Btsa sporditoitumine, mille eest nad joovad. BCA võtmise võimalikud negatiivsed tagajärjed

Loomulikult neid ei toodeta, vaid need satuvad organismi koos valgurikka toiduga.

Viimasel ajal räägivad eksperdid järjest enam aminohapete eraldi tarbimise vähesest efektiivsusest. Nad toetavad oma seisukohta sellega, et tervisliku steigitüki söömine on palju odavam ja tervislikum ning valku on seal veelgi rohkem. Ainus erinevus seisneb selles, et sel juhul satuvad aminohapped kehasse paar minutit hiljem kui BCAA võtmisel.

BCAA ja selle koostis

Sisaldab kolme hargnenud ahelaga aminohapet. Need on inimkehale vajalikud ja pääsevad sinna ainult väljastpoolt, sest looduslikult neid ei sünteesita.

Leutsiin

See asendamatu aminohape avastati juhuslikult, see leiti hallitanud juustust ning seejärel kirjeldasid seda teadlased Laurent ja Gerard. Meditsiinis kasutatakse seda maksahaiguste, aneemia ravis. Kasulike omaduste hulgas väärib märkimist valkude süntees lihastes ja maksas, serotoniini taseme normaliseerumine, mille tõttu sportlane on vähem väsinud, vere glükoosisisalduse langus ja selle tulemusena sekretsiooni stimuleerimine. Lisaks tekib lagunemisel b-hüdroksü-b-metüülglutaarhape, mis on oma struktuurilt sarnane kolesterooli ja anaboolsete hormoonidega. Ja seetõttu lihtsustab see androgeenide moodustumist.

Täiskasvanute päevane vajadus selle aminohappe järele on 31 mg. 1 kg kohta. kaal.

Isoleutsiin

See on asendamatu aminohape, mis osaleb energia metabolismis. Keskmine inimene vajab 1,5-2 grammi päevas. isoleutsiin, kuid sportlastel on see näitaja palju suurem. Palju seda aminohapet lihas, pähklites. Seetõttu saab BCAA-d asendada nende toodetega. Ainus probleem on see, et te ei saa süüa palju pähkleid, kuna need on üsna kaloririkkad. Ja suurtes kogustes liha on raske seedida. Nii nagu leutsiin, stimuleerib see aminohape hormoonide sekretsiooni ja tugevdab ka immuunsüsteemi.

Selle vastuvõtt tuleb läbi viia kõigi reeglite kohaselt. Vastasel juhul võite esile kutsuda järgmised soovimatud tagajärjed:

• lihasmassi vähenemine;
• glükoosi kontsentratsiooni vähendamine veres;
• suurenenud unisus ja letargia.

Valiin

BCAA lisamisel mängib valiin olulist rolli, kuna see on lihaste kasvu ja sünteesi jaoks asendamatu. Lisaks tõestati tänu hiirtega tehtud katsetele, et selle aminohappe täiendav tarbimine suurendab organismi vastupanuvõimet stressile (kaitseb temperatuurimuutuste ja valu eest). Sarnaselt leutsiiniga on valiin lihastele lisaenergia allikas, hoiab serotoniini kontsentratsiooni kõrgel tasemel, sportlane on pärast treeningut vähem väsinud.

Valiini leidub teraviljas, lihas, pähklites ja ka teistes toidulisandis sisalduvates aminohapetes.

Tähtis! BCAA lisandeid ja L-karnitiini ei saa kombineerida. Kuna aminohapped võivad aeglustada viimaste imendumist.

