Kaalutõus rinnaga toitmise ajal. Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: kas see on võimalik, õige toitumine ja treening. Mida ei tohiks menüüs olla

Raseduse ajal suureneb naise kehamaht märgatavalt ja seetõttu ei jõua ta ära oodata, millal saab sünnitada ja endisesse vormi kiiresti tagasi saada. Siiski ei tohiks te kiirustada kaalu kaotamisega, veel vähem sellele keskenduda. Palju olulisem on kehtestada laktatsioon, töötada välja optimaalne režiim ja oodata, kuni keha täielikult taastub.

Normaalne kaal pärast rasedust

Lapseootuse perioodil võtab naine juurde umbes 12 kg: see kehtib üksikraseduste ja normaalse kehaehitusega emade kohta. Kui naise kaalust ei piisa lapse kandmiseks, võtab ta raseduse ajal rohkem juurde - alates 15 kg. Ja liigse kehakaaluga - maksimaalselt 9 kg.

Peale sünnitust, kui see oli loomulik, siis kaob kohe 6 kg, siis veel paar. Ülejäänud varud kaovad laktatsiooni ajal järk-järgult. Seetõttu ei tohiks noored emad mõelda, kuidas kaalust alla võtta. On tõestatud, et rinnaga toitvad naised taastuvad kiiresti oma endisesse vormi, kuna keha vajab piima tootmiseks palju energiat. Seega kaotab 6-kuulise intensiivse söötmise ajal veel 7-9 kg.

Kaalu kaotamise viise

Imetamise ajal kaalu langetamiseks on mitmeid meetodeid. Emme peab lihtsalt valima õige või kombineerima mitu korraga:

Tasakaalustatud toitumine. Emadele on vaja teada, kuidas rinnaga toitmise ajal õigesti toituda, ilma et see kahjustaks lapse seedetrakti. Sobivad osatoidud: sööge väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda. Vahepeal joo teed ja sooja vett.
Hoolikas toodete valik. Emadel ei soovitata liialdada paksu hapukoort, rasvast kodujuustu, fermenteeritud küpsetatud piima ja glasuurjuustu. Need tooted on vähem seeditavad ja kutsuvad esile laktostaasi. Imetamise ajal peaks noor ema eelistama lihtsaid madala kalorsusega vitamiinide ja valgurikkaid toite.
Igapäevased pikad jalutuskäigud. Vastsete emade parim sobivus on intensiivsed jalutuskäigud hommikul ja õhtul. Nii tõmbub kõht märkamatult kokku, puusad ja tuharad muutuvad tugevamaks. Peaasi, et see juhtuks ilma tarbetute pingutusteta ja tervist kahjustamata.
Tugev fitness. Kui emmel on lapsehoidja, vanaemad ja vanaisad käepärast, lõpetab ta stressi ja vabastab end rõõmsalt enamikust oma muredest. Siis piinab teda küsimus: miks on imetamise ajal raske kaalust alla võtta? Vastus on lihtne – emad peavad rohkem liikuma.
Hingamisharjutused. Teine meetod, kuidas imiku toitmise ajal kaalust alla võtta, on hingamisharjutused. See on suunatud elundite masseerimisele ja kõhulihaste tugevdamisele. Sellise võimlemise ilu emadele on selle ligipääsetavus ja võime kõikjal esineda.
Positiivne suhtumine. Ilma hea tuju ja enesekindluseta on raske kaalust alla võtta. Perekonna õhkkond ja sünnitava noore naise soov abikaasa rõõmuks kiiresti oma endiste mahtude juurde naasta sõltuvad ema psühholoogilisest komponendist. Imetavate emade jaoks on puhkus, vähemalt väike vaba aeg, eluliselt tähtis.

Millal saab kaalust alla võtta?

Kõik emad tahavad kiiresti taastada oma endise vormi ja naasta vanasse garderoobi. Ja küsimus, millal saate kaalust alla võtta, on paljude emade jaoks väga aktuaalne.

Lapse sünd on ema kehale tohutu stress. Seetõttu tuleb esimestel päevadel pärast lapse sündi puhata, lõõgastuda ja alles siis hakata mõtlema, kuidas last toites kaalust alla võtta. Arstid ja toitumisspetsialistid on ühel meelel, et range dieet, aga ka kurnav füüsiline aktiivsus, põhjustavad kahju ainult esimese kahe kuu jooksul. Parim väljapääs on laktatsiooni sisseseadmine. Lõppude lõpuks, kui toidate last rinnaga, hakkab kaal iseenesest kaduma. Mõned naised lõpetavad imetamise, kartes kaalus juurde võtta või oma ilusat rindade kuju kaotada. Imetamisega on kaalu langetamine aga palju lihtsam kui ilma selleta. Ja see on ka paljude piimanäärmete haiguste ennetamine.

