Intiimvõimlemine on õrn spordiala. Intiimvõimlemine algajatele: üksikasjalik juhend

Niisiis, otsustame kohe vastuse küsimusele: "Miks meil seda vaja on?". Millised on regulaarse (eelistatavalt igapäevase) intiimvõimlemise eelised tervisele ja heaolule?

Noh, esiteks: verevool vaagnaelunditesse ja selle tulemusena nende piisav hapnikuga varustamine on emakakaela erosiooni, pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate moodustumise, uriinipidamatuse ja muude haiguste loomulik ennetamine. urogenitaalne piirkond. Avaneb suur hulk veresooni, mis viib kudede toitumise paranemiseni.
Teiseks. Suurenenud seksuaalne soov partneri järele, heledamad ja rikkalikumad aistingud seksi ajal. Paljud naised ei koge orgasmi just intiimlihaste letargia tõttu. Närvikiud on hõrenenud ja asuvad sügaval lahtistes lihastes.
Kolmandaks. Täiendav põlvkond naissoost hormoonid, mis toob kaasa meeleolu, üldise heaolu, juuste ja naha seisundi paranemise. Suurendab libiidot. Naine hakkab tundma end naiselikumana, seksikamana, ilmub nähtamatu, kuid reaalselt (eriti meeste poolt) tunnetatud naiseliku magnetismi ja atraktiivsuse aura. Kui hakkame oma intiimlihaseid liikuma panema, algab tabamatute kemikaalide tootmine – feromoonid, mis alateadlikul tasandil avaldavad vastassugupoolele väga tugevat mõju kuni seksuaalse sõltuvuseni välja.
Matemaatika videoõpetused.
Neljandaks. Lisaks aktiveeritud teine energiakeskus(seksuaalkeskus), mis määrab seksuaalelu, eluga üldiselt rahulolu ja andmisvõime.
Viiendaks. Menstruaalvalu ja vaagnaelundite ülekoormuse vähendamine. Emaka toonus tõuseb.
Kuues. Vaagnapõhjalihaste piisav toonus võib avaldada positiivset mõju raseduse ja sünnituse ajal.

Kummuta kohe müüt, et regulaarne seks treenib piisavalt intiimlihast. Kõik, kes nii arvavad, kiirustan ärrituma. Seks ei treeni, vaid vastupidi, vigastab nõrka intiimlihast. Lõtvade lihaste puhul tekib loomulik intiimne määrimine halvasti ning kõik ebamugavad liigutused põhjustavad mikrotraumasid, pragusid ja täiendavat lihaspinget. Mis omakorda võib kaasa tuua infektsiooni, põletikku ja muid elurõõme.

Vastunäidustused!!! Rasedad peaksid hoiduma intiimvõimlemisest, naised kohe pärast raseduse katkemist (peaksid ootama järgmise normaalselt kulgeva tsükli lõppu) ja menstruatsiooni ajal.

Ehitamine. Viimased ettevalmistused.

Enne tundide alustamist on soovitatav mitte midagi süüa. Kõht peaks olema kerge ja vaba. Nii on kõhuõõne ja väikese vaagna organid paremini tuntavad. Tund enne tundi emakakaela erosiooniga naised peaksid kasutama vatitupsu (või oma sõrme), määrima tupe limaskesta heldelt astelpajuõliga võimalikult kõrgel (5-7 cm) sulgurlihasest. Enne treeningut eemaldage kindlasti tampoon, kui olete seda kasutanud.

Treeningu kestus võib olenevalt soovist ja tujust varieeruda 20 minutist kuni tunnini. Kuid mitte rohkem kui tund pole seda väärt, lihtsalt lõpetate oma intiimlihase tunnetamise ja tajumise.

Alguses, pärast treeningu lõppu, võite tunda kergeid tõmbavaid valusid või kerget pulsatsiooni alakõhus, tupelihase tuimust ja väsimust. Võite rõõmustada!). Teie lihased on tööle hakanud! Suurenenud verevool, eluandva hapniku ja toitainete kandmine vaagnaorganitesse. Samuti võivad alata väikesed väljavoolud. Fakt on see, et tupe limaskest hakkas ennast puhastama ja uuenema, lükates tagasi kõik vana ja haige.

Retsepti teenimine! ÕPI KUIDAS!!!

Üks asi veel. Lihas on lõdvestumishetkel tugevnenud, seega mida rohkem me seda treeningu ajal pingutame, seda rohkem saab ta puhates hapnikku ja toitaineid ning seda tugevamaks ja tervemaks ta muutub.

Ehitamine. Soojendama.

Harjutus üks: Lähteasend (IP): lamades selili, jalad kergelt kõverdatud ja laiali. Käed kõhul nabast allpool. 1, 2, 3, ... arvelt hakkame tupe sulgurlihast kokku suruma ja pärast seda, kui oled selle ühe arvelt pigistanud, proovi seda üles tõmmata (vt pilti). Seda kõike (pigistada ja üles tõmmata) tuleb teha 1 sekundiga. Intiimsed lihased treenivad kiiresti, nii et kui alguses on raskusi ja ebamugavustunne, pole see hirmutav. See möödub väga kiiresti. Olles lugenud 100-ni (ja see on 100 kordust), saate puhata 30 sekundit ja nii 3 seeriat. Kui algul on intiimlihas liiga väsinud, siis võid vähendada korduste arvu seeria kohta, kuid igal juhul ei tohiks neid olla alla 50 korraga.

Proovige vabalt hingata. Ärge hoidke hinge kinni. Isegi kui see alguses tundub raske.

Harjutus kaks: IP ka. Suruge enesekindlalt ja tugevalt tupelihast ning hoidke seda 60 sekundit. Seejärel lõdvestu ja puhka. Kolm seeriat 60 sekundit. Sa ei pea kella vaatama. Lihtsalt loe enda jaoks 60-ni. Pigista ainult intiimlihast. Püüdke oma keha mitte koormata. Hingake vabalt.

Kui tegite kõik õigesti, siis peaksid südamelöögid sagenema, kehasse peaks tekkima soojust, võite isegi higistada.

Intiimvõimlemine. Tase üks.

Harjutus üks TÕSTUS: IP ka. Me läheme seitsmendale korrusele. Niisiis, üks - pigistas tupe sulgurlihast veidi ja hoidke seda selles olekus umbes 5 sekundit, kaks (teine korrus) - ilma koormat vabastamata pigistage seda veel veidi ja tõmmake seda veidi üles ja hoidke seda uuesti 5 sekundit . Kolm, kolmas korrus, - surume ja pingutame veelgi ja nii kuni seitsmenda korruseni. See tähendab, et igal "põrandal" pigistame veidi rohkem ja tõmbame intiimlihase üles. Seitsmendal korrusel hoidke pinget 10 sekundit ja laske alla).

Tähtis on rahulikult hingata, mitte hinge kinni hoida. "Põrandatel viivitustega" ärge lõdvestage lihaseid, vaid suurendage pinget. Iga üleminek "põrandale" mõõdab selgelt ja enesekindlalt. Kui laskumisel kukute kohe seitsmendalt korruselt kolmandale või neljandale, ärge heitke meelt, aja jooksul saab kõik korda. Harjutamise asi, nagu öeldakse.

Pingutades intiimlihast tõusul, ärge unustage seda üles tõmmata. Laskumisel lihast lõdvestades ära lase seda kohe lahti, vaid seda hoides soorita laskumine.

Pärast treeningut puhka 1-2 minutit.

