гадаене 

Йога за главоболие. Йога упражнения при невралгия и мигрена. Йога при мигрена и главоболие - спешна помощ

Йога за главоболие може да бъде истинско спасение. Той е източник на вдъхновение за много хора, които го практикуват, така че успешно ще замени хапчетата, които използвате, за да избягате от лошото здраве.

Учителите на тази духовна и физическа практика предлагат болката да не се задържа вътре, а да се изпуска навън. Можете да си представите бучка от болезнени усещания под формата на топящо се парче лед. Специалните упражнения за главоболие ще бъдат ефективни.

Причини за главоболие

Йога за облекчаване на главоболие може да се използва само при определени обстоятелства. Първо, важно е да разберете причината за лошото здраве или мигрена и след това да продължите към асаните.

Причини за болка в различни части на главата:

  1. Възпалителни процеси в мозъчните структури. Това може да е сигнал за менингит или енцефалит. Ако сте вървели по улицата без шапка, промъкнали сте се, вдигнали сте кърлеж, силно главоболие ще ви разкаже за това.
  2. отравяне. Болезнените усещания са причинени от метаболитно разстройство в организма (интоксикация).
  3. Повишена чувствителност към метеорологичните условия. Някои хора повече от други усещат промяна в атмосферното налягане, което се изразява в напрежение или разширяване на кръвоносните съдове. Това също може да ви причини главоболие.
  4. Наранявания. Дори ако случайно ударите главата си в ъгъла на мебелите, докато почиствате, може да не забележите в началото как сте получили сериозна синина или дори сътресение. Но болката ще ти го напомни.
  5. Блуждаещи болки при невралгия. Това е свързано само с нервните окончания и не показва никакви нарушения в органите.
  6. Щипане във врата. Мигрената е страничен симптом.
  7. Стресът, прекомерната работа, депресията, тревожността правят човек напрегнат, което пречи на свободния приток на кръв към мозъка и причинява дискомфорт.
  8. Неудобната позиция през целия ден води до пренапрежение и прищипване на мускулите, а това от своя страна причинява хронично главоболие.

Ако по време на възпалителни процеси, интоксикация, наранявания е необходима задължителна помощ от лекар, тогава в други случаи упражненията от главоболие могат да подобрят благосъстоянието.

Дихателна йога за главоболие

Пранаяма, или система от дихателни упражнения, помага за отпускане, облекчаване на напрежението, успокояване на нервната система, подобряване на кръвообращението в горната част на тялото. След това мигрената, причинена от стрес и неправилно положение на тялото, отшумява.

Изпълнявайки Nadi Shodhana, вие ще прочистите енергийните канали на тялото:

  1. Седнете, изправете гърба си, отпуснете се.
  2. Затворете дясната ноздра с палец и поемете бавно, но дълбоко въздух през лявата. Издишайте през него по-бавно.
  3. Продължителността на упражнението за 1 ноздра е 2-4 минути.
  4. След това затворете втората ноздра. Следвайте същите стъпки.

Sheetali помага за намаляване на телесната температура чрез охлаждане на дъха:

  1. Седнете в поза лотос.
  2. Леко подавайки езика си от устата си, навийте го.
  3. Трябва да вдишвате бавно и дълбоко през тази „тръбичка“, като си представяте, че поглъщате въздух.
  4. Издишването се извършва през носа със затворена уста.
  5. Повтаря се 3 пъти без бързане и пренапрежение.

Ако правилно изпълнявате дихателни упражнения за главоболие, веднага ще изпитате облекчение.

Като повтаряте тези 2 пранаями на всеки 2 часа през целия ден, вие ще се отървете от болката.

Пози, които помагат да се отървете от главоболието

Йога асаните са предназначени да тренират части от тялото, прищипването в които може да причини неприятни симптоми. Забравете за работата, семейните проблеми и се фокусирайте върху развитието на врата, предмишницата, раменете и гръбначния стълб.

Можете да опънете врата си, докато седите на стол в офиса:

  1. Поставете ръката си върху главата си, докосвайки противоположното ухо с пръсти.
  2. Бавно наклонете главата си към ръката за помощ.
  3. Задръжте тази позиция за 60 секунди.
  4. Смени си ръката.

В това упражнение трябва да се усети мускулно напрежение.

Отпускането на гърба може да се постигне чрез изпълнение на тази асана:

  1. Седнете на пода със свити колене.
  2. Свържете краката успоредно един на друг.
  3. Облегнете се назад, опрете ръцете си зад краката.
  4. Извийте гърдите си колкото е възможно повече, без да повдигате бедрата си от петите.
  5. Наклонете главата си назад.
  6. Задръжте позата поне 30 секунди.

