Талисмани 

Концентрация на вниманието върху себе си. Четири мощни упражнения за концентрация. Упражнение за развитие на вниманието "Fly"

Концентрацията е необходима, за да се научите как да работите със силата на вашето съзнание, да управлявате живота си и да живеете на 100%. Научете повече за концентрацията, как е полезна и как да я развиете.

Силата на концентрация може да се сравни с ефекта на лупа. Ако вземем лист хартия и през лупа насочим слънчев лъч към него, тогава силата на този удар може да бъде такава, че хартията да се запали.

Представете си, че за първи път в живота си чухте за ефекта на лупата, дойдете в дома си, взехте лупа и хартия, започнахте да насочвате слънчев лъч през лупа, но забравихте, че трябва упорито задръжте стъклото на едно място. Започвате да ги карате във всички посоки и нищо не се случва. И това е причината хората да не успяват да постигнат никакъв ефект или резултат. Те не са в състояние да концентрират мислите си върху едно нещо, мислите им блуждаят. Те желаят нещо, надяват се на нещо, те са тук и там и няма структура, никаква организация в мислите им.

Занимаването с овладяването на силата на съзнанието е необходимо по някакъв начин структурирайте мисловния си процес. Защото човешките мисли непрекъснато се движат, те са тук и там и за да бъдат целенасочени, е нужна структура.

Една от техниките за овладяване на силата на вашето съзнание е съзерцанието, концентрацията на вниманието, мислите. Техниката на съзерцанието се свежда до това, че трябва да изберем едно понятие, една идея, една мисъл, един закон, обект и да мислим само за него.

В същото време мислете само за едно нещо. По този начин се възпитава дисциплина на ума, защото естествено съзнанието е склонно да се втурва от един ъгъл в друг и да се разпръсква. Естествено, съзнанието е в състояние да се съсредоточи върху даден предмет за много кратко време, след което се стреми да прескочи на нещо друго.

Умът ни е като разглезено дете.То иска да прави каквото и когато му е удобно. Съзнанието си мисли, че има право да мисли каквото си поиска, и е много мързеливо. Искам още веднъж да ви напомня, че вие ​​не сте вашето съзнание. И не бива всеки от вас да се идентифицира със своето съзнание. Съзнанието трябва да се дисциплинира, съзнанието трябва да се обучава и разбира се трябва да се контролира.

Съвсем не е необходимо съзнанието ви да харесва вашите усилия.

Изведнъж, изведнъж започвате да го контролирате. И бъдете сигурни, че съзнанието е доста хитро и постоянно ще се стреми да се изплъзне, да се изплъзне от тези упражнения, които ще му наложите. Съзнанието е много изобретателно, просто не иска да се напряга. И когато ще говорим за програмиране на съзнанието, ще се върнем към този въпрос.

Трябва да се стремим да гарантираме, че след като сме установили някаква програма за съзнанието, поставили сме си цел, се стремим да я доведем до края, независимо от това как нашето съзнание ще реагира на това.

Точно от този момент ние трябва да говорим, да казваме на съзнанието си какво трябва да мисли. Предлагам ви да направите упражнението.

Целта на това упражнение е да демонстрирате, да илюстрирате силата на вашето съзнание. И силата на концентрацията.

Концентрация - практика, упражнения

Сега три минути ще разсъждаваме, ще съзерцаваме една идея, един закон. Предлага се да се започне с мисъл, с първия закон на съзнанието: Мислите имат истинска сила.

Това е самият закон, по който всяка мисъл има сила. Когато обмисляте този закон, опитайте се да се съсредоточите само върху самата тема, върху предмета на този закон. Тези. ние допускаме в съзнанието си само тези мисли, които са свързани с този закон. Но ако внезапно се разсеем и мислим за нещо друго, това вече не е от значение за нашия закон и такива мисли трябва да бъдат прогонени. И щом забележим, че съзнанието се изплъзва, скача към друг обект, ние много внимателно го дърпаме назад и го принуждаваме да съзерцава този закон.

В процеса трябва да задаваме въпроси, свързани с темата, за която мислим. Например: „Какво означава, че една мисъл има истинска сила? Как се проявява това в живота ми? Можем да подходим към тази мисъл от различни ъгли, можем да задаваме допълнителни въпроси. Но най-важното е, че не се отклонявайте от централната тема на нашето размишление. Като начало се предлага да започнете, например, с три минути.

Отивам... но още няколко думи за раздяла:

Мисълта има истинска сила. Можете да започнете с повтаряне, мисълта има истинска сила...мисълта има истинска сила... След това можете да се запитате какво се разбира под тази сила? Електричеството също е сила, може би е подобно на електричеството. В крайна сметка какво е сила, силата е нещо, което извършва действие, привежда в движение. Какво може да задвижи мислите ми? И може би тук ще си спомните някои примери от живота си, всякакви ситуации, които са свързани с действието на този закон. Или може би ще ви хрумне някакъв пример от вашия живот, в който бихте могли да използвате мисълта си като сила, като източник на сила.

И можете да се движите в много различни посоки, но най-важното е да не се отклонявате от тази основна, фундаментална тема. Тези. не позволявайте на ума да се отклони далеч от основната тема на съзерцанието.

Можете да затворите очите си или можете да ги държите отворени, както желаете.

И така, сега в продължение на 3 минути, вие съзерцавате първия закон, за който говорихме, според който мисълта има истинска сила.

Можете да започнете...

След като приключите, признайте си честно на кого му е било трудно да задържи мислите си върху една тема през тези 3 минути. Може да се предположи, че повечето от вас са имали проблеми да мислят за едно нещо през цялото време. Мога да предположа, че съзнанието ви за няколко секунди упорито обмисля тази мисъл и след това започва да отскача и да превключва към нещо друго. И вероятно бихте могли да си кажете: „Не може 3 минути да са толкова дълги“. Или внезапно може да бъдете разсеяни от някакъв звук.

Съзнанието е много мързеливо и първата стъпка в овладяването на силата на съзнанието е да го убедим, че е необходимо да се обучава. Никой не прави нищо безплатно, включително вашето съзнание. Вашето съзнание трябва да се интересува от нещо, да се мотивира от нещо, а то може да бъде мотивирано само от едно нещо, насила. Трябва да кажете на ума си, че ако тренира усилено, ще стане много по-мощен.

В това няма никакво преувеличение. Наистина трябва да убеждавате и умолявате собственото си съзнание. Например, ако не се чувстваме добре физически, ние го знаем, защото е лесно да разберем дали обикновено имаме нещо, което ни боли или ни притеснява. Всичко това е доста очевидно. Но ние дори не си представяме колко разстроено е собственото ни съзнание. И е разбираемо защо не знаем нищо за това, защото мнозина никога не са тренирали собственото си съзнание.

Но не забравяйте, кога за последен път сте правили някакво специално упражнение, за да дисциплинирате собственото си съзнание? Повечето хора, напълно недисциплинирани и неорганизирани, мислят за какво ли не. Ако се чувствате зле или не се чувствате добре физически, или сте в лоша физическа форма, решавате да правите някои упражнения, да започнете да ходите на фитнес, да тренирате на специални симулатори. И естествено, в първите дни вашите резултати са доста маловажни.

Опитвате се да се издърпате, да се избутате и след десет пъти вече не сте способни на нищо, сядате на велоергометър и след 3 минути вече не можете да движите крака си. Но ако тренирате всеки ден или поне през ден, много бързо резултатите ви ще се подобрят. Вече можете да правите 30-40 лицеви опори, а на велоергометър прекарайте около 20 минути, а не 3 минути, както в началото. И това е напълно разбираемо.

Но същото се случва и със съзнанието. И вероятно това са резултатите със съзерцание, които сте демонстрирали за себе си, това не е най-доброто, на което сте способни, но това е най-лошият ви възможен резултат. Сега вашите показатели бяха най-лоши. Така протича съзерцанието, ако не е предшествано от обучение. Но с практиката умът ви ще стане по-дисциплиниран и способен на много по-добри резултати. По същия начин, както се случва с физическото тяло след спортуване.

Най-добрата страна и аспект на овладяването на силата на съзнанието, това не е теория и това не е философия, — това е практика.

Всяка област от живота, в която тренирате и практикувате, ви позволява да постигнете резултати. Но, разбира се, докато не разберете напълно всичко това, за вас сега това е само информация. Но ако се научите как да спортувате в съответствие с индивидуалната програма, която правите за себе си, ще забележите значителни резултати доста бързо.

Упражнения за развитие на концентрация.

Следват упражнения за развиване на концентрация. Ключът към успеха за всеки от тях е психологическата нагласа „няма за къде да бързате, всичко, което се случва наоколо, не е от решаващо значение в момента“.

"Сърце от роза"»

Откъс от "Тайната на милионера" ​​на Марк Фишър. Всеки уважаващ себе си бъдещ милионер определено трябва да прочете цялата книга:

„Оставяйте малко време всеки ден, за да се концентрирате върху сърцето на розата. Ако нямате роза под ръка, фокусирайте се върху всяко цвете, черна точка или лъскав предмет. Тихо повтаряйте формулата на моя учител: „Бъди спокоен и знай, че Аз съм Господ“. Гледайте розата или черната точка, без да отмествате поглед за по-дълго и по-дълго. Когато можете да гледате без да спирате в продължение на двадесет минути, концентрацията ви ще достигне великолепно ниво. Когато сърцето ти стане като тази роза, целият ти живот ще се преобрази.”

