Psühholoogia 

Tervist soodustavad tegurid. Tervislik eluviis on isikliku tervise tugevdamise ja hoidmise aluseks Peamised viisid tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks

Tervist soodustavad tegurid.

Tervist edendavate tegurite hulka kuuluvad:

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Tasakaalustatud toitumine

Keskkonnaseisund

Kehaline aktiivsus

kõvenemine

Isiklik hügieen

Igapäevane režiim

1. Halbadest harjumustest keeldumine

Üks olulisemaid tegureid tervise säilitamisel on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt oodatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nagu nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, väheneb lihasjõud 5-9 minutit pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu langeb testi täpsus, õppematerjali tajumine. Kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid suitsetaja sisse ei hinga – umbes pool läheb neile, kes on kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas varjund, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähendatud tämber, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade, madala kehakaaluga laste sündi, ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmine raske ülesanne on purjutusest ja alkoholismist jagu saada. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena tekib sellest haigusliku sõltuvuse sümptomite kompleks:

Proportsioonitunde ja kontrolli kadumine tarbitud alkoholikoguse üle;

Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Eriti kahjulik on alkoholism maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamise kõrval alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärjed hõlmavad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemist ja sellega kaasnevat elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemist. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

2. Ratsionaalne toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid vaevusi.

Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele toitainete järele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Kasvõi ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Mitte igaüks meist ei tea, et me peame õppima mõistliku tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest võtta veel üks tükike maitsvat toodet, mis annab lisakaloreid või viib tasakaalust välja. Lõppude lõpuks viib igasugune kõrvalekaldumine ratsionaalse toitumise seadustest tervise rikkumiseni. Inimkeha ei tarbi energiat mitte ainult kehalise aktiivsuse ajal (töötades, sportides jne), vaid ka suhtelise puhkeseisundis (une ajal, lamades), mil energiat kasutatakse keha füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks – säilitamiseks. püsiv kehatemperatuur. On kindlaks tehtud, et normaalse kehakaaluga terve keskealine inimene tarbib 7 kilokalorit tunnis iga kehakaalu kilogrammi kohta.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimsete ja füüsiliste vaevuste, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Väga oluline on vaba aega toidu seedimiseks. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, tagada lisaks toitainete kõrgele seedimisele ja imendumisele ka nende transport kudedesse ja rakkudesse, nende täielik assimilatsioon rakutasandil.

Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Krooniliste haigustega inimesed peavad järgima dieeti.

3. Keskkonnaseisund

Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei too alati soovitud positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nendevaheliste vastastikuste suhete tõttu looduslike-territoriaalsete komponentide olemasoleva struktuuri ümberkorraldamiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja maailma ookeani reostus mõjutab omakorda inimeste tervise seisundit, "osooniaugu" mõju mõjutab pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaaste mõjutab hingamisteede seisundit. , ja veereostus mõjutab seedimist, halvendab järsult inimeste tervist, vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadud tervis sõltub aga ainult 5% vanematest ja 50% meid ümbritsevatest tingimustest.

Inimene pürgib alati metsa, mägedesse, mereranda, jõkke või järve.

Siin tunneb ta jõu, särtsakuse tõusu. Pole ime, et nad ütlevad, et kõige parem on lõõgastuda looduse rüpes. Kaunimatesse nurkadesse on ehitatud sanatooriumid ja puhkemajad. See ei ole õnnetus. Selgub, et ümbritsev maastik võib psühho-emotsionaalsele seisundile erinevalt mõjuda. Looduse ilu üle mõtisklemine ergutab elujõudu ja rahustab närvisüsteemi. Taimede biotsenoosidel, eriti metsadel, on tugev tervendav toime.

Iha loodusmaastike järele on eriti tugev linnaelanike seas. Juba keskajal pandi tähele, et linlaste eluiga on väiksem kui maainimestel. Haljastuse puudumine, kitsad tänavad, väikesed siseõued-kaevud, kuhu päikesevalgus praktiliselt ei tunginud, lõid inimese eluks ebasoodsad tingimused. Tööstusliku tootmise arenguga linnas ja selle lähiümbruses on tekkinud tohutul hulgal keskkonda saastavaid jäätmeid.

Erinevad linnade kasvuga seotud tegurid mõjutavad ühel või teisel viisil inimese kujunemist, tema tervist. See paneb teadlased üha tõsisemalt uurima keskkonna mõju linnaelanikele. Selgub, et mis tingimustes inimene elab, kui kõrged on tema korteri laed ja kui läbilaskvad on selle seinad, kuidas inimene jõuab oma töökohale, kellega ta igapäevaselt käitub, kuidas inimesed tema ümber kohtlevad üksteist, sõltub inimese tujust, tema töövõimest, aktiivsusest - kogu tema elu.

Linnades mõtleb inimene oma elu mugavuse huvides välja tuhandeid nippe - soe vesi, telefon, erinevad transpordiliigid, teed, teenused ja meelelahutus. Suurtes linnades on aga elupuudused eriti ilmekad - eluaseme- ja transpordiprobleemid, haigestumuse taseme tõus. Teatud määral on see tingitud kahe, kolme või enama kahjuliku teguri samaaegsest mõjust kehale, millest igaühe mõju on ebaoluline, kuid kokkuvõttes põhjustab see inimestele tõsiseid probleeme.

Nii et näiteks keskkonna ja tootmise küllastumine kiirete ja kiirete masinatega suurendab stressi, nõuab inimeselt lisapingutusi, mis toob kaasa ületöötamise. Teatavasti kannatab ületöötanud inimene rohkem õhusaaste, infektsioonide tagajärgede all.

Linna saastunud õhk, mis mürgitab verd vingugaasiga, põhjustab mittesuitsetajale sama kahju kui suitsetaja, kes suitsetab paki sigarette päevas. Tõsine negatiivne tegur tänapäeva linnades on nn mürareostus.

Arvestades rohealade võimet soodsalt mõjutada keskkonnaseisundit, peavad need asuma võimalikult lähedal inimeste elu-, töö-, õppimis- ja puhkekohale.

On väga oluline, et linn oleks biogeocenoos, kui mitte absoluutselt soodne, kuid vähemalt mitte inimeste tervisele kahjulik. Olgu eluvöönd. Selleks on vaja lahendada palju linnaprobleeme. Kõik sanitaartehniliselt ebasoodsad ettevõtted tuleb linnadest välja kutsuda.

Rohealad on keskkonna kaitsmise ja muutmise meetmete kogumi lahutamatu osa. Need mitte ainult ei loo soodsaid mikroklimaatilisi ja sanitaartingimusi, vaid suurendavad ka arhitektuuriansamblite kunstilist väljendusvõimet.

Tööstusettevõtete ja maanteede ümbruses peaksid olema erilise koha kaitsvad haljasalad, kuhu on soovitatav istutada reostuskindlaid puid ja põõsaid.

Haljasalade paigutusel on vajalik järgida ühtsuse ja järjepidevuse põhimõtet, et tagada linna kõikidesse elamupiirkondadesse värske maaõhuga varustamine. Linnade rohestamise süsteemi olulisemateks komponentideks on istandused elamupiirkondades, lasteasutuste, koolide, spordikomplekside jms aladel.

Linnamaastik ei tohiks olla üksluine kivikõrb. Linna arhitektuuris tuleks püüdlema sotsiaalse (hooned, teed, transport, kommunikatsioonid) ja bioloogilise (haljasalad, pargid, väljakud) harmoonilise koosluse poole.

Kaasaegset linna tuleks käsitleda kui ökosüsteemi, kus luuakse inimese eluks kõige soodsamad tingimused. Järelikult pole tegemist ainult mugavate eluruumide, transpordi ja mitmekesise teenindussektoriga. See on eluks ja terviseks soodne elupaik; puhas õhk ja roheline linnamaastik.

Pole juhus, et ökoloogid arvavad, et kaasaegses linnas ei tohiks inimest loodusest lahutada, vaid selles justkui lahustuda. Seetõttu peaks linnade haljasalade kogupindala hõivama üle poole selle territooriumist.

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikide organismide loomuomane omadus korrata mitme põlvkonna jooksul samu arengumärke ja tunnuseid, võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Mõjutavad meie tervist ja bioloogilisi rütme. Elusorganismis toimuvate protsesside üks olulisemaid tunnuseid on nende rütmilisus.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et üle kolmesaja inimkehas toimuva protsessi alluvad igapäevasele rütmile.

4. Motoorne aktiivsus

Optimaalne motoorne režiim on tervise parandamise kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ealiste ebasoodsate muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

5. Kõvenemine

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

Venemaal on kõvastumine pikka aega olnud massiline. Näiteks võib tuua külavannid koos auru- ja lumesaunidega. Kuid tänapäeval ei tee enamik inimesi enda ega oma laste karastamiseks midagi. Pealegi hakkavad paljud vanemad lapse külmetuse hirmus juba tema esimestest elupäevadest peale passiivset kaitset külmetuse eest: mähivad ta kinni, sulgevad aknad jne. Selline laste "hooldus" ei loo tingimusi heaks kohanemiseks muutuvate keskkonnatemperatuuridega. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis viib külmetushaiguste tekkeni. Seetõttu on tõhusate karastamismeetodite leidmise ja väljatöötamise probleem endiselt üks olulisemaid. Kuid varasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt on teada mitmesugused karastamise meetodid – õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammustest aegadest on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma oma õige rakendamise põhiprintsiipe: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile.

Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluse koe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad, et kontrastdušil on kõrge karastus- ja raviväärtus nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga mitu aastat, säilitada kõrget jõudlust. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

6. Isiklik hügieen

Tervisliku eluviisi oluline element on isiklik hügieen. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Eriti oluline on päevarežiim. Selle nõuetekohase ja range järgimisega kujuneb välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks.

7. Igapäevane rutiin

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada kõigile ühte päevarežiimi varianti. Selle põhisätteid peavad aga järgima kõik: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldumine, regulaarne söömine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele – peamisele ja asendamatule puhkusetüübile. Pidev unepuudus on ohtlik, sest võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, organismi kaitsevõime nõrgenemist, töövõime langust, enesetunde halvenemist.

Haigestumuse uurimisel jõuti järeldusele, et valdava enamuse haiguste põhjuseks on mitmesugused režiimi rikkumised. Kaootiline söömine eri aegadel toob paratamatult kaasa seedetrakti haigusi, erinevatel aegadel magamamineku unetuse ja närvilise kurnatuseni, planeeritud töö- ja puhkusejaotuse rikkumine vähendab efektiivsust.

Režiimil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle range järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Režiim võimaldab inimesel ratsionaalselt kasutada iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab tunduvalt mitmekülgse ja sisuka elu võimalust. Iga inimene peaks välja töötama režiimi, mis põhineb tema elu konkreetsetel tingimustel.

Oluline on järgida järgmist igapäevast rutiini:

Tõuske iga päev samal ajal, tehke regulaarset hommikuvõimlemist, sööge kindlaksmääratud kellaaegadel, vahetage vaimset tööd füüsiliste harjutustega, järgige isikliku hügieeni reegleid, jälgige keha, riiete, jalanõude puhtust, töötage ja magage kaevus. -ventileeritav tuba, mine samal ajal magama!

Inimeses harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on eksperimentaalselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju, kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südame aktiivsuse halvenemist.

Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja luu-sidemete süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning tavapäraseks muutuvad erinevatel füüsilistel harjutustel seni kättesaamatud tulemused. Sul on alati hea tervis, soov trenni teha, tuju ülev ja uni on hea. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Füsioloogiliste funktsioonide muutused on põhjustatud ka muudest keskkonnateguritest ning sõltuvad aastaajast, vitamiinide ja mineraalsoolade sisaldusest toiduainetes. Kõigi nende tegurite (erineva efektiivsusega ärritajate) koosmõjul on kas ergutav või pärssiv mõju inimese enesetundele ja elutähtsate protsesside kulgemisele tema organismis. Loomulikult peaks inimene kohanema loodusnähtuste ja nende kõikumise rütmiga. Psühhofüüsilised harjutused ja keha karastamine aitavad inimesel vähendada sõltuvust ilmastikutingimustest ja ilmamuutustest, aitavad kaasa tema harmoonilisele ühtsusele loodusega.

Aju normaalseks toimimiseks pole vaja mitte ainult hapnikku ja toitumist, vaid ka meeltelt saadavat teavet. Eelkõige ergutab psüühikat muljete uudsus, mis tekitab positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul inimene rahuneb ja see aitab tal põgeneda igapäevaste pisiasjade eest. Tasakaalus olles omandab ta oskuse vaadata enda ümber justkui läbi luubi. Pahameel, kiirustamine, närvilisus, mis meie elus nii sagedane on, lahustuvad looduse ja selle avaruste suures rahus.

Väga oluline on jälgida õhukeskkonna soodsat seisundit lihastegevuse, sh kehaliste harjutuste tegemisel, kuna see suurendab kehakultuuri ja spordiga tegelejatel kopsuventilatsiooni, soojuse tekke jms tingimusi.

Tuleb meeles pidada, et vajaliku koguse puhta õhu sissevõtmine ruumi ning jääkainetega saastunud õhu eemaldamine on oluline ja vajalik.

Määruste alusel on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehalise harjutuse ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehakultuuri ja spordiga tegelemise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning tervist edendavate, efektiivsust, vastupidavust ja sportlikke saavutusi tõstvate hügieenimeetmete väljatöötamine. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsilised harjutused mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses. Eriti selgelt väljenduvad muutused lihassüsteemis. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline harjutus stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse vabas õhus. Nendes tingimustes suureneb nende üldine tervendav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid toimuvad madalal õhutemperatuuril. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskurss ja kopsumaht. Külmades tingimustes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsilist aktiivsust tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuseomadusi, meteoroloogilisi tegureid.

Füüsiliste harjutuste hügieenist rääkides ei saa meenutada hommikuvõimlemist ja kehalise kultuuripausi rolli. Hommikuvõimlemise eesmärk on kiirendada keha üleminekut unest ärkvelolekusse, eelseisvale tööle ning anda üldine tervendav toime. Võimlemisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, avatud akna või aknaga ning võimalusel vabas õhus. Laadimine tuleks kombineerida õhuvanniga. Pärast võimlemise lõpetamist on kasulik keha hõõrumine või loputamine jaheda veega. Kehalise kultuuri vahetunnid viiakse läbi koolis ja tööl, need on aktiivse puhkuse üks peamisi vorme.

Seega on igal inimesel suurepärased võimalused oma tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks, töövõime, kehalise aktiivsuse ja elujõu säilitamiseks kõrge eani.

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad kehahooldust, rõivaste ja jalanõude hügieeninõudeid.

Kehahooldusmeetodid on hästi tuntud.

See on igapäevane pesemine, pesemine duši all, vannis või vannis vähemalt 1 kord 4-5 päeva jooksul ja alati pärast iga treeningut; hambaid pesema hommikul ja enne magamaminekut vähemalt 2 minutit, loputades suud pärast iga sööki. Hammaste pesemiseks tuleb kasutada fluori ja kaltsiumi sisaldavat pastat, näiteks kodumaist Zhemchug-Complex või Zhemchug-Total.

Nõuded riietusele on järgmised:

  1. Kaitse keskkonnamõjude eest. Sellel on soojus- ja tuulevarju omadused. Karusnahad, vill, lavsan on heade soojusvarjestusomadustega; tuulekindlad - kile- ja membraanmaterjalid.
  2. Vajaliku mikrokliima loomine naha ja riiete vahel. Selle määrab hingavus, hügroskoopsus (võime imada higi) ja veemaht (märjaks saamine). Kudumid, villane, lavsan on kõrge hingavusega; hügroskoopsus - looduslikud materjalid; madal veemaht - kudumid, vill. Kaasaegsetest materjalidest vastavad loetletud nõuetele polartek, tactel, mikrofiiber jne.
  3. Kergus, tugevus, mugavus. Need omadused on omane elastsetest looduslikest ja sünteetilistest materjalidest, eriti lükrat sisaldavatest rõivastest.

Jalatsid peavad vastama samadele hügieeninõuetele kui rõivad. Lisaks peab see olema ohutu ja kohandatud konkreetse spordiala harrastamiseks (krossikingad, tennise-, võrkpalli-, korvpalli-, suusa- ja suusasaapad jne).

Kõvenemise tehnika õhu- ja päikesevannidega

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Kõvenemine on võimas vahend külmetushaiguste ennetamiseks, efektiivsuse tõstmiseks. Kõiki kõvenemisprotseduure tuleb rakendada süstemaatiliselt, järk-järgult, pidevalt ja pikka aega. Läbipääsud on ebasoovitavad, kuna isegi kahenädalane paus vähendab varem saavutatud tulemust. Protseduuride, eriti külmetushaiguste, efektiivsus suureneb, kui neid kombineerida füüsiliste harjutustega. Oluline on, et karastamine on spetsiifiline protsess, st külmaprotseduurid suurendavad külmakindlust ja termilised protseduurid kuumusele.

Õhuvannid inimestele kättesaadav igal ajal aastas ja mis tahes tingimustes. Nende mõju sõltub temperatuurist, niiskusest ja õhu kiirusest. Esialgu ei tohiks protseduuri kestus ületada 20-30 minutit õhutemperatuuril 15-20°C. Edasi pikeneb kestus iga päev 5-10 minuti võrra ja tõstetakse järk-järgult 2 tunnini.Järgmisel etapil tehakse õhuvanne 15-20 minutit, kuid madalamal temperatuuril -10-15 °C ja energiliste liigutustega. . Kui õhutemperatuur on veelgi madalam, ei tohiks kestus ületada 5-10 minutit. Kõigil juhtudel ei tohiks külmavärinaid lubada.

päevitamine Kesk-Venemaal on kõige parem võtta kella 8-11 pärastlõunal, 30-40 minutit pärast sööki. Esialgu on protseduuri kestus 5-10 minutit. Lisaks suureneb see iga kord 5-10 minuti võrra ja seda saab järk-järgult suurendada 2-3 tunnini ning iga tunni järel tuleks teha 15-minutilisi pause. Pea peab olema kaitstud heleda peakattega, kuid mitte rätikuga kinni seotud.

Tuleb meeles pidada, et päikese ultraviolettkiirgus on väikestes annustes põnev, suurtes annustes aga pärssivalt kesknärvisüsteemile. Selle mõjul moodustub pigment melaniin ja nahk muutub pruuniks, kuid liigne kokkupuude võib põhjustada põletusi, eriti heleda nahavärviga inimestel. Päevitamine on vastunäidustatud ägedate põletikuliste protsesside, kopsutuberkuloosi, onkoloogiliste ja mõnede muude haiguste korral.

Karastustehnika veeprotseduuride abil

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Veeprotseduurid hõlmavad

  • maha hõõruda,
  • valamine,
  • dušš ja
  • suplemine.

