spådom

Yoga mod hovedpine. Yogaøvelser mod neuralgi og migræne. Yoga mod migræne og hovedpine - akuthjælp

Yoga mod hovedpine kan være en rigtig redning. Det er en inspirationskilde for mange mennesker, der praktiserer det, så det vil med succes erstatte de piller, som du bruger til at undslippe dårligt helbred.

Lærerne i denne åndelige og fysiske praksis foreslår ikke at holde smerten inde, men at slippe den ud. Du kan forestille dig en klump af smertefulde fornemmelser i form af et smeltende stykke is. Særlige øvelser til hovedpine vil være effektive.

Årsager til hovedpine

Yoga til at lindre hovedpine kan kun bruges under visse omstændigheder. Først er det vigtigt at finde ud af årsagen til dårligt helbred eller migræne, og derefter fortsætte til asanas.

Årsager til smerter i forskellige dele af hovedet:

Inflammatoriske processer i hjernestrukturer. Dette kan være et signal om meningitis eller encephalitis. Hvis du gik ned ad gaden uden en hat, slap du igennem, tog en skovflåt, en alvorlig hovedpine vil fortælle dig om det.
Forgiftning. Smertefulde fornemmelser er forårsaget af en metabolisk forstyrrelse i kroppen (forgiftning).
Øget følsomhed over for vejrforhold. Nogle mennesker føler mere end andre en ændring i atmosfærisk tryk, som kommer til udtryk i spændinger eller udvidelse af blodkar. Dette kan også give dig hovedpine.
Skader. Selvom du ved et uheld slår hovedet i hjørnet af møblerne, mens du gør rent, bemærker du måske ikke i første omgang, hvordan du fik et alvorligt blåt mærke eller endda en hjernerystelse. Men smerten vil minde dig om det.
Vandrende smerter i neuralgi. Dette er kun forbundet med nerveenderne og indikerer ikke nogen forstyrrelser i organerne.
Klemmer i nakken. Migræne er et sidesymptom.
Stress, overanstrengelse, depression, angst gør en person anspændt, hvilket forstyrrer den frie strøm af blod til hjernen og forårsager ubehag.
Ubehagelig stilling i løbet af dagen fører til overanstrengelse og klemning af musklerne, og det forårsager igen kronisk hovedpine.

Hvis der under inflammatoriske processer, forgiftning, skader er nødvendig med den obligatoriske hjælp fra en læge, kan øvelser fra hovedpine i andre tilfælde forbedre velvære.

Åndedrætsyoga mod hovedpine

Pranayama, eller et system med åndedrætsøvelser, hjælper med at slappe af, lindre spændinger, berolige nervesystemet, forbedre blodcirkulationen i overkroppen. Derefter aftager migrænen forårsaget af stress og forkert kropsstilling.

Ved at udføre Nadi Shodhana renser du kroppens energikanaler:

Sæt dig ned, ret ryggen, slap af.
Luk højre næsebor med tommelfingeren og tag en langsom, men dyb indånding gennem venstre. Ånd ud gennem det langsommere.
Varigheden af øvelsen for 1 næsebor er 2-4 minutter.
Luk derefter det andet næsebor. Følg de samme trin.

Sheetali hjælper med at reducere kropstemperaturen gennem kølende åndedræt:

Sid i lotusposition.
Stik tungen lidt ud af munden, rul den op.
Du skal trække vejret langsomt og dybt gennem dette "rør" og forestille dig, at du sluger luft.
Udånding sker gennem næsen med lukket mund.
Gentages 3 gange uden hastværk og overanstrengelse.

Hvis du korrekt udførte vejrtrækningsøvelser for hovedpine, vil du straks opleve lindring.

Ved at gentage disse 2 pranayamaer hver 2. time i løbet af dagen, slipper du for smerter.

Poserer for at hjælpe med at slippe af med hovedpine

Yoga asanas er designet til at træne dele af kroppen, der klemmer ind, som kan forårsage ubehagelige symptomer. Glem alt om arbejdsforhold, familieproblemer og fokuser på at udvikle nakke, underarm, skuldre og rygsøjle.

Du kan strække nakken, mens du sidder på en stol på kontoret:

Placer din hånd på dit hoved, og rør ved det modsatte øre med fingrene.
Vip langsomt dit hoved mod den hjælpende hånd.
Hold denne position i 60 sekunder.
Skift din hånd.

I denne øvelse skal muskelspændinger kunne mærkes.

Afslapning af ryggen kan opnås ved at udføre denne asana:

Sid på gulvet med bøjede knæ.
Forbind fødderne parallelt med hinanden.
Læn dig tilbage, hvil dine hænder bag dine fødder.
Bøj brystet så meget som muligt uden at løfte hofterne fra hælene.
Vip dit hoved tilbage.
Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Pose "Hund" eller "Delfin" vil aflaste belastningen fra den øvre ryg:

Kom ned på knæ, hvil hænderne på gulvet, og placer dem i skulderbreddes afstand.
Sænk dine albuer til gulvet og løft derefter dine hofter.
Fødderne er parallelle (prøv ikke at rive hælene af).
Sænk hovedet mellem hænderne, se ned på dine fødder.
Tag et par langsomme vejrtrækninger ind og ud.
Gå forsigtigt ned på knæ.

