Raha

Kellel õnnestus hirmust lahti saada. Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest – psühholoogide nõuanded ja kasulikud võtted. Kuidas hirmust lahti saada

Foobiaga on võimalik ise toime tulla, kuid parem on pöörduda psühhoterapeudi poole. Peaasi on mitte lasta sellel protsessil kulgeda omasoodu ja mitte püüda vältida probleemi lahendamist. Oma hirmust ülesaamiseks peaksite mõistma, et enamikul juhtudel on kõik foobiad alusetud ja mõttetud. Oluline on õppida uskuma endasse ja oma tugevatesse külgedesse, juhtima tervislikku ja aktiivset elustiili. Selleks, et foobiale vähem mõelda, tuleks pühendada palju aega oma lemmiktegevusele, hobile.

Võite proovida oma hirmule vastu seista. Kuid mitte igaüks ei suuda end ületada ja nii radikaalset meetodit kasutada. Paanikahoo ajal tuleks korralikult hingata, suutma lõdvestada näo- ja kehalihaseid, mõelda positiivsetele asjadele. Hirmudest vabanemiseks ei tohiks juua alkoholi, narkootikume ega kohvi, sest see põhjustab ainult närvisüsteemi ergutamist.

Näita kõike

Patoloogia üldkontseptsioon

Obsessiivseid hirme eristab asjaolu, et inimene mõistab foobia mõttetust, kuid kardab jätkuvalt. See nähtus esineb kõige sagedamini lapsepõlves ja võib inimest kogu eluks kummitada.

Obsessiivseid hirme on mitusada. Nende hulgas on hirm kõrguse, ühiskonna, ämblike, suletud ruumi, haiguste, intiimsuhete, suhtlemise ja muu ees. Sellised foobiad on sageli kontrollimatud ja toovad inimesele palju probleeme, kuna see segab isikliku elu sisseseadmist, tööle saamist, sõprade ja perega suhtlemist.

Foobiaid saab liigitada olukorra, konkreetse objekti, vanuse, sümptomite, isiku soo alusel. Praeguseks eristavad teadlased 4 peamiste foobiate rühma:

1. Zoofoobiad on hirmud, mida seostatakse taimestiku ja loomastikuga.
2. Sotsiaalsed foobiad hõlmavad hirmu kõige ees, millega inimene iga päev silmitsi seisab.
3. Agorafoobia – hirm avatud ruumi ees. See võib olla uksed, aknad.
4. Hirmud, mida ei saa seostada eelmiste kategooriatega. Nende hulka kuuluvad tervisega seotud foobiad, hirm pimeduse, suletud ruumide ees ja paljud teised.

Obsessiivsete hirmude märgid

Foobiaid saab kergesti ära tunda järgmiste sümptomite järgi:

Hingamisraskuse tunne, kõri spasm.
Suurem pulss.
Nõrkustunne, nõrkustunne.
Kogu keha tuimus.
Hirmutunne, tugev hirm.
Treemor kogu kehas.
Tung oksendada, seedehäired.
Keha "ei allu" inimesele.
Inimene tunneb, et ta "läheb hulluks".

Foobia olemasolu võib öelda, kui esineb vähemalt 4 loetletud obsessiivsete hirmude tunnust.

Meeste hirmud

Kaasaegses maailmas on arvamus, et mehed ei ole altid liigsetele kogemustele ja nad ei karda praktiliselt midagi. See seisukoht on aga ekslik, kuna inimkonna tugeva poole esindajatel on ka palju hirme, millest mehed üle saada püüavad:

1. Kõige tavalisem meeste foobia on hirm üksi jääda. Nad kardavad kaotada oma hingesugulast, jääda üksi, hüljatuks ja kasutuks. Enamik mehi ei tunnista seda aga kunagi, sest nad ei taha haletsusväärne välja näha.
2. Hirm uute suhete ees. Erinevalt naistest, kes suudavad kergesti uutesse tunnetesse sukelduda, püüavad mehed oma emotsioone, muresid ja pisaraid varjata. Nad püüavad end kontrollida, et mitte uuesti armuda ega kaotada hindamatut vabadust.
3. Hirm näida naiselik, kuna meestel seostub see nõrga iseloomu, alandlikkuse ja alandlikkusega. Kui ta vähemalt korra märkas oma iseloomus või käitumises naiselikke jooni, on see hirm mehe meelest alati olemas.
4. Hirm alluva ees. Paljud mehed armastavad lobiseda "kanalakkusest". Kui noormees märkas, et tema sõber allub täielikult oma teisele poolele, põhjustab see protestitormi. Seetõttu teevad mehed kõik endast oleneva, et mitte sattuda sellisesse olukorda, ilmutades oma kõige mehelikumaid jooni.
5. Hirm kaotaja ees. Iga mees soovib saavutada materiaalset heaolu ja rahalist sõltumatust. Seega, kui ta saab aru, et on milleski läbi kukkunud, siis registreerib ta end kohe kaotajate sekka. Selle hirmu positiivne külg on see, et see foobia paneb mehed muutuma tugevamaks, saavutama uusi kõrgusi, ületama raskusi ja takistusi.

Mehel on raske üksinda hirmust üle saada, olenemata sellest, millega see seotud on. Ta vajab välist abi. Siiski peab ta mõistma, et kõik hirmud põhinevad subjektiivsetel teguritel ja mehe enda omadustel.

Enamik meeste foobiaid tekkisid lapsepõlves või noorukieas. Näiteks kui naised lükkasid noormehe mitu korda tagasi, siis see hirm jääb talle kogu eluks. Kui on hirm kohtuda vastassugupoolega, tuleb tüdrukut selle eest kohe hoiatada. Enamasti võtab selline siirus mehe käitumises daamid relvad maha. Ta saab tüdrukutega tutvuda nii palju kui vaja, kuni hakkab end daami seltskonnas mugavalt tundma. Tark ja taktitundeline naine aitab sel juhul. Kõik oleneb mehe tahtejõust ja iseloomust. Tõepoolest, keegi vajab oma hirmust ülesaamiseks delikaatset kohtlemist ja keegi karmimat lähenemist.

Sageli vabaneb meeste hirmudest alkoholi abil. See on üks suuremaid vigu, sest alkoholijoobes saate olukorda ainult süvendada. Oma hirmude ületamiseks võite kasutada muid meetodeid, näiteks hobisid, hobisid. See aitab toime tulla aktiivse puhkuse, klubide külastamise, kinos käimise probleemiga. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil akusid laadida ja vaimu tugevdada. Parem on eelistada selliseid mobiilseid spordialasid nagu tennis, jalgpall, kickboxing.

Naiste foobiad

Tüüpiliste naiste foobiate ja meeste foobiate erinevus seisneb selles, et need ei ole konkreetselt seotud ühe objektiga, vaid esindavad tervet rida omavahel seotud hirme.

üksi jääma

See on tingitud asjaolust, et naine kardab mitte abielluda ja istuda "tüdrukutes". Abielus naised kardavad abielurikkumist ja mehe poolt hülgamist, isegi kui selleks pole tõsiseid põhjusi. Tasapisi muutub see mõte kinnisideeks ja areneb tõsiseks foobiaks, tekib depressioon. Selliste hirmude ilmnemise põhjuseks on naise alaväärsuskompleks, enesekindlus ja madal enesehinnang.

Võitlus sellise hirmuga peab algama enesearmastusest. Peame uskuma, et iga inimene väärib head elu ja lugupidavat suhtumist iseendasse.

Kaotada ilu, vanadus

See foobia on omane edukatele ja enesekindlatele daamidele. Aja jooksul hakkavad nad aga mõtlema sellele, et aeg liigub vääramatult edasi. Parim lahendus selle hirmu vastu võitlemisel ei ole kallid plastilised operatsioonid ja kreemid, vaid tervislik eluviis, ratsionaalne toitumine, aktiivne sport ja positiivne mõtlemine.

Vanadusfoobia hakkab kõige sagedamini avalduma üle 50-aastastel naistel ning on seotud selle kohaga ühiskonnas ja perekonnas. See võib väljenduda selles, et nad näitavad sotsiaalvõrgustikes, profiilides oma vanust valesti. Teine võimalus foobia avaldumiseks on see, et naine hakkab riietuma vanusest väljas, samas näeb ta naeruväärne ja naljakas. Naised ei taha pensionile jääda, hoolitsevad lastelaste eest, viidates oma sotsiaalsele tööle. Selle foobia korrigeerimine peaks algama oma "mina" teadvustamisest. Sa pead õppima ära tundma ja aktsepteerima oma vanust koos selle positiivsete ja negatiivsete omadustega, et teada oma aastate väärtust.

täius

Täiuslikkuse hirmul võivad olla üsna ohtlikud tagajärjed. Püüdes välja näha nagu läikivate ajakirjakaante modellid, peavad naised radikaalset dieeti, mis põhjustab anoreksiat ning häirib kõigi organite ja süsteemide tööd.

