ضبط النفس في المواقف العصيبة. تنمية مهارات ضبط النفس. كل شيء هو الأكثر إثارة للاهتمام فقط ...

نواجه كل يوم مشاكل نحتاج إلى التعامل معها من أجل رفاهيتنا. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية والرفاهية التي يمكن أن يشعر بها أي شخص عندما يفقد السيطرة على الموقف وعلى نفسه إلى عواقب وخيمة.

لكي لا تختبر قوتك ولا تتعرض للخطر، من المهم أن تكون قادرًا على استجماع قواك والسيطرة على الظروف الحالية. سيساعدك هذا على تجنب العديد من المشاكل وتقلبات القدر. استخدم هذه الاقتراحات لتغيير موقفك وسلوكك.

لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات

تذكر أن الحياة تستمر كالمعتاد وغالبًا ما تحمل مشاعر غير سارة. ومع ذلك، فإن هذا الوضع ليس سببا للحزن على الإطلاق. تعلم كيفية إدراك ما حدث بهدوء أكبر، دون دفع نفسك إلى الاكتئاب وتفاقم رفاهيتك. الفشل هو سبب لإعادة النظر في أفعالك والاسترخاء والراحة قبل تصحيح الأخطاء والأخطاء. المشاعر السلبية التي تصاحبك في حالة التصرفات الخاطئة تتطلب التعديلات والمثابرة في تحقيق أهدافك وغاياتك.

لا تثبط

عدم الرضا عن الحياة الخاصة، والحياة اليومية البائسة والملل اليومي من الأنشطة الرتيبة والروتينية يمكن أن يضعف الشخص. حاول أن تجد سبب يأسك حتى تتغير نحو الأفضل. لا تنس أن الحياة متنوعة، وبعد خط مظلم سيأتي دائمًا خط مشرق. من أجل تجنب مثل هذه الحالة، ابحث عن شيء تحبه، واخرج إلى الطبيعة، وابحث عن مصدر للإلهام في نفسك أو في المساحة المحيطة بك. اسمح لنفسك بأفراح صغيرة كمكافأة على روتينك، وسوف يتحسن مزاجك بسرعة.

حافظ على هدوئك في حالات الصراع

الحجج والأصوات المرتفعة والصراخ والتهيج ليست أفضل المساعدين في حل النزاعات. تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وتذكر أن الثقة الباردة والهدوء (حتى لو كان خارجيًا فقط) سوف يخفف بسرعة من عدوانية وضغط محاورك. من خلال تهدئة استياءك والاسترشاد بحجج العقل، ستكون قادرًا على الدفاع عن حقك دون تفاقم صحتك ومزاجك بسبب المخاوف غير الضرورية. إذا كان خصمك غير قادر على الاستماع إلى كلماتك، قم بإنهاء المحادثة. بهذه الطريقة سوف تتجنب التوتر الداخلي والإرهاق.

لا ترد على الهجمات العدوانية

إن الحفاظ على الهدوء عند المواجهة أمر مهم لصحتك العاطفية والجسدية. إذا واجهت مثل هذا الموقف، استجمع قواك داخليًا وحاول الانفصال عن المعتدي. قم بالعد ببطء، وضبط تنفسك وركز على أحاسيسك. غالبًا ما يبرد هدوئك الجليدي بسرعة حماسة الجاني الذي لا يستطيع أن ينقلك إلى مشاعر متبادلة. قم بتمارين التحكم في العواطف باستخدام تمارين التنفس.

ضبط النفس هو فن حقيقي. اليوم، يتم تقدير الشخص ذو التفكير الإيجابي. لكن حتى أكثرنا مرونة يمر بلحظاتنا السيئة. ماذا تفعل مع المشاعر التي تسمى عادة سلبية، وكيف تتعلم السيطرة على نفسك وعواطفك في أي موقف؟

ويعتقد أنه يجب محاربة السلبية بأي وسيلة، وعلى العكس من ذلك، يجب تنمية المشاعر الإيجابية. علماء النفس لديهم رأي مختلف: بدون الحزن لن يكون هناك فرح. إن قمع المشاعر السلبية وإخفائها هو الطريق إلى مشاكل نفسية خطيرة. ماذا علي أن أفعل؟ تعلم كيفية قبول "الوجه الآخر للعملة" وإدارته بوعي. دعونا نلقي نظرة على أسرار إتقان هذا الفن باستخدام أمثلة محددة.

