Психология на чувствата 

Как да се справим с гнева и раздразнителността: ефективни методи, методи и препоръки. Как да се справим с раздразнителността и гнева

култура

Всички знаем какво е гняв и какви форми понякога приема, вариращи от мимолетно раздразнение до всеобхватна ярост.

Гневът е нормална, здравословна човешка емоция. Но когато излезе извън контрол и стане разрушително, може да доведе до проблеми в работата, взаимоотношенията и да повлияе на качеството на живота ви.

Ето няколко начина да ви помогнем да се справите с гнева.

1. Забравете за изпускането на пара.

Противно на общоприетото схващане, удрянето на възглавници, стени или предмет, който е предизвикал реакцията ви, не намалява гнева. Всъщност проучванията показват, че това само увеличава вашата враждебност. Поемете три дълбоки вдишвания. Когато се чувствате ядосани, тялото ви се напряга. Дълбокото дишане помага да намалите вътрешния си индикатор за гняв.

Дали този човек или ситуация наистина си струва да изразходвате емоционалната си енергия, рискувайки здравето си или спокойствието и достойнството си?

3. Помислете върху причините за гнева си

Опитайте се да мислите като детектив и разберете какви ситуации, хора и събития ви ядосват. След като разберете причините, опитайте се да ги избегнете. Ако не можете да ги избегнете, можете да ги предвидите, което ще ви даде време да се подготвите за тях и това ще намали негативните последици.

4. Помнете, че губи този, който си изпусне нервите.

Ако изпуснете нервите си, тогава в очите на другите изглеждате негативно, независимо кой е виновен. За да контролирате по-добре гнева си, представете си сцена, в която сте ядосани, и пуснете тази „касета“ няколко пъти, като всеки път си представяте как реагирате по различен начин. Всъщност вие репетирате различни реакции и си давате множество възможности. Следващия път, когато започнете да губите нервите си, няколко от тези възможности ще изникнат в главата ви, давайки ви най-добрия отговор.

5. Представете си червен светофар в ума си

Визуализирайте светофар в ума си или носете ластик около китката си, като го хванете веднага щом почувствате, че гневът започва да кипи във вас. След това за няколко минути помислете дали си струва вашето унижение.

6. Научете се да разпознавате признаците на предстоящия гняв

Те могат да включват стиснати юмруци, треперене, зачервяване на лицето или изпотяване. След това използвайте дълбоко дишане, за да си възвърнете контрола, преди да избухнете в гняв. Ако не сте сигурни какви признаци показват, че започвате да се ядосвате, попитайте приятелите и членовете на семейството си – те със сигурност ще ви кажат.

7. Изберете време за самоконтрол

Седнете изправени и се отпуснете. Поставете краката си на пода и поставете ръцете си с длани надолу върху коленете. Уверете се, че лактите ви са естествено отстрани. Отпуснете раменете си, така че мускулите около тях да са отпуснати. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата, като помогнете на тялото си да се отпусне в тази позиция. Затворете леко клепачи и продължете да дишате дълбоко.

Редовно си отделяйте около 3 минути на ден, за да практикувате самоконтрол. В ситуации, предизвикващи гняв, дайте си поне един. 1 минута за възстановяване на самоконтрола.

8. Когато сте наистина ядосани, отдалечете се от източника на гнева си.

След това се разходете за 5 минути, за да подишате чист въздух или да направите нещо, което ви кара да се чувствате спокойни и облекчени. Ако например задръстване ви ядоса, пуснете радиото и изпейте песен. Идеята е да се създаде умствено или физическо оттегляне от ситуацията.

9. Когато се ядосвате на членовете на семейството си, накарайте ги да се смеят.

Този метод се използва често семейни психотерапевти. Например, можете да направите забавна снимка на себе си и да я поставите на възглавницата на някой от членовете на вашето семейство. Скрийте подарък за него или танцувайте смешен танц. Основното нещо е да направите нещо леко и забавно заедно. Това не само разтваря гнева, но и ви напомня, че сте част от едно цяло, а именно семейството.

10. Помнете, че гневът се опитва да ви съобщи нещо.

Запитайте се какво точно ви притеснява. Използвайте гнева като знак, че нещо трябва да се промени, за да се подобри ситуацията в бъдеще.

11. Помнете, че показването на гняв не води до нищо друго, освен да разгневи или сплаши другите.

