انخفاض حاد في التركيز والذاكرة. كيفية التخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

أهلا. الرجاء مساعدتي في تحديد ما يحدث لي ، هل هو نتيجة لتوتر طويل أم شيء آخر.
بعد ذلك ، سأكتب بالتفصيل عما حدث لي.
لقد عانى من الإجهاد لفترة طويلة ، وسقط في الاكتئاب بشكل دوري. بدأت عندما انفصل والداي. علاوة على ذلك ، لم يكن الأمر ثابتًا ، فقد كانت هناك لحظات مشرقة ، ولحظات اختفى فيها الاكتئاب وأتت لحظات من الفرح. بشكل عام ، كان من الممكن أن ينتهي كل شيء بشكل جيد ، ولكن حدث خطأ ما ... خلال الأسبوعين الماضيين ، اشتد الاكتئاب بسبب حقيقة أن الدرجات في المدرسة لم تكن جيدة جدًا وفي نهاية الفصل كان علي أن أعمل بجد ، يذاكر كثيرا. كانت هناك حمولات قوية على الدماغ + التجارب. لحسن الحظ ، في نفس الوقت ، حدثت بعض المشاكل الشخصية بسبب ظهور الأفكار الوسواسية ، واشتد الاكتئاب. نما التوتر ووصل في النهاية إلى ذروته. يوم الأحد ، الثامن والعشرين ، التقط الدماغ للتو وبدا أنه توقف. حدث ذلك أثناء مشاهدة مقطع فيديو غبي يبعث على السخرية (لا أعرف ما إذا كان مهمًا ، فأنا أكتب فقط تحسباً). لقد انخفض تركيز الانتباه بشدة ، وسوءت الذاكرة والقدرة العامة على التفكير بشدة. توقفت الأشياء التي كانت تسعدني سابقًا عن إرضاءها ، واختفت روح الدعابة تقريبًا ، وأصبح الجسد مرتاحًا ، واختفت الفرح العضلي. بعد ذلك ، كان خائفًا جدًا وفي اليوم التالي من كل هذا كاد أن يصاب بالذعر. بدأت الأفكار تدور في رأسي أنني يمكن أن أصبح معاقًا ، وما إلى ذلك. ولت المشاعر. انها فقط لم تهتم على الإطلاق. توقفت عن الإعجاب بالموسيقى (بالنسبة لي من المهم ، أنا أفعلها بشكل احترافي). لم تكن هناك أفكار في رأسي على الإطلاق. حدث أنني نظرت للتو في نقطة واحدة ولم أفكر في أي شيء. في فترة ما بعد الظهيرة من نفس اليوم ، ذهبت على الفور إلى طبيب الأعصاب ، وبعد فحصي ، قالت ، بعد قليل من التفكير ، إنني أعاني من اضطراب رهاب الهلع (نوع من هذا القبيل). وقد عين أو رشح للإنفاق على مشروب مهدئ "أتاركس" وخز korteksin و meksidol. قالت إنه كان مجرد أثر جانبي للاكتئاب سوف يزول قريبًا. يبدو لي أن الأمر ليس كذلك ، وهنا الأمر شيء آخر .... وخز كورتيكسين لمدة يومين. لها تأثير 0. وخز Mexidol. كان هناك استثارة قوية منه ، مما أدى إلى تفاقم حالتي فقط. ساعدت "Atarax". في الوقت الحالي تمكنت من التغلب على الاكتئاب. هدأت ، لكن القدرات العقلية لم تتحسن.
تتأثر بشكل رئيسي التركيز والذاكرة والقدرة المبتذلة على التفكير. ليس من الممكن أن تأخذ ، على سبيل المثال ، خطة لشيء ما. لقد انخفض عقلي ، ونتيجة لذلك ، تضاءلت مشاعري. الآن فقط الأشياء المبتذلة تجلب الفرح (طعام لذيذ). أصبح من الصعب علي التحدث مع الناس. يمكنني الجلوس وإلقاء نظرة على نقطة واحدة دون التفكير في رأسي. لقد ولت روح الدعابة التي كانت مثالية في السابق. انخفاض الدافع الجنسي. والأهم من ذلك ، عندما أحاول التفكير في الأمر ، "هز عقلي" في مقدمة الرأس ، يبدأ الثقل. في رأسي ، كما كان ، لبنة حطمت كل أفكاري ولا أستطيع تحريكها. بناءً على الأعراض ، أعد عدة نظريات عما حدث لي. ذات مرة كان هناك ألم نابض في مقدمة الرأس اليسرى.
أود أن أشير إلى أنني أكتب كل هذا بشكل حدسي. على سبيل المثال ، لا أستطيع التفكير في شيء ما ، فكر في خطة هذا المقال بأكمله. أنا بطبيعتي متعلمة وأتأثر أيضًا الإعداد الجيد باللغة الروسية. لم تتناول أبدًا الأدوية ، لم تشرب أو تدخن أبدًا. أعيش أسلوب حياة مستقر (أعلم أنني أحاول جاهدة القضاء على هذا في نفسي) ، غالبًا ما أجلس على الكمبيوتر. في نفس الوقت ، أمارس الرياضة في المنزل. هناك معدات رياضية. أما بالنسبة للنشاط العقلي ، فهو متفاوت للغاية. هناك خياران أساسيان: إما أن أبذل قصارى جهدي للقيام بشيء ما ، أو ألعب دور الأحمق. أود أن أقول إن ذاكرتي كانت تزداد سوءًا قبل ذلك وكانت هناك لحظات يمكنني فيها إلقاء نظرة على كتاب وقراءته ، بينما أفكر في شيء آخر ولا أفهم ما كنت أقرأه. هناك عادات غريبة: غسل اليدين بشكل متكرر ، ولف الشعر ، وشم الأصابع بعد لمس شيء بها. هناك التخلص من العنق VERTEBRAE.
أعلم أنني ربما لجأت إلى المكان الخطأ وأن أطباء الأعصاب يتعاملون بشكل أساسي مع مثل هذه المشاكل ، لكن على موقع أطباء الأعصاب ، رفض المشرف ، لسبب ما لا أفهمه ، نشر الرسالة. بالإضافة إلى طبيب الأعصاب الذي ذهبت إليه نصحني بالتوجه إلى الطبيب النفسي. أتوسل إليكم ، الرجاء مساعدتي بأي طريقة ممكنة. لا أعرف من ألجأ إليه أيضًا. مشرف ، يرجى نشر هذا.
فيما يلي ، أدرج الأسباب المحتملة لذلك. لا يمكنك القراءة على الرغم من أنني أوصي بالقراءة.
1) لدي إزاحة في فقرات عنق الرحم. تم تشخيصه منذ زمن طويل. في البداية عولجت ، وقمت بتمارين ، وارتديت مشدًا ، لكنني نسيت ذلك لاحقًا. كنت قلقة من الألم في منطقة العمود الفقري وفقرات عنق الرحم مؤخرًا. وصادف أن الألم اشتد وقويًا ، لكنه مر بسرعة إلى حد ما ، لذلك لم أعلق عليه أهمية كبيرة. من الممكن أن يحدث شيء ما لأوعية الدماغ العاري والدورة الدموية ، مما أدى إلى اضطراب تدفق الدم إلى الدماغ. ما لم أقرأ عن هذا المرض. ومنذ البداية بدا لي أن هذا هو الافتراض الأكثر ترجيحًا.
حتى قبل هذا الحدث المؤسف ، كان لدي مثل هذا بحيث يمكنني فقط النظر إلى نقطة واحدة ، وكما كانت ، أطفئ عقلي لإزالة كل الأفكار السيئة. لكنني لم أكن أعلم أن الأمر بهذه الخطورة.
ZY تخلصت من الغبار من الكورسيه وبدأت في ارتدائه مرة أخرى. على الرغم من أنه قد يكون قد فات الأوان.
2) الخرف المكتسب أو مرحلة مبكرة من هذا المرض. ساءت حالتي. الانتباه والذكاء القدرة والذاكرة. ومع ذلك ، ما زلت قادرًا على القيام بكل شيء بشكل مناسب ، والقيام بأشياء مألوفة بالنسبة لي. فقط لا أستطيع التفكير في الأمر كما كان من قبل.
3) العصاب. في البداية كنت متأكدًا بنسبة 100٪ أنه هو. العَرَض موجود. ومع ذلك ، فقد تحسنت الأمور بشكل أو بآخر الآن. ذهب الاكتئاب. وبشكل عام ، في هذه اللحظة (في الوقت الحالي. ربما نجحت الأدوية) ، استقر كل شيء من الناحية النفسية. تمكنت من جمع ما تبقى من قوة الإرادة في نفسي والتوقف عن التفكير في الأشياء التي تخيفني (وماذا لو لم يعد الدماغ إلى طبيعته السابقة ، وماذا لو ساءت الأمور وأصبحت معاقًا) كان هناك انخفاض في القدرة على العمل .

تمارين ونصائح حول كيفية تحسين اليقظة. درب انتباهك ، والنتائج الجيدة لن تجعلك تنتظر.

هل تتذكر أغنية حضانة صموئيل مارشاك عن المواطن الشارد الذهن من شارع Basseinaya ، الذي نسي كل شيء باستمرار وخلط كل شيء ، وبدلاً من ارتداء قبعة ارتدى مقلاة على رأسه؟

لكن إذا عرف هذا المواطن ، كيفية تحسين اليقظة، عندها ستكون هناك مشاكل أقل بكثير في حياته.