Sellest foobiast vabanemiseks peaksite mõistma oma tervise väärtust. Paastumise asemel võite hakata järgima tasakaalustatud toitumist ja aktiivset elustiili. See aitab teil oma kehakaalu säilitada.

Enne sünnitust

Hirm emaduse ees, mis sisaldab hirmu sünnituse, raseduse ees. Naisel on hirm sünnituse ees, ta kardab valu ja surma. See foobia on tüüpiline alaväärsuskompleksiga naistele. Selle hirmu negatiivne külg on see, et sellega kaasnevad autonoomse süsteemi häired, see mõjutab negatiivselt kontseptsiooni, rasedust ja sünnitust.

Lapse pärast muretsemine on emahoolduse ilmingu lahutamatu osa. Kuid me ei tohi lasta loomulikel tunnetel areneda foobiaks, mis võib mõjutada naise närvisüsteemi seisundit. Peate mõistma, et sünnitus kestab vaid paar tundi, see on tühine võrreldes terve eesseisva eluga. Kaasaegne meditsiin suudab tagada suhteliselt mugava sünnituse (epiduraalanesteesia kasutamisega) ja 99% garantii, et naisega saab kõik korda. Peaasi on esimeste kokkutõmmete korral õigeaegselt kiirabi kutsuda. Peate Internetist vähem lugusid lugema ja häälestama positiivsele, sest iga sünnitus on individuaalne. Kui sõbrannadel või õdedel oli raske, valus ja kestis päeva, ei tähenda see, et teil oleks sama. Vastupidiseid näiteid on palju.

Putukad, kahepaiksed

Sellise hirmu ilmnemise põhjus peitub lapsepõlves. Selleks, et vabaneda obsessiivsest hirmust putukate, ämblike ja madude ees, peate hirmule silma vaatama: võtke see üles, puudutage seda.

sõiduauto

Hirm auto juhtimise ees on seotud sellega, et naine kardab sattuda avariisse, kahjustada autot, rikkuda liikluseeskirju või saada teiste liiklejate naerualuseks. See hirm ei vaja palju korrigeerimist. Hirm maantee ja autode ees kaob iseenesest, kui naine aja jooksul sõidukogemust omandab. Oma oskusi saad täiendada treeningväljakutel või mitte eriti tiheda liiklusega radadel.

Avalik arvamus ja teiste inimeste hukkamõist

Hirm esineb kõige sagedamini kurikuulsatel ja ebakindlatel naistel. Sellest vabanemiseks tuleks endale selged prioriteedid seada, teadvustada, et sinu enda õnn ei sõltu teiste inimeste arvamustest.

Foobiate tüübid ja vabanemise viisid

Igal inimesel võib olla üks või mitu foobiat, mis mõjutavad tema iseloomu, käitumist ja suhtumist teatud asjadesse.

Foobia tüüp	Kuidas vabaneda?
Klaustrofoobia on hirm suletud ruumide ees. Avaldub paanikahirmu rünnakutes suletud ruumis viibimise ajal. See võib olla lift, auto. Sellesse hirmude rühma kuulub hirm rahvahulga ees.	Tuleb püüda rohkem suhelda inimestega, kes on juba suutnud hirmust üle saada. Te ei tohiks vältida rahvarohkeid kohti ja kitsaid ruume, kuna sellest hirmust on tagaselja võimatu vabaneda. Kui liftis tekkis hirmurünnak, peate keskenduma mõnele objektile, näiteks nuppudele
Gerontofoobia – hirm enda vananemise ees ja hirm vanemate inimestega suhtlemise ees	Arstid ütlevad, et inimesed, kellel on oma seisukoht, keda on raske välja ajada ja kes ei anna alla melanhoolsele tujule, näevad head välja ja säilitavad oma nooruse kauem. Asenda halvad harjumused heade vastu, mõtle positiivselt
Trüpanofoobia - hirm süstide, süstalde, süstide ees, mis on põhjustatud arstiabi halvast kvaliteedist, arstide hoolimatust suhtumisest oma patsientidesse	Paanikahoo vältimiseks ärge jälgige, kuidas tervishoiutöötaja manipuleerib. Peaksite end millegagi häirima, näiteks kuulama muusikat, vaatama huvitavat videot
Aerofoobia – hirm lendamise ees	Lennake nii tihti kui võimalik. Iga õnnestunud maandumine jätab alateadvusesse jälje, et lennukiga lendamine on ohutu. Peate ostma piletid hea mainega ettevõttelt. Pileti ostmisel tuleks valida keskmine rida aknast eemal. Ärge jooge kohvi enne õhkutõusmist. Parem söö piparmünt
Dentofoobia on hirm minna hambaarsti juurde. Selle foobia all kannatavad inimesed lähevad hambaarsti juurde väga harvadel juhtudel.	Patsiendi seisundi leevendamiseks soovitavad hambaarstid kõik manipulatsioonid läbi viia sedatsiooni seisundis. Enne hambaarsti külastamist tasuks mõelda sellele, et tänapäeva meditsiinis on suur hulk uusi valuvaigisteid. Saate vestelda lähedastega, kes on hiljuti hambaarsti juures käinud ja nendega ei juhtunud midagi. Tuleb meeles pidada, et isegi kõige tugevam valu inimesel kustutatakse mälust 3 tunni pärast.
Insektofoobia – hirm putukate, eriti sipelgate ja mesilaste ees	Putukaga kohtudes peate sügavalt hingama, proovima lõõgastuda ja isegi naeratada. Saate enda jaoks välja töötada programmi, mis aitab sellest foobiast mõne kuuga lahti saada. Selleks tuleb esmalt selgeks teha, kuidas olla putukaga kuni 3 minutit ühes ruumis. Siis ärge kartke läheneda 2-3 meetri kaugusele. Pärast seda peate oma hirmust üle saama ja ärge kartke putukat 1 minuti jooksul jälgida. Vaja on õppida looma katmist pika pulga külge seotud purgi või ämbriga
Herpetofoobia on hirm roomajate ees. See hirm pole haruldane. Teda seostatakse peamiselt sisalike ja madudega.	Parim viis sellest foobiast vabanemiseks on hüpnoteraapia. Hirmuga toimetulemiseks tuleks õppida võimalikult palju huvitavat ja lugeda roomajate kohta.
Agrafobia on seksuaalse ahistamise foobia. Selle hirmu tunnusteks on kiire südametegevus, õhupuudus, suukuivus, suurenenud ärevus	Kui hirm seksuaalse ahistamise ees takistab elamast, vastassooga normaalselt suhtlemast, siis on soovitatav ravi kvalifitseeritud spetsialistide juures. Teraapia käigus kasutatakse selliseid meetodeid nagu soovitus, vestlused, hüpnoos.
Autofoobia on patoloogiline hirm üksi jäämise ees. Hirmutunne tekib olukordades, kus inimene jääb üksi, üritab end millegagi hõivata, kuid sellest pole kasu.	Tuleks endale aru anda, et kogu aeg inimestega suhtlemine on võimatu. Üksindus on täiesti normaalne. Peate leidma elukutse, mis ei anna teile võimalust olla kurb. See võib olla uus töö, hobi, hobi, lemmikloom.
Agorafoobia on hirm avatud ruumide ees. See võib olla suured väljakud, mahajäetud tänavad	Lõõgastuge, sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas inimene tuleb koju ja ületab maja läve, jätkab aeglaste sammudega korteris liikumist. Kui mõnes etapis tekib ebamugavustunne, peaksite alustama teekonda otsast peale. Tuleks aru saada, kus asub “ankurpunkt”, mis paneb inimese koju jääma. Punkti suurus ei tohiks olla suurem kui 1 cm Kui inimene selle koha leiab ja end seal mugavalt tunneb, tuleks edasi liikuda kuni selleni, et mugavustsooni loob vaid inimene ise ja keegi teine ei taipa.
Algofoobia on hirm valu ees. Selle foobia väljakujunemise põhjuseks on varem ebameeldivas olukorras, näiteks kakluses, kogetud valu.	Autotreeningut tuleks teha 3 korda nädalas, õppida lõõgastustehnikaid nagu jooga, akupressur, taijiquan. Paanikahoo ajal tuleb sügavalt sisse hingata ja kõhuga välja hingata.
Spektrofoobia – hirm peeglite ja peegelduse ees	Ennast tuleks ületada ja päeval peegli ette seista, hakata ütlema meeldivaid sõnu endale, toale, peeglile. Saate kutsuda appi kellegi lähedase

Te ei saa oodata, kuni protsess läheb raskemasse vormi. Kui jätate hirmu arengu alguse hetke vahele, on sellest võimatu iseseisvalt üle saada.

