Kuidas valida hea spordikeskus. Kuidas valida jõusaal, et te ei peaks seda hiljem kahetsema. Jõusaali asukoht

Kuidas valida sportimiseks õiget spordiklubi? See on ilmselt üks korduma kippuvaid küsimusi nende seas, kes alles alustavad treeninguid.

Eelmistes artiklites oleme juba rääkinud sellest, et kõige levinumad küsimused on: kuidas koostada treeningprogrammi, kuidas kohandada toitumist ja millal oodata tulemusi. Kuid me pole veel puudutanud koolitusprotsessi ülesehitamise teemat, mis põhineb vajaliku varustuse olemasolul või puudumisel. Ja varustus võib igal konkreetsel juhul olla väga erinev.

Alustame ehk väikese lüürilise kõrvalepõikega. Seda tuleb teha lähtuvalt sellest, et fitness-klubis käimine pole ainuvõimalik, sest paljud raskespordiga tegeleda soovijad otsivad võimalusi lähtuvalt oma hetkemajanduslikust ja sotsiaalsest olukorrast. Siin mõeldakse seda, et ühel või teisel kujul võib enam-vähem sisustatud klassiruume leida erinevates õppeasutustes (koolid, lütseumid, instituudid jne), nende õppeasutuste ühiselamutes, puhkemajades, igasugustes laagrites, sanatooriumides, tervishoiuasutustes ja isegi värskes õhus.

Lisaks on ka kategooria inimesi, kes jällegi oma rahaliste võimaluste tõttu saavad endale lubada kodus väikese koolitusruumi sisustamist. Sellised inimesed reeglina enam ei imesta, kuidas spordiklubi valida. Sellise koduse jõusaali saab varustada kas ühe pingiga hantlitega lamades surumiseks või väga tõsise varustuse nimekirjaga jõu- ja kardioseadmetest, kangidest, hantlitest ja muudest seadmetest, mille olemasolu saab dikteerida ainult hantlitega. rahakoti suurus ja sellest tulenevalt soovi või võimaluse puudumine spordiklubi külastada.

Ülaltoodud teabe põhjal jagame potentsiaalsed raudspordi jälgijad kahte kategooriasse - need, kes saavad endale lubada abonemendi ja seetõttu mõtlevad, kuidas valida õiget spordiklubi, ja need, kes ühel või teisel põhjusel ei saa seda endale lubada (või ei taha) ega koorma end asjakohaste küsimustega.

Iga kategooria võib jagada ka materiaalse rikkuse tasemeteks. Need, kes saavad endale lubada liikmelisust osta, valivad ühe kolmest klubisegmendist: luksuslik, standardne ja ökonoomne. Need, kes ei saa endale tellimust osta, jagunevad reeglina ka kolme kategooriasse - need, kelle käsutuses on täielik komplekt vajalikke seadmeid, need, kes töötavad sellega, mis neil on, ja need, kellel pole muud kui soovid. Huviliste ajakava näete allpool ja allpool kirjeldame, mida igal konkreetsel juhul teha. Selles etapis on teie ülesanne kindlaks teha, millises segmendis te olete, ja selle artikli abil mõista, millised on teie järgmised sammud.

Toimuva mõistmiseks lubage mul selgitada, et kategooria "soovijad" on märgitud halliga, kuna need on inimesed, kes on hämmingus kavatsusest, kuid keda tegevus ei koorma. Ja üsna sageli ei lähe kõik, kes kavatsevad liikuda aktiivsete kategooriasse. Sinine värv tähistab aktiivsete inimeste kategooriat, kes mitte ainult ei taha, vaid on kindlasti otsustanud tegutseda. Mõlemas kategoorias tähendab roheline “täis täitmist” ja sellest tulenevalt kõige mugavamaid tingimusi treeningvarustuse valimisel. Esimese kategooria kollane värv näitab üsna korralikke tingimusi jõusaalis treenimiseks, kus on täiskomplekt varustust, see pole enam nii kallis ja mitte sellistes kogustes, pole enam basseini koos spaaga, kuna samuti laoruumid, käterätikud klientidele ja muud liialdused. Kollane värvus teises kategoorias tähendab isekoostatud spordiklubi või -saali, mille korraldamises osales kogu ühiselamu, kadetikorpus või ravisanatoorium. Esimese kategooria punane värv tähistab kõige vajalikuma varustuse rangelt põhikomplekti, millest ei pruugi isegi kõigile piisata. Teise kategooria punane värv iseloomustab Sind kui inimest, kes ei soovi (või ei oma võimalust) fitnessiklubi külastada ja samal ajal ei ole käepärast varustust. Kuid isegi see variant pole lootusetu, nagu võis öelda parun Münchausen.

Koolitusprotsessi ülesehitus

Õige, parima, piisava või kriitilise varustusega fitnessiklubi või kodujõusaali valimiseks tuleb valida kindlad kriteeriumid, et meil oleks õigus teha teatud väärtushinnanguid.

Nagu meie artiklis juba mainitud, on iga füüsilisi harjutusi alustava ja treeningprotsessi ülesehitusest hämmeldunud algaja ülesandeks treenida kogu keha treeningu ajal. Sellist programmi, nagu te juba teate, nimetatakse "täis kehaks" - teisisõnu "kogu kehaks". Ja selle tähendus, nagu me juba kirjeldasime, on treenida kõik lihasrühmad ühe treeningu jooksul ning lisaks on võimalik harjutusi vahetada kolme treeningu ajal nädalas. Sellest ideest lähtudes kujundatakse eesmärk – varustada end iga lihasgrupi harjutuste sooritamiseks piisava varustusega. Kuna selgelt väljakujunenud eesmärk on juba pool tulemusest, siis nüüd teame täpselt, kuidas hinnata spordiklubi või kodujõusaali varustust, sõltuvalt selle elluviimise võimaluse olemasolust või puudumisest.

Koolitus parimates võimalikes tingimustes

Mõeldes, kuidas valida luksuslikku spordiklubi, peate mõistma, et peate keskenduma suure hulga professionaalsete treeningseadmete ja laia valiku lisateenuste olemasolule, mis on sellisel tasemel ettevõtte puhul iseenesestmõistetav. Siin ei hakka me juukseid lõhki ajama ja ütleme kohe, et sellistes tingimustes saate tegeleda absoluutselt igasuguse aktiivse tegevusega, olenemata teie koolitustasemest, kuna koostöös professionaalsete treeneritega on saadaval lai valik nii põhi- kui ka abivarustust. aitab teid mis tahes keerukusega ülesannete lahendamisel.