Valed arusaamad negatiivsest mõjust

BCAA ümber liigub palju erinevaid müüte. Kõige levinumad neist:

1. "BCAA on ohtlik keemia" – see pole nii. Valke moodustavaid orgaanilisi ühendeid leidub ainult looduslikes toodetes. BCAA-s on need kontsentreeritud kujul. Kuid sellest sporditoitumisest ei saa keemiat.
2. "BCAA põhjustab seedetraktile korvamatut kahju, provotseerib maohaavandeid" - nagu kliinilised uuringud tõestavad, ei teki mürgitust isegi päevase annuse ületamisel. Lisand võib neerudele kahjustada vaid siis, kui seda tarbitakse pikema aja jooksul kümne- kuni viieteistkordse päevarahaga.
3. "Toidu lisaaine kutsub esile seksuaalse düsfunktsiooni" on väide, mida pole kinnitatud ühegi kliinilise uuringuga. Tõenäoliselt tekkis see müüt kibeda kogemuse tõttu hormoonipõhiste spordilisanditega. Need tekitasid probleeme potentsiga.

Tõelised kõrvalmõjud

Kõrvaltoimed tekivad spordilisandite ebaõige tarbimise tõttu. BCAA võib esile kutsuda röhitsemist, kõrvetisi, probleeme väljaheitega. See juhtub siis, kui ravimit võetakse tühja kõhuga.

Aminohapped aktiveerivad seedesüsteemi, maomahl hakkab tootma suuremas koguses (teisisõnu, seedetrakt töötab täisrežiimil). Seetõttu tekivad soovimatud tagajärjed.

Tinglikult on kõrvaltoimeteks lihaste nikastused ja rebendid, liigeste kulumine. BCAA suurendab vastupidavust, aitab kaasa lihaste kasvule. Seetõttu ületavad kulturismi ja muude spordialadega tegelevad inimesed oluliselt lubatud kehalist aktiivsust. Siin tekivad vigastused. Et toidulisandist oleks kasu, tuleb seda võtta targalt.

Positiivne mõju

BCAA positiivsed omadused on hästi uuritud ja teadusuuringutega tõestatud. Kui organismil puuduvad aminohapped, peatub lihasmassi kasv. Mõõdetud elustiili juhtiva inimese jaoks on aineid piisavalt. Kuid sportlastele neist ei piisa.

Tugeva füüsilise pingutuse korral väheneb vabade asendamatute aminohapete (eriti leutsiini) kontsentratsioon organismis. Puuduse korvamiseks aktiveeritakse ainevahetusprotsesse, mis hävitavad lihasvalke, mis on aminohapete allikad. Sporditoitumise võtmisel seda ei juhtu.

BCAA toidulisand on energiaallikas. Leutsiini keemiline reaktsioon toodab samas mahus rohkem ATP-d kui glükoosi. BCAA-d katavad liigse tarbimise sporditegevuse ajal. See element mängib olulist rolli lihasmassi kasvatamisel, kontrollib valgusünteesi ja suurendab somatotroopse hormooni kontsentratsiooni.

BCAA ei aita mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid soodustab ka kaalulangust. Lisand normaliseerib leptiini sünteesi. See on element, mis reguleerib söögiisu, tarbimist ja rasva kogunemist.

Leutsiin küllastab keha, mille tõttu näljatunne tuhmub. Regulaarne trenn põletab kaloreid ja rasva – inimene kaotab kaalu. See on toidulisandi tohutu potentsiaalne kasu.

Vastunäidustused

Vaatamata asjaolule, et BCAA sisaldab organismile vajalikke aminohappeid, ei saa kõik toidulisandit võtta. Lisand on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• kõhunäärme patoloogilised seisundid (peamiselt diabeet);
• häired seedetrakti töös: gastriit, haavandid, ülihappesus;
• rasked sapipõie, südame, neerude ja maksa haigused.

Kui inimesel on hea tervis, pole loetletud vastunäidustusi, BCAA ei kahjusta keha, kui rangelt järgida kasutusjuhendit.

Toidulisandit ei ole soovitatav võtta ilma spetsialistiga konsulteerimata: mõnel inimesel tekib komponentide talumatus. Kui seda ei võeta arvesse, võivad tekkida soovimatud tagajärjed, näiteks allergiad.