Поза "Куче" или "Делфин" ще облекчи натоварването от горната част на гърба:

  1. Спуснете се на колене, опрете ръцете си на пода, като ги поставите на ширината на раменете.
  2. Спуснете лактите си на пода и след това повдигнете бедрата.
  3. Краката са успоредни (опитайте се да не откъсвате петите).
  4. Спуснете главата си между ръцете си, гледайки надолу към краката си.
  5. Поемете няколко бавни вдишвания и издишвания.
  6. Внимателно паднете на колене.

Упражнение с доста забавна поза ще ви помогне да отпуснете гърба си. Може да се нарече "Щастливо дете":

  1. Легнете по гръб. Трябва да се отпуснете напълно.
  2. Повдигнете краката си и ги свийте в коленете.
  3. Хванете краката си с ръце, като ги навиете от вътрешната страна на бедрата.
  4. Спуснете коленете си с ръце, като ги разтворите леко настрани.
  5. Замръзнете за няколко минути в това положение или се опитайте бавно да се люлеете от една страна на друга.

Работейки върху основните мускули, премахвайки главоболието, ще повишите тонуса на тялото и ще постигнете цялостно добро здраве.

йога противопоказания

По-добре е да не практикувате асани като аналгетик за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, онкологични тумори. Те също са противопоказани при настинки, в следоперативния период. Първо се консултирайте с лекар, за да изключите сериозни заболявания, едва след това пристъпете към гимнастика.

Много внимателно трябва да сте бременна, за която в йога са предвидени специални набори от упражнения с инструктор. Също така е по-добре жените в критични дни да изоставят дейности, които включват гърба и бедрата.

Уважавайте чувствата си, правете каквото можете.

Снимка: Дмитрий Широносов/Rusmediabank.ru

Веднага ще разочароваме всички, които обичат официално потвърдената информация: няма научно потвърдени данни, че йога е панацея за всички видове главоболие. Има много причини за главоболие и, за съжаление, женският пол е по-податлив на този неприятен симптом. Често дамите свързват главоболието с промяна в налягането. Статистиката обаче казва, че в 90% от случаите си имаме работа с мигрена, която не е задължително да е придружена от гадене и болезнена чувствителност към шум и светлина. Сред факторите, провокиращи мигрена, най-често се отличават наследствеността, стресът, заседналият начин на живот, хормоналният дисбаланс, приемането на хранителни добавки и др.

Както знаете, йога се бори много добре с нестабилните емоционални състояния и помага за постигане на релаксация и спокойствие. Ето защо, индиректно чрез релаксация, редица асани могат да помогнат за намаляване на главоболието, а често дори напълно да го премахнат. Ето защо, преди да глътнете хапче, опитайте позициите, които предлагаме в тази статия. Не е необходимо да изпълнявате всички следващи асани, когато това се случи. Опитайте ги един по един. Понякога дори при първата поза идва облекчение. Останете в него по-дълго и след това опитайте още няколко.

Снимка Наталия Гришко


Започнете с просто упражнение - Тадасана(планинска поза). Ще помогне за коригиране на стойката, ще разтегне мускулите на горната част на тялото, ще облекчи напрежението в челото, слепоочията, задната част на главата, врата и раменете. По принцип скобите в шийния отдел на гръбначния стълб много често провокират главоболие. За да ги премахнете и да разтегнете шийните прешлени, бавно наклонете главата си от едната към другата страна, като леко си помагате с ръка.

Снимка Наталия Гришко


Завъртане на рамотое друго добро упражнение, което помага за облекчаване на напрежението в горната част на тялото.

Снимка Наталия Гришко


(Downward Dog) е важен йога лек за главоболие. Позата осигурява прилив на кръв към главата и облекчава стреса от раменете.

Снимка Наталия Гришко


Въпреки това, поради факта, че тази асана е с главата надолу, когато я правите, може да изпитате усещане за нарастващ натиск в главата. В този случай го сменете поза под прав ъгъл. При него главата не пада под нивото на сърцето и не трябва да се появява болка. Можете също да подпрете челото си на облегалката на стол, когато правите поза под прав ъгъл. След това се опитайте да се спуснете, като поставите изправените си ръце на седалката на стола. И накрая, можете да улесните пътя си към пълноценно обърнато надолу куче, като поставите главата си върху йога тухла.

Снимка Наталия Гришко


Освен това облекчава напрежението от раменете и различните му версии.

Снимка Наталия Гришко


И скобите отзад ще бъдат премахнати Поза щастливо детеи неговите по-сложни варианти.

Снимка Наталия Гришко


Истинска линейка с глава на болка може да стане без опора под таза, но с опора на краката по цялата дължина на стената. Останете в позата 15-20 минути. Можете да засилите лечебния ефект на асаната, ако по време на нейното изпълнение върху краката се постави торбичка с пясък. Тази техника е необходима, за да превключите вниманието си от главата към краката и да ви помогне да не се увисвате от болка. Издишайте надолу, сякаш заземявате болезнените си усещания.


