Kuidas õppida erinevates olukordades lõõgastuma? Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva? Kuidas õppida lõõgastuma? Psühholoogi nõuanded Lõõgastumise õppimine

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, saavad tööd need, kes on õppinud hästi lõõgastuma. Lõppude lõpuks on ilma puhkuseta võimatu oma jõudu taastada. See ei tähenda sugugi, et peaksite laisk olema, kuid liiga raske töötamine pole ka õige. Kuidas õppida lõõgastuma? Kuidas säilitada tasakaal stressi ja puhkuse vahel? Kas on olemas kiireid lõdvestusvõtteid, et säästa aega ülesannete täitmiseks? Kui kaua peate olema pingevabas olekus? Kas peaksite alkoholiga lõõgastuma? Nendel teemadel räägime edasi.

Miks üldse lõõgastuda? Küsimus tundub kummaline. Kuid paljud inimesed ei saa tõsiselt aru, miks nad peaksid lõõgastuma. Nad arvavad, et edu saavutamiseks on vaja pidevat treenimist, väsimust töötamist ja fanaatilist visadust. Ühest küljest on neil õigus, sest ilma tööta on võimatu midagi saavutada. Teisest küljest nad eksivad, sest areng nõuab ka uuenenud jõudu. Ilma lõõgastumiseta pole taastumist.

See ei ole ajaraisk, vaid täiesti adekvaatne vajadus. Muide, võite väga sageli kuulda fraasi "Ma ei saa lõõgastuda". See tähendab, et inimene lihtsalt ei tea, kuidas pingetest vabaneda. See koguneb kehasse, põhjustades järk-järgult stressi, põhjustades töövõime langust. Kuidas õppida lõõgastuma? Allpool on toodud lihtsad ja tõhusad näpunäited.

1. Lülituge teist tüüpi tegevusele.

Tõhus viis lõõgastumiseks on ametit vahetada. Näiteks kui inimene hakkab intellektuaalse töö tõttu tundma moraalset ülekoormust, peaks ta ajutiselt üle minema füüsilisele tegevusele. Kerge sörkjooks pargis, lauatennisemäng või lihtne harjutus sobib. Igaüks saab valida, mis talle meeldib. Fakt on see, et see aitab teil kiiresti "töö" mõtetest lahti saada ja seeläbi paremini lõõgastuda. Lõppude lõpuks ei väsi mitte ainult lihased, vaid ka vaim. Talle tuleb ka puhkust anda.

2. Kontrolli oma hingamist.

Hingamine on võimas vahend võitluses stressi ja... Sisse- või väljahingamine ei ole ainult kopsude ventilatsioon. Iga hingetõmbega täidab inimene oma keha hapnikuga, mis aitab toota vajalikku energiat. Lisaks võib hingamisprotsess ise reguleerida paljude elundite, sealhulgas südame tööd. Kui ühtlustate oma hingamist ja lõdvestate stressi ajal, saate oma südamelööke rahustada ja paanikat maha suruda.

Eriti kasulik on selleks kõhu- ehk kõhuhingamine, mille käigus toimub sisse- ja väljahingamine kõhulihaste abil. See harjutus vabastab diafragma, hõlbustades seeläbi hingamisprotsessi ja rahustades inimest.

3. Joo lõõgastavaid jooke.

Me ei räägi alkoholist, kuigi see võib olla kasulik. Tegelikult peetakse rohelist teed väsimuse esmaabiks. See jook on juba ammu tuntud oma positiivse mõju poolest vaimsele ja füüsilisele aktiivsusele ning kasulike ainete rohkuse poolest. Rohelise teega lõõgastumine on palju kasulikum kui "rohelise mao" joomine. Fakt on see, et alkoholil on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas hävitav mõju. Roheline tee võidab selles osas kindlasti, kuna see ei hägusta meelt.

Lisaks aitavad lõõgastuda mündi- ja kummeliteed, millel on väljendunud rahustavad omadused. Pingeid leevendab soe kakao, samuti vanilje-kirsijook, mis on valmistatud kirsimahlast, millele on lisatud näpuotsaga vanilli. Need ei paku mitte ainult lõõgastust, vaid aitavad vältida ka unetust.

