Hingake oma diafragmaga. Kuidas diafragmaga hingata: õige hingamine, tehnika, tervise parandamine ja ülevaated. Hingamisteede koolitus

Diafragma on hingamiselund, diafragmahingamist tasub harjutada, see on inimese kehas südame järel tähtsuselt teine ​​lihas, mis töötab pidevalt. Diafragma roll näitab kõhu-, lülisamba-, hingamis-, lümfi- ja veresoonkonna süsteemide toimimist. Diafragma tugevdamine regulaarse treeninguga aitab leevendada lülisambahaigusi ja takistab ketaste hõrenemist. Hingamistreening aitab vältida probleeme vere või lümfi stagnatsiooniga, vähendades veenilaiendite, tursete ja tselluliidi tekkeriski.

Diafragmat tugevdavate ja kaelalihaseid treenivate hingamisharjutuste õppimine aitab teil omandada õige diafragma hingamise kunsti. Harjutused muudavad lihase elastseks ja hoolitsevad seda ümbritsevate organite seisundi eest. Enne diafragma hingamisharjutuste alustamist tuleks kaelalihased lõdvestada.

Diafragma hingamise eelised

Kõhu- või diafragmaatiline kõhuhingamine aitab vabastada lülisamba rindkere ja nimmepiirkonnas, mis vähendab skolioosi esinemist ja hoiab ära selgroo degeneratsiooni. Tänu diafragma regulaarsele liigutamisele saate vältida probleeme vere või lümfi stagnatsiooniga ning vähendada veenilaiendite, tursete ja tselluliidi tekkeriski.

Diafragma liikumine kõhuga hingamisel aitab võidelda stressiga ja leevendab emotsioone. Diafragma kaudu õige hingamise eelised on lülisamba tugev tugi, mis võimaldab säilitada kehahoiakut ja õiget kõnnakut.

Me ei tea, milliste terviseprobleemidega võime silmitsi seista. Pindlik hingamine põhjustab valu kaelas, peas, õlgades ja hüperventilatsiooni. Rindkere tüübi domineerimise tagajärjeks võivad olla seede-, vereringe-, lümfi-, hingamis- ja isegi luusüsteemi talitlushäired.

Diafragma kaudu hingates masseerime siseorganeid ja toetame nende nõuetekohast toimimist. See viitab kõhuõõnes asuvatele organitele, mis põhjustavad refluksi, ärritunud soole sündroomi.

Vaata videot:

Diafragma hingamise treening

Treeningutreening.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma eesmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline tunnitempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("pealkiri""\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("pealkiri""\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("pealkiri""\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga tegelemise kogemusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= \u0434 \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("pealkiri"":"\u04f2\u04f2 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u04d\u0438\u0441\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogastiilid

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Jooga Iyengar

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Jooga Nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

Aerojooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad teile

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Pidevalt kõrget temperatuuri hoides suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad painduvamaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilist koormust.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Pidevalt kõrget temperatuuri hoides suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad painduvamaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilist koormust.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

1. Selle harjutuse käigus harjutame õiget hingamist. Lamage kõval pinnal selili. Aseta oma käsi rinnakule ja teine ​​keskele ribide vahele. Hingake õhku läbi nina ja hingake välja suu kaudu, kontrollides kätega rindkere liikumist, kui see õhuga täitub. Jälgi, et lihas liiguks sissehingamisel kõhuõõne suunas ja kõhulihas oleks kumer. Väljahingamisel liigub lihas rindkere poole ja kõht langeb. Pärast sissehingamist venitage kõhulihaseid ja hoidke paar sekundit õhku rinnus.
2. Lamades tasasel ja kõval pinnal asetame märgatava raskusega raamatu kõhule. Hingame õhku, avades suu, et raamat kätte võtta. Peatame õhu mõneks sekundiks ja vabastame selle ettevaatlikult suu kaudu, nii et raamat järk-järgult langeks. Võite harjutust korrata, muutes seda, öeldes väljahingamisel pikendatud x või s.
3. Jääme lamavasse asendisse. Me imeme huultega õhku sisse, kuid väga aeglaselt - selleks kulub 5 sekundit. Olles täitnud kopsud õhuga, peatame liikumise kaheks sekundiks ja seejärel hingame õhku välja, hoolitsedes selle eest, et õhk väljuks rindkere alumisest osast. Treeningu aega tuleks iga harjutuse kordamisega pikendada.
4. Harjutuse sooritame väikeste sammudega seisvas asendis. Asetame käed vöö külgedele, pöidlad tagaküljele. Hingake sisse nina ja suu kaudu. Tänu kõhulihaste pingele püüame paar sekundit õhku kopsudes hoida ja ühtlaselt välja hingata. Kordame harjutust väikese muutusega – väljahingamisel ütleme x või s.

Diafragma hingamise tehnika

Heade tulemuste saavutamiseks tuleks treenida kaks korda päevas.

Ärge treenige pärast söömist – oodake tund või tehke enne söömist trenni;

Harjutused tehakse kergelt ettepoole kallutatud peaga.

Seistes jätame käed vabalt mööda keha. Kiire täishingamise ajal tõstame käed küljele. Aeglaselt välja hingates tagastame käed algsesse asendisse.

Seistes käed vöökohal, hingake nina ja suu kaudu sisse. Pärast õhu sisenemist kopsudesse proovime 5 sekundit peatuda. Seejärel hingame aeglaselt välja suu kaudu, kuid tehes mitu pausi (pause), mis kestavad kuni kolm sekundit. Treeningu mitmekesistamiseks ütleme väljahingamisel valjult s.