Vaata keskkonda ja elu positiivsest vaatenurgast. Kui kujutate ette ebameeldivat tulevikku, läheb olukord ainult hullemaks.
Nägu foobiaga silmast silma. Meetod on üsna radikaalne ja üsna tõhus. Kuigi kõik ei julge seda teha.
Võimalus paanikahoo ajal lõõgastuda. Võite hakata valjult rääkima, laulma, naerma.
Hingake õigesti. Krambiline nutt ja ohkamine ei aita paanikahirmuhoost üle saada. Hingamine peaks olema rahulik, ühtlane, sügav ja rütmiline.
Kere- ja näolihaste täielik lõdvestamine aitab sul kiiremini rahuneda.
Te ei saa oma foobia ületamiseks kasutada narkootikume, alkoholi ja kohvi. See ainult süvendab olukorda, kuna need meetodid mõjuvad põnevalt inimese närvisüsteemile.

Spetsiaalsed tehnikad hirmudega toimetulekuks

On palju spetsiaalseid psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad teil hirmust iseseisvalt üle saada.

1. Tehnika "näost näkku".

Seda tehnikat tuleks harjutada kaks korda päevas. 10 minuti jooksul peaksite mõtlema ainult oma hirmule, viies end paanikahoo alguse seisundisse. Selle paradoks seisneb selles, et hirmust vabanemiseks tuleb kogeda tugevat emotsionaalset ebamugavust. Mõne minuti pärast hakkab inimene aru saama, et ohtu pole. Peate lihtsalt rahulikult kordama neid mõtteid, mis varem ärevust tekitasid. Seda olekut tuleb hoida kõik 10 minutit, muidu on kõik kasutu.

See tehnika põhineb närvisüsteemi võimel pärast tugevat emotsionaalset šokki kiiresti taastuda ja stabiliseeruda. Mõne päeva pärast seda tehnikat märkab inimene, et tal pole lihtsalt mitte millegagi neid 10 minutit täita. Tal hakkab igav, sest hirmutunne kaob järk-järgult. Keha stressisüsteem ei reageeri enam iga kord ägedalt ärritaja ilmnemisele.

2. Oma hirmude kirja panemise tehnika.

Enda obsessiivsest hirmust üle saamiseks võite proovida oma foobia üleskirjutamise tehnikat. See seisneb selles, et päeva jooksul peate sõna otseses mõttes kirja panema kõik oma mõtted, mis hirmu kohta tekivad hetkest, mil põnevus tekkis, kuni selle lõpuni. Ei tasu püüda kõike ilusate lausete vormis kirja panna. Saate koosolekul stenograafina lihtsalt sõna-sõnalt.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et kui hirm läheb inimese teadvusest paberile, siis see materialiseerub, omandab tunnuseid ja selle tulemusena näeb primitiivne ja mõttetu välja. Mõne aja pärast muutub samade sõnade kirjutamine ebahuvitavaks ja hirm kaob tasapisi.

3. Oma foobiate laulmise tehnika.

Hirmu laulmise tehnika aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Peate laulma täpselt nii, nagu need teie peas paistavad. Kui inimene laulab, siis ta lihtsalt ei suuda füüsiliselt stressiseisundis püsida. On vaja valida lühike fraas ja laulda seda mitu minutit lihtsa viisi järgi. Niipea, kui negatiivsed aistingud hakkavad kaduma, peate viivitamatult suunama oma tähelepanu millelegi muule.

4. Peas oleva pildi muutmise tehnika.

See tehnika töötab hästi juhtudel, kui inimene ei saa oma tundeid sõnadega edasi anda, kuna need on vaid pilt, mis pähe tekib. Hirmu ilmnemise ajal peate ette kujutama pilti, mis on teie foobiaga täiesti vastupidine. Näiteks kui inimene kannatab klaustrofoobia all, peaksite end kohe ette kujutama suurel lagedal väljal. Kui inimene kardab mingit haigust, tuleb end ette kujutada õnnelikuna ja tervena.

Ärge kartke otsida abi spetsialistilt. Tuleb teha vahet psühhoterapeudil – arstil, kes tegeleb kergete psüühikahäiretega, näiteks foobiatega, ja psühhiaatril, kes ravib raskeid haigusi, näiteks skisofreeniat ja kes saab patsiendi registreerida. Psühhoterapeudi poole pöördumisel pole tagajärgi. Arst ei määra tõsiseid ravimeid, vaid aitab foobiaga toime tulla vestluse, soovituste, hüpnoosi abil.

Stressi põhjustavad olukorrad või sündmused, mis rikuvad asjade väljakujunenud korda. Ebaõnnestumised isiklikul taustal, perehädad, äripartnerite vahelised arusaamatused, armastuseta töö, ülemuse pisiasjade kallal nokitsemine, palju tegemata asju löövad tavapärasest ruinist välja. Psühholoogilise, emotsionaalse stressi korral on närvisüsteem ülekoormatud. Kuna keha adaptiivsete funktsioonide abil on võimalik stressi leevendada ja mugavat seisundit taastada, on ebamugavustunde kiireks ületamiseks ja stressi maandamiseks vaja tõsta kohanemisvõimet ja arendada stressitaluvust.

Stressi tüübid

Inglise keelest tõlgitakse stressi kui survet, rõhumist, koormust.

Psühholoogiline või emotsionaalne stress võtab palju energiat ja selle põhjuseks on sageli probleemid isiklikus või pereelus, lähedaste haigus, eelseisev abielu, lapse sünd jne.

Füsioloogilist stressi põhjustavad kuumus, külm, janu, nälg jne.

Ootamatute sündmuste puhul – looduskatastroofid, ühiskonnakorralduse muutused, inflatsioon – tekib nn lühiajaline stress. Sageli on see nii tugev, et tekitab šokiseisundi.

Kogetud šoki perioodilised tagasilöögid võivad põhjustada pikaajalist stressi, mis häirib emotsionaalset tasakaalu.

Olulise info ülepinge korral võib tekkida nn infostress. Reeglina tekib ülekoormus siis, kui ajasurve või ebaratsionaalse jõupingutuste jaotuse tingimustes tuleb langetada palju olulisi otsuseid. IT-spetsialistid, juhid, inimõiguste aktivistid, autojuhid ja üliõpilased satuvad seda tüüpi stressirohketesse olukordadesse.

Infostressi leevendamise vajadus tekib siis, kui arvuti rikke või külmumise tõttu läheb info ootamatult kaotsi. Mitmetes rakendusvaldkondades tuleb pidevalt teadmisi täiendada ja uusi arvutiprogramme õppida. Regulaarne teabe ülekoormus ja programmi ebasõbralik liides põhjustavad pikaajalist stressi.

Eustress. Olukord või sündmus, millega kaasneb loominguliste jõudude tõus, suur rõõm, põhjustab eustressi. Te ei soovi positiivset stressi eemaldada, isegi kui teie silmis on pisarad.

Olenemata põhjustest põhjustab positiivne raputus aktiivsuse ja võimete tõusu, tuues soovitud tulemuse lähemale. Näiteks võimaldab eustress ületada ebasoodsad looduslikud tingimused ja vallutada mäetipu.

Häda. Negatiivse stressi vorm, mida nimetatakse distressiks, on sageli püsiv. Seda tüüpi stressi on vaja võimalikult varakult leevendada, kõrvaldada negatiivse seisundi põhjused. Vastasel juhul kannatavad keha kaitsefunktsioonid.

Hirm on negatiivse stressi tavaline põhjus. Näiteks täheldatakse ärevat põnevust, kui on oht kaotada oma lemmiktöö, jääda ebaõiglaselt kõrvale.

stressi sümptomid

Rahutavate asjaolude mõjul mobiliseerib keha potentsiaali sooritada toiminguid, mida tavalises rahulikus olekus on võimatu teha.

Stressi sümptomid ei sõltu avaldumisvormist ja kokkupuute tüübist. Keha füsioloogilised reaktsioonid jäävad universaalseks ja nendega kaasnevad:

ärevus mobiliseerida ja muutustega kohaneda;
vastupidavus rõhumisele kohanemisvõimete abil;
kurnatus, kui adaptiivne ressurss on ammendatud.

Stressiseisundis ilmuvad verre hormoonid:

adrenaliin, mis tõstab vererõhku, pulssi, kaloririkka toidu vajadust.
kortisool, mis aitab kaasa stressireaktsiooni arengule ja mida seetõttu nimetatakse stressihormooniks. Kortisooli mõjul säästab organism energiaressursse, tõstab veresuhkru taset, võimendab. Samal ajal vähendab kortisool seede- ja reproduktiivsüsteemi aktiivsust.

Hormoonid mobiliseerivad, suurendavad efektiivsust, panevad reageerima stressirohkele olukorrale kõige tõhusamate konkreetsete tegevustega, isegi jõu kasutamisega.

Stressist vabanemisel on ülimalt oluline energiat kulutada, et lõpuks sooritada supertegevus. Ühed kulutavad oma energiat teoreetiliste ja praktiliste teadmiste, erialaste oskuste omandamisele, teised lihaste arendamisele, võitlustehnika täiustamisele.

