التغذية للمصارع الحر. الروتين اليومي للمصارعين. المبادئ المنهجية والمنهجية للتعليم

حتى في روما القديمة، كانت المصارعة تعتبر فنًا عظيمًا. كان المحارب الماهر يتمتع دائمًا بالشرف والاحترام ليس فقط بين الرياضيين، ولكن أيضًا بين الناس العاديين.

يخضع المصارعون لجلسات تدريبية مكثفة للغاية تستمر لعدة ساعات. إذا نظرت إلى مدارس المصارعة، فسوف تتعلم عن الكثير من التدريبات عالية الكثافة التي تبني مهارات ماهرة تعمل على تطوير القدرة على التحمل والسرعة والقوة وبالطبع التنسيق. كل هذا مرهق جدًا لجسم الرياضي، مما يعني أنه إذا كان النظام الغذائي غير صحيح ونقص المكملات الرياضية سيقلل التقدم إلى لا شيء، فقد تظهر كراهية نفسية للرياضة، وشعور بالدمار، بل وقد يصبح الأمر شديدًا. سوف. خلال هذه الأحمال الخطيرة، تعاني موارد الجسم من استنفاد وضغط شديد للغاية. إذا لم يكن لديك أدوات التعافي الصحيحة، فلن تحصل إلا على آثار سلبية من الرياضة. لذلك، أنت بحاجة إلى نظام غذائي معقول يغطي تكاليف الطاقة ومجموعة مناسبة من التغذية الرياضية لمنع تقويض العضلات، واستعادة الجهاز العصبي المركزي والحفاظ على الروح المعنوية.

إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي لهذه الرياضة، فسوف يحتاج إلى بذل جهد أقل، ولكن على أي شخص آخر، الرياضي العادي، أن يعمل بجد لصالح صحة جسمه.

سنخبرك بمجموعة من المكملات الرياضية للمصارعين التي ستساعدك على التقدم والتحسن.

1. مجمع الفيتامينات والمعادن. الخطوة الأولى هي تزويد جسمك بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن ليشعر بالتحسن ويدعم جهاز المناعة لديك. في حالات نقص الفيتامينات، لوحظ مجمع من التفاعلات الكيميائية، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الجسم. الأكثر بأسعار معقولة، ولكن عالية الجودة فيما بينها فيتابوليك - بيوتك يو إس إيه - 30 قرص. وبعد ذلك بقليل انتقلوا إلى المجمع أوبتي مان التغذية المثلى.وفي النهاية، مع الخبرة، يستخدمون بالفعل أقوى مجمع من الفيتامينات والمعادن أنيمال باك يونيفرسال نيوترشن.
2. التستوستيرون معززة . والحقيقة هي أن المستويات الهرمونية للرياضي تستنزف بشكل كبير أثناء التدريب الشاق. التستوستيرون- هرمون الذكورة الرئيسي، وهو المسؤول عن الشخصية، والقدرة على التحمل، والتعافي، والجنس. يصنع من الصبي رجلاً، ومن القطة نمراً. هناك عدد لا بأس به من معززات هرمون التستوستيرون، ولكن الخيار الأفضل هو 100٪. يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تزيد عن 30% أسبوعيًا من الاستخدام، ويكلف فلسًا واحدًا ولكن التأثير رائع.
3. بروتين . يؤدي نقص البروتين إلى انهيار خلايا العضلات، مما يضعف قدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة ضد الأمراض. لذلك، نوصي بشراء البروتين للمصارع من بين الاختلافات، انتبه تروفيكس - سينتراكس 2.2 كجم. للحصول على أموال سخيفة، تكوين متعدد المكونات عالي الجودة. مع اقتراب موسم المنافسة، من الأفضل التحول إلى بروتين مصل اللبن.
4. الرابح . والحقيقة هي أنه أثناء التدريب هناك إهدار شديد للسعرات الحرارية واستنزاف مستويات الجليكوجين في العضلات. البروتين الذي لا يحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات سيتم إهداره ولن يتم امتصاصه بالكمية المطلوبة. لذلك، تحتاج إما إلى شراء الرابح الجاهز، على سبيل المثال Mass Effect 6000g - S.A.N.، أو الخيار الأكثر لطفًا هو شراء 100% كربوهيدرات مالتوديكسترين وخلطها مع البروتين.
5. أحماض أمينية . مطلوب قبل وبعد التدريب لمنع تقويض العضلات (الانهيار المفرط للألياف). للحصول على تعافي شامل، اختر الأحماض الأمينية السائلة المعقدة مثل Liquid Super Amino 23000mg 946ml - Dymatize Nutrition. إنهم يستعيدون تماما ولا يحتاجون إلى معالجة الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم امتصاصهم على الفور في الدم. الخيار الثاني هو الشراء BCAAو الجلوتامين. يعمل هذان المكملان معًا بشكل جيد، ويستعيدان الجهاز العصبي المركزي ويمنعان عملية الهدم. يتم تقديمهما معًا في الملحق G-BCAA 250 كبسولة - سايتك نيوتريشن.
6. مجمع ما قبل التمرين . هذا المكمل متوازن تمامًا ويحتوي على مشروب طاقة قوي وأحماض أمينية وحصة من الفيتامينات في وجبة واحدة. احصل على تدفق قوي للقوة، ومزاج قتالي، وتغذية جيدة لعضلاتك وجهازك العصبي المركزي، وزيادة قدرتك على التحمل بشكل كبير خلال 2-3 ساعات. المصارعون يفضلون NO-Xplode 2.0، 1130 جرام – BSN.الأكثر شهرة في جميع أنحاء العالم وتحظى بشعبية موضوعية بين الرياضيين. سوف يقيم أي شخص ميت ويعطي القوة.
7. الكرياتين . واحدة من أرخص الطرق لزيادة احتياطيات الطاقة أثناء التدريب. لضمان مستويات طبيعية من الكرياتين في نظامك الغذائي اليومي، عليك تناول 2 كجم من اللحوم. أوافق، أنها مكلفة لعنة. لكن شرب ملعقة صغيرة من الكرياتين أمر سهل مثل قشر الكمثرى. الأكثر بأسعار معقولة وعالية الجودة منهم 100% كرياتين مونوهيدرات بيوتك الولايات المتحدة الأمريكية 500 جم.
8. حارق للدهون . إذا كان المصارع في عملية القطع، فسوف يحتاج إلى موقد قوي للدهون، والذي سيوفر للرياضي تدفق القوة وإذابة الدهون. مناسب للرجال المحترفين الذين يزيد وزنهم عن 110 كجم. بالنسبة للرجال الأصغر حجمًا، الذين يتراوح وزنهم بين 85 و100 كجم، سيكون Lipo-6 Nutrex كافيًا. سيحتاج الأشخاص في فئة الوزن حتى 80 كجم إلى شيء مثل ميثيلدرين 25.

تذكر أن اتباع نظام غذائي سليم + مجموعة من المكملات الرياضية سيساعد المصارع على التقدم بشكل أفضل والشعور بالرضا وفهم حقائق الحياة.

سيساعدك مستشارونا في إنشاء مجمع التغذية الرياضية المناسب للمصارع، اعتمادًا على هدفك واستهلاك الطاقة.

يمكنك شراء التغذية الرياضية للمصارع من خلال الموقع الإلكتروني لمتجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت، مع نصائح مؤهلة تأهيلاً عاليًا لكل رياضي فيما يتعلق بقضايا التغذية الرياضية. التسليم في جميع أنحاء أوكرانيا خلال 1-2 أيام عمل. بناء النتائج معنا!

نتيجة فترة معينة من العملية التعليمية والتدريبية
هي المسابقات التي تحدد مدى استعداد المصارع،
وبالتالي تسمح لنا بتحليل العمل المنجز
عمل.
في مرحلة التدريب التنافسية، كقاعدة عامة، هناك القليل
يتم الاهتمام بدراسة العناصر الجديدة لتقنيات المصارعة،
باستثناء الإجراءات الوقائية خلال هذه الفترة
المهمة هي تحسين تعلمتها سابقا
التقنيات وزيادة أداء الجسم.
بالنسبة للمصارعين المبتدئين، ليس من الضروري في كل مناسبة
تطوير مخطط سلوك تكتيكي محدد
الشيء الرئيسي هو أنهم يستخدمون التقنيات التي تعلموها
قاتلوا بشجاعة واستباقية.
كما تكتسب خبرة رياضية من خلال المشاركة في المسابقات،
عندما ينمو المصارع فنيا ويظهر فرديته
الميزات، يمكنك استخدام التكتيكات التكتيكية المختلفة في المعارك
خيارات.
إن إجراء القتال بكفاءة تكتيكيًا يعني عقلانية
استخدم قدراتك لتحقيق النصر في كل شيء
القتال وفي المسابقات بشكل عام فمن الصعب تقديم التوصيات
لجميع المواقف التي قد تنشأ أثناء المنافسة
على السجادة، ولكن بعض النصائح العملية حول كيفية القيام بذلك من الناحية التكتيكية
من المؤكد أن بناء خطة سكروم مناسبة سيكون مفيدًا
المقاتلون الشباب.
المصارع الذي يتمتع بقدرة جيدة على التحمل يجب أن يقاتل
بوتيرة عالية تفوق قدرات العدو.
ما هي السيطرة والتقنيات التي يستخدمها الخصم، لا يستخدمها المصارع
يجب أن تمنحه هذه القبضة بينما يحاول في نفس الوقت التقديم
التقاط مفيد.
إذا كان الخصم يستخدم بمهارة عمليات المسح والرحلات و
رميات أخرى باستخدام الساقين، تحتاج إلى القتال على مستوى منخفض
الوقوف، مما يجعل من الصعب عليه التصرف.
في القتال مع خصم قوي جسديًا، يكون الأكثر فعالية
سيكون هناك استخدام تقنيات ومجموعات خادعة، وتنفيذها
الهجمات في اتجاه ساقه الداعمة عند قتال الخصم.
معدة جيدًا من الناحية الفنية، فمن المستحسن التغيير في كثير من الأحيان
يلتقط ويقيد تصرفات العدو من أجل التدخل فيه
الهجوم في هذه الحالة، يمكنك الفوز في المعركة بسبب أكبر
تَحمُّل.
قبل أن يدخل الرياضي إلى السجادة، يجب على المدرب التشجيع
له.أداء في المسابقات بكامل قوته، وذلك باستخدام كل شيء
قدراتك ليست بالأمر السهل: أنت بحاجة إلى الخبرة والقدرة على العمل بشكل صحيح
توزيع القوات في المعارك القادمة للدخول المقاتل
إيقاع المنافسة، فقط شاهد بعض المعارك،
ثم يمكنه الذهاب للنزهة.
يجب أن يعود الرياضي إلى صالة الألعاب الرياضية في موعد لا يتجاوز 2-3 نوبات من قبل
قبل اجتماعك، قم بالإحماء والاستعداد للخروج
على السجادة، في نهاية القتال، عليه أن يبقى في القاعة.
شاهد المباريات الأخرى في فئة وزنك و
بعد ذلك اذهب للراحة.
يجب أن يكون عدد المسابقات لكل رياضي
أن تكون محددة بدقة المشاركة في المسابقات
يؤثر سلباً على الخبرة التنافسية
الرياضي، يمنع نموه الرياضي بشكل متكرر
المسابقات متعبة عقليا وهذا صحيح بشكل خاص
خطرة على الشباب وغير المدربين
الرياضيون 4-6 مسابقات كافية لهم
في السنة، منها 2-3 مصارعين رئيسيين تقريبا
المشاركة في 8-9 مسابقات في السنة.

ولا ينبغي للمدرب أن يغيب عن باله تحت أي ظرف من الظروف
جانب مهم من تدريب المصارع، مثل التطور البدني
الصفات التطور المتناغم للصفات اللازمة للسامبي
- سؤال لا يقل أهمية عن نقل المعرفة
التدريب الفني والتكتيكي.
في الفترة الأولى لا بد من تقوية جسم الشاب
بمساعدة التمارين التنموية العامة، مع إيلاء اهتمام كبير
جميع أنحاء مجمع GTO الأخبار أن أفضل النتائج
يحققها الرياضيون الذين يتمتعون ببنية بدنية عامة ممتازة
تحضير.
القضايا الأساسية لتنمية الصفات البدنية للمبتدئين
يتم تحديد المصارعين في الدورات التدريبية بواسطة
أداء تمارين التنمية العامة
وتمارين خاصة في الإعدادية والأساسية
أجزاء من الطبقات.
لراحة إجراء الفصول الدراسية، يمكن للمدرب استخدامها
الأجزاء التحضيرية مختلفة في الشكل، ولكن
هيكل موحد لإحماء المصارعين.

