Füüsiline harjutus eakatele. Harjutused eakatele: kompleks ja näpunäited

(5 hääli, keskmine: 4,80 5-st)

Fitnesstunnid on väga kasulikud mitte ainult noortele, vaid ka palju vanematele inimestele. Seega võite julgelt treenima hakata. Sulle antakse särtsakuse ja keha harmoonia laenguga hingega. Täna räägime teile maagia varast, mida nimetatakse eakate võimlemiseks.

Kolm saladust võimlemisharjutused vanuritele

Jah, sa kuulsid õigesti, võimlemine. Kas sa arvad, et see kõik on väljamõeldis? Viska need halvad mõtted peast välja. Isegi üle 70-aastased tegelevad spordiga, hoides end heas vormis.

Kuni hing tantsib ja laulab, sa ei vanane! Eemaldage oma elutee igasugu "ma ei saa". Neid pole olemas! Diivanil istudes võid igatseda väärtuslikku elu. Ta väärib hindamist...

Isegi ratastool pole vabandus spordist loobumiseks! Mõnda elementi saab ju ka istudes sooritada. Lihaste tugevdamine ja võitlusvaim. Nüüd saadab teid palju abilisi. Ajakirjad, telesaated.

Vanurite võimlemises on palju vahvaid videotunde. Saate valida mugava kompleksi ja järgida seda. Me lükkame teid natuke õigele teele ja siis, uskuge mind, saate sellest aru!

Eakate jaoks on kolm saladust, mida tuleb teada ja elus rakendada.

Paar teie keha nooruse peamist saladust

Esimene harjutus on toolidel surumine. (kümme korda, mitte rohkem)

Teiseks - kükk (standardi järgi umbes kümme korda)

Kolmandaks, jalgade tõstmised (tõsteid tehes eelistatavalt hoidke neid vähemalt veidi õhus)

Tehes neid pealtnäha lihtsaid harjutusi iga päev pool tundi, märkad ületamatut tulemust juba üsna pea! Siin on peamine asi mitte laisk olla. Siis tuleb kõik välja.

Välimus naine on alati mures, et ta ei räägi. Aga kallid vanaemad, vanus pole teie ilu lause! On vaja oma aastad au ja väärikalt vastu võtta. Näidake neile, et nad ei saa teie võlu ära võtta.

Et selles kasulikus asjas võimalikult palju kaasa aidata, toome teie tähelepanu spetsiaalsetele naistele, mis aitavad keha ja vaimu noorendada.

Naine saab ja peab olema ilus igas vanuses

Esiteks veeprotseduurid. Need on samasugused aeroobsed harjutused nagu velotrenažöörid, kuid tekitavad minimaalset koormust liigestele. Muudate oma lihased tähelepanuväärseks ja viite oma vastupidavuse kõrgemale tasemele. JA ülekaal Jah, sa unustad ta üldse!

Teiseks parandab see mitte ainult lihaste, vaid ka luude seisundit. Seda nimetatakse ringtreeninguks. Sisaldab umbes viit harjutust. Alustage seda kükkidega, seejärel jätkake kompleksi kätekõverdustega, seejärel laskudega ja magustoiduks kükkidega. Ka andmeid tehes parandate oma südame tööd!

Kolmandaks jooga kui eakate spordiala. Parempoolne võib meie nimekirjas koha sisse võtta. Ma ei kujuta ette, kui palju selle tehnika pooldajaid on kogu maailmas. Aga mitte nii vähe! Parimat taastumismeetodit on raske nimetada. Jooga abil toniseerite mitte ainult keha füüsilist seisundit, vaid ka vaimset tasakaalu.

Eakatele - "Tai chi". Hiinas pole spordi tegemine mingi üllatus. Kõik see toimub muidugi seal. Inimesed peavad väga lugu vaimsest ja füüsiline seisund. Vana taiji meetod on kogu organismi tervendamine, immuunsuse ja töövõime tõstmine. Seda harjutuste komplekti järgides pikendate oma eluiga, mis on täis tervist ja naeratusi.

Üks veel huvitav viis kahekordistage oma elu!

Samuti on "tai chi" kompleksi esitamisel vaja spetsiaalset muusikat. Õrnad flöödi helid või midagi sarnast. See loob kindlasti teie jaoks vajaliku meeleolu, mis viib tunnis maksimaalse keskendumiseni.

