Успех 

Какво да правите, ако имате нерви. Как бързо да се успокоим от нервно напрежение

Има много различни външни фактори, които влияят негативно на състоянието на нервната система. Липсата на почивка, конфликтите в семейството и работата, както и забързаният ритъм на съвременния живот правят човека нервен и неспокоен. Ето защо е много важно да знаете как бързо да облекчите стреса и нервното напрежение. За да поставите нервната система в ред, има много ефективни начини, всеки от които има свои собствени характеристики. Нека да поговорим за това как да повишим устойчивостта на стрес и да облекчим нервното напрежение.

Нашата нервна система е устроена по такъв начин, че периодично се нуждае от разклащане.

Доста интересен е фактът, че повечето съвременни хора не знаят как да издържат на стреса и да се наслаждават на собствения си живот. Има няколко различни начина за успокояване на нервите без използването на лекарства.

На първо място, това е използването на различни дихателни практики. За да облекчите нервното напрежение, трябва да отпуснете тялото си, да изправите гърба си и да изправите раменете си. След това трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате събрания въздух. Направете кратка почивка и повторете упражнението. По въпроса за намаляване на нервното напрежение важна роля се дава на любимите дейности. Хобито помага на човек да се абстрахира от ситуацията, да подреди вътрешния си свят и да се отпусне напълно. Освен това хобито носи положителен емоционален заряд.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса, съветът на психолог предполага, че можете да облекчите моралния стрес с релаксираща вана или контрастен душ. За да увеличите ефективността на този метод, можете да допълните процеса с вземане на вана, ароматерапия. Етерично масло на базата на мандарина, бергамот или лавандула ще ви помогне да избягате от ежедневните проблеми и да се отпуснете напълно. За да разрешите проблемите със съня, които са неразделна част от нервното напрежение, трябва да се разхождате на чист въздух възможно най-често. Дългите разходки в парковете помагат да подредите мислите си и да се отпуснете. Можете да успокоите нервите си с добър масаж на главата. Особено внимание трябва да се обърне на тилната област, слепоочията, челото и бузите.

Как да се справим с дългосрочния стрес

Има десетки различни начини и средства за намаляване на влиянието на стресовите фактори върху нервната система. Молитвите и конспирациите могат да помогнат на вярващите. Други намират своето „спасение“ в различни енергийни практики. Целта на тези средства е да нормализират работата на централната нервна система.

У дома, за да успокоите нервите, можете да използвате както фармакологични средства, така и различни народни методи, които нямат странични ефекти.


Стресът не само ни лишава от работоспособност и способност да мислим адекватно

Има няколко групи лекарства, които включват лекарства, които имат положителен ефект върху нервната система. Използването им в състояние на стрес ви позволява бързо да се успокоите и да се отпуснете. При нервно напрежение най-често се използват лекарства от категорията на транквилантите. Лекарствата, включени в тази група лекарства, помагат за намаляване на тревожността и успокояване. Недостатъкът на транквилантите е рискът от странични ефекти и ефекта на пристрастяване. Поради тази характеристика на такива лекарства не се препоръчва да се приемат дълго време.

Сред транквилантите трябва да се разграничат следните лекарства:

  • "Атаракс";
  • "Лоразепам".

Седативните лекарства също се използват като успокоителни. Препаратите от тази група се произвеждат на базата на растителни компоненти или бром. Те имат лек ефект и рядко предизвикват странични ефекти. В тази група лекарства трябва да се разграничат:

  • "Барбовал";
  • "Валериан".

Използването на народни средства

Можете да успокоите нервите си и да облекчите стреса у дома с помощта на самостоятелно приготвени отвари и инфузии на базата на лечебни билки. В продължение на много векове тези билки, поради своите лечебни свойства, са били използвани за лечение на различни заболявания. По-долу представяме най-популярните методи на традиционната медицина.

Тинктура от мента.Ментата е придобила заслужена слава като едно от успокояващите нервите средства. Въз основа на листата на това изсушено растение можете да приготвите лечебна инфузия. За готвене трябва да смесите една супена лъжица суровини с една чаша гореща вода. Течността трябва да се влива в продължение на около четиридесет минути. Трябва да приемате лекарството два пъти на ден.

Отвара от лайка.По своите лечебни свойства лайката по нищо не отстъпва на ментата. На базата на това лечебно растение можете да приготвите чай, който успокоява нервите. За една супена лъжица суровини се използват двеста милилитра гореща вода. За да може бульонът да се влива напълно, ще отнеме около половин час. Преди да използвате продукта, течността трябва да се филтрира.


Стресът е болест на съвременния човек. Това е начинът на тялото да се адаптира към негативните фактори на околната среда.

Успокояващи нервите храни

Научно доказано е, че правилно съставената диета може да предотврати развитието на много нервни заболявания. В случай на емоционален стрес, лошо настроение и обикновена умора, лекарите препоръчват да добавите към диетата си храни, съдържащи омега-3 киселина. Те подобряват метаболизма и блокират синтеза на цитокини - елементи, които провокират развитието на депресивно разстройство. Повечето омега-3 киселини се намират в морската риба.

Витамин К, съдържащ се в листата на спанака, повишава количеството на хормоните в организма, отговорни за устойчивостта на стрес и доброто настроение. Натуралният мед има подобен ефект. В допълнение към всичко по-горе, той съдържа елементи, които подхранват клетките и намаляват възбудимостта на нервните влакна. Много експерти препоръчват да се консумират колкото се може повече цитрусови плодове. Те съдържат аскорбинова киселина, която регулира нивото на кортизола. Според учените дори процесът на обелване на портокал от кората помага за намаляване на възбуждането на нервните рецептори.

Можете да намалите нивото на хормона на стреса с черен шоколад. Той съдържа онези компоненти, които повишават нивото на допамините, отговорни за релаксацията. Освен това съдържа триптофан, който е отговорен за доброто настроение.

Съвременният живот е безкраен цикъл от събития и не всеки човек има силата да издържи такъв сериозен психологически стрес без значителни последствия. Със сигурност всеки, който чете тази статия поне веднъж в живота си, е чувал израза „всички болести са от нерви“. И наистина е така. В медицината има цяла наука, наречена психосоматика. Изучава влиянието на психологическите фактори върху физиологичното състояние на човека. Чудили ли сте се някога как да успокоите нервите си? У дома това може да стане по няколко начина, ние ще разгледаме всеки от тях, за да помогнете на себе си и вашите близки възможно най-ефективно, ако е необходимо.

Първата стъпка към мира

Колкото и да звучи, първото нещо, което трябва да направите, когато емоциите се развихрят, е да се опитате да се отдалечите от това, което ви дразни. Уморен от работа? Отложете го до по-добри времена. Ако причината за нервното напрежение е неприятна новина или комуникация с определен човек, не се свързвайте с него. Най-добрият начин да се освободите бързо е да се оттеглите (дори роднинска) и да си поемете дъх. Седнете удобно на диван, стол или легло и, като затворите очи, дишайте дълбоко и равномерно, като си мислите например, че днес слънцето е навън, а предишния ден смешни къдрави облаци плуват по небето.