Vaatamata paljudele BCAA positiivsetele omadustele on selle toidulisandi populaarsus viimastel aastatel vähenenud, kuna selle kasutamine on vähe otstarbekas. Nagu me artikli alguses ütlesime, on tavaline söömine palju odavam kui kallite toidulisandite kasutamine. Professionaalsed sportlased joovad pidevalt aminohappeid, sest sponsorid tarnivad neid tasuta. BCAA hind pole sugugi väike, 300 gr. maksab 700 rubla. Ja sõltuvalt tootjast ja mahust võib maksumus ulatuda kuni 5000 rubla ja rohkem.

Kehas on lihaste kasvu ja paljude muude protsesside jaoks ilmselge, on oluline ise mõista, et need pole mingil juhul imeravimid, mida saab kasutada mis tahes annustes oma äranägemise järgi. Oluline on järgida meedet, et vältida tervisekahjustusi ja kõrvaltoimeid. Käesolevas artiklis vaatleme võimalikke kõrvalmõjusid, mida võib oodata BCAA aminohapete kasutamisel suurtes annustes.

Alustame aju kokkutõmbumisest. Mõnevõrra banaalne tõde, kuid sellegipoolest suunab paljude sportlaste, nii algajate kui ka edasijõudnute, otsustusprotsessi.

Meil kõigil on erineval määral alateadlik arvamus, et kui BCAA-sid (või mõnda muud sporditoidutoodet) müüakse sporditoidupoes ja konsultant soovitab neid lihaskasvu kiirendamiseks, siis see on see. ainuke funktsioon, mida nad kehasse sisenedes täidavad.

Selgitame analoogia abil. Kui peavalutablett satub kehasse, kas see transporditakse ainult pähe ja eemaldab õrnalt sihtmärgi, mille jaoks see oli mõeldud? Muidugi mitte. Tegelikult kogeb oma tegevust iga keharakk, kuna selle toimeained jaotuvad vere kaudu kogu kehas.

Mis puudutab aminohappeid, siis lisaks olulistele lihastesse koondunud funktsioonidele, millest iga kulturist teab (kasv, kahjustatud rakkude paranemine, energia) osalevad nad aktiivselt ka. paljudes teistes metaboolsetes reaktsioonides organismis.

Tähtis: just see mündi tagakülg selgitab BCAA-de (nagu ka teiste sporditoitumisravimite) võimalikku kahju teatud tingimustel. Eelkõige väidavad teadlased, et BCAA-d võivad mõjutada mõnede haiguste teket, mis inimestele pole eriti meeldivad: diabeet ja vähk.

Seda artiklit värskendatakse regulaarselt selle teema teaduslike uuringute tulemustega, kuna õpime midagi uut.

BCAA tervisekahjustuse küsimus on väga kooskõlas teiste aminohapete probleemidega (eriti), kui seda tarbitakse suurtes annustes. Teema täielikuks mõistmiseks soovitame nendega tutvuda.

Lugege ka meie artiklit selle kohta, kuidas me vaatleme erinevaid populaarseid seisukohti nende aminohapete kasulikkuse ja tõhususe kohta ning anname neile teadusliku hinnangu.

Kahju BCAA: arsti ülevaade Dr Mercolast

Allpool on dr Mercola ülevaade BCAA-de võimalikest kahjudest BCAA-de tervisele kasulikust artiklist, kus ta räägib ka probleemist, kuidas neid toidulisanditest liiga palju saada.

1 BCAA-d ja vähk

Tähtis: Dr Mercola usub, et bcaa võimaliku tervisekahjustuse peamine põhjus on see, et " need on ühe kõige olulisema metaboolse regulatsiooni mehhanismi, mTOR ensüümi, väga võimsad stimulaatorid. Eelkõige valkude, BCAA ja leutsiini liigne kogus avaldab mTOR aktiivsusele äärmiselt negatiivset mõju. See on vastuvõetav, kui eesmärk on lihaseid kasvatada, kuid pidevalt suured annused iga päev on halb mõte.".