Vaata videot:

Õige hingamine diafragma abil

Treeningu jaoks vajame küünalt. Jääme seisvasse asendisse. Hoidke küünalt ühes käes nii, et leek oleks teie suu kõrgusel, umbes 25 sentimeetri kaugusel. Asetage käsi kõhule. Hingame kiiresti sisse suu ja nina kaudu ning seejärel aeglaselt ja ühtlaselt välja, nii et väljahingatav õhk suunab küünlaleegi kõrvale, kuid ei kustuta seda. Korda mitmekülgselt – väljahingamisel muuda suu kaudu väljastatava õhu intensiivsust nii, et küünlaleek tõuseks ja langeks vaheldumisi.

Küünla asemel vajate A4 paberilehte. Hoidke lehte küünlaga suust samal kaugusel, et see ripuks. Teostame rea kiireid sisse- ja väljahingamisi. Väljahingamisel proovime lina kõrvale kalduda, peaksite selgelt tundma kõhulihaste tööd, kõhul olev käsi peaks eemalduma.

Oleme seisvas asendis. Käed vöökohal, pöidlad taga. Hingame kiiresti sisse, laiendades kõhtu. Õhku välja hingates proovime:

• Loendage 10-ni ja suurendage seejärel arvu.
• Loetlege nädalapäevad vähemalt korra.
• Ütle keeleväänajad.

Lähteasend - sirge selg ja käed vööl. Me hingame ja seejärel välja hingame läbi nina, ettepoole kallutades. Hingame uuesti sisse, seekord aeglaselt suu kaudu, ja pöördume tagasi seisvasse asendisse.

Õige hingamine on kõige olulisem tingimus kogu keha normaalseks toimimiseks, sest sellest sõltub verevarustus ja vere hapnikuga küllastumine. Õige hingamine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja vabaneda ülekaalust, tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab keha kaitsefunktsioone.

Foto Shutterstock

Milline hingamine on inimesele õige?

Inimese hingamine on kahte tüüpi: rindkere ja diafragmaatiline hingamine. Arvatakse, et naised hingavad peamiselt rinnast, mehed aga kõhust, s.o. Nad kasutavad selleks diafragmat – lihast, mis asub kõhu- ja rindkereõõnte vahel. Kuid nagu uuringud näitavad, kasutavad mõlema soo esindajad enamasti segahingamist, enamasti rinnahingamist.

Samal ajal hingavad vastsündinud lapsed ainult kõhuga, kuid see oskus kaob vanusega. Arstid seletavad seda igapäevaste eelarvamustega, kui inimeselt nõutakse juba väikesest peale õiget kehahoiakut ja sissetõmmatud kõhtu. Soov näida saledam ja veelgi paneb inimesi kõhtu imema, kasutama kitsaid riideid ja vöid, jättes end ilma võimalusest kõhuga hingata ja minna üle rinnahingamisele. Inimene lülitub rinnahingamisele üle tahtmatult ja pingeliste olukordade korral, kogedes hirmu, viha või elevust.

Rinnaga hingates piirate kopsudesse siseneva hapniku hulka, hoides sõna otseses mõttes tagasi ja takistades kopsusagarate täielikku laienemist. Kui hakkate diafragmaga õigesti hingama, hakkab hapnikuga rikastatud veri kogu kehas kiiremini ringlema, selle märgiks on tinnituse lakkamine ja jäsemete temperatuuri tõus.

Hüpertensiivsed patsiendid peavad hoolikalt kasutama diafragmalist hingamist, kuna on oht intratorakaalse ja intrapulmonaarse rõhu suurenemisele. Väljahingamisel ei tohi lasta sellel lõpuni minna

Hingamisvibratsiooni ajal masseerib diafragma kokkutõmbudes ja venitades kõhuõõne siseorganeid, sealhulgas soolestikku. Kõhukinnisuse all kannatavad inimesed märgivad, et 2 nädala jooksul pärast diafragmaalsele hingamisele üleminekut soolefunktsioon stabiliseerus. Normaliseerub südame, sapipõie ja kõhunäärme talitlus ning paraneb vereringe vaagnaelundites.

Diafragmaatilise hingamisega peaks kaasnema kõhulihaste pinge, eriti nabast allpool. Vööpiirkonna lihaste töötamine hoiab ära rasvade ladestumise. Kuid ärge ajage pinget segamini kõhtu tõmbamisega, mis taastab teid rinnahingamise juurde. Diafragma abil hingates püüdke kõhtu mitte sisse tõmmata, õppige selle lihaseid vabatahtlikult lõdvestama, et see saaks aktiivselt töötada. Lõdvestunud kõhulihaste korral väljub liigne veri päikesepõimikust, hingamine muutub sujuvamaks ja sügavamaks, seedimine normaliseerub, ärevus kaob ning uni muutub rahulikuks ja täis.