Гневът не е дисциплиниращ инструмент, метод на комуникация или емоционално оръжие. Гневът е разрушителен, личен и емоционално състояние, което сочи към съществуващ проблем. Така че не се опитвайте да използвате гнева като заплаха, особено при деца. Вашият гняв е ваш проблем, не техен.

12. Погледнете часовника си, когато сте ядосани.

Оставете стрелката на часовника да се движи през циферблата поне 2 минути, преди да предприемете каквото и да е действие. До този момент ще имате време да помислите, за да действате правилно.

13. Напишете писмо за прошка

Не е нужно да го изпращате. Просто запишете всичко, което чувствате, за да облекчите бремето на гнева, който носите. Ако искате да възобновите връзка с човека или хората, на които сте били ядосани, можете да изпратите писмо. Едно голямо американско проучване установи, че когато участниците мислят за човека, на когото са ядосани, те кръвно налягане, пулсът и мускулното напрежение са повишени. Но когато си представяха да прощават на този човек, кръвното им налягане и други показатели не се повишиха.

14. Научете се да съчувствате

Истинската емпатия означава, че се опитвате да се поставите на мястото на другия човек, за да разберете и почувствате какво изпитва той. Можете да направите това по няколко начина: да си представите ситуацията през очите на друг, да напишете история за ситуацията от гледната точка на другия или да разкажете история на приятел, но от гледната точка на другия.

15. Когато сте ядосани на родителите си, помислете за децата си.

Как бихте искали да се чувстват, когато са на вашата възраст? Искате ли да разберат, че всичко, което правите, е с най-добри намерения?

16. Запомнете ключовата истина за хората

Повечето хора действат от убеждението, че постъпват правилно.

Повечето хора не са зли, подли и коварни.

Повечето хора са по-уязвими и несигурни, отколкото изглеждат.

Повечето хора не са много добри в преценката как действията им влияят на другите.

С други думи, ние не сме злодеи, но не сме и светци. Повечето от нас просто се опитват да водят щастлив, здрав, смислен животв това сложен свят, включително тези, които ви ядосват. Като имате това предвид, ще ви бъде по-лесно да простите на някого.

17. Ядосвайте се на някой, който може да промени нещо.

Няма смисъл да се ядосвате на някой, който просто е хванат в кръстосания огън. Този съвет се отнася за ситуации, в които имате работа с хора, които работят в сектора на услугите. И така, липсата на стоки е по вина на продавача? По-добре е да говорите с управителя на магазина, за да изясните ситуацията.

18. Разберете, че някой някъде ви клюкарства., защото това е присъщо на хората, но също така разберете, че това не трябва да засяга живота ви по никакъв начин.

19. Поемете отговорност за гнева си.

Признайте, че вашият избор определя дали ще бъдете ядосани или не.

20. Говорете за гнева си

Това е различно от изразяването на гнева ви. Говоренето означава, че облекчавате тежестта си с приятел, като прегледате ситуацията с неутрален наблюдател, който може да оцени ситуацията. Можете също да говорите със себе си на глас, като се уверите, че никой не може да ви чуе.

21. Бъдете физически активни

Можете да вземете колело и да карате половин час или да скочите на батут, да плувате интензивно или да издърпате плевели в градината. Всеки вид енергична, интензивна дейност помага за разтваряне на гнева.

22. Ощипвайте се всеки път, когато използвате думите "никога" и "винаги"

Този тип мислене, при което всичко се дели на „черно и бяло“, „всичко или нищо“ допринася за натрупването на гняв. Вместо това се опитайте да видите всички нюанси и приемете, че животът не е справедлив и хората понякога правят грешни неща. Не разпалвайте огъня с фрази като "винаги разочарова", "никога не спазва обещания".

Всеки родител със сигурност ще си спомни поне един-два случая, когато се е нахвърлил върху детето си, крещял е, натискал е ръкав, унижавал го е с груба дума или го е наказвал жестоко заради дреболия. Най-често след изблик на гняв, а понякога и в момента, родителите са наясно, че лошото поведение на бебето не си заслужава толкова бурна реакция, но не могат да се справят. Ситуацията се повтаря отново и отново и всеки от участниците в конфликта страда: децата страдат от несправедливостта и жестокостта на най-скъпите и любими хора, а възрастните страдат от собствената си безпомощност и болезнено чувство за вина. Как да се справите с агресията към дете и да се научите да контролирате гнева, яростта и раздразнителността си?


Защо родителите мразят собствените си деца?

