Искам да отслабна след раждането. Как да отслабнете след раждане - отслабнете след раждане, след бременност. Как да се справим с корема след раждането

Мария Скорик

общопрактикуващ лекар

Откъде идват излишните килограми

Първо, несправедливо се смята, че бъдещата майка трябва да яде колкото е възможно повече - "за двама". Много жени по време на бременност спират да спазват балансирана диета и си позволяват да се отпуснат, оправдавайки това с нуждите на нероденото бебе.

На второ място, една жена "в позиция" често се движи много по-малко, тоест енергията, получена от храната, не се консумира. В допълнение, бременността винаги е стрес, преструктуриране на всички системи на тялото. Включен е специален механизъм за защита на нероденото бебе, активно се развива мастният слой на корема, талията и ханша.

На трето място, придобиването на наднормено тегло може да зависи от наследствеността. Гените са до голяма степен отговорни за вашия тип тяло. Ако един от вашите родители е с наднормено тегло, тогава вероятността да сте с наднормено тегло също се увеличава. И се увеличава още повече, ако и двамата ви родители са с наднормено тегло. Но въпреки че наследствеността влияе върху склонността ви да сте с наднормено тегло или слаби, вие не наследявате от родителите си точно тегло, а само диапазон от възможни. Освен това всичко зависи от вашата диета и физическа активност. За съжаление, ние наследяваме не само склонност към наднормено тегло, но и временни тенденции към напълняване. И ако вашият родител е бил доста слаб преди 30-годишна възраст и е натрупал излишни килограми до 50-годишна възраст, запомнете това и вземете подходящи мерки предварително. Склонността към наднормено тегло и разпределението на телесните мазнини по време и непосредствено след бременността почти винаги се определя генетично.

И накрая, наддаването на тегло по време на бременност може да бъде причинено от задържане на течности в тялото, както и от някои акушерски проблеми, като прееклампсия, състояние, при което задържането на течности се отбелязва наред с други симптоми и прояви.

Статистиката е доста мрачна: около 20% от младите момичета, 40% от жените на 30-те и почти половината от жените на 40-те са с наднормено тегло и имат проблеми с това. Защо някои остават слаби, независимо от всичко, докато други се борят с всеки излишен килограм? Всичко опира до броя на калориите. Балансът между изгорените калории и съхраняваните като мазнини зависи от различни фактори. Ако изгорите всички калории, които консумирате, теглото ви остава стабилно. Но ако консумирате повече, отколкото изгаряте, „допълнителните“ калории отиват направо във вашите мастни запаси. Има фактори, описани по-горе, които могат да определят дали имате склонност към бързо напълняване. И ако такава тенденция съществува, можете да я коригирате, преди да е станало твърде късно. Теглото над 13 кг, натрупано по време на бременност, и поддържането на наднормено тегло в рамките на 6 месеца след раждането са фактори за дългосрочно затлъстяване, тъй като след десет години обикновено се наддават още осем килограма спрямо предишното тегло, което не е било загубено. Всичко това се развива в ендокринни нарушения, с които е трудно да се справят сами.

Защо затлъстяването е опасно?

В допълнение към придобиването на проблеми като болки в гърба в резултат на повишено натоварване на гръбначния стълб, увеличаване на разширени вени и целулит, затлъстяването е опасно поради появата и добавянето на по-сериозни заболявания, като артериална хипертония (водещ симптом е повишаване на кръвното налягане, което води до промяна в работата на много органи и системи на тялото). Може да се появят и захарен диабет и високи нива на холестерол в кръвта. Тези явления се наричат общо "метаболитен синдром". Този синдром води до висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт на миокарда и инсулт.

метаболитен синдром

затлъстяване (талията при жените над 88 см, при мъжете - 102);
високо кръвно налягане (повече от 130/85 mm Hg);
висока кръвна захар на празен стомах (повече от 5,6 mmol / l);
повишени нива на триглицериди в кръвта (повече от 1,7 mmol / l);
намаляване на нивото на липопротеините с висока плътност1 (по-малко от 1 mmol/l при мъжете и под 1,3 mmol/l при жените).

Лечение

Проблемът със затлъстяването е особено остър за младите майки веднага след раждането. През периода на кърмене не се препоръчва да се опитват радикални методи (строги диети, лекарства, хирургични интервенции). Основното е, че е безполезно, тъй като обикновено загубеното по този начин тегло се връща бързо, кожата става отпусната и увисва. В този случай можете да "спечелите" ендокринни нарушения, които след това трябва да се лекуват дълго време. Приемането на хапчета, слабителни чайове, които премахват само течността от тялото, също не се препоръчва по време на кърмене, т.к. не са полезни за здравето. Затова ще се съсредоточим върху „бавния“ метод за отслабване. Когато го използвате, трябва да губите около 250-400 g на седмица. Това е много подобно на модела на наддаване на тегло по време на бременност, само в обратна посока. Разбира се, няма да е лесно, тъй като самото раждане и бременност са свързани с промяна в хормоналния фон, който се стабилизира напълно само 2 години след раждането.

Тогава има два природни принципа: яжте по-малко и се движете повече. Нека започнем с адекватно натоварване на двигателя. Какъв вид физическа активност трябва да има кърмещата майка? Разбира се, изтощителните гимнастически упражнения са противопоказани, особено преди самото хранене. Но „упражненията с моп и прахосмукачка“ ще бъдат много полезни. Ето малка сравнителна таблица, която показва колко калории изразходвате за домакинска работа и спорт.

Колко енергия губите

Подходящи са и разходките с количка с интензивно темпо, които допринасят за лактацията (свежият въздух стимулира производството на мляко), и малко упражнения за стягане на мускулите. Изберете сами правилния набор от движения от книги и списания или купете специална видеокасета с упражнения за нови майки. Започнете да тренирате 2-3 пъти седмично. Ако ви е трудно да отделите цял час за пълна тренировка, разделете я на 15-минутни сегменти и го правете през целия ден. Можете да правите сутрешни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути. Около месец след раждането можете да започнете по-сериозни дейности, като общо оборудване за тренировки без тежести, като стационарно колело, елиптичен тренажор или бягаща пътека. Ако имате възможност да оставите бебето за малко, отидете в спортен клуб за уроци по йога и танци. Като тренировка е много подходящо плуването, което ще разтовари гърба ви. Влезте в режима на обучение постепенно - не трябва да поемате прекомерно натоварване от самото начало. За да бъдат резултатите забележими и да предизвикат желание за продължаване на занятията, можете да премахнете основните си измерения и да ги наблюдавате, да речем, веднъж месечно.

Да преминем към темата за храната.Първото нещо, с което трябва да започнете, е да следите диетата си. Качеството на храненето всъщност не влияе на количеството мляко. Широко разпространеното мнение, че кърмещата майка трябва да яде много мазни храни, за да увеличи маслеността на млякото и постоянно да пие чай с мляко или сметана, не е нищо повече от необосновани предразсъдъци. По-добре е да пиете достатъчно преди всяко хранене. Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.

Кърмещата майка се препоръчва да яде на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане (може просто да си създадете навик да не ядете след 18-19 часа). Вместо вечеря можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко със съдържание на мазнини 2,5 или 1%. Но за закуска не може да се говори.