نماذج الاحماء:

1. أمامي -يتم وضع جميع الطلاب بالتساوي
حصيرة تواجه المدرب وأداء التمارين في نفس الوقت
معه أو بناء على أمره، مع هذا النوع من الإحماء، بدلا من
الجري، وتستخدم القفزات المختلفة
تؤديها المجموعة بأكملها في وقت واحد من حافة السجادة
إلى آخر.
2. في التحرك - يتم تنفيذ جميع التمارين من قبل مجموعة متحركة
في دائرة من الضروري اختيار التمارين لجميع مجموعات العضلات
والمفاصل.
3. في باريس -جميع التمارين (الجري والبهلوانية)
يتم تنفيذها في أزواج (مع مهمة لعدد المرات أو أقل
يفحص).
4. مختلط - يتم تنفيذ تمارين التأثير العام
الحركة في دائرة، تمارين بدنية عامة - في مكانها (الوقوف في خط
أو حول السجادة)، وحركات بهلوانية من خلال المركز
4-6 أشخاص لكل منهما.
5. فردي - يتم تنفيذها بشكل فردي من قبل كل عضو
المجموعات (بشكل رئيسي في الفصول الدراسية مع التدريب و
معارك تنافسية)
يجب أن يتضمن الإحماء تمارين تعزز
تطوير المهارات الحركية لتسهيل إتقانها
رمي واحد أو آخر في هذا الدرس أو الدرس التالي.
الغرض من الإحماء هو إعداد القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي
أنظمة الجسم للأحمال القادمة، إحماء العضلات و
الأربطة، تضبط نفسياً الرياضي.
الإحماء، والذي يتم خلال جلسات التدريب
الفصول، لديها الكثير من القواسم المشتركة مع الإحماء قبل المنافسات،
ولكن لديهم أيضًا اختلافات كبيرة بسبب النظام
العمل في الحالة الأولى، بعد الاحماء، سيتعين على السامبي
عمل كبير (1-2 ساعة) بكثافة متفاوتة.
أثناء القتال، يتعين على الرياضي في بعض الأحيان أن يعمل
في دقائق معدودة، وليس في حدود إمكانياتك
يجب أن يتم تناول هذا الإحماء في المسابقات بمهارة.
ولا ينبغي السماح للرياضي أن يشعر بالتعب بعد ذلك.
له تأثير إيجابي على زيادة مستوى اللياقة البدنية
استكمال الواجبات المنزلية في الفترة الأولية
يجب أن تكون محددة:
(التمارين القياسية)، تقليد الرميات المدروسة بالمطاط،
حزام سترة، شريك، مهام لتنمية معينة
مجموعات العضلات مع تمارين محددة (مع عدد المرات و
وقت التنفيذ). وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الأولاد يوميا
أداء تمارين الصباح وفقا للمخطط الموصى به.

مخطط التمرين الصباحي التقريبي:

1. تمارين التأثير العام: التمدد، المشي، الجري (في
مكان أو في الحركة)، والقفز (خيارات مختلفة).
2. تمارين لتنمية المرونة:
أ) حزام الكتف (دوائر الذراع، حركات الذراع بالتناوب
لأعلى، الخ.)
ب) الجذع (الإمالة، الدوران، المنعطفات)
ج) مفصل الورك، الركبتين، القدمين (الدوران، الطعنات،
حركات التمدد والتأرجح).يمكن إجراء التمارين
من الوقوف والجلوس ووضعيات الاستلقاء.
3. تمارين القوة (للتغلب على تمارينك الخاصة
الأوزان مع الدمبل والأوزان والمطاط والموسع) للعضلات:
أ) حزام الذراعين والكتفين
ب) الجذع
ج) الساقين
4. تمارين التقليد (الاندفاع للأمام، إلى الجانب، مع الدوران
90 درجة، 180 درجة، تقليد الرميات الفردية المعقدة).
5. الجزء الأخير (القفزات الخفيفة، المشي في المكان،
تمارين الاسترخاء).
يتم تحديد مدة التمارين
بشكل مستقل، ولكن عليك أن تكرر كل واحد منهم على الأقل
من 12-16 مرة التدريب البدني الشامل بشكل ملحوظ
أفضل من الجانب الواحد، ويطور اللياقة البدنية الأساسية
صفات المصارع لذلك يجب على المدرب أن يستخدم كل شيء
الأساليب والوسائل الحديثة لتنمية الصفات البدنية
سامبيون.
ومع ذلك، يجب أن يكون مستوى التطور البدني العام لمصارع السامبو
الأمثل من خلال ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة للتطوير
الصفات البدنية، لا ينبغي للمصارع أن يسعى إلى عالية جدا
النتائج فيها، لأنها يمكن بعد ذلك إلى حد ما
إبطاء نمو مهارته في السامبو.
بناءً على المستوى العام للتدريب، يجب أن يتحسن عازف السامب
تدريب بدني خاص خاص بالمصارعة
أفضل علاج في هذه الحالة هو الانقباضات.
درجة تأثير التمارين المختلفة على الزيادة
ينعكس مستوى التدريب الخاص لمصارع السامبو في الرسم التخطيطي
مرشح العلوم التربوية S. F. Ionov.

يجب على المدرب إدارة عملية التحسين بمهارة
مستوى التدريب الخاص لمصارعي السامبو إذا كان رئيسيًا
وتستخدم التمارين الخاصة بشكل رئيسي
خلال الحصص والمسابقات تحت إشراف المدرب ثم
العلبة التنموية المساعدة والعامة الخاصة
يؤديها الرياضي وبشكل مستقل عن الجميع
حجم الأموال المحددة للمدرب، مع الأخذ بعين الاعتبار الفرد
خصائص الرياضي، ويختار الأكثر ضرورة،
مساعدته في تحديد الجرعة المثلى منها.
خلال فترة تحسين المجمع الفردي
الرميات، وتزداد قيمة التمارين قدر الإمكان،
تطوير تلك المجموعات العضلية المشاركة فيها
أداء هذه التقنيات.
فيما يلي بعض هذه التمارين:
1. تمارين ممتص الصدمات المطاطي: 1) الوقوف على الأرض
(وسط ممتص الصدمات أسفل القدمين)، نفذ
رفع متزامن ومتناوب للأذرع المستقيمة للأمام ،
من خلال الجوانب، دورات دائرية مع أذرع مستقيمة للداخل
مستويات مختلفة 2) بديلة ومتزامنة
ثني الذراعين عند مفاصل الكوع دون إمالة الجسم
3) ثني الجذع. 4) القرفصاء دون ثني ذراعيك.
الوقوف مع ظهرك إلى جدار الجمباز (ممتص الصدمات
متصلة بالسكك الحديدية)، قم بالتزامن والتناوب
استقامة ذراعيك 1) الانحناء للأمام ولمس الأرض بيديك
2) حركات الذراعين كما هو الحال عند السباحة على الصدر و
الزحف 3) حركات السباحة في مواجهة الجمباز
الوقوف 4) تحريك ذراعيك إلى الخلف في وقت واحد وبالتناوب.
2. تمارين بحزام السترة: تمارين متساوية القياس
طبيعة مقلدة (أداء بأقصى جهد.
يجب ألا يتجاوز وقت أداء الجهد الواحد 4-6 ثواني).
يجب أن تتناوب هذه التمارين مع تمارين ديناميكية.
تمارين وتمارين الاسترخاء.
3. التمارين مع الشريك: 1) تنمية المجموعات العضلية والتغلب عليها
وزن الخصم - الانحناءات 2) القرفصاء 3) دوران الجسم
الشريك على الكتفين 4) رفع الشريك للأعلى وللخلف،
معلقة على الساق 5) تقليد الأفعال بالسفلى
مقاومة الشريك 6) رميات الشريك المقاوم
من وضعية الرمي الأولية 7) تطوير المرونة
الإجراءات القسرية للشريك - الانحناء للأمام والخلف والداخل
الجانب، وأداء الانقسامات، وما إلى ذلك.
4. تمارين بالأثقال:الأوزان -رفع واحد إلى الصدر
أو بكلتا اليدين: 1) الضغط والدفع بيد واحدة أو بكلتا اليدين
2) الخطف بيد واحدة. 3) اللعب بالثقلين
4) الحركات الدورانية حول الرأس : الرفع
أذرع مستقيمة 5) يجلس القرفصاء مع حمل الوزن من الخلف عند الكتفين
الصدر 6) الانحناء بالوزن 7) الضغط على وزنين في نفس الوقت،
مستلقيا على ظهرك 8) تقليد رمية على ظهرك بدورة و
دون أن تتحول 9)الحجارة (5-10 كجم) - رمية بكلتا اليدين
الرأس، منحنياً، من خلف الرأس، من الصدر، إلى اليمين واليسار،
تأرجح من الأسفل إلى الأمام إلى الأعلى 10) الدفع بيد واحدة من الكتف،
اثنان من الصدر 11)الحديد (60-90% من وزنه) - يدفع
12) الهزات 13) القرفصاء 14) الانحناء 15) دوران الجسم
مع الحديد على الكتفين 16) أداء رفع الأثقال
تمارين (الرعشة والخطف) مع رفع أقصى وزن.
5. التمارين على الأجهزة وبدونها مع التغلب
الوزن الخاص: من التعليق على العارضة والرفع و
خفض الأرجل المنحنية ورفع الأرجل إلى الزاوية حتى تتلامس
العارضة في الأعلى.
الدوران من نقطة فارغة بالقوة 1) التحرك في وضع النقطة لأعلى والثبات
الأيدي على أعمدة متوازية وغير مستوية
2) التأرجح في الدعم على القضبان المتوازية والانحناء و
استقامة ذراعيك 3) التأرجح أثناء التعليق على الحلقات.
السحب لأعلى مع القوة من مسافة قريبة يلتف للأمام والخلف
1) الجلوس على "الماعز" والقدمين تحت شريط الجمباز
ينحني للخلف ويقلب الجسم عند ملامسته للأرض
اليدين على اليمين واليسار نفس الشيء مع الأوزان 2) دائرية
دوران الجذع، والجلوس على مقعد الجمباز، والقدمين
الأرجل تحت حاجز جدار الجمباز (الأيدي على مقاعد البدلاء،
خلف رأسك ممسكًا بكرة طبية أو دمبل) 3) التسلق
على طول جدار الجمباز باستخدام الذراعين والساقين بطريقة تعسفية
الطريقة من ناحية 4) تسلق الحبل باستخدام
الذراعين والساقين، ذراع واحدة (الساقين مستقيمة) 5) ذراع واحدة، ممسكة بالساقين
بزاوية 90 درجة 6) الوقوف بشكل جانبي على المقعد والقفز فوقه
مقاعد البدلاء، والتحرك على طول مقاعد البدلاء، والقفز على اثنين
أرجل مع وبدون القفز عليها؛ مع دوران 90 درجة،
180° 7) ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء (الساقين على
الأرضية، على مقاعد البدلاء، على السكك الحديدية لجدار الجمباز) 8) من
الاستلقاء، ادفع يديك من السجادة، قم بالتصفيق
اليدين 9) تصفيقتين 10) المس فخذيك بيديك 11) افعل
التصفيق وراء ظهرك.
6. التمارين البهلوانية:
1) الثني أثناء الجلوس، في وضع القرفصاء
2) يتدحرج للأمام والخلف
3) الشقلبة للأمام في وضعية الثنية
4) شقلبتين أو ثلاث شقلبات إلى الأمام
5) الشقلبات فوق الرأس والكتف
6) الطيران الشقلبة فوق شريك يقف على أربع
7) الشقلبة الخلفية
8) الجسر من وضعية الاستلقاء
9) جسر مائل للخلف بمساعدة الشريك وبشكل مستقل
10) نصف خيوط وخيوط
11) الوقوف على الرأس، الوقوف على اليدين
12) يتدحرج إلى الجانب وإلى الأمام وإلى الخلف
13) الشقلبة الأمامية والخلفية

اجراس صماء

يوصى بكثافة وحمل الدورات التدريبية
التخطيط والتحكم على مقياس الشدة (V.I. Sytnik,
E. L. Matveeva)، والتي تعتمد على مؤشرات معدل ضربات القلب
التخفيضات بعد الانتهاء من العمل لا يسمح فقط بتحديد
رد الفعل على الحمل كمؤشر للتحضير، ولكن أيضا للجرعة
حجم وحمل وكثافة العمل في الفصل الدراسي.

يتم تحديد كثافة العمل من خلال معدل ضربات القلب أثناء
10 ثانية. مباشرة بعد أداء التمرين أو سلسلة من التمارين. تلقى
ينبغي تحويل معدل ضربات القلب إلى نقاط التقييم
الشدة على المقياس أعلاه. ممارسة الإجهاد
يتم تقديره بضرب مقدار العمل (بالدقائق) في
الشدة (بالنقاط).