كيف لا تتأذى من الناس وتترك الموقف

يمكن العثور على أسباب الاستياء في كل يوم من حياتك. لم يدعوك صديق قديم لزيارتك، كتبت صديقة رسالة نصية قصيرة تكريما لعيد ميلادها، لكنها لم تتصل. لقد تجاهل زملائك في حفل الشركة نكتتك؛ رفض الزوج طلبا بسيطا؛ لم يشكرني أحد معارفي على الخدمة المقدمة. هذا الشعور يصنع صورة ضخمة وملونة وغنية للوجود بالأبيض والأسود. كل شيء في عينيك يصبح بسيطًا وواضحًا: ها أنا أبيض ورقيق، كريم وغير أناني، وهنا أناس سيئون ونفس العالم من حولي. ما الذي تخفيه، لتشعر بالرضا بين الأشرار، لتجربة الغضب الصالح تجاه الجاني، لإعادة إنتاج مشهد التوبة العنيفة في رأسك، حلو.

لكن النتيجة النهائية هي نفسها دائما - فجأة يكتشف الشخص أن الحالة الطوعية للضحية "أكلت" قوته العقلية ووقته، والتي كان من الممكن استخدامها مع فائدة أكبر بكثير. لحسن الحظ، الخروج من هذه الحالة ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو.

الاستياء والألم في الروح

الخطر الرئيسي للشعور بالإهانة هو إعادة نفس الموقف في رأسك، مع التركيز على شخصية الجاني. وهذا يؤدي إلى تزايد الاستياء بشكل لا يمكن قياسه، مما يسبب المزيد والمزيد من الضرر. سبب "المشي في الدوائر" يكمن في نفسك. معتقدًا أنه ليس لديك الحق في الإساءة إلى أنك تستحق مثل هذه المعاملة، فإنك تحاول إخفاء حقيقة الاستياء عن نفسك وعن الآخرين. اترك هذا النهج!كن صادقًا مع نفسك، بعد أن قمت بفرز مشاعرك، أخبر نفسك (وحتى لو لنفسك فقط) مذنب الانزعاج: "لقد شعرت بالإهانة". الوعي والتعرف على السبب الذي تسبب في العاصفة بداخلك سيوقفها.

افهم، اغفر

التغلب على الاستياء أمر مستحيل دون "غفران الخطايا" للجاني. وهذا لا يتم إلا بالوقوف مكانه وفهم دوافعه. انظر إلى الوضع من الجانب الآخر. ربما تم ارتكاب الجريمة عن طريق الخطأ، وفي الواقع لم يكن الشخص يريد الإساءة إليك؟ إذا كان الأمر كذلك، فهل يستحق إضاعة القوة العقلية على الحوادث؟

"انا وحيد بالمنزل"

قبل أن تتجهم، فكر في العواقب التي قد تترتب على من تحب.

• أولا، لا يرغب الآخرون بشكل خاص في التواصل مع أولئك الذين تعرضوا للإهانة لأي سبب من الأسباب.
• ثانيا، ربما السبب ليس خطيرا جدا. فلماذا تضيع أعصابك الثمينة على هذا؟

انه عني انا

ماذا لو كان لديك "وصمة عار في المدفع"؟ يمكنك استفزاز شخص ما عن طريق الخطأ لمثل هذا رد الفعل أو تقديم مطالب عالية جدًا. كن صادقا مع نفسك. وتذكر أن الاعتراف بالأخطاء والولاء لجارك سيجلب لك الراحة أيضًا.

كيف تتعلم إدارة الغضب والاستياء

لقد واجهت الغضب طوال حياتك أكثر من مرة أو مرتين. له. إذا تم التعامل مع هذا الشعور بطريقة غير كفؤة، فإنه يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب. ولكن إذا تعلمت إدارة الغضب، فقد يصبح مساعدًا، وليس عدوًا، مما يسمح لك بتحسين نفسك، وفهم نفسك بشكل أفضل ودوافع أفعالك، وتحفيزك على تحقيق إنجازات جديدة. لذلك، إذا كان هناك شيء يثير غضبك، استخدم أساليب الترويض حتى تعتبر شخصًا متوازنًا وتستفيد حتى من أكثر المواقف غير السارة.

