Климатът е горещ, висока влажност и... Защо сухата топлина се понася по-лесно от мократа? Когато жегата е особено трудно поносима. Защо жегата е толкова трудна за понасяне?

Факт е, че в горещо време човек се изпотява силно (тялото се стреми към терморегулация). При сух въздух потта се изпарява бързо, което води до понижаване на телесната температура. Във влажен въздух такова бързо изпаряване на потта не се случва. И тъй като излишната енергия не се отстранява от тялото, тялото прегрява. Освен това във влажен въздух е по-трудно да се диша, въздухът е пълен с голям брой инфекциозни агенти и се получава ефект на „парна баня“.

Малко физика

Да вървим последователно. Изпарението е процес, при който молекулите на тялото (в в такъв случайвода) придобиват скорост, достатъчна за откъсване от масата. Можем да кажем, че молекулите напускат (изпаряват) от най-висока скорост(енергия).

Това означава, че те отнемат част от енергията на тялото със себе си и тялото се охлажда малко. Вероятно сте забелязали, че след като напуснете водата, тя става по-хладна, колкото по-висока е температурата на въздуха. Това се случва, защото изпарението е по-бързо и изпарените молекули отвеждат топлината на тялото. Тоест, колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова по-интензивно е изпарението, толкова повече се охлажда тялото, от чиято повърхност се изпарява.

Но интензивността на изпарението зависи и от влажността на въздуха. При определена влажност броят на изпарените и кондензираните молекули (т.е. тези, които се връщат на повърхността на тялото, носейки енергия със себе си) става същият, системата е в динамично равновесие и тялото почти не отделя топлина. Когато влажността на околната среда намалява, броят на изпарените молекули започва да надвишава броя на кондензираните, което означава, че тялото се охлажда по-бързо. И колкото по-ниска е влажността на околната среда, толкова по-интензивно е изпарението и по-голям е делът на изпарените молекули и следователно толкова по-интензивно се охлажда тялото.

Как да преживеем горещините без вреда за здравето?

Правило No1: В топло и горещо време се старайте да стоите възможно най-малко на пряка слънчева светлина.

А също и в помещения, където няма редовен бърз обмен на въздух вътре и температурата на въздуха се повишава над външната температура. Много хора прекарват горещите времена на закрито, така че е важно циркулацията на въздуха в помещенията да е постоянна и редовна.

Правило №2: Поддържайте добра циркулация на въздуха в зоната, където прекарвате времето си на жега

За да подобрите циркулацията на въздуха, използвайте сешоари и вентилатори, които могат да бъдат закрепени на тавана (полилеите често се продават с вентилатори и е подходящо да имате такива през лятото) или на статив на място, където обменът на въздух не е затруднен. Опитайте се да държите вътрешните врати отворени, за да позволите на въздуха да циркулира от една стая в друга. не забравяйте, че студен въздухпо-тежки, така че винаги е по-хладно на долните етажи на къщата и в сутерена, отколкото на горните етажи. Ако не използвате сутеренни помещения, дръжте вратата на сутеренното помещение плътно затворена, за да предотвратите излизането на хладен въздух. Вечерта, когато жегата спадне, отворете всички прозорци или поне вентилационните отвори и се опитайте да ги държите отворени до сутринта. Когато слънцето изгрее, затворете прозорците и използвайте плътни завеси и щори, за да предотвратите нагряването на помещението отвътре.

Правило #3: Създайте своя собствена „охладителна система“

При липса на преносим или централен климатик, въздухът в помещенията може да се охлади с помощта на „домакински уреди“. Например, поставете работещ преносим вентилатор пред купа, тиган или кутия, пълна с кубчета лед. Тъй като хладилникът във вашата къща работи така или иначе, използвайте фризера си, за да направите лед. Ако няма лед, използвайте студена водаот водопровода.

Сухата топлина, когато влажността на въздуха е ниска, се понася по-лесно от топлината с висока влажност. Твърде ниската влажност обаче води до суха кожа, лош топлообмен на тялото, увреждане на горната част респираторен тракт. Съвременните климатици, особено централизираните, са оборудвани с автоматична система за овлажняване на въздуха, която ви позволява да поддържате вътрешната влажност в удобна зона. Преносимите овлажнители могат да помогнат на хора, които нямат климатик в дома си или имат по-стари модели климатици.

Правило #4: Не претоварвайте храносмилателната си система с твърде много храна.

Много хора се оплакват от лош апетит в горещо време, но те консумират огромни количества храна, включително месо и мазнини. Важно е да запомните, че при храносмилането на мазнините и протеините се произвежда повече енергия, което може да доведе до така наречения „метаболитен шок“ в условия на повишена околна температура.

Препоръчително е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови. Горещото време може да бъде добро време гладни днии малка загуба излишни килограми. Основното е, че тази загуба не се превръща в „болест“ и не надхвърля здравословната загуба на тегло (не повече от 3-4% от телесното тегло на месец). Опитайте се да ядете студена храна, на малки порции и следователно по-често. Приемът на брашно и сладки продукти трябва да бъде ограничен.

Слабите хора понасят топлината много по-лесно от дебелите, така че се погрижете предварително за здравословно, нормално телесно тегло. Колкото по-дебел е човек, толкова по-малко е съотношението на повърхността на кожата към теглото, така че топлообменът се забавя и се нарушава.

Някои лекарства могат да намалят или повишат толерантността към топлина, така че е важно да говорите с Вашия лекар за промените. лекарства, промяна на дозата или спиране на приема им, ако това не вреди общо състояниездраве и няма да влоши лечението на заболяването.