Kuidas õppida õigesti hingama

Õiget hingamist saab õppida ja end treenida lamamisasendis sooritatava lihtsa harjutusega. Kandke mugavaid riideid, mis ei piira hingamist ja lamage selili, põlved kergelt kõverdatud. Lõdvestuge ja uurige vaimselt kogu oma keha pea ülaosast kuni sõrmede ja varvaste otsteni. Alustage kõhuga hingamist. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisprotsessile, tunnetage, kuidas mõned lihasgrupid pingestuvad ja lõdvestuvad selle käigus. Tunneta kõhu- ja alaseljalihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

Teie diafragma osaleb aktiivselt hingamisprotsessis; sissehingamisel see kuplikujuline lihas pingestub ja langeb, võimaldades teie kopsudel täielikult laieneda. Samal ajal lõdvestuvad kõhulihased, see suureneb ja muutub ümaraks. Väljahingamisel kõhulihased pingestuvad ja diafragma lõdvestub; selle kuppel, tõustes, surub kopsud kokku, surudes neist õhku välja. Selle hingamismeetodi tulemusena toimub kopsude aeglane progresseeruv täitumine hapnikuga. Hingake, kontrollides samal ajal diafragma tööd, proovige tunnetada ja mõista kogu selles protsessis osaleva hingamissüsteemi tööd.

Õige rindkere hingamine

Soov näha ilus välja, omada saledat piha ja toonuses keha ning tunda end rõõmsana on omane igale inimesele
Fitness, jooga, heaolutehnikad, ...
Mida iganes sa teed, erilist tähelepanu pööratakse alati õigele hingamisele, mille aluseks on diafragmaalne ehk nn kõhuhingamine.

Kuidas õppida õigesti hingama – kas olete seda kunagi endalt küsinud? Igaüks, kes on kunagi joogatunnis käinud, on õppinud tundma tohutuid võimalusi, mida selline lihtne ja loomulik protsess nagu hingamine meile annab. Pikk ja aeglane hingamine võimaldab kogu kehal lõõgastuda. Tõepoolest, selline hingamine rahustab, aitab kontrollida emotsioone, alandab vererõhku, arendab stressitaluvust ja täidab energiaga.

Kuna hingamine on loomulik protsess, siis me ei mõtle sellele, kuidas see toimub, millised mehhanismid sellega kaasnevad. Me lihtsalt hingame ja kõik. See tähendab, et me ei püüa oma hingamistehnikat parandada ja jõuame kergesti vale hingamiseni. Kui aga veidi harjutada ja õigeid hingamistehnikaid harjutada, siis paraneb tervis, õpitakse lõdvestuma, aktiviseerub vaimne tegevus, tugevdatakse lihaseid ja toonustatakse figuuri.
Lisaks võib õige hingamine leevendada peavalu, puhitust, peapööritust ja anda jõudu, kuna keha on hapnikuga paremini varustatud. Lisaks sellele, õigesti hingates, kaasates hingamisprotsessi diafragma tööd, masseeritakse kõiki siseorganeid ning inimestel tekib kõhukinnisus, põletik ja valu kõhuõõnes.
Diafragmaatiline hingamine avaldab positiivset mõju südame, kopsude, mao, maksa, sapipõie ja soolte talitlusele.

Aga enne kui hakkame õiget diafragmaalset hingamist valdama, väike teooria. Ja me räägime diafragmast ja selle rollist hingamisel.

Diafragma roll hingamisel

Peaaegu iga anatoomiaõpik kirjeldab diafragmat kui peamist hingamislihast. Hingamises osalevad ka roietevahelised lihased ja teised, kuid nüüd käsitleme diafragmaalsete lihaste rolli hingamisel.
Diafragma on peamine lihas, mis põhjustab muutusi rindkere ja kõhuõõnde kujus kolmes suunas.

Et mõista, kuidas see juhtub, peate ette kujutama selle kuju, asendit ja teadma, mille külge see on kinnitatud ja mis on selle külge kinnitatud, samuti seda, kuidas see suhtleb teiste hingamisprotsessis osalevate lihastega.

Diafragma anatoomia

Vaatame diafragmat tervikuna joonisel Frank Netteri imelisest anatoomilisest atlasest. Me ei lasku liiga palju detailidesse - me pole ju meditsiiniülikooli üliõpilased -, kuid see ei tee haiget, kui värskendate oma mälu vähemalt põhimõistete osas :). Kui aus olla, siis üldiselt ei mäleta ma anatoomiatundidest midagi...

Vasak vaade ülalt, parem vaade alt

Kuju ja asend

Diafragma jagab keha rindkere ja kõhuõõnde. See on rindkereõõne alumine piir ja kõhuõõne ülemine piir.

Diafragma hõivab kehas üsna suure koha. Selle ülemine osa võib ulatuda kolmanda või neljanda ribi tasemele ja alumine osa on kinnitatud kolmanda nimmelüli esipinnale.

Diafragma sügav kuppel loob palju pilte. Levinumad neist on vihmavari, seen, meduus või langevari.

Tuleb aga märkida, et diafragma kuju sõltub sellest, millised elundid asuvad selle kohal või all. Ilma nendeta oleks ta maha kukkunud nagu kaltsumüts, mida talle pähe ei pandud. Lisaks tuleb arvestada, et sellel vormil on asümmeetriline kuju kahe kupliga, millest parempoolne on veidi kõrgem kui vasak. Fakt on see, et maks toetab seda paremalt ja süda surub seda vasakult.

Diafragma keskosas paikneb selle kõõluseosa peaaegu horisontaalselt ja diafragma lihaseline osa lahkneb radiaalselt kõõluse keskpunktist.

