرة.

هل تريد نصيحة أخرى؟

استخدم الأواني الصغيرة.

بالطبع ، ليس من الضروري أن تكون الصحون ، لكن الطبق متوسط ​​الحجم سيحتوي على ما يكفي من الطعام لإبقائك ممتلئًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. مشاهدة المشروبات الخاصة بك

يمكن أن يؤدي تغيير بسيط في النظام الغذائي إلى نتائج مذهلة.

إذا استبعدت الصودا واستبدلت المياه العادية أو متساوية التوتر ، وكذلك عصائر الفاكهة ، فسوف تفاجأ بمدى سرعة بدء فقدان الوزن.

هذه واحدة من أفضل الطرق لخسارة 5 كجم بسرعة!

لا يمكن رفضهم على الإطلاق؟ ثم قلل من استهلاكهم إلى كأس واحد في اليوم أو اشربه فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

3. القيام بتمارين قصيرة

حاول القيام بتمارين كارديو قصيرة لمدة 20 دقيقة في كثير من الأحيان وسوف تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المعتدل على جهاز المشي لمدة ساعة!

أيضًا ، استخدم الدراجة البيضاوية (أو الدراجة الرياضية) لأنها تشرك عضلاتك بطريقة تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة إلى حد ما.

سوف تندهش بسرور من زيادة الطاقة ، وكذلك الشعور بالخفة في الحركات.

4. انسى المايونيز

تريد أن تتعلم طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية؟

توقف عن استخدام المايونيز في الطبخ!

من خلال التخلص من هذه الصلصات وما شابهها من نظامك الغذائي ، ستقلل من محتوى السعرات الحرارية في كل طبق بحوالي 300 سعرة حرارية!

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن محطات الوقود ، فحاول ، على سبيل المثال ، مزرعة قليلة الدسم.

بالطبع ، ليس لذيذًا مثل المايونيز ، لكنه لا يزال أفضل من لا شيء.

5. زيادة حمل الطاقة

استبدل دمبلز المعتاد بوزن 2 كجم بوزن 5 كجم وستلاحظ على الفور فرقًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية!

تخشى العديد من النساء التدريب بأوزان ثقيلة لأنه من المفترض أن تحولهن إلى كومة من العضلات. صدقني ، دمبل وزنه 5 كجم لن يجعلك لاعب كمال أجسام ضخم! على العكس من ذلك ، ستصبح أقل نحافة وستزيد من استهلاك الطاقة!

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار

هذه واحدة من أفضل الطرق لخسارة تلك الـ 5 كيلوغرامات الزائدة ، والتي غالبًا ما تُنسى للأسف.

"ماذا؟ - تسأل ، هل يجب أن آكل أكثر لإنقاص الوزن؟

حق تماما!

يوفر الإفطار الطاقة ليوم كامل ، ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الغداء ، الذي ينتابك الشعور بالجوع نظرًا لحقيقة أنك لم تأكل أي شيء في الصباح.

تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على الكثير من الألياف - فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

7. تحديد حجم الحصة

لا يجب أن تضع جبلًا من الطعام على طبق ، ثم تشعر بالحاجة إلى أكل كل شيء حتى آخر قطعة.

يجب تحديد كمية الطعام الكافية لتحقيق الشبع!

اتبع القواعد البسيطة: يجب أن تكون المعكرونة بحجم قبضة اليد ، ويجب أن تكون اللحوم بحجم iPhone ، ويجب أن تكون الصلصة بحجم كرة بينج بونج ، ويجب أن يكون الآيس كريم بحجم كرة التنس.

بشكل عام ، أعتقد أن فكرتي واضحة!

8. تناول كل بضع ساعات

تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار هو ممارسة رائعة.

تظهر الأبحاث أن تناول الوجبات الخفيفة يساعدك على إنقاص الوزن!

أنها تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم.

ومع ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة الصحيحة فقط.

المعجنات والمكسرات واللبن قليل الدسم وأعواد الجبن والموسلي والفواكه والخضروات الطازجة مع صلصة قليلة الدسم وزبدة الفول السوداني كلها خيارات رائعة!

9. تصميم القائمة الخاصة بك

من خلال إعداد قائمة بالأطعمة الغذائية والصحية (وليس الوجبات السريعة!) ، ستوفر على نفسك من تناول الكثير من الدهون.

ستساعدك القائمة الشخصية على تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية التي تحتوي على منتجات غير ضرورية.
هذه طريقة رائعة للتخلص بسرعة من 5 كيلوغرامات!

10. امدح نفسك

إذا امتدحت نفسك وابتهجت من وقت لآخر ، فسيكون من الأسهل بكثير أن تمر عبر الطريق الشائك إلى جسم نحيف.

كافئ نفسك ولا تحكم بصرامة على تناول منتج لا يتبع نظام الحمية.

تقبل نفسك كما أنت! هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أفضل النتائج.

هذه طريقة فعالة ، والأهم من ذلك أنها طريقة بسيطة وسهلة للتخلص من الوزن الزائد.

باتباع الحيل الصغيرة المذكورة أعلاه ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك.

