Kiire kaalulangus munadega: menüü, ülevaated. Erinevad võimalused munadieetide jaoks koos üksikasjalike menüüde ja retseptidega: kaalust alla võtta valkudega

Muna dieet on lihtne, taskukohane ja mis kõige tähtsam, tõhus. Ja selle peal saab süüa mitte ainult mune. Toitumisspetsialist soovitab munadieedil toitumist mitmekesistada, et mitte ammutada keelatud maiuspaladest.

Dieedid ei aita ainult kaalust alla võtta. Need on ka suurepärane vastupidavuse ja tahtejõu treenimine. Need omadused on vajalikud enesekontrolliks, millest sõltub saavutatud tulemuse säilimine ja enesekindluse saavutamine.

Üks dieet, mis on mõeldud enesedistsipliiniks, on muna. See lisakilodega tegelemise meetod on väga populaarne. Munade dieet ei soovita ainult mune süüa! Kuid just kanamunad on tema menüü põhikoostisosa. Ja tegevus põhineb kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel. Seetõttu nõuab see kõigi reeglite lakkamatut järgimist. Kaalukaotuse tasu on aga seda väärt. Lisaks ei jäta kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieet teid nälga. Selline meeldiv omadus on see, et toit on valgurikas, mis annab kauakestva küllastustunde.

Reeglid

Peate sööma kolm korda päevas - ilma suupisteteta.
Õhtusöök on soovitatav enne kella 18.00.
Lõunasööki ei saa vahetada õhtusöögiga ega vastupidi.
Keetke mune "pehmeks keedetud" ja sööge - ilma soola lisamata.
Kui lubatud toote kogust pole märgitud, võib seda süüa piiramatus koguses. Kuid see ei tähenda, et saate seda kuritarvitada.
Valmista salatid ilma soola ja õli lisamata.
Greibi võid asendada apelsiniga (ja vastupidi).
Kartulid, banaanid, datlid, mangod, viigimarjad, viinamarjad tuleks välja jätta.
Liha tuleks küpsetada ilma rasvata, kana - ilma nahata. Lambaliha tuleks välja jätta.
Söömist tuleks alustada tsitrusviljadest.
Jälgige oma joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas. Sellest sõltub toksiinide ja toksiinide eemaldamise tõhusus kehast.
Võite juua teed ja naturaalset kohvi, kuid ilma lisanditeta.
Kui tunnete endiselt suurt nälga - sööge värskeid kurke, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast planeeritud söögikorda.
Dieedi ajal on soovitatav sooritada harjutuste komplekt (teie valikul).
Kui olete mingil põhjusel munadieedi katkestanud, peaksite alustama otsast peale.

Menüü

3 päevaks

Kolme päevaga saate olenevalt algkaalust vabaneda 2 kuni 5 kg.

Kolmepäevase munadieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Jagage oma toidukorrad kolme etappi.
Toidukordade vaheline paus peaks olema 4 tundi.
Söö ühte tüüpi köögivilju korraga.
Kui tunned suurt nälga – joo rohelist teed sidruniga.

Kolme päeva menüü:

3 muna (ilma soolata);
1 greip;
köögiviljasalat (Pekingi kapsas, porgand, tomat, kurk) - mis tahes koguses;
roheline või must tee, puhas vesi (piiranguteta), dieetjoogid (lubatud on mitte rohkem kui 300 ml päevas).

5 päevaks

Viie päevaga saate vabaneda 3–6 liigsest kilost.

Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, taimetee.
Lõunasöök: 1 muna, 150 g keedetud kanarinda, 1 apelsin.
Õhtusöök: 2 muna, 200 g salatit (kurk + tomat + hiina kapsas).

Hommikusöök: 2 muna, 1 õun, roheline tee.
Lõunasöök: 1 muna, 130 g keedetud pollocki, 5 salatilehte.
Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 ml keefiri (1,5% rasva).

Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, 200 ml tomatimahla.
Lõunasöök: 150 g küpsetatud kalkunifileed, 1 muna, 2 kurki.
Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (2,5% rasva).

Hommikusöök: 2 muna, 1 greip.
Lõunasöök: 2 muna, 150 g keedetud merluusi.
Õhtusöök: 1 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).

Hommikusöök: 2 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).
Lõunasöök: 150 g keedetud krevette, 1 muna, 100 g hiina kapsast.
Õhtusöök: 2 muna, 1 greip, 100 g kodujuustu (5% rasva).

7 päevaks

7-päevane munadieet aitab kaalust alla võtta 3-8 kilogrammi, olenevalt algkaalust.

Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
Lõunasöök: 1 muna, 1 apelsin, 150 g keedetud kanafileed.
Õhtusöök: 200 ml keefirit (2,5% rasva), 200 g keedetud kanafileed.

Hommikusöök: 2 muna, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 greipi.
Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (1,5% rasva).

Hommikusöök: 1 muna, tee.
Lõunasöök: 200 g keedetud vasikaliha, 1 apelsin.
Õhtusöök: 2 muna.

Hommikusöök: 2 muna, kõik rohelised mis tahes koguses.
Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + 2 spl hapukoort 10% rasva).
Õhtusöök: 2 apelsini, 1 muna.

Hommikusöök: 200 g salatit (keedetud porgand + 2 keedetud muna + rohelised + 2 spl hapukoort 10% rasva).
Lõunasöök: 2 värsket porgandit, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
Õhtusöök: 200 g tursahautist, 1 muna.

Hommikusöök: 150 g kodujuustu (7% rasvasisaldus), 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
Lõunasöök: 2 muna, 2 apelsini.
Õhtusöök: roheline tee.

Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 1 greip, roheline tee.

2 nädalaks

2-nädalane munadieet võimaldab teil vabaneda 7-15 kilogrammist.

Hommikusöök kogu perioodiks: 1 greip, 2 keedetud muna, roheline tee või naturaalne kohv.

Nädal nr 1

Lõunasöök: 2 muna, 1 tomat (või 200 ml tomatimahla), taimetee.
Õhtusöök: 2 muna, 200 g vinegrett ilma õlita, 1 greip, taimetee.

Lõunasöök: 2 muna, 1 greip.
Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiseliha, 2 kurki, 2 tomatit, sellerit (nii palju kui soovid).

Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), roheline tee.
Õhtusöök: 2 muna, 100 g hiina kapsast, 50 g keedetud peeti, 100 g kodujuustu (5% rasva), taimetee.

Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), naturaalne kohv.
Õhtusöök: 200 g vinegrett ilma õlita, 100 g keedetud merluusi, kohv või tee.

Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), kohv.
Õhtusöök: 200 g vinegretti, 100 g keedetud merluusi, 100 g Pekingi kapsast, taimetee.

Lõunasöök: 200 g puuviljasalatit (apelsinid + õunad + pirnid + kiivi).
Õhtusöök: vasikapraad (150 g), 2 tomatit, seller (nii palju kui soovid), kohv.

Lõunasöök: 200 g keedetud kanafilee, 1 tomat, 1 greip.
Õhtusöök: 1 tomat, 1 porgand, 100 g hiina kapsast, 100 g keedetud kanafilee, tee või kohv.

Nädal nr 2

Teise nädala menüü jääb samaks, mis esimesel.

4 nädalaks

4-nädalane munadieet aitab teil kaalust alla võtta 10–20 kilogrammi.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök 1. ja 2. nädalal: 1/2 apelsini või greibi, 1-2 keedetud muna.

Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses (lubatud koguses).
Õhtusöök: 200 g keedetud liha (mis tahes, välja arvatud lambaliha).

Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda.
Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurgid + tomatid + paprika + porgand), 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

Lõunasöök: rasvavaba juust mis tahes koguses, 1 röstsai (20 g), 2 tomatit.
Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud veiseliha.

Lõunasöök: kõik lubatud puuviljad mis tahes koguses.
Õhtusöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 100 g salatit (kurk + hiina kapsas + porgand).

Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud köögivilju (valikuline).
Õhtusöök: 200 g keedetud merluusi, 1 apelsin või greip.

Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses.
Õhtusöök: 200 g keedetud vasikaliha.

Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
Õhtusöök: 200 g keedetud köögivilju.

Nädal nr 2

Lõunasöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand).
Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand), 1 apelsin või greip.

Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha (valikuline), 2 kurki.

Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 kurki.
Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin või greip.

Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju.
Õhtusöök: 2 keedetud muna.

Lõunasöök: 200 g keedetud pollocki.
Õhtusöök: 2 muna.

Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 2 tomatit, 1 greip.
Õhtusöök: mitte rohkem kui 500 g värskeid puuvilju (vastavalt hooajale).

Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
Õhtusöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 kurki, 1 apelsin.

Nädal nr 3

Neid tooteid tuleks süüa igal kellaajal, ilma piiranguteta hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal.

1. päev: kogu päeva jooksul peaksite sööma mis tahes puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud keelatud puuviljad).
2. päev: terve päeva peate sööma keedetud ja värskeid köögivilju mis tahes koguses.
3. päev: kõik keedetud köögiviljad ja värsked salatid mis tahes koguses.
4. päev: keedetud merluus mis tahes koguses, 200 g hiina kapsast, 200 g keedetud köögivilju.
5. päev: keedetud kanaliha ja keedetud köögiviljad mis tahes koguses.
6. ja 7. päev: sööge kogu päeva jooksul suvalises koguses ühte tüüpi puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult aprikoose).

Nädal nr 4

Tooteid jagatakse päeva jooksul ilma ajapiiranguteta. Nimetatud toodete nimekirja on keelatud midagi lisada.

100 g keedetud veiseliha või 200 g keedetud kanarinda, 3 tomatit, 4 kurki, 50 g tuunikala konservi (ilma õlita, võib veega pesta), 1 röstsai (20 g), 1 greip või apelsin.

150 g küpsetatud vasikaliha, 3 tomatit, 4 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 õun või pirn või apelsin.

50 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

500 g keedetud kanafileed, 3 tomatit, 1 kurk, 1 röstsai (20 g), 1 greip.

2 keedetud muna, 3 tomatit, 1 kurk, 1 apelsin või greip.

400 g keedetud kanarinda, 300 g kodujuustu (5% rasvasisaldus), 1 röstsai (20 g), 2 tomatit, 2 kurki, 1 apelsin või greip.

50 g kodujuustu (10% rasva), 100 g keedetud pollocki, 200 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

Dieedist väljumine

Dieedist õige väljumine tagab mitte ainult saavutatud tulemuse kindlustamise, vaid võimaldab ka mõneks ajaks kaalust alla võtta oma keha jaoks optimaalse kaaluni. Mis tahes ja eriti rangest munadieedist väljumise peamine põhimõte on järjepidevus. Põhimõte on see, et mõnda aega peaksite sööma neid toite, mis olid dieedi osa. See säästab keha stressist ja võimaldab sujuvalt üle minna õigele toitumisele, kahjustamata teie tervist (terav koormus maksale, kõhunäärmele, neerudele).

Esimesel nädalal pärast munadieeti sööge iga päev 2 muna ja 1 apelsin.
Proovige süüa samal ajal.
Toitu tuleks küpsetada, aurutada või keeta. Praetud on lubatud äärmiselt harva ja mitte varem kui kolm nädalat pärast kursuse lõppu.
Dieedis peaksid olema lahja liha, linnuliha, mere- ja jõekala ning piimatooted.
Munade dieedist väljumine kehakaalu langetamiseks hõlmab üleminekut fraktsionaalsele toitumisele: 4-6 toidukorda päevas. Samal ajal ei tohiks korraga süüa rohkem kui 300 g toitu.
Asenda kaloririkkad maiustused vahukommide (ilma šokolaadiglasuurita), marmelaadi, vahukommi, tarretisega. Tumeda šokolaadi tarbimine on lubatud - kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
Kiiresti seeduvaid süsivesikuid sisaldavaid toite on lubatud süüa kuni kella 14.00-ni.
Soovitatav on jahust keelduda. Kliid ja rukkileib on lubatud tarbida, kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
Hoidu alkoholi joomisest. Esiteks on alkohol kõrge kalorsusega ja teiseks võib see provotseerida ülesöömist. Mõnikord võite endale lubada klaasi kuiva veini.
Täida salatid hapukoore (10-15% rasva), oliiviõli või sidrunimahlaga.
Joo 2 liitrit puhast vett ilma gaasita päevas.
Minimeerige suhkru tarbimist ja ärge kuritarvitage soola. Vältida tuleks maitseaineid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid (naatriumglutamaat).
Iga päev peaks teie dieedis olema värsked köögiviljad ja puuviljad - vastavalt aastaajale.
Söö aeglaselt, närides hoolikalt iga tükki – nii imendub toit paremini. Ärge laske uudistevoo lugemisel ja teleri vaatamisel end segada, vastasel juhul võite end üles süüa. Söömine on absoluutset keskendumist nõudev protsess, mis ei talu kiirustamist.
Tehke trenni, kõndige rohkem ja proovige mitte kasutada lifti. Tehke mähiseid (mitte rohkem kui kaks korda nädalas) ja massaaži tselluliidivastase kreemiga – see parandab teie naha seisundit.

Ainult toitumisharjumuste ja liikumise muutmine võimaldab teil alati sale olla.

Vastunäidustused

Enne munadieeti, olenemata valitud kursuse kestusest, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. See aitab tuvastada ja vältida võimalikke tüsistusi.

Allergiline munade ja tsitrusviljade suhtes.
Seedetrakti, neerude, maksa, südame-veresoonkonna süsteemi kroonilised haigused.
Vastunäidustatud mao ülihappesuse korral.

Kui dieedi ajal tunnete ebamugavust, iiveldust, peapööritust - katkestage koheselt ravikuur ja minge säästvale dieedile.

4-nädalane munadieet sobib ideaalselt neile, kes usuvad süsivesikutevaba dieedi tõhususse. Ameerika toitumisteadlaste poolt välja töötatud igakuine dieet näeb tegelikult ette vaid poole ajast päevast munasöömist: ülejäänud aeg kulub kaalulangetustulemuse kinnistamiseks ja vähesega rahulolu harjumuse testimiseks.

Neljanädalane munadieet on tõsine kannatlikkuse ja kavatsuse proovikivi! Selle kuu jooksul toimuvad kaalulangetamise ainevahetuses suured muutused: valgu ohtra tarbimise tõttu peab organism raiskama oma rasvase energiavaru ning pingutama suurte valgudooside töötlemise ja omastamisega.

Seega toimub peamine kaalulangus dieedi kahe esimese nädala jooksul. Siiski on oluline mitte vahele jätta igakuise toitumiskava teist faasi, mis ei pruugi tunduda kuigi oluline, kui hea tulemus on juba saavutatud. Munade dieedist 4 nädala jooksul vale väljumisega on ülekaalu kiire tagasitulek peaaegu garanteeritud.

Muna dieet 4 nädalat: lühidalt

Kestus: 4 nädalat;

Iseärasused: range, on vaja rangelt järgida ettenähtud menüüd. Kanamunad on dieedi kahel esimesel nädalal põhitoode, järgmised kaks nädalat on suunatud tulemuse kindlustamisele (menüüs on peamiselt vähese süsivesikusisaldusega köögivili väikeste portsjonite valguga);

Hind: keskmine (kuni 5 tuhat rubla kogu perioodi kohta);

Tulemus: kuni miinus 25 kg (olenevalt algkaalust);

Lisaefekt: dieedi tulemuse pikaajaline säilimine tänu rasvavarude tarbimisele;

4-nädalane munadieet ei sobi: ranged taimetoitlased, kes kannatavad neeru- ja maksahaiguste all, raseduse ja imetamise ajal, kellel on allergia munade ja/või tsitrusviljade suhtes. Enne kuuajalise munadieediga alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga!

Kasulik teave neile, keda tõmbab 4-nädalane munadieet: kanamunas on 85% vett, 12% valku (ovalbumiin, ovotransferriin, lüsosüüm, ovomukoid,
ovomutsiin). See sisaldab ainult 0,3% rasva ja 0,7% süsivesikuid, samuti veidi glükoosi ja palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda, kaaliumi ja magneesiumi. See tähendab, et "vapustavas" keeles öeldes - munandik pole tõesti lihtne, vaid
"kuld"!

Muna dieet 4 nädalat: müüdid ja hirmud

Paljud teist on ilmselt kuulnud erinevate terapeutide ja toitumisspetsialistide hoiatusi, et kanamunade liigne tarbimine on täis tõsiste haiguste teket - nad ütlevad, et neil on halba kolesterooli rohkem kui piisavalt ja valk imendub liiga kaua. ... Mis siis, küsite, äkki me räägime munadieedist kuni kuu aega?

Tõepoolest, sarnane paanika leidis aset umbes 20 aastat tagasi. Nimelt: teadlased lõid häirekella lisades kanamunad "kahjulike nimekirja" - teatati, et nende pidev kasutamine põhjustab vere kolesteroolitaseme tõusu ja kolesterooli naastude tekkimist arterites.

Harvardi rahvatervise kooli teadlased (ilmselt väga kiindunud munadesse ja mures nende teenimatult kahjustatud maine pärast) viisid aga läbi ulatusliku uuringu. Selle käigus selgus, et regulaarne munade tarbimine ei mõjuta “halba kolesterooli” kuidagi – selle esinemist reguleerivad muud tegurid.

Nende kolleegid ajakirjast Journal of the American College of Nutrition leidsid, et muna on üks tervislikumaid hommikusöögivalikuid. Sama palju tarbitud kalorite puhul on võileivasööjatel suurem tõenäosus rasvuda kui munasööjatel.

Munadega tegeledes ei tasu aga lõdvestuda: umbes 20 000 turul müüdavast munast võib üks olla nakatunud aktiivse salmonella bakteriga, mis põhjustab ägedat soolepõletikku, eriti lastele ohtlik.

Seega, kui valite mune kogu 4-nädalaseks munadieediks, vältige neid, mille koored on kahjustatud, vedelad või "kaunistatud" väljaheidete või verega. Eksperdid soovitavad pärast ostmist pesta ka kõige puhtamad munad ja küpsetada nii, et nii munakollane kui ka valk oleksid täielikult kärbitud (umbes 5 minutit). Samuti on oluline jälgida ostetud munade aegumiskuupäeva ja pärast ostmist hoida neid külmkapis eraldi riiulil, eemal lihast ja piimast. Munad tuleks lõigata eraldi lauale, mida soovitatakse pärast iga kasutuskorda keeva veega loputada, nagu nuga, millega mune lõigati.

Kuidas "pallidel istuda"?

4 nädala munadieet ei tähenda üksi kanamunade söömist. Ja nende arv menüüs on ka üsna mõõdukas ...

“Kui on mesinädalad, siis miks me ei võiks olla munakuu?” arvasid Ameerika toitumisspetsialistid ja leiutasid edule toetudes 4 nädala pikkuse munanädala. Rohkem kestust – vastavalt parem efekt. On registreeritud juhtumeid, kui kuu jooksul "munadel istudes" kaotas kaal kuni 25 kg (algkaaluga umbes 100 kg).

Miks on munadieet hea ja miks 4 nädalat? Kanamunadega saate puhast valku ilma liigse rasvata ja vähem lisakaloreid (sealhulgas tänu sellele, et põhimõtteliselt sööge vähem - munad on ju täiesti küllastavad).

Lisaks muutub dieedil oleva toidu maksumus läbipaistvaks ja prognoositavaks. Ja veel üks huvitav moment: ülemere teadlased on leidnud, et sama toidu regulaarne tarbimine aitab tõesti kaalust alla võtta. See hetk on pigem psühholoogiline: näiteks võib toitumisspetsialist soovitada mune süüa igal kolmapäeval ja laupäeval. Loomulikult ei aita see iseenesest kaotada kümneid kilogramme, vaid loob teatud distsipliini, millele keha kindlasti positiivselt reageerib. Ja sellise mehhanismi tundmine ei tee ilmselgelt haiget neile, kes järgivad figuuri ja soovivad oma kaalu kontrollida.

Armastad kanamune? 4-nädalane munadieet on hea viis testida, kui tugev see gastronoomiline kiindumus on.

Kuuajalise munadieediga pole aga kõik nii lihtne. Peamine üllatus on see, et ta... ei ole kogu aeg munakas. Peamised vapustused on esimesed kaks nädalat, mille jooksul sööd hommikusöögiks kindlasti muna ja veel vähemalt korra päevas.

Alates kolmandast nädalast asendub valgukomponent teiste valgurikaste toiduainetega (kala ja veise- või linnuliha) ning menüü muutub eriti rikkalikuks puu- ja juurviljade poolest. Kiudainete rohkus aitab kaasa soolestiku motoorikale, mis on väga kasulik eriti siis, kui kanamunadel on väljaheidet pinguldav toime.

4-nädalase munadieedi ajal on oluline saada piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas). Nagu te juba teate, on valk keeruline aine. Selle töötlemisel tekivad seedimatud jääkained, mille eemaldamine soolestikust on väga oluline. Seetõttu jäävad kiudained ja vedelik valgudieedi fännide asendamatuteks liitlasteks.

Mahla ja sooda joomine muna dieedil on rangelt keelatud. Saate endale lubada hommikust tassi kohvi ilma piima ja suhkruta ning taimeteed (magustamata).

Monotoonsus on iga range toitumiskava häda. 4-nädalane munadieet keelab rasvade täiendava tarbimise (kuigi seda ei saa nimetada rasvavabaks - munad ise, kala ja liha sisaldavad lahutamatuid rasvu, nii küllastunud kui ka küllastumata), kuid vormiga saate katsetada puhta südametunnistusega. toodete serveerimisest. Köögi- ja puuvilju (nagu ka liha) võib küpsetada ilma õlita, aurutada, hautada. Munade keetmist võib asendada ka küpsetamisega, ilma rasvata munaputru, pošeeritud munade valmistamisega. Peaasi, et muna oleks kuumtöödeldud ühtlaselt.