Правило #5: Не пийте алкохолни напитки или алкохол в горещо време

Важно е да се ограничи приема на продукти, съдържащи кофеин, както и такива, които провокират по-голямо отделяне на урина (диуретици, естествени и синтетични) и имат дехидратиращи свойства. Например, Ябълков оцет, ред лечебни билкиможе да доведе до бързо обезводняване на организма.

Правило #6: Възползвайте се от охлаждащите свойства на водата

В допълнение към пиенето на достатъчно вода вътрешно, възползвайте се от охлаждащите свойства на водата, като вземете хладен душ. Дори вана за крака в хладка вода може значително да облекчи стреса и да създаде усещане за свежест в горещото време. Достатъчно е да налеете малко хладка (но не студена) вода в купа или леген и да потопите краката си в нея за 5-10 минути. Използвайте мокри кърпи и чаршафи, за да покриете раменете, гърба и цялото тяло в горещо време.

Тъй като въздухът в помещенията често е сух при горещо време, използвайте специални преносими овлажнители. Можете също така да поставите кофа или купа с вода в стаята или да напълните бутилка с вода и периодично да пръскате водата, като по този начин овлажнявате въздуха.

Преди, когато току-що тръгнахме по пътя си към нов живот, издържахме намокренето тропичен климатазиатски страни. Говорим не само за Тайланд, но и за Виетнам, Шри Ланка, Лаос и други страни от Югоизточна Азия.

Как живеем в горещ климат

Цял живот съм обичал горещото време, тъй като съм роден в Сибир, където през лятото температурата на въздуха обикновено остава стабилна на +28C +32C. След като се преместих да живея в Москва, по никакъв начин не възприемах московското лято и вярвах, че 18-23 градуса е пролетен климат, а не летен.

Ако температурата на кожата е по-висока от средната температура на излъчване, тялото отдава топлина от радиацията на околната среда; ако е обратното, тялото получава топлина от околната среда. Разбира се, неведнъж сте забелязвали, че в горещите дни има повече влажност в ниските слоеве на атмосферата - това означава пот и усещане за топлина отгоре. Следователно, ако относителна влажностпо-ниска, толкова по-лесно потта се изпарява от кожата ни и ще се чувстваме по-свежи. Въпреки това, когато температурата е ниска, усещането за студ също се увеличава, ако относителната влажност е на много високи стойности.

Както във всичко, по средата има добродетел. Следователно екстремната защита от влага не е подходяща за здравето, а стойностите на влажност под 20% могат да причинят например инфекции на дихателните пътища. От друга страна, влажност над 80% също не се препоръчва, тъй като при тези условия се размножават акари, гъбички и бактерии.

Слава от своя страна също се оказа топлолюбив човек и възприе жегите по-скоро като подходящо време да повдигне настроението и да запее душата си. Е, много по-приятно е да се разхождате с цветни ризи и летни шорти, отколкото да носите по 5 панталони, увити в топли дрехи.

През всичките тези години на пътуване, започвайки от Шри Ланка, не спирахме да обичаме топлината. Не топлина, а топлина +32 +34 градуса.

Движението на въздуха също влияе върху усещането за топлина. | Повече ▼ висока скоростпричинява неприятен ефект, който е трудно да се издържи, особено след като температурата на въздуха е по-ниска. Типът дрехи, които носим, също влияе върху усещането ни за топлинен комфорт. Трябва да вземем предвид, че колкото по-голяма е термичната устойчивост на облеклото, толкова по-трудно е тялото да се откъсне от генерираната топлина и да я предаде на заобикаляща среда. Топлинният комфорт се постига, когато има определен баланс между топлината, генерирана от тялото в резултат на енергийни нужди и тази, която може да даде или получи от околната среда.

И дори когато живеехме в Краби през март, когато пикът горещ сезонв Тайланд, не без усилия и сумтене, вярно, но успяхме да се разходим от плажа и обратно, изпуснати на +36C. Спомням си, че бяхме охладени от съзнанието, че когато стигнем до апартамента, ще се потопим в прохладния басейн.

Това чувство, когато стигнеш до басейна си при 40-градусова жега. снимка.

Как да си осигурим комфорт у дома

Вече видяхме, че има редица фактори, които влияят на усещането за топлинен комфорт, но факт е, че у дома играят основно две: влажността и температурата. В този случай няма нужда да прибягвате до климатик или отопление, тъй като топлинното усещане трябва да е комфортно. Подходящата климатична система трябва да създаде комфортен вътрешен климат за повечето обитатели в стаята, така че въздухът да може да се нагрява в студено време и да се охлажда в топло време.

Не понасям жегата в Лаос

Само в Лаос, когато идвахме за тайландска виза, се оказваше много стресиращо да издържаме на жегата. Вървиш по улицата на предела на възможностите си. И при предишното пътуване успях да стигна само до половината път от хотела до посолството и трябваше да отидем с тук-тук. Щото 34-36 градуса пак е поносимо, но +38 вече е нещо! Дори и за организъм, трениран в горещ климат.

С толкова много налични теории за здравословно хранене е трудно да се разбере коя е най-подходящата. Китайската традиция, градена в продължение на хиляди години, предлага различен подход към днешните диети. Понякога е трудно да се разбере какво е добро за тялото, с толкова много диети, насърчаващи различни теории, По най-добрия начинхранете се. Така че възприятието за това какво е здравословна храна наистина се променя с течение на времето. Дори да знаем всичко за мазнините, въглехидратите, протеините, минералите и витамините, винаги има нови изследвания, които въвеждат нещо ново и правят предишните вярвания остарели.