Друга възможност да избягате от проблемите „в друго измерение“ е да разгледате албум със снимки от детството си. По правило мнозина имат много приятни спомени, свързани с детството. Изваждайки ги с помощта на стари снимки, можете бързо да успокоите нервите си. По същия начин можете да успокоите детето. Сложете го до себе си и говорете за детството си. По правило децата в този случай бързо се разсейват от явлението, което ги е разстроило, и се свързват с родителите си.

Лекарства за спокойствие

Първото нещо, което идва на ум за всеки човек, който изпитва силно емоционално вълнение, е употребата на успокоителни. Наистина, успокояващите капки са в състояние да облекчат нервното напрежение за няколко минути и да помогнат да се отпуснете. Тук има само едно „но“: много лекарства действат потискащо на нервната система, което означава, че могат да провокират явления като летаргия, сънливост и обикновено разсеяност. Освен това някои средства просто не могат да бъдат взети от хора, които карат кола или се занимават с високорискови обекти, като например електрически уреди. Ето защо е необходимо много внимателно да изберете лекарство, което успокоява нервната система.

Какви лекарства да изберете

Един от най-достъпните и безопасни по отношение на появата на странични ефекти е съвременният билков препарат "Novopassit". Може да се приема дори в спешни случаи. Но за тези, които постоянно изпитват емоционален стрес и често страдат от нервно напрежение, е по-подходящо лекарство, което успокоява нервната система според "кумулативния" принцип. Такива лекарства трябва да се приемат дълго време, но ефектът продължава дълго време. Тази група лекарства включва екстракт от майчинка или валериана в таблетки. Тези средства са най-добрите за тези, които искат да успокоят нервите си за дълго време. Лекарствата, дори ако са създадени само с помощта на естествени билки, могат да се използват само след консултация с лекар.

Народни средства за лечение на нервната система

В допълнение към лекарствата има много прост и достъпен начин за всеки да обясни как да успокои нервите у дома - успокоителни билкови препарати, от които можете да направите ароматен чай. Най-мощните са тези, които включват няколко растения. Такива чайове могат да бъдат закупени в аптека или можете сами да приготвите успокояваща колекция от следните компоненти: корен от валериана, сладка детелина, сушени цветя от глог, шишарки от хмел, листа от мента, майчинка и часовник. Достатъчно е да сварите една супена лъжица от тази смес за 0,25 литра вода и да настоявате добре. Този чай има много бърз и силен ефект, така че е по-добре да го приемате преди лягане.

Ако въпросът е „как да успокоим нервите у дома?“ смущава през целия ден, тогава обикновеният мед се счита за най-доброто лекарство. Като добавите само една лъжица от този продукт към чаша топло мляко и изпиете получената напитка, можете да се успокоите много бързо. Този инструмент е особено подходящ за деца, които поради емоционална нестабилност могат да бъдат нервни по всяко време на деня.

Освен за чай, от билки могат да се приготвят и ароматни пакетчета. Те трябва да добавят тези растения, които се използват за приготвяне на чай, както и клончета от розмарин, лавандула, пелин и маточина. Тези ароматни възглавници могат да бъдат поставени в главата на леглото, в банята и дори във всяка стая на вашия дом. Изработени под формата на декоративни торбички и ключодържатели, сашетата могат да се носят със себе си на работа, така че успокояващото действие на билките да бъде с вас през целия ден.

Спокойствие в музиката

Отдавна е доказано, че много класически музикални произведения могат да действат върху човешката нервна система не по-лошо от наркотиците. Ето защо, по време на период на силно вълнение, психолозите препоръчват да се изолирате от дразнители.Днес не е трудно да си купите колекции, които често се наричат ​​"Успокояващи мелодии" или "Музика за релаксация". Облечете любимата си пижама, пуснете желаната от вас мелодия и се насладете на красотата на музикалното изкуство. Категорията релаксанти включва произведения на любимите ви изпълнители, дори ако принадлежат към жанра на поп или рок музика. Разбира се, те не могат да се използват в опит да се успокои бебето. Успокояващи мелодии за него са музикалните шедьоври на Рахманинов, Чайковски или Бетовен.

Ако не е възможно да включите музиката силно, използвайте слушалки, това също ще ви помогне да се изолирате от външни стимули.

Удави мъката си... в банята

В този раздел на статията няма да говорим за това, за което си помисли всеки втори читател, видял подзаглавието. Ако успокояващият звук не може да бъде възстановен, може би си струва да помислите за ароматно.Водата в него не трябва да е много гореща, но не и хладна. При пълнене можете да добавите някои успокояващи билки към ваната или отвара от тях. Лежейки в буйна пяна, можете наистина да отпуснете не само нервите, но и мускулите на цялото тяло. Легнете в него, докато почувствате пълно удовлетворение от собственото си съвършенство.

Играта като начин да забравите за нервите

Този метод ясно обяснява как да успокоите нервите у дома, когато става въпрос за малко дете. Играта за него е най-добрият начин да забравите за неприятностите. Особено внимание трябва да се обърне на това, което играе разочарованото бебе. По-добре е да изберете активно забавление на открито или премерена дейност, например моделиране от пластилин или глина. Ако емоциите на детето все пак вземат връх, то може да "накаже" гъвкавия материал и да "слепи" обидата си от него.

Възрастните също могат да се отвлекат от неприятностите с помощта, например, на карти или шах. Играейки пасианс или обмисляйки следващия ход на противника, можете да забравите за проблема за известно време. Някои хора намират комфорт в любимото си хоби: бродиране, рисуване или дърворезба.

Аромат и игра на светлина

Чувствайки се емоционално вълнение, напрежение или гняв, опитайте се да промените атмосферата в стаята с помощта на свещи и ароматни лампи, които можете да закупите във всеки магазин. Ароматите на пачули, иланг-иланг и други екзотични растения и цветя в никакъв случай няма да ви напомнят за съществуващите проблеми. Сменяйки осветлението, изпълвайки къщата с нови аромати, можете да направите всичко: да гледате любимия си филм, да прочетете книга или просто да лежите и да гледате сенките на тавана. Ако комбинирате този метод на релаксация с вана, тогава спокойствието ще дойде многократно по-бързо.

Съвременният свят е такъв, че градският човек практически няма възможност да води спокоен и хармоничен начин на живот. Той постоянно се сблъсква с проблеми в работата и със семейството си, тревожи се за материални и битови проблеми, разбира се, всички те постоянно развалят настроението му и предизвикват негативни емоции. Естествено, това се отразява негативно на нервите.

Днес ще научите какво провокира нарушения на нервната система и как бързо да успокоите нервите, без да прибягвате до алкохол и други допинги.