Също така могат да бъдат активни асани от напрежение и главоболие Поза мост(Сету Бандха Сарвангасана) Легнала поза под ъгъл(Супта Баддха Конасана), Поза на герой с лице надолу(Адхомукха Вирасана) и др.

Има моменти обаче, когато главоболието е толкова силно, че ви се иска да загасите лампата и просто да лежите в пълен мрак и тишина, без да мърдате. Тук лъжеш. Освен това в йога има мега-релаксираща трупна поза за това - Савасана. Останете в това положение поне 10 минути и дишайте пълен йогийски дъх. Представете си как при всяко издишване главоболието ви бавно се стича по врата към пода, като топло масажно масло.


В допълнение към диафрагмалното дишане при главоболие, следните пранаями ще помогнат за облекчаване на напрежението: алтернативно дишане на едната ноздра Нади Шодхана Пранаяма, Уджайи(Победоносен дъх), охлаждащ дъх Ситали Пранаямаи т.н.

При редовно практикуване на йога главоболието трябва да отшуми. Но ако не стане, опитайте да си водите дневник за тях. Запишете в него всичките си наблюдения, свързани с възникващото главоболие: в кой момент от менструалния цикъл се е появил симптомът, в колко часа сте легнали предния ден и кога сте се събудили, какво сте яли, какво сте пили, какво. лекарства, които сте приемали. Обърнете внимание и на честотата и продължителността на атаките. Такъв дневник ще помогне на вас и вашия лекар да разберете основната причина за главоболието и да предпише ефективно лечение.

Бъдете здрави с йога!

Малко от вас знаят как да се отърват от главоболието с йога, но това наистина е възможно с компетентен подход и определена решителност.

Веднага отбелязваме, че е по-добре да изпълнявате йога упражнения за главоболие с превръзка на главата. Леко ще облекчи вътрешното напрежение, което обикновено съпътства мигрената. Основното нещо е да не затягате превръзката твърде стегнато. Ако редовно приемате специални йога пози за главоболие, скоро ще забравите за това неприятно нарушение.

Как точно помага йога?

Йога за главоболие и напрежение е наистина ефективна. Именно с помощта на релаксация се премахват дискомфортните усещания в мускулните тъкани, на фона на които често се проявява мигрена.

Разбира се, йога за главоболие и световъртеж няма да помогне с едно упражнение и дори няколко сесии няма да са достатъчни. Имаме нужда от системно обучение и стриктно спазване на професионалните препоръки.

Йогата като терапия при мигрена първо намалява интензивността и продължителността на пристъпите, след което честотата им намалява и с времето болката изчезва напълно.

Ролята на дихателните упражнения

Йога за болки във врата и главата винаги се основава на специални дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на тялото чрез жизнена енергия.

Дихателните техники в йога се наричат ​​пранаяма. Има много различни асани за главоболие и те създават следните положителни ефекти:

  • нормализиране на състоянието на мозъка;
  • успокояване на нервната система;
  • регулиране на кръвообращението в областта на шията и главата;
  • облекчаване на напрежението.

Има ли противопоказания?

Веднага трябва да се отбележи, че йога за начинаещи, ако главата ви боли, не винаги е подходяща, тъй като има някои противопоказания. Асаните при мигрена не се препоръчват при остри сърдечно-съдови заболявания, настинки и злокачествени тумори. За да изключите опасни заболявания, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Ако лекарите не идентифицират очевидните причини за мигрена, тогава въпросът е във вашия начин на живот. В този случай йога мудра или кундалини за главоболие са идеални и бързо нормализират ситуацията.

Ако никога не сте практикували йога, но искате да облекчите главоболието с нея, трябва да запомните няколко ефективни асани. Те могат да се практикуват редовно дори у дома. Имайте предвид, че начинаещите може да бъдат изненадани от странните имена на асаните - това е нормално.

Най-ефективните йога асани при главоболие и мигрена

кучешка глава надолу

Мигрената често се причинява от вазоконстрикция в мозъка. В позата на кучето с главата надолу кръвта се втурва активно към главата, а бедрата, раменете и гърба също се разтоварват. Позата укрепва и подравнява гърба, премахва болезнеността в раменния пояс и най-важното - облекчава главоболието. Ефектът се дължи на подобряване на кръвообращението и премахване на депресията.

детска поза

За да изпълните тази асана за облекчаване на главоболие, коленете, раздалечете ги и свържете големите си пръсти. Тазът трябва да се спусне на петите и да опре дланите на пода пред вас. Спуснете торса надолу, докато челото докосне пода или някаква стойка с височина 10-20 см. Изпънете гърдите, без да повдигате задните части от петите. Шията трябва да е отпусната.