Harjutus kaks SOS: Seda harjutust saab sooritada seistes, lamades või istudes. Niisiis, alustame. IP ka. Teeme lamavas asendis. SOS on...---... . Seega teeme kolm kiiret ja tugevat tupesfinkteri kontraktsiooni, seejärel kolm tugevat ja püsivat ning jälle kolm tugevat ja kiiret kontraktsiooni. Korrake 10 korda ilma peatumata ja puhkamata.

Kõik "punktide" ja "kriipsude" elemendid ei tohiks olla udused, vaid selgelt, väikese intervalliga. need. läbi lõõgastusfaasi. Hingamine on rahulik. Saate ennast visualiseerimisega aidata: kujutage ette, kuidas teie lihas seda harjutust selgelt sooritab.

Kolmas harjutus: PULSIVILGUS: PI ka, pane lihtsalt käsi randmele ja leia pulss. Seega tekitame iga südamelöögiga tugeva intiimlihase kontraktsiooni. Suruge kogu pikkuses ja tõmmake üles. Loe 60-ni. Puhka 30 sekundit. loe 100-ni ja puhka uuesti. Noh, kolmas lähenemine - 120. See on kõik. Oleme lihtsalt suurepärased! Harjutus on lihtne, kuid see nõuab visadust. Algul võib intiimlihas kiiresti väsida, kuid pea meeles, et tupelihas on üks “tänulikumaid ja reageerivamaid” lihaseid kogu kehas. See tugevneb väga kiiresti.

Treeningut saab sooritada nii lihastõmbega kui ka ilma selleta. Peaasi on lihast vastavalt pulsi kokkutõmbumisele selgelt pigistada ja lõdvestusperioodi tunnetada. Tupelihase keskmine osa on hästi tunda.

Harjutus neli REDEL: IP ka, st. lamades selili, jalad veidi laiali, käed kõhul nabast allpool. See harjutus on väga sarnane harjutusega "ELEVATOR" ainult ilma viivitusteta põrandatel. See tähendab, et kordade arvu järgi - toonime tupelihast, kahe peale - pigistame tugevamini ja tõmbame üles, kolme korral - veelgi tugevamini ja üles ja nii edasi kuni armastatud seitsmenda korruseni. Ja siis alla, kuus – veidi lõdvestunud, viis – veel vähem pinget ja nii edasi, kuni loetakse üks. Korrake harjutust 10 korda ilma puhkamiseta.

Harjutus tehakse kiiresti ja rütmiliselt. Seitsmendal ja teistel korrusel ei ole vaja viivitusi teha, kuid nii tõusul kui ka laskumisel peaksid põrandad olema selgelt tuntavad ja pinge poolest üksteisest erinema. Esialgu, nagu harjutuses LIFT, võib laskumisel olla raske kohe alla mitte libiseda, kuid nagu öeldakse, on see harjutamise ja visaduse küsimus. Pidage sagedamini meeles, millist kasu need harjutused teile ja teie armastatud kehale toovad ning teie partner (armastatud mees) on minu arvates väga varsti seksi ajal meeldivalt üllatunud, kuidas teie sensuaalsus on kasvanud ja mitte ainult).

Hingamine treeningu ajal on rahulik, viivituseta. Pärast harjutuse lõpetamist puhka 1-2 minutit.

Harjutus viis TULETORN:VASTUNÄIDUSTUSED: Naised, kellel on vaagnaelundite ja tupe prolapsi oht. Need, kes on hiljuti läbinud operatsiooni ja teinud aborti, hoiduge vähemalt kuu aega. Kõigi teiste jaoks tuleks seda teha ettevaatlikult ja mõõdukalt.

IP ka. Aegade arvelt pigistame kiiresti intiimlihase ja tõmbame üles. Seejärel ühe, kahe, kolme ja seejärel kuue arvelt lõdvestame sujuvalt lihast ja vabastame koormust järk-järgult. Seitsme, kaheksa, üheksa ja kümne arvelt alustame mõõdukat pingutust (lihase põhja surumine). 10 kordust buz paus ja puhkus.

Kordame uuesti. Pressimine toimub mõõdukalt ja ettevaatlikult.

Kui me pigistame ja tõmbame lihast üles, muutub see pikemaks ja kitsamaks ning välja surudes muutub see lühemaks ja palju laiemaks.

Ekaterina Smirnova raamatu "Intiimvõimlemine" ainetel

Naise jõu saladus. Intiimvõimlemine.

Kui kahtlete endiselt, kas tasub regulaarselt intiimvõimlemist teha, siis soovitan teil vaadata videot, milles on täielikult ja üksikasjalikult lahti võetud teema intiimvõimlemise kasulikkusest naise füüsilisele ja vaimsele tervisele ning muud huvitavat. ja kasulikud harjutused intiimlihastele.

Head vaatamist)

Kui teile artikkel meeldis ja see oli kasulik - jagage seda sotsiaalvõrgustikes ja tellige värskendused.

Samuti võite olla huvitatud:

Naiste toitumise ja treenimise tunnused, võttes arvesse avatud koordinatsiooni meetodit.

Energiakeskused

Materjali kasutamisel on vaja saidi indekseeritud linki.

Harjutused, mida teeme, jagunevad lihtsateks, kus töösse on kaasatud ainult tupelihased, ja harjutusteks, kus kasutatakse lihaskoe ja vaagnaelundite sihipärast kunstlikku stimuleerimist süsihappegaasiga. Miks just süsihappegaas? Nüüd püüan teile selgitada. Väga vähesed teavad, et meie tervis sõltub otseselt süsihappegaasi (CO 2) kontsentratsioonist veres. Enamikul inimestest on CO 2 kontsentratsioon normist märgatavalt vähenenud. Seda täheldatakse inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi (füüsiline passiivsus, millest me rääkisime veidi kõrgemal). Puhkuse ajal pole meie kehas praktiliselt süsihappegaasi ja seega ka hapnikku. Tõepoolest, füüsilise tegevuse ajal suureneb rasvade ja süsivesikute põlemine süsihappegaasiks ja veeks. Vesi väljub läbi naha ja eritusorganite ning kopsudes olev süsihappegaas vahetub puhtaima hapniku vastu. Seetõttu on kehalise tegevuse ajal meie keha nii hästi hapnikuga varustatud.
Proovime üksikasjalikumalt mõista. Peamine hapniku ja süsinikdioksiidi kandja on punastes verelibledes sisalduv hemoglobiin. Kopsudes ühineb see hapnikuga ja transporditakse koos verega kudedesse, kus ta loobub hapnikust ja võtab süsihappegaasi. Seejärel vabastab hemoglobiin uuesti kopsudesse sattudes atmosfääri süsihappegaasi ja sissehingamisel rekombineerub hapnikuga. Hemoglobiin annab kudedele hapnikku ainult süsihappegaasi vastu. Seetõttu annab ta kudedele hapnikku nii palju, kui ta sealt süsihappegaasi eest saab. Kui süsihappegaasi on kudedes vähe, ei anna osa hemoglobiinist kudedesse hapnikku, vaid hingatakse lihtsalt atmosfääri tagasi. See tähendab, et normaalse hingamise korral, nagu meile tundub, tekib kudede hapnikunälg. Mida rohkem süsihappegaasi kehasse kogume, seda rohkem saame sissehingamisel eluandvat hapnikku, mis omastatakse suure mõnuga kudedes ja elundites, pakkudes värske ja noore vere tulva. See on kogu saladus! Ja mis kõige huvitavam on see, et saab end kurnata füüsiliste harjutustega, ütleme pikalt joosta, teha kätekõverdusi vms, et koguneda kehasse piisav kogus süsihappegaasi, mis vahetub. sama koguse hapniku jaoks. Või võite sügaval väljahingamisel lihtsalt paar sekundit hinge kinni hoida, tulemus on sama. Süsinikdioksiidi kontsentratsioon veres suureneb järsult, mis tähendab, et iga hingetõmme on täis ja keha verevarustus on täielik.
Kombineerime hingamispraktika elemente ja spetsiaalseid tupeharjutusi. Suuname sihikindlalt võimsa sisemise värske hapniku voolu just vajalikesse kohtadesse. Tänu kõige väärtuslikuma hapniku toimele tugevdatakse ja pumbatakse lihaseid, mida treenime, kümme korda kiiremini kui ilma selle abita. Lisaks aitab süsinikdioksiidi stimuleerimine vabastada kogu keha toksiinidest ja lagunemisproduktidest. Hapnik on tõesti mitteravimite ime!

