Testid 

Toitumine vabamaadlejale. Maadlejate igapäevane rutiin. Kasvatuse metoodilised ja metoodilised põhimõtted

Isegi Vana-Roomas peeti maadlust suureks kunstiks. Osaval sõdalasel on alati olnud au ja lugupidamine mitte ainult sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste seas.

Maadlejatel on üsna intensiivsed treeningud, mis kestavad mitu tundi. Kui vaatate maadluskoole, saate teada palju kõrge intensiivsusega treeningutest, mis arendavad oskuslikke oskusi, mis arendavad vastupidavust, kiirust, jõudu ja loomulikult koordinatsiooni. Kõik see on sportlase organismile väga kurnav, mis tähendab, et kui toitumine pole õige ja spordilisandite puudumine viib progressi nulli, võib tekkida psühholoogiline spordiviha, laastamistunne ja see võib isegi muutuda väga tugevaks. haige. Selliste tõsiste koormuste ajal kogeb keharessurss äärmiselt tugevat ammendumist ja stressi. Kui teil pole õigeid taastumisvahendeid, saate spordist ainult negatiivseid tagajärgi. Seetõttu vajate mõistlikku toitumist, mis kataks energiakulud ja õiget sporditoitumist, et vältida lihaste katabolismi, taastada kesknärvisüsteem ja säilitada moraal.

Kui inimesel on selle spordialaga tegelemiseks geneetiline eelsoodumus, peab ta vähem pingutama, kuid kõik teised, keskmine sportlane, peavad oma keha tervise nimel kõvasti tööd tegema.

Me räägime teile maadlejatele mõeldud spordilisandite komplekti, mis aitavad teil edeneda ja paremaks saada.

  1. Vitamiinide ja mineraalide kompleks. Esimene samm on varustada keha õiges koguses vitamiinide ja mineraalidega, et end paremini tunda ja immuunsüsteemi toetada. Vitamiinipuuduse korral täheldatakse keemiliste reaktsioonide kompleksi, mis halvendab organismi seisundit. Nende hulgas on kõige soodsam, kuid kvaliteetne Vitabolic - BioTech USA 30 tab. Veidi hiljem kolitakse kompleksi Optimaalne toitumine. Ja kõige lõpus, kogemustega, tarbivad nad juba võimsaimat vitamiinide ja mineraalide kompleksi Animal Pak universaalne toitumine.
  2. Testosterooni võimendaja . Fakt on see, et sportlase hormonaalne tase langeb raskete treeningute ajal oluliselt. Testosteroon– peamine meessuguhormoon, mis vastutab iseloomu, vastupidavuse, taastumise ja soo eest. Ta teeb poisist mehe ja kassipojast tiigri. Testosterooni võimendajaid on üsna palju, kuid parim valik on 100%. See suurendab testosterooni taset rohkem kui 30% nädalas kasutamise kohta, see maksab senti, kuid mõju on imeline.
  3. Valk . Valgupuudus põhjustab lihasrakkude lagunemist, mis vähendab organismi võimet toota haiguste vastu antikehi. Seetõttu soovitame osta maadlejale valku; variatsioonide hulgas võtke teadmiseks Trophix - Syntrax 2,2 kg. Naeruväärse raha eest, kvaliteetne mitmekomponentne koostis. Võistlushooajale lähemale tasub minna üle vadakuvalgule.
  4. Gainer . Fakt on see, et treeningu ajal toimub tõsine kalorite raiskamine ja lihaste glükogeeni taseme ammendumine. Valk, milles pole piisavalt kaloreid ja süsivesikuid, läheb ainult raisku ega imendu vajalikus koguses. Seetõttu tuleb kas osta valmis gainer, näiteks Mass Effect 6000g - S.A.N. või leebem variant on osta 100% Maltodekstriini süsivesikuid ja segada need valguga.
  5. Aminohapped . Vajalik nii enne kui ka pärast treeningut, et vältida lihaste katabolismi (kiudude liigne lagunemine). Igakülgseks taastumiseks valige komplekssed vedelad aminohapped, nagu Liquid Super Amino 23000mg 946ml – Dymatize Nutrition. Nad taastavad suurepäraselt ega vaja seedimist, mis tähendab, et need imenduvad koheselt verre. Teine võimalus on osta BCAA Ja Glutamiin. Need kaks toidulisandit toimivad hästi koos, taastavad kesknärvisüsteemi ja hoiavad ära katabolismi. Koos on need esitatud lisas G-BCAA 250 kapslit – Scitec Nutrition.
  6. Treeningueelne kompleks . See toidulisand on täiuslikult tasakaalustatud, sisaldab ühes portsjonis võimsat energiajooki, aminohappeid ja osa vitamiine. Hankige tõsine jõu juurdevool, võitlustuju, lihaste ja kesknärvisüsteemi hea toitumine ning suurendage 2-3 tunni jooksul oluliselt vastupidavust. Maadlejad eelistavad NO-Xplode 2.0, 1130g – BSN. Kõige kuulsam kogu maailmas ja objektiivselt populaarne sportlaste seas. See äratab iga surnud inimese ja annab jõudu.
  7. Kreatiin . Üks odavamaid viise treeningu ajal energiavarude suurendamiseks. Kreatiini normaalse taseme tagamiseks igapäevases toidus peate sööma 2 kg liha. Nõus, see on kuradi kallis. Kuid teelusikatäie kreatiini joomine on sama lihtne kui pirnide koorimine. Kõige soodsam ja kvaliteetsem neist on 100% CREATINE MONOHYDRATE Biotech USA 500 g.
  8. Rasva põletaja . Kui maadleja lõikab, vajab ta võimsat rasvapõletajat, mis tagab sportlasele nii jõu juurdevoolu kui ka rasva sulamise. Sobib professionaalsetele meestele, kelle kaal on üle 110 kg. Väiksematele meestele, kes kaaluvad 85-100 kg, piisab Lipo-6 Nutrexist. Kuni 80 kg kaaluvad inimesed vajavad midagi sellist nagu Methyldrene 25.

Pidage meeles, et õige toitumine + spordilisandite komplekt aitavad maadlejal paremini edeneda, end hästi tunda ja elu tegelikkust mõista.

Meie konsultandid aitavad teil luua maadlejale sobiva sportliku toitumise kompleksi, olenevalt teie eesmärgist ja energiakulust.

Sporditoitumise veebipoe veebisaidilt saate osta maadlejale mõeldud sporditoitumist, kus on igale sportlasele kõrgelt kvalifitseeritud nõuanded sporditoitumise küsimustes. Tarne kogu Ukrainas 1-2 tööpäeva jooksul. Looge tulemusi koos meiega!

Haridus- ja koolitusprotsessi teatud perioodi tulemus
on võistlused. Need määravad maadleja valmisoleku,
ja seetõttu võimaldab meil tehtud tööd analüüsida
tööd.
Koolituse võistlusetapil on reeglina vähe
tähelepanu pööratakse maadlustehnikate uute elementide uurimisele,
välja arvatud kaitsemeetmed Sel perioodil on peamine
ülesanne on täiendada varem õpitut
tehnikaid ja tõsta keha töövõimet.
Algajatele maadlejatele pole see igaks juhuks vajalik
välja töötada konkreetne taktikaline käitumisskeem
duell Peaasi, et nad kasutaksid õpitud tehnikaid
võitles vapralt ja ennetavalt.
Võistlustel osalemise spordikogemuse saades,
kui maadleja areneb tehniliselt ja näitab oma isikut
funktsioonide abil saate lahingutes kasutada erinevaid taktikalisi taktikaid
valikuid.
Taktikaliselt asjatundlik võitlus tähendab ratsionaalset
kasutage oma võimeid, et saavutada võit igal pool
võitluses ja üldse võistlustel.Keeruline on soovitusi anda
kõikideks võistlustel tekkida võivateks olukordadeks
vaibal, kuid mõned praktilised näpunäited, kuidas taktikaliselt
korraliku scrum-plaani koostamine tuleb kindlasti kasuks
noored võitlejad.
Hea vastupidavusega maadleja peab võitlema
kiires tempos, ületades vaenlase võimeid.
milliseid haardeid ja võtteid vastane kasutab, maadleja mitte
peab talle selle haarde andma, püüdes samal ajal rakendada
soodne püüdmine.
Kui vastane kasutab oskuslikult pühkimisi, komistamisi ja
muud visked jalgu kasutades, pead madalalt võitlema
seisma, muutes tal tegutsemise keeruliseks.
Võitluses füüsiliselt tugeva vastasega kõige tulemuslikum
seal kasutatakse pettustehnikaid ja kombinatsioone, läbiviimist
ründab oma tugijala suunas. Võideldes vastasega,
tehniliselt hästi ette valmistatud, on soovitatav sagedamini vahetada
tabab, piirab vaenlase tegevust, et teda segada
rünnak Sel juhul võite võita võitluse tänu suuremale
vastupidavus.
Enne kui sportlane matile astub, peab treener julgustama
teda.Esinege võistlustel täisjõuga, kasutades kõiki
teie võimalused pole lihtne: teil on vaja kogemusi ja oskust õigesti teha
jaotage jõud eelseisvates võitlustes. Võitleja sisenemiseks
võistluse rütm, vaadake lihtsalt mõnda võitlust,
siis saab ta jalutama minna.
Sportlane peaks jõusaali naasma mitte varem kui 2-3 võistlust varem
enne kohtumist tehke soojendus ja valmistuge väljumiseks
matil. Võitluse lõpus peab ta jääma saali,
vaata teisi oma kaalukategooria matše ja
pärast seda mine puhkama.
Iga sportlase võistluste arv peab olema
olema rangelt määratletud Harv osalemine võistlustel
mõjutab negatiivselt konkurentsikogemust
sportlane, pärsib tema sportlikku kasvu Liiga sageli
võistlused on vaimselt väsitavad.See kehtib eriti
ohtlik noortele ja väheharitud inimestele
sportlased.4-6 võistlust on neile täiesti piisav
aastas, millest põhilisi 2-3 Peaaegu samad maadlejad
osaleda 8-9 võistlusel aastas.