See ensüüm määrab toitainete tundlikkuse ja seega teatud hormoonide vabanemise, mis reguleerivad ainevahetust, kasvu, rakkude jagunemist ja ellujäämist.

Mida see tähendab?

“Kui toidus on palju BCAA aminohappeid (või valku), siis mTOR ensüümi aktiivsus suureneb, rakud hakkavad jagunema ja kasvama, kui mTOR aktiivsus on madal, siis toimub olemasoleva säilitamise ja taastamise protsess. rakud tekivad. "

Kõige olulisem küsimus: millised rakud? Kui lihaseline, siis see on imeline!

Mercola: "Ensüümi mTOR kõrgenenud tase põhjustab suurenenud vähirisk, sest see pärsib organismi loomulikku mehhanismi defektsete rakkude ja mitokondrite eemaldamiseks kehast. Samuti pärsib see keha võimet luua uusi mitokondreid, mis on rakkude jõuallikaks."

Peamine põhjus, miks bcaa on tervisele kahjulik, on mTOR ensüümi stimuleerimine, mis tekib siis, kui veres on liigne aminohapete kontsentratsioon. See võib viia vähi arenguni

"Paljud vähihaiged kogevad tõsist lihaste kurnatuse sündroomi ja neile määratakse BCAA aminohapped. Lihasmassi vajaliku kasvu ja säilimise tagamisel on oluline säilitada tasakaal ning samas ei saa vähikasvajad arenguks toitu."

2 BCAA ja diabeet

Näiteks diabeedi puhul on leitud, et BCAA-d võivad sõltuvalt asjaoludest kas alandada või tõsta veresuhkru taset.

Ajakiri Ainevahetus selgitab BCAA keerulist rolli diabeedi ja vähi korral (15):

«Hiljutised uuringud on näidanud, et suurenenud bcaa aminohapete tase veres on seotud suurenenud insuliiniresistentsusega ja diabeedi edasine areng. Vähi korral muudab organismi normaalse vajaduse BCAA järele keeruliseks asjaolu, et vähk toitub ka nendest aminohapetest."

"Sealhulgas on oluline vältida leutsiini (üks kolmest aminohappest BCAA) kasutamist. vabas vormis. Uuringud on näidanud, et vabas vormis intravenoosne leutsiin kutsub esile tugeva hüperglükeemilise reaktsiooni ja insuliiniresistentsuse, mis võib põhjustada diabeedi areng."

Tähtis: sel põhjusel teadlased ja arstid ei soovita kategooriliselt võtta BCAA aminohappeid toidulisandite kujul, sama hästi kui vältige toidus liiga palju valku.

Liigne BCAA võib stimuleerida diabeedi teket. See kehtib ka BCAA-sse kuuluva aminohappe leutsiini eraldi tarbimise kohta.

3 Mida teha, et vältida BCAA-st põhjustatud kahju?

Seetõttu, nagu kõige muuga siin elus, on väga oluline säilitada tasakaal. BCAA-d võivad olla tervisele väga ohtlik kui seda võetakse regulaarselt suurtes kogustes.

Mercola : "BCAA-d võivad olla väga kasulikud, kui neid kasutatakse sihipäraselt lihaste kasvatamiseks mõeldud jõutreeningul, mis muutub vananedes väga oluliseks. Vadakuvalgu kontsentraat (mitte isolaat) on parim, täielikult tasakaalustatud BCAA-de allikas toiduga. Soovitame seda võtta, mitte bcaa aminohapete toidulisandeid."