Toores muna söömine munadieedi ajal 4 nädala jooksul on võimatu.

Munadieedi plussid

Vähemalt hommikul ei usu te vaevalt, et "istute" mis tahes kaalulangetussüsteemis - 4-nädalane munadieedil söömine ei erine palju tavalistest tervislikest valguhommikusöökidest.

munad on maitsev toit. Isegi arvestades piiranguid rasva kasutamisele nende valmistamisel, on munadieedis ruumi kulinaarsele fantaasiale;
munad küpsevad kiiresti, mis tähendab, et dieet ei vaja eraldi ajutisi ressursse. 4-nädalase munadieedi teises osas, mil muna lakkab olemast põhiroog, osalevad ka toidud, mida on lihtne valmistada;
munadieet, nagu iga teinegi valgudieet, sobib hästi fitnessihuvilistele;
munavalk ja munades sisalduvad mikroelemendid avaldavad positiivset mõju nahale, juustele ja küüntele;
munad küllastuvad pikka aega – isegi väikese portsjoni puhul 4 nädala jooksul munadieedil on võimalik näljatunnet kontrolli all hoida.

Munadieedi miinused ja riskid 4 nädala jooksul

Vaatamata oma suhtelisele mitmekesisusele jääb munatoit moeröögatuseks, mis hõlmab teatud tüüpi makrotoitainete peaaegu täielikku tagasilükkamist (neljanädalase munadieedi puhul muutuvad rasvad ja kiired süsivesikud sellisteks "vaikeväärtusteks") – see tähendab, et see on tervislikuks ja tasakaalustatuks nimetada sellist toitumiskava algsel kujul on võimatu;
liigne valk ja süsivesikute puudus võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme ja vaevusi alates migreenist kuni halva hingeõhuni. Kui märkate oma seisundis soovimatuid muutusi - loobuge dieedist ja konsulteerige arstiga.

Dieedi jaoks valige ainult värskeimad valitud kanamunad ...

4 nädala munadieet: esimese nädala üksikasjalik menüü ja ülevaated

Sel nädalal on iga päev sama hommikusöök – 2 kõvaks keedetud muna + ½ apelsini või 2 muna + ½ greipi (Pange tähele ka eraldiseisvat nn greibi ja muna dieeti.

esmaspäev

Õhtusöök: tailiha (keedetud või grillitud)

teisipäeval

Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana
Õhtusöök: kurk, tomat, salat, paprika-porgandisalat, 2 muna + 1 röstsai + 1 greip või apelsin

kolmapäeval

Lõunasöök: suvaline kogus väherasvast kergelt soolatud juustu + 1 röstsai + tomat
Õhtusöök: tailiha, keedetud või grillitud

neljapäeval

Lõunasöök: üks puuvili mis tahes koguses
Õhtusöök: grillitud või keedetud tailiha + lehtsalat

reedel

Lõunasöök: üks keedetud köögivili mis tahes koguses (oad, rohelised herned, porgand või suvikõrvits) + 2 keedetud muna
Õhtusöök: keedetud või grillitud kala + ports lehtsalatit + 1 apelsin või greip

laupäeval

Lõunasöök: üks puuvili piiramatus koguses
Õhtusöök: keedetud või grillitud liha ilma rasvata + lehtsalat

pühapäev

Lõunasöök: keedetud või grillitud nahata kana + kõik aurutatud köögiviljad + tomat + 1 greip või apelsin

Muna dieet: teise nädala täielik menüü

Hommikusöök sarnaneb esimese nädala hommikusöögiga.

esmaspäev

Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + lehtsalat
Õhtusöök: 2 muna + salat + greip

teisipäeval

Esmaspäevaks identne menüü

kolmapäeval

Lõunasöök: keedetud või grillitud tailiha + kurgisalat ilma kastmeta ja soolata
Õhtusöök: 2 muna + greip

neljapäeval

Lõunasöök: 2 muna + keedetud köögiviljad + kodujuust
Õhtusöök: 2 muna

reedel

Lõunasöök: grill- või keedetud liha + 2-3 tomatit
Õhtusöök: 2 muna

laupäeval

Lõunasöök: reede lõunamenüü + greip
Õhtusöök: puuviljasalat (nt õun, pirn, mandariin) ilma kastmeta

pühapäev

Lõunasöök: nahata keedetud kana + keedetud köögiviljad + 1 greip
Õhtusöök: sama mis lõunasöök

Muna dieet: kolmanda nädala täielik menüü

Kolmandal nädalal võib kõiki kindlal päeval lubatud toite süüa igal ajal ilma mahtu ja kogust piiramata.

Esmaspäev: puuviljad (va banaan, viinamarjad, mango, viigimarjad)

teisipäev: kõik keedetud või aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad salatite kujul (vältige kartulit)

kolmapäev: esmaspäeval ja teisipäeval lubatud toodete kombinatsioon

Neljapäev: kala, keedetud või grillitud + kapsas

reedel: keedetud või grillitud tailiha või kana + keedetud või aurutatud köögiviljad

Laupäev ja pühapäev:ühte tüüpi puuvilju igal nädalavahetusel (näiteks ainult õunad laupäeval ja ainult pirnid pühapäeval)

Eelmise nädala menüü – munadieedilt lahkumine

Kindlal päeval lubatud tooted tuleb oma äranägemise järgi jaotada ja tarbida konkreetsele ajale viitamata, kuid täpselt ettenähtud kogusest kinni pidades.

Esmaspäev: 4 väikest grillsteiki (igaüks 75 g) veiselihast või ¼ keedetud nahata kana, purk tuunikalakonservi omas mahlas, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

teisipäev: 200 gr keedetud liha, 4 kurki, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip, 1 õun või pirn

kolmapäev: 300 gr keedetud köögivilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

Neljapäev:½ keedetud nahata kana, 1 kurk, 3 tomatit, 1 röstsai, 1 greip

reedel: 3 tomatit, 10 salatilehte, 2 keedetud muna, 1 greip

laupäeval: 2 keedetud kanarinda, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, 120 g kodujuustu, greipi, 1 klaas keefirit

Pühapäev: 1 purk tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud köögivilju, 2 kurki, 2 tomatit, 1 sl kodujuustu, 1 röstsai, 1 greip

4-nädalane munadieet (mis koos greibiga meenutab väga) nõuab soovituste ranget järgimist ja ei talu režiimi rikkumisi. Selle üsna pika ja keeruka dieedi järgimise tulemuseks on kaalul ilusad numbrid. 4-nädalane munadieet võimaldab saavutada “unistuste kaalu” ja ainult sinu võimuses on seda toitumist ja kehalist aktiivsust jälgides soovitud tasemel hoida.

Munapõhisel dieedil on palju eeliseid. Esiteks on see toode madala kalorsusega - 44 kcal 100 g kohta, samas toitev, teiseks on see väga tervislik ja rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, nii et see ei kahjusta keha, ja kolmandaks aitavad munad tõesti kaalulangusesse. vitamiini H sisaldusele, mida nimetatakse biotiiniks. Mikroelement soodustab kiiret kaalukaotust ja munadieedi mõju on vöökohal kiiresti märgata. Munadieedi võimalused on mitmekesised, need võivad olla ranged või õrnad, mõeldud erineva arvu päevade jaoks. Ükski munadieedi versioon ei sobi allergikutele, samuti krooniliste haiguste korral.

Dieet 1 muna

Naiste seas tuntakse dieeti, mida rahvapäraselt nimetatakse - "Muna esimese päeva dieet". Menüü on planeeritud 10 päevaks, sel perioodil võid kaotada keskmiselt 10 kg. Praktiliselt, nagu kõik toidusüsteemid, nõuab see rasvaste, praetud, vürtsikate, magusate, soolaste ja muude ebatervislike toitude väljajätmist ning rohke vedeliku joomist. Suupisteid ei pakuta. Lubatud on süüa ainult pakutud toodet, soovitatav on mitte tekitada tugevat näljatunnet.

Igapäevane dieet:

Esimesel päeval - keedetud munad, eelistatavalt pehmed, kuni 7 tükki päevas.
Järgmisel päeval - aurutatud / keedetud kala mis tahes koguses.
Kolmas on madala rasvasisaldusega kodujuust.
Neljas on kanafilee, keedetud ilma soolata, süüa võib kuni 1 kg.
Viiendaks - keedetud kartulid kuni 6 tükki päevas.
Kuues - keedetud veiseliha, kuni 1 kg.
Seitsmes - toored köögiviljad.
Kaheksas - puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
Üheksas - keefir 1%, nii palju kui soovite.
Kümnesfinaal on kibuvitsamarjade keetmine.

See menüü on üsna range ja mitte kõigile. Ärge alustage munapäevadieeti, kui teil on vähimgi terviseprobleem, eriti kõhuga. Kirjeldatud menüü lõpus ei saa te kohe tavapärase tabeli juurde naasta.

Dieet 2 muna

Munadieedi variandid pakuvad äärmist kaalulangust – 7-9 kg 5 päevaga. Kavandatav dieet põhineb munade ja apelsinide kasutamisel, tänu millele ei kannata organism ja neerud C-vitamiini vaeguse all.Keelatud on kinni pidada kavandatud menüüst üle 3 päeva. Sobib ainult tervetele naistele, sest apelsinid võivad põhjustada diabeeti.

Menüü on iga päev sama:

hommikusöögiks - pehme keedetud muna, tsitrusviljad;
lõunaks - 2 kõvaks keedetud muna, greip;
õhtusöögiks - 2 keskmist apelsini ja 250 ml kääritatud küpsetatud piima.

Apelsinid on suurepärased turgutamiseks ja elujõu andmiseks. Pea meeles, et just apelsinikoor sisaldab kõige rohkem vitamiine.

Dieeti tuleb järk-järgult ümardada, vastasel juhul taastub kaal väga kiiresti.

Dieet 4 muna

Dieet 4 muna – see on hea süsteem neile, kes ei talu pikki piiranguid. Dieedi ajal süüakse 4 muna. Jah, sel perioodil ei kao palju ülekaalust, kuid võite kaotada paar kilogrammi ilma tervist kahjustamata.

Alguspäeva menüü:

hommikusöögiks küpseta auruomlett munadest, greibimahlast;
teiseks toidukorraks keeda 150 g kanafileed, hooajalisi köögivilju;
õhtusta keedumunaga, joo klaas keefirit, näksi tsitrusviljadega.

Teise päeva menüü:

hommikusöögiks sobib keedetud muna, mis on pestud ilma lisanditeta joogijogurtiga;
küpseta õhtusöögiks köögiviljasuppi, söö pool greipi;
õhtusöögiks - auruomlett.

Kui sa tõesti tahad "ussi külmutada", sööge õuna, värsket porgandit, kõrvitsat, jooge pool klaasi 1% keefirit.

Dieet 6 muna

See dieedivalik annab kiire efekti ja 6 päevaga saad lahti kuni 10 kg. Dieet on kolm korda päevas, lisaks on lubatud süüa värskeid köögi- ja puuvilju. Soovitatav on tarbida greipi, mis on parim rasvapõletusvili. Kõrvaldage sool, suhkur ja loomulikult ei saa süüa midagi, mida kirjeldatud dieedis pole näidatud.

Menüü 6 päevaks:

6 keedetud muna, eelistatavalt pehmeks keedetud muna.
0,5 kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Keedetud kanafilee - 0,800 kg.
Keedetud riis - 300 gr.
Ahjukartul - 7 väikest tükki.
Mitte midagi peale õunte.

Esimesel päeval pärast range dieedi lõppu võite juua klaasi piima, süüa kodujuustu, hooajalisi köögivilju ja puuvilju. Tulevikus sobib hommikusöögiks puder. Ärge kiirustage toiduga, vaid järgige toidukultuuri, siis ei pea te tulevikus end näljutama.

Dieet 10 päeva munad

Kui terviseprobleeme ei ole, siis munadieedi valikud pakuvad 9–14 kg kaalulangusskeemi alljärgnevat. Selle olemus seisneb selles, et iga päev võite süüa 5 keedetud muna mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Lisaks munadele võid munamenüüd lahjendada ka allpool kirjeldatud toodetega. Ühe päevaga lisandub vaid 1 toode, mida süüakse piiramatult, kuid soovitavalt targalt.

Lisatooted munadele:

Alguspäeval kombineeri munad keefiriga.
Teises - keedetud madala rasvasisaldusega kalaga.
Kolmandas - kana rinnaga, keedetud ilma soolata.
Neljandas - keedetud kartulitega, kuni 7 tükki.
Viiendas - veiseliha, maksimaalselt 700 g.
Kuuendas - puuviljadega. Banaane ei soovitata.
Seitsmendas - köögiviljasalatiga.
Kaheksandas - madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Üheksandas - loodusliku jogurtiga.
Kümnendal päeval võite süüa mune ja juua neid koos kibuvitsapuljongiga.

Ärge unustage vedelike tähtsust. Joo kindlasti vett, magustamata teed, kuivatatud puuviljade kompotti.

Dieet 4 nädalat munadel

Seda tüüpi dieeti kasutatakse kõige sagedamini, kuna see on suhteliselt säästlik, pealegi tasakaalustatud ja tervisele kahjutu. 4 nädalaga langeb kaal aeglaselt, kuni 500 g päevas, kuid kuu ajaga võid kaotada 6-10 kg, muretsemata kilogrammide tagasituleku pärast.

Sellise menüü suureks plussiks on see, et keha harjub sellega, mis ei nõua enam kahjulikke tooteid, vastavalt sellele, kui selle perioodi vastu peate, võite täielikult üle minna tervislikule toidulauale.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök - paar keedetud muna ja pool greipi/apelsini.

Esimene päev:

lõunaks sööge suvalises koguses ühte puuvilja, näiteks pirne või arbuusi;
õhtusöögiks sobib keedetud liha.

Teiseks päevaks:

keeda lõunaks kanafilee;
õhtusöögiks sobivad paar pehme keedetud muna, hooajaline salat, praeleib, tsitruselised.

Kolmanda jaoks:

lõunasöök - kõva juust, tomatid, röstitud leib;
õhtusöök - keedetud veiseliha.

Neljandaks:

lõunasöök - mingi puuvili;
hauta õhtusöögiks liha, suupisteks söö rohelist, näiteks salatit.

Viienda jaoks:

lõunaks keeda paar muna, juurvilju, näiteks porgandit või ube;
õhtusöögiks keetke kala, lõigake hooajaliste köögiviljade salat, sööge apelsini.

Laupäeval:

lõunasöögiks - nii palju puuvilju kui soovite, kuid ainult ühte sorti;
õhtusöögiks - prae kergelt kanakotlette, rohelisi.

Viimasel päeval:

lõunaks - kana, värske tomat, 1 greip;
keetke oma lemmikköögiviljad õhtuks.

Nädal nr 2

Igapäevane hommikusöök - 2 keedetud muna ja pool tsitruselist.

Alguspäevaks:

igapäevaseks toidukorraks prae liha, hammustada rohelisi, värsket tomatit;
õhtusöögiks keeda 2 muna, salat.

Teine päev:

lõunasöök - keedetud kanafilee, rohelised;
õhtusöögiks - paar pehmet keedetud muna, värsket greipi.

Kolmas päev:

praadige lõunaks veiseliha, täiendage rooga värskete kurkidega;
õhtusöögiks keeda 2 pehmeks keedetud muna, magustoiduks - väike tsitrusvili.

Neljas päev:

lõunaks keeda paar muna ja peeti, näksimiseks kõva juustu;
õhtusöök - paar pehmet keedetud muna.

Viies päev:

lõunasöök - aurutatud kala, pool täistera leib;
õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna.

Kuues päev:

lõunal teie valitud liha, värske tomat, tsitruselised;
õhtusöögiks kasutage erinevaid puuvilju.

Lõpupäev:

lõunasöök - hautatud küülik köögiviljade, tsitrusviljadega;
õhtusöögiks keeda kanafilee, hammustada tomatit, magustoiduks tsitruselisi.

Nädal nr 3

Esmaspäevaks on saadaval kõikvõimalikud puuviljad, väldi kaloririkkaid liike, näiteks viinamarju, banaane.
Teisipäeval söö nii palju keedetud köögivilju kui soovid, välja arvatud kartul. Nendest on lubatud vinegretti keeta.
Kolmapäeval varieeri keedetud juurvilju puuviljadega, välja arvatud juba kirjeldatud puuviljad.
Neljapäevaks on lubatud piiramatus koguses mis tahes viisil küpsetatud kala. Lubatud kasutada keedetud köögivilju, kapsasalatit.
Reedel söö lahjat hautist, ilma nahata.
Nädalavahetustel söö ühel päeval puuvilju ja teisel päeval köögivilju.

Nädal nr 4

Iga päeva kohta kirjeldatakse toiduaineid, mida omal äranägemisel tuleks päeva jooksul süüa.

Käivitamise päeval:

greip / apelsin;
tuunikala - 1 konserv, eemaldage õli;
4 kurki, 2 tomatit, täisteraleib;
4 tükki tailiha.

Teine päev:

kurgid, tomatid, praetud leib;
pirn ja tsitruselised;
keedetud kanarind - 240 g.

Kolmas päev:

keedetud köögiviljad;
kodujuust 50 g;
tsitruselised;
kurk, tomat ja praeleib.

Neljas päev:

300 g filee;
greip;
kurgid, tomatid, praetud leib.

Viiendaks päevaks:

paar pehmet keedetud muna;
värske köögivilja salat;
tsitruseline.

Kuuenda päeva ratsioon:

kalgendatud piim 200 ml;
800 g kodujuustu;
värsked köögiviljad;
tsitruselised;
hull jänes.

Viimane päev:

juust - 50 g;
tuunikala ilma õlita;
keedetud köögiviljad kuni 0,5 kg;
greip;
2 kurki ja tomatit, praeleib.

Kui teil õnnestub need 4 nädalat üle elada, on tulemus vapustav.

Dieet 8 muna

8 munast koosneva munadieedi variandid sobivad keha mõõdukaks mahalaadimiseks 3 päevaga. Selle aja jooksul on oluline juua pidevalt vähemalt natuke tavalist vett. Dieet:

Alguspäeva jooksul süüa 3 keedumuna, kaks keedetud peeti, keefir 1%, tsitruselised.
Teisel päeval jagage - auruomlett mitmest munast, keedetud liha - 200 g, värske salat.
Viimasel päeval - 3 pehme keedetud muna, 160 g juustu, kala - 220 g, tsitruselisi.

Tänu sellele dieedile on tõesti valutu vabaneda 2 kg-st.

Kas soovite kuu pärast nautida vähendatud vorme? Õige lähenemise korral pole miski võimatu! Õppige artiklist, kuidas kõigest 30 päevaga kaalust alla võtta 10, 20 ja isegi 30 kg!

Kuu ajaga kaalust alla võtta – sellise eesmärgi on seadnud paljud noored daamid, kes mõtlevad kiiresti lähenevale puhkusele. Kui realistlikud need unistused on, sõltub teie valitud dieedist ja hoolsusest, millega te sellele küsimusele lähenete. Arvatakse, et see periood on optimaalne ülekaalust vabanemiseks ja toitumise muutmiseks. Kuid see kätkeb endas ka mõningaid ohte: kui koostate kirjaoskamatult dieeti, võite häirida seedetrakti tööd, tekitada vitamiinipuudust ja nõrgendada oluliselt immuunsüsteemi. Nii et lähene sellele küsimusele saksa pedantsusega. Ideaalis, kui konsulteerite toitumisspetsialistiga ja läbite läbivaatuse, aitab see teil leida teile sobiva kaalulangusprogrammi.

Iseärasused

Igakuise kaalukaotusperioodi põhijooneks on kestus, mida võib pidada nii selle eeliseks kui ka puuduseks. Ühest küljest pole kaugeltki alati võimalik end lubatu piires tagasi hoida ja 30 päeva jooksul rangelt järgida valitud dieedi reegleid. Teisest küljest, kui õnnestub häälestada õigesti, on tulemus täpselt see, mida oodatakse. Ja selle maratoni lõpuks saavutate suurepärase tervise ja saledama silueti.

plussid

Keha vabaneb liigsest kaalust minimaalse stressiga. Sellest ajast piisab, et minna üle teisele dieedile ja kohaneda eluga ilma kahjulike toodeteta.
Tulemus on stabiilne ja stabiilne - kui järgite dieedist lahkumise soovitusi ja ei põruta juba esimestel päevadel keelatud toidu kallale, suudate hoida loodijoont üsna kaua.
Kujunevad välja uued toitumisharjumused, tänu millele ei taha enam naasta vana eluviisi ja vana menüü juurde.
Pole vaja end pikkade treeningutega kurnata. Reeglina on see periood piisav mõõduka kehalise aktiivsusega kehakaalu suurendamiseks.
Kuu aega on välja töötatud tohutul hulgal dieete, mille hulgast on lihtne valida endale parim.

Miinused

Kõik ei pea vastu 30 päeva toitu piiratud menüüs.
Häiretele on raske vastu seista, kuna pühad langevad sageli ühe kuu sisse.
Kaalulangetamise dünaamika võib olla aeglane ja sageli kaasneda pausidega, mis põhjustab kaalu langetamisel ebameeldivaid emotsioone.
Valitud toitumist ja tavapärast elugraafikut, samuti peretraditsioonide järgimist ei ole alati võimalik omavahel seostada. Ühel või teisel viisil peate ohvreid tooma.

