Kuidas tupe lihaseid üles pumbata. Parimad harjutused intiimlihaste treenimiseks. Harjutused tupelihastele – vingumise olemus

Märkimisväärne osa naistest kogeb kogu elu jooksul probleeme intiimsfääris. Ja enamik neist kipub kõigis oma ebaõnnestumistes mehi süüdistama. See on nõrgema soo esindajate seas üsna levinud seisukoht, kuid sellegipoolest on see vale. Enne kellegi süüdistamist peaksite enda eest hoolitsema. Ja olukorda oma intiimsfääris tasuks kohe muuta, sest iga naine väärib suurt seksuaalset õnne. Lisaks mõjutab intiimne rahulolematus negatiivselt naisorganismi tervist tervikuna.

Hea orgasm on võimalik ainult elastsete tupelihaste korral. Seetõttu vajavad nad pidevat koolitust. Keha kauni ja hea tervise hoidmiseks külastame spordiklubisid ning treenime pidevalt trenažööridel kõhu-, käte- ja jalalihaseid. Ja millegipärast unustame ära oma tupe lihased, mis nõuavad samuti pidevat tähelepanu. Iga naise seksuaalsed aistingud sõltuvad nende elastsusest.

Saate arendada oma tupe lihaseid lihtsate Kegeli harjutustega. Järgides alltoodud soovitusi, saate selle võimlemise hõlpsalt omandada.

Tupelihaste leidmiseks tuleb oma sõrm tuppe pista ja proovida kõik seespool kokku pigistada. Kui tunnete, et teie sõrme ümber on tekkinud tihe rõngas, siis teete kõik õigesti. Selles harjutuses ei tohi kasutada muid lihaseid ja hingamine peaks jääma ühtlaseks.

Kogu Kegeli harjutuste komplekt koosneb 3 osast: tupelihaste aeglane pigistamine, nende kokkutõmbamine ja väljasurumine. Aeglaselt pigistades tuleb tupelihaseid pingestada ja lõdvestada vaheldumisi iga 3 sekundi järel. Kokkutõmbumisel tuleb lihaseid palju kiiremini pingutada ja lõdvestada. Väljasurumisel tuleks suruda mõõdukalt, sarnaselt sünnitusel toimuvale.

Häid ja kiireid tulemusi saab saavutada ainult regulaarse treeninguga. Neid tuleks alustada 10 kompressiooni, kokkutõmbumise ja tõukejõuga, mida tuleb teha 5 korda päevas. Nädala pärast tuleks vahelduvate harjutuste arvu suurendada 15-ni, suurendamata lähenemiste arvu päevas. Veel nädala pärast tehke 20 kompressiooni, kokkutõmbumist ja tõuget, samuti 5 korda päevas. Ja nii edasi, kuni harjutuste arv jõuab 30-ni. Harjutuste mõju saate tugevdada, hoides mõnda eset tupes. Nendel eesmärkidel sobib ka vibraator.

Pärast 1,5-2 kuud treenimist on teil võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi. Edaspidi tuleks tupelihaste toonuses hoidmiseks neid harjutusi teha iga päev või ülepäeviti. Treenida saab igal pool: teel tööle, transpordis, istudes, lamades jne. Sellest peaks saama teie jaoks harjumus.

Need harjutused töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel spetsiaalselt naistele, kellel on pärast sünnitust urineerimisprobleemid. Aja jooksul sai selgeks, et see tehnika mitte ainult ei aita peatada tahtmatut urineerimist, vaid aitab naisel kogeda ka tugevaid seksuaalseid aistinguid.

Need mitte ainult ei suurenda naise sensuaalseid aistinguid ja suurendavad libiidot, vaid parandavad ka vaagnaelundite verevarustust, aitavad toime tulla nende endi orgasmiga, hõlbustavad sünnitust ja hoiavad ära tuperebendid sünnituse ajal.

Kui teil on mõni äge või krooniline günekoloogiline haigus, sealhulgas nakkushaigus, olete rase või olete hiljuti läbinud operatsiooni, peaksite enne Kegeli harjutuste alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Olles õppinud ülaltoodud Kegeli harjutuste tehnikat hästi, võite proovida selle teisi variatsioone.