Опитайте се да не вкусвате храната, докато се приготвя. Премахнете пържените и мазни храни от диетата си. Гответе ястия предимно варени, печете ги във фурната или, още по-добре, ги сварете за двойка. Сега има много модели двойни котли; те не се нуждаят от наблюдение и храната не гори в тях. Желателно е ½ от дневната диета да се състои от зеленчуци и плодове. Опитайте се да включвате пресни, варени и задушени зеленчуци без мазнини във всяко хранене. Сега се продават много замразени миксове - става бързо, вкусно и здравословно. Всички витамини в смеси, подложени на бързо замразяване, се съхраняват в по-големи количества, отколкото в зеленчуците, замразени у дома. Само при кърмене е необходимо да се следи съдържанието на сместа и да се изключат бобови растения, които причиняват повишено газообразуване. Бананите и гроздето трябва да бъдат изключени от плодовете поради тяхното калорично съдържание.

Ползите от млечните продукти са безценни както за отслабването, така и за правилното кърмене. Изключете заквасената сметана от млечните продукти, като най-висококалоричния продукт, а сиренето, което също съдържа много калории, не трябва да се изоставя, тъй като е важен източник на калций, необходим на кърмещата майка. За да намалите теглото, използвайте само храни без мазнини: кефир, кисело мляко и мляко - не повече от 1% мазнини, извара - не повече от 5%, сирене - максимум 30%. Подходящи сортове като Adyghe, Chechil, Camembert. Сега в продажба се появиха сирена с намалено съдържание на мазнини, например около 17%.

Кърмещата майка може да яде месо и месни продукти само веднъж на ден - на закуска или обяд. Месото осигурява и необходимите протеини. Колбасите, колбасите и други колбаси трябва да бъдат изключени поради високото съдържание на мазнини.

Не се отказвайте от зърнени продукти - зърнени храни с вода или обезмаслено мляко. Използването им намалява риска от алергии при дете, което е на кърма. Здравословните нискокалорични храни включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Вместо "закуска" можете да изпиете чаша зелен чай без захар или само вода. Газираните сладки напитки, като колата, е най-добре да се избягват напълно: освен захар и кофеин, те съдържат много оцветители, овкусители и консерванти, които са напълно ненужни за младата майка.

Необходимо е напълно да се откажат от солените, пържените, пушените, пикантните, консервираните храни, шоколада и алкохола.

Ето диаграма в дневника, която ще ви помогне да следите диетата си. За по-голяма ефективност е по-добре да го окачите на хладилника.

Продуктова група	Брой порции на ден
Млечни продукти
Протеин
жълти и зелени зеленчуци
Зеленчуци и картофи
Каши, хляб с трици
Растителни и животински мазнини
Течност

3 - закуска, O - обяд, P - следобедна закуска, U - вечеря. Например: Закуска - чаша кисело мляко и купа каша с разредено мляко. Обяд - парче месо около 150 гр. със зеленчукова гарнитура. Снек - ябълка. Вечеря - чаша кисело мляко.

Поставете „забрана“ на ядките и семената: заедно с няколко шепи ядки тихо ще получите почти половината от дневния прием на калории и значително ще надхвърлите лимита за мазнини.

Трябва също да ограничите печенето и брашното: можете да ги ядете малко по малко (например по една кифла на всеки 2-3 дни сутрин).

Приемът на калории трябва да бъде ограничен до 1500-2000 kcal на ден. Ако сте ниски и крехки, придържайте се към долната граница на тази норма. И величествените, естествено големите жени се препоръчват да ядат около 2000 kcal на ден. Въпреки това, не трябва да приемате по-малко от 1200 калории. При хора, които консумират по-малко от този брой калории, скоростта на метаболизма се забавя с повече от 45%. Мазнините трябва да съставляват не повече от една четвърт от общия прием на калории. Придържайки се към нормата от 1500 kcal, можете да получите не повече от 40 g чиста мазнина дневно. За справка: 1 литър 1% кефир, като супена лъжица растително масло, съдържа 10 g липиди (мазнини). А блокче млечен шоколад ще ви „даде“ цели 70 г чиста мазнина.

Както вече споменахме, оптималната загуба на тегло е 250-500 грама на седмица. Ако с намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност телесното тегло не намалява, тогава трябва да се свържете с ендокринолог и да се изследвате за хормони. Рязката загуба на тегло също изисква обжалване при ендокринолог.

Определете BMI

За да определите дали сте с наднормено тегло и колко, трябва да изчислите индекса на телесна маса – BMI. BMI = телесно тегло (в kg) : височина (в m)2. Например, с тегло от 80 kg и височина 1,70 m, формулата ще изглежда така: BMI = 80: 1,702, следователно, BMI = 27,68. Ако резултатът е в диапазона 20-25, това е нормално телесно тегло. Индекс от 25 до 30 означава, че сте с наднормено тегло, така нареченото предварително затлъстяване, което по правило заплашва с по-нататъшно наддаване на тегло. Ако индикаторът е 30 или повече, това вече е затлъстяване, което изисква лечение.

Бих искал да засегна и обратната тема. Сега, когато от екрана ни се показват жени и момичета с невероятна слабост, важно е да не губите себе си и да не бързате да отслабвате с младежки ентусиазъм. Не можете да губите повече от 2 кг на месец. Основното нещо е да отслабнете естествено, в никакъв случай без да спирате кърменето, от което зависи здравето на вашето дете. И не се отчайвайте, ако не можете веднага да отслабнете. Основното нещо е постоянство и вяра в себе си.

Липопротеините с висока плътност (HDL) са клас плазмени липопротеини. Високата концентрация на HDL значително намалява риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.

Отчитам - за една година свалих 9 килограма, от 65 на 56.Надявам се, че това не е крайният резултат и ще стигна до планираните 52-53.

Често ме питат (от хора, които не са чели горната статия) как го направих. Прочетете моите съвети за отслабване и напишете коментари за собствения си опит!

1. Запушете ушите си

Забелязали ли сте, че в повечето случаи начинът на живот и навиците се отразяват в цялата единица на обществото? Идва семейство дебели хора - мама е дебела, татко е дебел, децата са колобки.

Да посетят такъв човек, който е на диета - ще се смеят, убеждават, хранят, ще повтарят, че всичко зависи от конституцията и какво пише в семейството. Като, вижте ги - ядат много малко, но не могат да отслабнат.

Най-лошото е, че приказките им работят и няма да повярвам на някой, който казва, че може лесно да противодейства на атаката им. Те са забавни, сладки, добри хора, но са ДЕБЕЛИ.

И те не са се родили такива, те са станали такива.

Значи има нещо нередно в диетата и ежедневието им. Анализ на няколко пълни семейства ме убеди още повече в това – да, те ядат по-малко (или по-малко) от мен, но нека да проучим какво и колко постъпва в тялото им.

По правило тези дебели мъже не ядат по цял ден, но вечер се насищат до ситост. Всичко хвърчи в устата - сандвич (докато е горещ), пица, след това първата и втората и накрая - чай. С торта.

Срещнах и друг вариант - много зает човек, бързащ през цялото време. После се затича и в движение изяде сандвич, минавайки покрай него изяде бисквитка, след което седна на бюрото си, изпи горещо сладко кафе с мляко (колко калории има в него!). Човекът остави впечатлението, че не е ял цял ден, защото нямаше пълноценна вечеря - но много въглехидрати вече бяха влезли в тялото му и си свършиха работата - отново наддаване на тегло - и това, забележете, с постоянно усещане за глад, защото не вечеря и не обядва!