Treener ei tohiks seda mingil juhul silmist kaotada
maadleja treeningu oluline aspekt, näiteks kehalise arengu areng
omadused.Sambistile vajalike omaduste harmooniline arendamine
- küsimus, mis pole vähem oluline kui teadmiste edasiandmine
tehniline ja taktikaline väljaõpe.
Esimesel perioodil on vaja noormehe keha tugevdada
üldarendavate harjutuste abil, pöörates suurt tähelepanu
kõikehõlmav GTO kompleks. Uudised, et parimad tulemused
saavutanud suurepärase üldfüüsilisega sportlased
ettevalmistus.
Algajate füüsiliste omaduste arendamise põhiküsimused
maadlejad otsustavad treeningutel
üldarendusharjutuste sooritamine
ning spetsiaalsed ettevalmistus- ja põhiharjutused
klasside osad.
Tundide läbiviimise mugavuse huvides saab koolitaja kasutada
ettevalmistavad osad on vormilt erinevad, kuid
maadlejate soojenduse ühtlane struktuur.

Soojendusvormid:

1. Frontaalne -kõik õpilased on ühtlaselt paigutatud
matt näoga treeneri poole ja samal ajal harjutusi sooritades
koos temaga või tema käsul.Selle soojendusvormiga, selle asemel
jooksmine, kasutatakse erinevaid hüppeid.Akrobaatilised harjutused
esitab kogu rühm üheaegselt ühest vaiba servast
teisele.
2. Liikumisel -kõiki harjutusi sooritab rühm liikumises
ringis.Tuleb valida harjutused kõikidele lihasgruppidele
ja liigesed.
3. Paarides - kõik harjutused (jooks ja akrobaatika)
sooritatakse paaris (koos ülesandega mitu korda või vähem
Kontrollima).
4. Segatud -s tehakse üldmõju harjutusi
liikumine ringis, üldfüüsilised harjutused - paigas (reas seistes
või ümber vaiba) ja akrobaatiline liigub läbi keskpunkti
Igaüks 4-6 inimest.
5. Individuaalne - teostab iga liige individuaalselt
rühmades (peamiselt klassides koos koolituse ja
võistluslikud võitlused)
Soojendus peaks sisaldama harjutusi, mis soodustavad
motoorsete oskuste arendamine lihtsamaks meisterdamiseks
üks või teine ​​vise selles või järgmises õppetükis.
Soojenduse eesmärk on ette valmistada südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi
kehasüsteemid eelseisvatele koormustele, soojendavad lihaseid ja
sidemed, kohandage sportlast psühholoogiliselt.
Soojendus, mis viiakse läbi treeningute ajal
klassid, sellel on palju ühist võistluste eel soojendusega,
kuid neil on ka režiimi tõttu olulisi erinevusi
Esimesel juhul peab sambist pärast soojendamist seda tegema
suur töö (1-2 tundi) muutuva intensiivsusega.
Kakluse ajal peab sportlane vahel tööd tegema
mõne minutiga, mitte teie võimaluste piiril
See soojendus võistlustel tuleb oskuslikult doseerida.
Pärast seda ei tohiks sportlane end väsinuna tunda.
Mõjub positiivselt füüsilise vormi tõstmisele
kodutööde täitmine.Nende hooldus algperioodil
peab olema täpsustatud Peab sisaldama: jalatööd
(standardharjutused), õpitud visete imiteerimine kummiga,
jope vöö, partner, ülesanded arendamiseks teatud
lihasrühmad konkreetsete harjutustega (kordade arvu ja
täitmise aeg).Lisaks peaksid poisid iga päev
Tehke hommikused harjutused vastavalt soovitatud skeemile.

Ligikaudne hommikuse treeningu skeem:

1. Üldmõju harjutused: venitus, kõndimine, jooksmine (kell
kohas või liikumises), hüppamine (erinevad võimalused).
2. Harjutused paindlikkuse arendamiseks:
a) õlavööde (käeringid, vahelduvad käteliigutused
üles jne)
b) torso (kalded, pöörded, pöörded)
c) puusaliiges, põlved, jalad (pöörded, väljaasted,
venitus-, kiikumisliigutused).Võib sooritada harjutusi
seistes, istudes ja lamades.
3. Jõuharjutused (enese harjutuste ületamiseks
raskused, hantlitega, raskused, kumm, ekspander) lihastele:
a) käed ja õlavöö
b) torso
c) jalad
4. Imitatsiooniharjutused (tõuge ette, küljele, pöördega
90°, 180°, üksikute kompleksvisete imitatsioon).
5. Lõpuosa (kerged hüpped, paigal kõndimine,
lõdvestusharjutused).
Harjutuste kestus on doseeritud
iseseisvalt, kuid peate neid vähemalt kordama
kui 12-16 korda Põhjalik füüsiline ettevalmistus oluliselt
parem kui ühekülgne, arendab põhifüüsilisi
maadleja omadused Seetõttu peab treener kõike kasutama
kaasaegsed meetodid ja vahendid füüsiliste omaduste arendamiseks
sambistid.
Sambomaadleja üldfüüsilise arengu tase peaks aga olema
optimaalne. Erinevaid spordialasid mängides areneda
füüsilisi omadusi, ei tohiks maadleja väga kõrgele püüdlema
tulemuseks, sest nad saavad siis mingil määral
aeglustada tema sambooskuste kasvu.
Lähtuvalt üldisest treenituse tasemest peab sambist ennast täiendama
maadlusele omane spetsiaalne füüsiline ettevalmistus
sambo Parim vahend sel juhul on kokkutõmbed.
Erinevate harjutuste mõju suurenemine
sambomaadleja eriväljaõppe tase kajastub diagrammil
pedagoogikateaduste kandidaat S. F. Ionov.

Treener peab oskuslikult juhtima parendusprotsessi
sambomaadlejate eriväljaõppe tase.Kui peamine
ja peamiselt kasutatakse spetsiaalseid harjutusi
tundide ja võistluste ajal treeneri järelevalve all, siis
eriline abi- ja üldarenduskan
sooritab sportlane ja iseseisvalt
määratud vahendite maht koolitaja, võttes arvesse individuaalset
sportlase omadused, valib välja kõige vajalikuma,
aidates tal määrata nende optimaalse annuse.
Individuaalse kompleksi täiustamise perioodil
visked, suureneb harjutuste väärtus nii palju kui võimalik,
arendada neid lihasrühmi, mis on seotud
neid tehnikaid teostades.
Siin on mõned neist harjutustest:
1. Harjutused kummist amortisaatoriga: 1) põrandal seismine
(amortisaatori keskosa jalgade all), sooritada
sirgete käte samaaegne ja vahelduv tõstmine ettepoole,
läbi külgede, ringikujulised pöörded sirgete kätega sisse
erinevad tasapinnad 2) vahelduvad ja samaaegsed
käte painutamine küünarnuki liigestes ilma keha kallutamata
3) keha painutamine 4) kükid ilma käsi kõverdamata.
Seistes seljaga võimlemisseina poole (amortisaator
rööpa külge kinnitatud), tehke samaaegselt ja vaheldumisi
käte sirutamine 1) ette kummardumine, käte põranda puudutamine
2) käte liigutused nagu rinnuli ujumisel ja
roomamine 3) ujumisliigutused, näoga võimlemine
seista 4) liigutades käsi üheaegselt ja vaheldumisi tagasi.
2. Harjutused jope vööga: isomeetrilised harjutused
jäljendav olemus (esitage maksimaalse pingutusega.
Ühe pingutuse sooritamise aeg ei tohiks ületada 4-6 s).
Neid harjutusi tuleb vahetada dünaamiliste harjutustega.
harjutused ja lõõgastusharjutused.
3. Harjutused kaaslasega: 1) lihasgruppide arendamine, ületamine
vastase raskus - painutused 2) kükid 3) kehapöörded, millega
partner õlgadel 4) partneri tõstmine üles ja tagasi,
jalas rippumine 5) matkimistoimingud alaväärtuslikuga
kaaslase vastupanu 6) vastupanu osutava partneri visked
algviskeasendist 7) ​​painduvuse arendamine
partneri sunnitud tegevused - ette, taha, sisse painutamine
pool, splittide sooritamine jne.
4. Harjutused raskustega:kaalud - ühe rinnale tõstmine
või kahe käega: 1) ühe või kahe käega pigistamine ja lükkamine
2) ühe käega rebimine 3) kahe raskusega žongleerimine
4) pöörlevad liigutused ümber pea: ülestõstmine
sirged käed 5) kükid, raskust hoides tagant, õlalt, peal
rindkere 6) raskusega kummardumine 7) kahe raskuse korraga pigistamine,
lamades selili 8) pöördega üle selja viske jäljendamine ja
ilma pööramata 9)kivid (5-10 kg) - kahe käega visked läbi
pea, painutamine, pea tagant, rinnalt, paremale ja vasakule,
kiigud alt ette ülespoole 10) lükkab ühe käega õlast,
kaks rinnast 11)kang (60-90% oma kaalust) – lükkab
12) tõmblused 13) kükid 14) painutused 15) kehapöörded
kangiga õlgadel 16) tõstespordi sooritamine
harjutused (jerk, rebimine) maksimaalse raskuse tõstmisega.
5.Harjutused aparaadil ja ilma ülesaamisega
omakaal: kangil rippumisest, tõstmisest ja
painutatud jalgade langetamine, jalgade tõstmine nurka, kuni need puudutavad
risttalad ülaosas.
Toorikute jõuga pööramine 1) ots-ülesasendis liikumine ja küljes rippumine
käed paralleelsetel ja ebaühtlastel vardadel
2) rööpvarraste toes õõtsumine, painutamine ja
käte sirutamine 3) rõngaste küljes rippudes kiikumine.
Tõmbejõud. Tõstmine jõuga tühikäigul. Keerab ette, taha
1) istub “kitsel”, jalad võimlemiskangi all
paindub tagasi ja pöörab keha põrandat puudutades
käed paremal ja vasakul.Sama raskustega 2) ringikujuline
torso pöörlemine, võimlemispingil istumine, jalad
jalad võimlemisseina siini all (käed pingil,
pea taga, meditsiinipall või hantlid käes) 3) ronimine
mööda võimlemisseina, kasutades käsi ja jalgu meelevaldsel viisil
meetod, ühelt poolt 4) köielronimine kasutades
käed ja jalad, üks käsi (jalad sirged) 5) üks käsi, hoides jalad
90° nurga all 6) pingile külili seismine, üle hüppamine
pink, liikudes mööda pinki kahe peal hüpates
jalad sellel hüppamisega ja ilma; 90° pöördega,
180° 7) käte painutamine ja sirutamine lamades (jalad peal
korrusel, pingil, võimlemisseina siinil) 8) alates
pikali, lükake kätega vaibalt maha, tehke plaks
käed 9) kaks plaksutamist 10) puudutage kätega oma reite 11) tehke
plaksutage selja taga.
6. Akrobaatilised harjutused:
1) sikutamine istudes, kükis
2) veereb ette, taha
3) saltod ettepoole tõmbusasendis
4) kaks-kolm saltot edasi
5) saltod üle pea, üle õla
6) salto-lend neljakäpukil seisva partneri kohal
7) salto selg
8) sild seliliasendist
9) taha kallutatav sild kaaslase abiga ja iseseisvalt
10) poolnöör ja nöör
11) peaseis, kätel seismine
12) veereb küljele, ette, taha
13) salto ette ja taha