على سبيل المثال:

1. أجرى المصارع عملية إحماء لمدة عشر دقائق، ومعدل ضربات القلب بعد ذلك
كان 21 نبضة في 10 ثانية. مقياس النبض هو 21 نبضة لكل 10 ثواني.

2. تم تنفيذ تمارين لتحسين التقنية
لمدة 8 دقائق، كان النبض 24 نبضة لكل 10 ثوانٍ، بكثافة

وهكذا فإن كل العمل التدريبي يقوم به المصارع
في الصف، ويتم تقييمها في الوحدات التقليدية، والتي
إظهار حجم التحميل:

1) الحد الأدنى - ما يصل إلى 200 وحدة تقليدية. وحدات,

2) المتوسط ​​- 200-400 وحدة تقليدية. وحدات,

3) كبيرة - 400-600 وحدة تقليدية. وحدات,

4) الحد الأقصى - 600-800 وحدة تقليدية. وحدات

قد يكون هناك رأي مفاده أنه لا يوجد شيء في مهنة التدريب
معقدة اختيار المراهقين الموهوبين، بانتظام
تدرب ويمكنك أن تتوقع الأبطال، حتى الأبطال الأولمبيين.
ومع ذلك، من حلم المدرب لإعداد سيد حقيقي ل
وتنفيذه مسافة طويلة
من المراحل الأولى لمجمع GTO إلى ميداليات البطولة.
لن يتمكن الجميع من اجتيازه لتحديده أخيرًا
سوف تستغرق اللياقة الرياضية للطالب أكثر من عام واحد.
يعتمد الكثير هنا على الصفات الشخصية للمدرب.
في المرحلة الأولى من العمل التعليمي والتدريبي مع المبتدئين
الشيء الرئيسي هو عملية التعلم خلال هذه الفترة
التعرف على الطلاب بشكل أفضل (سماتهم الشخصية، وعاداتهم، واهتماماتهم،
الأداء المدرسي)، والتعرف على والديهم،
ظروف المنزل ستسهل إجراء الفصول الدراسية وسوف تساعد
العثور على نهج لكل طالب بشكل أكثر فعالية
التأثير عليهم في الاتجاه الصحيح.
أثناء الحصص يجب على المدرب أن يختار مكانه على السجادة.
حتى تتمكن من رؤية المجموعة بأكملها،
تقديم المشورة أو المساعدة للطلاب في أي وقت.
ويجب أن يكون شرح المادة واضحا وموجزا في نفس الوقت
يجب أن تحاول استخدام المصطلحات المعروفة
مخطوب، وشرح المجهول.
لا ينبغي أن ترفع صوتك في الصف، بل في جميع الأحوال
يجب أن يعاقب بشدة انتهاكات الانضباط.
الشرط الأساسي للمرحلة الأولى من التدريب مثير للاهتمام
للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستعداد بجد
لكل درس، وإلا مهما كانت خبرة المدرب فهو
سيكونون قادرين على إجراء 10-20 درسا دون إعداد، وبعد ذلك
سوف تصبح مشابهة لبعضها البعض وعندما التدريب
تصبح رتيبة، والانضباط يتدهور بشكل كبير.
يختفي اهتمام الأطفال بالفصول الدراسية ويبدأ التسرب.
وأول من يغادر المدرب "الممل" عادة
أفضل الطلاب.
يحتاج المدرب أن يتذكر أن أساس التعليم و
يجب أن يكون العمل التعليمي مع الأطفال مرحًا
الطريقة، يجب أن يكون "إكسير" الفرح موجودًا دائمًا.
ومن المعروف ما ينتظره الرياضيون الشباب بفارغ الصبر
المنافسة الأولى! للفائزين في هذه المسابقات
سوف تصبح حافزا لمزيد من التحسين
تكنولوجيا. وبالنسبة للخاسرين؟ إذا كانت هناك إخفاقات
تكرارها كثيرًا، قد يفقد الطلاب الثقة
في أنفسهم والتوقف عن الذهاب إلى التدريب لهذا السبب
يجب أن يكون المدرب منتبهًا بشكل خاص لأولئك الذين
يجب عليه أن يدعمهم، ويحتفل بذلك
إيجابي، ما حدث في القتال، إقناع، ماذا
ستكون هناك انتصارات.
ويجب على المدرب أن يتوقع تأثير التدريب مع كل منها
الطالب ويجب عليه أن يرتكب أخطاء أقل
تعلم باستمرار وتحسين مهاراتك
لاحظ أحد المعلمين المتميزين: «يعيش المعلم وقتًا
هو يدرس".
عند العمل مع الشباب، يجب على المدرب أن يتذكر أنهم فعلوا ذلك
التطور الجسدي لا يزال مستمرا والشخصية الأخلاقية
لم يتم تشكيلها وهذا يفرض مسؤولية خاصة
له دور كبير في تعليم الطلاب
مثال شخصي للمدرب.
الرياضيون الشباب غير قادرين على توقع الأحداث البعيدة
نتائج عمله، ولذلك فإن المدرب ملزم بوضعها
يواجه الطلاب مهام معينة يجب عليهم القيام بها
تقرر في فترات صغيرة من الزمن، بالإضافة إلى ذلك
يجب أن تقودهم بمهارة إلى هدف مشترك، ومع ذلك، المهام
يجب أن يكون ممكنا حتى يشعر الشباب بالثمار
جهودهم الصعبة للغاية والمستحيلة
يمكن أن يقوض ثقة الرياضيين الشباب بأنفسهم.
مدرب التماسك لديه الكثير من العمل للقيام به.
الفريق، وتنمية الشعور بالصداقة الحميمة بين الشباب،
المساعدة المتبادلة والجماعية. إنشاء فريق ودود
يعزز نمو أسرع لمهارات الرياضيين.
كلهم يصبحون مدربين مساعدين.

يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة أن يمارس مصارعة السامبو
الشاب بغض النظر عن الوزن والطول إلا الطبقات
من الأفضل أن تبدأ سامبو في سن مبكرة، أي. في عمر 10-13 سنة
(يُسمح رسميًا بالمشاركة في قسم السامبو من عمر 10 سنوات).
والحقيقة هي أن الصفات البدنية مثل المرونة،
يمكن تطوير السرعة وخفة الحركة بشكل فعال وتحقيقها
مستوى عال من الكمال فقط في إطار محدد بدقة
إذا ضاعت هذه المرة، فلا يوجد عمليا أكثر
تمكن من تحقيق ما تريد.
عدد الأشخاص الراغبين في ممارسة السامبو كبير جدًا، وكذلك المدربون
قم بالاختيار الدقيق للاختيار من بين 200-300 من الوافدين الجدد
20-30 طريقة اختيار عالمية
لا توجد دروس في مصارعة سامبو يفضلها بعض المدربين
القوة، والبعض الآخر - الشجاعة، والبعض الآخر - البراعة، مما لا شك فيه أنه صعب للغاية
ابحث عن مراهق يتمتع بكل هذه الصفات.
يعتقد رئيس اتحاد المصارعة البلغاري ر. بيتروف،
أنه من الصعب جدًا تدريب المصارعين إذا طورت قوتك.
تتناقص المرونة، بينما تتطور القدرة على التحمل، تضيع القوة.
كل هذا يتوقف على مهارة المدرب.
وأبدى المدرب المكرم رأيا مثيرا للاهتمام في هذا الشأن
RSFSR D. M. Motorin: "إلى "dutiks" (الأطفال المتطورون جسديًا)
أنا حذرة أنها تبدو مثيرة للإعجاب، ولكن في الواقع
كل شيء تبين أنه بعيد عن أن يكون واثقًا من قوته، يذهبون
إلى الأمام مباشرة، مع نسيان التكنولوجيا والتكتيكات، ولهذا السبب أنا في هذا القسم
أقبل الرجال الذين قد لا يكونون أقوياء جسديًا ولكن يتمتعون بالخير
رد الفعل، شجاع، الذي يمكن أن يعارض الماكرة،
مخاطرة معقولة."
ويترتب على ذلك أن الاختيار حسب المظهر يحدث في كثير من الأحيان
خادعة عشاق الرياضة يدركون جيدا اسم الأولمبية
البطل يا بونكين لكن لا يعرف الكثير من الناس ذلك عند وصوله
لأول مرة في البطولة الوطنية للشباب في المصارعة الكلاسيكية،
لقد بدا ضعيفًا جدًا لدرجة أنه سُمح له بالمشاركة فيه
المسابقات إلا بعد تقديم إضافية
الشهادات كان علي أن أظهر مثابرة كبيرة في شبابي و
لمصارع السامبو السوفيتي المتميز O. Stepanov من أجل الدخول
لقد أزعج الولد الصغير السقيم المدرب لفترة طويلة.
قبل أن يتم قبوله في المجموعة.
لا تزال هناك بعض البيانات الأولية لاختيار المهتمين
هناك أشخاص يريدون ممارسة السامبو وأولئك الذين يرغبون في الدراسة في القسم
يجب أن يجتاز معايير الاختبار، بما في ذلك التمارين
للكشف عن القوة والسرعة والتنسيق والمرونة والشجاعة.
يساعد مستوى تدريب القوة على تحديد ما يلي
التمارين: عمليات السحب على الشريط، وتمديدات الذراع
الدعم، القرفصاء على ساق واحدة، ثني الجذع من الموقف
مستلقيا على ظهرك.
يتم استخدام المسافات القصيرة لتحديد السرعة.
(15-30 م) ألتقط حصاة أسقطها شريك من مكان ممدود
الأسلحة إلى الأمام، وما إلى ذلك. يمكن التعرف على تنسيق الحركات
باستخدام التمارين البهلوانية البسيطة (الشقلبات الأمامية،
الظهر، فوق الكتف، وما إلى ذلك).
يمكن التوصل إلى الاستنتاج حول المرونة من خلال درجة الانحناء
الجذع إلى الأمام والخلف، وأداء برنامج الانقسامات
توفر المدارس الرياضية للأطفال والشباب السيطرة
معايير المصارعين من مختلف مستويات التدريب (الملحق 4).
الرياضة عمل شاق، فهي التزام صارم بالروتين اليومي،
انضباط ذاتي كبير ورغبة كبيرة في الإنجاز
نتائج رياضية عالية لهذا بالإضافة إلى ممتازة
الصفات الجسدية المطلوبة: الإرادة، المثابرة،
الشخصية القتالية والتفاني في رياضته.
المساعد الرئيسي للرياضي على الطريق الشائك إلى وقت كبير
الرياضة هي المدرب من صفاته الشخصية والهامة
نجاح الطالب يعتمد على الدرجة.

تمت دراسة كل مصارع من جميع الإجراءات الفنية
عملية التعلم، ثم يختار الأنسب
لترسانة فردية. باستخدام التكتيكي
الإجراءات، يتم إضفاء الطابع الرسمي على أسلوب المصارع في حد معين
الإطار الهيكلي للهجوم في المعارك التنافسية.
يتأثر الأداء الرياضي للمصارع بقدراته
خطط لأفعالك، وقم بتغييرها حسب
تعتمد على الموقف.
تصرفات المصارعين في المعارك عادة ما يكون لها تصرفاتها الخاصة
لذلك، عند بناء خطة المعركة
يجب على كل مصارع أن يأخذ في الاعتبار تفاصيل العمل
العدو وأهمها:
1) رد الفعل على الإجراءات (الاستسلام أو التقييد)
2) طبيعة التصرفات (عدوانية، سلبية)
3) الاستقرار النفسي (التعبئة، اللامبالاة)
4) اللياقة البدنية (القوة، التحمل، المرونة،
سرعة)
5) التدريب الفني (الاتجاه والمحتوى
الهجمات)
تعليم المصارعين تقنية أداء الرميات والتقنيات،
فمن الضروري إعلامهم بكيفية استخدام هذه
الإجراءات في المواقف القتالية المختلفة
إجراءات لخلق مواقف مواتية
للهجوم، وتنقسم بشكل مشروط إلى ثلاث مجموعات:
1. قمع مبادرة العدو هو الأفعال
التي تسمح لك بإنشاء واستخدام التفوق
على العدو لقمع مبادرة العدو
يستخدم
أ) الاستعداد الفني والقوة والتحمل،
السرعة والمرونة والبراعة
ب) التناغم النفسي - الشجاعة، والتصميم،
التحمل والمبادرة.
2. المناورة هي الإجراءات التي يقوم بها
تغيير السيطرة أو الحركات لخلق
المواقف المواتية للهجوم.
3. الإخفاء هو الأفعال التي تحدد رد الفعل.
العدو الذي يفضل الإعدام
المهام المخطط لها أو يهدئ يقظته.
ومن طرق التمويه ما يلي:
أ) التهديد - تحدي العدو لاتخاذ إجراء دفاعي
ب) التحدي - خلق موقف ليستخدمه العدو
عمل هجوم محدد.