Kuna kogu keha põhiliste harjutuste sooritamine nõuab üsna väikest varustust, leiate luksusklubist kindlasti kõik vajaliku. Sinna tulevad plokk- ja kangi- ja trossitrenažöörid, kohati isegi elektrooniliselt juhitavad, vabade raskuste ala 0,5- kuni peaaegu 100-kiloste hantlite reaga, rääkimata igasugustest jooksulintidest ja velotrenažööridest oma paljudega. variatsioonid.

Me ei jää siia kauaks, kuna kõik on ülimalt selge ja tundide tingimustega ülimalt mugav ning sellise tasemega klubi on mõttekas külastada, välja arvatud juhul, kui oma staatust kinnitada või näiteks oma vanemate staatust, mis üldiselt ei ole üldse eeltingimus.

Noh, kui spordiklubiga on kõik enam-vähem selge, kuna need on kõik loodud ligikaudu sama malli järgi, siis tinglikult koduse jõusaali korraldamine on tavaliselt mitmesuguste multijaamade vinegrett täiesti erinevate tootjate treeningmasinate ja kardioseadmetega. seadmed mitte niivõrd professionaalseks, vaid koduseks kasutamiseks. Kuid see ei vähenda mingil moel neile omistatavat semantilist ja võimsuskoormust.

Sellise saali parima varustuse korral on vaja hankida ennekõike vabad raskused - need on hantlid ja raskustega kangid. Veelgi enam, on soovitav, et see oleks hantlirida, mis võimaldab kiiresti muuta raskusi, näiteks 5–25 kg, sammuga 2 kg (5, 7, 9, 11...), kangid, on soovitav, et nende hulgas on nii olümpia 2,2 m pikkused ja 20 kg kaaluga, samuti 1,5 m pikkused ja 10 kg raskusega ja kumerad EZ kangid, soovitavalt sama pikkusega (1,5 m) ja kaaluga (umbes 10 kg) biitsepsi harjutuste ja triitsepsi sooritamiseks. Pinkpress, kükirestid või -raam, reguleeritava kaldega pink, multifunktsionaalne jaam, mida on praegu müügil väga palju ning võimalusel jooksulint või velotrenažöör. Kui teie ühiselamus, näiteks ülikoolis, on ülaltoodud tehnikakomplektiga aula, millega kaasneb riietusruum, dušš, ventilatsioon, hea valgustus, muusika ja võib-olla isegi teler lae all, näiteks saali võib pidada kulturismi jaoks enam kui mugavaks.

Koolitus piisava varustuse tingimustes

Sageli on need, kes mõtlevad, kuidas spordiklubi valida, huvitatud keskklassist, kuna see on kõige nõudlikum ja turul kõige laiemalt esindatud. See on omamoodi kuldne kesktee kallite, eliit- ja eelarveklubide ülemaksmisega liitumiste vahel, kus pingipressi saamiseks tuleb järjekorras seista. Standardklassi klubid on varustatud täieliku valikuga nii põhi- kui ka abivarustusega. Üsna harva tuleb neil lisaks jõusaalile ja spordialadele bassein koos massaažitoa ja spaahoolitsustega, kuid on täiesti kindel, et sellises klubis on olemas kõik vajalikud jõu- ja kardioseadmed, millele saab ehitada kogu koolitusprotsess. Siin ootavad teid soodsad tellimused, mugavad duširuumidega riietusruumid, trenažööridega jooksulindid, samad plokk- ja kangitrenažöörid vabade raskuste alaga ning täiskomplekt kange ja hantlite rida. Erinevus "luksus" ja "standard" klasside vahel ei pruugi sageli üldse nähtav olla, kuna see seisneb peamiselt klubi kujunduses ja kaunistamises, lisateenuste kättesaadavuses ja mugavamates treeningtingimustes, kuid tehnilistes tingimustes. varustus, trenažööride osas käivad need kaks klassi kaela ja kaela, kuna “luksus” ei leiuta ratast uuesti, st ei paku treeningvahendeid, mida tavaklassi klubidest ei leiaks. Luksusklubid pakuvad teie teenistuses samu treeningvahendeid, ainult kallimatelt tootjatelt, mis tõstab nii klubi staatust kui ka abonemendi hinda.

Nagu eespool juba märkisime, on treeningruumis, mille varustust võiks nimetada piisavaks, sageli ühes või teises modifikatsioonis selline põhiline riistvarakomplekt nagu multijaam, millel saab sooritada kuni 10 erinevat harjutust kõigile. lihasrühmad, vähemalt üks kangi kangi jaoks ja suure tõenäosusega ei ole see olümpia (50 mm läbimõõduga sileda karikaga), vaid amatöörlik (läbimõõduga 30 mm ja a. keeratav mutter). Hantlirida on reeglina populaarseimad raskused 5 kg, 10 kg, 15 kg ja võib-olla 20 kg. Muude raskuste olemasolu hantlireas oleneb igast eraasutusest, aga ka hantlirea enda olemasolust, mille asendamiseks ostetakse tavaliselt paar komplekti kokkupandavaid hantleid koos raskuste komplektiga. Samuti peab sellises jõusaalis olema vähemalt üks kükirest ja vähemalt üks lamades surumise pink. Tõenäoliselt pole sellises ruumis kardioseadmeid, välja arvatud hüppenöör, kuid on ka võimalik, et seal on jooksulint või velotrenažöör kõige lihtsamates modifikatsioonides, st mitte kallimates elektrilistes, kuid mehaanilises versioonis, mida juhib kasutaja ise. Sellises jõusaalis suure hulga inimestega treenimine ei ole pehmelt öeldes väga mugav, sealhulgas üsna primitiivsete riietusruumide, duširuumi puudumise ja halva ventilatsiooni tõttu, kuid varustuse olemasolu seisukohalt. kõigi lihasrühmade treenimiseks võib sellist jõusaali pidada üsna rahuldavaks.

Treening kriitilistes tingimustes

Taas kord oma rahakotti vaadates ja mõeldes, kuidas fitnessklubi valida, satub kummalisel kombel sellise tasemega klubidesse, kuhu saad liituda. Enamasti on need kodumaise kujunemise ja üsna nõukogude varustusega spordiasutused, mis põhinevad igasugustel spordikoolidel, spordikompleksidel jne. Liidu ajal loodud tänaseni eksisteerinud, kuid rahapuuduse tõttu lagunenud spordiklubid annavad reeglina võimaluse kõigil minimaalse tasu eest liituda vana fitnessi ja kulturismi kooliga.