4. Lisage oma dieeti stressivastane toitumine.

Kuna ülepinge kurnab keha, on vaja see võimalikult kiiresti vajalike toitainetega täita. Nendel eesmärkidel on kasulikud tume šokolaad, pähklid, mesi, seemned, avokaado, salat, mustikad ja mereannid. Need täiendavad keha varusid ja aitavad lõõgastuda, normaliseerides vererõhku ja pulssi.

5. Kasutage lihaste lõdvestamist.

Mõned inimesed on pidevas lihaspinges, mida nimetatakse ka hüpertoonilisuseks. Seetõttu ei saa nende lihased täielikult puhata ja taastuda. Lõõgastus tähendab inimese skeletilihaste täielikku lõdvestumist. Seda on võimalik saavutada ravimite, füsioterapeutiliste protseduuride või psühholoogilise enesehäälestuse abil.

Ühte lihtsaimat lõõgastustehnikat võib nimetada progresseeruvaks lihaslõõgastuseks, mille pakkus välja Edmund Jacobson eelmisel sajandil. Tema meetodi olemus on järgmine. Selleks, et lihas lõdvestuks, tuleb see esmalt tugevalt pingutada. Käivitub kompensatoorne mehhanism, mis soodustab lõõgastumist. Seega vaheldumisi lihaseid pingutades ja lõdvestades on võimalik saavutada nende täielik lõdvestumine ja taastumine.

6. Kuula rahustavat muusikat.

Muusika mõju inimese psüühikale on tõestatud fakt. Selle abiga saate mitte ainult kogu oma mina aktiveerida, vaid ka täielikult lõõgastuda. Nendel eesmärkidel kasutatakse kõige sagedamini kerget instrumentaalmuusikat, mida saab kombineerida loodushelidega. Internetist võib leida kümneid sarnaseid kompositsioone. Tänu lõõgastavale muusikale saate oluliselt suurendada teiste lõõgastusvõimaluste lõõgastavat mõju.

7. Eraldage enda jaoks lõõgastusala.

Enesehüpnoos mängib inimeses tohutut rolli. Kui programmeerite end teatud psühholoogilise efekti saavutamiseks, saate tänu sellele saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Sealhulgas teatud kohas automaatselt lõõgastuma õppimine. Näiteks kõndides mööda valli, istudes pargis kindlal pingil või siis teki sisse mässitud ja rõdul teed juues. Mida iganes sa tahad, peamine on end selles veenda. Esiteks tasub analüüsida, kus on rahu ja rahu tunnet kõige sügavamalt tunda. Seetõttu peaksite ületöötamise perioodidel varjupaika otsima.

On ebatõenäoline, et keegi pärast selle materjali lugemist ütleb fraasi "Ma ei saa lõõgastuda". Oleme esitanud laia nimekirja tõhusatest tehnikatest, mida peaksite ükshaaval proovima ja valima endale sobiva. Kuidas õppida lõõgastuma? - Pole enam küsimust. Peaasi on alustada. Kõiki neid meetodeid on lihtne kasutada ja need ei nõua teiste inimeste osalemist ega spetsiaalsete seadmete kasutamist. Saate nendega lõõgastuda igal ajal ja igal pool. Kuid veelgi parem on lihtsalt vältida ülepinget.

Meie maailm on dünaamiline ja mõnikord muutub see liiga sageli. Stress muutub igapäevaelu tavaliseks osaks. See on nii tuttav, et me ei pane seda enam tähele. Kuid oma vaimse tasakaalu säilitamiseks peate andma endale võimaluse lõõgastuda ja leevendada stressi. Allpool on toodud tõhusad viisid, mis aitavad teil seda teha. Paljud neist on üsna tavalised, kuid mõned tunduvad teile pisut ebatavalised. Kuid kasutage neid, sest sa väärid puhkust.