وقف القتال!

عندما يضرب الشعور، غالبا ما يحاول الشخص أن يهدأ بكل الوسائل. بلا فائدة. في هذه الحالة، يجب أن تهدأ العاصفة الرعدية بشكل طبيعي. ندرك أن لديك الحق في الشعور بهذه الطريقة. إن قبول رد فعل سلبي يحول الانتباه إلى حل المشكلة، مما يوفر الطاقة لخوض معركة غير مجدية ضد العناصر.

اطلق بعض البخار

ولكن بطريقة لا تسبب الأذى لنفسك أو للآخرين: قم بالمشي، اتصل بصديق، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ثلاث مرات، وأغمض عينيك. ليس أقل فعالية هو أن تتخيل نفسك عقليًا ترمي الرعد والبرق على البشر. هل تحب هذا المخلوق الخجول الذي ينفجر تقريبًا ذو الوجه المشوه؟ ثم تخيل مدى مهارة قمع الغضب، وإظهار معجزات الانضباط الذاتي. التصور يمنع الغضب من السيطرة، ويساعدك على العودة إلى حالتك الطبيعية.

حدد الأولويات من خلال التركيز على الحل وليس المشكلة.

من السهل بل والممتع العودة مرارًا وتكرارًا إلى ما يزعجك، أو الشكوى من ذلك المزعج. ولكن في الواقع، هذا لا يؤدي إلا إلى الضرر، ويمنعك من التطور واتخاذ موقف بالغ نشط في حياتك الخاصة. بدلًا من ذلك، تعلم من الماضي حتى تكون أكثر إبداعًا وذكاءً في المستقبل.

تذكر أنك "شخص عاقل"

بمعنى آخر، ادرس بعناية جميع مسببات غضبك، وفكر في جميع "طرق التراجع" مسبقًا. على سبيل المثال، إذا كنت منزعجًا من زميلة تتحدث بصوت عالٍ ولفترة طويلة على الهاتف في مكتبها، فاستخدم محادثاتها كاستراحة من العمل. قليل من الناس يحبون الغضب، ومن خلال توقع اللحظات المتفجرة، من الممكن جدًا أن تظل متماسكًا وهادئًا.

كيفية الخروج من اليأس واللامبالاة

الاكتئاب واللامبالاة... اتضح أن هذه المشاعر يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. وكل هذه عملية طبيعية يطلقها الجسم نفسه بغرض الدفاع عن النفس. يسمح لك الوضع الاقتصادي في المشاعر والنشاط بالبقاء على قيد الحياة في اللحظات الصعبة بأقل قدر من الضرر، بحيث يمكنك في المستقبل أن تفرح وتحلم وتأمل بقوة مضاعفة. الشخص الذي يستطيع التعامل مع الفترة الصعبة هو الشخص الذي، حتى في أشد لحظات الأزمات، لا ينسى: الحياة تُمنح مرة واحدة فقط. الإجابات الصادقة على الأسئلة أدناه ستساعدك على تذكيرك بهذا. بالمناسبة، من الأفضل إجراء مقابلة مع نفسك كل مساء، وليس فقط أثناء نوبات الحزن، كإجراء وقائي.

• ماذا تعلمت اليوم؟

فقط تلاميذ المدارس والطلاب الأكثر مسؤولية يمكنهم طرح هذا السؤال بسهولة. لكن من المحتمل أن يفكر كبار السن في الأمر. سوف تتوقف عن الشعور بمتعة الحياة إذا تصرفت وفقًا لسيناريو آلي ممارس كل يوم. يمكنك تنويع انطباعاتك من خلال التعرف بانتظام على شيء جديد: كلمات غير مألوفة سابقًا، وحقائق علمية. لا تنس التمارين البدنية الجديدة - يحتاج جسمك أيضًا إلى انطباعات جديدة.

