Условия 

Как да ускорим раждането и да родим по-бързо. Подготовка за раждане: какво трябва да знаете и какви упражнения да правите

Добър ден на всички, мили мои!

Както обещах, споделям упражнения със снимки за укрепване на мускулите по време на бременност, както и за подготовка за раждане, които правя сама у дома и в часовете по пилатес за B.

Искам да те предупредя (!!!) – упражненията могат да се изпълняват от 12-та седмица и само в съгласие с лекаря, т.е. ако се чувствате застрашени или се чувствате неудобно да правите упражнения, моля, не ги правете. Здравето на вас и вашето бебе е най-важно!

Всички упражнения трябва да се изпълняват със собствено темпо, без да забравяте за дишането. Исках да си почина - моля, пий малко вода. И, разбира се, бъдете много внимателни и внимателни, когато правите упражнения с фитбол ... ние, коремчетата, не можем да паднем.

И така, ето няколко упражнения. В случай на въпроси, моля, не се колебайте и се свържете, ще ви посъветвам

Поставете си спокойна или приятна музика, нека наблизо има бутилка вода. Ще ви трябва постелка за упражнения, малка топка, малка наколенка (по желание) и ако има фитбол, ако няма, тогава не.

Упражнение 1:

Помага при болки в тазовия гръбнак (особено в края на Б, когато бебето е готово за тръгване). Ставаме в изходна позиция и докато вдишваме, гледаме между дланите:

При издишване гледаме корема, извиваме гръбнака и особено тазовата област, така че тазова костбеше насочен към пода (доколкото можете) ... като котка, която току-що се е събудила:

Повторете 10 пъти при болка или в началото и в края на тренировката.

Упражнение 2:

За разтягане на мускулите на гърба и седалището. Коленичим, така че краката да са наблизо, вдишваме

и докато издишвате, сядаме на петите си, разтваряйки коленете си, така че да има достатъчно място за корема.


Не правете упражнението твърде ниско, само за да разтегнете гърба и задните части.Повторете 10 пъти при болки в гърба или в началото и в края на тренировката.

Упражнение 3:

Вариант на упражнение 2, за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на болката в областта на таза.Заставаме на колене и се подпираме на длани. Навеждаме се малко напред, така че тазовата кост да е леко насочена напред и тежестта на тялото да е повече върху ръцете:

И рисуваме кръгове във въздуха с таза в едната и после в другата посока.

Упражнение 4 :

За разтягане и укрепване на мускулите на перинеума. Силно полезно упражнениепреди раждането.Коленичим на възглавницата и поставяме на първо място десен кракнапред, така че коляното да е над глезена. Почувствайте как мускулите на тазовото дъно се разтягат. Ние дишаме.


След това протягаме ръката си нагоре и гледаме дланта за около 10-15 секунди, за да разтегнем още повече мускулите:

Ако разтягането позволява, можете да се обърнете в същата позиция към коляното, за да разтегнете по-косите коремни мускули.По същия начин правим същото с другия крак след кратка почивка.

Упражнение 5:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Страхотна поза за упражнения на Кегел. Благодарение на изходната позиция работят мускулите на тазовото дъно, а не задните части.Влизаме коленно-лакътна позиция, а с челото облягаме гърбицата на гърбицата:

Правим следното упражнение - при вдишване отпускаме мускулите около входа, при издишване се напрягаме, сякаш искаме да вкараме въздух в себе си през сламка.


Повтаряме 10-15 пъти.Това упражнение може да се направи още на първия ден след раждането за възстановяване.

Упражнение 6:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ще ви трябва топка за тенис или мека ролка (като за водна аеробика).Слагаме топката на пода и сядаме върху нея точно в средата на турски:

Отначало ще ви боли, така че се облегнете малко назад, подпирайки се на ръцете си.

Можете да се люлеете от една страна на друга. Седим върху топката за 30-45 секунди, след това правим почивка и се разтягаме - сядаме и свързваме коленете си и размахваме коленете си от една страна на друга, без да повдигаме краката си - 5 пъти във всяка посока:

Упражнение 7:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, можете да поставите възглавница под коляното, ако коляното не докосва пода:

След това правим наклони към пръстите на изпънатия крак. Ние работим на ниво, което е приемливо за вас. Задържаме тази позиция за 5-10 секунди.

Връщаме се в изходна позиция и повтаряме 5-7 пъти. След почивката повторете всичко това с другия крак.

Упражнение 8:

Помага при болки в тазовия гръбнак. Лягаме настрани, свити колене, поставяме топка между коленете (тенис или малко повече):

Започваме да плъзгаме горното коляно върху топката, като бутаме коляното напред и го връщаме назад:

Правим упражнението за 1-2 минути, след което сменим страната и правим същото.

Упражнение 9:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, така че краката да са свързани и коленете да са раздалечени:

Седим така за 1-2 минути, можете да се люлеете от една страна на друга. Удобна позиция за гледане на филми у дома

Упражнение 10:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ставаме на колене и се облягаме на дланите си, вдишваме:

На издишване се опитваме да дръпнем (малко) бебето към нас, все едно е в хамак, с мускулите, които вървят от пъпа и надолу.Повтаряме 10 пъти.