LLLI (Breastfeeding League International) teatel: "Soovitatav on oodata vähemalt 6-8 nädalat pärast sünnitust, et alustada kaalu langetamist, kuna teie keha vajab seda aega sünnitusest taastumiseks ja hea piimavaru tagamiseks."

Parem on alustada sihikindlalt kaalu langetamist pärast laktatsiooni lõppu, see tähendab vähemalt aasta pärast. Rasvavarudest on aga võimalik järk-järgult varem lahti saada. Seega on kaalu langetamine pärast sünnitust saavutatav tasakaalustatud toitumise, treeningu, pikkade jalutuskäikude ja hea unega.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Kuidas saab imetav ema kaalust alla võtta, kahjustamata lapse seedetrakti ja enda tervist? Muidugi läbi korraliku toodete valiku ja režiimist kinnipidamise.

Kuidas arvutada kalorite tarbimist

Et mitte kaalus juurde võtta, tuleb imetamise ajal süüa täpselt nii palju, kui ema keha vajab. Parem on oma menüü kalorisisaldus arvutada järgmiselt: ideaalne kaal × 30.

Pärast sünnitust kulub taastumiseks veidi aega, seega peaks ema tarbima vähemalt 1800 kalorit päevas: sellest piisab, et nädalas ohutult kaotada umbes 0,5 kg. Aktiivse laktatsiooni korral suureneb see näitaja 600 kcal.

Abikõlblikud tooted

Noorte emade toitumine peaks olema võimalikult tervislik. Mõnikord peavad nad järgima ranget dieeti, kuid mitte kaalu langetamiseks, vaid selleks, et leevendada lapse seisundit raskete koolikute ja toiduallergiate korral. Toidu tarbimise piiramine tuleb naise figuurile kasuks, kuid imetamise ajal ei tohiks kaalulangus olla liiga drastiline. Näiteks ei piisa ainult tatrast, et varustada ema keha kasulike ainetega. Sa peaksid sööma:

valku sisaldavad toidud (kalkun,);
komplekssed süsivesikud (puder, kartul, riis);
küpsetatud õunad, lillkapsas;
madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted (,);
looduslikud taimeõlid.

Pärast sünnitust peab imetav ema kiiresti taastuma. Ema keha vajab eriti rauda. Viimane mikroelement osaleb hematopoeesi protsessis ja reguleerib ka rasvapõletust stimuleeriva hormooni tootmist. Seetõttu on noortel emadel võimatu raua puudumisel kaalust alla võtta.

Naised ei tohiks imetamise ajal oma toitumist järsku muuta. Stressirohked olukorrad on rangelt vastunäidustatud, eriti kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal. Maiasmokkadel on parem suhkur, moos ja maiustused asendada kuivatatud puuviljade, ahjuõunte ja kõrvitsaga.

Soovimatud tooted

Imetavad emad ei saa kõike süüa. Paljud tooted võivad imikutel põhjustada maoärritusi, sooleprobleeme ja allergiat. Need sisaldavad:

Kaunviljad.
Paljud köögiviljad, eriti valge kapsas, kurgid.
Suitsuliha, hapukurk, marinaadid.
Munad.
Küüslauk, sibul.
Vürtsid.
Troopilised puuviljad.
, kange pruulitud tee, sooda.

Lisaks sellele, et need tooted avaldavad negatiivset mõju lapse seisundile, takistavad need oluliselt emade kehakaalu langetamist rinnaga toitmise ajal ja pärast seda.

Sport rinnaga toitmise ajal: treeningtüübid kehakaalu langetamiseks

Kasu kohta on juba eraldi artikkel, kus kirjeldatakse üksikasjalikult võimalikke riske ja võimalikke eeliseid. Fitnessiga tegelemine võimaldab imetaval emal kiiremini kaalust alla võtta, taastada sidemete elastsuse ja lihaste tugevuse.

Kodus

Olemasolevaid harjutusi soovitatakse emadel teha kohe pärast koju naasmist. Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta ainult treenides? Üldiselt ei. Fitness peaks saama üheks komponendiks teel, et emad saaksid endiste mahtude juurde tagasi pöörduda.

Kõige esimesed harjutused peaksid olema jäsemete kiigutamine, kükid, pööramised, pöörded, painutused. Imetavale emale, kes ei tea, kuidas kodus kaalust alla võtta, on parem teha neid peegli lähedal, et tehnikat kontrollida. Treeningutega on soovitatav alustada 2-3 nädalat pärast sündi. Emadel on parem konsulteerida arstiga, kas on juba võimalik trenni teha ja treeningu ajal kaalu langetama hakata.

Emad peaksid kodus õppima ülepäeviti 40 minutit. Harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse pärast toitmist või 60 minutit enne seda.

