Хранене за борец свободен стил. Ежедневието на борците. Методически и методически принципи на обучението

Още в древен Рим борбата се е смятала за велико изкуство. Умелият воин винаги е имал чест и уважение не само сред спортистите, но и сред обикновените хора.

Борците имат доста интензивни тренировки, които продължават по няколко часа. Ако погледнете училищата по борба, ще научите за много високоинтензивни тренировки, които изграждат умели умения, които развиват издръжливост, скорост, сила и, разбира се, координация. Всичко това е много изтощително за тялото на спортиста, което означава, че ако диетата не е правилна и липсата на спортни добавки ще намали прогреса до нищо, може да се появи психологическа омраза към спорта, чувство на опустошение и дори може да стане много аз ще. При такива сериозни натоварвания ресурсът на тялото изпитва изключително силно изчерпване и стрес. Ако нямате правилните инструменти за възстановяване, тогава ще получите само отрицателни ефекти от спорта. Ето защо се нуждаете от разумна диета, която ще покрие енергийните разходи и правилния набор от спортно хранене, за да предотвратите мускулния катаболизъм, да възстановите централната нервна система и да поддържате морала.

Ако човек има генетична предразположеност към този спорт, той ще трябва да изразходва по-малко усилия, но всеки друг, обикновеният спортист, ще трябва да работи усилено в полза на здравето на тялото си.

Ще ви кажем набор от спортни добавки за борци, които ще ви помогнат да напреднете и да станете по-добри.

Витаминно-минерален комплекс. Първата стъпка е да осигурите на тялото си необходимото количество витамини и минерали, за да се чувствате по-добре и да подкрепите имунната си система. При недостиг на витамини се наблюдава комплекс от химични реакции, които влошават състоянието на организма. Най-достъпният, но висококачествен сред тях е Vitabolic - BioTech USA 30 табл. Малко по-късно се местят в комплекса Opti-man Optimum Nutrition.И в самия край, с опит, те вече използват най-мощния комплекс от витамини и минерали Animal Pak Universal Nutrition.
Тестостеронов бустер . Факт е, че хормоналните нива на спортиста са силно изчерпани по време на тежки тренировки. тестостерон– основният мъжки хормон, който отговаря за характера, издръжливостта, възстановяването и пола. Той прави мъж от момче, а тигър от коте. Има доста тестостеронови бустери, но най-добрият вариант е 100%. Повишава нивата на тестостерон с повече от 30% на седмица употреба, струва стотинка, но ефектът е забележителен.
Протеин . Липсата на протеин ще доведе до разпадане на мускулните клетки, нарушавайки способността на тялото да произвежда антитела срещу болести. Затова препоръчваме закупуване на протеин за борец сред вариациите, вземете под внимание Трофикс - Синтракс 2,2 кг. За смешни пари, висококачествен многокомпонентен състав. По-близо до състезателния сезон е по-добре да преминете към суроватъчен протеин.
Гейнер . Факт е, че по време на тренировка има сериозна загуба на калории и изчерпване на нивата на мускулен гликоген. Протеинът без необходимото количество калории и въглехидрати само ще бъде изхабен и няма да бъде усвоен в необходимото количество. Затова трябва или да си купите готов гейнер, например Mass Effect 6000g - S.A.N., или по-щадящ вариант е да си купите въглехидрати 100% Maltodextrin и да ги смесите с протеин.
Аминокиселини . Необходим както преди, така и след тренировка за предотвратяване на мускулен катаболизъм (прекомерно разграждане на фибри). За цялостно възстановяване изберете сложни течни аминокиселини като Liquid Super Amino 23000mg 946ml - Dymatize Nutrition. Те перфектно се възстановяват и не изискват храносмилателна обработка, което означава, че незабавно се абсорбират в кръвта. Вторият вариант е да купите BCAAИ Глутамин. Тези две добавки работят добре заедно, възстановяват централната нервна система и предотвратяват катаболизма. Заедно те са представени в допълнението G-BCAA 250 капс. - Scitec Nutrition.
Предтренировъчен комплекс . Тази добавка е перфектно балансирана, съдържа мощна енергийна напитка, аминокиселини и част от витамини в една порция. Получете сериозен прилив на сили, бойно настроение, добро подхранване на мускулите и централната нервна система и значително повишаване на издръжливостта за 2-3 часа. Борците дават предимство NO-Xplode 2.0, 1130g – BSN.Най-известният в цял свят и обективно популярен сред спортистите. То ще възкреси всеки мъртъв човек и ще даде сила.
креатин . Един от най-евтините начини за увеличаване на енергийните резерви по време на тренировка. За да осигурите нормални нива на креатин в ежедневната си диета, трябва да ядете 2 кг месо. Съгласете се, това е адски скъпо. Но изпиването на една чаена лъжичка креатин е лесно като беленето на круши. Най-достъпният и висококачествен от тях е 100% КРЕАТИН МОНОХИДРАТ Biotech USA 500гр.
Изгаряне на мазнини . Ако един борец е в процес на рязане, той ще се нуждае от мощно изгаряне на мазнини, което ще осигури както прилив на сила, така и топене на мазнини в спортиста. Подходящ за професионалисти с тегло над 110 кг. За по-малки момчета, тежащи 85-100 кг, Lipo-6 Nutrex ще бъде достатъчен. Тези в категория до 80 кг ще се нуждаят от нещо като Methyldrene 25.

Не забравяйте, че правилната диета + набор от спортни добавки ще помогнат на бореца да напредва по-добре, да се чувства добре и да разбере реалностите на живота.

Нашите консултанти ще ви помогнат да създадете правилния комплекс за спортно хранене за борец, в зависимост от вашата цел и консумация на енергия.

Можете да закупите спортно хранене за борец в уебсайта на онлайн магазина за спортно хранене с висококвалифицирани съвети за всеки спортист по въпросите на спортното хранене. Доставка в цяла Украйна в рамките на 1-2 работни дни. Изградете резултати с нас!

Резултат от определен период от учебно-тренировъчния процес
са състезания. Те определят подготовката на един борец,
и следователно ни позволяват да анализираме свършената работа
работа.
На състезателния етап на обучение, като правило, има малко
внимание се обръща на изучаването на нови елементи от техниката на борбата,
с изключение на защитните действия През този период основните
задачата е да се подобри наученото преди това
техники и повишават работоспособността на тялото.
За начинаещите борци не е необходимо за всеки повод
разработете конкретна тактическа схема на поведение
дуелът е, че те използват техниките, които са научили
се бори смело и инициативно.
Докато натрупвате спортен опит в участие в състезания,
когато един борец израства технически и показва своята индивидуалност
функции, можете да използвате различни тактически тактики в битки
настроики.
Тактически грамотно водене на битка означава рационално
използвайте възможностите си, за да постигнете победа във всеки
бой и въобще в състезания. Трудно е да давам препоръки
за всички ситуации, които могат да възникнат по време на състезанието
на килима, но някои практически съвети как да тактически
изграждането на подходящ план за схватка със сигурност ще бъде от полза
млади бойци.
Борец с добра издръжливост трябва да се бори
с високо темпо, надхвърлящо възможностите на врага.
какви хватки и техники използва противникът, борецът не
трябва да му даде тази хватка, като в същото време се опитва да приложи
изгодно улавяне.
Ако противникът умело използва удари, спъвания и
други хвърляния с помощта на краката, трябва да се биете ниско
стои, което го затруднява да действа.
В битка с физически силен противник, най-ефективният
ще има използване на измамни техники и комбинации, извършване
атакува по посока на опорния си крак, когато се бие с противник,
добре технически подготвен, препоръчително е да се сменя по-често
улавя, оковава действията на врага, за да му пречи
атака. В този случай можете да спечелите битката поради по-голяма
издръжливост.
Преди състезателят да влезе на тепиха, треньорът трябва да го насърчи
него. Участвайте в състезания с пълна сила, като използвате всички
вашите възможности не е лесен въпрос: имате нужда от опит и способност да правилно
разпределете силите си в предстоящите битки
ритъма на състезанието, просто гледайте няколко битки,
тогава той може да отиде на разходка.
Спортистът трябва да се върне в залата не по-рано от 2-3 мача преди това
преди вашата среща, загрейте и се подгответе за излизане
на тепиха, в края на битката той трябва да остане в залата,
гледайте други мачове във вашата теглова категория и
след това отидете на почивка.
Броят на състезанията за всеки спортист трябва
да бъдат строго определени. Рядко участие в състезания
влияе негативно на конкурентния опит
спортист, възпрепятства спортния му растеж Твърде често
състезанията са психически уморителни Това е особено вярно
опасни за млади и недостатъчно тренирани
4-6 състезания са им напълно достатъчни
на година, от които 2-3 основни Почти същите борци
участват в 8-9 състезания годишно.

Треньорът при никакви обстоятелства не трябва да изпуска това от поглед
важен аспект от обучението на един борец, като например развитието на физическото
качества. Хармонично развитие на качествата, необходими на самбиста
- въпрос, не по-малко важен от предаването на знания по
техническа и тактическа подготовка.
През първия период е необходимо да се укрепи тялото на младия мъж с
с помощта на общоразвиващи упражнения, като се обръща голямо внимание
всеобхватен GTO комплекс, че най-добрите резултати
постигнато от спортисти, които имат отлично общо физическо състояние
подготовка.
Основни въпроси за развитие на физическите качества на начинаещи
борците се решават на тренировки от
извършване на общоразвиващи упражнения
и специални упражнения в подготвителна и основна
части от класове.
За удобство при провеждане на класове, обучителят може да използва
подготвителните части са различни по форма, но
еднаква структура на загрявката на борците.