إذا كنت لا ترغب في تكرار مصير هذا البطل الأدبي ، وتعريض نفسك للسخرية العالمية بسبب عدم القدرة على التركيز ، فهذه المقالة ستكون مفيدة لك بالتأكيد.

لماذا ممارسة اليقظة؟

يعتقد بعض الناس أنهم إذا لم يغادروا المنزل بجوارب مختلفة وكانوا قادرين على تذكر وجه الموظف الجديد من المرة الثالثة ، فلن يواجهوا مشاكل في الانتباه ولا يحتاجون إلى تدريب أي شيء.

كم أنت مخطئ.

من المستحيل رؤية الصورة كاملة دون الالتفات إلى التفاصيل.

إذا لم تكن قادرًا على التركيز على التفاصيل على الإطلاق ، فركض لتدريب اليقظة.

حسنًا ، تخيل أنك شاهدت نوعًا من الجرائم ، وبصفتك شخصًا أمينًا ، قررت إبلاغ الشرطة.

لكن بسبب إهمالك ، كل ما يمكنك قوله عن الجاني هو أنه كان رجلاً.

لم تتذكر لون شعره ، أو طوله ، أو عمره التقريبي ، أو ماذا كان يرتدي.

أنت تقف أمام شرطي وتدرك أنك لن تتمكن من رسم أو تحديد هوية المجرم ، حتى لو قبضت عليه الشرطة.

بسبب عدم انتباهك ، سيكون هناك المزيد من المجرمين في شوارع المدينة.

بالطبع ، النكات عبارة عن نكات ، لكن اليقظة الذهنية شيء حيوي يساعد في الحياة المهنية والشخصية.

أعتقد أن أولئك الذين لا يجيدون تركيز انتباههم يهزون رؤوسهم الآن بالموافقة.

هذا هو السبب في أن تطوير اليقظة هو أولوية قصوى للأشخاص شارد الذهن.

طرق بسيطة ولكنها فعالة لزيادة اليقظة

أتفهم أن القيام بتمارين خاصة أمر ممل ، إنه مضيعة للوقت بالنسبة لهم ، ومن الصعب إجبار نفسك على القيام بشيء ما - أوه ، ما مدى صعوبة ذلك.

لكن اليقظة لن تتحسن من تلقاء نفسها.

إذا كنت تحاول حقًا معرفة كيفية تطوير اليقظة ، فسيتعين عليك بذل بعض الجهد لتحقيق الهدف.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لبدء ممارسة اليقظة:

حافظ على مذكرات.

لكن حاول ألا تكون تجارب مخادعة "الحياة عبارة عن أنبوب ، لا أحد يحبني" ، ولكن أوصاف الأحداث التي تحدث لك ، وصور الأشخاص الذين تقابلهم ، والمباني التي تثير إعجابك ، وما إلى ذلك.

أعد قراءة ما كتبته من وقت لآخر وقم بإجراء تغييرات إذا كنت تتذكر أي تفاصيل.

إذا كانت لديك مشاكل ليس فقط في الانتباه ، ولكن أيضًا في الذاكرة ، إذن اكتب الاسمين الأول والأخير للأشخاص الذين قابلتهم مؤخرًا(يمكنك حتى إضافة وصف صغير) والعناوين وأرقام الهواتف وقوائم التسوق والمهام وما إلى ذلك.

العمل باستمرار مع السجلات ، والعمل على الأخطاء.

تحقيق تأثير الحضور المستمر.

هذا هو عدد المرات التي طافت فيها بأفكارك في مكان ما بعيدًا ، أو انفصلت عما كان يقوله المحاور ، أو اختبأت خلف نظارات وسماعات رأس داكنة من ضجيج الحافلة الصغيرة ، وانسحب تمامًا إلى نفسك؟

توقف عن فعل ذلك.

بمجرد أن تجد نفسك تعتقد أنك تطفو في مكان ما بعيدًا ، عد على الفور.

ما الذي يمنعنا من تحسين اليقظة؟

بطبيعة الحال ، عدونا الرئيسي هو أنفسنا وكسلنا.

أسهل طريقة هي التخلص من عبارة "لقد ولدت بهذه الطريقة" والتوقف عن العمل على نفسك.

إذا كنت تحب مثل هذا الموقف الجبان ، فلا مانع لدي.

إذا كنت لا تريد أن تلعب دور شخص شارد الذهن طوال حياتك ، فعليك أن تعمل بجد من أجل ذلك.

إذا تحدثنا عن عوامل أخرى تضر بذهننا ، فهذه هي:

المشتتات المختلفة.

خذ على سبيل المثال الإنترنت.

بغض النظر عن صفحة الموقع التي تفتحها ، فإن الإعلانات المستمرة تصعد إلى عينيك.

إذا كنت تقضي الوقت على الإنترنت ، فهذا شيء واحد ، لكن كل هذا يتعارض بشكل رهيب مع العمل.

إعياء.

من الأسهل بكثير التركيز في الصباح ، عندما تنال قسطًا جيدًا من النوم ليلاً ، مقارنةً بالمساء ، عندما تكون بالفعل متعبًا جدًا.

يمكنك الحفاظ على الإنتاجية واليقظة طوال اليوم إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم والراحة.

5 تمارين خاصة لزيادة اليقظة

في محاولة للعثور على إجابة السؤال "كيف تحسن اليقظة؟" ، فإن الأشخاص المثابرين على استعداد لقضاء وقتهم وطاقتهم في تمارين خاصة.

إذا كنت أحدهم ، فإليك بعض الأساليب البسيطة والفعالة:

ابحث عن صورة غير مألوفة بها الكثير من التفاصيل لمدة 10 ثوانٍ.

الآن أغلق عينيك وحاول سرد كل التفاصيل التي تتذكرها.

إذا سميت أقل من 5 ، فسيتعين عليك تدريب اليقظة الذهنية لفترة طويلة.

خذ قلم رصاص بيدك اليمنى واليسرى.

ارسم أشكالًا هندسية بكلتا يديك في نفس الوقت.

حاول الحفاظ على حجم وشكل كلا الرسمين كما هو.

انظر إلى هذا الرقم: 489561348526419569724.

أخبرني الآن ، أي من الأعداد الثلاثة بالترتيب يجمع ما يصل إلى 15 ، 12 ، 22 ، 11 ، 13؟

ضع ساعة مع عقرب آخر بالقرب من التلفزيون الذي يبث برنامجًا مثيرًا للاهتمام.

انظر الآن إلى عقرب الثواني لمدة دقيقتين دون النظر إلى شاشة التلفزيون.

عندما يحين الوقت ، أعد سرد ما حدث في العرض أثناء مشاهدتك لساعتك.

إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء ، فهذا يعني أنك لم تتمكن من تطوير اليقظة بعد.

خذ كلمة طويلة ، على سبيل المثال ، "متوازي الأضلاع" وقم بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات الصغيرة من أحرفها.

يظهر الفيديو أدناه 3 تمارين أكثر فاعلية.

لتدريب اليقظة:

وإلا كيف يمكن تحسين اليقظة؟

أنا آسف إذا كنت تحت الاعتقاد الخاطئ بأن تدريب اليقظة ممل بالضرورة.

ولكن يمكن القيام بذلك بمساعدة لعبة ممتعة.

علي سبيل المثال:

أوجد لعبة الفرق.

إذا اشترك والداك في المجلات في طفولتك ، فأنت تعلم أنه في كل عدد تقريبًا تمت طباعة صورتين بهما اختلافات طفيفة ، وطُلب من الأطفال العثور على هذه الاختلافات ذاتها.

من الممتع أيضًا تشغيلها في مرحلة البلوغ ، خاصة وأن هناك الكثير من الصور التي توفر تدريبًا على الذهن على الإنترنت.

هنا ، على سبيل المثال ، هناك العديد من هذه الألعاب عبر الإنترنت على هذا الموقع: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. لعبة ما تغير.

   لقاء الأصدقاء لا يجب أن يكون نوبة شرب رهيبة.

   يمكنك الاستفادة من وقتك ، خاصة إذا كان بعض أصدقائك يعانون من نقص اليقظة.

   على سبيل المثال ، أحبوا في شركتنا مثل هذه اللعبة التي تساعد على تدريب اليقظة: يغادر أحد المشاركين الغرفة ويغير الآخرون ملابسهم أو إكسسواراتهم ؛ عندما يعود العضو ، يشير إلى ما تغير.

   أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

تذكر المدرسة. لنفترض أي درس - الجغرافيا. تعمل Marivanna - بنظرة مركزة تخبرنا عن شيء مهم ، مشيرة إلى الخريطة على السبورة بمؤشر. وماذا عن الجمهور؟ شخص ما يستمع. شخص ما ينظر من النافذة. وهناك شخص ما (عادة ما يكون في الصف الخلفي) يستمتع بطي الطائرات الورقية من أوراق دفتر الملاحظات وإطلاقها حول الفصل ، أو يتسلل "بشكل غير محسوس" عبر الصف لتمرير ملاحظة. المعلم ساخط - هل من الصعب الاستماع؟

اتضح أنه صعب. عدم القدرة على الجلوس لفترة طويلة أو التركيز على بعض العملياتقد يكون علامة على ما يعرف باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD ، يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). في السابق ، كان يتم الحديث عن هذا فقط على أنه مشكلة تحدث عند الأطفال ، كقاعدة عامة ، لا تزيد أعمارهم عن 16 عامًا. ولكن في العقدين الأخيرين ، أدرك الباحثون أن المشكلة التي تسبب مشاكل في التعلم في سن صغيرة يمكن أن تظهر أيضًا نفسها في البالغين ، تمنعهم من العيش والعمل. وبناء العلاقات.