Selliste saalide seadmed on sageli käsitsi keevitatud ja needitud poltide ja mutritega, kaablid on ostetud lähedal asuvast ehituspoest. Hantlirida kujutab sel juhul ligikaudu sama pilti, kus kaalude aste on erinev, iga hantlipaar monteeritakse eraldi kokku improviseeritud torutükkidest ja metallist. Kardiovarustust saab hõlpsasti esindada „Sport“ rulljooksurataste ja „Health“ magnettrenažööride kodumaiste koopiatega. Kohati võivad sellised asutused päris korralikud välja näha, kuid vahel võib kohata kooruvaid seinu, roostes trenažööre ja värelevaid lampe, mis koos lämmatava keldrilõhnaga loovad õudusfilmi hõngu. Mõnikord, kui pole kala ega valgendit, ei pea te valima. Sel juhul pöörake lihtsalt tähelepanu olemasoleva varustuse funktsionaalsusele, et veenduda nende täielikus ohutuses ja alles seejärel ostke tellimus.

Kujutagem nüüd ette, et soovite ühel või teisel põhjusel iseseisvalt õppida. Teame kindlalt, et te ei lähe spordiklubisse, seega on teil kaks võimalust. Esimene on see, et enamiku harjutuste tegemiseks kõigi kehaosade jaoks vajate ainult kokkupandavaid hantleid. Kas ostate need või otsite need üles ja rekvireerite need sõpradelt. Ja mida rohkem kaalu saab reguleerida, seda parem teile. Hantlid on võib-olla treeningprotsessi kõige vajalikum element, kuna neid saab kasutada kõigi lihasrühmade harjutuste tegemiseks.

Teine stsenaarium on see, et jällegi üsna suure harjutuste arsenali sooritamiseks vajate TRX silmuseid. Teavet selle kohta, mis need on, milleks need on ja kuidas neid kasutada, leiate kataloogi “Juhendaja” jaotises “Riistvara” artiklite loendist “Aksessuaarid”. Ma ei hakka pikalt jätkama ja ütlen lihtsalt, et antud juhul oleks ideaalne võimalus osta nii hantlid kui ka aasad. Mõlemal juhul, isegi peaaegu täieliku treenimisvarustuse puudumise tingimustes, pidage meeles, et nii hantlite kui ka rihmade abil saate hõlpsalt üles ehitada treeningprotsessi koos harjutustega kõigile lihasrühmadele.

Järeldus

Noh, pärast nii üksikasjalikku biograafiat teemal, kuidas valida fitnessklubi, pole vaja teha muud, kui teha viimane ja oluline samm - valida klubi ja osta tellimus. Need sammud on teie pika teekonna algus. Lõpetuseks tahan anda teile veel paar näpunäidet spordiala valiku kohta.

NÕUANNE.Õppimiskohta valides vestelge sõpradega. Nendega, kes juba lähevad kuhugi või on kuskile läinud. Neil, kes on juba töökohta vahetanud, on oluline välja selgitada, miks nad seda tegid. Inimesed suhtlevad omavahel ja jagavad teavet nii otse- kui ka sotsiaalvõrgustikes. Uurige kõiki pakkumisi, koguge nende kohta võimalikult palju teavet ja kaaluge enne valiku tegemist plusse ja miinuseid.

NÕUANNE. Kasutage oma esimest proovikülastust. See teenus on saadaval peaaegu kõigis mis tahes taseme klubides. Luksus-, eelarve- ja turistiklassid annavad oma potentsiaalsetele klientidele alati võimaluse hinnata keskkonda, milles nad tegutsevad. Kasutage seda võimalust, et mõista, kas tasub selle klubi liikmeks osta või mitte.

NÕUANNE.Ärge ostke pikaajalisi passe, vähemalt mitte kohe. Isegi teie esimene proovikülastus ei suuda mõnikord anda teile täielikku pilti klubis toimuvast. Midagi võib teie silme eest tahtlikult varjata. Näiteks riietusruumi võtmed, millega saab avada mis tahes kapi, või rikkis olevad trenažöörid või see, et klubi müüb hooajapileteid 6 kuuks, aga juhtkond kavatseb selle äri kahe kuu pärast sulgeda. Esmalt ostke kuutellimus, seejärel hinnake selle aja jooksul pikaajalise klubikaardi ostmise otstarbekust.

NÕUANNE. Kui teile klubi ei meeldi, vahetage seda. Asjaolu, et olete tellimuse ostnud, ei kohusta teid mingil viisil seda uuendama. Nagu ma eespool ütlesin, võib igal hetkel tekkida olukord, kus te kas ei soovi või ei saa klubi külastamist jätkata. Olenevalt olukorrast võite pöörduda vastuvõtu administraatori poole tellimuse külmutamise sooviga (lähetuse või haiguse korral) või raha tagastamise taotlusega (teise piirkonda või linna kolimise korral). Tellimuse tagastamise põhjuseks võib olla kõige tühisem põhjus – klubi lihtsalt ei meeldinud.

Niisiis, nüüd teate rohkem spordiklubi valimise kohta. Soovin kõigile edu oma valiku tegemisel, eesmärkide seadmisel ja nende saavutamisel.

Kas fitnessiklubi tasub külastada ja kuidas seda valida? Paljud inimesed püüavad hoida oma keha vormis aastaringselt, mitte hooajaliselt.

See on ju seotud mitte ainult suvise randade külastamisega, vaid ka üldise tervisetunde ja keha sisemise jõuga kogu aeg.

Seetõttu peavad paljud kaasaegsed inimesed peaaegu oma keha kohustuseks registreeruda spordiklubisse või registreeruda selle külastamiseks aastatellimuseks.

Kuid kas seda on vaja teha? Eriti kui me räägime sellisest muljetavaldavast perioodist, mille jooksul võib teie elus palju muutuda. Arutame selle koos välja.

Kui oled spordis absoluutne algaja ja soovid hetkeseisu paremaks muuta, siis peate mõtlema, milliseks perioodiks peate tellimuse registreerima otsustada, kas suudate tõsise füüsilise tegevusega hakkama saada.

Tavaliselt piisab paarist trennist, aga kui soovite ohutult mängida, seejärel registreeruge kuutellimuseks.

Fitnessklubi külastamine ainult selleks, et teenida oma töökaaslaste austust ja uhkeldada jõusaali külastamise faktiga, ei ole seda väärt.

Vähemalt on see nüüdisajal väga kallis rõõm, kui see ei too teile olulist kasu, vaid ainult moraalset rahulolu ja enese rahustamist.

Registreeruda tuleb vaid siis, kui oled elus spordiinimene või soovid selleks saada ja oled oma veendumustes väga kindel.
Peate mõtlema ka varumarsruutidele juhuks, kui teie eelistused pärast mõnda treeningut dramaatiliselt muutuvad.