2. Чудесата не се случват

Ако си запишеш ВСИЧКО, което ти е попаднало в устата през деня - от дъвка до мартини на бара - става ясно, че калориите не се приемат просто така, ти ги натъпкваш усърдно в себе си и после се чудиш защо съм гладен, но продължавам да напълнявам.

Мартини съдържа огромно количество захар. Предизвиква апетит. Както, обаче, и дъвки.

Бисквитката само дразни апетита и след нея искате да ядете още повече (плюс това самата тя е много по-калорична от купа зеленчукова салата).

3. Обградете се с кльощави хора

Обичам да общувам с красиви и стройни жени. Влюбвам се в тях (абсолютно платонично), уча се от тях. Техният външен вид, поддържане, красота ми служат като стимул и вдъхновение, дори и да разбирам, че никога няма да бъда толкова ефектен като тях. Младежката срамежливост в тяхното общество (те казват: „Не им достигам нивото“) е заменена от любопитство и желание за учене – сега, на 36 години, разбирам отлично, че красивата жена е преди всичко добре поддържана жена. Колко съученици оставиха след себе си грандиозни в училище, които станаха непривлекателни бъчви до тридесетгодишна възраст?

Добре поддържаното е нещо, което може да се научи. И така, ще се уча от тези, които вече са постигнали това.

Опитвам се да разбера какво ядат познатите ми красавици, как прекарват времето си. Още по-добре, посетете ги. Никога не ме почерпят с купена торта, готвят зеленчуци, пресни салати, диетични десерти. И е вкусно и удовлетворяващо. Пием вино и ядем много, но... не дебелеем.

От едно такова приятелско събиране извадих рецепта, от друго - любов към зехтина (сега пържа само на него), аз самият споделих с приятелите си рецептата, изследвах в интернет и се подобрих в течение на година.

4. Йога

Йогата е голям източник на вдъхновение за мен. Там има много стройни и красиви хора!

Има една жена, по мои изчисления тя е доста над 60 години. Тя е стройна като кипарис и преподава йога на млади момичета - това, което тя прави лесно, ние, скърцайки и пухкайки, не можем да направим дори с всичките си сили.

Спомням си, че когато отидох в нейния клас за първи път, определено за себе си реших, че така искам да изглеждам на стари години. Старостта може да бъде красива, благородна, активна.

Йога тренира тялото, еластичността му се връща, целулитът изчезва. За мен също е важно, че започнах да се навеждам по-малко, раменете ми постепенно се разгръщат.

5. Нов навик

Свикнах с идеята, че да плащам за торта означава да плащам за собственото си наддаване на тегло.

Свикнал съм да не ям сладко. По някакъв начин зеленчуците се появиха в хладилника сами, а тестените изделия, кнедли, зърнени храни и картофи изчезнаха от диетата ми. Разбира се, аз готвя каша за детето си, но аз самата предпочитам закуска без въглехидрати.

Вместо сандвич сутринта започнах да си приготвям спираща дъха вкусна бъркана яйца с месо (за предпочитане сварено например от супа), лук, домати и, разбира се, в зехтин.

Миризмата на вкусни бъркани яйца дръпна и мъжа ми :). Между другото, той също отслабна, въпреки че не направи нищо специално за това - това беше просто естествена последица от диетата ми. Съпругът е по-склонен да яде бъркани яйца за закуска вместо сандвичи, салата вместо паста/елда и обича шербет и гювеч с извара за десерт.

Въпреки че си позволява торти, сладолед и бисквити, сега ги яде по-рядко от преди и затова отслабва. И той го обича.

Неусетно се промени пълнежа на хладилника. Стана постепенно, без революции и войни.

6. Празници

Тази година имаше много празници - новогодишни седмици, рождени дни, гости, събития и т.н.

За съжаление имах причина да се откажа от диетата (т.е. да се напия) поне веднъж седмично, а дори и 2-3 пъти за седем дни. Наистина важни поводи, с добра степен на забавление и значимост на датата. И имаше дни, когато ядях торта (истинска сладка торта).

Как да определим момента, в който „е, днес е възможно“ и „днес съм кремък“?

Трябва да се анализира. Има къщи, в които готвят толкова вкусно, че е глупаво да отидеш там на гости, без да се насладиш на творенията на главния готвач. Но дори и сред тези творения можете да изберете – салата с майонеза или зехтин, парче пиле или баничка с ориз.

Друго, което ме спасява е, че не обичам всички видове сладкиши. Аз например не обичам късо тесто. Колкото и апетитно да изглежда, сега спокойно мога да го откажа в полза на онези случаи, когато попадна на наистина любими торти.

Помага ми и консерватизмът ми - ако съм опитвала торта преди, и знам, че е неописуемо вкусна, значи ще я ям с нескрито удоволствие, с което само човек, който яде веднъж-два пъти в годината, може да яде торта.

Но ако тортата е нова, непозната за мен и не знам дали ми харесва или не, мога да намеря сили да откажа, защото ако се окаже, че не е на ниво, тогава ще се разстроя много.

Много обичам Оливие. И често правя компромис - обичам да ям висококалоричен и ужасно нездравословен Оливие, но отказвам мартини със сок и сладкиши.

Целта е постигната - насладих се, но прекомерното количество въглехидрати не попадна в стомаха ми.

7. За да отслабнете, трябва да ядете често.

Това не е печатна грешка, трябва да ядете често.

Дори не се надявайте, че ще можете да покажете издръжливост, когато сте диво гладни. Вашата задача е да се уверите, че никога не изпитвате остро чувство на глад. По-добре е да ядете по малко 6 пъти на ден, отколкото 1 път, но така, че след това седмица ходене на фитнес няма да реши проблема.

Трудно е да гледате напред деня си и да планирате храненията си. Но е МНОГО ефективен.

Например почивен ден. Вие и вашето семейство отидохте на разходка в парка. Тогава решихме да хапнем някъде. Къде да хапнем евтино и бързо? Точно така, Макдоналдс.

Няма шанс гладен човек да устои на миризмата на храна вътре в заведението, но ако вземете кисело мляко, ябълка или дори банан със себе си и го изядете на разходка, тогава докато пристигнете в Макдоналдс, ще можете да се въздържате от чийзбургер или Биг Мак и да се ограничите до зеленчукова салата с шест хапки. Вече победа!

Между другото, никога не пийте Coca-Cola и аналози. Един литър от тези напитки съдържа до 16 супени лъжици захар! Те са много апетитни, което собствениците на McDonald's добре знаят, след като са направили Coca-Cola няколко пъти по-евтина от обикновения черен горещ чай (изглежда - съжалиха за вряла вода!). Но горещ чай без захар ви дава възможност да се напълните, а това не е изгодно.

8. Стара нова рокля

Мнозина ме гледат като мъченик. Дойдох на гости и не яде нищо (всъщност не ям само торта, но е толкова трудно на домакините да го откажат, че си мислят, че съм просто супергерой). Но аз не съм супергерой.

Ако се замисля, свалих около 800 грама на месец. В продължение на четири месеца от момента на вземане на решението нито едно от усилията ми не се забелязваше като цяло, особено за хората, които ме виждат всеки ден. Първото радостно „изглежда, че си отслабнал“ започна около шест месеца по-късно и беше на парти - хората, които ме виждаха, рядко забелязаха възникващата хармония.