ما هذا؟

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب سلوكي عصبي منمثل أعراض:

• صعوبة في التركيز،
• زيادة النشاط
• الاندفاع الذي يتم التحكم فيه بشكل سيئ.

في الوقت نفسه ، يمكن تطوير الذكاء بشكل جيد - وحتى ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون أفضل من ذكاء الأقران. يوضح كونستانتين ماخينوف ، طبيب الأعصاب في مركز ستوليتسا الطبي: "يمكن أن تستمر المظاهر السريرية وفقًا لثلاثة سيناريوهات رئيسية: مع غلبة فرط النشاط ، مع غلبة عدم الانتباه ، ومزيج من هذين الخيارين ، مما يشير إلى نفس التشخيص".

مرة أخرى ، اعتُبر تقليديًا أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحدث بين الأولاد مرتين أكثر من الفتيات. تظهر الأبحاث الحديثة أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. الحقيقة هي أن الشابات ، كقاعدة عامة ، أكثر اجتهادًا. بعبارة أخرى ، يسعون جاهدين ليكونوا صالحين - بنات مطيعات ، طلاب جيدون. لذلك ، قد يكون البعض منا قد عانى من هذه المتلازمة في مرحلة الطفولة ، دون أن يعرف ذلك - يحدث أن الفتيات اللائي يحاولن التصرف بشكل صحيح والدراسة بشكل أفضل ، يتغلبن بطريقة أو بأخرى على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. و- وها- يمكن أن تختفي صعوبات التركيز إلى الأبد. لكن في بعض الحالات - وفقًا لمصادر مختلفة ، يحدث هذا في 50-60 ٪ من أولئك الذين عانوا من المتلازمة في مرحلة الطفولة - يمكن للمشاكل أن تذكر نفسها بنفسها عندما نصبح بالغين.

وفقًا للإحصاءات ، فإن تواتر ظهور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين أطفال المدارس في بلدان مختلفة يتراوح من 3 إلى 12٪ ، بين السكان البالغين - 4-5٪. من المعروف أن كل من الاستعداد الوراثي والبيئة التي ينمو فيها الطفل ويتطور هما المسؤولان عن تطور المتلازمة. بالنظر إلى أن جيل التسعينيات الصعب قد كبر ، يمكن افتراض زيادة انتشار المتلازمة بين البالغينومع ذلك ، لم يتم إجراء أي دراسات وبائية في بلدنا "، كما يقول كونستانتين ماخينوف.

"تنشأ المتلازمة بسبب بعض الخصائص المميزة على مستوى بنية الدماغ" ، يتابع مارك ساندوميرسكي ، دكتوراه ، معالج نفسي في السجل الأوروبي. - في مثل هؤلاء الأطفال ، يكون تطوير تنسيق أنشطة أقسامها المختلفة مختلفًا بعض الشيء: نصفي الكرة الأيسر ، "المنطقي" ، واليمين ، "العاطفي" ، غير متسقين بشكل كافٍ مع بعضهما البعض ، وقد يكون هناك بعض "الانحراف" في عملهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نشاط القشرة الدماغية ، وأقسامها العليا (التي ، دعنا نقول ، نفكر فيها) والبنى العميقة (جذع الدماغ) ، التي تنشط ، "توقظ" هذه الأقسام العليا ، ليست منسقة بشكل كامل. إذا كان مثل هذا الطفل أو البالغ يجلس ساكنًا لفترة طويلة ، ويركز على شيء واحد ، يمكنه فقط أن ينام ، لذلك "يثير" نفسه بالتململ أو بتبديل الانتباه.

ماذا يحدث للطفل: لا يستطيع الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، يبدأ في إكمال المهمة ، يتم تشتيت انتباهه بسرعة ، في المحادثة يقاطعها ، يحاول الإجابة على السؤال دون الاستماع إلى النهاية ، وبالكاد ينتظر دوره في أي شيء. وغالبًا ما يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين تركوا الطفولة بالفعل.

ما هي العيوب

"من الداخل ، يبدو الأمر كأنك تقود سيارتك تحت المطر بمساحات مكسورة. أو كيفية الاستماع إلى الراديو ، حيث يتم بث جميع القنوات في نفس الوقت ، "على سبيل المثال ، يصف الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حالتهم على الويب. فقدت الأشياء أو نسيتها في مكان ما ، والفواتير التي لم يتم دفعها في الوقت المحدد ، والفوضى في المنزل وعلى سطح المكتب ، والتأخير ، والأعمال غير المنجزة ، والوعود الكاذبة ... بالإضافة إلى نوع آخر من مشاكل "الكبار" المرتبطة بعدم الاستقرار العاطفي.

يقول مارك ساندوميرسكي: "لا يعاني هؤلاء الأشخاص من تغيرات مفاجئة فحسب ، بل يمرون أيضًا بفترات طويلة من الحالة المزاجية السيئة ، والميل إلى الاكتئاب". وفقًا لكونستانتين ماخينوف ، فإن المواطنين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون لخطر الإصابة بأنواع مختلفة من الإدمان ، بما في ذلك الكحول والتبغ. يتفق المعالج النفسي ساندوميرسكي مع طبيب الأعصاب: "إنهم يستخدمون الكحول أو مواد أخرى أحيانًا للتغلب على الصعوبات العاطفية. يجب ألا يغيب عن البال أن هذا ليس إدمانًا للكحول أو إدمانًا للمخدرات بالمعنى المعتاد ، ولكنه محاولة لمساعدة نفسه. ونحن صامتون بشأن المشاكل المحتملة المتعلقة بالوزن الزائد: الجلوس على الأريكة مع كيس كبير من رقائق البطاطس أو البسكويت ، قد لا يلاحظ الشخص كيف سيأكل كل شيء حتى الفتات ، على الرغم من أنه لم يخطط لأي شيء على الإطلاق.

نواصل القائمة - الصعوبات المحتملة في العلاقات مع الآخرين. لذلك ، عادة ما يُسامح الأطفال عن العفوية وعدم الاستقرار العاطفي. ولكن الآن كبر الشاب - وماذا يشاهد الجميع من حوله؟ الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حساس ، متضارب ، يبدو لهم أنهم غير مفهومين- وأحيانًا يكون هذا صحيحًا. حسنًا ، الحقيقة هي أن الإسراف في السلوك ، وغرابة التفكير ، وتقلب المزاج لن يسبب فرحة الجرو في كل شخص تقابله. وبعد ذلك ، لا يدرك الأشخاص المحيطون أن كل "أهوال" السلوك الموصوفة هي مجرد خصائص لشخص ما ، وليست ، بشكل تقريبي ، لامبالاة وعدم رغبة في جمعها. يقول مارك ساندوميرسكي: "أضف هنا علاقة صعبة ، لأسباب واضحة ، مع الذات - وكل هذا سيؤدي إلى مشاكل في احترام الذات ، وغالبًا إلى التقليل من شأنها".

كل هذا لا يساهم في حياة شخصية "سهلة" (أو بالأحرى الحفاظ على علاقة مستقرة). يقول مارك: "الزواج المتسلسل ليس نادرًا ، عندما يقوم الناس بتكوين الزيجات وإنهائها كل بضع سنوات". - الرجال يعانون منه أقل. في النساء ، ينخفض ​​احترام الذات أكثر. "هناك شيء خاطئ معي ، لا يمكنني تكوين أسرة ،" تعتقد السيدة. ماذا عن العمل؟ حتى عندما يكونون محترفين جيدين ، غالبًا ما يغير الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظائفهم. إذا كانت العلاقات في الفريق لا تضيف ، والزملاء لا يفهمون ولا يقبلون سلوكهم ، فإن النساء يشعرن بالقلق بشكل خاص - بالنسبة لهن ، هذا المناخ المحلي أكثر أهمية من الرجال.

هناك إيجابيات

ومع ذلك ، لن نستمر في المبالغة. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة هناك إيجابيات ممتازة. أولاً ، غالبًا ما يكون الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شخصًا ذكيًا وغير عادي (ومن المفارقات) يلفت الانتباه إلى نفسه. يوضح مارك ساندوميرزكي: "يمتلك الدماغ آليات تعويض قوية". "في محاولة للتغلب على الصعوبات ، تصبح الميزات نقاط قوة." غالبًا ما يجد هؤلاء الأشخاص أنفسهم في عمل إبداعي أو ، على العكس من ذلك ، في مجال تكنولوجيا المعلومات (تذكر التحيز تجاه نصف الكرة الأيسر). إنهم يصنعون مديري أزمات جيدين أو شركات ناشئة. لن تحب هذه الشخصيات القيام بعمل روتيني رتيب ، لكن إنشاء مشروع جديد أو إيجاد حل مثير للاهتمام هو مهمة بالنسبة لهم. صحيح ، بعد تحقيق النجاح بسرعة (كقاعدة عامة) في الحالة التالية ، فإن هؤلاء المواطنين يهدأون بنفس السرعة ويسعون في البحث عن المجهول.