• كم مررت اليوم؟

يجب أن تكون الصحة العقلية دائمًا على رأس قائمة أولوياتك. وفي الوقت نفسه، يعامل الكثير من الناس أنفسهم بطريقة أسوأ من معاملة هواتفهم المحمولة. يشكون عندما يرون خدشًا عليه. يركضون إلى المتجر ويشترون له علبة متينة. إنهم يسقطون الأشياء في أي لحظة من أجل شحن "المساعد" في أسرع وقت ممكن. لإيجاد الوقت لأنفسهم، يجب أن تكون طاقتهم في أحسن الأحوال عند مستوى 10٪. لا تتبع مثل هذا المثال الضار! خذ فترات راحة لإعادة شحن طاقتك. نظرًا لأن فترات الراحة مطلوبة حتى من خلال أحدث التقنيات، فلماذا أنت أسوأ من جهاز مثالي ولكن ليس جهازًا حيًا؟

• كيف جعلت الآخرين يشعرون؟

ليس الجميع يسأل هذا السؤال. وفي الوقت نفسه، فإن إظهار الاهتمام البسيط بالجار يعطي إحساسًا بقيمة حياته ويعطي معنى لكل يوم يقضيه.

• ما الذي جعلني ابتسم؟

من المهم جدًا للصحة العاطفية الدخول إلى عالم الأحلام بقلب خفيف دون أفكار محبطة. للقيام بذلك، اجعل إنهاء يومك بملاحظة سعيدة أمرًا معتادًا، حتى لو لم يسير الأمر على ما يرام. أشياء بسيطة ولكنها ضرورية جدًا لأي شخص ستساعد: الاستماع إلى أغنيتك المفضلة، وتقبيل أحد أفراد أسرتك، وسرد كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم، وإعادة إنتاج ذكريات الحياة الممتعة بشكل خاص عقليًا.

• ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل غدًا؟

هذا السؤال مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يسعون إلى الكمال والذين يوبخون أنفسهم على أوجه القصور وسوء التقدير. الجميع يرتكب أخطاء. والأهم من ذلك هو رد الفعل وليس الأخطاء. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى الإخفاقات المحزنة، فهي مفيدة إلى حد ما، على سبيل المثال، فإنها تجلب الوضوح. وبعدهم، يتمكن الشخص من أن يصبح أكثر بعد نظر - فهو يدرك فجأة ما هو مطلوب حقًا لمزيد من الحركة في الاتجاه الصحيح. لذا اسمح لنفسك أن "ترى النور".

بواسطة ملاحظات العشيقة البرية

في أوقاتنا الصعبة، من الصعب جدًا أن تكون متوازنًا وهادئًا في أي موقف، وأن تحافظ على رباطة جأشك، وألا تنفجر، ولا تفقد أعصابك. صحيح أن هذا لا يناسب الجميع وليس دائمًا. لكن انهياراتنا غالباً ما تكون لها عواقب وخيمة لدرجة أننا نحتاج ببساطة إلى تعلم كيفية السيطرة على أنفسنا.

كان يُعتقد ذات مرة أن كتم الغضب والغضب والتهيج أي المشاعر السلبية يضر بالصحة. هل تتذكر الوقت الذي قام فيه أصحاب العمل الغربيون، بناءً على توصيات علماء النفس، بتثبيت رؤساء محشوين في مكاتبهم أو شراء أطباق رخيصة الثمن حتى يتمكنوا في نوبة من العاطفة من رمي كوب آخر على الحائط؟ كان اليابانيون أول من استخدم هذه الطريقة لتخفيف التوتر والتخلص من السلبية واعتقدوا جديًا أنها جلبت النتيجة المرجوة.

ومع ذلك، يمر الوقت، وأبحاث العلماء لا تقف مكتوفة الأيدي. الآن يأخذ علماء النفس الموقف المعاكس ويعتقدون أن مثل هذه التدابير لا تجلب أي فائدة فحسب، بل تساهم أيضا في زيادة مستوى السلبية، لأن هذا لا يلغي الصراع نفسه عادة إزالة تهيج الأجسام الغريبة. على سبيل المثال، كسر الأطباق أو تمزيق الأشياء يزيد من العدوانية الطبيعية لدى الشخص. علاوة على ذلك، كلما ذهبوا أبعد من ذلك، كلما كان من الصعب على هؤلاء الأشخاص كبح جماح أنفسهم على الإطلاق، لأنهم غير معتادين على القيام بذلك. سلس البول، سواء في المجتمع، في العمل، أو في المنزل، بين العائلة والأصدقاء. يؤدي في النهاية إلى تدهور العلاقة، أو حتى الانفصال تمامًا.