Jõusaalis

Treeningkeskuse tunnid algavad vähemalt kaks kuud pärast sündi. Iseseisva kogemuse puudumisel on emadel parem otsida abi treenerilt, kes ütleb teile, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Te ei tohiks harjutusi teha kõigile lihastele korraga, palju tõhusam on piirduda 2-3 lihasrühmaga. Aja jooksul hakkab ema keha ise teile ütlema, kui palju treenida. Alustuseks piisab 50 minutist, millest 10 on ette nähtud soojenduseks ja jahtumiseks ning ülejäänud 30 põhiosa jaoks.

Tugev treening jõusaalis aitab noortel emadel samaaegselt rinnaga toita ja kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist.

Bassein

Ujumine on üks kasulikumaid ja tõhusamaid harjutusi rasedatele ja hiljuti sünnitanud naistele. Ujumine tugevdab teie lihaseid, pinguldab nahka ning parandab teie üldist heaolu ja meeleolu. Paljud emad valivad aquafitnessi. See mitte ainult ei aita teil pärast sünnitust kaalust alla võtta, vaid taastab ka liigeste ja sidemete endise elastsuse.

Isegi basseinis viibides peaksite pidevalt vett jooma: seal on koormused suured, nii et imetav keha hakkab kogema tõsist dehüdratsiooni.

Lubatud harjutused

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik treeninguga kaalust alla võtta? Tõepoolest, on harjutusi, mida on lubatud teha kohe pärast lapse sündi. Näiteks hingamisharjutused, mis aitavad kõhulihastel kiiremini vormi saada. Mõne nädala pärast saate treenida nii fitballil kui ka teha põhiharjutusi matil:

Põrandal seistes hinga sügavalt sisse ja intensiivselt välja, püüdes oma kopse täielikult vabastada ja pingutades kõhulihaseid. Kaalu langetamiseks vöökoha ümber tuleb seda harjutust teha iga päev ja nii kaua, kui teil jätkub jõudu ja kannatust.
Lamamisasendis tõuseb jalg kuni 90°. See harjutus on tõhus neile naistele, kellel on rinnaga toitmise ajal raske kaalust alla võtta.
Pöörake põrandal seistes käsi - “Veski”. See harjutus võimaldab taastada lihastoonust ja vältida naha lõtvumist.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal

Sellele aitab kaasa igapäevaste rutiini õige korraldamine ja mõne soovituse järgimine.

Söö regulaarselt. Pikad söömispausid panevad keha stressiseisundisse. Seega, kui toit saabub, teeb see koheselt rasva kujul varusid. Sagedased poolitatud toidukorrad, vastupidi, kiirendavad ainevahetust, võimaldades teil imetamise ajal võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.
Kõrvaldage rasvased toidud, sealhulgas piimatooted. Imetav naine ei vaja rasket toitu: see on vähem seeditav, põhjustab probleeme lapse seedetraktiga ja mõjutab negatiivselt laktatsiooni. Kaalulangetamise menüüs peaks põhirõhk olema kergetel vitamiinirikastel toitudel.
Vältige paastumist. Ema organism vajab taastumiseks, imetamiseks ja lapse eest hoolitsemiseks palju energiat. Paastumine kahjustab naise keha, põhjustab jõu kaotust ja rinnapiima kadu.
Kõndige palju, tehke teostatavaid harjutusi.

Igapäevased jalutuskäigud koos soojenduse või põhilise võimlemisega viivad naise keha vormi 1-2 kuuga. Ja ema ei pea enam mõtlema, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kas ma võin võtta dieedi tablette?

Toitumisspetsialistid on kategooriliselt ainevahetuses välise sekkumise vastu. Isegi pärast rinnaga toitmise lõpetamist või selle täielikku puudumisel on selline kaalulangus naiste tervisele ohtlik. Rasvapõletajad häirivad vitamiinide A, E, D imendumist, mis mõjutab negatiivselt naise välimust ja enesetunnet: algavad probleemid juuste ja nahaga, suureneb erutuvus, unehäired, isutus. Mõju aju küllastuskeskusele kahjustab serotoniini ja norepinefriini tootmist. Lisaks algavad probleemid seedetrakti ja ainevahetusega.

Mõned naised, kes unistavad pärast rinnaga toitmist kaalust alla võtta, lõpetavad näljatunde, samas kui teised, vastupidi, ei tunne end isegi täis kõhuga täis. Kui te lõpetate pillide võtmise, tuleb kaal tagasi.

Vead kaalu langetamisel: mida jälgida

Sageli jääb liigne kaal seetõttu, et ema ei järgi spetsialistide soovitusi. Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks vajate õiget toitumist, head und ja teostatavat füüsilist aktiivsust.