Dieedid tulemuste järgi

Millist dieeti valida, sõltub ennekõike sellest, milline eesmärk on teie ees. Mõned peavad vabanema vaid 5 kg kaalust, teised aga loodavad sel perioodil täielikult muutuda ja visata maha kuni 25-30 kg ballasti. See muudab toitumist, kehakaalu langetamise omadusi, kehalist aktiivsust ja paljusid teisi dieedi parameetreid. Kui oled keskendunud kindlatele numbritele, siis vali kaalulangetusprogramm tulemuse põhjal.

10 kg kuus (kerge)

Võib-olla on see kuuajalise dieedi kõige healoomulisem variant kõigist välja pakututest, kuna saate vabaneda 10 kg-st kuus ilma suurema pingutuseta ja ilma jätmiseta. Sellise tulemuse saavutamiseks piisab menüü vähesest kohandamisest ja kehalise aktiivsuse suurendamisest. Ideaalis treenige 2-3 korda nädalas.

Dieedi reeglid

Ärge sööge hilja! Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Õhtutundide näljatunde saab kustutada klaasitäie keefiri või taimeteega.
Magada palju. Parim on magama minna enne kella 23.00. Sel ajal on kehas kõige aktiivsemad ainevahetusprotsessid, toodetakse hormooni, mis vastutab rasvade lagunemise eest. Sel ajal toimub aktiivne kaalulangus!
Rikkalikult juua. Häiritud joomise režiimi korral on ainevahetus häiritud, nii et kõik jõupingutused ülekaalust vabanemiseks on asjatud.
Vabane halbadest harjumustest. Sageli põhjustavad need liigse kehakaalu ilmnemist ja takistavad kehakaalu langust. Suitsetamine, alkohol mõjutavad negatiivselt ainevahetusprotsesse ja aeglustavad ainevahetust.
Kombineerige tooteid asjatundlikult. Eralda süsivesikud ja rasvad, muidu jääd igaveseks oma suurusesse.

Toit

Dieedi aluseks on lubatud toidud, sealhulgas kõik köögiviljad (va kartul), puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad), madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, tailiha, teravili. Leivast on soovitav valida ainult täistera sorte. Keelatud nimekirja kuuluvad kondiitritooted, õli ja igasugune rasv, suitsutooted, alkohol, maiustused. Soovitav on piirata pasta tarbimist oma dieedis ja proovida loobuda soolast.

Menüü valikud

Ranget menüüd pole. Inimene koostab iseseisvalt dieedi, keskendudes soovitatud valikutele. Soovitatav on pidada kinni 5 toidukorrast päevas, mis aitab mitte nälgida ja kergesti taluda toidukordade vahelisi pause.

Hommikusöögid (valikuline):

Puuviljasalat jogurtiga.
Portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3-4 st. l. täistera teraviljad.
2 muna köögiviljasalatiga.

Teised hommikusöögid:

Leib teega.
Õun või ½ greipi.
Juustuviil ingveri teega.
Värskelt pressitud granaatõunamahl ja leib.

Köögiviljasupp ilma kartulita.
Tükk kala või tailiha, köögiviljasegu.

Suupisted:

Puuviljad.
Keefir.

Küpsetatud kala või liha. Värske köögiviljasalat.
Köögiviljapilaf ja kurgid.
Madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega.

Toitumine on üsna säästlik ja tasakaalustatud. Menüü mitmekesisust jälgides saate hakkama ka ilma multivitamiinikompleksideta.

15 kg kuus

Ilma suurema kahjuta saate lahti 15 kg. See nõuab veidi rangemat suhtumist menüüsse ja intensiivsemat füüsilist koormust. Kõik samad kiirete süsivesikute rikkad toidud on keelatud nimekirjas – need imenduvad organismis kergesti ja ladestuvad kohe külgedele. Samas kukli või krõpsudega näksinud inimene vaevleb paari tunni pärast jälle näljast. Seetõttu peate kaalulangetamise režiimis toetuma polüsahhariidide rikkale toidule - pikkadele süsivesikutele. Nad küllastuvad pikka aega ega põhjusta rasvumist. Traditsiooniliselt on need köögiviljad, puuviljad, tailiha, kala, piimatooted. Need on kehakaalu langetamise dieedi aluseks. Kuu aega on mitu dieedivalikut, neile, kes soovivad 15 kg kaalust alla saada.

Õige Dieet

Meelitab tasakaalustatud koostisosade komplektiga kiireks kaalulangetamiseks ja hea tervise säilitamiseks. Menüü on tsükliline ja igaks päevaks läbimõeldud. Sinu ülesanne on seda järgida, korrates ringi ringi järel 30 päeva.

1. ja 2. päev - hommikusöögiks joome klaasi väherasvast keefirit, näksime dieetleivaga. Päeva jooksul joome 2 liitrit keefirit. Õhtusöögiks sööme tomatit ja joome tomatimahla.
3. ja 4. päev - sööge hommikusööki täisteraleiva võileivaga meega, jooge magustamata kohvi. Lõunaks keeda tükk kanarinda, söö 50 g rohelisi herneid koos tüki musta leivaga. Pärastlõunaseks suupisteks võite juua klaasi keefirit. Õhtusöögiks on hea juustutükk (50-70 g), kaks muna. Pese see kõik maha klaasi tomatimahlaga.
5. ja 6. päev - hommikul sööme õuna ja joome apelsinimahla. Lõunaks lubage endale köögiviljasupp või hautis kliileiva tükiga. Vahepala saab süüa õuna ja banaaniga. Ja õhtusöögiks soovitame köögiviljasalatit, tükikest leiba ja teed meega.

Kokku peaks selliseid tsükleid olema 5. Et terviseprobleeme ei tekiks, on soovitatav paralleelselt juua vitamiinikomplekse.

Köögivili (sügis)

Ideaalne valik neile, kes armastavad puu- ja köögivilju. Sügisel, kui nende mitmekesisus on eriti rikkalik, on sellise süsteemi abil mõnus ja lihtne kaalust alla võtta. Kogu dieet koosneb igasugustest värsketest puuviljadest, mida tuleb tarbida eriskeemi järgi. Dieet koosneb kahest tsüklist, mis kestavad kaks nädalat.

Tsükli menüü

1. päev: ostke keskmine arbuus ja sööge selle viljaliha. Päeva jooksul võite seda marja tarbida kuni 2 kg.
2.: päeva jooksul sööme 2 kg õunu. Ostame vahelduseks mis tahes sorte: kuldne, Simirenko jne. Osa puuvilju saab kaneeliga ahjus küpsetada.
3.: naudi viinamarju. Kaalu järgi tulevad kõik samad 2 kg välja. Jagame selle headuse mitmeks 300-400 g portsjoniks ja sööme 3 tunniste vahedega. Ärgem unustagem joomise režiimi.
4.: meloni paradiis. Valime küpse vilja kaaluga 2,5 kg. Jagame selle 5 ossa ja sööme 5 annusena.
5.: sööge köögivilju mis tahes kujul. Keedetud, aurutatud, hautatud, ahjus küpsetatud. Me ignoreerime kartulit – see on keelatud. Valmistoitu on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 3 kg päevas.
6. ja 7.: sööme tavalist toitu, piirates toidu kalorisisaldust 1500 kcal piires.
8-14 päevad: koostame madala kalorsusega toiduainete menüü, mis põhineb köögiviljadel ja puuviljadel. Dieedis võite lisada lahja kala, hapupiima, tailiha. Päevas on lubatud süüa 1 tükk täisteraleiba. Toidu kogu kalorisisaldus päevas on samades piirides - 1500 kcal.

Selle tsükli lõpus korrake seda. Kui teil õnnestus ülesöömisest hoiduda ja järgisite rangelt dieedi soovitusi, näete kuu lõpuks kindlasti 13–15 kg kaaluvat loodi. Kuid ärge unustage füüsilist aktiivsust ja joomise režiimi.

20 kg (range)

See kuuaegne dieet kuulub madala kalorsusega kategooriasse ja nõuab kehakaalu langetamiseks palju vastupidavust. Kuna peate oma toitumist täielikult ümber ehitama, pole välistatud pearinglus ja nõrkus. Need on aga tüüpilised vaid ürituse esimesel nädalal. Lisaks kohaneb keha juba selle jaoks uute tingimustega ja reageerib kergemini toidu kalorisisalduse vähenemisele.

Et vältida järsku üleminekut tavatoidult dieedile, on soovitatav end uuele režiimile eelnevalt häälestada. Proovige nädal aega vähendada söödavat toidukogust, loobuge maiustustest ja kõigest kaloririkkast. Soovitav on alkohol täielikult välja jätta, mis mõjutab figuuri kõige ebasoodsamalt.

Reeglid

Dieet on planeeritud nädala kaupa. 1., 2. ja 3. seitsmepäevasel nädalal on menüüd identsed.
Päev enne kaalulangetamise algust on vaja soolestikku puhastada – teha klistiir või võtta soolalahtistit.
On vaja rangelt järgida päevade järjestust ja mitte muuta valmis dieeti.
On vaja juua palju vett, mis kiirendab kehakaalu langust ja leevendab kõhukinnisust.
Dieeti on parem alustada nädalavahetustel või puhkusel, et nõrkushood ei tõmbaks tähelepanu töölt kõrvale.

Menüü päevade kaupa

Esimene päev: hommikusöögist lõunani joo väikeste portsjonitena 1 liiter madala rasvasisaldusega piima. Õhtusöögiks sööme 100 g musta leiba ja joome seda tomatimahlaga.
Teine ja viies: Hommikusöögiks on tükike musta leiba meega, joome piimaga kohvi (magustamata). Lõunaks sööme 100 g sinki või väikese lihatüki, võileiva 100 g Hollandi juustuga ja joome väherasvast puljongit. Õhtusöögiks keetke 2 muna.
Kolmas ja kuues: hommikusöögiks on kaks puuvilja, mille vahel valida: õunad, apelsinid või virsikud. Meil on lõunasöök portsjoniga köögiviljasuppi 1 tl. taimeõli.
Neljas ja seitsmes: hommikusöögiks joome kohvi piimaga ja sööme tüki Hollandi juustu. Lõunatame singi või lihaportsu musta leiva ja 2 munaga. Õhtusöögi asemel joome klaasi keefirit.

Seda dieeti korratakse 3 korda. Viimasel kaalulangetamise nädalal tuleb kinni pidada teistsugusest menüüst: igaks päevaks on seatud kindel toode, mida tuleb süüa mitmes annuses.

Esmaspäev - 1,5 kg erinevat sorti õunu.
Teisipäev - 1,5 kg keedetud või aurutatud kana.
Kolmapäev - 1,5 kg tomateid ja kurke.
Neljapäev - 1 kg keedetud liha.
Reedel - pudel mineraalvett ja 0,5 kg juustu.
Laupäev - liiter keefirit, 2 muna, portsjon keedetud kala.
Pühapäev - 1 kg juustu ja pudel punast veini.

Kõige intensiivsem kaalulangus leiab aset just neljandal nädalal, mil keha on poolnälgivale eksistentsile juba üsna vastupidav ega korralda teste pearingluse näol. Selle etapi jooksul võite kaotada 7-8 kilogrammi.

25 kg (kõva)

Kas dieedi eesmärk on kaotada 25 kilo? Ütleme nii, et see pole lihtne ülesanne. See, kas saate sellist tulemust saavutada, ei sõltu ainult valitud dieedist ja kehalisest aktiivsusest, vaid ka individuaalsetest omadustest. Sellisest liigsest rasvast saavad lahti vaid need inimesed, kes kaaluvad üle 100 kilogrammi. Ja see on loomulik – rasvaballasti on kergem kaotada, kui inimesel on seda kolossaalselt liialdatud. Selline lisakilode erakorraline kõrvaldamine muutub keha jaoks stressirohkeks, seetõttu on soovitatav kaalust alla võtta spetsialistide järelevalve all.

Seda eesmärki ei saa aga nimetada võimatuks ja süstemaatilise lähenemisega 25 kg kaalust vabanemisele on see täiesti võimalik.

Reeglid

Dieet on üles ehitatud eraldi toitumise, valkude-süsivesikute vaheldumise põhimõttel.
Endale järeleandmisi ja järeleandmisi teha ei saa.
Toidukordade vahelejätmine ja nälgimine on keelatud.
Aurutage köögivilju ilma õli kasutamata.
Söömine põhitoidukordade vahel ei ole soovitatav.
Oluline on jälgida joomise režiimi - juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Kui dieedist tekkis rike, peate uuesti alustama.

Toitumisalane tabel päevade kaupa

Esimesel kahel nädalal on hommikusöök sama: sööme 1-2 keedetud muna, pool greipi või apelsini.

nädalaid	Esiteks	Teiseks	Kolmandaks	Neljandaks
esmaspäev	- tükk tailiha.	- 2 muna, salat; - 2 muna, tsitruselised.	Päeva jooksul sööme piiranguteta mis tahes puuvilju, välja arvatud banaan, viinamarjad, viigimarjad.	4 tükki liha või 0,5 kg keedetud kana; tuunikala ilma õlita, 1 röstsai, tsitruselised, 3-4 kurki ja tomatit.
teisipäeval	- tükk kana ilma nahata; - 2 muna, köögiviljasalat, 1 röstsai, tsitruselised.	- tükk tailiha või kotletti, salat; - 2 muna, tsitruselised.	Naudime keedetud juurvilju ja salateid, välja arvatud kartul ja teraviljad.	2 tükki liha, kurgid ja tomatid, röstsai, õun, tsitruselised.
kolmapäeval	- madala rasvasisaldusega juust, tomatid, röstsai; - hautis, salat.	- praetud liha kurkidega; - 2 muna, tsitruselised.	Puu- ja köögiviljad, välja arvatud keelatud.	Rasvavaba kodujuust, keedetud juurviljad, 2 kurki ja tomatit, röstsai, tsitruselised.
neljapäeval	- hooajalised puuviljad mis tahes koguses; - tükk liha, salat.	- 2 muna, madala rasvasisaldusega juust, köögiviljad.	Kalapäev: söö lahja kala ja krevette, täiendades dieeti salati või kapsaga.	0,5 kg kana, 3 tomatit ja 1 kurk, 1 röstsai, tsitruselised. Igasugune teie valitud puuvili.
reedel	- 2 keedetud muna, hautatud köögivilju; - praetud kala, salat, tsitruselised.	- portsjon keedetud kala;	Sööme tailiha või kana, samuti keedetud juurvilju.	2 muna, salat, 3 tomatit, tsitruselised.
laupäeval	- hooajalised puuviljad mis tahes koguses; - portsjon liha salatiga.	- praetud liha, tomatid, tsitruselised; - puuvilja salat.		2 kanarinda, 120 g kodujuustu, tükk saia, kurgi-tomati salat, tsitruselised.
pühapäev	- tükk kana, köögivilju, tsitruselisi; - köögiviljahautis.	- tükk kana tomatite, tsitruselistega; - kana tomatite, tsitruselistega.	1 igasugune puuvili ilma piiranguteta.	Kodujuust, õlivaba tuunikala, keedetud juurviljad, kurgi-tomati salat, leivaviil, tsitruselised.

Dieedi peamine saavutus on mao suuruse vähendamine. Kui sul õnnestub ka pärast seda programmi ennast ületada ja väikeste portsjonitena süüa, suudad tulemust pikka aega säilitada ja isegi muljetavaldavamaid numbreid saavutada.

30 kg (kõige tõhusam)

Kilogrammi kaotamine päevas on rasvunud naiste unistus. Sellise tulemuse saavutamine on aga väga raske. Kui on võimalik programmi pikendada 2 kuu võrra, muutes samal ajal dieeti säästlikumaks, siis on parem seda kasutada. Kiire kaalulangus kahjustab tervist, vähendab immuunsust ja põhjustab närvivapustusi. Aga kui teie jaoks on ülioluline 4 nädalaga täpselt nii palju kilogramme kaotada, siis valmistuge karmiks ja kasinaks dieediks.

Reeglid

Toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal päevas.
Toidust on vaja välja jätta kiired süsivesikud ja rasvad.
On vaja suurendada füüsilist aktiivsust, mis kiirendab ainevahetust.
Söögid peaksid olema osalised ja sagedased.
Paastupäevad on vajalikud selleks, et vältida surnud tsoone kehakaalu langetamisel.
Oluline on saada üle uimasusest ja nõrkusest, sundides end sõna otseses mõttes sportima ja treenima.

Menüü

Selle dieedi töötas välja professor Osama Hamdi. Toitumine on üsna tasakaalustatud, kuid seda tuleb rangelt järgida - keelatud on päevade, söögikordade vahetamine ja dieedi suurendamine / vähendamine oma äranägemise järgi. Menüüd pakutakse nädalaks, kuu aja jooksul tuleb seda korrata 4 korda järjest. Kaalu langetamisega alustame pühapäeval.

pühapäev

100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed.
Natuke hautatud veisemaksa, 2 muna, juustutükk, tomat, tee.
Portsjon aurukala, juustutükk, tomat.

esmaspäev

100 g liha, hautatud köögiviljad, tee.
Portsjon veiseliha, 2 muna.
100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tükk kala, piim.

Kalkuniliha, tomat.
Muna, 200 g salatit.
Tailiha, köögiviljad, õunamahl.

Tükk sinki, hautatud kapsast.
2 muna, 200 g salatit.
Tükk kana, porgandisalat, 7-8 pähklit.

150 g madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 g liha, mõned köögiviljad, mineraalvesi.
Portsjon kala ja 100 g juustu.
Toored või keedetud köögiviljad mis tahes koguses.

2 muna, 100 g maksa, mõned köögiviljad ja mineraalvesi.
100 g kala ja juustu, tee.
Mitmed magustamata puuviljad.

Osa liha, hautatud köögivilju.
Puuviljad.
100 g kanaliha ja hautatud köögivilju.

Dieet on madala kalorsusega ja jäik. Ärge järgige seda nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel, kellel on kroonilised haigused. Soovitatav on kõigepealt konsulteerida arstiga ja läbida uuring, et kaalulangetamise tulemusena ei kahjustaks te oma tervist.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Kui kaotasite kaalu "näljase" dieediga, on sellest järk-järgult vabanemine oluline tingimus. Ärge hüppage toidu peale kohe, kui olete maratoni läbinud. Toidu kalorisisaldus peaks iga päev suurenema mitte rohkem kui 200 kcal. Peamiselt juurviljade, piimatoodete ja liha tõttu. Ärge unustage end regulaarselt kaaluda. Kui kaal hakkas "libisema", siis on vaja tarbitavat toidukogust uuesti vähendada, kuni leiate tasakaalu kaalu säilitamiseks.

Populaarsed dieedid

Enda jaoks kaalulangetusprogrammi valides juhinduvad paljud naised tuntud ja korratud dieedist. See on arusaadav: need võtted on juba aidanud mitmel tuhandel daamil rasvaballasti kaotada ja oma figuuri vormi viia. Paljud dieedid on kohandatud igakuise kehakaalu langetamise perioodiga. Pakume teile tutvuda kõige tõhusamate ja populaarseimatega.

Kreml

Selle dieedi jaoks on optimaalne periood kuu. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 7-10 kg, mis on kehale üsna mugav ja ohutu. Toitumisprogramm põhineb süsivesikute piiramisel toidus. Loogika on lihtne: kui ei saa toidust energiat, on keha sunnitud seda ammutama rasvavarudest.

Reeglid

Koostage dieet valkudel ja rasvastel toitudel.
Võite süüa igal kellaajal.
Tarbitud süsivesikute kogus (1 g = c.u.) on rangelt piiratud – on ette nähtud spetsiaalne tabel, mis võimaldab lugeda kogu tarbitud c.u.
Valmistoitu on soovitav mitte süüa, kuna selles peituvate süsivesikute kogust ei saa alati täpselt määrata.
Dieet hõlmab mõõdukat treeningut.
Sellist dieeti on võimatu kinni pidada haigete neerude, maksa, seedetrakti probleemide ja südamepatoloogiatega inimestele.
Kord nädalas on vaja veeta paastupäevi.

Keelatud tooted

Suhkur, maiustused, teravili;
banaanid, magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad;
pasta, kartul;
magusad joogid, sooda, õlu;
suhkrut ja puuviljatäiteaineid sisaldavad piimatooted ja smuutid;
ketšupid, majoneesid ja muud suhkrut või tärklist sisaldavad kastmed.

Nädala menüü

Valige mugavas järjestuses mõni pakutud võimalustest. Proovige kuu aega mitmekesistada dieedimenüüd, et keha saaks vajalikke elemente ja vitamiine.

Hommikusöögid (valikuline):

100 g juustu, peekoniomlett, krabipulk, kohv.
Kodujuust, 2 muna.
100 g juustu, 2 muna.
4 vorsti või vorstitükk, kapsasalat.
Kohupiim rohelistega.
100 g fetajuustu, omlett singi ja tomatiga, kohv.
Tükk vorsti või vorsti, taimne kaaviar, kohv.

Meresalat, portsjon küpsetatud kala, seened.
Viilutatud köögiviljad, tükk liha, kohv.
Köögiviljasalat, 100 g liha.
Seenesalat juurviljadega, portsjon grilli või kotlet.
Köögiviljasegu tomatitest, kurkidest, oliividest, seafilee munaga.
Kalmaar majoneesikastmes, praad, klaas kuiva veini.
Vesikress ja grill-liha.

Suupisted:

Puuviljad.
5-6 pähklit.
10 oliivi.