Агресията към собствените деца, безпричинният гняв се срещат не само в дисфункционални семействано и за тези, които обичат грижовни родители. Тази тема обаче се възприема като неудобна и срамна за обсъждане, още повече че така нареченото строго възпитание и твърдата позиция на родителите все още е норма. Въпреки факта, че повечето бащи и майки са наясно колко разрушителни са негативните емоции, те не могат да ги контролират или да обяснят откъде идват.

Агресията и гневът са реакции, причинени от вътрешен дискомфорт. Всъщност те не се отключват от шегата на детето или негова злодеяние, а от други, по-дълбоки причини, които често се зараждат в детството, в родителското семейство.

Често родителският гняв е свързан с разочарование и излъгани очаквания. Родителите често рисуват във въображението си идеалното дете и се опитват да приспособят бебето към своя вътрешен идеал. Когато детето проявява своята индивидуалност, държи се по различен начин, отколкото „трябва” според родителите, родителят изпитва голямо разочарование и се стреми с всички сили да овладее ситуацията.

Родителите често несъзнателно копират поведението на собствените си родители спрямо тях. Детето усвоява родителския модел на поведение като единствено възможен и, растейки, го повтаря, защото не знае как би могло да бъде иначе. Разрушаването на този механизъм не е лесно, но е възможно и осъзнаването на тези модели е първата стъпка.

Как да си помогнете да се справите с агресията си към детето си

Агресията към децата, гневът и други негативни емоции е един от основните проблеми, за които родителите се обръщат към психолози.

Има някои общи съвети как да се научите да се справяте с гнева, насочен към вашите деца.

Намерете причини

На първо място, трябва да разберете причините за гнева. Може би сте раздразнени поради преумора, хронична умора, проблеми в работата или трябва да се тревожите за някои важно събитиев живота. Ако агресията е породена от други причини, които ви е трудно да осъзнаете, това е причина да потърсите психологически съвет.

работи върху себе си

Трябва да се научите да разпознавате и разпознавате емоциите си, да ги изразявате и контролирате правилно. Често агресията се проявява при родители, които са израснали в нефункциониращи семейства, не са получавали и не получават подкрепа от близките си и просто не знаят как да изживеят чувствата си правилно. промяна! Научете се да чувствате и съчувствате, обичайте не само вашето бебе, но и себе си.


Приемете детето си точно такова, каквото е.

Разберете, че вашето бебе не трябва да бъде същото като вас или каквото искате да бъде. Нека има своите характеристики, своите преживявания и своите трудности. Не чупете, не променяйте, не дялайте "за себе си", не предпазвайте от истинския живот. Приемайки детето и признавайки неговата индивидуалност, вие се предпазвате от разочарования и излъгани очаквания, а оттам и от излишни поводи за гняв.

Как да приемете детето си

Силните семейства се основават на любов, уважение един към друг и взаимно приемане. Да обичаш детето си означава преди всичко да приемеш детето, което означава да признаеш правото му да бъде себе си. Кога говорим сиза мъничък човек, който все още не знае как да ходи и да държи лъжица в ръцете си, това е съвсем просто - стига той напълно да отговаря на представите на родителя за детето и да е лесен за контрол.

Но колкото по-голямо става бебето, толкова по-ярко се проявява неговата личност и, уви, не винаги подхожда на баща му и майка му. Родителите винаги се опитват да дадат на децата си това, което те не са имали, да ги предпазят от лошите неща, които са се случили в живота им. Очакванията и страхът за детето им ги тласка да живеят живота на детето вместо него. Те се страхуват да го оставят да получи собствен опит, пълнещи собствените си шишарки.

Заедно с тревогите и безпокойството на родителите, техните фобии се предават на децата. Колкото повече се опитваме да предпазим кръвта си от опасностите на света около нас, колкото повече се грижим за децата си, толкова по-несигурни стават те, защото всъщност им казваме, че животът е пълен с неприятни изненади и опасности.

Как да се страхувате за детето си? Вярвайте в него, подкрепяйте, обичайте и се доверявайте. Помогнете за развитието на силните страни и работете върху слабостите.

Как да се научим да го възприемаме като независима пълноценна личност? Освободете се от очакванията си за вашето дете, вижте чертите му в реална светлина, разхлабете контрола и му позволете да бъде себе си.


Как да се справим с гнева на детето: практически съвети

Гневът е като експлозия: избухването настъпва със светкавична скорост, следователно е много трудно да хванете този момент и да се съберете. Психолозите съветват да анализирате механизма, който ви принуждава да реагирате по този начин, и причините, които служат като „спусък“. Как да се справим с обичайния сценарий на поведение?