поза кобра

Когато се появи мигрена поради напрежение в гърба, позата на кобрата ще ви помогне. Захваща почти целия гръб. Асаната е лесна за изпълнение. Трябва да легнете на постелката по корем със събрани крака и изпънати пръсти. Поставете дланите си под раменете си и докато вдишвате, леко повдигнете торса си, без да се подпирате на ръцете си.

Необходимо е да се огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба и гръдния кош, докато ръцете се изправят в лактите. Изпънете врата си с брадичка, сочеща към тавана. Трябва да има напрежение в задните части.

Ситалов дъх

След като изпълните най-простите йога упражнения за облекчаване на мигрена, трябва да отделите време за дишане. Създава охлаждащ ефект върху тялото, намалява налягането и разширява кръвоносните съдове. Кръвта се обогатява с кислород, в резултат на което сънливостта изчезва и нервната система се успокоява.

Някои жени използват. Някои асани са наистина полезни, но ви препоръчваме да се консултирате с лекаря, който посещавате. В противен случай можете да навредите на себе си или на бебето, което се развива във вас.

10 асани, които ще ви помогнат да се отървете от главоболието, умората и стреса.
Разбира се, не е панацея, но с редовна практика изброените асани значително
намаляват напрежението на мозъка и цялата нервна система. (Източник - Б.К.С. Айенгар. Йога. Пътят към здравето)

1. Адхомукха Вирасана
Името на тази асана се превежда от санскрит като "поза на героя с лице надолу". Нарича се още "бебешка поза". Adhomukha Virasana помага за облекчаване на стреса, има силен успокояващ ефект върху предната част на мозъка, очите, нервите и ума и е освежаващо след натоварен ден.
Слезте на колене. Поставете дланите си върху коленете си и затворете краката си. Изправете гърба си и отпуснете врата. Издишайте, докато се навеждате напред и поставяте ръцете си напълно изпънати на пода. Изпънете задната част на врата си и спуснете лицето си към пода. Спуснете таза и бедрата и не напрягайте корема. Отворете подмишниците си и издърпайте гръдната кост. Придвижете се напред и разширете гърдите си. За да отпуснете тялото, изпънете тялото и гръбнака още повече напред.

положително въздействие
Adhomukha Virasana помага при задух, световъртеж, умора и главоболие. Освен това тази асана намалява високото кръвно налягане, разтяга и тонизира гръбначния стълб, като частично облекчава болката в гърба и врата. Adhomukha Virasana намалява киселинността и помага при метеоризъм, както и облекчава менструалните болки и облекчава менструалния и предменструалния синдром.

2. Джану сиршасана

Името на тази асана се превежда от санскрит като „поза с глава до колене“.
Седнете на пода с изпънати напред крака. Опрете се на пода близо до задните части с длани и изправете гърба си. Свийте левия крак в коляното и натиснете петата към слабините. Пръстите на левия крак трябва да докосват дясното бедро, а краката трябва да са под тъп ъгъл един спрямо друг. Върнете свитото коляно възможно най-назад и дръжте десния си крак абсолютно изправен. С издишване се наведете напред, но не от лопатките, а от основата на гръбначния стълб. Спуснете челото си, затворете очи и вдишайте бавно, за да освободите напрежението от врата и главата си. Останете в това положение за около 1 минута и след това повторете асаната от другата страна.


положително въздействие
Джану сиршасана подобрява паметта, помага при хронично главоболие, мигрена, умора на очите, нормализира кръвното налягане и облекчава силната болка.

3. Пашимоттанасана
Paschimottanasana се превежда като „силно разтягане на задната част на тялото“.
Седнете на пода с изпънати напред крака. Глезените, петите и големите пръсти трябва да са затворени. Протегнете ръцете си напред и се наведете. Не сгъвайте краката си и дръжте краката си изправени.
Седнете на пода с изпънати напред крака, затворете краката си. Поставете краката си вертикално, за да изпънете петите напред, и натиснете петите към пода с еднаква сила. Поставете дланите си на пода близо до задните части. Поемете няколко дълбоки вдишвания и вдигнете ръцете си над главата с длани една срещу друга. Гръбнакът трябва да бъде изпънат вертикално нагоре. Докато издишвате, спуснете ръцете си към краката. Хванете големите си пръсти с палци и показалец и среден пръст. Натиснете здраво бедрата си в пода. Натискът върху бедрата трябва да е по-голям, отколкото върху прасците. Това ще ви помогне да се разтегнете повече.

положително въздействие
Практиката на paschimottanasana охлажда мозъка, успокоява ума и подмладява тялото.