Ei pea saali eest pikalt ette maksma,kui sul pole tugevat enesekindlust,et saate teda külastada. On ekslik arvata, et makstud raha on teie parim motivatsioon treenimiseks – parem on alustada treenimist tasuta, lihtsalt kodus.

Keegi ei keela sul ju hommikuti harjutusi tegemast ning selleks ei pea sul olema lisatööriistu, tarvikuid ega treeningvahendeid. Aga sa näed, kuidas sul läheb, et sundida end regulaarselt füüsiliselt koormama oma keha.

Paljud algajad sportlased teevad ka väga levinud vea, uskudes naiivselt, et see aitab neil jõuda suurepärasesse vormi ilma Heraklese jõupingutusteta jõusaalis.

Selle tulemusena lõpeb kaalutõus sellistel inimestel laiskusest tingitud rasvumisega, kuid trenn ja selle intensiivsus väheneb järsult olematuks.

Sporditoitumist kutsutakse nii just seetõttu, et see on loodud inimestele, kes aktiivselt treenivad ja on pikka aega oma keha pingestanud. See on suurepärane abiline abivahendina, kuid mitte imerohi.

Aga kui oled kindlalt veendunud, et talud koormust ja suudad end isegi üle pea hüppama sundida, kui midagi juhtub, siis on veel üks oluline punkt – kuidas valida õige spordiklubi ja ikka rahul olla.

Kaasaegses ühiskonnas on raske leida korralikke jõusaale, kus treenimine on odav. Juhtub nii, et nõudlus on toonud kaasa märkimisväärse hinnatõusu ja seetõttu saavad fitnessiklubid endale lubada selle lati tõstmist uskumatutesse kõrgustesse.

See tähendab, et tuleb arvestada veel ühe punktiga - kas abonemendi eest tasumine muutub teile eelarve planeerimise mõttes talumatuks koormaks? Kui ei, siis on aeg hakata hindama järgmisi kriteeriume klasside jaoks sobiva spordiklubi valimiseks:

1)Esimene ja peamine kriteerium koolitusruumi valimisel - nii kiire on see teile sobivatel tundidel. Selge on see, et tööpäevade ja nädalavahetuste õhtused tunnid on „kõige kuumemad“, sest suurem osa aktiivsetest inimestest töötab üldtunnustatud graafiku alusel.

Sul on väga vedanud, kui oled oma aja peremees ja saad endale sobival ajal treeningu kokku leppida.

Kui aga ootamatult juhtub nii, et tulete saali tinglikul kolmapäeval pärast kella 18.00 ja rahvavoolu tõttu pole enam kohta, kus passida, siis on soovitav siin abonemendi ostmisest keelduda ja leida endale teine koht.

2) Kui teile sobival ajal on saal praktiliselt tühi ja saate tunde alustada, siis peate hindama simulaatorite kvaliteet ja aktiivsed treeningseadmed.

Hantlid, raskused, jooksulindid – kõik see peab olema töökorras ja kvaliteetne. Pealegi on kõige parem, kui need on juba kasutatud ja mitte uued - siis suureneb tõhusa treeningu tõenäosus teie jaoks märkimisväärselt.

3) Kuuma vee olemasolu duširuumides. Selge on see, et endast lugupidav asutus, kes oma teenuste eest ka abonemenditasu võtab, oma duširuumi nukrasse seisu ei vii.

Kuid selline probleem, millest tavaliselt muide vaikitakse, nagu perioodiline kuuma vee puudumine või selle rangelt kella järgi varustamine, võib saada oluliseks muudatuseks teie treenimissoovis. Kontrollige seda tegurit kindlasti oma esimeses õppetunnis!

4)Mugavad riietusruumid ja peab olema võimalus kasutada üksikute võtmetega kappe.

Kahjuks ei mõista paljud spordiklubid seda, kuna usuvad, et trenn lõpeb teie jaoks kohe pärast jõusaali läve ületamist.

5) Treeningruum tuleks jagada tsoonideks, olenevalt sellest, millised treeningseadmed neil on. Näiteks on tavaks eraldada eraldi kardiotsoon, kus on jooksulindid, trenažöörid liikumiskiiruse arendamiseks ja teised painduvustreeninguteks.

Eraldi on ka ala, kus on võimsad jõutreeningu vahendid ning on ka lihtsamate vahenditega ala, mis on mõeldud jõu genereerimiseks kergemal režiimil, näiteks paigal jooksmisel või lisakoormustega hüppamisel.

Mõnes spordiklubis on ruumi ka baari jaoks, kus saate alati nautida valgukokteile või värskeid mahlasid.

6)Hoolitsetud ja korras tuba soodustab alati viljakat tegevust.. Vanadest filmidest oleme jõudnud väljakujunenud stereotüübini, mille kohaselt tuleks spordisaalidesse riputada kulturistide ja teiste spordis edu saavutanud inimeste plakatid.

Kaasaegses ühiskonnas on palju meeldivam tulla ruumi, kus kõik särab ja lõhnab meeldivalt värskelt.

7)Samuti valgustus on oluline. See peaks olema veidi vaoshoitud, et mitte pimestada, kuid mitte tuhm, sest te ei pruugi jalga alla vahetada väikseid treeningtarvikuid ja vigastada.

8) Treeningu ajal muusikaline saate ei ole vajalik, kuid üsna soovitav, kuna see seab teid õigele rütmile ja aitab paremini koormusi reguleerida.

Samas motiveerib õigesti valitud muusika ka veel üht lisalähenemist või mitut harjutust üle jõu. Arvestada tuleb aga sellega, et muusika ei tohiks olla vali ja äkiliste muutustega, kuna see võib teisi sportlasi häirida ja takistada harjutamist.

9) Instruktorid peavad algajaid aitama kellel on märkimisväärne kogemus spordis ja on saavutanud selles küsimuses edu.

Nõus, tundub naljakas, kui umbes viiskümmend kilogrammi kaaluv ja ilma lihasteta inimene püüab algajale midagi fitnessi kohta õpetada?

Ilma juhendajata on see võimatu, kuna ilma eelneva ettevalmistuseta võite end ebanormaalselt suurte koormustega kahjustada.

10) See on oluline juurde spordiklubi, millist soovite valida, oli teie maja lähedal. Võib-olla on teil oma auto, nii et sinna jõudmiseks kulub mitte rohkem kui 10–20 minutit. On väga ebaratsionaalne, kui teekond võtab sama palju aega kui koolitus ise.

11) Enne, kui registreerute endale meelepärase jõusaali tellimuse saamiseks, oleks hea mõte seda teha võrrelda tingimusi ja finantspakkumisi muud koolituskeskused. Ehk on kellelgi paremaid pakkumisi.