Nälgimine

Et endisesse vormi kiiresti naasta, lähevad paljud naised äärmustesse, sealhulgas nälgimisse. Seda hoolimata asjaolust, et imetamise ajal suureneb toitumisvajadus märgatavalt. Normaalne kalorisisaldus sel perioodil on 1800-2600 kcal. Mõeldes sellele, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, jätab sünnitav naine ilma olulistest toitainetest. Kehva koostisega piimaga ei saa laps piisavalt kaitsvaid antikehi, haigestub sageli ja jääb arengus eakaaslastest maha.

Ühekomponentne dieet

Kas monodieediga on võimalik kaalust alla võtta? Absoluutselt jah. Kui sööte pidevalt üht toodet, kogeb teie keha tohutut stressi. Energiat tuleb ammutada olemasolevatest ressurssidest – rasvkoest ja seejärel lihaskoest. Samal ajal aeglustub ainevahetus ja toodetud piima kogus langeb järsult.

Ühekomponendilised dieedid võimaldavad üsna kiiresti kaalust alla võtta, kuid kas keha vajab sellist stressi? Teine asi on paastupäevad kord nädalas, mis tuleb ainult kasuks.

Seal on ainult köögiviljad

Suur kogus kiudaineid sünnitava naise toidus suurendab soolestiku motoorikat, mistõttu inimesed võtavad imetamise ajal juurviljadest alla. Loomsete valkude puudus sunnib aga keha lihaskoest energiat ammutama ning selle tagajärjel kannatavad toe kaotanud selgroog ja liigesed.

Kaalu langetamiseks ei pea piirduma ainult köögiviljadega, imetava ema menüü peaks olema tasakaalus, piisava valgu ja polüküllastumata rasvadega.

Istuv eluviis

Pikad jalutuskäigud ja teostatavad harjutused panevad lihased tööle. Viimase säilitamine nõuab palju energiat, mistõttu ei peaks noored emad kaalu langetamise peale ekstra mõtlema. Normaalse kehalise aktiivsuse puudumisel täiendavat kalorite põletamist ei toimu. Lisaks ei suuda nõrgad lihased lülisammast pikka aega sirges asendis hoida. Seega tugev valu, osteokondroos, herniad.

Intensiivsed treeningud

Lihased vajavad taastumiseks vähemalt 48 tundi. Kui te neid seekord ei anna, põhjustab sportimine ainult kahju. Suure intensiivsusega treening põhjustab pearinglust, tahhükardiat ja õhupuudust. Pulssi on vaja kontrollida: liiga kiiresti ei põle mitte rasv, vaid lihaskude.

Kas sellise treeninguga on võimalik kaalust alla võtta? Muidugi jah, aga ainult rasv jääb samasse kohta. Kõiges on vaja jälgida mõõdukust, sealhulgas koolitusel. Koormus peaks pakkuma naudingut, mitte kurnama teid teadvuse kaotuseni.

Lahtistid

Mõned on sõltuvuses klistiiridest, mis põhjustavad soole atroofiat, teised neelavad tablette ja joovad lahtistavaid jooke. Kõik see on kahjulik, sest nii kaotame kaalu ainuüksi veekaotuse tõttu. Rasv jääb samasse kohta.

Miks ma ei kaota kaalu: põhjused ja lahendused

Imetamise ajal kaotavad naised intensiivselt või, vastupidi, kaalus juurde. Ideaalis peaks ülekaal järk-järgult vähenema. Kui seda ei juhtu, peate leidma põhjuse:

Unepuudus. Unepuudus pärast sünnitust põhjustab stressi, mille tõttu naised püüavad üles süüa.
Ei mingit liikumist. Lapsega kõndimise banaalne laiskus toob järk-järgult kaasa täiendava kaalutõusu. Vankri rõdule panemine ja teleka ees lamamine on noore ema jaoks halvim puhkus. Seetõttu peate iga päev kõndima.
Liigsöömine. Hoolivate emade ja vanaemade nõuandeid järgides hakkavad sünnitavad naised sööma kahe või isegi kolme või viie eest. Samal ajal imestavad nad, miks ma ei saa rinnaga toitmisega kaalust alla võtta. Üleliigsed kalorid muudetakse koheselt rasvaks ja ladestuvad kehasse.
Dieedi mittejärgimine. Naine on vaba aja puudumise tõttu sageli rahul suupistetega täisväärtusliku eine arvelt.
Sünnitusjärgne depressioon. Kui depressiooni vastu võitlemiseks pole jõudu ja aega, sööb naine lihtsalt stressi.

Imetamise ajal on täiesti võimalik kaalust alla võtta. Selleks tuleks õigesti toituda, piisavalt magada, viibida rohkem värskes õhus ja teha võimalikult palju trenni. Kuid näljastreigid, monodieedid, lahtistid ja dieeditabletid mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ainult süvendavad seda, lisades terviseprobleeme.

Magustoit tänaseks – video 10 nipi kohta, kuidas imetamise ajal pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Bibliograafia:

Ema kaalulanguse mustrid pikaajalise imetamise ajal - Am J Clin Nutr. 1993 august; 58 (2): 162-6.
Imetava ema nõustamine: juhend imetamiskonsultantidele – Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
Kaalulangus – emadele – LLLI poolt (väljaanne 12.02.2018).