En øvelse med en ret sjov positur hjælper med at slappe af i ryggen. Det kan kaldes "Happy Child":

Læg dig på ryggen. Du skal slappe helt af.
Løft dine ben og bøj dem i knæene.
Tag fat i dine fødder med dine hænder, og vikl dem fra indersiden af lårene.
Sænk dine knæ med dine hænder, spred dem lidt til siden.
Frys i et par minutter i denne position, eller prøv langsomt at svaje fra side til side.

Ved at arbejde med kernemusklerne, fjerne hovedpine, vil du øge kroppens tone og opnå et generelt godt helbred.

yoga kontraindikationer

Det er bedre ikke at praktisere asanas som et smertestillende middel for dem, der har hjerte-kar-sygdomme, onkologiske tumorer. De er også kontraindiceret til forkølelse i den postoperative periode. Kontakt først en læge for at udelukke alvorlige sygdomme, først fortsæt derefter til gymnastik.

Meget omhyggeligt skal du være gravid, for hvilke specielle sæt øvelser med en instruktør tilbydes i yoga. Det er også bedre for kvinder på kritiske dage at opgive aktiviteter, der involverer ryg og hofter.

Respekter dine følelser, gør hvad du kan.

Foto: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Vi vil skuffe alle dem, der elsker officiel bekræftet information med det samme: Der er ingen videnskabeligt bekræftede data om, at yoga er et universalmiddel mod alle typer hovedpine. Der er mange årsager til hovedpine, og desværre er det kvindekønnet, der er mere udsat for dette ubehagelige symptom. Ofte forbinder damer en hovedpine med en ændring i tryk. Men statistikken siger, at vi i 90 % af tilfældene har at gøre med en migræne, som ikke nødvendigvis skal være ledsaget af kvalme og smertefuld følsomhed over for støj og lys. Blandt de faktorer, der fremkalder migræne, skelnes oftest arvelighed, stress, en stillesiddende livsstil, hormonel ubalance, indtagelse af kosttilskud osv.

Yoga kæmper som bekendt meget godt med ustabile følelsesmæssige tilstande og hjælper med at opnå afslapning og fred. Derfor kan en række asanas indirekte gennem afspænding hjælpe med at mindske hovedpine, og ofte endda helt fjerne dem. Derfor, før du sluger en pille, prøv de stillinger, som vi foreslår i denne artikel. Det er ikke nødvendigt at udføre alle følgende asanas, når det opstår. Prøv dem én efter én. Nogle gange kommer selv under den første stilling lindring. Bliv i det længere, og prøv så nogle flere.

Foto af Natalia Grishko

Start med en simpel øvelse - Tadasana(bjergstilling). Det vil hjælpe med at korrigere holdning, strække musklerne i overkroppen, lindre spændinger i panden, tindingerne, baghovedet, nakke og skuldre. Generelt fremkalder klemmer i halshvirvelsøjlen meget ofte hovedpine. For at fjerne dem og strække halshvirvlerne, skal du langsomt vippe dit hoved fra side til side, mens du hjælper dig selv med hånden.

Foto af Natalia Grishko

Skulderrotation er en anden god øvelse, der hjælper med at lindre spændinger i overkroppen.

Foto af Natalia Grishko

(Downward Dog) er et vigtigt yogamiddel mod hovedpine. Posen giver et sus af blod til hovedet og lindrer stress fra skuldrene.

Foto af Natalia Grishko

Men på grund af det faktum, at denne asana er på hovedet, kan du, når du gør det, opleve en følelse af stigende tryk i hovedet. I dette tilfælde skal du udskifte det ret vinkel positur. I det falder hovedet ikke under hjertets niveau, og smerte bør ikke forekomme. Du kan også hvile din pande mod ryggen af en stol, når du laver Right Angle Pose. Prøv derefter at sænke dig selv ved at placere dine lige arme på stolens sæde. Endelig kan du lette din vej ind i en fuldgyldig nedadvendt hund ved at hvile dit hoved på en yogaklods.

Foto af Natalia Grishko

Det lindrer også spændinger fra skuldrene og dets forskellige versioner.

Foto af Natalia Grishko

Og klemmerne i ryggen vil fjerne Glad barn positur og dens mere komplekse variationer.

Foto af Natalia Grishko

En rigtig ambulance med et hoved af smerte kan blive uden støtte under bækkenet, men med støtte fra benene i hele deres længde på væggen. Bliv i stillingen i 15-20 minutter. Du kan forstærke asanaens helbredende effekt, hvis der under udførelsen lægges en pose sand på fødderne. Denne teknik er nødvendig for at flytte din opmærksomhed fra dit hoved til dine fødder og hjælpe dig med ikke at blive hængende i smerter. Ånd ud nedad, som om du jordet dine smertefulde fornemmelser.