Pigistage ja vabastage oma tupelihased 30 korda, suurendades seda arvu järk-järgult 100-ni. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja proovige neid selles olekus hoida 20 sekundit, seejärel lõdvestage 30 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda.

Suruge tupe lihaseid 5 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda harjutust 10 korda võimalikult kiiresti pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 3 lähenemisega. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja hoidke neid selles olekus 1–2 minutit. Pärast väikest puhkust korrake kõike algusest peale.

Pigistage ja vabastage tupe lihaseid regulaarselt, alustades 2 minutist ja suurendades aega järk-järgult 20 minutini.

Pigistage ja vabastage tupelihased 10 sekundit nii kiiresti kui võimalik, vaheldumisi harjutusi 10-sekundiliste pausidega. Kokku peate tegema 3 lähenemist 30-sekundiliste pausidega. Seejärel pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 5 sekundi jooksul, pidage meeles 5-sekundiliste pauside tegemist. Lõpuks pigistage ja lõdvestage oma lihaseid 3 korda 30 sekundi jooksul.

Nad ütlevad, et hästi treenitud intiimlihastega saate teha imesid: kustutada küünlaid, tõsta raskusi, purustada pähkleid ja isegi simuleerida neitsilikkust. Kas see on tõsi? Saame nüüd teada.

Kuidas see oli

"Saba ja pagasiruumi eest tuleb tasuda," laulsid Boa Constrictor ja ahv kuulsas multikas. Samuti on intiimlihaste võimlemine. Ja see pole ainult võimlemine – välja on töötatud simulaatorid, harjutuste komplektid ja neil on isegi oma maailmarekordiomanikud.

Hiina konkubiinid treenisid jademunadega, Jaapani geišad tupepallide ja sõlmitud köitega. Haaremitunnid kasutasid oma intiimseid lihaseid õunte ja pirnide tõstmiseks kullatud kandikutelt, et neid seejärel oma peremehega ravida.

Kamasuutras kirjeldatakse imemistehnikat ja seda on täiesti võimatu aukartuseta lugeda:

„Las mees lamab selili ja naine kükitab tema kohal, avades oma yoni (vagiina) üle tema lingami (peenise), nii et lingami pea puudutab sissepääsu. Järk-järgult madalamale kükitades teeb naine imemisliigutusi, kuni lingam on täielikult yonis. Mees võib paigal lamada, tema nauding ainult suureneb. Kui lingami pea jõuab oma piirini, kogevad armastajad jumalikku liitu. Olles teinud 12 sügavust kompressiooni, võite hakata tagasi liikuma. Naine, kes valdab imemise ja kokkusurumise kunsti, on alati ihaldusväärne, sest mees teab, et ta on pärlitest kõige kallim.

Kas soovite saada "pärlitest kõige kallimaks"? Kui jah, siis treenige! Sisemiste lihaste võimlemisel on palju kasulikke kõrvalmõjusid. See aitab taastada tupe lihaste elastsust pärast sünnitust, tõstab erutust ja võimaldab isegi end lootusetult frigiidseks pidavatel naistel kogeda orgasmi. Olles selle kunsti omandanud, saate kujutada "neitsit" nii kaua kui soovite, kuni sellest tüdineni. Ja siin on veel üks asi: hästi treenitud naine suudab end isegi vägistamise eest kaitsta – mees lihtsalt ei astu temasse vastu tema tahtmist.

Jääb vaid valida, millist meetodit treenimiseks kasutada.

Kegeli harjutused

See intiimtreening, mille lõi Ameerika arst Arnold Kegel 40ndate keskel Ameerikas, oli algselt mõeldud sünnitusel naistele, rasedatele ja raseduseks valmistujatele. Ja siis selgus, et lihtsa võimlemise abil saab iga naine oma seksuaalseid aistinguid tugevdada. Klassikalisi harjutusi on ainult neli.