Признаци на разстройство на нервната система

Когато нервите ни не са в ред, в крайна сметка имаме следните последствия: главоболие; нарушения на съня; обостряне на хронични заболявания.

За да приведете в ред нервите си и да предотвратите появата на тези явления, просто трябва да направите своето животът е по-комфортен.

Преди да подредите нервите си, трябва да разберете кога точно започват проблемите. Признаците за проблеми с нервите включват:

  1. Постоянно безпокойство и чувство на безпокойство - ако сте измъчвани от подобни чувства без съществена причина - това е първият сигнал за събуждане, който сигнализира, че е време да поставите нервите си в ред. Феноменът се изразява във внезапни тремори при силни звуци, аларми за включен ток или ютия у дома и други подобни неща.
  2. Безразличието е чувство, когато не ви пука какво се случва наоколо и липсата на каквито и да е желания. Така че, с проблеми с нервите на човек, те престават да се интересуват от неща, които са били толкова скъпи за него. Това, което преди е развеселявало, вече се възприема безразлично. Човек е изолиран от комуникация и не иска да възприема никаква информация.
  3. Липса на самочувствие - това също показва нарушение на нервната система. Човек в това състояние не може да направи избор и се измъчва от съмнения много дълго време.
  4. Раздразнение - такова разстройство на нервите се проявява в това, че човек се дразни от всичко около него. Говорим за действията на други хора, тяхното поведение, ежедневни явления и много други.
  5. Горещ нрав - човек проявява негативна реакция дори към безобидно нещо, адресирано до него или може да вдигне шумен скандал, ако случайно бъде стъпен на крака му.
  6. Проблеми със съня – неспокоен и лош сън, кошмари, дълги опити за заспиване и чести събуждания говорят за проблеми с нервите.
  7. Проявите на гняв са сигурен признак за проблеми с нервната система. Човек се ядосва във всяка, дори незначителна ситуация.

Средства за бързо успокояване на нервите

Ако чувствата ви са толкова силни, че усещате ускорен пулс и негативизмът става твърде натрапчив, препоръчително е да вземете успокоителни, за да успокоите нервите си възможно най-бързо.

Те включват следните лекарства:

  • персен;
  • новопасит;
  • глицин и др.

Те помагат бързо да приведат в ред нервите. Има и естествени успокоителни, напр. валериан, отвари от мента или глог.

В случаите, когато на фона на проблеми с нервите се притеснявате за сърцето и налягането се повишава, се препоръчва да приемате тези лекарства, които могат да облекчат тези симптоми. В този случай запазете корвалол или валидол.

И ако трябва да приведете нервите си в ред, но не искате да прибягвате до определени лекарства, тогава ето какво ще ви помогне да се отпуснете у дома.

Най-лесният начин да се успокоите и отпуснете е да потопете се в гореща вана. Ако нервите ви са напълно на ръба, вземете си вана с пяна. За да се успокоите и да подредите нервите си преди лягане, добавете екстракт от борови иглички към ваната, това ще ви помогне да спите по-добре.

Трябва поне да лежите в такава вана 20 минутида се успокоите и да се освободите от тревогите. Сънят след него ще бъде по-здрав, дълбок и спокоен.

Ако имате много негативни мисли в главата си и постоянно се тревожите за нещо, вземете контрастен душ. За да направите това, трябва да включите душа и да го настроите така, че температурата на водата да е възможно най-удобна за вас.

Когато свикнете, направете го по-студено. След това трябва редувайте студено и горещовода за подобряване на циркулацията. Такава процедура ще помогне не само за възстановяване на нервите, но и ще даде на кожата еластичност.

Можете да се отървете от нервното напрежение и със студено накисване. За да направите това, се препоръчва да излезете навън или на балкон и да излеете кофа с хладка вода върху себе си. Съдовете рязко ще се стеснят и нервната система ще дойде в ред.

Освен това, ако внезапно сте зашеметени от неприятна новина и почувствате увеличаване на сърдечната честота, тогава трябва да пиете на една глътка. чаша студена вода. Той ще помогне за изпълването на клетките и кръвоносните съдове с живителна влага, което също ще има благоприятен ефект върху нервите.

Натоварвания и изблици на енергия

Някога нашите примитивни предци са преживели нервен шок пред лицето на заплаха за живота им. Така че, когато е бил атакуван от опасен хищник, адреналинът се отделя в кръвта на човек в големи количества, което му помага да бяга дълго и бързо.

Но съвременните катаклизми в повечето случаи не представляват заплаха за живота ни, но приливът на адреналин все още е налице. Ето защо, за да успокоите нервите си, се препоръчва практикувайте физическа активност:

  • Правете клякания.
  • Издърпайте дъмбели.
  • Бягайте сутрин.
  • Ходете много.

Всички тези действия не само ще помогнат за успокояване на нервите, но и ще бъдат полезни за вашата фигура. В повечето случаи психолозите не препоръчват да "държате в себе си" негативни емоции, трябва изпръсквайте периодично.

Ако трябва да плачеш - плачи, когато трябва да крещиш - крещи. Така цялата негативност няма да се натрупва вътре и да ви разяжда допълнително.

Отдих и природа

За да приведете нервите си в ред, се препоръчва периодично да оставате насаме с природата. Не е толкова лесно за жителите на градовете да направят това, защото не всеки има дачи.

За да забравите за проблемите си, опитайте през уикенда махни се от градаи организирайте активна почивка за себе си:

  • разходете се в гората;
  • изкачване на планини или хълмове;
  • отидете на риболов;
  • събирайте гъби.

И това не е пълен списък на това, което можете да направите сред природата, за да се успокоите и поне за известно време да забравите за това, което ви тревожи.

Как да се храним правилно

Ако човек е нервен почти постоянно, дори по незначителни причини, това показва изтощението на нервната му система. И за да го подредите, трябва да обърнете внимание и на това как се храним.

Така че, трябва да ядете повече храни, които съдържат мастни киселини и витамини:

  1. Млечни продукти.
  2. Морска риба.
  3. яйца.
  4. Масла.
  5. боб.
  6. месо.

Шоколадът може да се яде, когато нервите са напълно на границата и трябва бързо да се успокоите. Благодарение на този продукт се произвеждат ендорфини ( хормони на щастието“), които помагат за подобряване на настроението и възстановяване на нервите.

Музика за успокояване на нервите

Музиката е мощен стимулант, който генерира положителна енергия. Благодарение на нея можете да се вдъхновите за нови действия и да се успокоите, когато е необходимо.

Най-доброто за успокояване на нервите произведения на класиците:

  • Шопен.
  • Бах.
  • Моцарт.
  • Бетовен.

Можете да включите звуците имитиращи природата- звуците на гората, шума на морските вълни или пеенето на птици. Ако попаднете в ситуация на загуба, в която имате нужда от сила, за да продължите напред, включете някоя вдъхновяваща песен, която ще ви помогне да се справите с проблема и ще ви даде сили да продължите напред.