Препоръчително е да излезете навън във Виентян по-близо до залез слънце. На снимката река Меконг

Всичко се променя

Не знам как след само 11 месеца престой извън Азия загубихме навика да понасяме лесно и естествено високите температури. Има мисли, че възрастта си взема думата. Мислех, че такива мисли ще ме спохождат след 40, а не след 27. Но засега възрастта е единственото ясно обяснение.

Но от какво се нуждаят телата ни? Използвайки концепциите на традиционната медицина, китайците имат свой собствен подход към здравословно хранене. Това вероятно е културата, която вярва най-много в максимата „ти си това, което ядеш“ – дори и да не следват винаги това послание. По-долу ще разгледаме какви са притесненията хранителни продуктии лекарства и дали тези концепции могат да се прилагат извън Китай.

В сравнение със западната култура, храната и медицината се припокриват в китайската култура. Например динята е храна, но може да има и лечебно действие в горещите дни поради високия си хидратиращ капацитет. Древни кланове на Китай, от около 200 г. пр.н.е. Някои храни лекуват болести, други причиняват смърт.

Сега знам, че най-оптималната температура на въздуха за мен трябва да бъде +25 +28, като се има предвид живота в Азия.

Тук буквално всяка диплома е от значение. Ако в Русия не усещате голяма разлика между +25 и +27, то в Азия, веднага щом температурата се повиши с един или два градуса, тялото веднага дава сигнали.

Сега се опитваме да не ходим екстремни горещинидо някои атракции, които изискват хълм, за да стигнете. По-често правим спирки за почивка. И ние се крием от слънцето на плажа, избирайки сянка, а не слънчеви бани.

С течение на времето се развива философията на китайската медицина. Въпреки това има някои храни, които китайците смятат повече за „лекарство“, отколкото за „храна“, какъвто е случаят с джинджифила. Въпреки това, преди да го използвате за лечение, е необходимо да се консултирате с професионалист, тъй като приемането му през устата може да доведе до влошаване на здравето. Причината за това е, че продуктите имат различни свойства, и всеки човек, един организъм, реагира напълно различно в зависимост от това какво влиза в тялото.

В традиционната китайска медицина храните са разделени на пет есенции, наречени "xiqi": студена, студена, неутрална, топла и топла. Естеството на храната не се определя от нейната моментна температура, а от ефектите, които може да има върху тялото след консумация. Следователно, една от основите на китайската медицина е поддържането на „неутрално“ тяло.

И само за снимка можете да се изкачите на хлъзгави камъни и да се преструвате, че лежите под палещото слънце. Вярно е, че сте имали късмет, снимката е направена в не горещо време

Купуване на нови неща за защита от слънцето

Наскоро си взех панама, защото шапките са неудобни, издухват се и някак си не се чувствам удобно да нося шапка. Но панамската шапка е защита за главата и косата от жаркото слънце. Но няма как да защитим тялото.

Топлите, топли храни произвеждат топлина в човешкото тяло - като говеждо, кафе, джинджифил, чушки и пържени картофи - докато студените, студени храни имат по-ниска телесна температура, като салати, сирене, зелен чайи бира. Храни като масло, ориз, свинско месо и повечето риби се считат за неутрални.

Човек, който е погълнал много гореща храна, обикновено се чувства горещо, той или тя е в лошо настроение, с подут език и може да има запек. Тези, които ядат много студени или замразени съставки, имат студени крака и ръце и могат да се чувстват слаби или да имат проблеми с кръвообращението. Когато това се случи, се препоръчва да спрете да ядете някоя от тези храни.

Никога не съм се замисляла и почти винаги се смеех на натрупаните азиатци, а докато обновявах гардероба си, купувах блузи с дълги ръкави и по-дебел материал, за да поддържам температурата на тялото и да не го оставям да се нагрява, както би било в обикновения случай тениска. Разбира се, не винаги ги нося, но постепенно въвеждам такива неща в гардероба си. (см.)

като Западният свят, китайците разделят вкусовете на пет: кисело, горчиво, сладко, пикантно и солено. Но за тях има повече сензация. В традиционната китайска медицина всяка хапка храна носи хранителни вещества до съответните органи: киселината навлиза в черния дроб и помага за спиране на изпотяването и кашлицата; солта навлиза в бъбреците и може да дренира, почиства и омекоти хранителните маси; Горчивите храни влизат в сърцето и тънките черва и помагат за охлаждане на тялото и изсушаване на влагата; пиперът навлиза в белите дробове и дебелото черво и стимулира апетита; бонбоните отиват в корема и далака и помагат за смазване на тялото.

Единственото нещо, с което дори затворените дрехи няма да помогнат, е влагата. Все пак сухата жега при +35 се понася 10 пъти по-лесно от влажната и тропическа жега при +30.

Живеем в Патая, времето тук през лятото е удобно

В Патая това лято, както и преди 2 години, температурата е нормална. Ние сме тук отчасти поради тази причина, защото искахме повече комфортен климат, благоприятни за разходки на въздух. В Патая през лятото можете да се разхождате 2-3 часа по крайбрежната алея покрай плажовете, да дишате морския въздух и да се любувате на пейзажа.

Затова е важно всеки от тези вкусове да присъства в диетата. Означава ли това, че за да сте здрави, просто трябва да ядете неутрални храни с всички вкусове? Не е задължително. Изборът на храна се влияе от физиологията на тялото ви, сезоните и мястото, където живеете, казва Чан Кей-фат, лекар с практика в Хонконг. Състоянието на тялото също може да бъде повлияно от възрастта и пола. Тоест специалисти по народна медицинаадаптират своите препоръки към различни условия.

Точно както всички имаме различни личности, ние всички имаме уникална конституция. И точно както не можете да се отнасяте към всички еднакво, не можете да храните тялото на всички с едни и същи храни по един и същи начин. Класификациите преминават през промени в китайската медицина.

