Упражнения на Кегел след раждане: кога да започнете и как да изпълнявате. Упражнения на Кегел за жени след раждане - възстановяване на фигурата и здравето на жените

Разбира се, раждането е много важно събитие в живота на всяка жена. Лекарите казват, че освен тялото на жената, което се променя по време на раждането на дете, могат да се променят и мускулите на жената.

За да отслабнете и да стегнете малко мускулите, можете да отидете на фитнес, да тренирате у дома или да отидете на аеробика, много по-трудно е да възстановите функционалността на перинеалните мускули.

За съжаление, след раждането всички мускули се разтягат и това може да доведе до леко понижение на вътрешните органи, инконтиненция на урина, както и усложнения в сексуалния живот. За да се върнат мускулите на перинеума в миналото им състояние, са разработени специални упражнения на Кегел.

Кога мога да правя упражнения на Кегел след раждане?

Мнозина твърдят, че упражненията могат да се извършват след няколко месеца, но това не е вярно. Лекарите казват, че колкото по-рано жената започне да прави упражнения, толкова по-бързо ще може да обнови мускулите си. Колкото и странно да звучи, гимнастиката за мускулите на перинеума може да се практикува в рамките на няколко дни след раждането.

На първите етапи трябва да дадете минимално натоварване, а що се отнася до сложните техники, все още не е нужно да ги помните. Първоначално е необходимо да се извършват най-простите движения, но в случай, че жената все още чувства дискомфорт или болка, обучението трябва да се отложи за няколко дни.

В случай, че раждането е било сложно или родилката е имала шевове, мускулната тренировка трябва да се отложи до по-добри времена и да не се допуска физическо натоварване.

С бързо възстановяване и заздравяване на рани, упражненията на Кегел могат да започнат в рамките на няколко седмици след раждането, след консултация с лекар.

Но те не са единственото противопоказание за упражнения. Техниката на Кегел за възстановяване на мускулите на перинеума не може да се извърши с възможност за отваряне на кървене, с онкологични заболявания, както и с възпаление на гениталните органи или неизправност на сърдечно-съдовата система.

Много родилки са уверени, че абсолютно не се нуждаят от такова физическо възпитание за възстановяване. Все пак трябва да се отбележи, че е научно доказано, че тренировките помагат за стягане на мускулите на влагалището, за премахване на уринарна инконтиненция и пролапс на органи.

Освен това чрез упражнения сексуалният ви живот също ще се възстанови. Ето защо лекарите съветват упражненията на Кегел не само за родилки, но и за всички жени.

Е, първото нещо е да отхвърлим идеята, че тази гимнастика е дреболия и няма трудности. Лекарите предупреждават, че в първите дни малко хора успяват да изпълнят упражненията правилно, но не се разстройвайте и изоставяйте тренировките. Трябва да започнете от най-простите и елементарни упражнения, за да загреете мускулите за тежки натоварвания.

Колкото и странно да звучи, но първата тренировка трябва да започнете в тоалетната. При уриниране струята трябва да се забави малко и след това да се възобнови отново, ако е възможно, направете това няколко пъти. Тази процедура е насочена към контролиране на мускулите на влагалището. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти, за да се овладее напълно мускулния контрол.

В следващата стъпка седнете удобно на пода или на много твърд матрак с възглавница под дупето. Упражнението е моментално да стегнете и след това незабавно да отпуснете мускулите на влагалището. Трябва да повторите упражнението за около две седмици, повярвайте ми, резултатът ще бъде зашеметяващ.

Следващият етап е много подобен на предишния, само мускулите трябва да се държат в напрежение за около минута. Един урок трябва да се състои от 15 такива упражнения. Ефектът може да се усети по време на полов акт.

За последното упражнение трябва да съберете цялата си сила и старание. Ако мога да кажа така, тогава вагината има формата на тръба, в която има мускулни влакна, задачата е да се опитате да стиснете всеки слой поотделно.

Най-важната задача е да отпуснете коремните мускули, а също и да се опитате да не задържате дъха си. Тялото трябва да е напълно отпуснато, но само да работи. След подходяща тренировка ще се уверите, че мускулите на влагалището ви са значително стегнати и можете да контролирате уринирането.

Бременността и раждането са сериозен стрес за тялото на жената като цяло и за определени органи в частност. Матката, вагината, перинеума, които са пряко включени в процеса, претърпяват специални промени. За да се ускорят процесите на възстановяване и бързо да се върнат към нормалното, експертите препоръчват да се изпълняват упражнения на Кегел за жени след раждане, насочени към укрепване на мускулите на перинеума. Те помагат на младите майки да решат голям брой следродилни проблеми, които са актуални за следродилния период.