Доста често проблемите с нервите възникват, защото човек не може да организира графика си за работа и почивка. Нервите ще бъдат здрави само когато правилно разпределите времето за работа, почивка и сън.

Да, трябва да поспите поне. 8 часа на дени си лягайте възможно най-рано. Сънят до полунощ се смята за най-полезен и ефективен за здравето.

Опитайте се да посветите почивния ден на себе си, можете да останете вкъщи цял ден прочетете любимата си книга, вземете вана или просто спете. И сега е по-добре да изключите телевизора, интернета и телефона за това време.

Времето за почивка е по-добре изразходвано не за ремонти, а за пътуване или екскурзия. Ако работата ви е умствена дейност, тогава е по-добре да изберете активен вид почивка, а когато е физическа, по-добре е да седнете вкъщи и да четете книга.

Мнозина предпочитат да успокоят нервите си с алкохол и други стимуланти. Но лекарите казват, че такива средства създават само въображаемо спокойствие. Когато алкохолът навлезе в кръвта, вие се успокоявате само за малко, а на следващата сутрин проблемите, които ви натоварват, ще изглеждат още по-лоши. Също така, редовното пиене на алкохол води до факта, че нервните окончания стават по-тънки.

Вероятно мнозина са чували, че повечето от нашите болести идват от нервите. Ето защо важно за следванена първо място, за вашето емоционално състояние винаги намирайте поводи за радост и не се разстройвайте за всяка дреболия.

Съвременният ритъм на живот изисква от човек да изразходва много лични ресурси, което води до психологическо изтощение и дестабилизация. Все повече хора задават въпроса как да успокоят нервите и да облекчат стреса. Съветът на психолог ще ви помогне да откриете причините, както и да ви научи как да се справите с подобно състояние.

Нервността е комплекс от симптоми, които сигнализират за неправилно функциониране на нервната система.

Повишената тревожност се проявява по различни начини:

  • мигрена;
  • избухливост;
  • раздразнителност;
  • промени в настроението;
  • безсъние;
  • загуба на апетит;
  • мнителност;
  • безпокойство;
  • апатия.

В човешкото тяло нищо не се случва без причина. Човек няма да е нервен, ако всичко е наред с него.

Следователно нервността винаги има причини (физиологични, психологически):

  • обостряне на хронични заболявания;
  • дисфункция на ендокринната система;
  • хормонален дисбаланс;
  • дефицит на витамини, минерали;
  • липса на сън;
  • преумора;
  • стресови ситуации;
  • трудни събития.

Това не е пълен списък. Всичко може да бъде причина за безпокойство. Всичко зависи от индивидуалните характеристики, както и от житейските обстоятелства на дадено лице.

Съвети на психолози за стабилизиране на нервната система

Възстановяването на психологическия баланс е дълга и трудна задача. Има много начини да успокоите нервите си и да облекчите стреса.

Как да облекчите стреса и да успокоите нервите: какво съветват психолозите от раздразнителност

Съветът на психолога включва набор от методи за повишаване на устойчивостта на стрес:

  1. Проверете.Една от най-популярните техники за релаксация. Монотонният разказ облекчава вълнението, превключва вниманието от източника на раздразнение. Струва си да се брои, докато емоционалното състояние се стабилизира.
  2. Хоби, любимо занимание.Работата, която носи удоволствие, несъмнено ще подобри ситуацията. Това може да бъде слушане на музика, четене на книги, гледане на филми, готвене, пазаруване.
  3. Арт терапия.Рисуването, моделирането са ефективно средство за изблик на емоции.
  4. водни процедури.Водата действа успокояващо, като въздейства върху всички рецептори в тялото ни. Топъл душ, гореща вана със соли и масла ще ви помогнат да подредите мислите си.
  5. Измийте ръцете си, измийте лицето си.Малък акт, символизиращ освобождаване от натрапчиви преживявания.
  6. Масаж.Отпускането на тялото води до успокояване на нервната система. Тук е възможен самомасаж на главата, дланите, краката (можете да ходите боси по различни повърхности).
  7. Емоционално освобождаване.Викове, късане на хартия, удряне на възглавница.
  8. Поверителност.Понякога хората са източник на раздразнение. Да останеш сам с мислите си, да си отделиш време и внимание е чудесен начин да се отпуснеш и да си починеш.
  9. Режим на сън и хранене.Дълбокият пълноценен сън възстановява цялото тяло, а балансираната диета ще осигури правилното функциониране на нервните клетки.
  10. Позитивно мислене.Обръщайте по-малко внимание (за предпочитане избягвайте) негативни събития, информация.
  11. Спуснете решетките.Прекомерните изисквания към себе си и другите потискат, разочароват, намаляват самочувствието. Необходимо е да се съсредоточи повече внимание върху постиженията и успехите. Не забравяйте да се похвалите.
  12. Помага в някои случаи промяна на обичайната среда.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

За облекчаване на стреса и успокояване на нервите психолозите съветват и дихателни упражнения. Дишането е пряко свързано със сърдечната честота. Променяйки темпото му, можем да контролираме сърдечния ритъм, който реагира на стимули. Освен това дихателните упражнения обогатяват тялото с кислород.


Набор от дихателни упражнения ще ви помогне да се справите със стреса.

Има много дихателни техники:

  • Бавно вдишайте въздух през носа, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте през устата. В процеса можете да визуализирате как негативните емоции напускат с всяко издишване.
  • Вдишайте въздух с кратък рязък удар, издишайте бавно с натиск. Повторете няколко пъти.
  • Прозяването ще помогне в борбата с нервността. За да го провокирате, трябва да затворите очи, да вдигнете ръцете си нагоре, да отворите широко устата си и да вдишате.
  • Квадратно дишане.Необходимо е да се намери обект с подходяща форма (телевизор, прозорец, картина). Всеки елемент от упражнението се изпълнява в 4 броя. Първо трябва да погледнете горния ляв ъгъл, да си поемете въздух. Горе вдясно - задръжте дъха си. След това слезте в долния десен ъгъл и издишайте. Долу вляво - отпуснете се, усмихнете се.
  • Диафрагмено дишане (коремно дишане).В седнало или легнало положение се отпуснете максимално. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. При вдишване гърдите трябва да останат неподвижни, а стомахът да се повдигне. Дишайте за минута и след това направете почивка. Направете няколко подхода.

Начинаещите може да изпитат световъртеж, докато тренират. С практика ще мине.

Задължителни условия са комфортна среда, удобна позиция (за предпочитане седнало с изправен гръб), бавност, осъзнатост. Много е важно да слушате собствените си телесни усещания, докато изпълнявате дихателни техники.

Физическа активност за нормализиране на състоянието без лекарства

Физическата активност насърчава производството на ендорфини - хормони на щастието. Това могат да бъдат часове във фитнеса, бягане, ходене, йога, танци, дори почистване на къщата. Основното е, че товарите са по ваш вкус.