Kui takistuse ületamine viibib kohanemisressursi arenedes, ilmnevad järgmised stressi sümptomid:

sobimatu käitumine, enesekontrolli kaotus;
raskeks muutub tekkinud probleemi objektiivne hindamine;
teiste mõistlikke argumente praktiliselt ei tajuta;
naljad tekitavad solvumist, kaob soov teiste probleemidele kaasa tunda;
ei soovi järgida ärietiketi reegleid, suhelda viisakalt;
meeleolu muutub sageli
jõuetuse tunne väliste sündmuste ees;
isu on häiritud, see võib kaduda või, vastupidi, tekib isu;
üksinduse tunne.

Kui mingil põhjusel ei olnud võimalik konkreetsete tegevustega stressi leevendada, on veres sisalduvad hormoonid tervisele kahjulikud:

areneb unetus;
ilmub migreen;
süda hakkab valutama;
ilmingud muutuvad sagedamaks.

Sageli ei pea negatiivset stressi eemaldama, see kaob iseenesest kohe, kui emotsionaalne vastuvõtlikkus ja pinge vähenevad.

Pidev närviülekoormus toob kaasa pinge ja nn klambri, mis põhjustab kõhtu, radikuliiti, seedeorganite talitlust häiritakse, tekib närviline tikk.

Miks ei tohiks negatiivse stressiga toime tulla

Valdav enamus otsib ja rakendab erinevaid võimalusi negatiivse stressi leevendamiseks. Esiteks ebamugavustundega toimetulemiseks. Kuid on neid, kes suhtuvad sellesse olukorda mõistvalt ja praktiliselt ei üritagi taastada väljakujunenud asjade korda.

Selgub, et kangekaelsetele ja sihikindlatele inimestele annab lühiajaline negatiivne stressiseisund raputust, aitab täpsemalt koondada jõudu valitud suunas. Lõpuks õnnestub neil oma eesmärgid saavutada. Ilma tugevate negatiivsete kogemusteta kuluks tulemuseni jõudmiseks palju aastaid.

Lisaks aitab perioodiliselt kogetav häda tunnetada elu täiust kõigis selle ilmingutes.

Stressitaluvuse arendamine

Tööintervjuu üheks oluliseks punktiks on välja selgitada kandidaadi reaktsioon stressirohkele olukorrale. Mõnel kutsealal on see kvaliteet nõutav.

Suure stressikindlusega taotlejatel on laialdased väljavaated. Neil on palju lihtsam jõuda professionaalsete kõrgusteni, raskused mobiliseerivad. Nad suudavad teha õige otsuse ka kõige ebasoodsamas keskkonnas. Valdav enamus sarnases olukorras olevatest kolleegidest hakkab otsima võimalust stressi leevendamiseks.

Seevastu igapäevane vastupanu survele, vajadus teha otsuseid ebakindluse või infopuuduse tingimustes, valmisolek võtta vastutus võimalike vigade eest nüristab tundlikkust. Vähenenud stressi leevendamise vajadusega töötaja muutub teiste probleemide suhtes ükskõikseks, mis sageli toob kaasa negatiivseid tagajärgi tema isiklikus elus ja tööalases tegevuses.

Võime püsida pikka aega ebasoodsates tingimustes, ületada stressi, kahjustamata seejuures ametialase tegevuse tulemusi, teiste tervist, enda heaolu määrab:

suurepärane tervis;
tahteomadused;
temperament
kasvatus;
iseloomu.

Reeglina tuleb ka kõige säravamate üksikandmetega igapäevastressi ühel või teisel viisil leevendada.

Lihtsad reeglid stressi ennetamiseks ja leevendamiseks

Reegel 1. Stressikindluse kujunemine eeldab oskust vältida konflikte ja stressi. Oluline on õppida mõistma tegude motiive, arvestama teiste emotsionaalse seisundiga. Kehtestage reegliks, et ebasoodsale olukorrale reageerite alles pärast analüüsi tegemist.

Reegel 2. Märkimisväärsete isiklike ressursside kulutamine intellektuaalse, tahte- ja emotsionaalse surve ületamiseks tekitab tohutu koormuse ja pinge. Vaja on stressi maandada, ühel või teisel moel “aur välja lasta”, sest negatiivne rikub organismi.

Suurepärane viis stressist üle saamiseks on perioodiliselt töökohta vahetada. Kui elukutse on intellektuaalne, anna vajalikku füüsilist tegevust ja vastupidi.

Oma lemmikspordiala, selle või selle hobiga tegelemine, mis on seotud märkimisväärse füüsilise jõu kulutamisega, aitab võidelda stressiga. Näiteks iseseisev ehitus äärelinna krundil, koduparandus käsitsi valmistatud toodetega.

Tehniliste elukutsete esindajatel on kasulik perioodiliselt pöörduda kunstimaailma poole, külastada teatreid, oma lemmikesinejate kontserte.

Reegel 3. Säilitage regulaarselt kehalist jõudu, leidke aega vajalikuks öiseks puhkuseks, magage piisavalt, järgige režiimi, ärge unustage päeva jooksul tervislikku, toitvat toitumist.

Reegel 4. Stressist vabanemiseks peate keskenduma konkreetsele probleemile, mitte abstraktsele üldisele olukorrale.

Reegel 5. Palju ebamugavust tekitavad täitumata lootused. Te ei tohiks oodata 100% tulemust, kui olukorda pole võimalik täielikult kontrollida. Vastasel juhul on stressiga toimetulemine keerulisem.

Reegel 6. Enne magamaminekut aitab kudumine ja pasjansi mängimine stressi maandada või leevendada.

Kuidas leevendada stressi treeninguga

Emotsionaalset seisundit on võimalik normaliseerida, lõõgastuda või keha mobiliseerida, kasutades lihtsat hingamistehnikat:

Hingake aeglaselt kõhtu, et vähendada närvikeskuste erutust, et kiiremini lõõgastuda. Rind on praktiliselt liikumatu.
Lühikese ajaga mobiliseerumiseks, maksimaalse tulemuse saavutamiseks hingake võimalikult sageli rinnaga.

Harjutus 1. Stressi leevendamiseks lõdvestu, keera püksirihm veidi lahti. Hingake aeglaselt keha põhjast sisse, tõmmates kõhtu välja. Täiesti väljaulatuva kõhuga hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake aeglaselt välja. 3-5 minuti pärast saate lõõgastuda.

Harjutus 2. Maoga sissehingamine, lugege, mitu sekundit sissehingamiseks kulub. Hingake kaks korda kauem välja. Harjutuse ajal korrake endale: "Mulle pakub suurt naudingut rahulik ja enesekindel rääkimine, olen rahulik ja rahulik."

Harjutus 3. Sageli häirib katkendlik, hilinenud hingamine stressi leevendamist. Hingamisrefleksi rikkumise tõttu ei ole piisavalt õhku. Hingamise normaliseerimiseks hingake täielikult välja ja ärge sisse hingake nii palju kui võimalik. Seejärel hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja. Seejärel hingake uuesti välja ja hoidke hinge kinni, nii mitu korda.

Treening 4 stressist vabanemiseks. Püsti, jalad õlgade laiuselt, käed sirgu ees, peopesad peal. Väljahingamisel tõuske varvastel ja painutage selgroos nii, et käed on suunatud vertikaalselt ülespoole. Kujutage ette, kuidas koos väljahingatava õhuga jätab keha negatiivsed, negatiivsed emotsioonid, hirmud, konfliktid.

Treening 5 stressi leevendamiseks. Jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud. Sissehingamisel pigistage pintsleid, liikuge aeglaselt rinnale. Väljahingamisel visake järsult ettepoole, vabastades sõrmed. Jookse 3-5 korda.

Harjutus 6. Push-ups. Asendi rõhk valetab. Hingake sisse ja suruge välja, hingake välja. Jookse 20-30 korda.

Harjutus 7. Kui aega lubab, tasub teha üht või teist tüüpi fitnessi. Pooletunnine õppetund vähendab oluliselt ärevust, stimuleerib intellektuaalset tegevust. Regulaarne pooletunnine jalutuskäik aitab stressist vabaneda.

Kuidas kodus stressi leevendada

Stressist vabanemiseks pärast pingelist päeva kasutatakse erinevaid vahendeid, mis ennetavad või leevendavad ebamugavust. Stressi meditsiinilist ravi määrab arst.

Stressiga aitavad toime tulla rahustid, taimsed preparaadid palderjani, emarohu, piparmündi baasil. Une normaliseerimiseks ja magama jäämiseks kasutatakse rahustite kollektsiooni. Taimsete ravimite suurim efektiivsus esimestel kasutuspäevadel, need ei tekita sõltuvust.

Magneesiumirikaste toitude lisamine dieeti aitab stressi ennetada ja sellest vabaneda. Samuti suurendab see vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele, suurendab intellektuaalset jõudlust.