Pärast lapse sündi seisavad mõned noored emad silmitsi järsu kaalukaotuse probleemiga. See probleem on eriti terav naistele, kes imetavad ja soovivad kaalus juurde võtta. Loomulikult on selliseid emasid vähem kui neid, kes tahavad kaalust alla võtta. Seetõttu pole Internetis praktiliselt mingeid artikleid sünnitusjärgse kaalutõusu teemal. Meie artiklist saavad noored emad, kelle jaoks kaalutõusu probleem rinnaga toitmise ajal on aktuaalne, enda jaoks kasulikku teavet koguda.

Kaalukaotuse põhjused rinnaga toitmise ajal

Miks kaotab naine rinnaga toitmise ajal kaalu? Paljudel noortel emadel tekib ju sel perioodil ablas isu ja arstid ei soovita kohe pärast sünnitust aktiivselt spordiga tegeleda.

Imetamise ajal kaalulangusel on mitu tõsist põhjust:

Piima tootmisprotsess põletab umbes 500 kalorit päevas. Ja see ei tähenda kaloreid, mida naine päeva jooksul jalutuskäikude, kehalise aktiivsuse, elutähtsate funktsioonide säilitamise jms ajal põletab. Seetõttu võib naine, kes soovib kaalus juurde võtta, rinnaga toitmise ajal enesekindlalt suurendada päevas tarbitavate kalorite hulka.
Lisaks hakkab rinnaga toitvatel naistel puusade maht kiiresti vähenema. Enamasti algab see protsess paar kuud pärast sündi. Aktiivne kaalulangus algab 3-6 kuud pärast sünnitust ja arvestades, et noor ema toidab last rinnaga.
Naise füüsiline aktiivsus suureneb pärast sünnitust, isegi kui ta ei tegele spordiga. Tavaliselt langevad kõik arvukad mured lapse pärast ema õlgadele. Naise rütm muutub dramaatiliselt ja muutub aktiivsemaks. Ja see aitab kaasa ka kaalulangusele.
Hormonaalne tase sünnitusjärgsel perioodil võib olla väga ebastabiilne, ka siseorganid võivad nalja teha. Kui naine tunneb end pärast sünnitust halvasti ja järsku kaotab kaalu, peaks ta pöörduma arsti poole. Kuna põhjendamatu kaalulangus rinnaga toitmise ajal võib viidata seedetrakti või hormonaalse taseme probleemidele.

Kaalutõus pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal

Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal kaalus juurde võtta:

Söö vähe, kuid sageli. See nõuanne sobib kõigile – nii neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kui ka neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Väga sageli ei võta naine pärast sünnitust kaalus juurde, sest tal pole lihtsalt piisavalt aega normaalselt ja rahulikult süüa. Sellistel juhtudel on kõige parem seada endale iga söögikorra kohta telefoni meeldetuletus. Lisaks proovige süüa aeglaselt, närides toitu põhjalikult.

Lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem valku, liha ja jahutooteid. Leib ja liha aitavad isegi kõige loomulikumatel naistel kaalus juurde võtta. Selline dieet aitab teil rinnaga toitmise ajal oma kõveraid ümardada ja kaalus juurde võtta. Kuid ärge üle pingutage, te ei tohiks ööpäevaringselt süüa ainult liha ja leiba. Liigne valk on organismile kahjulik ning suurtes kogustes jahu on seedimine väga raske.
Too oma menüüsse olenevalt aastaajast kas värskeid puu- ja juurvilju või vitamiinikomplekse. Kaalu normaliseerimiseks vajab keha piisavas koguses vitamiine ja toitaineid. Seda kõike saad juur- ja puuviljadest. Kuid pidage meeles, et imetamise ajal peate olema väga ettevaatlik allergeensete toitude suhtes, mis võivad põhjustada teie lapsel lööbe tekkimist. Imetamise ajal on parem valida arstiga konsulteerides vitamiinikompleksid.
Säilitage unegraafik. Pidage meeles, et peaaegu võimatu on kaalus juurde võtta ilma 8 tundi päevas magamata. Muidugi võib alguses väikese lapse saamisel normaalse unegraafiku pidamine olla väga keeruline. Siiski proovige paluda oma vanaemal või perel paar tundi teie lapsega koos olla, kuni saate veidi puhata. Kui naine kannatab unetuse all, peaks ta nõu saamiseks pöörduma arsti poole.

Enamik noori emasid püüab pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kas lapse rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta? Saab! Kuid tulemused on märgatavad ainult siis, kui tegutsete õigesti. Kasutage meie nõuandeid.