След като прочетох книгата, не обърнах на това упражнение вниманието, което наистина заслужава. Но упражнението ми дойде отново, сега в Монахът, който продаде своето ферари на Робин С. Шарма:

„Има един начин за контролиране на ума, по-добър от всички останали. Това е любим трик на мъдреците от Сивана, които ме научиха на него, имайки голямо доверие в мен. Двадесет и един дни след употребата му започнах да се чувствам по-бодър, вдъхновен и по-енергичен от преди. Тази техника е на повече от четири хиляди години. Казва се Сърцето на розата. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е прясно отрязана роза и тихо място. Това се прави най-добре в естествена среда, но тихата стая също е подходяща. Насочете погледа си към центъра на розата, към нейното сърце. Йоги Раман ми каза, че розата е много като живота: по пътя на живота ще срещнеш тръни, но ако имаш вяра и вярваш в мечтите си, в крайна сметка ще преодолееш тръните и ще постигнеш красотата на цвете. Погледнете внимателно розата. Обърнете внимание на неговия цвят, структура и форма. Насладете се на аромата му и мислете само за това красиво създание пред вас. Отначало ще ви дойдат други мисли, които ще ви отвлекат от сърцето на розата. Това е знак за нетрениран ум. Но не се притеснявайте, подобрението ще настъпи скоро. Просто върнете вниманието си към обекта на концентрация. Скоро вашето съзнание ще стане по-силно и по-управляемо. Трябва да изпълнявате този ритуал ежедневно - в противен случай няма да работи. През първите няколко дни ще ви е трудно да му отделите дори пет минути. Повечето от нас живеят в такъв неистов ритъм, че истинската тишина и неподвижност понякога се превръщат в нещо чуждо и неудобно. Повечето хора, като чуят думите ми, ще кажат, че нямат време да седят и да гледат цвете. Те ще ви кажат, че нямат време просто да се насладят на детския смях или да тичат боси под дъжда. Те ще кажат, че са твърде заети за такива неща. Те дори нямат приятели, защото и приятелите отнемат време."

„Випасана»

Думата "випасана", преведена от древния индийски език пали, означава "да видиш реалността такава, каквато е". Випасана е една от най-древните техники за медитация. Възниква в Индия преди повече от 2500 години като универсален лек за всички нещастия, като изкуство да живееш.

В книгата си „Пътят към глупака. Философия на смеха. Григорий Курлов предлага донякъде опростена инструкция за техниката:

„Настанете се удобно. Опитайте се да премахнете всяко напрежение в тялото. За известно време просто седнете и просто дишайте. Дишането е напълно свободно и естествено, без забавяне - плавното вдишване се превръща в също толкова плавно издишване.

Сега насочете цялото си внимание към върха на носа си. Предлага се да се "постави" целият себе си, цялото си съзнание в него. Това е необходимо, за да не ви убягва нито един нюанс на дихателния процес.

И така, съзнанието ви е на върха на носа – следите всеки дъх, следите всеки дъх. Вие сте изцяло заети с този процес, цялото ви внимание е погълнато от него и не се разсейва от нищо друго.

Дръжте вниманието си само върху една точка. Проследявайте усещанията, съпътстващи дъха, те ще стават все по-фини.

Ако съзнанието е разсеяно, превключвайки към усещанията в тялото, внимателно го върнете в същата точка. Една мисъл блесна, пробива, забелязахте я - върнете съзнанието в началната точка.

Упражнение "Часовник"

Изберете вечерта, когато в стаята ви започне да се стъмва.
Поставете механичен часовник със секундарник на масата.
Настанете се удобно. Отпуснете се.
Гледайте как секундната стрелка на часовника прави своята революция, концентрирайки се върху върха си.
Не е нужно да мислите за нищо - просто погледнете стрелата или, в краен случай, просто помислете за върха на стрелата.
Постигнете такъв резултат, при който за едно завъртане на секундарника нито една странична мисъл няма да прекъсне концентрацията ви. Никога не правете компромис: разсейването означава, че упражнението не се брои; но в този случай го довършете до края.

Само такава практика ще ви позволи да получите резултата и да го консолидирате като устойчиво умение.

Концентрация на пламъка на свещта

Изисква се тъмна стая.
Премахнете всички източници на звук.
Вземете тънка восъчна свещ и направете знак върху нея. Поставете го изправено и го запалете.
Настанете се удобно. Отпуснете се.
Концентрирайте се върху пламъка на свещта и не се разсейвайте от нищо друго.
Вашата задача е да изчакате, докато свещта изгори до поставената маркировка, като се концентрирате върху нейния пламък, без да се разсейвате от нищо друго. Винаги, когато имате странични мисли, които ви отвличат от съзерцаването на пламъка, огънете пръста си на ръката си. Десет, като правило, все още не е достатъчно, за да преброите колко пъти сте били разсеяни. Следователно първата маркировка не трябва да се прави по-ниска от един сантиметър от горния ръб - първо се научете да не се разсейвате в кратък участък. По-нататък увеличавайте разстоянието, докато се научите да се концентрирате по време на изгарянето на поне половината от най-тънката църковна свещ.

6 x 6 x 6

Разхождайки се по улиците на града или разхождайки се в парка, можете също да тренирате концентрация. Докато вдишвате, фокусирайте вниманието си върху броенето на стъпките. Пребройте до шест и задръжте дъха си за още 6 стъпки, след което издишайте, докато броите още 6 стъпки. Дори 10-15 минути такива разходки на ден ще имат положителен ефект върху концентрацията ви.

В края на статията ето още един цитат от „Тайната на милионера“:

„С помощта на упражнения за концентрация умът ви ще стане силен и уверен в себе си и ще осъзнаете, че проблемите в живота вече не ви доминират. Тогава ще разберете какво ще кажа сега. Нека това не ви изглежда очевидно и банално. Проблемът е проблем само когато го смяташ за проблем.

Какво означава това? Всяко събитие, ако не го смятате за сериозно и наистина значимо, няма да бъде сериозно или наистина значимо във вашите очи. Проблемите изглеждат огромни и непреодолими, доколкото умът ви е слаб. Колкото по-силен е той, толкова по-незначителни ще изглеждат проблемите ви. Това е тайната на вечния мир. Така че се концентрирайте. Концентрацията е един от най-важните компоненти на успеха.

Всъщност целият ни живот е едно дълго упражнение за концентрация. Душата е безсмъртна. Докато пътува от един живот в друг, умът постепенно се развива и открива себе си. Това е дълъг път на ученичество. Само тези, които са достигнали високо ниво на концентрация, са в състояние да постигнат целите си. Разбира се, не всички от тях целенасочено се занимават със специални упражнения, но по време на предишния си живот на земята тези хора са достигнали необходимото ниво на концентрация, което сега им улеснява постигането на успех в сравнение с повечето хора. Когато умът ви достигне най-високата степен на концентрация, ще влезете в свят, в който мечтите и реалността буквално съвпадат.

И все пак знанието е само потенциална сила. Само чрез практика човек може да осъзнае и почувства пълната сила на всяко от тези упражнения.

Още няколко полезни БОНУСА:

Комплекс от упражнения за вашето съзнание

Логическо упражнение

Всяка ситуация на първо място изисква да се справите с нея спокойно.

В същото време първата стъпка е да осъзнаете колко рационално е вашето собствено психическо състояние в момента, за да премахнете неадекватното нервно напрежение. След това, в процеса на логично разбиране на ситуацията и премахване на негативните емоции, свързани с нея, могат да се използват няколко техники. Често е възможно да се облекчи нервното напрежение чрез просто самоубеждаване. Психическата защита се основава на факта, че трудните ситуации възпитават способността да се извлече някаква полза дори от провала.

Упражнение по образност

Тези, които имат склонност към художествено мислене, са добре подпомогнати от техника, базирана на играта. Например, вършейки тежка и стресираща работа, можете да си представите себе си в образа на литературен или филмов герой. Способността за ярко пресъздаване на модел за подражание в мислите, за „влизане в ролята“ помага с течение на времето да придобие собствен стил на поведение.

Упражнение по въображение

Способността да се настройвате или облекчавате нервното напрежение се подпомага от използването на въображението. Всеки човек има в паметта си ситуации, в които е изпитал мир, мир, релаксация. За някои това е плаж, приятно усещане за почивка на топъл пясък след плуване, за други е планина, чист въздух, синьо небе, заснежени върхове. От такива ситуации е необходимо да изберете най-значимите, наистина способни да причинят необходимите емоционални преживявания.

Упражнение за разсейване

Възможно е да има състояния, когато е трудно да се прибегне до активни методи. Често това е свързано със силна умора. В такива случаи можете да премахнете натоварването на психическия стрес, като използвате метода на изключване. Инструмент може да бъде книга, която препрочитате много пъти, без да губите интерес, любимата ви музика, филм.