Тази година слънчеви днидоста, но има и достатъчно краткотрайни дъждове. Приблизително веднъж на 2-3 дни вали. Случват се често и облачни днис ветрец и облачни облаци, което също е приятно.

Всеки път, когато излизаме на разходка, купуваме вода. Искате да пиете дори когато е хладно, когато температурата е само +31C

Човек с много "влага и слуз" в тялото е склонен към наднормено тегло, може да се поти много и да има мазно лице. Тези хора също са склонни да имат по-мек характер. Човек с много "влага и топлина" обаче обикновено е раздразнителен и често има мазно лице с много пъпки. И двата вида се нуждаят от различни продукти, за да се отърват от влагата. Това означава, че сладкишите, които смазват тялото, могат да влошат ситуацията.

Всеки вид храна, в зависимост от същността си, може да подобри или да влоши ситуацията. „Няма вещество, което да е добро за всички“, казва Гуо Джиминг, роден в Пекин, който притежава магазин в Кьолн, Германия. „Много хора казват, че джинджифилът е здравословен, но ако сте човек със сухо тяло и много топлина в тялото си, колкото повече чай от джинджифил пиете, толкова по-сухо ще бъде тялото ви.“

Но влажността остава висока. И в този периодДори вечер, както и да го погледнеш, все се прибираш мокър и тичаш под душа. И сте мокри, не защото сте се изпотили от задух или усилие, а защото влагата ви е изяла за 10 минути навън.

Въпроси към читателите

Всички приказки за жегата и климата означават, че бих искал да разбера от вас, може би да напиша някои съвети за борба с влагата или техники как да поддържате тялото си хладно по-дълго?

Също така е необходимо да се вземе предвид сезонът и времето на годината. Например пролетта обикновено е по-влажна в Китай, което означава, че е най-добре да ядете храни, които могат да убият влагата в тялото през този сезон, като царевица, боб и лук. Лятото е горещо, така че е по-добре да ядете храни, които охлаждат тялото, като диня и краставица. Есента е суха, което означава, че се нуждаем от храни, за да смазваме телата си през този сезон, като грах и мед. Зимата е студена, така че е по-добре да ядете горещи храни като говеждо или скариди.

В един глобализиран свят е лесно да се намерят продукти извън сезона. Китайските традиции обаче предполагат, че това не е най-добрият начин да се храним, тъй като сезонните храни ни осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаем за определен сезон. Подобна концепция съществува и в западния свят.

Как се справяте с жегата? Мислите ли, че възрастта всъщност произвежда непоносимост към топлина? Може би знаете градове в Азия, където температурата се задържа не повече от 25-28 градуса през деня, поне за 2-3 месеца. Може би има такива градове в Тайланд? Освен Чианг Май.

Бих искал веднага да отбележа, че поради горещината и влажността все още не планираме да напускаме Азия и да се връщаме в Русия. Можете да се отпуснете за това

Времето на едно място също влияе върху избора на храна. Например Гуо цитира провинция Съчуан, Китай. „Климатът там е много влажен и студен, така че хората в Съчуан обичат пикантната храна, защото тя улеснява изпотяването и по този начин премахва влагата от тялото.“ Гуо добавя, че ако хората от умерените региони ядат твърде много пикантна храна, телесната им температура също ще стане твърде висока, което не е много здравословно.

Но тогава какво може да се счита за здравословно и какво трябва да избягвате? Според традиционната китайска медицина всяка храна е питателна и докато здравият човек не преяжда с една храна, нищо не е вредно за здравето. Китайските философи винаги препоръчват да се намери " средна земя“, т.е. избягвайте крайностите. Според традициите на азиатската страна също е много важно да не се преяжда и да се консумират храни с умерена температура, като се избягва претоварване на храносмилателните органи.

Сега бихме били много склонни да отидем някъде на експедиция до или дори до Антарктида за температурно разнообразие

В горещите дни човек губи около 3-4 литра течност. Жителите на някои градове вече са усетили лятната жега и мнозина си спомнят необичайната жега от минали години. Според синоптиците тази година лятото ще е още по-богато на дълги горещи дни. Това означава, че отново ще трябва да се поддадем на задуха, в търсене на глътка спасителна прохлада. Но как можете да се научите да оцелявате в жегата и да се чувствате комфортно, когато скалата на термометъра излезе извън скалата?

В крайна сметка всичко опира до баланс. Има една китайска поговорка: „Пет зърна осигуряват храна“. Пет зеленчука осигуряват попълване. Това означава, че балансираната диета, при която храните се консумират в подходящи комбинации според тяхната есенция и вкус, може да осигури на човешкото тяло това, от което се нуждае.

Как липсата на сън влияе на вашето здраве. Скорошни изследвания показват, че малкото сън има голямо влияниевърху общото благосъстояние на човека, независимо от навици като пушене, пиене или стрес. Разберете какво казва изследването по тази тема.

Защо жегата е толкова трудна за понасяне?

За човек, живеещ в умерен климат, най-оптималния температурни условияпрез лятото - в рамките на 18−24 градуса по Целзий. Ако температурата на въздуха надвишава 25 градуса, тогава човешкото тялочувства. И въпреки факта, че това се счита за умерен топлинен стрес, човек в жегата може да изпита промени в емоционалната активност, намалено внимание и ефективност и повишена сънливост.

Какво е оптимална температуракъщи? Няма ясен отговор на този въпрос. Друга е толерантността на тялото ни през лятото и зимата. IN летни месециКогато прозорците са горещи, тялото ни свиква с по-високата температура. Обратно - зимата, когато тялото понася по-добре студа.