Mõned inimesed arvavad, et kaal langeb rinnaga toitmise ajal iseenesest, samas kui teised arvavad, et rinnaga toitmise ajal on raske vormi taastada. Ei ühel ega teisel pole täiesti õigus.

Toitumine imetavale emale: kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Meetod number 1. Vähendage mahtusid

Sa pead sööma vähem, kuid sagedamini. Unustage "kahe eest söömise" reegel . Pole vaja portsjoneid, mahtu ja kaloreid kahekordistada. Heaks laktatsiooniks piisab 400-700 lisakalorist päevas (olenevalt kehatüübist). Kõik, mis lapsel puudub, võtab keha ise ema kehavarudest - ja kas see pole see, mille poole me püüdleme?

Meetod number 2. Söö vähem, kuid sagedamini

Kui imetav ema teeb toidukordade vahel pikki pause, ilmneb hormonaalne toime, mis mõjutab piima tootmist. Tema keha on täidetud energiaga, mida võetakse kõigist reservidest, mis vähendab insuliini tootmist ja mõjutab kilpnäärmehormoonide taset. See viib prolaktiini, hormooni, mis kontrollib toodetud piima kogust, vähenemist.

Kui tunned nälga, kipud sööma midagi “keelatud” sarjast. Selle asemel peate jaotama päevas tarbitud kalorite arvu kuue toidukorra vahel kogu päeva jooksul.

Meetod number 3. Vähendage kalorite tarbimist

Imetamise ajal peate sööma hästi, mis tähendab tasakaalustatud. Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Kuid te ei tohiks tarbida jahu, magusat, soolast ja praetud toitu ettekäändega "imiku jaoks" - lisakilod "kasvavad" teie figuurile. Dieedi pidamine rinnaga toitmise ajal on täiesti ohutu seni, kuni teie päevane kalorikogus ei lange alla 1800 ja jätkate mitmekülgse toidu söömist.

Meetod number 4. Vahepala targalt

Mõelge enne suupisteid. Krõpsude või kottides valmishelbe asemel tehke täistera kaerahelbeid. See on suurepärane hommikusöök imetavatele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaerahelbed säilitavad täiskõhutunde pikka aega ja säilitavad püsiva insuliinitaseme. Tärkliserikkad köögiviljad, nagu ahjukartul või magusad tomatid, võivad samuti aidata rahuldada teie süsivesikute iha. Pruun ja metsik riis on suurepärane lisand või suupiste valik.

Kõhukinnisuse probleemiga, millega paljud emad silmitsi seisavad, saab hakkama kuivatatud puuviljade (kuivatatud aprikoosid, ploomid) keetmisega.

Meetod nr 5. Maga piisavalt

Imetamine suurendab söögiisu ning näljased, unepuuduses emad kipuvad rahuldama oma gastronoomilisi ihasid lihtsate süsivesikutega. Kuid nende tarbimine muudab kaalu langetamise üsna keeruliseks. Kui normaalsed terved täiskasvanud ei saa piisavalt magada, suurendavad nad tavaliselt süsivesikute (maiustused, tärkliserikkad toidud) tarbimist, kompenseerides sellega öörahu puudumist.

Meetod number 6. Harjutus

Treening, fitness ja ujumine aitavad taastada figuuri pärast sünnitust ja imetamise ajal. Kuid kõige parem on oodata 6–8 nädalat, enne kui alustate või jätkate tõsist treeningrežiimi. Kui plaanite intensiivset treeningut, sööge pool tundi enne treeningut liitsüsivesikuid. Tärkliserikkad köögiviljad aitavad vältida piimatoodangu vähenemist. Valige füüsilise tegevuse tüüp, mis teile kõige rohkem meeldib.

Näiteks vastsündinud lapsega kiire kõndimine võib põletada keskmiselt 500 kalorit. See füüsiline aktiivsus ja vähem "rämpstoitu" toob kaasa olulise kaalukaotuse.

Järsk kaalulangus ei ole reproduktiivtervisele ohtlik.

Meetod nr 7. Ära avalda endale survet

Ideaalse figuuri poole püüdlemine “läikivaid” emasid vaadates on ohtlik. Oluline on ennast aktsepteerida! Lapse sünni ajal laieneb kõik kehas: puusad, rind. 9 kuu jooksul võttis keha kaalus juurde ning nüüd tuleb anda peaaegu sama palju aega, et sellest vabaneda ja endisesse vormi tagasi saada. Lihtsalt ignoreerige ülekaalu vähemalt esimesed 2 nädalat pärast sünnitust ja ärge tehke 6-8 nädala jooksul pärast sünnitust mingeid drastilisi katseid kaalust alla võtta. Sel ajal on parem keskenduda oma vastsündinud lapsele ja mitte muretseda kaalu kaotamise pärast.