Tomat, kana, magustamata jogurt.
Kapsas seentega hautatud või keedetud. Küpsetatud kanaliha juustuga.
Hautatud kala, tomat, jogurt.
Roheline salat, tükk kala.
Klaas kuiva veini, juust, kala ja salat, magustamata jogurt.
Kalatükk, magustamata jogurt.
Keedetud või aurutatud liha, tomat, jogurt.

Saate luua ka oma toidud. Peaasi, et summa y. e. ei ületanud kehakaalu langetamisel 40-50 päevas ja kaalu säilitamisel 60. Kui teil on vaja kiiresti kaotada palju kilogramme, peaks süsivesikute sisaldus olema vahemikus 20-30 ühikut.

Lugu

Üsna range dieet 30 päeva, mis võimaldab teil kaotada 10-15 kg kuus. Samal ajal ei ole ta näljane - ta ei pea peapööritushoogudest minestama. Raskus seisneb selles, et toitumine on üsna mitmekesine ega ole eriti populaarne nende seas, kellele meeldib nautida kulinaarseid naudinguid. Menüü on rangelt reguleeritud ja sellest ei ole soovitatav kõrvale kalduda.

Menüü

Hommikusöögid kuu jooksul on üksluised: peate sööma 2 kanamuna, apelsini või greibi viilu. Ülejäänud toidukorrad peaksid järgima allolevat loendit selles järjekorras.

Kõik puuviljad (välja arvatud banaanid) ilma piiranguteta.
200 g aurutatud või keedetud kanarinda.
Tükk kõva juustu ja tomat.
Kõik puuviljad (välja arvatud banaanid, mangod ja viinamarjad) ilma piiranguteta.
2 muna ja juurvilju.
Tomat, juustutükk.
200 g kanarind, tomat, ½ greipi.

200 g tailiha, portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Viilutatud köögiviljad, 2 muna, kaks tükki greipi.
200 g tailiha.
200 g tailiha, kodujuustu, salatit.
Portsjon keedetud kala, apelsin, salat.
200 g tailiha.
Aurutatud või keedetud köögiviljad ilma piiranguteta.

Kordame seda dieeti kuu aega ja rõõmustame, kui lihtsalt ja kiiresti lisakilod lähevad!

madala süsivesikute sisaldusega

Enamik toitumisspetsialiste väidab üksmeelselt, et ülekaalulisuse peamine allikas on kõrge süsivesikute sisaldusega toit. Inimesed tarbivad hea meelega igasuguseid küpsetisi, maiustusi, kondiitritooteid, mis mõjutab nende figuuri kõige negatiivsemalt. Madala süsivesikute sisaldusega dieet hõlmab teie dieedi täielikku läbivaatamist ja kiirete süsivesikute sisaldusega toiduainete tagasilükkamist. Traditsiooniliselt kuuluvad keelu alla jahutooted, pasta, kartul, magusad puuviljad. Peate piirama rasvaste piimatoodete kogust oma dieedis.

"Pikkade" süsivesikutega toit on lubatud, kuid seda tuleb tarbida piiratud koguses, keskendudes toidu sahhariidide sisalduse tabelile - neid ei tohiks päevas olla rohkem kui 100-150 g. Süsivesikuid on võimatu täielikult välistada, kuna need on keha jaoks elutähtsad. Eriti on sahhariide vaja vaimseks tegevuseks. Seetõttu peab dieet sisaldama polüsahhariide sisaldavaid toite. Kuna toidus on palju valku, tuleb õiget toitumist täiendada treeninguga.

Nädala menüü

Kavandatud dieeti tuleb korrata kuu aja jooksul. Soovi korral võib seda toitumispõhimõtet pikendada veel 2-3 nädala võrra, et tulemust parandada või kinnistada.

Esimene päev

Kodujuustu portsjon puuvilja, tee või kohviga.
Tükk veiseliha, juurviljaviilud, viil leiba.
Magustamata puuviljad.
Taimetoitlane pilaf.

Omlett madala rasvasisaldusega singiga, tükk kanafilee. Tee või kohv.
Tükk veiseliha, köögiviljasegu.
Klaas piima või keefirit.
Seenesupp.

Tükk juustu, puuvili.
Kana hautatud kapsaga.
Õun või 200 g naturaalset jogurtit.
Supp kanapuljongiga.

Neljandaks

Kaerahelbed puuviljatükkidega.
Köögiviljadega hautatud kana.
Puuviljad.
Tatra tera.

2 muna, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
Tailiha portsjon, köögiviljade tükeldamine.
200 ml 1% keefirit.
Köögiviljahautis.

Looduslik jogurt ilma lisanditeta, 2 muna "kotis".
Köögiviljasupp, köögiviljasalat.
Puuviljad.
Riis ja portsjon aurukala.

Tatrapuder piimaga.
Köögiviljapajaroog kalaga.
200 ml keefirit.
Köögiviljahautis.

Ärge unustage joomise režiimi - iga toidukord lõpetame klaasi tee või veega, samuti joome toidukordade vahel klaasi vedelikku.

Kallis

Dieet pälvis selle nime tänu oma tõhususele - 30 päevaga võite kergesti kaotada kuni 20-25 kilogrammi, ilma end füüsiliste harjutustega eriti kurnamata. Mõned märgivad, et esimesel nädalal kulub 8-10 kg. Siis langeb tempo 5-6 kg nädalas. Küll aga tasub end sättida poolnäljaseks eksistentsiks, sest programm on liigitatud raskeks ja hõlmab mitut täiesti näljast päeva.

Reeglid

Seda dieeti saavad järgida ainult täiesti terved inimesed. See on keelatud krooniliste haiguste ja nõrgenenud immuunsusega patsientidele.
Kogu kaalukaotuse perioodi vältel on alkohol vastunäidustatud – isegi väikestes kogustes.
On vaja rangelt järgida väljatöötatud kava ja mitte vahetada dieedi päevi.
Toitumine on üles ehitatud madala kalorsusega ja toitainete päevade vaheldumise põhimõttel, tänu millele aktiveerub soolestiku töö ja see puhastatakse.
Joogipäev korraldatakse 3 korda nädalas - tahke toidu asemel tuleb juua vett, teed, puljongit jne.
Võtke multivitamiinide kompleks.

Menüü

Kuna dieet algab kohe näljase päevaga, siis proovi selleks maratoniks eelnevalt valmistuda ja paar päeva enne seda toidu kalorisisaldust vähendada, loobudes maiustustest, rasvastest toitudest ja kõikvõimalikest küpsetistest. Sel juhul ei ole uuele režiimile üleminek nii keeruline.

Esmaspäev, kolmapäev, laupäev:

Joome peaaegu piiramatult teed, 1% keefirit, kanapuljongit, looduslikku jogurtit, piima, tarretist või kompotti, piimakokteili, magustamata mahlu. Päeva jooksul on soovitav juua vähemalt viis erinevat jooki, et varustada keha vajalike mikroelementidega.

2-3 väikest tomatit;
kapsasalat porgandiga;
2 kurki;
kurgisalat ürtide ja paprikaga.

tsitruselised;
puuvilja salat;
pirn ja õun;
0,5 l piima.

2-3 muna, keedetud kala;
kanarind hernestega;

Pühapäev:

riisisupp kanapuljongiga;
puuvili;
köögiviljalõigud oliiviõliga.

Sellest dieedist ei ole soovitav kinni pidada kauem kui üks kuu. Pärast kaalulangetamise maratoni läbimist ärge hüppage keelatud toitude kallale. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid, lükates kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude ilmumist menüüsse nii kaua kui võimalik.

Maggi (keemia)

Dieedi eesmärk on optimeerida iga inimese kehas toimuvaid protsesse. Selle süsteemi järgi toitudes ehitab inimene uuesti üles “kehakeemia”, sundides organeid tööle uuel režiimil. See programm põhineb looduslikel toodetel. Ja hoolimata dieedi nimetusest on igasugune "keemia" toodetes keelatud. See tähendab, et peate loobuma keedetud toidust ja sööma ainult täisväärtuslikku ja tervislikku toitu. Kellele ei omistata selle tehnika autorsust. On isegi versioon, et selle loomisel oli käsi Margaret Thatcheril endal, kes väidetavalt hoidis end selle dieedi abil vormis.

Omadused ja reeglid

Dieet põhineb valkudel, mis tekitavad pikaks ajaks küllastustunde ja võimaldavad kaalust alla võtta ilma nälgimata.
Süsivesikute tarbimine on piiratud, mistõttu organism kulutab rasvavarusid.
Tooted on kombineeritud erilisel viisil, mis käivitab ainevahetuse ja võimaldab vabaneda toksiinidest.
Toit on üsna tasakaalustatud, nii et vitamiinipreparaate pole vaja võtta.
On vaja juua palju vett, magustamata teed ja aeg-ajalt looduslikku kohvi.

Menüü

Oluline on rangelt järgida koostatud dieeti ja mitte taanduda ühestki sammust. Dieedis on iga toidukord läbi mõeldud kõigi 4 nädala kaalulangus.

1. nädal

Me sööme kõik 7 päeva hommikust sama asjaga: pool tsitruselist ja 1-2 muna.

Lõuna- ja õhtusöök päevade kaupa:

Puuviljad küllastumiseni, keedetud tailiha.
Aurutatud kanafilee, kaks muna köögiviljasalatiga ja tükk saia tsitruselistega.
Võileib valge juustu ja tomatiga, keedetud tailiha.
Lõunat sööme suvaliste puuviljadega kuni kõhu täis, õhtusöök on keedetud tailihaga.
Lõunaks munad köögiviljadega, õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kala, salat ja tsitruselised.
Kõik puuviljad küllastumiseni, keedetud tailiha.
Kanafilee tomatite ja keedetud juurviljadega, tsitruselised.

2. nädal

Hommikusöök jääb samaks, mis esimesel nädalal.

Esmaspäev, teisipäev ja kolmapäev - lõunatame keedetud liha salatiga, õhtusöögiks 2 muna köögiviljade ja tsitruselistega.
Neljapäeval lõunaks 2 muna, juustu, köögivilju ja õhtusöögiks 2 muna.
Reede pärastlõunal sööme madala rasvasisaldusega kalafileed, õhtul - 2 muna.
Laupäeval ja pühapäeval einesta keedetud liha, värskete tomatite ja tsitruseliste ning puuviljasalatiga.

3. nädal

Igaks päevaks on seatud toidud, mida peate sööma kõikidel söögikordadel kuni täiskõhuni.

Esmaspäev - puuviljad.
Teisipäev - köögiviljad mis tahes kujul.
Kolmapäev - puu- ja juurviljad.
Neljapäev - kapsas, salat ja grillkala.
Reede - liha või kana keedetud köögiviljadega.
Laupäev ja pühapäev – valida ühe puuviljatüübi vahel.

4. nädal

Päevaks lubatud tooted jagatakse 3 toidukorraks ja tarbitakse juhuslikus järjekorras.

¼ kana, 4 kurki ja 3 tomatit, tuunikalakonserv, röstsai, tsitruselised.
200 g keedetud (auru)liha, röstsaia, puuvilju.
50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või valget juustu, keedetud köögivilju, 2 kurki ja tomatit, tükk leiba, tsitruselisi.
Pool kana, 2 kurki ja tomatit, röstsai.
Munad salatiga, 3 tomatit, tsitruselised.
2 tk. kanafilee, 125 madala rasvasisaldusega kodujuustu, tomatid kurkide ja saiatükiga, tsitruselised, jogurt.
50 g kodujuustu, 2 tk. kurgid ja tomatid, tuunikalakonservid, lehtköögiviljad, röstsai, tsitruselised.

See dieet eeldab kiiret kaalukaotust, seetõttu ei soovitata seda inimestele, kellel on seedetrakti, maksa, veresoonte haigused. Sõltuvalt keemilise dieedi algkaalust võite kaotada 8–20 kilogrammi kuus.

Maagia (maagiline)

Dieet ei võlgne selle nime mitte selle üleloomuliku päritolu, vaid maagilise mõju tõttu, mis on kehakaalu langetamisel märgatav. Kuu aega seda programmi järgides võite ilma probleemideta kaotada 7-15 kg. Tehnika põhiolemus on toidu kalorisisalduse tõsine piiramine, mis võimaldab teil kiiresti rasva ballasti kaotada. Selliseks dieettoitumiseks on 2 võimalust, mis erinevad toidukordade arvu ja päeva jooksul söödava toidu poolest.

valik 1

Dieedi aluseks on kanamunad, mida on siin palju rohkem kui Maggi dieedis. Seetõttu peaksid seda tehnikat järgima ainult need, kellel seedimisega probleeme pole. Menüü koostatakse nädalaks, seda tuleb korrata 4 korda. Toidu päevane kalorisisaldus on umbes 500–600 kcal, seega kaasnevad kehakaalu langetamisega tingimata nõrkus ja muud ebameeldivad sümptomid.

Nädala menüü

1. päev - keefir ilma suhkruta, 2 muna ja juustutükk, 150-200 g köögiviljasalatit.

2. - kohv, muna ja õun, muna.

3. - magustamata tee, 100 g kodujuustu, 150-200 g salatit.

4. - kohv, muna ja ploomid, muna.

5. - tee, 150 g kapsa- või porgandisalatit, muna.

6. - kohv, 2 õuna või apelsini, keefir.

7. - kohv, õun või apelsin juustutükiga, 2 muna.

Dieet on üsna tõhus, kuid mitte kõik ei pea seda vastu. Seega, kui te pole oma võimetes kindel, on parem valida Magic dieedi teine, pehmem versioon.

2. variant

See kuuajaline dieet näeb ette viis toidukorda päevas koos teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistega. Igal nädalal on oma menüü, mida tuleb rangelt järgida.

1. nädal

Hommikusöögiks - tükk leiba teega, teiseks hommikusöögiks - klaas keefirit, tükk kuivatatud saia, redis.
Meil on lõunasöök viilutatud kurgiga rastiga. või, ahjukartulid ja keedetud kala. Pärastlõunaseks vahepalaks sööme 1 puuvilja või joome klaasi värsket mahla.
Meil on õhtusöök koos klaasi piimaga 2 viilu kuivatatud leiba.

2. nädal

Hommikul sööme musta leiba meega ja joome teed piimaga, veidi hiljem - 2 tomatit ja viil musta leiba.
Pärastlõunal küpsetame keedetud kala, borši munaga, 2 tk. ahjukartul ja kurk. Pärastlõunaseks suupisteks joome keefirit riivsaiaga.
Õhtul joome teed, sööme juustu ja rediseid.

3. nädal

Joome piima meega, näksime kreekeritega. 2 tunni pärast - joome teed singi ja tomatiga võileivaga.
Portsjon puljongit ja riisi, hautatud seeni ja ahjuõun. 3 tunni pärast - puuviljad.
Õhtuks valmistame keedetud liha, õunad ja tee.

4. nädal

Leib või ja piimaga. Veidi hiljem - 2 muna ja õun.
Lihapuljong, oad, õun. Pärastlõunaseks suupisteks - kohv kreekeritega.
Õhtuks - redis ja võileib kanamaksapasteetiga.

Selline toitumine on palju demokraatlikum ja võimaldab teil kaotada kuni 10 kg ülekaalu.

5 supilusikatäit

Peaaegu kõik toitumisspetsialistid ütlevad ühest suust: oluline pole see, mida sa sööd, vaid kui palju. Seetõttu on esimene samm kaalu langetamiseks vähendada oma tavapärast portsjonit 20.30 ja isegi 50%. Ülekaaluliste inimeste põhiprobleemiks on ülepingutatud kõht, mis nõuab aina rohkem toitu. Dieet "5 supilusikatäit" aitab sellest nuhtlusest lahti saada, normaliseerib ainevahetusprotsesse ja vähendab päevas tarbitavate kalorite arvu. Sellisele dieedile üleminek ei ole lihtne, seetõttu on soovitatav keha eelnevalt ette valmistada: nädal-kaks enne maratoni algust vähendage oma portsjonit järk-järgult 7-8 spl. Alles siis on võimalik üle minna teisele dieedile ja vähendada toidukogust 5 supilusikatäiteni. Seega võite 30 päevaga kaotada kuni 10-15 kg – olenevalt algkaalust.

Reeglid

Toidu koostist ei saa muuta - peamine on selle kogust vähendada.
Kuna kaalulangusega kaasneb sageli kõhukinnisus, on soovitatav süüa 2 spl päevas. l. kiudained - see parandab peristaltikat.
Kui toodet ei saa lusikatega mõõta, ei tohiks selle kogus ületada 150 g.
Keeld hõlmab maiustusi ja gaseeritud jooke – paljaste kalorite kandjaid ilma vajalike elementideta.
Sa pead sööma 5 korda päevas. Minimaalne intervall söögikordade vahel on 3 tundi.
Oluline on vett õigesti juua – söögikordade vahel.
Ärge toetuge kõrge kalorsusega toidule.

Menüü

Saate valida, mida täpselt iga toidukorra jaoks sööte. Kuid proovige hoida toitumine mitmekülgne ja tasakaalustatud. Dieedireegleid järgides sööme iga toodet mitte rohkem kui 5 supilusikatäit, kui pole märgitud teisiti.

Hommikusöögi valikud:

Puder vee peal - tatar, riis, nisu.
Müsli.
Klaas keefirit tatraga.
Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
Omlett rohelistega.

Teised hommikusöögid:

Köögiviljad või puuviljad.
Kohupiim rosinatega.
Küpsised.
Banaan või apelsin.

Köögiviljade assortii - hautatud, küpsetatud, keedetud.
Kana rinnatükk ürtidega.
100 g kala ja 50 g köögivilju.
Lihatükk.
Pasta krevettidega.

Sidrunimahla või jogurtiga maitsestatud köögiviljade assortii.
Hautatud või grillitud köögiviljad.
Kõva juust riivitud porgandiga.
Vasikaliha köögiviljadega.
Keedetud kalmaarid.

Kui olete väga näljane, on enne magamaminekut lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või puuviljamahla. Soovi korral võib dieedi kestust pikendada. Paljud järgivad seda 2-3 kuud, jätkates kaalu langetamist. Kuid aja jooksul kaalukaotuse intensiivsus väheneb.

Valk (mitte süsivesikute)

Selle dieediga piiratakse järsult süsivesikute, eriti kiirete, tarbimist. Dieedi aluseks on valk, mida leidub suurtes kogustes lihas, valkudes, kalas. Asi on selles, et süsivesikud on keha energiaallikaks. Kui neist ei piisa, siis algab aktiivne rasvade töötlemine, mis lagundatakse ja saavad seeläbi selle energia allikaks. Kaalulangus toimub järk-järgult, ilma stressi ja keha tarbetu ülekoormuseta. Keskmiselt on kuu aega valgudieedil võimalik kaalust alla võtta 8–15 kg. Sellel dieedil on palju vastunäidustusi. Seda ei tohiks järgida inimesed, kellel on koletsüstiit, maohaavandid, hüpertensioon, podagra ja mõned muud haigused.

Lubatud ja keelatud tooted

Roheline tuli kõrge valgusisaldusega toiduainetele: veiseliha, vasikaliha, küülik, kanamunad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja kala, kana. Lisaks lihale on vaja dieeti lisada ka mõned teraviljad (riis, tatar ja kaerahelbed), puuviljad (õunad ja tsitrusviljad), köögiviljad (suvikõrvits, kapsas ja tomatid). Seda kõike tuleb küpsetada ilma õlita: aurutada, keeta, küpsetada ahjus või grillil.

Keelatud hulka kuuluvad igasugused maiustused ja süsivesikuterikkad toidud, puhtad rasvad. Eriti tuleks vältida konserve, kuna need sisaldavad palju rasva ja soola. Samuti keelatud vorstide, suitsuliha, saiakeste, pasta, õlide hulgas. Leib ja suhkur on lubatud piiratud koguses.

Kuu menüü

Hommikusöögiks joome tassi teed – magustamata. Vahepalaks võib süüa paar väikest kreekerit.

3 muna, veidi hautatud kapsast.
Kala portsjon kapsasalatiga.
Hautatud või küpsetatud suvikõrvits.
Muna, köögiviljahautis, 30 g tofut.
Kana rinnatükk ja riivitud porgand.
Keedetud liha köögiviljadega.
Keedetud kala ja tomatimahl.
Juust keedetud porgandiga.
Kana ja muna salat ürtidega.

Suupisted:

Õunad.
Kaks apelsini.
Natuke kaerahelbe- või riisiputru.
Keefir leivaviiluga.
Köögiviljad.

Keedetud veiseliha.
Praetud kala.
3 keedetud muna ja porgandisalat.
Köögiviljad.
Puuviljad.
Tatrapuder veiselihaga.
Ploomid ja pirnid.

Kord nädalas, enne magamaminekut, on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Proovige hoida oma dieeti mitmekülgne ja mitte korrata nädala jooksul. Ainult sel viisil saab teie keha kõik ohutuks kaalulangetamiseks vajalikud elemendid.

Valgudieedist väljumine

Tegelikult on väljumisperiood dieedi jätk. Aeglaselt suurendate päevas tarbitavate süsivesikute kogust 20-30-lt 60-le. Siis tõuseb see arv 120-ni. Kuid ärge unustage, et sahhariide tuleb sisse võtta pika süsivesikutega toiduga. Küpsetus- ja kondiitritooted on pikka aega keelatud. Toitumisspetsialistid ja soovitavad neist igaveseks loobuda. Väljumise perioodil peate korraldama iganädalased paastupäevad, mil süsivesikute sisaldus toidus on minimaalne. Täielik naasmine normaalse toitumise juurde toimub alles 2-3 kuu pärast.