Neil on võrreldes näiteks õhuvannidega tugevam toime.

Hõõrumine on veega kõvenemise esialgne etapp. Seda tehakse vette kastetud rätiku, käsna või käega. Kõigepealt pühitakse ülemine kehapool – kael, rind, käed, selg, pühitakse kuivaks ja hõõrutakse rätikuga punetuseni südamesse verevoolu suunas. Seejärel hõõrutakse ka alajäsemeid. Jäsemete hõõrumine toimub sõrmedest. Protseduuri kestus on 3-5 minutit.

Kastmine toimub kõigepealt vesi, mille temperatuur on umbes 30°C, siis iga 4 päeva järel langeb temperatuur 1°C-ni ja viiakse 15°C ja alla selle. Pärast doseerimist hõõrutakse keha tugevalt rätikuga. Protseduuri kestus on 2-3 minutit.

duši krohvid lisaks külmale on ka mehaaniline mõju. Esialgu peaks duši all oleva vee temperatuur olema 30-35°C ning protseduuri kestus ei tohiks ületada 1 minutit. Seejärel alandatakse temperatuuri järk-järgult ja kestust pikendatakse 2 minutini. Protseduur lõpeb keha rätikuga hõõrumisega.

Suplemine on veelgi intensiivsem kõvenemisprotseduur. suplushooaeg saab avada 18-20°C veetemperatuuril, alates kord päevas 2-3 minutiks. Lisaks suureneb suplemiste arv 2-3 korda päevas ja nende kestus - kuni 15-30 minutit või rohkem. Vees viibimise aeg ei sõltu ainult selle temperatuurist, vaid ka soost, vanusest, rasvkoe massist. Merevees suplemine on tugeva karastava toimega. Ujumine jäävees(talisuplus) on tugevatoimeline kõvendusaine, kuid seab organismile ülikõrged nõudmised ja seda võivad kasutada treenitud inimesed ainult arsti loal.

Kõigi veeprotseduuride puhul ei tohiks naha teravat pleegitamist ja külmavärinaid lubada.

Karastustehnika vanniprotseduure kasutades

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Vannid jagunevad

  • leiliruum (ida, türgi),
  • kuiv õhk (soome saun),
  • Vene ja
  • mikrovannid.

Vene vann asub leiliruumi ja kuiva õhu vahepealsel positsioonil, kuid sageli nimetatakse seda leiliruumiks.

Karastusvahendina ning tõhusa hügieeni- ja ravivahendina on enim levinud aurusaun ja saun. Aurusaunas mõjub kehale kompleksne auruga küllastunud kuum õhk, vesi ja omamoodi massaaž pesulapi ja luudaga.

Saun erineb selle poolest, et selles on higi intensiivsema aurustumise tõttu kõrge temperatuur kergemini talutav võrreldes aurusaunaga.

Auruvann mida iseloomustavad järgmised parameetrid: õhutemperatuur 40-60°C, suhteline õhuniiskus 90-100%. Kuumadele kividele valatud veele lisatakse vahel erinevaid aromaatseid aineid ja ürditõmmiseid. Kokku tehakse 2-3 kõnet, mille vahel on puhkus. Leiliruumis tuleb esmalt olla 4-6 minutit allosas ja seejärel ronida 5-8 minutiks ülemisele riiulile. Luudaga aurutamine algab pärast seda, kui auruti on hästi soojenenud ja hakkab aktiivselt higistama. Kasutatakse kase-, tamme- ja muid luudasid.

Sauna iseloomustavad järgmised parameetrid:õhutemperatuur 70-90°С, suhteline õhuniiskus 5-15%. Kokku tehakse 2 külastust 5-10 minuti jooksul. Nende vahel tehakse kontrastseid veeprotseduure - lokaalsed mikrovannid või sukeldumine basseini, mille veetemperatuur on 8–10 ° C, 20–40 sekundiks, seejärel 1 minut kuuma dušši ja vähemalt 15 minutit puhata. Koormust saunas saab kontrollida pulsisagedusega. Kui esimese jooksu lõpus ei ületa see 120 lööki / min ja teise - 140 lööki / min, on koormus optimaalne.

Vanniprotseduuride ajal ja pärast seda tuleks välistada alkoholi joomine.

Vanniprotseduurid soovitav on kasutada 1-2 korda nädalas. Need on vastunäidustatud ägedate põletikuliste protsesside, epilepsia,
soolepuudulikkus, vähk.

Vanniprotseduuride vaieldamatute eeliste tõttu on vaja arvesse võtta mõningaid nende mõju inimkehale. Eelkõige viib vanni, eriti sauna külastamine ajutise, kuid üsna märgatava intellektuaalsete võimete languseni. Nende taastumiseks pärast ühekordset saunaskäiku kulub rohke vedelikutarbimisega üle päeva. See asjaolu on oluline, kui pärast vanni on vaja teha intensiivset vaimset tööd.

Erinevad massaažiliigid ja nende eesmärk

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Massaaž on mehaanilise toime meetodite kogum hõõrdumise, rõhu, vibratsiooni kujul, mis viiakse läbi inimkeha pinnal käte või spetsiaalsete seadmete abil.

Selle aluseks olev füsioloogiline mehhanism seisneb selles, et toime avaldub nii vahetult selle manustamiskohas kui ka refleksiivselt erinevatele organitele ja süsteemidele.

Massaaž on üldine ja lokaalne.

Sõltuvalt ülesannetest eristatakse järgmisi massaažiliike:

  • Hügieeniline massaaž
  • Kosmeetiline massaaž
  • Spordimassaaž
  • Massoteraapia

Sõltuvalt kasutatavate vahendite, seadmete ja tehnikate arsenalist eristatakse järgmisi massaažiliike:

  • Manuaalne massaaž
  • Riistvara massaaž
  • Kombineeritud massaaž
  • Enesemassaaž

Seksuaalne käitumine ja keha seisund

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Seksuaalsuhetel on inimese elus oluline roll. Noorte puhul kehtib see eriti, kuna 17-25 eluaastat on suguhormoonide maksimaalse aktiivsuse vanus ehk teisisõnu hüperseksuaalsuse vanus.

Inimese füüsilise ja vaimse seisundi ning tema seksuaalkäitumise vahel on tihe seos.

Täisväärtuslikud seksuaalsuhted, mille oluliseks elemendiks on seksuaalse rahulolu saavutamine, mõjutavad teatud viisil kehasüsteemide tööd: emotsionaalne seisund paraneb, uni muutub terveks, energiat kulub märkimisväärses koguses, mida võib pidada üks viise rasvumise ennetamiseks.

Seega on tõendeid selle kohta, et seksuaalse kontakti ajal kulutatakse umbes 500 kcal. See väärtus vastab 40-minutilisele jooksule keskmise tempoga. Sellega seoses on huvitav, et üks suudlus võtab 3,8 kalorit. Lisaks aitab bioloogiliselt hea seks alandada vererõhku, ennetab seljavalusid, mao- ja kuseteede haigusi.

Seksuaalkontaktide sagedus on individuaalne ja varieerub väga laias vahemikus. Keha seisund omakorda mõjutab seksuaalfunktsiooni. Selle tugevdamise vahendid hõlmavad järgmist:

  • optimaalne füüsiline aktiivsus;
  • täisväärtuslik toitumine, sealhulgas loomne valk, mesi, pähklid, kapsas, petersell, seller ja muud tooted;
  • seksuaalne massaaž;
  • vee- ja vanniprotseduurid, eelkõige kontrastdušš.

Seksuaalne funktsioon väheneb teatud haigustega, näiteks prostatiidiga (eesnäärme põletikulised protsessid), anaboolsete steroidsete ravimite võtmine.

Vaatlused on näidanud, et talisuplus võib põhjustada ka seksuaaliha nõrgenemist. Kaudne kinnitus külma negatiivse mõju kohta potentsile on see, et põhjapoolsetes riikides on sündimus palju madalam kui lõunapoolsetes riikides.

Inimestevahelise suhtluse kultuur ja psühhofüüsiline regulatsioon

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Inimestevahelise suhtluse kultuur on teatud ühiskonnas omaks võetud teadmiste, normide, väärtuste ja käitumismustrite süsteem, kui inimesed suhtlevad. Praegu on inimestevahelise rivaalitsemise ilming muutunud sagedaseks, sotsiaalpsühholoogiline olukord ühiskonnas on oluliselt halvenenud. Kõik see nõuab suuremat tähelepanu suhtluskultuurile.

Inimestevahelise suhtluse kultuur hõlmab:

  • sobiv suhtlusstiil ja -toon;
  • sallivus partneri puuduste suhtes;
  • empaatia- ja empaatiavõime;
  • oskus kuulata ja tuua esile juhtumi olemus;
  • suur sõnavara ja õige kõne;
  • väidete lühidus ja loogika.

Erinevate elusituatsioonide tajumine, suhtlemine on seotud emotsioonide avaldumisega. Tugeva emotsionaalse erutuse mõjul tekib stress (pinge). Emotsionaalse seisundi juhtimiseks ja stressi negatiivsetest mõjudest ülesaamiseks kasutatakse psühhofüüsilise regulatsiooni meetodit. See meetod põhineb autogeensel treeningul.