Форми за загряване:

1. Фронтален -всички ученици са разположени равномерно
постелка с лице към трениращия и едновременно изпълняващи упражнения
с него или по негова команда С тази форма на загрявка, вместо
бягане, използват се различни акробатични упражнения
изпълнява се едновременно от цялата група от единия край на килима
на друг.
2. В движение -всички упражнения се изпълняват от група в движение
в кръг. Необходимо е да изберете упражнения за всички мускулни групи
и ставите.
3. По двойки -всички упражнения (бягане и акробатика)
се изпълняват по двойки (със задача за брой пъти или под
проверка).
4. Смесени -извършват се упражнения с общо въздействие в
движение в кръг, общи физически упражнения - на място (стоящи в редица
или около килима) и акробатични движения през центъра
По 4-6 човека.
5. Индивидуален -извършва се индивидуално от всеки член
групи (главно в класове с обучение и
състезателни битки)
Загрявката трябва да включва упражнения, които насърчават
развитие на двигателните умения за по-лесно овладяване
едно или друго хвърляне в този или следващия урок.
Целта на загрявката е да подготви сърдечно-съдовата и нервната система
системи на тялото към предстоящите натоварвания, загряване на мускулите и
връзки, настройват психологически спортиста.
Загряване, което се извършва по време на тренировките
класове, има много общо със загряването преди състезания,
но имат и значителни разлики поради режима
В първия случай, след загряване, самбистът ще трябва
голяма работа (1-2 часа) с променлива интензивност.
По време на битка един спортист понякога трябва да работи
в рамките на няколко минути, а не на границата на вашите възможности
Тази загрявка на състезания трябва да бъде умело дозирана.
Не трябва да се допуска спортистът да се чувства уморен след него.
Има положителен ефект върху повишаването на нивото на физическа подготовка
изпълнение на домашната работа в началния период
трябва да се посочи: работа с крака
(стандартни упражнения), имитация на разучени хвърляния с гума,
колан за яке, партньор, задачи за развитие на определени
мускулни групи със специфични упражнения (с брой пъти и
време за изпълнение).Освен това момчетата трябва ежедневно
Изпълнявайте сутрешни упражнения по препоръчителната схема.

Приблизителна схема за сутрешни упражнения:

1. Упражнения с общо въздействие: разтягане, ходене, бягане (при
място или в движение), скачане (различни варианти).
2. Упражнения за развиване на гъвкавост:
а) раменен пояс (кръгове на ръцете, редуващи се движения на ръцете
нагоре и т.н.)
б) торс (наклони, завъртания, завои)
в) тазобедрена става, колене, стъпала (завъртания, напади,
разтягане, люлеещи се движения).Могат да се изпълняват упражнения
от изправено, седнало и легнало положение.
3. Силови упражнения (за преодоляване на собствените
тежести, с дъмбели, тежести, гума, експандер) за мускули:
а) ръце и раменен пояс
б) торс
в) крака
4. Имитационни упражнения (нападове напред, настрани, със завой
90°, 180°, имитация на индивидуални комплексни хвърляния).
5. Финална част (леки скокове, ходене на място,
упражнения за релаксация).
Продължителността на упражненията е дозирана
независимо, но трябва да повторите поне всеки от тях
от 12-16 пъти Цялостна физическа подготовка значително
по-добре от едностранно, развива основни физически
качествата на един борец, затова треньорът трябва да използва всичко
съвременни методи и средства за развитие на физическите качества
самбисти
Нивото на общо физическо развитие на самбиста обаче трябва да бъде
като се занимавате с различни спортове, за да се развивате
физически качества, борецът не трябва да се стреми към много високи
води до тях, тъй като те могат до известна степен
забави растежа на уменията му в самбото.
Въз основа на общото ниво на обучение самбистът трябва да се подобри
специална физическа подготовка, специфична за борбата
самбо в този случай са контракциите.
Степента на въздействие на различните упражнения върху нараства
нивото на специална подготовка на самбист е отразено в диаграмата
кандидат на педагогическите науки С. Ф. Йонов.

Треньорът трябва умело да управлява процеса на усъвършенстване
ниво на специална подготовка за самбистите Ако основната
и се използват предимно специални упражнения
по време на занятия и състезания под наблюдението на треньор, след това
специални спомагателни и общоразвиващи може
извършвани от спортиста и самостоятелно От всички
обем на определени средства треньор, като се вземат предвид индивидуалните
характеристики на спортист, избира най-необходимите,
помагайки му да установи оптималната им дозировка.
През периода на усъвършенстване на индивидуалния комплекс
хвърляния, стойността на упражненията се увеличава колкото е възможно повече,
развивайки онези мускулни групи, които участват в
изпълнявайки тези техники.
Ето някои от тези упражнения:
1. Упражнения с гумен амортисьор: 1) стоящи на пода
(средата на амортисьора под краката), изпълнете
едновременно и редуващо се повдигане на прави ръце напред,
през страните, кръгови въртения с изправени ръце навътре
различни равнини 2) редуващи се и едновременни
огъване на ръцете в лакътните стави без накланяне на тялото
3) огъване на торса 4) клякания без огъване на ръцете.
Стоейки с гръб към гимнастическата стена (амортисьор
прикрепен към релсата), правете едновременно и редуващи се
изправяне на ръцете 1) навеждане напред, докосване на пода с ръце
2) движения на ръцете като при плуване бруст и
кроул 3) плувни движения, с лице към гимнастиката
стойте 4) движете ръцете си назад едновременно и последователно.
2. Упражнения с колан за яке: изометрични упражнения
подражателен характер (изпълнявайте с максимално усилие.
Времето за изпълнение на едно усилие не трябва да надвишава 4-6 s).
Тези упражнения трябва да се редуват с динамични.
упражнения и упражнения за релаксация.
3. Упражнения с партньор: 1) развитие на мускулни групи, преодоляване
тежест на противника - навеждания 2) клякания 3) завъртания на тялото с
партньор на раменете 4) повдигане на партньора нагоре и назад,
висене на крак 5) имитация на действия с по-нисък
съпротива на партньора 6) хвърляния на съпротивляващия се партньор
от начална позиция за хвърляне 7) развитие на гъвкавостта
принудителни действия на партньора - навеждане напред, назад, навътре
страна, извършване на шпагат и др.
4. Упражнения с тежести:тежести -повдигане на единия до гърдите
или с двете ръце: 1) свиване и избутване с една или две ръце
2) грабване с една ръка 3) жонглиране с две тежести
4) ротационни движения около главата: повдигане нагоре
прави ръце 5) клякане, задържане на тежестта отзад, на рамото, на
гърди 6) навеждане с тежест 7) стискане на две тежести едновременно,
легнал по гръб 8) имитация на хвърляне през гърба с обръщане и
без да се обръщам 9)камъни (5-10 кг) - хвърляния с две ръце
глава, навеждане, отзад на главата, от гърдите, надясно и наляво,
замах отдолу напред нагоре 10) бутане с една ръка от рамото,
две от гърдите 11)щанга (60-90% от собственото си тегло) - тласъци
12) ритници 13) клякания 14) навеждания 15) завъртания на тялото
с щанга на раменете 16) изпълнение на вдигане на тежести
упражнения (изтръпване, грабване) с повдигане на максимално тегло.
5.Упражнения на и без уред с преодоляване
собствено тегло: от висене на щанга, повдигане и
спускане на огънати крака, повдигане на краката в ъгъла, докато се докоснат
напречни греди в горната част.
Обръщане от упор със сила 1) движение в позиция нагоре и висене
ръце на успоредни и неравни пръти
2) люлеене в опора на успоредка, огъване и
изправяне на ръцете 3) люлеене, докато висите на халките.
Повдигане със сила в упор напред, назад
1) седнал на „коза“, крака под гимнастическата лента
стени. Извива се назад и обръща тялото докосвайки пода
ръце отдясно и отляво същото с тежести 2) кръгови
въртене на торса, седене на гимнастическа пейка, крака
крака под релсата на гимнастическата стена (ръце на пейката,
зад главата си, държейки медицинска топка или дъмбели) 3) катерене
по протежение на гимнастическата стена, като използвате ръце и крака по произволен начин
метод, от една страна 4) използване на катерене по въже
ръце и крака, една ръка (крака прави) 5) една ръка, държаща крака
под ъгъл 90° 6) заставайки странично към пейката, прескачайки
пейка, придвижване по пейката с подскачане на две
крака със и без скачане върху него; с въртене на 90°,
180° 7) флексия и разгъване на ръцете в легнало положение (крака върху
пода, на пейка, на парапета на гимнастическа стена) 8) от
в легнало положение, оттласнете се с ръце от килима, изръкопляскайте
ръце 9) две пляскания 10) докоснете бедрата си с ръце 11) направете
пляскам отзад.
6. Акробатични упражнения:
1) прибиране, докато седите, в клек
2) търкаля се напред, назад
3) салта напред в прибрано положение
4) две или три салта напред
5) салта над главата, през рамото
6) салто-полет над партньор, стоящ на четири крака
7) обратно салто
8) мост от легнало положение
9) заден наклонен мост с помощта на партньор и самостоятелно
10) половин канап и канап
11) стойка на глава, стойка на ръце
12) търкаля се настрани, напред, назад
13) салто напред и назад

Дъмбели

Препоръчва се интензивността и натоварването на тренировките
план и контрол по скала на интензивност (V.I. Sytnik,
Е. Л. Матвеева), която въз основа на показателите за сърдечната честота
намаления след завършена работа позволява не само да се определи
реакция към натоварването като показател за подготовка, но и към дозата
обем, натоварване и интензивност на работата в класната стая.