Управление на мускулния тонус

Мускулният тонус е важен показател за цялостното емоционално състояние. По правило психическото напрежение се съчетава с мускулно напрежение, което чрез импулси от мускулите, влизащи в мозъка, допълнително увеличава нервното натоварване. Следователно способността за контрол на мускулния тонус е от голямо значение. Струва си да се намръщиш, ще стане наистина тъжно. Обратно, усмивката може да направи чудеса. Способността да се усмихва дори в трудна ситуация, да премахва ненужната скованост и напрежение повишава способността на човек да реализира по-добре своя потенциал.

Съзнателно дишане

Дишането е важно за регулирането на умствените процеси.

Способността за правилно дишане е необходима основа за успех в овладяването на методите за самоконтрол. Отделните методи на дихателни упражнения са описани по-подробно по-долу.

Но първо бих искал да отбележа, че дори най-простите дихателни техники могат да дадат много осезаем положителен резултат, когато трябва бързо да се успокоите или, обратно, да повишите общия тонус.

Страхотен е ритъмът на дишане. Успокояващият ритъм е следният: всяко издишване е два пъти по-дълго от вдишването.

Можете също да използвате техника като задържане на дъха. За да направите това, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 20-30 секунди. Последвалото издишване и дълбоко компенсаторно вдишване имат стабилизиращ ефект върху нервната система.

Нашето внимание е все още неизследвана функция на мозъка, защото нито един учен в света не може едновременно да дефинира този термин и да определи самостоятелната му роля. Вниманието, така да се каже, действа като помощно средство при запаметяването (в края на краищата е невъзможно да се запомни, без да се концентрира вниманието) и при припомнянето (невъзможно е да се възпроизведе информация, ако вниманието е разпръснато).

Тоест, въпреки съмнителната му независима роля, очевидно е, че без внимание и способност да се концентрира върху правилната тема за достатъчно време, няма да има полза от паметта. Ето защо обучението на вниманието не трябва да се пренебрегва, особено след като този процес не отнема време и дори носи забавно удоволствие.

Преди да навлезем в начините за трениране на вниманието, нека поговорим за общите правила за извършване на упражнения. Първо, вие (умът ви) трябва да сте в състояние на мир, празнота. Нито една мисъл не трябва да ви наранява, когато тренирате вниманието си. Ето защо се препоръчва да не се създава времева рамка за правене на упражнения, а да се правят, когато има настроение.

Ще бъде най-благоприятно да разделите този брой на 5-7 подхода, които ще изпълнявате в удобно за вас време.

И трето, след като прочетете упражнението, възпроизведете го наум, преди да продължите с упражнението. Това ще увеличи както интелектуалните способности, така и ще подобри фантазията.

Упражнения

Подобни статии

10 тайни за постигане на пълен фокус

Статии > Студентски живот

1. Съсредоточете се върху обучението си, направете получаването на образование приоритет в живота си.

Една от уникалните характеристики на мозъка е, че неговата енергия може лесно да се фокусира върху това, което изглежда важно за човек. Ако всички ваши действия се ръководят от приоритета на ученето, тогава ще постигнете концентрация на вниманието много по-лесно, тъй като мозъкът автоматично ще го привлече към ученето.Бъдещето ви зависи от знанията и уменията, придобити като ученик. Само вие печелите от образованието, което получавате. Затова дайте приоритет на образованието в живота си, като съставите списък с ползите, които то носи, и ги запомните добре.

Най-важното предимство е, че образованието допълва всички аспекти на живота: духовни, финансови, кариерни, както и лични, свързани със здравето и любовта.

2. Отървете се от външните стимули, които пречат на концентрацията.

Мозъкът е предназначен да обработва цялата информация, която достига до сетивата. Благодарение на това научаваме за възможна опасност.

Не се обвинявайте, че сте разсеяни от обстоятелствата около вас и не можете да се концентрирате върху обучението си, а просто се опитайте да премахнете всичко, което ви притеснява. Ето какво можете да направите.

Помолете семейството си да ви помогне да се концентрирате върху обучението си.
+ Помолете ги да изключат (или заглушат) източниците на шум (телевизия, радио и т.н.) по време на вашите дейности.
+ Ако звукът все още ви притеснява, използвайте тапи за уши или слушалки. Естествено в последния не трябва да звучи музика!
+ Дръжте книги и други неща, които ви интересуват, извън стаята си.
+ Изключете мобилния си телефон и затворете вратата на стаята си.

3. Отървете се от най-лошите врагове на концентрацията – страничните мисли. След като затворите вратите, изключите телевизора и радиото и поставите тапи в ушите си, в мозъка ви се раждат други стимули - мисли.

Дори когато отворите книга и се взирате в нея, се улавяте, че мислите за съвсем други неща! Съвсем естествено е в главата ви да се роят различни мисли. Това явление е характерно за всички хора.

Как да решим този проблем? Едно е ясно: не си струва да се бориш с мислите. Когато започнете да се борите с една мисъл, вие й давате повече енергия и тя става по-натрапчива.

Вместо да се съпротивлявате, просто декларирайте:

Следващите 2 часа ще мисля само за часовете по химия, а за останалото ще мисля по-късно!

Повтаряйки тази настройка, постепенно ще можете да се съсредоточите върху обучението си. В началото досадните мисли няма да искат да ви напускат. Просто ги игнорирате и продължавате. Тогава те ще спрат да ви досаждат и да изискват вниманието ви!

Използвайте прости техники, за да фокусирате вниманието си в клас или у дома и изучавайте много материали с малко усилия.

Седнете удобно по време на час.
+ Поемайте дълбоко въздух на всеки 10 минути.
+ Мислено задавайте въпроси по темата, докато слушате лекция или изучавате материал, за да привлечете вниманието на мозъка към темата на урока.

Въпросите в хода на урока ви карат да бъдете бдителни. Това се дължи на особеностите на мозъка: в момента, в който чуе въпрос, той влиза в етапа на търсене и остава в него, докато не намери отговора или не зададете следващия въпрос.

В момента, когато зададете въпрос и концентрирате вниманието си на 100% върху изучавания материал, страничните мисли ви напускат.

Освен това, който и предмет да изучавате, ще го разбирате по-добре. Продължете да задавате въпроси в продължение на 3-4 седмици и ще придобиете навика да отделяте цялото си внимание, когато пожелаете.

5. Презаредете тялото си с енергия: преди да започнете часовете и по време на почивките, поемете 3-4 дълбоки вдишвания и разтегнете тялото си.

Вашето тяло е изградено от трилиони живи клетки. Те се нуждаят от постоянно снабдяване с хранителни вещества и честа почивка, за да могат да функционират по-добре и да ви служат ефективно.

Необходимите хранителни вещества в тялото се доставят чрез правилното кръвообращение.

Когато промените позицията си или облекчите напрежението, клетките получават време за почивка и леко се зареждат с енергия.

Това е много важно, в противен случай дори най-простите класове могат да бъдат трудна работа за вас. Ето какво да направите, за да помогнете на тялото.

Протегнете се като котка. Отпиването отпуска тялото, подобрява кръвообращението и намалява стреса върху мозъка.
+ Поемете 3-4 бавни дълбоки вдишвания преди и след тренировка, за да осигурите кислород на мозъка.
+ Когато сте в клас или у дома, седнете удобно, така че никоя част от тялото ви да не се чувства напрегната.

6. Използвайте конкретни утвърждения, които да ви помогнат да се съсредоточите в дългосрочен план.

Можете да съсредоточите вниманието си върху изучаването на дадена тема и да останете концентрирани за дълго време с помощта на следните конкретни твърдения. + „Мога да се фокусирам по желание. Обичам да правя едно нещо." + „Ученето е мой приоритет.

Защото класовете ще ми помогнат да придобия важни знания, за да започна кариерата си.“

+ „Ще се съсредоточа върху изучаването на физика (или каквото и да е) през следващите два часа. Обичам физиката. Това е полезно и интересно."

Всяко твърдение е насочено към положителни мисли, които автоматично увеличават силата на вниманието и ви карат да мислите и действате като хора с високи постижения!

Нека това стане ваш навик. И за това повторете всички твърдения 3 пъти, преди да започнете часовете.

7. Обръщайте голямо внимание на всяка дейност, дори на хранене или гледане на телевизия!

Както всяко умение, концентрацията се развива с практика.

Вярвате или не, вие вече знаете как да се концентрирате на 100%.

изненадан? За какво си мислите, когато гледате забавен сериал, брутална битка между герой и злодей в компютърна игра или четете приключенска книга? Да, в тези ситуации сте толкова концентрирани, че не мислите за нищо друго. Точно това е 100% концентрация на внимание. И така, доказано е, че вече имате способността да концентрирате напълно вниманието си при определени условия.

Сега просто трябва да пренесете това умение в други обстоятелства - на лекция в класната стая, да учите вкъщи, да следвате потока на разговор и т.н.

Всъщност може да се използва ежедневно като тренировка. Например, когато вашият приятел започне да ви казва нещо, мислено си кажете: „Ще се концентрирам напълно върху това, което приятелят казва“. И след това опитайте всичко възможно да не пропуснете нито една дума.

8. Тренирайте способността да се задържате само на един урок в определеното време.

Това е прост и в същото време ефективен метод за повишаване на вниманието. С него можете да се обучите да правите това, което искате и да се концентрирате върху него за дълго време.

Развивайки тази способност, ще развиете полезен навик. Можете ли да си представите силата й? Всички красиви неща около вас са резултат от фокусираното съзнание на някои хора. Вие също можете да развиете тази способност в себе си, като тренирате съзнанието си.

