Meelerahu. Kuidas leida ja taastada meelerahu

Palju sõltub vaimsest tasakaalust. Hea tervis, näo ja keha ilu. Kui inimene on iseendaga täielikus harmoonias, on ta õnnelik. Kuid kahjuks on selliseid inimesi vähe, töö- ja perestress ei lase neil tõelist elurõõmu tunda. Järsud nihked tujud on nagu teerulliga sõitmine. Inimene on kas emotsionaalses ülenduses või langeb meeleheitesse ja bluusi. Kuidas sa siis selle tagasi saad? meelerahu ja soov lihtsalt elada?

Kui juhtub probleeme, hakkab iga inimene end piinama küsimustega - "Miks mina, miks see minuga juhtus?" Seetõttu tunnevad nad end oma hädas süüdi ja põlgavad end veelgi enam. Pole vaja sukelduda küsimuste kuristikku, parem on saatust õppetunni eest tänada. Pöörake tähelepanu sellele, miks see teiega juhtus. Pöörake tähelepanu saatuse märkidele ja olge valvas.

On palju inimesi, kellele meeldib saatuse üle kurta. Halb töö, ebaõiglane juhtimine, kuri ämm. Seda nimekirja saab lõputult laiendada. Kui olete üks neist inimestest, pole ime, et olete pidevas negatiivsuses. Püüdke leida oma elus iga päev midagi head. Töö ei meeldi? Tänapäeval on palju inimesi, kes ei leia üldse tööd. Kahjulik ämm, ulakad lapsed ja tähelepanematu abikaasa? Kui palju on maailmas inimesi, kes kannatavad üksinduse käes? Kui paljud on haiged, näljased, invaliidid? Hinda oma elu iga hetke, iga elatud päeva eest ja siis soosib saatus sind.

Kõik inimesed on lukustatud oma kehadesse, nagu puurid. Kuid teie enda otsustada on oma keha õigeks häälestamiseks. Kui olete täis viha, vaevlete igavusest ja melanhooliast, tehke sporti. Mida rohkem liigutad, ujud, jooksed, tantsid, seda rohkem hakkab tootma õnnehormoone – endorfiine.

Sageli piinab mehi ja naisi hirm oma tuleviku pärast. Pidev hirm selle ees, mis sinuga 10 aasta pärast juhtub, ei anna olevikus hingerahu. Elage täna, iga kord, kui ärevus tekib, veenduge oma kogemuste mõttetuses. Sinuga on praegu kõik hästi, miks häälestada end halva tuleviku jaoks.

Mõtted on materiaalsed. Kui alistute negatiivsele meeleolule, on sellest äärmiselt raske vabaneda. Naerata rasketel aegadel, isegi kui naeratus osutub kergelt sunnitud, muudab see aju meeleolu siiski positiivses suunas. Korrake iga päev, et olete õnnelik ja armastatud. Alustage oma hommikut oma elu rõõmsate hetkede loetlemisega ja aja jooksul saate meelerahu tagasi.

Emotsioonid, tunded, kogemused on need, mis värvivad inimese elu ja annavad sellele maitse.

Teisest küljest, kui emotsioonid, mida inimene kogeb, viivad ta ärrituvuse, kriitika, depressiooni, masendusse, hävib tervis ja vaimne tasakaal, töö muutub raskeks tööks ja elu takistuseks.

Kuidas juhtub, et inimene kaotab vaimse tasakaalu?

IN vanad ajad, kui esivanemad elasid loodusega kooskõlas, oli Maailm üks. Sel ajal inimesed ei teadnud, mis õnnetus on. Kõiges nägid nad Looja omavahelist seost ja tahet. Igal põõsal, rohuliblel, loomal oli oma eesmärk ja ta täitis oma ülesande.

Looja andis inimesele tahte ja valikuvabaduse. Aga koos tahtega anti ka vastutus. Inimene sai vabalt valida mis tahes elutee. Jumal ei saanud otsustamisse sekkuda, valiku tegemist takistada ega keelata...

Inimesele avanesid erinevad teed-teed, need viisid eri suundadesse, erinevate eesmärkideni ja neid kutsuti erinevalt.

Kui inimene valis kasvu ja loomise tee, kõndis otse hingega kooskõlas, elas seaduse ja südametunnistuse järgi, täites esivanemate käsku, siis nimetati sellist teed sirgeks ehk Tõe teeks.

Jumalanna Dolya keerles tema eest õnn head valged niidid. Selline inimene elaks oma elu väärikalt ja tervena ning pärast surma läheks kohta nimega Iriy ning sealt valiks, kus ja kelle poolt uuesti sündida.

Kui inimene kõndis läbi hävingu, petlik, rikkus esivanemate lepinguid, oli külma südamega ja otsis ringteid, siis nimetati tema teed Krivdaks ehk kõveraks.

Siis hakkas tema saatust keerutama teine jumalanna Nedolya. Ta kasutas tumedaid, sassis niite ja inimese elu oli kõik keerdunud ja tume.