Упражнение 11:

За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Лягаме по гръб (ако не е удобно, не правим упражнението), свити колене, на ширината на раменете.При вдъхновение леко повдигнете тазовата част по протежение на прешлена:

При издишване също се спускаме по прешлена. Повторете 15-20 пъти, ако има сила, след това няколко подхода.Същото упражнение може да се направи на фитбол:


Упражнение 12:

За разтягане на гърба - разтваряме краката си по-широко от раменете и, опирайки ръце на топката, се изправяме напред, така че брадичката да се простира до гърдите.

Можете да се люлеете от една страна на друга малко за повече разтягане. След това внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 13:

Помага при болки в тазовия гръбнак. Сядаме на фитбола и рисуваме големи кръгове с таза в едната посока, след това в другата:

Упражнение 14:

За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Сядаме на фитбола, като на кон - коленете гледат настрани, опираме краката си на пода. След това започваме да отстраняваме един крак наведнъж и търсим центъра на тежестта, балансирайки върху топката. Бъди внимателен!Ако не работи, започнете отначало. Ако е възможно, можете да протегнете ръцете си отстрани. Подсказка - с усмивка и изключен мозък се получава по-добре

Упражнение 15:

За разтягане на мускулите на гърба и при болки в тазовите прешлени.

Сядаме на фитбола, облягаме се на лактите и бавно се спускаме надолу, като се държим за краката (внимателно, за да не паднем):

След това можете да поставите ръцете си зад главата си или да ги изпънете и постепенно да изправите коленете си, като по този начин телесното ви тегло ще бъде върху топката, а мускулите на гърба и таза ще бъдат отпуснати.

Дишаме и мислим за нещо приятно. Внимателно се върнете в изходна позиция.

Надявам се, че тези упражнения ще помогнат и на вас! Весела бременност и леко раждане!

P.S. на личен опит- Правя тези упражнения от 13 седмици и се чувствам страхотно (ttt)

” №10/2014 01.08.16

Гимнастиката на Кегел решава и най-интимните здравословни проблеми при жените – облекчава уринарната инконтиненция и придава пикантност на сексуалните усещания. Упражненията на Кегел са полезни и за бременни жени: след трениране на мускулите на перинеума раждането е по-лесно, рискът от разкъсвания намалява.

внимание!
Упражненията на Кегел са противопоказани при заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Лекарите забраняват упражненията в легнало положение след 16 седмици, през този период не трябва да се допуска натиск върху долната празна вена.

Правейки фитнес във фитнеса и мечтаейки за външно съвършенство, жените често забравят, че мускулите на перинеума (в противен случай те се наричат ​​мускулите на тазовото дъно) също се нуждаят от тренировка. Американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел помисли за това и разработи няколко комплекса от упражнения.

Оказа се, че тази гимнастика на Кегел е необходима на жената по време на бременност. Всъщност след 9 месеца мускулите на тазовото дъно отслабват, което определено ще се отрази по време на раждането и след него. И ако мускулите преди бременността не са били много силни, тогава с годините може да се появи пролапс на матката и дори пролапс.

Упражненията на Кегел могат да се правят дори в метрото

Упражненията на Кегел ще бъдат полезни както за жена, която е раждала, така и за жена, която не е раждала. Полезен е за профилактика на незадържане на урина, хемороиди и други заболявания, в т.ч. възпалителни процесисексуална сфера. Упражненията на Кегел подобряват качеството и удължават периода му, активират производството на полови хормони. Жените признават: след такова обучение се подобрява не само благосъстоянието, но и настроението. Разбира се, голямото предимство на гимнастиката е простотата на нейното изпълнение. Упражнението може да се прави навсякъде - например, стоейки на автобусната спирка или на опашка в касата, седейки на стол пред телевизора. И никой от околните няма да познае, че в този момент правите интимна гимнастика.

Що се отнася до бъдещите майки, тогава редовни упражненияКегелите ще им осигурят леко раждане. Благодарение на ефективна работаС тренирани мускули на тазовото дъно раждането ще бъде безопасно както за майката, така и за бебето.

По-добре е да започнете часовете най-много ранен терминбременност, като правите 20-30 упражнения дневно. Обучението може да стане по-ефективно, ако закупите специални вагинални конуси в аптеката, те помагат за развитието на усещането за мускулите на тазовото дъно и помагат за изграждането им. Ако сте започнали с достатъчно отслабени тазови мускули, тогава натоварването, усилието и интензивността на тренировката трябва да се увеличават постепенно.

Упражнения на Кегел: напрежение и релаксация

Принципът на гимнастиката на Кегел е много прост. Ефектът се основава на редуващо се напрежение и отпускане на тазовите мускули, поради което се получава тяхното „изпомпване“. Започнете, като свиете интимните си мускули напред-назад няколко пъти подред. Важно е да работят само вътрешните мускули в перинеалната област - между вагината и ануса. Мускулите на бедрата, корема и седалището не участват в тренировката!

Можете да проверите колко отпуснати са вашите мускули. Спрете струята на урината по време на уриниране. Ако не, има работа за вършене. Между другото, този тест също е упражнение, направете го в комбинация с други.