Autogeense treeningu süsteem sisaldab:

  1. Vabatahtlik lihaste lõdvestamine (lõdvestumine). Mentaalse esituse abil saavutatakse lihaste üldine lõdvestus, käte ja jalgade soojenemise tunne. Ilmub kerguse, rahu ja vaikuse seisund. Lõõgastus on eriti soovitatav inimestele, kellel on tugev ja kiire reaktsioon välisele ärritusele. Lõõgastust on kasulik kombineerida lihaspingega, kuna nende rütmiline muutus avaldab positiivset mõju närvisüsteemi autonoomsete keskuste aktiivsusele.
  2. Hingamisharjutused. Aidake kaasa liigse erutuse eemaldamisele. Sel juhul on kasulik näiteks lühike sissehingamine koos pikendatud väljahingamise ja kerge hinge kinnipidamisega.
  3. Verbaalne veenmine. Need on lihtsad ja lühikesed laused, mis tavaliselt tugevdavad vabatahtlikku lihaste lõdvestamist.
  4. Emotsionaalselt värvitud olukordade jälgede reprodutseerimine. Mälestus mõnest meeldivast sündmusest, naeratus ja naer - kõik see tekitab positiivseid emotsioone. Stendhali kujundlikus väljenduses tapab naer vanaduse. Rütmilised liigutused muusika saatel ja lemmikmeloodiate ümisemine parandavad teie tuju.

Suitsetamise mõju kehale

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Suitsetamine on tubaka ja paberi kuivdestilleerimistoodete sissehingamine:

  • vingugaas,
  • nikotiin,
  • vesiniktsüaniidhape,
  • ammoniaak,
  • vaigused ja radioaktiivsed ained.

Suitsetamise mõju välisteks ilminguteks kehale on lühiajaline mõnutunne, mis tekib nikotiini verre imendumisel, subjektiivne töövõime tõus ajuveresoonte mõningase laienemise tõttu. Siiski juba mõne minuti pärast asendub veresoonte laienemine uue, veelgi enam väljendunud ahenemisega.. Selle tulemusena halveneb aju verevarustus ja väheneb efektiivsus.

Suitsetamine summutab näljatunnet, kuna nikotiin pärsib mao ja soolte tööd. See toob kaasa halva seedimise ja ainevahetusprotsesside häirimise..

Katsed on näidanud, et pingelise lihastöö korral 10-15 minutit pärast sigareti suitsetamist väheneb lihasjõud 15%, liigutuste koordinatsiooni näitajad vähenevad 25% ja väsimus tuleb kiiresti peale.

Suitsetamise mõjul tekivad keha funktsionaalsetes süsteemides negatiivsed muutused.. Kudede elastsus on häiritud, hingamisteedes tekivad põletikulised protsessid, millega kaasneb köha, eriti hommikuti.

Suitsetajatel on 10 korda suurem risk haigestuda kopsuvähki kui mittesuitsetajatel. Tubakasuitsu sissehingamine põhjustab puhkeolekus südame löögisageduse tõusu kuni 85-90 lööki / min, vererõhu tõusu 20-25%, aitab kaasa ateroskleroosi ja südame isheemiatõve arengule. 11% kõigist meeste impotentsuse juhtudest on seotud suitsetamisega. Eriti ohtlik on suitsetamine rasedate naiste kehale.

Suitsetamist seostatakse sageli prestiiži ja enesekehtestamise tundega. Paljudes riikides on see aga muutunud moetuks ja avalikes kohtades keelatud.

Alkoholi mõju kehale

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Liigne alkoholitarbimine mõjutab negatiivselt peaaegu kõiki organeid ja süsteeme.

Eriti mõjutatud on maks. kus suurem osa alkoholist on oksüdeerunud.

Füüsilise jõudluse märkimisväärne langus ja ennekõike liigutuste kiirus ja koordinatsioon. Olemasolevatel andmetel vähendab 100 g viina tarbimine kiiruisutajate kiirust 20% ning halvendab sportlikke tulemusi sõudmises ja kanuusõidus 30%.

Alkoholi joomine sooja hoidmiseks, kui inimene jätkuvalt külmas viibib, ei ole õigustatud, kuna läbi naha laienenud veresoonte ringlev veri eraldab väliskeskkonda suurel hulgal soojust ja kehatemperatuur langeb 1-2 °C võrra. Keha jahtub kiiresti, kuigi inimene seda ei märka.

On olemas arvamus, et erinevalt kangetest alkohoolsetest jookidest ei kahjusta õlu keha. Siiski on õlle alkoholism, mille puhul kannatavad peamiselt südame-veresoonkonna süsteemid ja neerud ning tekib ravimatu impotentsus.. Pole ime, et vanasti soovitati õlut suurenenud erutuvusega inimestele. Õlle suurtes kogustes tarbimine põhjustab väga kiiresti püsiva füüsilise sõltuvuse.

Alkohol püsib veres suhteliselt lühikest aega.. Näiteks,

  • 100 g viina või konjakit kaob 3,5 tunniga, 200 g samu jooke - 7 tunniga,
  • 100 g šampanjat - 1 tund, 200 g - 6 tundi,
  • 500 g õlut 45 min.

Kuid tuleb meeles pidada, et kõige olulisemates organites - ajus, maksas, südames, maos, alkoholis, viibib alkohol isegi pärast ühekordset annust 15-28 päeva.

Teatud annustes võib alkohol olla kasulik madala alkoholisõltuvuse riskiga inimese tervisele (peamiselt pärilike tegurite tõttu). Selle põhjuseks on emotsionaalse seisundi paranemine, stressi kõrvaldamine jne. Narkoloogide arvates ei saa siin olla ühest mõõdet, kuid meeste jaoks peetakse suhteliselt ohutuks kogust, mis ei ületa 120 g alkoholi päevas. (see on ligikaudu 250 g viina, 4 klaasi veini või 4 kruusi õlut) ja naistele - mitte rohkem kui 60 g. Samal ajal peab kahel päeval nädalas olema alkoholivaba. Briti arstid aga usuvad, et sellised annused põhjustavad alkoholismi ja seetõttu soovitavad neid vähendada vähemalt kaks korda.

Narkootikumid ja nende tagajärjed

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Sõltuvus- on uimastite kasutamine naudingu saamise eesmärgil, mis toob kaasa pöördumatud muutused isiksuses ja tervises ning millega kaasneb püsiv füüsiline sõltuvus.

Narkosõltlane areneb kõige sagedamini 2-3 kuu pärast ja mõnikord pärast esimest süsti.

keskmine eluiga intravenoosse uimastitarbimisega 7-10 aastat, kuid mõnikord 6-8 kuud. Kõik ravimid, olenemata kehasse viimise viisist, mõjutavad aju, maksa, südant, kopse ja immuunsüsteemi.

Narkosõltlased, eriti alguses, tavaliselt varjavad oma sõltuvust igal võimalikul viisil. Haiguse õigeaegseks äratundmiseks ja kõikvõimaliku abi osutamiseks on vaja teada, mis ravimid on, millised on nende kasutamise viisid ja joobetunnused.

Loodepiirkonnas on kõige levinumad järgmised uimastitüübid:

  1. Kanepi derivaadid. Need on kõige sagedamini kasutatavad ravimid. Nende hulka kuuluvad: "marihuaana" - kanepi roheline rohtu osa; "anasha", "hashish", "plan", "hash" (slänginimed) - kokkusurutud segu vaigust, õietolmust ja purustatud taimeosadest. Tavaliselt suitsetatakse kanepipreparaate. Mürgistusnähud: pupillide laienemine, huulte ja silmade punetus, söögiisu suurenemine.
  2. Opiaadid. Praegu on nad uimastisõltlaste seas peamine surma- ja puude põhjus. Neid leidub toores ja töödeldud kujul: "mooniõled" - jahvatatud kuivad taimeosad; tooroopium ehk "khanka" – moonikarpide külmutatud mahl. Töödeldud: morfiin; heroiin (hallikaspruun ebameeldiva lõhnaga pulber); kodeiin. Sellesse rühma kuulub ka sünteetiline opiaaditaoline narkootikum metadoon. Opiaatravimeid manustatakse intravenoosselt. Mõnikord hingatakse heroiini sisse nina kaudu. Mürgistusnähud: tugev ja valgustusest sõltumatu pupillide ahenemine, unisus, aeglane kõne, vähenenud valutundlikkus.
  3. Psühhostimulandid. Neid ravimeid võib nimetada dopinguks, mis hävitab inimese psüühikat. Nende hulka kuuluvad: efedriin, amfetamiin ja selle derivaat "ecstasy" - mitmevärvilised tabletid, mõnikord ka joonistega; kokaiin on valge pulber, mis põhjustab keelele sattudes tuimust. Psühhostimulante võetakse suu kaudu ("ecstasy"), hingatakse sisse nina kaudu (kokaiin) ja harvemini manustatakse intravenoosselt. Mürgistusnähud: laienenud pupillid, väga kiire pulss, ebatavaline elavnemine Pärast mürgistust, eriti opiaatidega, tekib võõrutus (“võõrutus”) – tõsine seisund, millega kaasnevad väljakannatamatud külmavärinad, kõhuvalu, oksendamine, valutavad liigesed, unetus.
  4. Hallutsinogeenid. Nende eripäraks on erakordselt agressiivne mõju ajule. Hallutsinogeene nimetatakse žargoonis "happeks". Nende hulka kuuluvad: perekonna Psilotsibum seened ja LSD - selge lahus või pulber. Hallutsinogeene võetakse suu kaudu. Mürgistusnähud: deliirium, naeruväärsed teod, olematute häälte helid.

Tervise edendamise meetodid. Sellele küsimusele on tähelepanu pööratud sajandeid, kuna inimeste tervis on iga ühiskonna peamine väärtus ja tervislik eluviis on inimese eluviis, mis on suunatud haigustevastase immuunsuse arendamisele ja tervise tugevdamisele.