Не мога да кажа, че беше трудно - когато беше взето решението да отслабна, тогава всички пречки само ме дразнеха. Раздразнен от „убедителите“ да хапне поне парченце, раздразнен от въпросите „и ти не ядеш ли каша?“. Да, не ям. Но аз ям много месо и зеленчуци. И е много по-вкусно и по-разнообразно от кашата.

Да, приключвам с картофено пюре и котлет за детето. Но вече не ям бисквитки. Знам за етиопския глад, но се научих безмилостно да изхвърлям остатъци от сладкиши. Беше трудно, не обърнах ръката си (винаги имах много внимателно отношение към храната, винаги се опитвах да „завърша храната си, за да не изчезне“).

Разбира се, аз си организирам празници, например на почивка, когато искам да опитам толкова много вкусни и нови неща! Без тези гастрономически новости пътуването вече не изглежда толкова привлекателно. Но се опитвам да знам мярката и да не се откъсвам, съгласен съм със себе си. Между другото, мои познати красавици не ядат торти дори когато пътуват.

Ако бях на строга диета и наистина се отказах от всичко, тогава щях да отслабна много по-ефективно и вече отдавна щях да надмина планираната загуба на тегло. Но фактът е, че продължавам да водя нормален живот, наслаждавам се на храна и пиршества (това ми помогна да остана в системата повече от година), но показвам твърдост в излишните въглехидрати - зърнени храни, зърнени храни, тортите сега не са при нас.с голяма почит.

Роди се най-обичаното и дългоочаквано дете, а с него и допълнителното тегло. Как да отслабнете след раждането, за да не навредите на себе си и бебето си? И е по-добре, разбира се, да зададете въпроса как бързо да отслабнете след раждането, защото наистина искате да облечете любимата си рокля, високи токчета отново и да изглеждате страхотно, както преди!

Как бързо да отслабнете след раждане, като разберете причините за наднорменото тегло

И така, за да започнете да губите излишните килограми, които се появиха във връзка с бременността и раждането, не би било лошо първоначално да разберете защо се е случило това.
По време на бременността наднорменото тегло се появява поради много промени в тялото на бременната жена. Това е и хормонален срив, и липса на физическа активност, и изобилно хранене, и много други. Сега, за да не се объркаме напълно в това, нека разгледаме всичко по ред.
Да, хормонален дисбаланс. Това е физиологично нормално явление, което, колкото и да ни се иска, все още не може да бъде избегнато. Хормоналният фон на жената е най-уязвимото нещо, което може да бъде в тялото, така че е първото и търпи нарушение. По време на бременността яйчниците започват да произвеждат два пъти повече от женския хормон, естроген и прогестерон. От първия ден на бременността до четвъртия месец това явление се проявява. В тази връзка тялото издържа на стрес, а стресът от своя страна предизвиква чувство на постоянен глад, поради което бременната жена не напуска кухнята от първия до четвъртия месец. И през тези четири месеца се качват първите 8-10 килограма, а след това възниква въпросът как да отслабнем след раждането, тъй като не спазвахме правилата на хранене през цялата бременност!
Обилна храна. Никой от лекарите никога не е препоръчал на бременни жени да преяждат. Всичко това са човешки предразсъдъци, които трябва да изядеш, преди да загубиш съзнание. Това определено не е добре, но излишните килограми растат пред очите ни. Така че е по-добре да не правите това по време на бременност, така че по-късно да не се хванете за главата и да не търсите как бързо да отслабнете след раждането, защото след две седмици е планирано пътуване до плажа с бебе.
Стрес. Това също е много важно, след стрес се събужда чувство на глад, което на моменти е много трудно задоволително.
С бременността ситуацията се изясни малко, сега да преминем директно към въпроса, за който сме тук. А именно как да отслабна след раждането.

Как да отслабнете бързо след раждане

За всяка жена родовата дейност протича по различен начин, следователно периодът на адаптация след раждането може да отнеме неопределен период от време. И искате да изглеждате добре, веднага след раждането, поради което възниква въпросът как бързо да отслабнете след раждането. Но моля, не се втурвайте в басейна с глава, бъдете търпеливи и направете всичко разумно, за да не навредите на тялото и да не загубите мляко.
Като начало можете постепенно да преминете към правилно хранене, но в същото време да се съобразите с предпоставка. Постепенно!
Започнете със закуска. Преди кърмене сварете парче пиле 150 грама, няколко резена твърдо сирене и чаша зелен чай с мед. Много е вкусно и не вреди на лактацията. И тук започва здравословното хранене.
За обяд. Сгответе си лека супа, в пилешки бульон. С малка филия хляб. И между другото, можете да хапнете с такава супа по всяко време. Той няма да ви добави допълнително тегло, но ще насити стомаха.
следобеден чай. Можете да направите същото като закуската. Мога. Изварата не е мазна, няколко стафиди, не мазна заквасена сметана, лъжица мед.
Вечеря. Много полезно по време на кърмене, яжте повече варено обезмаслено месо или риба. И за отслабване също не е лошо. Затова за вечеря си пригответе месо или риба, нарежете зелена ябълка на филийки или отново можете да ядете твърдо сирене, изварата не е мазна. Тук трябва да изберете само себе си. Прочетете статията, наречена Диета за кърмеща майка, там можете да намерите препоръки, които са подходящи за вас.
Такова меню е доста подходящо за вас, веднага след раждането, по време на кърмене. Ако не можете напълно да се откажете от брашното и сладкото, започнете постепенно да намалявате порциите. Но не го затягайте постепенно, в противен случай резултатът ще трябва да изчака много дълго време. Поставете си предизвикателство. Например, откажете се от брашното и сладките напълно, в рамките на една седмица. И работете върху него всеки ден.

Как да отслабнете след раждане с помощта на физическа активност

С физическата активност, в първия период след раждането, трябва да бъдете изключително внимателни. И ако раждането е минало с усложнения, или е имало цезарово сечение. Необходимо е напълно да откажете физическите упражнения, докато лекарят не ви позволи да направите това.
Но никой не може да ви спре да направите нещо. А именно разходка с дете на чист въздух. Откажете се от пейки, с торба със семена в ръце. Когато излизате на разходка, опитайте се винаги да сте в движение. Ходете толкова дълго, колкото можете. В същото време увеличете малко скоростта, след това отново вървете спокойно и така непрекъснато. Така краката ви ще се напрегнат и можете бързо да отслабнете след раждането.
За първия месец това е единственият отговор на въпроса как да отслабнете след раждането, с помощта на физическа активност. Туризъм с количка е всичко, до което може да се прибегне. Да, в този режим няма да можете да отслабнете много, но няколко килограма са лесни. Основното нещо е да не бъдете мързеливи. Не забравяйте, че преди всичко се опитвате за любимия си.

Кога мога да започна активни физически упражнения за отслабване след раждане

Веднага щом лекарят ви каже, че тялото се е възстановило напълно. Можете да преминете към по-тежка артилерия за отслабване след раждането.
Сега ще говорим за това как да овладеем напълно програмата "как да отслабна след раждането". Може да се отбележи веднага. Тук няма да говорим за кърмене, а за периода на адаптация на тялото ви, който не е отминал. Така че отговорността за себе си е само на вас. Ние даваме само инструкции и зависи от вас и никой друг да ги следвате или не.