"АСАНСЬОР" И "ВЪЛНА"

Ако не забравяте упражненията на Кегел, скоро ще забележите, че вашите мускули рефлексивно, без съзнателен контрол, ще изпълняват тези упражнения сами.

Упражнение 1.Легнете по гръб и заемете позата на раждане: спуснете ръцете си покрай тялото и огънете коленете си и ги раздалечете. Поставете плоска възглавница под главата и гърба си, отпуснете се. Стегнете мускулите на перинеума, сякаш се опитвате да спрете уринирането, и ги задръжте в това състояние за 5-10 секунди. Отпуснете се, починете си, повторете отново. Започнете с 8 серии, като постепенно увеличавате броя на упражненията до 20-30.

Кегел упражнение 2."Асансьор". Представете си, че вагината ви е асансьор. „Качете се“ на асансьора, като се задържите за няколко секунди на всеки от подовите му пръстени. Стегнете най-долния - първия етаж. Без да отпускате, увеличете натиска и се „качете“ до втория, след това още по-силно – до третия, докато „достигнете“ последния. Това е мястото, където трябва да спрете. Необходимо е да се „спуснете“, като се задържите на всяко ниво, чак до пълна релаксация.

Кегел упражнение 3."Вълни". С бързи темпове напрегнете и отпуснете интимните мускули, първо вагиналните, а след това и ануса, тоест създавайки нещо като „вълна“. Трябва да се отпуснете в обратна посока.

Кегел упражнение 4."Изпъкналост на тазовото дъно". Заемете някоя от седналите позиции за раждане и отпуснете максимално тазовите мускули. Сега задръжте дъха си и леко натиснете, сякаш при дефекация, докато се опитвате да стърчите вагинални мускулинавън. След това вдишайте, свийте мускулите и след почивка повторете още веднъж. Това упражнение е изключително важно в периода на изгонване на плода, учи ви как да натискате правилно, помагайки на бебето да се движи напред. Правете упражнения с празен пикочен мехур и черва.

Кегел упражнение 5.Клякове. Застанете изправени с леко разкрачени крака, на разстояние два фута между тях. Клекнете, спазвайки определени условия: не отлепете петите си от пода, гърбът ви е равен, прехвърляме цялата тежест при кацане върху петите. Добре е, ако вашият съпруг или приятелка ви застрахова. Асистентът сяда на стол, а вие, обръщайки гръб към него и заставайки между краката му, се хващате за свитите му колене, като парапет, и се облягате на него с гръб. Можете също да застанете до стената, плъзгайки се право надолу по нея.

Ако краката ви се обърнат навътре или изобщо не можете да седнете, за да не откъснете петите си от пода, трябва да тренирате. Това упражнение е предназначено да изравнява родовия канал и да тренира ставите, докато използвате клекнала позиция за раждане.

Експертно мнение

Татяна Панова, акушер-гинеколог от най-висока категория

Редовните упражнения на Кегел намаляват стагнацията на венозна кръв в малкия таз, съответно подобряват кръвообращението в матката и плацентата. Умереното обучение позволява на бъдещата майка да се научи как да контролира мускулите по време на преминаването на детето през родовия канал. В допълнение, упражненията на Кегел бързо ще възстановят мускулния тонус след раждането. Но прекомерният ентусиазъм за комплекса може да доведе до повишена твърдост на тазовото дъно, да причини разкъсвания на труда и необходимостта от дисекция на перинеума. Така че всичко е добро в умерени количества.

Преди да започнете да тренирате, без провалвземете разрешение от гинеколога, при който сте регистрирани. За съжаление, при някои състояния (заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане) техниката е напълно забранена или са разрешени само определени елементи от нея. Забранено е да се правят упражнения в легнало положение след 16 седмици, за да се предотврати натиск върху долната празна вена.

Изводът от всичко това е следният: при липса на противопоказания упражненията на Кегел е желателно да се приемат от всяка жена в положение. Редовно изпълнявайки упражненията на Кегел, можете не само да улесните раждането, но и да ускорите възстановяването след раждането, както и да върнете в пълна степен предишния полов животи дори да подобри качеството му.

Гимнастика на Кегел: 6 ефекта за бременна жена

  1. Подобрява цялостното благосъстояние по време на бременност.
  2. Укрепва мускулите, повишава тонуса на тазовите мускули. Позволява максимално ефективно използване на неговите ресурси в процеса на раждане. Учи ви как да контролирате мускулите си.
  3. Предотвратява появата на силна болка по време на раждане.
  4. Помага да се избегнат разкъсвания на тъканите по време на раждане.
  5. Насърчава бързо възстановяванев следродилния период.
  6. Той е отлична профилактика на честите следродилни усложнения - стрес инконтиненция на урината.
"

Дните в очакване на раждането на дете са изпълнени с необикновена радост и необяснима тревога. В крайна сметка самият процес на раждане изисква женско тялоогромно напрежение. Въпреки че самата майка природа в този случай е страхотен помощник. Той служи като източник на впечатляващо освобождаване на хормони, което дава на родилката допълнителна енергия и сила. Благодарение на природата, но грижата за себе си също е важна и необходима. И специални упражнения ще помогнат в това.