1. Jätkake liikumist

See tundub teile imelik, kuid see töötab. Võib-olla ainus asi, mida soovite, on lihtsalt diivanile pikali heita ja lõõgastuda, kuid uskuge mind, liikumine annab teile energiat ja annab hea tuju. Jalutage rahulikult pärast rasket tööpäeva ja tunnete, et teie väsimus kaob.

2. Armastuse tee

Eriti roheline. See on rikas L-teaniini poolest ja on teaduslikult tõestatud, et see aine aitab vihaga võidelda.

3. Kasutage vaimseid visualiseerimisi

See meetod aitab teil rahuneda. Kujutlege end lihtsalt oma lemmikkohta, näiteks randa või vaikses kohvikus, ja tunnete rahu.

4. Pöördu looduse poole

Lehtede ja muru roheline värv on rahustav, vastupidiselt sarnasele pikslite varjundile ekraanil.

5. Pea päevikut

No või ajaveebi, kui see variant sulle paremini sobib. Oma tundeid ja emotsioone paberile visates saate oma tegevust analüüsida ja mõista, mida edasi teha.

6. Ära põgene igavuse eest

Järgmine kord, kui tunnete igavust, ärge minge veebis uue filmi või telesarja otsimiseks. Mõelge reaalsele maailmale, oma vahetule materiaalsele ümbrusele. Mida tahaksid selle juures muuta? Tegutsema! Nagu näete, võib igavus tekitada loovust.

7. Leia aega oma huvide jaoks

Kas sulle meeldib ristpistes? Nii et tehke seda. Kas sulle meeldib kokata? Nii et küpseta pirukat. Kuluta aega tegevustele, mis sulle rõõmu pakuvad.

8. Tehke uinak

Mõnikord on rahustamiseks vaja päeva jooksul lihtsalt tund aega magada. Ja siis hakkad kõiki probleeme ja muresid erinevalt vaatama ning need ei tundu enam nii hirmutavad.

9. Loobu Internetist

See aitab teil keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu. Ja sotsiaalvõrgustikes olevate sõnumite kohta pidevalt hüpikaknateadetega ei saavutata tõenäoliselt meelerahu.

10. Mediteeri

See enesega harmoonia saavutamise meetod on tuntud juba pikka aega. Ja see lihtsalt töötab.

11. Tee joogat

Jooga on sama meditatsioon, kuid ainult täiendatud olulise füüsilise komponendiga. Ja see töötab ka.

12. Korista

Puhtus ja kord ümberringi toovad teie sisemaailma harmooniat ja rahu. Vaevalt on kaoses rahu saavutamine võimalik.

13. Jalutage

Jalutuskäik loob päikeselise meeleolu ja samal ajal ka stress taandub. Imetle linna, inimesi enda ümber ja laadi end positiivsusega.

14. Loe

Kujutage ette õhtut, pehmet tekki, huvitavat raamatut... Kas see rahustab? Seejärel tehke see täna õhtul reaalsuseks. Muide, olete nüüd kasutanud punktis 3 kirjeldatud visualiseerimistehnikat. Kas olete veendunud, et see töötab?

15. Tantsi, kui keegi sind ei näe

Kõlab rumalalt? See on tõesti nii. Kuid tantsimine aitab toime tulla stressiga, mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise.

16. Räägi iseendaga

Enne kui kahtlete artikli autori adekvaatsuses, proovige lihtsalt seda. Saate rääkida oma peegelpildiga peeglist endast, ümbritsevatest inimestest ja isegi sellest, kuidas teie päev möödus. Kui me oma kogemusi ja mõtteid verbaliseerime, on rasketest olukordadest lihtsam väljapääsu leida.

17. Kallista oma lemmiklooma

See meetod ei sobi teile, kui teil on kodus ainult akvaariumikalasid. Ja kassi- ja koeraomanikel aitavad sellised lemmikloomade kallistused stressiga toime tulla. Lisaks alandab vererõhku ja rahustab.

18. Kuulake muusikat

Teile peab lihtsalt meloodia meeldima. Sel juhul on kuulamisel tekkivad emotsioonid äärmiselt positiivsed.

19. Vestelge sõpradega

Inimene on sotsiaalne olend. Ta ei saa olla üksi ja siiski õnnelik. Nii et kutsuge oma sõbrad külla ja lihtsalt vestelge.