Tähtis: palju lihtsam on süüa liiga palju BCAA-sid, kui võtate neid toidulisandina. Eriti kui sinu menüüs on nagu iga "tavalise" sportlase puhul lisaks looduslike valgutoodete rohkusele kõik võimalik (valgud, gainerid, batoonid, glutamiin, bcaa, karnitiin jne). Kui jah, siis olete ohus, mille molekulaarne mehhanism võib juba toimida.

BCAA-d võivad olla tervisele väga ohtlikud, kui neid regulaarselt liiga suurtes kogustes tarvitada. Teadlased ja arstid soovitavad tungivalt mitte võtta BCAA aminohappeid toidulisandite kujul, samuti vältida liiga palju valku toidus.

Iga inimese lihaskude koosneb peamiselt veest, valkudest ja vähesest kogusest muudest ainetest. Kokku sisaldavad lihaskiud 20 aminohappe komplekti. Keha keeruliste füsioloogiliste protsesside tõttu on võimalik neist 12 loomulik paljunemine. Vajaduse veel 8 järele saab katta vaid toidust ja toidulisanditest.

Sportlase jaoks esindavad kõrgeimat bioloogilist väärtust 3 aminohapet, mida tarbitakse sporditoidu kompleksis.

Kõige populaarsemate küsimuste hulgas on see, kas bcaa aminohapped on kahjulikud, kas need mõjutavad negatiivselt siseorganeid ja kui jah, siis millistel tingimustel.

Selleks, et vastata, kas bcaa kasutamine on kahjulik või mitte, kaaluge kompleksi iga komponendi rolli:

Isoleutsiin. Sünteesib hemoglobiini, reguleerib veresuhkru taset, osaleb energiavahetuses ja kontrollib naha tervislikku seisundit. Samuti aitab isoleutsiin kaasa lihaste taastumisele ja kasvule, kesknärvisüsteemi optimeerimisele.

Leutsiin. Soodustab looduslike valgu molekulide tõhusat pumpamist ja sünteesi. See pärsib glükoosi lagunemist, osaleb energia- ja veevahetuses, samuti insuliini stimuleerimises. Ilma leutsiinita on toiduvalkude täielik assimilatsioon võimatu. Meditsiinis kasutatakse seda ainet maksa raviks ja hemoglobiini suurendamiseks.

Valin. Osaleb nii vastupidavuse ülesehitamises, tugevdamises kui ka lihaste taastamises, organismi immuunsuse tõstmises. Aitab reguleerida energiavahetust. Parandab kesknärvisüsteemi seisundit.

Üheskoos on neil ainetel väljendunud anaboolne toime ning need aitavad kaasa lihaskiudude tõhusale kasvule, arengule ja treeningujärgsele taastumisele.

Peaaegu kõik toiduained sisaldavad neid väikestes kogustes, mistõttu on põhimõtteliselt kohatu arutada bcaa aminohapete kahju kehale. Me sööme mune, piima, liha, teravilju, ürte, puuvilju, köögivilju ja teame, et ilma nendeta on meie keha optimaalne toimimine võimatu. Sportlased joovad liitreid piima just selleks, et saada aminohappeid, sealhulgas asendamatuid, miks peaksid siis nende komponentide kontsentreeritud ekstraktid ohtlikud olema?

Mõned tavatarbija kirjutatud foorumiülevaated bcaa ohtudest inimorganismile võivad aga raputada isegi bioloogiast ja anatoomiast elementaarseid teadmisi omavat sportlast. Inimesed kirjutavad bcaa kahjust maksale, soolehäiretest ja isegi täieõiguslikust mürgistusest kuni haiglaravini.

BCAA – kahju või kasu?

Mõelge juhtumitele, kui selle toidulisandi kasutamine on tõesti ohtlik:

• Tundmatute tootjate salajaste toidulisandite kasutamine. Enamik sportlasi, kes kirjeldavad bcaa kahjulikkust, kasutavad kahtlase päritoluga odavaid toidulisandeid.
• Säilitamistingimuste rikkumine.
• Uimastite ebaregulaarne tarbimine.