Võimlemise tervendav ja terapeutiline toime

✓ Aitab vabaneda emakakaela erosioonist.
✓ See on aktiivne ennetusvahend vaagnaelundite vähi vastu.
✓ Aitab lahendada paljusid günekoloogilisi terviseprobleeme nagu: kusepidamatus, tupepõletik, emakakaela erosioon, krooniline põiepõletik, soor, tupe prolaps või nõrkus, krooniline adneksiit, parametriit jne, aitab paljude nakkushaiguste ravis.
✓ Arendab lihaste toonust ja tugevust, vähendab drastiliselt tupe mahtu.
✓ Puhastab tupelihast limast ja patogeensest mikrofloorast.
✓ Määrimisprotsess normaliseerub (looduslikud eritised).
✓ Stimuleerib naissuguhormoonide vabanemist verre (noorendav toime, naiselik atraktiivsus, positiivne suhtumine).
✓ Vaagnaelundite ja tupelihaste seisukord paraneb tänu sihipärasele verevarustuse suurenemisele ja toitainetega rikastamisele.
✓ Toimub tõhustatud ja suunatud väikese vaagna lihaste ja organite hapnikuga varustamine.
✓ Arendab tugevat immuunsust infektsioonide ja patogeense mikrofloora vastu tänu lihaskoe ja limaskestade tugevnemisele ja paksenemisele.
✓ Aitab ravida viljatust ja hõlbustab rasestumist.
✓ Lükkab edasi menopausi ja sellest tulenevalt ka organismi bioloogilist vananemist.

Treeningu vastunäidustused

See on vastunäidustatud rasedatele naistele. See on tingitud asjaolust, et harjutusi sooritades on väga tugev vaagnaelundite stimulatsioon ja kontraktiilne funktsioon. Samuti ei tohiks naised kohe pärast raseduse katkemist (aborti) kihluda. Tunde saab ja tuleks alustada alles pärast järgmise normaalselt kulgeva tsükli (menstruatsiooni) lõppu. Intiimtreening menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud.
Vaagnaelundite ägedate põletikuliste haiguste korral (adnexiit, vaginiit, emakakaela erosioon koos verejooksuga, kolpiit, endometriit, põiepõletik) ei pea seda tegema ja pärast ägeda perioodi lõppu on vaja seda teha. . Naised, kellel on prolaps või vaagnaelundite prolapsi oht, võivad olla kaasatud ainult pärast isiklikku konsulteerimist günekoloogiga. Tõenäoliselt lubab günekoloog teil treenida, ainult on vaja välja jätta esimese ja teise taseme harjutused tõukamise ja tõukamise elementidega ning täielikult välistada ka kolmas võimlemise tase. Ja lihaste kokkutõmbumise ja selle pingutamise harjutused, vastupidi, on teile väga kasulikud.

Näidustused klasside jaoks

nendele naistele, olenemata vanusest, on tunnid äärmiselt kasulikud. Eriti just hiljuti lapse sünnitanud naised, kroonilises vormis vaagnaelundite probleemide ja haigustega naised, samuti istuva eluviisiga naised. Menopausi jõudnud naistele on intiimvõimlemine eriti kasulik, kuna harjutus parandab verevarustust ja see aitab vabaneda sellistest probleemidest nagu tupe kuivus, sügelus, uriinipidamatus, sagedased põletikulised protsessid tupes, kusiti ja põies. .

Intiimvõimlemise harjutuste komplekt taaselustab kasinat verevarustust, kiirendab ainevahetust, suurendab redoksprotsesse kudedes ja elundites, hoiab ära ja kõrvaldab venoosse vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas.

Harjutuste tegemisel ilmneb suur hulk väikeseid veresooni, mis parandab kudede toitumist. Toitainetega hästi varustatud kudedes elimineeritakse nakkusprotsessid ning toimub paranemis- ja taastumisprotsess.

II osa Mitte silmakirjatsejatele

Natuke seksimaagiast

Meie intiimvõimlemisel, nagu kuldmündil, on kaks külge. Üks pool on tugev günekoloogiline tervis, mis kaitseb naist usaldusväärselt. Ja mündi teine pool on enesekindlus, emantsipatsioon, seks ja nauding. Ükskõik, kummal pool meie münt asub, jääb naine väga soodsale positsioonile.

Üks Euroopa teadlastest Allen Ross kirjeldas suurepäraselt India templitantsija seksuaalset rolli:
“Vaikselt sisenes üks paljajalu tüdruk. Ta oli umbes kolmkümmend aastat vana. Tema nägu oli ühtaegu naiselik ja lapselik. Tema keha oli täielikult mähitud poolläbipaistvasse kuldsesse siidisari. Tema käed, jalad ja pea olid paljad, ehted kõlisesid, kui ta liigutas.
Siin hakkas tüdruk tantsima ilma igasuguse saateta. Seksuaalsus oli tema käte igas žestis, viisis, kuidas ta oma pead liigutas ja jalga trampis, tema vaadetes. Tema ninasõõrmed laienesid ja ahenesid. Paindlik keha kaardus sensuaalselt ja see oli vapustav vaatepilt.
Tundsin selle naise erootilise maagia elektrilaengut ja mulle tundus, et ta kasutab vaid väikest osa oma maagilistest võimetest. Tema tants, aeglane ja ekstaatiline, näitas erinevaid seksuaalseid meeleolusid – võlust võrgutamiseni, võrgutamisest erutuseni, põnevusest meisterlikkuseni. See võis kesta tunde, kuid minu jaoks ajavool peatus, kuna olin sellest naisest täielikult sisse imbunud ja jälgisin teda, suutmata silmi ära võtta. Striptiisi polnud, ta libises riietest välja nagu sisalik ja ma nägin metsiku kaneeli värvi keha. Ta käskis mul vaibale pikali heita ja pärast seda jäid ainult minu lingam ja tema yoni kosmilisse liitu. Ta püüdis mu kinni ja ma olin temast täielikult sisse võetud ...
Ta oli üks neist, keda hindud nimetavad "pähklipurutajateks", sest tema sulgurlihastel oli hämmastav tugevus. Ma olin lihtsalt hull, mida ta minuga tegi. Ta tegi pidevalt sosistavaid ja sumisevaid helisid, mis viisid mind transi. Ja järsku tundsin, et mu aju on plahvatanud ja ma olin teises dimensioonis. Ümberringi paistis valgussähvatus ja fantastilised värvid. Seinad tundusid sulavat. Ja ma tundsin iga oma keharakuga jumalikku ekstaasi ... "