За да бъде отслабването наистина ефективно, трябва да изпълните паралелно три етапа, да ги наречем така. Например, за да започне колата да се движи, трябва не само да натиснете газта, но и плавно да освободите педала на съединителя. Ето защо. За да започнете да губите наднормено тегло, не е достатъчно да се храните правилно, все пак трябва да спортувате и да правите определени козметични процедури. И само в този случай резултатът няма да закъснее и тогава можете да кажете на всичките си приятели как бързо да отслабнете след раждането.

Програмата за отслабване, която жените научиха как бързо да отслабнат след раждането

Програмата за отслабване след раждането отнема три пълни месеца. Особено ако наднорменото тегло е около 20 кг. И още. Бързите диети могат да се използват само в един случай, ако трябва да свалите не повече от 3 килограма, те не вредят на тялото, само за десет дни. Вече не можете да ги използвате.
Основният проблем на наднорменото тегло са въглехидратите и по-точно грешните въглехидрати.

Как да отслабнете след раждане, като използвате правилните въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в нашето тяло. Има бързи въглехидрати, които са лоши, и има бавни въглехидрати, които са добри. Цялата разлика е, че бързите – лоши въглехидрати включват: захар, сладкиши, сладолед, брашнени продукти, конфитюр. Веднъж попаднали в тялото ни, те моментално се усвояват, повишават нивото на глюкозата и също толкова бързо го понижават, което предизвиква чувство на глад. В допълнение към всичко изброено по-горе, същите тези „бързи“ въглехидрати също толкова бързо се превръщат в телесни мазнини, което е последното нещо, което искаме, защото ни интересува повече как да отслабнем след раждането.
Бързите въглехидрати трябва да се заменят с бавни – добри: зърнени храни, макаронени изделия от пълнозърнест хляб със същото смилане, бобови растения, мед, плодове и зеленчуци.
Бавните въглехидрати, попадащи в стомаха ни, предпочитат да се усвояват бавно и по този начин да поддържат чувството за ситост.

Как да отслабнете бързо след раждане, като използвате правилното хранене

Правилно хранене. Никой не ви предлага точното меню, тъй като е много трудно да се поддържа такава диета. Вместо това ви се дава цял списък с продукти, които можете да консумирате през този период и в какъв ред да направите това зависи от вас. За удобство този списък може да бъде написан и окачен над масата, така че ще бъде много по-удобно да го използвате.

Списък на разрешените храни за тези, които искат да знаят как да отслабнат след раждане

Месо. Само пилешко.
Риба. Разрешен е всякакъв сорт, немазен.
Можете да ядете зърнени храни, млечни и кисело млечни продукти, особено кисело мляко, твърдо сирене, извара, заквасена сметана. Всички млечни продукти, както и кисело млечните, са подбрани с най-малко съдържание на мазнини. Майонезата не е нито млечен, нито ферментирал млечен продукт. И по време на загуба на тегло трябва да бъде напълно изоставен. Тъй като провокира целулита.
Можете да ядете всичко освен банани, грозде и кайсии. Те съдържат много глюкоза, която е бърз въглехидрат.
Зеленчуци също могат да се ядат с изключение на картофи. Също така е желателно да се изключи напълно. С изключение на супата.
За тези три месеца трябва напълно да изоставите пържените храни. Всичко се приготвя на пара или се вари. Зеленчуците могат да се задушат. Вместо растително масло използвайте зехтин.
Яжте поне пет пъти на ден. Закуска, втора закуска, обяд 2 следобедни закуски, вечеря. Трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане, но вечерята е задължителна. След 6 не яжте, това е абсурдна концепция. Особено ако си лягате след 23, тогава трябва да вечеряте в 20:00.

Как да отслабнете бързо след раждане с вода

Защо е важно да пиете достатъчно вода по време на диета? Много е просто, тялото ни се състои от 70% вода, така че първо се нуждаем от нея за здравословен начин на живот. Освен това водата прави тази или онази диета по-ефективна, контролирайки глада. Чувството на глад е много лесно да се обърка с чувството за жажда. Препоръчително е да изпиете чаша чиста вода преди хранене, така ще ви бъде по-лесно да избегнете преяждане.
За човек нормата на вода на ден е 1,5 - 2 литра, чиста негазирана вода. Тези хора, които смятат вода и чай, и сокове, и кафе правят голяма грешка.
С помощта на водата можете също да избегнете постоянни закуски, усещане за лек глад, да изпиете чаша чиста вода и тялото ви веднага ще ви даде сигнал дали просто сте искали да пиете или е време да започнете следващата си порция.
Водата също е незаменим инструмент за намаляване на порциите. Пиенето на една и съща чаша вода преди ядене запълва основната кухина на стомаха ни и няма допълнително свободно място за храна. Но след хранене не трябва веднага да вземете чаша вода, на стомаха му трябва време, за да разпредели равномерно храната в протеини, мазнини, въглехидрати и да изпрати всичко в посоката, от която се нуждаем.
Сутрин на празен стомах не забравяйте да изпиете чаша вода, половин час преди хранене, с това можете да програмирате тялото си да губи излишните килограми всеки ден.
Пийте вода и отслабвайте след раждането, без вреда за тялото си!!!
Вероятно всичко с храна. Не забравяйте да контролирате глада си. Това може да стане с вода, преди да започнете хранене, изпийте чаша вода и ако е било фалшиво чувство на глад, то веднага ще ви напусне, но ако наистина сте гладни, апетитът ви няма да изчезне. Изберете най-малката чиния в къщата, за да улесните контрола на порциите. И накрая, напълно се откажете от закуската. Със сигурност няма да ви помогне.

Как да отслабнете след раждане с редовен дневник

Сега искам да говоря за такъв истински приятел, по пътя към отслабването след раждането, като личен дневник. Не, не е нужно да записвате в него какво сте преживели през деня, но това, което сте яли, е задължително. И за предпочитане всичко е в грамове, да, между другото, доколкото е възможно, вземете както кухненски, така и обикновени везни, без тях не е много интересно.
В дневника на първата страница запишете всичките си параметри за момента: гърдите, бедрата, талията, ръцете и краката. Тегло. И до него напишете параметрите, които бихте искали за себе си след три месеца. Всеки ден записвайте всичко, до последния детайл, което сте яли. И в края на деня, пребройте броя на калориите, калкулатори на калории могат да бъдат намерени в интернет. За бърза загуба на тегло допустимият прием на калории е не повече от 1000 на ден. Постоянно се придържайте към това число, но не е необходимо да се храните, ако се окаже, че сте яли 800 на ден. Ако се оказа много добре, тогава вие сте на прав път.

Каква физическа активност да изберете, за да отслабнете бързо след раждане

Изберете най-подходящия за вас спорт. Този, който наистина ще ви хареса, така че да няма желание да зарежете всичко наполовина. Това може да бъде пилатес, аеробика, бодифлекс и др. Днес в интернет има много видеоклипове с подобни упражнения. И не е нужно да полагате много усилия, за да го намерите, просто всичко, от което се нуждаете, е да решите кой спорт решите да правите. Физическите упражнения трябва да се правят ежедневно, без да се пропуска повече от един ден, в противен случай цялата работа ще отиде надолу.