Også aktive asanas fra spændinger og hovedpine kan være Brostilling(Setu Bandha Sarvangasana) Opfattet vinkel liggende stilling(Supta Baddha Konasana), Nedadvendt heltepositur(Adhomukha Virasana) osv.

Der er dog tidspunkter, hvor hovedpinen er så alvorlig, at du ønsker at slukke lyset og bare ligge i fuldstændig mørke og tavshed uden at bevæge dig. Her ligger du. Desuden er der i yoga en mega-afslappende Corpse Pose til dette - Savasana. Bliv i denne stilling i mindst 10 minutter, og træk vejret fuld yogisk vejrtrækning. Forestil dig, hvordan din hovedpine med hver udånding langsomt flyder ned ad din nakke til gulvet, som varm massageolie.

Ud over diafragmatisk vejrtrækning for hovedpine, vil følgende pranayamas hjælpe med at lindre spændinger: alternativ vejrtrækning af det ene næsebor Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Sejrrig ånde), kølende ånde Sitali Pranayama etc.

Med regelmæssig yoga praksis bør hovedpine aftage. Men hvis det ikke gør det, så prøv at føre en dagbog over dem. Skriv ned i den alle dine observationer relateret til den hovedpine, der opstår: på hvilket tidspunkt i menstruationscyklussen symptomet optrådte, hvornår du gik i seng dagen før, og hvornår du vågnede, hvad du spiste, hvad du drak, hvad medicin du tog. Bemærk også hyppigheden og varigheden af angreb. En sådan dagbog vil hjælpe dig og din læge med at forstå årsagen til din hovedpine og ordinere effektiv behandling.

Bliv sund med yoga!

De færreste af jer ved, hvordan man slipper af med hovedpine med yoga, men det er virkelig muligt med en kompetent tilgang og en vis beslutsomhed.

Vi bemærker med det samme, at det er bedre at udføre yogaøvelser for hovedpine med en bandage på dit hoved. Det vil en smule lette den indre spænding, der normalt følger med en migræne. Det vigtigste er ikke at stramme bandagen for stramt. Hvis du regelmæssigt tager specielle yogastillinger for hovedpine, vil du hurtigt glemme denne ubehagelige krænkelse.

Hvordan hjælper yoga helt præcist?

Yoga mod hovedpine og spændinger er virkelig effektivt. Det er ved hjælp af afslapning, at ubehagelige fornemmelser i muskelvæv fjernes, på baggrund af hvilken migræne ofte manifesterer sig.

Selvfølgelig vil yoga mod hovedpine og svimmelhed ikke hjælpe med en enkelt øvelse, og selv et par sessioner vil ikke være nok. Vi har brug for systematisk træning og nøje overholdelse af professionelle anbefalinger.

Yoga som terapi mod migræne reducerer først intensiteten og varigheden af anfaldene, hvorefter deres hyppighed falder og med tiden forsvinder smerterne helt.

Åndedrætsøvelsernes rolle

Yoga mod smerter i nakke og hoved er altid baseret på særlige åndedrætsøvelser, der har en gavnlig effekt på kroppens tilstand gennem vital energi.

Åndedrætsteknikker i yoga kaldes pranayama. Der er mange forskellige asanas mod hovedpine, og de skaber følgende positive effekter:

normalisering af hjernens tilstand;
beroligende nervesystemet;
regulering af blodcirkulationen i nakke og hoved;
lindre spændinger.

Er der kontraindikationer?

Det skal straks bemærkes, at yoga for begyndere, hvis dit hoved gør ondt, ikke altid er egnet, da der er nogle kontraindikationer. Migræne-asanas anbefales ikke til akutte kardiovaskulære lidelser, forkølelse og ondartede tumorer. For at udelukke farlige sygdomme er det bedre at konsultere en læge først.

Hvis lægerne ikke identificerer de åbenlyse årsager til migræne, så ligger sagen i din livsstil. I dette tilfælde er yoga mudra eller kundalini til hovedpine ideelle og normaliserer hurtigt situationen.

Hvis du aldrig har dyrket yoga, men ønsker at lindre hovedpine med det, skal du huske et par effektive asanas. De kan øves regelmæssigt selv derhjemme. Bemærk, at begyndere kan blive overrasket over de mærkelige navne på asanas - det er normalt.

De mest effektive yoga asanas mod hovedpine og migræne

hundehovedet nedad

Migræne er ofte forårsaget af vasokonstriktion i hjernen. I hundestillingen med hovedet ned strømmes blod aktivt til hovedet, og hofter, skuldre og ryg aflastes også. Stillingen styrker og justerer ryggen, eliminerer ømhed i skulderbæltet, og vigtigst af alt - lindrer hovedpine. Effekten skyldes forbedring af blodcirkulationen og eliminering af depression.

barn positur

For at udføre denne asana for at lindre hovedpine skal du knæle ned, sprede dem fra hinanden og forbinde dine storetæer. bækkenet skal sænkes på hælene og hvile håndfladerne på gulvet foran dig. Sænk torsoen ned, indtil panden kommer i kontakt med gulvet eller en form for stativ 10-20 cm høj Stræk brystet uden at løfte balderne fra hælene. Halsen skal være afslappet.

cobra positur

Når en migræne opstår på grund af spændinger i ryggen, vil cobra-stillingen hjælpe dig. Det involverer næsten hele ryggen. Asanaen er nem at udføre. Du skal ligge på måtten på maven med fødderne samlet og fingrene udstrakt. Placer dine håndflader under dine skuldre, og mens du inhalerer, løft forsigtigt din torso uden at læne dig op ad dine hænder.