Teadmisi intiimsete lihaste arendamise ja oskusliku omamise kohta peeti alati salajasteks ja enamiku naiste jaoks kättesaamatuks. Sama armastuse kunsti õpetati tüdrukutele, kes pidid sattuma sultani haaremisse. Isegi aadliperekondadest sattusid tüdrukud sultani haaremitesse. Tüdrukud osteti isadelt 5–7-aastaselt ja neid kasvatati kuni 14–15-aastaseks saamiseni. Neile õpetati muusikat, söögitegemist, õmblemist, etiketti ja mis kõige tähtsam – mehele meeldimise kunsti. Seetõttu tegelesid haareminaised tugevale niidile riputatud jademuna abil intiimlihaste treenimisega. Nad tegid üsna keerulisi harjutusi, näiteks hoidsid ja liigutasid munarakku mööda tupekanalit lihastega ning lisaraskuse riputamisega. Naisi oli haaremis päris palju, aga mees oli üksi, temaga koos oli üks, kes suutis armukunstis kõiki teisi ületada, kelle intiimlihased olid seksiks rohkem ette valmistatud. Haaremis elavatel naistel oli ainult üks võimalus elada väärikalt ja rohkem vabadust. Kui härra valib. Kui ta valis naise kaks korda või rohkem, olid naisel teiste ees suured eelised. Hommikul saatis sultan konkubiinile rikkalikke kingitusi, kui talle meeldis temaga koos veedetud öö. Kui liignaine jäi rasedaks, viidi ta üle kategooriasse "õnnelik" - ikbal. Ja pärast lapse sündi (olenemata soost) sai ta igavesti eraldi kambrid ja 15 rooga sisaldava päevamenüü. Tema käsutuses oli ka arvukalt teenijaid ja toetusi ning endisel orjal oli õigus koos saatjaga õue minna. Siin on haaremi elanikud ja püüdsid oma seksuaalses võimes võimalikult palju edu saavutada.
Kas see oli puhta südamega valik oma isandale meeldimiseks, pole täpselt teada, tõenäoliselt oli see pigem asja praktiline pool.
Euroopa naistel on palju rohkem vedanud, neil ei ole nii absurdselt solvavat tarbijahoiakut. Enamik meie naisi teeb kiiresti selgeks, kes on maja boss. Meestega räägin ma kvantiteedist, meil on kõik korras, meil on, kelle peal harjutada, ja enamasti valime ise oma partneri seksiks ja eluks. Ja seksuaalse naudingu ja naiste tervise, aga ka tähelepanuväärse mitmekesisuse huvides, miks mitte õppida haaremi elanikelt nende seksuaalmängude peensusi, eriti kuna see on õrnale naisekehale nii kasulik.

Kes saab kasu ja kasu?

oh, et meeste erektsioon on, kõik teavad seda. Ja mis juhtub naise erektsiooniga, paljud isegi ei tea. Ja on, aga intiimlihaste nõrkuse tõttu me seda lihtsalt ei tunne ega märka. Meeste erektsioon on siis, kui seksuaalse erutuse tõttu peenis suureneb ja pakseneb. Naise erektsioon on siis, kui seksuaalse erutuse tõttu on intiimlihas niisutatud ja seestpoolt paisub, ahendades samal ajal tupekäiku. Ühel ja teisel juhul on selle põhjuseks kavernoossete kehade olemasolu, mis seksuaalse erutuse ajal täituvad verega. Lisaks ahendab tupelihase volditud limaskest tupekäiku. Nõrga tupelihase korral on limaskesta voltimine tasandatud või puudub täielikult. Seevastu treenitud lihase korral on limaskesta voltumine väljendunud ja sellel on suur mõju günekoloogilisele tervisele ning see on hästi tuntav ka seksuaalkontakti ajal.

Intiimlihastreening on ühtviisi kasulik kõikidele naiste kategooriatele: abielus, vallalistele, noortele ja kaunitele Balzaci vanuses naistele, neile, kes soovivad oma günekoloogilist tervist parandada või lihtsalt üllatada või isegi šokeerida. Või äkki treenite oma seksuaalfantaasiaid ellu viima? Valik on teie, kuid võite olla kindel, tugevad intiimlihased on käegakatsutav kasu ja väga suur kasu ja mitte ainult tervisele. Pea meeles ka seda, et terve naiselik egoism tõmbab ligi nagu magnet.

Naine, kes kontrollib kergesti tupelihaseid, suudab kontrollida ka mehe meelt. See maagiline omadus ilmneb siis, kui hakkame oma intiimlihaseid liikuma panema, samal ajal suureneb erutus ja algab hormoonide vabanemine verre. Selle protsessi käigus tekivad raskesti tabatavad kemikaalid (feromoonid), mis alateadlikul tasandil mõjutavad tugevalt vastassugupoolt, põhjustades seksuaalset sõltuvust. Jah, ja naise enda kehas toimuvad muutused. Kui naissuguhormoonid sisenevad verre õiges koguses, on see välimusele väga kasulik. Toimub noorendamine, nahk muutub pehmeks ja siledaks. Selline mõju kajastub meeleolus ja loomulikult ka isikliku elu kvaliteedis.
Kas pole mitte hea võimalus paljudele ettevõtmistele?

Võimlemise seksuaalne mõju

✓ Suurenenud libiido (soov),
✓ Naissuguhormoonide verre vabanemise stimuleerimine (noorendav toime, naiselik atraktiivsus),
✓ Erootiliste fantaasiate piiride laiendamine,
✓ Seksuaalne enesekindlus, emantsipatsioon ja teadlikkus oma tähtsusest,
✓ lihaste toonuse ja jõu arendamine,
✓ Vaginaalse mahu dünaamiline vähendamine,
✓ Soodustab spetsiifiliste ainete (feromoonide) vabanemist,
✓ Orgasmi lihtne saavutamine, selle intensiivsuse suurendamine,
✓ Stimuleerib mehi hellust ja kalleid kingitusi tegema.

III osa Intiimvõimlemine

Naiste intiimlihaste tugevdamiseks mõeldud treeningud on treeningu hõlbustamiseks jagatud raskusastmeteks. Palun, kui te pole kunagi midagi sellist teinud, alustage tunde ainult esimesest tasemest, see võimaldab teil ilma suurema pingutuseta mõista ja mõista selle tehnika olemust. Edasi liikudes ärge kiirustage, lugege hoolikalt kirjeldust ja uurige iga harjutuse täitmisskeemi.

Esimene tase

Päris algus! Harjutused on valitud naistele, kellel on nõrk, loid ja treenimata intiimlihas. Õpid tunnetama oma intiimseid lihaseid ja sooritama lihtsaid harjutusi. Just sellel tasemel toimub vaagnaelundite puhastamine, taaselustamine ja tervenemine. Igapäevase treeninguga märkate, et lihased pinguldusid kiiresti ja muutusid tugevamaks vaid nädalaga. Igapäevaste harjutuste esimese taseme kestus on üks või kaks kuud, olenevalt intiimlihase algseisundist. Naistel, kes tegelevad ainult günekoloogilise tervisega, on võimalik pärast esimese taseme läbimist lõpetada ja hoida oma intiimlihased õiges toonuses, tehes selle taseme harjutusi kaks korda nädalas.

Teine tase

Neile, kes on esimese taseme edukalt läbinud ja oma lihaseid päris hästi ette valmistanud. Hakkame uurima keerukamat harjutuste komplekti ja treenime lihaseid aktiivsemalt. 2. taseme harjutused on ainulaadsed! Selles etapis teadvustatakse oma naiselikkust, kujuneb välja tugev seksuaalne tundlikkus, suureneb seksuaalne iha ja soov katsetada. Teise taseme tundide kestus on samuti üks või kaks kuud, olenevalt teie visadusest.