Отговорът на този въпрос също зависи от вида на помещението. Спалните трябва да се поддържат при по-ниска температура от всекидневната, тъй като спането в прекалено топла стая не осигурява достатъчно почивка. Както в спалнята, така и в кухнята количеството подадена топлина може да бъде намалено, тъй като тя се нагрява допълнително по време на готвене.

Ако температурата на въздуха достигне +30 градуса и повече, тогава съществува риск от прегряване на тялото. В същото време при такава жега, на първо място, страда сърдечно-съдовата система: кръвното налягане се повишава - така съдовете реагират на прегряване, когато тялото се опитва да адаптира системата за терморегулация, разширявайки съдовете, така че да отделят повече топлина .

Факт! „Сухата“ топлина се понася по-лесно, докато „мократа“ допълнително натоварва тялото. Наистина, при условия на висока влажност топлообменът е по-труден, човек по-трудно се поти и има допълнително натоварване на сърдечната система.

Сърдечната честота и дишането също се увеличават - това са компенсаторни механизми, които са предназначени да увеличат топлообмена. Всъщност тялото реагира на топлина по същия начин, както на физическа активност. Не само това: в жегата страдат бъбреците и ставите (поради дехидратация солите в бъбреците и по повърхността на ставите започват да кристализират), образуват се възли в щитовидната жлеза, а поради сгъстяване на кръвта рискът от тромбозата се увеличава.

Как можете да се справите по-добре с горещите дни?

Топлината се понася по-лошо в градовете, отколкото в селата или сред природата. В крайна сметка от горещия асфалт се издига допълнителна топлина и вредните вещества се изпаряват. Затова, ако е възможно, опитайте се да се скриете от жегата в парк или гора. И ако реагирате на летните жеги с влошаване на здравето, трябва да помогнете на тялото си да го преживее.

Защото в горещите дни се губи голям бройтечност, тогава нейният дефицит трябва да се попълни. Но не със сладка вода, квас или бира, както сме свикнали да правим, а с обикновена пия вода. Трябва да пиете вода често, но малко по малко, за да поддържате постоянно нейния баланс в организма. Когато температурата на въздуха е над +30 градуса, трябва да пиете поне половин литър вода на час - около чаша на всеки 20 минути.

Тъй като калият и натрият се измиват от тялото в жегата, трябва да пиете леко подсолена вода - тя нормализира баланса, намалява изпарението и задържа течността в тялото. Достатъчно е да поставите две-три зърна сол в чаша. Можете също така да подкислите водата - добавете няколко капки лимонов сок или хвърлете парче лимон или добавете малко лимонена киселина.

Спомнете си няколко прости правилакоито ще ви помогнат да оцелеете в жегата:

Попълнете дефицита на течности, като пиете чаша обикновена негазирана вода на всеки 20 минути.
Не излизайте навън без шапка.
Не забравяйте да защитите очите си със слънчеви очила.
Излизайте по-често извън града или сред природата.
Яжте по-малко сладки, солени и пикантни храни и не претоварвайте стомаха си.
За да подкрепите имунната си система и да намалите токсичността на тялото, яжте пресни плодове и зеленчуци.
Избягвайте да пиете силен алкохол, кафе, чай и други кофеинови напитки, за да избегнете по-честото тичане до тоалетната и по този начин допълнително обезводняване.
Добре е да пиете суроватка в жегата - тя насища тялото с микроелементи, които се отстраняват от тялото заедно с потта.
Пийте също компоти, плодови напитки, компоти. Те насищат организма с витамини, микроелементи, антиоксиданти и нормализират киселинно-алкалния баланс в организма.
Чаят от мента ще бъде много полезен при горещо време, тъй като ментолът има лек охлаждащ ефект.
Можете също така да се ободрите, ако навлажнете задната част на главата, врата, подмишниците или подколенните гънки с вода или мокри кърпички - накратко, областите, където кръвоносните съдове се доближават до кожата. Ще ви охлади и освежи!

Кой е изложен на риск от излагане на слънце?

Да бъдеш под слънцето като цяло е вредно за всички, тъй като ултравиолетовото, подобно на радиацията, има способността да се натрупва в човешкото тяло и да се проявява по-късно - кожата ще старее по-бързо, могат да се появят тумори, рак и болести вътрешни органичовек. Ултравиолетовото лъчение действа и на сянка, отразено от асфалт, вода или прозорци. Затова всеки без изключение трябва да се предпазва от слънчевите лъчи.

Има обаче групи от населението, за които жегата е смъртоносна: хипертоници, възрастни хора, деца. Хората, които имат много бенки по тялото, също са изложени на риск. Всъщност под въздействието на ултравиолетовото лъчение бенката може да се превърне в злокачествен тумор. Опасно е и за хора с хронични заболявания и светла кожа да се излагат на слънце – по-често получават изгаряния.

От 10 до 16 часа ултравиолетовите лъчи са особено агресивни, така че по това време е строго забранено всички категории от населението да бъдат на слънце. Слънчева радиация, които човек получава, докато се разхожда по улицата, е напълно достатъчен, за да осигури на организма необходимото количество витамин D.

За човек, живеещ в умерен климат, най-оптималните температурни условия през лятото са между 18-24 градуса по Целзий. Ако температурата на въздуха надвишава 25 градуса, тогава човешкото тяло го усеща. И въпреки факта, че това се счита за умерен топлинен стрес, човек в жегата може да изпита промени в емоционалната активност, намалено внимание и ефективност и повишена сънливост.

Факт! „Сухата“ топлина се понася по-лесно, докато „мократа“ допълнително натоварва тялото. Наистина, при условия на висока влажност топлообменът е по-труден, човек по-трудно се поти и има допълнително натоварване на сърдечната система.