Жените, които искат да помогнат на тялото си да се възстанови след раждането, трябва да разберат защо упражненията на Кегел са необходими за жени след раждане, какво ще дадат и в какъв срок. Редовните и правилни упражнения ще дадат впечатляващи резултати, включително:

Привеждане в тонуса на мускулите на перинеума;
Бързо почистване на тялото от лохии;
Елиминиране на риска от пролапс на тазовите органи;
Борба с уринарната и фекалната инконтиненция;
Бързо възстановяване на матката и връщането й в пренатално състояние;
Възстановяване на тъкани, претърпели силно разтягане по време на раждане;
Засилване на сексуалното желание, получаване на ярки и продължителни оргазми;
Поддържане на сексуално здраве;
Предотвратяване на възпалителни процеси в гениталиите;
Забавяне на процеса на стареене в тялото на жената.

Всичко това може да се постигне чрез просто упражнения.Те са възстановяват здравето, подобряват благосъстоянието, имат благоприятен ефект върху сексуалния живот.

Упражненията са кръстени на Арнолд Кегел, който ги е разработил, гинеколог и професор.

Имайте предвид обаче, че не всеки може да прави упражненията. Факт е, че те действат на мускулите на перинеума много мощно и в определени ситуации може да бъде вредно. Гимнастиката има следните противопоказания:

Възпалителни процеси в тазовите органи в острия стадий.
Съдови нарушения в същата област или в долните крайници.
Обилно кървене след раждане.
Онкологични заболявания.
Родилни наранявания на перинеума, шевове.
Сърдечно-съдови заболявания в стадия на обостряне.

За да извлечете максимума от упражненията, Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали можете да ги направите.

Кога можете да правите упражнения на Кегел?

Важен въпрос е кога можете да правите упражнения на Кегел след раждането. Има общоприети препоръки на експерти, които трябва да се вземат предвид:

Ако раждането е протекло без прекъсвания и наранявания и се чувствате добре, можете да започнете да правите упражненията още 2-3 дни след тях, но само при условие, че упражненията не ви причиняват дискомфорт. В началото натоварването трябва да бъде минимално. Трябва да започнете с малък брой повторения, като редовно го увеличавате.
Ако е имало наранявания по време на раждането, настъпили са разкъсвания и са били поставени шевове на перинеума, е важно максимално внимание. На първо място, не можете да започнете да спортувате по-рано от десет дни след раждането. В този случай определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще оцени състоянието ви, ще определи как зарастват раните и ще направи заключение кога можете да започнете да правите гимнастика.

Упражнения на Кегел след раждане: как да се изпълняват

Няма нищо сложно за това как правилно да изпълнявате упражненията на Кегел след раждане. Важно е само да овладеете правилната им техника и да ги правите редовно. Не се обезкуражавайте, ако не видите резултатите веднага - отнема време.

Самите упражнения са:

1. "Пауза"

Трябва да започнете да овладявате гимнастиката на Кегел с това упражнение, което дава отлично натоварване на мускулите на перинеума. В процеса на уриниране опитайте да направите пауза за 10-15 секунди и след това отново изпуснете урината. За едно пътуване до тоалетната опитайте да направите това около пет пъти. Това ще ви помогне да научите как да контролирате интимните мускули, без да включвате други мускулни групи в този процес. Когато можете да извършите това действие без проблеми, преминете към други упражнения на Кегел.

2. "Стисни"

Същността на това упражнение е, че трябва да компресирате и след това незабавно да отпуснете мускулите на таза. С течение на времето силата и честотата на контракциите могат да се увеличат.

3. "Фиксиране"

Трябва да стиснете мускулите на влагалището и да се опитате да ги задържите в това положение за няколко секунди. След това пуснете. Повторете упражнението 10 пъти. Постепенно увеличавайте продължителността на фиксиране с течение на времето.

4. Упражнение "Медицинска сестра"

Можете да тренирате интимните мускули с обичайните упражнения, за да тренирате вътрешната част на бедрата и долната част на корема. Клековете работят добре в това отношение. Трябва да се изправите, да държите гърба си възможно най-изправен, да поставите краката си на ширината на раменете, така че чорапите им да изглеждат в различни посоки. Поставете ръцете си на бедрата. Внимателно огънете коленете си встрани, клякайте възможно най-ниско. В долната точка фиксирайте за около 10 секунди, след което бавно се издигайте.

5. "Асансьор"

Може да не успеете да изпълните това упражнение от първия път. Но като се опитвате редовно и се връщате към него, в крайна сметка можете да го овладеете. Изводът е, че нашата вагина е куха тръба от мускули, която се състои от няколко етажа. Можете да усетите тези етажи и постепенно да се напрягате, а след това да отпуснете всеки от тях на свой ред. Движете се първо нагоре, след това надолу. В идеалния случай, за да подобрите ефекта, опитайте се да направите упражнението „фиксация“ между такива повдигания.