لا يوجد سوى مخرج واحد - تعلم التزام الهدوء في المواقف الصعبة. كيف افعلها؟ أنت بحاجة إلى الاستفادة من مشورة الخبراء المصممة خصيصًا لمثل هذه الحالات. أول شيء عليك أن تتذكره وتحاول فهمه لتطبيقه في الحياة هو هذه القاعدة الأساسية: إذا لم تتمكن من تغيير الموقف، قم بتغيير موقفك تجاهه. إذا وجدت نفسك في موقف صعب، فإن أول شيء عليك القيام به هو الهدوء حتى تتمكن من البدء في التفكير بشكل بناء. للقيام بذلك، حاول أن تتخيل ما إذا كنت سوف تقلق بشأن نفس المشكلة في أسبوع أو شهر أو سنة؟ سترى أنه بمجرد أن تهدأ الشدة، سيختفي الاستياء، وسيبدو الوضع برمته ضئيلًا وليس ميئوسًا منه على الإطلاق كما تعتقد الآن.

تأكد من محاولة العثور على شيء إيجابي في الوضع الحالي. كقاعدة عامة، لا يحدث أن يكون هناك طلاء أسود واحد فقط، ومهمتك هي النظر إلى الوضع من جميع الجوانب. ومن المحزن أن نلاحظ أننا نتراكم تجربة الحياة في كثير من الأحيان بعد تجربة التوتر مقارنة بالفرح.

تعلم كيفية كبح دوافعك الأولى، سواء كانت الرغبة في التعبير عن شيء مؤلم بصوت عالٍ أو المغادرة عن طريق إغلاق الباب. عد لنفسك على الأقل حتى عشرة وحاول أن تحافظ على تنفسك هادئًا ومتوازنًا. وفي الوقت نفسه، اسأل نفسك السؤال: هل ما تريد قوله الآن مهم حقًا أم أن هذه محاولة لترك الكلمة الأخيرة؟ يمكن لصمتك أن يطفئ خطورة الموقف، في حين أن سلس البول يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الصراع إلى أبعاد لا تصدق. ربما يستحق الأمر أن نكون فوق، على سبيل المثال، الوقاحة اليومية أو الإهانات أو الأخلاق السيئة للآخرين؟

في النزاع أو المواجهة، انتقد الظاهرة، وليس شخصية الشخص. المحادثة المبنية على مبدأ "أنت أحمق" لن تؤدي إلا إلى طريق مسدود. إذا كنت غير راضٍ عن الموقف، فلا تتراكم الانزعاج، بل عبر فورًا عن عدم رضائك، ولكن بما لا يناسبك في هذه الحالة بالذات، ولا تجمع كل المظالم في كومة. إذا كنت تشعر بالانزعاج أكثر منك، فحاول تأجيل المحادثة حتى تهدأ. بعد كل شيء، على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لزوجك أو صديقتك أنك لا تفهم بعضكما البعض الآن، لذلك من الأفضل تأجيل المحادثة والتفكير مليًا في الموقف بنفسك.

إذا واجهت وقاحة في الأماكن العامة، على سبيل المثال، في مترو الأنفاق أو في المتجر، فلا تتسرع في المشاركة في القتال. في الغالبية العظمى من الحالات، يحاول البادئ الصراع ببساطة صب غضبه على الآخرين بسبب مشاكله الخاصة، ولا علاقة لعدوانه بك شخصيًا. حاول عزل نفسك عقليًا عن منطقة الصراع، والتفكير في شيء آخر، وتخيل نفسك في مكان مختلف، ممتع ومريح.

من المهم جدًا أن تتعلم الاسترخاء. إذا انتبهت، في لحظة التوتر والتهيج، تتوتر عضلاتك أيضًا. وقد أثبت العلماء أنه من الصعب على الشخص المرتاح أن يغضب. إذا كنت قد بدأت بالفعل في "الغليان"، فقم بشد عضلات الجسم بالكامل، ولم يتبق سوى وجهك ورقبتك هادئين، ثم استرخ بشكل حاد، متخيلًا أنك تتخلص من حمل ثقيل. ستساعدك هذه التقنية البسيطة على التخلص من التوتر والسيطرة على عواطفك.