Ето две прости упражнения за практикуване.

Слушайте звука на музикални инструменти. Седнете тихо и затворете очи. Представете си, че слушате цигулка, флейта или друг музикален инструмент. Изберете само един инструмент в определеното време и си представете звука му в продължение на две минути. След това изберете друг инструмент. Упражнявайте математика устно. Затворете очи и мислено умножете числата. Започнете с две цифри и след това преминете към по-сложни числа.

9. Никога не казвайте, че не можете да се концентрирате - това засилва неспособността ви да се съсредоточите. Вместо това кажете: „Мога да се съсредоточа върху всяка тема за произволен период от време“.

Повтарящите се мисли и действия стават навик. Много от нас многократно са доставяли удоволствие на следните негативни мисли.

+ "Не мога да се концентрирам напълно."
+ „Необходими са години практика, за да се научите да концентрирате вниманието дори за минута“ Повтарянето на такива мисли създава увереност, че е много трудно да се научи вниманието. Но знаете, че практиката и обучението могат да подобрят всяка способност.

Ето още един начин за бързо подобряване на вниманието.

Всеки път, когато почувствате, че се концентрирате по-добре, незабавно затвърдете умението си със следните твърдения.

+ "Способността ми да се концентрирам се подобрява."
+ „Ден след ден мога да задържа вниманието си по-добре и по-дълго.“

10. Развийте навика да правите график, за да подобрите фокуса си.

Учейки по график, вие се чувствате спокойни и уверени, че ще имате време да завършите целия материал преди изпитите. А усещането за спокойствие помага за по-добра концентрация по време на занятията, защото няма напрежение.

Направете своя политика да се придържате към график. Може вече да използвате някакво подобие на график. След като имате график, използвайте го редовно, за да извлечете всички от следните предимства.

Концентрация по време на час.
+ Живот без стрес.
+ Достатъчно време за развиване на уменията, необходими за по-добър живот.

Този навик си струва златото.

Със сигурност ви се е случвало да свършите важна работа (още един доклад, диплома, измислете слоган, изчислете ефективността на проекта или нещо друго, не по-малко важно), но не можете да се концентрирате. Имам чувството, че мозъкът ми просто се е изключил. И така, внимание!
Подобно състояние в професионалната литература се нарича когнитивно разстройство. Оказва се, че това е едно от най-честите заболявания, на които са подложени хора на всяка възраст. Нарушението на паметта и намаленото внимание са симптоми на когнитивна дисфункция. Какво означава така наречената "каша в мозъка"?
Когнитивната дисфункция или „замъгляване“ на съзнанието е състояние, което може да се характеризира като нарушение на паметта. Обикновено се свързва с разсеяност, замъгляване на съзнанието и намалена концентрация.

Много хора, включително деца, страдат от когнитивна дисфункция. Въпреки че мнозина се оплакват, че страдат от когнитивно увреждане, този факт обаче не е основание за поставяне на диагноза професионално заболяване. Симптомите на когнитивно увреждане могат да възникнат и поради редица други причини. Нека разгледаме по-подробно тези симптоми, техните причини и методи на лечение.

Симптоми на когнитивно разстройство

Симптомите на когнитивна дисфункция често се появяват, когато човек има ниско самочувствие. Поради тази причина той може да страда от непостоянство и забравяне. Следните са някои от симптомите на когнитивна дисфункция:

Неспособност да се съсредоточите върху каквато и да е задача
Ниска концентрация
Трудности при решаване на проблеми и учене на нови задачи
Дезориентация, която може да продължи до 60 секунди, и неспособност за ясно мислене
Загуба на памет (или краткосрочна памет), повишена умствена умора
Неспособност за бързо намиране на точната дума или нейния синоним
Чести събуждания или нарушения на съня
Рязък спад в умствената дейност и неспособност за ясно мислене
Слабо развитие на пространственото мислене

Причини за когнитивно увреждане

Когнитивното увреждане може да бъде причинено от различни фактори, вариращи от физически усложнения до емоционална нестабилност. Биохимичните елементи също могат да причинят когнитивно увреждане. По-долу са някои от състоянията, които могат да доведат до когнитивна дисфункция

Една от основните причини за когнитивно увреждане е повишеното ниво на стрес, което по-късно води до депресия. Това състояние засяга яснотата и яснотата на мисловния процес и увреждането на паметта. Необходимо е да се използват различни техники и техники за освобождаване от стреса и да се търсят начини за преодоляване на депресията, за да не се изпада в подобно състояние.
Неправилното или лошо кръвообращение в мозъка също може да доведе до когнитивна дисфункция, което се отразява негативно на фокуса и увреждане на краткосрочната памет.

За да се подобри кръвообращението, е необходимо системно да се занимавате с йога и други физически упражнения, които насърчават правилното кръвообращение.
Чувствителността към определени метали (известна като метална токсичност) като живак, алуминий, кадмий и химикали като пестициди или въглероден окис също е фактор за когнитивно увреждане.
Прекомерната чувствителност към електромагнитни полета, да речем компютърен или телевизионен екран, както и продължителното използване на мобилен телефон също е една от причините.

Методи за борба с когнитивната дисфункция

Спазвайте режима на пиене. Пийте поне 8 чаши вода на ден и яжте балансирана диета, богата на витамини и минерали.
Включете в диетата си зеленолистни зеленчуци. Например спанакът е богат на витамин А и желязо. Те допринасят за правилното функциониране на мозъка и подобряват паметта.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те включват ленено семе, орехи, яйца и риба като сьомга, сардини, риба тон или скумрия.
Включете суроватъчен протеин, кафяв ориз и тиква във вашата диета.

Разбира се, идентифицирането на причините за когнитивното увреждане отнема време, но в крайна сметка състоянието ви ще се подобри.

Какво е концентрация

Концентрацията е ключът към всичко. Ако се развие вниманието, останалото е лесно. За да успеете в едно начинание, трябва да се отнасяте към него с внимание и концентрация. Лъчите на съзнанието трябва да бъдат насочени към едно нещо и към една цел. Тази практика ще помогне за решаването на много житейски проблеми. Ще получите ключ, благодарение на който можете да влезете във всяка врата ...

ФОКУС ЦЕЛИ

Всички езотерични практики включват повишаване на концентрацията като задължителен компонент. Практикуващият трябва да се научи да повишава капацитета за съзнателна концентрация като цяло.

КАКВО СЕ ПОСТИГА С ПОМОЩТА НА ПСИХОЛОГИЧЕСКАТА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Човек не само става много по-събран по време на практиката, но и постигането на основните цели на тази езотерична практика е категорично невъзможно без максимална концентрация на внимание и спокойствие.

Човек, който се занимава с езотерични практики, трябва да постигне способността за точното време да не изпуска фокуса на вниманието си върху темата, с която работи в момента.

Стойността на концентрацията е доста физически измерима стойност и се проявява в начина, по който практикуващият действа във външния свят.

По правило повишаването на способността за умствена концентрация се проявява във външния вид и поведението. Действията и движенията на човек стават по-концентрирани и концентрирани, значително количество, като правило, присъстващо във всякакви микро-движения или несъзнателни движения изчезва.

Също така изражението на лицето става по-спокойно и уравновесено, част от спонтанните изражения на лицето изчезват, но лицето става много по-изразително.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПОСТИГНЕ С ПСИХОЛОГИЧЕСКА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Повечето от поведението стават събрани, човек почти никога не забравя нищо, не губи дребни предмети, добре е да помни какво и къде има, не търси постоянно изгубени дреболии и документи.

Високото ниво на концентрация ви позволява бързо да решавате повечето от належащите проблеми и бързо да вземате качествени решения, което от своя страна помага да се освободи време за добра почивка и личен живот.

Възприемането на информация се увеличава, а скоростта на нейното усвояване се увеличава няколко пъти.

МЕТОДИ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКО ВНИМАНИЕ В ЕЗОТЕРИЧНИТЕ ПРАКТИКИ

За да се развие способността за концентрация на вниманието, е необходимо специално да се използва дълбока концентрация върху избрани обекти.

Например, добре познато упражнение в езотеричните практики на Тратак е пламъкът на свещ да се задържи във фокуса на вниманието за дълго време. В същото време, освен самия пламък, в съзнанието не трябва да остават други обекти, които биха повлияли на мисленето и възприятието.

Това е етапът на физиологична концентрация на вниманието. Следва етап на умствена концентрация. За да направите това, в полето на възприятието се създава образ на някакъв обект, върху който съзнателно се концентрира вниманието, точно както беше направено със свещ, и всички останали мисли или идеи се изтласкват.

По такъв начин, че в центъра на вниманието остава само предметът, символът, който е представен.

След това упражнението се усложнява по такъв начин, че включва абстрактни понятия, които не могат да бъдат представени в образи, например "приятелство" или "божественост" - и фокусът се запазва върху чистата абстракция. Като такъв обект за концентрация могат да служат и сложни концепции или модели.

Повишена концентрация на вниманието - как да се увеличи концентрацията при дете и възрастен

От раждането си човек опознава света чрез сетивните органи, които предават информация. Но без внимание целият този информационен поток просто няма да бъде усвоен. За да не изпуснете от поглед дори най-малките дреболии, е необходимо да увеличите концентрацията.