4. Прасарита Падоттанасана

Прасарита означава „разперена“ или „изпъната“ на санскрит, а пада се превежда като „крак“ или „стъпало“. В тази асана краката са широко раздалечени и силно изпънати, тялото е обърнато, а главата е спусната на пода. Pashimottanasana обикновено се изпълнява в края на цикъл от асани в изправено положение. Успокоява и възстановява силите, охлажда тялото и мозъка, дава усещане за спокойствие и релаксация.
Застанете в тадасана (изправени, краката събрани) и поставете ръцете си на кръста. Вдишайте и раздалечете краката си на 1,2 м. Стъпалата трябва да стоят успоредни едно на друго, пръстите напред и да опрат външните ръбове на пода. Дръжте гърба си изправен. Вдишайте, докато се навеждате напред, разтягайки гръбнака си. Махнете ръцете си от кръста и поставете дланите си на пода с широко разтворени пръсти.
Без да повдигате дланите си от пода, разтворете лактите си и спуснете короната на главата на пода между дланите. Избутайте гърдите си напред и издърпайте корема си. За да намалите натоварването на главата, избутайте назад бедрата и слабините. Останете в това положение за 1 минута.

положително въздействие
Prasarita Padottanasana помага в борбата с депресията и повишава самочувствието. Освен това тази асана успокоява мозъка и симпатиковата нервна система, енергизира сърцето, понижава кръвното налягане, помага при главоболие, причинено от стрес, мигрена и умора.

5. Адхомукха Сванасана
Името на тази асана се превежда като „поза на протягащо се куче, гледащо надолу“, често се нарича „куче, обърнато надолу“.
Разтворете краката си на 45 см, коленичете и поставете дланите си на пода на ширината на раменете. Редувайте се да движите краката си назад на разстояние около 1,2 м от ръцете. Дясната ръка трябва да е на една линия с десния крак, а лявата ръка с левия крак. Повдигнете петите си, изправете краката си и спуснете петите обратно към пода. Изпънете напълно ръцете си. Повдигнете задните части, изпънете гърдите си и избутайте гръдната кост напред. Издишайте и спуснете главата си, изпънете гръбначния стълб и изправете гърдите си. Гърлото трябва да е удължено, но меко. Отпуснете очите си и оставете мозъка да остане пасивен.


положително въздействие
Тонизира и релаксира нервната система, като помага в борбата с депресията и тревожността
Помага при задух, сърцебиене, силна умора и слънчев удар. Нормализира кръвното налягане и пулса, облекчава болките в гърба, развива тазобедрените, коленните и глезенните стави, укрепва връзките и сухожилията на краката.

6. Утанасана
Uttanasana - силно навеждане напред, асана, при която има силно разтягане на гръбначния стълб. Uttanasana също така насърчава възстановяването след тежко умствено или физическо натоварване. Полезен е за хора, склонни към тревожност или депресия, тъй като подмладява гръбначните нерви и мозъчните клетки. Освен това забавя сърдечния ритъм.
Застанете в тадасана с напълно изправени крака. Издърпайте коленете си нагоре. Вдигнете ръцете си над главата с длани, обърнати напред. Изпънете цялото си тяло и поемете едно или две вдишвания.
Докато издишвате, наведете се напред от кръста, без да огъвате краката си. Теглото на тялото трябва да пада еднакво върху двата крака. Спуснете тялото си още по-надолу и поставете двете длани на пода пред краката си. Разтворете леко глезените си, за да намалите натиска върху долната част на гърба, задните части и краката. Докато не развиете достатъчна гъвкавост, не можете да поставите цялата си длан на пода, а само да я докосвате с върха на пръстите си.

положително въздействие
Uttanasana помага да се отървете от главоболието, облекчава физическия и психическия стрес, забавя сърдечната дейност, тонизира черния дроб, далака и бъбреците, намалява болката в стомаха, по време на менструация намалява болката в коремната кухина и гърба.

7. Халасана
Редовното практикуване на халасана (поза плуг) помага за повишаване на самочувствието и повишаване на енергийните нива, а след продължително боледуване помага за възстановяване на мира и яснотата на ума. Освен това, като отпуска очите и мозъка, облекчава ефектите от стреса и напрежението.

Легнете върху постелка или сгънати одеяла. Изпънете краката си и стегнете коленете си. Докато издишвате, повдигнете задните си части от пода и приближете коленете си към гърдите. Дръжте ръцете си прави и опирайте пръстите си на пода. Издърпайте раменете си назад и отворете гърдите си.
С плавно кръгово движение повдигнете задните си части, така че коленете да се доближат до брадичката, и изправете краката си, така че пищялите да са перпендикулярни на пода.
Хванете долната част на гърба с ръце и, повдигайки таза, преместете тялото в позиция, перпендикулярна на пода. Хълбоците трябва да са над главата. Преди да спуснете краката си на пода, приведете свитите си колене в позиция над челото.
Преместете таза напред към главата. Бавно изправете краката си и ги спуснете, докато пръстите ви докоснат пода. Изпънете и протегнете ръцете си зад гърба. Сплетете здраво пръстите си и завъртете пръстите си нагоре. Дишайки равномерно, останете в това положение от 1 до 5 минути.