طرق إخفاء أعمال الهجوم

لتنفيذ عمليات المسح الجانبية والأمامية 1) بخطاف
من الداخل 2) الخطوة الخلفية 3) الإمساك بساق أو اثنتين
الساقين 4) عدم التوازن
- لحمل الدرجة الخلفية 1) بمسكة 2) بخطاف
من الداخل 3) يرمي من الخلف ومن خلال الفخذ وفوق الرأس
4) الخطوة الأمامية
-لحمل الخطوة الأمامية 1) عن طريق الإمساك بالكعب
أو الطية المأبضية 2) عن طريق ربط الساق من الداخل
3) الخطوة الخلفية 4) الاجتياح الداخلي 5) البيك اب
تحت ساق واحدة 6) رمي فوق الرأس 7) رمي من خلال
خلف
- لتنفيذ عمليات الالتقاط 1) عن طريق عدم الاتزان
2) عن طريق ربط الساق من الداخل 3) بالدرجة الخلفية
4) يرمي من فوق الظهر 5) يكتسح 6) يرمي من خلال
الرأس - لربط الساق من الداخل 1) برمية
فوق الرأس 2) عمليات المسح 3) الخطوة الخلفية
4) رمي الصدر. 5) إمساك الساق
- لتنفيذ الرميات عن طريق الإمساك بالساقين (الساقين) 1) الرمي
فوق الرأس، من خلال الفخذ، من خلال الصدر 2) مع الاجتياح
3) ربط بالقدم
- للرمي من خلال الظهر أو الورك
1) عدم التوازن 2) الإمساك بالساقين 3) الكنس
4) الاستيلاء على 5) مساند القدمين 6) خطافات الساق
7) رمية علوية
- تنفيذ رمية فوق الرأس 1) بخطاف الساق
من الداخل عن طريق الكنس 2) من الدرجة الخلفية 3) عن طريق الرمي
الصدر 4) اصبع القدم

لتنفيذ عملية المسح الجانبية أو الأمامية للاستيلاء
ساقين أو ساقين، خطاف الساق من الداخل، اكتساح جانبي
أو القطع من الداخل
- لتنفيذ عمليات الإمساك - للإمساك بالساقين، والخطوات، والمسح،
السنانير شين، يلقي على الظهر
- لتنفيذ عمليات الحجز - للكنس وعدم التوازن،
الإمساك بالساقين أو القدمين، والخطوات، والإمساك، والخطافات، والرمي
خلف
- لحمل الدرجة الأمامية - إلى الدرجة الخلفية،
اكتساح، والاستيلاء، وربط من الداخل، ورمي على الظهر
- للرميات فوق الرأس والظهر والصدر - للإمساك بالساقين والخطاف
من الداخل، مقسوم من الداخل، خطوة خلفية.

عند البدء في دراسة هذه التقنية أو تلك، من الضروري إظهارها
بأقصى سرعة في موقف قريب من المنافسة.
وهذا يخلق الانطباع الصحيح عن الرمية ويزيد من الاهتمام
الطلاب لإتقان المادة البدء في دراسة تقنيات المصارعة
يجب أن يكون على شركاء غير مقاومين في طور دراسة التقنية
ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للعناصر التي لا تزال مجهولة.
وكان لدى المصارعين الفكرة الصحيحة عن اتجاه التفريغ
الجهود المبذولة، فمن المستحسن في بعض الحالات البدء في محو ما تعلمته
رمي من نهايتها جزء مهم من عملية التعلم
التحضير للرمية أمر ضروري عند إتقان الرميات المتحركة
لتعويد المصارعين على الشعور بإيقاع الخطوات، ويتحقق ذلك من خلال الأداء
يرمي أولا تحت عدد المدرب، ثم تحت العد الخاص بك.
من الأسهل تعلم تقنيات المصارعة المنبطحة إذا بدأت دراستها
النهايات عند التدريب، من الضروري تنفيذ التقنيات في كلا الاتجاهين.
لتحسين المادة المدروسة يمكن استخدام ما يلي:
1) تقلصات التدريب: بدون مقاومة (في الحال وفي
حركة)، مع مقاومة من جانب واحد، عامة ووفقا للتعليمات)، مع
إجابة
2) معارك على المهمة
3) الانقباضات الفاصلة
4) تقلصات التدريب
5) المعارك ذات الطبيعة التنافسية.

خطة الدرس التقريبية

1. البناء وشرح أهداف الدرس وإظهار الأشياء الجديدة.
2. الاحماء.
3. تمارين تحضيرية خاصة.
4. تعلم رميات جديدة.
5. تعلم تقنيات جديدة للمصارعة المنبطحة.
6. تحسين الرميات في القتالات حسب التعليمات
7. تحسين تقنيات المصارعة أثناء الاستلقاء في المعارك
مع مقاومة في اتجاه واحد.
8. تقلصات التدريب.
9. الجزء الأخير: تمارين الاسترخاء،
رسالة الواجبات المنزلية.
قد تختلف أنماط الدرس حسب المهمة الرئيسية
الدرس في خطة الدرس العامة يتم تسليط الضوء على حل المشكلة الرئيسية
في معظم الأوقات، لا بد من تبديل المصارعة أثناء الاستلقاء
مع العمل الوقوف في الدورات التدريبية مع الشباب
تحتاج إلى استخدام أشكال مرحة لدراسة المواد والاستهداف
تشارك في نتيجة محددة باهتمام كبير
يدرس الشباب الرميات والتقنيات باستخدام العناصر التطبيقية.
على سبيل المثال، يضرب العدو بقبضته من الأعلى - افعل
رمي الكتف.
يُنصح بترتيب "قفزة" لهذه المجموعة
ينقسم إلى فريقين يتلقيان المهمة: بشكل أسرع
تنفيذ رمية محددة على جميع أعضاء الفريق.الخيارات
قد تكون المهام مختلفة.
يمكنك تنظيم مسابقات بمهام: 1) أي فريق
ينفذ نفس الرمي مرات أكثر
فترة زمنية معينة 2) الفريق الذي سيفوز،
باستخدام تقنية رمي أو مصارعة معينة أثناء الاستلقاء.
لتعزيز الرميات المستفادة واكتساب الثقة
عند القيام بها في الانقباضات، من الضروري التنظيم
المنافسات المشروطة: من لم يستطع الاستمرار في المنافسة
رمي العدو في قتال بتقنية معينة وهكذا يستمر
حتى يرمي المصارع شخصًا بهذه الرمية.
يمكن إكمال المهمة إما من قبل المجموعة بأكملها أو من خلال تقسيمها إلى
عدة فرق حسب الوزن واللياقة البدنية.
لتحسين أسلوبك في الرمي، استخدم ما يلي:
الوسائل والأساليب التي تجعل الرمية أقرب إلى التعقيد
ظروف القتال:
1) أداء رمية على شريك غير مقاوم بدون
الحركة وعلى هذه الخطوة
2) أداء رمية على الشريك بتقديم غير مكتملة
المقاومة، دون حركة وفي الحركة
3) أداء رمية على شريك لا يسمح لك بأخذها
القبضة المرغوبة، دون أن تتحرك أو تتحرك؛
4) أداء رمية على الشريك بمجهود كامل
المقاومة (معصوب العينين)، دون التحرك والداخل
حركة
5) أداء رمية على شريك يبدي مقاومة
ويكون في وضع رمي حرج
6) أداء رمية في معركة تدريبية بمهمة
7) أداء الرمية في المباريات التنافسية
لجعل الرمي أسهل، يجب عليك استخدام
الاستعدادات المختلفة، وكذلك تحركات العدو وجهده،
ميزات الوقفة، وما إلى ذلك. يجب إجراء الرميات الخلفية باستخدام
العدو يتحرك إلى الوراء (يتراجع، يسحب نحو نفسه في بعض الأحيان).
تُستخدم حركات الخصم لأداء الرميات الخلفية
إلى الجانبين وإلى الأمام إذا، عند التحرك للخلف، الرئيسي
يستقر التحضير ثم عند الانتقال إلى الجوانب و
مؤسسة إلى الأمام.
لتنفيذ الخطط المخططة للمعارك في الفصول الدراسية والشركاء
يجب القيام بالمهام التالية:
1) اضغط على العدو، ادفعه
2) تراجع، اسحب العدو نحوك
3) انتقل إلى الجانب (بخطوات جانبية أو خطوات متقاطعة)
4) القتال في موقف منخفض
5) الركوع عندما يحاول العدو الهجوم
أي رمي
6) تعطيل القبضة المطلوبة، وعدم السماح للعدو بالاستعداد
هجوم.
من الأهمية بمكان لاستيعاب قوي للمادة
توزيع الأعمال المدروسة على فترات التدريب.
لا ينبغي أن يكون الطلاب مثقلين بالكثير
يرمي، لأن هذا يؤدي إلى الاستيعاب السطحي
مادة.
فإذا حددنا فترة التدريب بثلاثة أشهر، ففي هذه الفترة
يجب دراسة ما لا يزيد عن 8-10 رميات في الوقت المناسب.
خلال هذه الفترة، يتم دراسة نفس عدد تقنيات المصارعة أثناء الاستلقاء، أحيانًا
عددهم مضاعف: الانقلاب و
عقد أو عقد مؤلم.
يجب أن يتناوب اتجاه الرميات أثناء عملية التعلم
على النحو التالي: يوم واحد - رمي، اليوم الثاني - رمي
إلى الأمام مع هذه الدراسة لتقنيات الرمي، فمن الأسهل المضي قدمًا
إتقان المصارعة المركبة.
يجب ترتيب المادة المراد دراستها بطريقة
وبعد ثلاثة أشهر، يمكن للطلاب اختبار معرفتهم
في المسابقات في القسم يجب أن يتضمن برنامج المسابقة ما يلي:
تشمل: العروض التوضيحية بالمبلغ المتعلم
المواد (يؤديها أفضل الطلاب أو
تفريغ المصارعين)، أداء الرميات حسب التعليمات الخاصة بذلك
شريك غير مقاوم و2-4 رميات مدروسة خلال
دقائق لعدد المرات (اختبار في أزواج)، وكذلك حرة
حدوث انقباضات لمدة 4 دقائق أثناء الانقباضات
استخدام أنظمة تسجيل رمي مختلفة.
وفي نهاية المسابقة يتم تلخيص النتائج ويتم منح الفائزين
يمكن استخدام الهدايا الصغيرة لهذا الغرض
(ميداليات الشوكولاتة والكتب والحلويات والهدايا التذكارية وغيرها).
في الفترة القادمة من الدراسة (أيضا 3 أشهر) فمن الضروري
جنبًا إلى جنب مع تحسين الرميات و
تقنيات لاستيعاب المتغيرات والأصناف.
أثناء عملية التعلم، يجب أن تولي الكثير من الاهتمام
معارك فاصلة مع تغيير المهاجم على سبيل المثال
وفي غضون دقيقة يهاجم الأول والثاني يدافع به
باستخدام التدابير المضادة، ثم العكس، وهكذا عدة مرات
يمكن تغيير وقت الهجوم بشكل تعسفي
استعداداً لمسابقات معينة، يجب على المصارع
إجراء نوبات تدريبية مع الشركاء
مستويات مختلفة من التطور البدني والفني
يتم توفير مساعدة كبيرة هنا من قبل المشترك
التدريب مع مصارعين من فرق أخرى.
وفي نهاية الفصل الدراسي، يمكن للطلاب المشاركة فيه
مسابقات التصنيف، ولكن المدربين
يجب أن يعطي الإعداد التالي: قوة أقل، أكثر
المعدات.المصارعون يؤدون لأول مرة بشكل رسمي
المسابقات، النموذجية منها ستكون ذات فائدة كبيرة،
خطط القتال التي وضعها المدربون مع الأخذ في الاعتبار
يجب أن تتضمن هذه الخطط الميزات الأساسية
المقابض: 2-4 رميات (للخلف)، تقريبًا.
عدد المحاولات وتسلسل التناوب
رميات.
ستساهم هذه الخطط والمهام بشكل أكبر
تطوير التفكير التكتيكي للمقاتل وتشكيله
نظام معين لإجراء الانقباضات باستخدام
الإجراءات الفنية المختلفة.
بعد انتهاء المسابقة لا بد من ذلك
تحليل أداء جميع المصارعين، في حين
من الضروري ملاحظة إرادة الفوز والتصميم
الإجراءات، واستكمال المهام مفصلة بشكل خاص
ينبغي أن نتناول حالات انعدام الإرادة، والجبن،
التردد يؤدي إلى الهزيمة في القتال.
في النصف الثاني من العام، يجب زيادة عدد الرميات
للدراسة، وتشكيل المهارات الحركية
أولئك الذين يتدربون يقومون بذلك بشكل أسرع بشكل دوري
إجراء دروس التحكم لتحديد الدرجة
إتقان الطلاب للمادة.
في نهاية السنة الأولى من الدراسة، يأخذ الطلاب
المشاركة في المسابقات لبطولات القسم والفرق
(يمكن دمج عدة فرق عند التلخيص).
يستمر التركيز على النتائج
القدرة على تطبيق الإجراءات الفنية دون الحاجة إلى ذلك
تصلب في القتال، مع وجود خطة لسلوكه.
جميع الجوانب الإيجابية والسلبية مذكورة في
الانقباضات.
وفي السنة الثانية من الدراسة دراسة الإجراءات الفنية
يمكن تنفيذها في دورات أسبوعية: الدراسة،
التحسين وتطبيق الرميات والتقنيات في التدريب
يمكن أن يحارب مع المهمة
ابقى كما انت.
يبدأ الطلاب في التعرف على العناصر
القتال المشترك: 1) الهجمات المتكررة (المتكررة
أداء الرمي) 2) الرمي الحركي الخادع
3) رميتان في نفس الاتجاه أو في اتجاهين مختلفين.
يُنصح بتحسين مهارات المصارعة المركبة
بالتسلسل التالي:
1) الإعداد (التسوية والإعداد) - الرمي
2) الهجوم المتكرر (بنفس الرمية)
3) الهجوم الثلاثي
4) خداع حركة الرمية
5) مزيج من رميتين (واحدة أو اثنتين
الاتجاهات)
6) مزيج من ثلاث رميات (الخلف للأمام للخلف).
يعد إتقان المصارعة المركبة إحدى المهام الرئيسية
عند إعداد المصارعين من المستوى الأعلى. دور المدرب
هو مساعدة المقاتل في العثور عليه
العديد من الرميات التي من شأنها أن تسمح له
القتال بنجاح ضد خصوم مختلفين.
وفي السنوات الثالثة والسنوات اللاحقة من الدراسة على نطاق أوسع
قضايا التدريب التكتيكي و
تحسين المصارعة المختلطة.