Tema elus oli palju segaseid olukordi, haigusi, arusaamatusi, lahkarvamusi ja tagasilükkamist. Ta ei saanud oma elu väärikalt elada ja lahkus pärast surma aastal, kust ta uuesti sündis, sassis saatuse ja eelmisest elust lahti seotud sõlmedega.

Nii avaldub inimese vastutus tegude, otsuste ja valikute eest. Sellest sõltub tema tervis ja enesetunne kogu eluks.

Kust tuleb hinge kumerus?

Sünnitusprogrammid

Inimkond koosneb paljudest põlvkondadest ja inimestest ning nad kõik mõjutavad üksteist.

Igas peres juhtus, et üks esivanematest ei suutnud oma saatust täielikult täita. Seejärel võtsid lapsed enda peale lahendamata ülesanded. Ka neil ei õnnestunud kõik ja lapsed olid juba sellega seotud.

Mida rohkem põlvkondi ei suuda sama probleemi lahendada, seda segasemaks see läheb.

Lahenduste otsimisel kujunevad välja teatud käitumismustrid. Need muutuvad põlvest põlve edasi kanduvateks, luues hinge kõveruse.

Sellel teemal: Kui sind huvitab välimuse teema sünniprogrammid Ja praktilisi viise nendega töötades on meistriklass see, mida vajate!
Meistriklass sisaldab 3 etappi:

✔ Esivanemate salu. Perekonna eesmärk.
✔ Üldprogrammide korrigeerimine.
✔ Esivanemate mälestamine.

Eelmised elud

Meie kogemus eelmiste elude uurimisel näitab, et kehastumisest kehastumiseni koguneb inimene palju südamevalu, ja lahendamata olukorrad.

Millegipärast juhtus sageli, et elust elu kordas inimene samu vigu, leidmata väljapääsu tekkinud nõiaringist.

Sellised tegevused kujundavad hinge harjumuse tegutseda ühtemoodi läbi elude, luues kõvera hinge.

Praegused elumustrid

Sündides teatud perekonda, võtab laps seda märkamatult omaks oma vanemate harjumused ja tõekspidamised ning selle tulemusena kordab nende käitumismustreid oma täiskasvanuelus.

Ka ühiskond jätab siia oma jälje: pedagoogid sisse lasteaed, õpetajad koolis, klassikaaslased ja hiljem töökollektiivid ja ülemused, tekitades palju piiravaid uskumusi.

Elades oma elu teatud eelmiste elude mustrite järgi, kasutades vanematelt võetud harjumuspäraseid käitumisviise, teadmata, kuidas pääseda välja esivanemate programmide korduvatest olukordadest, kaotab vaimse tasakaalu. Ta muretseb palju, on kergesti ärrituv, vihane, närviline ja kaotab tuju, mis toob kaasa närvivapustused ja meeleheite seisundi. Selline hinge kõverus tekitab mitmesugused haigused kehad.

Kuidas taastada meelerahu

Tegelikult on meelerahu taastamine üsna lihtne.

Oluline on lõpetada eelmiste elude vigade kordamine, lahendada lahendamata jäänud esivanemate probleemid, mis olid päritud, eemaldada segavad vanemlikud käitumismustrid ja puhastada elust piiravad tõekspidamised.

Siis lahkub inimene Vale teelt ja pöördub tagasi Tõe sirgele teele. Hinge kõverus läheb ära ja tasakaal taastub. Jumalanna Nedolya annab saatuse niidid edasi oma õele Dolyale, kes hakkab neist punuma uue õnneliku elu lahke valge mustriga.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Sa tulid siia maailma, et nautida elu.Vladimir Žikarentsev, Tee vabadusele.

Alati hea tuju– see on reaalne, teostatav! Ja meelerahu taastamine polegi nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda! Kõik, mida pead tegema, on välja selgitada, kuidas see töötab. Ja siis muutub rahulikuks jäämine peaaegu igas olukorras automaatseks harjumuseks.

Elu on komöödia neile, kes mõtlevad, ja tragöödia neile, kes tunnevad. Marty Larney

Sest ainult sellises seisundis on inimesel oskus märgata vähimaidki soodsaid võimalusi, võimalus hetkeolukorda enda kasuks ära kasutada ja üleüldse võimalikult produktiivselt töötada, leppida õigeid otsuseid, kohandage oma järgmisi samme. Ja näete, on lihtsalt meeldiv olla heas ja positiivses tujus.

Ainus asi on see, et positiivse suhtumise säilitamine ei tähenda, et pead pigistama selle ees, mis sulle muret valmistab. On erandeid, kui banaalne tegevusetus võib anda juures paremaid tulemusi, lahendage probleem. Kuid enamikul juhtudel on parim valik siiski mõistlik keskendumine, keskendumine käsilolevale ülesandele.