Det er nødvendigt at bøje så meget som muligt i lænden og thoraxregionen, indtil armene er rettet ud ved albuerne. Stræk din nakke med hagen pegende mod loftet. Der skal være spændinger i balderne.

Sital åndedræt

Efter at have udført de enkleste yogaøvelser for at lindre migræne, skal du tage dig tid til at trække vejret. Det skaber en kølende effekt på kroppen, reducerer trykket og udvider blodkarrene. Blodet beriges med ilt, hvorved døsigheden forsvinder, og nervesystemet falder til ro.

Nogle kvinder bruger. Nogle asanas er virkelig nyttige, men vi anbefaler, at du rådfører dig med den læge, du går til. Ellers kan du skade dig selv eller barnet, der udvikler sig inde i dig.

10 asanas, der hjælper dig med at slippe af med hovedpine, træthed og stress.
Selvfølgelig ikke et universalmiddel, men med regelmæssig praksis, de anførte asanas betydeligt
reducere spændingen i hjernen og hele nervesystemet. (Kilde - B.K.S. Iyengar. Yoga. Vejen til sundhed)

1. Adhomukha Virasana
Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "heltens kropsholdning vendt nedad". Det kaldes også "baby pose". Adhomukha Virasana hjælper med at lindre stress, har en stærk beroligende effekt på den forreste hjerne, øjne, nerver og sind og er forfriskende efter en travl dag.
Gå ned på knæ. Placer dine håndflader på dine knæ og luk dine fødder. Ret ryggen og slap af i nakken. Pust ud, mens du læner dig fremad, og placer dine arme helt udstrakt på gulvet. Stræk bagsiden af nakken og sænk dit ansigt til gulvet. Sænk bækkenet og hofterne og spænd ikke i maven. Åbn dine armhuler og træk dit brystben ud. Bevæg dig fremad og udvide dit bryst. For at slappe af i kroppen, stræk kroppen og rygsøjlen endnu mere frem.

positiv effekt
Adhomukha Virasana hjælper med åndenød, svimmelhed, træthed og hovedpine. Denne asana reducerer også højt blodtryk, strækker og toner rygsøjlen, hvilket delvist lindrer smerter i ryg og nakke. Adhomukha Virasana reducerer surhedsgraden og hjælper med flatulens, samt lindrer menstruationssmerter og lindrer menstruations- og præmenstruelt syndrom.

2. Janu sirshasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "hoved til knæ positur".
Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Hvil på gulvet nær balderne med dine håndflader og ret ryggen. Bøj dit venstre ben ved knæet og pres din hæl mod din lyske. Tæerne på venstre fod skal røre højre lår, og benene skal stå i en stump vinkel i forhold til hinanden. Bring dit bøjede knæ så langt tilbage som muligt og hold dit højre ben helt lige. Med en udånding, læn dig fremad, men ikke fra skulderbladene, men fra bunden af rygsøjlen. Sænk panden, luk øjnene, og inhaler langsomt for at frigøre spændinger fra nakke og hoved. Bliv i denne position i cirka 1 minut og gentag derefter asanaen på den anden side.

positiv effekt
Janu sirshasana forbedrer hukommelsen, hjælper med kronisk hovedpine, migræne, øjentræthed, hjælper med at normalisere blodtrykket og lindrer svære smerter.

3. Pashimottanasana
Paschimottanasana oversættes som "stærk strækning af bagsiden af kroppen."
Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Ankler, hæle og storetæer skal være lukkede. Stræk armene frem og bøj dig. Bøj ikke dine ben og hold fødderne oprejst.
Sid på gulvet med dine ben strakt fremad, luk dine ben. Placer dine fødder lodret for at forlænge dine hæle fremad, og pres dine hæle mod gulvet med samme kraft. Placer dine håndflader på gulvet nær dine balder. Tag et par dybe indåndinger og løft dine arme over dit hoved med håndfladerne mod hinanden. Rygsøjlen skal strækkes lodret opad. Mens du ånder ud, sænk dine hænder til dine fødder. Tag fat i storetæerne med tommelfingre og pege- og langfinger. Pres dine hofter fast i gulvet. Presset på lårene skal være mere end på læggene. Dette vil hjælpe dig med at strække mere.

positiv effekt
Udøvelsen af paschimottanasana køler hjernen, beroliger sindet og forynger kroppen.