Valgu ja süsivesikute vaheldumine (BUCH)

Toitumine vastavalt BUCH-ile võrdsustab valgudieetide pooldajate ja süsivesikute dieedi austajate huvid. See tehnika ühendab kahte tüüpi toitu ja segab neid erilisel viisil. Kuu jooksul jagatakse kõik päevad valkudeks, süsivesikuteks või segatud. Tänu sellele eraldamisele stimuleeritakse ainevahetust, rasvavarusid põletatakse ühtlaselt. Kaalulangus selle süsteemi järgi ei põhjusta pearinglust, nõrkust ja sobib suurepäraselt aktiivse eluviisiga inimestele – näljahood on välistatud.

Reeglid

Dieedi esimene ja teine päev on valk, kolmas süsivesikud, neljas segatud. Kokku toimub kuu jooksul 7-8 sellist tsüklit, olenevalt kaalukaotuse kestusest. Soovitav on jälgida toidu kalorisisaldust iga päev ja mitte ületada 1200 kcal päevas naisel ja 1400 kcal meestel. Sööda fraktsionaalselt 5-6 korda päevas. Oluline on juua palju – vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Selleks, et seedetrakt töötaks tõrgeteta, on soovitatav regulaarne kiudainete tarbimine. Segatoidulistel päevadel on oluline tarbida süsivesikuid sisaldavaid toite enne kella 12.00. Fitness aitab kiirendada ja tugevdada kaalulangust.

Tsükli menüü (4 päeva)

Kavandatavas menüüs saate teha muudatusi, mis ei lähe vastuollu dieedi põhiprintsiibiga, ning säilitada dieedis valkude ja süsivesikute tasakaalu.

Esimene valgupäev:

omlett;
kodujuust meega;
kana ja köögiviljasegud;
kodujuust rosinatega;
kana köögiviljadega;
portsjon kala või mereande.

Teine valgupäev:

kodujuustu pajaroog;
omlett;
kurgid ja tuunikala;
omlett;
kana segatud köögiviljadega.

Süsivesikute päev:

kaerahelbed rosinate või kuivatatud aprikoosidega;
kana, riis, salat;
pasta madala rasvasisaldusega kastmega;
kana salati ja krutoonidega;
sangpraad.

Segatud päev:

juustukoogid rosinatega;
hirsipuder lihaga;
mee ja kaneeliga küpsetatud õunad;
kalkuniliha, köögiviljasegu.

Püüdke hoida dieeti mitmekülgne ja mitte korrata päevast päeva. Lisa uusi tooteid, mõtle välja oma retseptid või ammuta inspiratsiooni valmistoodetest.

ABC

ABC-dieeti võrreldakse sageli spordidieediga, sest see on tasakaalustatud ega ole näljane. See hõlmab üsna mitmekülgset toitumist, mis ei võimalda peaaegu mitte millegagi ennast piirata. Selle programmi teine nimi on "valgusfoor".

Toitumisomadused

Kõik tooted on jagatud kolme rühma:

A - punane, tuleb need dieedist täielikult välja jätta.
B - kollane, neid võib süüa peaaegu piiranguteta, kuid mitte hiljem kui 18 tundi.
C - roheline, neid võib tarbida igas koguses ja millal iganes soovid.

A-rühma tooted:

mis tahes kiirtoit, majonees ja rasvased kastmed;
rasvane liha, seapekk;
jäätis, magusad saiakesed, maiustused;
gaseeritud joogid, õlu, šampanja;
manna, piim.

B-rühma tooted:

teravili ja pasta;
magustamata lehttainas;
tailiha;
karamell, pulgakommid, šokolaad;
puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
madala rasvasisaldusega piimatooted.

Rühma C tooted:

mereannid ja keedetud lahja kala;
köögiviljad;
tsitrusviljad ja õunad;
leherohelised;
munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas).

Reeglid

Hea tulemuse saavutamiseks kaalu langetamisel peate järgima lihtsaid ABC-dieedi põhimõtteid:

Sööge osade kaupa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
Valmistame paarile süüa, ei praadi.
Pärast söömist valige mõõdukas tegevus: jalutage, tehke majapidamistöid.
Võtke regulaarselt kontrastdušši, see aitab aktiveerida vereringet ja normaliseerida endokriinsüsteemi aktiivsust.
Toitumise aluseks on taimne toit.

Toidukordade koostamisel tuleb arvestada toidu kalorisisaldusega ja mitte ületada soovitatud väärtusi. Nii et esimesel nädalal on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 700-850 kcal päevas, teisel - 600-750 kcal, kolmandal - 500-650 kcal, neljandal - 400-550. Veelgi enam, kõige "näljane" päev langeb nädala keskele - neljapäevale. Vastupidi, esimene ja viimane päev on kõige "täis". Igakuise toidust hoidumise viimane päev "valgusfoori" järgi peaks olema näljane. Süsteemi järgi on kaalulangetamise ekstreemsemaid versioone, mis hõlmavad 500, 400 ja isegi 100 kcal söömist. Sellist dieeti pole lihtne pidada ja te ei tohiks enda peal katsetada, kui te pole oma võimetes kindel.

Päeva menüü:

100 g kaerahelbeid ja 100 g keefirit.
Apple.
Rasvavaba kodujuust 180 g.
Oranž.
Köögiviljad ja lihatükk.

Talv

Talvel kaalu langetamine ei ole lihtne – keha ise näeb vaeva energia säästmisega, lükates selle edasi rasvavaru näol. Seetõttu on isegi sellel perioodil oma kehakaalu säilitamine tõeline saavutus. Kõige meeleheitlikumatele on välja töötatud talveks spetsiaalne dieet, mis aitab vabaneda ülekaalust ja end korda seada, kuni teised paranevad. Selle kuu dieedi eripära on see, et peate sööma toite, mis on saadaval igas kodus. See on tavakauplustes pakutavas sortimendis ja see ei nõua erilisi finantskulusid. Kaalulangus toimub järk-järgult, et keha ei kogeks stressi ega maksaks teile kätte näljahoogude, nõrkuse ja peapööritusega.

Reeglid

Sööme sageli väikeste portsjonitena.
Joome vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Süsivesikuid piirame, kuid ei välista – eelistame polüsahhariide.
Sööme mitmekesiselt, valmistades iga päev erinevaid roogasid.
Me ei jäta tähelepanuta rasvu, eriti taimset päritolu.

Menüü

Mida täpselt süüa, otsustate ise, inspireerituna erinevate toiduvalikute loendist. Lisaks kolmele põhitoidukorrale on lubatud suupisted - teine hommikusöök ja pärastlõunased suupisted.

Hommikusöögid:

Omlett brokoli, piima ja leivatükiga.
Muna, kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
Võileib ürtide ja juustuga, puuviljad, klaas jogurtit.
Kodujuustu portsjon pirni või õunaga, mahl.
Makaroni pajaroog juustuga.

Seenesupp lihaleemes, peedisalat, kõrvitsamahl.
Oad lihaga, kapsa viilud.
Kala- või mereannisupp, ahjukartul, mahl.
Portsjon kala, tükike juustu ja puuvilju.
Köögiviljahautis, piim, linnuliha.

Portsjon kana, kapsasalat, röstsai.
Seene- või merepilaf, köögiviljapannkoogid, mahl.
Köögiviljahautis, jogurt.
Lihasalat, köögiviljapajaroog.
Muna, 200 g mereande, keefir.

Suupisted:

Kõik magustamata puuviljad.
Merevetika- või porgandisalat.
100-150 ml keefirit.
Puu- ja marjalõikus.
Peotäis kõrvitsaseemneid või 3-4 pähklit.
Salati lehed.
Ahjus küpsetatud õunad või pirnid.

Kuna kaalulangus talvises menüüs võib viibida, on väga oluline jälgida füüsilist aktiivsust. Treeni regulaarselt (vähemalt 3 tundi nädalas). Toitumine on üsna tasakaalustatud ja mitmekesine, mistõttu saab seda probleemideta jälgida 2-3 kuud.

jaapanlane

Sool, suhkur ja alkohol kõigis nende vormides on keelatud. See on Jaapani dieedi peamine reegel. Samuti peate loobuma kondiitritoodetest ja jahutoodetest. Lisaks soovitatakse söögikordade vahel juua vett – keedetud või mineraalset. Maitseaineid ja vürtse pole soovitav kasutada, kuna need ärritavad maitsemeeli ja tõstavad söögiisu. Mida värskem toit, seda vähem sööd. Neid reegleid järgides kaotate kuus kuni 14 kg. Selle kuuajalise dieedivariandi oluline reegel on täpselt välja töötatud dieedi järgimine, mitte ajada segi päevi ja nende järjestust.

Menüü igaks päevaks

Menüü on koostatud 2 nädalaks. Seda tuleb korrata 2 korda täpselt söömise järjekorda järgides.

Esimene päev

Kohv.
2 muna, kapsasalat, tomat või tomatimahl.
Kalatükk, kapsalõikus.

Kohv ja kreekerid.
Kala, kapsa salat.
Tükk veiseliha, keefir.

Kohv.
Muna, keedetud porgand.
Õunad.

Neljandaks

Kohv.
Võiga hautatud pastinaagijuur, õunad.
Puuviljad.

Viies ja kümnes

Porgandisalat.
0,5 kg kala, tomatimahl.
Puuviljad.

kuues ja üheksas

Kohv.
0,5 kg kana-, porgandi- või kapsasalatit.
2 muna, porgandisalat.

seitsmes ja kaheksas

Puuviljad ja 200 g veiseliha.
Õhtusöögiks mõni eelnev valik.

Üheteistkümnes

Kohv.
Muna, porgandid võiga, 15 g juustu.
Puuviljad.

Kaheteistkümnes

Kohv kreekeritega.
Praetud suvikõrvits, õunad, kreekerid.
200 g veiseliha, keefir.

Kolmeteistkümnes

Kohv.
Kapsasalat, munad, tomatimahl.
Osa keedetud kalast.

Neljateistkümnes

Kohv.
Portsjon kala, kapsast.
200 g keefirit, veiseliha.

See kaalu langetamise meetod on üsna äärmuslik, kuna see hõlmab liigse kehakaalu kiiret eemaldamist. Toit on aga mitmekesine, nii et vajalikest elementidest puudust ei tule.

ristiema dieet

Võrgustiku avarustes on selline kummaline dieet ka kõndimine, mille autorsust ei saa enam kindlaks teha. Kuidas ja miks see sellise nime sai, on samuti ebaselge. Dieet on tasakaalustamata ja võib olla väga kahjulik, kui seda mõtlematult järgida. Fännide armee aga väidab koos selle programmi tundmatute autoritega, et kuu kaalulangetamise ajal on võimalik kaalust alla võtta 8–15 kg. Tehnika olemus taandub näljaste ja täiskõhuliste päevade vaheldumisele. Pealegi ei kehtestata hästi toidetud päevadele peaaegu mingit raamistikku - võite süüa, mida soovite ja mis tahes koguses, mis teile meeldib. Näljastel päevadel ei tohi üldse süüa. Seda kaalukaotuse lähenemisviisi ei saa vaevalt ohutuks nimetada. Kuid kui otsustate valida selle konkreetse dieedi 30 päevaks, võtke kindlasti vitamiinide kompleks.

Menüü päevade kaupa

1, 5 ja 19 – me sööme kõike, mida tahame, ilma portsjoni suurust piiramata.

2 - kaks õuna.

3, 12, 18 - liiter piima või keefirit.

4, 8, 11, 20, 28-30 - täielik nälg. Me ei söö midagi, joome ainult vett ja magustamata teed.

6 - kaks greipi.

7, 17 - pool kilo kodujuustu.

9, 15, 27 - 0,5 kg keedetud kana.

10-5 tomatit.

13 - sööme ööseks aurutatud tatart.

14-2 muna.

16 - magustamata kohv.

21-23 - keefir piiramatus koguses.

24-26 - söö päeva jooksul šokolaadi.

monodieedid

Sellised dieedid põhinevad ühe toidu söömisel koos mitme teise toiduga. Sellise kaalukaotuse peamine eelis on tõhusus. Kuna tavaliselt võetakse aluseks madala kalorsusega toiduained, langeb kaal kiiresti. Kuu aega on sel viisil võimalik kaotada 8 kuni 15 kg. Kui usute toitumisspetsialiste, võite monodieedi aluseks valida mis tahes toote ja süüa seda õigel ajal. Kuid sellised katsed ei tohiks olla pikemad kui 3-5 päeva, vastasel juhul võite oma keha oluliselt kahjustada. Igakuise dieedi aluseks on parem panna üks allpool toodud populaarsetest programmidest.

tatar

See tähendab kiiret kaalukaotust, mis võimaldab teil vabaneda 15-20 kg. Ütleme kohe: see 30-päevane dieet ei ole lihtne ja kõik ei saa sellega hakkama. Kuid vaatamata sellele on see väga populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad, sest see avaldab tulemustele muljet. Selle tehnika eelised on peidus tatras endas, mis on rikas vitamiinide, toitainete ja mineraalainete poolest. Tatar toimib sageli liha asendajana, kuna sisaldab kaltsiumi ja magneesiumi, tänu millele on keha tugevnenud ega allu stressile.

Toit

Mida peate selle dieedi ajal sööma, selgub selle nimest. Algses versioonis eeldatakse, et pruulite tatra eelmisel päeval - valage see peale keeva veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on teil päevaks toit valmis. Saate seda kasutada kogu päeva jooksul mis tahes koguses. Kuid keelatud on kasutada soola, suhkrut, võid ja muid teravilja maitset parandavaid teravaid lisandeid. Selle dieedi puhul on väga oluline juua palju vett. Eelistage vett, kuid võite end lubada ka tassi magustamata kohvi ja ürditõmmisega. Võtke selle maratoni jooksul kindlasti vitamiinikompleksi, et mitte rebida keha vajalike elementide puudumisega.

Dieedi valikud

Kuna ainult tatraga pole tõesti lihtne kuu aega vastu pidada, on välja töötatud õrnemad, kuid mitte vähem tõhusad variandid.

Tatar keefiriga

Valage teravilja öösel mitte veega, vaid keefiriga. Selgub maitsvam ja meeldivam puder, mida sööte päeva jooksul. Samuti võib mõnele toidukorrale lisada klaasi madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet.

Tatar kuivatatud puuviljadega

Suhkrut tatras peaaegu ei ole. Seetõttu kaasnevad kaalulangusega alati nõrkus ja peapööritus. Kuivatatud puuviljad, mis lisatakse valmistootele, aitavad seda vältida. Nad mitmekesistavad toitu, muudavad selle kasulikumaks ja rikkalikumaks. Kuivatatud puuvilju ei tohiks nende suure kalorisisalduse tõttu kaasa võtta. Teele võid lisada ka teelusikatäie mett.

kapsas

Kapsast võib õigusega nimetada kõigi köögiviljade kuningannaks. See on vitamiinirikas, hästi imenduv ja madala kalorsusega. Pole juhus, et see võtab enamikus tasakaalustatud toitumises oma õige koha. Kapsaliike on tohutult palju, tänu millele saate ainult seda süües igaks päevaks välja mõelda täiesti erinevad menüüd. Seda regulaarselt süües parandate seedimist ja puhastate seedekulgla mürkidest. Nendel eesmärkidel sobib eriti hästi tavaline valge kapsas, mis on kuulus oma antioksüdantsete omaduste poolest.

Reeglid

Ainult kapsast ei saa kaalust alla võtta. Toidus peavad olema valgurikkad toidud.
Seda saab valmistada mis tahes viisil, sealhulgas toorelt tarbida. Küll aga ei tohiks kasutada ohtralt soola, õli ja erinevaid maitseaineid.
Jätke dieet vahele, kui teil on seedetrakti probleemid, neeruhaigus või diabeet.
Kasutage kvaliteetset toodet – värsket ja sobivates tingimustes kasvatatud.
Kui sellist kaalulangust on raske terve kuu vastu pidada, võite selle vähendada kahe nädalani, teha 10-14 päeva pausi ja seejärel veel 2 nädalaks kaalust alla võtta. Selle pausi ajal sööge madala süsivesikute ja madala kalorsusega toite.
Võtke vitamiinide kompleksi kogu kaalukaotuse perioodiks.

Päeva menüü

100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (kaerahelbed), kapsasalat köögiviljadega.
Kapsasalat kana rinnaga, 1 puuvili omal valikul.
Erinevatest kapsasortidest valmistatud kapsasupp või -hautis.
Madala rasvasisaldusega kala või liha hautatud kapsaga.

Retseptid

Kui lähenete roogade valmistamisele kujutlusvõimega, pole dieet mitte ainult mitmekesine, vaid ka maitsev. Siin on vaid mõned ideed kaalulangetussõbraliku toidu loomiseks.

Kapsasalat seentega - tükelda kapsalehed, 2 muna ja keedetud šampinjonid või muud seened.
Pajaroog - keeda köögivili soolaga maitsestatud vees, lõika väikesteks tükkideks ja pane nõusse. Puista peale juust ja küpseta 180 kraadi juures 20 minutit.
Kapsasupp selleriga: keeda kapsapea, 6 tk. porgandid, 6 sibulat, seller, 0,5 kg rohelisi ube, 5 tk. tomat. Võite kasutada liha- või kanapuljongit. Võid ka kõik ained blenderis jahvatada – saad köögiviljapüreesuppi.

muna

Muna on ainulaadne toode. See sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid. kaltsium, tsink, fosfor, vitamiinid A, K, E - see ei ole täielik vitamiinide loetelu. Tänu selles sisalduvale suurele niatsiini sisaldusele saab aju selle jaoks vajalikku toitu. Ühesõnaga, munadieediga kaalu langetamine on maitsev, tervislik ja ohutu. Kui teie algkaal on üle 100 kg, kaotate selle dieediga kuu ajaga 20–28 kg! Veelgi enam, tehnika kuulub mittenäljase kategooriasse - paljud naised märkisid, et kaalu kaotamisega ei kaasne pearinglus ja nõrkus. Ja seda kõike tänu valgule, mida selles tootes on palju.

Reeglid

Munad pole nädala ainus toode. Need on toidus olemas, kuid ei moodusta suuremat osa sellest.
Mõju kaalulangus toimub esimese kahe nädala jooksul. Ülejäänud aeg on tulemuse kinnistamiseks.
Joo aktiivselt vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.
On vaja rangelt järgida menüüd, ilma lubatud tooteid lisamata või lahutamata.
Toote esitlemise vormiga on lubatud katsetada. Näiteks sööge neid mitte ainult keedetult, vaid ka omlettide või pajaroogade kujul.

Menüü nädala kaupa

Esimesed kaks nädalat sööme hommikusööki nii: sööme 2 kõvaks keedetud muna, pool apelsini või greipi. Ja parem on neid tsitruselisi vahetada ülepäeviti.

	1. nädal	2 nädalat
esmaspäev	- teie valitud puuviljad; - osa tailiha.	- grillliha, salat; - 2 muna, salat, tsitruselised.
teisipäeval	- grillkana; - köögiviljasalat, 2 muna, röstsai, tsitruselised.	Sööme esmaspäeval.
kolmapäeval	- madala rasvasisaldusega vähesoolatud juust, röstsai, tomat; - grillitud liha.	- keedetud liha, kurgiviilud; 2 muna, tsitruselised.
neljapäeval	- kõik puuviljad küllastumiseni; - salatilehed lihaportsjoniga.	- kodujuust, 2 muna, köögiviljad;
reedel	- keedetud köögiviljad (oad, herned, porgand, suvikõrvits) ja kaks muna; - kala, salat, tsitruselised.	- grillliha ja 2-3 tomatit;
laupäeval	- puuvili; - grillitud liha salatiga.	- grillliha ja 2-3 tomatit; - puuvilja salat.
pühapäev	- grillkana, köögiviljad, tsitruselised, tomat; - korrake lõunasööki.	- keedetud kana, köögiviljad, tsitruselised; - korrake lõunasööki.

3. ja 4. nädal

Kolmandal ja neljandal nädalal sööte lubatud toite, mida võib kogu päeva jooksul tarbida mis tahes koguses.

3. nädala dieet päevade kaupa:

Puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad, viigimarjad.
Kõik köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud kartul.
Köögi- ja puuviljad (välja arvatud keelatud).
Grillitud kala ja kapsas.
Grillitud liha ja köögiviljad.
Üks puuvili.
Üks mis tahes puuvili.

Viimast nädalat peetakse "puhkepäevaks". Pärast lõpetamist saate järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde, lisades iga päev väikestes kogustes uusi toite.

Neljanda nädala dieet:

Veerand keedetud kana või 4 veiseliha, purk tuunikala, röstsai, 3 tomatit ja tsitruselised.
200 g liha, kurk ja tomat, greip, õun.
Keedetud köögiviljad, kurk ja tomat, kodujuust, röstsai, tsitruselised.
Pool kanaliha, kurgid, tomatid, röstsai ja tsitruselised.
2 muna, 3 tomatit, salat, tsitruselised.
2 kanarinda, 120 g kodujuustu, röstsai, kurgid ja tomatid, greip, keefir.
Tuunikalapurk omas mahlas, keedetud juurviljad, kurgid-tomatid, kodujuust.

See kuu dieedivalik on väga sarnane Euroopas levinud Maggi kehakaalu langetamise süsteemiga, kuna see ei talu ka režiimi rikkumisi ja aitab kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

kaerahelbed

Kaerahelbed on universaalne toode kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja kuigi see on üsna kaloririkas (80 kcal 100 g vee peal valmistatud valmispudru kohta), sobib see suurepäraselt dieettoitumise skeemi. Ja kõik sellepärast, et see sisaldab süsivesikuid, valke ja mõningaid rasvu. Regulaarselt seda putru süües vabaneb inimene kehas rämpstoidu tõttu kogunevatest toksiinidest. Lisaks puhastab see keha vabadest radikaalidest, liigsest veest, kõrgest kolesteroolitasemest.