Как да изберем упражнения

Може да сте бременна и да сте постоянно в движение. Дейността ще бъде еднакво полезна както за майката, така и за бебето: бебето, което е в утробата, благодарение на движението, леко се люлее, а изпълнимите упражнения и умерените спортове стимулират кръвообращението на родилката, предотвратяват набора излишни килограми, помагат за укрепване на мускулите, което води до улесняване на процеса на раждане. Специалните упражнения ще ви помогнат да бъдете в отлична пренатална форма.

Как да ги изберем правилно? Най-приемливият вариант са специалните курсове за бременни жени, където те ще изберат правилно упражненията и силата на натоварването, като вземат предвид вашето индивидуално състояние. Но ако няма курсове или трябва да отидете до другия край на града с няколко трансфера, тогава е по-добре да се свържете с наблюдаващия лекар, да вземете предвид неговите препоръки и желания и да започнете да правите упражненията сами у дома.

И така, лекарят позволи да се изпълняват определени видове упражнения. Сега вие сами трябва да балансирате между желанията и възможностите. И ако в процеса на тренировка почувствате преумора или дискомфорт, не прекалявайте, спрете! Вашето здраве и здравето на вашето бебе е най-важно. Затова бъдете изключително внимателни. Може би се нуждаете от по-прости упражнения, чието изпълнение ще ви достави удоволствие и ще бъде полезно за нероденото дете.

Има голям брой добре обмислени упражнения за поддържане на бъдещите майки в добра физическа форма и за улесняване на раждането на нов жител на планетата.

Видовете физически пряко зависят от целта, допустимото натоварване и спецификата на раждането: в родилния дом, във вода или вертикално.

Нека се спрем на упражненията, които ще бъдат лесни за повечето жени:

  1. Упражнения за загряване.
  2. Упражнения за релаксация.
  3. Дихателни упражнения.
  4. Упражнения, които укрепват мускулите и подвижността на ставите.
  5. Упражнения за издръжливост.
  6. Упражнения, които тренират мускулите на перинеума.

При извършване на физически упражнения бременните жени трябва да спазват определени правила:

  1. Изпълнявайте всички упражнения в спокоен ритъм.
  2. По време на упражнението не превишавайте натоварването: можете да повредите отпуснатите.
  3. Правете поне петнадесет минути и не повече от четиридесет.
  4. Запомнете: най-доброто време за занятия е от 10.00 до 12.00 и от 18.00 до 19.00 часа.
  5. Класовете започват с десетминутно загряване, същото време, пет минути, дават тежки и релаксиращи упражнения. След една седмица удължете всеки етап от физическата активност до петнадесет минути.
  6. Започнете със загрявка, завършете с релаксация и дишане.
  7. Завършете храненето си един час преди това, за да имате време за храносмилане необходимо за дететокалории.
  8. По време на тренировка не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите загубата на излишна течност от тялото.
  9. Не задържайте дъха си.
  10. Изпълнение физически упражнения, бройте на глас: такава маневра ще ви напомни за важността правилно дишане.
  11. Тренирайте върху нехлъзгаща гимнастическа постелка.

Упражнения за подготовка за раждане

За класове имате право да изберете един от комплексите в композицията с всички упражнения или отделните му видове, разчитайки на общо състояниездраве, възраст, фитнес ниво.

Набор от физически упражнения по аеробика

  1. Започнете тренировката си със загряване, като ходите на място за една минута.
  2. Начална позиция: поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг, протегнете ръцете си напред. Започнете да правите полуклякове, дръжте торса изправен. Ръцете се издигат и падат едновременно с кляканията. Упражнявайте бавно, дишайте равномерно. Повторете не повече от десет пъти.
  3. Началната позиция е същата, само ръцете са отстрани. Навеждайки торса си напред, докоснете ръцете си последователно до левия и десния пръст на двата крака. Дишането трябва да е равномерно, темпото на изпълнение е средно. Повторете дванадесет пъти.
  4. Началната позиция е същата. Наведете леко торса си, дръжте ръцете си отпуснати по шевовете, наклонете главата си напред, отпуснете мускулите на ръцете и горната част на тялото. След пет секунди се изправете, издърпайте раменете си назад, огънете се отново. Дишането е равномерно, темпото е бавно. Повторете осем пъти.
  5. Начална позиция: краката са малко по-широки от раменете, ръцете са изпънати встрани. Навеждайки се напред, завъртете тялото надясно и наляво, докосвайки се дясна ръкапръста на левия крак и пръста на десния с лявата ръка. След като завършите десет движения, застанете прави и отпуснете мускулите на предмишницата и раменете. Повторете четири пъти.
  6. Началната позиция е същата. Накланяне на тялото надясно лява ръказадръжте над главата си и точно зад гърба си; накланяйки тялото наляво, дръжте дясната ръка над главата, а лявата зад гърба. Повторете упражнението дванадесет пъти със средно темпо.
  7. Начална позиция: застанете прави, дръжте краката си заедно, спуснете ръцете си покрай тялото. Наклонете тялото си надясно и наляво. Придружавайте склоновете, като плъзгате ръцете си: плъзнете надолу с дясната си ръка и плъзнете нагоре с лявата ръка, когато се накланяте надясно; плъзнете надолу с лявата си ръка и плъзнете нагоре с дясната, като се наведете наляво. Изпълнете упражнението не повече от дванадесет пъти, без да задържате дъха си.