التعليم والتدريب وجهان لعملة تربوية واحدة
عملية.
يجب على المدرب أن يبني عملية التعلم على أسس تعليمية عامة
المبادئ: الوعي والنشاط، إمكانية الوصول،
الوضوح والمنهجية والاتساق والقوة.
لن يحصل الرياضي على نتائج جيدة إذا لم يرى
الهدف النهائي وآفاق تحسين الرياضة.
بدون حماس، بحث مستمر عن أشياء جديدة، رغبة في التحرك
إلى الأمام، لا تصل إلى قمم الإتقان.
القواعد من البسيط إلى المعقد، ومن السهل إلى الصعب، من
معروف للمجهول، يجب على المدرب أن يتذكر دائمًا متى
بناء العملية التعليمية.
طريقة المرآة ("أفعل كما أفعل") هي أفضل طريقة للإبداع
الممارسين لديهم فكرة صحيحة عن هذه التقنية أو تلك
وفي هذه الحالة ينصح بالانتقال من إظهار الاستقبال إلى الحد الأقصى
السرعة في عرض التفاصيل الرئيسية ومرة ​​أخرى على الكل
سأريك.
دون إتقان منهجي ومتسق للأساسيات
الإتقان، سوف يحدث نمو في النتائج الرياضية للمصارع
بشكل غير متساو، مع أعطال متكررة ويجب أن يؤخذ في الاعتبار ذلك
تتطور الصفات الجسدية للمشاركين نسبيًا
ببطء وأي تسريع في عملية التعلم لن يجلب
لا شيء إلا الأذى. لا تنتقل إلى الجديد دون إتقان القديم.
وبناء على هذه القاعدة يجب على المدرب أن يولي اهتماما كبيرا
انتبه إلى قوة استيعاب المادة المدروسة واختيارها
طرق مختلفة لتحسين تقنيات المصارعة.

المصارع في المباريات يؤدي الرميات بثقة فقط عندما
الحالة، إذا كان يعلم ما يهدده به العدو
الدفاعات أو الرميات المرتدة، وبدوره، يعرف كيف
الدفاع ضد تصرفات العدو.
لذلك يجب دراسة الاستجابات و
يتحسن بالتوازي مع المهاجمين.
وتنقسم إجراءات الاستجابة إلى الدفاع والرد
رميات.
قد تبدأ الإجراءات الدفاعية للمصارع قبل
رمي، في بداية الرمية وأثناء تطوير الرمية
يمكن تقسيم الإجراءات الوقائية إلى:
تحذير واستيعاب وتقييد.
تشمل الإجراءات الوقائية الوقائية ما يلي:
1) كسر قبضة العدو بالالتواء والهز والغطس
إلخ.
2) تثبيت كتف الخصم القريب؛
3) سد الورك القريب بمسند اليد أو
ساعد
4) المناورة عن طريق تغيير وضع الجسم ووقفته.
الاستسلام أو تقييد الإجراءات الدفاعية
يتم تطبيقها في لحظة بدء هجوم العدو
من هذه الإجراءات يعتمد على موقف المدافع في
بداية الهجوم يتم تنفيذ الإجراءات الدفاعية
في اتجاه جهود العدو وتشمل:
1) تجاوز الساق المهاجمة
2) إبعاد الساق المصابة
3) الانزلاق عن ورك الخصم بالانتقال إلى الجانب
4) الحيلة
من الإجراءات الوقائية التقييدية، الأكثر شيوعا
يتقدم:
1) إيقاف حركة العدو المهاجم بالتوقف
راحة اليد أو الساعد (الكتف، الفخذ، أسفل الساق،
مفصل الورك)، استقامة حادة للجذع
(تحريك الحوض للأمام)
2) وضع الخصم على الساق الداعمة أو
تحريك مركز ثقل العدو خلفه
الساق الداعمة
3) الخطافات بالقدم أو الساق الداعمة للخصم.
منذ يتم تنفيذ الحماية المذكورة في الوقت الراهن
تطوير هجوم العدو ويؤدي إلى جزئي
فقدان التوازن من قبل الخصم أو إيقاف الهجوم،
يجب أن يكون المصارع المدافع قادرًا على مواصلة مسيرته
الإجراءات من خلال تنفيذ استجابة واحدة أو أخرى
يرمي.
فيما يلي بعض رميات العودة التي يمكنك استخدامها:
تم استخدامه بنجاح ضد العديد من الرميات المختلفة
الاتجاهات:
1) رمي الصدر
2) ربط الساق الداعمة من الخارج
3) مسند القدمين الخلفي للكعب؛
4) الوجه الجانبي
5) عدم التوازن بالالتواء.
تتم هذه الرميات المضادة بعد الصب
تقييد الإجراءات الدفاعية ضد الرميات
الظهر والورك والكتفين ومساند القدم الأمامية والخلفية.
فيما يلي دفاعات وإجراءات مضادة أكثر تحديدًا:
من بعض الرميات الأساسية.

الاجتياح الجانبي

الدفاع: 1) ثني الساق المهاجمة وإعادتها للخلف
2) نقل وزن الجسم إلى الساق المهاجمة، والاستيلاء عليها
الساق المهاجمة خلف الفخذ من الخارج.
التحركات المضادة: المسح الجانبي، رحلة العودة
أو التدخل مع الإمساك بساق الخصم من الخارج.

الاجتياح الأمامي

الدفاع: ثني ساقيك والانحناء إلى الخلف، والتحرك
الساق غير المهاجمة من خلال المهاجمة.
التحركات المضادة: رحلة العودة، والاستيلاء والاستيلاء
الساقين خارج.

رميات الإمساك بالساق (الساقين)

الدفاع: 1) ارجع ساقك للخلف، ضع يدك عليها
كتف الخصم 2) ضع قدمك بين ساقيك
العدو.
تقنيات مضادة: رحلة جانبية في الخريف، عقد
شين من الداخل، رمي فوق الرأس.

الفخذين وخطافات الساق

الدفاع: 1) تصويب الجذع بشكل حاد، وتحريك الحوض إلى الأمام
2) حرك ساقك فوق المهاجمة وأمسكها من الداخل
فخذ الساق الداعمة للخصم.
تقنيات المكافحة: الالتقاط، الشقلبة الجانبية، خطاف الساق
الخارج، الاجتياح الخلفي، ربط القدم من داخل الدعم
أرجل الخصم.

تعتمد جميع الدفاعات ضد الرميات التي يتم إجراؤها من الركبتين على
الإجراءات الوقائية والوقائية الرادعة ل
عن طريق ثني الساقين ودفع الخصم إلى الجانب،
عكس اتجاه الرميات كرد
تستخدم الرمية خطوة خلفية على الكعب من الرميات
يتم استخدام الجلوس والتحول بشكل أساسي
الإجراءات الوقائية والدفاعية.

مرحبا ايها الاصدقاء. في مجال الفنون القتالية، كما هو الحال في العديد من المجالات الرياضية الأخرى، تعتبر التغذية الرياضية ذات أهمية كبيرة للمقاتلين. لماذا هو كذلك؟ وما هي الاختلافات في التغذية مثلاً بين الملاكم والكيك بوكسينغ؟

مجال الملاكمة

استخدام المنتجات الطبيعية واستخدام الإضافات الخاصة. التوصيات الفردية هي من اختصاص المدربين والأطباء. تعتمد فسيولوجيا التغذية على الصفات الشخصية للمقاتل. إذا كان يحتاج إلى تحسين خصائص محددة، يتم وصف نظام غذائي واحد ومجموعة من المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة فقط إلى تطوير الكتلة، فاستخدم نظامًا غذائيًا مختلفًا، وما إلى ذلك.

ما هي التغذية الرياضية الأفضل للملاكم؟ واحد ينعكس بشكل إيجابي على خصائصه الرئيسية. وهي مرتبطة بالتأثير. هذه هي ديناميكياته ودقته. يجب أن يتمتع الملاكم أيضًا بقدرة مذهلة على التحمل.

من الصعب تحقيق النجاح في مباراة ملاكمة بدون هجمات عالية الجودة ومختصة. يحتاج المقاتل أيضًا إلى تطوير جسده. يتم تسهيل ذلك من خلال الاستهلاك اليومي للبروتينات (ب) الموجودة بشكل كافٍ في الجبن ولحم الدجاج والأسماك وما إلى ذلك.

مجال الملاكمة لا يمكن أن يستغني عن الإضافات. أنها تعزز زيادة الوزن السريع وتحسين الخصائص المطلوبة. ويجب استخدامها بشكل صحيح في الوقت المناسب وبالجرعات المناسبة. عادة ما تكون هذه كتلتين من الأدوية. الأول هو البروتين. والثاني هو الأحماض الأمينية.

الأول يتكون من مجموعات مختلفة من أنواع مصل اللبن، والكازين، وأنواع أخرى موجودة هنا. هذا حل ممتاز للتغذية واستعادة العضلات. يتم استخدامها عادة قبل النوم.

الكتلة الثانية تتكون من الليوسين والفالين. هذا منشئ للعضلات الجديدة. كما أنه يحمي العضلات من التلف الداخلي. وعادة ما يستخدم مباشرة قبل وبعد النشاط البدني.

الملاكم الذي لا يتمتع بديناميكيات ممتازة لديه فرصة ضعيفة للنجاح. ويرجع ذلك إلى خصائص الجهاز العصبي المركزي واستجابة الجسم للمحفزات الخارجية. ولتحسينها، يجب أن تشتمل التغذية الرياضية للملاكمين على منتجات طبيعية غنية بفيتامينات ب، وكثيراً ما ينصح الخبراء المقاتلين بالتركيز على كبد البقر ومنتجات الألبان والبيض والأسماك المختلفة والمكسرات.

من المهم أيضًا أن يحافظ الملاكم على التركيز اللازم أثناء القتال. يمكنك شرب فنجان من القهوة قبل 30-40 دقيقة من القتال. ومع ذلك، فهي تشمل على وجه التحديد المنشطات. مزاياها:

• تحسين الذاكرة ورد الفعل وسرعة التفكير والتمثيل الغذائي.
• القضاء على النعاس،
• تعزيز حرق الدهون.

بفضلهم، يمكن للمقاتل الانتقال إلى فئة وزن أخف. وفي الوقت نفسه، لن تتأثر خصائصها الرياضية.

ومن أمثلة المنشطات: الكافيين والسينفرين.

تحظى المادة المضافة الخاصة "Drain" أيضًا بشعبية كبيرة. له تأثير محفز قوي. وهي معتمدة من منظمة مكافحة المنشطات.