Hantlid

Soovitatav on treeningute intensiivsus ja koormus
planeerida ja juhtida intensiivsuse skaalal (V.I. Sytnik,
E. L. Matveeva), mis lähtus pulsisageduse näitajatest
vähendamised pärast lõpetatud tööd võimaldab mitte ainult kindlaks teha
reaktsioon koormusele kui ettevalmistuse indikaatorile, aga ka doosile
töö maht, koormus ja intensiivsus klassiruumis.

Töö intensiivsus määratakse pulsisageduse järgi
10 s. kohe pärast harjutuse või harjutusseeria sooritamist. Vastu võetud
pulsisagedus tuleks teisendada hindamispunktideks
intensiivsus ülaltoodud skaalal. Treenige stressi
arvutatakse, korrutades töömahu (minutites) arvuga
intensiivsus (punktides).

Näiteks:

1. Maadleja sooritas kümneminutilise soojenduse, pulss peale seda
oli 21 lööki 10 sekundi kohta. Pulsi skaala on 21 lööki 10 sekundi kohta.

2. Tehnikat parandavaid harjutusi tehti aastal
8 minuti jooksul oli pulss 24 lööki 10 s kohta, intensiivsus

Seega kogu maadleja tehtud treeningtöö
klassis, hinnatakse kokkuleppelistes ühikutes, mis
näita koormuse mahtu:

1) minimaalselt - kuni 200 tavaühikut. ühikud,

2) keskmine - 200-400 tavaühikut. ühikud,

3) suur - 400-600 tavaühikut. ühikud,

4) maksimaalselt - 600-800 tavaühikut. ühikut

Võib tekkida arvamus, et treeneriametis pole midagi
Valige regulaarselt andekaid teismelisi
treenige ja võite oodata meistreid, isegi olümpiavõitjaid.
Küll aga treeneri unistusest valmistada ette tõeline meister
selle rakendamine on pikk tee on raske ja pikk
GTO kompleksi esimestest etappidest kuni meistrimedaliteni.
Kõik ei saa sellest läbi, et lõpuks kindlaks teha
Õpilase sportlikus vormis kulub rohkem kui üks aasta.
Siin sõltub palju treeneri isiklikest omadustest.
Haridus- ja koolitustöö esimesel etapil algajatega
Peaasi on õppeprotsess Sel perioodil peaksite
Õppige õpilasi paremini tundma (nende iseloomuomadusi, harjumusi, huvisid,
koolietendus), tutvuda oma vanematega,
kodused tingimused.See muudab tundide läbiviimise lihtsamaks ja aitab
leida igale õpilasele kõige tõhusam lähenemine
mõjutada neid õiges suunas.
Tundide ajal peab treener valima endale koha matil.
et kogu grupp oleks nähtav,
nõustada või aidata õpilasi igal ajal.
Materjali selgitus peab olema selge ja sisutihe.Samas
peaksite proovima kasutada tuntud termineid
kihlatud ja seletama tundmatut.
Tunnis ei tohiks häält tõsta, aga igal juhul
Distsipliinirikkumiste eest tuleb karmilt karistada.
Koolituse esimese etapi eeldus - huvitav
tundide läbiviimine.Selleks tuleb hoolega valmistuda
igaks tunniks, muidu ükskõik kui kogenud koolitaja on, ta
suudab ilma ettevalmistuseta läbi viia 10-20 õppetundi ja siis nad
muutuvad üksteisega sarnaseks. Ja kui koolitus
muutuda üksluiseks, distsipliin halveneb oluliselt.
Laste huvi tundide vastu kaob, algavad väljalangemised.
ja esimesed, kes lahkuvad "igavast" treenerist, on tavaliselt
parimad õpilased.
Treeneril on vaja meeles pidada, et alushariduse ja
kasvatustöö lastega peaks olema mänguline
meetodil peab rõõmueliksiir alati kohal olema.
On teada, millise kannatamatusega noorsportlasi ootavad
esimene võistlus! Nende võistluste võitjatele
saab stiimuliks edasiseks täiustamiseks
tehnoloogia. Ja kaotajate jaoks? Kui esineb ebaõnnestumisi
liiga sageli korrates võivad õpilased usu kaotada
endasse ja lõpetage trennis käimine. Sellepärast
treener peab olema eriti tähelepanelik nende suhtes, kes
Ta peaks neid toetama, tähistama seda
positiivne, mis kakluses juhtus, veenda, mis veel
tulevad võidud.
Treener peab igaühega ette nägema treeningu mõju
Ja et vähem vigu teha, peaks ta ise
pidevalt õppida ja oma oskusi täiendada.Kuidas
märkis üks silmapaistev õpetaja: „Õpetaja elab kuni
ta õpib".
Noormeestega töötades peab treener meeles pidama, et neil on
füüsiline areng on endiselt käimas ja moraalne iseloom
See toob kaasa erilise vastutuse
mängib suurt rolli õpilaste harimisel
treeneri isiklik näide.
Noorsportlased ei suuda kaugeid sündmusi ette näha
oma töö tulemused, seetõttu on treener kohustatud panema
õpilased seisavad silmitsi teatud ülesannetega, mida nad peavad tegema
lahendada väikeste ajavahemike jooksul.Lisaks ta
peavad nad oskuslikult ühise eesmärgini viima.Kuid ülesanded
peab olema teostatav, et noored mehed tunneksid vilju
Liiga rasked, võimatud ülesanded
võib õõnestada noorte sportlaste enesekindlust.
Ühtekuuluvustreeneril on palju tööd.
meeskond, arendades noorte meeste seas sõprustunnet,
vastastikune abistamine, kollektivism Sõbraliku meeskonna loomine
soodustab sportlaste oskuste kiiremat kasvu.
Neist kõigist saavad abitreenerid.