Diafragma kõõluste keskpunkt

Kõik diafragma lihaskimbud, mis pärinevad rindkere ja nimmelülide alumise ava luust ja kõhrelistest osadest, suunatakse keskele, kus need lähevad kõõluste kimpudeks ja moodustavad kõõluste keskpunkti.
Kõõluse keskosa (centrum tendineum) või kõõluseosa (pars tendinea) on trefoili kujuga. Süda asub trefoili esisagaral (folium anterior) ja kopsud külgsagaral.

Diafragma lihaseline osa

Diafragma pärineb rinnaku xiphoid protsessist, ribide kõhredest (kuues kuni kümnendik), kaarekujulised sidemed, mis ühendavad kümnenda ribi kõhreid liikuva üheteistkümnenda ja kaheteistkümnenda ribiga, ning esimese kolme nimmelüli esipinnast. .

Diafragma kogu lihaseline osa (pars muscularis) jaguneb sõltuvalt selle kimpude kinnituskohtadest rinnaku osaks (pars sternalis), rannikuosaks (pars costalis) ja nimmeosaks (pars lumbalis).

Diafragma osad. Rinnaosa on esile tõstetud punasega, rannikuosa sinisega ja nimmeosa kollasega. Diafragma kõõluste keskosa on kahvatu türkiissinine.

Diafragma rinnaku osa väikseim. Seda esindab tavaliselt üks (harvemini kaks) lihaskimbu, mis algab xiphoid protsessist ja kõhu sirglihase fastsia tagumisest kihist ning järgneb dorsokraniaalselt diafragma kõõlusekeskuse eesmisse sagarasse. 6% juhtudest puudub diafragma rinnaku osa täielikult. Siis jääb selle asemele vaid diafragmaatilise fastsia ja kõhukelme plaat.

Diafragma rannikuosa kinnitatud kuue alumise ribipaari (VII - XII) kõhrede sisepinnale. See on ava kõige laiem osa. Vasaku osa kinnitus on tavaliselt madalamal kui parempoolsel. Roiete kinnituskohas vahelduvad diafragma lihaskimbud põikisuunalise kõhulihase kimpudega.

Diafragma kaldaosa lihaskiudude pikkus on seotud rindkere laiusega. Tavaliselt on rannikukaare ja kõõluse keskpunkti vaheline kaugus 1–2–2,5 cm.

Diafragma nimmeosa pikim ja tähelepanuväärne ka jalgade olemasolu poolest — eraldi kinnitused luustiku külge (lülisamba nimmeosa)

Diafragma nimmeosas on lisaks lihaselistele jalgadele ka teisi jäigemaid sidekoelisi kinnitusi esimese (teise) nimmelüli põikprotsesside ja kaheteistkümnenda ribi külge. Nende diafragma kinnituskohtade vahele on venitatud diafragma sidekude kaarte kujul ja nende võlvide all on kõikvõimalikud elutähtsad struktuurid.
Diafragma sisaldab mitmeid avasid: diafragma läbivad suured veresooned, närvitüved ja söögitoru.

Rindkere küljelt külgnevad süda ja kopsud ning kõhuõõne küljelt maks, põrn, magu, kõhunääre, sooled ja neerupealised.
Põhineb saidi osteopatbabkin.blogspot.co.il materjalidel

Ava töö

Hingamine on lihaste poolt kontrollitav protsess. Inimkehas on mitmeid hingamisfunktsioone täitvaid lihaseid, millest kõige silmatorkavam on rinnaobstruktsioon ehk diafragma. Kui see lihas on lõdvestunud, tõuseb see kuplina ülespoole, pigistades altpoolt kopse ja surudes välja õhu – väljahingamise. Sel juhul mõjuvad kõhu eesmise seina lihased kõhuõõnde, tõmmates lülisambale võimalikult lähedale. Sissehingamisel diafragma pingestub, langetades selle kupli. Vastupidised kõhulihased lõdvestuvad, võimaldades sellel muutuda suureks ja ümaraks. Nende liigutuste tõttu on kopsud võimelised laienema ja värske õhk täidab nende mahu. Kõhu esisein liigub kogu hingamistsükli jooksul ühest äärmisest punktist teise ning siseorganid saavad kerge massaaži.

Diafragma on teine ​​süda

Terves kehas teeb diafragma ühe minuti jooksul 18 vibratsiooni. See liigub 2 cm üles ja 2 cm alla. Keskmiselt on diafragma liikumise amplituud 4 cm.18 vibratsiooni minutis, mis tähendab 1000 tunnis ja 24 000 ööpäevas!

Mõelge nüüd selle lihase, meie keha võimsaima lihase tehtud tööle ja muljetavaldavale alale, mis laskub alla nagu täiuslik survepump, surudes kokku maksa, põrna, sooled, elavdades kogu portaali ja kõhu vereringet.
Surudes kokku kõik kõhu vere- ja lümfisooned, tühjendab diafragma venoosset süsteemi ja surub verd edasi rindkeresse. See on teine ​​venoosne süda. Diafragma liigutuste arv minutis on veerand südame liigutuste arvust. Kuid selle hemodünaamiline rõhk on palju tugevam kui südame kokkutõmbed, kuna selle pumba pind on palju suurem ja see surub verd palju tugevamini kui süda.
Piisab, kui kujutleda üks kord diafragma pinda, et nõustuda tõsiasjaga, et selle lihase omamisel on meil vähemalt teine ​​süda ja võib-olla midagi suuremat.