Kolmas tase

Naiste jaoks, kes armastavad edu, alustame jõutreeninguga. Selle taseme harjutamiseks peate ostma tupesimulaatori - "Jade Eggs". Saate seda osta spetsiaalsetes kauplustes või tellida posti teel Interneti kaudu. Harjutada saab ka tupepallidega, aga munadega on treenimine palju mugavam, need on mõõdus ja mõeldud spetsiaalselt intiimtreeningu jaoks. Allpool tekstis, kolmanda taseme kirjelduses, räägin teile täpsemalt, kust ja kuidas saab tupesimulaatorit osta. Kolmandal tasemel arendame ja treenime eriti tundlikke alasid. Tekib põnevus ja soov saavutada veelgi suuremaid tulemusi. Kolmanda taseme kestus iga naise jaoks on individuaalne ja võib varieeruda kuust aastani. Igal juhul peate oma tulemuse säilitama.

Testimine

Enne treeningu alustamist peate läbima lihtsa enesetesti. Istuge tooli servale. Sisestage tuppe kaks puhast ja määritud (spetsiaalne steriilne intiimmäärdeaine) sõrme. Sirutage nimetissõrmed ja keskmised sõrmed ingliskeelse tähe V kujul laiali. Nüüd pingutage ja pigistage tupe lihaseid sõrmede ümber. Teie sõrmed peaksid ühendama. Pidage meeles oma lihaste kokkutõmbumise tugevust. See on lihtsaim viis intiimlihase seisundi kontrollimiseks, mis näitab teie asendamatut edu. On veel üks lihtne test. Duši all käies süstige puhta süstlaga 70-100 ml sooja kurnatud kummelilahust või lihtsalt sooja keedetud vett, millele on lisatud paar tilka tavalist taime- või oliiviõli. Ja ärge püüdke vett hoida, ärge pigistage intiimlihast. Siis vaata, mis juhtub. Kui vesi voolab välja raskusjõu toimel, on teie lihased äärmiselt halvas seisukorras ja seda on soovitatav treenima hakata esimesel võimalusel. Kui vesi voolab välja väikeste portsjonitena ja mitte kohe, siis pole lihasnõrkus nii suur, kuid lihastoonust ja jõudu on vaja tõsta. Kui vesi üldse välja ei voola, ajaliselt on see umbes viis minutit, siis kas hoiad seda lihastega, mis on niigi hea, või on lihas heas korras. Viimasel juhul julgustatakse seda toetama, tehes esimese taseme harjutusi ning sul on suurepärane võimalus oma sooritust parandada ja proovida kõiki intiimvõimlemise raskusastmeid.

Üks kuni kaks tundi enne tundide algust on soovitatav mitte midagi süüa, kõht peaks olema kerge ja vaba. Nii tunnete kõhu- ja vaagnaelundeid palju paremini, on hea, kui ka sooled pole liiga täis.

Tähelepanu! Naised, kellel on emakakaelal erosioon, peavad ostma apteegist astelpajuõli. Enne tundide algust võite tund aega varem vatitikuga määrida tupe limaskesta astelpajuõliga nii kõrgel kui võimalik (5–7 cm) sulgurlihasest. Enne treeningut eemaldage kindlasti tampoon tupest, kui seda kasutasite.

Harjutusi on mugav teha kõval pinnal (korteris sobib kõva diivan või põrand), vajame ka treeningmatti või tekki (ainult teie mugavuse huvides). Kardinakardinad. Harjutused sooritatakse meeldivalt teie lemmikmuusika saatel.

Tunni kestus

Jätkake esimesi tunde, kuni olete täiesti väsinud. Alguses kõigub see aeg 20-30 minuti vahel. Pärast lihaste mõningast tugevdamist saate tundide aega pikendada 40-45 minutini. Iga naine läheneb treeningu kestusele individuaalselt. Muidugi, mida rohkem aega treeningule kulutate, seda produktiivsemad nad on. Kuid te ei tohiks treenida üle ühe tunni ja teie lihased väsivad ja tuimaks, te lihtsalt ei tunne ega taju seda.

Mis juhtub lihastega

Peale treeningu lõppu, eriti alguses, tunned: tupelihase väsimus ja tuimus, selle seestpoolt paistetus, võib esineda ka kergeid tõmbavaid valusid alakõhus (see ei ole hirmutav, sinu lihas lihtsalt alustas tööd, kuid seda pole varem juhtunud ). Kui teie lihased hakkavad töötama, võib määrimisprotsessi normaliseerumise tõttu tekkida tühjenemine. Limaskest puhastatakse ja uueneb, tõrjudes kõik vana ja haige.
Pulsatsiooni on tunda ka alakõhus, sest harjutusi tehes oleme suurendanud värske vere voolu, kandes eluandvat hapnikku ja toitaineid kõikidesse väikese vaagna organitesse.
Esimese tunni lõpuks toimusid intiimlihases ja vaagnaelundites järgmised muutused: paranes verevarustus ja kudede toitumine, toimus hapnikurikastus ning algasid uuenemis- ja noorenemisprotsessid.

Tähelepanu! Kõik harjutused, millel on selline element nagu lift, on väga soovitatavad naistele, kellel on emakakaela erosioon. Lihast üles tõmmates (ja paremini toetades) stimuleerite tupe ülemisi osi ja masseerite emakakaela. Seega tagatakse valulik fookus täieliku verevarustusega. Ja seal, kus on hea verevarustus, on kude hästi varustatud hapnikuga, see kõik viib taastumiseni.

Kui mõni harjutus ei tööta teile hästi või tunnete end mõnes asendis ebamugavalt, minge tagasi selle kirjelduse juurde ja lugege see uuesti läbi. Võib-olla tunduvad teie intiimlihaste nõrga toonuse tõttu isegi kõige lihtsama esimese taseme harjutused alguses rasked. Pole põhjust muretseda, nädalaga teie lihased kohanduvad ja muutuvad tugevamaks, kuid esimese viie päeva jooksul tehke ainult SOOJENDUST ja harjutusi "LIFT", "PULSSIVÄLGUS" ja "SOS" - nii valmistate oma lihaseid selle taseme tõsisemate harjutuste jaoks. Esmakordselt kasutada raamatus toodud enesetreeningu kava, kava valitakse kasvavaid koormusi arvestades.
Esimene tase tuleb sooritada täielikult ja seni, kuni kõik harjutused on teie jaoks lihtsad ja sujuvad. Märka lihaste tugevdamise erinevust enne ja pärast 1. taseme treeningu lõpetamist, testides oma lihaseid ülaltoodud testiga. Test tuleb läbi viia vahetult enne esimese treeningu algust ja igal nädalal, eeldusel, et harjutate iga päev.
Pidage meeles, et teie lihas on lõõgastumise hetkel tugevnenud, mida rohkem on lihas harjutuse ajal pinges, seda rohkem saab see puhkamisel vere- ja hapnikuvarustust ning muutub tugevamaks ja tervemaks.
Tuletan meelde, et meie intiimlihaste arendamise ja juhtimise kursus sisaldab kolme treeningtasandit. Treeninguid tuleb alustada loomulikult soojendusega.
Vajame soojendust selleks, et enne treeningut vajalikke lihaseid soojendada ja ette valmistada ning verd ja lümfi kogu kehas laiali lasta.