20. Õppige midagi uut

Kas olete alati tahtnud õppida vibulaskmist või makrameedi kudumist? Miks siis mitte teha seda täna?

21. Ütle ei

Inimeste aitamine on okei. Pealegi on see üllas ja tõeliselt inimlik. Kuid tea, kuidas abist keelduda, kui see altruism toob negatiivseid tagajärgi eelkõige sulle isiklikult. Ja ärge tehke midagi, mis läheb üle teie jõu.

22. Venitage!

Venitamine mitte ainult ei aita pingeid leevendada, vaid suurendab ka paindlikkust. Lisaks on sellel kasulik mõju organismi vereringe- ja lümfisüsteemi tervisele.

23. Võtke mullivanni

Soe vesi aitab teil pärast pikka rasket päeva stressi leevendada. Ja mullid rahustavad.

24. Osta spetsiaalne pall

Lihtne väike pall on suurepärane trenažöör käte lihastele. Samuti aitab see leevendada stressi.

25. Vaata aknast välja

See on suurepärane võimalus muredest lahti lasta ja lühikese aja jooksul rahuneda neile, kes ei saa praegu püsti tõusta ja töölt lahkuda.

Popkorn, soe tekk ja hea film on üks parimaid viise lõõgastumiseks.

28. Söö šokolaadi

Teadlased on tõestanud, et tume šokolaad aitab tegelikult stressitaset vähendada. Kuid pidage meeles, et sel armsal viisil lõõgastudes peab teil olema mõõdutunne.

29. Naerata

Proovige sagedamini naeratada. Otsige kõiges selle põhjuseid. Stress kaob, kui vaatate maailma naeratusega.

30. Kõnni paljajalu

Sind võib ekslikult pidada hipiks. Kuid see meetod töötab tõesti, sest tunnetades oma nahal mulda, muru või isegi sooja asfalti, tugevdate oma ühtsust loodusega. Ja see rahustab.

31. Laula endale

Kanalitage oma sisemine Beyoncé ja laulge kaasa. See meetod on ideaalne, kui seda kasutatakse valikuga 15 ("Tantsi, kui keegi ei vaata").

32. Ravi ennast

Pole tähtis, mis see on, šokolaaditahvel või pilet kuulsa rokkbändi kontserdile. Lihtsalt luba endale pikka aega midagi, mida sa tõesti tahad.

33. Proovi aroomiteraapiat

Mõned lõhnad, nagu jasmiin või lavendel, on rahustavad ja romantilised.

34. Leia põhjus

Teadmine, kuidas lõõgastuda, on väga oluline. Kuid mõnikord peate lihtsalt leidma stressi põhjuse, et sellega toime tulla. Tehke seda, kuid pidage meeles: see, mis lähisilmast eemale jääb, võib tegelikult peituda silmapiiril.

35. Närimiskummi

Jah Jah täpselt. Närimiskumm aitab tõesti stressiga toime tulla. Lihtsalt pista see suhu, mis võiks olla lihtsam?

36. Leia oma lõõgastusmentor

See võib olla teie kolleeg, kes talub vankumatult kõiki töö- ja eraelu raskusi, või mõni muu kangelane Ameerika filmist, kes jääb rahulikuks, hoolimata sellest, mis tema ümber toimub.

37. Ole spontaanne!

Ei, see ei tähenda sugugi, et peaksite kohe töölt, kodust loobuma ja Tiibetisse elama minema. Lihtsalt lisage millelegi üsna tavalisele väike üllatus. Näiteks minge tööle teist marsruuti või minge linna teises otsas asuvasse poodi, et osta midagi maitsvat.

38. Andesta endale

Kas teid piinab taas arusaamatu emotsionaalne pinge? Lase olukorrast lahti, andesta teistele ja endale. Minevikus püsides jääme tulevikus "kadunud".

39. Hingake

See on võib-olla kõige lihtsam viis. Ükskõik, kus te ka poleks, saate alati paar korda sügavalt sisse hingata. Ja see rahustab teid kindlasti.