قد تبدو بسيطة للغاية بالنسبة لك ، لكن هذا لا ينتقص من فعاليتها! جربه وانظر بنفسك!

إذا أعجبك مقالتي اليوم ، فالرجاء ترك تعليق!

هل تعرف أي منتجات أخرى تساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد؟

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط كان أغلى :)

محتوى

لقد قال الأطباء بالفعل الكثير عن مخاطر فقدان الوزن السريع في الأنظمة الغذائية الصارمة لدرجة أنه ليس من المنطقي تكرارها ، ولكن يحدث للمرأة أنه يتعين عليها البحث عن طريقة لفقدان 5 كجم أو أكثر بسرعة. هل من الممكن أن تفقد مثل هذا القدر من الوزن المكروه وتقليل الأحجام في أسبوع ونصف ، وما الطرق التي يمكن أن تساعد في ذلك؟ ما هو معدل فقدان الوزن في الوضع السريع الذي يمكن اعتباره غير خطير للغاية؟

كم يمكن أن تخسر 5 كجم

المقياس الرئيسي للوقت الذي يكون فيه الشخص قادرًا على خسارة قدر معين من الوزن الزائد ليس النظام الغذائي المختار - وهذا عامل ثانوي - ولكن البيانات الأولية. إذا كنت تعاني من السمنة ، فهناك فرص لخسارة أول 5 كجم بسرعة ، حتى في غضون أسبوعين ، فقط عن طريق الحد من كمية الحصص ، أو التخلص من الأطعمة الدهنية. علاوة على ذلك ، كلما انخفض الوزن ، زادت صعوبة تحديد المقدار الذي يمكن أن تفقده 5 كجم - في الحالة التي تكون فيها هذه هي الخطوة الأخيرة إلى الرقم المثالي ، "إنهاء" ، لا يتم استبعاد حرق الدهون لفترة طويلة ، حتى بمعدل "اقل من كيلو جرام شهريا".

بالإضافة إلى الوزن الأولي ، يتم الرد على السرعة التي يمكن أن تفقد بها 5 كجم من خلال:

• الأحمال الفيزيائية (الهوائية) ؛
• نظام تدريب جيد التصميم ؛
• صلابة النظام الغذائي
• الخلفية الهرمونية (غالبًا ما تُمنع النساء من فقدان الوزن بسبب احتباس السوائل) ؛
• التمثيل الغذائي.

اخسر 5 كجم في شهرين

لا يعتبر معدل فقدان الوزن هذا أمرًا غير طبيعي ، حيث يسميه الأطباء أنه من الممكن إنقاص الوزن حتى بمقدار كيلوغرام في الأسبوع ، والذي سيصل في غضون شهرين إلى 8-9 كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن الحساب الفردي أكثر منطقية: خسارة حوالي 7٪ شهريًا من الوزن الحالي - هذه هي السرعة المثلى. لذلك حتى المرأة التي يبلغ وزن جسمها 50 كيلوغراماً يمكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في شهرين دون أن تفقد ، لكن لا ينبغي أن تفعل ذلك بسرعة أكبر.

بشكل صحيح ودون المخاطرة بفقدان الوزن المرتد ، يمكنك خسارة خمسة كيلوغرامات في المنزل خلال الفترة المحددة:

• إزالة الحلويات من القائمة.
• توقف عن الأكل قبل النوم.
• بعد مراجعة تركيبة العشاء ، فأنت بحاجة إلى عشاء خفيف ، ويفضل أن يكون مكونًا من الخضار والمأكولات البحرية.
• بعد أن حسبت لنفسك عملية التمثيل الغذائي الأساسية وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا (لمعرفة كيفية خسارة 5 كجم الزائدة بسرعة ، وليس لفقدان الوزن الخفيف).
• ممارسة نشاط بدني منتظم (لمدة أسبوع على الأقل تمرينان لمدة 40 دقيقة لكل منهما).

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلو في الشهر

هذه المعدلات تنحرف قليلاً بالفعل عن الطبيعية ، لكن لم يتم التعرف عليها بعد على أنها مستحيلة ، حتى لو كنت تحاول أن تفقد الكيلوجرامات الأخيرة في السعي للحصول على جسم مثالي. تقليديا ، تأتي السعرات الحرارية المحدودة للإنقاذ ، والتي تحتاج إلى حسابها بنفسك. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم في شهر واحد دون الصيام على حمية أحادية ، لذلك لا تتسرع في عمل قائمة طعام فقط من الجزر والخس. تحتاج فقط:

• تخلص من الكربوهيدرات البسيطة.
• اشرب الماء النظيف بنشاط (قسم 2 لتر إلى 10-15 مرة في اليوم).
• ابدأ الصباح مع الجمباز - اختر مجموعة من التمارين الهوائية لنفسك أو من الجري.
• قبل التمرين الذي تمارسه ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، تناول ثلاث بيضات مسلوقة فقط بدون صفار (بدون عصيدة أو سندويشات ، إلخ).