كيف تكون؟

بالنسبة للمبتدئين ، كيف نفهم أنك أو أي شخص قريب منك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ "يعتمد تشخيص هذه الحالة على الصورة السريرية (ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يلزم إجراء فحوصات إضافية لتأكيد التشخيص). يتجلى المرض من خلال عرضين رئيسيين: عدم الانتباه (يتشتت انتباه الشخص بسهولة عن طريق المنبهات الخارجية ، ومن الصعب عليه التركيز ، وغالبًا ما يفقد الأشياء) وفرط النشاط - الاندفاع (ثرثاري ، لا يمكنه الوقوف بهدوء في الطابور ، يجيب على سؤال بدون التفكير ودون الاستماع إليه) ، يشرح كونستانتين ماخينوف. "في الوقت نفسه ، يتم اكتشاف هذه العلامات ليس فقط في المدرسة ، في مكان العمل ، ولكن أيضًا في المنزل." نظرًا لحدوث الأعراض الأولى قبل سن السابعة ، يجب أن يكون طبيب أعصاب الأطفال هو المتخصص للمساعدة في التعامل مع هذا الأمر. بالنسبة للشخص الناضج ، تتغير الإستراتيجية قليلاً - من الأفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي / طبيب نفسي بالإضافة إلى نفس طبيب الأعصاب.

في مرحلة البلوغ ، لا يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلا إذا كان بالفعل في مرحلة الطفولة - حتى لو لم يتم التشخيص في ذلك الوقت. لذلك ، في موعد الطبيب ، يجب أن تتذكر ما إذا كانت هناك مشاكل مماثلة في المدرسة وقبلها. من المثير للاهتمام أن ظهورهم يمكن أن يثير نوعًا من التغيير في الحياة: على سبيل المثال ، الزواج أو ، على العكس ، الطلاق ، والانتقال إلى منصب أكثر مسؤولية ، واكتساب ذرية.

يقول كونستانتين: "هناك عدد من أساليب العلاج التي تشمل الأدوية والعلاجات السلوكية والتعليمية". - الثاني عادة ما يكمل الدواء ويتضمن العمل على المهارات التنظيمية. قد يكون من المفيد أيضًا تعليم المريض عددًا من التقنيات التي تهدف إلى تركيز الانتباه. لكن في بعض الأحيان كل هذا عمل طويل.

يقدم مارك ساندوميرسكي بعض النصائح.

1. حول صعوبات الطفولة إلى فضائل للبالغين ، طور صفاتك الخاصة.
2. اعمل باحترام الذات ، وتخلص من عقدة النقص (حسنًا ، ليس عليك أن تكون "مثل أي شخص آخر" على الإطلاق ، لكل شخص الحق في الفردية).
3. حارب تقلبات المزاج ، طور مهارات وتقنيات التنظيم الذاتي العاطفي ، تعلم الاسترخاء.
4. يساعد الانحدار العمري. هذه تمارين يشعر فيها الشخص البالغ وكأنه طفل مرة أخرى ، ويعيد تجربة حالات طفولته - كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ العمل تحت إشراف طبيب نفساني أو معالج نفسي.

تركيز الانتباه

تهدف هذه النصائح من الأطباء وعلماء النفس والأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مساعدة أي شخص يعاني من صعوبة في التركيز في بعض الأحيان.

1. اكتب
   قم بعمل قوائم بكل ما تحتاج إلى القيام به ، مهم وغير مهم وعاجل وغير عاجل. في الوقت نفسه ، من الأفضل أن تبدأ بالتأليفات العالمية (على سبيل المثال ، لمدة شهر) ، ثم تقسيمها إلى أسبوعية ، ثم - لكل يوم. تستحق قائمة المهام ليوم غد التحقق من الليلة السابقة ، ثم وضع علامة على العناصر المكتملة. بالنسبة للبعض ، تساعد اللوحة الذكية المزودة بأوراق لاصقة أو مربعات من الورق متصلة بأزرار. يمكن تعليقه أمام المكتب أو بجانب السرير. انتهى العمل - تمت إزالة الورقة من اللوحة.
2. يقسم
   عندما تنقض على كل مهمة جديدة ، قسّمها إلى بضعة أهداف أبسط وحدد الترتيب الأكثر منطقية لإكمالها. مثال بدائي هو تفكيك طاولة متناثرة. أولاً: التخلص من الأوراق والقمامة غير الضرورية. ثانياً: جمع قطع الورق اللازمة. ثالثًا: قم بفرز الأحدث وهكذا. لذا فإن المهمة التي تبدو صعبة في البداية - أي أنك لا تريد أن تبدأها على الإطلاق (وتبقى الطاولة مليئة بالأسابيع) ، لم تعد تبدو منيعة.
3. خذ فترات راحة
   أثناء العمل ، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة ونصف (يحتاج الشخص إلى استراحة على فترات من 30 دقيقة). ليس من أجل تشتيت انتباهك عن العمل في كثير من الأحيان ، ولكن لتعلم كيفية التعامل معهم ليس عند الضرورة ، ولكن عند الضرورة. في هذا الوقت "الحر" ، من الأفضل أن تشتت انتباهك وتمشي وأخيرًا تمارس التمارين. الانغماس في العمل مرة أخرى ، وقيم ما تم إنجازه وما تبقى - فهذا سيشجعك.
4. ذكر نفسك
   هل تخشى مغادرة منزلك وتركه مفتوحًا أو مع تشغيل الجهاز؟ علق ملاحظة على الباب: "مكواة ، ضوء ، مفاتيح ، نافذة ، ماء" - وارجع إليها عند مغادرة الشقة. الشيء الرئيسي هو أن قطعة الورق لا تومض أمام العينين عند المخرج. ومن وقت لآخر ، أعد كتابة القائمة على قطعة من الورق بلون جديد وبترتيب جديد ، حتى لا تعتاد على الإجراء ولا يعتبره إجراءً شكليًا.
5. عرض مدروس
   اكتشف (واكتب في عدة أماكن) أرقام هواتف المترو والمكاتب المفقودة والموجودة في النقل البري. حاول ألا تأخذ المستندات معك دون داع - استخدم النسخ.
6. اعتمد على من حولك
   لنفترض أنك غالبًا ما تفقد الهواتف والمحافظ وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأشياء مهمة أخرى. قم بتوقيع جميع العناصر التي لا تريد أن تفقدها. تُظهر تجربة الجمهور أنه في معظم الحالات ، فإن الشخص الذي ينتهي الأمر بالعنصر المفقود بين يديه سيعيده بكل سرور إلى المالك إذا وجد جهة اتصال يمكن الاتصال بها.
7. تخلص من كل شيء لا لزوم له
   إذا كان من الصعب التركيز أثناء العمل ، فقبل الشروع في العمل ، حاول تحييد عوامل التشتيت. أغلق علامات التبويب الخاصة بالشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بإزالة الكتب والأوراق غير الضرورية من الطاولة. محادثات الزملاء مشتتة للانتباه - مجردة مع سدادات الأذن. بالنسبة للبعض ، تتدخل الموسيقى بشكل أكبر ، بالنسبة للبعض الآخر ، يساعد اللحن الهادئ في سماعات الرأس على عدم الاستماع إلى مفاوضات الجيران. حدد لنفسك وقتًا محددًا لتفحص بريدك الشخصي وقراءة موجز صديقك - على سبيل المثال ، ثلاث مرات في اليوم: في الصباح ووقت الغداء وفي المساء.
8. ابحث عن منفذ للطاقة الزائدة
   هذا إذا كان أصدقاؤك المهووسون هم الاندفاع وفرط النشاط. حاول أن تجد هواية تمنح الزوجين منفذين للطاقة. يمكن أن يكون الرقص والجري والأنشطة البدنية الأخرى. ينصح خبيرنا مارك ساندوميرسكي Kundalini Yoga و Dynamic Qigong. صحيح ، مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قبل الانخراط بجدية في نوع من الرياضة ، يجب عليك استشارة الطبيب.
9. طلب المساعدة
   إذا كنت قلقًا من أنك ستنسى شيئًا مهمًا ، فاطلب من صديق أن يتصل بك في وقت معين و "تأكد" من وجود الشيء في الحقيبة. إذا كنت تخشى التفكير واجتياز المحطة المرغوبة - اسأل جارًا لطيف المظهر في وسيلة النقل ليخبرك بموعد النزول. وفي الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق إخبار الجميع بتفاصيل منظمتك العقلية الدقيقة. يعترف بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن المهام التي تتطلب تركيزًا خاصًا تكون أفضل لهم عندما يقف شخص قريب منهم ، كما لو كان يذكرهم بصمت بعدم تشتيت انتباههم. لكن ، بالطبع ، إذا فشلت بعض الأعمال مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من كل الحيل والحيل ، يجب عليك طلب المشورة من طبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو معالج نفسي.

يمكن ملاحظة انتهاك الانتباه في كل من الأطفال والبالغين. تم تسجيل العديد من حالات تطور هذه المشكلة في مرحلة الطفولة مع تعميقها لاحقًا في سن أكبر.