Esimese taseme harjutuste komplekt

Soojendama

Seda on parem teha ja lamavas asendis on see lihtsalt mugavam. Teie jalad on kergelt kõverdatud ja laiali. Asetage käed kõhule naba alla, nagu näidatud joonisel Joonis 1. Oma kätega peaksite tundma iga kokkutõmbumist, mis teie sees toimub.

Kohe treeningu alguses ei pruugi sisemise lihase kokkutõmbumist tunda, mis tähendab, et see on endiselt väga nõrk. See möödub peagi ja mõne aja pärast ei tunne te mitte ainult kätega, vaid näete palja silmaga, kui palju teie intiimlihas tõmbub kokku, tõstes kõhuseina. (Joonis 2).

"Pink"

Lähteasend on lamades selili, käed tuleks asetada alakõhule, jalad kergelt kõverdatud ja veidi laiali lükatud (teil peaks olema mugav). Me hakkame tupe sulgurlihast kokku suruma, lugedes 1-st 100-ni (loeme iseendale - üks, kaks, kolm ... ja nii edasi kuni 100-ni). Kui olete sulgurlihase ühe võrra kokku surunud, proovige seda üles tõmmata, nagu näidatud Joonis 3. Kõik see, nimelt sulgurlihase kokkusurumiseks ja üles tõmbamiseks, peate tegema ühe sekundi jooksul (kontole). Algul ei pruugi lihas tahta sulle kuuletuda ja see on veidi raske, kuid intiimlihased kohanevad kiiresti ja peagi on kõik korras. Olles lugenud 100-ni (ja see on 100 kokkutõmmet koos tõmbega), olete teinud esimese lähenemise, puhka 30 sekundit. Teine lähenemine on sama arv kokkutõmbeid - 100, seejärel puhake umbes 30 sekundit. Kolmas lähenemine on sama arv kokkutõmbeid - 100, seejärel puhata. Alguses saate kontraktsioonide arvu oma äranägemise järgi vähendada, kuid iga lähenemise korral ei tohiks see olla alla viiekümne.

Käsud ja keelud
✓ Sfinkteri kokkutõmbumise ajal proovige lihast kõrgele tõsta (pingutades) ja tõmmata sulgurlihast sissepoole.
✓ Pärast iga kokkutõmbumist ja ülestõmbumist järgneb lihaste lõdvestamise faas.
✓ Proovige vabalt hingata, ärge hoidke hinge kinni, isegi kui see on teile alguses raske.
✓ Püüdke koheselt kehast pingeid maandada, ärge olge liiga vaoshoitud ja pinges.
✓ Kui lihas on väga väsinud või tuim ja te ei tunne seda, puhake veidi ja alustage otsast peale.

"Vajuta-hoidke"

Lähteasendis selili lamades on käed alakõhus, jalad kergelt kõverdatud ja laiali. Enesekindlalt ja tugevalt sulgurlihasest alustades pigistame tupelihast ja püüame seda hoida 60 sekundit, nagu näidatud joonis 4. Seejärel lõdvestage ja puhake paar sekundit.

Tasuta prooviperioodi lõpp

Intiimvõimlemine on väga kasulik harjutuste komplekt, mis aitab treenida intiimlihaseid ehk tupe- ja vaagnapõhjalihaseid. Ja kui naine kontrollib suurepäraselt oma tupelihaseid, siis esiteks paraneb tema intiimne elu, teiseks saab ta sünnitada ilma rebendite ja episiotoomia ning kolmandaks väldib ta sellist nähtust, mis oluliselt raskendab. elu vaagnaelundite prolapsina (lõtvumisena). Ja nüüd üksikasjad – mis asi see on, intiimvõimlemine, milleks see mõeldud on ja mida täpselt treenima pead.

Ida ja Lääs

Huvi intiimlihaste treenimise vastu tuli idast. Põhimõtteliselt tegelesid sellega armastuse preestrinnad, kes puust või kivist munakujuliste "simulaatorite" abil treenisid intiimlihaseid, püüdes viimaseid tupes hoida ja seal igas suunas liigutada. Sarnaseid harjutusi on kirjeldatud Tantras, Kamasutras ja Taos. Tõepoolest, Aasias on traditsiooniliselt palju tähelepanu pööratud paljude sünnitanud naiste intiimlihaste vormi säilitamisele.

Möödunud sajandi 40ndatel võttis teatepulga üle Ameerika naistearst Arnold Kegel. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis aitas kontrollida tupelihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist ning kontrollida neid. Kegel määras oma vaagnaelundite prolapsi ja kusepidamatusega patsientidele intiimvõimlemise.

Eelmise sajandi 90ndatel võttis Vladivostoki insener-leiutaja Vladimir Muranivski kasutusele termini "Vumbilding" (B - vaginaalne, y - kontrollitud, m - lihased, hoone - inglise keeles "arendus", "ehitus"). Ta kavandas spetsiaalse simulaatori intiimlihaste treenimiseks ning kirjutas ka 4 raamatut ja andis välja 1 videofilmi - kõik oli pühendatud ühele teemale: tupelihaste tugevdamine. Mõned aastad tagasi registreeris Muranivski vulisemisstuudio kaubamärgina sõna "wumbling". Kuna teised sama tehnikat praktiseerivad koolid ja stuudiod pidid oma tegemiste kuidagi määratlema, ilmus teine termin – imbilding. Ja nüüd kasutatakse seda palju sagedamini intiimvõimlemise viitamiseks.

Milleks on intiimvõimlemine?

Õiges asendis toetavad emakat ja tuppe vaagnapõhjalihased. Raseduse ajal avaldab kasvav emakas survet vaagnapõhja ja kõhukelme lihastele, mistõttu need venivad ja liiguvad. Oma panuse annab ka sünnitusprotsess. Kui laps läbib sünnikanali, venivad vaagnapõhjalihased veelgi rohkem. Elastsus taastub väga aeglaselt. Kuna need lihased toetavad emakat, soolestikku ja põit, peate proovima need võimalikult kiiresti normaalseks muuta.

Lisaks tupelihased nõrgenevad ja kaotavad elastsuse operatsioonide, ülekaalu, kroonilise kõhukinnisuse, suure füüsilise koormuse tagajärjel. Kuna vaagnapõhja nõrgenenud lihased ei tule toime oma põhiülesandega – vaagnaelundite toetamisega, siis algab vaagnaelundite prolaps. See võib põhjustada intiimse elu kvaliteedi halvenemist, selliste probleemide ilmnemist nagu uriinipidamatus naeru, köha, aevastamise ja füüsilise koormuse ajal. Vanuse ja kaalutõusuga olukord halveneb.

Milliseid lihaseid treenida?

Et mõista, milliseid lihaseid peate treenima ja neid tunnetama, peate urineerimist vabatahtlikult edasi lükkama. Just sel hetkel tunnete õigete lihaste pinget.

Kegeli võimlemine

Kegeli harjutusi saate teha 6-8 nädalat pärast sünnitust, kui kogu eritis on möödas.

Need harjutused on mugavad selle poolest, et neid saab teha igal kellaajal päeval või öösel ja igal pool – tööl, kodus pliidi taga seistes, raamatut lugedes või arvuti taga istudes. Kui teete harjutusi süstemaatiliselt ja pühendate neile vähemalt 20 minutit päevas, on 1-2 nädala pärast tunda muutusi paremuse poole.