1. Pigistage ja vabastage sulgurlihased, katkestades vabatahtlikult urineerimise.
2. Sisestage sõrm tuppe ja pigistage lihaseid, kuni sõrm tunneb survet.
3. Suruge ja vabastage päraku lihased.
4. Tõmmake kõhukelm tagasi, pigistades samaaegselt päraku, ureetra ja tupe lihaseid, justkui tõstes väikest koormust.

Iga harjutust tuleks korrata vähemalt 30 korda päevas. Meetodi peamine eelis on see, et see on absoluutselt odav ja ei nõua treenimiseks eraldi aega. Kolm neljast harjutusest saab teha teleri ees, transpordis ja isegi kontoris – ja laske ülemusel arvata, et töötate kvartaliaruande kallal. Tõsi, treeningu käigus võib ette tulla selliseid ebamugavusi nagu planeerimata orgasm. Aga siin, nagu öeldakse, kui nimetate end koormaks, minge taha.

VUMbuilding

Ühel päeval andis saatus andekale Nõukogude insenerile ja leiutajale Vladimir Leonidovitš Muranivskile unustamatu kohtumise naisega, kes oma olemuselt valdas intiimsete lihaste sügava kokkutõmbumise kunsti. Mulje oli nii kustumatu, et ta lõi spetsiaalse simulaatori ja VUMbuilding tehnika (Vaginal Controlled Muscles + building).

Sõjalennunduse ja raketitööstuse turbiinide disainerina oli Vladimir Leonidovitš hästi kursis "imemise" ja "tõukamise" teoorias ja praktikas - tema turbiinid tõsteti sadu tonne kaaluvatesse õhumasinatesse! Pole üllatav, et tema intiimsetele simulaatoritele pole maailmas analooge. Kokku sai ta oma leiutistele üheksa patenti.

Klassikaline Muranivsky simulaator mõõdab intiimlihaste survejõudu, treeningu ülesandeks on seda survet iga kord tõsta, jälgides protsessi läbi noolega anduri. Muranivski treeningseadmeid ja raamatuid saate osta veebipoodides ning Moskvas VDNKh tervisepaviljonis.

Veel harjutusi

Treeningmasinad on muidugi hea asi. Aga valikuline. Saate täiesti ilma nendeta hakkama. Lisaks Kegeli harjutustele saate teha järgmist:

Treenime tuharaid. Intiimlihaste toonus sõltub otseselt nende lihaste toonusest. Istuge põrandale, sirutage jalad kinni. Toetuge kergelt tahapoole, ilma käsi põrandale toetamata. Tasakaalu säilitamiseks pinguta ja pigista oma tuharad kümme sekundit. Lõdvestu. Korda harjutust viis korda. Seejärel korrake sama asja, kuid jalad lahti.

Harjutus mündiga. Hoidke viierublasest münti oma tagumiku vahel ja kõndige sellega nii kaua, kui saate. Olge ettevaatlik, et münt ei kukuks välja. Selle harjutuse boonuseks on õige kõnnaku ja ilusa kehahoia arendamine.

Vastupidavus. Seda harjutust tehakse koos partneriga. Pigistage oma tupe ava nii tugevalt kui võimalik. Laske partneril endasse siseneda, ületades vastupanu. Lõõgastage lihaseid järk-järgult. Kui peenis on täielikult sisestatud, pigistage seda õrnalt uuesti, lugedes samal ajal aeglaselt viieni.

Vastupidine takistus. Esitatakse koos partneriga. Kui mehe seksuaalorgan hakkab tagasi liikuma, pigistage seda tupelihastega, justkui püüdes seda kinni hoida.

Tänapäeval on VUMbuildingu klubid sama levinud kui spordiklubid. Kogenud juhendajate juhendamisel võite saavutada uskumatuid tulemusi. Maailmarekord kuulub 42-aastasele Novosibirskist pärit Tatjana Koževnikovale: pärast 15-aastast treeningut suutis ta tupelihastega tõsta 14-kilose koormuse.