يصف المتخصصون ضعف الانتباه بأنه عملية تضييق مقدار الانتباه (يصرف الشخص عن طريق المحفزات الجانبية) ، وكذلك انخفاض في تنسيق الإجراءات التي يتم تنفيذها.

أنواع عدم الانتباه

يمكن تقسيم اضطرابات اليقظة إلى 3 فئات:

1. "ترفرف في الانتباه» يمكن وصف عملية الإلهاء بأنها عملية التحويل غير المنضبط للانتباه إلى المنبهات ، فضلاً عن ضعف التركيز. هذا النوع موجود عادة عند تلاميذ المدارس ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند كبار السن ، وعادة ما يكون لديهم إرهاق شديد.
2. "غفلة العالم"- صعوبة تحويل الانتباه من عملية إلى أخرى ، نتيجة التركيز العميق على العملية أو على أفكار الفرد. يتميز الشخص المصاب بهذا النوع بوجود الأفكار الوسواسية.
3. "كبار السن المشتتون"- حالة تتميز بضعف تركيز الانتباه والقدرة على تبديله. يحدث المرض في حالة الإرهاق المستمر ، تجويع الأكسجين للدماغ ، وكذلك لدى الأشخاص ، ومعظمهم من كبار السن ، الذين يعانون من تصلب الشرايين الدماغي.

نقص الانتباه عند البالغين

لا يمكن أن يكون لهذه المتلازمة طفل فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا شخص بالغ تمامًا.
شرود الذهن المستمر ، وسوء التنظيم الذاتي ، والنسيان - وهذا ما يمكن أن يؤدي إليه.

للتغلب على هذا المرض النفسي ، يجب أولاً أن تفهم السبب الجذري له.

في الأساس ، يتم إجراء هذا التشخيص للأطفال في سن المدرسة ، ثم يتجلى حتى في سن أكبر. لكن في بعض الأحيان يتم تشخيص الأعراض لأول مرة بالفعل في مرحلة البلوغ.

عملية مسار المرض فريدة أيضًا ، تختلف أعراض البالغين بشكل قاطع عن أعراض الأطفال.

باستخدام Wikium ، يمكنك تنظيم عملية تدريب تركيز الانتباه وفقًا لبرنامج فردي

الأمراض التي يوجد فيها انتهاك للتركيز

قائمة هذه الأمراض تشمل:

• كآبة؛
• نقص التنفس.
• فرط الجنس.
• بارابروسكسيا.
• الصرع وصدمات الرأس.

مرضى الصرع والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم ما يسمى باهتمام شديد و "عالق". في هذه الحالة ، هناك انخفاض في نشاط العمليات العصبية ، وعدم القدرة على تحويل الانتباه.

يتسبب نقص التعرق في ضعف التركيز. تنوعه هو aprosexia ، حيث ، في حالة وجود العديد من الانحرافات ، يكون التركيز والقدرة على التركيز غائبين تمامًا.

التركيز المفرط لشخص ما على شيء واحد ، على سبيل المثال ، في بعض الإجراءات أو الأفكار ، هو سمة من سمات فرط ضغط الجنس. هذا هو ما يسمى بؤرة الاهتمام أحادية الاتجاه.

قد تحدث انحرافات في التركيز عند الإصابة بمرض الشلل النصفي ، وتتميز بظهور الأوهام والهلوسة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الدماغ البشري متوتر باستمرار ، وهذا يؤدي إلى مثل هذه العواقب.

يمكن ملاحظة هذا التأثير حتى في شخص يتمتع بصحة جيدة ، على سبيل المثال ، عند الرياضيين الذين يعانون من ضغوط أخلاقية هائلة.

لذا فإن العداء ، أثناء انتظار إشارة البداية ، من خلال تركيز الكثير من الانتباه عليها ، يمكنه سماع الإشارة في رأسه ، حتى قبل أن تبدو في الواقع.

أعراض ضعف التركيز

يتخذ ضعف التركيز عند البالغين عدة أشكال:

1) عدم القدرة على التركيز على مهمة أو عمل واحد. يمكن بسهولة تشتيت انتباهك عن طريق شيء ما أو صوت ما ، مما يؤدي إلى التبديل إلى كائن آخر أو إلى مهمة أخرى. في هذه الحالة ، هناك "تجميد" و "شرود" الانتباه. لا يستطيع الشخص التركيز على إكمال المهمة ، ولا يلتفت إلى التفاصيل ، ولا يمكنه التركيز ، على سبيل المثال ، عند قراءة كتاب أو في حالة إجراء حوار.

2) مظهر آخر من مظاهر المرض هو القدرة على التركيز على شيء واحد. مثال على ذلك هو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب لا نلاحظ فيه أي شيء. في بعض الحالات ، يمكن استخدام هذا العيب لأغراض العمل ، لكن لا ينبغي أن ننسى أن هذا قد يتسبب أحيانًا في الإزعاج لك وللآخرين.

3) ضعف التنظيم الذاتي ، وكذلك النسيان المستمر ، علامة على ضعف التركيز. والنتائج المترتبة على ذلك هي:

• التأجيل المستمر لمهام العمل ؛
• التأخر عن العمل ، وما إلى ذلك ؛
• خسارة منهجية للأشياء ، نسيان موقعها ؛
• ضعف التوجه في الوقت المناسب ، وعدم القدرة على تقدير الوقت التقريبي للعمل ، وما إلى ذلك.

4) الاندفاع هو عرض آخر من أعراض المرض. قد يكون هذا مصحوبًا بنقص في فهم أجزاء من المحادثة ، تجربة المحاور. يمكنك أن تقول أو تفعل أولاً ، وبعد ذلك فقط تفكر في العواقب. تميل إلى أداء الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإدمان.

5) المشاكل العاطفية يمكن أن تسبب الغضب والإحباط لدى المرضى. أعراض هذا الشكل من المرض:

• التغيير المستمر في المزاج
• عدم القدرة على تحفيز نفسك والبقاء متحفزًا ؛
• تدني احترام الذات ، وعدم إدراك النقد ؛
• فرط النشاط؛
• الشعور المستمر بالتعب
• إثارة عصبية متكررة.

يعد فرط النشاط عند البالغين أقل شيوعًا منه عند الأطفال ، ولا يشير هذا العرض دائمًا إلى حدوث انتهاك للتركيز.

في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب عليك الاتصال بأخصائي في هذا المجال لفحص المشاكل وتوضيحها.

الأطباء الرئيسيون الذين يمكنهم تحديد درجة الإصابة هم طبيب أعصاب وطبيب نفسي وطبيب نفسي.

فقط بعد استشارة الأطباء يمكنك تحديد المشاكل وطرق العلاج بشكل كامل ، حيث لا يمكن تحديد ذلك إلا في حالة فردية.

وقاية

فيما يتعلق بالأسباب المذكورة أعلاه ، فمن الواضح أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على انتهاك تركيز الانتباه ، وهي متنوعة ، وبالتالي من المستحيل إعطاء نصيحة من كلمة واحدة حول كيفية تجنب ذلك.

في الوقت نفسه ، الوقاية بين يديك. بعد كل شيء ، نحن نعلم أنه من الأفضل منع العواقب بدلاً من القضاء عليها. في موردنا ، يمكنك أن تأخذ دورة من التدريبات على التركيز ، والتي تساعد ، إن أمكن ، على تجنب المواقف التي تتطلب مشاركة الأطباء.

بهذا العنوان العلمي الطويل ، أبدأ مقالًا جديدًا. لا تتسرع في إغلاق الصفحة إذا لم يكن مصطلح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مألوفًا لك ، لأن ما يعنيه شائع جدًا بين الناس ، على الرغم من الشعبية المنخفضة للمفهوم نفسه. في الغرب ، لطالما كانت هذه المتلازمة موضوع نقاش ساخن ونقاش علمي. يعرب العديد من العلماء عن شكهم في إمكانية التعرف على هذه المتلازمة على أنها اضطراب عقلي ويمكن وصف العلاج المناسب لها. ينكر البعض عمومًا وجود مثل هذه المتلازمة كظاهرة نفسية.

هنا سأشرح كيفية التخلص من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاطلك أو لأطفالك ، بناءً على مثال تعافيك من المتلازمة.

نقص الانتباه - أسطورة أم حقيقة؟

في هذا المقال لن أدحض رأي معارضي تشخيص نقص الانتباه ، ولن أثبت مفاهيم مؤيديه ، إذ لا أمتلك أي كفاءات للمشاركة في الخلافات الأكاديمية. نعم ، لا أحتاجه. لأنه ، في إطار السؤال الذي أفكر فيه ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت هذه الظاهرة موجودة في شكل مرض أم أنها مجرد نوع من سمات الشخصية. لا جدال في أن هناك سمات عقلية معينة أو سمات شخصية ، أو أعراض اضطراب ، أو كل هذا معًا ، والذي يُطلق عليه مجتمعًا ، في دوائر معينة ، اضطراب نقص الانتباه. ومن المستحيل إنكار أن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل مع ، لا يستطيعون الجلوس ، يتلاعبون باستمرار بشيء في أيديهم ، ولا يمكن الوقوف في طابور لفترة طويلة. هذه حقيقة ، وكيفية تسمية هذه الحقيقة وما إذا كان مرضًا أو شيء آخر ليس بالأمر الكبير لحل مشكلة معينة.