Diafragma funktsioonid normaalses füsioloogias

• Eraldab rindkere ja kõhuõõne διάφραγμα “vaheseinana”.
• Ühendab rindkere ja kõhuõõnde. Kohanemise poole püüdlevate kõhu- ja rindkereõõne organite osteopaatilised düsfunktsioonid hõlmavad peaaegu alati diafragmat ning muudavad selle kuju ja liikuvust.
• Tugifunktsioon. Diafragmal on palju sidekoelisi ühendusi siseorganitega.
• Väline hingamine koos roietevaheliste lihastega. Diafragma — kõige olulisem hingamislihas (ja koljuspetsialistid mõtlevad PDM-ile).
• “Teine süda”: sissehingamisel tõmbub diafragma kokku ja selle kuppel langeb. Samal ajal väheneb rõhk rinnus, mis aitab kaasa õõnesveeni valendiku laienemisele ja venoossele sissevoolule paremasse aatriumisse.
  Diafragma teisel poolel — Kõhuõõnes sissehingamise ajal rõhk suureneb. Suurenev surve siseorganitele hõlbustab venoosse vere väljavoolu neist. Inferior õõnesveen tunnetab ka kõhusisese rõhu tõusu ja annab kergemini venoosset verd diafragma tagant südamesse.
• Lümfidrenaaž. Diafragma toimib lümfipumbana samamoodi nagu venoosse tagasivoolu pumbana.
• Osalemine seedesüsteemi tegevuses. Diafragma rütmilised kokkutõmbed avaldavad mehaanilist mõju sooltele ja soodustavad sapi väljavoolu.

Veel kaks "diafragmat"

Hingamisprotsessi mõjutavad koos põhidiafragmaga ka vaagnapõhjalihaste ja häälepaelte (nendes kohtades on ka “diafragmad”) koordineeritud tegevus. Näiteks nn mula bandha, mis on vaagnapõhjalihaste kokkusurumine, on kõikide joogaharrastajate jaoks eriti oluline.

Nüüd näete, kui suurt rolli see näiliselt nähtamatu lihas mängib. Kahjuks töötab diafragma harva vabalt. Enamiku inimeste – eriti naiste – jaoks on tema töö blokeeritud. Lapsepõlvest saati on meid õpetatud hoidma oma kehahoiakut, imema kõhtu ja pingutama vöökohta (rääkimata korsettidest - mis on õnneks minevik).
Selle tulemusena häiritakse loomulikku hingamismustrit, mis põhjustab paratamatult seede-, hingamis-, urogenitaal-, kardiovaskulaarsüsteemi häireid...

Järgmises postituses hakkame valdama õiget hingamist – diafragma...

Hingamisprotsess on igal inimesel erinev. Vähesed meist mõtlevad sellele, kuidas ta hingab ja kuidas ta üldiselt peaks õigesti hingama. Viimastel aastatel on tervisliku eluviisi pooldajate seas Bubnovski järgi muutunud eriti populaarseks diafragmaalne hingamine. Seda hingamistehnikat kasutatakse seedetrakti haiguste korral, ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks, kehakaalu langetamiseks ja muudeks ravimeetmeteks, keha kaitsefunktsioonide tugevdamiseks.

Mis on diafragmaatiline hingamine?

Diafragma on lihaseline vahesein, mis eraldab rindkere kõhuõõnde. Hingamisprotsess toimub oma olemuselt tahtmatult, inimene hingab refleksiivselt, pööramata täielikult tähelepanu sellele, kuidas see juhtub. On teada, et hingamist on mitut tüüpi:

• rind;
• diafragmaatiline;
• segatud.

On üldtunnustatud, et naistel on sageli rindkere hingamine ja meestel diafragmaalne hingamine. Kuid enamik inimesi, olenemata soost, kasutavad segatüüpi. Normaalne rindkere hingamine aitab kaasa madala rõhu tekkele kopsudes, kuid diafragmaatilise hingamise korral on kopsudesse siseneva õhu maht veidi suurem, mistõttu veri on hapnikuga palju paremini küllastunud.

Kõhu kaudu läbiviidavat diafragmaatilist hingamist peetakse kõige õigemaks, soodsamaks ja ka kehale loomulikumaks. Teisisõnu, selline, mis haarab kõhu diafragma. Sünnist saadik hingab inimene nii, kuid kasvamise käigus ja istuvast eluviisist tingituna tõmbub diafragma pingule ja inimene hakkab tahes-tahtmata hingama läbi rindkere. See viib paljude häirete, sealhulgas hingamisprotsesside tekkeni.

Iga täieliku sisse- ja väljahingamisega tekivad vastavad diafragma vibratsioonid. See hakkab intensiivsemalt kokku tõmbuma ja venima, masseerides lähedalasuvaid kõhusiseseid organeid: kõhunääret, sapipõit ja -juhasid, maksa, neere, soolestikku. Paljud, kes praktiseerivad kõhukinnisuse diafragmaatilisi harjutusi, märgivad, et 2-3 nädalat pärast sellise koolituse algust soolefunktsioon stabiliseerub. Samuti taastub regulaarse treeninguga südame, kõhunäärme ja sapipõie talitlus ning paraneb vereringe vaagnaelundites.