رجيم 5 كيلو شهريا

يمكنك جعل فقدان الوزن أكثر فعالية إذا التزمت بقائمة واضحة ونفس جدول النشاط الواضح. لا يركز النظام الغذائي الذي يبلغ وزنه 5 كجم شهريًا كثيرًا على خفض السعرات الحرارية (على الرغم من أنك هنا لا تحتاج إلى تجاوز 1200 كيلو كالوري) ، ولكن على النسبة الصحيحة من BJU والوقت بين الطعام وتمارين القلب. ضع في اعتبارك - فقدان الوزن بسرعة (حتى بمقدار خمسة كيلوغرامات لمدة شهر) مع وجود مشاكل في نظام الغدد الصماء قد لا يعمل.

الخطة اليومية ، والتي من المستحسن أن تصمد أمام الشهر بأكمله (الساعات إرشادية):

1. 9:00 صباحًا - بياض البيض (من 3 بيضات مسلوقة) والشاي الأخضر.
2. 9:30 صباحًا - أي تمرين للقلب: الجري والقفز والتمارين الرياضية. المدة - من 40 دقيقة.
3. 10:30 صباحًا - دقيق الشوفان (يُسمح بالحليب) ، محلى بملعقة من المربى (يُسمح فقط للحلويات).
4. 12:00 ح - 150 جم من الفاكهة.
5. 14:00 - الحنطة السوداء المسلوقة مع التوفو والجزر الطازج والخيار.
6. 16:00 - الجريب فروت.
7. 18:00 - سلطة الخضر والتونة (أو غيرها من الأسماك المعلبة) والطماطم.
8. 21:00 - الكفير بالقرفة.

كيفية خسارة الوزن بمقدار 5 كيلو في اسبوع

في الحياة ، يمكن أن يحدث دائمًا موقف يتطلب تصحيحًا طارئًا للشكل. هناك طرق ، ولكن جميع الأساليب التي تقدم مخططات "لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في الأسبوع" أو بالأحرى يصعب تحملها إذا كان الجسم يعاني من أمراض مزمنة. يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء باستخدام هذه الأنظمة الغذائية ونادرًا ما. إذا قررت أن تتعلم بأي وسيلة كيف تخسر وزنك بشكل عاجل بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، فلا تتفاجأ بتراجع القوة ، وعدم القدرة على تحمل ضغوط جسدية وعقلية. حتى التمارين الصباحية يجب تأجيلها.

النظام الغذائي ناقص 5 كجم في الأسبوع

يتم تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية في حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة إلى 1000 سعرة حرارية ، ويبقى فقط ما يلي في النظام الغذائي:

• خضرة.
• الخضار (بدون البطاطس والبنجر المعالج حرارياً بالجزر) ؛
• الفواكه الخضراء (الكيوي والتفاح) ؛
• الليمون.
• المكسرات (جزء - 20 جم) ؛
• صدر دجاج؛
• بياض البيض؛
• الكفير.

تتطلب حمية 5 كجم في الأسبوع أن تستخدمي أي نوع من الكرنب بالتأكيد ، لأن. هذا منتج يساعد على حرق الدهون بسرعة. هناك حاجة أيضًا إلى التوابل ، والتي ستنشط عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تنسى الجبن ومنتجات الألبان الأخرى ، لأن. يوجد اللاكتوز وهو السكر. يجب أيضًا التخلي عن الملح - فهو لا يؤثر على دهون الجسم ، لكن معدل فقدان الوزن يتباطأ.

كيف تفقدين 5 كيلو في 5 أيام

إذا كنت تعتمد على تقييمات أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن بسرعة (لفترة أقصر من أسبوع) ، فمن بين التوصيات ، فإن تسلسل الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين / الكربوهيدرات يوميًا في الغالب يومض. هناك يمكنك أيضًا رؤية تأكيد للكلمات الطبية بأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقط هم من يمكنهم إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في 5 أيام. الباقي ، حتى عند الصيام ، لن يخسر الكثير في أقل من أسبوع. نصيحة إضافية من خبراء التغذية الذين يبحثون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم هي شرب الكثير من الماء: المياه النظيفة ، ومشروبات الفاكهة ، والعصائر الطازجة ، والشاي. ومع ذلك ، فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

رجيم لمدة 5 أيام ناقص 5 كجم

لا تختلف التغذية الأحادية بالتناوب لفترة قصيرة في درجة التأثير السلبي على الجسم عن الطرق السريعة الأخرى ذات التخفيض الشديد للسعرات الحرارية ، ولكن هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام "ناقص 5 كجم" يستفيد بسبب نقص رتابة بين الأيام. مبدأ تناوب البروتين والكربوهيدرات يمنع ركود الوزن ، لذلك من الجيد التغلب على "الهضبة" به. مخطط التغذية لأولئك الذين لا يعرفون كيف يفقدون 5 كجم بسرعة ، في اليوم هو كما يلي:

• الإثنين. البروتين الحيواني (المعالج حراريا) - 450 جم في اليوم.
• يوم الثلاثاء. الخضار التي يمكن أن تتعرض للحرارة - 1 كيلو جرام في اليوم.
• الأربعاء. كاشا ، مكسرات. هذا الأخير لا يزيد عن 100 غرام في اليوم ، والحبوب (منتج جاف) - ما يصل إلى 150 غرام.
• يوم الخميس. أي فاكهة - تصل إلى 800 جرام ، ولكن موزة واحدة فقط.
• يوم الجمعة. الجبن والكفير - ما يصل إلى 700 غرام و 1 لتر. لا يتم تقييم محتوى الدهون - لن يؤذي إنقاص الوزن بسرعة.