ومن الحقائق أيضًا أن السمات المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى مشاكل شخصية كبيرة وتعيق نمو الشخصية بكل الطرق الممكنة. كقاعدة عامة ، يبدأ كل هذا في الظهور في مرحلة الطفولة ، ومن ثم يمكن أن ينتقل إلى مرحلة البلوغ ، كما كان ، على سبيل المثال ، معي. يضيف هذا المرض الغريب إلى قائمة "القروح" النفسية السابقة ، مثل نوبات الهلع وعدم الاستقرار العاطفي والقلق. لقد تخلصت من بعض هذه الأمراض بشكل كامل ، وبعضها جزئيًا ، لكنني في نفس الوقت أحرزت تقدمًا ملموسًا نحو التخلص منها ، وأنا متأكد من أنني سأتمكن في المستقبل من القضاء عليها تمامًا.

باختصار ، هذه التجربة في تدمير الذات للعديد من المشاكل النفسية وما صاحبها من تنمية شخصية جعلت هذا الموقع الذي تقرأه ممكناً.

أما اضطراب نقص الانتباه فسأشرح بالتفصيل ما هو. لن أخيفك بنوع من التشخيص ، مثلما عشت وعاشت ، ثم فجأة ، اتضح أن لديك نوعًا من المرض أو متلازمة باسم مخادع: "شكرًا لك ، نيكولاي!" قول انت. لا ، سأخبرك بما يمكن أن يهدده ، وستتوصل أنت بنفسك إلى نتيجة سواء كان ذلك يمثل خطورة عليك أم لا. في كثير من الأحيان لا يشك الناس أنفسهم في أن لديهم مثل هذه المشاكل ، تمامًا كما لم أشك في ذلك ، معتبرين أن ضجيجي وتسرعي الأبدي أمران طبيعيان تمامًا. وبالطبع سأخبرك بكيفية التخلص منه بناءً على تجربتي.

إذا كنت تقرأ مدونتي لفترة طويلة ، فربما تكون قد شاهدت مقالًا عن الشعور بالملل. العديد من أحكام هذه المقالة مشابهة لتلك التي تقرأها الآن. اسمحوا لي أن أشرح الفرق بين الملل المزمن واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتجنب الالتباس. الأول ينبع ، إلى حد كبير ، من بعض الجوانب الشخصية ، هواياتنا وتطلعاتنا وعاداتنا ، بينما يتعلق الثاني أكثر بعمل نظامنا العصبي والمخططات الثابتة للدماغ.

إذا كان الملل أحد أعراض التقييد الروحي والفراغ الداخلي ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متجذر في بعض عادات العقل لامتصاص المعلومات بطريقة معينة. يتجلى الملل على مدى فترة طويلة من الزمن ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - خلال فترة زمنية قصيرة. كلاهما خطير للغاية على الفرد ، وهما مترابطان إلى حد كبير وليس من السهل دائمًا فصل أحدهما عن الآخر ، وغالبًا ما يظهر الملل المزمن و ADHD معًا. لذلك أوصي بالقراءة بعد قراءة هذا المقال للحصول على صورة كاملة للمشكلة.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قد تشير "الأعراض" التالية إلى إصابتك بهذه المتلازمة:

• من الصعب عليك أن تجلس ساكنًا لفترة طويلة دون أن تفعل شيئًا: تشعر بالحاجة إلى شغل يديك باستمرار بشيء ما.
• لا تكاد تلتفت إلى أي عملية طويلة ، فأنت تريد أن تشتت انتباهك باستمرار.
• من الصعب عليك انتظار دورك: عندما تقف في متجر ، أو تنتظر طبقك في مطعم ، أو عندما تشارك في محادثة. في الحوار ، غالبًا ما تتحدث بدلاً من الاستماع إلى الشخص الآخر.
• لديك صعوبة في الاستماع إلى شخص ما حتى النهاية.
• أنت ثرثار ، وغالبًا ما تقفز من شخص إلى آخر في محادثة.
• تشعر بالحاجة المستمرة لحركة بلا هدف: التواء في كرسي ، والمشي ذهابًا وإيابًا ، إلخ.
• تتميز الأنشطة الترفيهية على الإنترنت بالنسبة لك إلى حد كبير بالقفز الفوضوي من علامة تبويب إلى علامة تبويب ، ومن نافذة عميل إلى أخرى: أجابوا في ICQ ، ثم قاموا بتحديث البريد على الفور ، وذهبوا إلى الموقع ، دون قراءة المنشور ، وقاموا بالتبديل في مكان آخر ، وبالتالي فإن الجزء الرئيسي هو وقتك على الإنترنت.
• من الصعب عليك إنهاء ما بدأته ، عملك على قدم وساق ، فقط في لحظات الإلهام قصيرة المدى ، عندما تكون شغوفًا للغاية.
• يديك أو فمك مشغولان دائمًا بشيء ما: السجائر أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي مع لعبة أو بذور أو بيرة ، إلخ.
• لا يمكنك قضاء وقت هادئ عندما لا تفعل أي شيء ، مثل الاستلقاء على الشاطئ لفترة طويلة أو قراءة كتاب ليس أكثر إثارة.
• من الصعب عليك التفكير بشكل منهجي ومتسق في شيء ما دون القفز من فكرة إلى أخرى.
• تشعر بالاندفاع في اتخاذ القرارات ، فأنت تريد أن تقرر كل شيء دفعة واحدة ، في الوقت الحالي ، دون انتظار ظروف أكثر ملاءمة لهذا القرار. إذا كان لديك نوع من الاحتياجات ، فلا يمكنك الانتظار لإرضائه الآن ، فأنت تريد تنفيذ الفكرة على الفور وعدم انتظار الظروف المناسبة لحل المشكلة التي ظهرت للتو. نتيجة لذلك ، تميل إلى القيام بعمليات شراء متهورة ، وشراء أشياء لا يمكنك تحملها. يصعب عليك التخطيط لحياتك مسبقًا ، وتقسيمها إلى مراحل مؤقتة ، ثم الالتزام بهذه الخطة. تريد كل شيء الآن.
• كنتيجة لبعض النقاط المذكورة أعلاه ، فإنك تواجه مشاكل في التنظيم الذاتي ، وبناء النظام في حياتك لأنك لا تعرف كيف خطط وانتظر وتحلى بالصبر.

لا تنزعج على الفور إذا رأيت العديد من العناصر المذكورة أعلاه في وقت واحد. تتميز العديد من الاضطرابات بأعراض يتم التعبير عنها بطريقة أو بأخرى لدى الأشخاص الطبيعيين ، ولكن في حالة الاضطراب تتجلى بشكل أكثر كثافة ، ويكون لها تأثير كبير على حياة المريض وتوجد دائمًا بالتزامن مع الأعراض المصاحبة. ولهذا السبب ، فإن العديد من الناس ، بعد أن قرأوا عن أعراض الاكتئاب ، يخافون ويقومون بإجراء مثل هذا التشخيص لأنفسهم ، لأن الكثيرين جدًا ، على سبيل المثال ، حزينون بشكل لا يمكن تفسيره. لكنها ليست اكتئابا بعد. إنه ينطوي على مجموعة كاملة من الأعراض المزمنة.

وكذلك الحال بالنسبة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). من الصعب علينا جميعًا أن نلفت انتباهنا لفترة طويلة إلى شيء لا يهمنا ، على سبيل المثال ، قراءة الأدب المهني المملة. هذا أمر طبيعي ، لأننا لسنا روبوتات. يجب ألا تشخصي نفسك على الفور إذا لاحظت شيئًا مما أدرجته. عليك التفكير في متى:

1. هناك حقيقة واضحة للانحراف عن "الطبيعي" المشروط. على سبيل المثال ، في إحدى المحاضرات ، يجلس الجميع تقريبًا بهدوء ويدونون الملاحظات ، لكنك تستدير طوال الوقت ولا يمكنك الجلوس والاستماع. يمكن لأصدقائك التركيز على العمل ، لكن لا يمكنك ذلك. أنت تتحدث كثيرًا في الشركة ، وما إلى ذلك. باختصار ، ترى أنك لست مثل الآخرين.
2. تتداخل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في حياتك. لهذا السبب ، تواجه صعوبات في التواصل ، في التعلم (لا يمكنك التركيز) ، في العمل ، في محاولة الاسترخاء (أنت دائمًا متوتر ، متوتر) ، في تنظيم حياتك.
3. لقد عانيت من معظم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

إذا تم استيفاء هذه الشروط الثلاثة ، فمن المرجح أن يكون لديك شيء يسمى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. لكي تكون قادرًا على المقارنة ، سأقول إنه منذ بعض الوقت كان لدي جميع الأعراض المذكورة أعلاه بشكل عام (من ناحية ، ولا عجب ، لأنني قمت بنسخها ، جزئيًا ، مني) ، علاوة على ذلك ، في شكل مكثف إلى حد ما.

الآن الصورة مختلفة تماما. ما زلت أجد صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما أريد أن أشتت انتباهي (على سبيل المثال ، عن كتابة هذا المقال). لكن الآن أصبح من الأسهل التحكم ، فأنا أجد القوة لمقاومة هذه الإلحاحات المضطربة والمتابعة دون تشتيت الانتباه. الآن يمكنني تحمل فترات الانتظار الطويلة ، والاسترخاء ، وعدم اتخاذ قرارات متهورة ، وعدم الحفاظ على نشاط حركي بلا هدف.