Mis puutub meditsiini, siis see võtab kokku inimeste tervise tugevdamise ja säilitamise kogemused.

Tervise edendamisel on kaks lähenemisviisi.

1) Tervisliku eluviisi omaks võtmine aluseks.

2) Tervise parandamine ravimite ja meditsiinilise sekkumise kaudu.

Isegi iidsetel aegadel uskus Hippokrates, et kõik haigused - alates keskkonnatingimustest, elustiilist, kehatüübist ja inimese temperamendist.

Demokritos ja Platon jõudsid järeldusele, et inimese haigus sõltub hinge ja keha vastastikuse mõju rikkumisest.

Ja Pythagoras eeldas, et tervis on vaimse ja kehalise elu koostoime.

Nii on iidsetest aegadest peale pandud alus inimeste tervise hoidmisele ja tugevdamisele, mis püsib muutumatuna tänapäevani.

Tervisedenduses on haigusi kergem ennetada kui sellega ja selle tagajärgedega toime tulla.
Üldiselt on säilitamise psühholoogia ja tervise edendamise psühholoogia täiesti erinevad asjad. Me kõik oleme haigeks jäädes harjunud, et meid ravitakse... ja me ei mõtle mitte millelegi enne, kui haigeks jääme. Kui hoolitsete oma tervise eest, saate vältida paljusid haigusi.

Kes tahab terve olla, mõtleb sellele pidevalt ja seab samme selles suunas.

See on ammu tõestatud ja pole kahtlustki, et haigus ja enneaegne vanadus on igaühe enda valik ja see juhtub loodusseaduste rikkumise tõttu. Igaüks meist, olgu ta naine või mees, võib saada eeskujuks.

Järgige iga päev järgmisi reegleid:

  • igapäevane jalutuskäik värskes õhus vähemalt tund;
  • jälgige oma toitumist - ärge üle sööge, sööge ainult kvaliteetset ja looduslikku toitu;
  • regulaarne treenimine keha lihastele;
  • kehahügieen ja külma veega loputamine;
  • tervislik uni, vähemalt 7 tundi päevas;
  • sisemise vaimse jõu tugevdamine läbi meditatsiooni.

Tervise edendamise tööriistad

Tervis on iga inimese jaoks väga oluline. Teadaolevalt on venelase keskmine eluiga 12 aastat lühem kui ameeriklasel ja 5 aastat vähem kui hiinlasel.

Seetõttu on inimeste tervise edendamine igas riigis esikohal ja eeldab järgmisi tervisedenduse põhimõtteid:

  • tervislik eluviis;
  • spetsiaalsed harjutused;
  • eriprotseduurid.

Need on tervisedenduse põhiprintsiibid.

10 lihtsat viisi tervise parandamiseks.

1. Vähenda rasvade tarbimist, mis vähendab trombide tekkeriski ja hoiab südame ülekoormuse eest.

2. Tervislik uni. Une ajal meie keha taastub. Ärge jooge kohvi öösel. Kofeiin, mis on selle osa, häirib tervislikku und.

3. Söö kiudainerikkaid toite. Kiudained aitavad organismil jääkaineid väljutada.

4. . Vesi on elu alus, aidates suurendada seeduvust toitaineid, niisutab meie nahka ja soodustab toksiinide väljutamist kehast.

5. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Ilma nendeta meie keha lihased nõrgenevad ning kaotavad jõudu ja vastupidavust.

6. Söö küüslauku. See aitab stabiliseerida vererõhu taset ja hoiab inimese südame terve. Küüslauk on ka immuunsüsteemi tugevdaja.

7. Naera sagedamini. Naerdes hakkab veri läbi meie kapillaaride liikuma 20% kiiremini ja tekib rõõmuhormoon.

8. . Tehke sagedamini raskeid ülesandeid ja treenige oma aju, mis aitab säilitada selle potentsiaali.

9. Söö rasvast kala. Rasvane kala – selle koostises sisalduvad oomega-3 rasvhapped vähendavad kolesteroolitaset ja südame-veresoonkonna haiguste probleeme.

10. Valige täisteraleib, mis on rikas toitainete poolest, mis aitavad veresooni puhastada.

Tervise säilitamise ja edendamise süsteemid on meetmete kogum, mis on loodud inimkeha tervendamiseks ja noorendamiseks:

  • karastus- ja leiliruum;
  • qigong ja jooga;
  • aroomiteraapia;
  • veeprotseduurid;
  • Alternatiivmeditsiin;
  • mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele;
  • merevesi;
  • Mägi õhk.

Kõigil, kes tahavad terveks saada, on tohutu valik. Peaasi, et kõigega, mis tervise parandamiseks tehakse, kaasneks hea tuju ja sa ei kurda terve elu tervise üle.

Tervislik eluviis aitab suuresti kaasa füüsiliste ja hingeliste vajaduste mõistlikule rahuldamisele, mis vastutab inimese terviseseisundi eest.

Esimene samm tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi loomisel on tugeva motivatsiooni arendamine. Tervisliku eluviisini on võimatu jõuda ilma selle vajalikkust sügavalt mõistmata. Inimene peab olema kindlalt veendunud, et muud teed tervise juurde lihtsalt ei saa.

Tervisliku eluviisi komponentide loetlemine võib esikohale panna eluviis.

Iga inimese elu möödub ajajaotuse režiimis. Osa ajast pühendatakse ühiskondlikult vajalikele tegevustele, teine ​​osa isiklikele vajadustele. Nii määrab näiteks õpilaste eluviis tunniplaani järgi; sõjaväelase igapäevase rutiini režiim; töötava inimese režiim - tööaja algus ja lõpp.

režiim- See on inimelu väljakujunenud rutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Töötav inimene elab etteantud rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma ameti- ja muid kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav, kõik protsessid looduses asenduvad ühel või teisel määral päevaga, päev tuleb öö asemele. rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö alus.

Režiimielementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Võib öelda, et inimese sünnitustegevuses osaleb kogu organism, kuna sünnitusrütm määrab füsioloogilise rütmi. Teatud tundidel tekib kehale koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, kiireneb hingamine ja siis tekib väsimustunne. Teistel tundidel ja päevadel, kui koormus väheneb, tuleb puhkus, taastub keha jõud ja energia. Töö ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Ebaühtlane koormus, kiirustamine mõnel perioodil ja tegevusetus mõnel perioodil on sama kahjulikud.

Töövõime taastamise küsimuses on kõige tõhusam aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, füüsilise ja vaimse töö harmooniline kombineerimine, kehakultuur tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab iga päev puhkama, kasutades oma vaba aega oma tervise parandamiseks.

Uni on üks olulisemaid igapäevaseid tegevusi. Ilma piisava ja normaalse uneta on tervis mõeldamatu. Unevajadus on meist igaühe jaoks erinev. See sõltub vanusest, elustiilist, inimese närvisüsteemi tüübist. Uni aitab eelkõige kaasa kesknärvisüsteemi normaalsele talitlusele. Unepuudus, eriti süstemaatiline, põhjustab ületöötamist, mõnikord ka närvisüsteemi kurnatust, kogu organismi haigusi. Und ei saa millegagi asendada, seda ei kompenseeri miski . Uni on tervisliku eluviisi alus. Selleks, et olla terve ja tõhus, on vaja kujundada harjumus tõusta ja minna samal ajal magama, õppida kiiresti magama jääma.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on optimaalne sõidurežiim.

Liigutused, mille vajadus tuleneb keha kasvu seaduspärasustest, on normaalse arengu, üldise tervise edendamise, õige kehahoiaku kujunemise ja põhiliste motoorsete oskuste valdamise asendamatuks tingimuseks. Selleks, et saada tugevaks ja osavaks, vastupidavaks ja tõhusaks, on vaja regulaarselt tegeleda füüsilise töö, kehalise kasvatuse ja spordiga.

Füüsilise töö tegemise võime sõltub lihaste treenituse astmest. Kehaline kasvatus ja sport suurendavad eelkõige lihasjõudu. Treenitud inimesel lihaskiud paksenevad ja kõik lihased tervikuna tugevnevad. Regulaarne treening aitab parandada lihasliigutuste automatiseerimise koordinatsiooni, tõsta efektiivsust. Treenitud inimene, tööst väsinud, suudab kiiresti oma jõu taastada.

Kehaline kasvatus mõjutab soodsalt luustiku seisundit. Poos muutub, liigutused muutuvad koordineerituks, inimene muutub osavamaks.

Tugevdatud lihastöö suurendab oluliselt hapnikuvajadust, aitab kaasa hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele, südamelihase ja rinnalihaste arengule.

Kui inimene on aktiivne, siis tema tuju paraneb, rõõmsameelsustunne ei jäta teda kauaks, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kogu organismi elutegevuse tõusu.

Puudus, samuti kehalise aktiivsuse vähenemine, mõjutab tervist negatiivselt. Inimesel tekib skeletilihaste nõrkus, esineb häireid kardiovaskulaarsüsteemi töös. Samal ajal koguneb kehasse rasv, areneb ateroskleroos, väheneb töövõime, väheneb vastupanuvõime infektsioonidele, kiireneb vananemisprotsess.

Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja selliste liikumisviiside nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, füüsiline passiivsus- kehalise aktiivsuse vähenemine.