положително въздействие
Халасана облекчава умората и повишава енергийните нива, помага при хипертония, подмладява коремните органи и подобрява храносмилането, разтяга и изравнява гръбначния стълб.

8. Сетубандха сарвангасана

Името на тази асана се превежда от санскрит като "поза мост". Извивайки се в тази асана, тялото наистина прилича на мост. Фиксаторът на брадичката забавя потока на мисълта и успокоява ума. Тази поза подобрява кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин почива и енергизира ума и тялото.

положително въздействие
Помага за предотвратяване на запушване на артериите и сърдечен арест, като облекчава умората на сърдечните мускули и подобрява кръвообращението през артериите
Помага в борбата с колебанията в кръвното налягане, хипертонията и депресията, като успокоява мозъка и разширява гръдния кош
Помага при заболявания на очите и ушите, мигрена, главоболие, причинено от стрес, нервно изтощение и безсъние
Подобрява храносмилането и укрепва коремните органи
Облекчава болките в гърба, укрепва гръбначния стълб и частично облекчава напрежението във врата
Помага за облекчаване на умората на краката и помага за предотвратяване на разширени вени.

9. Випарита карани
Випарита Карани, или поза Обърнато езеро, е тонизираща и релаксираща асана, но крайната й поза е трудна за начинаещи и за хора с болен гръб. Ето защо, когато го изпълнявате, трябва да внимавате или да използвате поддържащи устройства.
Випарита карани помага добре при преодоляване на нервно изтощение и депресия и повишава самочувствието. Йогите вярват, че промяната в позицията на тялото спрямо движението на енергията извън тялото (земната енергия се движи от земята към космоса и космическата енергия от космоса към земята), а също така засяга промените в посоката на потока на времето: когато човек се изправи на краката си, той остарява; когато човек стои във Випарита Карани, той се подмладява.
Легнете по гръб, краката заедно, обърнете ръцете си с длани към пода. Опирайки се на ръцете си, повдигнете правите крака над главата си и ги преместете леко зад главата си, така че глезените ви да са на нивото на носа (или очите), а цялата тежест на долната част на тялото пада върху дланите и лактите на ръце, поддържащи таза. Главата, шията, лопатките, гърбът лежат на пода, тазът е повдигнат. Брадичката е достатъчно отстранена от гръдната кост, шията е отпусната, кръвта се втурва свободно към лицето. В поза дишайте свободно до първите признаци на умора. За да излезете от асаната, без да променяте позицията на краката, опирайки се на лактите, поставете предмишниците си на пода с дланите надолу и бавно спуснете краката си на пода.

положително въздействие
Viparita Karani нормализира кръвното налягане, помага при лечението на ушни и очни заболявания, причинени от стрес, главоболие и мигрена. При силен сърдечен ритъм намалява пулса и помага при задух, астма, бронхит и възпалено гърло. Намалява симптомите на артрит и цервикална спондилоза. Помага при храносмилателни разстройства, диария, гадене, помага при лечение на бъбреци, предпазва от разширени вени.

10. Шавасана
Благодарение на гладкото и равномерно дишане в тази асана, тялото се изпълва с енергия, която го тонизира и облекчава стреса от ежедневието. В савасана тялото е неподвижно като труп, но умът е буден и бистър. Думата "сава" на санскрит означава "мъртъв". Шавасана облекчава умората и успокоява ума. За да се отпуснете напълно, трябва внимателно да позиционирате всяка част от тялото. По време на изпълнението на тази асана органите на възприятие - очи, уши и език - се откъсват от външния свят; тялото и умът се събират и вие сте потопени във вътрешна тишина. Савасана е първата стъпка в практиката на медитация.

Седнете в дандасана и раздалечете глутеусите си, за да разпределите равномерно теглото си между тазовите кости. Свийте коленете си и приближете петите към задните части. Хванете ръцете си зад коленете и притиснете задните си части към пода. Спуснете тялото на пода, поставете предмишниците и дланите си на пода и се подпрете на лактите. Не движете краката, коленете и задните части.
Спуснете тялото си на пода, прешлен по прешлен, докато задната част на главата ви докосне пода. Обърнете дланите си нагоре. Затворете очи и изправете краката си един по един. За да изправите гръбнака, изпънете тялото от таза. Изпънете напълно гръбнака си и го притиснете към пода по цялата му дължина. Двата крака и тялото от двете страни трябва да бъдат изпънати равномерно.


положително въздействие
Помага за облекчаване на нервното напрежение, помага в борбата с безсънието и синдрома на хроничната умора. Релаксира тялото и улеснява дишането, успокоява нервната система и носи мир на ума. Насърчава възстановяването след всички дълги и тежки заболявания.

