Зона на комфорт в психологията. Как да се научите да излизате от зоната си на комфорт

През целия си съзнателен живот сме изправени пред необходимостта да променим нещо, да вземем някои важни решения, но ни пречи страхът от неизвестното. Започваме да се убеждаваме, че всичко не е съвсем лошо и не се знае дали там ще бъде по-добре... Страхуваме се да променим нещо сериозно.

Какво е зона на комфорт в психологията?

В нас има граници, в които се чувстваме добре и в безопасност. Точно тези вътрешни рамки ни принуждават да се хванем за онези отношения, които отдавна са наживели своята полза, за позиции и работни места, които не само са ни безинтересни, но и не носят нормален доход.

Тези вътрешни граници създават зона на комфорт. Да видим какво е?

Зоната на комфорт в психологията е зоната на нашето жизнено пространство, която ни дава усещане за сигурност. Обикновено се определя от обичайното поведение, удобно е това, с което сте свикнали. Добре в свят, където всичко е стабилно, познато и предсказуемо.

Всъщност това е състоянието, в което се чувстваме комфортно. Изглежда, добре, какво лошо има в това? Разбира се, нищо. Освен това силно пречи на развитието на нещо ново, непознато.

За да постигнете нещо и да направите нещо, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Ученето винаги е свързано с излизане извън неговите граници.

Отвъд зоната на комфорт е зоната на риска. Предпоставка за развитието на личността е излизането извън границите на комфорта.

Обикновено младите хора са по-склонни да разширят зоната си на комфорт. Ако обикновен човек се задържи в него твърде дълго и не направи нищо, за да го разшири, тогава личностното развитие спира дотук, започва деградация.

Такава дефиниция дава ясно разбиране, че ако се интересуваме от развитие, тогава неизбежно ще трябва да преодолеем тези граници.

Как да определим ситуацията да сте в зоната на комфорт твърде дълго?

Първо, нека да разберем как можем да разберем дали сме прекалено заседнали в зоната си на комфорт. Ще разберете това от собствената си реакция към някаква нова ситуация или обстоятелства. Може би току-що сте се замислили за това, но това вече предизвиква страх у вас. Бих искал да отбележа, че първата реакция може да бъде много различна: тревожност, стрес, страх, любопитство, интерес. Страхът обаче е индикатор, че зоната на комфорт е удобна за вас – не искате да я напускате.

Въпреки това, за да разширите зоната си, трябва да приемете всичко ново и да се адаптирате към него.

Осведоменост

Психолозите казват, че животът започва точно там, където свършва зоната на комфорт. За да се измъкнете от него, трябва да разберете, че сте били там твърде дълго, сякаш виси в това състояние. Докато ние самите не признаем този факт, няма да можем да мръднем никъде. Важният момент е самото приемане на тази идея. Трябва също да има желание, разбиране, че просто трябва да излезете от тази ситуация.

Зоната на комфорт в психологията обхваща абсолютно всички сфери на живота. Може да са отношения, които не ни устройват, бизнес, ненужна и нелюбима работа, дом, град. Всичко това е в познатата ни зона, но отдавна не ни устройва, но страхувайки се от промяна, седим и не правим нищо, за да променим нещо в живота си.

Какво е зона на комфорт и как да излезете от нея, за да не се навредите?

Осъзнавайки, че сме заседнали на едно място, трябва да действаме. Списъкът от стъпки, които трябва да се предприемат, може условно да се нарече програма за действие. Необходим е преди всичко, за да преминете леко от едно състояние в друго.

Първата стъпка е предизвикателство

Първата стъпка в преодоляването на вътрешните граници ще бъде самият процес на поставяне на задачата. Трябва да решим какво искаме да постигнем, какъв резултат ни е необходим.

Да предположим, че разбрахме, че ни е страх и ни е неудобно да се запознаем с нова среда от хора. Така че ще трябва да общуваме с непознати възможно най-често. Това ще бъде нашата задача. Процесът трябва да стане по-познат и следователно по-удобен.

Втората стъпка е обемът на планирания резултат

На този етап е необходимо да се формулира обемът на планирания резултат. Това трябва да са съвсем конкретни цифри: какво и колко искам да получа, до коя дата. По правило това е експертна оценка на самия себе си. Ако формулирате ORM, това ще ви помогне да се справите по-ефективно с работата.

Как да разберем дали нашата зона на комфорт се е разширила? Естествено, критерият за успех ще бъде вашето спокойствие при нови запознанства. В този случай обемът може да се формулира като броя на новите хора в средата. И в същото време ние обозначаваме броя на познатите на ден. Като цяло е логично обемите да се увеличават постепенно в разумни граници. Дори ако всичко това не доведе веднага до комфортно състояние, все пак ще има положителен ефект.

Най-големият трик в случая е, че вниманието ви се пренасочва към извършване на определена работа, не се фокусирате върху самия процес на излизане от уреденото състояние. Зоната на комфорт е нещо, върху което трябва да се работи, тя няма да дойде сама.