Интензивността на работата се определя от пулса по време на
10 s. веднага след изпълнение на упражнение или серия от упражнения. получено
сърдечната честота трябва да се преобразува в точки за оценка
интензитет по горната скала. Стрес от упражнения
се изчислява чрез умножаване на количеството работа (в минути) по
интензитет (в точки).

Например:

1. Борецът извърши десетминутна загрявка, след това пулс
беше 21 удара за 10 s. Скалата на пулса е 21 удара за 10 s.

2. Изпълнени са упражнения за подобряване на техниката
за 8 минути, пулсът е 24 удара за 10 s, интензитет

Така цялата тренировъчна работа се извършва от бореца
в клас, се оценява в условни единици, които
покажете обема на натоварване:

1) минимум - до 200 условни единици. единици,

2) средно - 200-400 конвенционални единици. единици,

3) големи - 400-600 конвенционални единици. единици,

4) максимум - 600-800 конвенционални единици. единици

Може би има мнение, че в треньорската професия няма нищо
Редовно избирайте талантливи тийнейджъри
тренирайте и можете да очаквате шампиони, дори олимпийски.
Въпреки това, от мечтата на треньор да подготви истински майстор до
изпълнението му е дълго разстояние
от първите етапи на комплекса GTO до шампионски медали.
Не всеки ще може да го премине
Спортната форма на ученика ще отнеме повече от една година.
Тук много зависи от личните качества на треньора.
На първия етап от образователната и обучителната работа с начинаещи
основното е учебният процес През този период трябва
опознайте по-добре учениците (техните черти на характера, навици, интереси,
представяне в училище), да опознаят родителите си,
домашни условия Това ще улесни провеждането на занятията и ще помогне
намерете подход към всеки ученик най-ефективно
им повлияйте в правилната посока.
По време на занятията треньорът трябва да избере мястото си на тепиха.
така че да се вижда цялата група,
съветва или помага на учениците по всяко време.
В същото време обяснението на материала трябва да бъде ясно и кратко
трябва да се опитате да използвате термини, които са известни
ангажирани и обяснете неизвестното.
Не трябва да повишавате тон в час, но във всички случаи
Нарушенията на дисциплината трябва да се наказват строго.
Предпоставка за първия етап на обучение - интересно
провеждане на класове, за да направите това, трябва да се подготвите усърдно
за всеки урок, иначе колкото и опитен да е обучаващият, той
ще може да проведе 10-20 урока без подготовка, а след това те
ще станат подобни един на друг И когато обучението
стават монотонни, дисциплината се влошава значително.
Интересът на децата към часовете изчезва и започват отпадания.
и първите, които напускат „скучен“ треньор обикновено са
най-добрите ученици.
Треньорът трябва да помни, че основата на образователните и
образователната работа с децата трябва да бъде игрова
метод, винаги трябва да присъства „еликсирът“ на радостта.
Известно е с какво нетърпение очакват младите спортисти
първо състезание! За победителите в тези състезания
ще се превърне в стимул за по-нататъшно усъвършенстване
технология. А за губещите? Ако има неуспехи
повтаряни твърде често, учениците могат да загубят вяра
в себе си и да спрат да ходят на тренировки. Ето защо
треньорът трябва да бъде особено внимателен към тези, които
Той трябва да ги подкрепя, празнувайте това
положителен, какво се е случило в битката, убеди, какво друго
ще има победи.
Обучителят трябва да предвиди ефекта от тренировката с всеки
И той самият трябва да прави по-малко грешки
непрекъснато учете и подобрявайте уменията си
един изключителен учител отбеляза: „Учителят живее, докато
той учи".
Когато работи с млади мъже, треньорът трябва да помни, че те имат
физическото развитие все още продължава, а моралният характер
не се формира Това налага специална отговорност
Играе голяма роля в обучението на учениците
личен пример на треньор.
Младите спортисти не са в състояние да предвидят далечни събития
резултатите от работата си, следователно треньорът е длъжен да постави
учениците са изправени пред определени задачи, които те трябва
решаване на малки периоди от време Освен това той
трябва умело да ги води към обща цел Въпреки това задачите
трябва да е осъществимо, така че младите мъже да усетят плодовете
техните усилия, прекалено трудни, невъзможни задачи
може да подкопае самочувствието на младите спортисти.
Кохезионният треньор има много работа.
екип, развивайки чувство за другарство сред младите мъже,
взаимопомощ, колективизъм Създаване на приятелски колектив
насърчава по-бързото развитие на уменията на спортистите.
Всички стават помощник-треньори.

Всеки, който е практически здрав, може да тренира самбо
млад човек, независимо от теглото и ръста Въпреки това, класове
По-добре е да започнете самбо в ранна възраст, т.е. на 10-13 години
(официално разрешено да участва в секцията по самбо от 10 години).
Факт е, че такива физически качества като гъвкавост,
бързина, ловкост, могат да бъдат ефективно развити и доведени до
високо ниво на съвършенство само в строго определен
възраст, ако това време е пропуснато, тогава практически не повече
успява да постигне желаното.
Желаещите да тренират самбо са много големи, а и треньорите
направете внимателен подбор, за да изберете от 200-300 новодошли
20-30 най-способни универсални методи за подбор
Няма занимания по самбо, някои треньори предпочитат
сила, други - смелост, трети - сръчност Несъмнено е много трудно
намерете тийнейджър, който притежава всички тези качества.
Председателят на Българската федерация по борба Р. Петров смята,
че е много трудно да тренираш борци Ако развиеш сила -.
Гъвкавостта намалява, докато издръжливостта се развива, силата се губи.
Всичко зависи от уменията на треньора.
Заслужилият треньор изрази интересно мнение по този въпрос
РСФСР Д. М. Моторин: „На „дутиците“ (физически развити деца)
Изглеждат впечатляващо, но в действителност
всичко се оказва далеч от това Уверени в силата си, те отиват
направо, забравяйки за технологията и тактиката. Ето защо съм в секцията
Приемам момчета, които може да не са много силни физически, но с добро
реакция, смел, който може да се противопостави на хитростта,
разумен риск."
От това следва, че много често се случва подбор по външен вид
измамно. Спортните фенове са добре запознати с името на Олимпик
шампион Я. Пункин, но не много хора знаят, че когато той пристигна
за първи път на национално първенство за младежи по класическа борба,
той изглеждаше толкова крехък, че му беше позволено да участва
състезания само след подаване на доп
сертификати трябваше да покажа голямо упоритост в младостта си и
на изключителния съветски самбист О. Степанов, за да влезе в
дребното, хилаво момченце безпокоеше треньора дълго време.
преди да бъде приет в групата.
Все пак някои изходни данни за подбор на желаещите
Има желаещи да тренират самбо
трябва да преминат тестови стандарти, включително упражнения
да разкрие сила, бързина, координация, гъвкавост, смелост.
Нивото на силова тренировка помага да се идентифицира следното
упражнения: набирания на щангата, удължаване на ръцете
опора, клякане на един крак, сгъване на торса от положен
легнал по гръб.
За определяне на скоростта се използват къси разстояния.
(15-30 м), хващам камъче, изпуснато от партньор от протегнато място
ръцете напред и т. Координацията на движенията може да се идентифицира с
използвайки прости акробатични упражнения (салта напред,
на гърба, през рамото и т.н.).
Заключението за гъвкавостта може да се направи по степента на огъване
торс напред и назад, изпълнявайки шпагат Програма за
детско-юношеските спортни школи осъществяват контрол
стандарти за борци от различни нива на обучение (Приложение 4).
Спортът е тежка работа, това е стриктно спазване на ежедневието,
голяма самодисциплина и голямо желание за постигане
високи спортни резултати За това, наред с отлични
Необходими физически качества: воля, постоянство,
борбен характер и отдаденост на своя спорт.
Основният помощник на спортист по трънливия път към голямото време
спорт е треньор От личните си качества и значителни
успехът на студентите зависи от степента.

Всеки борец от всички технически действия, изучавани в
учебен процес, след което избира най-подходящия
за индивидуален арсенал.Използване на тактически
действия, техниката на бореца е формализирана в определен
структурна рамка на атака в състезателни битки.
Спортните постижения на бореца се влияят от неговите способности
планирайте действията си, променяйте ги в зависимост от
в зависимост от ситуацията.
Действията на борците в битки обикновено имат свои собствени
шаблони.. Следователно при изграждането на план за битка
всеки борец трябва да се съобразява със спецификата на действието
враг, основните от които са:
1) реакция на действия (отстъпване или сдържане)
2) естеството на действията (агресивни, пасивни)
3) психологическа стабилност (мобилизация, апатия)
4) физическа годност (сила, издръжливост, гъвкавост,
бързина)
5) техническо обучение (направление и съдържание
атаки)
Обучение на борци на техниката на изпълнение на хвърляния и техники,
необходимо е да ги информираме как да ги използват
действия в различни тактически ситуации
действия за създаване на благоприятни ситуации
за атака, условно се разделят на три групи:
1. Потискането на инициативата на врага е действия
които ви позволяват да създавате и използвате превъзходство
над врага. Да потисне инициативата на врага
използване
а) техническа подготовка, сила, издръжливост,
бързина, гъвкавост, сръчност
б) психологическа настройка - смелост, решителност,
издръжливост, инициативност.
2. Маневрирането е действия, извършвани от
промяна на хватките или движенията за създаване
благоприятни ситуации за нападение.
3. Маскирането е действия, които обуславят реакция.
враг, което благоприятства екзекуцията
планирани задачи или приспива бдителността му.
Сред методите за камуфлаж има:
а) заплаха - предизвикване на врага да предприеме отбранителни действия
б) предизвикателство - създаване на ситуация, която противникът да използва
специфично атакуващо действие.