Стъпка 1: Спри

На какъв етап от развитието на сценария бихте се хванали, каквото и да се случи, спрете. По този начин ще си дадете почивка, през която да осмислите какво се случва. Ако се научите да спирате, това вече е победа. Способността да прекъсвате емоционална експлозия означава, че с времето ще се научите да поемате контрол над емоциите си. Може би това спиране ще спаси вашето дете и вас от непоправими последици.

Стъпка 2: Намерете тригера

Спомнете си какъв беше импулсът, който стартира познатия сценарий. Отговорете на въпроса как се почувствахте тогава. Болка ли беше? негодувание? Безпомощност? злоба? Тези чувства породени ли са от детето и неговите действия или всъщност сте ги изпитали за някой друг?

Стъпка 3. Почувствайте детето си

Какво преживява сега? страх? болка? Обвинявай? Чувство за несправедливост? Как вашият гняв е адекватен на неговото поведение? Той наистина ли се опитва да ви ядоса, да ви причини болка или просто се опитва да привлече вниманието ви? Има ли проблеми с други членове на семейството или приятели? той добре ли е

Стъпка 4 Създайте нов сценарий

Ако успеете да извършите качествен анализ на ситуацията и да видите механизма на възникване на гнева в реална светлина, ще можете да отделите своите чувства и емоции от поведението на детето и да осъзнаете истинските му мотиви. Ще ви стане ясно, че вашата реакция до голяма степен проектира старите, а не върху реалната ситуация и действията на вашето бебе не са насочени срещу вас и изобщо не са толкова ужасни, колкото си мислите. Въз основа на това вече можете да се развивате нов сценарийповедение и го следвайте всеки път, когато се ядосате. С течение на времето новият механизъм на поведение ще се превърне в навик и реакциите на определени събития, които преди са ви подлудили, ще станат адекватни сами.


Какво да направите, ако сте се нахвърлили върху детето си

Ако вече е имало избухване на агресия и явно е било несъизмеримо с вината на детето, в никакъв случай не трябва да оставяте ситуацията такава, каквато е. Всеки конфликт трябва да бъде разрешен.

  1. Успокой се, опомни се.
  2. Успокойте бебето, съжалете го. Ако е уплашено и не осъществи контакт, не настоявайте. Помолете други членове на семейството да го утешат.
  3. съжалявам
  4. Опитайте се да обясните поведението си.
  5. Ако детето е сгрешило, обяснете спокойно защо. Въздържайте се от обвинения.
  6. Кажете на бебето, че го обичате.

Не изнасяйте лекции, не се изнервяйте, не викайте. Бъдете спокойни, честни и искрени. Не се изкушавайте да се поправите, като позволите на детето си да прави неща, които са били табу.

По-късно направете „дебрифинг“ насаме със себе си - анализирайте ситуацията, опитайте се да разберете какво е причинило вашата експлозия. Ако имате затруднения в някоя от тези точки и не можете да се справите сами, както и гняв към дете, потърсете квалифицирана психологическа помощ.

Работата върху всяка връзка, включително връзката с децата, е преди всичко работа върху себе си.Ето защо, ако агресията към деца, с която не можете да се справите сами, е ваш постоянен проблем, трябва да се обърнете към специалист. Най-вероятно зад гнева ви стои неразрешен конфликт със собствените ви родители. Опитен психолог може да ви помогне да го разрешите, както и да ви научи как да изразявате емоциите си конструктивно, да се тревожите по-малко и да изградите здрави отношения с децата си.

По мои наблюдения гневът е една от най-често проявяваните човешки емоции. По правило ситуация, която предизвиква негодувание, кара човек да се чувства безпомощен и слаб. Но самият гняв ни прави, макар и само за миг, силни и уверени. Това е част от живота ни. Какъв е правилният подход при справяне с гнева – да се научите да се сдържате или да оставите гнева и емоциите да излязат наяве?

склонни към свадливост и повишена раздразнителностхората губят много в борбата за здраве, щастие и дълголетие. Такива хора често се сблъскват с:

  • главоболие;
  • депресии;
  • хипертония;
  • стрес;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
  • и също така са склонни да се присъединят към пристрастяването към хапчета и алкохол.

Освен това хората, които прекомерно изразяват негативните си емоции, са изложени на многократно по-голям риск от рак. Семейството и бракът на такива хора най-често не са много щастливи.