Peamised viisid füüsilise tegevusetuse tagajärgedega tegelemiseks on kõik kehalise tegevuse liigid: kehaline kasvatus, sport, turism, füüsiline töö. Regulaarne kehaline kasvatus ja sport, igapäevased hommikused harjutused, kehaline kasvatus tööl, matkamine, turism on mõeldud motoorika nälgimise kompenseerimiseks. Juhuslik füüsiline aktiivsus ei lahenda asja, kuna see mõjutab tavaliselt ühte lihasgruppi. Vaid sotsiaalselt läbimõeldud komplekssed kehalised harjutused võimaldavad tugevdada füüsilist vormi, areneda proportsionaalselt ja mitmekesiselt.

Kehalist kasvatust tehes, sportmängudel ja matkamatkadel osaledes tuleks aga meeles pidada, et kõik need tegevused võivad kehale kasulikud olla vaid siis, kui kehaline aktiivsus vastab kehalisele arengule. Liigne füüsiline aktiivsus ei too haprale kehale vähem kahju kui istuv eluviis.

Tervisliku eluviisi oluline element keha üldine hügieen. See sisaldab kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni, täpset päevarežiimist kinnipidamist.

Kehahooldus on seotud eelkõige naha puhtuse hoidmisega. Inimese kehas on suur hulk higi- ja rasunäärmeid, mis eritavad umbes 0,5 liitrit higi ja umbes 20 grammi rasva päevas. Lisaks toimub naha pindmistes kihtides pidev rakkude uuenemine. Kuid määrdunud nahale võivad koguneda inimese tervisele kahjulikud mikroorganismid, mis võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas seenhaigusi. Naha saastumise korral on ummistunud ka higinäärmete eritusjoad ning häiritud on organismi termoregulatsioonivõime.

Sama oluline on puhaste riiete kandmine.

Inimene, kes püüab säilitada tervislikku eluviisi, mõistab hästi, kui oluline on seda järgida igapäevane rutiin. Režiimi järgijatel kujuneb välja selge organismi talitluse rütm ning see tõstab efektiivsust ja loob parimad tingimused taastumiseks.

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed vajadused ei võimalda soovitada kõigile ühte režiimi. Igaüks saab aga ise luua endale päevakava, mille aluseks on põhiprintsiibid: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldus, regulaarne toidukord.

Päevarutiinil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Inimene kasutab ratsionaalselt iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab oluliselt mitmekülgse, mõtestatud elu võimalust.

Päevakava korraldamisel tuleks vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, töövõime taastamiseks laiemalt kasutada aktiivset puhkust.

Inimese töövõime määravad suuresti bioloogilised rütmid.

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus selle teguritega, mis uuenevad kindla perioodi jooksul teatud aja jooksul (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse, temperatuuri, niiskuse kõikumised). , Maa elektromagnetvälja tugevus.)

Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: 8.00-12.00 hommikul ja 16.00-18.00 nädalavahetustel. Öösel jõudlus väheneb. Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Seda pole raske määratleda. Niinimetatud "lõokesed" töötavad jõuliselt hommikul ja nn "öökullid" - õhtul. Õhtuti kogevad "lõokesed" uimasust. Nad lähevad varakult magama, aga ärkavad ka varakult, “öökullid”, vastupidi, jäävad hilja magama ja nende jaoks on suur probleem tavapärastel “lõokeste” kellaaegadel üles tõusta.

Päevarutiini järgimine aga vähendab seda probleemi. Režiimi range järgimine tagab kõrge jõudluse ja jõulise oleku pikaks ajaks.

Tervisliku eluviisi järgmine element on kõvenemine.

Kaasaegne inimene on kaitstud selliste atmosfääritegurite otsese mõju eest organismile nagu temperatuurikõikumised, õhuniiskus jne. Aga miks siis hakkavad paljud inimesed haigeks jääma, kui jalad saavad märjaks, üle jahtuvad või vastupidi “üleküpsevad”. päike? Kuuma ja külma on kergem taluda see inimene, kes juba varakult oma keha karastas, temperatuurimuutustega harjutas.

kõvenemine - See on tehnikate kogum, mida kasutatakse süstemaatiliselt keha vastupidavuse treenimiseks keskkonna temperatuurikõikumiste suhtes.

kõvenemine - võimas tervendav aine. Tema abiga saate vältida paljusid haigusi ja paljude aastate jooksul säilitada töövõime, oskus elust rõõmu tunda. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul vaevustest üldse lahti saada. Karastus mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Karastamist alustades peame meeles pidama, et see pole ühekordne, vaid süstemaatiline tegevus. Pärast 2-3 kuud pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist hakkab varem saavutatud organismi vastupanuvõime langema.

Kõige tavalisem kõvenemise viis on jaheda õhu kasutamine. Igal aastaajal on head pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud akna või aknaga siseruumides magamine.

Külmal aastaajal on soovitatav kerges riietuses suusatada, uisutada, aeglane karastav välijooks. Hommikused harjutused vabas õhus või hästi ventileeritavas ruumis aitavad samuti suurendada vastupidavust madalatele temperatuuridele.

Tugevaim kõvenemisfaktor on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale ka mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž. Kõvenemist saab läbi hõõrudes või veega üle kasta.

Üks karastav tegur on päevitamine. Need põhjustavad veresoonte laienemist, suurendavad vereloomeorganite aktiivsust, aitavad kaasa D-vitamiini tekkele organismis.Päikest tuleb aga kasutada väga ettevaatlikult. Päevitada saab ainult kella 11-12ni pärastlõunal või pärast kella 16, kui päike ei ole nii aktiivne.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on Tasakaalustatud toitumine.

Ratsionaalne toitumine on võimatu ilma kahe põhiseaduse järgimiseta, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab, s.t. sööme rohkem kui vaja, võtame kaalus juurde. Liigne kehakaal põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõve, diabeedi ja paljude muude vaevuste väljakujunemist.

Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tagama organismi vajadused valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete järele.

Ratsionaalset toitumist peetakse tervisliku eluviisi üheks olulisemaks kriteeriumiks. See annab inimesele energiat ja aineid, millest organism on ehitatud ja mis reguleerivad ainevahetusprotsesse. Kui inimene sööb valesti, ebaratsionaalselt, hakkab tema keha talitlushäireid tegema ja mõned haigused võivad lõppeda isegi surmaga (näiteks juba eespool mainitud ateroskleroos, mis areneb rasvases toidus sisalduva kolesterooli liigse kuhjumise taustal).

Soovitatav on süüa vähemalt neli korda päevas. Keskmiselt kulub selle seedimiseks umbes kolm tundi, seega tuleb süüa umbes 3,5–4 tunni pärast. Kui süüa alati samal ajal, valmistub keha söömiseks õigeaegselt: eraldub seedemahl. Selle tulemusena imendub toit hästi.

Tervisliku toitumise esimene reegel: sööma tuleks alati samal ajal.

Inimese igapäevane toitumine peab olema rangelt tasakaalustatud. See peab sisaldama piisavas koguses ja optimaalses vahekorras kõiki organismile vajalikke aineid. Ja selleks peab ta olema mitmekesine. See peaks sisaldama erinevate rühmade tooteid: teraviljad, kaunviljad, loomsed tooted (madala rasvasisaldusega), köögiviljad ja puuviljad.

Toidu koostis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, vett ja neid kõiki on organismile vaja.

Loomsetes saadustes – lihas ja kalas – sisalduvaid valke nimetatakse loomadeks. Neid on eriti vaja kasvavale organismile. Lihased, nahk, aju, siseorganid on ehitatud loomsetest valkudest. Lapsed seedivad hästi piimas ja piimatoodetes leiduvaid loomseid valke. Sellepärast peab piim toidus olema. Taimseid valke leidub hernestes, ubades, leivas.

Keha peab energiakulusid täiendama. Ja see aitab süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikuid leidub teraviljas ja leivas, kartulis ja muudes köögiviljades ning suhkrus. Rasvad jagunevad taimseteks ja loomseteks. Näiteks või viitab loomsetele rasvadele ja päevalill - taimsetele rasvadele.

Meie elutähtsate toitainete hulgas on eriline koht vitamiinid. Pole ime, et sõna "vitamiin" ise pärineb latist. vita- elu. Vitamiinid kuuluvad mitmekesise keemilise olemusega orgaaniliste ühendite rühma, mis on inimese toitumiseks vajalikud põhitoitainetega (rasvad, valgud, süsivesikud ja mineraalained) võrreldes tühistes kogustes. Samas on neil normaalseks ainevahetuseks ja eluks laiemalt suur tähtsus. Vitamiinid osalevad kõigis meie kehas toimuvates biokeemilistes protsessides. Need tagavad endokriinsete näärmete korraliku talitluse, hormonaalse aktiivsuse, tõstavad vaimset ja füüsilist töövõimet, säilitavad organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule (temperatuurimuutused, infektsioonid, mürgistus). Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. See võib põhjustada selliste patoloogiliste seisundite arengut nagu beriberi ja hüpovitaminoos.

Avitaminoos on vitamiinipuuduse kõige raskem vorm. Avitaminoos areneb välja ühe või teise vitamiini puudumisel või olulisel puudusel toidus ja põhjustab selliseid haigusi nagu skorbuut (C-vitamiini puudusega), rahhiit ja osteoporoos (D-vitamiini puudusega).

Kell hüpovitaminoos - kerge vitamiinipuudus - esineb selliseid ebameeldivaid nähtusi nagu immuunsuse vähenemine, unehäired, halb tervis; inimene kaotab töövõime, kaebab mälu nõrgenemise üle.

Ohtlik pole mitte ainult puudus, vaid ka vitamiinide liig või hüpervitaminoos.