Начини за прикриване на нападателни действия

За извършване на странично и предно почистване 1) с кука
отвътре 2) задна стъпка 3) хващане на един или два крака
крака 4) дисбаланс
- за задържане на задната степенка 1) с грайфер 2) с кука
отвътре 3) хвърля през гърба, през бедрото, над главата
4) предно стъпало
-за носене на предната стъпка 1) като хванете петата
или подколенна гънка 2) чрез закачане на пищяла отвътре
3) задно стъпало 4) вътрешно почистване 5) пикап
под единия крак 6) хвърляне над главата 7) хвърляне през
обратно
- за извършване на пикапи 1) чрез дебалансиране
2) чрез закачане на пищяла отвътре 3) чрез задното стъпало
4) хвърля през гърба 5) помита 6) хвърля през
глава - за закачане на пищяла отвътре 1) с хвърляне
над главата 2) мете 3) задно стъпало
4) хвърлете през гърдите 5) хванете краката
- за извършване на хвърляния чрез хващане на краката (крака) 1) хвърляне
над главата, през бедрото, през гърдите 2) със замахи
3) кука с крака
-за хвърляне през гърба или бедрата
1) дисбалансиране 2) хващане на краката 3) метене
4) хващания 5) подложки за крака 6) куки за пищяла
7) хвърляне отгоре
- да извърши хвърляне над главата 1) с кука за пищяла
отвътре чрез метене 2) чрез задна стъпка 3) чрез хвърляне
гърди 4) пръст

За извършване на странично или предно замахване за хващане
крака или два крака, кука за пищяла отвътре, страничен размах
или рязане отвътре
- за извършване на хващания - за хващане на крака, стъпки, махове,
куки за пищяла, хвърля през гърба
- за извършване на захвати - за метене, дебалансиране,
хващане за крака или крака, стъпки, хващания, куки, хвърляния през
обратно
- за носене на предно стъпало - до задно стъпало,
помете, хванете, закачете отвътре, хвърлете през гърба
-за хвърляния през глава, гръб, гърди - за хващане на краката, крос
отвътре, подрязване отвътре, задно стъпало.

Когато започнете да изучавате тази или онази техника, е необходимо да покажете
то на максимална скорост в ситуация близка до състезателната.
Това създава правилното впечатление от хвърлянето и повишава интереса
учениците да усвоят материала
трябва да бъде на несъпротивляващи се партньори В процеса на изучаване на техниката
трябва да се обърне повече внимание на елементи, които все още са неизвестни.
борците имаха правилната представа за посоката на изхвърлянето
усилия, в някои случаи се препоръчва да започнете да отучавате
хвърлете от неговия край Важна част от учебния процес е
подготовка за хвърляне При усвояване на хвърлянията в движение е необходимо
да приучат борците да усещат темпото на стъпките Това се постига чрез изпълнение
хвърля първо под сметката на треньора, след това при собствената.
Техниките за борба легнали са по-лесни за научаване, ако тяхното изучаване започне с това
При тренировка е необходимо да се изпълняват техники и в двете посоки.
За подобряване на изучавания материал може да се използва следното:
1) тренировъчни контракции: без съпротивление (на място и в
движение), с едностранно съпротивление, общо и според инструкциите), с
отговор
2) битки по задание
3) интервални контракции
4) тренировъчни контракции
5) битки от състезателен характер.

Приблизителен план на урока

1. Конструиране, обяснение на целите на урока, демонстрация на нови неща.
2. Загрейте.
3. Специални подготвителни упражнения.
4. Научаване на нови хвърляния.
5. Научаване на нови техники за борба от легнало положение.
6. Подобряване на хвърляния в битки според инструкциите
7. Усъвършенстване на техниките на борба в легнало положение в контракции
с еднопосочно съпротивление.
8. Тренировъчни контракции.
9. Заключителна част: упражнения за релаксация,
съобщение за домашна работа.
Моделите на урока могат да варират в зависимост от основната задача
урок В общия план на урока е подчертано решаването на основния проблем
през повечето време е наложително да редувате борби в легнало положение
с работа в изправено положение На тренировки с младежи
трябва да използвате игрови форми на изучаване на материала, насочване
ангажирани с конкретен резултат
Младежите изучават хвърляния и техники с приложни елементи.
Например, врагът удря с юмрук отгоре - направете
хвърляне на рамо.
Препоръчително е да организирате хвърляне на „скачаща жаба“.
се разделя на два отбора, които получават задачата: по-бързо
изпълни конкретно хвърляне върху всички членове на екипа.Опции
задачите може да са различни.
Можете да организирате състезания със задачи: 1) кой отбор
изпълнява едно и също хвърляне повече пъти
определен период от време 2) кой отбор ще спечели,
използване на определено хвърляне или техника за борба от легнало положение.
За затвърждаване на научените хвърляния и придобиване на увереност
при извършването им в контракции е необходимо организиране
условни състезания: този, който не можа да продължи състезанието
хвърлете врага в битка с дадена техника и така продължава
докато борецът не хвърли някого с това хвърляне.
Задачата може да се изпълни или от цялата група, или като се раздели на
няколко отбора в зависимост от теглото и физическата подготовка.
За да подобрите техниката си на хвърляне, използвайте следното:
средства и методи, които приближават хвърлянето до комплекса
условия за битка:
1) изпълнение на хвърляне върху несъпротивляващ се партньор без
движение и в движение
2) извършване на хвърляне върху партньор, предоставящ непълно
съпротива, без движение и в движение
3) извършване на хвърляне на партньор, който не ви позволява да вземете
желания захват, без движение и в движение;
4) изпълнение на хвърляне върху партньор, който упражнява пълно натоварване
съпротива (със завързани очи), без движение и в
движение
5) изпълнение на хвърляне на партньор, оказващ съпротива
и да бъдеш в неудобна позиция за хвърляне
6) изпълнение на хвърляне в тренировъчна битка със задача
7) изпълнение на хвърляне в състезателни битки
За да улесните хвърлянето, трябва да използвате
различни приготовления, както и движението на противника, неговите усилия,
характеристики на стойката и др. Обратните хвърляния трябва да се изпълняват с
врагът се движи назад (отстъпва, дърпа към себе си Понякога).
движенията на противника се използват за изпълнение на обратни хвърляния
в страни и напред Ако при движение назад главният
подготовката се установява, след това при движение на страни и
напред-установяване.
Изпълнение на планираните планове за битки в класове, партньори
трябва да изпълнява следните задачи:
1) натиснете врага, натиснете го
2) отстъпете, издърпайте врага към вас
3) преместване настрани (със странични или напречни стъпки)
4) бой в ниска стойка
5) коленичи, когато врагът се опитва да атакува
всяко хвърляне
6) нарушава желаното сцепление, като не позволява на врага да се подготви
атака.
От голямо значение за силното усвояване на материала е
разпределение на изучаваните действия по периоди на обучение.
Учениците не трябва да се претоварват с твърде много
хвърля, тъй като това води до повърхностна асимилация
материал.
Ако определим периода на обучение като три месеца, то през този период
не трябва да се изучават повече от 8-10 хвърляния във времето.
През този период се изучават същия брой борцови техники в легнало положение, понякога
броят им се удвоява: инверсия и
задържане или болезнено задържане.
Посоката на хвърлянията по време на учебния процес трябва да се редува
както следва: един ден - хвърлете обратно, втори ден - хвърлете
напред това изучаване на техники за хвърляне е по-лесно да се премине
овладяване на комбинирана борба.
Изучаваният материал трябва да бъде подреден по такъв начин, че
след три месеца учениците можеха да проверят знанията си
на състезания в раздела състезателната програма трябва да включва:
включват: демонстрационни изпълнения в обема на наученото
материал (изпълнен от най-добрите ученици или
разтоварващи борци), изпълняващи хвърляния според инструкциите за
несъпротивляващ се партньор и 2-4 разучени хвърляния по време на
минути за брой пъти (тест по двойки), както и свободен стил
контракции за 4 минути По време на контракции те могат
използвайте различни системи за оценяване на хвърляния.
В края на състезанието се награждават победителите
За това могат да се използват малки подаръци
(шоколадови медали, книги, сладки, сувенири и др.).
В следващия период на обучение (също 3 месеца) е необходимо
заедно с подобряване на предварително научените хвърляния и
техники за асимилиране на техните варианти и разновидности.
По време на учебния процес трябва да обърнете много внимание
интервални битки със смяна на нападател Например, в
в рамките на минута единият атакува, а вторият се защитава с
използвайки контрамерки, след това обратното и така нататък няколко пъти
Времето за атака може да се променя произволно
При подготовката за определени състезания един борец трябва
провеждайте тренировъчни битки с партньори
различни нива на физическо развитие и технически
Голяма помощ тук оказва съвместното
тренировки с борци от други отбори.
В края на семестъра студентите могат да участват в
състезания за класиране, но треньорите
трябва да даде следната настройка: по-малко сила, повече
оборудване. Борци, които се представят за първи път в официални
състезания, образцовите ще бъдат от голяма помощ,
планове за борба, изготвени от треньори, като се вземат предвид техните
Тези планове трябва да включват основни
хват: 2-4 хвърляния (назад), прибл.
брой опити и последователност на редуване
хвърля.
Подобни планове и задачи допълнително ще допринесат за
развитие на тактическото мислене на боец, формиране
определена система за провеждане на контракции с помощта
различни технически действия.
След края на състезанието е необходимо да
анализирайте представянето на всички борци, докато
необходимо е да се отбележи волята за победа, решителността в
действия, изпълнение на задачи, особено подробни
трябва да се спрем на случаи на безволие, страхливост,
нерешителност, водеща до поражение в битка.
През втората половина на годината трябва да се увеличи броят на хвърлянията
за изучаване, като формиране на двигателни умения
тези, които тренират, вече го правят по-бързо Периодично се налага
провеждат контролни занятия за определяне на степента
овладяване на материала от учениците.
В края на първата година на обучение студентите вземат
участие в състезания за разделни и отборни първенства
(могат да се комбинират няколко отбора).
резултатите продължават да се фокусират върху
възможност за прилагане на технически действия без излишни
скованост в битката, използвайки план за нейното провеждане.
Всички положителни и отрицателни аспекти са отбелязани в
контракции.
През втората година на обучение, изучаване на технически действия
може да се извършва в седмични цикли: проучване,
усъвършенстване, прилагане на хвърляния и техники в обучението
се бори със задачата Честотата на обучение може
Остани си същия.
Учениците започват да се запознават с елементите
комбинирана битка: 1) повтарящи се атаки (повтарящи се
извършване на хвърляне) 2) измамно движение-хвърляне
3) две хвърляния в една и съща или различни посоки.
Препоръчително е да подобрите уменията за комбинирана борба
в следната последователност:
1) подготовка (утаяване, настройка) - хвърляне
2) повтаряща се атака (със същото хвърляне)
3) тройна атака
4) измама движение-хвърляне
5) комбинация от две хвърляния (едно или две
упътвания)
6) комбинация от три хвърляния (назад напред назад).
Овладяването на комбинираната борба е една от основните задачи
когато тренирате борци от най-високо ниво Ролята на треньора
е да помогне на боеца да намери сред
много хвърляния, които биха му позволили
успешно се бори срещу различни противници.
През третата и следващите години на обучение, по-широко
въпроси на тактическата подготовка и
подобряване на комбинираната борба.