Tai chi sisaldab harjutuste loendit jalgade lihaste tugevdamiseks. Aitab inimesel automaatselt tasakaalu ja tasakaalu säilitada. See on vanemate inimeste jaoks nii oluline. Vanusega lihased nõrgenevad ja liigeste liikuvus muutub äärmiselt väikeseks. Seetõttu kannatavad vanemad inimesed pidevalt kukkumiste all. Kuid kui teete seda kaks korda nädalas, saate seda vältida.

Soovime teile pakkuda oma kallid sõbrad suurepärane meetod, mis täidab elujõuga. Palun pöörake tähelepanu peamisele liigesevõimlemine vanuritele.

Hea tervis, suure raske töö tulemus

Enne kõike tehke kindlasti kerge treening. Ainult 10 minutit! Sõtkuge kõik liigendid ja jätkake seejärel põhikompleksiga. Kui te sellele aega ei kuluta, pole programmist, mida teile hiljem kirjeldan, lihtsalt mingit kasu.

Põhiline harjutuste komplekt liigestele

Lamage selili, alati sirgete jalgadega. Seejärel, painutades ühte jalga põlvest, asetage teine põlvele ja tehke nõlvad.
Teine harjutus sooritatakse uuesti seljale. Painutage jalgu põlvedest, ajage need põrandale võimalikult laiali. Venitage nii kaugele kui saate.
Seisa sirgelt, toetu kätega seinale. Pöörake jalg vaagnapiirkonnas.

Heitke pikali põrandale, ärge painutage jalgu ja hakake mõlemat jalga üles tõstma. Proovige neid mõneks sekundiks kõrgendatud asendis fikseerida.
Pöörake end kõhuli, käed pea all. Levitage need tagasi, tõstke keha üles. Seda rohkem tõstes painutate selga sügavamale. Ja see viib paremate tulemusteni.
Asend - selili, pikali. Tehke kõverdatud põlvede tõmbeid lõua poole.
See harjutus on mõeldud kaelale. Kallutage pead kordamööda, seejärel vasakule, seejärel paremale õlale. Proovige oma kõrv selle külge saada. Seejärel tehke ette- ja tahapoole painutusi.
Lõpuks istuge toolile. Keerake keha, püüdes samal ajal jõuda üha kaugemale.

Eaka inimese võimlemine ei tohiks tunduda millegi raske ja hirmutavana. Igasuguse füüsilise puudega inimestele on palju säästvaid võimalusi sportimiseks. Peamine soov, samuti usk endasse ja teil õnnestub. Enne mis tahes toimingu tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Igal inimesel, olenemata vanusest, on oma vastunäidustused ja peate olema äärmiselt ettevaatlik, et mitte ennast kahjustada.

Ravivõimlemine on eakatele väga oluline, sest võimaldab pikendada eluiga ja aktiivsust. Auväärses eas inimesed on altid paljudele kroonilistele haigustele. Noorel organismil oli piisavalt jõudu ja nad lihtsalt ei lasknud end ilmutada.

Vanemas eas pole see kahjuks võimalik. Kuid ärge heitke meelt. Isegi selles vanuses saate neile edukalt vastu seista. Ja sellest on palju abi. eriline kompleks harjutusi. Loe süsivesikute kohta.

Optimaalne füüsiline aktiivsus

Eakale inimesele intensiivne füüsiline harjutus. Kuid füsioteraapia harjutused on vajalikud. See aitab säilitada kehalise aktiivsuse taset, millest on kindlasti ainult kasu. Füsioteraapia harjutused eakale inimesele on teostatav koormus ja toovad palju kasu.

Miks vajavad vanurid füsioteraapia harjutusi

Skeletilihased tuleb hoida pidevas toonuses.
On väga oluline, et veri oleks hapnikuga küllastunud. Selles vanuses on see äärmiselt vajalik, kuna kopsude maht väheneb, mille tulemuseks on hapnikuvaegus. Sellel on negatiivne mõju inimese seisundile.
Treenitakse südame- ja veresoonkonna süsteemi. Kuid pole vaja olla liiga innukas, unustamata vanust.
See on suurepärane viis aterosklerootiliste nähtuste ennetamiseks. Veresooned laienevad, mis mõjutab soodsalt verevoolu seisundit veresoonte kaudu.
Soolestik hakkab paremini töötama, suurendades nende peristaltikat.