Bcaa kahjustust maole märgivad sageli ka inimesed, kes tarbivad toidulisandit koos ainetega, mis põhjustavad neile allergiat või talumatust. Näiteks laktoositalumatuse all kannatab iga sajas inimene. On ütlematagi selge, et kui BCAA-d joob selline inimene koos kontsentraadiga, mitte valgu isolaadiga, on võimalikud probleemid seedetraktiga. Sel juhul võib inimene ekslikult arvata, et põhjus on BCAA-s.

Kuid kas bcaa aminohapped on maksale kahjulikud, kuna paljud kaebajad märgivad valu selle organi piirkonnas? Toidulisandi ohjeldamatu tarbimise, igapäevase valgutarbimise kontrolli puudumisega - 2 g-2,5 g / kg kehakaalu kohta, võttes arvesse raskeid maksa- ja neeruhaigusi, on sellised kõrvaltoimed tõesti võimalikud. Sel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga ja välja töötada individuaalne programm aminohapete kompleksi võtmiseks.

Aminohapped iseenesest ei kujuta maksale ohtu, nagu juba eespool mainitud, vastupidi, neid kasutatakse selle ravis.

Täiesti vastuvõetamatu müüt bcaa kahju kohta meestele. Väidetavalt alandavad need potentsi. Tegelikult on selline efekt võimalik ainult ühel juhul - sportlane töötab vormis ilma puhkamata. Selle tulemusena põhjustab banaalne väsimus, ületreening libiido langust. Sportlane ei pruugi esialgu väsimust tunda, mistõttu arvab ta ekslikult, et lisaainel oli negatiivne mõju.

Eelneva põhjal tuleb märkida, et toidulisandist saab võtta ainult bcaa kasu ja kahju, mis on tingitud ainult üksikute tarbijate ebapiisavast teadmistest ja väärarusaamadest spordifarmakoloogia valdkonnas.

Pikka aega on levinud palju müüte BCA sporditoitumise kahju ja kasu kohta kehale. Suurema osa nendest tõekspidamistest suruvad peale asjatundmatud inimesed ja vanad nõukogude kooli arstid, kellele on ohtlikud igasugused toidulisandid, välja arvatud kodumaised ravimid. Muide, mitte nii kaua aega tagasi peksis üks arst, kelle sõnul võib valkudest areneda hunnik maksahaigusi, rindu, väites, et värske mee silma tilgutamine ravib katarakti. Ja selliseid näiteid on palju. Mitte ainult teadmatusest, vaid ka enda huvides levitavad nii mõnedki arvamust sporditoitumise ohtudest. See on paljuski kasulik ravimifirmadele, kes on valmis teile oma toidulisandeid mis tahes viisil müüma. Mõelge sellele, kas tasub seda arvamust uskuda? ..

Aga praegu pole asi isegi selles. On palju valearvamusi, mida on ühel või teisel põhjusel tõrjutud, kuid me aitame teil need välja selgitada ja teada saada, milline on BCAA kasu ja kahju kehale.

Mis on asendamatud aminohapped ja kas BCAA on kahjulik?

Tuleme tagasi päris algusesse ja mõistame oma füsioloogiat. Kuna BCAA-d on toidulisand eelkõige lihastele, siis tasub meeles pidada, et lihaskude on suures osas ehitatud valkudest, mis sünteesitakse aminohapetest. Mõned aminohapped, mida meie keha suudab ise toota, ja mõned peavad tulema väljastpoolt. Lihtne näide - ehitad maja, laos on sul tellised, talad, kiltkivi, tööriistad, aga pole näiteks tsementi ja ilma selleta maja ei ehitata! See reegel kehtib ka meie keha kohta, lihasvalkude ehitamiseks on vaja teatud aminohappeid ja vaid ühe puudumine võib protsessi alla viia. Sporditoitumine aitab meil seda ehitusprotsessi kogu aeg käigus hoida ja siin jõuamegi meie BCAA-de juurde.