Kasu ja kahju

Diafragmaatilise hingamise tervendavad omadused kehal on ilmsed. Kõhulihaste pingutamine läbi hingamisharjutuste soodustab tervendavat toimet ja kaalulangust. Pärast metoodilisi ja regulaarseid harjutusi täheldatakse järgmisi positiivseid muutusi:

1. Täheldatakse vere aktiivse hapniku küllastumise protsessi;
2. Vereringe- ja veresoonkond hakkavad oluliselt paremini tööle;
3. Kopsumassaaž viiakse läbi loomulikult, sellised harjutused aitavad bronhopulmonaalsete haiguste põhjustatud tüsistuste korral;
4. Suitsetajate kopsusagarad puhastatakse kahjulikest tõrvadest;
5. Õhupuudus on kõrvaldatud;
6. Seedetrakti talitlus paraneb, looduslik massaaž aitab suurendada nende vereringet;
7. Vähendab tõhusalt liigset kaalu;
8. Toimub une normaliseerimine.

Diafragmaatilise hingamise eeliseks on see, et see aitab lõdvestada kõhulihaseid. Tänu sellele väheneb vereringe päikesepõimikus, mis viib hingamisprotsesside stabiliseerumiseni. Sisse- ja väljahingamised muutuvad sujuvamaks, sügavamaks ja mõõdetumaks. See soodustab närvirahu, leevendust ärevusest, muredest ja muudest vaimsetest häiretest.

Igasugune liigne stress, sealhulgas hingamisharjutuste vallas, võib negatiivselt mõjutada keha enesetunnet ja üldist seisundit. Kõike tuleks teha mõõdukalt ja mitte ületada lubatud koormust.

Esialgu võib hüperventilatsiooni tõttu tekkida pearinglus ja isegi minestamine. Samuti ei tohiks te diafragmaatilist võimlemist teha, kui selle tehnika kasutamisel on vastunäidustusi. Seda tehnikat on rangelt keelatud kasutada inimestel, kellel on diagnoositud hüpertensioon ja muud püsivat kõrget vererõhku põhjustavad probleemid.

Diafragmaalse hingamise areng

Hingamisharjutusi on kõige parem teha hommikul ja õhtul.

Õppimiskoht peaks olema eraldi, et ümbritsevad tegurid seda ei segaks, ja ka eelnevalt ventileeritud, et ruumi õhk oleks värske. Harjutusi saab sooritada nii istudes kui ka lamades.

Riietus peaks olema mugav ega tohi sissehingamisel liikumist piirata. Enne treeningu alustamist on oluline keskenduda täielikult käimasolevale protsessile. Keskendumine aitab hingamislihast täpsemalt tunnetada.

Video "Bubnovski kohanduv võimlemine"

Bubnovski diafragmavõimlemise omaduste kirjeldus ja visuaalsed näited.

Harjutused

Võimlemisharjutusi saate sooritada erinevates asendites, mis võimaldab valida enda jaoks optimaalseima meetodi, võttes arvesse teie eelistusi.

Pikali heitma

1. Peate lamama selili ja lõõgastuma nii palju kui võimalik.
2. Asetage parem peopesa alakõhule ja vasak peopesa rinnale. Tänu sellele on võimalik hingamisprotsessi kontrollida.
3. Peaksite alustama minimaalse koguse sissehingatava õhuga nina kaudu, suurendades seda järk-järgult.
4. Peate hingama nii, et rindkere piirkonnas jääks vasak käsi paigale ja parem käsi tõuseks. Kõhulihased ei tohiks pinges olla. Nii algab diafragma võimlemine. Väljahingamise kestus peaks olema 2-3 korda pikem kui sissehingamine.
5. Mõne minuti pärast on juba tunda diafragma võnkumist.
6. Edasised toimingud hõlmavad sisse- ja väljahingamist. Sissehingamisel peaks kõht paisuma, hingates tõusma ja langema, rindkere peaks jääma liikumatuks.
7. Keskmiselt peate tegema umbes 20-30 sisse-/väljahingamist. Esimestel katsetel võite kogeda pearinglust ja kerget paanikaseisundit, kuid te ei tohiks seda karta, sest aja jooksul normaliseerub kõik.

Sarnast harjutust saab sooritada ka raskusega. Olles asetanud end mugavalt põrandale, peate asetama raamatu kõhule. Järgmisena võite hakata ühtlaselt hingama, jälgides, kuidas diafragma töötab. Magu peaks koormust tõstma ja langetama ning rindkere peaks jääma liikumatuks.

Istumisasendis

Järgmine harjutus tehakse istuvas ja põlvili asendis:

1. Kõigepealt peate mugavalt istuma ja võtma mugava asendi ning seejärel hakkama aeglaselt läbi diafragma hingama, kontrollides samal ajal selle liikumist. Tundlikkuse suurendamiseks võite silmad sulgeda. Sisse- ja väljahingamisel peaksite lugema 5-ni, see tähendab intervallidega, mille vahel peate umbes 3 sekundit hinge kinni hoidma.
2. Pärast 10-15 hingetõmmet peaksite liikuma võimlemise juurde, mida nimetatakse "koerahingamiseks". Selleks peate põlvitama ja toetama peopesad põrandale, lõdvestama kõhtu ning hakkama aktiivselt ja intensiivselt hingama. See asend on diafragmaharjutuste jaoks kõige optimaalsem, kuna võimaldab kasutada diafragmat ilma suurema pingutuseta. Kuid samal ajal ei tohiks see olla liiga pikk, kuna see põhjustab märkimisväärset pearinglust.

Algul on diafragmaalse hingamisega üsna raske kohaneda. Paljud inimesed kurdavad, et kõhust hingates ei ole nende kopsud hapnikuga täielikult küllastunud, kuid tegelikult see nii ei ole.