Образованието и обучението са две страни на едно педагогическо
процес.
Обучителят трябва да изгради учебния процес на обща дидактика
принципи: съзнание и активност, достъпност,
яснота, систематичност и последователност, сила.
Един спортист няма да има добри резултати, ако не вижда
крайната цел и перспективите за усъвършенстване на спорта.
Без ентусиазъм, постоянно търсене на нови неща, желание за движение
напред, не достигайте висините на майсторството.
Правила от просто към сложно, от лесно към трудно, от
известно на непознатото, треньорът винаги трябва да помни кога
изграждане на образователния процес.
Огледалният метод („прави като мен“) е най-добрият начин за създаване
практикуващите имат правилна представа за тази или онази техника
В този случай се препоръчва да се премине от показване на приемане към максимум
скорост до показване на основните детайли и отново към цялото
Ще ти покажа.
Без системно и последователно овладяване на осн
майсторство, атлетичните постижения на бореца ще се повишат
неравномерно, с чести повреди Трябва да се има предвид, че
физическите качества на участващите се развиват относително
бавно и никакво ускоряване на учебния процес няма да донесе
нищо друго освен вреда. Не преминавайте към новото, без да сте усвоили старото.
Въз основа на това правило треньорът трябва да обърне голямо внимание
обърнете внимание на силата на усвояване на изучения материал, подбирайки
различни методи за подобряване на техниките за борба.

Борец в битки изпълнява хвърляния уверено само когато
случай, ако знае какво го заплашва използването на врага
защити или обратни хвърляния и на свой ред знае как
защита срещу вражески действия.
Следователно отговорите трябва да бъдат проучени и
усъвършенствайте се успоредно с нападателите.
Отговорните действия се делят на защита и отговор
хвърля.
Защитните действия на бореца могат да започнат преди
хвърляне, в началото на хвърлянето и по време на развитието на хвърлянето Всички
защитните действия могат да бъдат разделени на:
предупреждение, приспособяване и ограничаване.
Превантивните защитни действия включват:
1) прекъсване на хватките на врага чрез усукване, резки движения, гмуркане
и т.н.
2) приковаване на близкото рамо на противника;
3) блокиране на близкото бедро с опора за ръце или
предмишницата
4) маневриране чрез промяна на позицията и стойката на тялото.
Поддаване или ограничаване на отбранителни действия
се прилагат в момента, в който започне атаката на врага
на тези действия зависи от позицията на защитника в
начало на атаката се извършват отстъпчиви защитни действия
по посока на усилията на врага Те включват:
1) прекрачване на атакуващия крак
2) прибиране на атакувания крак
3) плъзгане от бедрото на противника чрез движение настрани
4) уловка
От ограничаващите защитни действия най-често срещаните
Приложи:
1) спиране на движението на атакуващ враг със спиране
длан или предмишница (рамо, бедро, подбедрица,
тазобедрена става), рязко изправяне на торса
(преместване на таза напред)
2) поставяне на противника на опорния крак или
преместване на центъра на тежестта на врага зад него
опорен крак
3) куки с крака или пищяла на опорния крак на противника.
Тъй като изброените защити се изпълняват на момента
развитие на атаката на противника и водят до частично
загуба на равновесие от противника или спиране на атаката,
защитаващият се борец трябва да може да продължи своето
действия чрез извършване на един или друг отговор
хвърлям.
Ето някои връщания, които можете да използвате:
успешно се използва срещу много различни хвърляния
посоки:
1) хвърляне на гърдите
2) закачане на опорния крак отвън
3) задна подложка за петата;
4) странично обръщане
5) дисбаланс чрез усукване.
Тези контра хвърляния се правят след замятане
ограничаване на защитни действия срещу хвърляния
гръб, бедра, рамене, предни и задни опори за крака.
Ето по-конкретни защити и противодействия:
от някои основни хвърляния.

Странично почистване

Защита: 1) огъване на атакуващия крак, върнете го назад
2) прехвърлете телесното тегло върху атакувания крак, хванете
атакуващ крак зад бедрото отвън.
Контрадвижения: странично почистване, обратно пътуване
или подхват с хващане на крака на противника отвън.

Предно почистване

Защита: огънете краката си и се облегнете назад, движете се
неатакуващ крак през атакуващия.
Контрадвижения: обратно пътуване, грабване и хващане
краката навън.

Хвърляния за крака (крака)

Защита: 1) поставете крака си назад, подпрете ръката си
рамото на противника 2) поставете крака си между краката си
враг.
Контра техники: странично спъване при падане, задържане
пищяла отвътре, хвърлете над главата.

Куки за бедра и пищяли

Защита: 1) рязко изправете торса, движейки таза напред
2) преместете крака над атакуващия, хванете отвътре
бедрото на опорния крак на противника.
Контра техники: вдигане, странично обръщане, кука за пищяла
отвън, задно почистване, кука за крака от вътрешната страна на опората
краката на противника.

Всички защити срещу хвърляния, изпълнявани от колене, се основават на
превантивни и възпиращи защитни действия за
чрез огъване на краката и бутане на противника настрани,
противоположна на посоката на хвърляне
хвърлянето използва задна стъпка на петата
се използват предимно сядане и обръщане
превантивни и отбранителни действия.

Здравейте приятели. В областта на бойните изкуства, както и в много други атлетически области, спортното хранене е от голямо значение за бойците. защо е така И какви са разликите в храненето например между боксьор и кикбоксьор?

Сфера за бокс

Използването на естествени продукти и използването на специални добавки. Индивидуалните препоръки са прерогатив на обучители и лекари. Физиологията на храненето се основава на личните качества на боеца. Ако има нужда от подобряване на определени характеристики, се предписва една диета и набор от добавки. Ако просто трябва да развиете маса, използвайте различна хранителна система и т.н.

Какво спортно хранене е най-добро за боксьор? Такъв, който се отразява положително на основните му характеристики. Те са свързани с въздействие. Това е неговата динамика, прецизност. Един боксьор също трябва да има невероятна издръжливост.

Трудно е да се постигне успех в боксов мач без висококачествени и компетентни атаки. Един боец също трябва да развие тялото си. Това се улеснява от ежедневната консумация на протеини (B). Те се съдържат в достатъчно количество в извара, пилешко месо, риба и др.

Боксът не е пълен без добавки. Те насърчават бързото наддаване на тегло и подобряват желаните характеристики. Те трябва да се използват правилно в точното време и в точните дози. Обикновено това са два блока лекарства. Първият е протеин. Втората е аминокиселина.

Първият се формира от комбинации от различни Б. Има видове суроватка, казеин и други видове. Това е отлично решение за хранене и възстановяване на мускулите. Обикновено се използват преди лягане.

Вторият блок се образува от левцини и валин. Това е конструктор за нови мускули. Освен това предпазва мускулите от вътрешни увреждания. Обикновено се използва непосредствено преди и след физическа активност.

Боксьор без отлична динамика има малки шансове за успех. Определя се от характеристиките на централната нервна система и реакцията на тялото към външни стимули. За да го подобри, спортното хранене на боксьорите трябва да включва натурални продукти, богати на витамини от група В. Експертите често съветват бойците да наблягат на телешки черен дроб, млечни продукти, яйца, различни риби и ядки.

Също така е важно боксьорът да поддържа необходимата концентрация по време на битка. Можете да изпиете чаша кафе 30-40 минути преди битката. Те обаче включват специално стимуланти. Техните предимства:

подобряване на паметта, реакцията, скоростта на мислене, метаболизма.
премахване на сънливостта,
насърчават изгарянето на мазнини.

Благодарение на тях боецът може да премине в по-лека категория. В същото време спортните му характеристики няма да бъдат засегнати.

Примери за стимуланти: кофеин и синефрин.