Много е полезно да се разхождате на чист въздух, да съзерцавате природата. Липсата на кислород води до лошо настроение. Ако не е възможно да излезете навън, тогава е необходимо да проветрявате стаята по-често.

Ароматерапия при нервно напрежение

Ароматерапията е един от най-ефективните начини за облекчаване на стреса. Има много научни изследвания, които доказват прякото влияние на миризмите върху психическото и физиологичното състояние на човека.


Ароматите могат да подобрят настроението ви. Таблица

Ароматите подобряват емоционалното състояние, укрепват имунната система, повишават ефективността на мозъка. Етеричните масла могат да се добавят към козметика, вана, ароматна лампа.

При нервно напрежение помагат:

  • цитрусови масла(бергамот, портокал, мандарина, лимон, грейпфрут). Те укрепват имунната система, ободряват.
  • цветни масла(лайка, жасмин, лавандула, роза, здравец, маточина, хвойна, лотос). Имат успокояващ ефект.
  • масла за дърво(кедър, сандалово дърво, пачули, тамян, камфор). Облекчете умората, помогнете да се отпуснете.
  • билкови масла(чаено дърво, мента, евкалипт). Помогнете за подобряване на физическото състояние.

Медитацията като начин да се отървете от нервите

Психолозите съветват друг начин за успокояване на нервите и облекчаване на стреса - това е медитацията. Методът, познат от древни времена, има благоприятен ефект върху човека: нормализира се работата на сърдечно-съдовата система; подобрява концентрацията; стабилизира емоционалния фон.

Преди да започнете медитация, трябва да изберете тихо, удобно място, както и музикален съпровод.

Самият процес отнема около 15 минути, състои се от следните стъпки (основна медитация):

  • заемане на удобна поза (изправен гръб, ръце на колене);
  • установяване на спокойно дълбоко дишане, концентрация върху него (вдишванията могат да се броят);
  • визуализация на удобно, спокойно място (може да е измислено);
  • редуващо се напрежение, както и отпускане на всички мускулни групи (по-добре е да започнете с долните крайници).

Има и такава техника като автотренинг. Това е съзнателен метод за самохипноза за облекчаване на стреса.

Включва 6 основни упражнения:

  1. „Тежест“.Концентрация върху реалната гравитация на тялото. Първо трябва да почувствате тежестта на дясната ръка, след това на лявата.
  2. "Топло".Трябва да се съсредоточите върху усещането за топлина в крайниците.
  3. "Пулс".Състои се в усещането за пулсация на кръвта.
  4. "Дъх".Изгражда се на базата на предишни упражнения, съчетава ги, допълва ги със спокойни вдишвания и издишвания.
  5. "Слънчев сплит".Трябва да усетите топлината между пъпа и ръба на гръдната кост.
  6. "Хладно чело".Фокусиране върху прохладата в определената зона.

Съществува и концепцията за утвърждаване, която често се бърка с автотренинг. Утвърждението е вербална техника на многократно повтаряне на положителни утвърждения. Помага за развиване на самочувствие, настройване на успеха, подобряване на настроението.

Утвържденията могат да се казват на глас, наум, да се пеят, четат, слушат в аудио формат, записват многократно. Те се повтарят ежедневно поне 2 пъти.

Начини за намаляване на нервността по време на бременност

Нервността по време на бременност е често срещано състояние. Емоционални изблици, промени в настроението, тревожност - това не е пълен списък на последствията от хормоналните промени. Въпреки това, когато стресът стане продължителен, може да има тежки последици както за майката, така и за детето.

Как да успокоите нервите и да облекчите стреса: съвети на психолог за бременни жени:

  • Пълна почивка. През този период е важно да не се пренатоварвате, да имате пълноценен здрав сън.
  • Храна. Тя трябва да е здравословна, богата на витамини и минерали.
  • Възможно е използването на класически методи за стабилизиране на тялото (ароматерапия, арт терапия, медитация).
  • Общувайте повече с хората, не се изолирайте от обществото.
  • Четене на книги, гледане на положителни филми.
  • Чести разходки на чист въздух.
  • Лесно упражнение.

Седативни лекарства за стрес

Днес аптеките предлагат голям избор от успокоителни. Сред тях лекарствата, базирани на лечебни растения, се считат за най-безопасни. Те нежно действат върху тялото, осигурявайки дълготраен ефект. Можете да ги закупите без лекарско предписание.

Популярни успокоителни:

  • екстракт от валериана(таблетки, тинктура, билки за варене). Активното вещество е коренът на валериана officinalis. Има успокояващ, аналгетичен ефект. Приема се по 1-2 таблетки (20-30 капки) три пъти дневно.
  • Персен.Капсули и таблетки, съдържащи валериана, мента, маточина. Инструментът бързо облекчава тревожността, раздразнителността, хроничната умора. Приема се по 1 таблетка 2-3 пъти дневно.
  • Дормиплант.Таблетките съдържат корен от валериана, листа от маточина. Освен седативен ефект, подобрява заспиването и качеството на съня.
  • Седавит.Предлага се под формата на разтвор, както и таблетки на базата на валериана, глог, жълт кантарион, мента, хмел. Подобрява работата на сърцето, намалява тревожността, стреса. Приема се 3 пъти на ден по 2 таблетки (1 чаена лъжичка).
  • Ново-пасит(таблетки, сироп). Действа успокояващо благодарение на жълт кантарион, пасифлора, валериана, хмел, бъз, маточина, глог. Приема се 3 пъти дневно по 1 таблетка или 1 супена лъжица.

Витамини за поддържане състоянието на нервната система

Нормалната дейност на нервната система е невъзможна на базата на витамини и микроелементи:

  • Витамин С. Аскорбиновата киселина подобрява имунитета, облекчава умората.
  • Витамин Е. Необходим за функционирането на мозъка, нервната и имунната система.
  • Витамин D. Именно той е отговорен за доброто настроение, намалява податливостта на стресови ситуации.
  • Витамин А. Отговаря за регулирането на съня.
  • Витамини от група В. Нормализира дейността на нервната система.
  • Магнезий. Намалява възбудимостта.
  • Желязо. Отговаря за мозъчната дейност, включително скоростта на реакциите.
  • йод. Има ефект върху хормоните.
  • Калий, калций. Отговаря за комуникацията между мускулите и нервите.
  • Фосфор. Подпомага функционирането на нервната система.

Попълването на витамини и микроелементи е възможно с помощта на готови комплекси: Supradin, Vitrum, Neovitam, Magvit, Volvit.

Народни средства за успокояване

За да намалите нервността, можете да се обърнете към изпитани народни рецепти.