„Гневът и гневът“ са вредни за човешкото здраве.
как повече хораядосани, толкова повече процесът престава да се контролира и предизвиква още по-голям гняв и раздразнителност. Но в името на справедливостта си струва да се отбележи фактът, че потискането на гнева не винаги е от полза.

Ако човек държи "всичко в себе си", тогава рискът от смърт в ранна възрасттолкова голям, колкото този на онези хора, които компетентно позволяват на гнева да излезе наяве.

Как да се отървем от гнева и раздразнителността?

Съгласете се, описаната по-горе ситуация е двусмислена и дори противоречива. Трябва ли все още да се сдържам или да дам воля на гнева си?
Как е по-полезно и по-безопасно за здравето - да сдържате гнева и негодуванието или да се дразните и ругаете?

Има само една обща препоръка за справяне с гнева – трябва да се научите да бъдете хладнокръвни. Не е нужно да се измъчвате с мисли - ще бъде много по-ефективно да говорите за болезненото „на глас“ - със специалист или с роднина (приятел, колега, съквартирант, дача).

Дневникът е лекар и психотерапевт в борбата за здраве, мир и щастие.
Освен това ще бъде не по-малко ефективно да водите дневник с бележки и анализ на конфликти, които се случват в живота. И най-важното, вашето отношение (реакция) към тези неприятни ситуации.

Физическата активност прави човек спокоен и по-щастлив.
Чудесен начин да се справите с лошото настроение, неудовлетвореността от живота или постоянната раздразнителност е ежедневната физическа активност. свободно времезаема ума и мускулите на тялото ви.

Така че, занимавайки се с хобита, свързани с физическа активност (спорт, градинарство), ще запазите здравето си и дори ще го подобрите малко! И освободете главата си от проблеми и лоши мисли.

Видове физическа дейност, които ни правят спокойни и блокират изблиците на гняв и раздразнителност:

  • разходка с велосипед;
  • плуване в басейн (язовир);
  • Рафтинг;
  • екскурзии до природата извън града;
  • провеждане домашни парцели(градина, кухня, отглеждане на домашни животни).

Най-добрият начин да се отървете от нервите, раздразнителността и стреса е да живеете сред природата

И още по-добре - идеалният начин да се справите с раздразнителността и гнева - постоянно пребиваване в страната, далеч от суматохата, шума, мръсотията и други неприятни атрибути модерен човек. Тази резиденция има силна странапостоянен контакт с природата и чист въздух - всичко това има положителен ефект върху човека, неговия вътрешен баланс, енергия, спокойствие, духовно и творческо израстване.

Живеейки сред природата, човек получава енергия от нея, става по-спокоен, уравновесен, намира нов, достоен смисъл на живота.

След това искам да предложа 7 начина за справяне с гнева в града

Как да се справим с гнева по време на конфликт? Има няколко прости, но ефективни начина.

2. Увеличете физическото разстояние от противника, който ви дразни. Така че трябва да се отдалечите на няколко крачки от човека, който ви провокира към конфликт. Колкото по-далеч във физически смисъл е този човек от вас, толкова по-малко ще усещате влиянието му върху вас.

Не забравяйте, че не само времето е универсалното лекарство, но и разстоянието. Освен това, ако е възможно, напуснете местоположението на този човек за 20-30 минути изобщо, например излезте навън, разходете се. Така ще се разсеете от проблема и ще донесете свой собствен нервна системав ред.

3. Имайте смелостта да се извините, ако грешите. Усмивката и добротата винаги побеждават гнева и гнева.
4. Не използвайте в диалога недвусмислени думи като "никога", "винаги".

5. Не мисли за проблемаако наистина не можете да промените нищо и да повлияете на хода на ситуацията.

6.Вслушвайте се повече в събеседника. Може би не сте разбрали нещо и като внимателно слушате неговата гледна точка, ще можете да го разберете правилно. И ще спре да ви дразни.
7. В случай, че сте ядосани на любим човек, използвайте силата на волята: Приближете се до него и го прегърнете. Кажете мили думи.

Да се ​​отървете от гнева е доста лесно, ако знаете алгоритъма за правилните действия. Знайте как да обичате живота, не се вкопчвайте в дреболии, не се фокусирайте върху кавги и отрицателни точки. Живейте с достоен смисъл на живота. И помислете за преместване сред природата. Заслужава си!!!