6. Упражнение "Буря"

Това упражнение прилича на "асансьор", но трябва да свивате последователно подовете на мускулите на тазовото дъно в посока назад отпред.

Всъщност има много повече упражнения на Кегел, които могат да се изпълняват след раждането. Изброените са основните. Също така е важно да се вземат предвид някои особености на упражненията, които ще ги направят ефективни и няма да ви позволят да се страхувате от възможни неочаквани последици.

Характеристики на упражненията

Започвайки да изпълнявате упражнения на Кегел, помислете за следните характеристики:

Упражненията се препоръчват да се изпълняват 10 пъти.Самият комплекс се препоръчва да се повтаря до осем пъти на ден. Такова засилено обучение ще помогне за възстановяване на тонуса на мускулите на перинеума и бързо влизане във форма.
Гимнастиката на Кегел има огромно предимство в това Можете да го направите навсякъде - по всяко време и навсякъде.

Също така имайте предвид, че след раждането тялото може да реагира по необичаен начин на такава гимнастика. Възможни са следните реакции:

В началото е възможна мускулна болка. Те преминават в рамките на 3-4 дни. Ако продължат по-дълго, посетете специалист.
Има възможност за нарушение на менструалния цикъл - скоро ще се възстанови.
Критичните дни могат да преминат само за 1-2 дни.
Може да увеличи възбудата.
Възможно е разширяване на зениците.

Техниката на изпълнение на упражненията на Кегел е доста проста и не изисква много усилия. Основното в този въпрос е редовността. Не се отказвайте преди време и след време ще усетите как тялото бързо се възстановява. Тези, на които са помогнали упражненията на Кегел след раждането, сами потвърждават, че дават отлични резултати: болката и дискомфортът в корема изчезват, гърдите спират да боли, лактацията се нормализира, смукателите изчезват. Можете също така да подобрите сексуалния си живот и емоционалното си състояние.

Видео с упражнения на Кегел след раждане

След дългоочакваното раждане не само фигурата на новосъздадената майка се поддава на значителни промени. Ако за борба с излишните килограми е достатъчно да посетите фитнес залата или да правите домашна работа, тогава е много по-трудно да възстановите функционирането на мускулите на перинеума. Както знаете, по време на раждането тъканите се разтягат значително, което причинява проблеми в сексуалния живот, пролапс на най-важните органи и дори уринарна инконтиненция. Упражненията на Кегел, чиято ефективност е многократно доказана, ще помогнат да се избегнат подобни проблеми.

Кога мога да правя упражнения на Кегел след раждане?

Има мнение, че е по-добре да започнете да спортувате няколко месеца след раждането, но това изобщо не е така. Колкото по-скоро една новосъздадена майка започне да обръща внимание на мускулната тренировка, толкова по-бързо ще може да се върне към обичайното си ежедневие. Ето защо се препоръчва да се извършват специални упражнения още на втория ден след появата на бебето. Трябва да се помни, че първоначално натоварванията трябва да са малки, а сложните техники трябва да бъдат напълно изоставени. Освен това, ако по време на тренировка има болезнени усещания или дискомфорт, то трябва да се отложи за още няколко дни.

Но ако раждането е било трудно и жената е получила сериозни наранявания или е имала шевове в перинеалната област, тогава дори такова незначително физическо натоварване трябва да бъде изоставено. Ако заздравяването на рани е успешно, тогава се разрешава занятията да започнат две седмици след раждането на бебето. Препоръчително е първо да се консултирате с гинеколог.

Също така трябва да се помни, че в допълнение към нараняванията, получени по време на раждане, има и други противопоказания за гимнастика. Не се препоръчва да се правят упражнения при наличие на сериозни нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система, възпалителни заболявания на гениталните органи, онкология, както и обилно кървене.

На много нови майки може да изглежда, че подобни дейности абсолютно не са необходими за възстановяване на тялото. Но ако редовно тренирате мускулите на вагината, ще можете да се отървете от проблеми като уринарна инконтиненция, разтягане на тъканите, пролапс на вътрешните органи. И сексуалната интимност ще стане по-разнообразна и по-ярка и за двамата партньори, тъй като напрежението на вагиналните мускули прави оргазма по-дълъг и по-силен. Ето защо упражненията на Кегел се препоръчват да се изпълняват не само в следродилния период, но и в ежедневието.

Как да правим упражнения на Кегел след раждане

Разбира се, не бива да се мисли, че такава гимнастика е лесна. Може би през първите няколко дни нищо няма да се получи, но няма нужда да се отчайвате и да спирате да тренирате. Най-добре е да започнете с най-простото упражнение, което ще подготви мускулите на перинеума за по-сложни техники.