Как да отслабнете след раждане с помощта на козметични процедури

Козметични процедури. След раждането, като правило, кожата губи своята еластичност, появяват се стрии и външният й вид се влошава. Следователно козметичните процедури също не са ни необходими. Първото нещо, към което ще се обърнем, е обвивка, тя изхвърля излишната течност от тялото и така талията ни става по-тънка. Увиването трябва да се прави всеки ден в продължение на 15 дни. Рецепти за опаковане могат да бъдат намерени и в интернет. И изберете най-подходящия вариант за себе си. Бъдете изключително внимателни, ако имате свръхчувствителна кожа, във вашия случай би било по-добре да откажете обвивка, която използва червен пипер. Или можете да го замените с канела и джинджифил.
Може би това е цялата програма, която трябва да следвате в продължение на три месеца, за да знаете как точно да отслабнете след раждането. В него няма нищо сложно, така че ще трябва само да се въоръжите с истинското си желание. В противен случай няма да ви донесе трудности. В заключение бих искал да направя някои изводи.
Диетите не работят само когато не се спазват. За да отслабнете, определено имате нужда от волята на човек, която парче вкусен сладкиш не може да счупи. Ако наистина решите да отслабнете след раждането, не спирайте наполовина.

Има няколко причини за наднормено тегло по време на бременност:

Първо, несправедливо се смята, че бъдещата майка трябва да яде колкото е възможно повече - „за двама“. Много жени по време на бременност спират да спазват балансирана диета и си позволяват да се отпуснат, оправдавайки това с нуждите на нероденото бебе.

Второ, жената „в позиция“ често се движи много по-малко, тоест енергията, получена от храната, не се консумира. В допълнение, бременността винаги е стрес, преструктуриране на всички системи на тялото. Включен е специален механизъм за защита на нероденото бебе, активно се развива мастният слой на корема, талията и ханша.

Трето, придобиването на наднормено тегло може да зависи от наследствеността. Гените са до голяма степен отговорни за вашия тип тяло. Ако един от вашите родители е с наднормено тегло, тогава вероятността да сте с наднормено тегло също се увеличава. И се увеличава още повече, ако и двамата ви родители са с наднормено тегло. Но въпреки че наследствеността влияе върху склонността ви да сте с наднормено тегло или слаби, вие не наследявате от родителите си точно тегло, а само диапазон от възможни. Освен това всичко зависи от вашата диета и физическа активност. За съжаление, ние наследяваме само склонност към наднормено тегло, но и временни тенденции към напълняване. И ако вашият родител е бил доста слаб преди 30-годишна възраст и е натрупал излишни килограми до 50-годишна възраст, запомнете това и вземете подходящи мерки предварително. Склонността към наднормено тегло и разпределяне на телесните мазнини по време и непосредствено след бременността почти винаги е генетично обусловена.

Най-накрая, увеличаването на теглото по време на бременност може да бъде причинено от задържане на течности в тялото, както и някои акушерски проблеми, като гестоза, състояние, при което наред с други симптоми и прояви се отбелязва задържане на течности.

Теглото над 13 кг, натрупано по време на бременност, и поддържането на наднормено тегло в рамките на 6 месеца след раждането са фактори за дългосрочно затлъстяване, тъй като след десет години обикновено се наддават още осем килограма спрямо предишното тегло, което не е било загубено. Всичко това се развива в ендокринни нарушения, с които е трудно да се справят сами.

Защо затлъстяването е опасно?

В допълнение към придобиването на проблеми като болки в гърба в резултат на повишено натоварване на гръбначния стълб, увеличаване на разширени вени и целулит, затлъстяването е опасно поради появата и добавянето на по-сериозни заболявания, като артериална хипертония (водещ симптом е повишаване на кръвното налягане, което води до промяна в работата на много органи и системи на тялото). Може да се появят и захарен диабет и високи нива на холестерол в кръвта. Тези явления се наричат общо "метаболитен синдром". Този синдром води до висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Включително инфаркт на миокарда и инсулт.

метаболитен синдром

затлъстяване (талия за жени 88 см, за мъже - 102);
високо кръвно налягане (повече от 130/85 mm Hg);
висока кръвна захар на празен стомах (повече от 5,6 mmol / l);
повишени нива на триглицериди в кръвта (повече от 1,7 mmol / l);
намаляване на нивото на липопротеините с висока плътност (по-малко от 1 mmol / l при мъжете и по-малко от 1,3 mmol / l при жените).

Лечение на затлъстяване след раждане

Проблемът със затлъстяването е особено остър за младите майки веднага след раждането. През периода на кърмене не се препоръчват радикални методи (строги диети, лекарства за отслабване, хирургични интервенции). Основното е, че е безполезно, тъй като теглото, което обикновено пада по този начин, бързо се връща. Кожата става отпусната и увисва. В този случай можете да "спечелите" ендокринни нарушения, които след това трябва да се лекуват дълго време.

Приемането на хапчета, слабителни чайове, които премахват само течността от тялото, също не се препоръчва по време на кърмене, т.к. не са полезни за здравето. Затова ще се съсредоточим върху „бавния“ метод за отслабване. Когато го използвате, трябва да губите около 250 - 400 g на седмица. Това е много подобно на модела на наддаване на тегло по време на бременност, само в обратна посока. Разбира се, няма да е лесно, тъй като самото раждане и бременност са свързани с промяна в хормоналния фон, който се стабилизира напълно само 2 години след раждането.

Около месец след раждането можете да започнете по-сериозни дейности, като общо оборудване за тренировки без тежести, като стационарно колело, елиптичен тренажор или бягаща пътека. Ако имате възможност да оставите бебето за малко, отидете в спортен клуб за уроци по йога и танци. Като тренировка е много подходящо плуването, което ще разтовари гърба ви. Влезте в режима на тренировка постепенно - не поемайте прекомерно натоварване от самото начало. За да бъдат резултатите забележими и да ви накарат да искате да продължите да тренирате, можете да правите основните си измервания и да ги контролирате веднъж месечно.

Сега да преминем към темата за храненето. Първото нещо, с което трябва да започнете, е да следите диетата си. Качеството на храненето всъщност не влияе на количеството мляко. Широко разпространеното мнение, че кърмещата майка трябва да яде много мазни храни, за да увеличи маслеността на млякото и постоянно да пие чай с мляко или сметана, не е нищо повече от необосновани предразсъдъци. По-добре е да пиете достатъчно преди всяко хранене. Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.

Кърмещата майка се препоръчва да яде на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Вместо вечеря можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко със съдържание на мазнини 2,5 или 1%. Но за закуска не може да се говори.

Опитайте се да не вкусвате храната, докато се приготвя. Премахнете пържените и мазни храни от диетата си. Гответе ястия предимно варени, печете ги във фурната или, още по-добре, варете на пара. Сега има много модели двойни котли: не е необходимо да се наблюдават и храната не гори в тях. Желателно е ½ от дневната диета да се състои от зеленчуци и плодове. Свежа. Опитайте се да включите варени и задушени зеленчуци без мазнини във всяко хранене. Сега се продават много замразени миксове - става бързо, вкусно и здравословно. Всички витамини в смеси, подложени на бързо замразяване, се запазват в големи количества. От колкото в зеленчуците, замразени у дома. Само при кърмене е необходимо да се следи съдържанието на сместа и да се изключат бобови растения, които причиняват повишено газообразуване. Бананите и гроздето трябва да бъдат изключени от плодовете поради тяхното калорично съдържание.