Tähendamissõna "Kuldne keskmine" kroonprints Buddha valgustunud järgijate eeskujust inspireerituna otsustas Shravan hakata mungaks. Kuid peagi hakkasid Buddha ja teised jüngrid märkama, et ta tormas ühest äärmusest teise. Buddha ei palunud oma jüngritel kunagi alasti minna ja Shravan lõpetas riietumise. Lisaks hakkas ta tegelema enesepiinamisega: nad kõik sõid toitu kord päevas, kuid Shravan hakkas sööma ülepäeviti. Varsti sai ta täiesti kurnatud. Samal ajal kui teised puude all varjus mõtisklesid, istus tema kõrvetava päikese all. Varem ta oli ilus mees, tal oli suurepärane keha, kuid möödus kuus kuud ja ta oli tundmatu.
Ühel õhtul tuli Buddha tema juurde ja ütles:
- Shravan, ma kuulsin, et juba enne initsiatsiooni olid sa prints ja armastasid satari mängida. Sa olid hea muusik. Sellepärast tulingi teile küsimust esitama. Mis juhtub, kui nöörid lõdvenevad?<
- Kui keelpillid on nõrgenenud, siis muusikat ei tule.
- Mis siis, kui nöörid on väga tugevalt tõmmatud?
- Siis on ka võimatu muusikat välja tõmmata. Nööripinge peaks olema keskmine – mitte lõtv, aga ka mitte liiga pingul, vaid täpselt keskel. Sitari on lihtne mängida, kuid ainult meister oskab keelpilte õigesti häälestada. Siin on vaja kuldset keskteed.
Ja Buddha ütles:
"Täpselt seda ma tahtsin teile öelda, jälgides teid kogu see aeg." Muusika, mida tahad endast välja tuua, kõlab alles siis, kui keeled pole lõdvalt ega üle pingutatud, vaid täpselt keskel. Shravan, ole Meister ja tea, et jõu liigne pinge muutub üleliigseks ja liigne lõdvestumine nõrkuseks. Viige end tasakaalu - ainult nii saate oma eesmärgi saavutada.

Mida täpselt tuleb meelerahu taastamiseks teha? Esmalt leidke antipood, negatiivse emotsiooni antonüümi nimi – näiteks Robert Plutšiki raamatul "Emotsioonide ratas". See positiivne emotsioon on teie eesmärk Sel hetkel. Ütleme, et nüüd on vaja kurbust neutraliseerida. Seetõttu on “sihtkoha eesmärk” rõõm või näiteks viha puhul rahulikkus.

Nüüd peate määrama "tee, mida järgite", kurbusega olukorra jaoks on see järgmine:

Kurbus – kerge kurbus – ükskõiksus – vaikne rõõm – rõõm.

Seega teame, kuhu läheme ja peamised transiidipunktid. Tuletage nüüd oma mällu meelde (ja selleks peate muidugi pidevalt hoidma kursis oma vaimse heaolu, meeleoluga ja teadma, millised sündmused või tegevused teie poolt tekitavad teis vastavaid emotsioone), millal te kõige sagedamini kogete. vastavaid emotsioone. Ehk mis tekitab sinus kerget kurbust või vaikset rõõmu?.. Näiteks teatud muusika kuulamine või jalutuskäik või helistamine konkreetsele inimesele või raamatute lugemine tuntud teemal, lugu oma sõbra elust või mõni muu isik, midagi sinu oma meenutavat, meditatsioon, helipraktika vms. Võimalusi on palju ja seda rohkem oskate nimetada ja täpsemalt ette kujutada, millised teie tegevused vastavad põhjustavad emotsionaalne seisund, seda parem. Mida täiuslikumalt te ennast kontrollite, seda vähem sõltumatu olete teiste inimeste meeleoludest ja tegudest.

Kui olete kindel, et olete jõudnud oma rõõmutee vahepunkti, minge järgmise alampunkti juurde ja nii edasi, kuni jõuate soovitud sihtseisundi-meeleoluni.

Vaatleme veidi teistsugust juhtumit. Oletame, et olete teadlik, et olete millegi pärast mures või mures, kuid teil on oma kogemuste või muudel põhjustel raske seda emotsiooni "nimepidi" nimetada. Pidage meeles, et kõik emotsioonid, nii positiivsed kui ka negatiivsed, põhjustavad meie kehas teatud aistinguid.

Ehk siis emotsioon on objektiv, nüüd juba materiaalne.. Tõenäoliselt süda kallimaga lahkumineku tõttu ei purune, kuid valu rinnus on täiesti võimalik. Või tunda tõelist peapööritust nii rõõmsast elevusest, millegi väga meeldiva ootusest kui ka pea vastu ukselengi löömisest.

Sõltuvalt oma olemusest võivad vaimsed kogemused kehas muutuda kas soojus-, avaruse-, valgus- ja kergustundeks või külmaks, kramplikkuseks ja raskustundeks. Just viimastele negatiivsete emotsioonide energia kehas avaldumise vormidele on suunatud meie järgmised vaimse tasakaalu taastamise tegevused.

Mida tuleks teha?