Loodame, et olete nüüd täielikult valmis tegelema spordiklubi valimise küsimusega ja rõõmustate peagi kõiki teie ümber märkimisväärsete tulemustega!

Natalia Govorova

Lugemisaeg: 9 minutit

A A

Terve keha, õige toitumine ja stressi puudumine on saleda ja vormis figuuri võti ning enese eest hoolitsemise tulemuseks on enesega rahulolu. Ja tulemuseks on suurenenud enesehinnang.

Täna süveneme koos veebiajakirja veebilehega terve keha teemasse ja mõtleme selle üle kuidas valida õige spordiklubi enda ja oma pere jaoks.

Prioriteetide seadmine
Kõigepealt peate otsustama peamised küsimused ja vastused neile:
- Mida soovite uuelt spordiklubilt saada?
- Kas sa tahad kaalust alla võtta?
- Kas soovite lihasmassi kasvatada?
- Kas soovite end vormis hoida või on see teile lihtsalt lõbus?
Küsimusi võib olla palju, kuid see on esimene punkt, millest peaksite alustama.
Kohustuslik basseini olemasolu
Nüüd pole kõigil spordikeskustel võimalust oma territooriumile basseine ehitada või nad ei pea seda vajalikuks, sest mõne külastaja jaoks piisab jõusaalist ja saunast või aurusaunast. Basseini olemasolu suurendab oluliselt ka fitnessklubi kaartide maksumust.
Mugav graafik rühmatundides käimiseks
jooga, stepp, tantsimine, erinevad programmid pallidega või jõutreening ja palju muud on rühmatunnid ja toimuvad rangelt kehtestatud ajakava järgi. Enne kaardi ostmist tutvu fitnessklubi ajakavaga, et hiljem peale tellimuse ostmist saaksid neid külastada.
Individuaaltundide võimalus
Olgu selleks bassein või jõusaal – individuaalsed tunnid muudavad endaga töötamise tõhusamaks. Teil ei pruugi seda vaja minna, kuid kindlasti tasub seda teenust proovida, et teada saada oma "probleemseid" valdkondi ja valdkondi, mille kallal peate rohkem pingutama. Spetsialist annab soovitusi toitumise ja vajaliku koolituse kohta.
Esimene visiit või treeningeelne ettevalmistus
Toitumisspetsialisti külastust mõnes spordiklubis peetakse enne treeningutega alustamist kohustuslikuks. Arst mõõdab teie parameetreid - pikkust, kaalu ja annab põhilised soovitused treeningu ja toitumise kohta.
Klasside maksumus
Kui fitnessstuudio just avatakse, on võimalus osta kaart olulise allahindlusega. See kaart tuleb ette osta, kui spordiklubi on alles ehitamisel või avamisel (sõna otseses mõttes esimesed 2-3 kuud).
Maksumus võib sõltuda erinevatest põhjustest:
- kaardi tüüp : täistööaeg, päevane tööaeg, perekond;
- basseini olemasolu — tõstab oluliselt mis tahes kaardi maksumust võrreldes teiste spordiklubidega;
- bränd - tuntud kett maksab rohkem kui kodu lähedal asuv söögikoht;
- klubi lisateenused — käterätikud, solaarium, saun ja saun, seifid isiklike asjade hoidmiseks
Kaugus kodust
Enamik inimesi, kes regulaarselt treenivad, otsivad loomulikult oma kodu lähedal asuvat spordistuudiot, et saaksid seda igal ajal külastada ja treenida. Mõned valivad töökoha lähedal või teel töölt koju, õppeasutuse lähedale.
Võimalus valida sobivuskaart
Võimalus valida päeva- või täiskaarti, võimalus osta topeltkaart – erinevatel spordiklubidel on saadaval suur valik kaarte.
Kaartide tüübid:
- standard - sisaldab basseini (olemasolul), jõusaali kasutamist ja grupiprogrammide külastusi tööpäevadel fitnessiklubis;
- päeval - teenuste valik jääb samaks kui tavakaardil, ainult külastusaeg on tavaliselt piiratud kella 17.00-ga
- perekond - pereliikmete poolt ostes on klubiteenuste kasutamise soodustus.
Lastetoad
Koht, kus saad jätta oma lapse professionaali hoole alla. Saate rahus õppida, kui teie beebi mänguasjadega mängib.
Tasuta rätikute olemasolu
Mõne jaoks on see oluline teema, kuna ilma autota on keeruline paari rätikut pidevalt käekotis kaasas kanda - peate kaasa võtma täiendava spordikoti.
Seifide olemasolu riiete hoidmiseks mitmeks päevaks
Need on spetsiaalsed kapid, millesse saad jätta riided ja tossud mitmeks päevaks, et ei peaks neid endaga kaasas tassima.
Värsked batoonid
Värskelt pressitud mahlad, hapnik ning piimakokteilid ja maiustused aitavad pärast edukat treeningut puhata ja jõudu tõsta.
Atmosfäär
Tasub mõelda ja ringi vaadata, kes jõusaalis treenib, millised kliendid tulevad, kui palju inimesi on tööpäevadel ja nädalavahetustel ning kas sul on seal hubane ja mugav trenni teha.
Külaliste külastus
Ärge jätke kasutamata võimalust tutvuda klubi seestpoolt. Enamik spordistuudioid pakub teenust, mille abil saate klubi külaliskülastuse kaudu tundma õppida. See on tasuta funktsioon, mis võimaldab kasutada kõiki teenuseid terve päeva.
Simulaatorite arv
Klubi ülevaatamisel pöörake tähelepanu sellele, kui palju on ruumis treeningvahendeid, kas neid on piisavalt, et tipptundidel külastajate arvu rahuldada.
Personali tähelepanelikkus
See on fitnessstuudio kultuuri küsimus, kas nad kohtlevad klienti viisakalt. Tore, kui esitate küsimuse, et ikkagi vastust saada.
Fitness kompensatsioon töölt
Mõned ettevõtted maksavad spordiklubi eest osalist või täielikku tasu. Tasub küsida, kas see funktsioon kehtib kõikidele või ainult teatud treeningstuudiotele. Samuti peate välja selgitama, milliseid dokumente on vaja hüvitamiseks.
Jooga
Kaasaegne inimkond, püüdes oma piire enesetundmise kaudu laiendada, on jõudnud järeldusele, et ilma selleta jääb areng poolikuks. Kui soovite neid tunde proovida või teete neid juba, kontrollige, kas stuudios on need tunnid olemas ja kes neid õpetab.
Sertifitseeritud spetsialistid
Loe kodulehelt fitnessstuudio kohta, millised on õpetajad, uuri nende kvalifikatsiooni ning vajadusel uuri vastuvõtust või telefoni teel.