Palju magneesiumi kõrvitsaseemnetes, päevalilleseemnetes, linas, šokolaadis, kakaos. Üksikasjalikumat teavet leiate veebisaidi "Tervise jõud" artiklist "".

Magneesiumipuudust näitavad:

suurenenud erutuvus, kalduvus pisiasjadest "lahti minna";
sagedane depressioon;
tähelepanu hajutamine;
krambid.

Piisav C-vitamiini tarbimine leevendab stressi tõsidust. Vähem kõrged väärtused jõuavad vererõhu näitajateni, kortisooli tase veres osutub madalamaks, normaliseerub kiiremini. Subjektiivse reaktsiooni teravus avaldatavale rõhule väheneb.

Eleuterokokki kasutatakse vaimse või füüsilise väsimuse, närvipingete korral. Taim toniseerib, suurendab intellektuaalseid võimeid. Mõju tuleb kiiresti, kestab mitu tundi.

Ärge leevendage stressi sel viisil suurenenud närvilise erutuse, unetuse, unehäirete korral.

See aitab toime tulla stressiga, vähendab närvilist erutust. Marjad alandavad vererõhku, kasutatakse ateroskleroosi, vasospasmi korral.

Muudetud: 16.02.2019

Hirm on keskkonna poolt põhjustatud kaasasündinud reaktsioon. Me tuleme maailma peaaegu ilma hirmudeta. Ainus hirm, mis beebidele kuulub, on hirm suurelt kõrguselt kukkuda ja hirm valjude helide ees. Kõik muud hirmud ilmnevad hiljem reaktsioonina mõnele sündmusele. Ja nende kõigi põhirõhk on veendumusel, et meil pole võimet oma eluga toime tulla.

Iga inimene peaks suutma hirmudest üle saada, muidu ei jõua ta oma elus ühelegi, ka kõige väiksemale kõrgusele, rääkimata sellest, et või. Meetodeid on palju,. Allpool kirjeldan viit väga võimsat viisi, mille elluviimisel saab iga inimene oma hirmudest üle.

Kuidas hirmust lahti saada?

1. MEETOD: LIHTSALT TEE SEDA (LIHTSALT TEE SEDA)

Ja lõpetuseks tahan anda teile ühe hoiatuse. Artiklis kirjutan, et võitlete hirmuga, kuid tegelikult mitte mingil juhul ja mitte kunagi ja mitte mingil juhul ei võitle sellega. Kui võitled hirmuga, muutub see veelgi tugevamaks ja võtab su mõistuse veelgi enam võimust. Kui see tekib, tunnistage ja aktsepteerige seda. Kui sa seda endale ütled "Ma tõesti kardan", see ei tähenda, et olete nõrk. Kõik kardavad midagi ja ainult edukad inimesed on õppinud sellest hoolimata tegutsema. Mehelikkus ei ole hirmu puudumine, vaid võime tegutseda selle juuresolekul sellele tähelepanu pööramata. Kui tunnistad, et kardad, võid oma mõtted millegi muu peale lülitada ja mõtted sellest kõrvale juhtida. Kui sa temaga võitled, hakkab ta sinust energiat välja imema ja see teeb ta ainult tugevamaks. Te hävitate hirmu alles siis, kui te seda täielikult ignoreerite ja teid segab midagi muud.

Kuidas hirmust lahti saada

5. MEETOD: JULGUSE TREENING

Meie ülesanne on õppida vabanema igasugustest hirmudest nii, et see meid ei segaks kohe, kui otsuse langetame või midagi ette võtta julgeme. Püüame saavutada intellektuaalse hirmu puudumise. See muudab meid tõenäolisemalt selgeks mõtlema, kui on aeg otsustada.

Kõigepealt tuleb mõista, et põhiprobleem on hirm ise, mitte hirmu objekt. Kui me kardame tagasilükkamist, siis pole hirmuga võitlemisest kasu, püüdes tagasilükkamiste arvu vähendada. Inimesed ei suuda hirmuga nii palju toime tulla, et on vähendanud kõik olukorrad sokli alla, kui see võib ilmneda. Nad ei tee üldse midagi. Ja see on otsene tee ebaõnne.

Nii et esimene samm on hirmu tuvastamine.

Kujutage ette, et julgustreening on sama, mis jõusaalis lihaste kasvatamine. Kõigepealt treenite kerge raskusega, mida saate tõsta. Kui teil on seda raskust lihtne tõsta, lülitage suuremale raskusele ja proovige seda tõsta. Sarnane on olukord hirmuga. Kõigepealt treenid väikese hirmuga, siis lähed tugevamale üle. Võtame näiteks hirmu avaliku esinemise ees. Tunnete hirmu 1200-liikmelise publiku ees esinemise ees. Kõigepealt võtke kokku oma tuttavad, sõbrad ja rääkige nendega. 12 inimese ees rääkimine pole peaaegu hirmutav. Järgmisena koguge kokku 35 inimest ja rääkige nendega. Kui teil on selles etapis ootamatult probleeme, värisete, kokute, unustate sõnad, mida oleksite pidanud ütlema, eksite ära - harjutage selle publikuga, kuni olete sellega harjunud, kuni tunnete end mugavalt. Ja siis liikuge 60-pealise publiku juurde. Siis 120, 250, 510 ja 1100.

Vaatame teisi võimalusi. Näiteks ei taha sa end ümbritsevate inimeste ees loll välja näha ja seetõttu kardad. Kartmise lõpetamiseks peate seda tegema ja hirm kaob. Harjuta. Muutke end tahtlikult erinevates olukordades tõeliseks lolliks ja naerge enda üle.

Kui olete häbelik ja reserveeritud inimene, harjutage inimestega normaalset suhtlemist. Alustage lihtsalt naeratades tänaval möödujatele. Märkad, et ka inimesed naeratavad sulle vastutasuks. Muidugi kohtate ka neid, kes arvavad, et naeratate neile, kuna naeratate neile. Kõik on korras. Seejärel hakake möödujaid tervitama. Lihtsalt ütle: "Tere päevast".Öelge inimestele tere. Nad arvavad, et olete tuttav, kuid nad ei mäleta teid. Seejärel proovige pidada kerget vestlust. Järjekorras seistes alustage kellegagi vestlust neutraalsel teemal, näiteks järgmiselt: "Ma ei talu järjekorras seismist" provotseerib kohe inimese teile vastama: "Jah, ma olen teiega selles osas nõus, kuid peate seisma ja midagi ei saa teha." Ja muud taolist. Alustage mis tahes neutraalsetest vestlusteemadest, nagu ilm.

Asi on selles, et kõigepealt tuleb harjuda üle saama väikestest hirmudest ja seejärel liikuda edasi suurte hirmude juurde.

Lühidalt võib seda protsessi seletada järgmiselt:

Selgitage välja oma suurim hirm
Jaga see vähemalt 7 väikeseks hirmuks
Alustage kõige väiksemate (kergemate) hirmude ületamise harjutamist.
Kui sa kardad juba enne teda, jaga see veel paariks väikeseks hirmuks.
Ületage oma hirmud samm-sammult
Harjuta pidevalt

Nii õpid võitma kõiki oma hirme. Kui te pikka aega ei harjuta, peate edaspidi uuesti alustama kergete hirmudega. Samamoodi on jõusaalis, kui sa pole pikka aega treeninud, on lihased suurte raskustega treenimisega harjunud ja tuleb uuesti alustada kergega. Hirm on alati sinuga kaasas ja niipea, kui sa trenni lõpetad, võtab see sinust võimust ning teine kord pead jälle otsast peale alustama.

MUUD MEETODID HIRMU JAOTAMISEKS

On üks muster – mida parem su enda arvamus, seda vähem hirmu tunned. Sinu enesehinnang kaitseb sind hirmu eest. Ja pole vahet, kas see on objektiivne enesehinnang või mitte. Seetõttu suudavad kõrge enesehinnanguga inimesed teha rohkem kui objektiivse enesehinnanguga inimesed.

2. Usk jumalasse (universum, ingel, ülemmõistus..)
Kui sa siiralt usud millessegi kõrgemasse, usud siiralt, et see kõrgem hoolitseb sinu eest, siis ei muutu see enam nii hirmutavaks. Tundub, et hirmu pimedus on selle kõrgema jõu valguse poolt aurustunud.

3. Armastus
Mees kipub väga tugevast hirmust oma armastatud naise pärast üle saama. See kehtib ka emade kohta, kes oma laste nimel teevad kõike, mida saavad ja ei suuda.

Ma julgen sellele tähelepanu juhtida kõik positiivsed emotsioonid aitavad teil hirmust üle saada ja kõik negatiivsed emotsioonid takistavad teid.

hirm, kuidas hirmust lahti saada, kuidas hirmust üle saada


	meeldib

Hirm on loomulik ja eluks vajalik emotsioon, õigemini afektiseisund. Tervislik hirm tagab enesealalhoiu. See on märk intelligentsusest ja fantaasiast, soovist elada. Abiks on põhjendatud hirm, näiteks tulekahjuhirm põlema jäänud elektriseadme tõttu. Nagu valu, hoiatab see meid võimaliku või esilekerkiva probleemi eest. Aga mis siis, kui hirm on kontrolli alt väljunud ja segab elu? Loe edasi.

