منطقة الراحة في علم النفس. كيف تتعلم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

طوال حياتنا الواعية ، نواجه الحاجة إلى تغيير شيء ما ، واتخاذ بعض القرارات المهمة ، لكن الخوف من المجهول يعيقنا. نبدأ في إقناع أنفسنا بأن كل شيء ليس سيئًا تمامًا ، وليس من المعروف ما إذا كان سيكون أفضل هناك ... نخشى تغيير شيء ما بجدية.

ما هي منطقة الراحة في علم النفس؟

هناك حدود داخلنا نشعر فيها بالراحة والأمان. هذه الأطر الداخلية بالتحديد هي التي تجبرنا على التمسك بتلك العلاقات التي تجاوزت فائدتها لفترة طويلة ، للمناصب والوظائف التي لا تهمنا فحسب ، ولكنها أيضًا لا تجلب لنا دخلاً عاديًا.

هذه الحدود الداخلية تخلق منطقة راحة. دعونا نرى ما هو؟

منطقة الراحة في علم النفس هي منطقة معيشتنا التي تمنحنا إحساسًا بالأمان. عادة ما يتم تحديده من خلال السلوك المعتاد ، والراحة هي ما اعتدت عليه. جيد في عالم حيث كل شيء مستقر ومألوف ويمكن التنبؤ به.

في الواقع ، هذه هي الحالة التي نشعر فيها بالراحة. يبدو ، حسنًا ، ما الخطأ في ذلك؟ بالطبع لا شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعيق بشكل كبير تطوير شيء جديد غير معروف.

لتحقيق شيء ما وفعل شيء ما ، تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يرتبط التعلم دائمًا بتجاوز حدوده.

ما وراء منطقة الراحة هي منطقة المخاطر. الشرط الأساسي لتنمية الشخصية هو تجاوز حدود الراحة.

عادةً ما يكون الشباب أكثر استعدادًا لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بهم. إذا استمر شخص عادي في ذلك لفترة طويلة ولم يفعل أي شيء لتوسيعه ، فإن التطور الشخصي يتوقف عند هذا الحد ، ويبدأ التدهور.

يعطي هذا التعريف فهماً واضحاً أنه إذا كنا مهتمين بالتنمية ، فسيتعين علينا حتمًا التغلب على هذه الحدود.

كيف تحدد حالة التواجد في منطقة الراحة لفترة طويلة؟

أولاً ، دعنا نكتشف كيف يمكننا معرفة ما إذا كنا عالقين بشكل مفرط في منطقة الراحة الخاصة بنا. ستفهم ذلك من خلال رد فعلك على بعض المواقف أو الظروف الجديدة. ربما فكرت في الأمر للتو ، لكنه يسبب الخوف بداخلك بالفعل. أود أن أشير إلى أن رد الفعل الأول يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا: القلق والتوتر والخوف والفضول والاهتمام. ومع ذلك ، فإن الخوف هو مؤشر على أن منطقة الراحة مناسبة لك - فأنت لا تريد تركها.

ومع ذلك ، من أجل توسيع منطقتك ، عليك قبول كل ما هو جديد والتكيف معه.

وعي

يقول علماء النفس أن الحياة تبدأ بالضبط حيث تنتهي منطقة الراحة. للخروج منه ، عليك أن تفهم أنك مكثت هناك لفترة طويلة ، كما لو كنت معلقًا في هذه الحالة. حتى ندرك أنفسنا هذه الحقيقة ، لن نكون قادرين على التحرك في أي مكان. النقطة المهمة هي قبول هذه الفكرة. يجب أن تكون هناك أيضًا رغبة ، وفهم أنك تحتاج فقط للخروج من هذا الموقف.

تغطي منطقة الراحة في علم النفس تمامًا جميع مجالات الحياة. يمكن أن تكون العلاقات التي لا تناسبنا ، والأعمال التجارية ، والعمل غير الضروري وغير المحبوب ، والمنزل ، والمدينة. كل هذا في منطقتنا المألوفة ، لكنه لم يناسبنا لفترة طويلة ، ومع ذلك ، خوفًا من التغيير ، نجلس ولا نفعل شيئًا لتغيير شيء ما في حياتنا.

ما هي منطقة الراحة وكيف تخرج منها حتى لا تؤذي نفسك؟

ندرك أننا عالقون في مكان واحد ، علينا أن نتحرك. يمكن تسمية قائمة الخطوات التي يجب اتخاذها بشكل مشروط ببرنامج العمل. هناك حاجة في المقام الأول من أجل الانتقال بلطف من دولة إلى أخرى.