اخسر 5 كجم في 4 أيام

لا يمكن لأي شخص أن يفقد خمسة كيلوغرامات في نصف أسبوع تقريبًا ، وسرعان ما سيكون مخطط التغذية لتحقيق هذا الهدف قاسيًا للغاية. بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن تناول الطعام ليلاً ، عليك أن تنسى أمر البروتين الحيواني ، وتترك البقوليات فقط كمصدر لهذه المغذيات - سيصبح الحمص والفاصوليا والعدس أساس عشاءك. بالنسبة للفطور والعشاء ، يجب على أولئك الذين يأملون في خسارة 5 كيلوغرامات في 4 أيام محاولة الحصول على الخضار والفواكه المكملة بخبز الحبوب.

رجيم لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم

لا تختلف قائمة فقدان الوزن الطارئ هذا من حيث التنوع والتوازن: النظام الغذائي لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم هو نظام غذائي نباتي ضئيل يتخللها عصيدة الحنطة السوداء النادرة والبيض المسلوق. يوفر فقدان الوزن السريع مثل هذه التغذية:

• برتقال وكوب شاي على الفطور.
• الحنطة السوداء والخيار والخس على الغداء.
• كرفس طازج مع خيار وبيض مسلوق (منزوع الصفار) على العشاء.

5 كجم في 3 أيام

عندما تكون هناك حاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل ، ينصح الخبراء بمحاولة إنقاص الوزن في حمية التخلص من السموم. هذه تقريبًا هي الفكرة الوحيدة للبحث بشكل عاجل عن طريقة لخسارة 5 كجم ، فقط هنا توجد عدة شروط:

• ستكون القائمة جائعة للغاية ، لأنها تتكون من أطعمة نباتية ، ولا توفر الكمية المناسبة من الطاقة.
• اخسر 5 كجم في 3 أيام - لا تحرق الدهون من نفس الحجم ، ولكن أزل السائل ، لذا كن مستعدًا للعودة السريعة للوزن.
• ينشط فقدان الوزن بسرعة مع الألياف الأمعاء ، لذلك من الأفضل أن تكون في المنزل خلال فترة النظام الغذائي التي تستغرق ثلاثة أيام.

رجيم لمدة 3 أيام ناقص 5 كجم

يُسمح باللجوء إلى نظام فقدان الوزن السريع هذا مرة واحدة كل ثلاثة أشهر. تحتاج إلى الخروج منه ليس بسرعة ، ولكن لمدة أسبوع ، تناول الأطعمة الخفيفة: الحبوب والخضروات والبيض. لا لحوم ولا لحوم مدخنة ، إلخ. يشمل النظام الغذائي العاجل "5 كجم في 3 أيام" استخدام الخضار / الفاكهة النيئة فقط ، لذلك لن يتم تضمين بعضها في القائمة - الباذنجان ، الكوسة ، القرع ، أي تلك التي تتطلب المعالجة الحرارية. ستساعد العصائر والسلطات الطازجة على فقدان الفائض بسرعة ، ولا يقتصر حجمها وتكرار الاستهلاك.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلو جرام بدون حميات

إذا لم يكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة مناسبًا لك ، ولا تريد فقدانًا شديدًا للوزن مع تدهور الحالة الصحية ، فاستخدم نصيحة هؤلاء الأطباء لفقدان 5 كجم بدون وجبات غذائية:

• كقاعدة عامة ، اتبع أسلوب حياة نشط - فهذه هي الطريقة التي تنفق بها ما تأكله.
• حاول أن تأكل في المنزل ، لأنه من الصعب تتبع السعرات الحرارية و BJU في المطعم (لا تشير جميع المؤسسات إلى هذه المعلمات في القائمة).
• إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، فاختر الأطباق التي يمكن فهمها من حيث التكوين: سلطة بدون مايونيز ، أو خضروات مشوية ، إلخ.
• سوف يساعدك على إنقاص بعض الوزن بسرعة عن طريق استبدال المخبوزات بخبز الحبوب الكاملة.
• بحثًا عن إجابة ، كيف تفقد 5 كجم بسرعة ، هل قررت أن تأكل مرة واحدة يوميًا؟ هذا لن يحل المشكلة - الصيام سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ، سيزيد الوزن فقط.

فيديو: كيف تفقد 5 كجم بسرعة

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

يناقش

كيف تفقد 5 كجم بسرعة في المنزل خلال أسبوع

ومن المفارقات أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك. فيما يلي عشر طرق بسيطة للمساعدة في إذابة الدهون - وإلى الأبد.