Nagu iga nähtust, saab hirmu vaadelda kahest küljest, positiivsest ja negatiivsest:

Hirmu negatiivne jõud seisneb selles, et olles kontrollimatu või muutudes ärevuseks, käitumishäireteks ja muuks sarnaseks, rikub see inimese elu.
Hirmu positiivne jõud seisneb selles, et see annab arengut. Teadmatuse hirmust tekkisid koolid, surma- ja vigastushirmust liiklusõnnetustes parandavad mehaanikud autosid, mürgitushirm paneb meid hoolikalt tooteid töötlema ja ladustama.

Erinevus hirmu ja ärevuse vahel

Hirm on emotsioon, mis on tihedalt seotud teise emotsiooniga – ärevusega. Mõnikord võib neid määratlusi segamini ajada. Siiski on kolm tunnust, mis eristavad neid mõisteid:

Hirm on spetsiifilisem, näiteks on hirm kõrguse ees. Kuigi ärevusel pole selget piirjoont.
Ärevus on subjektiivselt oluline emotsioon. Seda põhjustavad asjad, väärtused, mis on konkreetse inimese jaoks olulised. Ärevus tekib isiksust ennast, selle olemust, maailmapilti ähvardava ohu taustal.
Enne ärevust on inimene sageli abitu. Näiteks kui ebakindlus tekitab maavärina ajal ärevust, siis inimene ei saa seda mõjutada.
Ärevus on pidev nähtus, hirmu tekitab konkreetne olukord.

Hirmu spetsiifilisus

Me saame eristada tõelist ja valet hirmu:

Esimene, mida kriitilistes olukordades kogeme. Näiteks kui auto sattus lumehange ja hakkab ümber minema.
Vale hirm - väljamõeldud tunded selle kohta, mis ei juhtunud ("Mis saab, kui ma satun libisemisse?"). Peame võitlema valede hirmude vastu.

Kui kogeme hirmu, suureneb sensoorne tähelepanu ja motoorne pinge. See tähendab, et me jälgime aktiivsemalt ja oleme valmis kiiresti jooksma (tegutsema).

Kontrollimatud ja töötlemata hirmud muutuvad foobiateks ja ärevusteks, mis kutsub esile isiksuse neurootilisuse.

Hirmu märgid

Hirmu märkide hulka kuuluvad:

ärevus;
ärevus;
armukadedus;
häbelikkus;
muud subjektiivsed seisundid;
ebakindlus;
füsioloogilised muutused;
ebamugavustunde objekti vältimine.

Hirmu põhjused

Põhjuste hulgas on järgmised:

enesekindlus ja muud häired;
lapsepõlve psühholoogiline trauma;
pidev stress ja sageli korduvad kriitilised olukorrad;
enesealalhoiuinstinkt.

Viimane põhjus soodustab normatiivset hirmu.

Nagu märkisid V. A. Kostina ja O. V. Doronina, võib hirm olla pärilik. Veelgi enam, naistel on suurema tõenäosusega sotsiaalsed hirmud ja meestel kõrguse hirm. Pärimise teel kandub edasi hirm kõrguse, pimeduse, arstide, karistuse, lähedaste kaotuse ees.

Kui ohtlik on hirm

Hirmuga toimub kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Töö hõlmab hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiste koort. Hüpotalamuse aktiveerimise tulemusena toodetakse kortikotropiini. See omakorda hõlmab närvisüsteemi ja hüpofüüsi. See käivitab neerupealised ja toodab prolaktiini. Neerupealised eritavad kortisooli. Koos sellega toodetakse adrenaliini ja norepinefriini. Väliselt ja sisemiselt avaldub see kõik:

rõhu tõus;
suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
bronhide avamine;
"hanenahk";
seede- ja reproduktiivsüsteemi organite verevoolu vähenemine;
pupilli laienemine;
glükoosi vabanemine verre;
rasvade kiire põletamine;
suurenenud happesus maos ja vähenenud ensüümide tootmine;
immuunsüsteemi väljalülitamine.

See tähendab, et keha satub pingesse ja muutub madalaks.

Reaalses ohus võimaldab see kiiremini mõelda, paremini näha, tugevamini lüüa, kiiremini joosta. Aga kui hirm on kujuteldav ja pidev, siis ei ole kehal kõigest, mis temaga sel hetkel juhtub, kasu. Seetõttu arenevad hirmu taustal psühhosomaatilised haigused:

väljaheite häired,
bronhide turse,
hingeldus,
valu rinnus.

Seega on tekkinud nõiaring. Näiteks kardad haigeks jääda, aga hirmu taustal jääd haigeks. Lisaks, mida sagedamini kogete hirmu (stressi), seda vähem suudate olukorda ratsionaalselt hinnata, mille tagajärjeks on kroonilised foobiad.

Lihtsalt ära ütle, et nüüd on sul hirm hirmu ees (see polnud minu eesmärk). Igal juhul tegeleme sellega nüüd. Loe edasi.

Kõige populaarsemad hirmud: kirjeldus ja lahendus

Üks populaarsemaid hirme on hirm surma ees (enda või lähedaste ees). See on kõige vastuolulisem nähtus:

Ühest küljest võib see saavutada sellised mõõtmed, et inimene sulgub nelja seina vahele ja kerib lihtsalt ettenähtud aja tagasi.
Aga teisest küljest on see tavaline hirm, mis paneb meid teed ületades ringi vaatama.

Ainus viis sellega toime tulla on sellega leppida. Kõik inimesed on surelikud. Pole mõtet kogeda mitu korda oma mõtetes surma ja kogu elu sellega tumestada.

Teiste populaarsete hirmude hulka kuuluvad hirm teiste, enda, aja ja hirmu ees.

Hirm teiste ees

Hirmu aluseks on kriitika, pealegi ennekõike sinu oma. Sellest probleemist ülesaamiseks proovige mitte ennast kritiseerida, vaid kiita. Inimloomusele on omane oma puudujääke või probleeme teistele projitseerida ehk inimestes märkame ja nuheldame seda, mida me endas vastu ei võta. Ja nii-öelda mängime kurvi ees, kuni seda siin märgatakse. See tähendab, et me kardame, et meie puudujääke märgatakse. See hõlmab ka:

valivus;
pahameel;
kättemaks;
ebameeldivad iseloomuomadused (konflikt, pettus, ebaausus, probleemide vältimine, otsustamatus).

Kui märkad seda inimeste juures ja kardad seda ise kogeda, siis ilmselt kogesid sa seda juba ammu oma näos. Samal alusel kardetakse naeruväärsena näida, sattuda kellegi kurja tuju alla. Probleemi lahendus: näita endale seda, mida soovid teistes näha.

Hirm iseenda ees

Räägime hirmust enda vaevuste ees, keha ebatäiuslikkusest, jõu kadumisest jms. Sellise probleemi puhul on lahendus keha, aju ja hinge harmoonia saavutamine. See on väga raske ja lai tee. Lihtsamalt öeldes on see psühhosomaatikast vabanemine.

Õppige kuulama oma keha ja leppima tõsiasjaga, et see on süsteem, mis on võimeline isereguleeruma, kui seda ei sega väljamõeldud hirmud. Kas olete kunagi öelnud: "Ma ei saa aru, kuidas ma saan seda teha. Nüüd ma ei korda seda meelega”? Siin on vastus.

Hirm aja ees

Õppige põhimõtet "siin ja praegu". Hirmu mööduva aja ees kaasneb sageli enesepiitsutamine millegi hilisemaks edasilükkamise või saatuse tahtel. Peate õppima tegutsema ja oma tegude eest vastutama.

Vabane laiskusest.
Võtke omaks põhimõte "kõigel on oma aeg", kuid oma eluplaani täitmise ja soodsate tingimuste loomise kontekstis, mitte ootama väliste jõudude sekkumist.
Sirvige oma peas olevaid olukordi, enne kui midagi praktikas ette võtate (muidugi ainult õnneliku tulemusega).

Hirm hirmu ees

Kõigepealt õppige asju õigete nimedega nimetama. Mitte "ma olen närvis", vaid "ma kardan midagi". Põhimõtteliselt on see hirm tundmatu ees. Selle ületamise kohta lugege selle artikli lõigust "Hirmust vabaduseni".