Enne treeningu alustamist tühjendage põis. Algajatel on kõige lihtsam sooritada harjutusi selili lamades, sirutades ja kergelt põlvedest kõverdatud jalgu sirutades. Kontsad on põrandal. Aseta üks käsi alakõhule, teine tuharate alla. Selles asendis on kergem tunda, kuidas intiimlihased tõmbuvad kokku. Pärast harjutuste omandamist on võimalik neid sooritada igas asendis ja igas kohas.

Tõmmake kõhukelme ja tupe lihased kokku, hoides neid selles asendis 3 korda. Lihaste kokkutõmbumisel hingake välja ja lõdvestades hingake sisse. Püüdke kõhtu ja tuharaid mitte pingutada. Järk-järgult viige kõhukelme lihaste hoidmine pinges kuni 15-20 sekundini.
Proovige teha sama harjutust kiires tempos.
Vähendage tempot, tõmmates samal ajal kõhukelme lihaseid, ärge lõdvestage neid lõpuni, jättes need mõneks ajaks kergelt pingesse.
Seda harjutust nimetatakse mõnikord "liftiks": tõmmake veidi kokku (1. korrus), hoidke 3-5 sekundit, seejärel jätkake kokkutõmbumist (2. korrus), hoidke uuesti ja tõmmake veelgi tugevamini kokku. Ja nii minge 5. korrusele. Seejärel "mine alla", lõdvestades järk-järgult lihaseid ja pikutades igal korrusel. Tõstke kokkutõmmete ja lõdvestuste arv järk-järgult 25-30-ni.
Lihaste pikaajaline ja püsiv kokkutõmbumine, justkui prooviksite tuppe tõmmata eset. Hoidke pinget 5 sekundit. Järk-järgult tuleks kokkutõmbumisaega pikendada.
Tõmmake lihas kokku, nagu tahaksite midagi välja suruda, nagu oleks teil roojamine. Ainult tõuked tuleks suunata tuppe, mitte pärakusse. Pinge tuleb hoida 3 sekundit. See harjutus on eriti kasulik sünnitamata naistele.

Kõik harjutused tehakse kõigepealt 3 korda päevas, korrates iga seansi jooksul 10 korda. Umbes 6 nädala pärast saab korduste sagedust vähendada, suurendades lihaste kontraktsiooniaega 5-10 sekundini või kauemaks.

Kegeli võimlemine simulaatoriga. Video:

Muud harjutused

Siin tagatakse lihaste koormus spetsiaalsete erineva raskusega tupeplastikust koonuste abil. Koonused sisestatakse kitsa otsaga tuppe. Proovige koonust hoida, laskmata sellel välja libiseda. Treeningut soovitatakse teha iga päev 15 minutit.

Terve päeva kantakse 2 omavahel ühendatud spetsiaalset tupepalli. Ideaalis peate õppima, kuidas neid enda sees üles-alla liigutada ja üksteise vastu koputada.

3 erineva suurusega nefriidi munandit koos niidiga kasutatakse tupe (vagiina) sissepääsu, seinte ja võlvide lihaste arendamiseks. Nende abiga treenitakse nii passiivseid harjutusi (munandi kandmine päeval tupes) kui ka aktiivseid võtteid (treening “lained”, “lasud” tupega jne).

Jade tupe munad – kuidas õigesti kasutada. Video:

Regulaarne võimlemine

Tavalises võimlemises saate lisada intiimse komponendi. Selgub, et kõhuõõne lihased töötavad ka jalgade kõikumiste, pressi- ja seljaharjutuste, kükkide ajal ning kükkida tuleb sujuvalt ja võimalikult madalalt.

Wumi hoone

Seisa sirgelt, lõug püsti, käed lõdvestunud. Tehke 30-60 sammu mööda tuba, tõstes põlved kõrgele ja tõmmates oma varbad alla. Tee ülesanne keerulisemaks: kõndides tõsta ülestõstetud põlved küljele ja alles siis langeta jalad põrandale. 30-60 sammu.

Lamage selili, käed piki keha. Põlvi painutades tõmmake need rinnale, hingake järsult välja ja pigistage tupe lihaseid. Pöörake tagasi algasendisse ja hingake sisse. Korda kuni 20 korda.

Seistes hingake sügavalt läbi nina, tõmmates kõhtu sisse. Sel juhul tõuseb rindkere ja tupe lihased surutakse kokku. Hoidke hinge kinni, et lugeda 4-ni. Hingake aeglaselt läbi suu välja ja lõdvestage lihaseid. Korda 5 korda.

Hingake sügavalt läbi nina, sirutage kõht välja ja pingutage kõhukelme lihaseid. Hoidke hinge kinni 4-ni ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Lõdvestage oma lihaseid. Korda 5 korda.

Lamades selili, kõverdades põlvi ja asetades jalad põrandale, tõstke vaagen põrandast kõrgemale, sirutage puusad külgedele ja hoidke oma intiimlihaseid pinges, viibige selles asendis, lugedes 5-ni. Naaske lähtepositsioon. Esitage kuni 15 korda.

1. harjutus intiimlihastele. Video:

2. harjutus intiimlihastele. Video:

Treening 3 intiimlihastele. Video:

Fitballi harjutused naiste intiimlihaste treenimiseks:

Tahan Sulle pakkuda Tai meetodi järgi vingumisharjutusi, mida saad ise kodus teha.

1. Lähteasend: Lama selili, jalad õlgade laiuses, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke ja langetage vaagnat rütmiliselt 2-3 minutit. Korda lähenemist 5 korda.

2. Keha lähteasend on sama.
Tõstke vaagnat pingul reite ja tuharate abil. Hoidke seda asendit 1-2 minutit, püüdes mitte lihaseid lõdvestada. 30 sekundi pärast lõdvestage, korrake veel 4-5 korda.

3. Põhiasend on sama, kuid sule jalad tihedalt. Korrake harjutust 2 kokkusurutud jalgadega 5 korda.

Värskeim moeavaldus jõusaalis on wumbling fitness ("VUM" on lühend kontrollitud tupelihastest). Võib-olla šokeerib see uus avastus paljusid inimesi. Selgub, et intiimlihaseid saab juhtida sama lihtsalt ja vabalt kui käte ja jalgade lihaseid.

Kõik on kuulnud (ja mõned on isegi näinud) "kogenud" daamide (Tai kuulsaimad) vooditrikke nagu "suitsetamine" või "küünla puhumine", millega saab tegelikult hakkama iga naine. instruktorid, naised, kes tegelevad selle uut tüüpi fitnessiga, ajendatuna soovist parandada abielusuhteid, saada superarmukeseks oma ainsa inimese jaoks, harida ennast, kogeda kogu kogemuste spektrit.

Mõned ütlevad, et joogal on sarnane tehnika ja populaarsed Kegeli harjutused on samuti suunatud lihaste tugevdamisele. Need harjutused mõjutavad aga ainult 1/3 intiimlihaste tugevdamist. Konkreetsed asendid joogatehnikates töötavad sügavamalt, kuid treeningute tulemused on märgatavad alles mitme kuu või isegi aasta pärast (eriti kui seinad on pärast sündi veninud ja elastsuse kaotanud).

Metoodika võimaldab äratada "magavaid" lihaseid mitu nädalat isegi kodus. See ei puuduta võimalust jõuda naudingu kõrgeima punktini (seda saab muidugi ka oluliselt parandada). Selliste "nippide" kasutamine (näiteks emakakaela tagasitõmbamine ja tuperõnga lihaste lainelised kokkutõmbed) paneb mehed jõudma naudingu haripunkti ilma intensiivseid liigutusi tegemata. Tunnid algavad psühholoogilise koolitusega, mis muutub otseselt intiimlihaste arendamise õppetunniks.