Специалната добавка „Drain“ също е много популярна. Има мощен стимулиращ ефект. И е одобрен от Антидопинговата организация.

Специален комплекс от въглехидрати (C) спомага за подобряване на издръжливостта. Те се наричат комбинирани, бавни или сложни. Те се намират в зеленчуците, плодовете, зърнените храни, различните видове риба и ядките.

Освен това трябва да приемате мултивитамини.

ММА сфера

Храненето на ММА бойците и боксьорите е сходно. Но в ММА бойците изразходват невероятно количество енергия. Те трябва да имат огромна издръжливост, както и гъвкавост и ловкост.

Храненето на ММА бойците включва диети с калорично съдържание: 55% U и 25% мазнини (F). И за да се поддържа необходимата маса, съдържанието на B достига 35%.

Представителите на MMA трябва да развият чиста маса. Следователно диетата на ММА бойците трябва да съдържа минимално съдържание на мазнини.

Добавките също са разрешени в тази област. Те допринасят за развитието на мускулите и стабилността на телесната композиция. Силата и издръжливостта също се развиват. Атаката става реактивна. Концентрацията се подобрява.

Примери за популярни добавки.

Цитрулин. Функция: ефективно възстановяване на мускулите.
Глутамин: възстановяване, огромно генериране на енергия.
BCAA: потискане на катаболния ефект, възстановяване.
Таурин: стимулация на ЦНС.
Адаптогени. Функции: тонизиране, развитие на издръжливост и концентрация.
Стимуланти.
Мултивитамини и минерали.
протеини.
Антиоксиданти. Елиминирайте вредните вещества от мускулните клетки, подобрете благосъстоянието. Пример:

Възстановява ставите и връзките, облекчава възпалението и болката.

Предварителни тренировки. Това са мощни генератори на енергия и мускулни възстановители. Примери:

RedCon1 Тотална война. Предимства: мощна стимулация, поддържане на интензивност в тренировъчния процес.

Предварителна тренировка с DMAA. Предлага се във формат на таблет. Функции: мощна стимулация, придаване на чувство на еуфория, удължаване на издръжливостта, лесно изгаряне на мазнини.

Разбира се, добавките играят своята положителна роля. Те могат да бъдат закупени в специални магазини. Има и стероиди, които ефективно развиват маса. За тях често възникват много въпроси: какви видове са разрешени? Кои са разрешени? И трябва да ги консумирате много внимателно.

Основният враг на реактивността на атаката е креатинът. Това си струва да запомните.

Спортното хранене за ММА бойци включва различни диети. Те могат да бъдат избрани индивидуално. Зависи от целите на боеца. Следва популярен пример за диета на ММА бойци. Разработва се индивидуално за всеки спортист. Задачата е оптимизиране на теглото. Не е специално или специфично. Основната задача е да се изключат продукти, които са вредни за конкретен спортист. Основата му е консумацията на големи количества зеленчуци: салати, киселец, краставици и др.

Тази диета за ММА бойци както в Америка, така и в Европа е изключително популярна. Според него храната на бойците на МММ за една седмица и следващия месец може да включва следните ястия:

Закуската се състои от овесени ядки, плодове и плодове. Пропорции:

Половин чаша овесени ядки. Толкова много ягоди. Половин банан. Цяла чаша боровинки. Същото количество вода. И една четвърт чаша стафиди.

Добавки: бадемово масло, ленено семе. Супена лъжица от всяко. Необходима ви е и шепа канела.

Оставете чаша вода да заври в средно голяма тенджера.
Огънят се намалява. Добавят се горски плодове и овесени ядки. Всичко се готви до получаване на необходимата консистенция.
Добавят се стафиди, лен и канела.
Към получената каша се добавя посоченото масло. След това там се поставя нарязан банан.

Обядът се състои от салата и нахут.

170 грама нахут.

Щипка млад спанак, същото количество римска салата.

Половин краставица. Същото количество орехи.

Една четвърт глава лук.

По 6 чери домата и ягоди.

3 супени лъжици зехтин.

Нахутът се сварява според указанията.
Краставицата се нарязва на малки кубчета, лукът на тънки колелца, доматите и ягодите се разполовяват. Ядката се счуква.
Всички компоненти се поставят в контейнер. Добавя се малко олио. Всичко се смесва.

Следобедната закуска се състои от чаша гръцко кисело мляко, чаша пресни горски плодове и супена лъжица мед. Всички се смесват в купа. Следобедната закуска е готова.

За вечеря се пекат една пилешка гърда. Необходими са ви още супена лъжица зехтин и по четвърт чаена лъжичка морска сол и черен пипер.

Фурната се загрява на 180 С.
Гърдите се натриват с това масло и се поръсват с останалите съставки.
Поставя се в специална форма. Пече се 20 минути.

Също така специалистите по спортно хранене за бойци дават следните препоръки:

Консумирайте много вода.
Използвайте сол възможно най-малко.
Приемайте много въглехидрати след тренировка.
Удвоете приема на зелено.

Основателят на тази диета Долче твърди, че това е подходящо хранене и за UFC бойци. Въпреки че мненията могат да се различават по този въпрос.

UFC сфера

Диетата на всеки UFC боец е различна. За тях е важно да поддържат бойното си тегло. След всеки тренировъчен процес ви е позволено да ядете храна, богата на B и U.

Тук за закуска се използва и овесена каша. Може да се използва и след силова тренировка. В диетата на UFC бойците се приготвя с мляко и към него се добавя мед. Оказва се, че е отличен възстановител на силата.

Също така е важно за бойците да развият анаболен резерв. За тази цел след часовете не е забранено да се използва протеинова напитка на базата на суроватка и вода.

Разбира се, храната се ограничава само до овесени ядки. След изтощителни физически процеси това ястие е много полезно: парчета телешко филе. Пържат се, мариновани са в захарно-соева смес, има и черен пипер и чесън.

Други здравословни ястия: задушен бял ориз, пилешки бульон с копър или броколи.

Имаме нужда и от десерт. Обикновено това са плодове като манго, праскова или пъпеш.

Специалистите по спортно хранене за бойци от смесени бойни изкуства препоръчват:

Яжте максимум три пъти на ден. Интервалът между храненията е най-малко 4,5 часа.
Избягвайте сладкарски изделия, алкохол и преработени продукти.
Избягвайте всички стомашни дразнители: различни подправки и мариновани зеленчуци.
Консумирайте пресен хляб от най-чисто брашно без допълнителни съставки.
Необходима е чаша вода преди и след лягане.
Има продукти в точните пропорции.

Диетата на UFC бойците преди претегляне се счита за особено чувствителен въпрос. Това е спешен случай. След тази процедура теглото се натрупва бързо.

Преди нея е много важно да направите всичко правилно, без да навредите на здравето си. 7 дни преди да отидете на кантара, потреблението на вода се намалява системно:

1 ден – 8л.

Ден 2 – 4л.

Ден 3 – 4 л.

Ден 4 – 2л.

Ден 5 – 1л.

Ден 6 – без вода.

А диетата е следната:

Максимум 50 грама U. на ден.
Отказ от сладкиши, плодове и нишесте.
Яжте продукти с изобилие от B. и F.,
Отказ от сол.
Пийте естествени диуретици.

Макгрегър

В сферата на UFC Conor McGregor е герой с огромна слава. И диетата на Конър Макгрегър има свои собствени критерии:

Пийте вода сутрин. Малко по-късно омлет и чаша кафе.
Само здравословна храна. Долу бързото хранене! Само най-качественото месо: пилешко, пържоли и риба. Повече пресни билки.
Може би малко торти.
От най-високо качество.
Няма разделяне на храненето по време на тежки тренировки и извън сезона.

Ежедневната диета изглежда така:

Утре: вода, омлет, препечен хляб, кафе американо.

Обяд: овесени ядки и банан.

За обяд пилешки гърди, броколи и салата.

За вечеря пиле или риба.

Диетата на Конър Макгрегър включва и зеленчуци във вечерята му.

Основата на храненето на този боец е чистотата. В хладилника му винаги има пъстърва, пиле, плодове и зеленчуци.

Как се променя диетата на Conor McGregor преди битка? Тук няма фундаментални промени, освен че яде по-малко сладкиши.

През следващите 24 часа той приема протеинов шейк.

Емеляненко

Федор Емеляненко има голяма слава не само в Русия, но и в света. Той има много големи победи.

Особеността на диетата на Федор Емеляненко е отказът от протеини и аминокиселини. Едва към края на кариерата си той започна внимателно да използва редуциращи агенти.

Диетата на Федор Емеляненко не е специфична. Няма диета. По желание се консумират месо, риба, млечни продукти и елда. Яде всичко, което жена му готви. В почивен ден може да се позволи чаша сухо червено вино.

Тайсън

Железният Майк е емблематична фигура в света на спорта. Има много специфики в неговата тактика, битов стил, тренировки и хранене. В тийнейджърските си години той тежал 80-90 кг. Когато започва да се интересува сериозно от дисциплини като бокс и вдигане на тежести, започва да спазва строга диета.

Тогава диетата на Майк Тайсън се основаваше на ориз, паста, сок и пресни плодове. Имаше и спешна нужда от изобилие от протеини: консумираха се много говеждо и пилешко месо.

Пример за диета на Майк Тайсън:

Закуска: овесена каша с мляко и витамини.

Обяд: ориз, пилешки гърди, портокалов сок.

Следобедна закуска: протеинов шейк, банани.

Вечеря: паста, плодов сок.

Това е диетата на Майк Тайсън. Понякога го разбиваше, изкушен от шоколади и сладолед.