Общи понятия

Вниманието е процесът, чрез който човек може да се съсредоточи върху обект или действие, без да го изпуска от поглед. Включва се в ежедневието всяка секунда с умерена концентрация, често несъзнателно. Но човекът, който може да го запази, може да се нарече внимателен.

Повишената концентрация на вниманието е способността да се фиксира вниманието върху всеки един предмет, подчертавайки го като най-важен за даден период от време. Това умение се овладява перфектно от хора, чиято работа е свързана с интелектуалната сфера. Това помага да се погледне ситуацията от различни ъгли и бързо да се намерят начини за разрешаването й, развива внимателност.

Видове внимание:

  • Вътрешни (мисли и чувства на човек, неговите преживявания и лични проблеми, които са от особено значение в момента).
  • Външен (това е всичко, което заобикаля хората в този момент - минаваща кола, палаво дете, мляко на котлона).
  • Произволът е съзнателна цел на индивида, която зависи от волята и изисква определени силови усилия.
  • Неволно - не зависи от съзнанието на човек и се появява в резултат на ентусиазъм и интерес (футболен мач, дъска или хазарт), както и настроение и вътрешни чувства или радост.
  • Постпроизволен - междинен между двата предходни и е комбинация от тях.

Как да подобрим концентрацията

За да подобрите способността си да се фокусирате върху едно нещо, има няколко ефективни съвета.

На първо място, трябва да започнете, като наблюдавате себе си.

Трябва да разберете какви фактори отвличат вниманието при извършване на определено действие. Освен това трябва да анализирате биоритмите и да определите кои часове са най-продуктивни, както и да забележите в кое време се увеличава способността за концентрация. Това ще ви помогне да се опознаете по-добре, както и да намалите вероятността човек да бъде разсеян от външни фактори.

Ето защо се препоръчва най-важните неща да се заемат, когато човекът е най-активен и ефективен. В часовете, когато има срив, апатия и летаргия, дейностите, които изискват повишено внимание, трябва да бъдат отложени за времето, когато се усеща най-голямото желание за работа.

Ключът е да изпълнявате само една задача, а не няколко наведнъж. В днешната суматоха това е доста трудно, особено за много заети хора. В тази ситуация човешкият мозък не е в състояние да се концентрира върху едно нещо, вниманието му е разпръснато и качеството на извършената работа е значително намалено. Такова преследване на две птици с един камък ще доведе до факта, че никоя от задачите няма да бъде изпълнена на правилното ниво.

Също така трябва да се отдаде голямо значение на обучението на паметта и сетивните органи. Тъй като по-голямата част от информацията се усвоява чрез зрителните и слуховите органи, подобреното състояние на паметта спестява време за търсене и запомняне на материала, необходим за изпълнение на задачата. Ако е необходимо, можете да използвате лекарства и витамини за мозъка.

Ще бъде също толкова важно да избягвате прекомерната работа. Прекомерното натоварване се отразява негативно на концентрацията, намалявайки я. Когато извършвате трудна интелектуална работа, се препоръчва да правите почивки, да слушате успокояваща музика, за да дадете почивка на мозъка и да се захванете за работа с нови сили и мисли.

Как да увеличим концентрацията на детето

Обемът на паметта на детето е малък, тъй като децата в начална училищна възраст все още не могат да задържат вниманието си върху едно нещо за дълго време. Ето защо такива деца са предимно разсеяни и неконтролируеми. И най-дългото време, когато концентрацията се появява при силен интерес, е около 20 минути.

Основният метод за развитие на вниманието при дете е постоянното обучение и упражнения. Но тъй като интересът на ученика се задържа за много кратко време, е необходимо да се провеждат класове в лесна игрална форма.

Упражнение за визуално възприятие:

Когато изпълнява тази задача, детето трябва да нарисува кола или къща, както ги вижда. От време на време трябва да помолите детето да допълни рисунката с малки детайли, които са пропуснати в оригиналната версия. Например огледала и фарове на кола или завеси на прозорците на къща, веранда, комин.

Когато изпълнява тази задача, детето става по-внимателно към малките неща и впоследствие не ги изпуска от поглед.

Упражнение за логическо мислене:

Тази задача се състои в това, че на бебето се дават различен брой геометрични фигури, които са различни по размер и цвят. Сред тях детето ще трябва да избере допълнителен елемент и подобни характеристики между останалите, обосновавайки своята гледна точка и защо е направило такъв избор. Същото упражнение може да се победи, като вместо фигури се предлагат зеленчуци и плодове или диви и домашни животни.

В никакъв случай не трябва да повишавате гласа си на детето по време на часовете за внимание в случай на неуспехи. В крайна сметка бебето просто се учи да се концентрира и тази дейност има положителен ефект върху хармоничното развитие на детето, помага за подобряване на паметта.

Как да увеличим концентрацията при възрастен

Ако е възможно да се увеличи вниманието при децата по игрив начин, тогава възрастните трябва сериозно да се заемат с този проблем, тъй като намалената концентрация се отразява негативно на производителността, личностното развитие и кариерния растеж. Тъй като възрастните в по-голямата си част имат голямо натоварване и трябва да изберете упражнения, които не изискват много време.

Например мобилните приложения, които са много в съвременния свят, са много полезни. Те спестяват много време и представляват набор от различни задачи и упражнения за развитие на паметта и вниманието. Също така, по пътя за работа, можете да запомните метростанции по външния им вид, без да слушате съобщения, или можете да изрецитирате всички спирки на клон от началото до края. Много ефективен метод е да запаметявате стихотворения от прости до най-сложни или да повтаряте текстовете след слушане на музика няколко пъти.

Обучение за концентрация:

Такова упражнение включва пълно потапяне в дейността. Например дългосрочно наблюдение на обект, подчертаване на неговите характеристики и отличителни черти. С този метод човек се концентрира върху детайлите. Това може да включва и резултат, например от 1 до 100, без разсейване от дразнители и външни звуци.

За да усложните задачата, можете да подобрите качеството на концентрацията, като се концентрирате върху няколко предмета наведнъж. Това е много по-трудно, но помага за подобряване на уменията за задържане на вниманието и има положителен ефект върху паметта.

Упражнения за концентрация:

За да изпълните тази задача, ще ви трябва ръчен часовник с втора стрелка. Необходимо е, като заемете удобна позиция, фиксирайте стрелката с поглед и започнете да броите до минута, като постепенно увеличавате времето. Ако човек се разсее или се изгуби, тогава е необходимо да започнете да броите отначало. И така до пълното отбелязване на минутата. Когато изпълнявате едно и също упражнение, можете да използвате мъниста с голям брой елементи и също да броите, без да се заблуждавате, като започнете отново, ако не успеете.

Почти най-трудна е задачата, в която на цветна хартия е написана дума, която не обозначава този цвят. Например, на жълта хартия думата "червено". Същността на упражнението е, че човек нарича не дума, а самия цвят. Тъй като за мозъка е много трудно да координира такава информация, не всеки успява от първия път. Но колкото повече опити се правят, толкова по-добър става фокусът върху самото упражнение.

Методи и методи за проверка на концентрацията

Проверката на вашето ниво на способност да задържате вниманието върху всеки един предмет е много проста. Например, ако човек много често се разсейва от външни фактори, когато извършва каквато и да е работа. Или няколко пъти задава фразата, която събеседникът му казва. Всичко това са признаци на намалена концентрация. Както и разсеяност и забравяне.

За да проверите състоянието на вниманието и паметта, има специални различни тестове. Има едно упражнение за това, което се нарича "кардиограма". На лист хартия човек трябва да начертае права линия, вървяща нагоре, без да гледа нагоре. При разсейване посоката на линията трябва да се намали. И така 2-3 минути. Броят на пиковете на хартия показва степента на несъбрани мисли.

Витамини и лекарства, които влияят на концентрацията

За внимание и памет, витамини като:

  • С – среща се в пресни зеленчуци и плодове;
  • D - намира се в морските риби (розова сьомга, сьомга);
  • E – намира се в нерафинираните масла;
  • P - намира се в зеленчуците и зелените зеленчуци;
  • Витамини от група В - намират се в пълнозърнести продукти (овесени ядки, ръжен хляб), бобови растения, месо, мляко и др.

За подобряване на концентрацията и паметта се препоръчва употребата на лекарства, които подобряват мозъчния кръвоток, така наречените ноотропи. Както и тези продукти, които имат магнезий в състава. Някои лекарства не са в състояние напълно да подобрят функционирането на мозъка, но редовният прием на такива хапчета има благоприятен ефект върху мозъчната дейност. Те включват глицин, ноотропил, танакан и други.

За да се подобри концентрацията, е необходимо да се действа комплексно. а именно:

  • Спазвайте нормите на хранене, неговия баланс и включването на необходимите витамини и елементи в диетата, вземете необходимите препарати;
  • Своевременно и редовно изпълнява необходимите упражнения и задачи;
  • Контролирайте вътрешното и емоционалното си състояние, избягвайте неврози и преумора;
  • Поставяйте приоритети, постигайте първостепенни задачи и цели.

Значителен ефект на укрепване на концентрацията на вниманието може да се постигне само ако се спазват всички точки от препоръките. Това е единственият начин да постигнете подобряващо действие и да овладеете напълно това умение.