BCAA-d on kolm asendamatut aminohapet – leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis moodustavad 30% lihaste aminohapetest. See tähendab, et see on lihtne orgaaniline toidulisand, mida meie keha kasutab kasvuks ja taastumiseks. Tema jaoks pole suurt vahet – aminoid saad kalast või sporditoidu purgist. Pealegi on nüüd tooted valmistatud väga kvaliteetsest toorainest. Seega ei saa BCAA aminohapped teoreetiliselt mingit kahju põhjustada. Aga praktikas?

BCAA kasu ja kahju – kust jalad kasvavad?

Kunagi ilmus saidil VrednoLi.ru artikkel, milles kritiseeriti sporditoitumist ning eraldi valku ja aminohappeid.

«Sportlastele aminohapete müügiga seotud ressursse külastades tundub, et pärast nende söömist võtab keha hetkega «mehelikud» vormid ja ostjal on meeletult hea meel. Kuid selliste ravimite ohtlikkuse kohta pole sõnagi. Kas inimeste jaoks ebatavaliste ainete tarbimine tõesti ei kahjusta?

See on vaid üks tsitaat väidetavalt autoriteetsest artiklist, kuid see annab juba selgelt mõista, et autoril on kehv arusaam sellest, mis on aminohapped üldiselt. Millegipärast oleme sarnast teemat juba puudutanud artiklis, mis käsitleb tõusjate kahju - linki näete. Niisiis, me kirjutasime seal, et paljud inimesed, kes karjuvad selle üle, et BCAA aminohapped on organismile kahjulikud, ajavad need ohutud toidulisandid lihtsalt teadmatusest segi anaboolsete steroididega. Seda on muidugi isegi kasinate teadmistega raske segadusse ajada, aga uskuge, et selliseid inimesi on.

Kuidas BCAA-sid toodetakse?

Et lõplikult hajutada teie kahtlused BCAA-de ohtude ja kasulikkuse kohta, räägime teile veidi nende valmistamisest.

BCAA tootmine on paljuski sarnane valgu tootmisega, ainult see tehnoloogia läheb veidi kaugemale. Kindlasti teate kolme vadakuvalgu vormi kohta vastavalt tootmismehhanismile – kontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat. Hüdrolüsaat on puhtaim ja aminohapetele väga lähedane, mis tähendab, et see on kiiresti seeditav. Miks see taganemine? Ja sellele, et BCAA saadakse hüdrolüüsile väga lähedasel viisil – ensüümi mõjul hävib lehmapiimavalk, see läbib mitu puhastusetappi ja voilaa – sinu käes on ülikvaliteetsed BCAA-d, mis ei ole kahjulikud ega põhjusta kõrvalmõjusid!

Kas BCAA-sid peaksid kasutama algajad?

See on veel üks küsimus, mis tuleneb küsimusest "Kas BCAA on kehale kahjulik?". Fakt on see, et see pole lisand, mida saavad kasutada ainult professionaalid - seda saavad kasutada kõik: alates tavalisest spordiga mitte kursis olevast inimesest kuni ükskõik millise kategooria sportlaseni! Algaja vajab BCAA-sid alates päevast, mil ta jõusaali tuli ja lihastele koormuse andis. Need aitavad teil taastuda ja säilitada lihaseid, vältides nende lagunemist. Niisiis, jah, see on esimene toidulisand, mida algaja peaks ostma.

Teine küsimus on, millises annuses peaksin seda kasutama? Kõige tõhusamaks annuseks peetakse: alates 20 g päevas naistele ja alates 30 g päevas meestele. Võite alustada kohe soovitatud annusega või alustada väiksema annusega, kummalgi juhul ei tee see haiget!

Õpi BCAA pulbrit õigesti jooma! Selle režiimiga tunnete, et BCAA-d toimivad!