Трудно е да се повярва, но първата тренировка трябва да започне в тоалетната. По време на уриниране трябва периодично да спирате притока на течност за няколко секунди и след това да възобновите. Това ще ви помогне да се научите да контролирате по-добре вагиналните си мускули. Когато техниката бъде овладяна, времето за забавяне на струята трябва да се увеличи до петнадесет секунди и ако това не причинява трудности, тогава можете да продължите към изучаването на следващото упражнение.

Необходимо е удобно да седнете на пода или твърд матрак, като поставите малка възглавница под дупето. Необходимо е рязко да стегнете мускулите на влагалището и буквално веднага да се отпуснете. Може да изглежда, че няма промени, но след две седмици обучение резултатът ще бъде забележим. Трябва да регулирате силата на компресията и тяхната скорост в зависимост от собствените си усещания.

Следващата техника се различава от предишната само по това, че мускулите трябва да бъдат напрегнати и задържани в това положение за няколко секунди, а за предпочитане минути. Препоръчително е да направите петнадесет повторения в една сесия. Можете да усетите колко силни са мускулите по време на полов акт. За да направите това, трябва да опитате да стиснете члена на партньора за няколко секунди. Ако двойката не бърза да се върне към секс в дните след раждането, тогава можете да експериментирате с интимни играчки.

За да изпълните правилно последното упражнение, ще трябва да се постараете много. Както знаете, вагината е вид тръба, която се състои от мускулни влакна, така че трябва да се научите как да ги използвате отделно един от друг. Препоръчва се да легнете удобно и постепенно да компресирате и отпускате всеки слой, като бавно се движите нагоре.

Трябва да се помни, че по време на тренировка не е нужно да напрягате мускулите на корема, да ги издърпвате и дори да задържате дъха си. Цялото тяло, с изключение на тазовата област, трябва да е възможно най-отпуснато. Препоръчително е да се прибегне до изброените по-горе техники и при желание да се киха или кашля, тъй като това ще помогне да се избегне неволно уриниране, от което страдат много жени след раждането.

Гинеколозите отдавна са стигнали до заключението, че здравето и сексуалното удовлетворение на жените до голяма степен зависят от състоянието на перинеококцигеалните мускули.
Колкото по-еластични са те, толкова по-лесно и безболезнено е раждането, толкова по-малък е рискът от разкъсвания. Освен това тренираните мускули нормализират кръвообращението в долните части на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяват развитието на хемороиди, намаляват менструалната болка, предпазват придатъците от възпаление и множество гинекологични заболявания, а упражненията на Кегел помагат за тонизирането им.

Ако преди раждането вагиналните мускули, дори без специално обучение, са доста еластични, тогава раждането на дете коренно променя ситуацията. След раждането вагината не става толкова еластична, както преди. Дори не можете да си представите колко много мускулите му се разтягат и отпускат по време на бременност и особено по време на естествено раждане.
Първият признак на слабост на вагиналните мускули е невъзможността да се понесе дългото желание за ходене до тоалетната и неволно уриниране при внезапно усилие, кихане.
Освен това, ако след раждането имате силна менструална болка, която не е наблюдавана преди, ако сте престанали да постигате оргазъм по време на полов акт или ако ви е станало трудно да използвате тампони, това също може да показва слабост на интимните мускули.

Упражнението ще помогне при раждане

Вагиналните мускули са един вид автоматична порта, през която детето влиза в големия свят. И за да могат тези порти не само да се отворят навреме, но и да се затворят, е необходимо да регулирате механизма им. И тъй като вече знаете как да напрягате или, обратно, да отпускате вагиналните мускули, въпросът е малък. Обикновено акушер-гинеколог по време на раждане казва на родилката как да се държи, но ако интимните мускули на жената не са тренирани, тя не разбира какво се изисква от нея, какво искат.
По време на контракциите се опитайте да не напрягате мускулите си и да се отпуснете колкото е възможно повече. От болка повечето жени неволно стягат вагиналните мускули, като по този начин затрудняват отварянето на шийката на матката. В резултат на това болезнените усещания се засилват: тялото е напрегнато и шията не се отваря напълно. Смята се, че мускулната релаксация скъсява контракциите, облекчава болката и насърчава по-пълното отваряне на шийката на матката. Освен това действията по превключване се считат за основен начин за изключване от болка. Отпускането на вагиналните мускули ще ви помогне да се отпуснете и да не се фокусирате върху болката си.
Преходният период, когато контракциите все още не са приключили, а опитите вече са започнали, обикновено продължава 5-10 минути. На този етап не можете да натискате и напрягате вагиналните мускули и сфинктера, в противен случай можете да разкъсате шията. Веднага щом започне желанието за бутане (акушерът казва, че трябва да натискате), трябва да поемете дълбоко, рязко въздух. В същото време максималното количество въздух се изтегля в белите дробове, след което дишането се задържа за няколко секунди. Мускулите се свиват и при издишване въздухът се изтласква през влагалището, а след това интимните мускули се разгъват колкото е възможно повече.
Между опитите вече не трябва да ги напрягате.
След появата на главичката на бебето, ако няма заплитане, лекарят моли родилката да не натиска и не натиска малко, за да не разкъса вагиналните мускули и перинеума.
Ако не могат да бъдат избегнати разкъсвания или епизиотомия, опитайте се да не напрягате мускулите при зашиване. Това ще улесни лекаря да ви зашие и ще бъдете по-малко наранени. И както вече споменахме, веднага щом можете, започнете отново упражненията на Кегел. Колкото по-рано възобновите тренировките, толкова по-бързо се възстановявате.