Ligikaudne harjutuste komplekt

Allolev kompleks koosneb mitmest üldlevinud kergest harjutusest.

"Pendel" - sooritatakse seisvas asendis. Kaela lihased lõdvestuvad ja pea kaldub paremale ja vasakule. Pea teeb kiirustamata liigutusi nagu pendel.
Harjutus sooritatakse samast lähteasendist. Pea asetatakse vaheldumisi mõlemale õlale. Pole tähtis, kui midagi ei juhtu kohe, suurendage amplituudi järk-järgult.
Pea visatakse tagasi ja tehakse pöörlevaid liigutusi.
Pintslite asukoht on õlad. Käed on küünarliigesest kõverdatud ja laiali laiali. Kui harjutust sooritatakse 5 korda mõlemas suunas, siis sellest piisab.
Painutage käed küünarnukist ja sirutage need laiali. Simuleerige olukorda, kus soovite kedagi kallistada.
On vaja maksimaalselt hingata ja kaarduda selga. Selles asendis peate veidi viivitama. Seejärel hingake välja ja sirguge.
Käed vööl, sokid lahutatud. Jalad peaksid olema põlveliigestes kergelt kõverdatud. Selles asendis tehakse poolkükke.
Jalad hoitakse koos. Madala küki sooritamine. Samal ajal tehakse kätega ringikujulisi liigutusi. Piisab teha mitu sellist lähenemist. Alguses võib see harjutus mõne jaoks raske olla. Ära muretse, asi läheb tasapisi paremaks.

Sellise harjutuste komplekti kasutamine tagab eakale inimesele vajaliku kehalise aktiivsuse. Kui teete neid iga päev, võite mõne aja pärast end palju paremini tunda.

Saab nähtavalt energiat täis üldine seisund, muretseb vähem mitmesugused haigused. Huvi elu vastu ärkab taas ja kõike ümbritsevat tajutakse positiivselt.

Kõik teavad aksioomi "liikumine on elu". Tõepoolest, selleks, et elada, tuleb igas vanuses pidevalt liikuda. Eriti terav on pensionäride liikumisteema: tööl ei pea käima, kõiki sarju saab järjest vaadata ja põhjuseid diivanilt mitte tõusta on palju: haavandid suur kimp. Liikuda tuleb aga selleks, et kvalitatiivselt elada, mõistus selgeks saada,. Ja see pole üldse vajalik, et see oleks mingi komplekt harjutus. Kuid heaolu ei tee üldse haiget.

Vanemate inimeste põhiprobleemiks on nende kasutuse tunne ühiskonnas. Sel perioodil on oluline leida endale toetajaid, teha seda, mida armastad, juhtida arvutit, suhelda sotsiaalvõrgustikes. Tasub alustada hommikuvõimlemisega. See annab tuju, elujõudu, annab optimismi ja rõõmsameelsust terveks päevaks.
Kutsun teid Subscribe.ru gruppi: Rahvatarkused, meditsiin ja kogemused

Mida sa saad?

Hommikune ärkamine on üleminek unisest seisundist aktiivsele tegevusele. Kogu organism peab lülituma uuele režiimile. AT noor vanus see üleminek toimub kiiresti mõne minuti jooksul. Vanusega on see üleminek aja jooksul venitatud, mis mõjutab riigi seisundit negatiivselt siseorganid.

Selleks, et elundid ärkaksid kiiremini ja hakkaksid tööle päevasel režiimil, on vaja hommikuvõimlemist. Eesmärk on aktiveerida närvisüsteem impulsside edastamine lihastest ajju. Mida rohkem lihaseid on hommikuses soojenduses kaasatud, seda kiiremini toimub üleminek. Seetõttu valitakse üle 50-aastaste võimlemises harjutused, mis stimuleerivad kõiki kehas toimuvaid protsesse. Need harjutused aitavad tugevdada ja säilitada sidemete ja liigeste liikuvust, säilitada ilusat kehahoiakut, korvata puudulikku liikumist, tõsta lihastoonust.