الخطوة الأولى هي التحدي

ستكون الخطوة الأولى في التغلب على الحدود الداخلية هي عملية تحديد المهمة ذاتها. يجب أن نقرر ما نريد تحقيقه ، وما هي النتيجة التي نحتاجها.

لنفترض أننا أدركنا أننا خائفون وغير مرتاحين للتعرف على بيئة جديدة من الناس. لذلك ، سنحتاج إلى التواصل مع الغرباء قدر الإمكان. ستكون هذه مهمتنا. يجب أن تصبح العملية مألوفة أكثر ، وبالتالي أكثر راحة.

الخطوة الثانية هي حجم النتيجة المخطط لها

في هذه المرحلة ، من الضروري صياغة حجم النتيجة المخططة. يجب أن تكون هذه أرقامًا محددة تمامًا: ماذا وكم أريد أن أتلقى ، وفي أي تاريخ. كقاعدة عامة ، هذا تقييم خبير للذات. إذا قمت بصياغة ORM ، فسوف تساعدك على التعامل مع العمل بشكل أكثر فعالية.

كيف نعرف ما إذا كانت منطقة الراحة الخاصة بنا قد توسعت؟ بطبيعة الحال ، سيكون معيار النجاح هو راحة بالك عند تكوين معارف جديدة. في هذه الحالة ، يمكن صياغة الحجم على أنه عدد الأشخاص الجدد في البيئة. وفي الوقت نفسه ، نشير إلى عدد المعارف يوميًا. بشكل عام ، من المنطقي زيادة الأحجام تدريجياً ضمن حدود معقولة. حتى لو لم يؤد كل هذا على الفور إلى حالة مريحة ، فسيظل هناك تأثير إيجابي.

الحيلة الأكبر في هذه الحالة هي أن انتباهك يتحول إلى القيام بعمل معين ، فأنت لا تركز على عملية الخروج من الحالة المستقرة. منطقة الراحة شيء يجب العمل عليه ، ولن تأتي من تلقاء نفسها.

الخطوة الثالثة هي العمل

العمل ليس أكثر من مرور تدريجي لجميع الخطوات المخطط لها. بادئ ذي بدء ، لقد خططنا لبرنامج أنشطة لكل يوم ، مهمتنا هي اتباع المسار المقصود. سيكون من الجيد أن تكتب تقارير عن أنشطتك اليومية ، بينما تقوم بتحليل النتيجة والعملية نفسها.

الخطوة الرابعة - واعمل مرة أخرى

نعم نعم. لم نكن مخطئين ... مرة أخرى ، اعمل.

أود أن أشير إلى نقطتين. أولاً ، من أجل توسيع منطقة الراحة ، يجب أن تعمل بالتأكيد.

ثانيًا ، يجب أن يتم تنفيذه باستمرار مع زيادة تدريجية في الحجم. لا ينبغي نسيان هذا.

بمعرفة ماهية منطقة الراحة وكيفية الخروج منها ، غالبًا ما يبذل الأشخاص محاولات للقفز فورًا فوق المرحلة التي يريدون الوصول إليها. وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تنجح ، ولكن بالنسبة للكتلة الأكبر ، سينتهي الأمر بهم إلى عدم ترك الحالة المريحة على الإطلاق ، خوفًا من الأخطاء. هذا هو السبب في أنه من المهم التكيف تدريجيا مع المنطقة الموسعة الجديدة.

عادة جديدة ، كقاعدة عامة ، يتم تحديدها بالضبط واحد وعشرون يومًا. تعلم شيء جديد هو أيضًا نوع من توسيع المنطقة.

يجب أن نتأكد من أننا نشعر بالراحة في الحجم المتزايد باستمرار ، فلن نتعرض لخطر تدمير جميع نتائج أعمالنا تمامًا. يجب أن تكون كل خطوة مريحة.

الخطوة الخامسة - تطوير منطقة جديدة

في هذه المرحلة ، تعتبر منطقة الراحة منطقة جديدة تم إتقانها بالفعل. يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بالحياة. ولا ننسى أن مناطق وانتصارات جديدة تنتظرنا.