See on lihtsalt harjumuse küsimus, sest meil kõigil on lihtsam rinnalt hingata. Kuid süstemaatiline treenimine annab kindlasti tulemusi. Peaasi on seda protsessi tõsiselt võtta, tehes kõiki hingamisliigutusi hoolikalt ja mõõdetult. Mõne kuu pärast tunneb keha nendest harjutustest paranemist ja kasu.

Lisaks hõlmab diafragmaatiline hingamine Bubnovski järgi hingamisharjutuste ühist ja samaaegset sooritamist erinevate füüsiliste harjutustega igale kehaosale konkreetse haiguse ennetamiseks või raviks. Selle tehnika tõhusust on tõestanud paljud teadlased. Iga harjutust või treeningut saab kombineerida hingamisharjutustega, et saavutada parem efekt, mis on märgatav juba mõne hingamise järel.

Video "Mis on diafragmaatiline hingamine?"

Diafragmaatilise hingamise kirjeldus, selle põhiomadused ja teostusreeglid.

Hingamissüsteem ei vaja toimimiseks meie sekkumist: see töötab automaatselt. Õige hingamistehnika võib aga parandada inimese füüsilist seisundit, vabastada norskamisest ja paljudest muudest vaevustest ning aidata kaotada liigseid kilosid. Diafragmaatiline hingamine on terve keha ja ilusa keha sünonüüm. Selle hingamistehnika eeliste ja selle tõhusate harjutuste, sealhulgas kehakaalu langetamise protseduuride kohta saate teada meie materjalist.

Mis on diafragma hingamine

Diafragma on spetsiifiline kuplikujuline lihas, mis asub kahe õõnsuse – rindkere ja kõhu – vahel. Sissehingamisel tekib tugev pinge ja kõht lõdvestub: muutub mahukaks ja ümaraks. Väljahingamisel läheb diafragma täiesti lõdvestunud olekusse, selle “kuppel” tõuseb üles ja surub kopse kokku, surudes neist õhku välja.

Diafragmaatiline hingamine on sügav ja loomulik hingamisharjutus, mida tehakse maos. “Madalam” ehk teisisõnu kõhuhingamine on inimestele sünnist saati omane: seda valdavad suurepäraselt lapsed, kes hingavad aeglaselt ja sügavalt.

Täiskasvanu, eriti suurlinna elanik, hingab õhku sisse ja välja erinevalt. Kitsad riided, igapäevased mured ja mured, stress – kõik see mõjutab negatiivselt hingamistehnikat. Inimene hakkab kõhklemata hingama eranditult läbi rindkere, see tähendab, et ta eelistab pinnapealset hingamist. See halb harjumus valesti hingata võib põhjustada hüpoksiat, õhupuudust, südamehaigusi, kehva ainevahetust ja rasvumist.

Apelsin on suurepärane puuvili, mis sisaldab palju keha jaoks olulisi mineraale. Kõik nende kohta, nende keemiline koostis ja kalorisisaldus.

Lugege vitamiinide ja mineraalide kohta juuste tugevdamiseks ja kasvuks. Olemasolevad vitamiinikompleksid, nende plussid ja miinused.

"Madalama" hingamise eelised

Diafragmaatiline hingamine on märkimisväärseid eeliseid võrreldes rinnaga toitmisega. Tema abiga tehakse järgmist:

• Vere intensiivne rikastamine hapnikuga: kõigi süsteemide organid hakkavad töötama maksimaalse efektiivsusega;
• Kardiovaskulaar- ja närvisüsteemi töö märgatav paranemine: südamelihase valu kaob, veresooned puhastuvad, närvid rahunevad;
• Kopsude ja kõhuorganite efektiivne massaaž: kõrvaldatakse bronhopulmonaalsed patoloogiad ja õhupuudus;
• Seedetrakti funktsioonide parandamine: taastub korralik seedimine, normaliseerub toitainete omastamine, kaovad kõhukinnisus ja süstemaatiline puhitus;
• Pankrease ja neerude paranemine, sapipõiehaiguste, samuti suguelundite haiguste kõrvaldamine;
• Produktiivne võitlus rasvumise ja ülekaaluga, eeldusel, et iga päev tehakse keerulisi harjutusi.

Tähtis! Ainus diafragmaalse hingamise vastunäidustus on hüpertensioon. Kui diafragma liigub, suureneb intrapulmonaarne ja rindkere rõhk.

Kõhuhingamise sooritamise tehnika

Õppige õigesti hingama parim seljas. Järgmisena järgige juhiseid.

1. Heida pikali matile, kõverda põlvi ja lõdvestu. Uurige oma "sisemise pilguga" kõiki lihaseid ja organeid, alustades pea ülaosast ja lõpetades varvastega. Hingamisel märkate, kui pinges on teie lihased: proovige neid lõdvestada.
2. Paremaks "nägemiseks" sulgege silmad: hingamine on parem, kui sellele on keskendunud ainult teie mõtted ja pilk. Keskenduge kõhu- ja alaselja-, rindkere- ja näolihaste tööle ja järkjärgulisele lõdvestamisele.
3. Aseta parem käsi rinnale ja vasak käsi alakõhule: nii on sul täielik kontroll oma hingamise üle.
4. Hingamise ajal veenduge, et teie vasak käsi tõuseks ja parem käsi jääks liikumatuks. Need on põhioskused diafragmaalse hingamise praktikas.
5. Sissehingamisel pumbake kõhtu nii palju kui võimalik ja väljahingamisel laske see õrnalt alla. Magu peaks tõusma ja langema ühtlaselt. Rind peaks olema liikumatu. Vasaku käe maksimaalne langetamine tähistab täieliku väljahingamise lõpetamist.