С помощта на йога можете да се отървете от главоболието, безсънието, умората, резултатите от дълбок стрес и напрежение, натрупани в продължение на много години.

Йога за главоболие е един от най-ефективните методи да се отървете от дискомфорта и да нормализирате здравето си. След това ще анализираме основните етапи на медитацията и различните техники за предотвратяване на развитието на болка.

Етапи на премахване на болката

Поради постоянен стрес и лош климат, човешкото тяло изпитва огромно натоварване, поради което може да се появи:

  • главоболие;
  • скокове в кръвното налягане;
  • слабост;
  • гадене;
  • световъртеж.

В нашата статия ще ви кажем как да се отървете от главоболието. Всъщност природата на болката винаги е различна, както и мястото на нейната локализация. Поради голямото разнообразие от видове неразположение има и много причини за възникването му. От основните фактори за развитието на главоболие се разграничават следните:

  • смущения във функционирането на ендокринната система;
  • заседнал начин на живот;
  • rachiocampsis;
  • систематични нервни сътресения;
  • нарушение на съня;
  • грешна диета.

Според учението на Айенгар йога и позицията на лотос могат да избавят човек от мъки. Основното при този метод е да заемете удобна позиция, да държите гърба си изправен и да се отпуснете. Учението ви позволява да останете в това положение дълго време, като редовно променяте позицията на краката.

Най-честите фактори за развитието на заболяването включват мигрена и стресови ситуации. Те пречат на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, това причинява задух, което провокира развитието на хипоксия.

Характеристики на определянето и премахването на главоболие:

  1. На първо място, трябва да проведете проучване (svadhyaya), където се извършва анализът и събирането на информация за болестта.
  2. Изпълнявайки асани, пранаями и медитации, можете да определите какво ще бъде полезно, няма да доведе до резултати или, напротив, ще даде отрицателен ефект.
  3. Приближаването към избора на технология автоматично не си струва. Варианти, които помогнаха в самото начало, може да станат неефективни до края.

Понякога главоболието се превръща в благословия и принуждава човек да промени навиците си.

Правилно дишане и поза

Йога за главоболие включва предимно дихателни упражнения. Те са необходими за нормализиране на състоянието на пациента като цяло. Такава гимнастика успокоява нервната система и нормализира кръвния поток. Можете да премахнете главоболието с помощта на техниката Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техниката помага за прочистване на енергийните канали. Седнете на стол с изправен гръб. Изправете гърба си. След като затворите едната ноздра, вдишайте плавно и дълбоко през другата и след това издишайте 2 пъти по-спокойно. Извършете подобни действия от първата ноздра. Правете упражнението, докато болестта ви напусне.

В резултат на тези тренировки синусите се изчистват, а мозъкът се захранва с кислород. Благодарение на това медитиращият се чувства здрав и се чувства облекчен, а болезнените усещания изчезват.

Шитали

Тази техника помага за намаляване на температурата, която е най-честата причина за главоболие.

Заемете поза лотос. Изплезете езика си, навийте на тръба. Вдишайте през тръбата толкова бавно, колкото в предишната техника. Входящият въздух трябва да се поглъща и издишва през носа.

Превантивна практика

След като сте избрали ефективни йога упражнения за главоболие, трябва да се научите как да разпознавате симптомите и да реагирате на тях своевременно. Позата на огъната свещ помага на много хора. Но тук основното нещо е да се идентифицират първите симптоми на болка навреме. Те включват:

  • сънливост и слабост;
  • паника;
  • твърд дъх;
  • промени в настроението.

Тази позиция може да бъде неудобна, така че може да се промени. Удобно е човек да заеме легнало положение и да повдигне изправени крака до стената. Други трябва да поддържат долната част на гърба.

Факторите за развитие на болката могат да се проявят както на физическо, така и на психическо ниво. Например, при чести стрес, човек не само страда от главоболие, но и не може да се концентрира върху прости задачи.

Ако забележите, че неразположението изчезва в момента, когато главата се хвърли силно назад, използвайте позата Савасана. В този случай наклонете главата си назад отвъд ръба на възглавницата или матрака.

Ако болката е причинена от стресови ситуации, тогава е важно да се съсредоточите върху отпускането на диафрагмата, която се свива при огъване.