Kõigepealt hinda oma kehalisi aistinguid, mis on seotud negatiivse kogemusega – mida sa tunned (põletustunne, tühjus...)?
Seejärel teadvustage nende kehaliste tunnete asukohta - kus sa seda tunned (peas, rinnas, kõhus, seljas, kätes, jalgades...)?
Järgmiseks loo visuaalne ja auditoorne (visuaalne ja kuuldav) pilt sellest, mida tunned – milline see võiks olla (malmpliit, lainete kohin..)?
Järgmine samm on see materiaalne objekt oma kehast vaimselt eemaldada ja asetada see enda ette olevasse ruumi.
Ja nüüd parim osa - muutke "eemaldatud" objekt selle negatiivsest tähendusest positiivseks. Muuda kuju (ümmargune, sile), värvi (värvi värvid ümber rahulikuks, loo harmooniline värviskeem), muutke see kergeks, soojaks, puudutades meeldivaks, andke helile vajalik helitugevus ja tonaalsus.
Nüüd, kui teile meeldib see, mis lõpuks saite, tagastage enda jaoks muudetud pilt ja lahustage see oma keha sügavustes. Tunnetage, kuidas teie kogemused on muutunud, realiseerida uusi positiivseid emotsioone.

Pilt on alateadvuse keel. Selle ülesanne on koondada energiat. Pildi iseloom määrab energia kvaliteedi. Seda muutes muutute energeetiline alus kogemused, st selle olemus, muutuv negatiivseid emotsioone positiivseteks. Muide, teadlased (ja mitte ainult filmi „Saladus“ loojad) on kindlad, et samamoodi on võimalik mõjutada ka nende organite tööd, mis meile otseselt ei allu, näiteks südamelööke, seedimist ja hormonaalset regulatsiooni, jne. Kasutades keha ja vaimu suhet, saate treenida (kui panustate piisavalt pingutusi, kannatlikkust ja visadust) vabatahtlikult muutuma vererõhk või vähendada happe tootmist, mis põhjustab haavandeid ja kümneid muid asju.

Kui mingil põhjusel ei saa ülaltoodud harjutust sooritada, kuid peate viivitamatult maha rahunema, toimige järgmiselt. See on eelmise meetodi lihtsustatud versioon ja nõuab vähem keskendumist.

Teadlased on leidnud, et parim visuaalne pilt stressi leevendamiseks ja tagasipöördumiseks rahulik olek- see on vee ja valge piltide kombinatsioon.

Sulgege silmad ja kujutage ette valget (nimelt valget, mitte läbipaistvat!) vett. Jälgige vaimselt, kuidas "piimjas vedelik" jõuab teie kroonini ja otsaesisele. Tunneta seda kerge puudutus niiskus, mis voolab edasi – silmadele, huultele, õlgadele, rinnale, kõhule, mööda selga, puusi, mööda jalgu alla. Valge vesi peaks teid täielikult katma: peast varvasteni. Nautige seda olekut paar sekundit ja kujutage siis ette, kuidas valge vesi voolab aeglaselt põrandale lehtrisse, võttes endaga kaasa kõik mured. Hinga sügavalt sisse ja ava silmad.

Järgmine projektiivne test aitab teil paremini mõista teie hetkeseisundit ja meeleolu ning veenduda, et teie järgmised sammud on õiged või vajavad korrigeerimist.

5 Hinnang 5,00 (2 häält)

Kindlasti olete vähemalt korra libisenud või komistanud sõna otseses mõttes selgest ilmast ja kukkunud. Kuigi see jätab väga vähe aega järelemõtlemiseks, on siiski mõned sammud, mis aitavad teil kiiresti tasakaalu taastada. Samuti on harjutusi, mis aitavad säilitada tasakaalu vaatamata vanusest, haigusest või hiljutisest vigastusest põhjustatud muutustele. Õppige ära hoidma ootamatuid kukkumisi, et vältida sellega kaasnevat valu, võimalikke vigastusi ja enesehinnangu kahjustamist.