Така че, ако правите упражнения за мускулите на перинеума, тогава вие:

спасете собственото си здраве
можеш да доставиш повече удоволствие на мъжа
получите приятни странични ефекти под формата на парещи очи и в резултат на това повишаване на собствената ви привлекателност в очите на околните мъже.

Сега за самите упражнения.
Първата част от тях е известна на повечето от нас, тъй като е широко описана в много дамски списания. Сериозна програма за Vumbilding - тренировка на интимните мускули - е разработена от известния гинеколог Арнолд Кегел. С нейна помощ той лекува уринарна инконтиненция, отпуснати интимни мускули, помага на жените да се подготвят за раждане и да се възстановят от тях. Разработеният от него комплекс от упражнения е доста лесен за изпълнение и бързо води до очаквания резултат. Тези упражнения са много ефективни.
Единственият проблем е, че трябва да бъдат направени! И редовно.

Упражнение номер 1.

Преди всичко трябва да усетите какви мускули са и как да ги тренирате. Докато седите на тоалетната, опитайте се да отложите уринирането няколко пъти. Това стяга входните мускули на вагината. Усещайки как работят, можете да започнете да ги обучавате.
Както по време на бременност, така и след нея е полезно да изпълнявате упражнението „стискане и задържане” поне 20 пъти на ден. Опитайте се да стиснете входните мускули с максимална сила и да ги задържите в напрегнато състояние за десет секунди до пет минути. В същото време се опитайте да дишате равномерно и не задържайте дъха си. Правете това упражнение в различни позиции: легнало, седнало, изправено.
Ако тренирате само в седнало положение, тогава по време на раждането в легнало положение ще ви е трудно да усетите мускулите и да ги включите в работата.

Упражнение номер 2.

Следващото упражнение е да компресирате последователно мускулите на сфинктера (близо до ануса) и входните вагинални мускули. Стегнете бързо мускулите на сфинктера и също толкова бързо ги отпуснете. След това направете същото с вагиналните мускули. Повторете това упражнение 10-15 пъти. След това можете да продължите към едновременното трениране на интимните мускули и дишането. Издишайте - задръжте дъха си - стиснете входните вагинални мускули - вдишайте, без да отпускате мускулите. Отпуснете мускулите си - издишайте. Повторете упражненията с мускулите на сфинктера. Тези упражнения ще ви помогнат в процеса на бутане.

Упражнение номер 3.

Сега най-трудното нещо е да тренирате вътрешните мускули на вагината. Представете си, че искате да изтласкате нещо от себе си, като напрягате вътрешните мускули на вагината. В специалните училища за това упражнение се препоръчва използването на "спортно оборудване" от сексшоп. Тъй като без чужд предмет е доста трудно да се усети как работят мускулите. Можете да включите любимия си съпруг за обучение. Освен това, абсолютно не е необходимо той да знае, че за вас това е просто такса. Опитайте се да действате само с вътрешните мускули на вагината по време на полов акт - това е не само полезно, но и много приятно и за двамата партньори. При изпълнение на това упражнение е важно да усетите разликата между входните и вътрешните мускули. В началото е доста трудно да напрягате само вътрешните мускули и в същото време да поддържате входа в отпуснато състояние. Повторете това упражнение поне 10 пъти на ден.

Упражнение номер 4.

Освен това интимните мускули се тренират и по време на упражнения за вътрешната страна на бедрото и долните коремни мускули. Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани, ръцете на бедрата. Постепенно огъвайки коленете си встрани, клекнете възможно най-ниско. Задръжте в долната част за 5-10 секунди и бавно се издигайте. Когато правите това упражнение, опитайте се да усетите как мускулите се напрягат и отпускат.
Всички тези упражнения могат да се изпълняват както в комбинация, така и поотделно. Веднага след раждането ще ви е трудно да усетите тези мускули, но това не означава, че те са загубили чувствителността си завинаги. Още почти от първия ден след раждането започнете да правите интимни упражнения.
Ако никакви упражнения не помогнат, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би той ще ви даде направление за операция. След твърде бързо раждане с многобройни сълзи и голям плод е почти невъзможно да върнете разкъсаните мускули в предишното им състояние само с помощта на домашни упражнения. Има прости хирургични операции за тяхното възстановяване. Операцията е напълно безболезнена и продължава само няколко минути. Под местна анестезия хирургът свързва счупените влакна и ще трябва само да тренирате мускулите с изброените по-горе упражнения.