Aga ütleme kohe, et see on äärmus, sest on ebatõenäoline, et terve mõistuse ja hea mäluga mees sellise maailmameistriga isegi eksperimentaalseks seksiks nõustuks. Ta riskib liiga palju.

Intiimvõimlemine... Paljud naised pole isegi kuulnud, et selline võimlemine on olemas. Ajaloost on teada, et Marilyn Monroe tegi spetsiaalseid harjutusi, millega suutis oma keha suurepäraselt juhtida. Paljud naised ei saa aru, miks nad ei koge seksuaalset naudingut vajalikul määral. Neil on piinlik seda teemat puudutada ja arutada, arvates, et see on nende süü.

Põhjus on üsna banaalne – tupelihaste nõrkus. Sellele eelneb: sünnitus, kirurgilised sekkumised, lisakilod, krooniline kõhukinnisus. Nende normist kõrvalekallete korral muutuvad tupe lihased raske füüsilise koormuse korral nõrgaks ja vähem elastseks. See on peamine rahulolematuse põhjus seksimisel, naine ei saa sellest naudingut. Selle põhjal tekivad seksuaalpartnerite vahel erimeelsused, kuna neil on piinlik sel teemal arutada ega püüta toimuva põhjust mõista.

Kuidas aru saada, kas teil on probleeme tupelihastega? Naerad, köhid ja sel hetkel järsku urineerid. Kui soovite tualetti minna, ei saa te pikka aega uriini kinni hoida. Sa ei tunne pärast seksuaalvahekorda rahulolu. Ilmnes ebamäärane eritis, kuid testid infektsiooni ei tuvastanud.

Kui teie elus on neid ebameeldivaid hetki ette tulnud, siis pole paanikaks põhjust. On põhjust tegeleda seksuaalharjutustega – ja kõik jätkub.

Seksuaalharjutusel on meditsiiniline termin – wumbling. Autor, kes Vladimir Leonidovitš Muranivski. Wumbuilding dešifreeritakse järgmiselt:

• B – vaginaalne;
• U – juhitav;
• M – lihased;
• hoone - arendus.

Muranivski on hariduselt mehaanikainsener. Tema loodud simulaator on mõeldud intiimlihaste treenimiseks. Ta on 4 raamatu autor. Ilmus 1 videofilm, mis räägib intiimlihastest.

Naised, ärge arvake, et te vulisete armastusest oma partneri vastu. See on motivatsioon seda teha, kuid ennekõike on intiimtreening teie tervise jaoks vajalik.

Jällegi saate seksist saada mitte ainult minutite naudingut, vaid ka orgasmi. Pole vaja öelda, millisteks tegudeks on rahulolev naine võimeline. Ja kõik tööl läheb sujuvalt ja kõik valmistatud toidud maitsevad paremini ning maja on soe ja hubane.

Paljud naised, eriti menopausi alguses, kogevad tupe kuivust. Neid lihaseid treenides kaob probleem iseenesest. Treeningu käigus saavad suguelundid hea verevarustuse, samuti taastub tupe niiskus. Hoides suguelundite lihaseid heas toonuses, on sünnitus lihtsam ning peale sünnitust taastub naine kiiremini.

Võite kasutada operatsiooni, kuid see on sama, mis näo plastiline kirurgia - ajutine efekt. Ainult sport ja raske töö oma kehaga annavad positiivse dünaamika.

Intiimlihaste arendamise viisid

• Kegeli harjutused. Ameerika uroloog Arnold Kegel töötas eelmisel sajandil välja harjutuste komplekti vaagnalihaste tugevdamiseks. Ta soovitas harjutusi sooritada koos aparaadiga “Perineal Meter”.
• Harjutused tupepallidega. Need seotakse niidiga kokku ja sisestatakse tuppe, kus nad jäävad terveks päevaks. Kuid nendega pole lihtne kõndida. Peate õppima pallidega töötamist – keerake need ümber ja lööge üksteist.
• Harjutused jademunadega. Kolm muna on erineva suurusega, nagu pallid on niidiga ühendatud. Mõeldud treeninguks tupe seinte ja võlvide tugevdamiseks, sealhulgas tupe sissepääsu juures olevate lihaste arengu soodustamiseks. Jade munad saab lihtsalt tuppe sisestada ja kanda terve päeva.