Võimlemise tingimused

Selleks, et sooled hakkaksid tööle ning eemaldaksid toksiine ja toksiine, tuleb juua klaas sooja vett.

Enne võimlemist ventileerige ruumi, et rakud hapnikuga küllastuda.

Ärge üle pingutage, te peaksite saama rõõmu ja mitte väsimust ja soovi uuesti pikali heita.

Riietus peaks olema mugav.

Harjutage rahulikku hingamist.

Pärast tunde on hea teha veeprotseduure.

Hommikused harjutused eakatele

See kompleks peaks hõlmama kõiki lihasrühmi.

Istuge toolil, vaadake alla, üles, paremale, vasakule ja seejärel tehke paar pöörlevad liigutused. Tehke kõik liigutused kõigepealt ülestõstetud ja seejärel langetatud silmalaugudega. Liikumine ei tohiks olla järsk. Pärast harjutuse lõppu on sõrmede ringjate liigutustega lihtne silmi silitada ja seejärel neid pilgutada.
Ja nüüd, ilma asendit 10 korda muutmata, pigistage silmalauge tugevalt.
Istuvas asendis pöörake aeglaselt pead 5-6 korda külgedele, fikseerides oma silmad teatud punkti.
IP (algusasend) seistes, jalad õlgade laiuses, käed piki keha. Hingake sisse, asetage jalg tagasi varbale, käed üles ja painutage. Väljahingamine - IP. Nüüd tehke sama teise jalaga. Korda 5-6 korda.
IP - jalad õlgadest laiemad, käed ees. Hingake sisse, keerake torso küljele, käed ka külgedele. Väljahingamine - IP. Korrake teisel pool.
IP - seistes, jalad laiali, käed vööl. Sissehingamisel - kiigub jalaga küljele, väljahingamisel - IP. Ja nüüd liikuge teisele poole. Korda 5-6 korda.
IP - seistes. Tehke vaheldumisi jalgadega pöördeid tagasi.
IP - seistes, käed õlgadele kõverdatud. Sissehingamisel painutage selga, sirutades käed külgedele. Väljahingamine - IP.
Tõuse neljakäpukil. Hingake sisse - sirutage vasak jalg, ärge kõverdage käsi. Väljahingamine - IP. Tehke sama koos parem jalg.
Lamades sinisel, käed ja jalad laiali. Hingake sisse – plaksutamiseks pöörake ümber parem peopesa vasakul. Väljahingamine - IP. Nüüd jookse teisele poole. Korrake mitu korda.
IP - seistes. Astuge oma kohale, puusad kõrgel.
See hommikuvõimlemine aitab kehal kiiremini ärgata. Peate seda tegema mis tahes kujul, kiirustamata. Tehke kõik harjutused sujuvalt ja ilma pingutuseta. Oluline on kontrollida oma hingamist. Saate kohandada kompleksi ja lisada harjutusi vastavalt oma soovile.

Loodame, et harjutused pakuvad teile naudingut ja annavad energiat terveks päevaks.

Kõndimise eelised

Loomulikult peate päeva jooksul valima kellaaja ja kõndima värskes õhus. Talvel ja suvel on vaja kõndida igas vanuses, olenemata ilmast. Jalutuskäik peaks kestma vähemalt tund. Kasulik kiirel sammul kõndimine.

Mis kasu on kõndimisest?

Esiteks on suurepärane koormus kaela-, selja-, alaseljalihastele, aktiveerub siseorganite tegevus, paraneb keha verevarustus, toimub kudede ja kõigi rakkude hapnikuga varustamine, ainevahetus kiireneb, immuunsus suureneb. Kõndimine aitab parandada seedesüsteemi tööd, tulla toime kõhukinnisusega. Ühesõnaga, kõndimine suureneb elujõudu, vähendab väsimussündroomi, parandab tuju, on hea.

Kombineerimine hommikuvõimlemine eakatele intensiivse kõndimisega parandate oluliselt elukvaliteeti. Treeningutel on oluline koormust tõsta. Kuid ole ettevaatlik, mõõdukalt on kõik hea!

Pidage meeles, et võimlemisega saavad tegeleda kõik: igas vanuses ja haigusega. Tervis teile!

TÄHELEPANU:

Retseptid traditsiooniline meditsiin kasutatakse kõige sagedamini koos tavapärase raviga või traditsioonilise ravi lisandina. Iga retsept on hea pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Ärge ise ravige!

Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

Sait on mitteäriline, arendatud autori isiklikul kulul ja teie annetustel. Saate aidata!

(Isegi väikese summa, võite sisestada mis tahes)
(kaardiga, mobiiltelefonist, Yandexi rahast - valige see, mida vajate)

Pensionäride harjutused võivad olla mitte ainult füüsilised, vaid ka moraalsed, toetades nende vaimu ja meeleolu. Pensionärid ning mehed ja naised kaotavad sageli igasuguse huvi elu vastu. Eneses kahtlemise, üksinduse, vaimse ebastabiilsuse ja kehva kontakti välismaailmaga tagajärjeks pole mitte ainult alkoholi ja suitsetamise liigtarbimine, vaid ka liigne narkootikumide tarbimine. Paljud pensionil naised võtavad ju peotäie ravimeid. Kuid sellise käitumise peamine tegur on hirm. Vanureid piinab hirm üksinduse, sõja, haiguste, vanaduse ees, hirm riigi tuleviku ja noorte ees. Eakat inimest ümbritsevas infoväljas on nii palju õudusi ja hirme, et kehva tervisega ja kõrges eas inimene ei leia teed iseenda juurde ning enamik usub, et ta ei ela, vaid jääb ellu.

Pensionärid elavad sarjast seriaali, teavad kõike, mis maailmas toimub, aga naabreid nad ei tunne, kuulavad telekast debatte, aga sugulaste ja sõpradega rääkida ei taha. Mida rohkem me muutume toimuva passiivseteks mõtisklejateks, seda enam me eemaldume päris elu, sulgedes end meie väikesesse maailma. Kuidas seda murda ? Lõppude lõpuks õõnestab see suuresti meie elu vaimsel ja füüsilisel tasandil.

Viige läbi oma elu eneseanalüüs, analüüsige oma ärevust ja hirme, määrake endale lähituleviku eesmärk. Lõdvestu, sa ei pane tähelegi, et kõik meie lihased, kuulmine ja haistmine on pidevalt pinges. Ja kui tähelepanu pöörata, siis on. Heida pikali põrandale või diivanile, siruta jalgu ja käsi ning analüüsi, kui pinges on meie käed, jalad, pea. Vabastage need järk-järgult, lõdvestage ja seejärel vabastage oma mõtted. Heida pikali, mõeldes heale.

Enda juhtimise õppimiseks peate süstemaatiliselt tegelema autokoolitusega, selleks kulub paar korda päevas vaid 10 minutit. Mõne nädala jooksul saate installida meelerahu. Aja jooksul te lõpetate , aga hakkad tulevikuplaane tegema.

Pensionärid naised ei tohiks endasse tõmbuda, soovitavad psühholoogid rohkem suhelda, mitte katkestada kontakte tuttavate ja sugulastega, vaid neid laiendada ja hoida. Kui isiklikeks kohtumisteks pole võimalust, peate suhtlema telefoni teel või kirjutama postkaarte ja kirju nagu varem, pärast kirja kirjutamist vabastas inimene oma hingelt koorma, nüüd on see kõik kahjuks minevik. Muidugi peate suhtlema ainult nendega, kes annavad positiivseid emotsioone, näidates üles austust vestluspartneri probleemide vastu.

Olles õppinud autotreeningu harjutused, võite liikuda harjutuste juurde hommikused harjutused. Vanematele inimestele on tervise säilitamiseks soovitatav kehaline kasvatus. Kehalise kasvatusega võivad tegeleda igas vanuses inimesed, kui tervis seda lubab. Saab teha kerget sörkimist ja meeskonnatööd spordimängud mis võimaldavad pensionäridel suhelda. Tuleb märkida, et pensionärid naised käivad spordisektsioonides ja ujulates sagedamini kui mehed. Kodus saate teha teostatavaid lihaste tugevdamise harjutusi, mis on mõeldud teie tervisele.

Seetõttu pakume nõrkadele pensionäridele mõeldud hommikuvõimlemise harjutuste komplekti füüsiline treening aga rõõmsa hingega. Harjutusi tehes jälgime oma hingamist, hingame sügavalt sisse hingates läbi nina ja suu kaudu aeglaselt välja. Laadimisaeg on 15 minutit. Harjutusi sooritades jälgime enesetunnet, kui midagi pole korras, tuleks tunnid koheselt katkestada ja asuda veeprotseduuridele.