4. Prasarita Padottanasana

Prasarita betyder "udstrakt" eller "strakt ud" på sanskrit, og pada oversættes som "ben" eller "fod". I denne asana er benene meget spredte og meget strakte, kroppen vendes om, og hovedet sænkes til gulvet. Pashimottanasana udføres normalt i slutningen af en stående asana-cyklus. Det beroliger og genopretter styrken, køler krop og hjerne, giver en følelse af ro og afslapning.
Stå i tadasana (lige, fødderne sammen) og placer dine hænder på din talje. Træk vejret ind og spred dine ben 1,2 m fra hinanden. Fødderne skal stå parallelt med hinanden, tæerne fremad og hvile med yderkanterne på gulvet. Hold ryggen ret. Træk vejret ind, mens du bøjer dig fremad og strækker din rygsøjle. Tag dine hænder fra din talje og placer dine håndflader på gulvet med fingrene bredt fra hinanden.
Uden at løfte dine håndflader fra gulvet, spred dine albuer og sænk hovedets krone til gulvet mellem håndfladerne. Skub brystet fremad og træk maven ind. For at reducere belastningen på hovedet skal du skubbe hofterne og lysken tilbage. Bliv i denne position i 1 minut.

positiv effekt
Prasarita Padottanasana hjælper med at bekæmpe depression og øger selvtilliden. Denne asana beroliger også hjernen og det sympatiske nervesystem, giver energi til hjertet, sænker blodtrykket, hjælper med stress-induceret hovedpine, migræne og træthed.

5. Adhomukha Svanasana
Navnet på denne asana er oversat som "nedadvendt strækkende hundestilling", det kaldes ofte "nedadvendt hund".
Spred benene 45 cm fra hinanden, knæl og placer håndfladerne på gulvet i skulderbreddes afstand. Skift til at flytte dine ben tilbage i en afstand af cirka 1,2 m fra hænderne. Højre hånd skal være på linje med højre fod, og venstre hånd med venstre fod. Løft dine hæle, ret dine ben og sænk hælene tilbage til gulvet. Ret dine arme helt ud. Løft dine balder, stræk brystet og skub brystbenet fremad. Ånd ud og sænk hovedet, stræk rygsøjlen og ret brystet. Halsen skal være forlænget, men blød. Slap af i øjnene og lad hjernen forblive passiv.

positiv effekt
Toner og afslapper nervesystemet, hjælper med at bekæmpe depression og angst
Hjælper med åndenød, hjertebanken, svær træthed og solstik. Det normaliserer blodtryk og puls, lindrer rygsmerter, udvikler hofte-, knæ- og ankelled, styrker ledbånd og sener i benene.

6. Uttanasana
Uttanasana - en stærk fremadbøjning, en asana, hvor der er en stærk strækning af rygsøjlen. Uttanasana fremmer også restitution efter tung mental eller fysisk anstrengelse. Det er nyttigt for mennesker, der er tilbøjelige til angst eller depression, da det forynger spinalnerverne og hjernecellerne. Derudover sænker det hjertebanken.
Stå i tadasana med dine ben helt lige. Træk dine knæskaller op. Løft dine arme over dit hoved med håndfladerne vendt fremad. Stræk hele kroppen og tag en eller to vejrtrækninger.
Mens du puster ud, bøj dig frem fra taljen uden at bøje dine ben. Kropsvægten skal falde lige meget på begge fødder. Sænk din krop endnu lavere og placer begge håndflader på gulvet foran dine fødder. Spred dine ankler lidt for at fjerne trykket fra din lænd, balder og ben. Indtil du har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet, kan du ikke lægge hele din håndflade på gulvet, men kun røre ved den med fingerspidserne.

positiv effekt
Uttanasana hjælper med at slippe af med hovedpine, lindrer fysisk og psykisk stress, sænker hjerteslag, toner lever, milt og nyrer, reducerer smerter i maven, under menstruation reducerer smerter i bughulen og ryggen.

7. Halasana
Regelmæssig udøvelse af halasana (plovstilling) hjælper med at øge selvtilliden og øge energiniveauet, og efter længere tids sygdom hjælper det med at genoprette ro og klarhed i sindet. Ved at afslappe øjnene og hjernen lindrer det desuden virkningerne af stress og spændinger.

Læg dig på en måtte eller foldede tæpper. Stræk benene og stram knæene. Mens du puster ud, løfter du dine balder fra gulvet og bringer dine knæ til brystet. Hold dine arme lige og hvil fingrene på gulvet. Træk dine skuldre tilbage og åbn brystet.
Løft i en jævn cirkulær bevægelse dine balder, så dine knæ kommer tættere på din hage, og ret dine ben, så dine skinneben er vinkelret på gulvet.
Tag fat i lænden med hænderne, og løft bækkenet, flyt kroppen til en position vinkelret på gulvet. Dine hofter skal være over dit hoved. Før du sænker dine ben til gulvet, skal du bringe dine bøjede knæ til en position over din pande.
Flyt dit bækken fremad mod dit hoved. Ret langsomt dine ben og sænk dem, indtil dine tæer rører gulvet. Stræk og stræk armene ud bag ryggen. Sammenflette dine fingre stramt og drej fingrene opad. Træk vejret jævnt, forbliv i denne stilling i 1 til 5 minutter.

positiv effekt
Halasana lindrer træthed og øger energiniveauet, hjælper med hypertension, forynger maveorganerne og forbedrer fordøjelsen, strækker og justerer rygsøjlen.