Ärge kartke esimesi aistinguid: pärast diafragmaalse hingamise tehnika sooritamist võite tunda pearinglust ja kerget hirmu. Esimene näitab veresoonte täielikku küllastumist hapnikuga, teine ​​on keha loomulik reaktsioon tundmatule.

Harjutused

Kuidas õppida diafragmaga hingama

Hingamisharjutuste komplekt on kõige parem õppida treeneri abiga, kuid saate seda ise teha. Parim viis diafragma hingamise harjutamiseks on kodus. Nii ei sega sind õppimise ajal võõrad inimesed.

1. Võtke mugav istumisasend, sulgege silmad ja hakake hingama ainult diafragmast. Keskenduge lihasele, tunnetage selle liikumist. Kõhu tõstmise ja "sisseimemise" paremaks tunnetamiseks asetage oma käsi sellele.
2. "Koera hingeõhk" Tõstke põlvili ja asetage käed põrandale. Lõdvestage kõht, avage suu ja hakake võimalikult kiiresti ja intensiivselt hingama. "Neljakäpa" asendis tunnete diafragmat kõige kergemini. Kuid ärge üle pingutage: selle harjutusega peaksite olema eriti valvas, kuna see sarnaneb holotroopse hingamisega. Tehke harjutust lühikest aega. Kui ilmnevad peapöörituse sümptomid, peate harjutuse viivitamatult katkestama.
3. Lamage selili, asetage kerge raamat kõhule ja lõdvestuge. Hingake ainult diafragmast. Samal ajal jälgige, kuidas raamat üles-alla liigub. Hoidke oma rind kindlasti paigal.
4. Sisse-/väljahingamise mahu vähendamine. Hingake sisse ja välja nii vähe õhku kui võimalik. Kui teete harjutust õigesti, lõpetate peagi õhu tundmise nina kaudu. Sulgege silmad ja keskenduge oma diafragma liikumisele.

Algstaadiumis Liiga sageli ei ole soovitatav hingata ja liiga sügav. Kui kompleks tehakse valesti, võib tekkida hüperventilatsioon, pearinglus ja minestamine. Alustage treenimist järk-järgult ja olge valvs vähimategi muutuste suhtes füüsilises ja vaimses seisundis.

Diafragmaatilise hingamise kasutamine kehakaalu langetamiseks

Diafragmaatilise hingamise tehnikate põhimõte on sama: vere suurenenud hapnikuvarustuse tõttu kiireneb oluliselt ainevahetus, mille tulemusena põletatakse tõhusalt ladestusi rasva kujul.

Vaatame populaarseid hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks.

BodyFlex

Seda treeningsüsteemi peetakse üheks kõige tõhusamaks: see soodustab kiiret kaalulangust ja seedimise normaliseerumist. Kompleks ühendab diafragmaalse lõdvestushingamise põhimõttel põhinevad spetsiaalsed hingamisharjutused ja teatud tüüpi harjutused.

Aeroobse hingamise tulemusena intensiivne rasvade lagunemine. Need harjutused tagavad tõhustatud lihastreeningu, stimuleerivad ja taastavad nende loomulikku elastsust, siluvad nahka ja eemaldavad tselluliiti. Bodyflex süsteem – aeglase ja rahuliku tempoga – tekitab kordades tugevama aeroobse efekti kui tavaline jooksmine ja komplekssed jõuharjutused.

Oxycise

Hingamisharjutusi saate teha ka pärast söömist. Peaasi, et kõhus pole raskustunnet. Igapäevaste Oxysize harjutuste sooritamiseks pole varustust vaja. Võimlemise kestus on 20 minutit, tulemused on märgatavad kaks nädalat hiljem intensiivne treening.

Oxysize süsteemil pole erinevalt Bodyflexist vastunäidustusi. Rasedad ja imetavad naised saavad teha ka keerulisi harjutusi.

Jianfei

"Lose fat" on selle ida tehnika sõnasõnaline tõlge. Hingamisharjutuste kompleks sisaldab 3 harjutust: "Laine", "Kärnkonn" ja "Lootus", mis kõrvaldavad tõhusalt näljatunde, leevendavad pingeid, leevendavad stressi ja normaliseerivad õiget ainevahetust.

Selle süsteemi eesmärk on kahjutu ja järkjärguline lisakilodest vabanemine. Tehnika sooritamiseks pole vaja simulaatoreid ega erivarustust, piisab avaratest ja mugavatest riietest.

Kui ülaltoodud meetodeid järgite õigesti, kaotate kiiresti kaalu ja saavutate immuunsuse paljude haiguste vastu. Vaid 3-kuulise intensiivse treeningu jooksul võib teie kopsude elutähtsus tõusta 3000 ml-ni!

Tänu diafragmaatilisele hingamisele ja keerulistele harjutustele unustate ära seede- ja hingamissüsteemi haigused, vabanete südame- ja veresoonkonnahaigustest, väsimusest ja stressist. Tehnika õige teostamine aitab kaasa tõhusale kaalukaotusele ja keha täielikule taastumisele. Hingake loomulikult!

Video: kuidas diafragmaga õigesti hingata