Rinnaga toitmise kaal(GW) võib esialgu mõne ema häirida, kuna esimestel kuudel püsib see ikka korralik ja rasedusega juurde tulnud kilogrammid ei kao kuhugi, kuid siis, kui last regulaarselt rinnaga toidad, lähevad soovimatud kilogrammid ise üle. Teeme selle lahti ja vaatame üle kõik imetamise ajal kaaluga seotud küsimused. Igal asjal on oma aeg Oled just sünnitanud kauaoodatud beebi, rõõmul pole piire – see on lõpuks juhtunud! Nüüd tahad võimalikult kiiresti oma endise figuuri tagasi saada ja sobituda oma lemmik kitsaste teksadega, aga see pole nii...kilogrammid ei kiirusta sinust lahkuma. Uskuge mind, selles pole midagi hirmutavat, keha jõudu on vaja järk-järgult taastada, sest see pole veel mõistusele tulnud, hormonaalsed muutused alles käivad, seega on liiga vara astuda samme kaalu langetamise suunas. Esimestel sünnitusjärgsetel kuudel on ülekaalust kõige raskem vabaneda, sest organism on “valmis” last rinnapiima toitma ning et piim oleks suurem ja paksem, paneb iga toidutüki prügikastidesse. ja seda pole kuidagi võimalik taastada. Isegi kui te äkki lõpetate rinnaga toitmise, kasutab teie keha piima tootmiseks täiendavaid kaloreid. Siin ei aita sind ükski ülitugev dieet, vaid kahjustad ennast ja võidad veelgi rohkem. Esimestel kuudel on parem kulutada kogu oma energia keha järkjärgulisele taastamisele - proovige rohkem magada, kõndida, lõõgastuda, süüa kõike, kuid mõõdukalt ja siis aja jooksul hakkab kaal rinnaga toitmise ajal langema. ja naased aeglaselt, kuid kindlalt oma eelmisele vormile. Kaalulangus rinnaga toitmise ajal Kui teie imetamine on suurepärane, toidate last rinnaga ja teie laps saab teie piimast piisavalt, siis võime teid õnnitleda, teil läheb suurepäraselt, olete terve ja seega 4-6 kuu pärast hakkate kindlasti kaalust alla võtma. Kuigi tasub mainida, et 80% naistest kaotab kaalu, on juhtumeid, kus kaal tõuseb, kuid sellest hiljem. Seega kaotavad need 80% imetavatest emadest kaalu keskmiselt 500 grammi või 1 kilogrammi kuus. Kaalu saab alandada ja kontrolli all hoida kergete võimlemisharjutustega, joogaga, ühistegevustega lastega, kuid mitte mingil juhul toidupiirangutega. 2500-3000Kcal päevas. Mõelda vaid, nüüd ei kuluta sa oma energiat mitte ainult iseendale, vaid ka oma armsale pisikesele. Õigeaegse kaalu langetamise üks peamisi kriteeriume on maiustustest ja küpsetistest loobumine. Jah – jah, täpselt maiustustest! Ja ma tahan seda nii väga ... Üldise toitumise osas on parem kasutada rasvadest taimeõli, valke on parem saada kala, kodujuustu ja tailiha (veiseliha) kujul, süsivesikud on kõik putrudes. Söö toitvalt, aga targalt, siis langeb kaal imetamise ajal kiiresti. Pange tähele, et kui toidate last rinnaga pikka aega - 1,5 - 2 aastat, siis võib teie kehakaal kõikuda üles või alla ja see on täiesti normaalne. Kui te lõpetate imetamise, normaliseerub teie kaal lõpuks. Tegevuskava kaalu vähendamiseks (normaliseerimiseks) rinnaga toitmise ajal:

Proovige rohkem puhata, sest ülekaal võib koguneda ka igapäevasest väsimusest;
Söö targalt. Sööge kõike piisavas koguses, kuid ärge unustage, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Vältige maiustusi ja kukleid;
Ole aktiivne. Kõndige kauem, tantsige muusika saatel, kandke last süles ja tantsige temaga, mängige, ühesõnaga, liikuge igal võimalusel;
Tehke võimlemist, võib-olla koos lapsega. Kui sünnitus õnnestus ja tervisehädasid ei esine, siis hakka trenni tegema 2-4 nädalat peale sünnitust. Pidage meeles, et väga intensiivne treening võib vähendada laktatsiooni;
Tee asju, mis ergutavad vereringet ja verevarustust;
Kasutage kontrastdušši. Jah, see on õige, asendades vaheldumisi külma dušši kuuma dušiga, stimuleeritakse ja paraneb teie ainevahetus, mis aitab rasvapatjadest kiiremini vabaneda.
Külastage spaasalonge. Kellel aega ja raha on. Spaaprotseduuridel on kasulik mõju noore ema kehale.

Järgige kõiki ülaltoodud punkte ja teie rinnaga toitmise kaal normaliseerub järk-järgult. Üldiselt on peamine, et laps kasvaks teie maitsva ja toitva rinnapiimaga tugevaks ja terveks, nii et mõelge kõigepealt temale ja seejärel tema figuurile. Kui sul on midagi lisada, siis kirjuta meile kindlasti!