Soodsad BCAA-d algajatele!

Üldiselt ütleme teile selle tulemusel absoluutselt jaatavalt - BCAA-st ja aminohapetest ei ole kõrvalmõjusid ega kahju! Taaskord on BCAA kõrvalmõjud müüt! Võite meie sõna usaldada ja kui me eksime, siis vilistab vähk mäel)

Internetis on BCAA aminohapete kohta palju vastakaid arvamusi – keegi jätab arvustusi bcaa kõrvalmõjude kohta, keegi, vastupidi, kiidab nende tõhusust. BCAA komponente leidub väga erinevates toiduainetes – riisis, kalas, rohelistes, munades, kaunviljades, teraviljades, pähklites, lihas ja isegi rinnapiimas. Tegelikult on need loodusliku päritoluga ained, mis moodustavad valgu aluse, mida iga inimene tarbib iga päev ja suurtes kogustes. Allergiat ja talumatust peaaegu igat tüüpi toidust ei esine. Seetõttu on kuulujutud, et bcaa kõrvaltoimed on pöördumatud ja need tuleb spordimenüüst kiiresti välja jätta, midagi muud kui müüt, mis on seotud nende ravimite kirjaoskamatu tarbimisega.

Keha jaoks on nende roll peaaegu hindamatu, sest nad täidavad paljusid funktsioone kognitiivsetest füsioloogilisteni.

Mitte ükski asendamatu aminohape ei saa olla tervisele kahjulik, rääkimata BCAA kõrvalmõjudest. Näiteks glutamiinhape osaleb psühhotroopse süsteemi reguleerimises, pakkudes põnevat nootroopset toimet, või glütsiin, mis on neurotransmitter ja millel on rahustav, antidepressantne toime, vähendab hirmu, psühho-emotsionaalset stressi ja suurendab krambivastaste ainete toimet. .

Kõrvaltoimed ja nende kõrvaldamise meetodid

Rääkides bcaa kõrvalmõjudest mainivad “ohvrid” allergilist löövet, soolehäireid, külmavärinaid, kõhuvalu, kõrvetisi, röhitsemist, üldiselt kõiki sümptomeid, peamiselt seedimist iseloomustavaid sümptomeid, mis võivad tekkida ka normaalse , mõõdutundetu toitumine.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on selle toidulisandi tarbimiseks lihtsad reeglid:

• Enne ravimi võtmist on soovitatav näksida, kuna kiiresti imenduvad proteinogeensed aminohapped, eriti leutsiin, käivitavad seedimisprotsessi. Selle tulemusena tekivad valud, röhitsemine, kõrvetised liigsest maomahlast, mis ei ole töötlemiseks saanud õiget kogust tooteid.
• Kaalu langetamisel on lubatud BCAA kasutamine tühja kõhuga, koos piisava koguse vedelikuga – vee või mahlaga ning alles pärast konsulteerimist gastroenteroloogiga.
  Muidugi pole kaugeltki alati võimalik näksida, kuid eelnevalt ettevalmistatud valgu või gaineri abil saate kompenseerida toiduakna ja kõrvaldada bcaa kõrvalmõjud.
• Aminohapete lahustumatute vormide puhul on soovitatav juua vett või mahla.
  Enne võtmist peate hoolikalt arvutama iga aminohappe päevaannuse (mitte rohkem kui 6 grammi tunnis), võttes arvesse tarbitud toitu ja mitte kunagi ületama seda. Liigse kasutamise korral võib üleannustamine mõjutada maksa või neerude tööd.
• Samuti peaksite alati rangelt järgima kompleksi pakendil tootja poolt näidatud norme ja soovitusi. Sageli tekivad bcaa aminohapete kõrvaltoimed võltsravimite tarbimise tõttu. Seetõttu peaksite ostma tuntud kaubamärke usaldusväärsetelt sporditoidukaupade jaemüüjatelt.