8. Setubandha sarvangasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "brostilling". Krummet i denne asana ligner kroppen virkelig en bro. Hagelåsen bremser tankestrømmen og beroliger sindet. Denne kropsholdning forbedrer blodtilførslen til hjernen, og derved hviler og nærer sindet og kroppen med frisk energi.

positiv effekt
Hjælper med at forhindre tilstoppede arterier og hjertestop ved at lindre træthed af hjertemusklerne og forbedre blodcirkulationen gennem arterierne
Hjælper med at bekæmpe udsving i blodtryk, hypertension og depression ved at berolige hjernen og udvide brystet
Hjælper med øjen- og øresygdomme, migræne, stress-induceret hovedpine, nervøs udmattelse og søvnløshed
Forbedrer fordøjelsen og styrker maveorganerne
Lindrer rygsmerter, styrker rygsøjlen og lindrer delvist nakkespændinger
Hjælper med at lindre bentræthed og hjælper med at forhindre åreknuder.

9. Viparita karani
Viparita Karani, eller den omvendte søstilling, er en styrkende og afslappende asana, men dens sidste stilling er svær for begyndere og for folk med dårlig ryg. Derfor, når du udfører det, skal du være forsigtig eller bruge støtteenheder.
Viparita karani hjælper godt med at overvinde nervøs udmattelse og depression og øger selvtilliden. Yogier mener, at en ændring i kroppens position i forhold til energiens bevægelse uden for kroppen (jordisk energi bevæger sig fra jorden til rummet og kosmisk energi fra rummet til jorden), og påvirker også ændringer i retningen af tidens strømning: når en person står på sine fødder, bliver han gammel; når en person står i Viparita Karani, bliver han forynget.
Lig på ryggen, benene samlet, drej dine hænder med håndfladerne mod gulvet. Læn dig på dine hænder, løft lige ben over dit hoved og flyt dem lidt bag hovedet, så dine ankler er i niveau med din næse (eller øjne), og hele vægten af underkroppen falder på håndflader og albuer. hænder, der støtter bækkenet. Hovedet, nakken, skulderbladene, ryggen ligger på gulvet, bækkenet er hævet. Hagen er tilstrækkeligt fjernet fra brystbenet, nakken er afslappet, blodet strømmer frit til ansigtet. I en positur, vær i fri vejrtrækning indtil de første tegn på træthed. For at forlade asanaen, uden at ændre benens position, hviler du på dine albuer, placer dine underarme på gulvet med håndfladerne nedad og sænk langsomt dine ben til gulvet.

positiv effekt
Viparita karani normaliserer blodtrykket, hjælper med behandling af øre- og øjensygdomme forårsaget af stress hovedpine og migræne. Med et stærkt hjerteslag reducerer det pulsen og hjælper på åndenød, astma, bronkitis og ondt i halsen. Reducerer symptomer på gigt og cervikal spondylose. Hjælper med fordøjelsesforstyrrelser, diarré, kvalme, hjælper med behandling af nyrer, forhindrer åreknuder.

10. Shavasana
Takket være den glatte og jævne vejrtrækning i denne asana, er kroppen fyldt med energi, som toner den og lindrer hverdagens stress. I savasana er kroppen ubevægelig som et lig, men sindet er vågent og klart. Ordet "sava" på sanskrit betyder "død". Shavasana lindrer træthed og beroliger sindet. For at slappe helt af skal du omhyggeligt placere hver del af kroppen. Under udførelsen af denne asana bliver perceptionsorganerne - øjne, ører og tunge - revet af fra omverdenen; krop og sind mødes, og du er fordybet i indre stilhed. Savasana er det første skridt i meditationspraksis.

Sæt dig i dandasana og spred dine glutes fra hinanden for at fordele din vægt jævnt mellem dine bækkenben. Bøj dine knæ og før dine hæle tættere på dine balder. Tag fat i dine hænder bag dine knæ og pres dine balder i gulvet. Sænk kroppen til gulvet, placer dine underarme og håndflader på gulvet og læn dig på dine albuer. Bevæg ikke dine fødder, knæ og balder.
Sænk din krop til gulvet, hvirvel for hvirvler, indtil baghovedet rører gulvet. Vend håndfladerne opad. Luk øjnene og ret benene en efter en. For at rette rygsøjlen skal du strække kroppen fra bækkenet. Stræk din rygsøjle helt ud, og tryk den mod gulvet i hele dens længde. Både ben og krop på begge sider skal strækkes jævnt.

positiv effekt
Hjælper med at lindre nervøse spændinger, hjælper med at bekæmpe søvnløshed og kronisk træthedssyndrom. Afslapper kroppen og letter vejrtrækningen, beroliger nervesystemet og giver ro i sindet. Fremmer helbredelse efter alle lange og alvorlige sygdomme.