Задължително.Преди да започнете упражненията, докато седите на тоалетната (не движете краката си, не се напрягайте), опитайте се да спрете струята на уриниране. Най-вероятно ще успеете. Ако струята не спре напълно, тогава поне ще намалее значително. Повторете няколко пъти, за да запомните с кои мускули се прави това. Именно тях затискате в процеса на изпълнение на упражненията.
ЗАБЕЛЕЖКА:

1. Често не се увличайте със задържането на урина – това е вредно.
2. Ако сте чели за подобни техники преди и сте попадали на упражнения за „дърпане” (когато трябва да си представите, че раждате). НЕ е нужно да ги правите. В какво състояние на мускулите на тазовото ви дъно не знаете. Следователно такива упражнения могат само да навредят!

В някои източници можете да намерите малко по-различна интерпретация на упражненията на Кегел.
Ето ги и тях.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Намаляваме мускулите на влагалището и броим бавно до 5, отпускаме, броим до 5, намаляваме. Времето за затягане може да се увеличи.
Движението на клитора надолу по време на упражнението показва, че упражнението се изпълнява правилно. Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
„Асансьор“: свиваме малко мускулите („1-ви етаж“), стягаме, броим до 5, след това продължаваме да свиваме („2-ри етаж“), отново задържаме до 5. Така че отидете 4-5 "етажа". И обратно - същото поетапно движение "надолу", задържащо се на всеки "етаж". Повтаряме 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаме и отпускаме мускула възможно най-бързо, като постигаме подобие на „трептене“. Повтаряме упражнението 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следващото упражнение е продължително и стабилно свиване на мускула, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Задържаме напрежението, като броим до 5 (времето на свиване трябва да се увеличава с развитието на мускула). Повтаряме 10 пъти.

КОЛКО ЧЕСТО ДА СЕ УПРАЖНЯВА:
Трябва да правите упражненията често. Дори много често. Препоръчително е комплексът от 4-те упражнения, описани по-горе, да се повтаря до 8 пъти на ден, всяко от които се прави 10 пъти на подход. Общо 40 пъти х 8 пъти = 320 повторения.
Как да свикнете да спортувате толкова често?
Има само един начин - да свържете упражнението с някои често повтарящи се действия или да зададете напомняне на мобилния си телефон.
Сериозен плюс на упражненията е, че могат да се правят навсякъде, във всяка (или почти всяка) позиция. Седейки на работа пред компютъра, стоейки в микробус и лежане на плажа. Околните няма да забележат вашите действия.
Затова извинения: „Как ще правя упражненията 8 пъти на ден, ако работя?“ наистина са просто оправдания.
Какво може да послужи като напомняне за класове:
- всеки път, когато телефонът звъни
- на всички червени светофари
- всеки път, когато пиете вода и след това моят списък с напомняния, които са приемливи само за вас.
Помня! Ако изведнъж, по някаква причина, нямате настроение, нямате желание, имате труден период в живота си или просто не обичате да правите някакво упражнение, тогава направете поне малко, направете каквото можете . МАЙОР НАПРАВИ!

Да, ще получавате резултати по-бавно, но ще ги получите, но ако изоставите тренировките до по-добри времена, резултатът дори няма да е нула, ще е отрицателен (вижте по-горе за последствията от разтягане на тазовите мускули)!
Сега за това какво може да се случи, когато започнете да тренирате и дори 8 пъти на ден:
1. Мускулна болка. Тазовите мускули са същите като коремните мускули и т.н. Ако започнете активно да правите упражнения за корем, какво ще се случи? Правилно! Не се смейте, не въздишайте - мускулите болят! Тук е същото. Ще боли само в областта на опашната кост и в долната част на корема. Ако естеството на болката не прилича на крепатура (болка в мускулите през първите няколко часа след анаеробно упражнение, причинена от натрупването на токсини (млечна киселина) в тях и не изчезва след 1-2 дни - отидете на лекар - това може да активира проблемите на жените или проблемите с долната част на гръбначния стълб.
ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ, АКО НЕ СТЕ СИГУРНИ В ЗДРАВЕТО СИ, ПО ЖЕНСКА ЛИНИЯ ПОСЕТЕТЕ ГИНЕКОЛОГ!
При някои заболявания (например: поликистоза, фиброма и др.) лекарите може да забранят упражненията!
2. Менструацията мина по-рано. Случва се често. Не се притеснявайте, всичко ще бъде възстановено, но не веднага. По време на менструация не можете да правите упражнения.
3. Менструалният поток стана много по-активен на първия или втория ден от цикъла и след това - поне с ежедневна подложка - това е достатъчно. Всичко също е наред. Епителът просто се отхвърля по-активно. Дори удобно.
4. Възбуждане. За мнозина това е страничен ефект. Всичко е логично: в резултат на изпълнение на упражнения кръвта нахлува към гениталиите. Ако напълно "покрие", направете почивка.
5. Разширени зеници в резултат на възбуда. Това значително повишава ВАШАТА ПРИВЛЕКАТЕЛНОСТ в очите на противоположния пол.
Наслади се!