Всички те се основават на лечебни билки (корени, листа, цветя), но не съдържат изкуствени вещества:

  • Чаят от ливадна ливада намалява възбудимостта на нервната система. Няколко щипки сухо растение трябва да се залеят с 1 чаша вряща вода. Консумирайте като чай.
  • Lovage помага при безсъние, болки в сърцето. Нарязани корени (1 супена лъжица) се заливат с чаша студена вода. Настоявайте 4 часа. Вземете 2 пъти на ден по половин чаша.
  • Инфузията на мента и маточина ще облекчи нервността и напрежението. Мелиса (1 супена лъжица) и мента (2 супени лъжици) се заливат с вряща вода (1 л), настояват се за един час. Пийте по половин чаша 3 пъти на ден.
  • Тинктура от брезови листа. Натрошени листа (100 г) се заливат с топла вода (2 чаши). Настоявайте 6 часа. Вземете половин чаша преди хранене.
  • Motherwort облекчава силната раздразнителност. Прясно изцеден сок се приема по 30 капки (на супена лъжица вода) 2-3 пъти на ден.

Правилно подбраните фитотерапевтични средства възстановяват организма, като му помагат да се справи самостоятелно с емоционалните разстройства без странични ефекти.

Продукти, които помагат за подобряване на настроението и бързо облекчаване на стреса

Изброявайки препоръки как да успокоите нервите и да облекчите стреса, съветите на психолога подчертаха важността на правилното организиране на диетата. Храната, която ядем, влияе върху нашето физическо и психическо здраве. Храната трябва да е разнообразна, богата на хранителни вещества.

Продукти, които помагат за справяне със стреса и поддържане на емоционална стабилност:

  • черен шоколад (достатъчно 30-40 г);
  • цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут, мандарина);
  • морски дарове - източник на полезни мастни киселини;
  • зърнени култури (зърнени храни, зърнени храни, хляб);
  • зелени зеленчуци (зеле, киселец, броколи);
  • оранжеви зеленчуци (моркови, тиква);
  • ядки (бадеми, кашу, лешници, фъстъци, шамфъстък, орехи);
  • яйца, мляко, черен дроб (съдържат най-голямо количество витамини).

Предотвратяването на нервност е важно условие за психическо здраве.

За предотвратяване на стрес:

  • редовна почивка (не само с тялото, но и с душата);
  • пълен сън като защита на тялото от травматични ситуации;
  • промяна на дейността;
  • Правилното хранене е източникът на издръжливостта на организма;
  • отказ от лоши навици (алкохол, тютюн)
  • физическа активност (спорт, ходене, танци);
  • интереси, хобита, хобита;
  • развитие на чувство за хумор (смяхът спасява във всяка ситуация);
  • повишаване на самочувствието, собствената значимост;
  • общуването с хората е отличен ресурс за получаване на положителни емоции;
  • нови впечатления (посещение на събития, срещи с нови хора, пътуване);
  • развитие на позитивно мислене, концентрация върху позитивни мисли, намиране на плюсове дори в най-неприятните ситуации;
  • мечтите, фантазиите като стимул за личностно развитие.

Емоционалната нестабилност се отразява на качеството на живот на много хора всеки ден. Въпросът как да успокоите нервите и да облекчите стреса става все по-актуален всеки ден. Придържайки се към съветите на психолог, можете лесно да се отдръпнете от неприятен проблем.

Видео за методите за справяне със стреса

14 начина да се отървете от стреса:

Как да се успокоите, основните методи за решаване на проблема:


Предлагаме на вашето внимание 15 съвета как да успокоите женските нерви у дома. Съвременният живот е изпълнен с постоянен стрес, изненади и непредвидени ситуации, а ритъмът на живот на много жени достига огромна скорост. Необходимо е да дадете всичко на работа, да се грижите за децата, да поддържате къщата чиста и подредена, да готвите храна и т.н. Задачите на съвременната жена могат да бъдат изброени много дълго време и мнозина просто забравят, че в разгара на цялата тази суета и караница е необходимо също да имате време да се насладите на живота, да се отпуснете и да възстановите нервната система.

Най-често възрастните жени се занимават с постигане на вътрешен мир и дори тогава не винаги, но в младостта изглежда, че нервите на желязото и тялото са вечни, следователно не трябва да го съжалявате. Всъщност е необходимо да се предпазва нервната система от ранна възраст, опитвайки се да запази вътрешното равновесие и да поддържа нормално емоционално състояние. За това как да успокоите нервите си и да подредите мислите си, без да напускате дома си, ще говорим днес.

Какво ще ви помогне да се успокоите?


За съжаление една млада, амбициозна жена, с куп отговорности и задачи, просто няма достатъчно време да спре, да издиша и да се успокои. Денят е планиран буквално по минута, а натрупаните в душата преживявания и тревоги трябва да бъдат оставени в ума, защото на първо място е необходимо да се изпълнят задачите, планирани за деня. И след натоварен ден искате да заспите по-бързо и да не мислите за нищо - просто няма време за отпускане на съзнанието. Тук си струва да се отбележи, че често решенията, взети от човек, който е на ръба на нервна криза, са погрешни, грешни и прибързани. Оттук започват проблеми в работата, намаляване на ефективността на труда, жената престава да има време да направи това, което е планирала, което причинява още повече нервно напрежение. Това образува истински порочен кръг.

Да се облекчаване на стреса и успокояване на нервите, трябва ясно да определите каква ситуация ви е ядосала, да я обмислите, да обмислите варианти за решаване на проблема и едва след това да продължите. Но това трябва да отнеме известно време. Да кажем, че ситуацията у дома е станала напрегната поради постоянната ви заетост. Нервите са напрегнати, не искам да се прибирам след работа, тъй като вероятно ще ме чака нова кавга. Спрете и помислете: може би има начини да прекарвате повече време със семейството си? Обсъдете спокойно този въпрос със съпруга си, след това говорете с шефа си, например, дали да работите пет, а не шест дни в седмицата или да вземете част от работата вкъщи. Разберете ситуацията и нервното напрежение постепенно ще отшуми.

Основното нещо е да не навивате съзнанието си, убеждавайки се, че проблемът не може да бъде решен и с всеки изминал ден ситуацията само ще се усложнява. За да разрешите проблема, трябва да имате хладен ум и да се приберете у дома и редовно да скандализирате, защитавайки невинността си - това е пряк начин да влошите ситуацията.

Всъщност нервният шок също е заболяване, само че не от физическо, а от психологическо естество и също дава усложнения и може да бъде изстрелян до нелечима форма. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към емоционалното си състояние, като дори не пренебрегвате да си вземете почивка за няколко дни за ваша сметка и да разберете себе си, да успокоите нервите си, да подобрите отношенията си в семейството или да помислите как да разрешите трудната работа моменти. Само след като се справите с подсъзнателните си чувства, можете да намерите решения на проблема. Е, ние от своя страна подбрахме за вас 15 съвета, които трябва да подкрепят нервната система и да ви помогнат да успокоите нервите си у дома. Можете да се обърнете към един или повече съвети наведнъж, основното е да се концентрирате върху това, което правите и да се отървете от всички странични мисли.