Как можете да се справите по-добре с горещите дни?

Тъй като през горещите дни се губи голямо количество течност, нейният дефицит трябва да се попълни. Но не със сладка вода, квас или бира, както сме свикнали да правим, а с обикновена питейна вода. Трябва да пиете вода често, но малко по малко, за да поддържате постоянно нейния баланс в организма. Когато температурата на въздуха е над +30 градуса, трябва да пиете поне половин литър вода на час - около чаша на всеки 20 минути.

Запомнете няколко прости правила, които ще ви помогнат да оцелеете в горещините:

Попълнете дефицита на течности, като пиете чаша обикновена негазирана вода на всеки 20 минути.
Не излизайте навън без шапка.
Не забравяйте да защитите очите си със слънчеви очила.
Излизайте по-често извън града или сред природата.
Яжте по-малко сладки, солени и пикантни храни и не претоварвайте стомаха си.
За да подкрепите имунната си система и да намалите токсичността на тялото, яжте пресни плодове и зеленчуци.
Избягвайте да пиете силен алкохол, кафе, чай и други кофеинови напитки, за да избегнете по-честото тичане до тоалетната и по този начин допълнително обезводняване.
Добре е да пиете суроватка в жегата - тя насища тялото с микроелементи, които се отстраняват от тялото заедно с потта.
Пийте също компоти, плодови напитки, компоти. Те насищат организма с витамини, микроелементи, антиоксиданти и нормализират киселинно-алкалния баланс в организма.
Чаят от мента ще бъде много полезен при горещо време, тъй като ментолът има лек охлаждащ ефект.
Можете също така да се ободрите, ако навлажнете задната част на главата, врата, подмишниците или подколенните гънки с вода или мокри кърпички - накратко, областите, където кръвоносните съдове се доближават до кожата. Ще ви охлади и освежи!

Кой е изложен на риск от излагане на слънце?

Да бъдеш под слънцето като цяло е вредно за всички, тъй като ултравиолетовото, подобно на радиацията, има способността да се натрупва в човешкото тяло и да се проявява по-късно - кожата ще старее по-бързо, могат да възникнат тумори, рак и вътрешните органи на човек може да боли. Ултравиолетовото лъчение действа и на сянка, отразено от асфалт, вода или прозорци. Затова всеки без изключение трябва да се предпазва от слънчевите лъчи.

Има обаче групи от населението, за които топлината е смъртоносна: хипертоници, възрастни хора, деца. Хората, които имат много бенки по тялото, също са изложени на риск. Всъщност под въздействието на ултравиолетовото лъчение бенката може да се развие в злокачествен тумор. Опасно е и за хора с хронични заболявания и светла кожа да се излагат на слънце – по-често получават изгаряния.

На деца под две години е строго забранено да бъдат на слънце, тъй като кожата на децата е два до три пъти по-тънка от тази на възрастните.

От 10 до 16 часа ултравиолетовите лъчи са особено агресивни, така че по това време е строго забранено всички категории от населението да бъдат на слънце. Слънчевата радиация, която човек получава, докато се разхожда по улицата, е напълно достатъчна, за да осигури на тялото необходимото количество витамин D.

Винаги е така: чакате и чакате лятото, а след това идва в града с жега и задуха и неволно започвате да мечтаете за есента. Как да издържим жегата с минимална загуба на настроение, здраве и време? В крайна сметка много от тях са под ярко слънцеи при температура „зад борда“ вече 20-25 градуса (да не говорим за „над +30“), не искате да правите нищо: нито да пазарувате, нито да излизате просто на разходка, здравето ви е нещастен, а на някой друг не му пука, работата трябва да си отиде...

Много по-лесно ще се справите с жегата и задуха през лятото, ако се опитате да следвате съветите на NameWoman.

Как да се справим с жегите с летен режим на деня

1 . От 11 до 16 часа не излизайте навън и още повече не трябва да правите слънчеви бани по това време на деня или да сте навън близо до вода. През този период препоръчваме да издържате на топлината на закрито или на балкона (само не директно под слънцето, което ви атакува през стъклото).

2 . В средата на деня се опитайте да намалите физически упражненияи не се занимавайте с активен спорт - считайте го за сиеста. Ако сте хиперактивни и не можете да си представите живота без спорт, тогава изберете йога, пилатес или дихателни упражнения. Посещението на басейна също ще бъде много полезно.

Най-простото упражнение което винаги си струва да правите в жегата: леко почукайте с пръсти по горната част гръден кош, ще бъде по-лесно да се диша.

По-добре е да пренасрочите разходките с деца рано сутрин и вечер. Детето ви ще понесе по-лесно топлината и задуха, когато е в покой, но как може неспокойно дете да седи мирно? Детските лекари смятат, че в този случай може да е подходящо и дори полезно компютърни игри. Но NameWoman ви напомня още веднъж: не отменяйте разходката си сутрин и вечер и също така не забравяйте, че като вас това ще бъде от полза за бебето ще отиде през лятотобасейн.

3 . В идеалния случай (освен ако, разбира се, нямате бели нощи), лягайте си по залез слънце (след като се разходите поне за кратко по улицата) и се опитайте да станете рано, когато навън не е много горещо. Не лягайте в леглото и побързайте да започнете сутрешните процедури за събуждане.

Пиене и ядене в горещия сезон

4 . За да се справите с топлината с минимален стрес за тялото, трябва да пиете повече, но пийте малко количество хладка вода наведнъж (100 - 150 ml). Изпиването на литър и половина бутилка вода наведнъж може да доведе до подуване на лицето и краката, което, заедно с тежкия сън, ще бъде особено лесно да получите, ако пиете твърде много точно преди лягане. На здрав човексредно трябва да пиете до два литра на ден чиста вода. Допълнителни съвети, включително идеалната температура пия водаще намерите в статията "".