Sambomaadlust saavad harrastada kõik, kes on praktiliselt terved
noormees, olenemata kaalust ja pikkusest.Siiski klassid
Samboga on parem alustada noorelt, s.t. 10-13 aastaselt
(ametlikult lubatud sambo sektsioonis osaleda alates 10. eluaastast).
Fakt on see, et sellised füüsilised omadused nagu paindlikkus,
kiirust, väledus, saab tõhusalt arendada ja viia
kõrge täiuslikkuse tase ainult rangelt määratletud
vanus.Kui see aeg vahele jääb, siis enam praktiliselt mitte
õnnestub saavutada see, mida soovite.
Sambot harjutada soovijate hulk ja treenerid on väga suur
tehke hoolikas valik, et valida 200-300 uue tulija hulgast
20-30 kõige võimekamat.Universaalsed valikumeetodid
Sambomaadluse tunde pole, mõned treenerid eelistavad
jõud, teised - julgus, teised - osavus Kahtlemata on see väga raske
leidke teismeline, kellel on kõik need omadused.
Bulgaaria maadlusliidu esimees R. Petrov usub, et
et maadlejaid on väga raske treenida.Kui arendate jõudu -
Paindlikkus väheneb, samal ajal kui vastupidavus areneb, jõud kaob.
Kõik oleneb treeneri oskustest.
Austatud treener avaldas selles küsimuses huvitavat arvamust
RSFSR D. M. Motorin: "Dutikutele" (füüsiliselt arenenud lapsed)
Olen ettevaatlik. Need näevad muljetavaldavad, kuid tegelikkuses
kõik osutub kaugeltki nii.Oma jõus kindlad nad lähevad
otse edasi, unustades tehnoloogia ja taktikad. Sellepärast olen selles jaotises
Ma aktsepteerin poisse, kes ei pruugi olla füüsiliselt väga tugevad, kuid heaga
reaktsioon, julge, kes suudab kavalusele vastu seista,
mõistlik risk."
Sellest järeldub, et välimuse järgi valimine toimub väga sageli
petlik.Spordifännid teavad olümpia nimest hästi
tšempion Ya. Punkin. Kuid paljud inimesed ei tea seda, kui ta saabus
esimest korda noorte meistrivõistlustele klassikalises maadluses,
ta nägi nii nõrk välja, et tal lubati selles osaleda
võistlused alles pärast lisa esitamist
tunnistused.Pidin nooruses üles näitama suurt püsivust ja
väljapaistvale Nõukogude sambomaadlejale O. Stepanovile, et pääseda
Väike väike poiss tülitas treenerit kaua,
enne kui ta rühma vastu võeti.
Siiski mõned lähteandmed huviliste valimiseks
On inimesi, kes tahavad sambot harjutada, need, kes soovivad õppida sektsioonis
peavad läbima testistandardid, sealhulgas harjutused
paljastada jõudu, kiirust, koordinatsiooni, paindlikkust, julgust.
Jõutreeningu tase aitab tuvastada järgmist
harjutused: jõutõmbed kangile, käte sirutused
toetus, kükitamine ühel jalal, torso painutamine asendist
lamades selili.
Kiiruse määramiseks kasutatakse lühikesi jookse.
(15-30 m), püüan kaaslase poolt väljasirutatud kivikese kinni
käed ette jne. Liigutuste koordineerimisega saab samastuda
kasutades lihtsaid akrobaatilisi harjutusi (saltid edasi,
selg, üle õla jne).
Paindlikkuse kohta saab teha järelduse paindeastme järgi
torso ette- ja tahapoole, sooritades poolitusi
laste ja noorte spordikoolid annavad kontrolli
standardid erineva ettevalmistustasemega maadlejatele (lisa 4).
Sport on raske töö, see on igapäevaste rutiinide range järgimine,
suur enesedistsipliin ja suur soov saavutada
kõrgeid sporditulemusi. Selle eest koos suurepärase
vajalikud füüsilised omadused: tahe, visadus,
võitluslik iseloom ja pühendumus oma spordialale.
Sportlase peamine abiline suure aja okkalisel teel
sport on treener.Tema isikuomadustest ja olulisest
üliõpilase edukus sõltub kraadist.

Iga maadleja kõigist tehnilistest tegevustest õppis
õppeprotsessi, valib seejärel sobivaima
individuaalse arsenali jaoks.Kasutades taktikalist
toimingud, maadleja tehnika vormistatakse teatud
rünnaku struktuurne raamistik võistlusvõitlustes.
Maadleja sportlikku sooritust mõjutavad tema võimed
planeerige oma tegevusi, muutke neid sõltuvalt
olenevalt olukorrast.
Maadlejate tegevusel kaklustes on tavaliselt oma
mustrid Seetõttu lahinguplaani koostamisel
iga maadleja peab arvestama tegevuse eripäradega
vaenlane, millest peamised on:
1) reaktsioon tegudele (allaandmine või ohjeldamine)
2) tegevuse iseloom (agressiivne, passiivne)
3) psühholoogiline stabiilsus (mobilisatsioon, apaatia)
4) füüsiline vorm (jõud, vastupidavus, painduvus,
kiirus)
5) tehniline väljaõpe (suund ja sisu).
rünnakud)
Õpetada maadlejatele visete sooritamise tehnikat ja tehnikaid,
neid tuleb teavitada, kuidas neid kasutada
tegevused erinevates lahinguolukordades.Taktikaline
meetmed soodsate olukordade loomiseks
rünnaku jaoks jagunevad tinglikult kolme rühma:
1. Vaenlase algatuse mahasurumine on tegevus
mis võimaldavad teil luua ja kasutada paremust
vaenlase üle, et suruda maha vaenlase algatus
kasutada
a) tehniline valmisolek, jõud, vastupidavus,
kiirus, paindlikkus, osavus
b) psühholoogiline häälestus – julgus, sihikindlus,
vastupidavus, algatusvõime.
2. Manööverdamine on tegevused, mida sooritavad
käepidemete või liigutuste muutmine
soodsad olukorrad rünnakuks.
3. Maskeerimine on toimingud, mis tingivad reaktsiooni.
vaenlane, kes soosib hukkamist
planeeritud ülesandeid või uinutab tema valvsust.
Kamuflaažimeetodite hulgas on:
a) vaenlase ähvardamine kaitsetegevusele
b) väljakutse – olukorra loomine vaenlasele kasutamiseks
spetsiifiline ründetegevus.

Rünnakute varjamise viisid

Külg- ja esipühkimiseks 1) konksuga
seestpoolt 2) tagumine aste 3) jalast või kahest haaramine
jalad 4) tasakaalutus
- tagumise astme kandmiseks 1) haaratsiga 2) konksuga
seestpoolt 3) viskab läbi selja, läbi reie, üle pea
4) esiaste
-esiastme kandmiseks 1) haarates kannast
või popliteaalvolt 2) haakides sääre seestpoolt
3) tagumine aste 4) sisemine pühkimine 5) koguja
ühe jala alla 6) viska üle pea 7) viska läbi
tagasi
- ülesvõtete teostamiseks 1) tasakaalustamata
2) haakides sääre seestpoolt 3) tagumisest astmest
4) viskab üle selja 5) pühib 6) viskab läbi
pea - sääre seestpoolt haakima 1) viskega
üle pea 2) pühib 3) tagumine aste
4) rindkere vise 5) jalast haaramine
- visete sooritamiseks jalgadest (jalgadest) haaramisega 1) vise
üle pea, läbi reie, läbi rindkere 2) pühkimistega
3) konks jalaga
-viskamiseks läbi selja või puusa
1) tasakaalust välja viimine 2) jalgadest haaramine 3) pühkimine
4) haaratsid 5) jalatoed 6) säärekonksud
7) peavise
- sooritada viske üle pea 1) säärekonksuga
seest pühkides 2) tagumise sammuga 3) läbi visates
rind 4) varvas

Külg- või eesmine pühkimine haaramiseks
jalad või kaks jalga, säärekonks seestpoolt, küljepühkimine
või seestpoolt lõikamine
- haaramiste sooritamiseks - jalgade, astmete, pühkmete haaramiseks,
säärekonksud, visked üle selja
- hoidmiseks - pühkimiseks, tasakaalustamiseks,
jalgadest või jalgadest haaramine, sammud, haaramised, konksud, läbivisked
tagasi
- esiastme kandmiseks - tagumise astmeni,
pühkima, haarama, seestpoolt haakima, üle selja viskama
-viseteks üle pea, selja, rinna - jalgadest haaramiseks, konks
seestpoolt, seestpoolt allalõige, tagumine aste.

Seda või teist tehnikat õppima asudes on vaja näidata
seda maksimaalsel kiirusel konkurentsile lähedases olukorras.
See loob viskest õige mulje ja suurendab huvi
õpilased materjali valdama.Hakka õppima maadlustehnikaid
peaks olema mittevastupanu osutavatel partneritel. Tehnika õppimise käigus
rohkem tähelepanu tuleks pöörata elementidele, mis on veel tundmatud.
maadlejatel oli heite suunast õige ettekujutus
jõupingutusi, on mõnel juhul soovitatav alustada õppimisest loobumist
visata selle lõpust.Õppeprotsessi oluline osa on
ettevalmistus viskeks.Liikumisel visete valdamisel on vajalik
harjutada maadlejaid sammude tempot tunnetama.See saavutatakse esinemisega
visked esmalt treeneri, siis enda omade alla.
Kõhuli maadlustehnikaid on lihtsam õppida, kui nende õppimine algab
lõpud.Treeningul on vaja sooritada võtteid mõlemas suunas.
Uuritud materjali täiustamiseks saab kasutada järgmist:
1) treeningkontraktsioonid: ilma vastupanuta (kohapeal ja sees
liikumine), ühepoolse vastupanuga, üldine ja vastavalt juhistele), koos
vastuseks
2) kakleb ülesandel
3) intervallkontraktsioonid
4) treeningkontraktsioonid
5) võistlusliku iseloomuga võitlused.