Põhimõtteliselt on spordiklubi hindamisel kolm peamist kriteeriumi:

treeneri personali professionaalne tase;
varustus;
teenuse kvaliteet.

Miks on vaja head treenerit?

Paljud inimesed kipuvad alahindama professionaali rolli tundide tulemuslikkuses, kuigi tulemus sõltub suuresti nende kvalifikatsioonist.

Ebaõige treening, eriti raskustega, ei põhjusta mitte ainult tulemuste puudumist, vaid võib põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste arengut. Personali kvalifikatsioon on väga oluline, kuna mõne harjutuse puhul põhjustab näiteks põlve või küünarnuki paarikraadine kõrvalekalle mõne aasta pärast liigestega probleeme.

Mõni algaja treenib aastast aastasse küürus seljaga või annab kõhulihaste harjutusi tehes põhikoormuse üle seljalihastele. Aja jooksul põhjustab see lülisamba krooniliste haiguste arengut ja lülidevahelise hernia ilmnemist.

Vabade raskustega treenides sunnib harjutuse sooritamine erinevate haardega erinevaid lihasgruppe tööle. Kui samal ajal pole läheduses ühtegi professionaalset treenerit, kannatab algaja kogu ülejäänud sportlaskarjääri ja mitte ainult ei saavuta ilusat lihaskorsetti, vaid riskib ka tõsiste vigastustega.

Teine viga, mida algajad teevad, on treening, mis pole aja järgi korraldatud. Kogemuste puudumisel arvavad paljud, et lisatunni jõusaalis veetmine teeb neile head. Tegelikkuses on asi vastupidi. Liiga intensiivne treening, kui keha pole ette valmistatud, ei tugevda lihaseid: need võivad isegi esile kutsuda nende atroofiat. Kuid see on vaid jäämäe tipp. Ületreening suurendab koormust südamelihasele, millel pole lihtsalt aega pärast rasket tööd taastuda.

Hea treeneri, nagu ka hea arsti, peamine käsk peaks olema põhimõte "ära kahjusta". Ta peab teadma, kuidas teatud haiguste olemasolul trenni teha ja kas üldse saab trenni teha.

Healt treenerilt võid oodata:

Hästi koostatud koolitusprogramm.
Suulised soovitused ja harjutuste sooritamise tehnika visuaalne demonstreerimine.
Treeningu jälgimine jõusaalis.
Oma koolituse tulemuste hindamine.

Kvalifitseeritud fitness-instruktorid on tänapäeval kõrgelt hinnatud. Mainekad klubid meelitavad nad minema mis tahes võimalike vahenditega ja on valmis neile suuri summasid maksma. Paljud külastajad vahetavad jõusaali treeneri järel.

Spetsialistil peab olema kõrgharidus ja ta peab perioodiliselt läbima täiendkoolitusi. Hea näitaja on õpetamine erinevate spordialade ja -kategooriate meisterklubides.

Varustus

Kvaliteetse varustuse mõiste hõlmab:

1.Moodsad treeningseadmed tuntud kaubamärkidelt, mis tagavad treeningu efektiivsuse ja selle ohutuse. Uusimate mudelite väljatöötamisel kasutatakse tehnoloogiaid, mis võimaldavad praktikandi andmeid meeles pidada ja vastavalt neile luua individuaalse programmi. Mõnel mudelil on Interneti-juurdepääs, kust saate vaadata asjakohaseid juhiseid või videoid.

2. Treeningsaali hindamiskriteeriumiks on kõikide treeningseadmete nõuetekohane toimimine ja neile järjekordade puudumine.

3. Tähelepanu tuleb pöörata rühmatundide jaoks vajaliku varustuse täiskomplekti olemasolule: kõigil kohalviibijatel peaks olema piisavalt matte, astmeplatvorme, elastseid linte, kehakange ja fitpalle.

4. Hästi toimiv ventilatsioon. See punkt on treeningu tõhususe seisukohalt väga oluline. Treeningu ajal vajab keha palju hapnikku. Hinges ruumis õppimisest kasu ei tule, aga südameprobleemid on aja jooksul garanteeritud.

5. Mugavus ja puhtus riietusruumides, vannides, duširuumides ja veekompleksis. Üldkasutatavates piirkondades võite kergesti nakatuda mõne infektsiooni või seenega.

Mis puutub basseini, siis see ei ole fitnessiklubi oluline osa, kuid basseini olemasolul oleks tore. Saate selles lihtsalt pärast tunde ujuda (see leevendab suurepäraselt lihaspingeid) või mängida. Veekompleksis toimuvad ka vesiaeroobikatunnid: see sobib eranditult kõigile, ka rasedatele. Samas tuleb märkida, et lihtsalt nimetus “basseiniga fitnessiklubi” ei ole kvaliteedinäitaja. On äärmiselt oluline, et see oleks täiesti puhas.

Teenindus

Kolmas kõige olulisem kriteerium klubi valikul on pakutava teenuse tase. Selle kvaliteeti saab hinnata kasvõi ühe kõne või külastuse põhjal. Tõsises keskuses kuulatakse klienti tähelepanelikult, klubi esitletakse üksikasjalikult ja pakutakse kaardivalikuid - neid saab valida oma võimalusi ja soove arvestades. Administratsiooni tähelepanu potentsiaalse kliendi isikule ei tohiks aga lõppeda spordiklubi tellimuse ostmisega: kvaliteetsetes keskustes jääb külastaja alati tähelepanu keskpunktiks ja kõik tekkivad probleemid lahendatakse. võimalikult lühikese aja jooksul.

Lisaklassid

Lisaks hästi varustatud jõusaalile peaks kaasaegne spordikeskus pakkuma külastajatele lisatundide programmi, mis on mõeldud erinevatele vormisolekutasemetele ja suunatud erinevatele eesmärkidele: üldine kaalulangus, paindlikkuse suurendamine, venitamine, üksikute lihasrühmade arendamine.

Kõige tõhusamad rühmatreeningu alad on:
klassikaline aeroobika versioon;

tantsuline aeroobika;
tai-bo ehk võitluskunstide elementidega aeroobika;
jõuaeroobika;
harjutused velotrenažööridel (võidusõiduratta imitatsiooniga): sellise treeningu tunnis "põletatakse" 900 kcal;
jõukompleksid, mille eesmärk on tugevdada erinevaid lihasgruppe: ülakehale, kõhulihastele, tuharatele, jalgadele, kehahoiaku parandamiseks jne;
painduvustreening paindlikkuse suurendamiseks;
jooga kui üks psühhofüüsilise võimlemise liike, mis aitab kontrollida oma keha ja korralikult lõõgastuda;
Pilates - harjutused keskendudes hingamisrütmile ja teadvustades iga harjutuse mõju konkreetsele lihasrühmale;
venitus - venitusharjutused;
võitluskunstide tunnid;
segaklassid, mis ühendavad aeroobikat jõutreeningu ja võitluskunstide elementidega.