يساعد مركب خاص من الكربوهيدرات (C) على تحسين القدرة على التحمل. يطلق عليهم مجتمعة أو بطيئة أو معقدة. وهي موجودة في الخضار والفواكه والحبوب وأنواع مختلفة من الأسماك والمكسرات.

تحتاج أيضًا إلى تناول الفيتامينات المتعددة.

مجال الفنون القتالية المختلطة

إن تغذية مقاتلي الفنون القتالية المختلطة والملاكمين متشابهة. ولكن في MMA، ينفق المقاتلون كمية لا تصدق من الطاقة. إنهم بحاجة إلى قدر هائل من القدرة على التحمل، فضلاً عن المرونة وخفة الحركة.

تتضمن تغذية مقاتلي الفنون القتالية المختلطة أنظمة غذائية تحتوي على محتوى من السعرات الحرارية: 55% U و25% دهون (F). ومن أجل الحفاظ على الكتلة المطلوبة يصل محتوى B إلى 35%.

يحتاج ممثلو MMA إلى تطوير كتلة هزيلة. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة على الحد الأدنى من محتوى الدهون.

يُسمح أيضًا باستخدام الإضافات في هذه المنطقة. أنها تساهم في تنمية العضلات واستقرار تكوين الجسم. كما تتطور القوة والقدرة على التحمل. يصبح الهجوم رد فعل. يتحسن التركيز.

أمثلة على المكملات الغذائية الشعبية.

1. سيترولين. الوظيفة: استعادة العضلات بشكل فعال.
2. الجلوتامين: الانتعاش، وتوليد الطاقة الضخمة.
3. BCAAs: قمع التأثير التقويضي، والترميم.
4. التورين: تحفيز الجهاز العصبي المركزي.
5. محولات. الوظائف: التنغيم وتطوير القدرة على التحمل والتركيز.
6. المنشطات.
7. الفيتامينات والمعادن.
8. البروتينات.
9. مضادات الأكسدة. القضاء على المواد الضارة من خلايا العضلات، وتحسين الرفاهية. مثال:

يرمم المفاصل والأربطة، ويخفف الالتهاب والألم.

1. التدريبات المسبقة. هذه مولدات طاقة قوية ومرممون للعضلات. أمثلة:

RedCon1 الحرب الشاملة. المزايا: تحفيز قوي، والحفاظ على الكثافة في عملية التدريب.

DMAA مدعم بمرحلة ما قبل التمرين. ويأتي في شكل قرص. الوظائف: تحفيز قوي، إعطاء شعور بالنشوة، إطالة القدرة على التحمل، سهولة حرق الدهون.

وبطبيعة الحال، المكملات الغذائية تلعب دورها الإيجابي. يمكن شراؤها في المتاجر الخاصة. هناك أيضًا منشطات تعمل على تطوير الكتلة بشكل فعال. وكثيراً ما تطرح أسئلة كثيرة عنها: ما هي أنواعها المسموح بها؟ ما هي المسموح بها؟ وتحتاج إلى استهلاكها بعناية فائقة.

العدو الرئيسي للتفاعل الهجومي هو الكرياتين. وهذا يستحق التذكر.

تشمل التغذية الرياضية لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة أنظمة غذائية مختلفة. يمكن اختيارهم بشكل فردي. ذلك يعتمد على أهداف المقاتل. فيما يلي مثال شائع للنظام الغذائي لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة. تم تطويره بشكل فردي لكل رياضي. المهمة هي تحسين الوزن. إنها ليست خاصة أو محددة. المهمة الرئيسية هي استبعاد المنتجات الضارة برياضي معين. أساسها هو استهلاك كميات كبيرة من الخضر: السلطات، والحميض، والخيار، الخ.

يحظى هذا النظام الغذائي لمقاتلي فنون القتال المختلطة في كل من أمريكا وأوروبا بشعبية كبيرة. ووفقا لها فإن طعام مقاتلي MMM لمدة أسبوع والشهر التالي قد يشمل الأطباق التالية:

يتكون الإفطار من دقيق الشوفان والفواكه والتوت. النسب:

نصف كوب من الشوفان. الكثير من الفراولة. نصف موزة. كوب كامل من التوت الأزرق. نفس الكمية من الماء. وربع كوب زبيب.

الإضافات: زيت اللوز، بذور الكتان. ملعقة كبيرة من كلٍ من. تحتاج أيضًا إلى حفنة من القرفة.

1. قومي بغلي كوب من الماء في قدر متوسطة الحجم.
2. يتم تقليل النار. يضاف التوت ودقيق الشوفان. يتم طهي كل شيء حتى يتم الحصول على القوام المطلوب.
3. يضاف الزبيب والكتان والقرفة.
4. يضاف الزيت المحدد إلى العصيدة الناتجة. ثم يتم وضع موزة مقطعة هناك.

يتكون الغداء من السلطة والحمص.

170 جرام من الحمص.

قليل من السبانخ الصغيرة، ونفس الكمية من الخس الروماني.

نصف خيارة. نفس الكمية من الجوز.

ربع بصلة.

6 حبات طماطم كرزية وفراولة لكل منهما.

3 ملاعق زيت زيتون.

1. يتم غلي الحمص حسب التعليمات.
2. يُقطع الخيار إلى مكعبات صغيرة، والبصل إلى حلقات رفيعة، والطماطم والفراولة إلى نصفين. يتم سحق الجوز.
3. يتم وضع جميع المكونات في حاوية. يضاف القليل من الزيت. كل شيء يختلط.

تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من كوب من الزبادي اليوناني، وكوب من التوت الطازج، وملعقة كبيرة من العسل. يتم خلطهم جميعا في وعاء. وجبة خفيفة بعد الظهر جاهزة.

يتم خبز صدر دجاج واحد لتناول العشاء. تحتاج أيضًا إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وربع ملعقة صغيرة من ملح البحر والفلفل الأسود.

1. يتم إدخال الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية.
2. يفرك الثدي بهذا الزيت ويرش بمكونات أخرى.
3. يتم وضعها في شكل خاص. اخبزيها لمدة 20 دقيقة.

كما يقدم متخصصو التغذية الرياضية للمقاتلين التوصيات التالية:

1. اشرب الكثير من الماء.
2. استخدمي الملح بأقل قدر ممكن.
3. تناول الكثير من الكربوهيدرات بعد التمرين.
4. مضاعفة كمية الأخضر الخاص بك.

يدعي مؤسس هذا النظام الغذائي، دولتشي، أن هذا هو أيضا غذاء مناسب لمقاتلي UFC. على الرغم من أن الآراء قد تختلف حول هذه المسألة.

مجال UFC

يختلف النظام الغذائي لكل مقاتل في UFC. من المهم بالنسبة لهم الحفاظ على وزنهم القتالي. بعد كل عملية تدريب، يُسمح لك بتناول الأطعمة الغنية بفيتاميني B وU.

يستخدم دقيق الشوفان أيضًا لتناول الإفطار هنا. ويمكن استخدامه أيضًا بعد تدريب القوة. وفي النظام الغذائي لمقاتلي UFC، يتم تحضيره مع الحليب ويضاف إليه العسل. اتضح أنه مرمم ممتاز للقوة.

من المهم أيضًا أن يقوم المقاتلون بتطوير احتياطي ابتنائي. لهذا الغرض، بعد الفصول الدراسية، لا يمنع استخدام مشروب البروتين على أساس مصل اللبن والماء.

وبطبيعة الحال، يقتصر الطعام على دقيق الشوفان وحده. بعد العمليات الجسدية الشاقة، يعد هذا الطبق مفيدًا جدًا: قطع من شرائح اللحم البقري. وهي مقلية ومتبلة في خليط من السكر والصويا ويوجد أيضًا الفلفل والثوم.

أطباق صحية أخرى: الأرز الأبيض المطهو ​​على البخار، أو مرق الدجاج بالشبت، أو البروكلي.

نحتاج أيضًا إلى الحلوى. عادة ما تكون هذه الفواكه مثل المانجو أو الخوخ أو البطيخ.

يوصي أخصائيو التغذية الرياضية لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة بما يلي:

1. تناول الطعام بحد أقصى ثلاث مرات في اليوم. الفاصل الزمني بين الوجبات لا يقل عن 4.5 ساعة.
2. تجنب منتجات الحلويات والكحول والمنتجات المصنعة.
3. تجنب جميع مهيجات المعدة: كالتوابل المختلفة، والخضروات المخللة.
4. تناول الخبز الطازج المصنوع من أنقى أنواع الدقيق بدون مكونات إضافية.
5. كوب من الماء ضروري قبل وبعد النوم.
6. هناك منتجات بالنسب الصحيحة.

يعتبر النظام الغذائي لمقاتلي UFC قبل الوزن مسألة حساسة بشكل خاص. هذه حالة طارئة. بعد هذا الإجراء، يتم اكتساب الوزن بسرعة.

قبل ذلك، من المهم جدًا أن تفعل كل شيء بشكل صحيح، دون الإضرار بصحتك. قبل 7 أيام من الذهاب إلى الميزان، يتم تقليل استهلاك المياه بشكل منهجي:

يوم واحد - 8 لتر.

اليوم الثاني - 4 لتر.

اليوم 3 - 4 لتر.

اليوم 4 - 2 لتر.

اليوم 5 - 1 لتر.

اليوم السادس - بدون ماء.

والنظام الغذائي هو كما يلي:

1. الحد الأقصى 50 جرامًا من U يوميًا.
2. رفض الحلويات والفواكه والنشا.
3. تناول المنتجات التي تحتوي على وفرة من B. وF.،
4. رفض الملح.
5. شرب مدرات البول الطبيعية.

ماكجريجور

في عالم UFC، يعد كونور ماكجريجور شخصية ذات شهرة هائلة. والنظام الغذائي لكونور ماكجريجور له معاييره الخاصة:

1. اشرب الماء في الصباح. وبعد قليل، عجة وفنجان من القهوة.
2. الغذاء الصحي فقط. تسقط الوجبات السريعة! فقط اللحوم عالية الجودة: الدجاج وشرائح اللحم والأسماك. المزيد من الأعشاب الطازجة.
3. ربما بعض الكعك.
4. من أعلى مستويات الجودة.
5. لا يوجد فصل بين التغذية أثناء التدريب المكثف وفي غير موسمها.

النظام الغذائي اليومي يبدو كالتالي:

غدا: ماء، عجة، خبز محمص، قهوة أمريكانو.

الغداء: دقيق الشوفان والموز.

في الغداء: صدر دجاج، بروكلي وسلطة.

لتناول العشاء، الدجاج أو السمك.

يتضمن النظام الغذائي لكونور مكجريجور أيضًا الخضار في عشاءه.

أساس تغذية هذا المقاتل هو النظافة. يوجد دائمًا سمك السلمون المرقط والدجاج والفواكه والخضروات في ثلاجته.

كيف يتغير النظام الغذائي لكونور مكجريجور قبل القتال؟ لا توجد تغييرات جوهرية هنا، إلا أنه يأكل كميات أقل من الحلويات.

خلال الـ 24 ساعة التالية، يتناول مخفوق البروتين.

إميليانينكو

يتمتع فيدور إميليانينكو بشهرة كبيرة ليس فقط في روسيا، ولكن أيضًا في العالم. لديه العديد من الانتصارات العظيمة باسمه.

خصوصية النظام الغذائي لفيدور إميليانينكو هو رفض البروتينات والأحماض الأمينية. فقط في نهاية حياته المهنية بدأ في استخدام عوامل الاختزال بعناية.

النظام الغذائي لفيدور إميليانينكو ليس محددًا. لا يوجد نظام غذائي. إذا رغبت في ذلك، يتم استهلاك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحنطة السوداء. يأكل كل ما تطبخه زوجته. في يوم الراحة، قد يسمح بكأس من النبيذ الأحمر الجاف.

تايسون

آيرون مايك شخصية بارزة في عالم الرياضة. هناك العديد من التفاصيل في تكتيكاته وأسلوب القتال والتدريب والتغذية. في سنوات المراهقة كان وزنه 80-90 كجم. عندما أصبح مهتما جديا بتخصصات مثل الملاكمة ورفع الأثقال، بدأ في الالتزام بنظام غذائي صارم.

كان النظام الغذائي لمايك تايسون يعتمد على الأرز والمعكرونة والعصير والفواكه الطازجة. كانت هناك أيضًا حاجة ملحة إلى وفرة من البروتين: تم استهلاك الكثير من لحوم البقر والدجاج.

مثال على النظام الغذائي لمايك تايسون:

الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفيتامينات.

الغداء: أرز، صدور دجاج، عصير برتقال.

وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين والموز.

العشاء: المعكرونة، عصير الفاكهة.