1. لا تفوت وجبات الطعام
يبدو أن تخطي وجبة واحدة في اليوم طريقة ذكية للتخلص من بضعة أرطال. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار (الإفطار المعتاد هو 500 كيلو كالوري) ، فسوف تخفض 3500 سعرة حرارية في سبعة أيام ، أي ما يعادل حرق حوالي 500 جرام.

المشكلة هي أن ما فاتك ، كقاعدة عامة ، أنت تعوضه عن الغداء. أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يأكلون أطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وأعلى في الكربوهيدرات مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار. يعتقد هيل أن وجبة الإفطار قد تقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية.

2. تناول نباتي مرتين في الأسبوع
يمكن لنظام غذائي نباتي قليل الدسم ، غالبًا ما يوصف لفتح الشرايين ، أن يساعد أيضًا في تقليل محيط الخصر. يشرح الأطباء الأمر على هذا النحو: "قطعة حلوى وحصة من البروكلي الطازج تحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية تقريبًا. بعد تناول قطعة حلوى ، من غير المرجح أن تحصل على ما يكفي. ولكن بعد تناول البروكلي ، ستشعر أنك ممتلئ.

لحسن الحظ ، من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي نباتي باستمرار. بالنسبة للمبتدئين ، تناول الخضار مرتين في الأسبوع بدلاً من اللحوم مع المعكرونة: الباذنجان أو الكوسة أو الفلفل. أو جرب الفول والأرز بدلاً من النقانق والفاصوليا. يمكن أن يوفر لك تناول اللحوم غير اللحوم مرتين في الأسبوع 550 سعرًا حراريًا أو أكثر أسبوعيًا - حوالي خمسة أرطال في 16 شهرًا.

3. اتبع قاعدة رأس برأس
بعض الناس ينغمسون في الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة الدهون. لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك إيجاد طريقة للخروج باتباع قاعدة واحد لواحد. استبدل كعكة واحدة من كعكة الشوكولاتة بواحدة منخفضة السعرات وليس اثنتين. إذا كنت تأكل اثنين بدلاً من أربعة أنواع من الكعك قليل الدسم كل يوم ، يمكنك أن تفقد خمسة كيلوغرامات في عشرة أو 12 شهرًا.

4. لا تحرم نفسك من الكثير من السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل ، لكن لا تفرط في ذلك بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. خلاف ذلك ، سيشعر الجسم بالجوع الوشيك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في توفير الطاقة من خلال العمل على سعرات حرارية أقل. ستجعل "الكفاءة في استهلاك الوقود" من الصعب عليك فقدان الوزن.

5. احذر من تناول الوجبات الخفيفة
الإثنين. لقد تناولت الإفطار بالفعل. حسنًا ، ما الفرق بين قطعتين دونات صغيرتين يتم تناولهما في العمل؟ يوم الثلاثاء ، تناولت بعض البسكويت قبل العشاء. وهكذا طوال الأسبوع. قد لا تفكر في الأمر ، لكن 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن تتحول إلى خمسة كيلوغرامات إضافية بالنسبة لك في السنة.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ، فلماذا لا تستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟ قد يكون البديل هو الجزر الصغير (أربعة سعرات حرارية لكل منهما) أو الفشار (30 سعرة حرارية في الكوب). إذا كنت تأكل 75 سعرة حرارية أقل في اليوم ، فقد تفقد خمسة كيلوغرامات في 16 شهرًا.

6. الرقص في المساء
ينظر الكثيرون إلى الديسكو كحدث اجتماعي. لكن الرقص أيضًا نشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية. فبدلاً من الخروج لتناول العشاء أو مشاهدة الأفلام ، لماذا لا تذهب إلى حفلة رقص؟ ارقص لمدة ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع (تحرق 200 سعرة حرارية في الساعة) وستفقد خمسة أرطال في 21 شهرًا. وإذا قمت برقص اللمبادا أو اللفافة ، فسوف تفقد الوزن في غضون 11 شهرًا ونصف فقط.

7. فكر في التوابل
بدلاً من المايونيز ، استخدم الخردل للحوم والزيت النباتي للسلطات. يمكن أن تحدث هذه التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن. قبل بضع سنوات ، عندما قدم الطهاة على متن سفينة بحرية قائمة طعام قليلة الدهون ، فقد البحارة الذين يعانون من زيادة الوزن ما معدله خمسة كيلوغرامات ونصف في ستة أشهر.

بدلًا من الزبدة ، على سبيل المثال ، أضاف الطهاة مسحوقًا بديلاً بنكهات الزبدة إلى البطاطس المهروسة ، والدجاج المقلي مع التوابل قليلة الدسم: عصير الليمون مع البهارات. حتى الاستبدال البسيط لتوابل بأخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

سيؤدي التحول من المايونيز في شطائرك اليومية إلى الخردل إلى إزالة 85 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي ، مما يعني أنك ستفقد خمسة كيلوغرامات في 14 شهرًا.

8. تناول الطعام ببطء
يبتلع متوسط ​​"بوا العاصرة" الطعام في 12 دقيقة. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل. بحشو غدائك في عشر دقائق ، لا تمنح جسمك وقتًا ليفهم أنه لم يعد جائعًا.