Sammud

1. osa

Õiged toimingud tasakaalu kaotamisel

Tõstke ülestõstetud jalg tagasi maapinnale. Kukkumise alguses, välja arvatud juhul, kui teie tugijalg on külili löödud (näiteks kui olete tugevalt libisenud), jääb see ikkagi maapinnale. Proovige oma teine jalg võimalikult kiiresti maapinnale tagasi tuua. Tasakaalu säilitamine on palju lihtsam, kui olete mõlemad jalad maas.
- Sellest ei pruugi piisata kukkumise vältimiseks, kui seisate libedal pinnal (näiteks jääl), ebatasasel pinnal või kallakutel.
- Parem on asetada teine jalg esimesest eemale (vähemalt 30 sentimeetri kaugusele). Siruta jalad laiemalt laiali – see aitab sul tasakaalu taastada.
- Asetage tõstetud jalg maapinnale selles suunas, kuhu kukute. Kui teie raskuskese liigub ette ja paned teise jala tahapoole, ei paranda see teie tasakaalu. Reeglina on külili kukkudes ülestõstetud jalg kukkumisega samal küljel.
Istu maha. Kui teie mõlemad jalad on maas, painutage põlvi ja kükitage maa poole. See viib keha raskuskese madalamale, mis aitab säilitada tasakaalu. Lisaks toimivad teie jalad amortisaatoritena ja pehmendavad komistamise või kukkumise mõju liigestele.
- Proovige painutada vöökohalt kukkumissuunale vastupidises suunas. See stabiliseerib veelgi teie raskuskeset. Kuid ärge pingutage üle, et te ei kukuks teistpidi.
- See tehnika on kõige tõhusam tasasel pinnal, kus saate kiiresti kükitada, kartmata põlvi kahjustada.
- Kui olete pikk, peate võib-olla istuma madalamal, sest seistes on teie keha raskuskese kõrgemal kui lühematel inimestel.
Kasutage oma käsi, et oma kehakaalu ümber jaotada. Enamik inimesi püüab tasakaalu kaotades instinktiivselt millestki kätega kinni haarata või nihutada nende abil raskuskeset kukkumissuunale vastupidises suunas. Raskuskeskme kiireks nihutamiseks liigutage käed keha liikumisele vastupidises suunas. See aitab kaotatud tasakaalu taastada ja hoiab ära kukkumise.
- Pange tähele, et kui hoiate mõnda eset, võib see kiikumisel teie käest lennata, seega proovige seda tugevalt hoida. Lisaks aitab see raskuskeset nihutada ja tasakaalu taastada. Hädaolukorras tuleks kasutada iga võimalust!
- Samal ajal näeb inimene kohmakas välja – ilmselt olete seda väljastpoolt näinud. Siiski on see parem kui pikali kukkuda.
Haarake millestki stabiilsest kinni. Nagu eespool mainitud, millal äkiline kaotus tasakaalu, püüab inimene instinktiivselt millestki kinni haarata. Ärge pange sellele instinktile vastu. Kui suudad millestki kinni haarata ja tasakaalu taastada, hoiab see sind kukkumast. Kuid selline võimalus ei avane alati.
- Kukkumise vältimiseks võite haarata seinast, puust, reelingust, aiast, pargitud autost või isegi teisest inimesest. Viimasel juhul olge ettevaatlik, et te ei tiriks seda inimest endaga kaasa.
- Mõned objektid tunduvad stabiilsed, kuid väikese jõuga võivad need ümber minna. Pidage seda meeles, kuigi tasakaalu järsu kaotuse korral jääb teil loomulikult vähe aega objekti stabiilsuse hindamiseks.
- See on sageli veel üks põhjus, miks inimesed äkilise tasakaalukaotuse korral kukutavad käes oleva – nad sirutavad instinktiivselt käed võimaliku toe poole, avavad peopesad ja vabastavad selle, mida enne hoidsid.
Harjuge ebatasaste pindadega. Kahjuks ei kaota me alati tasakaalu ebatasasel ja siledal pinnal. Kui olete treppidel, suurtel kividel või muudel ebatasastel pindadel, peate tasakaalu saavutamiseks oma tegevusi veidi kohandama. Siin on vaid mõned näpunäited.
- Võimalusel langetage ülestõstetud jalg maapinnale nii, et see oleks teie tugijalaga ligikaudu samal tasemel. Nii väldid edasise tasakaalukaotuse ohtu. Kui see pole võimalik, painutage põlvi, et vähendada kõrguste erinevust.
- Mõnikord on parem mitte jääda liikumatuks, vaid hüpata või joosta uude kohta. See tehnika toimib hästi siis, kui üritate säilitada tasakaalu ebastabiilsel pinnal (näiteks kivine mäenõlv) või kui keha on juba liikumises.
- Kui teil on veidi aega, siis hinnake, kas leiate a O suurem stabiilsus ja kas olete uude kohta hüpates turvalisem. See annab teile veidi aega oma massikeskme nihutamiseks ja võimaldab teil maanduda mõlemale jalale ja võtta enam-vähem püsti asend. See on kasulik ka siis, kui olete tasakaalu kaotades tasase maapinna lähedal.