Третата стъпка е работа

Работата не е нищо повече от постепенно преминаване на всички планирани стъпки. На първо място сме планирали програма от дейности за всеки ден, нашата задача е да следваме набелязания път. Ще бъде добре, ако пишете отчети за ежедневните си дейности, като същевременно анализирате резултата и самия процес.

Четвърта стъпка - и работа отново

Да да. Не сме се объркали... Отново работа.

Бих искал да отбележа две точки. Първо, за да разширите зоната на комфорт, определено трябва да работите.

На второ място, трябва да се извършва последователно с постепенно увеличаване на обема. Това не трябва да се забравя.

Знаейки какво е зона на комфорт и как да се измъкнат от нея, хората често правят опити незабавно да прескочат сцената, до която искат да стигнат. И за някои дори може да успее, но за по-голямата маса ще се окаже, че изобщо не напускат комфортното състояние, страхувайки се от грешки. Ето защо е важно постепенно да се адаптира към новата разширена зона.

Нов навик, като правило, се фиксира точно двадесет и един дни. Научаването на нещо ново също е вид разширяване на зоната.

Трябва да се уверим, че се чувстваме комфортно в непрекъснато нарастващ обем, тогава няма да рискуваме да унищожим абсолютно всички резултати от нашия труд. Всяка стъпка трябва да е удобна.

Пета стъпка - развитие на нова територия

На този етап зоната на комфорт е нова територия, която вече е овладяна. Можете да се отпуснете и да се насладите на живота. Да не забравяме, че предстоят нови територии и победи.

Упражнения и тренировки

Ако човек се страхува от нещо, то със сигурност трябва да го направи, това е мнението на много психолози. След като определихме какво представлява зоната на комфорт и след като я разширим, трябва да развием навика и способността правилно да излизаме от нея във всяка ситуация. И за това трябва да преодолеете страха от нещо ново.

За тези цели има специални упражнения:

Трябва да започнете с промяна на обичайните малки неща. Например променете графика за деня, вземете различен маршрут, пазарувайте в нов магазин, закупете необичайни продукти.
Срещата с нов човек е чудесен изход от комфортно състояние.
Тогава можете да научите нещо, което не сте знаели преди. Бродирайте, плетете, гответе ново ястие, свири на китара.
Гледайте филм или прочетете книга в нехарактерен за вас жанр.
Отидете на непланирано пътуване, всичко трябва да е импровизирано, без предварителна подготовка. Ще получите много нови впечатления и ще разширите зоната си на комфорт.
Посетете ново място. Например нов ресторант с необичайна кухня за вас.
Облечете нови неща, такива, които не бихте се осмелили да носите преди. Тя може да бъде необикновени стилове, цветове.
След това можете да направите пренареждане на мебелите. Освежете стаята си с нов интериор.
Разходете се с микробус по непознат досега път.
И накрая, измислете вашите симулатори - ситуации.

Брайън Трейси

В психологията името на Брайън Трейси е широко известно. Смятан е за световния експерт по успех. Той разработи своя собствена система за постигането й и го направи на двадесет и пет години. Оттогава Трейси е написала много книги по психология. Продължава да работи и в момента, като провежда обучения и консултации.

С какво още е известен Брайън Трейси? Зоната на комфорт е една от темите, по които е работил. Книгата му Излезте от зоната си на комфорт е изцяло по тази тема. В него той говори за двадесет и един начина за повишаване на личната ефективност. Разбира се, работата му заслужава внимание.

Вместо послеслов

Говорейки за зоната на комфорт, те не означават онези външни обстоятелства, които са удобни за човек, а означават вътрешни житейски граници, съществуващи, в които хората се чувстват в безопасност. Диванът, масажът, кафето дават усещане за комфорт на един човек, а друг, който не е свикнал, може да бъде изведен от зоната на спокойствие. Всички тези неща са му чужди.

Да се чувстваш удобно не винаги е полезно. Хората са склонни да затънат в ненужни обстоятелства и взаимоотношения, но по навик се чувстват доста комфортно и не рискуват да променят нещо в живота си, страхувайки се, че тези промени няма да доведат до нищо добро.

Отвъд границите на зоната на комфорт е зона на риск, възможни изпитания и опасности. Не всеки е готов съзнателно да напусне обичайния комфорт и да попадне в неприятни условия. Само така обаче човек може да се развива. Той със сигурност трябва периодично да напуска зоната на комфорт, просто трябва да се научи как да го прави правилно, без да се наранява. Постепенно разширявайки зоната за себе си, той със сигурност ще бъде в нея. Не можете да се чувствате неудобно през цялото време. След като се научи да се адаптира, човек по-лесно овладява нови области на дейност. Излизането от зоната на комфорт е полезно, това е един вид разтърсване и стимул за по-нататъшни действия и развитие.