Както знаете, неконтролираното чувство на гняв може да причини много сериозни конфликтис други хора. Въпреки това, дори ако потиснете гнева си и по този начин избегнете външни конфликти, вие се сблъсквате с проблема на вътрешния конфликт - защото сте в битка със себе си. Тази борба може да стане доста болезнена и да доведе до сериозни усложнения в психиката или физическо здраве. Има мнение, че жените са по-склонни от мъжете да изпитват гняв и е по-трудно да се справят с него. Учените обаче твърдят друго.

Според психолозите жените са по-склонни да намерят конструктивни подходи, за да сдържат гнева си (например да седнат и да помислят).

Справянето с гнева не е лесно, защото това е една от най-мощните човешки емоции. Ситуации, предизвикващи гняв, като например да бъдете обвинени в нещо, което не сте направили, или да ви бъдат казани лъжи в очите, водят до прилив на адреналин, повишено кръвно налягане, сърдечен ритъм и други физиологични реакции, които са характерни за стреса. Тялото се подготвя за битка или отстъпление, за да спаси живот.

Справете се с враждебността, а не с гнева!

Спрете и помислете.Ако не се чувствате в състояние да се справите с гнева, спрете в момента, в който почувствате, че гневът се засилва и не правете нищо, докато не си дадете време да помислите. Да изчакаш малко не е същото като да потиснеш гнева. Потискането е игнориране на проблема, трябва да спрете и да помислите и едва тогава да се заемете с решението на проблема.

Признайте, че сте ядосани.Не потискайте чувството на гняв, но и не го раздухвайте. Това само засилва напрежението.

Идеалният изход е конструктивно решение на проблема, който е причинил гнева ви. Изследвания на психолози показват, че хората, които постоянно потискат гнева си или се разкъсват за дреболии, са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отслабен имунитет и други здравословни проблеми. Излезте от сцената, психически или физически. Ако случайно чуете вашите колеги да говорят нещо лошо за вас в бюфета, излезте за няколко минути. Ако вашият шеф ви критикува на среща, на която не можете просто да станете и да си тръгнете, представете си как излизате от стаята на някое по-тихо място.

Анализирайте емоциите си. Запитайте се какво точно е причинило гнева ви. Помислете за намеренията на другите хора, за това какви външни фактори биха могли да провокират ситуацията и какъв може да е бил вашият принос към нея (ако има такъв). Само това може да разсее гнева ви.

Ако например някой ви прекъсне по пътя, помислете си, че може би този някой бърза да се прибере при болно дете. Или може би карате твърде бавно и пречите на другите?

Говори.Отделете време да говорите. Говорете спокойно и внимателно подбирайте думите си. Избягвайте изявления като „ти ме ядоса“. Обвинителни забележки от този тип поставят другия човек в отбранителна позиция, което прави разрешаването на конфликта още по-трудно. Опитайте се да бъдете учтиви с емоциите си.

Говорете си.Понякога не можете да кажете на човека, на когото сте ядосани, защо сте му ядосани. Не можете да се карате на шофьора, който ви е отрязал, нито на старата ви майка, която страда от болестта на Алцхаймер, нито на нашия нестабилен шеф, който ви е крещял пред другите.

Що се отнася до майка ви или баща ви, разсъждението може да бъде най-добрият балсам. Напомнянето на себе си, че тя или той наистина не контролират това, което казва, може бързо да ви успокои.

Как се справяте с гнева към шефа си?

Ако ви е крещял, това показва, че той има проблеми, а не вие. Може би сте направили някаква грешка, но това не е причина той да пламне така - той може да ни каже учтиво за това.

Размърдай се.Тъй като ситуации, които причиняват вратове, предизвикват мощна физиологична реакция в тялото ни, ако излезете навън и разтегнете мускулите си с интензивно упражнение, може да помогне за ограничаване на гневните чувства. Когато в научно изследванепсихолози попитаха 308 мъже и жени какво правят, за да се подобрят лошо настроение, тогава най-популярният отговор беше: „Преместване“.

Научете се да се справяте с характера си, в противен случай той ще се справи с вас!

Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.

Гневът е една от основните човешки емоции. И той също е предвестник на агресия. Обикновено човек изпада в гняв заради проявената към него несправедливост. Това е последвано или от спокойствие, или от изблик на ярост. Но едно е, когато човек се ядоса истинска причина. Но в крайна сметка много хора забелязват пристъпи на гняв, провокирани от обикновени дреболии. Какво да правим в този случай, как да се справим с гнева?