بفضل هذا تخلصت من العديد من مشاكل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي تشمل:

• زيادة الاستثارة العصبية.
• التوتر وعدم القدرة على الاسترخاء.
• تم التخلي عن الكثير من المهام في منتصف الطريق والمشاكل التي تصاحب ذلك (خطر الطرد من المعهد ، والعقوبات المتعلقة بالعمل غير المنجز).
• مشاكل في التواصل مع الناس.
• صعوبات التعلم وإتقان الحرف وتعلم أشياء جديدة.
• العادات السيئة: التدخين والكحول ، "الجوع المعلوماتي".

كيف تخلصت منه وكيف يمكنك التخلص منه وسيتم مناقشته بمزيد من التفصيل.

التخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا أعتقد أن نقص الانتباه ظاهرة قديمة تعود إلى زمن بعيد. في رأيي ، هذا نتاج عصرنا ، القرنين الحالي والماضي. تحتدم الانهيارات الجليدية في المعلومات بشدة في حياتنا. اندفاع محموم وصخب ، يحددان إيقاع الحياة العامة. تحت تأثير هذه العوامل ، يبدأ الدماغ في العمل في وضع تعدد المهام ويعتاد على النشاط المستمر ، والذي بدونه لم يعد قادرًا على القيام به. إن التحول المستمر والفوضوي والمضطرب للعقل من موضوع إلى آخر ثابت فينا كنوع من رد الفعل العقلي ، والذي يبدأ في العمل باستمرار. أصبحنا غير قادرين على توجيه طاقتنا ، تبدأ في التشتت في العديد من المهام المختلفة والإجراءات غير الضرورية.

في الغرب ، يحاولون "علاج" اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باستخدام المنشطات النفسية وحتى إعطائه للأطفال (استخدام الريتالين في الوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو موضوع نقاش حاد ، فقد تم سحب العقار من تداول المخدرات في العديد من البلدان ، بما في ذلك روسيا ). يسبب الدواء آثارًا جانبية وإدمانًا ، مثل الأمفيتامينات. أشك بشدة في النجاح العلاجي لمثل هذا "العلاج". في رأيي ، هذه محاولة من قبل الأطباء والمرضى لتجاهل أسباب المشكلة والتوصل إلى حل سهل ولكن غير موثوق به. الأطباء لا يريدون فهم الأسباب الفردية للمشكلة أو ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون ، والمرضى لا يريدون العمل على أنفسهم أو مع أطفالهم ، وكلا الطرفين راض عن حل بسيط وسريع.

من الواضح لي أنه للقضاء على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عليك القيام بالكثير من العمل ، والقضاء على سبب الاضطراب ، وهذا سيعطي تأثيرًا أكبر بكثير من جميع الأدوية ولن يتسبب في ضرر وإدمان ، على عكس الأخير. بالنسبة لي ، هذا واضح مثل حقيقة أنه من أجل التعامل مع الأسباب الكامنة وراء الإدمان ، فلن تساعدك بقع وأقراص النيكوتين حتى تفهم سبب تدخينك.

تبدو هذه الحقائق مبتذلة بشكل رهيب ، لكن الأسوأ من ذلك أنها غير مقبولة من قبل معظم الناس ، على الرغم من بساطتها ووضوحها. إذا كانت أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الاستهلاك الفوضوي للمعلومات غير المتجانسة والقلق والضجة ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذه الأسباب قبل الحديث عن بعض الحبوب! لقد تعافيت من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) بطريقة بسيطة لمعالجة أعراض الاضطراب بشكل مباشر. هذا المبدأ هو أنك يجب أن تحاول أن تفعل عكس ما "يخبرك" به اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه! وهذا كل شيء! كل شيء بسيط للغاية. دعونا نشرح بمزيد من التفصيل.

تقنيات علاج نقص الانتباه

اعتني بنفسك

يجب أن تنمي عادة الاعتناء بنفسك. كيف افعلها؟ اتبع التوصيات التي سأقدمها أدناه وسوف تقوم بتطوير هذه العادة. إنه ضروري ليس فقط للعمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن ، على سبيل المثال ، لمعرفة الذات. لقد غطيت هذا الموضوع بالتفصيل في المقالات وفي برنامج التطوير الذاتي الخاص بي ، يمكنك قراءة هذه المقالات بعد إكمال هذا المقال.

لا تسمح بنشاط غير هادف في جسمك

راقب وضع جسمك وأعضائه. إذا وجدت نفسك تستدير في مقعدك أو تعبث بشيء بين يديك ، فقم بإلقائه وحاول الجلوس بلا حراك. طبق هذا المبدأ في حياتك اليومية. إذا كنت تنتظر طبقًا في مطعم لم يتم إحضاره لفترة طويلة - اجلس مستقيماً ، لا تململ ، ضع يديك أمامك على الطاولة ، ضع راحة اليد وحاول ألا تتحرك كثيرًا. تخلص من عادات قضم الشفاه ، وقطف الأظافر ، وقضم القلم ، وما إلى ذلك. هذه العادات هي علامات على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومن خلال إعطائهم فرصة ، فإنك تنمي المتلازمة. راقب وضعيتك ، واجعلها بلا حراك تقريبًا ، إذا كانت الظروف لا تتطلب الحركة.

أقول على الفور أنه في البداية سيكون الأمر صعبًا ، عندما تحاول اتباع هذه التوصيات ، ستشعر بالقوة التي تنفجر بك من الداخل ، وتجعلك تتحرك وتثير الضجة ، هذه هي "طاقة" اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول منع تدفق المياه المضطرب بجسمك وبصعوبة في كبحه. لا شيء ، تحلى بالصبر ، فسيكون الأمر أسهل ، وسيتحول التدفق تدريجياً ، كما تتبع التوصيات ، إلى تيار رفيع ، وسيصبح جسمك الذي يمنعه أوسع وأقوى.

التزم بنظافة المعلومات عندما تكون على الإنترنت

أحد أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو التجول الفوضوي المستمر في مساحة المعلومات. هذا الشرود ، القفز من شيء إلى آخر ، يترك "يلقي" على تفكيرنا ، بحيث لا يمكننا بعد الآن التركيز على شيء آخر. لذلك ، تحتاج إلى التخلص تدريجيًا من هذا السبب. نظّم عملك على الإنترنت بحيث لا يتحول إلى انتقال من علامة تبويب إلى أخرى. للقيام بذلك ، حدد إقامتك ، على سبيل المثال ، خصص وقتًا معينًا لذلك ، "حتى الساعة 15.00 ، لا أتواصل مع أو تويتر ، وفي الساعة 15.30 أنتهي من زيارتي للشبكة الاجتماعية. الشبكات ومرة ​​أخرى لا أذهب إلى هناك حتى المساء.

بالمناسبة ، فإن النشاط الاجتماعي واسع الانتشار. الشبكات ، على ما يبدو ، هي أحد أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نظرًا لأن الشبكات الاجتماعية ، من خلال هيكلها ذاته ، تنظم استلام المعلومات من قبلنا بطريقة نستهلكها في أجزاء صغيرة وغير متجانسة ، بسرعة وبشكل مكثف. لقد قرأنا الأخبار ، وذهبنا إلى صفحة أحد الأصدقاء ، وفي نفس الوقت أطلقنا تسجيلًا صوتيًا ، ونشرنا تغريدة ، وكل هذا في 5 دقائق. يشبه الأمر تناول الكثير من الأطعمة المختلفة في نفس الوقت: أكلوا قطعة من السمك ، وأكلوا على الفور خيارًا ، ووصلوا إلى الآيس كريم ، ووضعوا الجمبري في أفواههم ، وغسلوه برشفة من الكفير والقهوة. ثم عسر الهضم.

يصاب الدماغ أيضًا بالتعب الشديد ويضعف من تلقي معلومات مختلفة بشكل مكثف في فترة زمنية قصيرة ، تمامًا مثل المعدة من استيعاب كومة من الطعام. هذا هو السبب في أن الشبكات الاجتماعية ضارة. إذا كنت تقضي وقتًا على الإنترنت ، فمن الأفضل أن تترك المعلومات تصل إليك في أجزاء أكبر وبفترة زمنية أطول. اقرأ المقالات الكبيرة على ويكيبيديا أو في أي مكان آخر ، وانظر إلى الصور لفترة طويلة. ليست هناك حاجة لمقاطعة هذه العملية واتباع بشكل محموم تحديث بريدك الشخصي أو صفحة الشبكة الاجتماعية واضغط على المفتاح F5.

في هذا الوقت ، قم بإيقاف تشغيل ICQ و Skype ، حتى لا تشتت انتباههم. وبشكل عام ، عند استخدام هؤلاء العملاء ، حاول ألا تراسل أصدقاءك هناك لأي سبب محتمل ، وتذكر أيضًا أنك لست مضطرًا للرد هناك فورًا بعد أن يكتب لك شخص ما. أنهِ ما بدأته أولاً ، ثم اكتب ما لم يكن شيئًا عاجلاً للغاية. تذكر ، عندما يصرفك شيء ما عن عملية ما ، يكون تنفيذه أقل كفاءة ، وهذه حقيقة علمية.