След като завършите комплекса от упражнения, направете около десет дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата.

Набор от физически упражнения Цел:

  1. За да се смекчи процеса на раждане, е необходимо да се укрепи коремна кухина, корема и тазовата област. С бавно темпо приклекнете от изходна позиция, докато стоите, като държите краката си на пода. Полуклякане, фиксирайте за двадесет секунди. След известно време увеличете времето за фиксиране на тази поза на тялото до една минута.
  2. За мускулна еластичност. Седнал на пода ляв кракогънете в коляното, протегнете дясната права пред вас. Навеждайки торса си напред, фиксирайте позата, като броите до двадесет. Изправям. Направете това просто упражнение шест пъти.
  3. За стабилност на гръбначния стълб. Вземете дълга кърпа. Поставете го зад главата си, като държите лактите си под раменете. Задръжте тази позиция, като броите до тридесет. Повторете около десет пъти.
  4. За издръжливост. Легнете по гръб на пода със задните си части към стената. Преместете краката си нагоре по стената. След това ги разтворете възможно най-широко и останете в това положение за тридесет секунди.
  5. За обогатяване с кислород. Изпълнете това упражнение, докато стоите, седите на колене или на табуретка. Дишането е дълбоко. Вдишайте възможно най-дълбоко през носа, издишайте през устата. Направете десет до дванадесет пъти.
  6. За релакс. Можете да лежите настрани или по гръб. Дишайки спокойно и мислейки само за приятни неща, започнете да отпускате мускулите на бедрата, краката, задните части и корема в този ред. Придружете упражнението с лека музика.

Тренировката на перинеалните мускули на Кегел се използва от бременни жени отдавна и много успешно. В края на краищата тази област по време на раждането е подложена на сериозно натоварване. Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно до двадесет и пет пъти, като се започне от началото на бременността.

Легнете по гръб. Стегнете мускулите си колкото е възможно повече. Задръжте напрежението за десет секунди. След това бавно се отпуснете. След осемнадесетата седмица от бременността правете това упражнение, докато седите на табуретка или в изправено положение.

Д-р Кегел препоръчва и масаж на перинеума с етерични масла за подобряване на еластичността на тъканите. Два месеца преди раждането този вид масаж трябва да се спре. Но за неговата целесъобразност трябва да попитате наблюдаващия лекар.

Слушайте тялото си, докато тренирате. Трябва да ви даде сигнал под формата на болка или дискомфорт. Трябва да запомните това основната цел- не да чупи спортни рекорди, а да роди лесно и безпроблемно здраво, силно бебе.

Пазете се и успех на раждането!

Специално заЕлена ТОЛОЧИК

Съдържанието на статията:

Всеки ще се съгласи, че чакането е доста болезнен процес. И това твърдение ще бъде недвусмислено потвърдено от бъдещите майки: 40 седмици от бременността не е шега! Това се усеща особено с настъпването на 38 седмица. Бебето вече трябва да се появи, но не предвещава нищо ранен стартгенеричен процес. Какво да правя? Оказва се, че можете сами да ускорите началото на раждането. Разбира се, за това трябва да знаете най-безопасните начини, които няма да навредят нито на майката, нито на бебето.
В тази статия ще ви разкажем как и с какво можете да ускорите раждането.

Средства и техники за стимулиране на раждането

Можете да ускорите процеса на раждане у дома и в клиниката. Само имайте предвид, че у дома трябва да използвате само най-безопасните методи, които няма да доведат до неприятни последици. всичко възможни начиниПо-добре е да го обсъдите с вашия акушер-гинеколог.

Ако носенето на бебето през всички месеци е преминало без усложнения и раждането му не представлява заплаха за живота и здравето на себе си и майка му, тогава някои манипулации, които стимулират процеса на раждане, могат да се извършват у дома. Само за това трябва определено, абсолютно да знаете крайния си срок. Като цяло, периодът на бременност е 40 седмици. Въпреки че напълно оформено бебе се счита вече на 38. Но за да раждате по-бързо на 38 седмици и кандидатствайте за това различни начинистимулация, трябва да сте сигурни, че това е колко дълго е било бебето в стомаха.

Домашни начини за ускоряване на раждането

Най-ефективните и безвредни методи включват следното:

1. Дълги разходки на чист въздух. Разбира се, пеша. Освен това е просто полезно. И не само бременни жени. Затова не забравяйте да включите разходки в ежедневието си и да ги правите ежедневно. Само за толкова дълго време все още имате нужда от придружител. Най-малкото трябва да вземете телефона си със себе си (предварително добре зареден).

2. Освен безопасното ходене, изкачването на стълби може да помогне за ускоряване на раждането. Ето защо, ако къщата има асансьор, тогава е по-добре да не го използвате, а да се изкачите пеша. Е, или просто се качвайте и слизайте, като използвате едно стълбище за "обучение".

3. Какво още може да се направи, за да се ускори раждането? Да плува. В езерце или басейн. Само не забравяйте, че е по-добре да не правите това сами на такава късна дата.