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Едно от най-важните човешки умения е способността да се концентрира върху информацията и върху нея. За да постигнете това, първо трябва да тренирате вниманието. Без него няма да можете да подчертаете основното и да инструктирате мозъка да запомни правилното нещо. В тази статия ще говорим за упражнения, които ще помогнат за изпомпването на това умение.

Концентрацията на вниманието е поведенчески и когнитивен процес на селективно фокусиране върху отделен аспект на информацията, независимо дали се счита за субективна или обективна, като същевременно се игнорира друга възприемана информация. Просто казано, това е селективна ориентация на възприятието към определен обект.

Вниманието остава важна област на изследване в педагогиката, психологията, неврологията, когнитивната наука и невропсихологията. Областите на активно изследване включват определяне на източника на сензорните сигнали, които предизвикват вниманието, ефекта от тези сигнали върху настройките на сензорните неврони и връзката между вниманието и други поведенчески и когнитивни процеси като работна памет и бдителност.

Сетивните ни органи възприемат огромно количество информация и в същото време не е необходимо да запомняме по-голямата част от нея. Важно е да се фокусираме само върху това, което считаме за важно. За това е необходимо внимание: то е, така да се каже, указател към мозъка към какво трябва да се обърне съзнателен интерес.

Клиничен модел на вниманието

Вниманието се описва най-добре като постоянен фокус на когнитивните ресурси върху информацията, докато се филтрира или игнорира външна информация. Вниманието е проста функция, която често е предшественик на всички други неврологични и когнитивни функции.

Един от често използваните методи за оценка на вниманието е моделът на Солберг и Матеер. Описва пет различни вида внимание в зависимост от тяхната трудност. Ако искате да увеличите нивото, трябва да ги тренирате постепенно от най-лесното към най-трудното:

  1. фокусирано внимание: способността да се реагира отделно на определени визуални, слухови или тактилни стимули.
  2. Устойчиво внимание (бдителност и концентрация): способността да се поддържа последователна поведенческа реакция чрез непрекъсната и повтаряща се дейност.
  3. Селективен фокус: способността да се поддържа внимание в лицето на разсейващи или конкуриращи се стимули.
  4. Редуване:способността за умствена гъвкавост, позволяваща на хората да превключват вниманието между задачи, които имат различни когнитивни изисквания.
  5. Разделено внимание: Това е най-високото ниво на внимание и се отнася до способността да се отговаря на множество задачи едновременно.

В същото време умението за осъзнаване е особено важно за трениране на вниманието. Ако сте внимателни, тогава изравняването става много по-бързо.

Имайте предвид, че нашето внимание работи постоянно и то може да бъде разделено на два вида: доброволно и неволно.

При неволно (пасивно) внимание няма съзнателен избор на посока и се основава на несъзнателни нагласи на човек. Причини за възникване: вътрешно състояние, контраст на обекти и явления, новост на стимула.

По време на доброволно (съзнателно) внимание човек упражнява значителна воля, фокусира се. Може да потисне желанието да се съсредоточи върху стимули, които отвличат вниманието от работата или умствената дейност.

Говорейки за обучение на вниманието, имаме предвид култивирането на съзнателно внимание. Това означава навреме да забележим нашата пасивност и с помощта на воля да се заинтересуваме от най-важния за нас обект или източник на информация.

Когато четете книга и се разсейвате от първия шум, това означава, че сте включили неволно внимание. И с помощта на произволен можете да се върнете към четене за няколко секунди и да не загубите основната идея на историята.

Следователно обучението за внимание е много важно, ако искате да подобрите качеството, да се научите да се концентрирате и.

Обучение на паметта и вниманието

Има много упражнения за трениране на паметта и вниманието, но общият смисъл е един и същ - да задържите фокуса си върху едно нещо възможно най-дълго и да го промените, ако е необходимо.

Тези упражнения може да изглеждат прости, но основното при тях е, че наистина работят. Упражнявайте се всеки ден, за да получите най-добър ефект.

  • Фокусирайте се върху една дума. Намерете приятно тихо място, където можете да седнете поне пет минути, без никой да ви прекъсва (това е изискване за всички упражнения). Няма значение коя е думата, важно е да вдъхновява, а не да отегчава: любов, успех, смелост, щастие, успех. Повторете го мислено в продължение на 5 минути. Когато почувствате, че можете да направите повече, доведете времето до 10 минути.
  • брои думи. Тази конкретна умствена дейност е много ефективна за увеличаване на вашия умствен фокус. Вземете която и да е книга - роман или училищен учебник - и се опитайте да преброите броя на думите на една страница. Усложнете упражнението, като увеличите броя на думите до 5-10 страници или дори цяла глава. В този случай трябва да използвате само очите си, не можете да карате пръста си по страницата.
  • Наблюдение. Упражнението се състои от три етапа. Всяка от тях може да продължи от 1 до 5 минути. Първо: вземете физически обект. Може да е плод, играчка или предмет. Обърнете внимание на неговите характеристики и характеристики, без да оставяте ума си да се отклони от този процес. Отдайте цялото си внимание на това, което е в ръцете ви. Второ: дръжте един и същ предмет в ръцете си, но не мислете за неговите характеристики. Тоест не допускайте нито една мисъл. Има само ти и този обект. Трето: затворете очи и мислено си представете този обект във всичките му подробности. Завъртете го в главата си.
  • памет. Спомнете си как мина днес. Ако е сутрин, помислете за вчера. Затворете очи и си представете, че гледате филм по телевизията, в който вие сте главният герой. Спомнете си какво се случи сутринта от момента, в който се събудихте, всички подробности. Какво казаха, какво беше необичайно или обикновено. Не пропускайте нито една снимка.
  • Прочетете и препишете. Колкото по-съзнателно внимание отделяме на информацията, толкова повече факти запазваме в паметта си. Това упражнение показва колко добри можете да бъдете в това, което правите. Прочетете една статия, след което опитайте да пресъздадете съдържанието. Сравнете резултата.
  • Сутрин. Събуждайки се рано сутрин, направете няколко упражнения. Първо: завъртете очите си надясно, след това наляво, нагоре, надолу за 30 секунди. Второ: затворете очи, опитайте се да си представите дневника си, включително запетаи, съкращения, зачертания. Трето, вземете химикал във всяка ръка и се опитайте да нарисувате две различни фигури едновременно. Това ще принуди двете полукълба на мозъка да работят едновременно, което ще се отрази положително на вашето внимание.
  • Игра "Числа". страхотно за редуване на вниманието (четвъртото ниво на сложност според модела на Солберг и Матеер, за който говорихме по-горе).

Освен това трябва да тренирате вниманието си, което, както вече разбрахме, е много важно умение, необходимо за развиване на вниманието. Водете си дневник, в който 5-10 пъти на ден (решете предварително колко) ще отговаряте на следните въпроси:

  • какво правя сега
  • защо го правя
  • Какво чувствам сега?
  • Какви са мислите в главата ми в момента?
  • За какво минава времето ми?
  • Това ли е същата дейност, от която имам нужда тук и сега?

Номерът е, че с тези прости въпроси ще започнете да се връщате в настоящето, както и да осъзнаете вниманието си. До края на деня вече с удоволствие ще мислите към какво да го насочите.

Можете да тренирате вниманието си и онлайн – с помощта на игри, упражнения и симулатори. Разполагаме с тях на адрес.

Обучение на вниманието при деца

Много деца трудно се концентрират – те са неспокойни, често превключват вниманието си и се заемат с различни неща. Какво да направите, ако вреди, например, на класове? Способността за концентрация може да се развие и при децата. Ето някои типични упражнения:

  • Замръзни! Съсредоточи се!". Това е едно от най-ефективните упражнения, които ще покажат на детето ви, че умее съзнателно да контролира вниманието си. Освен това ще му докаже, че не е нужно да се фокусира върху всичко, което попада в полезрението му. Когато най-малко го очаква, кажете му: „Замръзни!“ и замръзнете на място (започнете с десет секунди). Когато времето изтече, помолете го да изброи три неща, които е видял, докато е бил замръзнал. Направете същото, като кажете „Фокус!“ След известно време детето само ще започне да си дава команди, когато трябва да се съсредоточи.
  • Линия. Дайте на детето лист хартия и молив и поставете условието: бавно начертайте линия, докато разсейващата мисъл дойде в ума му. Когато това се случи, той трябва да направи малък връх нагоре. След това го оставете да води линията по-нататък. Така можете визуално да видите броя на разсейващите фактори и в същото време да тренирате вниманието му.
  • забранено писмо. Отлична и забавна игра, в която трябва да се съгласите с детето си да обсъдите дадена тема и в същото време никой от вас не трябва да използва една буква („p“, „g“, „s“ или друга). Можете да мамите и да задавате въпроси, които предполагат, че детето ще назове точната буква. Например „Как се казваш?“, „На колко години си?“.
  • „Какво се промени? Поставете около десет предмета на масата пред детето. Оставете го да ги изучава за минута и след това затворете очи. Скрийте или преместете предмета, а детето трябва да познае кой.

Основният принцип, който трябва да спазвате по време на занимания с дете, е, че той трябва да се интересува. Всичко, което не предизвиква интерес в него, ще бъде игнорирано, а съзнателното внимание може да бъде забравено.