1. stardipositsioon seistes. Käed õlgadele, üles - hingake sisse, langetage käed aeglaselt läbi külgede alla - hingake välja, korrake 5 korda;

2. seisa sirgelt, käed risti, siruta käed külgedele ja liiguta jalad küljele, algasendisse, kiigu teine jalg. Soorita 5 korda iga jalaga.

3. lähteasend istu toolil käed, vööl. Pöörame keha vasakule, käe väljatõmbamisega küljele, peopesa ülespoole, hingame sisse. Naaseme algasendisse - hingake välja. Tehke 5-6 korda igas suunas.

4. lähteasend istu toolil, selg tooli seljatoe poole, käed toetuvad taha, sirutage jalgu. Tõstke põlves painutatud jalg üles, sirutage ja langetage see põhja, pöörduge tagasi algasendisse. Hingamine on ühtlane, sooritage iga jalaga 6 korda.

5. lähteasend - rõhuasetus, seistes käed tooli seljatoel. Painutame küünarnukid nii, et rind puudutab tooli seljatuge, liigutades samal ajal jalga tagasi ja üles, hingame sisse, naaseme algasendisse - hingame välja. Võimalusel teeme ära.

6. sooritame harjutuse rahuliku kõndimisega kohapeal.

Selline lihtne füüsiline tegevus ei kahjusta üheski vanuses naisi ja on jõukohane pensioniealistele naistele. Pärast laadimist tunnete end palju rõõmsamana ja teie tuju paraneb.

Kõigi harjutuste tempo peaks olema alguses üsna mõõdukas ja kiirem, kui keha toime tuleb ja harjub. Pärast intensiivset treeningut peate mõne sekundi jooksul tegema väikeseid pause. Vältige äkilisi liigutusi, ainult sujuvalt ja rahulikult, eriti vanematel meestel, kes teevad harjutusi ilma jõudu arvestamata ja siis valutavad liigesed ja lihased.

Vanemate meeste harjutused on spetsiaalselt loodud nende tervise hoidmiseks, need hommikused harjutused on mõeldud pensionile jäänud meestele, kes soovivad olla aktiivsed, tervislik eluviis elu.

1. lähteasend - seisvad käed vööl. Tõuske varvastel, võtke küünarnukid tagasi, hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Jookse 8 korda.

2. lähteasend, seistes käed ette ja külgedele, peopesad allapoole. Tõstke parem jalg üles ja sirutage vasaku käe peopesa poole, tehke sama vasaku jalaga paremale käele. Jookse 8 korda.

3. lähteasend, seistes jalad laiali, jalad paralleelselt, käed üleval, sõrmed rusikas. Tehke torso painutamine ettepoole ilma jalgu painutamata, käed tahapoole, rusikad lahti. Naaske algasendisse. Jookse 7 korda.

4. jala lähteasend õlgade laiuselt, käed külgedele. Tehke vetruv torso paremale, parem käsi selja taga, väljahüpe vasaku jalaga, põlves painutamine, vasak käsiüles, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kallutusi, korrake õrnalt igas suunas 6 korda.

5. seistes tõsta käed ette ja külgedele, käed ette ja alla taha. Tõstke käed üles, viige jalg tagasi varba juurde, asetage jalg alla, langetage käed alla ja tagasi. Hingamine on ühtlane, liigutusi viivituseta tehakse 6 korda.

6., pane rõhku pikali, toeta käed lauale, aknalauale või toolile. Painutage käsi, puudutades tuge rinnaga, tõstke üks jalg üles ja hingake sisse, tõmmake algasendisse, hingake välja. Tehke aeglaselt, iga jalaga 6-7 korda.

7. hüpe paigale, käed küünarnukkidest taha kõverdatud, sooritada 60 sekundit, seejärel liikuda paigal sammudele, liikuda sügava hingamisega mööda tuba ringi.

Pärast laadimist kontrollige pulssi, lugege pulssi, see ei tohiks ületada 110-120 lööki minutis. Kõik pensionäridest naistele ja meestele mõeldud nõuanded põhinevad meditsiinilisel kirjandusel ning on suunatud tervendamisele ja eluea pikendamisele, ärge püüdke harjutusi tehes väsida, laengu tuleks saada erksusest, mitte väsimusest.