Ползите от млечните продукти са безценни както за отслабването, така и за правилното кърмене. Изключете заквасената сметана от млечните продукти, като най-висококалоричния продукт, а сиренето, което също съдържа много калории, не трябва да се изоставя, тъй като е важен източник на калций, необходим на кърмещата майка. За да намалите теглото, използвайте само храни без мазнини: кефир, кисело мляко и мляко с не повече от 1% мазнини, извара - не повече от 5%, сирене - максимум 30%. Подходящи сортове като Adyghe, Chechil, Camembert. Сега в продажба се появиха сирена с намалено съдържание на мазнини, например около 17%.

Необходимо е напълно да се откажат от солените, пържените, пушените, пикантните, консервираните храни, шоколада и алкохола. Поставете „забрана“ на ядките и семената: заедно с няколко шепи ядки тихо ще получите почти половината от дневния прием на калории и значително ще надхвърлите лимита за мазнини.

Печенето и брашното също трябва да се ограничат: могат да се ядат малко (например по една кифла на всеки 2-3 дни сутрин).

Както вече споменахме, оптимална загуба на тегло - 250-500 g на седмица. Ако с намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност телесното тегло не намалява, тогава трябва да се свържете с ендокринолог и да се изследвате за хормони. Рязката загуба на тегло също изисква обжалване при ендокринолог.

Бих искал да засегна и обратната тема. Сега, когато от екрана ни се показват жени и момичета с невероятна слабост, важно е да не се губите и да не бързате, да губите килограми с младежки ентусиазъм. Не можете да губите повече от 2 кг на месец. Основното нещо е да отслабнете естествено, в никакъв случай без да спирате кърменето, от което зависи здравето на вашето дете. И не се отчайвайте, ако не можете веднага да отслабнете. Основното нещо е постоянство и вяра в себе си.

По време на бременността бъдещата майка неизбежно наддава на тегло. Обикновено наддаването на тегло не трябва да надвишава 10-12 кг. Ако тези показатели не бъдат превишени, жената лесно се възстановява след раждането по естествен път. Въпреки това, ако една млада жена не е спазила препоръките на лекарите и се възстанови над нормата, тя трябва да помисли как да отслабне след раждането.

Откъде идва голямото тегло след раждането

Често се случва една жена да не обръща внимание на нарастващото си тегло, докато носи бебе. Струва й се, че всичко върви по план и лесно ще влезе във форма веднага след раждането. След раждането обаче става ясно, че отслабването вече не е лесно. В крайна сметка теглото, натрупано по време на бременност, не иска да напусне от само себе си. Откъде идват, тези омразни гънки мазнини?

Покачването на теглото на бременната жена се дължи на три основни причини:

Хормонални промени в тялото.
Заседнал начин на живот.
Прекомерно хранене.

Първата причина е норма и благодарение на нея една жена може да наддаде необходимите 10 кг тегло, докато носи бебе. Всичко е за женските хормони, които започват да се произвеждат активно след оплождането на яйцеклетката. Именно тези хормони са отговорни за отлагането на наднормено тегло в тялото на бременната жена.

Заседналият начин на живот също не допринася за стройната фигура. С настъпването на бременността много млади майки стават по-малко активни. Преследват ги токсикоза, скокове в налягането, подуване и лошо здраве. Жените прекарват повече време в леглото, което означава, че калориите, които консумират, не се изразходват и се превръщат в наднормено тегло.

Непрестанното чувство на глад преследва много бременни жени. Искат постоянно да дъвчат нещо. Нашите майки и баби повтарят, че бременната жена трябва да се храни за двама и интензивно да храни бременната жена с различни лакомства, които са напълно нездравословни от гледна точка на здравословното хранене. В резултат на обилните закуски, обеди и вечери жената може да натрупа значително тегло, от което ще бъде много трудно да се отървете след раждането. Освен това в този случай навикът да се яде много предотвратява загубата на тегло след раждането.

Също така, увеличаването на теглото по време на раждането на бебето може да бъде повлияно от наследствена предразположеност към наднормено тегло и наличието на определени заболявания. В този случай лекарят може да посъветва как да отслабнете след раждането.

Мечтата на всички млади майки

Независимо от възрастта и социалния статус, всички новодошли майки мечтаят да отслабнат възможно най-скоро след раждането и да станат отново стройни и красиви, както преди. Възможно ли е у дома? Разбира се на разположение! Времето за възстановяване на фигурата обаче зависи от много фактори.

На първо място, времето за отслабване зависи от количеството наднормено тегло, натрупано по време на бременност. Ако една млада майка се вслуша в съветите на лекарите и тя успя да не надхвърли скоростта на наддаване на тегло от 12 кг, тогава въпросът как да отслабнете след раждането ще стане без значение за вас след една година. С това тегло жената ще се върне към нормалното си състояние в рамките на няколко месеца след раждането, без да полага особени усилия.

Ако броят на омразните килограми е много по-голям, ще трябва да работите усилено, за да се върнете към предишното си тегло.

Трябва ли да отслабнете?

Много млади майки, които не искат да са наясно със съществуващия проблем, след първите неуспешни опити да отслабнат след раждането, се отказват. Те, като не искат да работят върху себе си и тялото си, започват да уверяват всички, че съпругът им ги обича и че правят всичко, за да отслабнат, но не става и дори, че самите те харесват този външен вид и не им харесва искат да променят нещо в себе си.

Всички тези вярвания са просто лъжа за себе си! Това е основният проблем на хората със затлъстяване. Затлъстяването не идва за една нощ. Не се събуждате сутрин с внезапно по-дебели дупе и корем, а ги ядете постепенно и целенасочено, без да искате да си лишавате от обичайните удоволствия!

Fire Fit: състав, фармакокинетика, показания за употреба

Затлъстяването е много опасно заболяване.

Дори не става въпрос за естетически въпрос, факт е, че всеки допълнителен килограм тегло ви доближава до развитието на смъртоносни болести.

Не вярвате? Огледайте се и ще видите, че 80% от хората с диабет са с наднормено тегло, 90% от хората със сърдечно-съдови заболявания са с наднормено тегло. Също така хората с наднормено тегло страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, ендокринни заболявания и други заболявания, които водят до внезапна смърт.

Мнозина могат да кажат, че това не е за мен, аз съм здрав и млад. Да, днес е вярно, но ако не вземете мерки за спиране на наднорменото тегло, след 5 години, може да сте в този списък на болните дебели хора.

Следвайки горното, трябва да отслабнете и това трябва да направите възможно най-рано, за да не започнете състоянието си и да не придобиете съпътстващи заболявания.

Защо хората затлъстяват след раждане

Жалко е, но жените напълняват след раждането само по своя вина. Ако по време на раждането на дете наддаването на тегло се обяснява с физиологични фактори, то след раждането на бебето по-нататъшното затлъстяване е на съвестта само на самата жена.

По принцип теглото продължава да се увеличава от недохранване и банален мързел. Разбира се, диетите по време на кърмене са напълно неприемливи, но правилното и балансирано хранене ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе. Мнозина погрешно отъждествяват здравословното хранене с диетата. Хората вярват, че правилното хранене трябва да се отречете много, те са сигурни, че здравословната храна е скучна и монотонна. Това обаче съвсем не е така.

Как мислите, може ли един котлет да бъде полезен? Може би! Само трябва да го приготвите не в тиган в огромно количество горещо олио, а във фурната или в двоен котел. Същото важи и за други ястия.