Imetamine aitab naisel taastada oma endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood saada veelgi ilusamaks ja tervemaks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastumise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis – kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna piimatootmise tõttu on välja kujunenud hormonaalne tase ja aktiveerub ainevahetus, kulgeb imetamise ajal kaalulangetamise protsess sujuvalt, kuid vääramatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sa oled saanud emaks ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab täiesti kindlalt, et vajab toitu ning parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, hoolitseda lapse igapäevase arengu eest, unustamata seejuures kodukorda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on lapse toitmine. terve pere! Just nii palju on meil vaja kursis olla! Ja soovitan alustada oma armastatud minast: et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis meie sees on. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuri ja depressiooni probleeme, peate ennast armastama, tänama ja kiitma oma keha tehtud töö eest. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide järgija, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Toituma peaks toitvalt ja tasakaalustatult, sest teie toitumisest sõltub suuresti teie lapse toitumine ja teie enda tervis. Kindlasti esitate sagedase küsimuse: "Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ja mitte kaotada piima?" Kuid kõigepealt lubage endale uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta peale sünnitust

Need 10 lihtsat reeglit aitasid mul jääda õnnelikuks imetavaks emaks, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama

Lapsega magamine, määrdunud mähkmed ja segane kodu ei ole kunagi kellegi tervisele kahju teinud, kuid unepuudus on miljonite inimeste kehva tervise üks peamisi põhjuseid. Piisav magamine toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava vedeliku sissevõtmist ema kehasse. Veelgi enam, piima kogus sõltub vedeliku kogusest, mida naine joob. Lisaks aitab vesi võidelda ülekaaluga, kuna keha peab mõnikord banaalset dehüdratsiooni nälga.

3. Väikese toidukoguse söömine

Imetaval emal on soovitatav süüa mitu korda päevas, kuid alati väikestes kogustes. Absoluutselt ei tohiks üle süüa. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks tekitama hea enesetunde. Lisaks peaks imetav ema pideva töö ja ajapuuduse tõttu hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurvilju, puuvilju, kodujuustu, mune, ürte, hooajalisi marju, kuivatatud puuvilju, mandleid ja piiniaseemneid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Reeglina soovitatakse imetava ema menüüst välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita; kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitmiseks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Kehva ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toitude järkjärgulist lisamist menüüsse, mida ema keha nõuab, kuid võib lapsele probleeme tekitada. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle lapsed on alla 3-4 kuu vanused, kui nende keha on nii vastuvõtlik imikute koolikutele ja muudele soolehäiretele. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas teie laps uuele tootele reageerib. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige teha toidukorrad võimalikult eraldi, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Küpsetamine ja aurutamine peaksid olema eelistatud toiduvalmistamisviisid.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, ainult mitte liiga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
Suppide kalorisisaldus on väiksem kui pearoogadel. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
Suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja väiksema seedimise energiakulu. Mis tähendab rohkem elujõudu ja suurepärast heaolu.
Supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Väldi kahjulikku toitu

Mõned toidud tuleks täielikult vältida, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See pole nii raske, eriti kui on olemas selline suurepärane stiimul nagu väikese inimese tervis. Sina oled ju see, kes saad talle anda hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal lisaboonust oma tervise, välimuse ja heaolu eest! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega tooted, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused kondiitritooted, välja arvatud omatehtud. ühed, kõik jahvatatud pähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik koorikloomad, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülalloetletuga hellitada, siis tea vähemalt, millal peatuda. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid rõõmustab ema!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need on madala kalorsusega, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Teraviljad on samuti kasulikud - need annavad küllastustunde ja annavad süsivesikuid, kuid seedivad kaua ega põhjusta kaalutõusu. Püüdke kinni pidada oma põhitoidukordadest ja ärge paastuge kaua, kui soovite süüa, näksige või jooge omal valikul sooja jooki, muidu sööte järgmisel toidukorral liiga palju.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Nii tore on kerguse juurde tagasi pöörduda! Hea koht alustamiseks on kõndimine 10-20 minutit, kuid kõndida on vaja iga päev või veel parem kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, suurenda koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge matke end kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehele ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Järgisin väga lihtsat põhimõtet: nn “talupojadieeti”. Need. Kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida oma aiast kogute. Tootmispakendis välistasin täielikult kõik. Kõik toidud valmistasin ise. 2-3 kuud peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema oma lapse kõhu koolikute ega allergiliste reaktsioonidega. Mu väike poeg sõi isukalt, kord iga 4 tunni järel, ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Nädal enne sünnitust

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps teeb tüdrukust tõelise naise. Saa lapsi ja ole õnnelik!