اعتني بنفسك وبجهازك العصبي. وبنفس الطريقة، اعتني بأحبائك، ولا تسمح لنفسك بأن تكون عدوانيًا تجاههم، أو تجلب إلى المنزل كل السلبية المتراكمة خلال يوم صعب في العمل. إذا قمت بالرد على الانزعاج والغضب بالمثل، فسوف يسقط الصراع مثل الانهيار الجليدي ويغطيك. إذا تمكنت من السيطرة على نفسك، فبعد مرور بعض الوقت ستدرك أنك تجنبت مضاعفات خطيرة.

في أي موقف، حافظ على الهدوء الداخلي واتخذ قرارات معقولة ومستنيرة حتى في الظروف الصعبة. والمرادف الشائع لهذا المفهوم هو ضبط النفس. من المقبول عمومًا أنها أيضًا صفة شخصية، وهي سمة شخصية خاصة تشير إلى قدرة الشخص على التحكم في نفسه، والتي يتم تقديرها في المجتمع الحديث، ولكنها ليست مميزة للجميع.

تشكيل الجودة

ضبط النفس هو سمة شخصية يمكنك غرسها في نفسك. ولكن ليس بدون صعوبة. ولتكوينها يجب أن يتميز الإنسان بالشجاعة والتصميم والتحمل. بدون القدرة على التحكم في حركاتك وسلوكك، لن يحدث شيء. الأشخاص الذين يتميزون بضبط النفس ليسوا فقط الأفراد القادرين على التحكم في أنفسهم وفي كلامهم. بالإضافة إلى كل شيء، تمكنوا من الامتناع عن الإجراءات اللاواعية، والسيطرة على رغباتهم، وتحقيق أهدافهم والتخلي عن شيء ما عند الضرورة.

ينجح هؤلاء الأشخاص في قمع المشاعر مثل الغضب والخوف والألم والتعب. إنهم ليسوا عرضة للأفعال الاندفاعية. إنهم قادرون على الحفاظ على رباطة جأشهم حتى في المواقف الأكثر غموضًا. وهو أمر صعب بلا شك، نظرا لوتيرة وديناميكية الحياة في المجتمع الحديث.

فن ضبط النفس

وهذا غالبًا ما يسميه علماء النفس الجودة المعنية. ومع ذلك، من الممكن تماما استدعاء هذه الخاصية كفن ضبط النفس. وقد ذكرنا معنى الكلمة أعلاه، ولكن هذا مجرد تعريف مختصر لها. فن ضبط النفس يعني قدرة الشخص على التصرف بعقلانية. لكن الناس مخلوقات اجتماعية. وفي معظم الحالات، تكون أفعالنا عاطفية أكثر منها عقلانية. يمكن اعتبار القدرة على الاستماع إلى العقل، وليس القلب، فنًا، أو حتى موهبة.

هؤلاء الناس صبورون - فهم يتحملون المضايقات والصعوبات. إنهم يتمكنون من الامتناع عن الأشياء الضارة (المرغوبة جدًا في كثير من الأحيان) لصالح الأشياء المفيدة. إنهم هادئون ومتوازنون وهادئون. لديهم أيضًا "جوهر". حتى في أوقات الإغراءات الأكثر إغراءً وتجارب الحياة القاسية، فإنهم يظلون مخلصين ومخلصين لما هو ذو قيمة بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ضبط النفس يجعل من الممكن السيطرة ليس فقط على نفسك، ولكن أيضًا على الآخرين. عادة ما يتم الاستماع إلى الشخص العقلاني الذي يرى العالم من منظور الثقة بالنفس والهدوء.

التحكم الذاتي

كل ما هو موصوف أعلاه يمكن أن يفهمه كل شخص مهتم بسؤال "ضبط النفس - ما هو؟" لكن بعض الناس يتمتعون بهذه الصفة والبعض الآخر لا يمتلكها.