من خلال تناول الطعام بشكل أبطأ ، يمكنك تناول شريحتين من البيتزا بدلاً من أربع ، أو هامبرغر صغير مع البطاطس بدلاً من 100 جرام من الهامبرغر مع جزء كبير من البطاطس. يمكنك بسهولة التخلص من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا وخسارة 200 إلى 450 جرامًا في الأسبوع - خمسة كيلوجرامات في ثلاثة إلى خمسة أشهر.

9. مراقبة أحجام حصصك
ذكر بعض أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم كانوا يحصلون على ما يزيد قليلاً عن 1000 سعر حراري في اليوم ، بينما في الواقع كانوا يحصلون على ضعف ذلك. هذا يرجع جزئيًا إلى أحجام الأجزاء.

اقرأ الملصقات بشكل دوري واستخدم كوب قياس ومقياس مطبخ لتتبع مقدار ما تأكله. بعد تحليل السجلات ، يمكنك بسهولة تقدير حجم الحصة.

10. تجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل
العقبة الرئيسية أمام فقدان الوزن هي تناول الطعام بعد العشاء. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الطعام قبل النوم ، فتناول شيئًا منخفض السعرات الحرارية ، مثل الفاكهة الطازجة. يمكن أن يوفر لك التخلص من كيس البطاطس المقرمشة أو قطعة حلوى من نظامك الغذائي 600 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. في ستة أسابيع ستخسر نصف كيلو. في خمسة عشر شهرًا - خمسة كيلوغرامات.

إذا تم تناولها بشكل فردي ، يمكن أن تساعدك أي من هذه الطرق العشر على إنقاص الوزن. ستظهر النتائج ببطء ، لكنها ستعتمد على التغييرات في العادات التي تجعل حياتك أسهل. يكمن السر الحقيقي لفقدان الوزن بنجاح في تغيير العادات التي أدت إلى زيادة الوزن في المقام الأول.

الشخص ذو الوزن الأمثل يشعر بالسعادة ويعيش حياة كاملة ، وهو ما لا يمكن قوله عن أولئك الذين لديهم أرطال زائدة. وحتى إذا لم تسبب الكثير من الضرر للصحة ، فإن العامل الجمالي يأتي في المقدمة ، عندما يؤدي انتفاخ البطن أو السيلوليت على الوركين إلى معاناة جسدية تقريبًا. كيف تتعامل مع هذا وهل من الممكن حقًا خسارة حوالي 5 كيلوغرامات "تؤكل" في أسبوع واحد فقط؟

تغذية

يجب أن يقال على الفور أن فقدان الكثير من الكيلوجرامات في 7 أيام فقط يمكن أن يكون اختبارًا خطيرًا للجسم. يمكنك بسهولة وبدون ألم التخلص من 1.5 إلى 2 كجم في الأسبوع ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد ، فلا يمكنك الاستغناء عن تجارب الأنظمة الغذائية الصارمة والصيام. المشكلة الوحيدة هي أن النتيجة التي يتم الحصول عليها يمكن أن تكون قصيرة الأجل ، وبالعودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، من السهل اكتساب الضياع مرة أخرى. كيف تكون وكيف تتخلص بسرعة من 5 كجم؟

للقيام بذلك ، عليك أن تبدأ محاربة الوزن الزائد قبل وقت طويل من بدء الساعة "X". بمعنى ، يجب أن يكون هناك إعداد أولي ، من الضروري خلاله تقليل حجم ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام. سيستغرق الأمر حوالي أسبوعين وفي نفس الوقت تقريبًا سيستغرق الخروج من النظام الغذائي. وبالتالي ، في فترة تزيد قليلاً عن شهر ، يمكنك التخلص من الدهون المكروهة والتأكد من اتخاذ المزيد من الإجراءات حتى لا تعود مرة أخرى. الخطوة الأولى هي البدء في حساب السعرات الحرارية المستهلكة. مع النشاط الطبيعي ، يحرق الشخص حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك أقل وحرق أكثر.

كيفية تحقيق ذلك؟ قلل من الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. يتم امتصاص جميع أنواع الكعك والبسكويت والكعك والخبز الأبيض في الجسم بسرعة كبيرة ويتم ترسيبها على الفور في أكثر الأماكن المفضلة - الخصر والوركين. يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة - خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز المحمص والبقوليات والعدس والخضروات والفواكه. يجب أن يكون الرهان الرئيسي على البروتين النقي - الدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم العجل والمأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون. ستكون هناك حاجة أيضًا إلى البروتين عند بدء ممارسة الرياضة ، لأنه منشئ العضلات الرئيسي.

من الواضح أنه يجب التخلي تمامًا عن الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر والملح. لكن زيادة نسبة تناول السوائل اليومية إلى 2-2.5 لتر. من الأفضل شرب المياه المعدنية غير الغازية أو شاي الأعشاب ، ولكن بدون سكر. عند تجميع وجبات الطعام لمدة أسبوع لفقدان الوزن ولكل يوم على حدة ، خذ حوالي ثلث الكمية المخطط لها من الطعام على الإفطار ، واترك 40-50٪ لتناول طعام الغداء ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا وينتهي قبل 3-4 ساعات من الذهاب إلى السرير. فيما يلي نموذج لخطة وجبات ليوم واحد:

• بالفواكه المجففة والشاي
• يتكون الغداء من لحم العجل المسلوق والخضروات المطهية أو الطازجة ؛
• لوجبة خفيفة بعد الظهر ، عبوة من الجبن تحتوي على نسبة مئوية دنيا من الدهون والتوت أو الفواكه ؛
• يتكون العشاء من المأكولات البحرية المسلوقة.