Seal on kahest osast koosnev aparaat (alakõhu välis- ja sisepiirkonna jaoks), mis hindab intiimlihaste treenituse astet – oluline on välja selgitada mitte naise subjektiivsete tunnete põhjal. Seade võimaldab arvutada treeningu ajal normaalset koormust ning vältida liigset arengut ja lihastreeningut. Esialgu kodus või spordikeskuses koos juhendajaga vurama hakanud naine enda intiimsetes tunnetes positiivseid muutusi ei tunne.

Aja jooksul aistingud muutuvad ja te jõuate harmooniasse. Vumbilding ei piirdu seksuaalelu kvaliteedi parandamisega.

Naistel, kes otsivad sisemist harmooniat sügavamas mõttes, on täiuslikkuse poole püüdlemisel palju põhjuseid.

Esimene põhjus on paranemine. Tugevad ja arenenud intiimlihased pumpavad palju verd, tänu kvaliteetsele verevoolule puhastatakse emakas kiiremini. Treeningud tupelihastele stimuleerivad hormonaalset ainevahetust ja säilitavad mikrofloora tasakaalu. Suurendab immuunsust patogeenide suhtes.

Teine põhjus on naise keha ettevalmistamine eelseisvaks lihtsaks ja valutuks sünnituseks. Hea intiimlihaste toonus kiirendab sünnitust ja vähendab valu. Lisaks taastab treenitud lihastega naine pärast emaks saamist kiiresti oma vormi.

Kolmas põhjus on loomuliku rasestumisvastase vahendi võimalus. Tugevad tupelihased ja emakakael suudavad ejakulatsioonivedelikku "suruda", et vältida soovimatut viljastumist.

Neljas põhjus on meeste impotentsuse ennetamine. Kui intiimsuse ajal mehelikkuse elastsus nõrgeneb, siis võib mehel tekkida seksuaalne impotentsus. Väänlemisega tegeleva naise süles on mehel kõik võimalused hoida oma mehelikku jõudu kuni saja aastani!

Viies põhjus on tselluliidivastane toime. Harjutuste komplekti läbiviimisel tugevdatakse ka reie-, tuhara- ja kõhulihaseid, mis vastutavad ka kurikuulsa apelsinikoorena ladestunud nahaaluse rasva vähendamise eest. Lisaks parandab suurenenud vereringe vaagnapiirkonnas naha toitumist ja higistamist, mistõttu nahk püsib kauem noor ja sile.

Kuues põhjus on igavese kevade sünd. Naise keha vanust ei määra mitte sünniaasta, vaid hormonaalne tasakaal. Munasarjade funktsiooni hääbumine tähistab menopausi algust. Intiimlihaste õpetamine säilitama "noort" hormonaalset seisundit lükkab selle ebameeldiva kulminatsiooni pikaks ajaks edasi ja annab naistele teatud arvu aastaid noorust ja atraktiivsust.

Tähelepanu! Ägedate põletikuliste protsessidega naised peavad esmalt oma probleemid lahendama ja seejärel alustama vingerpussi. Ka rasedus võib olla teatud harjutuste tegemise lõpetamise põhjuseks.

Alena Al-As, wumbling-treener (intiimlihaste võimlemine), kursuse „Seksuaalse magnetismi suurendamine. Multiorgasm":

- Teil on õigus - arvatakse, et naine, kes on õppinud oma intiimseid lihaseid kontrollima, ei saa mitte ainult pakkuda oma armastatule võrreldamatut naudingut, vaid kogeda ka elavat vaginaalset orgasmi. Lisaks on tõestatud, et intiimlihaste toonus kui ammendamatu elu- ja seksuaalenergia allikas hoiab naise kaua noorena ja atraktiivsena, muudab ta enesekindlaks, kiirgab rõõmu ja tõmbab ligi armastust.

Ütlen kohe, et kiiret tulemust pole vaja oodata. Paljud tüdrukud tunnevad oma tupe lihaseid üldiselt alles pärast kahenädalast tundi. Iga päev peate treenima vähemalt 30-40 minutit.

Mida annab regulaarne intiimlihaste treening?

suurenenud tundlikkus;
intiimse elu parandamine;
sünnitus ilma pausideta;
valutu perioodid;
vereringe taastamine vaagnapiirkonnas (kasulik, kui teil on istuv töö);
emaka ja tupe seinte prolapsi ennetamine (muutub probleemiks 60 aasta pärast);
lahendus tahtmatu urineerimise probleemile köhimisel, aevastamisel.

5 wumblingu harjutust

1. Hingamise korraldus ja lihaste p-ehitus

Peate lamama selili ja lõõgastuma. Alustage kõhuga hingamist. Küljelt peaks olema näha, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Korrake sama seistes. Kui olete harjunud uuel viisil hingama, proovige õppida, kuidas tõmmata päraku lihaseid ilma tuhara- ja kõhulihaseid pingutamata. Keskenduge aistingutele. Tulevikus uute harjutuste omandamisel ja tulemuste saavutamisel parandage see. Fakt on see, et teie aju õpib koos teiega kontrollima neid lihaseid, millega ta pole kunagi varem suhelnud. Ta peab sellega harjuma.

2. Arnold Kegeli võtted

Inimesed kutsuvad neid "Kegeli harjutusteks". Need on üsna populaarsed, kuid ei anna alati efekti. Raskus seisneb selles, et peaaegu alati, kui meile tundub, et pingutame tupelihaseid, siis tegelikkuses töötavad tugevamad ja paremad lihased - tuhara-, reieluu-, diafragma-, kõhulihased.

Lihtne katse – pinguta kõigest jõust tupelihaseid ja nüüd tõmba kõhtu. Seejärel proovige kõhtu lõdvestada, jättes samal ajal tupelihased pinges. Juhtus? Tõenäoliselt tundsite, et koos kõhulihaste lõdvestumisega kadus üle 70% põhjalihaste pingetest. See näitab, et enamasti, kui meile tundub, et me neid treenime, töötavad hoopis teised lihased. Kõige olulisem punkt - seda tehes ei pea te peale suruma!

3. Vaagna tõstmine

Peate lamama selili, painutama jalgu ja suruma jalad kindlalt põrandale. Tõstke ja langetage vaagnat ettevaatlikult, kiirust muutmata. Edasi komplitseerime - vaagnat tõstes surume samaaegselt kokku sulgurlihase ja tupe.

4. Harjutus sõrmedega

Pärast käte põhjalikku pesemist sisestage 2 sõrme tuppe ja tõmmake lihased kokku, tõmmates sisse. See annab parima tagasiside – saate selgelt aru, kui tugevad on teie lihased. Suruge lihaseid, püüdes hoida sõrmede ümbermõõtu vähemalt 30 sekundit. Suurendage veidi tihendusaega. Parima tulemuse saad, kui teed kontraktsioone pikalt – 30-40 sekundit. Kuna lühikesed suurendavad ainult vereringet, kuid ei tugevda lihasraami.

5. Treening simulaatoritega

See on järgmine samm. Alustada võib tupepallidega. Määrime need libestiga, torkame kõhuli asendis õrnalt tuppe ja püüame hoida. Pärast selle harjutuse omandamist proovime seda keerulisemaks muuta. Hoides palle sees, proovime seista, kõndida, kergelt põrgatada. Siis on võimalik koormustega tööle asuda, kuid seda tasub kindlasti teha vaid treeneri käe all.