"أعد تشغيل عقلك. حل النزاعات الداخلية ستيفن هايز سبنسر سميث. أسطورة الحرية وطريق التأمل ، تشوجيام ترونجبا
كتاب ساعد آلاف الأشخاص على تغيير حياتهم من خلال البداية الصحيحة لليوم والطقوس الصباحية. ماذا لو تغيرت غدًا (أو حتى كل) مجال من مجالات حياتك بأعجوبة؟ ماذا سيكون مختلف؟ هل ستكون اسعد؟ أكثر صحة؟ أكثر نجاحا؟ هل ستكون في حالة بدنية أفضل؟ هل ستصبح أكثر ثراء؟ أكثر نشاطا؟ ماذا لو كان هناك سر بسيط ولكن ليس واضحًا ومضمونًا لمساعدتك على تغيير كل جانب من جوانب حياتك - والقيام بذلك بشكل أسرع مما تتخيل؟ ساعدت طقوس الصباح التي يقترح مؤلف هذا الكتاب القيام بها عشرات الآلاف من الأشخاص على تغيير حياتهم والشعور بتحسن والقيام بالمزيد. ستتعلم من الكتاب كيف تحدد الساعة الأولى من اليوم نجاحك وتتيح لك الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
2. " الصمت في سن الضوضاء. كتاب صغير لمدينة كبيرة"، إرلينج كاجي
العالم المتحضر غارق في وباء الضجيج. تنبيهات تصل إلى الهاتف المحمول ، زئير النقل ، الأصوات التي تصدرها جميع أنواع المعدات - كل هذا يشتت الانتباه ومثير للقلق للغاية ، فهو لا يسمح لك بالتركيز أو الاسترخاء. يتسبب التأثير المستمر للضوضاء على نظامنا العصبي في الإجهاد ، ويسبب الانهيارات والصراعات. فقط في الصمت يمكننا أن نهدأ ، ونجمع أفكارنا ونتخذ القرار الصحيح ، ولكن ليس لدينا فرصة للتقاعد ، والعثور على ركن هادئ ، ونغلق أنفسنا من العالم الخارجي - النشاز يتفوق في كل مكان. يجادل الكاتب والباحث النرويجي إرلينج كاجي بأنه يمكن العثور على الصمت التام حتى في وسط أعلى ضوضاء ، إذا كنت تعرف كيف. في كتابه الأساسي لكل ساكن في مدينة كبيرة ، يجيب على ثلاثة أسئلة مهمة: "ما هو الصمت؟" ، "أين يمكنني أن أجده؟" و "لماذا هو مهم جدا اليوم؟".
3. " فن التنفس. سر الحياة الواعيةداني بنمان
منذ آلاف السنين ، استخدم الناس فن التنفس ، والذي يغير العقل والجسد بعمق. أنت تستنشق 22000 مرة في اليوم. كم منهم واعين؟ ابتكر مؤلف "اليقظة" ذائع الصيت ، داني بنمان ، دليلاً مصورًا بشكل جميل للطريقة الأكثر سهولة للتعامل مع ضغوط وفوضى عالم اليوم. ستساعدك التمارين الموجودة في الكتاب على تقليل التوتر ، وتصبح أكثر إبداعًا وتتوقف عن القلق بشأن كل شيء في العالم - التنفس عن طريق التنفس. وهي بسيطة حقًا - مثل التنفس نفسه.
4. " تأمل. ممارسات بسيطة للحصول على السلام والاتفاق مع نفسك، أولريش هوفمان
أثناء التأمل ، نركز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات ، وعلى حقيقة أن كل شيء موجود كما هو موجود - أنا ، أنت ، العالم. لا نزال نركز بشكل كامل على اللحظة الحالية. لا يمكننا تغييره. هو كما هو. قبول ما هو ، بدون تقييم وبدون امتلاكه لك ، هو الخطوة الأولى نحو التغيير في اتجاه إيجابي. يمكن لأي شخص التأمل - لا حاجة إلى معرفة إضافية لهذا الغرض. يمكنك البدء الآن - يحتوي هذا المصنف على كل ما تحتاجه. اختر أكثر التمارين التي تحبها والتي تتناسب مع درجة التعقيد - وابدأ في ممارستها!