Reeglid

Kuu aja jooksul ei saa süüa ainult ühte kaerahelbeid - see võib kehale oluliselt kahjustada. Seetõttu on dieedis ka muud toidud.
Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate keha puhastama. Selleks on soovitatav alustada dieedi esimest päeva eelnevalt keedetud riisiveega, pärast mida pole mitu tundi midagi.
Sel viisil ei tohiks kaalu langetada, kui teil on seedetrakti haigused, pankreatiit, koletsüstiit.
Ostke ainult pikalt keedetud kaerahelbeid, mille küpsetusaeg on vähemalt 10 minutit.
Jooge regulaarselt rohelist teed ja ravimtaimede keetmisi sidruni või lusikatäie mett lisamisega.
Söö õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Menüü

Kuu dieet koostatakse, võttes arvesse riske, mis ootavad inimest, kellel on muu toidu täielik tagasilükkamine. Seetõttu on menüüs lisaks kaerahelbedele ka teisi tooteid. Toit on mitmekesine ja tasakaalustatud, seega on täiesti võimalik 2-3 kuud sellest kinni pidada. Sa pead sööma 5-6 korda päevas.

Igapäevane rutiin näeb välja selline:

piiranguteta kaerahelbed - keedetud vees ilma soola ja suhkruta;
200-300 g puuvilju ja sama palju köögivilju;
0,5 ml madala rasvasisaldusega piimatooteid - keefir, kodujuust, jogurt;
paar tükki pähkleid;
rohelised;
peotäis kuivatatud puuvilju.

Selle dieediga võite 30 päevaga kaotada kuni 12 kg.

Keefir

Asjaolu, et keefir on piimast palju tervislikum, muudab selle ideaalseks tooteks kehakaalu langetamiseks. See imendub hästi, küllastab keha vitamiinide, mikroelementidega, varustab seda kaltsiumi, kaaliumi ja toimimiseks vajalike valkudega. Ja kõik see on kergesti seeditavas vormis. Kui joote regulaarselt keefirit, paranevad ainevahetusprotsessid, tugevneb immuunsus ja paraneb seedimine. Kuid see toode ei ole kõigile ohutu. Sellest on vaja keelduda neile, kellel on seedetrakti haigused, kellel on probleeme neerude ja mõne muu elundiga.

Reeglid

Lisaks keefirile peate sööma ka muid toite, vastasel juhul kahjustate keha korvamatult.
Pakutakse 4 toidukorda päevas. Toidukordade vahel näksimine ei ole lubatud.
Dieet koosneb valgu- ja kõrge süsivesikusisaldusega toiduainetest.
Suhkrust, küpsetistest ja maiustustest tuleb loobuda.
Soovitav on süüa samal ajal, ilma toidukordi vahele jätmata.
Päevas on vaja juua vähemalt 1 liiter keefirit. Valige madala rasvasisaldusega toode.
Dieedi aluseks on minimaalse kalorsusega toidud.

Menüü

Juhime teie tähelepanu ühe kuu toiduvalikutele. Saate neid kombineerida mis tahes järjekorras ja vajadusel muuta, järgides selle tehnika üldpõhimõtteid. Lisaks igale toidukorrale tuleb juua poolteist klaasi jogurtit. Seda jooki võib juua ka enne magamaminekut.

Hommikusöök (vali):

70 rukkileiba.
70 g juustu.
Muna.
70 g dieeti sisaldavat nisuleiba.

100 g veiseliha, õun.
4 kartulit ja õun.
80 g veiseliha, 3 kartulit.
Tükeldatud kurgid ja tomatid.
2 õuna, 3 kartulit, tomat.
100 g kana, 2 kartulit.
20 g juustu, 2 kartulit, tomatit.

Suupisted:

100 rukkileiba.
70 g juustu.
2 õuna.
Muna.

100 g veiseliha, porgandisalat, õun.
Muna, puuvili.
1 kurk ja tomat.
Banaan.
Sega kurgid, tomatid ja keedukartul.
Muna, juustutükk.
3 kartulit, muna.

Proovige hoida menüü iga päev mitmekesine. Lubatud toodete serveerimisvorm võib olla mis tahes, kuid soovitatav on vältida praadimist rohke taimeõliga.

Riis

Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele ja süsivesikute ülekaalule kuulub riis dieettoodete kategooriasse. Ja kõik sellepärast, et see puhastab keha hästi toksiinidest, vabastades selle kahjulikest ainetest ja ülekaalust. See on rikas valkude, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis on vajalikud keha tervislikuks toimimiseks. Need inimesed, kes söövad regulaarselt riisi, tugevdavad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi. Sellel tootel põhinev dieet hõlmab pruuni pruuni riisi kasutamist. Kui aga sellise delikatessiga end hellitada pole, siis võib osta tavalist ümarateralist teravilja.

Kaalu kaotamine kuu aja jooksul tähendab rasvaballasti järkjärgulist kõrvaldamist. Kõigi selle programmi reeglite kohaselt kulub päevas 0,3–0,8 kg kehakaalu - see sõltub esialgsetest näitajatest ja kehakaalu kaotava inimese füüsilisest aktiivsusest.

Reeglid

Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. Riis tuleb lisada päeva esimesele toidukorrale.
Vett ei tohi juua kohe pärast söömist – vedelik vähendab riisi imavat omadust. Soovitav on seda teha pool tundi enne või tund või kaks pärast sööki.
Söö soolamata riisi.
Dieet on valmistatud mitte ainult teraviljast. Kaalu langetamise menüüs peavad olema köögiviljad ja liha.
Vajalik on tarbida vitamiine koos kaaliumiga või selle elemendiga rikkaid toite, kuna riis koos liigse soolaga loputab ka kaaliumi kehast välja. Proovige, et menüüs oleks kõrvits, hirss, õunad ja rosinad.

Menüü

Ranget toitumisgraafikut ei ole, inimene ise määrab, mida ja millal süüa. Kuid soovitav on juhinduda lihtsatest soovitustest, mida järgides võite kergesti kaotada kuni 12-15 kg kuus.

Hommikusöögiks sööme 60 g riisi. Maitse huvides võid lisada paar rosinat ja teelusikatäis mett.
Lõunat sööme väikese portsu riisi ja tailihatükiga: veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun. Soovi korral võid lisada 200 ml köögiviljapuljongit.
Pärastlõunaseks suupisteks võid juua klaasi värskelt pressitud mahla või süüa ühe enda valitud puuvilja (v.a banaanid ja viinamarjad).
Õhtusöök on meil riisi ja köögiviljadega (va kartul). Riis võib olla juustuvormi või tavalise lisandina. Aurutage või keetke köögivilju. Me ei soola midagi.
Enne magamaminekut on lubatud klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Kaalulangetamise ajal peate loobuma alkoholist ja kohvist. Vedelikku kasutame tavalise mineraalvee või mis tahes tee kujul: must, roheline, punane, taimne tee. Kui soolamata riis tundub liiga mahe, ei ole keelatud seda maitsestada sojakastme või oliiviõliga.

Eraldi

Vastuoluline teave eraldi toitumise kohta ei takistanud selle süsteemi järgijaid loomast oma kaalulangusprogrammi. Pean ütlema, et see osutus üsna tõhusaks, sest see võimaldab neil, kes kaalust alla võtavad, ühe kuu jooksul kaalust alla võtta 5–10 kg. Selle tehnika põhiolemus on see, et te ei pea segama valku ja süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Reeglid on paljuski sarnased BUCH kaalulangetamise metoodikaga, kuid dieet on koostatud veidi erinevate parameetrite järgi. Toit on segatud, kuid valkude ja süsivesikute kasutamise vahele peaks jääma vähemalt 2-3 tundi.

Põhimõtted

Iga päev peate sööma toores ja taimset toitu.
On vaja välistada suupisted ja süüa ainult väljendunud näljatundega.
Toitumise koostamisel juhinduge spetsiaalsest toiduainete sobivuse tabelist.
Eemaldage dieedist täielikult suhkur, soolsus ja suitsuliha, või, konservid, sooda, vorstid.
Sa ei saa üle süüa.
Sa pead oma toitu põhjalikult närima.

Dieedi aluseks on köögiviljad, mis sobivad hästi peaaegu kõigi toodetega. Ei ole soovitav süüa liha samal ajal munade, juustu, hapukoore ja leivaga. Piim koos muude toodetega viib käärimiseni, nii et me joome seda ilma millegita.

Nädala menüü

Menüü koostatakse nädalaks, seda tuleb korrata 4 korda. Kaalu langetamist on parem alustada esmaspäevast.

esmaspäev

Kaerahelbed vee peal, kiivipüree. Näksime pirne.
Kala ja roheline salat. Meil on pärastlõunane suupiste pähklitega (3-4 tk).
Pasta hautatud köögiviljadega. Enne magamaminekut võite juua veidi keefirit.

Munavalged spinatiga. Paari tunni pärast - jogurt marjadega.
Supipüree leivaviiluga. Veidi hiljem - kerge salat.
Kala või liha portsjon hautatud köögiviljadega.

Kaerahelbed pirniga. Snäksime kuivatatud aprikoose.
Kala portsjon salatiga. Pärastlõunaseks suupisteks - puuviljakokteil.
Kanaliha hautatud köögiviljadega.

Puder apelsiniga, ahjuõunad kaneeliga.
Kala salatiga. Meil on kodujuustu pärastlõuna.
Portsjon veiseliha köögiviljadega.

Kodujuust õunaga, marjad puuviljadega.
Köögiviljasupp ja natuke pastat. Vahepalaks - salat.
Krevetid salatiga.

Paastupäev. Me sööme ainult köögivilju, mis on omavahel kombineeritud.

pühapäev

Pannkoogid marjadega. Vahepalaks - jogurt ja õun.
Meil on lõunasöök liha hautatud köögiviljadega. Veidi hiljem - köögiviljasalat pähklitega.
Õhtul sööme portsu kala köögiviljadega.

Joomine

Joogidieetide tõhusus on vaieldamatu. Tahkest toidust keeldudes kaotab inimene kergesti kuni 15 kg kuus. Muidugi ei saa sellist järsku kaalukaotust ohutuks nimetada. Mõistliku lähenemisega dieedi koostamisel ei muuda aga mitte ainult siluetti sihvakamaks, vaid parandad ka keha rakutasandil, küllastades seda hapniku ja toitainetega, stimuleerid ainevahetust ning korrigeerid vee-soola tasakaalu. Kuu aega sellisel dieedil söömine võib olla mitte ainult mitmekesine, vaid ka maitsev.

Reeglid

Peate täielikult loobuma tahkest toidust, ületades kiusatuse süüa tükk leiba või nautida karamelli.
Lisaks vedelale toidule on vaja juua 2 liitrit vedelikku - vett, teed, kompotid.
Füüsilise aktiivsuse taset on vaja vähendada, kuna selle meetodi abil kaalu kaotamisega kaasneb sageli nõrkus ja peapööritus.
Lisaks võtke vitamiini-mineraalide komplekse, kuna joogidieet ei ole rikas valkude ja teatud tüüpi vitamiinide poolest.
Joogi kaalulanguse maksimaalne periood on kuu. Tulemuse parandamiseks ei ole soovitatav seda pikendada!

Menüü

Et toit oleks võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud, on iga nädalapäev pühendatud ühele tootele. Seda tuleb tarbida kogu päeva jooksul, ilma valitud kursusest kõrvale kaldumata. Seda ringi tuleb korrata 4 korda.

Esmaspäev on valgupäev. Joome erinevaid piimatooteid ilma suhkru ja lisanditeta: piim, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim jne.
Teisipäev - köögiviljad. Me küpsetame suppi ja katkestame kõik koostisosad segistis kuni keefiri konsistentsini. Saadud aine ei tohiks olla väga paks. Aluseks võite võtta mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul.
Kolmapäev - puu-mari-juurvili. Selle päeva pühendame erinevatele mahladele ja puuviljajookidele. Soovitatav on juua värskelt pressitud segusid ja puuviljajooke, jättes tähelepanuta ostetud pakendatud valikud. Soovitav on mahla valmistada mitmest komponendist.
Neljapäev on kompott. Valmistame selle joogi marjadest, puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest. Kui soovite marju ise süüa, ärge unustage neid eelnevalt blenderist läbi lasta.
Reede - tarretis. Valmistame igasuguseid kisselle: piima, puuvilju ja marju. Nautige erinevaid maitseid!
Laupäev - kaerahelbed. Valmistame kaerahelbe baasil tarretist.
Pühapäev – valige mõne eelneva päeva menüü või pakkuge välja segavalik, mis põhineb nädala dieedil.

Sellise toitumise esimesed 10 päeva on kõige raskemad. Kui näljahädad tunduvad väljakannatamatud, aitab soe tee või kohv koorega seda nüristada. Joogidieedist väljumine on omaette vestlusteema. Te peate oma tavapärase dieedi juurde naasma väga aeglaselt. On optimaalne, kui see etapp võtab teil veel 2-3 kuud. Muide, see lähenemine kindlustab saavutatud tulemusi ja võimaldab teil kaotada veel paar lisakilo. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid, alustades vedelatest suppidest, kartulipudrust ja teraviljast. Pärast nädalast vabanemist lisa menüüsse munapuder, vormiroad ja kodujuust. Tutvustage aeglaselt köögivilju ja puuvilju. Jätame rämpstoidu viimaseks. Parem on sellest täielikult keelduda - see mõjutab kõige paremini nii tervist kui ka figuuri.

Taimetoitlane

See dieet sobib neile, kes kategooriliselt ei aktsepteeri oma menüüs loomseid tooteid. Järgige taimetoitu ja paastu. Selle tehnika järgi toitumise olemus on lihtne: menüüst jäetakse välja kõik loomadega seotud tooted: liha, piim, linnuliha, kala jne. Kõige rangem variant eeldab ka toidu tagasilükkamist, mis sisaldab ühte järgmistest toodetest: saiakesed, jäätis, kondiitritooted jne.

Arstid ei soovita pikka aega selle skeemi järgi süüa, kuna taimne toit ei sisalda kõiki eluks vajalikke elemente: valke, vitamiine ja mõningaid aminohappeid. Range taimetoidumenüü puhul halveneb naha, juuste ja küünte seisund. Tekivad nõrkus ja väsimus. Sel juhul on vaja aktiivselt võtta vitamiinikomplekse ja koostada menüü väga hoolikalt.

Sordid

Kui otsustate loobuda ainult lihast, kuid ei jäta tähelepanuta ka muid loomseid toite, siis sobivad teile pehmemad taimetoidusüsteemid:

ovo-lakto-taimetoitlane - võimaldab kasutada mune ja piimatooteid;
lakto-taimetoitlane - tähendab piima ja selle derivaatide lisamist dieeti.

Esimene võimalus on kõige eelistatavam, kuna see võimaldab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks tervist. Sellist dieeti võib pidada üsna kaua – kuu või rohkemgi.

Menüü

Dieet on koostatud säästva režiimi järgi, mis võimaldab kasutada mune ja piima.

Hommikusöögid (valikuline):

Marjad paari röstsaiaga.
Klaas piima ja väike kukkel.
2 viilu leiba, tsitruselised, mahl.
Röstsai, porgandipajaroog ja banaan.
Kodujuustu pajaroog, 125 g naturaalset jogurtit, apelsin.
Kaerahelbed.
Muna, tsitruselised.

Tomatis hautatud oad, spargel.
Riisi pajaroog brokkoliga, köögiviljasalat hapukoorega, tsitruselised.
Riis, köögiviljad, pirn.
Kartul, lehtroheline, pirn.
Porgandi pajaroog riisi, tsitruselistega.
Tatar, köögiviljahautis, puuvili.

Kodujuust ja klaas tomatimahla.
Köögiviljahautis, banaan, kompott.
Muna, puuvili, keefir.
Magus suplus.
Kaerahelbed, omlett köögiviljadega.
Kartuli ja köögivilja pajaroog.

Vahepaladena on lubatud juua klaas keefirit või süüa magustamata puuvilju. Selle skeemi järgi söömine võimaldab teil kaotada kuni 8-9 kg kuus.

Vesi (laiskadele)

Selle dieedi nimi on paljude jaoks eksitav. Nad kujutavad ette, et kuu aega peavad nad jooma ainult vett. Üldse mitte! Selle tehnika olemus taandub asjaolule, et on vaja kehtestada joomise režiim ja seeläbi mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada keha.

Reeglid

Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki.
Ka hommik algab kruusi eluandva niiskusega.
Joomine söögi ajal ja vahetult pärast seda ei ole soovitatav.
Kui isu on puhkenud, siis on soovitatav juua vett – see aitab sageli, sest inimesed tajuvad janu näljana.
Te ei tohiks juua külma vett. Parem on see soojendada kehatemperatuurini või juua vähemalt toatemperatuuril vedelikku.
Tavapärased ja sageli kasutatavad joogid on parem asendada veega – tee, kohvi ja mahlade asemel joo seda.
Iga inimese optimaalne vedeliku kogus arvutatakse valemiga - 40 ml 1 kg kaalu kohta.
Joome väikeste lonksudena - pole vaja kiirustada.
Lisaks veerežiimile on vaja muuta toitumist - vähendame roogade kalorisisaldust, unustame kahjulikud toidud.

Menüü

Pikaajalist kaalukaotust planeerides ei tohiks dieeti drastiliselt vähendada. Siiski tuleb selles teha mõningaid kohandusi. Loobuge alkoholist, maiustustest ja saiakestest, rasvasest lihast ja piimatoodetest. Hommikul, kohe pärast ärkamist, peate jooma klaasi vett. Tehke sama enne iga sööki ja tund pärast seda.

Päevase dieedi näidis:

Hommikusöök: munapuder, puder või jogurt, paar köögivilja.
Lõunasöök: puuviljad.
Lõunasöök: napp supp, lihatükk, köögiviljasalat.
Suupiste: puuviljad, marjad või pähklid (mitu tükki).
Õhtusöök: köögiviljad pajaroas, hautatud või küpsetatud, portsjon kala ja röstsai.

Soovitatav on soola kogus roogades minimeerida ja salatikastmena kasutada sidrunimahla. Järgides seda dieeti 30 päeva jooksul, vabanete ilma suuremate raskusteta 5–6 kilogrammist kuus.

Väljuge monodieetidest

Pärast sellist kaalukaotust tuleb tegutseda eriti ettevaatlikult. Lisage oma toidule järk-järgult uusi toiduaineid, suurendades roogade igapäevast kalorisisaldust mitte rohkem kui 50 kcal. Kui tatrapudruga kaal langes, siis esimesel nädalal võid ühe portsjoni asendada klaaside keefiri või jogurtiga ja süüa õuna. Lõunaks on lisaks pudrule lubatud juustutükk. Järgmisel nädalal võid õhtusöögile lisada muna, puuvilju. Järgmisena võtame järk-järgult kasutusele erinevad köögiviljad ja eemaldame dieedist järk-järgult tatrapudru. Ligikaudu sama põhimõte kehtib ka teiste programmide kohta.

Autori kehakaalu langetamise meetodid

Paljud toitumisspetsialistid, arstid, fitness-treenerid ja isegi psühholoogid loovad oma kaalulangetamise tehnikaid, mis aitavad sadadel inimestel ilma probleemideta kaalust alla võtta. Reeglina proovivad nende programmide autorid neid ise ja on näide pakutud meetodi tõhususest.

Jelena Malõševa

Võib-olla on Jelena Malõševa kaalu kaotamine Venemaal kõige kuulsam tehnika, kuna selle populaarse arsti ja toitumisspetsialisti tervist käsitlevaid saateid edastatakse iga päev ühel föderaalkanalil. Neis propageerib professor ja arstiteaduste doktor aktiivselt tervisliku toitumise reegleid ning julgustab kõiki muutma oma lähenemist igapäevase toitumise koostamisel. See on vajalik mitte ainult ülekaalulistest lisakilodest vabanemiseks, vaid ka elukvaliteedi muutmiseks, keha ja selle üldise tervise tugevdamiseks. Malysheva kuu toitumine on tasakaalustatud, mitmekesine ja taskukohane. Selle koostises olevaid tooteid saab osta igast poest ja saate valmistada toitu ilma eriliste kulinaarsete oskusteta.

Reeglid

Sa pead juua palju. Kehakaalu langetamise loosung – vesi on tähtsam kui toit.
Ärge näljutage: sööge murdosa ja sageli.
Vähendage korraga söödud toidu kogust 250-300 g-ni.
Sööge aeglaselt - peate iga toiduosa hoolikalt närima.
Spordiga tegelemine on oluline, kuid enese kurnamine pikaajalise füüsilise pingutusega on kasutu. Kuid pooletunnine igapäevane sörkjooks või treening simulaatoritel kiirendab oluliselt kaalulangust.
Oluline on lugeda söödud toidu kaloreid. Kokku ei tohiks järk-järgult kaalulangetamisel tarbida rohkem kui 1500-1600 kcal päevas või paastuga piirduda 1200-1400-ga.
Järgige igapäevast rutiini ja magage vähemalt 8 tundi.

Menüü

Dieeti saab koostada iseseisvalt, keskendudes toitude kalorisisaldusele ja lubatud toiduainete loetelule. Kõige lihtsam on nädala menüü läbi mõelda ja vajalike toiduainete varu käepärast hoida, et ei tekiks soovi valitud teelt kõrvale kalduda ja midagi keelatud süüa. Valige mõni pakutavatest valikutest, kombineerides neid mis tahes järjekorras. Püüa siiski hoida toit mitmekesine.