Сфера за муай тай

Спортното хранене за муай тай бойци включва използването на чиста храна, висококачествена вода и плодове и зеленчуци с изобилие от витамини.

Имате нужда и от зеленина в необходимите количества. Те включват минерали и витамини, нормализиращи киселинно-алкалния баланс в кръвта. Популярни примери: морски водорасли и броколи.

Бойците от тази дисциплина се нуждаят от мастни киселини. Рибеното масло е богато на тях. Това е много полезна и легална добавка. Неговите предимства:

изгаряне на големи количества мазнини,
повишаване на нивата на тестостерон, което означава увеличаване на агресията,
намалява възпалителните процеси,
съкращава интервала на възстановяване след тренировка.
помага за прочистване на кръвоносните съдове, има благоприятен ефект върху сърдечната дейност, развива издръжливостта.

Тези киселини се съдържат и в морските дарове и лененото масло.

Протеинът също играе една от най-важните роли тук. Както знаете, това е комбинация от протеини. Те се намират в изобилие в изварата, рибата, яйцата и постното месо.

Бойците трябва да наблюдават ежедневно използването на Б. Освен това в тази ударна дисциплина Б. се считат повече за реставратори.

Често представителите на муай тай (както и подобни видове) се нуждаят от бавен протеин. Можете да го получите, като използвате една от следните опции:

Към протеиновата напитка се добавя рибено масло или ленено масло.
Купувате протеин, съставен от няколко разновидности на B. По-добре е да вземете комплекс от B. с най-високо качество. Sinta-6 често се купува. Той включва суроватъчен протеин, яйчен протеин, калциев казеинат и други полезни елементи.

Опции за използване на такива смеси.

Преди лягане.
След сън.
След тренировка или по-скоро в рамките на 40 минути. Най-добрият вариант е смес от U и B. Така инсулинът се освобождава бързо. И хранителните вещества се усвояват по-добре. И възстановяването е по-бързо. По-добре е да вземете гейнър, който не съдържа креатин. Трябва да съдържа изобилие от витамини и минерали.

Преди първенството е по-добре да изоставите такова лекарство и да се съсредоточите върху класическия суроватъчен протеин.

Всички посочени комплекси и добавки трябва да бъдат с високо качество. По-добре е да ги купувате от надеждни търговски обекти. Експертите съветват да не избираме местни и китайски продукти. Продуктите от съседните страни също не са с най-добра репутация. Там суроватъчният компонент е заменен със соев. Може да има и елементи, които не са посочени. И всичко това са неразбираеми последици.

Тъй като Муай Тай поставя огромен стрес върху връзките и ставите, спортистите трябва да приемат ефективни добавки за укрепване и по-добро възстановяване на тези части на тялото. Поради тази причина спортното хранене за муай тай включва различни модификации на глюкозамин и хондроитин. В някои случаи аскорбинова киселина. Един от най-добрите такива комплекси е Animal Flex.

Има много различни допълнителни лекарства. Има и разрешени, и незаконни. Кои да приемате и в какви количества е индивидуален въпрос.

Сфера на борбата

По време на битки борците изразходват 10 пъти повече енергия, отколкото в спокойно състояние. Тези разходи трябва да бъдат възстановени. В същото време нервната възбудимост преди контракциите сериозно инхибира храносмилането. Следователно към храненето на борците преди състезания трябва да се подхожда много разумно.

Тяхното хранене трябва да бъде пълноценно. Важно е да се поддържат необходимите пропорции на B., U. и F., както и минерали и витамини.

Б. се счита за основен строител. Обновява клетките. Хранителните продукти са изключително полезни за борците Те са известни със своето съдържание: постно месо, мляко, извара, риба, черен дроб. По-малко ценните им версии се намират в зърнени храни, бобови растения и хляб. Диетата на борците трябва да включва храни от животински и растителен произход.

Ж. – генератор на енергия. Мазнините от растителна и животинска етиология трябва да присъстват в ежедневната диета на борец. Съотношението им е 1:4.

U. база енергията на целия организъм. Един борец се нуждае от една трета от дневната дажба. Медът и нишестето са полезни. Препоръчват се също глюкоза и фибри. Те се намират в зеленчуците, зърнените храни, хляба и картофите.

Що се отнася до витамините и минералите, въпросите се свеждат до използването на комплекси. Например: ундевит и аскорутин.

Полезно е да се ядат храни, богати на калций, магнезий, фосфор и калий. Трябва да е свежо и с високо качество.

Не забравяйте да включите в диетата си млечни продукти, плодове, зеленчуци, яйца, захар и мед.

Големият прием на сол е забранен. Освен това борците ядат много и пият големи количества течност. За възстановяване на водно-солевия баланс - минерална вода.

Разрешено в разумни граници:

Коктейли на базата на протеини. Това е добър метод за изграждане на мускули,
Печелившите. Спомагат за развитието на мускулна маса и доставят на тялото солидно количество енергия, както и подобряват издръжливостта.

Сумо Сфера

Сумото е доста специфичен вид борба. Дневната диета на сумистите трябва да съдържа 20 хиляди калории. Те са разделени на две равни стъпки. Когато един сумист спи, получените калории се превръщат в мазнини.

Сумо диетата включва специално ястие, наречено Чанко-набе. Задушава се. Има огромна концентрация на B. Извлича се от пиле, риба, тофу, растения и много висококалорични зеленчуци. Това е най-подходящата сумо диета за.

По правило диетата на сумистите е насочена към натрупване на тегло и мазнини. Поради това те трябва да водят заседнал начин на живот. Това е изпълнено с появата на различни заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната система.

Но има сумо диета за отслабване. Прибягват до него в края на спортната си кариера. Неговите основи:

Без ядене след шест.
Лягайте си в 21 часа.
Използване на нискокалорични храни.
Изобилие от вода.
Яденето на диетично месо.

Заключение

Правилното спортно хранене се избира въз основа на физическите особености и целите на спортиста. Важен е спортът, който представя. Основният критерий е да се откажат от опасните и незаконни наркотици.

Свободната борба е невероятен спорт. Той включва единоборство между двама състезатели, борци на тепиха, по специални правила. Борбата е много зрелищен спорт, тъй като същността на борбата се състои от хвърляния, хватки, техники, размахвания. Същността на този спорт е единият от противниците да притисне другия на лопатките си или да спечели повече точки след два периода на борба.

За да станете истински боец и да постигнете резултати, трябва да прекарвате всеки ден по няколко часа във фитнеса, тренирайки неуморно. Това са изтощителни, дълги тренировки, които правят едно момче боец.

Но за да издържите ежедневните тричасови тренировки, трябва винаги да сте в добра форма и да имате запас от сила и енергия. За да направите това, трябва да се храните правилно; в моменти на пиково натоварване спортното хранене може да помогне на тялото. Невъзможно е да станете боец или като цяло спортист без правилно, регулирано хранене. В крайна сметка правилното хранене, съчетано с тренировъчния процес, прави тялото ви силно, силно и издръжливо.

Всеки състезател по силови бойни изкуства и особено борецът се нуждае от силна, мощна физика. Един борец се нуждае от повече калории, отколкото средностатистически човек със същото тегло, за да осигури на тялото протеини и енергия. Често храните, които ядем у дома по време на всички хранения, не съдържат достатъчно калории, от които се нуждае един спортист. Следователно можете да прибягвате до допълнително хранене. Тоест спортно хранене. Това е хранене за спортисти, под формата на прах или течности, съчетаващо концентрирани протеини, въглехидрати и аминокиселини. Спортното хранене ще помогне за изграждането на мускулите и по-бързото им възстановяване след тренировка. Доверете се на професионалистите по този въпрос.

Най-популярните видове спортно хранене:
Протеинът е високочиста протеинова добавка без въглехидрати или мазнини. Помага за покачване на маса.
Аминокиселините са "градивните елементи", от които се изграждат протеините, те се приемат главно след тренировка за бързо възстановяване на тялото. Аминокиселините могат да бъдат закупени в различни форми.
Гейнърите са смес от протеини и въглехидрати. Те се различават по процентния състав на въглехидратите и протеините. Протеините са същите като в протеините. Помага за изграждане на мускулна маса и натрупване на енергия.

Въпреки това, преди да вземете каквито и да е хранителни добавки, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор и лекар. Въпреки това, както навсякъде, в спорта трябва да включите мозъка си и да се ръководите от основното правило на лекаря - „не вреди“. Бъдете здрави.

58 59 ..

Режим на тегло и отслабване за борец

Всеки борец трябва стриктно да спазва тегловния режим. Телесното тегло се регулира основно от количеството, калоричността и състава на приетата храна и енергийния разход на организма. Така че, ако съдържанието на калории в консумираната храна надвишава разхода на енергия, телесното тегло се увеличава и обратно.

За да контролирате теглото си, борецът се препоръчва да се претегля редовно (2-3 пъти седмично) по едно и също време, за предпочитане сутрин, на празен стомах.

Всеки борец има свое собствено така наречено „бойно тегло“, което означава теглото на тренирано тяло, без излишни мазнини и течности. С „бойна тежест” спортистът се чувства лек и свободен, той е събран, подвижен и бърз в движенията. Наднорменото тегло натоварва и усложнява действията на спортиста в битка.

За да получат известно предимство в силата, борците се стремят да се състезават във възможно най-малката категория за себе си. За тази цел много прибягват до изкуствено отслабване. Процесът на отслабване е строго индивидуален. Съществуват обаче редица общи разпоредби, чието изпълнение е задължително за всички.