2. osa
Kukkumise ennetamine
1. Kandke sobivaid kingi. Tasakaalukaotusest tingitud kukkumist saab vahel vältida, kui kannad õigeid jalanõusid. See kehtib eriti siis, kui olete libisenud. Kui teete midagi, mis suurendab teie tasakaalu kaotamise riski, valige spetsiaalsed kingad, mis suurendab teie vastupidavust.
  - Muidugi võib kukkuda ka riskantse tegevusega tegelemata. Ei tasu pidevalt mõelda suhteliselt väikesele tasakaalu kaotamise ohule ning seetõttu jalanõusid ja elustiili muuta. Valige lihtsalt konkreetse olukorra jaoks sobivad kingad. Näiteks ärge kandke jääl kõndides sandaale.
  - Valige jalanõud, mis vähendavad kukkumisohtu. Sageli võivad lahtised kingad (sh plätud, sandaalid jms) kõige ebasobivamal hetkel jalast ära tulla. Ärge kandke seda tüüpi jalatseid sporditreeningu või muude tegevuste ajal, millega kaasneb suurem kukkumisoht.
2. Ole ettevaatlik. Sageli inimesed kukuvad, sest nad lihtsalt ei vaata, kuhu nad astuvad. Vaadake hoolikalt ette, eriti kui kõnnite libedal või halvasti valgustatud pinnal. Olge ettevaatlik – see mitte ainult ei vähenda kukkumisohtu, vaid hõlbustab ka äkilise komistamise korral tasakaalu taastamist.
  - Öösel kasuta taskulampi või vajadusel esitulesid. Kukkumisohu vähendamiseks proovige teed valgustada.
  - Kui lähete trepist alla, vaadake kindlasti alumisi astmeid. Kui vaatate järgmist sammu, töötleb teie aju saadud teavet ja annab teie jalgadele märku õigest tegevusest. Ärge kallutage, sest järgmine samm ei pruugi olla seal, kus ootate.
3. Püüdke mitte kodust lahkuda, kui olete haige või nõrk. Mõned ravimid ja ained vähendavad teie tasakaalu säilitamise võimet. Kui olete joonud alkoholi või võtnud ravimeid, mis halvendavad teie tasakaalu ja reaktsiooniaega, on kõige parem liikuda vähem (eriti kui olete saatjata), et vähendada kukkumisohtu.
  - See ei tähenda, et peaksite pärast vähese alkoholi joomist kodus istuma. Püüdke siiski mitte kõndida pikki vahemaid ega teha midagi, mis hõlmab suuremat füüsilist aktiivsust.
  - Olge trepist alla minnes ettevaatlik. See on eriti ohtlik, kui teil on halb tasakaal ja koordinatsioon.
4. Kasutage piirdeid. Peaaegu kõigil treppidel ja paljudel kaldteedel (nt kaldteel) on käsipuu ja need on kinnitatud seina või muu stabiilse konstruktsiooni külge. Tasakaalu kaotamise vältimiseks hoidke trepist või kaldteest alla (või üles) minnes reelingust kinni. Trepil kukkumine on palju ohtlikum kui tasasel pinnal, nii et ärge laske gravitatsioonil end võita!
  - Trepist alla minnes ära lase reelingust lahti, vaid libista käsi mööda seda. See vähendab käe liigutamisel kukkumisohtu.
  - Kontrollige, kas piirded on stabiilsed. Kui reeling on ebastabiilne või halvasti kinnitatud, pole sellest kukkumisel suurt kasu. Vajadusel proovige kasutada reelingut teisel pool. Kui see pole võimalik, jätkake väga ettevaatlikult.
3. osa
Kuidas vältida kukkumisest tulenevaid vigastusi
1. Kaitske oma nägu. Kukkumisel kaitske esmalt oma nägu ja pead, kattes need kätega. Seda tuleks teha isegi siis, kui on oht mõnda teist kehaosa vigastada. Peavigastused on väga ohtlikud ja võivad isegi põhjustada surmav tulemus, nii et proovige mitte lüüa oma pead vastu maad või muid kõvasid pindu või esemeid.
  - Ettepoole kukkudes sirutage käed näo ette. Nii saad õigel ajal vastu maad lüüa ja samal ajal oma nägu kaitsta.
  - Tagurpidi kukkudes asetage käed pea taha ja kummarduge ette. See Parim viis kaitsta oma pead vastu maapinda või pehmendada lööki, kui see juhtub.
2. Olge teadlik oma võimalustest. Mõnel juhul ei ole kukkumise ärahoidmiseks tehtud äkilised liigutused vähem ohtlikud kui kukkumine ise. Sellised liigutused võivad põhjustada tõsiseid kahjustusi, eriti vanematel inimestel ja neil, kes ei ole varasematest vigastustest täielikult taastunud. Tasakaalu säilitada püüdes võib selgroog deformeeruda, mistõttu on vahel parem mitte püüda iga hinna eest jalul püsida, vaid kukkuda ja pääseda paari väiksema kriimustuse ja sinikaga.