Кажете Да на естествеността

12 . Пудрите и фон дьо тените са сравними с дрехите. Освен това запушват порите и предизвикват обилно изпотяване. През лятото постоянно помнете необходимостта от почистване и овлажняване на кожата.

13 . Слънцезащитната козметика е необходима не само на плажа, но и в горещ и задушен град. от природни средствавашият приятел е етерично масло от чаено дърво и сок от алое. Използвайте специални хигиенични червила с UV филтри - те ще предпазят устните ви от вредното въздействие на слънцето и ще ги овлажнят. Деликатната и уязвима кожа на очите ще бъде защитена.

Как да се обличаме правилно през горещото лято

15 . В идеалния случай дрехите ви трябва да са свободни (между другото, изобщо не е задължително да са къси; в дълъг лек сарафан или рокля можете да издържите на топлина дори по-добре, отколкото в мини шорти, когато кожата ви активно се затопля слънчеви лъчи). Предпочитайте естествените и светли тъкани.

16 . На слънце не излизайте на улицата през деня без шапка. Вашият избор е шапка, панама или домашна прическа, но не и бейзболна шапка, която само ще ви затопли и изпоти главата.

17 . Не носете синтетично бельо в горещо време - горещо е и кожата не „диша“. И освен това такова бельо увеличава риска от гъбички. Ето защо много жени страдат от млечница през лятото.

Как да се справим с жегите, като подготвим правилно дома си за лятото

18 . Защитете апартамента си от лятото! Запечатайте прозорците с топлоотблъскващ филм - много ефективно средство за защита, температурата в апартамента е гарантирано по-ниска.

19 . Като цяло климатикът е добро изобретение, но поради грешен подход често изобщо не помага да се издържи жегата, а напротив, влошава състоянието на човека. Първо, не трябва да лежите под него с часове или да стоите в стаята, където се намира след измиване на косата. На второ място, температурната разлика в къщата и навън не трябва да бъде твърде голяма; не настройвайте климатика на минимум, за предпочитане 24 градуса. Трето, имайте предвид, че климатикът изсушава въздуха много, така че ще трябва да спасите ситуацията с овлажнител (или импровизирани средства, които работят по подобен начин от точка 20; може би като цяло трябва да дадете предпочитание на добър овлажнител вместо климатик?) Прост и интересен съвет за създаване на климатик в домашни условия намерихме в интернет: ако имате вентилатор, просто поставете бутилка лед пред него, околният въздух ще стане по-хладен .

Следната препоръка на NameWoman ще ви бъде полезна, ако въпросът как да издържите жегата наистина се превърне във въпрос на оцеляване за вас и дори да спите нощем е напълно невъзможно. Напълнете ваната с хладка вода и разбъркайте чаша липова запарка или чай с 10-15 капки евкалиптово масло. Накиснете плик за завивка (или още по-добре две или дори полиестерно одеяло) в получената вода и го закачете на балконската врата (или на балкона отпред отворен прозорец). Също така отворете прозорец или прозорец в друга стая, за да създадете поне малко течение.

20 . Овлажняването е основното нещо при решаването на проблема с толерирането на топлината. Правете го ежедневно във всички стаи мокро почистване, това ще улесни дишането ви. Ако нямате овлажнител, разходете се из апартамента си няколко пъти на ден със спрей. Добра идея, въпреки досадното изпълнение, е да "перете" завесите всеки ден. Овлажнете въздуха в апартамента си, като поставите купи и вази с вода и накрая просто поставете кофа с вода до леглото си.

Милена Джъст

НЕ прахосник

24.05.2010, 16:35

24.05.2010, 17:36

24.05.2010, 20:07

24.05.2010, 20:36

Въпросът е отговорът, отидете до океана, има ветрове, морето е по-хладно и времето е по-студено. Мисля, че също Хърватия, Черна гора, но поради много растителност.
Едно време и ние си мислехме, че в Черна гора жегата се понася лесно. Но пристигнахме в края на юли +38:001:. А растителността там... не е много... Е, зависи къде, разбира се... Пътят до плажа (Св. Стефан) е на открито, парещо слънце. Не за всеки.

24.05.2010, 21:24

В Тунис на остров Джерба

24.05.2010, 23:54

Определено не бих препоръчал Джерба - бяхме там през април, все още беше извън сезона и беше горещо.

Островите са най-сигурният избор. Тенерифе е добър, но ние бяхме през април-май, не беше горещо, имаше бриз, но беше направо готино за плуване. Корфу (Закинтос, сигурно същата ситуация), въпреки че духа от всички страни, дори в края на юни явно е повече от 25, въпреки че водата е 22 е просто чудо. Но можете ли да седнете на сянка? Ако хотелът - ние нямаме плаж, а голяма сенчеста зона, заобиколена от дървета - лесно бихте могли да сте на сянка през целия ден.
Може би Португалия, Мадейра?

25.05.2010, 01:04

Въпросът е в климата като цяло, а не в броя на градусите - в южното море през юли-август е горещо навсякъде, но в сух климат жегата се понася много по-лесно, отколкото във влажен. Между другото, дори в Турция, на Средиземно море, нивото на влажност варира значително в зависимост от мястото - в района на Марамарис, например, въздухът е много по-сух, отколкото в района на Кемер. Лятото бяхме и там на почивка. и има две големи разлики. През август бяхме на почивка на село. Саригерме, близо до Даламан - беше горещо, но сухо, а вечерта стаята като цяло беше нормална - дори не включихме климатика. Силно препоръчвам Iberotel Sarigerme Park. Само цените там са уау.