Защо лекарите постоянно говорят за важността на спорта и тренировките? Защото фитнесът на тялото зависи от това колко здравословен и пълноценен начин на живот може да води човек. А за нежния пол тренирането на мускулите на тазовото дъно е изключително важно, тъй като те са естествено слаби, което се влошава от процесите трудова дейност.

Упражненията на Кегел за жени у дома могат да помогнат не само да ги укрепят, но и да подобрят интимната сфера. Какво представлява методът на Кегел, как се провеждат занятия и какви са индикациите за тях - ще научите за всичко от статията.

Мускулите на малкия таз държат матката, яйчниците и пикочния мехур и точно те трябва да бъдат обучени. В резултат на гимнастиката за интимни мускули се осигурява следното:

предотвратяване на пролапс и запек, както и инконтиненция;
повишено либидо;
повишена чувствителност по време на оргазъм (както и тяхното количествено увеличение);
безпроблемна бременност и лесна родова дейност.

Специалното натоварване на интимните мускули позволява не само да се подобри здравето, но също така влияе върху качеството на интимата и освен това улеснява хода на бременността.

Техниката за укрепване на интимните мускули е изобретена отдавна. Историците потвърждават с ръкописи и изображения със скулптури факта, че древните жени от Индия, Китай и Япония са притежавали подобни техники.

Дори са измислили тренажори за тези упражнения: нефритени яйца, съдове за вода и т. н. Не всички обаче са използвали тези упражнения - само жрици на любовта, гейши и жени с висок статус в обществото могат да си го позволят.

Но от 1940 г. започва пробив в науката и нейните идеи за лечението на някои заболявания при жените и лекарите разбират важността на силния малък таз.

Води &експлозията&Арнолд Кегел, който изучава проблема с енурезата при родилки. Той установи, че вагиналните и тазовите мускули на жената са силно отслабени в хода на живота и това води до неконтролирано уриниране. Кегел измисли свой собствен метод за лечение на този проблем, който днес е известен като гимнастика на Кегел за нежния пол.

Изпълнението на упражнения за таза е необходимо за регулиране на сексуалните функции на тялото. Но има и медицински причини:

бременни жени за улесняване на бъдещото раждане и намаляване на риска от разкъсвания и спонтанни аборти;
като превенция на пролапс на тазовите органи и при съществуващ проблем;
при хемороиди, болка по време на секс и липса на оргазъм;
с висок риск от развитие на енуреза;
за предотвратяване на застой на кръвта и последващи възпалителни процеси;
за повишаване на сексуалното желание и чувствителност.

здрави и еластична мускулна тъканТой е изключително важен за здравето и интимния живот, така че трябва да го спазвате.

Въпреки изключително положителното въздействие на техниката обаче има редица противопоказания за нейното прилагане. Между тях:

възпалителни процеси в остра или хронична форма;
наличието на инфекциозни заболявания в пикочно-половата система;
обостряне на сърдечно-съдови заболявания;
последните етапи на пролапс;
онкологични процеси в организма;
свежи наранявания на перинеума или операция в тази област;
ерозия на шийката на матката;
кървене в стомашно-чревния тракт или матката, както и риска от тяхното развитие.

По време на бременност и веднага след раждането гимнастиката е разрешена само след одобрение от лекуващия гинекологза избягване на негативни последици и заплахи за здравето или живота на жената и детето.

Правенето на упражнение на Кегел за жени е като да вършите приятна задача за вашето здраве.

Самата гимнастика е доста проста и не изисква определени инструменти и условия.

Трябва да се извършва у дома, а след като свикне, на всяко друго място.

Първоначално е необходимо определяне на мускулите, които ще бъдат тренирани. Има три метода за това:

Естествено - по време на уриниране, трябва да спрете струята за 6 секунди, като намалите вагиналните мускули. В същото време необходимите секции ще работят. За да запомните позицията им, повторете упражнението още няколко пъти.
Палпация - лежейки настрани от гърба, забийте два пръста в перинеума. Чрез свиване на мускулите е необходимо да се постигне леко прибиране на пръстите навътре, като отново останете в това състояние за 5-6 секунди.
Визуално - с огледало внимателно разгледайте зоната между вагината и ануса, като я напрягате. Ако се използват правилните мускули, ще има усещане за свиване.