خمسة ". أسطورة الحرية ومسار التأمل"، تشوجيام ترونجبا
هذا الكتاب كلاسيكي من الأصالة والواقع ، يبدد كل الأساطير حول الروحانية والتنوير. هذا هو الكتاب الذي كان مع ستيف جوبز في رحلته إلى الهند. إليكم ما يقوله Trungpa نفسه: "التأمل ليس السعي وراء النشوة أو النشوة الروحية أو الهدوء ؛ لا يتعلق الأمر بمحاولة أن تكون أفضل. هذا مجرد إنشاء مساحة معينة يمكنك من خلالها إدراك وتحييد حيلك العصبية وخداع الذات والمخاوف الخفية والآمال. الهدف والتقنية نفسها هنا متطابقتان: أن تكون في اللحظة الحالية ، لا تقمع ، ولكن لا تحل نفسك في البرية ، أن تكون في وعي واضح بنفسك.
6. "الدماغ اليقظ. نظرة علمية حول التأمل بقلم دانيال سيجل
يبدو أن هذا الكتاب هو واحد من أكثر الكتب اكتمالًا وأفضلها متاحًا للأشخاص الذين لديهم نهج قوي وعقلية علمية حتى الآن. يتحدث دانيال سيجل عن بنية الدماغ ، وطبيعة الوعي ، ويستكشف التأمل والممارسات المختلفة ، ويجمع البيانات من البحث العلمي حول الدماغ مع ممارسة اليقظة والإدراك الحسي. وفي الوقت نفسه ، الكتاب عالمي تمامًا - لكل من أولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد عن عمل الوعي والوعي ، ولأولئك الذين يريدون التخلص من التوتر والتهيج والقلق بمفردهم.
7. "التأمل والوعي: 10 دقائق في اليوم لترتيب أفكارك" بقلم آندي بوديكومب
التأمل من أجل Andy Puddicombe هو أولاً وقبل كل شيء أداة لتحسين نوعية الحياة. في شكل يسهل الوصول إليه وممتع ، يحدد المؤلف أبسط الممارسات وأكثرها فعالية. لا يحتاجون إلى أي معرفة خاصة أو تدريب مسبق ؛ التعليمات خطوة بخطوة تجعل من الممكن إتقان أسلوب التأمل بنفسك. يستغرق جني فوائد هذه التقنية عشر دقائق فقط في اليوم.
8. "حرر دماغك. حل النزاعات الداخلية ، ستيفن هايز ، سبنسر سميث
دليل كامل لتقنيات ACT ، علاج القبول والالتزام ، المعروف أيضًا باسم اليقظة بدون تأمل. الكتاب صعب حقًا ، عليك أن تنظر في عينك بصدق لإكمال التمارين والمهام ، لكن إذا كنت تريد تغيير حياتك جذريًا ، فالأمر يستحق ذلك.
9. "التأمل العقلاني: دليل عملي لتسكين الألم والتوتر" ، فيديامالا بورش ، ديني بنمان
الكتاب مخصص للأشخاص الذين يعانون في حياتهم من الكثير من الألم والمعاناة ، وهذا بالنسبة لهم أحد أفضل المساعدين. ومع ذلك ، سيكون من المفيد لأي شخص القراءة والممارسة. الحياة متقلبة ، ومن يدري ما الذي سنواجهه أيضًا ، لذلك يجب على الأقل معرفة تجربة Vidyamala و Denny التي لا تقدر بثمن والأساليب المتقدمة لتقليل الألم والتوتر.
10. "ممارسة التأمل: في أي وقت وفي أي مكان" بقلم جون كابات زين
كتاب كتبه الأب المؤسس للنهج العلمي لممارسات اليقظة التي لا تتقدم في العمر. ما هو اليقظة والوعي ، وما هو التأمل ، وكيف تجد الوقت وتعلم كيفية التأمل ، والعديد من التوصيات العملية لإدخال الوعي في الحياة اليومية للإنسان الحديث.