Ved hjælp af yoga kan du slippe af med hovedpine, søvnløshed, træthed, resultaterne af dyb stress og spændinger ophobet gennem mange år.

Yoga mod hovedpine er en af de mest effektive metoder til at slippe af med ubehag og normalisere dit helbred. Dernæst vil vi analysere hovedstadierne af meditation og forskellige teknikker til at forhindre udvikling af smerte.

Stadier af eliminering af smerte

På grund af konstant stress og et dårligt klima oplever den menneskelige krop en enorm belastning, på grund af hvilken den kan forekomme:

hovedpine;
spring i blodtryk;
svaghed;
kvalme;
svimmelhed.

I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan du slipper af med hovedpine. Faktisk er smertens natur altid anderledes, såvel som stedet for dens lokalisering. På grund af de mange forskellige typer lidelser er der også mange årsager til dens forekomst. Af hovedfaktorerne i udviklingen af hovedpine skelnes følgende:

forstyrrelser i funktionen af det endokrine system;
stillesiddende livsstil;
rachiocampsis;
systematiske nervechok;
søvnforstyrrelser;
forkert kost.

Ifølge Iyengars lære kan yoga og Lotus-stillingen redde en person fra pine. Det vigtigste ved denne metode er at tage en behagelig stilling, holde ryggen lige og slappe af. Undervisningen giver dig mulighed for at blive i denne stilling i lang tid, idet du regelmæssigt ændrer benstillingen.

De mest almindelige faktorer i udviklingen af sygdommen omfatter migræne og stressende situationer. De forstyrrer den korrekte funktion af det kardiovaskulære system, dette forårsager åndenød, hvilket provokerer udviklingen af hypoxi.

Funktioner ved definition og eliminering af hovedpine:

Først og fremmest skal du udføre en undersøgelse (svadhyaya), hvor analysen og indsamlingen af oplysninger om sygdommen finder sted.
Ved at udføre asanas, pranayamas og meditationer kan du bestemme, hvad der vil være nyttigt, vil ikke give resultater, eller tværtimod vil give en negativ effekt.
At nærme sig valget af teknologi automatisk er ikke det værd. Varianter, der hjalp helt i begyndelsen, kan blive ineffektive i slutningen.

Nogle gange bliver hovedpine en velsignelse og tvinger en person til at ændre deres vaner.

Korrekt vejrtrækning og kropsholdning

Yoga mod hovedpine involverer primært åndedrætsøvelser. De er nødvendige for at normalisere patientens tilstand som helhed. Sådan gymnastik beroliger nervesystemet og normaliserer blodgennemstrømningen. Du kan fjerne hovedpinen ved hjælp af Nadi Shodhana og Shitali teknikken.

Nadi Shodhana

Teknikken hjælper med at rense energikanalerne. Sid i en stol med ret ryg. Ret ryggen. Efter at have lukket det ene næsebor, indånd jævnt og dybt gennem det andet, og udånd derefter 2 gange mere roligt. Udfør lignende handlinger fra det første næsebor. Udfør øvelsen, indtil lidelsen forlader dig.

Som et resultat af disse træninger ryddes bihulerne, og hjernen fodres med ilt. På grund af dette føler den mediterende sig sund og føler sig lettet, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

Shitali

Denne teknik hjælper med at reducere feber, som er den mest almindelige årsag til hovedpine.

Indtag lotuspositionen. Stik tungen ud, rul ind i et rør. Indånd gennem røret lige så langsomt som i den foregående teknik. Den indkommende luft skal sluges og udåndes gennem næsen.

Forebyggende praksis

Efter at have samlet effektive yogaøvelser til hovedpine, skal du lære at genkende symptomerne og reagere på dem i tide. Stillingen af et bøjet stearinlys hjælper mange mennesker. Men her er det vigtigste at identificere de første symptomer på smerte rettidigt. De omfatter:

døsighed og svaghed;
panik;
hård ånde;
humørsvingninger.

Denne stilling kan være ubehagelig, så den kan ændres. Det er behageligt for en at tage en liggende stilling og hæve rette ben til væggen. Andre skal støtte lænden.

Smerteudviklingsfaktorer kan vise sig både på det fysiske plan og på det mentale plan. For eksempel, med hyppig stress, lider en person ikke kun af hovedpine, men kan heller ikke koncentrere sig om enkle opgaver.

Hvis du bemærker, at utilpasheden forsvinder i det øjeblik, hvor hovedet kastes kraftigt tilbage, så brug Savasana-stillingen. I dette tilfælde skal du vippe dit hoved tilbage ud over kanten af puden eller madrassen.

Hvis smerterne skyldes stressende situationer, så er det vigtigt at fokusere på at slappe af mellemgulvet, som trækker sig sammen ved bøjning.