Желаем ви късмет!


Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Развитието на някои способности изисква месеци практика за забележимо подобрение. Не винаги има време за това и често няма достатъчно желание. Но отнема само няколко дни, за да подобрите концентрацията си. Като цяло, това е много иронично умение: ще е необходима ... концентрация, за да го подобрите. Не само, разбира се, защото имате нужда и от мотивация, ентусиазъм и търпение.

Какво е концентрация

Бил Гейтс нарече концентрацията най-важното качество, което всеки човек трябва да развие в себе си. Човек не може да не се съгласи с него, защото концентрацията е тясно свързана с мисленето (включително творческото). Така можем да кажем, че ако умеете да се концентрирате, значи сте умен човек и можете да забележите и запомните много неща.

Концентрацията по някакъв начин е свързана с всички умения, които човек, занимаващ се със саморазвитие, се стреми да развие в себе си. Искате ли да напишете роман, картина, песен? Трудно е да твориш без умение да се концентрираш. Искате ли да станете майстор на комуникацията, да говорите пред публиката с реч, научена наизуст, да не забравяте нищо? Тренирайте паметта си, бъдете внимателни и не се разсейвайте от нищо.

Какво означава това за теб и мен? Само едно нещо: концентрацията може да се подобри чрез развиване на вниманието, паметта, творческото мислене и интелигентността. И обратно. Така че нека разберем как можете да подобрите концентрацията си. Ще дадем няколко съвета, след това дузина упражнения, след което ще говорим за най-интересните симулаторни приложения за телефона и компютъра. Всички заедно ще дадат отлични резултати.

Как да развием концентрация

Развитието на концентрацията става по два начина: изключване на външни стимули и специални упражнения, които помагат за целенасоченото обучение на умението.

Отстранете всички дразнители

Това е първото нещо, което трябва да направите. Можете да практикувате колкото искате, но ако околната среда ви пречи, това няма да доведе до голяма полза. Намерете си тихо място или изключете дразнителите.

Освен това използвайте тапи за уши или слушалки. Сериозно, помага много, особено в ранните етапи. Когато нивото на концентрация се увеличи значително, можете да минете без тях - можете да прочетете книга или да напишете статия в градския транспорт или в кафене.

забележете

Вземете малки карти 3 на 5 см. Всеки път, когато умът ви започне да блуждае, докато четете или работите, отбелязвайте го върху тях. Важно е да ги разделите в три цвята и часове на деня: сутрин, следобед и вечер (зелено, червено и жълто). След няколко дни ще откриете, че този прост трик помага за намаляване на разсейването.

Осъзнаването на проблема е първата стъпка, така че този метод ви учи да му обръщате внимание. Това ви позволява да повишите нивото на концентрация, без да полагате много усилия, просто си напомняте да сте концентрирани. С този метод ще можете също да видите кое време на деня е повече или по-малко продуктивно, да разберете как нивото на концентрация намалява след хранене, спорове и как се повишава след разходка и лека закуска.

Използвайте техниката на паяк

Какво ще направи паяк, ако тихо ударите камертон недалеч от мрежата му? Той ще излезе да види какво не е наред, любопитството му ще бъде събудено. Но ако повторите този трик няколко пъти, паякът вече няма да реагира на звуци. Той знае какво да очаква, затова ги игнорира.

Какво означава всичко това? Очаквайте разсейване и се опитайте да не реагирате на външни звуци. Врата се затръшва, птица свири, съсед чука отгоре – какъвто и да е дразнителят, продължавайте да се фокусирате върху задачата си. Изненадващо, след известно време просто ще спрете да осъзнавате и да реагирате на звуците около вас.

Яжте здравословна храна за концентрация

Това може да не изглежда важно, но физиологичната страна не трябва да се пренебрегва.

Боровинка. Съдържа много естествени антиоксиданти, които повишават притока на кръв и мозъчната дейност.

Зелен чай. Той съдържа не само кофеин, но по-важното е голямо количество L-Theanine.

Зелените. Хлорофилът съдържа много каротеноиди, които увеличават притока на кръв, както и витамини от група В, които подобряват паметта.

мазна риба. Рибите, като сьомга или треска, са пълни с омега-3 мастни киселини, които са полезни за мозъка.

Бъдете в съзнателно състояние

В литературата този съвет звучи много често, но какво можете да направите - тази способност решава огромен брой проблеми. Внимателността е способността да забелязвате. И да забелязва не само околния свят, но и вътрешни процеси. Това означава, че можете да контролирате вниманието и концентрацията, ако сте наясно.

Практикувайте медитация за около 20 минути на ден. Това е необходимият минимум. Освен това е желателно да намерите други възможности да останете в съзнание през целия ден. Най-лесният и ефективен начин: да се съсредоточите напълно върху това, което правите. Яжте - насладете се напълно на процеса на хранене. Мийте чинии - мислете само за това и за вашата техника на миене. Не само, че най-рутинните процеси ще ви позволят да се забавлявате, но също така ще можете да повишите както нивото на осъзнаване, така и нивото на концентрация!

Това е изключително трудно. Понякога ще се ядосвате на себе си, че сте забравили настоящето. Но не се паникьосвайте: сега си спомнихте това, вие сте „тук и сега“. С всяка седмица ще увеличавате времето, прекарано съзнателно.

Сега да преминем към практическата част. Тук се нуждаем от голямо търпение и желание.

Упражнения за развитие на концентрация

Уникалността на почти всички упражнения за концентрация е тяхната простота. Не е необходимо да измисляте нещо сложно, ако можете да се съсредоточите върху едно нещо и да повишите нивото си.

вдъхновяваща дума

Изберете една вдъхновяваща дума и помислете за нея, докато я повтаряте пет минути наум.

Брой думи

Вземете книга или списание и пребройте броя на думите в един параграф. Пребройте ги отново, за да сте сигурни, че не сте направили грешка първия път. Можете да започнете с един абзац и когато свикнете, преминете към броене на думи в два абзаца.

След това преминете към преброяване на думите на цялата страница. Уверете се, че броите наум и само с очите си, без да сочите с пръст всяка дума. Това е едно от най-простите, но най-ефективни упражнения за концентрация.

обратно броене

Извадете наум от 1000 едно по едно. Ако е твърде лесно, извадете 2, 7, 9, всяко по-голямо число.

Потискане на мислите

Опитайте се да потиснете мислите си за 5 минути. Доста е трудно, но с редовна практика можете да го направите. Започнете с една минута и постепенно увеличавайте времето.

Оглед на предмета

Вземете плод като ябълка, банан или портокал в ръката си и го разгледайте от всички ъгли с цялото си внимание. В същото време се опитайте да го държите стабилно в една позиция. Правете това за една минута и след това постепенно увеличете до пет. Сменете ръцете си.

Без думи

Вземете малък, прост предмет като лъжица, вилица, чаша или чаша. Сега се съсредоточете върху него, като го наблюдавате от всички страни без вербализиране, тоест без думи в ума си. Просто се съсредоточете върху внимателното наблюдение на обекта, без да мислите за него.

Неподвижен

Седнете на удобен стол и вижте колко дълго можете да останете неподвижни. Може да изглежда лесно, но изглежда така само докато не опитате. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху седенето. Уверете се, че не правите никакви неволни мускулни движения. С практика ще можете да седите без мускулни движения в продължение на 15 минути.

Концентрация отвътре

Това упражнение ще ви позволи да се съсредоточите отвътре. Започнете с леко отпускане на мускулите. Сега се съсредоточете върху сърдечния си ритъм, без да обръщате внимание на нищо друго. Помислете за сърцето си и как то изпомпва кръв към всяка част на тялото. В същото време се опитайте да „видите“ кръвта, която напуска сърцето ви, и проследете как тя тече в една струя точно към пръстите на краката ви.

Дълбоко дишане

Седнете изправени на стол с висок гръб. Сега, притискайки един пръст към дясната ноздра, поемете дълбоко, дълбоко въздух. Дишайте спокойно, бройте до десет, след което изтласкайте въздуха. Повторете това упражнение с другата ноздра. Практикувайте 20 пъти на ден.

Звуци

Това упражнение е за фокусиране върху звуци. В ежедневието сме заобиколени от голям брой от тях. Опитайте се да се съсредоточите върху определен звук, като например глас или шумолене. След това умишлено преминете към друг, например птица.

Превключете към следващия, да речем, звук от трафика. Продължете да превключвате между звуци, след като сте се фокусирали върху един за една минута.

Това упражнение може да се направи и визуално, като се фокусирате върху човека или нещото, което издава звука, и префокусирате върху другия.

Рисуване и оцветяване

Рисуването и оцветяването е страхотна дейност за отпускане на мозъка и стимулиране на творчеството. Освен това подобрява концентрацията.

малки победи

Това упражнение е добро, защото ви насърчава да използвате ежедневните задачи, за да тренирате концентрацията. Изберете задача, като намиране на клиенти, писане на стихотворение, четене на глава от книга и задайте таймер. 5 до 10 минути е най-добре. През това време нищо на този свят не трябва да съществува освен вас и вашата задача. Изключете телефона си и затворете вратата. Опитайте се да увеличите упражнението до 90 минути. Ако практикувате редовно, можете да достигнете тази цифра за един месец.