Hommikusöögid:

Kodujuust ja võileib juustuga.
Kaerahelbed rosinate või pähklitega.
Kodujuust, röstsai ja õun.
Piimakokteil marjade ja puuviljadega.
Omlett köögiviljadega.
Puder kõrvitsaga.
Juustuvõileib.

Teised hommikusöögid:

Õun ja jogurt.
Piim ja marjad.
Võileib maapähklivõiga.
Marja segu.
Pirn.
2 mandariini.
Ploomid.

Tükk kala, salat, leib ja klaas jogurtit.
Võileib linnuliha ja ürtidega.
Makrell ja köögiviljad.
Kalkuni- ja veiseliha salat.
Tükk veiseliha, lehtköögiviljad ja kartul.
Salat õuna ja tuunikalaga.
Supp kana ja kartuliga.

Suupisted:

Jogurt marjadega.
Piim ja jäätis.
Ahjus küpsetatud õun mee ja kaneeliga.
Porgand segada selleriga.
Jogurt ja banaan.
Salat õuna ja peediga.
Klaas ryazhenka.

Portsjon veise- ja köögiviljasalatit.
Tükk kana kartulite ja juurviljaviiludega.
Grillitud linnuliha spinatiga.
Aurutatud kala köögiviljade ja juustuga.
Veiseliha ja spargel.
Kodujuust marjade ja röstsaiaga.
Pasta tomatitega.

Valmistoidud

Neile, kes ei soovi iga päev erinevaid roogasid valmistada ega ole kindlad, et suudavad üleliigsele vastu panna, pakub Malõševa kuuks ajaks valmistoitude komplekti. See koosneb õhukindlatesse anumatesse pakitud toiduportsjonitest, mis on jagatud 4 tüüpi: hommiku-, lõuna-, pärastlõunased suupisted ja õhtusöögid. Lisaks nendele valmistoodetele on lisaks lubatud süüa 1 õun, roheline salat ja juua klaas keefirit. Sellel dieedil on palju eeliseid:

See on ohutu ja tervislik, sisaldab kõiki tervisele vajalikke elemente ja mineraale.
Lihtne valmistada: peate selle lihtsalt mikrolaineahjus soojendama või valama peale keeva veega.
See näeb ette ainult 800–1400 kcal (olenevalt valitud variandist), mis muudab kaalulanguse ohutuks ja järkjärguliseks.
Saab kasutada pikka aega.

Ainsaks puuduseks on suhteliselt kõrge hind ja vajadus hoida kuu varu külmikus, kuhu alati ei mahu. Sellise süsteemi eripära on riisi või tatrapäevade mahalaadimine. Kord nädalas peate sööma ainult eelnevalt valmistatud putru, mis puhastab keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest.

Aleksei Kovalkov

Iga dieedi kõige raskem osa on teie suhtumise muutmine toidusse ja dieedi täielik ümbervaatamine. Sageli kaasneb sellega radikaalne toitumise muutus, mis tekitab inimeses stressi ja viib ta depressiooni. Sellest aru saades töötas dr Kovalkov välja kaalulangetamise süsteemi, mis hõlmab järkjärgulist üleminekut tervislikule toitumisele. Selle arsti kaalulangetamise programm ei ole suunatud ühelegi konkreetsele näitajale, näiteks 10,15 ja isegi 20 kg kaotamiseks kuus. Peamine eesmärk on muuta oma toitumisharjumusi, mis toob alati kaasa keha paranemise ja toitumise täieliku läbivaatamise.

Dieet jaguneb tinglikult kolmeks etapiks.

1. etapp (ettevalmistav)

Kestus - 1 kuu. Selles kehakaalu langetamise etapis peate loobuma kõige kahjulikumatest ja kõrge kalorsusega toitudest: saiakesed, pasta, riis, kartul, porgand, maiustused, mais ja alkohol. Paljude jaoks on just see toit toitumise aluseks, nii et paljude jaoks pole sellised piirangud lihtsad. Toodetest on vaja keelduda järk-järgult. Dieedi see etapp kestab kuu ja võimaldab teil kaotada paar lisakilo.

2. etapp

Kestus - 2 nädalat. Lisaks nendele toitudele, millest valmistamise ajal keeldusite, peate dieedist välja jätma kõik loomse päritoluga valgud: liha, linnuliha ja kala. Keelu alla kuuluvad ka toidud, mille glükeemiline indeks on üle 60. Toiduvalikus aitavad orienteeruda spetsiaalsed tabelid.

Selles etapis näeb päevamenüü välja umbes selline:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir, kliid, mõned pähklid, tee.
Lõunasöök: pirn või õun.
Lõunasöök: köögiviljasalat taimeõliga, tükk juustu.
Vahepala: klaas mahla ja õun.
Õhtusöök: 2 valku, madala rasvasisaldusega piim.

Soovitav on mitte jätta toidukordi vahele ja süüa samal ajal. Kuna toit on madala kalorsusega, ei tohiks te end kurnavatest treeningutest jõusaalis ära lasta.

3. etapp

Kestus 2 nädalat kuni 7 kuud. Kestus sõltub tulemustest, mida soovite saavutada. Selles etapis muutub toit kaloririkkamaks ja mitmekesisemaks. Dieedile lisatakse liha, kala, mereannid. Seetõttu domineerivad menüüs valgud, kuna kiired süsivesikud on endiselt keelatud. Selles etapis on soovitatav aktiivne treening ja sobivus. Kaalulangus ei ole liiga kiire, vaid stabiilne ja jätkusuutlik.

Päeva menüü:

Hommikusöök: fermenteeritud piimatoode, mõned pähklid, kliid.
Lõunasöök: puuvili või mereannid.
Lõunasöök: kanapuljong, portsjon liha, kala, kana või kalkun, madala rasvasisaldusega kodujuust.
Õhtusöök: üks valk, köögiviljasalat.

Suurt rolli mängib positiivne suhtumine kaalu langetamisse. Ärge heitke end, haletsege ennast. Proovige end motiveerida tulemusega, mida plaanite saavutada.

Kogukaal selle dieediga on 5–20 kg, olenevalt sellest, kui kaua te sellest süsteemist kinni peate ja milline oli teie algkaal. Väga oluline on õige väljapääs dieedist - peate järk-järgult lisama toite, millest keeldusite. Kuid ärge laske end neist meelitada ja kui võimalik, kasutage võimalikult vähe. Sellisel juhul püsivad saavutatud tulemused pikka aega.

Mariyat Mukhina

Mariyat Mukhina dieet hõlmab kahe meetodi – tervisliku toitumise ja nõelravi kombinatsiooni. Kaalulangus toimub väga tagasihoidliku toitumise tõttu ja nõel kõrvas aitab taluda kalorisisalduse järsku langust. Kõrvarõngas, mis mõjub teatud punktidele kõrvas, aitab vähendada söögiisu, parandada seedetrakti tööd ja optimeerida ainevahetust. Selle tulemusena ei teki kaalu langetamisel näljahädasid, tunnete end rõõmsameelse ja energilisena. Ja seda hoolimata asjaolust, et roogade päevane kalorisisaldus on vaid 1000-1200 kcal. Kui kõrvarõnga ei saa panna, saate ilma selleta kaalust alla võtta. Kuid sel juhul on lisakilodest vabanemine keerulisem.

Reeglid

Peate sööma vähemalt 3 korda päevas.
Oluline on jälgida joomise režiimi, juua kuni 2 liitrit päevas.
Valmistage toitu ainult aurutades või keetes.
Peame loobuma soolast ja vürtsidest.
Kui toodet saab süüa toorelt, siis on parem seda teha.

Menüü

Nagu tavaliselt, jäetakse dieedist välja kõrge kalorsusega ja rasvased toidud, alkohol ja sooda. Keedetud porgandid ja peet, toores sibul ja küüslauk lisatakse standardsesse keelatud nimekirja.

Hommikusöögid (valikuline):

Kodujuust marjade või pajaroaga.
Kala portsjon köögiviljadega.
Puuviljad ja jogurt.
2 muna ja puuvilju.

Kana kapsaga.
Hautatud köögiviljad ja salat.
Portsjon kana-kõrvitsasupist.
Piim ja mereannid.

Munad ja köögiviljad.
Portsjon veiseliha salatiga.
Köögiviljaroog ja keefir.
Hautatud köögiviljad, muna ja salat.

Menüü koostamisse tuleb läheneda fantaasiaga, kombineerides lubatud tooteid ja valmistades neist väga erinevaid roogasid.

Inna Volovitševa

Inna Volovicheva on Dom-2 projekti populaarne tegelane, kellel õnnestus lühikese aja jooksul kaotada 40 kg liigset kaalu. Samas pidas ta kinni spetsiaalsest toitumissüsteemist, mille Inna sõnul töötas ta ise välja. Üllataval kombel ei tähenda see toitumissüsteem rangeid toitumispiiranguid ja rangeid piiranguid. Pole vaja kalleid ravimeid ega eritooteid. Keskmine kaalulangus selle tehnikaga on 3-4 kg nädalas. Keelatud toitude loend sisaldab traditsiooniliselt monosahhariide sisaldavaid tooteid. Neile kehtestatakse täielik keeld kogu kaalulangetusmaratoni ajaks.

Reeglid

Süüa tuleb osade kaupa ja eraldi ehk ära tarbi süsivesikuid ja valke korraga.
Portsjoni kaal ei tohi ületada 300 g.
Keha on vaja toetada vitamiinide kompleksi võtmisega.
Vältige söömist pärast kella 18.00.
2 korda nädalas peate korraldama paastupäevad - juua ainult rohelist teed piimaga.
Soovitav on süüa samal ajal.
Suurt rolli mängib regulaarne seksuaalelu, mis parandab hormonaalset tervist.
Oluline on perioodiliselt vanni külastada - see vabastab keha toksiinidest ja toksiinidest.
Maga vähemalt 8 tundi päevas.

Nädala menüü

Seda 7-päevast dieeti tuleks korrata 4-5 korda. Soovi korral võib kaalulangust pikendada mitme kuu võrra, kuni saavutatakse soovitud kaalunäitajad. Iga toidukorra lõpetame tassi kohvi, musta, rohelise või taimeteega.

esmaspäev

Riis rohelise õunaga.
4 muna omlett, tomatisalat.
Omlett.

Keedetud riis.
Kana rinnatükk ja salat.
Keedetud rinnatükk ja greibimahl.

Tatar ja keefir.
Osa veiselihast ja tomatitest.
Veiseliha ja hautatud kapsas.

Kaerahelbed, puuviljad.
Veiseliha ja merevetikad.
Kana rinnatükk ja tomatid.

Kaerahelbed.
Kala portsjon köögiviljadega.
Omlett ja juurviljaviilud.

Riis õuntega.
Mereannid ja köögiviljad.
Keedetud rinnatükk suvikõrvitsaga.

pühapäev

Tatar keefiriga, tsitruselised.
Liha konservhernestega.
Jogurt, õun ja klaas mahla.

Kui tugevdate kuu aega muudetud dieeti regulaarse treeninguga, on tulemus kiirem ja stabiilsem.

Anna Belousova

Mida vanem on naine, seda raskem on tal kaalust alla võtta. See on tingitud ainevahetuse ja ainevahetuse iseärasustest igas konkreetses vanuses. Seetõttu on Anna Belousova välja töötanud kehakaalu langetamise programmi kolmele vanuserühmale: 18-29, 30-39 ja 40+. Elektrisüsteem valiti, võttes arvesse paljusid tegureid:

vajalikud elemendid ja vitamiinid teatud eluetapis;
ainevahetuse omadused;
elustiil.

Vaatamata sellele eraldamisele on neil kolmel toidusüsteemil palju ühist.

Üldreeglid

Modelformi kehakaalu langetavaid tooteid tuleks kasutada regulaarselt.
Iga dieet on jagatud kaheks etapiks, mis kestavad kuu. Kaalukaotuse koguperiood on 2 kuud.
Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Peate selleks ajaks alkoholi unustama, lubades endale vaid aeg-ajalt klaasi kuiva valget veini.
Soola tarbimisel on ranged piirangud. Selle esinemine toidus peaks olema minimaalne.
Toidu töötlemise termilistest meetoditest eelistame keetmist, hautamist ja aurutamist.
Sel viisil ei tohiks kaalu langetada, kui teil on kroonilised haigused, gastriidi ägenemine ja muud seedetrakti vaevused.

Menüü

Pakutud valikute hulgast valige ükskõik milline suvalises järjekorras, kuid proovige ennast mitte korrata ja mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik. Esimeses etapis on portsjonite suurus rangelt piiratud. Kokku ei tohiks korraga süüa rohkem kui 250-300 g toitu. Pealegi peaks suurem osa söödavast toidust olema köögiviljad.

	18+	30+	40+
Hommikusöök	Puder, portsjon kodujuustu, omlett, võileib kanarinda ja kurgiga, 1-2 kartulit.	Puder tatrast, kaerahelbedest või hirsist. Kodujuust.	Sarnaselt 30+ programmiga.
Lõunasöök	Marjad ja puuviljad.	Puuviljad ja marjad.	Puuviljad ja marjad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja viigimarjad.
Lõunasöök (valikuline)	Liha (kana, veiseliha, kalkun) või kala köögiviljasalatiga. Külm supp. Kuum supp köögiviljadega.	Värske köögiviljasalat lahja liha või mereandidega.	Köögiviljasalat ja portsjon liha (lamba- või veiseliha).
pärastlõunane tee	Klaas hapupiimajooki.	Hapupiima jook.	Madala rasvasisaldusega piimajook.
õhtusöök (valikuline)	2 muna või munapuder. Küpsetatud köögiviljad. Kodujuustu portsjon. Kala. Auru lihapallid.	Kodujuust. Köögiviljad mis tahes kujul.	Kodujuust. Lahja merekala.

Dieedi teine etapp ei ole nii range – portsjoneid võib teha veidi suuremaks, kuid ära lase end sellest ära lasta. Iga söögikord peaks algama klaasi vee, magustamata kompoti või sooja teega. Need, kes võtavad Modelformi, peaksid võtma kapsli koos hommikusöögiga.

Liepaja (Khazana)

Selle tehnika töötas välja ja rakendas Läti toitumisspetsialist Lev Khazan nõukogude ajal. Selle dieedi tõhusust tõendab selle populaarsus, mis pole aastakümneid vähenenud. Kaalulangussüsteem kuulub madala kalorsusega kategooriasse, kuna päevane dieet on piiratud ainult 1200 kcal-ga. Samal ajal ei ole toodetele endile erilisi piiranguid: võite süüa kõike, mis kõige tähtsam, lubatud kalorisisalduse piires. Liepaja dieedil kaalu langetamiseks tuleb vaid portsjoni suurust oluliselt vähendada.

Lisaks on Lev Khazan kindel, et rasvase toiduga kaalu langetamine on palju lihtsam ja kiirem, kui koostada oma dieet ainult madala kalorsusega toitudel. Seega on lihtsam süüa 100 g Olivier't kui 300 g köögivilja dieetsalatit lihaga.

Reeglid

Sa pead sööma samal ajal, ilma toidukordi vahele jätmata.
Valmistage oma toitu ise, et teaksite täpselt, milliseid koostisosi see sisaldab.
Lugege kindlasti kaloreid ja ärge ületage 1200 kcal päevas.
Masseerige oma kaela, jalgu ja käsi iga päev ning võtke regulaarselt kuuma soolavanne.
Tehke mõõdukat treeningut.
Kui jood teed ja kohvi, peaksid need olema nõrgad.
Alkoholile pannakse veto.
Väldi oma dieedist maiustusi ja suhkrut.
Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 5 tundi.

Nädala menüü

Iganädalast dieeti tuleb korrata 4 korda. Seega kestab kaalulangus 28 päeva. Soovi korral saate dieedi kestust pikendada kuni 2 või isegi 3 kuuni.

Esmaspäev neljapäev

Z: võileib või ja juustuga.
L: 135 g liha, köögiviljaviilud, mahl.
V: vinegrett, paar kilu, tükk leiba.
U: klaas keefirit või piima.

Teisipäev, reede, pühapäev

Z: võileib või ja vorstiga.
L: 135 g kala, köögiviljasalat, mahl.
V: lihasalat majoneesiga, leib.
Y: piim või keefir.

Kolmapäev laupäev

Z: 2 muna.
L: 135 g liha ja salat.
V: vinegrett, kilud, leib.
Y: piim või keefir.

See on orienteeruv menüü, milles saate oma soovi järgi kohandada, asendades ühe roa teisega. Kuu aega sellist dieeti pidades võite kaotada kuni 1/3 ülekaalust. See tähendab, et ideaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav sellest menüüst kinni pidada 3 kuud järjest.

Jevgeni Komarovsky (õde)

Rasedus ja sünnitus mõjutavad iga naise keha erineval viisil. Suurem osa naistest võtab lapse kandmise ja toitmise ajal ülekaalu - kuni 20 kg aastas. Ja selliste "kogunemistega" on väga raske toime tulla. Endise NSV Liidu riikides populaarne dr Komarovsky pakkus välja ühe tõhusaima kaalulangussüsteemi imetavatele emadele. Tema kuu dieet võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma ema ja lapse stressita. Sel perioodil võite sellise toitumisega kaotada 3-5 kg, sõltuvalt juurdevõetud kaalust ja naise kehalisest aktiivsusest.

Reeglid

Jätke toidust välja konservid, pooltooted, suitsuliha.
Mitmekesistada toitumist – jälgida toitumise tasakaalu.
Neid on vähemalt 4 korda päevas. Ja parem - 6.
Rikkalikult juua.
Toit aurutatakse, keedetakse või hautatakse.
Söö kindlasti kala ja mereande.
Sööge regulaarselt piimatooteid.

Toitude loetelu, mida tuleb dieedis piirata või võimalusel täielikult välja jätta, on üsna lai: need on vorstid, kaaviar, rasvane liha, munad, kõrge kalorsusega kastmed, täispiim, manna ja kaerahelbed, alkohol, kakao .

Söögid kuude kaupa

Dieet arvutatakse lapse sünnile järgnevaks aastaks. Juba esimestest päevadest peale sünnitust saab hakata endaga tegelema.

Esimesed 10 päeva järgige taimetoidu menüüd: sööge köögivilju, küpsetatud puuvilju, teravilju. Osade kaupa on lubatud lisada veidi võid.
Alates 11. kuupäevast hakkame dieeti järk-järgult lisama kala ja kana, hapupiimatooteid. Keelatud on süüa rosinaid, hapukoort, lihapuljongit.
2. ja 3. kuul võib menüüsse lisada veidi kirsi- või õunamoosi, kanaliha, vasikaliha, maapähkleid, lahjat borši.
4-5 kuud lisame mett, hirsiputru, otra.
Alates 6-12 kuust võtame järk-järgult kasutusele kõik muud keelatud toidud: mahlad, vutimunad, ahjukartulid, oad ja kaunviljad.

Võimalusel jätke dieedist jäädavalt välja vorstid, konservid, sooda- ja majoneesikastmed.

Päeva menüü

Kell 6 hommikul - klaas keefirit.
Kell 9 - hommikusöök. Sööme piimariisiputru, võileiba või ja juustuga, teed.
Snäksime õuna.
Lõunasöögiks on porgandisalat kuivatatud aprikooside ja jõhvikatega, kapsasupp, kartulipaja lihaga. Joome kompotti.
Pärastlõunaseks suupisteks joome mahla küpsistega.
Õhtusöök on meil kala- ja köögiviljahautisega, lisandiks viilutatud kurgid ja rohelised. Joome teed piimaga.

Dieet peaks põhinema kohalikel toodetel, mida teie piirkonnas aktiivselt kasutatakse.

Dieedivalem (BAA)

Mõned neist lisanditest teada saades hüüavad rõõmsalt: lõpuks on leitud imerohi ülekaalulisuse vastu! Kuid kõik pole nii, nagu esmapilgul paistab. Need pillid on ainult abilised kehakaalu langetamisel, mis on mõeldud keha puhastamiseks toksiinidest ja kogunenud toksiinidest. Loota, et nad ise aitavad kaalust alla võtta, on mõttetu. Neid tuleks kasutada ainult koos õige toitumise ja treeninguga. Kursus on mõeldud kuuks ja sisaldab kahte tüüpi graanuleid - päevane ja öine toime. Esimesed stimuleerivad seedetrakti tegevust, aktiveerides seedimist. Teisel on lõõgastav toime. Tänu sellele paraneb seedetrakti rütm. Iga kapsel sisaldab palju koostisosi – peamiselt ravimtaimede ekstrakte.

Dieedivalemiga kaalu langetamise eelised

Lihtsam on kontrollida oma kaalu ja hoida end vormis.
Keha puhastatakse toksiinidest, seega on lisakilodest vabanemine lihtsam ja kiirem.
Soolestiku töö paraneb, kaovad kõhukinnisus ja muud häired.
Jume ühtlustub, igasuguse joobeseisundi tagajärjed kaovad.
Viiakse läbi sapikivitõve arengu ennetamine.