تمارين وتدريب

إذا كان الشخص خائفًا من شيء ما ، فعليه بالتأكيد أن يفعل ذلك ، هذا هو رأي العديد من علماء النفس. بعد تحديد ماهية منطقة الراحة ، وبمجرد توسيعها ، يجب علينا تطوير العادة والقدرة على الخروج منها بشكل صحيح في أي موقف. ولهذا عليك أن تتغلب على الخوف من شيء جديد.

هناك تمارين خاصة لهذه الأغراض:

1. عليك أن تبدأ بتغيير الأشياء الصغيرة المعتادة. على سبيل المثال ، قم بتغيير الجدول الزمني لليوم ، واتخاذ طريق مختلف ، والتسوق في متجر جديد ، وشراء منتجات غير عادية.
2. تعتبر مقابلة شخص جديد طريقة رائعة للخروج من حالة الراحة.
3. ثم يمكنك أن تتعلم شيئًا لم تكن تعرفه من قبل. طرز ، متماسك ، طبخ طبق جديد ، اعزف على الجيتار.
4. شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا من نوع غير معهود بالنسبة لك.
5. اذهب في رحلة غير مخطط لها ، يجب أن يكون كل شيء مرتجلًا ، دون أي استعدادات مسبقة. ستحصل على الكثير من الانطباعات الجديدة وستوسع منطقة راحتك.
6. قم بزيارة موقع جديد. على سبيل المثال ، مطعم جديد يقدم لك مأكولات غير معتادة.
7. ارتدي أشياء جديدة ، تلك التي لم تجرؤ على ارتدائها من قبل. يمكن أن تكون أنماط وألوان غير عادية.
8. ثم يمكنك القيام بإعادة ترتيب الأثاث. جدد غرفتك بتصميم داخلي جديد.
9. خذ جولة في حافلة صغيرة على مسار غير مألوف من قبل.
10. وأخيرًا ، ابتكر أجهزة المحاكاة - المواقف.

بريان تريسي

في علم النفس ، اسم بريان تريسي معروف على نطاق واسع. يعتبر الخبير العالمي في النجاح. طور نظامه الخاص لتحقيق ذلك ، وفعله في سن الخامسة والعشرين. منذ ذلك الحين ، ألف تريسي العديد من الكتب في علم النفس. يواصل العمل في الوقت الحاضر ، وإجراء التدريبات والاستشارات.

بماذا يشتهر براين تريسي أيضًا؟ منطقة الراحة هي أحد الموضوعات التي عمل عليها. يدور كتابه Get Out of Your Comfort Zone حول هذا الموضوع. يتحدث فيه عن إحدى وعشرين طريقة لزيادة الفعالية الشخصية. بالتأكيد ، عمله يستحق الاهتمام.

بدلا من خاتمة

عند الحديث عن منطقة الراحة ، فإنها لا تعني تلك الظروف الخارجية الملائمة للشخص ، ولكنها تعني حدود الحياة الداخلية ، الموجودة والتي يشعر الناس فيها بالأمان. تمنح الأريكة والتدليك والقهوة إحساسًا بالراحة لشخص واحد ، ويمكن إخراج الآخر ، الذي لم يعتاد على ذلك ، من منطقة الهدوء. كل هذه الأشياء غريبة عنه.

الشعور بالراحة ليس مفيدًا دائمًا. يميل الناس إلى الانغماس في ظروف وعلاقات غير ضرورية ، لكنهم ، بدافع العادة ، يشعرون براحة تامة ولا يخاطرون بتغيير شيء ما في حياتهم ، خوفًا من أن هذه التغييرات لن تؤدي إلى أي شيء جيد.

خارج حدود منطقة الراحة توجد منطقة خطر ومحاكمات ومخاطر محتملة. ليس كل شخص مستعدًا بوعي لترك الراحة المعتادة والدخول في ظروف غير سارة. ومع ذلك ، بهذه الطريقة فقط يمكن أن يتطور الشخص. من المؤكد أنه يحتاج إلى مغادرة منطقة الراحة بشكل دوري ، ويحتاج فقط إلى تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، دون الإضرار بنفسه. بتوسيع المنطقة تدريجيًا لنفسه ، سيكون بالتأكيد فيه. لا يمكنك أن تكون غير مرتاح طوال الوقت. بعد أن تعلم الشخص التكيف ، يكون من الأسهل إتقان مجالات نشاط جديدة. يعد الخروج من منطقة الراحة أمرًا مفيدًا ، فهو نوع من التغيير والتحفيز لمزيد من العمل والتطوير.