Õppige oma hirmudest üle saama ja neid heaks kasutama. Hirmu pole vaja häbeneda, vaid tuleb sellest üle saada ja vastu hakata. Optimaalne meetod on sel juhul "kiil kiilu haaval". Oluline on oma hirmudele näkku vaadata. Kui alkoholismi puhul algab ravi probleemi omaksvõtmisest (hääle andmisest, äratundmisest), siis hirmude korrigeerimine algab vastasseisust.
Hirmudega töötades on oluline mõista, et see ei õnnestu esimesel korral. Peate teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Ebaõnnestumise korral koostage alternatiivne plaan (hirmuga inimesed oskavad kõige paremini lahendusi välja mõelda), kuid kasutage seda ainult plaanina B.
Teeskle, et sa ei karda midagi. Kujutage ette, et peate laval mingit rolli mängima. Mõne aja pärast usub teie aju, et te tõesti ei karda midagi.
Hirmud tuleviku ees on kõige vähem õigustatud. Loote oma tuleviku ise, seega pöörake tähelepanu olevikule. Hirmud tema pärast on palju õigustatud. Piinades end millegagi tulevikust, rikud sa kogu oma elu. Oled olemas, sa ei ela.
Aktsepteerige tõsiasja, et meie elu koosneb valgetest ja mustadest triipudest, mõnikord hallidest. Sageli ilmnevad probleemid, raskused ja ebakindlus. Oluline on mitte karta sellega silmitsi seista, vaid olla kindel, et saad sellega hakkama. Selleks pead olema oma elu peremees.
Enamik hirme on pärit lapsepõlvest. Kuid esiteks tajuvad laps ja täiskasvanu samu asju erinevalt. Teiseks projitseeritakse objektile sageli hirm või erimeelsused konkreetse inimesega. Näiteks on sul probleeme suhetes vanematega, aga sa kardad pimedust (said kunagi kappi lukus). Siis on ainult üks lahendus – lasta lahti või arutada kaebusi.
Kas olete märganud, et hirmud on alati suunatud tulevikku (isegi kui need põhinevad minevikukogemusel) ja hirmud arenevad kujutlusvõime kaudu? Miks siis mitte suunata oma jõud ümber näiteks loovusele? Õppige tähelepanu vahetama. Mõistke, et tulevaste sündmustega, mida tõenäoliselt ei juhtu, töötades kulutate tõelist füüsilist, intellektuaalset ja psühholoogilist jõudu. Kas sul sellest kahju ei ole?
Hirm tundmatu ees on kõige põhjendamatum. Te ei tunne veel objekti (nähtust) ennast, kuidas siis teate, et peate seda kartma? Proovi seda. Pole lennukis olnud? Proovi seda. Ja siis otsusta, kas sa kardad või mitte.

Tahan teha reservatsiooni, et te ei saa peaga basseini tormata ja oma turvalisust eirata. See tähendab, et täisväärtusliku elu ilma hirmuta elamine ei tähenda lumelauaga sõitmist, haiget saamist ja invaliidiks jäämist. Hirmuta elamine tähendab ise otsuste tegemist ja nende eest vastutamist, kõigi riskide ja võimalike tagajärgede mõistmist.

Keha suudab ennast ravida. Sinu ülesanne on tuua ta välja igavesest pingest. Ja selleks on lõõgastumine. Jutt käib teadlikust keha lõdvestusest, negatiivsete emotsioonide asendamisest positiivsetega. Kuid veel kord tuletan teile meelde, et peate vabanema ainult ebatervislikust hirmust.

Tervenemise plaan

Hirmust üle saamiseks peate järjekindlalt lahendama mitmeid probleeme.

Muutke usk halvasse (see on hirm) usuks heasse. Siin on igaühele oma retsept: keegi pöördub looduse, keegi vaimude, jumala, oma vanade meeldivate mälestuste poole.
Järgmiseks leia kellestki tuge ja anna see ka ise.
Õppige kuulama oma keha ja usaldama oma intuitsiooni.
Otsige üles vale hirmu algpõhjus.
Mõelge välja oma julguse retsept. Need on üksikasjalikud püüdlused (soovid) ja viisid nende saavutamiseks. Oluline on kirjeldada mitte ainult seda, mida on vaja teha, vaid ka seda, mida saate teha.
Suunake tähelepanu tulemuselt protsessile.

Kõigi nende punktide ja nende teostamise kohta saate lugeda L. Rankini raamatust Healing from Fear. Ettekanne annab praktilisi soovitusi mediteerimiseks, sisemise jõu otsimiseks, julguse arendamiseks. Iga elemendi (uskumused, julgus, põhjuste otsimine jne) kohta esitatakse terve nimekiri tehnikatest koos kirjeldusega. Autor esitas ühes väljaandes nii palju tehnikaid, et arvan, et sealt leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hirmust vabaduseni

Kui sa seda artiklit ikka loed, siis oled tõenäoliselt oma hirmude lõksus ja otsid teed vabadusele. eks? Noh, ta on. Sisaldab 5 eset:

Väljuge teadvuseta olekust. Riski vältimiseks kulub rohkem energiat kui risk ise. Inimest juhib mõte "parem usaldusväärsus kui kahetsus". Et sellest etapist üle astuda, esitage endale küsimus: kas teie mugavustsoon on teie jaoks tõesti sama? Kujutage ette, kes te võiksite olla, kui see poleks teie hirmude pärast.
Oma tajutud mugavustsoonist väljumine. Selles etapis juhib inimest usk, et ebakindlus on tema elus ainus püsiv ja selge. See tähendab, et inimene saab aru, et ta riivab ennast, kuid jääb vanasse kohta. Selles etapis on oluline end kiitusega ergutada. Oled julge inimene ja suudad oma tsoonist välja tulla.
Kolmandas etapis inimene ei karda ebakindlust, kuid ei otsi seda ka. Kahtle rohkem, ole uudishimulik.
Ebakindla, tundmatu, uue otsimine. Õppige nägema võimalusi.
Ebakindluse kui sellise aktsepteerimine (maailma mõistes). Mõista, et kõike võib juhtuda, kuid igal sündmusel on tähendus.

Viies etapp on viimane. See on vabadus ilma hirmudeta, mida peate nautima. See on aga kõige ebastabiilsem etapp. Teie vabadust tuleb praktikaga pidevalt tugevdada ja säilitada. Muidu on seda lihtne kaotada.

Hädaabi

Kui hirm tabas teid üllatusena, saate tähelepanu vahetades kiiresti sisemise jõu leida. Kui saate oma hirmust teadlikuks, suunake oma tähelepanu oma kõige intensiivsemale kirele, soovile. Keskendu sellele. Tahaks seda nii väga, et hirmul pole ruumi. Isegi kui kire ja hirmu objektid on erinevatest "maailmadest". Veenge ennast, et saate kiiresti hakkama sellega, mis teid hirmutab, ja tehke siis seda, mida soovite.
Teine viis hirmust kiireks ületamiseks on ette kujutada, millest see sind ilma jätab. Tavaliselt hindavad inimesed ainult ühte poolt: millest hirm neid päästab. Kujutage ette, kui palju hirm lämmatab teie potentsiaali, individuaalsust, originaalsust.
Harjutage eneseimetlust. Korrake iga päev peegli ees: "Ma olen oma elu peremees. Kõik, mis juhtub (nii hea kui halb), sõltub minust endast. Hirmul pole kohta, nagu ka tähendusel.
Kui hirm on selgelt määratletud, uurige põhjalikult kõiki selle aspekte. Vaata talle näkku. Leidke positiivsed küljed.
Kõige ebastandardsem ja kategoorilisem võitlusviis on muretsemine ärevuse tagajärgede pärast. See on kahtlane viis, kuid see on olemas. Kujutage ette, kuidas olukord teie kogemustest halveneb (pärast selle artikli lugemist teate, mida teie keha hirmuperioodil kogeb). Kummalisel kombel rahunete "enda vastu mängimise" mõistmisest maha. Kuid pean kohe ütlema, et meetod ei sobi kõigile. Võite minna veelgi suuremasse enesepiinamisse. Ole ettevaatlik!

Lapsepõlve hirmud

Vaatamata hirmude individuaalsele olemusele (kuigi nagu mäletame, pole need nii subjektiivsed kui ärevus), põhinevad need tegelikul vanusevajadusel. Seetõttu saame üldiselt jagada hirme vanuse järgi:

Kuni kuus kuud - hirm teravate ja valjude helide ja liigutuste ees, toetuse kaotus.
Kuuest kuust aastani - hirm riietuda, harjumuse muutmine, võõrad, kõrgused.
Aastast kaheni - hirm arstide, vigastuste, vanematest eraldatuse ees.
Kahest kuni kolme aastani - hirm pimeduse ees, vanemate tagasilükkamine, loomad, üksindus, õudusunenäod.
Kolmest kuni seitsme aastani - hirm putukate, vee, kõrguse, muinasjututegelaste, õnnetuste, katastroofide, tulekahjude, koolide ees.
Kooliperiood – hirm karmide helide, surma, füüsilise vägivalla, lähedaste kaotuse ees. Koos sellega tekivad sotsiaalsed hirmud, mis püsivad ka tulevikus (hirm hilineda, ülesandega mitte toime tulla, karistada). Kui te neid hirme välja ei tööta, tekib hirm, et te ei vasta ootustele, näite rumal; suhteprobleemid.