عن الكتاب
كتابك التدريبي الشخصي مع تمارين تأمل شيقة.
يساعد التأمل في توتر العضلات والتوتر والاكتئاب وآلام الظهر والصداع وأيضًا ، على سبيل المثال ، نوبات الغضب. في غضون أسابيع قليلة من الممارسة ، تظهر تغيرات في نشاط الدماغ. من بين أمور أخرى ، يتحسن تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن عواطفنا.
التأمل يعمل على تدريب الدماغ على القدرة على الصمت. إن ممارسة الإغلاق اليقظ في لحظات الهدوء يمنح الدماغ وقتًا للتعافي. وبعد ذلك اتضح أن تبقى هادئًا في الأوقات المثيرة.
أثناء التأمل ، نركز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات ، وعلى حقيقة أن كل شيء موجود كما هو موجود - أنا ، أنت ، العالم. لا نزال نركز بشكل كامل على اللحظة الحالية. لا يمكننا تغييره. هو كما هو. قبول ما هو ، بدون تقييم وبدون امتلاكه لك ، هو الخطوة الأولى نحو التغيير في اتجاه إيجابي.
يمكن لأي شخص التأمل - لا حاجة إلى معرفة إضافية لهذا الغرض. يمكنك البدء الآن - يحتوي هذا المصنف على كل ما تحتاجه. اختر أكثر التمارين التي تحبها والتي تتناسب مع درجة التعقيد - وابدأ في ممارستها!
لمن هذا الكتاب؟
لكل من يريد التأمل.
رقائق الكتاب
تمارين التأمل مثيرة للاهتمام
يساعد على إيجاد الانسجام والتعامل مع التوتر
من سلسلة "Simple Practices"
أولريش هوفمان(مواليد 1968). مؤلف ذائع ، معلم اليوغا والتأمل.
وهو متزوج ولديه ثلاثة أطفال. تعيش عائلته في هامبورغ والولايات المتحدة الأمريكية. من بين الكتب التي كتبها هوفمان كتاب "تأملات صغيرة" ، بالإضافة إلى "1000 فكرة لتغيير العالم نحو الأفضل يوميًا".
المؤلف هو عضو بنسبة 1٪ في The Planet ، مما يعني أن واحد بالمائة من دخله يتم التبرع به للمنظمات البيئية. على صفحة www.minimedi.de ، يجري تأملات قصيرة خاصة للأطفال.
اقتباسات من الكتاب
ابدأ الآن
ستجد في هذا الكمبيوتر الدفتري تمارين شيقة وغير عادية ستساعدك على إتقان فن التأمل. فهو لا يخفف التوتر والصداع فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الهدوء في أصعب المواقف.
دليل علمي
تم تأكيد تأثير الشفاء من التأمل من قبل الأطباء. يساعد في توتر العضلات والتوتر والاكتئاب وآلام الظهر والصداع. يتحسن تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن المشاعر. بعد أسابيع قليلة ، تظهر تغيرات في نشاط الدماغ.
عن الكتاب
كتابك التدريبي الشخصي مع تمارين تأمل شيقة.
يساعد التأمل في توتر العضلات والتوتر والاكتئاب وآلام الظهر والصداع وأيضًا ، على سبيل المثال ، نوبات الغضب. في غضون أسابيع قليلة من الممارسة ، تظهر تغيرات في نشاط الدماغ. من بين أمور أخرى ، يتحسن تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن عواطفنا.
التأمل يعمل على تدريب الدماغ على القدرة على الصمت. إن ممارسة الإغلاق اليقظ في لحظات الهدوء يمنح الدماغ وقتًا للتعافي. وبعد ذلك اتضح أن تبقى هادئًا في الأوقات المثيرة.
أثناء التأمل ، نركز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات ، وعلى حقيقة أن كل شيء موجود كما هو موجود - أنا ، أنت ، العالم. لا نزال نركز بشكل كامل على اللحظة الحالية. لا يمكننا تغييره. هو كما هو. قبول ما هو ، بدون تقييم وبدون امتلاكه لك ، هو الخطوة الأولى نحو التغيير في اتجاه إيجابي.