Meeldivaid pisiasju ja palju muud

On mõningaid punkte, mille pärast te ei peaks muretsema, kuid nende olemasolu muudab teie viibimise klubi seinte vahel palju mugavamaks. See:

tasuta joogivesi;
tasuta käterätikud;
spordibaar;
massaaž;
Soome saun (saun);
lastetuba.

Tere, kallid sõbrad! Minu nimi on Nikita Volkov! Täna tahaksin teile rääkida väga olulisest teemast. Teema, mis puudutab absoluutselt iga inimest, kes otsustab jõusaalis trenni teha. Selleks, et minna trenni ning muuta oma keha ja elu paremaks, pead teadma, kuhu minna. Seda teeme teie ja mina. Niisiis, kuidas valida jõusaali?

Uudised: Esiteks tahaksin vabandada, et pole pikka aega kirjutanud, aga ma ei jamanud, vaid veetsin selle nädala väga viljakalt! Lisateavet leiate lehelt, kuid nüüd tahan teile tõesti rääkida häid uudiseid. Astusin Moskva Riiklikku Tuumauuringute Tuumaülikooli MEPhI! See pääses sel aastal Venemaa ülikoolide esikolmikusse ja ka maailma saja parima ülikooli hulka, seega olen väga rahul.

Tegelikult on lõplik taotlejate nimekiri alles 18. augustil, aga dekaanile ja tema asetäitjale mu vastus meeldis, nad hindasid seda 80 punktiga 100-st, seega käskisid mul esitada originaaldiplom dekanaati, sest tõenäoliselt teen täpselt seda, mida tegin. Loodan, et ma seda sassi ei aja. Ütlen ka ära, et reis oli imeline ja järgmistes postitustes postitan oma reisist lühikese videoselfie. Nüüd asume selle artikli väga olulise teema juurde – jõusaali valimine.

See on oluline, sest teid rahuldavate tulemuste saavutamiseks peate kulutama rohkem kui kuu ja võib-olla isegi aasta, mistõttu on väga oluline, et teie jõusaalis viibimine oleks võimalikult mugav.

Treenisin kodus ja kulunud vanadel kiiktoolidel ning oma raskusega horisontaalsetel ja ebatasastel lattidel, kuid tahan teile öelda, et mulle andis ainult moodne hea jõusaal, kus on palju vajalikke asju. maksimaalne efekt.

Ma ei räägi luksuslikust moekast spordikeskusest, kus on kõik peale professionaalse taseme sportlaste (kuna nad valivad lihtsama õhkkonna), vaid ma räägin jõusaalist, mis võimaldab teil ilma tarbetute stressihemorroidideta selgelt keskenduda. koolitusel, mitte näiteks mõttele: "Kas minu asjad varastatakse või mitte trenni ajal?".

Jah, sa ei pea kodus kuhugi minema, see kõik on sinu käeulatuses. Jah, keegi ei sega teie tähelepanu kodus ja olete oma varustuse peremees. Keegi ei seisa harjutusi tehes sinu kõrval ega tee sulle häbi. Kodus aga võib treeninghuvi kiiresti kaduda, sest... kodu inventar on piiratud.

Näiteks on mul kodus kaks kokkupandavat hantlit, kumbki kaalub umbes 20 kg, kuid esiteks ei piisa minu jaoks sellest kaalust ja teiseks on psühholoogiliselt raske kodus harjutusi teha, töötades iga päev sama varustusega. päev päevas, treeningust treeninguni. Ja samuti ei saa keegi sind kindlustada, et sa viga ei saaks. No hantlid võid ka põrandale kukutada, mis põrandakattele väga hästi ei mõju.

Üldiselt meeldis mulle kõige rohkem heas jõusaalis treenimine. Seal on tööõhkkond! Isegi kui oled väsinud, tuled peale tööd või õppimist jõusaali, kus karjub lahe muusika, ilusad tüdrukud muutuvad veelgi kaunimaks ja poisid, kes on sinust füüsilises arengus üle, on sul kohe tuju trenni teha! Seda on minuga lugematuid kordi juhtunud!

Vaevalt jõuad saali pugeda ja seal juhtub midagi maagilist! Sa saad jõudu juurde, tuju tõuseb ja lahkud sealt alati rõõmsana! Kohal on ka pädevad treenerid ja lihtsalt külastajad, kes räägivad hea meelega, kuidas näiteks seda või teist harjutust teha. Ja üldiselt:

"Et paremaks saada, peate treenima koos parimatega!"

Neile, kes ei tea, kust alustada

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie linnas on suur valik spordisaale. Näiteks kuni Petroskoi ülikooli õppima minekuni elasin väikeses Medvezhyegorski linnas, kus vähemalt mingi jõusaali leidmine oli suur probleem!

Käisin jõusaalis, mis asub meie sadamas ja selle lõi entusiastlik keevitaja, kes valmistas ise peaaegu kõik jõusaali trenažöörid. Midagi erilist seal polnud, kõik oli vana ja lagunenud, aga sellegipoolest parem kui mitte midagi. Olen kindel, et selline probleem pole isegi praegu olemas mitte ainult minu linnas, nii et kõigepealt uurige, mille hulgast saate valida.

Ma tahan teid hoiatada, et ärge uskuge erinevat tüüpi reklaame, me rääkisime sellest. Ütlen vaid, et reklaam võib sulle vett kõrvu valada, öeldes, et reklaamitavas jõusaalis on olemas kõik vajalikud ja ülimoodsad seadmed, kuid tegelikkuses võib selguda, et jõusaal on täis ebaefektiivseid, sageli mittevajalikke treeningvahendeid, ja varustus, mis võimaldab sooritada harjutusi koos Vabad raskused praktiliselt puuduvad. Niisiis, te ei saa siin reklaamidesse pimesi uskuda!

Kõige parem on küsida oma sõpradelt! Mitte tingimata sõpradega. Piisab sellest, kui su sõber teab kedagi, kes käib samas jõusaalis. Nii saad info asjalikuni, ilma asjatu kohevuseta. See meetod sobib kõigile, kuid siiski võib olla problemaatiline leida igast ruumist tuttavat.

Teine võimalus on minna huvipakkuvasse jõusaali ja korraldada administraatoriga saali lühike ringkäik, et ta oleks teiega kaasas ja näitaks teile jõusaali, samuti riietusruumi jne.