اقرأ أيضا:

الصوم حسب Shchennikov - عمل وخصائص التنفيذ

الوضع

الروتين اليومي لفقدان الوزن مهم للغاية ، لأن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين اكتسبوا أرطالًا إضافية على وجه التحديد بسبب عدم امتثالهم. لم يجدوا وقتًا خلال النهار لتناول وجبة كاملة ، فقد تناولوا الطعام فقط في الساعة 7-8 مساءً ، بعد العودة من العمل. فإنه ليس من حق. يجب بالتأكيد تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار خلال النهار ، مما يمنع ظهور شعور قوي بالجوع ، وكذلك تخصيص ساعة لممارسة الرياضة. يبدأ البعض في محاربة الوزن الزائد خلال الإجازات ، عندما لا يصرف أي شيء عن هذه العملية.

يقضي النظام الصحيح لفقدان الوزن بالجلوس على الطاولة 3 مرات في اليوم ، ومرتين أخريين على الأقل لتناول وجبة خفيفة. عندما تذهب في عمل ، خذ معك زجاجة ماء. استيقظ مبكرًا للحصول على وقت لممارسة الرياضة والاستحمام. ثم في المساء ، خذ وقتًا للتدريب البدني النشط. وتذكر أنه يمكنك التدرب على تناول الطعام بساعة إلى ساعتين قبل أو في نفس الوقت بعد تناول الطعام.

النشاط البدني

أفضل رياضة لفقدان الوزن هي التي تجلب المتعة ولا تضر بالصحة. وبالتالي ، تحتاج إلى اختياره وفقًا لخصائص جسمك. بالنسبة للبعض ، من الأسهل إجراء سباق طوله 5 كيلومترات بدلاً من رفع أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية - وهذا ما يحبه أي شخص. إذا كان ضغط دمك طبيعيًا ، فابدأ في الجري أو التشكيل. سيكون عداد الخطى مساعدًا جيدًا لك في إنقاص الوزن. يقوم هذا الجهاز بحساب عدد الخطوات التي تم اتخاذها خلال اليوم وتحويلها إلى حرق السعرات الحرارية.

كيف تفقد الوزن عندما تحب النقانق ورقائق البطاطس والشوكولاتة؟ من أين نبدأ الطريق الطويل نحو الانسجام؟ والأهم من ذلك ، ما هو المسار الذي يجب أن تختاره عندما تكون هناك العشرات من المحاولات الفاشلة ومجموعة من أشهر الحميات التي تقف وراءك؟ بعد أن خسرت أول 5 كجم ، هل ستتمكن بطلتنا من المضي قدمًا؟ حكاية الشخص الأول: أعرف كيف أخسر الوزن ...

* * *

المقتطف التالي من الكتاب أعرف كيف أفقد الوزن. الوحي BBW (ساشا سميلايا)مقدم من كتاب شريكنا - شركة اللترات.

ناقص 5 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين

اليوم بالضبط أسبوعين من حياتي النحيفة! لقد جاؤوا في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك أنا سعيد بشكل مضاعف. كما وعدت نفسي ، صعدت اليوم على الميزان لأول مرة. في الصباح الباكر ، وأنا ما زلت في البيجامة ، مع أنفاس خاطفة ... صعدت على الميزان و ... ناقص 5 كجم الوزن الزائد !

أقف ، أضغط يدي على صدري ، وأهمس: شكرًا لك ، شكرًا لك ... لمن أشكر؟ عقد أم إرادتك؟

اليوم عطلة حقيقية. أنا مليء بالقوة والإلهام والطاقة وقوة الإرادة التي لا تنتهي. أسبوعين فقط ، وخرج الوزن اللائق (بالنسبة لي). وأنا جاهز للمتابعة! بعد كل شيء ، لا يزال يخسر الوزن ويفقد الوزن. لكنني الآن أعلم أن النظام يعمل وأنه يمكنني فعل أي شيء!

فطور سعيد

بعد شرب الماء على معدة فارغة ، أيقظ جسدي ، وفقًا للتقاليد السائدة بالفعل ، أقوم بتخمير دقيق الشوفان المطحون مع الماء المغلي. في 10 دقائق فطوري جاهز! أضيف حفنة من الزبيب والقليل من الخوخ المفروم ناعماً.

تنظيف الربيع

الكثير من الطاقة لدرجة أنني مستعد للركض في السقف. لذلك ، أزرع تنظيفًا عامًا في المنزل. قرأت ذات مرة: تحلل الدهون يتحول إلى طاقة. هو حقا. أنا حرفيًا أطير بمكنسة كهربائية وممسحة. أنا أكره الكنس! الأفضل لي أن أغسل شبابيك المنزل كله ولكن اليوم الجميع سعداء !!!