Огледална мотивация

Най-полезната форма на концентрация е зрителният контакт с друг човек и възприемането на по-дълбока връзка. Застанете пред огледалото, залепете два стикера на нивото на очите. Представете си, че това са очите на вашия събеседник. Всичките ви мисли трябва да са съсредоточени върху това да държите главата си напълно неподвижна и да избягвате други мисли. Дишай дълбоко. Времето за изпълнение е пет минути.

Приложения за концентрация

мозъкФокусПроизводителносттаймер

Това безплатно приложение за Android е предназначено да управлява времето. Позволява ви да зададете броя минути, които искате да работите, и след това да вземете планирана почивка. Идеята е взета от техниката Pomodoro, което означава, че задавате 25 работни минути и след това почивате 5. Процесът се повтаря отново и отново.

Така ще бъдете много по-продуктивни, вместо да се принуждавате да работите часове наред. Brain Focus е лесен за използване и показва колко сте продуктивни.

(ПОЧИВКА)

Освен това е безплатно приложение за Android. Изключването ви позволява да се откъснете от външния свят, без да пропуснете нищо спешно. Можете да блокирате разсейващи фактори като приложения, обаждания и съобщения, но да поставите в белия списък тези, които могат да се свържат с вас така или иначе.

Приложението може също автоматично да отговаря на съобщения от ваше име, както и да следи какво сте пропуснали, докато сте отсъствали. Offtime предоставя информация за използването на вашия телефон и часовете, които прекарвате всеки ден, като подчертава кои приложения заемат най-много от времето ви.

Приложението за iOS и Android, платено, струва около два долара. Смятан за един от най-популярните.

Подобрете производителността, като поставите виртуални дървета в гората. Винаги, когато искате да се съсредоточите върху задача, отворете приложението и засадете дърво. Ако не прекъсвате 30 минути, ще видите как расте. Така ще създадете цяла гора. Ако не успеете, дървото ще умре.

Това е безплатна онлайн платформа. Използвайте Noisli, за да ви помогне да създадете перфектната атмосфера. Това е приложение за бял шум, което може да се използва за смесване на различни природни звуци, като звук на влак или пукащ огън.

Noisly е идеален за хора, които не могат да работят с музика, но искат малко шум във фонов режим.

Книги

Като се има предвид, че концентрацията е способността да се фокусирате върху едно нещо за дълго време, четенето на книги може да бъде чудесно упражнение само по себе си. А ако четете книги на тази тема, ползите ще са двойни. Ето с какво можете да започнете.

  • „Изкуството на концентрацията. Как да подобрите паметта си за 10 дни Eberhard Heul
  • "Японска система за развитие на интелекта и паметта" Ryuta Kawashima
  • "Ръководство за развитие на паметта и интелигентността" Тони Бузан
  • „Фокус. За вниманието, разсейването и успеха в живота от Даниел Голман
  • „Максимална концентрация. Как да останем ефективни в епохата на клиповото мислене Луси Джо Паладино
  • „Не ме разсейвай. Как да останем фокусирани, независимо от всичко." Едуард Халоуел
  • „Правилото на четирите секунди. Спри се. Мисля. Направи го Питър Брегман
  • "Силата на концентрацията" Уилям Уокър Аткинсън
  • „Доматено управление на времето. Как да се концентрираме върху едно нещо поне 25 минути.” Стафан Нетеберг

В заключение, кратко видео за вниманието и способността за концентрация:

Какво е концентрация и защо е необходима?

Когато изучават материали, данни, факти, някои хора слушат и „оставят всичко покрай ушите си“, докато други помнят всичко до най-малкия детайл и „го навиват на ушите си“. каква е тайната Работата е там, че способността да се фокусираме само върху необходимите детайли освобождава нашите от ненужни фактори и информационен „боклук“. Но как да подобрим концентрацията? Има ли специфични методи за запаметяване на информация?

Работни методи на концентрация. Избирам!

Учените, които се занимават с феномена на човешкия мозък до края, не са открили всички тайни. Едно обаче е известно със сигурност: има специални упражнения за развитие на концентрацията на вниманието, които помагат да се възприеме всяка информация за по-кратък период от време, без много усилия за самия човек. Основата на такива техники е да се намали нивото на мозъчно напрежение и да се „отсее“ всичко излишно.

Метод за концентрация №1: Спокойна позиция на тялото

Методът е да се научите да се отпускате напълно, докато сте будни. Упражненията за концентрация на вниманието започват с избора на най-удобната позиция на тялото в седнало положение. По-добре е да е люлеещ се стол, широк, дълбок мек стол с високи подлакътници. Изберете най-удобната позиция за себе си и се отпуснете напълно. Нито един мускул не трябва да се движи по тялото ви, нито на лицето, нито на тялото. Отначало ще ви бъде трудно, но се опитайте да заемете неподвижна позиция за 5 минути, след което постепенно увеличете до 15 минути. В този момент също трябва да освободите мислите си. Фокусирайте се не върху проблемите, а върху един неподвижен обект. Нека да е лампа, цвете на тапета, каквото и да е и мислете само за него.

Метод № 2: концентрация върху пръстите

Упражненията за развиване на концентрация на вниманието с помощта на пръстите не са никак трудни. За да направите това, трябва да седнете на стол. След това повдигнете главата си, като държите врата изправен с раменете назад. Вдигнете дясната си ръка на нивото на рамото и насочете надясно. След това завъртете главата си, като правите движения само с врата си, докато фиксирате вниманието си върху пръстите си. Ръката трябва да остане напълно неподвижна за една минута с дланите надолу. Повтаряме същото и с лявата ръка. Постепенно можете да увеличите времето до 5-6 минути.

Метод #3: Упражнения за концентрация на вода

Налейте вода в чаша и я вземете с пръсти, като я държите на нивото на очите. Трябва да се съсредоточите само върху водата. Тя трябва да е неподвижна. Започнете с минута, като постепенно увеличавате интервала до 5-6 минути. Също така редувайте ръцете.

Метод #4: Как да подобрим концентрацията с юмрук?

Не е това, което си мислехте! Поставете стол на удобно разстояние от масата. Поставете ръцете си на масата със стиснати юмруци. Палецът трябва да е отгоре. Фокусирайки се върху показалеца, постепенно го подравнете. След това също толкова бавно подравнете всички останали пръсти на ръката, като се концентрирате върху всеки от тях. След това правим всичко в обратен ред. Правим същото и с другата ръка. Можете да правите тези упражнения няколко пъти, като непрекъснато увеличавате манипулацията. Упражнението помага да се контролира всяко движение на мускулите, освобождавайки мозъка от мислене.

Метод #5: Фокусиране върху миризмите

Целта на този метод е да се научите да се концентрирате върху един незначителен процес без дразнене. Затова трябва да изберете вкуса, от който няма да се отвратите. Това трябва да са миризми от естествен произход, с неравен, приятен аромат. Например цветя, плодове, билки. Също така, в отпусната позиция, бавно вдишайте аромата и също така бавно издишайте. Мислим само за миризмата. Без странични мисли в главата ми. Това освобождава мислите от напрежението и в бъдеще можете лесно да използвате такъв аромат с релаксация по време на силен морален стрес.

Метод за концентрация №6: Слушайте тялото си

За да научите как да подобрите концентрацията, не е нужно да търсите някъде далеч, навън. Всичко е много по-просто: отпуснете се, заемете изправена позиция и пребройте ударите на собственото си сърце. Ще чуете как отначало бие бързо, а след време става по-бавно и по-спокойно. Опитайте се да си представите как сърцето се свива и кръвта тече през вените.

Метод #7: Упражнения за размисъл

Много ефективни методи за концентрация, които включват работа със собственото си отражение. Застанете пред огледалото с изправен гръб. Начертайте кръгове на нивото на очите. Съсредоточете се само върху тези кръгове. Застанете така, че кръговете да не надхвърлят собствените ви очи. Така повтаряйте, докато усетите лека умора в гърба.

Метод на концентрация #8: Ориенталски вариант

Днес ориенталските упражнения за концентрация са много разпространени. Седим в поза "лотос", гърбът е равен, главата и раменете са равни. Вдигнете ръката си права, като защипете едната ноздра с пръст. Лакътят ще бъде на нивото на рамото. Вдишайте и издишайте бавно. Бройте до десет, докато вдишвате. Същото важи и по време на издишване. Повторете упражнението с другата ноздра. Трябва да направите това поне 5 пъти.

Метод #9: Въображение

Седнете на удобен стол и затворете очи. Представете си голяма кана и топка. Сега мислено си представяме как топката влиза в каната и, както каза един любим анимационен герой, „излиза чудесно“. Така че повторете до десет пъти. Следвайте последователността. Това помага да разтоварите мислите от проблемите, принуждавайки ви да извършвате мисловни движения, които в действителност са много прости. Концентрацията е резултат от усилие.

Упражненията за концентрация на вниманието сами по себе си носят основния урок - за учене, желания, движения, възможности. Не забравяйте, че спокойствието помага да се съсредоточите върху важното. След това ще почувствате мир и спокойствие. Да се ​​научиш да се концентрираш върху важното означава да можеш да се възползваш от спокойствието, да „разтовариш” мозъка от натрупаните мисли. Първо ще ви се стори абсурдно, после невъзможно, после трудно и само след няколко техники ще видите резултата.