Ligikaudne tunniplaan

1. Ehitamine, tunni eesmärkide selgitamine, uute asjade demonstreerimine.
2. Soojenda.
3. Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.
4. Uute visete õppimine.
5. Uute maadlustehnikate õppimine.
6. Võitlustes visete parandamine vastavalt juhistele
7. Maadlustehnikate parandamine kokkutõmbudes lamades
ühesuunalise takistusega.
8. Treeningkontraktsioonid.
9. Lõpuosa: lõdvestusharjutused,
kodutöö sõnum.
Õppetundide mustrid võivad olenevalt põhiülesandest erineda
tund.Üldises tunniplaanis on välja toodud põhiprobleemi lahendamine
Enamasti tuleb lamades maadlust vahetada
püstijalu tööga.Treeningutel noorte meestega
peate kasutama mängulisi materjali õppimise vorme, sihtimist
tegelenud konkreetse tulemusega.Suure huviga
Noormehed õpivad viskeid ja tehnikaid rakenduslike elementidega.
Näiteks vaenlane lööb rusikaga ülevalt – tee
õla viskamine.
Soovitatav on korraldada viske "hüpe".Selleks rühm
jaguneb kaheks meeskonnaks, kes saavad ülesande: kiiremini
sooritada konkreetne vise kõigile meeskonnaliikmetele.Valikud
ülesanded võivad olla erinevad.
Võistlusi saab korraldada ülesannetega: 1) milline võistkond
sooritab sama viset rohkem kordi
teatud ajavahemik 2) milline meeskond võidab,
kasutades teatud viske- või kõhuli maadlustehnikat.
Õpitud visete kinnistamiseks ja enesekindluse saamiseks
nende teostamisel kontraktsioonides on vaja korraldada
tingimuslikud võistlused: see, kes ei saanud, jätkab võistlust
visata vaenlane etteantud tehnikaga võitlusse Ja nii see jätkub
kuni maadleja selle viskega kedagi viskab.
Ülesande saab täita kas terve grupi või osadeks jagades
mitu võistkonda olenevalt kaalust ja füüsilisest vormist.
Visketehnika parandamiseks kasutage järgmist:
vahendid ja meetodid, mis viivad viske kompleksile lähemale
võitlustingimused:
1) viske sooritamine mittevastupanu osutavale partnerile ilma
liikumisel ja liikvel
2) viske sooritamine partnerile, andes mittetäieliku
vastupanu, ilma liikumiseta ja liikumises
3) viske sooritamine partnerile, kes ei luba sul võtta
soovitud haare ilma liikumiseta ja liikumiseta;
4) viske sooritamine kaaslasele pingutades täis
vastupanu (seotud silmad), liikumata ja sisse
liikumine
5) viske sooritamine vastupanu osutavale partnerile
ja olles ebamugavas viskeasendis
6) viske sooritamine õppelahingus ülesandega
7) viske sooritamine võistluslahingutes
Viskamise hõlbustamiseks peaksite kasutama
mitmesugused ettevalmistused, aga ka vaenlase liikumine, tema pingutused,
asendi tunnused jne. Seljavisked tuleks sooritada koos
vaenlane liigub tagurpidi (taganeb, tõmbab enda poole).Vahel
vastase liigutusi kasutatakse tagasivisete sooritamiseks
külgedele ja ette.Kui tahapoole liikudes põhi
ettevalmistus on settimas, siis külgedele liikumisel ja
ettepoole asutamine.
Viia ellu plaanitud võitlusplaanid klassides, partnerid
peab täitma järgmisi ülesandeid:
1) vajuta vaenlasele peale, suru teda
2) taanduda, tõmmata vaenlane enda poole
3) liikuda küljele (külgsammudega või ristisammudega)
4) võitlema madalal positsioonil
5) põlvitada, kui vaenlane üritab rünnata
ükskõik milline vise
6) häirida soovitud haaret, mitte lubades vaenlasel valmistuda
rünnak.
Materjali tugeva assimilatsiooni jaoks on suur tähtsus
uuritud toimingute jaotus koolitusperioodide lõikes.
Õpilasi ei tohiks liiga palju üle koormata
viskab, kuna see viib pealiskaudse assimilatsioonini
materjalist.
Kui defineerida koolitusperioodiks kolm kuud, siis selle perioodi jooksul
ajaliselt ei tohiks uurida rohkem kui 8-10 viset.
Sel perioodil õpitakse mõnikord sama palju maadlustehnikaid lamades
nende arv kahekordistub: inversioon ja
hoidmine või valulik hoidmine.
Viskete suund õppeprotsessi ajal peaks vahelduma
järgmiselt: üks päev - viska tagasi, teine ​​päev - viska
edasi. Selle visketehnika uuringuga on lihtsam edasi liikuda
kombineeritud maadluse valdamine.
Uuritav materjal tuleks paigutada nii, et
kolme kuu pärast said õpilased oma teadmisi proovile panna
sektsiooni võistlustel. Võistlusprogramm peaks sisaldama:
sisaldab: näidisetendusi õpitu ulatuses
materjali (esitavad parimad õpilased või
tühjenevad maadlejad), sooritades viskeid vastavalt juhistele
vastupanu mitteandev partner ja 2-4 uuritud viset ajal
minutit kordade arvu jaoks (test paaris), samuti vabatehnika
kokkutõmbed 4 minutiks Kontraktsioonide ajal võivad nad
kasutada erinevaid viskepunktisüsteeme.
Võistluse lõpus summeeritakse tulemused, võitjaid autasustatakse
auhindu.Selleks saab kasutada väikseid kingitusi
(šokolaadimedalid, raamatud, maiustused, suveniirid jne).
Järgmisel õppeperioodil (ka 3 kuud) on vajalik
koos varem õpitud visete parandamisega ja
tehnikaid nende variantide ja sortide assimileerimiseks.
Õppeprotsessi ajal peaksite pöörama palju tähelepanu
intervallvõitlused ründaja vahetusega. Näiteks sisse
minuti jooksul üks ründab ja teine ​​kaitseb
kasutades vastumeetmeid, siis vastupidi ja nii mitu korda
korda. Rünnaku aega saab suvaliselt muuta. Millal
Teatud võistlusteks valmistudes peab maadleja
viia läbi treeninguid koos partneritega
erinevad füüsilise arengu tasemed ja tehnilised
ettevalmistus.Suureks abiks on siin ühine
treenimine koos teiste meeskondade maadlejatega.
Semestri lõpus saavad üliõpilased osa võtta
klassifikatsioonivõistlustel, vaid treenerid
peaks andma järgmise sätte: vähem jõudu, rohkem
varustus.Esimest korda ametlikult esinevad maadlejad
võistlused, eeskujulikud võistlused on suureks abiks,
treenerite koostatud võitlusplaanid, võttes arvesse nende
Need plaanid peaksid sisaldama põhifunktsioone
haarded: 2-4 viset (tagurpidi), u.
katsete arv ja vaheldumise järjekord
visked.
Sellised plaanid ja ülesanded aitavad veelgi kaasa
võitleja taktikalise mõtlemise arendamine, formeerimine
teatud kontraktsioonide läbiviimise süsteemi kasutades
mitmesugused tehnilised toimingud.
Peale võistluse lõppu on vaja
analüüsida kõigi maadlejate esitusi, samas
sisse tuleb märkida võidutahe, sihikindlus
toimingud, ülesannete täitmine.Eriti üksikasjalik
me peaksime peatuma tahte puudumise, arguse juhtumitel,
otsustamatus, mis viib võitluses lüüasaamiseni.
Aasta teisel poolel tuleks visete arvu suurendada
õppimiseks, kui motoorsete oskuste kujundamiseks
need kes treenivad teevad juba kiiremini.Perioodiliselt on vaja
kraadi määramiseks viia läbi kontrolltunde
õpilaste materjali valdamine.
Esimese õppeaasta lõpus võtavad õpilased
osalemine jao- ja võistkondlike meistrivõistluste võistlustel
(võib kombineerida mitu võistkonda).Summeerimisel
tulemustele keskendutakse jätkuvalt
võime rakendada tehnilisi toiminguid ilma tarbetuteta
jäikus võitluses, kasutades selle läbiviimise plaani.
Kõik positiivsed ja negatiivsed küljed on kirjas
kokkutõmbed.
Teisel õppeaastal tehniliste toimingute õpe
saab läbi viia iganädalaste tsüklitena: uuring,
täiustamine, visete ja tehnika rakendamine treeningul
võitleb ülesandega.Treeningu sagedus võib
jää samaks.
Õpilased hakkavad elementidega tutvuma
kombineeritud võitlus: 1) korduvad rünnakud (korduvad
viske sooritamine) 2) petlik liikumine-vise
3) kaks viset samasse või erinevasse suunda.
Soovitav on parandada kombineeritud maadluse oskusi
järgmises järjestuses:
1) ettevalmistus (setitamine, sättimine) - viskamine
2) korduv rünnak (sama viskega)
3) kolmikrünnak
4) petteliigutus-vise
5) kahe viske kombinatsioon (üks või kaks
juhised)
6) kolme viske kombinatsioon (tagasi ette tagasi).
Kombineeritud maadluse valdamine on üks peamisi ülesandeid
tippmaadlejate ettevalmistamisel.Treeneri roll
on aidata võitlejal nende hulgast leida
palju viskeid, mis talle võimaldaks
edukalt võidelda erinevate vastastega.
Kolmandal ja järgnevatel õppeaastatel laiemalt
taktikalise väljaõppe küsimusi ja
kombineeritud maadluse parandamine.