هذا هو النظام الغذائي لمايك تايسون. في بعض الأحيان كان يكسرها بسبب إغراء الشوكولاتة والآيس كريم.

كرة المواي تاي

تتضمن التغذية الرياضية لمقاتلي الملاكمة التايلاندية استخدام الأطعمة النظيفة والمياه عالية الجودة والفواكه والخضروات التي تحتوي على وفرة من الفيتامينات.

تحتاج أيضًا إلى الخضر بالكميات المطلوبة. وتشمل هذه المعادن والفيتامينات، وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي في الدم. الأمثلة الشعبية: الأعشاب البحرية والقرنبيط.

يحتاج مقاتلو هذا الانضباط إلى الأحماض الدهنية. زيت السمك غني بها. هذا ملحق مفيد وقانوني للغاية. مزاياها:

• حرق كميات كبيرة من الدهون،
• زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون، وهو ما يعني زيادة في العدوان،
• يقلل من العمليات الالتهابية ،
• تقصير فترة الاستشفاء بعد التمرين.
• يساعد على تطهير الأوعية الدموية، وله تأثير مفيد على وظائف القلب، ويطور القدرة على التحمل.

توجد هذه الأحماض أيضًا في المأكولات البحرية وزيت بذور الكتان.

يلعب البروتين أيضًا أحد أهم الأدوار هنا. كما تعلمون، هذا مزيج من البروتينات. وهي موجودة بكثرة في الجبن والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

يجب على المقاتلين مراقبة استخدام B. بشكل يومي، علاوة على ذلك، في هذا النظام المذهل، يُنظر إلى B. على أنهم مرممون.

غالبًا ما يحتاج ممثلو Muay Thai (وكذلك الأنواع المماثلة) إلى بروتين بطيء. يمكنك الحصول عليه باستخدام أحد هذه الخيارات:

1. يضاف زيت السمك أو زيت بذور الكتان إلى مشروب البروتين.
2. تشتري البروتين المكون من عدة أصناف من B. ومن الأفضل أن تأخذ مركب B. من أعلى مستويات الجودة. غالبًا ما يتم شراء Sinta-6. ويشمل بروتين مصل اللبن وبروتين البيض وكازينات الكالسيوم وعناصر مفيدة أخرى.

خيارات لاستخدام هذه الخلائط.

1. قبل وقت النوم.
2. بعد النوم.
3. بعد جلسة تدريبية، أو بالأحرى في غضون 40 دقيقة. الخيار الأفضل هو مزيج من U وB. هذه هي الطريقة التي يتم بها إطلاق الأنسولين بسرعة. ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. والانتعاش أسرع. من الأفضل تناول الرابح الذي لا يحتوي على الكرياتين. يجب أن تحتوي على وفرة من الفيتامينات والمعادن.

قبل البطولة، من الأفضل التخلي عن مثل هذا الدواء والتركيز على بروتين مصل اللبن الكلاسيكي.

يجب أن تكون جميع المجمعات والمواد المضافة المحددة ذات جودة عالية. من الأفضل شرائها من منافذ البيع بالتجزئة الموثوقة. ينصح الخبراء بعدم اختيار المنتجات المحلية والصينية. كما أن المنتجات من الدول المجاورة لا تتمتع بالسمعة الأفضل. هناك يتم استبدال مكون مصل اللبن بفول الصويا. قد تكون هناك أيضًا عناصر لم تتم الإشارة إليها. وهذه كلها عواقب غير مفهومة.

نظرًا لأن رياضة المواي تاي تضع ضغطًا هائلاً على الأربطة والمفاصل، يتعين على الرياضيين تناول مكملات فعالة لتقوية هذه الأجزاء من الجسم واستعادتها بشكل أفضل. لهذا السبب، تتضمن التغذية الرياضية للمواي تاي تعديلات مختلفة على الجلوكوزامين والكوندرويتين. في بعض الحالات، حمض الاسكوربيك. أحد أفضل هذه المجمعات هو Animal Flex.

هناك العديد من الأدوية التكميلية المختلفة. هناك كلاهما مسموح به وغير قانوني. ما هي الأشياء التي يجب تناولها وبأي كميات هي مسألة فردية.

مجال النضال

أثناء المعارك، ينفق المصارعون 10 أضعاف الطاقة التي ينفقونها في حالة الهدوء. ويجب استرداد هذه التكاليف. في الوقت نفسه، فإن الاستثارة العصبية قبل الانقباضات تمنع عملية الهضم بشكل خطير. لذلك، يجب التعامل مع تغذية المقاتلين قبل المنافسة بحكمة شديدة.

يجب أن تكون تغذيتهم مغذية. ومن المهم الحفاظ على النسب المطلوبة من فيتامينات B. وU. وF. وكذلك المعادن والفيتامينات.

ب- يعتبر البناء الرئيسي. يعمل على تجديد الخلايا. المنتجات الغذائية مفيدة للغاية للمصارعين فهي مشهورة بمحتواها: اللحوم الخالية من الدهون والحليب والجبن والأسماك والكبد. وتوجد نسخ أقل قيمة منها في الحبوب والبقوليات والخبز. يجب أن يشمل النظام الغذائي للمصارعين الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي.

ز. – مولد الطاقة. يجب أن تكون الدهون ذات المسببات النباتية والحيوانية موجودة في النظام الغذائي اليومي للمصارع. نسبهم هي 1:4.

U. قاعدة طاقة الكائن الحي بأكمله. يحتاج المصارع إلى ثلث حصته اليومية. العسل والنشا مفيدان. ويوصى أيضا الجلوكوز والألياف. وهي موجودة في الخضار والحبوب والخبز والبطاطس.

فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن، فإن الأسئلة تتلخص في استخدام المجمعات. على سبيل المثال: أوندفيت وأسكوروتين.

ومن المفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. ويجب أن تكون طازجة وذات جودة عالية.

تأكد من تضمين منتجات الألبان والفواكه والخضروات والبيض والسكر والعسل في نظامك الغذائي.

يحظر تناول كميات كبيرة من الملح. كما أن المصارعين يأكلون كثيرًا ويشربون كميات كبيرة من السوائل. لاستعادة توازن الماء والملح - المياه المعدنية.

مسموح به ضمن حدود معقولة:

1. الكوكتيلات القائمة على البروتين. هذه طريقة جيدة لبناء العضلات
2. الرابحون. فهي تساعد على تطوير كتلة العضلات وتزويد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وكذلك تحسين القدرة على التحمل.

كرة السومو

السومو هو نوع محدد من المصارعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي لمصارعي السومو على 20 ألف سعرة حرارية. وهي مقسمة إلى خطوتين متساويتين. عندما ينام مصارع السومو، تتحول السعرات الحرارية المكتسبة إلى دهون.

يتضمن نظام السومو الغذائي طبقًا خاصًا يسمى تشانكو نابي. إنه مطهي. يحتوي على تركيز كبير من فيتامين ب. وهو مستخرج من الدجاج والأسماك والتوفو والنباتات والعديد من الخضروات ذات السعرات الحرارية العالية. هذا هو النظام الغذائي الأنسب للسومو.

كقاعدة عامة، يهدف النظام الغذائي لمصارع السومو إلى زيادة الوزن والدهون. ولهذا السبب، عليهم أن يعيشوا نمط حياة مستقر. وهذا محفوف بظهور أمراض مختلفة في القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

ولكن هناك نظام غذائي السومو لإنقاص الوزن. ويلجأون إليه في نهاية مسيرتهم الرياضية. أساسياتها:

1. عدم الأكل بعد السادسة.
2. الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساءا.
3. استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. وفرة الماء.
5. تناول اللحوم الغذائية.

خاتمة

يتم اختيار التغذية الرياضية المناسبة بناءً على الخصائص البدنية والأهداف للرياضي. ما يهم هو الرياضة التي يمثلها. المعيار الرئيسي هو التخلي عن المخدرات الخطرة وغير المشروعة.

المصارعة الحرة هي رياضة مذهلة. وهي تنطوي على قتال فردي بين اثنين من الرياضيين المصارعين على السجادة، وفقا لقواعد خاصة. المصارعة هي رياضة مذهلة للغاية، حيث أن جوهر المصارعة يتكون من الرميات، والاستيلاء، والتقنيات، والاكتساح. جوهر هذه الرياضة هو أن يقوم أحد الخصمين بتثبيت الآخر على كتفه أو تسجيل المزيد من النقاط بعد فترتين من المصارعة.

لكي تصبح مقاتلًا حقيقيًا وتحقق النتائج، عليك قضاء عدة ساعات كل يوم في صالة الألعاب الرياضية، والتدريب بلا كلل. إن التدريب الطويل والمرهق هو ما يجعل الصبي مقاتلاً.

ولكن من أجل تحمل التدريبات اليومية لمدة ثلاث ساعات، يجب أن تكون دائمًا في حالة جيدة وأن يكون لديك احتياطي من القوة والطاقة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح في أوقات الذروة، والتغذية الرياضية يمكن أن تساعد الجسم. من المستحيل أن تصبح مقاتلاً، أو رياضياً بشكل عام، دون تغذية سليمة ومنظمة. بعد كل شيء، التغذية السليمة، إلى جانب عملية التدريب، هي التي تجعل جسمك قويًا وقويًا ومرنًا.

أي رياضي قوي في الفنون القتالية، وخاصة المصارع، يحتاج إلى بنية بدنية قوية وقوية. يحتاج المصارع إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي الذي له نفس الوزن لتزويد الجسم بالبروتين والطاقة. في كثير من الأحيان، لا تحتوي الأطعمة التي نتناولها في المنزل خلال جميع الوجبات على السعرات الحرارية الكافية التي يحتاجها الرياضي. لذلك، يمكنك اللجوء إلى التغذية الإضافية. وهذا هو، التغذية الرياضية. هذه هي التغذية للرياضيين، على شكل مسحوق أو سوائل، تجمع بين البروتينات المركزة والكربوهيدرات والأحماض الأمينية. تساعد التغذية الرياضية على بناء العضلات واستعادتها بشكل أسرع بعد التدريب. ثق بالمتخصصين في هذا الأمر.

أشهر أنواع التغذية الرياضية:
البروتين هو مكمل بروتين عالي النقاء بدون كربوهيدرات أو دهون. يساعد في اكتساب الكتلة.
الأحماض الأمينية هي "اللبنات الأساسية" التي تُبنى منها البروتينات؛ ويتم تناولها بشكل رئيسي بعد التدريب لاستعادة الجسم بسرعة. يمكن شراء الأحماض الأمينية بأشكال مختلفة.
الرابحون عبارة عن خليط من البروتين والكربوهيدرات. وهي تختلف في النسبة المئوية لتكوين الكربوهيدرات والبروتينات. البروتينات هي نفسها كما في البروتينات. يساعد على بناء الكتلة العضلية واكتساب الطاقة.

ومع ذلك، قبل تناول أي مكملات غذائية، لا تنس استشارة مدربك وطبيبك. ومع ذلك، كما هو الحال في أي مكان آخر، في الرياضة، تحتاج إلى تشغيل عقلك والاسترشاد بالقاعدة الرئيسية للطبيب - "لا ضرر ولا ضرار". كن بصحة جيدة.

58 59 ..

نظام الوزن وفقدان الوزن للمصارع

يجب على كل مصارع الالتزام الصارم بنظام الوزن. يتم تنظيم وزن الجسم بشكل أساسي من خلال كمية الطعام المستهلك ومحتوى السعرات الحرارية وتكوينه وإنفاق الطاقة في الجسم. لذلك، إذا كان محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك يتجاوز استهلاك الطاقة، يزداد وزن الجسم، والعكس صحيح.

من أجل التحكم في وزنك، ينصح المصارع بوزن نفسه بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع) في نفس الوقت، ويفضل في الصباح، على معدة فارغة.

كل مصارع لديه ما يسمى بـ "وزن القتال"، وهو ما يعني وزن الجسم المدرب، الخالي من احتياطيات الدهون والسوائل الزائدة. مع "الوزن القتالي" يشعر الرياضي بالخفة والحرية، فهو متماسك ومتحرك وسريع في تحركاته. الوزن الزائد يثقل كاهل الرياضي ويعقد تصرفاته في القتال.

ومن أجل الحصول على بعض المزايا في القوة، يسعى المصارعون إلى التنافس في أقل فئة وزن ممكنة لأنفسهم، ولهذا الغرض، يلجأ الكثيرون إلى فقدان الوزن الاصطناعي. عملية فقدان الوزن فردية للغاية. ومع ذلك، هناك عدد من الأحكام العامة، وتنفيذها إلزامي للجميع.