Трябва да намалите теглото си само преди особено важни състезания и не повече от 3-4 пъти годишно. Когато отново отслабне след кратък период от време, тялото на бореца изпитва още по-голям стрес от преди. Ето защо не се препоръчва да отслабвате два пъти за период от по-малко от един и половина до два месеца. Колкото по-малко телесни мазнини има един борец, толкова по-трудно му е да отслабне.

На практика има няколко начина за отслабване. Основните са следните: извършване на физически упражнения, намаляване на количеството и калоричното съдържание на консумираната храна, намаляване на количеството консумирана течност и сол, използване на парна баня, светлинно-термални бани (кабини, нагрявани с електрически лампи).

Опитът показва, че най-рационално е да се използва комбинация от хранителен и водно-солев режим с физически упражнения и парна баня (или топлинна баня).

За да намалите малко тегло (до 2-3 кг), достатъчно е да намалите количеството и съдържанието на калории в консумираната храна, както и количеството течност и сол, два до четири дни преди състезанието. В навечерието на състезанието можете да посетите банята и да вземете лека парна баня.

При голяма загуба на тегло е необходимо да се установи такава диета и прием на течности и сол, така че 15-20 дни преди състезанието спортистът да отслабне с 1,5-2 кг. Намаляването на теглото с 1,5-2 кг е лесно. Борецът не изпитва големи затруднения при спазването на установения режим, а тялото му сравнително бързо се адаптира към новото тегло. Борецът започва окончателното отслабване приблизително 7-10 дни преди началото на състезанието. Теглото се отслабва постепенно - чрез физически упражнения, намаляване на количеството храна, течности и сол.

Борецът трябва да изчисли така, че за последните 2-3 дни да му останат не повече от 1,5-2 кг излишно тегло. Този излишък обикновено се изхвърля принудително – чрез използване на парна баня или други топлинни процедури. Ако няма парна баня, борецът довежда теглото до необходимото ниво чрез допълнително намаляване на количеството консумирана храна и течности и извършване на физически упражнения в условия, благоприятни за изпотяване.

По-добре е да вземете парна баня два дни преди състезанието, така че известно отпускане и неразположение, което се появява след него, да има време да изчезне. В банята теглото се коригира до необходимата норма или с лека разлика - в рамките на 300-600 g От този момент до началото на официалното претегляне и впоследствие по време на състезанието трябва да контролирате теглото си особено стриктно. , определят точно колко храна и течности могат да се консумират през всеки ден, знаят защо и колко се губи тегло.

За да направи това, спортистът трябва да изучава добре тялото си, да знае колко тегло и при какви обстоятелства (по време на разходка, битка, бягане и т.н.) изгаря. Преди да консумира храна, борецът трябва да се претегли, за да изчисли точно колко храна и течности може да консумира.

По-добре е да проверите теглото си в навечерието на официалното претегляне по време на състезанието на същите везни, на които ще се проведе претеглянето. Така ще избегнете случайни грешки.

Трябва да коригирате теглото си така, че при официалното претегляне да е със 100-200 g по-малко от горната граница на тегловната категория.

Отслабване и поддържане на тегло чрез физически упражнения, диета и водно-солев режим. Мускулната работа е необходима за обилно изпотяване. Топлината разширява кръвоносните съдове, които плътно тъкат каналите на потните жлези, а мускулната работа увеличава кръвообращението. Повишеното кръвообращение насърчава по-голямото изпотяване. Така при температура 20° хората обикновено отслабват от изпотяване средно с 80 g, а при 40° - 421 g на час. При работа с ниска интензивност загубата на тегло достига 726 g на час (при нормална температура).

Увеличаването на интензивността и обема на упражненията по време на тренировка насърчава загубата на тегло. По време на една сесия борецът губи тегло от 0,4 до 2 кг. Загубата на тегло може да бъде по-голяма. За да направите това, трябва да загреете в топъл тренировъчен костюм и след края на двубоя да облечете отново тренировъчния костюм и да направите серия от физически упражнения (бягане, упражнения с въже, с партньор и др. .), след това, като покриете главата си с кърпа или покриете главата си с халат, седнете с кръстосани крака. По този начин е възможно да се поддържа обилно изпотяване за дълго време.

Особено ефективни за отслабване са ски бягане, игра на баскетбол, гимнастически и акробатични упражнения, свързани с въздействието върху вестибуларния апарат: резки завои, въртене на тялото и др.

Калоричното съдържание на храната за борец за отслабване се намалява до 50-65% от обичайната норма чрез намаляване на консумацията на мазнини до 60-80 g на ден, въглехидрати до 200-300 g, като същевременно се поддържа количеството протеин (130-180 g ).

Количеството консумирана течност може да бъде намалено до 0,5-1 литра (включително първи ястия, компот, чай, минерална вода и др.) Вместо 2-2,5 литра при нормални условия.

Ограничаването в приема на храна и течности, дори и най-драстичното, не трябва да става за сметка на пълното намаляване на каквито и да било хранителни продукти, необходими за нормалното функциониране на организма, например готварската сол, тъй като това може да причини функционални нарушения.

Диетата на боец, който отслабва, трябва да включва храни като постно месо (за предпочитане говеждо филе, пиле), риба, зеленчуци и плодове или сокове. Всеки ден един борец трябва да консумира 150-200 г захар. Заедно с тези продукти, гранулиран хайвер, яйца, сварени в „торбичка“, меко сирене, масло, извара и сметана, както и малки количества ръжен хляб, зеленчуци (зелен грах, зеле) и зърнени храни (елда, овесени ядки ) се препоръчват гарнитури за нормално храносмилане.

Сухите сини сливи, естествено слабително, допринасят за нормалната функция на червата по време на отслабване.

Погрешно е напълно да откажете да ядете първото ястие за дълъг период от време. Добре е всеки ден или през ден борецът да изяжда по 150-200 г месен бульон или друго първо ястие.

По време на периода на отслабване ястията от брашно трябва да бъдат изключени от диетата на бореца и да се ограничи готварската сол (до 0,3-0,7 g). Като намалите количеството сол, което консумирате, тялото ви задържа по-малко вода.

Дневното съдържание на калории в храната е средно 3000-3500 големи калории. За да утолите жаждата, се препоръчва да изплакнете устата си и да смучете резени лимон. Някои хора намират мента или кисели бонбони за помощ при жажда.

Не трябва да пиете студена вода. Горещ чай с лимон добре утолява жаждата.

В процеса на отслабване витамините са от голямо значение. След претеглянето преди състезанието е препоръчително да се приема малко хранене (600-1200 g), но висококалорично и лесно смилаемо. Например: чаша горещ сладък чай с лимон, парче месо (100-120 г) или 2-3 яйца, сварени в „торбичка“, сандвич със зърнест хайвер (25-30 г), масло (15- 20 g), чаша пресен плодов сок (за предпочитане гроздов сок) или пресни плодове (портокали, ябълки, круши) - 200-250 g.

Полезно е да се въведат 250-300 mg аскорбинова киселина в диетата. Ако тегленето е предшествало обяда, тогава е добре по време на обяда да изпиете 150-200 г силен месен или пилешки бульон.

Колкото по-малко време остава от храненето преди следващото претегляне и колкото по-малко обем и интензивност трябва да направи борецът, толкова по-малко храна трябва да приема.

Отслабване в парна баня. Най-благоприятно върху процеса на изпотяване в парна баня се отразява температурата от 60-80°. Много високите температури причиняват неприятни субективни усещания и могат да доведат до намалено изпотяване. Когато правите парна баня, кожата трябва да е чиста. Влизайки в парната баня, не трябва веднага да се изкачвате до горния рафт. Първо трябва да излеете тялото си с вода (без да накисвате главите си) и след 4-6 мин. качете се горе за 10-12 мин. пара с метла или направете няколко гимнастически упражнения, докато вървите или стоите на едно място.

След това трябва да слезете долу и да се разходите за 3-5 минути, след което да отидете в съблекалнята за почивка. Трябва да почивате покрити с топъл халат, одеяло или чаршаф. Ако е възможно, по-добре е да почивате в легнало положение.

След като си починете 20-30 минути, трябва да се върнете в парната баня, но не се качвайте горе, тъй като след няколко минути престой долу потта отново ще започне да се отделя обилно.

След 15-20 минути. трябва отново да отидете в съблекалнята, за да си починете, след което да се върнете в парната баня и да повторите същата процедура отново. Преди всяко ново посещение в стаята за двойки, борецът проверява теглото си.

За утоляване на жаждата, възстановяване на силите и поддържане на интензивно изпотяване се препоръчва по време на банята да се пият 100-150 г сладък чай с лимон или гроздов сок.

Добре е парната баня да се съчетае с общ масаж, който да се прави, докато релаксирате във ваната.

Този метод за отслабване в парна баня има по-малко въздействие върху дейността на сърдечно-съдовата система и други системи на тялото.

Отслабването по всякакъв начин е сериозен, отговорен и изключително индивидуален процес. Ето защо е необходимо борецът, който намалява тежестта, да бъде постоянно под наблюдението на треньор и лекар. Повишената нервна възбудимост през този период задължава треньора и всички около него да обърнат специално внимание на бореца.

За поддържане на здравето е важно не само колко и по какъв начин се свалят килограми, но и как се възстановяват след края на състезанието. Рязкото увеличаване на теглото за кратък период от време е неприемливо.

Теоретична подготовка на борец

Съвременното ниво на развитие на спорта поставя високи изисквания към интелектуалните качества на спортиста, способността му да тренира обмислено, творчески, да проявява независимост и инициатива. В същото време, без достатъчна теоретична перспектива, съзнателният подход към процеса на обучение и обучение и участието в него е невъзможен (виж глава „Форми на организация и съдържание на класовете“, стр. 93).