وذلك لأنه يتجلى في لحظات ذروة التوتر العاطفي، والتي تكون مصحوبة بعمليات كيميائية معقدة في الجسم، بالإضافة إلى نوع من "الاستجابة" للدماغ ونظام الغدد الصماء للإجهاد. خذ على سبيل المثال مشاجرة عائلية عادية. وبالنسبة للبعض، يتطور الأمر إلى فضيحة حقيقية تتمثل في كسر الأطباق والصفع والشتائم. بالنسبة للآخرين، يتم حل كل شيء في بضع دقائق من خلال محادثة هادئة. كل ما في الأمر أن بعض الناس أكثر توازناً وأقل قابلية للتأثر. ولذلك، فإنهم قادرون على التعامل مع المواقف العصيبة دون أي صدمات خاصة للجهاز العصبي.

الخصائص الفردية

من الصعب المبالغة في تقدير جودة مثل ضبط النفس. معناها مهم، لأن هذه السمة الشخصية هي التي يمكن أن تساعد الشخص على تسهيل وجوده في المجتمع الحديث.

لكن قدرة الفرد على التحكم في نفسه تعتمد على الصور النمطية السلوكية الفردية، والتي تشمل الاتجاهات الاجتماعية والثقافية التي تغرس في الإنسان منذ الطفولة المبكرة. نلاحظ جميعًا بانتظام أن الشيء غير المقبول بشكل قاطع بالنسبة لبعض الأشخاص يعتبر هو القاعدة بالنسبة للآخرين. وبالتالي، ليس من المستغرب أن يتفاعل الأفراد في المواقف المتطابقة بشكل مختلف.

مسألة العادة

يطور الناس مناعة ضد كل شيء. والمواقف العصيبة ليست استثناء. ويمكن إعطاء مثال بسيط. إذا كان الشخص يعمل مع الناس لفترة طويلة وبنشاط، فلن يفاجأ بسلوكهم المختلف، والانفجارات العاطفية، وردود الفعل المختلفة على شيء ما. لقد اعتاد على هذا، ولم ير أي شيء. وإذا حدث في مرحلة ما من الحياة اليومية أن يواجه شخصًا عدوانيًا وشريرًا، فمن المرجح أنه لن يتجاهله إلا ويقول بضع كلمات مناسبة وينسى ما حدث.

لكن الفرد الذي اعتاد على السلام والهدوء في العلاقات الشخصية سوف يتصرف بشكل مختلف في موقف مماثل. ومن غير المرجح أن يحدث ذلك دون قلق ونبرة متحمسة متزايدة وتأملات لاحقة فيما حدث. وهناك الآلاف من الأمثلة المماثلة.

حسنًا، بناءً على كل ما ذكر أعلاه، يمكننا استخلاص النتيجة. ضبط النفس ليس مجرد سمة شخصية. وهذا مؤشر على النضج الاجتماعي والعاطفي للفرد، والذي يسهل وجوده بشكل كبير حياة الشخص في المجتمع.

2 4 487 0

إن مسألة تطوير ضبط النفس وضبط النفس لدى الفرد ذات صلة "إلى الحد الذي لا أستطيع"، خاصة في أوقات النشاط الاجتماعي المتزايد وتطور التكنولوجيا. إن وتيرة الحياة متسارعة لدرجة أنها تتطلب زيادة في سرعة ردود أفعال الإنسان تجاه بعض العوامل المؤثرة. ولذلك، فإن القدرة على التعامل مع تدفق المعلومات، واتخاذ قرارات سريعة، وتوجيه الطاقة إلى عدة نواقل في نفس الوقت تتطلب التعلم.

أنت بحاجة إلى إتقان مهارات معالجة البيانات البناءة. هذه هي السمات الشخصية التي تتيح لك الشعور بالراحة والبقاء منتجًا في الظروف المتغيرة.

كيف يمكنك الحفاظ على رباطة جأشك عندما تريد فقط التخلص من مشاعرك تجاه أول شخص تقابله؟ سنتحدث عن هذا أكثر.

رباطة الجأش والتحمل - ما الفرق؟

مقتطفات

التحكم الذاتي

يتم تطوير ضبط النفس وضبط النفس مع تقدمنا ​​في السن. وهذا يساعد الشخص على تحقيق أشياء أكثر وأفضل.