40. Pea meeles: kõik on hästi

Me kõik teeme vigu. Mis iganes see ka poleks, kõik muutub ja tavaliselt paremuse poole.

Sa ise tead, kui mõnus see on, kui imeliselt lõõgastav see on ja kui palju nõelravipunkte jalal on.

Võtke väike froteelapp, tehke see märjaks ja kuumutage mikrolaineahjus minut aega (peamine on kasutada ainult niisket lappi, et mitte põletada ja mikrolaineahju kahjustada). Istu maha ja aseta mehe jalad endale sülle. Pühkige neid sooja niiske lapiga.

Nüüd pane käele veidi massaažiõli või kehapiima, haara sellest ühe käega jalalabast ja hakka lihastest pingete leevendamiseks jalga pöörama. Seejärel sõtku oma kahe pöidlaga jala põhja kaarest jalapallideni ja uuesti tagasi. Korrake seda ikka ja jälle. Vahelduvad sõtkumisliigutused silitamisega mööda jalga.

Lõpuks tõmmake õrnalt iga sõrme. Seejärel liikuge teisele jalale. Kui olete lõpetanud, kuivatage jalad uuesti sooja niiske lapiga.

Populaarne

2. Maitsvad "lohutajad"

Olukorras, kus tavaliselt tahaks šokolaadikarbiga diivanile kerida, eelistab mees midagi tulist ja kõhtutäitvat. Mida lihtsam, seda parem. Pole vaja välja mõelda katsiuse seemnetega palabast deflope kui stressivastase toiduna. Hea lihatükk kartulipudru või kotlettidega ja pasta kastmega soojendab hinge täielikult ja tõstab tuju ning meenutab samas midagi hubast lapsepõlvest.

Selleks puhuks sobib ka kõige lihtsam säte: parem on tuua televiisori kõrvale kohvilauale midagi maitsvat, kui katta laud ja luua “erilise sündmuse” atmosfäär, mis stressis inimest ainult kurnab. .

3. Mähkige end hooldusesse

Muidugi pole sa tema ema. Aga kui ta on nii väsinud, et jääb otse diivanile või voodikatte peale magama ja sa riided ta lahti ja mässid ta teki sisse, siis tunneb kallim läbi unenäo sinu hoolitsust ja kogeb kergendust.

4. Esitage muusikat

Muusika on see haruldane energiakanal, mille kaudu ka üsna kinnised mehed tunnetemaailmaga ühenduse loovad. See võimaldab luua õige meeleolu ja meenutada õnnehetki. Istuge tema kõrvale, sirutage kõrvaklapid välja ja valige lugu, mis paneb ta naeratama. Samal ajal näitate talle, et tunnete teda hästi, kuna suudate ära arvata meloodia, mis sobib tema meeleoluga.

5. See õhtu on just tema jaoks

Kas ta püüab tavaliselt teha kõik selleks, et sa temaga koos hästi tunneksid? On kätte jõudnud aeg anda talle teene tagasi. Ütle talle, et ta on sinu vastu alati nii kena, et tahad täna talle lihtsalt meeldida. Las ta valetab ja naudi ning temalt ei nõuta midagi enamat.

6. Tee tema ärkamine magusaks

Jääb näha, mis on hullem: kas naabri löökpuuri hääl nädalavahetusel või teie enda äratuskell tööpäeval. Muutke oma stressis abikaasa ärkamine meeldivaks. Lülitage äratus esimese helina välja ja tehke talle kohvi. Armastatu suudluste ja kohvi aroomi peale ärkamine vähendab oluliselt tema stressitaset.

7. Mõnikord ei ole häbi laisk olla

Suhtumine “pole mõtet istuda, pead end sundima kuhugi minema” ei toimi, kui inimene on ülekoormatud ja tunneb, et murekoorem hakkab ta muserdama. Mõnikord vajab ta lihtsalt laupäeva pidžaamas teleka ees.