Отпускане на мускулите на врата и раменете

В много случаи появата на заболяването се дължи на пренапрежение на мускулите на врата. Има три прости пози, които ще ви помогнат да се отървете от напрежението:

  1. Протегнете врата си. Седнете на стол и заемете поза лотос, а с дясната си ръка достигнете горната част на лявото ухо, като поставите ръката си върху главата си. След това използвайте същата четка, за да наклоните главата си. Седнете в това положение за една минута. След това повторете същите стъпки, но от другата страна.
  2. Тази техника се нарича отворено сърце. Тя е насочена към развитие на мускулите на предната част. Изпълнявайки го, гърбът ще се отпусне, защото главоболието ще премине. За да изпълните техниката, седнете на колене, така че петите да докосват бедрата. От тази позиция се наведете назад, като поставите дланите на пода на разстояние 20 см от стъпалата. Наклонете главата си назад и повдигнете гърдите си. Само гърбът трябва да се огъва. Върнете се в първоначалната позиция.
  3. Камила позиция. Застанете на колене, подпрете ръцете си на краката си и се наведете с тялото си.

Може да се появи главоболие поради пренапрежение на раменете. Има няколко основни позиции, които ще ви помогнат да се отървете от болката. Следната позиция ще помогне за облекчаване на състоянието по време на атака на цефалгия:

  • застани на колене;
  • наведете се с чело на пода;
  • виси в това състояние за 10 секунди;
  • отстранете четките зад гърба си, изправете и огънете в ключалка и след това бавно повдигнете;
  • спрете в това състояние;
  • преместете тялото напред, леко повдигнете бедрата и се облегнете на частта от челото, която е по-близо до короната;
  • опитайте се да докоснете пода с ръце;
  • направете няколко комплекта.

С тази позиция можете да се спасите от болезненост, която се появява поради пренапрежение на мускулната тъкан.

Позата на делфин е друг начин да се отървете от болестта. Принцип на изпълнение:

  • застанете на четири крака;
  • поставете ръцете на ширината на раменете, а свитите колене на ширината на бедрата;
  • облегнете се на пода с лакти;
  • бавно повдигнете таза, без да повдигате краката;
  • спуснете главата си между раменете;
  • погледнете краката;
  • Отпуснете напълно мускулите на врата.

Останете в това положение за 6 секунди, след което повторете манипулацията още няколко пъти.

Друг вариант е позата на детето. Направете следното:

  • легнете по гръб и дръпнете коленете си към гърдите си;
  • огънете краката си в коленете;
  • ръце, без да се огъват, хванете краката и ги притиснете към себе си.

Не трябва да разкъсвате гърба си и да разтягате мускулите си с дълбоко издишване.

Мнозина, които страдат от болка, се възползват от релаксацията на тялото. Един от начините за извършване на процедурата е следният:

  • поставете ролката до стената;
  • легнете по гръб, така че тазът да се чувства удобно на ролката;
  • вдигнете краката си на стената;
  • свържете ги и задръжте;
  • вдигнете ръцете си с дланите нагоре и ги раздалечете;
  • докато издишвате, отпуснете торса си.

Легнете в това положение за 10 минути.

Йогите практикуват друг начин за релаксация:

  • една част от ролката трябва да бъде леко повдигната;
  • седнете така, че долната част на гърба да е в контакт с повдигнатия край;
  • легнете бавно по гръб;
  • поставете краката си заедно и разтворете коленете си отстрани;
  • спуснете ръцете си на пода, дланите нагоре;
  • гледай дъха си.

За облекчаване на напрежението е достатъчно да останете в това положение за 2-3 минути.

Йога за мигрена и облекчаване на болката

Мигрената е неврологично заболяване, което причинява болка в главата. По принцип това заболяване е локализирано в една област и продължава от няколко часа до няколко дни.

Поради това заболяване се повишава чувствителността на пациента към светлина и шум. Други симптоми включват:

  • гадене;
  • повръщане;

Мигрената провокира развитието на болка, поради което има проблеми в личния и професионалния живот.

Пози за облекчаване на мигрена

Йога е естествено оръжие срещу мигрена, което не се отразява неблагоприятно на човешкия организъм.

Йога за главоболие е древна техника, която съчетава различни пози и медитация на дишането. За да се успокои главоболието, се препоръчва използването на следните асани:

  1. Хастападасана - позиция за ръце и крака. С негова помощ се нормализира функционалността на нервната система и се подобрява микроциркулацията на кръвта.
  2. Сету Бандхасана. Релаксира и успокоява.
  3. Баласана. Релаксира нервната система.
  4. Марджариасана. Подобрява умствената дейност и нормализира микроциркулацията на кръвта.
  5. Pashchimottanasana - наклон към краката в седнало положение. Помага за справяне със стреса и релаксира мозъка.
  6. Adho Mukha Svanasana - обърнато надолу куче. Помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка.
  7. Падмасана - лотос. Най-популярната поза за отпускане на ума.
  8. Савасана е труп. Тази позиция регенерира тялото, привеждайки го в състояние на дълбока медитативна почивка.

Практикувайте и намерете позиции, които ще ви помогнат при мигрена. За да извлечете максимума от йога позициите, научете ги и ги практикувайте под ръководството на професионалист.