بعد ساعتين ، تطلب المعدة طعامًا صحيًا. أشرب الشاي بالحليب. أنا أقضم رغيفًا ، وليس من لا شيء أفعله سوى الجوع. ملأني الشاي.

الغداء - وليمة اللحوم

منذ أن تم تجميع جميع أفراد الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع ، لدينا عشاء احتفالي: دجاج مخبوز على البصق ، ولفائف ملفوف محلية الصنع ، وبطاطا مهروسة ، وسندويشات مع خبز الجاودار والاسبرط ، وكعكة العسل. الترويل من كثرة الروائح ونوع الأطباق. عن طريق القصور الذاتي ، وصلت إلى شطيرة مع الإسبرطس وأخفض يدي. ماذا افعل؟؟؟ كدت أشعر بالسوء. أنا فقط خائف من ردة فعلي. ألست عدوي؟

أذهب إلى طاولة أخرى وأقطع سلطة - خضار ، خضروات ، فقدت منها 5 كجم في أسبوعين ، أقول لنفسي. وتهدأ أعصابي. على الأقل أنا أميل إلى الاعتقاد بذلك. إنه أسهل بالنسبة لي!

أجلس بهدوء مع الجميع على الطاولة ، وأمضغ سلطتي الرائعة المكونة من طماطم الكرز والخيار وساق الكرفس والجليد. بما أنني ذاهب لأكل اللحوم (وليس السندويشات على الإطلاق) ، أضفت بضع مكعبات من الجبن إلى السلطة ، وأسكب ملعقة من الكفير.

بعد صحن سلطة ، تعود روحي القتالية. أنا آكل بعض لحم الدجاج وأشرب القهوة بالحليب وقطعة من الجبن. جميع مكونات غدائي هي منتجات بروتينية تحتوي على دهون حيوانية ، لذا لا كربوهيدرات وزيوت نباتية!

شاي العصر. سلطة فواكه - هدية من ابنتي

لتناول طعام الغداء ، لدي علاج. قررت ابنتي الصغيرة ، التي تتعلم للتو أساسيات الطبخ ، أن تطعم والديها بسلطة الفواكه. لقد قطعت موزة ، وكمثرى ، وعنبًا ، ويوسفيًا ، وتفاحًا ، وصبتها كلها بقشدة حامضة رائعة مخفوقة بالسكر.

لم يكن هناك مخرج. لم أستطع مقاومة هذا الطبق. حاولت الطفلة جاهدة ، ثم فقدت أمي وزنها ...

أحاول أن تأكل قطرة بعد قطرة ، وأرسل إشارات لزوجي ليأكل بالملاعق الكبيرة! لكن ، مع ذلك ، ما زلت أتناول مزيجًا غير ودي - الفواكه مع الدهون الحيوانية (القشدة الحامضة) والكربوهيدرات البسيطة - السكر. لكنني تخلصت للتو من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات!

في مشاعر الإحباط ، من أجل تغيير ما أكلته ، أذهب للتسوق سيرًا على الأقدام. في الوقت نفسه ، من أجل سلطتي المحلية ، أحتاج إلى تجديد مخزون الخضار ... يتصل أحد الأصدقاء ويعرض عليه "الجلوس" مع كبش ورقائق البطاطس في المساء ، للاسترخاء ، إذا جاز التعبير. يتجمد القلب. رقائق ... أريدها ، أريدها ، أريدها !!! ... أفكر في ألف سبب للرفض. ما الرقائق ، أيها الأحمق؟ اقول لنفسي. - ابق هادئا واستمر! كم تستطيع أن تعذب جسدك البائس ؟! بينما شابة وجميلة ، تحتاج إلى أن تكون نحيفًا !!!

التدريب النفسي هو أمر واقعي.

عشاء مرضي

بالنسبة للعشاء ، أتناول سلطة بدون تتبيلة و 5٪ جبن قريش دسم. بالطبع ، في المساء تريد المزيد ، لكن كل شيء يطارد المعدة. هو (المعدة) مليء بالسلطة بالفعل. علاوة على ذلك ، سلطة الفاكهة مع القشدة الحامضة لا راحة!

المساء يمر بهدوء. أشرب الشاي الأخضر والماء. غدًا ، أحتاج أخيرًا إلى قياس عدد أكواب الماء التي أشربها يوميًا.

أقوم بتمرين المعجزة المفضل لدي ، والذي يشد المعدة ، أقوم بلف الطوق. قبل الذهاب إلى الفراش ، قررت إعادة قراءة ورقة الغش الخاصة بفقدان الوزن. في النهاية يقول: كلما زاد الوزن ، تزول بشكل أسرع. يطير أول وزن إضافي على الفور. كلما كان الشخص ممتلئًا ، كان يفقد وزنه بشكل أسرع!

غدًا ، أنتظر زيارة صديقي السمين ، لذلك سوف تتفاجأ لأنني سأخبرها عن فقدان الوزن الصحي - تناول الطعام بجرأة وفقد الوزن!