Haridus ja koolitus on ühe pedagoogika kaks poolt
protsessi.
Koolitaja peaks üles ehitama õppeprotsessi ülddidaktikale
põhimõtted: teadvus ja aktiivsus, ligipääsetavus,
selgus, süsteemsus ja järjekindlus, tugevus.
Sportlasel pole häid tulemusi, kui ta ei näe
lõppeesmärk ja väljavaated spordi parandamiseks.
Ilma entusiasmita, pidev uute asjade otsimine, soov liikuda
edasi, ärge saavutage meisterlikkuse kõrgusi.
Reeglid lihtsast keerukani, lihtsast raskeni, alates
teadmata teada, peab treener alati meeles pidama, millal
haridusprotsessi ülesehitamine.
Peegelmeetod (“tee nii nagu mina”) on parim viis loomiseks
praktikutel on sellest või teisest tehnikast õige ettekujutus. Millal
Sel juhul on soovitatav vastuvõtu näitamisest loobuda maksimaalselt
kiirust peamiste detailide näitamisele ja veelkord tervikule
ma näitan sulle.
Ilma süstemaatilise ja järjepideva põhitõdede valdamiseta
meisterlikkust, toimub maadleja sportlike tulemuste kasv
ebaühtlaselt, sagedaste riketega.Tuleb arvestada sellega
asjaosaliste füüsilised omadused arenevad suhteliselt
aeglaselt ja igasugune õppeprotsessi kiirendamine ei too kaasa
ainult kahju. Ärge liikuge uue juurde, ilma vana selgeks saamata.
Sellest reeglist lähtudes peab treener pöörama suurt tähelepanu
pöörake tähelepanu uuritava materjali assimilatsiooni tugevusele, valides
erinevaid meetodeid maadlustehnika täiustamiseks.

Võitlustes maadleja sooritab viskeid enesekindlalt ainult siis, kui
juhul, kui ta teab, mis vaenlase kasutus teda ähvardab
kaitsed või vastuvisked ning omakorda teab, kuidas
kaitsta vaenlase tegevuse eest.
Seetõttu tuleb vastuseid uurida ja
parandada paralleelselt ründajatega.
Reageerimistegevused jagunevad kaitseks ja reageerimiseks
visked.
Maadleja kaitsetegevused võivad alata enne
vise, viske alguses ja viske arendamise ajal Kõik
Kaitsemeetmed võib jagada järgmisteks osadeks:
hoiatus, leppimine ja ohjeldamine.
Ennetavad kaitsemeetmed hõlmavad järgmist:
1) vaenlase haarde murdmine keerates, tõmbledes, sukeldudes
jne.
2) vastase lähiõla kinnitamine;
3) lähipuusa blokeerimine käetoega või
küünarvarre
4) manööverdamine kehaasendit ja -asendit muutes.
Kaitsemeetmete järeleandmine või ohjeldamine
rakendatakse vaenlase rünnaku alguse hetkel
nende toimingute arv sõltub kaitsja positsioonist
rünnaku algus.Sooritatakse järeleandvaid kaitsetegevusi
vaenlase jõupingutuste suunas. Nende hulka kuuluvad:
1) üle ründava jala astumine
2) rünnatud jala ärapanemine
3) vastase puusalt maha libisemine, liikudes küljele
4) võlts
Piiravatest kaitsemeetmetest kõige levinum
rakendada:
1) ründava vaenlase liikumise peatamine peatusega
peopesa või käsivars (õlg, reie, sääreosa,
puusaliiges), torso järsk sirgendamine
(vaagna liigutamine ettepoole)
2) vastase asetamine tugijalale või
nihutades vaenlase raskuskeskme enda taha
tugijalg
3) konksud vastase tugijala jala või säärega.
Kuna loetletud kaitsed teostatakse hetkel
vaenlase rünnaku arengut ja viia osalise
vastase tasakaalukaotus või rünnaku peatamine,
kaitsev maadleja peab saama jätkata oma
toiminguid sooritades üht või teist vastust
viskama.
Siin on mõned tagasivisked, mida saate kasutada:
edukalt kasutatud paljude erinevate visete vastu
juhised:
1) rindkere vise
2) tugijala haakimine väljastpoolt
3) tagumine kanna jalatugi;
4) külgpööre
5) tasakaalust välja keerates.
Need vastuvisked tehakse peale heitmist
kaitsetegevuste piiramine läbiviskete vastu
selg, puus, õlad, eesmised ja tagumised jalatoed.
Siin on täpsemad kaitse- ja vastumeetmed:
mõnest põhiviskest.

Külgpuhastus

Kaitse: 1) ründejala kõverdamine, tagasi panemine
2) kanda keharaskust rünnatavale jalale, haarata
ründav jalg reie taga väljastpoolt.
Vastukäigud: külgpühkimine, tagasikäik
või vastase jala väljastpoolt haaramine.

Eesmine pühkimine

Kaitse: painuta jalgu ja nõjatu taha, liigu
mitteründav jalg läbi ründava jala.
Vastukäigud: tagasisõit, haarata ja haarata
jalad väljas.

Jalast haaratud visked (jalad)

Kaitse: 1) pane jalg tagasi, toeta käsi
vastase õlg 2) pane jalg jalge vahele
vaenlane.
Vastuvõtted: külgminek kukkumisel, hoidmine
säär seestpoolt, viska üle pea.

Reied ja säärekonksud

Kaitsmine: 1) sirutage järsult torso, liigutades vaagnat ettepoole
2) liiguta jalg üle ründava, haara seestpoolt
vastase tugijala reie.
Vastuvõtutehnikad: korjaja, külgklapp, säärekonks
väljast, selja pühkimine, jalakonks toe seest
vastase jalad.

Kõik põlvedelt sooritatud visete vastased kaitsed põhinevad
ennetavad ja hoiatavad kaitsemeetmed
jalgu painutades ja vastast küljele lükates,
vastupidine viskesuunale.Vastusena
viskamisel kasutatakse kannal tagumist sammu.Visetelt
istumist ja pööramist kasutatakse peamiselt
ennetavad ja tagavad kaitsemeetmed.

Tere, sõbrad. Võitluskunstide vallas, nagu paljudel teistelgi kergejõustikualadel, on sportlik toitumine võitlejate jaoks suure tähtsusega. Miks see nii on? Ja millised on toitumise erinevused näiteks poksija ja kikkpoksija vahel?

Poksisfäär

Looduslike toodete kasutamine ja spetsiaalsete lisandite kasutamine. Individuaalsed soovitused on koolitajate ja arstide eesõigus. Toitumise füsioloogia põhineb võitleja isiklikel omadustel. Kui tal on vaja konkreetseid omadusi parandada, on ette nähtud üks dieet ja toidulisandite komplekt. Kui on vaja lihtsalt massi arendada, kasuta teistsugust toitumissüsteemi vms.

Milline sporditoitumine on poksijale parim? Selline, mis peegeldab positiivselt selle põhiomadusi. Neid seostatakse mõjuga. See on tema dünaamika, täpsus. Poksijal peab olema ka hämmastav vastupidavus.

Ilma kvaliteetsete ja pädevate rünnakuteta on poksimatšis raske edu saavutada. Ka võitleja peab oma keha arendama. Seda soodustab igapäevane valkude tarbimine (B) Neid leidub piisavalt kodujuustus, kanalihas, kalas jne.

Ilma lisanditeta poksivaldkond läbi ei saa. Need soodustavad kiiret kaalutõusu ja parandavad soovitud omadusi. Neid tuleb kasutada õigesti õigel ajal ja õigetes annustes. Tavaliselt on need kaks ravimite plokki. Esimene neist on valk. Teine on aminohape.

Esimese moodustavad erinevate B-de kombinatsioonid. On olemas vadakutüüpe, kaseiini ja muud tüüpi. See on suurepärane lahendus toitumise ja lihaste taastumise jaoks. Tavaliselt kasutatakse neid enne magamaminekut.

Teise ploki moodustavad leutsiinid ja valiin. See on uute lihaste konstruktor. Samuti kaitseb see lihaseid sisemiste kahjustuste eest. Tavaliselt kasutatakse seda vahetult enne ja pärast füüsilist tegevust.

Suurepärase dünaamikata poksijal on vähe eduvõimalusi. Selle määravad kesknärvisüsteemi omadused ja keha reaktsioon välistele stiimulitele. Selle parandamiseks peab poksijate sporditoit sisaldama looduslikke B-vitamiini rikkaid tooteid.Tihti soovitavad eksperdid võitlejatel keskenduda veisemaksale, piimatoodetele, munadele, erinevatele kaladele ja pähklitele.

Samuti on poksija jaoks oluline säilitada võitluse ajal vajalik keskendumisvõime. 30-40 minutit enne võitlust võite juua tassi kohvi. Nende hulka kuuluvad aga konkreetselt stimulandid. Nende eelised:

  • parandada mälu, reaktsiooni, mõtlemise kiirust, ainevahetust.
  • kõrvaldada unisus,
  • soodustada rasvapõletust.

Tänu neile saab võitleja liikuda kergemasse kaaluklassi. Samal ajal ei mõjuta see selle sportlikke omadusi.

Näited stimulantidest: kofeiin ja sünefriin.

Väga populaarne on ka spetsiaalne lisand “Drain”. Sellel on võimas stimuleeriv toime. Ja selle on heaks kiitnud dopinguvastane organisatsioon.

Spetsiaalne süsivesikute kompleks (C) aitab parandada vastupidavust. Neid nimetatakse kombineeritud, aeglasteks või keerukateks. Neid leidub köögiviljades, puuviljades, teraviljades, erinevat tüüpi kalades ja pähklites.

Samuti peate võtma multivitamiine.