Imbuildinguga on soovitav tegeleda simulaatorite abil juhendaja osavõtul.

Ekspressvõimlemine

Seda võimlemist tegi Samantha. Selle ilu seisneb selles, et saate seda teha igal pool ja igal ajal. Neid harjutusi saab sooritada transpordis, kodus, töökohal – keegi ei pane tähelegi, et sa trenni teed. Millist asendit on parem valida - lamades, istudes või seistes? Harjutusi on vaja teha erinevates asendites, siis saad orgasmi igasuguse seksuaaltegevuse ajal. Millised lihased vajavad treenimist?

KOMPRESSIOON. Pingutage kõhukelme lihaseid. Loe kolmeni – lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 10 korda. Aja jooksul on vaja lihaspinge perioodi suurendada 5 sekundilt 20 sekundile.

"LIFT". Peate ette kujutama, et vagiina on lift. Hakake järk-järgult pigistama esimese korruse lihaseid - hoidke 5 sekundit. Seejärel liigume “teisele korrusele”, lihaseid tuleb tugevamini pigistada. Oleme jõudnud "katusele", nüüd hakkame sujuvalt liikuma esimese korruse poole, peatudes igal "korrusel" 2-3 sekundit.

VÄLJA LÜKKUMINE. Igaüks, kes on sünnitanud, saab seda lihtsat harjutust hõlpsalt sooritada. Teeme seda iga päev roojamise ajal. Peate kergelt suruma. Harjutus tugevdab nii tupe- kui ka pärakulihaseid. Tehke harjutust kuni 10 korda.

VÄHENDAMINE. Kiiresti pingutage ja lõdvestage lihaseid. Tehke harjutust kuni 20 korda.

Intiimlihaseid saab koormata shapingu- ja aeroobikatundides ning hommikuvõimlemise ajal.

Harjutused: jalgade kiigutamine ja kõhulihaste tugevdamiseks - need tugevdavad hästi kõhulihaseid.

Me ei tohiks unustada kaela- ja seljalihaseid, kuna need on tihedalt seotud kõhupiirkonna lihastega.

Sujuvad kükid tugevdavad ka teie intiimlihaseid.

Suurim efekt on aga intiimne vaginaalne harjutus. Õppige harjutusi ja harjutage. Ainult pidev treenimine taastab teie intiimlihaste tervise. Seks on meeldiv ning orgasm intensiivsem ja elavam!

Meie keha koosneb paljudest lihaskudedest ja vagiina pole erand. Lõdvad tupelihased võivad tekitada naisele mõningast ebamugavust ja saada kehas ebameeldivate muutuste alguseks. Et seda ei juhtuks, peaksite teadma, kuidas treenida tupelihaseid.

Tupe lihaste nõrgenemine

Tupelihased asuvad vaagnapiirkonnas ja täidavad olulist emaka, kusejuha, soolte ja põie toetamise funktsiooni. Nõrgenenud lihased võivad põhjustada teatud häireid:

• Uriinipidamatus. Tavaliselt on see esimene märk nõrkadest tupelihastest. Üsna sageli võib uriini lekkimine tekkida aevastamise või köhimise ajal.
• Lihaskoe lõtv nõrgestab emaka tuge, mille tagajärjel võib alata selle prolaps (ja kaugelearenenud juhtudel prolaps).
• Nõrgad tupelihased võivad põhjustada tugevat alaseljavalu või survetunnet vaagnapiirkonnas.
• Üsna sageli muutub see intiimsfääri probleemide põhjuseks - väljendub võimetuses saada seksuaalvahekorra ajal naudingut.

Tupelihased võivad aja jooksul lõdvestuda paljude tegurite mõjul: sünnitus, suitsetamine, liigne kaal, vale toitumine, istuv eluviis, menopausi algus. Sellega seoses on kasulik teada, kuidas tupe lihaseid tugevdada.