Успокояване у дома: 15 съвета как да подобрите емоционалното си състояние и да се успокоите.


1. Дихателни упражнения.

Отдавна е доказано, че с помощта на дихателни упражнения можете значително да подобрите не само емоционалния фон, но и цялостното благосъстояние на тялото. Моля, имайте предвид, че дихателният ритъм на човек зависи основно от това как се чувства на психологическо ниво и веднага щом възникне стресова или напрегната ситуация, хората започват да дишат с различно темпо. Можете да успокоите нервите, като контролирате дихателните процеси, за което има няколко специални техники, разработени от специалисти. Ако стресът се появи внезапно, тогава с помощта на еднократно прилагане на техниката на дихателни упражнения можете значително да успокоите нервите си. Но за пълното възстановяване на нервната система ще трябва да повтаряте упражненията с определена редовност. Ето някои от тях:

Дълбоки вдишвания.Необходимо е да държите гърба си изправен, да изправите раменете си и да вдишвате въздуха възможно най-дълбоко, бавно и след това да издишате напълно, като постепенно освобождавате белите дробове. Необходимо е да се стремим да гарантираме, че издишването надвишава вдишването по своята продължителност. След като издишате напълно, задръжте малко дъха си и повторете упражнението отново.

Дишане по метода на йога.Тук нервната система трябва да се успокои точно в момента на издишване, върху което е необходимо да съсредоточите цялото си внимание. Ако вдишването повишава тонуса на тялото, то издишването отпуска, помага да се почувствате спокойни, умиротворени. Можете да се запознаете подробно с тази техника в часовете по йога и просто като изучавате правилата за нейното прилагане в Интернет.

Начинаещите в областта на дихателните упражнения трябва да бъдат изключително внимателни с упражненията. Не отлагайте изпълнението и ако по навик има чувство на слабост, замайване, неразположение, трябва незабавно да спрете дихателните упражнения.

2. Научете манталитета.

За да успокоите нервите, не е достатъчно само да правите упражненията, трябва да можете да се настроите по правилния начин. Ако правите дихателни упражнения или се къпете с мисълта, че животът върви надолу и нищо не може да се направи, тогава няма да има смисъл. Трябва да се научите как да управлявате подсъзнанието си, като си поставите положителна посока на мислене. В това настроение можете да се научите да контролирате собствената си нервна система. Например, ако почувствате силно напрежение или емоционален изблик, прибягвайте до следните настройки: "Всичко, което не се прави, всичко е за добро",„Проблемът е разрешим, няма безнадеждни ситуации“, „Имам близки хора, които винаги ще ми помогнат“, „Аз съм силен и мога да се справя със задачата, всеки успява, така че ще работи за мен“, и така нататък.

За да облекчите стреса и да успокоите нервите си, трябва да изберете за себе си обстановката, която ще ви развесели и помогне, доколкото е възможно, и след това редовно си напомняйте за това, повтаряйки си. Също така е важно да осъзнаете самата ситуация, която предизвика нервно напрежение, и да разберете защо обстоятелствата се развиха така. Когато мозъкът произволно мисли за проблем: "Всичко е лошо", той просто не може да се концентрира върху разбирането каква точно е причината и от коя страна трябва да се търси решението на проблема. И при ясна настройка: „Сега съм стресиран, защото вчера нямах време да завърша работния план“, например, веднага ще се формират варианти за решаване на проблема: трябва да дойдете на работа по-рано утре или да вземете част от работата вкъщи и т.н.

Когато човек знае какво трябва да прави, умът се успокоява и нервното напрежение изчезва.

3. Водни процедури.

Нищо чудно, че казват, че когато нервите не издържат, трябва да се обърнете към водни процедури. Това може да бъде обикновен душ у дома, вана с ароматни масла или посещение на спа центъра. На подсъзнателно ниво човек свързва водните процедури с освобождаване от ненужни мисли, прочистване не само на тялото, но и на ума. Ето защо, за да подредите нервите, експертите препоръчват да прекарате известно време под топъл душ преди лягане. Контрастният душ, както и обливането, въпреки че са полезни за здравето, но нервите не успокояват, а само възбуждат, така че трябва да изберете удобна температура на водата.

За да стимулирате успокояващия ефект на душа, можете да слушате любимите си песни, докато се къпете, да създадете приятно осветление и да запалите ароматна лампа с любимото си успокояващо масло. След края на процедурата си легнете, като преди това сте облечени в неща от мек, естествен материал, приятен за кожата.

4. Комфортна среда като начин да подредите нервите си.

Човекът е същество, което е много зависимо от околната среда, така че се опитайте да организирате максимален комфорт за себе си. Добрият и здрав сън помага за облекчаване на стреса и успокояване на нервите у дома. И за да заспите с удоволствие, трябва да организирате удобно място за спане за себе си: оправете леглото със свежо, ароматно спално бельо, изберете удобен матрак, почистете стаята. Чистата, комфортна среда ще ви помогне да заспите по-бързо, както и да се възстановите възможно най-добре по време на почивката си.

5. Отделете време за себе си.

Съвременните жени са принудени в по-голямата си част да решават много проблеми наведнъж, и семейството, и домакинството, и работниците. Но все пак трябва да намерите малко време да се откажете от всички мисли за тях, да освободите ума и мислите си и да се погрижите за себе си. Не говорим за пътувания до салони за красота или търговски центрове, за мнозина това вече се е превърнало в неразделна част от живота и не играе ефекта на релаксация. Въпреки че, ако тази техника ви помогне, тогава можете да направите шопинг терапия. Или просто забравете за всички проблеми, помислете за нещо приятно, отпуснете се и се отървете от постоянната караница поне за известно време.

Постоянният стрес върху нервната система води до негативни последици. Ако сте били в натоварен режим от дълго време, по-добре е да си вземете почивка и да отидете на почивка в чужбина или поне в някой от санаториумите у нас.

6. Масаж.

Този начин за успокояване на нервите е известен на всички. Чудесно е, разбира се, да вземете курс на масаж по време на сесии, като се освободите от всички проблеми и притеснения, но ако това не е възможно, можете сами да разрешите проблема. Вероятно сте забелязали, че човек, който започва да се изнервя, без да го забелязва, прокарва ръка над главата си. Така че това е оправдано от факта, че кожата на главата и лицето е много богата на нервни окончания и дори елементарното поглаждане на косата вече помага малко да се успокои. Опитайте се сами да масажирате скалпа, имитирайки с пръсти гребен и движейки се така от челото към тила. С масажни движения разтрийте темпоралната област, челото и бузите.

7. Сладкото като начин за успокояване на нервите.