Предпоставки

Първо трябва да се върнете към произхода. Ако човек тръгне с половин оборот и светне със син пламък от най-малката искра, той има проблеми. Най-вероятно той е недоволен от живота си. Или график, работа, дом, личен фронт. И ето съвет №1 как да се справите с гнева: трябва да продължите живота си.

И има много начини. Първо, трябва да се отървете от пренапрежението. Спете нормален брой часове, яжте по едно и също време, не влачете вкъщи „товара“ от работа (както емоционален, така и под формата на задачи). Второ, трябва да внесете активност в живота. Ако човек има само дом и работа в графика си, не е изненадващо, че се дразни и изпада в ярост за дреболии. Можете да се запишете на фитнес, басейн, йога. И животът ще се разнообрази, ще промени ситуацията и ще укрепи здравето.

Не забравяйте да се отървете от ненужните неща. В свободно, незатрупано пространство животът е по-лесен. Според Фън Шуй трупането на неща води до объркване в ума.

Освен това трябва да спрете да бързате. Когато човек постоянно бърза, има усещането, че времето е катастрофално малко. И това е достатъчно, просто трябва да свикнете с разпространението му. За да направите това, можете да започнете бележник за планиране на графици и случаи. И станете половин час по-рано, за да направите бърза гимнастика, да вземете душ и да се насладите на чаша кафе. Така ще се окаже, че ще се тонизирате и ще създадете настроение за целия следващ ден. И ако сутринта започне с викове "Закъснях!" и бърза закускав движение, не е изненадващо, че тогава някоя дреболия вбесява човек.


Начини за разсейване

Премахването на предпоставките не е въпрос на един ден. Затова си струва да знаете и начините за справяне с гнева, който идва в един момент.

Трябва да насочите вниманието си към дъха си. Задръжте за максимално времеи след това изкарайте въздуха. За какво? Така ще се окаже, че ще намалите умствената активност и поне ще се разсеете.

Ако яростта поиска да излезе, тогава можете да разкъсате хартия, вестник, салфетка на парчета, да счупите стара химикалка. Дори в процеса на общуване с обекта на раздразнителност. Странно е, но сто пъти по-добре от скандала.

Ароматерапия - ефективен метод. Но по време на работа ваната с ароматни масла не може да помогне за справяне с гнева. Просто я няма. Затова си струва да носите със себе си малка торбичка (саше) със сухи успокояващи билки.

И една атака на ярост е ефективно "отмита" студена вода. Тази процедура облекчава напрежението от мускулите на лицето и подобрява кръвообращението.


Обръщение към логиката

Ако човек изпитва изблик на ярост и е ядосан на някого, тогава е време да помислите за ситуацията. Можете да се поставите на мястото на дразнещ противник. Задайте няколко въпроса. Защо той/той каза това? За какво е прав?

И това също се случва - човек си падна по някой, който изобщо не е виновен, след което съжалява. Но думата не е врабче. За да избегнете такива досадни грешки, трябва да развиете навика да мълчите. Не изхвърляйте цинични мисли, а помислете - необходимо ли е изобщо да ги произнасяте? Струва ли си? В повечето случаи отговорът е не. Не можете да продължите с емоциите, защото можете да обидите любимия човек с действията си. Но не е той виновен, че денят (или животът) на човека се е провалил.

Много хора, когато мислят как да се справят с гнева, решават да се развиват условен рефлексконтролиране на агресията. Например всеки път, когато почувствате прилив на агресия или стиснете зъби. Такова неприятно действие ще изключи потока от зли мисли.

Раздяла с емоциите

Говорейки за това как да се справите с гнева и раздразнителността, не може да не говорим за освобождаването на енергия. Всеки човек, който изпитва агресия, трябва да намери за себе си начин, чрез който да се раздели с нея негативни емоции. По-горе са методите за справяне с гневни избухвания. Тоест да ги потискат и блокират. Но се натрупват – в мускулите, душата, съзнанието. И всеки човек, който потиска гнева, трябва да знае - скоро той ще освободи всичките си емоции.

Например в зала за бокс, биене на круша. Или на бягаща пътека, завладявайки условни километри. Пеенето помага много. Или още по-добре, крещи. Възможно ли е да излезете на място, далеч от хората? Не бива да го пропускате. След като човек извика на целия квартал, той ще почувства радост и удовлетворение. Ще има съответна реакция на психиката, последвана от фаза на спокойствие и мир.