  - Tasakaalu kaotamisel tehakse enamik liigutusi instinktiivselt, mistõttu ei ole mõnikord võimalik vältida äkilisi tahtmatuid liigutusi.
  - Kui eelistate tõesti pigem kukkuda, kui ennast suuremasse ohtu seada, proovige maanduda viisil, mis ei mõjuta tundlikke kehapiirkondi ega varasemaid vigastusi. Näiteks kui teil on olnud sideme rebend põlveliiges ja pole sellest veel täielikult taastunud, proovige kukkudes ümber pöörata, et mitte sattuda vigastatud jalale või põlvele.
3. Kasutage löögi pehmendamiseks oma käsi. Ettepoole kukkudes sirutage oma käed enda ette ja painutage neid kergelt, kui need puudutavad maad. Kujutage ette, et kükitate kätekõverdusi tehes maapinnale. See aitab teil kukkumist pehmendada ja vältida käeluumurdu, mis võivad tekkida raskel maandumisel.
  - Kui kukute kätele, on oht murda küünarvarre, peopesa või randmeluud. Tõsisemate vigastuste vältimiseks tuleks aga enda kaitseks kasutada käsi.
  - Luumurdude oht suureneb, kui proovite lööki pehmendada ebamugava nurga alt, näiteks tahapoole kukkudes. Selle põhjuseks on asjaolu, et selles asendis ei ole teie käed ette nähtud suurt koormust taluma ja liigesed ei ole piisavalt painduvad.
  - Mida tugevamad on teie ülakeha lihased, seda paremini suudate lööki pehmendada ja kukkumisel vigastusi vältida.
4. Keerake ümber. Kui kukute jõuliselt edasi liikudes (nt joostes või hüpates) suur kõrgus), mõnikord on kindlam pigem maas veereda kui proovida järsult peatuda. Seda tehes katke kindlasti oma pea ja kael.
  - Esmalt puuduta kätega maad ja siis ülemine osa selg ja abaluud. Ärge painutage liiga palju, et pea ei jääks jalgade taha, vastasel juhul võite pärast rullimist vastu maad lüüa!
  - Ettepoole rullides painutage selga, lükake pea rinna poole ja kallutage ettepoole. Proovige end rühmitada nii, et teie keha meenutaks ratast.
  - Küljele rullides tõmmake kõverdatud käed keha poole, katke peopesadega nägu ja kallutage pead veidi ettepoole. See kaitseb teie nägu ja ei lase teil kuklaga vastu maad lüüa.
4. osa
Harjutused tasakaalu parandamiseks
Tasakaal ühel jalal. Alustuseks seiske jalad puusade laiuselt lahti ja asetage käed vööle. Jätkates sirgelt seismist, tõstke üks jalg põrandast üles ja painutage seda põlvest, viies jalg tagasi. Püsi selles asendis kuni 30 sekundit, seejärel vaheta jalga. Korda see harjutus mitu korda iga jala kohta.
- Harjutuse keerukamaks muutmiseks proovige sirutada üles tõstetud jalg küljele või enda ette ilma põrandat puudutamata. See aitab nihutada teie keha raskuskeset ja tugevdada veelgi lihaseid, mis aitavad teil tasakaalu säilitada.
- Muutke harjutus veelgi keerulisemaks, seistes ebastabiilsel pinnal või kinnitades pahkluude külge raskusi.
Tehke biitsepsi lokke ühel jalal seistes. Seisa sirgelt, aseta jalad puusade laiuselt lahku ja hoia ühes käes hantlit. Painutage oma käsi hantliga küünarnukist 90 kraadi, peopesa ülespoole. Pärast seda tõstke üks jalg üles ja püsige selles asendis kuni 30 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake harjutust.
- Muutke harjutus raskemaks ja suurendage järk-järgult hantli raskust. Samuti ei saa hantliga kätt liikumatult hoida, vaid painutada ja sirutada. Sel juhul peavad teie lihased pidevalt kohanema raskuskeskme asukoha muutustega.
- Muutke seda harjutust. Näiteks saate tõsta erinevaid jalgu. Raskem on tasakaalu hoida, kui tõstad jala hantli küljelt. Alustage lihtsast versioonist ja muutke harjutus järk-järgult keerulisemaks.
Kõndige mööda sirgjoont nii, et kontsad puudutavad varbaid. Kui soovite oma tasakaalu parandada, kõndige sirgjooneliselt, jalad on lähestikku, nii et esijala kand puudutab peaaegu tagumise jala varvast. Samal ajal sirutage käed külgedele ja hoidke neid õlgade kõrgusel.
- Parema stabiilsuse tagamiseks suunake pilk mõnele kaugemale punktile ees. Kui vaatate oma jalgu, on teil raskem tasakaalu säilitada.
- Treeningu keerukamaks muutmiseks liikuge väga aeglaselt või hoidke jalga iga sammuga kauem maas.
- Pöörake teatud hetkel 180 kraadi, säilitades samal ajal oma kehahoia, ja kõndige mööda sama joont tagasi.