Afspænding af musklerne i nakke og skuldre

I mange tilfælde er sygdommens fremkomst forårsaget af overanstrengelse af nakkemusklerne. Der er tre enkle stillinger, der hjælper med at slippe af med spændinger:

Stræk din nakke. Sæt dig på en stol og indtag lotuspositionen, og med din højre hånd, nå toppen af dit venstre øre, og læg din hånd på dit hoved. Brug derefter den samme børste til at vippe dit hoved. Sid i denne stilling i et minut. Gentag derefter de samme trin, men på den anden side.
Denne teknik kaldes det åbne hjerte. Det er rettet mod at udvikle musklerne foran. Når du udfører det, vil ryggen slappe af, fordi hovedpinen vil passere. For at udføre teknikken skal du sidde på dine knæ, så dine hæle rører ved dine lår. Fra denne position skal du bøje dig tilbage, og placere håndfladerne på gulvet i en afstand på 20 cm fra fødderne. Vip dit hoved tilbage og løft brystet op. Kun ryggen skal bøjes. Vend tilbage til den oprindelige position.
Kamel position. Kom på knæ, hvil hænderne på fødderne, og bøj med kroppen.

Hovedpine kan opstå på grund af overanstrengelse af skuldrene. Der er flere grundlæggende stillinger, der vil hjælpe med at slippe af med smerter. Følgende stilling vil hjælpe med at lindre tilstanden under et angreb af cephalalgi:

Ned på knæ;
bøj dig over med din pande på gulvet;
hæng i denne tilstand i 10 sekunder;
fjern børsterne bag din ryg, ret og bøj ind i en lås, og løft derefter langsomt op;
stop i denne tilstand;
flyt kroppen fremad, hæv lidt hofterne og læn dig på den del af panden, der er tættere på kronen;
prøv at røre gulvet med dine hænder;
lav et par sæt.

Med denne stilling kan du redde dig selv fra ømhed, som opstod på grund af overbelastning af muskelvæv.

Delfinstilling er en anden måde at slippe af med sygdommen. Udførelsesprincip:

stå på alle fire;
placer hænderne i skulderbredde og bøjede knæ i hoftebredde;
læn dig på gulvet med dine albuer;
hæv langsomt bækkenet uden at løfte fødderne;
sænk dit hoved mellem dine skuldre;
se på fødderne;
Slap helt af i dine nakkemuskler.

Bliv i denne position i 6 sekunder, og gentag derefter manipulationen et par gange mere.

En anden mulighed er barnets positur. Gør følgende:

læg dig på ryggen og træk dine knæ til brystet;
bøj dine ben ved knæene;
hænder, uden at bøje, spænd fødderne og tryk dem til dig.

Du skal ikke rive ryggen af, og strække dine muskler med en dyb udånding.

Mange, der lider af smerter, har godt af afspænding af kroppen. En af måderne at udføre proceduren på er som følger:

sæt rullen mod væggen;
læg dig på ryggen, så bækkenet føles behageligt på rullen;
sæt fødderne op på væggen;
forbinde dem og holde;
løft dine hænder, håndfladerne op og spred dem fra hinanden;
mens du ånder ud, slap af i din torso.

Lig i denne stilling i 10 minutter.

Yogier øver sig på en anden måde at slappe af på:

en del af rullen skal være lidt hævet;
sidde, så lænden er i kontakt med den hævede ende;
læg dig langsomt på ryggen;
sæt dine fødder sammen, og spred dine knæ til siderne;
sænk dine hænder til gulvet, håndfladerne op;
pas på dit åndedræt.

For at lindre spændinger er det nok at være i denne position i 2-3 minutter.

Yoga mod migræne og smertelindring

Migræne er en neurologisk lidelse, der forårsager smerter i hovedet. Dybest set er denne lidelse lokaliseret i et område og varer fra flere timer til flere dage.

På grund af denne lidelse øges patientens følsomhed over for lys og støj. Andre symptomer omfatter:

kvalme;
opkastning;

Migræne fremkalder udviklingen af smerte, på grund af hvilke der er problemer i det personlige og professionelle liv.

Poser for at hjælpe med at lindre migræne

Yoga er et naturligt våben mod migræne, som ikke påvirker den menneskelige krop negativt.

Yoga mod hovedpine er en gammel teknik, der kombinerer forskellige stillinger og åndedrætsmeditation. For at dæmpe hovedpine anbefales det at bruge følgende asanas:

Hastapadasana - position for arme og ben. Med dens hjælp normaliseres nervesystemets funktionalitet, og blodets mikrocirkulation forbedres.
Setu Bandhasana. Afslapper og beroliger.
Balasana. Afspænder nervesystemet.
Marjariasana. Forbedrer mental aktivitet og normaliserer blodets mikrocirkulation.
Pashchimottanasana - vip til benene i siddende stilling. Hjælper med at håndtere stress og afspænder hjernen.
Adho Mukha Svanasana - nedadvendt hund. Hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
Padmasana - lotus. Den mest populære sind-afslappende stilling.
Savasana er et lig. Denne stilling regenererer kroppen og bringer den i en tilstand af dyb meditativ hvile.

Øv dig og find stillinger, der vil hjælpe dig med en migræne. For at få mest muligt ud af yogastillinger, lær og øv dem under vejledning af en professionel.