Inimene vajab mineraalaineid: rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne Mineraalaineid leidub enamlevinud toiduainetes: kapsas, õunad, piim, kala. Kuid kõige rohkem vajavad inimesed vett. Kas teadsite, et kõik inimkeha organid on veega küllastunud? Näiteks ajus kuni 80% vett, lihastes - 76%, luudes - 25%. Ilma veeta ei toimu eluprotsesse. Inimene võib elada ilma toiduta nädalaid, ilma veeta - paar päeva.

Teine tervisliku toitumise reegel: toit peaks olema mitmekesine.

Põhiküsimus on – kas sellised tooted on inimestele ohutud?- seni on vastuseta. Mõned teadlased on juba jõudnud järeldusele, et geneetiliselt muundatud toitude aktiivne tarbimine on seotud teatud riskidega. Näiteks võib transgeense toidu kasutamine põhjustada uute patogeensete bakterite moodustumist, mille puhul tavaliste ravimite toime on jõuetu. Ökoloogid kardavad ka, et geneetiliselt muundatud taimevormid võivad kogemata loodusesse sattuda, põhjustades ökosüsteemides katastroofilisi muutusi.

Alates 1. septembrist 2007 on Venemaa Föderatsioon kehtestanud toidukaupade kohustusliku märgistamise, mis sisaldab üle 0,9% GMOde abil saadud komponente. Märgistus peab sisaldama järgmist teavet: "geneetiliselt muundatud tooted" või "geneetiliselt muundatud organismidest saadud tooted" või "tooted sisaldavad geneetiliselt muundatud organismide komponente".

Toidukaupu ostes tuleks hoolikalt uurida, millest need on valmistatud, eriti pöörata tähelepanu väikeses kirjas kirjutatud teabele.

Tervisliku eluviisi lahutamatuteks komponentideks on halbade harjumuste teadlik tagasilükkamine ja võitlus erinevate inimorganismi negatiivselt mõjutavate riskiteguritega.

Ideaalis tervislik eluviis halbade harjumuste tagasilükkamine, kuid nende esialgne puudumine. Halbade harjumuste hulka kuuluvad peamiselt suitsetamine, alkoholi- ja uimastisõltuvus.

Nagu L. N. Tolstoi täpselt märkis: "Raske on ette kujutada kasulikku muutust, mis toimuks kogu inimelus, kui inimesed lõpetaksid joovastamise ja end viina, veini, tubaka ja oopiumiga mürgitamise."

mängib olulist rolli tervise ja keskkonnaseisundit. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine toob kaasa looduslike territoriaalsete komplekside olemasoleva struktuuri ümberkorraldamise. Maapinna, veekogude ja atmosfääri saastumine avaldab kahjulikku mõju inimeste terviseseisundile. Eelkõige mõjutab "osooniaugu" mõju pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaaste mõjutab hingamisteede seisundit ja veekogude reostus on täis erinevate nakkuste kiiret levikut. Negatiivne keskkonnamuutus halvendab oluliselt inimeste üldist terviseseisundit, vähendab inimeste eluiga.

Tervist mõjutavatest teguritest rääkides ei saa jätta märkimata pärilikkust.

Pärilikkus - see on kõikidele organismidele omane omadus korrata samu arengumärke ja tunnuseid mitme põlvkonna jooksul; võime kanda üle ühelt põlvkonnalt teisele raku materiaalseid struktuure, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Inimene on looduse suur ime. Tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, funktsionaalsus, jõud ja vastupidavus on silmatorkavad. Järk-järguline areng on andnud inimkehale ammendamatud jõu- ja töökindlusvarud, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest ja koostoimest, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest.

Inimkehale omaste võimaluste realiseerimine sõltub eluviisist, harjumustest, mida inimene sihipäraselt omandab või arendab, oskusest mõistlikult majandada.

potentsiaalseid tervisevõimalusi enda, oma pere ja riigi, mille kodanik ta on, hüvanguks.

Tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need inimese vaieldamatult väärtuslikud omadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. Räägime kõrgest vaimsest ja füüsilisest töövõimest, sotsiaalsest aktiivsusest, loomingulisest pikaealisusest. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks.

Küsimused enesekontrolliks

    Tõstke esile tervisliku eluviisi põhikomponendid.

    Milline on režiimi roll tervislike eluviiside tagamisel?

    Mis on bioloogilised rütmid?

    Millest sõltub inimese jõudlus?

    Milline on kehakultuuri roll tervislike eluviiside tagamisel?

    Sõnastage ratsionaalse toitumise põhiprintsiibid.

7. Kuidas mõjutab keskkonnaseisund inimese tervist?

8. Mis on pärilikkus?

9. Milliseid isiksuseomadusi võib tervislik eluviis paljastada?

Tervislik eluviis on ülalmainitud üldise mõiste "elustiil" kategooria, mis hõlmab inimese eluks soodsaid tingimusi, tema kultuuritaset ja hügieenioskusi, mis võimaldavad säilitada ja tugevdada tervist, takistades selle arengut. häired ja optimaalse elukvaliteedi säilitamine . Tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab:

Püsiva teabe- ja propagandasüsteemi loomine, mille eesmärk on tõsta kõigi elanikkonna kategooriate teadmiste taset kõigi negatiivsete tegurite mõjust tervisele ja selle mõju vähendamise võimalustest;

Elanike sanitaar- ja hügieeniharidus;

Suitsetamise ja tubakatoodete tarbimise leviku vähendamine, alkoholitarbimise vähendamine, narkootikumide ja narkootiliste ainete tarvitamise ennetamine;

Elanikkonna ligimeelitamine kehakultuuri, turismi ja spordiga, suurendades seda tüüpi tervise parandamise võimalust.

Tervisliku eluviisi (HLS) kujunemisel on oluline roll selle propageerimisel. Tervisliku eluviisi propageerimise eesmärk on kujundada elanikkonnas teaduslikult põhjendatud sanitaar-hügieeninormidel põhinevat hügieenilist käitumist, mis on suunatud tervise hoidmisele ja tugevdamisele, kõrge töövõime tagamisele ning aktiivse pikaealisuse saavutamisele.

Selle eesmärgi saavutamiseks tuleks lahendada järgmised ülesanded:

Tervislike eluviiside kohta vajaliku meditsiinilise ja hügieenilise teabe pakkumine elanikkonna kõikidele sotsiaalsetele ja vanuserühmadele;

Riigiorganite ja avalike organisatsioonide tegevuse stimuleerimine elanikkonna tervislikuks eluviisiks tingimuste loomiseks;

Kõigi meditsiinitöötajate kaasamine sanitaar- ja kasvatustöösse ning õppetegevusse;

Tervisliku eluviisi kujundamise üleriigilise liikumise korraldamine, ühendades jõupingutused sedalaadi rahvuslike liikumistega välisriikides.

Tervisliku eluviisi edendamise kõige olulisemateks valdkondadeks võib pidada järgmist:

Tervise säilimist soodustavate tegurite propageerimine:

töötervishoid;

Tervislik seksuaalsus;

Tasakaalustatud toitumine;

Isiklik hügieen;

puhkehügieen;

Optimaalne sõidurežiim;

Kehakultuur ja sport;

Oskus stressiga toime tulla;

kõvenemine;

Abielusuhete hügieen, sealhulgas pereplaneerimine;

Psühhohügieen;

Meditsiiniline ja sotsiaalne tegevus;

Keskkonnahügieen.

Kodanike hügieeniharidust ja koolitust tuleks läbi viia koolieelsetes ja muudes haridusasutustes koolitamise ja koolituse käigus, töötajate ettevalmistamisel, ümberõppel ja täiendõppel, lisades koolitusprogrammidesse hügieenialaste teadmiste osad.



Konkreetse inimese elustiili iseloomustavate keerukate näitajate hulgas on eluviis, elatustase, elukvaliteet ja -stiil. Eluviis - rahvuslik-sotsiaalne elukorraldus, elukorraldus, kultuur, kombed. Nii näiteks on konkreetse ajaloolise reaalsuse poolt määratud kombed toimingud, mis kujunevad stereotüüpselt korduvates olukordades. Need omakorda loovad harjumusi – regulaarselt korduvaid tegevusi, mille elluviimine on muutunud vajaduseks.

Elatustaseme mõiste hõlmab toidu tarbimist, haridust, tööhõivet, töötingimusi, elamistingimusi, sotsiaalkindlustust, riietust, puhkust, vaba aega, inimõigusi. Samas ei ole elatustaseme kvantitatiivsed näitajad lõppeesmärk, vaid ainult tööriist paremate elutingimuste loomisel. Elustiil – käitumise psühholoogilised individuaalsed omadused. "Elukvaliteedi" mõistest tuleb juttu järgmises loengus.

Sekundaarne ennetus - on meditsiiniliste, sotsiaalsete, sanitaar-hügieeniliste, psühholoogiliste ja muude meetmete kompleks, mille eesmärk on haiguste ägenemiste, tüsistuste ja kroonilisuse, puude varaseks avastamiseks ja ennetamiseks, mis põhjustab patsientide ühiskonnas kohanemishäireid, töövõime langust, sealhulgas puuet ja enneaegne suremus.

Tertsiaarne ennetus ehk rehabilitatsioon (tervise taastamine) on meditsiiniliste, psühholoogiliste, pedagoogiliste, sotsiaalsete meetmete kompleks, mille eesmärk on kõrvaldada või kompenseerida elupiiranguid, kaotatud funktsioone, eesmärgiga taastada sotsiaalne ja tööalane staatus võimalikult täielikult.