MMA kera

MMA-võitlejate ja poksijate toitumine on sarnane. Kuid MMA-s kulutavad võitlejad uskumatult palju energiat. Neil peab olema tohutu vastupidavus, samuti paindlikkus ja väledus.

MMA-võitlejate toitumine hõlmab dieete, mis sisaldavad 55% rasva (F) ja 25% rasva (F). Ja selleks, et säilitada vajalik mass, ulatub B-sisaldus 35% -ni.

MMA esindajad peavad arendama lahja massi. Seetõttu peaks MMA-võitlejate toit sisaldama minimaalset rasvasisaldust.

Selles piirkonnas on lubatud ka lisandid. Need aitavad kaasa lihaste arengule ja keha koostise stabiilsusele. Samuti arenevad jõud ja vastupidavus. Rünnak muutub reaktiivseks. Kontsentratsioon paraneb.

Näited populaarsetest toidulisanditest.

  1. Tsitrulliin. Funktsioon: tõhus lihaste taastumine.
  2. Glutamiin: taastumine, tohutu energiatootmine.
  3. BCAA-d: kataboolse efekti mahasurumine, taastamine.
  4. Tauriin: kesknärvisüsteemi stimuleerimine.
  5. Adaptogeenid. Funktsioonid: toniseerimine, vastupidavuse ja keskendumisvõime arendamine.
  6. Stimulaatorid.
  7. Multivitamiinid ja mineraalid.
  8. Valgud.
  9. Antioksüdandid. Lihasrakkudest kõrvaldada kahjulikud ained, parandada enesetunnet. Näide:

Taastab liigesed ja sidemed, leevendab põletikku ja valu.

  1. Eeltreeningud. Need on võimsad energiageneraatorid ja lihaste taastajad. Näited:

RedCon1 täielik sõda. Eelised: võimas stimulatsioon, intensiivsuse säilitamine treeningprotsessis.

DMAA-ga eeltreening. See on tahvelarvuti vormingus. Funktsioonid: võimas stimulatsioon, eufooria tunde tekitamine, vastupidavuse pikendamine, kerge rasvapõletus.

Loomulikult mängivad toidulisandid oma positiivset rolli. Neid saab osta spetsiaalsetes kauplustes. Samuti on steroide, mis arendavad tõhusalt massi. Nende kohta tekib sageli palju küsimusi: mis tüüpi need on lubatud? Millised on lubatud? Ja neid tuleb tarbida väga ettevaatlikult.

Rünnaku reaktiivsuse peamine vaenlane on kreatiin. Seda tasub meeles pidada.

MMA-võitlejate sporditoit sisaldab erinevaid dieete. Neid saab valida individuaalselt. See sõltub võitleja eesmärkidest. Järgnev on populaarne näide MMA-võitlejate toitumisest. See töötatakse välja iga sportlase jaoks individuaalselt. Ülesanne on kaalu optimeerimine. See ei ole eriline ega konkreetne. Peamine ülesanne on välistada tooted, mis on konkreetsele sportlasele kahjulikud. Selle aluseks on suures koguses roheliste tarbimine: salatid, hapuoblikas, kurgid jne.

See MMA-võitlejate dieet nii Ameerikas kui ka Euroopas on äärmiselt populaarne. Selle kohaselt võib MMM-võitlejate nädala ja järgmise kuu toit sisaldada järgmisi roogasid:

Hommikusöök koosneb kaerahelbedest, puuviljadest ja marjadest. Proportsioonid:

Pool tassi kaerahelbeid. Nii palju maasikaid. Pool banaani. Terve tass mustikaid. Sama kogus vett. Ja veerand tassi rosinaid.

Lisandid: mandliõli, linaseemned. Iga supilusikatäis. Vaja läheb ka peotäit kaneeli.

  1. Lase keskmise suurusega kastrulis tass vett keema.
  2. Tulekahju vähendatakse. Lisatakse marjad ja kaerahelbed. Kõik keedetakse, kuni saadakse vajalik konsistents.
  3. Lisatakse rosinad, lina ja kaneel.
  4. Saadud pudrule lisatakse määratud õli. Seejärel asetatakse sinna tükeldatud banaan.

Lõunasöök koosneb salatist ja kikerhernestest.

170 grammi kikerherneid.

Näputäis noort spinatit, sama palju rooma salatit.

Pool kurki. Sama kogus kreeka pähkleid.

Veerand sibulat.

6 kirsstomatit ja maasikat igaüks.

3 supilusikatäit oliiviõli.

  1. Kikerherned keedetakse vastavalt juhendile.
  2. Kurk lõigatakse väikesteks kuubikuteks, sibul õhukesteks rõngasteks, tomatid ja maasikad pooleks. Pähkel purustatakse.
  3. Kõik komponendid asetatakse konteinerisse. Lisatakse veidi õli. Kõik läheb segamini.

Pärastlõunane suupiste koosneb tassist Kreeka jogurtist, tassist värsketest marjadest ja supilusikatäiest mett. Kõik need segatakse kausis. Pärastlõunane suupiste on valmis.

Õhtusöögiks küpsetatakse üks kanarind. Vaja läheb ka supilusikatäit oliiviõli ja veerand teelusikatäit meresoola ja musta pipart.

  1. Ahi kuumutatakse 180 C-ni.
  2. Rinda hõõrutakse selle õliga ja puistatakse üle teiste koostisosadega.
  3. See asetatakse spetsiaalsesse vormi. Küpseta 20 minutit.

Samuti annavad võitlejate sportliku toitumise spetsialistid järgmised soovitused:

  1. Joo palju vett.
  2. Kasutage soola nii vähe kui võimalik.
  3. Pärast treeningut tarbi palju süsivesikuid.
  4. Kahekordistage oma rohelist tarbimist.

Selle dieedi asutaja Dolce väidab, et see sobib ka ufc võitlejatele. Kuigi arvamused võivad selles küsimuses erineda.

UFC sfäär

Iga UFC võitleja toitumine on erinev. Nende jaoks on oluline oma võitluskaalu säilitada. Pärast iga treeningprotsessi on lubatud süüa B- ja U-sisaldusega toite.

Kaerahelbeid kasutatakse siin ka hommikusöögiks. Seda saab kasutada ka pärast jõutreeningut. UFC võitlejate dieedis valmistatakse see piimaga ja sellele lisatakse mett. See osutub suurepäraseks tugevuse taastajaks.

Samuti on võitlejate jaoks oluline anaboolse reservi väljatöötamine. Sel eesmärgil ei ole pärast tunde keelatud kasutada vadaku ja vee baasil valmistatud valgujooki.

Loomulikult piirdub toit ainult kaerahelbepudruga. Pärast kurnavaid füüsilisi protsesse on see roog väga kasulik: veisefilee tükid. Need on praetud, marineeritud suhkru-sojasegus, lisaks on ka pipart ja küüslauku.

Muud tervislikud toidud: aurutatud valge riis, kanapuljong tilliga või brokkoli.

Vajame ka magustoitu. Tavaliselt on need puuviljad nagu mango, virsik või melon.

Segavõitluskunstide võitlejate sporditoitumise spetsialistid soovitavad neil:

  1. Söö maksimaalselt kolm korda päevas. Toidukordade vaheline intervall on vähemalt 4,5 tundi.
  2. Vältige kondiitritooteid, alkoholi ja töödeldud tooteid.
  3. Väldi kõiki maoärritajaid: erinevaid vürtse ja marineeritud köögivilju.
  4. Tarbi värsket leiba, mis on valmistatud puhtaimast jahust ilma lisaaineteta.
  5. Klaas vett on vajalik enne ja pärast magamaminekut.
  6. Tooteid on õiges vahekorras.

Eriti tundlikuks teemaks peetakse ufc võitlejate toitumist enne kaalumist. See on hädaolukord. Pärast seda protseduuri tõuseb kaal kiiresti.

Enne seda on väga oluline teha kõike õigesti, kahjustamata oma tervist. 7 päeva enne kaalule minekut vähendatakse süstemaatiliselt veetarbimist:

1 päev – 8 l.

2. päev – 4 l.

3. päev – 4 l.

4. päev – 2 l.

5. päev – 1 l.

6. päev – ilma veeta.

Ja toitumine on järgmine:

  1. Maksimaalselt 50 grammi U. päevas.
  2. Maiustuste, puuviljade ja tärklise keeldumine.
  3. Sööge tooteid, milles on palju B. ja F.
  4. Soolast keeldumine.
  5. Joo looduslikke diureetikume.

McGregor

UFC sfääris on Conor McGregor tohutu kuulsusega tegelane. Ja Conor McGregori dieedil on oma kriteeriumid:

  1. Joo hommikul vett. Veidi hiljem omlett ja tass kohvi.
  2. Ainult tervislik toit. Alla kiirtoiduga! Ainult parima kvaliteediga liha: kana, praed ja kala. Rohkem värskeid ürte.
  3. Võib-olla mõned koogid.
  4. Kõrgeima kvaliteediga.
  5. Raskete treeningute ja hooajavälisel ajal toitumist ei eraldata.

Igapäevane dieet näeb välja selline:

Homme: vesi, omlett, röstsai, Americano kohv.

Lõunasöök: kaerahelbed ja banaan.

Lõunaks kanarind, brokkoli ja salat.

Õhtusöögiks kana või kala.

Conor McGregori dieet sisaldab ka köögivilju tema õhtusöögil.