يمكن لأي شخص التأمل - لا حاجة إلى معرفة إضافية لهذا الغرض. يمكنك البدء الآن - يحتوي هذا المصنف على كل ما تحتاجه. اختر أكثر التمارين التي تحبها والتي تتناسب مع درجة التعقيد - وابدأ في ممارستها!
لمن هذا الكتاب؟
لكل من يريد التأمل.
اقتباسات من الكتاب
ابدأ الآن
ستجد في هذا الكمبيوتر الدفتري تمارين شيقة وغير عادية ستساعدك على إتقان فن التأمل. فهو لا يخفف التوتر والصداع فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الهدوء في أصعب المواقف.
دليل علمي
تم تأكيد تأثير الشفاء من التأمل من قبل الأطباء. يساعد في توتر العضلات والتوتر والاكتئاب وآلام الظهر والصداع. يتحسن تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن المشاعر. بعد أسابيع قليلة ، تظهر تغيرات في نشاط الدماغ.
كم من الوقت لممارسة
تدوم تمارين التأمل في هذا الكتاب من 2 إلى 30 دقيقة. حتى لا تفكر في الوقت أثناء التأمل ، اضبط منبهًا لا يصدر صوتًا مرتفعًا. وبالطبع ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي.
تجربة غريبة
بمقارنة عدد الزيارات للأطباء وطبيعة الطلبات ، وجد العلماء أن المتأملين يقضون وقتًا أقل بنسبة 50٪ في المستشفى ، ولديهم أمراض أقل بنسبة 87٪ في الجهاز القلبي الوعائي. لديهم أيضًا إصابات أقل بنسبة 30٪ وأمراض سرطانية أقل بنسبة 50٪!
قوة الهدوء
يمنح التأمل الدماغ الفرصة ليكون في صمت. إذا كنت تمارس الانفصال الواعي في لحظات الهدوء ، تتم استعادة الدماغ. وبعد ذلك يتبين أن تظل هادئًا في المواقف الصعبة.
الأهم من ذلك ، بانتظام
من الأفضل ممارسة التأمل بانتظام لمدة 2-3 دقائق في اليوم بدلاً من ممارسة التأمل في كثير من الأحيان ، ولكن لفترة طويلة. مزاجك للتأمل الناجح لا يهم. الشيء الوحيد المهم هو محاولة التأمل قدر الإمكان في الوقت الحالي - وسرعان ما سيصبح نشاطًا روتينيًا ، تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
سيرة شخصية
وُلد وولف هوفمان في 10 ديسمبر 1959 وانتقل مع عائلته إلى. كان والده يعمل في الشركة. كانت الأم ربة منزل. كان من المتوقع أنه بعد تخرجه من صالة الألعاب الرياضية ، سيدخل وولف ويكون مشغولاً بوظيفة لائقة. كيف أصبح عازف جيتار في فرقة موسيقى الروك هوفمان وهو لا يعرف.
لقد نشأت في أسرة علمية ، تلقيت تعليمًا جيدًا ، إن لم يكن الأفضل. وكان من المتوقع أن أذهب إلى الجامعة وأن أصبح محامي زواج ، أو مهندسًا ، أو ربما فيزيائيًا. اذا ماذا حصل؟ لم أنشأ في دار للأيتام أو مع أبوين حاضنين ، الذين كرهتهم. لم أكن من الطبقة العاملة ، لكن لسبب ما انتهى بي الأمر باللعب أو ما هو أسوأ ،! ولم يكن الأمر كذلك بسبب شيء مثل "ذلك اليوم الذي رأيت فيه فرقة البيتلز في إد سوليفان أدركت ما أريد أن أكون"!