Отпуснете се

След като крещите или биете круша, определено трябва да се отпуснете. Защото всичко това също е вид напрежение. И какво да направите, след като сте успели да се справите с гнева и гнева? Най-добре е да вземете гореща вана. Благодарение на това ще бъде възможно да се укрепи тялото, да се нормализира концентрацията на соли в тялото, да се премахне излишната захар и в крайна сметка да се очисти от натрупаната отрицателна енергия. Освен това горещата вана укрепва бъбреците и сърцето. Това от своя страна влияе върху прочистването на кръвоносните съдове и "пробиването" на затворените капиляри.

Между другото, ако е възможно, трябва да отделите време за масаж. Помага за поддържане на тялото и духа в най-добра форма, а също така възстановява тялото след стрес, намалява мускулното напрежение, отпуска ги и нормализира блокирания енергиен поток.

След процедурата си струва да се насладите на чаша зелен чайили отвара от листа от касис, малини и шипки. Това ще помогне за възстановяване на баланса на витамин С. Малко хора обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Липсата на това органично съединение причинява бери-бери, което причинява болки в мускулите и ставите, сънливост, умора и раздразнителност. Това едва ли е необходимо на човек, който вече се тревожи как да се справи с гнева и агресията.


Детски гняв

Тази тема също си струва да се обърне внимание. Много родители се хващат за главата - как да се справят с гнева на децата, какво да правят, ако детето е ядосано? Първо трябва да разберете източника на тази емоция. Не всички деца контактуват с родителите си, така че често човек може само да гадае за причините.

Най-честата причина за гнева на детето е появата на друго „цвете на живота“ в семейството. Предизвиква не само гняв, но и ревност. Дете, свикнало с любовта, вниманието на родителите и дължимите му ползи, е обидено от факта, че сега всичко това отива не само на него. За да преодолеете гнева на децата в тази ситуация, не е нужно да казвате тази скучна фраза: „Е, какво си, скъпа, ние все още те обичаме“. Думите са излишни, трябва да действате - да продължите да проявявате грижа и любов към бебето. Дори до материалната страна на въпроса. Ако родителите са купили няколко пакета неща за новороденото и не са донесли нищо на по-възрастния, разбираемо е той да се обиди.


Други причини

Но детето може да се ядоса и по други причини. Например, ако е принуден да прави това, което не иска. Мийте си ушите всеки ден, яжте само каша сутрин, ходете на разходка само в неделя. Родителите са изненадани - преди всичко беше наред! Естествено. След всичко по-ранно детебеше наивен, а сега започна да се оформя като личност и да проявява характер. И как може да го покаже? Само ядосан, защото досега, поради възрастта си, не познава други методи - само емоции. И много родители, виждайки, че детето е престанало да се подчинява, започват да крещят и да се дразнят. И затова е добре да помислят как да се справят с гнева на детето, защото това, което прави, е нормално.

Важно е възрастните да приемат този факт. Разберете, че детето им е отделен човек. И му предлагайте компромиси. Не искате да ядете каша всяка сутрин? Добре, нека закусваме кифли два пъти седмично. Просто ходенето през уикенда го кара да се чувства като под домашен арест? Можете да му позволите да излиза при приятели и в някой делничен ден. Ключът към разрешаването на проблема се крие в общуването с детето и разбирането на неговите чувства. Важно е да запомните това.


Как да отговорим на агресията?

Това също е доста важна тема. И си струва да кажем няколко думи за това, тъй като често дразнителят, който причинява гняв, е ядосан и ядосан противник. И е изключително важно да не се поддавате на влиянието му, за да не си развалите настроението.

Трябва да запазим спокойствие и да не падаме до нивото на ядосан събеседник. Ако не е възможно да блокирате контакта, като го напуснете (например шефът е ядосан), трябва твърдо да устоите на атаката. Гледайте право в очите, като държите главата си високо, парирайте с аргументирани аргументи. Дори ако шефът е в афектна ярост, логиката на опонента му ще може да събуди празнина в подсъзнанието му. Или поне безстрашният вид на "жертвата" ще го обезсърчи.

Освен това няма нужда да спорите. Parry - да, но не яростно доказване и защита на каквато и да е гледна точка. В такава конфронтация е важна издръжливостта. И търпение. Шефът ще говори и ще се успокои. Тогава забравете за случилото се. Някои дори се извиняват. Но ако подчиненият започне да бъде смел в отговор, да покаже характер, съществува риск да останете врагове.