4. Може ли оргазмът да ускори раждането? Дори лекарите не отричат ​​този метод за стимулиране на раждането. Можете просто да правите секс без оргазъм. Спермата съдържа определени хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Те допринасят за началото на раждането чрез активиране на контрактилната функция на мускулната стена на матката. Но ако тапата вече е напуснала, тогава този метод абсолютно не е подходящ. Това е изпълнено с инфекция трохи.

5. За да ускорите раждането, можете да масажирате зърната и гърдите. Тази стимулация освобождава окситоцин. И този хормон, както знаете, изпълнява контрактилна функция. Не без причина поставянето на бебето на гърдата след раждането позволява на матката да се свие много по-бързо.

6. Можете да използвате и метода на баба - интензивно почистване на дома. Разбира се, без вдигане на тежести. Как да миете подовете, за да ускорите раждането? Много просто: просто оставете мопа настрана и почистете със собствените си ръце, желателно е да се движите, докато клякате. Просто не натискайте твърде много корема си. Стимулирането идва от движение, а не от натиск.

7. Скачането върху фитбол също ще помогне за ускоряване на раждането. Те създават допълнителен приток на кръв към матката, което ви позволява да ускорите нейното отваряне.

8. Приемът на лаксативи (разбира се, които не са противопоказни по време на бременност) също тонизира матката. Червата, свивайки се, има стимулиращ ефект върху репродуктивния орган, като по този начин допринасят за появата на контракции.

9. Някои майки ходят на акупунктурист, за да родят възможно най-скоро. Акупунктурното въздействие върху правилните точки ускорява началото на раждането.

10. Леките упражнения също могат да бъдат стимулиращи. Например, можете да правите клякания, за да ускорите раждането. В същото време краката трябва да се раздалечат настрани (можете да се хванете за нещо). Броят на подходите е най-малко 8 пъти на ден. Особено гимнастиката (плюс скачане на фитбол) ще помогне на тези, които искат да раждат по-бързо на 40 седмици.

11. Той е много способен да ускори раждането без вреда. ефективно упражнениеКегел (100 пъти на ден).

12. Надуването на балони поне 10 пъти на ден също е страхотна стимулация. По време на периода на свиване дишането става точно както при надуване и следователно необходимите мускули се напрягат.

13. Някои майки приемат no-shpu, което ускорява раждането чрез облекчаване на спазъм от шийката на матката, което позволява лесното му отваряне. Но без консултация с лекар това не трябва да се прави.

14. Рициновото масло също е активиращ домашен лек. то е народен лекза ускоряване на раждането. Него, както и за почистване, са използвали нашите баби, които не са дочакали раждането на бебето. Този инструмент не е много безвреден. За да подейства маслото в правилната посока, трябва да изпиете поне две супени лъжици от него. Дозировката причинява тежка диария, прочистването на червата от своя страна стимулира контракциите. Самият продукт няма добър вкус. Следователно маслото се използва главно като компонент на някои вкусни, например плодове, коктейли.

15. Някои експерти твърдят, че има аромати, които могат да ускорят раждането без вреда. Те включват роза и жасмин. Ако вдишвате изпаренията на маслата от тези цветя с помощта на аромалампа, можете да започнете процеса на раждане.

Разбира се, би било полезно за всяка бъдеща майка да знае как да ускори раждането без вреда за здравето. Но не забравяйте, че все пак трябва да се консултирате с лекар. Дори ако това означава само ходене по стълбите, да не говорим за рициново масло. Първо трябва да се изключат противопоказанията.

Как да стимулираме раждането в родилното отделение

Необходимостта от спешно започване на процеса на раждане е при следните показания:

Нарушен плацентен кръвен поток;
хипоксия на плода, потвърдена от тестове;
рязко проявен Rh-конфликт на майката и плода;
гестационна възраст над 42 седмици;
изтичане на амниотична течност без контракции.

И също така стимулацията се предписва по искане на самата жена. Разбира се, в рамките на разумното. Ако тя иска да ускори раждането на 41 седмица, тогава лекарят може да задоволи такова желание.
За появата на контракции има няколко вида медицински препаратии методи. Те са безопасни за майката и плода, но могат да се използват само в клинични условия и под наблюдението на специалисти. Тези средства включват:

1. Хормонални лекарства. Използва се само при донос на бременността. Раждането може да започне през следващите два дни след приема на това лекарство.

2. Простагландини. Омекотете врата, като по този начин му позволите да се отвори по-лесно. Те се прилагат чрез инжектиране в шийката на матката или чрез капкомер.

3. Ламинария. Сред многото свойства на лекарството има и това: стимулира производството на хормони, необходими за началото на раждането. Днес въвеждането на водорасли се отнася до приоритетния метод за ускоряване на раждането.

4. Лекарят отваря шийката на матката със собствените си ръце. Това се случва, ако контракциите са в разгара си и шийката не се отваря добре.

5. Амниотомия. Това е отвор на феталния пикочен мехур. Често бебето просто не може да пробие плътната черупка. В такива ситуации се използва тази техника. Контракциите започват веднага или след известно време.

6. Окситоцин. Хормонът окситоцин се прилага интравенозно, с помощта на капкомер. Стимулира раждането, ускорява контракциите.

Показанията за ускоряване на раждането трябва да са силни. По принцип лекарите са на страната на естественото раждане на трохите.