اجبر نفسك على التركيز

اقرأ الكتب دون أن تشتت انتباهك بمحفزات دخيلة. كلما كان الكتاب مملًا ، كلما تدربت بشكل أفضل على القدرة على التركيز. لكن العديد من الكتب المملة مفيدة جدًا ، لذا دع هذا التمرين يمثل أيضًا فرصة جيدة لك لتعلم أشياء جديدة وتحسين صفاتك المهنية والشخصية. حدد الوقت الذي يجب ألا تشتت فيه ، ولكن اقرأ فقط ، فليكن ساعة أو ساعتين. يمكنك قياس ذلك من حيث الصفحات المقروءة ، كيفما تشاء. وحتى يمر هذا الوقت - لا شؤون خارجية! الأمر نفسه ينطبق على عملك ، شؤونك. افعل كل هذا دون تشتيت الانتباه وتحديد الوقت لإكماله. (أولاً وقبل كل شيء ، اقرأ هذه المقالة حتى النهاية ، مع استراحات قصيرة إذا لزم الأمر ، ولكن دون تشتيت انتباهك بواسطة المحفزات الخارجية)

انتبه لما يقوله الناس لك ، وتعلم الاستماع إلى المحاور. كل هذا صعب للغاية في البداية. سينجرف الانتباه دائمًا بعيدًا إلى الجانب ، لكن دعه لا يزعجك أو يزعجك ، فقط عندما تدرك أنك مشتت ، انقل انتباهك بهدوء مرة أخرى إلى موضوع التركيز. ببطء ولكن بثبات ستتحسن قدرتك على التركيز.

تحدث أقل عن هذه النقطة

بصحبة أشخاص آخرين ، لا تحتاج إلى قول كل ما يخطر ببالك ، المقاطعة والاندفاع للتحدث. استمع للآخرين بهدوء حتى النهاية ، حاول التحدث إلى النقطة وفي الموضوع. توقف قبل الإجابة وفكر في إجاباتك. لا داعي للثرثرة ، حافظ على نغمة هادئة وهادئة.

توقف عن العادات السيئة

التدخين هو أكبر حليف لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: السيجارة تأخذ انتباهك ويديك وتساهم فقط في تطور المتلازمة. غالبًا ما يبدأ الناس في التدخين بسبب قلقهم الداخلي وعدم القدرة على الجلوس دون فعل أي شيء. لذلك كان ، على سبيل المثال ، معي. لم أدخن منذ فترة طويلة. حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، يمكنك بعد ذلك قراءة المقالة على موقع الويب الخاص بي ، لقد أعطيت الرابط أعلاه.

قلل من شرب الكحول. هل تساءلت يومًا ما هي ظاهرة ما يسمى بإدمان الكحول؟ ليس فقط في حب مشروب رغوي ، على هذا النحو ، ولكن في حقيقة أن البيرة ، مثل الكحول الخفيف ، تسمح لك بتناول رشفات في كثير من الأحيان ، ونتيجة لذلك ، فإن يديك وفمك مشغولان باستمرار. وإذا كنت تدخن أيضًا أثناء فترات التوقف ، وتتحدث بين النفخات ، وانظر إلى الشاشة بعين واحدة ، فهذا يأخذ كل انتباهك ويساهم فقط في تنمية نقص الانتباه ، بالإضافة إلى أنه ضار جدًا أيضًا. لذا حاول تجنب التجمعات الصاخبة في الحانات لتناول البيرة والسجائر ، فمن الأفضل أن ترتاح في صمت وتحاول الاسترخاء.

تعلم أن تتحلى بالصبر

حاول الاسترخاء ، لا تململ وأنت تقف في الطابور ، ولا تنفد لتدخن كل 10 دقائق ، لأنه ليس لديك مكان لتضع نفسك فيه. خلال هذا الوقت ، حاول الاسترخاء.

قم بالمشي لمسافات طويلة والاسترخاء

المشي في الهواء الطلق جيد للاسترخاء والخروج من إيقاع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذا بعد العمل ، بدلاً من الاستمرار في قصف عقلك بأجزاء جديدة من المعلومات (الإنترنت ، والتلفزيون ، والمحادثة) ، انطلق في نزهة هادئة في الشارع ، حتى لو كنت وحيدًا. حاول ألا تفكر في مشاكل اليوم ، وفكر أقل بشكل عام وانظر حولك أكثر ، ولاحظ ما يحيط بك. الأفكار تتدفق بهدوء وقياس ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان.

يتأمل

ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية وخالية من المتاعب في الوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعديد من الأمراض غير السارة الأخرى! كيف يعمل التأمل ، سأخبرك الآن. هل لاحظت ما تشترك فيه جميع الطرق المذكورة أعلاه؟ هذا هو مبدأ مواجهة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي ذكرتها أعلاه. أنت تفعل عكس ما يجعلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تفعله وتتخلص منه بهذه الطريقة: إذا كنت تريد الارتعاش ، فأنت تجبر نفسك على الجلوس ساكنًا ، وهناك رغبة في التبديل من علامة تبويب إلى علامة تبويب - فأنت تتحكم في نفسك ولا تسمح بذلك ، من الصعب الاستماع إلى ألبوم موسيقي حتى النهاية ، تشعر بدوافع قوية للاستيقاظ - لا تفعل ذلك ، هذا كل شيء.

التأمل هو جلسة استرخاء وتركيز لها تأثير إيجابي للغاية على النفس وتنفذ بشكل كامل مبدأ مواجهة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه! عندما تتأمل ، تحاول أولاً توجيه انتباهك إلى شيء ما (صورة ، عملية فسيولوجية في جسدك ، عبارة في رأسك) ، وبالتالي تطوير مهارات التركيز ، وثانيًا ، تهدأ ، تجلس لمدة 20 دقيقة في وضعية مريحة بلا حراك. سترغب حقًا في النهوض ومقاطعة هذه العملية ، سيحتاج جسمك إلى نشاط ، لكنك ستحارب هذه الرغبة وتهدئتها وتوجه انتباهك مرة أخرى إلى هدفها!

هل يمكنك التفكير في تمرين أفضل لتتعلم كيفية الاسترخاء والتعامل مع القلق الداخلي ؟! ساعدني التأمل كثيرًا ، وليس فقط في القضاء على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فبفضل ذلك تم إنجاز كل العمل على نفسي ، حيث حدثت جميع التحولات الإيجابية في داخلي وتمكنت من صياغة الاستنتاجات التي تملأ موقعي ، وعلى وجه الخصوص ، هذا المقال.

التأمل ليس سحرًا ، إنه تمرين سهل يمكن لأي شخص القيام به. لمعرفة ذلك ، اقرأ المقال على الرابط.

تجويع المعلومات

في إحداها ، وصفت تمرينًا سيكون مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه!

إذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

غالبًا ما يبدأ اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في مرحلة الطفولة. لكن تذكر أنه عندما تحاول تحديد الصورة السريرية لدى الطفل ، ضع في اعتبارك حقيقة أن الأطفال دائمًا ما يكونون أكثر نشاطًا من البالغين ويصعب عليهم الجلوس بلا حراك والحفاظ على الانتباه منا. ما هو غير طبيعي بالنسبة لنا قد يكون طبيعيًا بالنسبة للطفل. لذلك لا تدق ناقوس الخطر إذا وجدت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل. لا بأس ، اعمل معه بهدوء ، باستخدام تدابير تعليمية مختصة ولطيفة.

إذا كان طفلك نشيطًا وشارد الذهن ، فإن كل النصائح المناسبة لشخص بالغ ستساعده. قم بالمشي لمسافات طويلة معه ، وعلمه القيام بالأنشطة التي تتطلب التركيز (الشطرنج ، والقراءة ، ونمذجة الطائرات ، وما إلى ذلك) ، والتحكم في وقت فراغه الذي يقضيه على الإنترنت ، وتنمية ذاكرته وتركيزه ، وتعليمه متابعة حركات جسمك وبهدوء اشرح له كلمات بسيطة عن كل الأشياء السيئة التي ستحدث له إذا انتقل قلقه وشرود الذهن إلى مرحلة البلوغ. المهم عدم الضغط أو القوة وإيجاد الخط الذي يفصل بين التنشئة الحكيمة والديكتاتورية العدوانية ولا تتجاوزها.

وإذا علمت طفلًا التأمل منذ الطفولة ، فسيكون ذلك ممتازًا بشكل عام! عندما يصل بالفعل إلى مرحلة النضج ، لن يكون لديه كل المشاكل التي ربما واجهناها: مشاكل في الجهاز العصبي ، والقلق ، والاندفاع ، والقلق ، والتهيج ، والعادات السيئة ، وما إلى ذلك. فقط إذا احتاج شخص بالغ إلى التأمل لمدة 15-20 دقيقة لكل جلسة ، فإن 5-10 دقائق تكفي للطفل.

لا تقلق إذا كان العمل مع الطفل لا يؤدي على الفور إلى النتيجة المرجوة. لا تفقد الصبر. يمكن حل معظم مشاكل الأطفال ، وكذلك الكبار ، ولكن فقط إذا لم تبتعد عنهم ، ولا تتجاهل أسبابهم ، ولا تتركهم لتعسف الأطباء المهملين ، ولكن اعمل معهم بوعي ومنهجية ومستقلة.