Semjon! Kirjutasite isegi oma nime väikese tähega)), kuigi tähe järgi otsustades olete kirjaoskaja! Enesehinnang on madal, ärevus on kõrge - siin on teie diagnoos!)) Ütlen kohe, et teie kurba näoilmet on väga lihtne parandada! NAERATA! Kui naeratate, hakkab teie nägu särama)) Isegi kui naeratus on pinges või pinges, sirutage oma nägu naeratuseks - saage Cheshire'i kassiks! Naeratus rahustab su nägu! Kui näolihased on lõdvestunud, on see naeratus ja kaasatud on ainult kolm näolihast. Kui oled kurb või tõsine, siis nägu pingestub ja peaaegu kõik näolihased töötavad!

Kõige tähtsam pole siin muidugi füsioloogia!)) Siin on oluline: "Ma ei tea, mida ma kardan, mul on veel piisavalt raha, ma ei ütleks, et ma teenin palju, aga probleem on minus.” Raha on VEEL piisavalt!!! Raha teenimine ei paku rahuldust. Aga sa peaksid selle kätte saama)) Õnne ja rahulolu teema on väga lai... Mine psühholoogi juurde isiklikule vastuvõtule või Skype’i. Praegu alustage väikesest:

Jooga: Soovitan teil hingamisjoogat “Elamise kunstis” - kogu teave on Internetis. Jooga annab teile loomult õige lõdvestusvõime; õige hingamine on terve eksistentsi alus! Terves kehas terve vaim!

Wu-jay hingamine: Suruge kõri kaugem sein kurgu tagaseinale ainult lihaspingutustega, ilma käsi kasutamata. Hingake sisse ja välja AINULT läbi nina, aeglaselt ja rahulikult. 3-10 korda stressis, segaduses, enne magamaminekut.

Meditatsioon: Sa peaksid mediteerima vaikuses, hommikul või pärastlõunal, 4 tundi enne magamaminekut.

Istuge püsti, ÄRGE RISTI oma käsi ja jalgu. Selg on toestatud. Pea on riputatud (ilma toeta). Võtke mugav asend. Hingake sügavalt sisse ja välja hingake aeglaselt ja rahulikult 3 korda. Öelge endale "ÜKS" või "OM". Rahulik ja ühtlane hingamine. Tundke oma keha soojust. Hingake sügavalt sisse ja välja. Tundke oma naba. Hingake sügavalt sisse ja välja. Ühenduse katkestamine väliskeskkonnast. Mõtted voolasid... Me näeme mõtteid välja nagu pilvi või nagu langenud lehti... Hingake sügavalt sisse ja välja. Keskenduge oma nabale. Täielik lõõgastus. Me tunneme oma keha raskust. Lõõgastus.

Väljumine: sügavalt sisse- ja väljahingamine, rahulik hingamine. Liigutage sõrmi ja varbaid. Avatud silmad. Võid rahulikult püsti seista.

20 minutit meditatsiooni asendab 4 tundi und.

Grunt: seiske sirgelt, käed piki keha, hingake korralikult sisse ja hingake suletud suu kaudu nina kaudu järsult välja. Korda 3 korda.

Selgroog. Alusta iga hommikut selgroo venitamisega!

Seisa sirgelt ja siruta pea üles! 1-2 minutit. Käed mööda keha. Jalad koos.

Lõõgastus! Seega, et oma ärrituse, pahameele ja arusaamatusega toime tulla, peab sul olema TERVES KEHAS TERVE VAIM tähendab, et õpetad oma ajule loodusest korralikult puhkama! Oleme harjunud lõõgastuma televiisori, muusika, sõprade, alkoholi, maitsva toidu, raamatute lugemise jne saatel... Aga see pole ajupuhkus! See on aju pinge! Kuidas teie arvates peaks inimene lõõgastuma?

Kui ma sündisin siia maailma, tähendab see, et see on üksildane ilma minuta. See tähendab, et kellegi kauges korteris ootab keegi minu äkilist kõnet. Keegi on mu õrna naeratuse üle õnnelik, keegi tahab minu kõrval olla. See on elu... see on päike nööril... See on film, kus ma olen - peategelane!

Leonova Natalia Vjatšeslavovna, psühholoog Kaliningrad

Hea vastus 2 Halb vastus 0