Противопоказания за ускоряване на раждането

Не трябва дори да мислите как можете да ускорите процеса на раждане, ако имате планирано цезарово сечение, както и в следните случаи:

Тесен таз;
белег на матката;
неправилна позиция на детето;
отлепване на плацентата;
инфекции на тазовите органи;
заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците на родилката.

Няма значение колко дълго е, дори когато е 38-39-та седмица от бременността, е абсолютно невъзможно да се търсят начини за ускоряване на раждането, ако родилката има горните диагнози. Цялата трудова дейност в тези случаи трябва да бъде под наблюдението на лекар от началото до края.

Струва си да знаете, че ако се диагностицира плацента превия, дори малкото физическо натоварване, да не говорим за секса, може да доведе до кървене, което ще застраши здравето или дори живота на малкото дете и неговата майка. Ето защо, колкото и да искате да видите бебето си възможно най-скоро, по-добре е да го оставите да се роди, когато пожелае. И доставката трябва да се ускори само ако медицински показанияи под лекарско наблюдение. Раждането е непредвидим процес. И скъпоценният малък живот зависи от това как протича този процес.

Раждането на бебе е трудно изпитание за тялото на жената. Но подготовката за раждане, включително упражненията и правилното отношение, може значително да улесни този процес. Освен това умерено физическа дейностпо време на бременност допринася за бързото връщане към бивша формаслед раждането на дете.

Упражненията за бъдещи майки ускоряват метаболизма на тъканите и засилват кръвообращението, като укрепват точно онези мускули, които ще участват по време на раждането. Препоръчително е да се изпълнява гимнастика за бременни с.

Упражненията за подготовка за раждане са полезни за почти всички бъдещи майки. Физическата активност е противопоказана само за онези жени, които имат разлики в положението кръвно наляганеили има заплаха от стартиране.

Гимнастиката за бременни жени, на първо място, е насочена към общото укрепване на мускулния корсет. Също така упражненията, препоръчани за бъдещи майки, помагат за поддържане на тялото в добра форма, подобряват метаболизма и насищането на тъканите с кислород, което е необходимо за растящия плод.

Дихателните упражнения помагат да се научи техниката на правилно дишане при раждане. Основната му цел е да намали нивото на болка в първия етап на раждането и да облекчи периода на напъване.

По време на болезнени контракции се практикуват дихателни техники на кучешки стил, а дълбоките вдишвания с умишлено задържане на дъха спомагат за увеличаване на силата на опитите.

Популярните упражнения на Кегел също са важни. Те укрепват тазовото дъно, правят мускулите на перинеума по-еластични. Това служи като превантивна мярка и позволява на женската репродуктивна система да се възстанови бързо след раждането на дете.

Необходимо е цялостна подготовка за раждането. Гимнастиката може да се изпълнява както на специални курсове за бъдещи майки, така и у дома. Основното нещо е да се подходи към този въпрос отговорно и навреме.

Упражнения за лесно раждане

Има много упражнения за бременни жени за подготовка за раждане. Важно е да осъзнаете каква роля играят те за майката и детето, защото и за двамата процесът на раждане е сериозно изпитание. Много жени приемат пренаталните грижи лекомислено, смятайки ги за загуба на време и възлагайки всичките си надежди на природата и медицинския персонал.

Липсата на физическа готовност за раждане често се превръща в родилна зала, кървене от матката, трудности в раждането и други усложнения.

Дори ако бъдещата майка никога не е била физически активна и никога преди не е правила гимнастика, тя може да използва всякакви упражнения за бременни жени, които ще подготвят тялото за предстоящото физическо натоварване и ще направят раждането много по-лесно.

Но преди да изберете за себе си упражнения за подготовка за раждане, трябва да се консултирате с лекар. Особено ако бъдещата майка не е ходила преди това на физическо възпитание.

Изброяваме класическите упражнения за лесно, а следователно бързо и безболезнено раждане:

  1. Стоейки в изправено положение, бавно приклекнете, опитвайки се да задържите сгънато положение на краката за 20 секунди. Постепенно довеждайте престоя в полуседнало положение до минута. Това упражнение укрепва коремната стена, коремните мускули и тазовото дъно.
  2. Седнете на пода, изпънете единия крак напред, а другия огънете в коляното. Вземете голяма кърпа и, като я огънете наполовина, фиксирайте гънката на петата изпънат крак. Наклонете тялото напред, като се държите за кърпата, оставайки в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
  3. Легнете по гръб до стената, така че задните части да са притиснати към нея. С повдигнати крака направете въображаеми стъпки, докосвайки стената. След появата на лека умора разтворете краката възможно най-широко в страни и задръжте по този начин за 30 секунди, без да повдигате задните части от вертикалната повърхност.
  4. Легнете по гръб, опитайте се да отпуснете следните мускулни групи една по една в препоръчания ред: бедрата, краката, задните части и корема. Дишането трябва да е спокойно.

Гимнастика със седалищно предлежание

Този набор от упражнения има специфичен характер. Необходимо е само за онези бъдещи майки, чието бебе не се е преобърнало в физиологично предлежание на главата през третия триместър на бременността.