Така например любимите тестени изделия на всички няма да се отлагат с наднормено тегло, ако не ги напълните с невероятно количество масло, майонеза и кетчуп.

Но може да е точно обратното. Всички знаем, че салатите са здравословна храна. Но ако заправим салатата с мазна заквасена сметана или майонеза, тази салата моментално ще се отложи върху стомаха и изобщо няма да можете да отслабнете от такива на пръв поглед здравословни ястия. Дори нашите домакини успяват да превърнат супите в източник с високо съдържание на калории. Не забравяйте, че супите, които са наистина полезни за нашето тяло, не съдържат пържене. Избягвайте пърженето на моркови и лук. В допълнение към факта, че по време на тази подготовка зеленчуците преминават двойна термична обработка, в резултат на което в тях не остават витамини, те са обогатени и с мазнини, което със сигурност ще попълни подкожните ви резерви. И тогава въпросът как да отслабнете след раждането ще стане особено остър.

Така че здравословното хранене не е диета. Можете да ядете всичко, но всичко трябва да е полезно! Изключваме пържени, мазни, пушени и солени храни и получаваме здравословна диета с огромно разнообразие от здравословни и вкусни ястия. Графикът на хранене също е важен. Няма нужда да натоварвате тялото си, като ядете огромни порции храна. Яжте 5-6 малки хранения на ден. За да свикнете бързо с такъв график на хранене, можете да извадите всички дълбоки чинии от чекмеджето за съдове и да ядете храна от малки купички.

Относно мързела. Това състояние често ни посещава в най-неподходящите моменти. Опасността от това състояние се крие в моменталната зависимост. Поддавайки се на мързел само веднъж, е много трудно да се разтърсиш и да активираш дейността си. Днес често може да се чуе от представители на по-старото поколение, че младите хора са станали мързеливи, че не искат да правят нищо и че навремето това е било недопустимо. Най-често предаваме тези твърдения на глухи уши, приписвайки ги на вредност и конфликт на поколенията.

Характеристики и методи за отстраняване на белези от цезарово сечение

Все пак, ако погледнете, тогава нашите родители не грешат толкова. Днес ние сме поколение потребители. Наистина не искаме да правим нищо. Всеки от нас търси по-проста работа, повечето от нас мечтаят за собствена кола, ставаме не по-рано от 10 сутринта и прекарваме целия ден на компютърен стол.

Такъв начин на живот не може да се нарече другояче освен мързелив. И най-интересното е, че не го осъзнаваме! Но по природа човек трябва да се движи. Само в движение нашите органи и системи започват да функционират правилно, само с физическо натоварване можем да избегнем много съвременни заболявания. Но ние се опитваме да не мислим за това и продължаваме да напълняваме, докато седим.

Как да живеем активно без наднормено тегло

За да не се отлагат изядените калории от ролки по ханша и кръста, трябва да се движите. Съвременните млади майки живеят много по-различно от по-възрастните жени. Имаме всичко за мързелив живот. Памперсите бяха заменени с пелени, прането беше поето от пералнята, приготвянето на вечерята отдадохме на бавната готварска печка, а почистването на къщата на модерни прахосмукачки. Какво ни остава? Фотьойл, компютър и мишка!

Какво да правим попитайте нашите мили майки. Наистина ли е необходимо да се откажем от плодовете на прогреса и да отидем да живеем в гората, за да сме здрави? Въобще не! Просто трябва да ставаш сутрин и да живееш по различен начин. Да живееш по нов начин при събуждане в 12 на обяд обаче няма да работи. Планираме да станем в 7:00 сутринта и да отидем на сутрешна гимнастика! Малкото дете не е причина за сън до вечеря. Ако не спите достатъчно през нощта, по-добре е да си починете няколко часа през деня.

И така, зареждане. След естествено раждане може да се започне умерено физическо натоварване веднага след изписване от родилния дом. Зареждането не трябва да е изтощително, по-скоро тонизиращо. Баналните наклони и завъртания на тялото ще помогнат за премахване на стомаха, а маховете на краката и кляканията ще стягат глутеалните мускули. Зареждането трябва да отнеме 30-40 минути.

Знаете ли, че извършването на нормални ежедневни домакински задължения без използване на домакински уреди е еквивалентно на изгаряне на наднормено тегло до изтощителни тренировки във фитнеса?

Готвенето на вечеря без използване на бавни готварски печки, миксери и кухненски робот изгаря точно толкова калории, колкото правите леки дъмбели. Превключването на телевизионни канали без помощта на дистанционно управление е сравнимо с ходене, а ходенето до магазина, без да се обажда на асансьора, може да се сравни с тичане на бягаща пътека. Полезен е и туризъм с дете в режим на интензивно ходене. Ако искате бързо и ефективно да премахнете стомаха след раждането, откажете се за известно време от прахосмукачката. Съберете остатъците от килима с ръцете си, наклонени. Такива ежедневни наклонности бързо ще приведат стомаха ви в ред, а къщата ще бъде чиста и удобна.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Много майки, които искат да премахнат стомаха у дома, прибягват до различни хранителни добавки. Те пият подозрителни чайове, ядат хапчета за отслабване и се измъчват с различни народни средства за отслабване. Това е абсолютно недопустимо! Можете да подкопаете здравето си и, още по-лошо, да провокирате различни заболявания у детето си.

В природата има много храни, които допринасят за естествената загуба на тегло. Например, всякакви вътрешни органи на животните имат благоприятен ефект върху тялото. Използването на черен дроб, сърце и леко говеждо месо в храната помага за справяне с анемията, премахва излишните мазнини и токсини, нормализира работата на червата и укрепва сърцето. Зеленчуците, богати на фибри, също ще помогнат да се отървете от излишните мазнини и да приведете в ред червата.

Bodyflex ще върне фигурата след раждането

Преброяване на калории

За много от нас броенето на калории е напълно непознато и ненужно. Ако обаче се замислите колко калории ядем и колко изгаряме през деня, става ясно къде много от нас получават излишни килограми. Няма да е нищо, ако няколко кг. легнете, където бихме искали, но, за съжаление, на първо място, жените получават мазнини в стомаха. Това е най-трудното нещо за премахване. Но видимите мазнини по корема са само върхът на айсберга. Повечето от мазнините, които се отлагат в корема, обгръщат вътрешните ни органи.

Тази мазнина нарушава функционирането на всички органи, пречи на нормалното храносмилане и неминуемо води до развитие на различни заболявания.

Преброяването на калории у дома всъщност е много просто. Средно, за да започнете да отслабвате, трябва да ядете не повече от 2 хиляди калории на ден. Всички продукти са етикетирани с калорично съдържание на 100 грама продукт. Простата аритметика ще ви позволи да изчислите колко сте изяли на ден. Въз основа на тази цифра ще трябва да решите от кои храни да се откажете и кои ще са от полза за тялото ви.

Какво да направите, ако нищо не помогне

Често жените след раждането се оплакват, че въпреки всички усилия, правилното хранене и физическата активност наднорменото тегло не изчезва. Това може да се случи поради хормонален дисбаланс в тялото. В този случай трябва незабавно да посетите ендокринолог и да се изследвате за нивата на хормоните. Навременната диагноза и правилното лечение ще ви помогнат да избегнете затлъстяването и последващите заболявания.