Et parandada oma tasakaalu säilitamise võimet ja vältida kukkumisest tulenevaid vigastusi, arendage osavust ja painduvust. Selleks järgige füüsiline harjutus, osalema spordimängud, tee joogat ja lihtsalt ela aktiivset elustiili.
Tegele hobiga, mis nõuab tasakaalu. Nii arendate vastavaid lihaseid. See võib olla tantsimine, köiel kõndimine, uisutamine või kaljuronimine.
Tasakaaluharjutused on eriti kasulikud neile, kellel on mingil põhjusel (näiteks vigastuse tõttu) alakeha lihased vähearenenud. Kui teil on probleeme sisekõrvaga või neuroloogilised häired, peate konsulteerima arstiga.

Hoiatused

Kui vigastate kukkumisel pead, pöörduge arsti poole. arstiabi. Isegi kerge põrutuse korral peaksite konsulteerima arstiga.
Kui olete hiljuti saanud vigastuse, ärge tegelege tasakaaluharjutustega enne, kui olete saanud selleks loa oma arstilt või füsioterapeudilt.

Küsimus psühholoogile

Mulle Hiljuti väga raske on elada...
Alustan sellest, mis mul on rasked suhted vanematega. Mul on VSD ja ma olen väga närvis, higistan palju (käed, jalad jne), seetõttu on mul suur alaväärsuskompleks ja ma võtan kõike alati südamesse. Mu vanemad ei mõista mind nii palju, kui ma tahaksin. Eriti isa, ta on loomult idamaine ja manipuleeriv komandör, talle ei saa sõnagi lisa ega oma arvamust öelda, aga ma tahan alati väljendada seda, mis on kogunenud, aga hoian kõik enda teada. Ja ta ütleb alati, mida tahab, nii tõtt kui mitte tõtt, teeb pidevalt haiget, kritiseerib, käsib. Kuna olen loominguline inimene (kunstnik-disainer), siis on mul väga raske taluda sellist ebaviisakat, ebasõbralikku suhtumist.
Ka instituudis pole see nii, meie õpetaja on väga kibe, ta meenutab mulle kuidagi mu isa ja seetõttu mängin ma pidevalt koolist kõrvalehoidjat. Mind jäeti 2 korda 3. kursusel maha (esimesel korral murdis) Olen liiga tundlik inimeste suhtes, nagu poleks kaitset. Nad kritiseerivad, alandavad, panevad mind süüdi tundma... ja ma tahan pidevalt põgeneda kohtadest, kus see juhtub.
Mul ei ole ühtegi sõpra, kuigi ma tõesti tahan, et mul oleks palju häid ja ustavaid sõpru, kellega saaksin end kõigist probleemidest vabastada ja palju südamest naerda. Võib-olla tulevikus on, aga praegu ei ole.. Aga ma ei ole ühiskonnas eriti seltskondlik inimene. Võõraste või isegi lihtsalt tuttavatega lähen peaaegu alati närvi ja eksin, näen loll välja, mul on ka väga raske ühiskonnas oma arvamust avaldada, tõmbun tagasi ja vaikin ning see piinab mu keha tugevalt.
Mul oli ka ühe noormehega raske suhe, mis kestis umbes 3 aastat, mille jooksul pöörasin vanematele (ehk siis nende rahulolematusele) vähe tähelepanu. Ja sel ajal muutsid nad oma suhtumist minusse ja mina nendesse.
Algusest peale oli kõik hästi, nii vanematega kui ka noormehega tekkis tõeline vaimne side, kuid siiski oli suhe 50/50 arusaamatu (ehk siis mitte lahkuminek ja koosolemine ei siin ega seal). Pärast mida murdusin täielikult psühholoogiliselt või vaimselt (ma ei tea, kuidas seda õigesti sõnastada). Lahkuminek oli väga raske ja pikk. Nüüd olen moraalselt täiesti üksi, esiplaanile on kerkinud suhted vanematega... Ma ei tunne armastust, toetust, ei sugulaste, ühiskonna ega oma elus tehtud töö tõttu.
Ma ei tea, mida teha, ma kardan tõsiselt haigestuda või midagi muud. hullem kui see lähed hulluks sellest kõigest..
Mida teha, palun aidake.

Tere hommikust Maria, ma mõistan teie seisundit ja teie kirja põhjal võime eeldada, et olete lapsepõlvest saati elanud oma isa täieliku kontrolli all ja see on viinud pingeteni, mis teil on tänaseni. Teie kehaline reaktsioon käte ja jalgade higistamise näol (nüüd võib see olla juba kilpnäärme talitlushäire tagajärg) lihtsalt kinnitab minu seisukohta. Teie väljendamata emotsioonid surute alla ja see toob kaasa tõsiseid pingeid ja enesetunde halvenemist isegi füüsilisel tasandil. Kõik muud teie raskused nii õpetaja kui ka poiss-sõbraga tulenevad teie elu peamisest konfliktist - teie isast. Kõik, mis tekitab sinus vastupanu, vastumeelsust ja pingeseisundit, seostub kohe isa isiksusega ja reaktsioon kõigile inimestele on ühesugune. Mida me tegema peame? Esiteks vabasta end oma hirmudest ja harjumuspärasest käitumisest. Seda saab teha Gestalt lähenemises, kus ühisteraapia käigus sukeldud oma lapsepõlvemälestused ja leida kõige esimene tekkinud pingelaeng, mis tähistas kõigi teiste hirmude ja masendusseisundi algust. Läbi sellise tegevuse (jõudes päris põhja) elate olukorda justkui uuesti läbi kogu teadlikkuse, mõistmise ja aktsepteerimisega ning hetkel toimub selle pikaajalise olukorra tühjenemine, mis tänu sellisele tööle lähtestatakse ja isegi mälestused sellest ei põhjusta enam tavalisi negatiivseid emotsioone ja kogu keha reaktsiooni (klomp kurgus, tunne rinnus, südamepekslemine, käte higistamine jne) Mida varem saate sellisega alustada. teraapiat oma linnas, seda kiiremini vabanete kõigist oma soovimatutest reaktsioonidest ja närvilisusest. Parimate soovidega.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psühholoog Almatõ

Hea vastus 3 Halb vastus 0