НЕ прахосник

25.05.2010, 15:53

Къде беше в Турция? Къде е висока влажността?
В Санкт Петербург влажността на въздуха също обикновено е висока.

Имам предвид, че ти силно слънцене понася жегата или жегата влажен климат? Колкото по-сух е въздухът, толкова по-лесно се понасят високи температури. И в Централна Русия, където обикновено няма такава влажност като в Санкт Петербург, как се чувствате на 25 градуса?

В Тенерифе, доколкото знам, слънцето е много активно през лятото, но въздухът е сух и лесно се диша.

В Турция през лятото бях в Алания - умирах от жега дори късно вечерта (не помня температурата), през втората половина на май бях в Турция в района на Кемер близо до планините - на температури над 28 градуса беше трудно, особено на слънце, в други страни (Италия, Испания, България) беше ПРЕДИ раждането и понасяше жегата по-различно от сега, т.к. След раждането на дете, вече няколко години не издържам на задух и топлина, не мога да отида на баня или сауна - много е трудно ...

25.05.2010, 15:59

В Турция бях в Алания през лятото - умирах от жегата дори късно вечерта (не помня температурата)
Юли бяхме в Алания, +42 градуса :001:, още бяхме живи! 1,5-годишният син понесе всичко прекрасно, а възрастните бяха подпомогнати от студено вино и бира :))
Вярно, през деня имахме тих час, някъде от 13-15.30, мъжете спяха, а аз бях на пазар :), обичам този бизнес и в жегата, и в студа :008:

25.05.2010, 16:52

Не понасям много жегата, в Санкт Петербург, когато е над 25, се крия на сянка

В Турция след 11-ия ден на 28-30 градуса (и това е през май) вече не можех да съм на слънце

Много искам лятото пак да отида на море или океан... къде мога да отида, че да не ми е толкова трудно да понасям жегата?

Подходящи ли са островите на Гърция? Закинтос например? или Тенерифе?
къде, моля за съвет!:091::091::091:

Аз също не понасям добре жегата, отивам на почивка в Крим или на нашето море топло и времетовече не е горещо.

25.05.2010, 17:11

Правилно са го казали, явно не понасям жегата във влажен климат :ded:

Като цяло дори не знам къде да отида през лятото, за да дишам спокойно

Преди Турция изглежда сте пътували и до страни с по-сух климат.
Мисля, че е комбинация от топлина и висока влажност.

Вижте сух климат. Ако Турция, тогава само крайбрежието Егейско море. Гърция, преди всичко островите, също и Халкидики. Крит, Родос - свеж вятър, но и много активно слънце. Корфу, Закинтос - по-хладно, за вятъра не знам. Халкидики - няма особен вятър, но няма и задуха, това е Северна Гърция, има много зеленина и мек климат.

Аз самият имам висока влажност високи температуриЕдва издържам. В същото време на Халкидики при 33 по Целзий ми беше доста добре на морето, не на морето - малко горещо, но поносимо.

Тенерифе има активно слънце, но сух въздух, много здравословен климат.
Мисля, че Тунис също ще го направи. Горещо, но не влажно.

НЕ прахосник

25.05.2010, 18:49

Аз също не понасям добре горещините, отивам на почивка през септември.
Септември и октомври знам къде да ходя, но въпросът е къде през ЛЯТОТО (юни, юли, август) :ded:

25.05.2010, 18:53

Египет, там определено не е горещо (и това е през август) в сравнение с Турция, Кипър и като цяло Средиземно море, Червено с гръм и трясък!

25.05.2010, 19:42

НЕ прахосник

25.05.2010, 19:55

През август не бях в Египет, но и аз не бих рискувал :) Там, разбира се, въздухът е сух и определено няма да има парна баня, но все пак има слънце...

Между другото, бях в Кипър в средата на юни - началото на юли в Ай-Напа и Ларнака. По това време все още няма висока влажност и дишането е страхотно. В края на юли и през август според местните е просто брутално. Горещо, влажно и задушно.

IMHO, август изобщо не е най-добър месецпо отношение на почивката. Горещо е, скъпо и пренаселено, защото... Европейците са на почивка.

Гледаме юни и юли.

25.05.2010, 20:16

Гледаме юни и юли.
Ще отида да сравня температурите на въздуха и водата в Тенерифе, Кипър, Закинтос и Халдиники.

от личен опитМога да кажа, че всички тези числа не дават реална картина, особено по отношение на температурата на водата. По-добри отзивиПрочети.

Тенерифе има океан, където водата ще бъде най-студената в списъка. В Халкидики (от вътрешната страна на „пръстите“) и Кипър водата е топла от средата на юни. Вярно е, че много зависи от времето през пролетта.

Освен това, въпреки че теоретично в Кипър би трябвало да е по-горещо и водата да е по-топла, отколкото в Халкидики, на практика водата на плажовете на Касандра и Ситония ми се стори дори по-топла, отколкото в Ай-Напа в Кипър. А най-топлата вода беше в Ларнака - изобщо прясно мляко. Сравнявам Ай-Напа и Ларнака на едно пътуване и дори на плуване там и там в един и същи ден :)

Температурата на въздуха в Кипър след 15 юни и до началото на юли е средно малко по-висока от тази на Халкидики, но самото слънце в Кипър е много по-активно.

Не е много добре да отидете в Кипър през юли. Температурата се повишава, както и влажността. В началото на месеца си изкарахме добре там. Моят приятел отиде в Лимасол преди мен, или в средата на юли, или в края. Тя каза, че влажността е висока. Сам се готвих да вляза в парната баня, но не се получи.

По-добре е да отидете в Гърция през юли.