Sain sellega hakkama, kui otsustasin heasse jõusaali minna ja nad lubasid mul isegi ühe proovitunni tasuta teha! Mõnes spordisaalis on võimalik väikese raha eest (60-120 rubla) osta ühekordne õppetund. Summa on väike ja nii saad ise hinnata jõusaali taset.

Nüüd vaatleme kõiki kõige olulisemaid punkte, mida peate jõusaali valimisel arvestama.

Kuidas valida jõusaali

Esimene asi, mida peate kohe mõtlema, on esiku kaugus teie kodust. Mida lähemal see on, seda parem! Meie pideva ajapuuduse tõttu (eriti suurlinnades) on küsimus väga aktuaalne. Otsige nii, et sinna jõudmiseks kuluks mitte rohkem kui 40–60 minutit. See on maksimum!

Erandiks on see, kui antud aja jooksul enam valikut ei ole, aga kui nii kaua pead kohale jõudma, siis vast pole su linn nii väike, seega tasub otsida midagi kodule lähemalt.

Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on jõusaali varustus, see on võib-olla üks olulisemaid punkte! Mis peaks jõusaalis olema?

Piisav arv kangi erineva suurusega kangi jaoks. Kindlasti peavad olema nn olümpiakangid kaaluga 20 kg, samuti lukud, mis takistavad raskuste mahalibisemist.
Pannkoogid, erineva suurusega, 0,5-1,25 kg kuni 25-50 kg. See lihtsustab peamise reegli – koormuse progresseerumise – järgimist. Ja hooldamine kiirendab teie edusamme mitu korda.
Hästi valitud hantlirida. See tähendab, et hantlite kaal läheks võimalikult väikese ruumiga. Mitte 5 kg. Vähemalt pärast 2,5 kg või veelgi parem pärast 0,5-1 kg.

Pingid kaldenurga reguleerimise võimalusega. See on vajalik erinevate rinnalihaste piirkondade treenimiseks, aga ka näiteks deltalihaste treenimiseks.
Naised kükkide ja lamades surumise jaoks. Need on kaks kõige tõhusamat kulturismi harjutust. Kui te ei saa vigastuse tõttu kükkida, võite alternatiivina kasutada lamades surumist.
Horisontaalne riba ja vertikaalne plokk. Tõmbed horisontaalribal on üks põhilisi seljalihaste töötamise harjutusi, kuid kõik ei saa jõusaalis esimestest päevadest peale tõmbeid teha, seega pole vertikaalplokk halb alternatiiv.

Kardiotsoon. Kui teie jõusaalis on kvaliteetne kardioala jooksuradade, trenažööride jms, siis on see suurepärane! See lihtsustab oluliselt teie elu talvel, mil tänaval jooksmine muutub mitte ainult ebameeldivaks, vaid ka näiteks jää tõttu ohtlikuks. Ja simulaatoritel on seadmed, millega saate oma pulssi kontrollida.

Mitte vähem oluline

Riietusruumis võtmed kätte riidekapid ja dušš. Saalis, nagu igal pool mujal, on erinevad inimesed ja ebaausad inimesed, kuigi neid ei ole palju, neid võib olla, nii et peate lihtsalt panema asjad eraldi kasti, nii pole teil põhjust muretseda . Ma arvan, et ka dušši kohta pole mõtet seletada. Kuigi mõnele inimesele võib meeldida koju minnes nuusutada “looduslikke lõhnu”. Üldiselt arvan ka, et see on vajalik hetk.
Ventilatsioon (vähemalt avanevad aknad). See on väga oluline, eriti kardiotsoonides, sest... Kui ruumis on hapnikupuudus, on rasvade oksüdatsioon pärsitud.
Isikute arv. Tulge tipptunnil jõusaali, see on aeg, mil inimesed pärast tööd trenni teevad - 18:00-21:00 ja saate kohe aru, kui palju inimesi selles jõusaalis käib. Administraatorid alahindavad tõenäoliselt inimeste arvu, kui te seda neilt küsite, seega on parem seda ise kontrollida.
Varude korrastatus. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas jõusaalis seadmed on paigutatud. Kas see on ruumis laiali või korralikult riiulitele või spetsiaalsetele alustele laotud. Pole eriti meeldiv otsida kogu ruumist õige kaaluga raskusi või hantleid ja isegi leida neid kuskil nurgas.
Tellimus! See punkt oli isegi punasega esile tõstetud, sest... Siin on peamine asi mitte eksida. Jõusaalide võrgustikus, kus ma treenin, on sellised pakkumised. Esiteks müüvad nad kuueks kuuks tellimusi hinnaga 5 tuhat rubla, seejärel sama raha eest kuus kuud + kingituseks 2 kuud! Siis kingituseks +3! Siis +6 kuud kingituseks! Selliseid turunduslikke liigutusi on palju. Nii et võtke aega. Veel 100% regulaarsus on see, et hooajapiletite hind langeb suvel ja tõuseb talvel. Pöörake nendele asjadele tähelepanu. Ja hinnad võivad "hüppada" 700 rublalt 5 tuhande dollarini kuus, kõik sõltub teie rahakotist ja soovidest. Kuid alati saab raha säästa. Parem on valida "kuldne keskmine".
Koolitajad. Uurige nende inimeste hariduse ja saavutuste kohta. Ärge usaldage oma keha treenerile, kes ei suuda teie füüsist üles ehitada. Lõppude lõpuks saab tõeliselt väärt nõu anda ainult tõeline praktik.

Nüüd võtame kokku kõik, mida me täna käsitlesime. Kui seisate silmitsi küsimusega: "Kuidas valida jõusaali?", siis siin on algoritm, mida peaksite järgima:

Leia kõik saalid 40-60 minuti jooksul majast.

Vaata, et toas oleks kõik vajalik olemas: Olümpiakangid, erinevas suuruses raskused, lukud, suurepärane hantlirida, nagid kükkide ja lamades surumiste jaoks, horisontaallatt, rööpkangid, vertikaalne plokk ja loomulikult kardiotsoon.

Riietusruum võtmed kätte kappidega, dušš, hea ventilatsioon, ruumis kord, soovitavalt vähe inimesi.

Kui otsustate saali kasuks, siis olge tellimuse ostmisel ettevaatlik. Ärge langege erinevate turundusnippide alla, kontrollige kõike ise.

Järgmine artikkel on lühike, kuid väga huvitav, sest... Ma ütlen teile kaks suurepärast uudist.

Maiustuste jaoks lühike motivatsioonivideo kulturismiprofessionaalidelt:

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!