بدأ كل شيء بحقيقة أن صديقه بدأ في العزف على الجيتار وأظهر الزوجين لـ Wolf. أحبها توم وقرر تعلم الجيتار أيضًا. على عكس العديد من موسيقيي موسيقى الروك ، أدرك وولف على الفور أنه لا يستطيع إتقانها بمفرده (التعليم والأسرة جعلت من نفسها محسوسة) وبالتالي ، مع الغيتار الصوتي (رفضت الأسرة الغيتار الكهربائي) ، بدأ يأخذ دروسًا من مدرس واحد العمل على أساس تطوعي. لمدة عام تقريبًا تعلم المقطوعات الكلاسيكية ، وفي النهاية اشترى غيتارًا كهربائيًا مصنوعًا من الخشب الرقائقي ، كان السعر يقارب 20. قام بتوصيله بأجهزة راديو أنبوبية قديمة ، والتي تعطلت بسرعة كبيرة ، لذلك كان عليه الإعلان عن شراء مثل هذه النوادر.
"هل تريد أن تقول الحقيقة؟ إنها قصة مضحكة. الجيتار الذي نادراً ما استخدمته في الاستوديو هو Flying V. يعتقد معظم الناس أنني لا أتخلى عنه. لكنني استخدمته في الغالب على خشبة المسرح لأنه يبدو رائعًا. الغيتار جيد ، والصوت جيد ، لكن هناك قيثارات أفضل للاستوديو.
تأثرت موسيقى وولف هوفمان بشكل كبير بالملحنين الكلاسيكيين (على سبيل المثال ، ظهرت تفسيرات للأعمال الكلاسيكية في الأغاني بمبادرة منه) ، و.
وولف هوفمان هو أيضًا مصور فوتوغرافي محترف ، وبعد الانفصال ، كرس وقته بالكامل تقريبًا للتصوير الفوتوغرافي. لا توجد أي كلمة على موقعه الرسمي على الإنترنت عن مسيرته الموسيقية. في هذا الصدد ، لا يشارك وولف هوفمان عمليًا في مهنة فردية: لقد أصدر ألبومًا فقط في عام 2000 كلاسيكي، الذي يحتوي على ترتيبات الغيتار للأعمال الكلاسيكية ، كما أشار إلى الألبوم المنفرد لسيباستيان باخ (سابقًا). بالإضافة إلى ذلك ، سجل على اليابانية راندي رودس ( راندي رودس تحية) على أغنيتين ، مرة أخرى مع سيباستيان باخ و.
وولف هوفمان متزوج من جابي هوك ، المدير الذي يستخدم الاسم المستعار دافي.
وفقًا لـ DDD ، فقد احتل المرتبة 29 بين أفضل عازفي الجيتار الهيفي ميتال ، وقد احتلت أغنيته المنفردة في المرتبة 60 من بين أفضل المعزوفات المنفردة من الهيفي ميتال.
روابط خارجية
| وولف هوفمان · · مارك تورنيو · هيرمان فرانك · |
تأمل. ممارسات بسيطة لإيجاد السلام والوئام مع نفسك. أولريش هوفمان
يساعد التأمل في توتر العضلات والتوتر والاكتئاب وآلام الظهر والصداع وأيضًا ، على سبيل المثال ، نوبات الغضب. في غضون أسابيع قليلة من الممارسة ، تظهر تغيرات في نشاط الدماغ. من بين أمور أخرى ، يتحسن تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن عواطفنا.
التأمل يعمل على تدريب الدماغ على القدرة على الصمت. إن ممارسة الإغلاق اليقظ في لحظات الهدوء يمنح الدماغ وقتًا للتعافي. وبعد ذلك اتضح أن تبقى هادئًا في الأوقات المثيرة.
أثناء التأمل ، نركز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات ، وعلى حقيقة أن كل شيء موجود كما هو موجود - أنا ، أنت ، العالم. لا نزال نركز بشكل كامل على اللحظة الحالية. لا يمكننا تغييره. هو كما هو. قبول ما هو ، بدون تقييم وبدون امتلاكه لك ، هو الخطوة الأولى نحو التغيير في اتجاه إيجابي.
يمكن لأي شخص التأمل - لا حاجة إلى معرفة إضافية لهذا الغرض. يمكنك البدء الآن - يحتوي هذا المصنف على كل ما تحتاجه. اختر أكثر التمارين التي تحبها والتي تتناسب مع درجة التعقيد - وابدأ في ممارستها!