Eakate liigesehaiguste üheks peamiseks põhjuseks on kehaline passiivsus. Sa tahad võimalikult vähe liikuda ja sa ei pea millegi nimel erilisi pingutusi tegema. Te ei pea tööle minema, kauplused on lähedal ja paljudel inimestel on maale sõitmiseks auto. Kõik need mugavused loovad tõsiseid probleeme liigeste jaoks. Liigesvedeliku eraldumine väheneb oluliselt, liigeses tekib põletik, artriit, artroos jm ebameeldivad haigused. Ja eakate võimlemine aitab seda vältida. Lihtsad harjutused suurendavad liigeste liikuvust ja aitavad vähendada enamiku füüsilisest tegevusetusest põhjustatud haiguste riski.

Eakate võimlemine on lihtsate harjutuste komplekt, mis aitab kiirendada vereringet, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja muuta liigesed liikuvamaks. Tunniaeg ei ole pikem kui tund, samas kui harjutusi sooritatakse aeglaselt, enamik neist tehakse istudes või lamades. Kõik see aitab vältida südameprobleeme, tugevat lihaste ja liigeste stressi, suurenenud survet ja muid tavaliste võimlemiskomplekside kõrvalmõjusid, mis ei ole mõeldud eale.

Eakate võimlemine - mida peate teadma enne tundide alustamist

Eakate võimlemine on mõeldud üle 50-aastastele inimestele, samuti neile, kellel on liigesehaigused - artriit, artroos, osteokondroos jt. Seda saavad teha ka nõrgenenud südamelihasega inimesed, kuna tugevaid koormusi pole, efekt saavutatakse tundide regulaarsusega, mitte nende intensiivsusega.

Kuidas taastada liigeste paindlikkus? Võimlemine eakatele

Küünarnuki harjutused: istuvas asendis toolil või seistes langetage käed alla ja lõdvestage neid. Õlad paralleelsed põrandaga. Surume käed rusikasse (mitte palju) ja alustame küünarnukist pöörlemist. Kõigepealt aeglaselt, siis kiiremini. Esimeses kahes klassis teeme 5 pööret erinevates suundades, seejärel suurendame arvu 20 korduseni.

Õlaharjutused: seistes pöörake vaheldumisi paremat ja vasakut kätt. Esiteks - päripäeva, seejärel - vastupäeva. Sest õige täitmine harjutused on vaja saavutada raskustunne kätes. Samuti teeme tundide alguses 5 lähenemist, suurendades neid järk-järgult 20-ni.

Harjutused jalgadele parem istuda. Sirge seljaga toolil tõstke jalg nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Pöörake jalga päripäeva ja vastupäeva, 5 korda ühes suunas ja 5 korda teises suunas. Teeme harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Lähenemiste arvu suurendatakse järk-järgult 20-ni.

Harjutused selleks põlveliigesed . Seistes painutame veidi jalgu, paneme peopesad põlvekatele. Pöörake oma põlvi päripäeva ja vastupäeva. Nagu eelmistegi liikumiste puhul, alustame 5 lähenemisega, viies need järk-järgult 20-ni.

Lisaks saate teha lülisamba harjutused- põrandal lamades venitamine, võimlemine kaelale, kuid neid harjutusi tuleks teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Kael ja selg on haprad ja valusad kohad ning mõne haiguse korral on nende tegevus vastunäidustatud.

Võimlemine lõpeb venitusega. Põrandal istudes sirutage jalgu õrnalt, ulatuge kätega varvasteni, proovige puusasid võimalikult laiali ajada. Kallutame keha ettepoole vetruvate liigutustega, arendades järk-järgult vaagna lihaseid ja venitades kõõluseid. Kui oleme saavutanud maksimaalse võimaliku venituse, külmutame mõneks sekundiks, fikseerides tulemuse.

Tehes võimlemist ülepäeviti ja viies tundide aja kuni tunnini, saate kehale vajaliku õrna koormuse, mis aitab taastada elu toetavaid süsteeme, suurendab liigeste liikuvust, kõõluste ja lihaste elastsust.

Postituse navigeerimine