Meditsiinilise ennetuse rühma- ja kogukonnatasand ei piirdu üldjuhul ainult meditsiiniliste sekkumistega, vaid hõlmab terviklikke ennetusprogramme või massilisi tervisedenduse kampaaniaid. Ennetavad programmid on süstemaatiline kokkuvõte selle valdkonna peamistest tegevustest. Ennetusprogrammid võivad olla terviklikud või suunatud. Programmide koostamise ja rakendamise protsess hõlmab täielikku programmitsüklit, mis koosneb neljast põhikomponendist:

Analüüs on programmitsükli algkomponent, mis hõlmab elanikkonna terviseseisundi, selle kujunemist mõjutavate tingimuste ja tegurite ning tervisedenduse ja haiguste ennetamise potentsiaali uurimise protsessi;

Planeerimine on komponent, mis hõlmab prioriteetide, eesmärkide ja eesmärkide, nende saavutamise meetodite ja vahendite valimist, ressursside varu ja lõpptulemuste prognoosimist;

Rakendamine hõlmab poliitiliste, seadusandlike, organisatsiooniliste ja tehniliste meetmete kogumit ennetusprogrammi elluviimiseks;

Hindamine on dünaamiline protsess, mille eesmärk on määrata kindlaks programmis kavandatud meetmete tõhusus ja mis hõlmab planeerimise, rakendamise edenemise ja saavutatud tulemuste hindamist. Programmitsükli hindamine on ennetusprogrammi juhtimise protsessi lahutamatu osa.

Ennetava arstiabi kvaliteet on tunnuste kogum, mis kinnitab ennetava arstiabi osutamise vastavust olemasolevatele vajadustele, patsiendi ja ühiskonna ootustele, arstiteaduse ning meditsiini- ja ennetustehnoloogiate praegusele tasemele. Ennetava arstiabi kvaliteeti iseloomustavad:

Tervise edendamise ja haiguste ennetamise eesmärkidel kasutatavate meetmete, tehnoloogiate ja ressursside piisavus;

Rakendatavate ennetavate meditsiiniliste meetmete ohutus;

Jooksvate ennetavate meditsiiniliste meetmete tõhusus;

Vajalikku tüüpi ennetavate meditsiiniteenuste kättesaadavus ja juurdepääsetavus;

osutatavate ennetavate meditsiiniteenuste optimaalsus ja nende pidev täiustamine;

Patsientide kasvatus- ja rehabilitatsiooniprotsessi järjepidevus ja järjepidevus tervishoiusüsteemis;

Rakendatud ennetavate meditsiiniliste meetmete tõhusus ja õigeaegsus;

Võimalus rahuldada üksikute patsientide, rühmade ja kogu elanikkonna vajadusi ennetustegevuses;

Protsesside ja saadud tulemuste stabiilsus;

Rakendatavate ennetavate meditsiiniliste meetmete efektiivsus (ennetava arstiabi osutamise kulude suhe saadud tulemusesse) positiivse meditsiinilise, sotsiaalse ja majandusliku tasakaalu saavutamiseks.

Suitsetamine pole mitte ainult vähi riskitegur, vaid ka ligi kolmandiku kõigist südame-veresoonkonna haigustest soodustav tegur. Praeguseks on üldtunnustatud, et suitsetamise kaotamine on arenenud ja arengumaades üks tõhusamaid meetmeid elanikkonna tervise parandamiseks. Viimastel aastatel on märgatavalt suurenenud suitsetavate naiste ja tüdrukute arv.

Seega tuleks mittenakkushaiguste ennetamises asetada suitsetamisvastasele võitlusele oluline koht. Hoolikas teaduslik analüüs näitab, et ainuüksi võitluses südame-veresoonkonna haigustega võib 50% edust kirjutada suitsetajate arvu vähenemise arvele elanikkonnas. Kui suitsetamisest loobuda kümne aasta pärast, muutub risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse samaväärseks mittesuitsetajate omaga.

Toitumine. Õige, ratsionaalne toitumine ja energiatasakaalu säilitamine on aluseks paljude mittenakkushaiguste ennetamisele. Ratsionaalse toitumise all tuleks mõista inimeste füsioloogiliselt täisväärtuslikku toitumist, mis arvestab sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid, aitab kaasa tervise säilimisele, suurendab vastupanuvõimet kahjulikele keskkonnateguritele, aga ka kõrget füüsilist ja vaimset töövõimet, aktiivset pikaealisust. .

Ratsionaalse toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

Dieedi energiabilanss (energiatarbimise ja energiatarbimise vastavus);

Põhikomponentide (valgud, rasvad, süsivesikud, mikroelemendid, vitamiinid) toitumise tasakaal;

Söömise viis ja tingimused.

Liigtoitumine on liigne süstemaatiline toidu (näiteks sool, rasv, suhkur jne) tarbimine või energiamahukas toitumine, mis ei vasta füüsilistele kuludele. Ebapiisav toitumine (toidupuudus) [MZ] on toitainete või üksikute komponentide kvantitatiivselt vähenenud või kvalitatiivselt vähenenud tarbimine, dieedi ebapiisav kalorsus elu toetamiseks vastavalt füüsilisele vajadusele.

Madal füüsiline aktiivsus. XX sajandi teisel poolel. istuv eluviis on muutunud massiliseks nähtuseks. Praegu on majanduslikult arenenud riikides vähe füüsilist pingutust nõudvaid töid. Põllumajanduse areng, linnastumine, automatiseerimine ja muud tsivilisatsiooni hüved muudavad inimese eluviisi paikseks, samas kui miljoneid aastaid evolutsiooniprotsessis oli inimese peamisteks tegevusaladeks küttimine ning söödavate viljade ja taimede korjamine. Seda tüüpi tegevuse mõjul toimus kehas füsioloogiliste ja metaboolsete protsesside kohanemine. Inimene, jäädes oma füsioloogilistes ja metaboolsetes protsessides jahimeheks ja viljakorjajaks, on kaasaegses ühiskonnas sunnitud elama istuva eluviisi, millega kaasnevad pidevad liialdused.

Alkohol ja narkootikumid. Alkoholism ja narkomaania on enamikus maailma riikides ühed teravamad terviseprobleemid. Laialdaselt kirjeldatakse alkoholi liigtarbimisest põhjustatud ägedaid ja kroonilisi haigusi. Paljudes riikides on viimastel aastakümnetel suurenenud suremus maksatsirroosi, on veenvaid tõendeid alkoholitarbimise mõju kohta kõrgele vererõhule; isegi juhtudel, kui tarbimist ei peeta liigseks, aitab alkohol kaasa teiste sotsiaalselt oluliste haiguste tekkele.

Kõrge vererõhk. Ligikaudu igal viiendal majanduslikult arenenud riikides elaval inimesel on kõrge vererõhk, kuid enamik hüpertensiivseid patsiente ei kontrolli oma seisundit. American Heart Associationi arstid nimetavad hüpertensiooni "vaikivaks ja salapäraseks tapjaks". Arteriaalse hüpertensiooni oht seisneb selles, et see haigus on paljudel patsientidel asümptomaatiline ja nad tunnevad end tervena. Arstidel on isegi selline väljend - "poolikute seadus". See tähendab, et kõigist hüpertensiooni põdevatest inimestest pooled ei ole oma seisundist teadlikud ja neist, kes teavad, saavad ainult pooled ravi ning ravitavatest ainult pooled saavad tõhusat ravi.

Diabeet. Diabeet on võimas riskitegur südame-veresoonkonna haiguste ja muude tõsiste puuet tekitavate haiguste tekkeks. Diabeedi tekkes mängib olulist rolli pärilik eelsoodumus, mistõttu peaksid suguvõsas diabeeti põdevad inimesed regulaarselt oma veresuhkru taset kontrollima. Diabeedihaiged peaksid püüdma vabaneda muudest mittenakkushaiguste riskifaktoritest, nagu ülekaal, kehaline passiivsus, sest see aitab kaasa ka diabeedi kergemale kulgemisele. Väga olulised on suitsetamisest loobumine, vererõhu normaliseerumine, ratsionaalne toitumine. Põhihaiguse õige ja õigeaegne ravi hoiab ära teiste kaasuvate haiguste tekke. Enamikus maailma riikides on selle tõsise haiguse vastu võitlemiseks spetsiaalsed programmid.

Psühholoogilised tegurid. Viimasel ajal on südame-veresoonkonna ja teiste haiguste tekkes suurenenud psühholoogiliste tegurite roll. Kuigi need tegurid on läbi aegade olnud olulise tähtsusega kõige olulisemate sotsiaalselt oluliste haiguste väljakujunemisel, muudab nende kvantitatiivse hindamise võimaluse puudumine keeruliseks nende spetsiifilise rolli tõendamise teatud haiguste epidemioloogias. Küll aga on tõestatud stressi, tööväsimuse, hirmutunde, vaenulikkuse roll südame-veresoonkonna haiguste tekkes. Psühho-emotsionaalset stressi põhjustavad töötingimused – ülemäärased tööülesanded päevaks, ebatervislik keskkond töökohal. Vaesus ja sotsiaalne ebakindlus võivad samuti olla stressi põhjused.

Kõik need tegurid mõjutavad oluliselt suuremate haiguste teket ja tulemust, kuid isegi mõõdukas tegurite arvu suurenemine suurendab oluliselt patoloogia tekkeriski. Seetõttu on kogu elanikkonda hõlmavad mitmefaktorilised programmid praegu kõige lootustandvamad ennetusprogrammid.