След това можете да започнете да тренирате. Важно е само да напрегнете правилните зони, без да използвате таза, ануса или корема. Както при всяка тренировка, редовността е важнаЕто защо трябва постоянно да правите гимнастика до 5 пъти на ден.

Най-добре е първо да го правите в легнало положение и с празен пикочен мехур, за да няма болка при физическо натоварване, енуреза и възпалителни процеси.

Методът включва изпълнение на всяко упражнение на Кегел до 5 пъти на ден в продължение на 10 серии. В същото време се препоръчва да се направи лек масаж на гърба.

Има само четири основни упражнения, които са разработени директно от професор Кегел:

Постепенно напрежение – трябва да заемете удобно легнало положение и да стискате и разтягате мускулите. Освен това компресията и отпускането трябва да са постепенни. За да направите това, е удобно да броите за себе си до 5 (където всяка цифра е секунда), увеличавайки напрежението или отпускането за всяко броене. След няколко седмици акаунтът може да бъде увеличен до 10.
Вакуум - легнал по гръб и огъвайки коленете си, трябва да повдигнете таза и да стиснете мускулите, като същевременно натискате бедрата и таза нагоре. В този случай зоните във влагалището и пресата трябва да бъдат напрегнати. В най-високата точка трябва да се задържите за 5 секунди (постепенно увеличавайте времето) и да се спуснете.
Бързо напрежение - в удобна позиция, бързо стиснете вагината заедно с ануса. Трябва да изглежда така: секунда е свиване, секунда е отпускане. Постепенно увеличете времето до 100 секунди.
Задръжте – в удобна позиция, напрегнете и задръжте мускулите в напрежение до три секунди. Постепенно увеличете до 15 секунди.

След 2-3 месеца основни упражнения можете да продължите напред на по-напреднало ниво, което включва изпълнение на основни упражнения в определени пози, които увеличават натоварването:

Изправени, с крака на ширината на раменете и с леко свити колене, трябва да поставите дланите си върху седалището.
Коленичи на пода, струва си да изпънете ръцете си напред по пода и да облегнете главата си върху тях, като същевременно повдигнете задните си части.
Седейки на пода, кръстосайте крака и изправете гърба си. След като се уверите, че тежестта на тялото притиска тазовите кости, напрегнете ги, като си представите как задните части се отделят от пода.
Изправени, със свити колене и стъпала на ширината на раменете, сложете ръцете си на бедрата и дръжте гърба си изправен.
Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре и огънете в коленете. Задните части трябва да бъдат притиснати към стената.

Възможно е да се премине към сложни упражнения само след качественото развитие на основните упражнения и след появата на първите резултати, тоест приблизително след 2-3 месеца редовна гимнастика.

За бременните жени е много важно да укрепват мускулите на малкия таз поради няколко причини. Това е:

намалява риска от спонтанни аборти и усложнения по време на раждане;
намалява вероятността от разкъсвания по време на раждане;
помага за бързото възстановяване след раждане.

По време на раждането на бебето, всички вътрешни органи понасят огромна тежест, особено в таза, така че еластичните и здрави мускули в тази област са истинско спасение от болка и усложнения.

Освен това бременността и раждането значително ги отслабват, така че трябва да обърнете специално внимание на техния тонус.

Легнейки по гръб и огъвайки коленете си, леко раздалечени, можете да започнете упражненията: напрежение и отпускане на мускулите.

Трябва да правите до 30 пътувания наведнъж. Освен това се препоръчва да се симулира раждането - отпуснете се и задръжте дъха си, а след това натиснете, както по време на движение на червата. След това направете почивка за 40 секунди и повторете.

Преди тази задача е много важно да изпразните червата, за да избегнете инциденти. Редовното изпълнение на упражненията на Кегел заедно с дихателните упражнения ще позволи по-лека бременност и ражданеи безболезнено, отколкото при отслабени мускули на тазовото дъно.

Упражненията на Кегел след раждането могат да се възобновят след 3-4 дни и само ако са преминали без прекъсвания и усложнения. В противен случай ще бъде възможно да се практикува само след разрешението на гинеколога. Обучението протича точно по същия начин, както преди раждането, но броят на подходите се намалява до 3-4 на ден. Болката може да се появи веднага, но те изчезват след 3-4 дни, в противен случай трябва да посетите лекар и да спрете да спортувате.

Изпълнението на този комплекс е чудесна възможност за подобряване на здравето и общото състояние на пикочно-половата система, както и за решаване на проблема с неволното уриниране без оперативна и медицинска намеса.