Harjutused vingumiseks

Õnneks, kui loobuda rämpstoidust, samal ajal kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda ja rohkem liikuda, saab elastsuse taastuda. See on aga pikk protsess, selle kiirendamiseks tuleb treenida tupelihaseid.

1. Urineerimise ajal proovige protsessi edasi lükata, pingutades lihaseid. Korda kolm korda.
2. Istuge põrandal, jalad teie ees välja sirutatud. Liikuge oma tuharatel edasi, pingutades neid ükshaaval. Esineb kolm minutit.
3. Tehke "kask", toetades kätega selga. Sirutage jalad külgedele ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust aeglaselt.
4. Lamage selili, painutage jalad kergelt lahku. 30 sekundi jooksul peaksite vaagnat tõstma ja langetama, seejärel peate saavutama 10 sekundi jooksul täieliku lõdvestuse. Korda kaks korda.
5. Seisake õlgade laiuselt, kükitage nii madalale kui võimalik ja sirutage jalad aeglaselt külgedele, püüdes tunda pinget. Korda 15 korda.

Kui harjutusi on lihtne sooritada, saate suurendada tupelihaste kontraktsioonide korduste arvu. Positiivne tulemus ilmneb tavaliselt 5 nädala jooksul. Treeningu jaoks saate teha ka Pilateset. See on ka suurepärane simulaator ja vingumise viis.

Kegeli meetod

Arnold Kegel on tõeline professionaal, kes on loonud harjutuste komplekti uriinipidamatusega naiste abistamiseks. Selle olemus seisneb selles, et neid harjutusi saab kasutada ka tupe lihaste treenimiseks. Kompleksi algusest peale on vaja harjutusi korrata 2-3 korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Lihaskoe arendamine on kõige parem lamades ja kui on juba kogemusi, võib neid teha ükskõik millises asendis, ilma et keegi seda märkaks.

Võimlemine vaginaalsete lihaste jaoks:

1. Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud ja laiali, käed kõhul. Alaselja alla võid asetada väikese padja. Pigistage tupp tugevalt (nagu tõmbaks midagi sisse), hoidke 3 sekundit, lõdvestage lihaseid. Harjutust sooritades hinga sügavalt ja rahulikult. Korda 5 korda.
2. Pigistage tupetoru intensiivselt 10 sekundit ja vabastage see. Tehke kolm seeriat, igaüks 10 sekundit. Lisaks võib harjutus olla keeruline - tehke 5-7 lähenemist.
3. Pingutage tuppe tugevalt, hoidke 10 sekundit, lõdvestage, seejärel korrake teist harjutust 15 sekundit ja hoidke veel 10 sekundit.

Veel üks harjutus tupe jaoks: üks sõrm torgatakse tuppe. Siis püüab naine seda võimalikult tugevalt pigistada.

Treenitud lihaste treenimine võib muutuda tõhusamaks, kui kasutada spetsiaalseid tupepalle, mida kasutatakse trenažöörina. Need sisestatakse sisse nagu tampoon ja eelnevalt määritakse spetsiaalse geeliga. Pärast seda jalutab naine mõnda aega nendega. Aistingud ei pruugi olla kõige meeldivamad, kuid mõne aja pärast tekib sõltuvus.

Positiivsed aspektid

Iga naine, kes on teatud perioodi jooksul teinud harjutusi tupelihaste tugevdamiseks, märgib, et tulemus on lihtsalt imeline. Vaid vähese ajaga saate neid arendada ja toonida. Wumblingu abil saate palju saavutada:

• Vähendage tupetoru suurust (nimelt kitsendage seda);
• Parandada seksuaalelu;
• Õpi oma keha ja vajadusi paremini tundma;
• Valmistage keha sünnituseks ette;
• Tugevdage oma kõhulihaseid;
• Vähendage valu intensiivsust menstruatsiooni ajal.
• Parandage vaagnaelundite verevarustust.
• Suurendage tundlikkust seksuaalvahekorra ajal.
• Vabane uriinipidamatusest.