يجب عليك إنقاص الوزن فقط قبل المسابقات ذات الأهمية الخاصة وليس أكثر من 3-4 مرات في السنة. عند فقدان الوزن مرة أخرى بعد فترة قصيرة، يتعرض جسم المصارع لضغط أكبر من ذي قبل. ولذلك لا ينصح بإنقاص الوزن مرتين في فترة تقل عن شهر ونصف إلى شهرين. كلما قلت نسبة الدهون في جسم المصارع، زادت صعوبة إنقاص وزنه.

في الممارسة العملية، هناك عدة طرق لانقاص الوزن. وأهمها ما يلي: أداء التمارين البدنية، وتقليل كمية الطعام المستهلكة ومحتوى السعرات الحرارية، وتقليل كمية السوائل والملح المستهلكة، باستخدام حمام البخار، والحمامات الحرارية الخفيفة (أكشاك يتم تسخينها بواسطة المصابيح الكهربائية).

تظهر التجربة أنه من الأكثر عقلانية استخدام مزيج من نظام الغذاء والماء والملح مع ممارسة الرياضة البدنية وأخذ حمام بخار (أو حمام حراري).

لتقليل الوزن الصغير (ما يصل إلى 2-3 كجم)، يكفي تقليل كمية الطعام المستهلكة ومحتوى السعرات الحرارية، وكذلك كمية السائل والملح، قبل يومين إلى أربعة أيام من المنافسة. عشية المنافسة يمكنك زيارة الحمام وأخذ حمام بخار خفيف.

عند فقدان كمية كبيرة من الوزن، من الضروري إنشاء مثل هذا النظام الغذائي وتناول السوائل والملح بحيث يفقد الرياضي 1.5-2 كجم قبل المنافسة بـ 15-20 يومًا. إنقاص الوزن بمقدار 1.5-2 كجم أمر سهل. ولا يواجه المصارع أي صعوبات كبيرة في الالتزام بالنظام المعمول به، ويتكيف جسمه مع الوزن الجديد بسرعة نسبية. يبدأ المصارع بإنقاص الوزن النهائي قبل حوالي 7-10 أيام من بدء المنافسة. يتم فقدان الوزن تدريجيًا، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، وتقليل كمية الطعام والسوائل والملح المستهلكة.

يجب على المصارع أن يحسب أنه خلال آخر 2-3 أيام لم يبق لديه أكثر من 1.5-2 كجم من الوزن الزائد. وعادة ما يتم تفريغ هذا الفائض بقوة – من خلال استخدام حمام البخار أو الإجراءات الحرارية الأخرى. إذا لم يكن هناك حمام بخار، فإن المصارع يرفع الوزن إلى المستوى المطلوب عن طريق تقليل كمية الطعام والسوائل المستهلكة وأداء التمارين البدنية في ظروف مناسبة للتعرق.

ومن الأفضل أخذ حمام بخار قبل يومين من المنافسة، حتى يختفي بعض الاسترخاء والضيق الذي يظهر بعده. في الحمام، يتم ضبط الوزن على القاعدة المطلوبة أو مع اختلاف طفيف - في حدود 300-600 غرام من هذه اللحظة وحتى بداية الوزن الرسمي وبعد ذلك أثناء المنافسة، من الضروري التحكم بشكل صارم في وزنك ، حدد بالضبط كمية الطعام والسوائل التي يمكن تناولها خلال كل يوم، واعرف سبب فقدان الوزن ومقداره.

للقيام بذلك، يجب على الرياضي دراسة جسده جيدا، ومعرفة مقدار الوزن وتحت أي ظروف (أثناء المشي، القتال، الجري، إلخ) يحترق. قبل تناول الطعام، يجب على المصارع أن يزن نفسه لكي يحسب بدقة كمية الطعام والسوائل التي يمكن أن يستهلكها.

من الأفضل التحقق من وزنك عشية الوزن الرسمي أثناء المنافسة على نفس المقاييس التي سيتم الوزن عليها. هذا سوف يتجنب الأخطاء العرضية.

تحتاج إلى ضبط وزنك بحيث يكون عند الوزن الرسمي أقل بمقدار 100-200 جرام من الحد الأعلى لفئة الوزن.

فقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة البدنية والنظام الغذائي ونظام الماء والملح. عمل العضلات ضروري للتعرق الغزير. تعمل الحرارة على توسيع الأوعية الدموية التي تنسج قنوات الغدد العرقية بكثافة، كما يعمل عمل العضلات على زيادة الدورة الدموية. زيادة الدورة الدموية تشجع على زيادة التعرق. وهكذا، عند درجة حرارة 20 درجة مئوية، يفقد الأشخاص عادة الوزن بسبب التعرق بمعدل 80 جرامًا، وعند درجة حرارة 40 درجة - 421 جرامًا في الساعة. عند العمل بكثافة منخفضة، يصل فقدان الوزن إلى 726 جرامًا في الساعة (عند درجة الحرارة العادية).

زيادة شدة وحجم التمرين أثناء التمرين يعزز فقدان الوزن. خلال جلسة واحدة، يفقد المصارع وزنه من 0.4 إلى 2 كجم. قد يكون فقدان الوزن أكبر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الإحماء ببدلة تدريب دافئة، وبعد انتهاء القتال، ارتدي بدلة التدريب مرة أخرى وقم بسلسلة من التمارين البدنية (الجري، تمارين نط الحبل، مع شريك، إلخ. .) ، ثم قم بتغطية رأسك بمنشفة أو قم بتغطية رأسك برداء، واجلس وساقيك مطويتين. وبهذه الطريقة، من الممكن الحفاظ على التعرق الغزير لفترة طويلة.

فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن هي التزلج الريفي على الثلج ولعب كرة السلة والجمباز والتمارين البهلوانية المرتبطة بالتأثير على الجهاز الدهليزي: الانحناءات الحادة ودوران الجسم وما إلى ذلك.

يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام لمقاتل فقدان الوزن إلى 50-65٪ من المعدل المعتاد عن طريق تقليل استهلاك الدهون إلى 60-80 جم يوميًا والكربوهيدرات إلى 200-300 جم مع الحفاظ على كمية البروتين (130-180 جم) ).

يمكن تقليل كمية السائل المستهلكة إلى 0.5-1 لتر (بما في ذلك الأطباق الأولى والكومبوت والشاي والمياه المعدنية وما إلى ذلك) بدلاً من 2-2.5 لتر في الظروف العادية.

إن تقييد تناول الطعام والسوائل، حتى الأكثر قسوة، لا ينبغي أن يأتي على حساب التخفيض الكامل لأي منتجات غذائية ضرورية لعمل الجسم الطبيعي، على سبيل المثال ملح الطعام، لأن ذلك يمكن أن يسبب اضطرابات وظيفية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمقاتل الذي يفقد الوزن أطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون (يفضل لحم البقر أو الدجاج) أو الأسماك أو الخضار والفواكه أو العصائر. يحتاج المصارع كل يوم إلى تناول 150-200 جرام من السكر. إلى جانب هذه المنتجات، الكافيار الحبيبي والبيض المسلوق في "كيس" والجبن الطري والزبدة والجبن والقشدة الحامضة، بالإضافة إلى كميات صغيرة من خبز الجاودار والخضروات (البازلاء الخضراء والملفوف) والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان الملفوف). ) يوصى بالأطباق الجانبية لعملية الهضم الطبيعية.

يساهم البرقوق الجاف، وهو ملين طبيعي، في وظيفة الأمعاء الطبيعية أثناء فقدان الوزن.

ومن الخطأ رفض تناول الوجبة الأولى بشكل كامل لفترة طويلة من الزمن. من الجيد أن يأكل المصارع 150-200 جرام من مرق اللحم أو أي دورة أولى أخرى كل يوم أو كل يومين.

خلال فترة فقدان الوزن، يجب استبعاد أطباق الدقيق من النظام الغذائي للمصارع والحد من ملح الطعام (إلى 0.3-0.7 جم). من خلال تقليل كمية الملح التي تستهلكها، يحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء.

يبلغ متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام 3000-3500 سعرة حرارية كبيرة. لإرواء عطشك، يوصى بشطف الفم ومص شرائح الليمون. يجد بعض الناس أن النعناع أو الحلوى الحامضة تساعد في التغلب على العطش.

يجب أن لا تشرب الماء البارد. الشاي الساخن مع الليمون يروي عطشك جيدًا.

في عملية فقدان الوزن، الفيتامينات لها أهمية كبيرة. بعد الوزن قبل المنافسة، يوصى بتناول وجبة صغيرة (600-1200 جرام)، ولكنها عالية السعرات الحرارية وسهلة الهضم. على سبيل المثال: كوب من الشاي الحلو الساخن مع الليمون، قطعة لحم (100-120 جم) أو 2-3 بيضات مسلوقة في "كيس"، شطيرة بالكافيار الحبيبي (25-30 جم)، زبدة (15-30 جم) 20 جم) كوب عصير فواكه طازجة (يفضل عصير العنب) أو فواكه طازجة (برتقال، تفاح، كمثرى) - 200-250 جم.

من المفيد إدخال 250-300 ملغ من حمض الأسكوربيك في النظام الغذائي. إذا كان الوزن يسبق الغداء، فمن الجيد شرب 150-200 جرام من مرق اللحم أو الدجاج القوي أثناء الغداء.

كلما قل الوقت المتبقي من تناول الطعام قبل الوزن التالي، وكلما قل حجم وكثافة العمل الذي يتعين على المصارع القيام به، كلما قل الطعام الذي يجب أن يستهلكه.

فقدان الوزن في حمام البخار. درجة الحرارة 60-80 درجة لها التأثير الأكثر فائدة على عملية التعرق في حمام البخار. درجات الحرارة المرتفعة جدًا تسبب أحاسيس ذاتية غير سارة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض التعرق. عند أخذ حمام بخار يجب أن يكون الجلد نظيفا. عند دخول غرفة البخار، لا ينبغي عليك الصعود على الفور إلى الرف العلوي. تحتاج أولاً إلى صب الماء على جسمك (دون نقع رأسك) وبعد 4-6 دقائق. اصعد إلى الطابق العلوي لمدة 10-12 دقيقة. قم بالبخار باستخدام المكنسة أو قم بالعديد من تمارين الجمباز أثناء المشي أو الوقوف ساكنًا.

بعد ذلك، عليك النزول والتجول لمدة 3-5 دقائق، ثم الذهاب إلى غرفة تبديل الملابس للراحة. يجب أن تستريحي مغطاة برداء دافئ أو بطانية أو ملاءة. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تستريح مستلقيا.

بعد الراحة لمدة 20-30 دقيقة، تحتاج إلى العودة إلى غرفة البخار، لكن لا تصعد إلى الطابق العلوي، لأنه بعد بضع دقائق من البقاء في الطابق السفلي، سيبدأ العرق مرة أخرى في التدفق بكثرة.

بعد 15-20 دقيقة. تحتاج إلى الذهاب إلى غرفة تبديل الملابس مرة أخرى للراحة، ثم العودة إلى غرفة البخار وتكرار نفس الإجراء مرة أخرى. قبل كل زيارة جديدة للغرفة الزوجية، يقوم المصارع بفحص وزنه.

لإرواء العطش واستعادة القوة والحفاظ على التعرق الشديد، يوصى بشرب 100-150 جرام من الشاي الحلو مع عصير الليمون أو العنب أثناء وجودك في الحمام.

من الجيد الجمع بين حمام البخار والتدليك العام الذي يمكن القيام به أثناء الاسترخاء في الحمام.

هذه الطريقة لفقدان الوزن في حمام البخار لها تأثير أقل على نشاط الجهاز القلبي الوعائي وأجهزة الجسم الأخرى.

يعد فقدان الوزن بأي وسيلة عملية جادة ومسؤولة وفردية للغاية. لذلك، من الضروري أن يكون المصارع الذي يقطع الوزن تحت إشراف المدرب والطبيب بشكل دائم. زيادة الإثارة العصبية خلال هذه الفترة تلزم المدرب والجميع بإيلاء اهتمام خاص للمصارع.

للحفاظ على الصحة، من المهم ليس فقط مقدار وبأي طريقة يتم فقدان الوزن، ولكن أيضًا كيفية استعادته بعد انتهاء المنافسة. الزيادة الحادة في الوزن في فترة زمنية قصيرة أمر غير مقبول.

التدريب النظري للمصارع

يفرض المستوى الحديث لتطور الرياضة متطلبات عالية على الصفات الفكرية للرياضي وقدرته على التدريب المدروس والإبداعي وإظهار الاستقلال والمبادرة. في الوقت نفسه، بدون نظرة نظرية كافية، من المستحيل اتباع نهج واعي للعملية التعليمية والتدريبية والمشاركة فيها (انظر فصل "أشكال التنظيم ومحتوى الفصول الدراسية" ص 93).