Упражненията за подготовка за раждане започват да се изпълняват от 32-та седмица:

  1. Легнете на една страна, за предпочитане на тази, където е главата на нероденото дете, останете в неподвижно положение за 10 минути. След това легнете на другата страна. Правете упражнения до 3 пъти на ден.
  2. Освен това, за да помогнете на плода да се преобърне, легнете по гръб с малка възглавница под кръста. В този случай трябва да се уверите, че тазът е най-малко 20 см над нивото на главата. В това положение трябва да останете 15 минути. Изпълнявайте го 2 пъти на ден.
  3. При седалищно предлежание на плода е полезно да посетите басейна, включително да правите упражнения.

Упражнения за индукция на труда

Популярна е гимнастиката, насочена към стимулиране на раждането. С негова помощ детето бързо ще слезе в малкия таз и напредването му ще бъде по-лесно.

Тези видове физическа активност ще помогнат за приближаване на началото на контракциите:

  1. ходене. Естествена тактика за предизвикване на раждане, която кара бебето да се спусне и да започне да оказва натиск върху шийката на матката. От своя страна това стимулира повече синтез на окситоцин и ускорява началото на раждането.
  2. Качване и слизане по стълби. Такива упражнения за подготовка за раждане действат подобно на ходенето, основното изискване е в никакъв случай да не се пренатоварвате в процеса.
  3. Плуване.
  4. Клекнало положение.
  5. Наклон на тялото напред. Събирането на разсипани клечки и миенето на подове на ръка са изпитани във времето стимули за труд.
  6. секс. Може би най-приятният вариант за стимулиране на раждането.

Фитбол упражнения

Упражненията за подготовка за раждане ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, тазовото дъно и корема без риск за здравето и допълнителни усилия, ако използвате фитбол в процеса. Бъдещата майка може да ги изпълнява от третия триместър.

Набор от упражнения:

  1. Седнете върху топката, стегнете задните си части, внимателно повдигнете единия крак (доколкото е възможно) и се опитайте да го задържите във въздуха за 3 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
  2. Натиснете топката с гръб към стената, поставете краката си пред тялото. Без да губите контакт с фитбола, бавно се спуснете (приклекнете) с топката, докато бедрата са успоредни на пода. По възможност упражнението трябва да се изпълнява до любим човек, за да може той да ви застрахова в случай на загуба на равновесие.
  3. Застанете с лице към стената, като държите фитбола на протегнати ръце и го притискате към вертикална повърхност. Тялото е изправено, краката на ширината на раменете, бавно стискат топката, огъват ръцете в лактите. По този начин има тренировка на гръдните мускули.

Кегел упражнения

Името на Арнолд Кегел е известно на много жени, благодарение на набора от упражнения, които той разработи за укрепване на мускулите на перинеума. Напипването на тези мускули е лесно – просто спрете уринирането, за да определите къде се намират.

Упражненията на Кегел са подходящи за подготовка за раждане, като помагат мускулите в тази област да станат по-силни и еластични, като раждането става по-леко и без разкъсване.

Препоръчително е да се занимавате с метода на Кегел от 16-та седмица на бременността. Упражненията могат да се изпълняват във всяка изходна позиция - седнала, легнала или изправена. Изпълняват се до усещане на лека умора на мускулите в перинеалната област. Постепенно натоварването може да се увеличи до 3 серии по 20 пъти.

Основният комплекс се състои от следните упражнения:

  1. Бавно стискане. Мускулите на перинеума бавно се свиват и също се отпускат, докато е важно да се гарантира, че мускулите около ануса остават в покой.
  2. Подове. Представете си, че мускулите на перинеума са разделени по височина на отделни етажи. Започнете бавно да ги „повдигате“, като се задържате за няколко секунди на „новата височина“, след което също плавно ги спускате.
  3. мига. Мускулите се напрягат и отпускат с бързи темпове.

Дихателни упражнения

Упражнения за дихателната системасъщо има голямо значениев подготовка за раждане.

  1. Легнете на пода с възглавници под главата и коленете. След като поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, след което започнете бавно да изпускате въздуха през устата си, като същевременно отпускате всички мускули. Упражнението помага за запълване на тъканите с кислород, отпускане на мускулите, доколкото е възможно, намаляване на болката и умората.
  2. Дишането "като куче" ще ви помогне да преживеете болезнените контракции. Тази техника е лесна за научаване: докато седите, опитайте се да дишате бързо и повърхностно колкото можете по-дълго (разбира се, не трябва да прекалявате).

За да бъдат ефективни упражненията, трябва да ги правите редовно. Желателно е да ги изпълнявате в движение, например в процеса на ходене.

Бъдещите майки трябва да помнят, че пренаталните упражнения са чудесен начин да подобрите физическа форма, развесели, укрепване на здравето на нероденото дете. Не трябва да практикувате дълго време, до изтощение - това не е задължително за бременна жена. Ентусиазъм физическа дейностможе да причини повече вреда, отколкото полза.

Но не трябва да избягвате гимнастиката, прекарвайки цели дни в очакване на раждането на дивана. Редовната умерена физическа активност, балансираното хранене и престоят на открито ще по-добра подготовка бъдеща майказа предстоящото събитие.

Полезно видео: йога за бременни