Lisaks aitab selline tupelihaseid tugevdav võimlemine vähendada nähtavat tselluliiti, tõsta libiidot ja parandada naise üldist heaolu.

Ülespumbatud ja arenenud tupelihased avaldavad positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka seksuaalelule. Harjutused aitavad kaasa kogu vaagna lihasvöö üldisele tugevnemisele.

Kuidas tupe lihaseid kiiresti üles pumbata? Piisab harjutuste sooritamisest kaks korda päevas ja nelja nädala pärast võite märgata märkimisväärset tulemust.

Tupelihased vajavad treenimist, neid tuleb vormis hoida kogu elu, sest sellest sõltub palju. Igaüks peaks teadma, kuidas tuppe kitsendada. Eriti noored tüdrukud peaksid mõtlema edukale sünnitusele, lihastreening aitab sellele kaasa. Nagu paljud muud asjad, ilmnevad tupe lihaste lõõgastumise tõttu. Kuna need lihased täidavad palju erinevaid funktsioone, vajavad nad intiimset treeningut. Vumbuilding - harjutused tupe ahenemiseks, aitavad lihastel pärast sünnitust taastada endise elastsuse, mis pakub palju intiimset naudingut, kui aistingud on veidi vähenenud ja seda peetakse naissoo seas täiesti normaalseks nähtuseks.

Kuidas tuppe kitsendada – lihastreening

Vumbildingu abil - intiimsete lihaste harjutuste komplekt - saate mitte ainult tugevdada tuppe ja taastada lihaste elastsust, vaid ka ravida uriinipidamatust ning taastuda lühikese aja jooksul pärast rasket sünnitust.

Kuidas kitsendada tuppe kõige tavalisematel viisidel vumbildingi abil

Treenimist pole vaja alustada rasketel viisidel, alusta kõige lihtsamatest. 2-3 korda urineerides hoidke võimalusel uriini voolu tagasi, see treenib hästi tupe sisenemislihaseid. Kindlasti tehke kogu päeva harjutust "pigistage-hoia"; see on väga lihtne, saate seda teha isegi tööl, samal ajal oma äri ajades. Treeningu tehnika – tõmmake tupelihased maksimaalse jõuga sisse, hoidke 10 sekundit ja lõdvestage 5 sekundit. Teeme kõik umbes 5 minutiga.

Tõenäoliselt teab iga sünnituse läbinud naine, kuidas tuppe teistmoodi kitsendada. Seda soovitavad günekoloogid ja mitte ainult rasedatele, vaid ka tavalistele patsientidele. Selle harjutuse jaoks peate samaaegselt pigistama tupe lihaseid, nagu tegime eelmises harjutuses, ja päraku sulgurlihaseid. Pole vaja hoida pinges olekus, kohe lõdvestage lihaseid ja tehke seda 20 korda.

Järgmine harjutus, mis ütleb meile, kuidas tupe kitsendada, ühendab kasuliku ja meeldiva, kuna seda tuleb teha seksuaalvahekorra ajal partneriga. Selleks on vaja hästi tunnetada kõiki tupe lihaseid ja kujutada ette, nagu suruksite endast kõigest jõust midagi välja. See pakub seksi ajal veelgi rohkem naudingut kui tavaliselt ja ka teie partner tunneb erinevust. Tehke harjutust nii sageli kui võimalik, alati, kui treenite

Viimane, kuid mitte vähem tõhus harjutus treenib reie sisekülgi ja intiimlihaseid, mis on meie jaoks väga oluline. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, varbad külgedele pööratud. Aeglaselt, kiirustamata hakkame kükitama, painutades põlvi laiali, tehes kükke nii madalale kui võimalik, hoides samal ajal asendit umbes 10 sekundit ja aeglaselt tõustes. Kui tunnete lihaspingeid hästi, siis läheb kõik hästi. Alustuseks teeme harjutust 3 korda, lisades iga päev ühe ja nii kuni seitse korda. See aitab teid Kõiki harjutusi tuleb teha kombineeritult, ainult nii saavutate lühikese ajaga maksimaalse efekti.