Въпреки всички диети и ограничения, по време на период на стрес можете да си позволите да хапнете малко сладко, защото това е сладка храна, която съдържа определени хормони, които имат успокояващ ефект върху нервните клетки. Така че го приемете като лекарство в този случай, което трябва да се вземе за лечение на нервите. Не става въпрос за изяждане на кофа сладолед или огромно парче шоколадова торта. Напълно възможно е да замените такива висококалорични храни със сини сливи, сушени кайсии, мед или черен шоколад в малко количество. Разбира се, стресът не е причина за преяждане, защото в бъдеще ще има друг източник на напрежение, като излишните килограми. Всичко е добро в умерени количества.

8. Движението е живот.

Както експертите отдавна потвърдиха, докато се движите, циркулацията на кръвта в тялото се подобрява, следователно полезните и необходими вещества за него се движат по-бързо и достигат целта. Затова, ако изпускате нервите си, заемете се с някакъв вид подвижна, енергична дейност. Например, ако има конфликт у дома, отидете до магазина или просто се разходете в парка, като подредите мислите си. Ако не можете да изпълните задача на работа, направете си почивка, като изберете задачата, която изисква движение.

Ако говорим за редовно, а не за еднократно успокояване на нервите чрез физическа активност, можете да изберете за себе си посещение на басейн, фитнес център, да отидете на танци, просто да правите упражнения или да се разтягате у дома - което ви подхожда най-добре. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че целта ви не е да спечелите медал, а да успокоите нервите си и претоварването по този въпрос е безполезно. Затова внимателно слушайте тялото, ако е уморено, не се насилвайте и просто се отпуснете.

9. Смяна на интериор.

Не говорим за започване на ремонт, тъй като това е още по-голям стрес за нервната система. Но за да пренаредите някои мебели, предмети от интериора, просто да почистите гардероба или да подредите работния плот - това е, от което се нуждаете. На подсъзнателно ниво човек, който организира нещо около себе си, подрежда нещата в собствените си мисли, поставяйки всички проблеми и задачи на рафтовете, като книги в килера. Според психолозите, като промените мястото на двадесет и седем обекта в позната среда, можете да освободите място за циркулация на енергия. Следователно, това ще ви помогне да подобрите емоционалното си състояние, да успокоите нервите си у дома и да подобрите собствения си мисловен процес.

10. Творчество.

За много хора, за да се разтоварят от напрежението, е желателно да изкарат на хартия всичко, което ви изнервя. Без значение какъв стил и как рисувате, основното е, че рисунката има силни успокояващи свойства. Човек се отпуска, отдава се изцяло на заниманието си, докато нервите стават по-малко напрегнати и проблемите остават на заден план. Не е за нищо, че такова нещо като оцветяване за възрастни набира все по-голяма популярност. "Анти стрес". Тук снимките се състоят от най-малките детайли, които трябва да бъдат боядисани в различни цветове с помощта на моливи или флумастери.

В процеса на старателно оцветяване човек се отвлича от проблемите, умът се отпуска и след известно време нервното напрежение се оттегля.

11. Ароматерапия.

Можете също така да успокоите женските нерви, като въздействате на тялото чрез обонянието. Има много етерични масла, които се използват за релаксация. Те включват масло от лавандула, мандарина или портокал, лайка, бергамот, здравец и някои други. Начините за използването им също са различни и можете да изберете този, който ви подхожда, като се съсредоточите върху вашите предпочитания. Някой обича да се къпе с масло, някой обича да разтрива кожата с него или да го използва в процеса на масаж. Можете просто да запалите ароматна лампа и да седнете на дивана с любимата си книга. Основното нещо е да не прекалявате с количеството масло, тъй като прекалено наситеният въздух или поглъщането на голяма доза масла в тялото има вълнуващ ефект върху нервната система.

12. Правилният начин на живот.

За да успокоите нервите у дома, достатъчно е да преразгледате отношението си към съня и храненето. За да бъде нервната система силна и по-малко изложена на външни стимули, е необходимо да спите достатъчно и да се храните правилно. Ако все пак нервите са пострадали, тогава трябва да вземем още по-сериозно начина си на живот: да изключим нощното гледане на телевизия до три часа сутринта, пикантни, мазни храни. Анализирайте колко часа се нуждае тялото ви, за да станете сутрин не е трудно и почти болезнено, и си лягайте в подходящото време. В началото може да ви е трудно да свикнете с ранното заспиване, но с времето това ще ви стане навик и ще почувствате колко по-спокойни сте станали по отношение на проблемите.

Когато човек има голяма отговорност, той изпитва постоянно напрежение, така че просто има нужда от добра почивка. В противен случай дори малък проблем може да ви вбеси в момента, когато дойде границата на устойчивост на стрес. Елементарно задръстване или студено кафе се излива в истинска ярост.

Често, преодолявайки нервни сривове, хората след това страдат от максимализъм. Ако започнат да рисуват, те се опитват да го направят перфектно, когато става дума за спорт, но се измъчват във фитнеса по няколко часа и т.н. Тогава няма да има ефект от такова успокояване, а само ще се появи нова причина за стрес: рисунката не е достатъчно красива, а вчерашното бягане е твърде кратко.

Ключът към успокояването на нервите ви по тези начини е да сте спокойни. Всички действия трябва да се извършват премерено, в полза на тялото и емоционалното състояние и без да го излагат на нови изпитания.

13. Смехът удължава живота.

Когато човек се смее, се отделят ендорфини, така наречените хормони на щастието. Те ще ви помогнат да преодолеете стреса. Тук не става въпрос само за забавление с приятели в компанията, но и за гледане на забавни филми или видеоклипове, четене на вицове и т.н. Всяка причина да се посмеете от сърце може да намали нервното напрежение наполовина. Затова се опитайте да намерите възможно най-много поводи за радост, смях и забавление, дори най-обикновената брошура със забавни истории, закупена от метрото, може да има положителен ефект върху вашето душевно състояние.

14. Седативни лекарства.

Ако стресът вече се развихри и горните методи нямат желания ефект, можете да се обърнете към успокоителни. Препоръчително е да изберете продукти, които се основават на естествени съставки, билки, тинктури, успокояващи чайове. По принцип в аптеката можете да закупите и специална колекция, която успокоява нервната система. Или го пригответе сами от билки като лайка, валериана, лавандула, мента и други.

Но никакви успокоителни не могат да се приемат постоянно, в противен случай може да се появи безразличие към външния свят, апатия, сънливост, което също не е най-добрият изход от ситуацията. Затова отново трябва да запомните, че всичко е добро в умерени количества.

15. Съвети на психолога.

У нас този тип решаване на проблеми все още не е много разпространен, въпреки че постепенно набира популярност. Но на Запад при най-малкия психологически проблем човек не се притеснява да потърси съвет от специалист. И това е правилният подход - колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-малко започва етапът на неговото развитие. Така че, ако усещате, че напрежението расте, нервите издават, тогава трябва да си уговорите среща с психолог. Специалистът ще проведе серия от изследвания, тестове и ще идентифицира причината за вашето безпокойство, след което ще ви помогне да намерите изход.