من المستحيل تنفيذ المشروع دون التحمل. وبدون القدرة على الحفاظ على رباطة جأش، يكون من الصعب التفاوض والتوصل إلى حل وسط. يحدد مستوى المهارات مستوى الفرد ككل وآفاقه المهنية والشخصية.

الدافع يساعدك على البقاء هادئا. اعتمادًا على الأهداف المنشودة والسياق المحدد، يطور الشخص نموذجًا للسلوك.

• إذا كنا نبحث عن طريقة للخروج من حالة الأزمة، فعلينا أن نستمع إلى آراء ورغبات الآخرين ونستقر على خيار مربح.
• إذا كان الشخص يسعى إلى السلطة وتأكيد الذات، فإن الحجة أو البحث عن حل وسط يعتمد على قبول وجهة نظره الخاصة فقط، والتي تختلف عن البناءة.

في الحالة الأولى، تساعد مهارة ضبط النفس على كبح جماح الأنا. وفي الحالة الثانية، ليست هناك حاجة إلى ضبط النفس، لأن الهدف مختلف ويتحقق بسبب الافتقار إلى اللباقة وضبط النفس.

إن إدراك دوافعك الحقيقية وإبقاء نفسك مسيطرًا ليس بالأمر الصعب.

تحديد الدافع الخاص بك

في المواقف العصيبة أو قبل حدث مثير، حدد أهدافك. ستساعد تقنية "لماذا أحتاج هذا؟"

صف بإيجاز جوهر المشكلة على قطعة من الورق. ثم اسأل نفسك السؤال "لماذا أحتاج هذا؟" والإجابة عليه بصراحة.

بمجرد أن تتلقى إجابة، اسأل نفس السؤال. استمر حتى تحصل على إجابة مرضية أو تشعر أن هذا يكفي. ستسمح لك هذه التقنية بتحديد أهدافك والاستعداد بشكل أفضل لحدث ما أو الاستجابة لمشكلة ما. سيصبح من الأسهل التحكم في نفسك.

تقبل مشاعرك الخاصة

إن الحد من المواقف مثل "لا يمكنك أن تغضب أو تقلق" يلحق الضرر بالشخص. علم النفس لا يقسم المشاعر والعواطف إلى سلبية وإيجابية. العاطفة هي رد فعل الشخص على التحفيز الخارجي. إذا كان هناك جسم خارجي يسبب الانزعاج، فإن الشخص يشعر بالإهانة والغضب والقلق. وإذا كان فيه راحة يفرح ويضحك.

يصر المجتمع الحديث على وجود ردود أفعال "غير مقبولة". وهذا يؤدي إلى مشاكل، لأن العواطف غير الحية لا تختفي في أي مكان، فهي تتراكم وتنتشر. علاوة على ذلك، في اللحظة الخطأ وفي السياق الخطأ.

عن أي نوع من ضبط النفس نتحدث؟

تقبل مشاعرك. من الطبيعي أن تكون غاضبًا، ساخطًا، منزعجًا. ومن المهم اختيار طريقة مقبولة للتعبير عنها.

إن الرد على الوقاحة في عربة ترولي باص بالبصق في وجه الجاني شيء ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء والتغلب على كيس اللكمة وتخيل صورته شيء آخر.

اجراءات وقائية

من الأفضل عدم حل المشكلة بل منعها. لذلك فإن التحضير سيساعدك على تجنب حالات فقدان ضبط النفس. الاسترخاء اليومي أو الرسم أو المشي أو تقنيات الاسترخاء الأخرى سوف تريح الجهاز العصبي وتمنح الدماغ الراحة.

يمكنك البدء بالاسترخاء الآن. ولهذا قمنا بإعداد كتاب تلوين "مكافحة الإجهاد". ينصح العديد من علماء النفس بهذه الطريقة. يزعمون أنه خلال دقيقتين من التلوين تبدأ في التخلص من جميع المشاكل وتشعر بالهدوء والتوازن. استخدم كتاب التلوين الخاص بنا عبر الإنترنت مجانًا.

اختر الطريقة التي تريد الطلاء بها.

سيساعدك النهج المنهجي في هذا الاتجاه والتدريب اليومي على كبح جماح نفسك في المواقف العصيبة والتغلب على الصعوبات بشكل بناء وليس عاطفياً.