Kuidas kasutada

Dieet Formula on suurepärane lisand igale tasakaalustatud, tühja kõhuga ja madala kalorsusega dieedile. See on hea viis lisakilodest vabanemise protsessi kiirendamiseks, kuna toidulisandid aitavad vältida surnud tsoone ja liigutada seisvat kaalu. Võetavate tablettide arv sõltub inimese kehakaalust. Kaaluga kuni 60 kg - kaks päeva- ja öökapslit, kuni 70 kg - 2-3 tk, kuni 80 - 3-4 tabletti, kuni 100 - 4-5, üle 100 - 6. selle ravimi pidev tarbimine, ööpäevaringne keha puhastamine. Kapslite vahelejätmine on ebasoovitav. Kui see juhtub, peate juua vajalikud pillid niipea kui võimalik, kuid ärge võtke öösel asemel päeval ja vastupidi.

Sport

Spordidieedid on väga mitmekesised, kuid neil on mitmeid ühiseid jooni. Esiteks on need tasakaalustatud, kuna tagavad BJU kehas optimaalse tasakaalu. Teiseks annab see vajaliku koguse kaloreid, tänu millele saad aktiivselt spordiga tegeleda. Kolmandaks välistavad nad absoluutselt nälgimise, kuna see ei lähe kokku tervisliku toitumise põhimõtetega. Nimelt on tervisliku eluviisi reeglitest kinni pidava inimese peamine eesmärk.

Jillian Michaels

See on populaarne USA fitnesstreener, kes kogus erilise kuulsuse projektiga "Lost the Most", kus ta aitas kümnetel kriitiliselt kõrge kehakaaluga inimestel saada saleda ja toonuses silueti. Gillian on välja töötanud oma toitumisprogrammi, mis koos aktiivse treeninguga aitab saavutada uskumatuid tulemusi. Tema kuu dieedi olemus on see, et 30 päevaga kaotab inimene mitte rohkem kui 10 kg. See on kõige mugavam ja turvalisem kuju neile, kes otsustavad end korda teha.

Reeglid

Toitumist tugevdab regulaarne (soovitavalt igapäevane) treening spetsiaalse süsteemi järgi.
Dieedi aluseks on rasvapõletusega seotud tooted: mereannid, tailiha, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, seemned.
Esitatakse keelatud toiduainete loetelu: saiakesed, kiirtoit, alkohol, maitsetugevdajad, transrasvad.
On vaja piirata vorstide, vorstide, kõrge kalorsusega kastmete kasutamist.
Individuaalne igapäevaste kalorite vajadus on vaja arvutada valemiga 655 + (kaal kg × 9,57) + (pikkus cm × 1,852) - (vanus aastates × 4,7). Kui suurendate saadud arvu, ei saa te kaalust alla võtta ja kui seda langetate, aeglustub teie ainevahetus.
On vaja juua 2 liitrit puhast vett - see puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest.
Oluline on pidada toidupäevikut, kuhu tuleb kirja panna kõik päeva jooksul tarbitud toidud ja joogid, lugedes nende kalorisisaldust.
Toitumine sõltub ainevahetuse kiirusest: aeglase dieedi puhul on aluseks pikkade süsivesikutega toit, kiire puhul valgud.
Peame soolast loobuma – D. Michaelsi sõnul tapab sihvaka figuuri tema.

Toit on üsna lihtne ja mitmekesine – ei ole eriti rangeid piiranguid ja regulatsioone, mida tuleb täpselt järgida. Dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, tailiha.

Menüü

Dieedi saate ise välja töötada, keskendudes selle programmi reeglitele. Inspiratsiooni saamiseks vaadake toiduvalikuid:

Hommikusöögid:

Omlett, kohv või tee ilma suhkruta.
Kaerahelbed õunte ja pähklitega.
Kodujuust ananasside ja marjadega.
Kartul vorstiga.
½ banaani, pehmed vahvlid, tee meega.

Suupisted:

Puu - pirn, õun või kiivi.
Apelsin või greip.
Õuna banaani smuuti.
Pirn ja mozzarella.
Muna, õun.
Valgubatoon.

Portsjon tailiha või kala.
Kana, avokaado ja mango salat.
Hernepuder.
Grillitud vasikaliha, mais.
Grillitud köögiviljad.

Köögiviljasalat läätsedega taimeõlis.
Lõhe jogurtikastmega.
Kodune pitsa tomatite, sibulate, oliivide ja juustuga.
Hautatud kana.
Kana ubadega.

Vahepaladena võib kasutada ka hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Harjutuste komplekt "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Treening on dieedi lahutamatu osa, ilma milleta ei ole kaalulangus nii intensiivne ja täielik. Treenida tuleb regulaarselt ja õigesti. Gillian on välja töötanud oma kompleksi, mis kiirendab kehakaalu langetamist ja võimaldab teil kuu ajaga saada saleda keha.

Kogu kompleks on jagatud kolmeks 10-päevaseks etapiks. Igaüks neist sisaldab kolme harjutuste tsüklit: jõu-, kardio- ja abs. Ühe treeningu kogukestus on 30 minutit, sealhulgas soojendus ja jahutus. Tunniplaan näeb välja umbes selline:

Esimene etapp viiakse läbi 10 päeva jooksul.
Puhkame päevi.
Viime läbi teise etapi - samuti 10 päeva.
Me puhkame.
Viimane etapp.

Enne nende harjutuste alustamist mõõtke oma käte, talje, puusade mahtu ja registreerige need tulemused. Kui pärast kuu aega sellist maratoni tulemused teid ei rahulda, saate toitumiskursust pikendada ja teha muid Jill Michaelsi harjutusi.

Keto

Ketogeenne dieet on loodud spetsiaalselt kulturistidele – seda kasutatakse keha kuivatamiseks ja rasvapõletuseks. Dieet põhineb rasvadel ja valkudel ning süsivesikud on peaaegu täielikult välistatud. See sunnib keha kasutama energiaallikana rasvavarusid. Keto dieeti on kolme tüüpi:

Standard - lihtne ja sobib algajatele. Erineb BJU konstantse suhte poolest ilma päevadeta süsivesikute sisalduse suurenemisega (refeed).
Target (sihitud) – viitab söötmistele enne ja pärast treeningut. Selline dieet on vajalik neile, kes alluvad kehale suurele koormusele ja ei taha tunda end loidust, jõupuudust.
Tsükliline (täiustatud) – võimaldab perioodiliselt kasutada süsivesikuid, et täiendada lihaste glükogeenivarusid.

Valkude rohkuse tõttu ei ole dieet näljane. Järgides kõiki reegleid ja intensiivset treeningut jõusaalis, kaotate nädalas kuni 3-4 kg. See on tervise mugavuse näitaja. Samas ei taastu liigne kaal kohe pärast dieedi lõpetamist. Rasvapõletuseks mõeldud toidu päevane kalorisisaldus arvutatakse järgmise valemiga:

valgud - 4 kcal 1 kg kehakaalu kohta;
rasv - 9 kcal 1 kg kehakaalu kohta;
süsivesikud - 4 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Lahutage saadud summast 500 - selle tulemusena saate täpselt teada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima.

Toit

Dieet sisaldab kõiki minimaalse süsivesikute sisaldusega tooteid.
Suhkrute õige taseme saavutamiseks on soovitatav süüa köögi- ja puuvilju.
Dieedi aluseks on munad, või, juust, liha, tärklisevabad köögiviljad, vadakuvalgud.
Soovitav on mitte süüa keerulisi roogasid ja kiirtoitu - on raske arvutada, kui palju BJU-d nende koostisesse kuulub.
Toitumist tuleb täiendada multivitamiinide võtmisega.
Joo kindlasti palju vett, muidu tunned üsna pea atsetoonilõhna.
Loobuda tuleb küpsetamisest, suhkrust, kondiitritoodetest, šokolaadist, kuivatatud puuviljadest, banaanidest, köögiviljamääretest jne.

Menüü

Menüü saab ise koostada, rangeid soovitusi selles mõttes pole.

Hommikusöögid (valikuline):

3 muna omlett, juustuvõileib.
Kohupiim meega.
3 muna, tsitruselised.
Kodujuustu pajaroog, greip.
Omlett ubadega.

Suupisted (2 korda päevas):

Pähklid.
Avokaado.
Kaseiin.
Valk.
Kohupiim.
Adyghe juust.

30 g riisi, tükk kana ja köögiviljaviilud.
Veiseliha ubadega, tomat.
Hautatud köögiviljad, vasikaliha.
30 g tatart, grillkana.
Salat kalast, juustust ja kurkidest.
Caesari salat krevettidega.

Kala, kodujuust, köögiviljaviilud.
Salat ubade ja tuunikalaga, munamuffin.
Segu värsketest köögiviljadest, makrellist.
Kalkun tomatikastmes.
Veiselihastrooganov ja aurutatud köögiviljad.

Võitleja dieet

See toitumisprogramm on loodud spetsiaalselt professionaalsetele võitlejatele, kes veedavad iga päev tunde jõusaalis. See võimaldab suurendada sportlase jõudu ja samal ajal vähendada keharasva hulka. Reeglina soovitatakse võitlejatel kinni pidada keskmise ja kõrge süsivesikusisaldusega toiduainetest, mis on vajalikud regulaarseks sportimiseks. Selline lähenemine dieedi koostamisel aitab unustada pearinglust, nõrkust ja muid madala kalorsusega dieedi kaaslasi. Võitleja peaks saama poole vajalikust kalorist süsivesikutest. Kolmandik on rasvadest ja ülejäänu valgud. Lihaste kasvatamiseks saad suurendada valkude osakaalu, vähendades rasva ja osaliselt süsivesikute hulka.

Toitumise põhimõtted

Mitmekesine – sööge iga päev erinevaid toite.
Dieedi aluseks on tavaline toit – mitte eksperimentaalne ega loomulik.
Sööma peate pärast treeningut, mitte enne: seedimine peaks toimuma rahulikus kehas ja mitte alluma tohututele koormustele.
Väga oluline on juua palju vett. Erilist tähelepanu pööratakse ravimtaimede keetmistele, mille hulgas peaksid domineerima diureetikumid.
Söömine on vajalik vastavalt koormusele: palju teha ja vähe süüa on lubamatu.
Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljad. Neid tuleb iga päev süüa vähemalt 4 erinevat sorti.
Dieedi põhielement on õige toitumine.

Menüü võitlejatele

Koostatud nädalaks. Pärast selle lõppemist korratakse dieeti. Lubatud on teha muudatusi, säilitades samal ajal roogade kalorisisalduse ja BJU suhte. Iga toidukord peaks lõppema klaasi mineraalvee või tassi taimeteega. Teraviljade keskmine portsjon on 150 g, liha ja kala puhul 200 g, lisandite ja pearoogade puhul 300 g, kui pole märgitud teisiti.

esmaspäev

Portsjon putru, apelsin, klaas piima.
Tükk rinda, 200 g riisi.
Grillitud kalkun, 2 viilu täisteraleiba, salat, õun.
Banaan, jogurt.
Brokkoli pajaroog juustuga, 200 g marju.
Klaas keefirit.

2 koogikest klaasi piimaga.
Portsjon pastat juustu ja krevettidega, tomatid.
Osa rasvast kala, roheline salat.
Õun või pirn, jogurt.
Hautatud köögiviljad, klaas piima.
Banaan.

Puder, piim.
Rosinad, kukkel juustuga.
0,5 l kanapuljongit, 200 g salatit, portsjon ube, tükk leiba, pirn.
Jogurt kreekeritega.
Portsjon grillkanast, köögiviljadest, pruunist riisist ja apelsinist.
Puuviljarull keefiriga.

Keefir maisihelvestega.
Tatrapuder võiga, 50 g tumedat šokolaadi.
Portsjon ube, sinki, porgandisalat küüslauguga, kliileib, mahl.
Valgu kokteil.
Puuviljasalat seesamikukliga.
Apple.

Hirsipuder, klaas piima.
1 st. l. rosinad ja pähklid, mahl.
Piimasupp pastaga, seened juurviljadega, kliileib.
Klii kukkel, keefir.
Kotleti- ja vetikasalat, mahl.
Keefir kreekeritega.

Energiabatoon.
Kaerahelbed ja jogurt.
0,5 l lihaborši, kalkunifilee, salat oliividega, 2 röstsaia.
Puuviljade segu.
Makaronid ja lahja peekon.
Madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir.

pühapäev

200 g värsket ananassi.
Riisi portsjon sojakastmega.
0,5 kanasupp, portsjon kana, rohelised herned.
Puuvilja kohupiim.
Kalmaari salat, singiviil, köögiviljamahl.
Röst või ja juustuga.

Kuu dieeti tuleb kohandada sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kavandatud menüü on mõeldud võitlejatele, kes on füüsilise tegevuse aktiivses faasis. Kui tundides on vahetunnid, siis tuleb portsjoni suurust vähendada.

Dieedist väljumine

Dieedist pädev väljapääs on tulemuste konsolideerimine ja nende salvestamine mitu kuud. Kui olete oma kaalulangetusmaratoni läbinud, ärge kiirustage sööstma toidule, mis oli varem keelatud. Et kaotatud kilogrammid 1-2 kuu jooksul pärast kehakaalu langetamist külgedele ei ladestuks, järgige lihtsaid reegleid:

Lisage dieeti uusi toiduaineid järk-järgult, mitte rohkem kui 1-2 korda päevas. Alustage madala kalorsusega toitude tutvustamist ning jätke kiirtoidud ja küpsetised lõppu.
Soovitav on mitte suurendada portsjoni suurust, et mitte venitada äsja normaalseks muutunud magu. Sööge sageli ja sageli.
Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kui suurendate toidu kalorisisaldust, suurendage treeningu intensiivsust.
Ärge unustage joomise režiimi - norm on vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Ärge unustage multivitamiinide komplekse.
Igakuisest dieedist väljumine peaks kestma 1,5-2 kuud. Ainult sel viisil kohaneb teie keha uue dieediga ilma tervist kahjustamata.
Ärge sööge enne magamaminekut. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, kuid kellel pole kannatlikkust pideva näljatunde kogemiseks, on suurepärane vahend - nädalane munadieet. See tehnika aitab võidelda oma harmoonia eest, saavutada suurepäraseid tulemusi ilma ebamugavustunde ja kõrvalmõjudeta, mis võivad tekkida mõne tehnika madala toiteväärtuse tõttu.

Kas munadega on võimalik kaalust alla võtta

Muna dieet on spetsiaalselt loodud toidusüsteem, kus põhitoode on muna. See aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samas on alati täiskõhutunne, sest põhitoiduaine on negatiivse kalorisisaldusega – seedimine võtab kaua aega (3-4 tundi) ja organism kulutab imendumisele palju rohkem kaloreid kui sisse saabub. tagasi. Selle toote toiteväärtus on tingitud suurepärasest mineraalsest koostisest (raud, kaltsium, koobalt, jood, fosfor), vitamiinide kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Munadeedi toimekiirus on tingitud biotiinist (H-vitamiin), mis on selle toote osa. See on omamoodi keharasva põletamise protsessi kiirendaja, reguleerib ainevahetusprotsesse. Samal ajal kiirendab biotiin süsivesikute töötlemist, neil ei ole aega rasvadeks muutuda. Valk (taimse või loomse päritoluga) imendub selle mõjul täielikult, nii et tekib küllastustunne. Kaalu kaotamine munaga on tõhus ja tõhus madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Seda tehnikat nimetatakse ka euroopalikuks. See põhineb kahel komponendil: apelsinid ja kanamunad. Madala kalorsusega täisvalgu ja tsitruseliste kombinatsioon võimaldab 7 päeva muna-apelsini dieeti kasutades tõhusalt kaalust alla võtta (kuni 9 kg). Üks eeliseid on see, et te ei saa üldse süüa teha! Kui järgite seda, peaksite järgima mõnda reeglit:

juua palju vedelikku (maht - vähemalt 1,5 liitrit päevas), on soovitatav kasutada puhast vett ilma gaasita, magustamata rohelist teed;
kohvi tarbimise piiramine, ära joo alkoholi, ära suitseta;
võid apelsini asendada greibiga;
vähenda sel nädalal füüsilist aktiivsust.

Toidukord võib koosneda vaid kuuest munast ja kuuest apelsinist päevas, kuid sellist dieeti pole lihtne pidada, anname säästlikuma variandi (selle efektiivsus on samuti kõrge). Muna-apelsini dieet 7 päevaks:

Nädalapäev
esmaspäev	apelsin, 2 muna	Keedetud kana (150 g), muna, apelsin	200 g kana, klaas keefirit 1%
	2 muna, klaas mahla (ei ole poest ostetud)	150 g kana, kaks apelsini	2 muna, apelsin, klaas lõssi
	roheline tee ja üks muna	200 g keedetud liha ja greipi
	kas sa saad omletti teha	köögiviljasalat + kana 200 g	üks muna + kaks apelsini
	salat: keedetud porgand, ürdid, hapukoor	klaas värskelt pressitud tsitruseliste mahla ja kaks värsket porgandit	üks muna, keedetud (hautatud) kala - 200g
	kodujuust (150 g), apelsin	Kaks apelsini ja kaks muna	mineraalvesi
pühapäev	2 muna ja apelsin	liha (200), greibi pool	mineraalvesi

Dieet keedetud munadel

1 nädala munadieet, mis põhineb keedetud munadel, on süsivesikutevaene. Tasub arvestada, et keedetud munade dieet sobib ainult tervetele inimestele. Range toidu tarbimine - kolm korda päevas, näksimine ei ole lubatud, rohke vee joomine. Lõunasöök peab olema hiljemalt kell 18.00. Kanamune kaalulangetamiseks võib vahetada vutimunadega – 2 vutimuna asendab 1 kana.

7 päeva munadieet, menüü:

Esmaspäeval ja teisipäeval on menüü sama - kolm toidukorda ühest munast ja õunast, võib juua teed ilma suhkruta, kohvi.
kolmapäeval. Hommikusöök - tee või kohv, 2 muna. Lõunasöök - spinat, keedetud vasikaliha 100 g Õhtusöök - vesi.
neljapäeval. Hommikusöök - üks muna, magustamata kohv. Lõunasöök - aurutatud või keedetud kala 200 g Õhtusöök - 2 muna.
reedel. Hommikusöök - tee (kohv), 2 muna. Lõunasöök - üks tomat ja 200 g aurutatud kala.
laupäeval. Hommikusöök on sama, mis reedel. Lõunasöök - keedetud veiseliha 100 g Õhtusöök - keedetud küülikuliha 100 g (võib asendada vasikalihaga).
pühapäev. Hommikusöök on sama. Lõunasöök - mis tahes keedetud köögivili 100 g, kanaliha 200 g Õhtu - 100 g kanafilee.

Dieet munakollastel kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud munakollased tarbitakse hommikul, mitte rohkem kui 2 tk, kõvaks keedetud munad (keetke 7 minutit). Selle dieedi ajal on soovitatav järgida tervislikku ja aktiivset eluviisi, juua palju vett ja võtta vitamiine. Kaalu langetamiseks mõeldud munakollase dieet ei tohiks kesta kauem kui 21 päeva. Kaalu langetamiseks mõeldud munadieeti on palju variatsioone. Siin on üks neist:

esmaspäev. Hommikusöök on terve nädala sama – 2 munakollast, apelsin või pool greipi, magustamata tee. Lõunasöök: kanafilee 200 g, roheline õun. Õhtusöök: salat (apelsin, õun, kiivi) ja rasvavaba jogurt.
teisipäeval. Lõunasöök: kurk ja keedetud liha 200 g Õhtusöök: salat (kurk, toores porgand, pipar).
kolmapäeval. 250 g kodujuustu (rasvavaba), köögiviljasalat, tükk väikest musta leiba. Õhtusöök: erinevate köögiviljadega küpsetatud kanarind (portsjoni kaal kokku 200 grammi).
neljapäeval. Lõunasöök: pirn või õun (puuviljad - mis tahes koguses). Õhtusöök: kanaliha, köögiviljasalat lusikatäie jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
reedel. Lõunasöök: hautatud köögiviljad (hautis) 200 g, paar tükki kõva juustu. Õhtusöök: kala (mere) 200 g, värsked või hautatud köögiviljad.
laupäeval. Lõunasöök: õunad ja keefir (klaas). Õhtusöök: tailiha, salat (puuviljad, lusikatäis jogurtit).
pühapäev. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp, tomat, kurk. Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurutatud.

Muna dieet Osama Hamdy

Kui järgite Osama Hamdia munadieeti, on 28 päevaga 28 kg ülekaalu kaotamine reaalne. Metoodika reeglite järgi toidukorrad kohta ei vaheta, ilma rasvata toiduvalmistamisel võib toodet tarbida piiramatult, kui selle kogust pole menüüs märgitud. Igal hommikul on dieet (terve nädal) sama – kaks muna (pehmeks keedetud, kõvaks keedetud) ja apelsin või pool greipi. Nädala näidistoitumine:


esmaspäev	hooajalised puuviljad	kana või veiseliha (grillitud)
	kanarind, apelsin, tomat	apelsin, salat, rohelised
	tomat, kõva juustu viil, röstsai	sama dieet, mis esimesel päeval
	puuviljad hooajalised	salat (kapsas, rohelised, porgand), tailiha
	2 muna, suvikõrvits, herned ja keedetud porgand	keedetud mereannid või merekala, apelsin (greip)
	korrake menüüd esimesel päeval	köögiviljasalat, tailiha
pühapäev	kanafilee, köögiviljad, apelsin	keedetud köögiviljad

Muna-keefiri dieet

Teine tõhus viis probleemideta kaalu langetamiseks on muna-keefiri dieet. See nädalane munadieet on lihtne, kergesti talutav, kaalu korrigeerimise esimesed tulemused on näha pärast 3-päevast dieeti. Päeva jooksul tuleb juua keefirit (kokku poolteist liitrit). Söö hommikul kaks muna. Lisage järgmised toidud igal nädalapäeval.