Eahirmud on normatiivsed, kui laps ei lange elust välja (seltskondlik, avatud). Nad lähevad ise edasi. Aga kui laps väldib suhtlemist, on pidevalt hirmul ja mures, siis on vaja professionaalset korrektsiooni.

Laste hirmud võivad olla imiteerivad või isiklikud. Esimesel juhul - kellegi käitumise kopeerimine, teisel - tema emotsioonid keeruliste olukordade mõjul.

Lisaks võivad hirmud olla lühiajalised (kuni 20 minutit), kiiresti mööduvad (peale vestlust lahkuda), pikaajalised (kuni 2 kuud, isegi korrigeeriva töö korral).

Laste hirmud: mida teha?

Laste hirmudega saab võidelda muinasjututeraapia abil. Selle raames soovitan tutvuda R. M. Tkachi raamatuga “Laste probleemide muinasjututeraapia”. Tööst võib leida mitte ainult meetodi kirjelduse, vaid ka muinasjuttude endi materjali (süžeed).

Ärge häbenege last hirmude pärast, vaid küsige nende kohta. Näiteks mida ta nägi ja kuidas see välja nägi, milleks see tuli.
Aktsepteerige lapse hirmu ja jutustage tõeline või väljamõeldud lugu isiklikust hirmust ja sellest ülesaamisest.
Ärge sulgege last karistuse huvides pimedasse tuppa, ärge hirmutage last Baba Yaga või "kurja onuga", kes ta ära viib. See on otsene tee neurooside ja hirmudeni.
Küsige, mida laps vaatab või loeb. Arutage seda koos.
Konkreetsete hirmude ületamiseks kasutage muinasjututeraapiat või hirmude naeruvääristamist.

Naeruvääratamine hõlmab hirmu visualiseerimist (paberitükil), millele järgneb naljakate (lapse jaoks) elementide lisamine.

Soovitan ka S. V. Bedredinova ja A. I. Taštševa raamatut “Hirmude ennetamine ja korrigeerimine: õpik”. See pakub palju praktilisi võimalusi lastega teraapiaks hirmude ületamiseks. Ma arvan, et meetodite siin loetlemisel pole mõtet. Käsiraamatus kirjeldatakse nii nukuteraapiat kui kunstiteraapiat ja korrektsiooniprogrammi ja palju muud (iga meetodi näidustuste ja vastunäidustuste, rakendamise iseärasustega). Kirjeldatakse ka laste hirmude endi fenomeni.

Tulemused ja teemakohane kirjandus

Hirm on inimeses oleva looma, ürgse kaja. Varem oli see emotsioon õigustatud isegi siis, kui see oli pidev. Kuid tänapäeva maailmas takistab see inimesel elada. Olukord on veelgi raskem, kui hirm on põimunud ärevuse, häbi, süütunde ja muude emotsioonidega.

Hirmu oht ei ole välja mõeldud. See mitte ainult ei tekita psühholoogilist ebamugavust, vaid hävitab keha ka füüsilisel tasandil. Osaliselt vastab tõele lause "Kes midagi kardab, temaga juhtub". Ja see ei puuduta ülimaid jõude, õnnetuste ja vaevuste ligitõmbamist. Asi on selles, et hirmu kogedes muudab meie keha radikaalselt oma tööd: tekib hormoonide liig (pikaajalise ülemäärase mõju korral põhjustavad need tasakaaluhäireid ja joobeseisundit, elundite hävimist), seede- ja reproduktiivsüsteemid jäävad tagaplaanile, aktiivsus. südame-veresoonkonna süsteem kogub hoogu . Inimene võib tegelikult haigestuda.

Hirmust on vaja vabaneda (tuletan meelde, valehirm). Kuid ainult laste hirmud võivad ise üle minna. Täiskasvanud peavad end teadlikult murdma, oma uskumuste süsteemi uuesti üles ehitama, end pidevalt proovile panema, tegevusplaani koostama.

Soovitan lugeda veel ühte raamatut: D. T. Mangan "Lihtsa elu saladus: kuidas elada probleemideta". Autor paljastab oma kontseptsiooni, mille kohaselt oleme keeruline mehhanism, mis nõuab süsteemide lubamiseks või keelamiseks piitsutamist. Raamat on praktiline juhend oma mõtlemise ümberstruktureerimiseks, sealhulgas hirmudest vabanemiseks. Iga probleemi puhul soovitab Mangan kasutada kordumatut parooli. Neid sõnu tuleb kasutada rasketes olukordades. Ja väidetavalt pöördub olukord teie kasuks. Ma ise pole seda lähenemist proovinud, seega ei oska ma midagi head ega halba öelda. Kuid minu arvates on kontseptsiooni idee ise huvitav.

Hirmude vastu võitlemisel, nagu igas äris, on peamine algus! Te ise ei märka, kuidas võitlus muutub lihtsamaks. Tasapisi ei ole see enam võitlus. Noh, tulemus täieliku vaimse vabaduse näol on kõrgeim tasu. Soovin teile edu võitluses sisemiste deemonite vastu!

Kanada kirjanik Joe Martino pakub viis võimalust hirmust vabanemiseks.

1. Kas kardate? Liigu igatahes edasi

Hetkel, kui peate tegutsema, saavutab hirm haripunkti ja peatab teid. Kui aga ületad ennast ja hakkad tegema seda, mida oled plaaninud, ei jää temast mõne minutiga enam midagi järele. Nii et ärge raisake aega mõtlemisele, kuidas hirmust vabaneda - lihtsalt võtke see ja tehke seda!

Kui teete selle hüppe ja silmitsi oma hirmuga, teete täpselt seda, mida hirm püüdis teid takistada. Tõenäoliselt jätate sellega temaga hüvasti.

2. Lase minevikust lahti

Mõnikord seisame silmitsi olukorraga, mis paneb meid mäletama mineviku valu või ebaõnnestumist. Oleme midagi sarnast juba läbi elanud ja tulemus oli kurb. Aga kes ütles, et seekord me kindlasti kaotame? Võib-olla ei olnud me siis olukorraks valmis või olime lihtsalt õnnetud. See ei tähenda, et peaksite igaveseks proovimisest loobuma.

Kui meie pilgud on tagasi pööratud ja kardame ebaõnnestumist korrata, kontrollib meid minevik. Kuid olete nüüd teistsugune inimene ja suudate sündmuste käiku korrigeerida. Mõnikord piisab mõne väikese muudatuse tegemisest – ja see, mis tundus keeruline, osutub lihtsaks. Igal juhul õpid midagi. Laske minevikust lahti ja ärge kartke uuesti proovida.

3. Lõpetage takistuste otsimine

"See on liiga keeruline", "Ma olen liiga väsinud", "Mul pole aega". Mitu korda on need kaalutlused pannud teid võimalusi tagasi lükkama ja midagi olulist tegemata? Me mõtleme välja takistusi, et mitte tunnistada endale, et me lihtsalt kardame.

Need vabandused näivad veenvad nii meie kui ka teiste inimeste silmis. Kuid tegelikult sõltub takistuse ulatus ainult meie hinnangust. Me võime seda näha tõkkena või väljakutsena. Ärge liialdage selle ulatusega, ärge tehke kärbsest elevanti ja liikuge edasi.

4. Püüdke vältida rutakaid otsuseid

Mõnikord ei lähe asjad nii, nagu tahaksime. Me heidume, räägime ebaõnnestumisest, ebaõnnestumisest, halvast õnnest. Näeme tulevikku süngetes värvides, me ei tea, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest. Ja päevade, nädalate või kuude pärast selgub, et lõpuks läks kõik paremuse poole. Ja seda tasub endale meelde tuletada.

Kui hädaldame, et midagi ebameeldivat on juhtunud, siis me ei arvesta sellega, et sündmuste edasine areng on meile veel teadmata, me ei näe ikka tervikpilti. Teisisõnu, ära hinda tulemust enneaegselt ja hirmuta end negatiivsete prognoosidega.

5. Ära kiindu tulemusesse, hinda protsessi

Mõnikord paneb hirm ebaõnnestumise ees meid midagi olulist edasi lükkama, kuni on liiga hilja. Mõnikord halvab meid hirm, et meil pole piisavalt aega millegi tegemiseks. Mõlemal juhul me siis muretseme, kahetseme ja kahetseme kaotatud aega ja võimalusi. Pidagem seda meeles ja ärge kordagem oma vigu.

Mõeldes sellele, kuidas hirmust vabaneda, ei suurenda alati meie sihikindlust, mõnikord on see lihtsalt mugav ettekääne meid hirmutavate asjade edasilükkamiseks.

Parem tegutseda kui mitte tegutseda. Võit ja kaotus on väga tinglikud mõisted, need eksisteerivad ainult meie peas. Elu on ju teekond ja protsess on tähtsam kui tulemus.