Selle võitleja toitumise aluseks on puhtus. Tema külmkapis on alati forell, kana, puuviljad ja köögiviljad.

Kuidas muutub Conor McGregori toitumine enne võitlust? Mingeid põhimõttelisi muudatusi siin pole, välja arvatud see, et ta sööb vähem magusat.

Järgmise 24 tunni jooksul tarbib ta valgukokteili.

Emelianenko

Fedor Emelianenkol on suur kuulsus mitte ainult Venemaal, vaid ka maailmas. Tema nime all on palju suuri võite.

Fedor Emelianenko dieedi eripära on valkude ja aminohapete keeldumine. Alles oma karjääri lõpus hakkas ta hoolikalt kasutama redutseerivaid aineid.

Fedor Emelianenko dieet ei ole spetsiifiline. Dieeti ei ole. Soovi korral tarbitakse liha, kala, piimatooteid, tatart. Ta sööb kõike, mida tema naine küpsetab. Puhkepäeval võib lubada klaasi kuiva punast veini.

Tyson

Iron Mike on spordimaailma ikooniline tegelane. Tema taktikas, võitlusstiilis, treeningus ja toitumises on palju spetsiifikat. Teismeeas kaalus ta 80-90 kg. Kui ta hakkas tõsiselt huvi tundma selliste erialade vastu nagu poks ja tõstmine, hakkas ta kinni pidama rangest dieedist.

Mike Tysoni dieet põhines siis riisil, pastal, mahlal ja värsketel puuviljadel. Hädasti oli vaja ka valguküllust: palju söödi veise- ja kanaliha.

Mike Tysoni dieedi näide:

Hommikusöök: kaerahelbed piima ja vitamiinidega.

Lõunasöök: riis, kana rinnad, apelsinimahl.

Pärastlõunane suupiste: valgukokteil, banaanid.

Õhtusöök: pasta, puuviljamahl.

See on Mike Tysoni dieet. Mõnikord purustas ta selle, ahvatledes šokolaadi ja jäätist.

Muay Thai sfäär

Muay Thai võitlejate sportlik toitumine hõlmab puhta toidu, kvaliteetse vee ning rohkete vitamiinidega puu- ja juurviljade kasutamist.

Vaja on ka rohelisi vajalikes kogustes. Nende hulka kuuluvad mineraalid ja vitamiinid, mis normaliseerivad happe-aluse tasakaalu veres. Populaarsed näited: merevetikad ja brokkoli.

Selle distsipliini võitlejad vajavad rasvhappeid. Kalaõli on nende poolest rikas. See on väga kasulik ja seaduslik lisand. Selle eelised:

  • suures koguses rasva põletamine,
  • testosterooni taseme tõus, mis tähendab agressiivsuse suurenemist,
  • vähendab põletikulisi protsesse,
  • lühendab taastumisintervalli pärast treeningut.
  • aitab puhastada veresooni, mõjub soodsalt südametegevusele ja arendab vastupidavust.

Neid happeid leidub ka mereandides ja linaseemneõlis.

Valk mängib siin ka üht tähtsaimat rolli. Nagu teate, on see valkude kombinatsioon. Neid leidub rohkesti kodujuustus, kalas, munas ja tailihas.

Võitlejad peavad igapäevaselt jälgima B. kasutamist. Pealegi peetakse B. selles rabava distsipliinis pigem restauraatoriteks.

Sageli vajavad Muay Thai (nagu ka sarnaste tüüpide) esindajad aeglast valku. Saate selle hankida, kasutades ühte järgmistest valikutest:

  1. Valgujoogile lisatakse kalaõli või linaseemneõli.
  2. Ostate mitmest B sordist koosnevat valku. Parem on võtta kõrgeima kvaliteediga B. kompleks. Tihti ostetakse Sinta-6. See sisaldab vadakuvalku, munavalku, kaltsiumkaseinaati ja muid kasulikke elemente.

Selliste segude kasutamise võimalused.

  1. Enne magamaminekut.
  2. Pärast und.
  3. Pärast treeningut, õigemini 40 minuti jooksul. Parim variant on U ja B segu. Nii vabaneb insuliin kiiresti. Ja toitained imenduvad paremini. Ja taastumine on kiirem. Parem on võtta gainer, mis ei sisalda kreatiini. See peaks sisaldama palju vitamiine ja mineraalaineid.

Enne meistrivõistlusi on parem sellisest ravimist loobuda ja keskenduda klassikalisele vadakuvalgule.

Kõik määratud kompleksid ja lisandid peavad olema kvaliteetsed. Parem on neid osta usaldusväärsetest jaemüügipunktidest. Eksperdid soovitavad mitte valida kodumaiseid ja Hiina tooteid. Ka naaberriikide tooted ei ole just kõige parema mainega. Seal asendatakse vadakukomponent sojaga. Võib esineda ka elemente, mida pole märgitud. Ja need kõik on arusaamatud tagajärjed.

Kuna Muay Thai avaldab sidemetele ja liigestele tohutut pinget, peavad sportlased võtma tõhusaid toidulisandeid, et neid kehaosi tugevdada ja paremini taastada. Sel põhjusel sisaldab Muay Thai sporditoit erinevaid glükoosamiini ja kondroitiini modifikatsioone. Mõnel juhul askorbiinhape. Üks parimaid selliseid komplekse on Animal Flex.

On palju erinevaid täiendavaid ravimeid. On nii lubatud kui ka ebaseaduslikud. Milliseid ja mis kogustes võtta, on individuaalne asi.

Võitluse sfäär

Võitluste ajal kulutavad maadlejad 10 korda rohkem energiat kui rahulikus olekus. Need kulud tuleb hüvitada. Samal ajal pärsib närviline erutuvus enne kokkutõmbeid tõsiselt seedimist. Seetõttu tuleb maadlejate toitumisele enne võistlusi läheneda väga targalt.

Nende toitumine peab olema toitev. Oluline on säilitada B., U. ja F., samuti mineraalainete ja vitamiinide vajalik proportsioon.

B. peetakse peamiseks ehitajaks. See uuendab rakke. Maadlejatele on ülimalt kasulikud toiduained, mis on kuulsad oma sisu poolest: tailiha, piim, kodujuust, kala, maks. Nende vähem väärtuslikke versioone leidub teraviljas, kaunviljades ja leivas. Maadlejate dieet peab sisaldama loomset ja taimset päritolu toitu.

Zh. – energiageneraator. Maadleja igapäevases toidus peavad olema taimsed ja loomsed rasvad. Nende proportsioonid on 1:4.

U. aluseks kogu organismi energia. Maadleja vajab kolmandikku päevaratsioonist. Mesi ja tärklis on kasulikud. Soovitatav on ka glükoos ja kiudained. Neid leidub köögiviljades, teraviljas, leivas ja kartulis.

Vitamiinide ja mineraalainete osas taanduvad küsimused komplekside kasutamisele. Näiteks: undevit ja ascorutin.

Kasulik on süüa kaltsiumi, magneesiumi, fosfori ja kaaliumirikkaid toite. See peab olema värske ja kvaliteetne.

Kindlasti lisage oma dieeti piimatooted, puuviljad, köögiviljad, munad, suhkur ja mesi.

Suur soola tarbimine on keelatud. Samuti söövad maadlejad palju ja joovad suures koguses vedelikku. Vee-soola tasakaalu taastamiseks - mineraalvesi.

Lubatud mõistlikes piirides:

  1. Valgupõhised kokteilid. See on hea meetod lihaste kasvatamiseks,
  2. Gainers. Need aitavad arendada lihasmassi ja varustavad keha kindla koguse energiaga, samuti parandavad vastupidavust.

Sumo kera

Sumo on üsna spetsiifiline maadlusliik. Sumomaadlejate igapäevane toit peaks sisaldama 20 tuhat kalorit. Need on jagatud kaheks võrdseks etapiks. Kui sumomaadleja magab, muundatakse omandatud kalorid rasvaks.

Sumo dieet sisaldab spetsiaalset rooga nimega Chanko-nabe. See on hautatud. Selles on tohutu B kontsentratsioon. Seda ekstraheeritakse kanalihast, kalast, tofust, taimedest ja paljudest kõrge kalorsusega köögiviljadest. See on kõige sobivam sumo dieet.

Reeglina on sumomaadleja dieet suunatud kaalu ja rasva suurendamisele. Seetõttu peavad nad elama istuva eluviisi. See on täis erinevate südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi vaevuste ilmnemist.

Kuid kaalu langetamiseks on sumo dieet. Nad kasutavad seda oma sportlaskarjääri lõpus. Selle põhitõed:

  1. Pärast kuut ei söö.
  2. Magama kell 21.00.
  3. Madala kalorsusega toitude kasutamine.
  4. Vee küllus.
  5. Dieediliha söömine.

Järeldus

Õige sporditoitumine valitakse lähtuvalt sportlase füüsilisest eripärast ja eesmärkidest. Tähtis on spordiala, mida ta esindab. Peamine kriteerium on ohtlikest ja ebaseaduslikest uimastitest loobumine.

Vabamaadlus on hämmastav spordiala. See hõlmab ühte võitlust kahe sportlase, matil maadleja vahel vastavalt erireeglitele. Maadlus on väga suurejooneline spordiala, kuna maadluse olemus koosneb visetest, haaramistest, tehnikatest, löökidest. Selle spordiala olemus seisneb selles, et üks vastastest paneb teise õlale või kogub pärast kahte maadlusperioodi rohkem punkte.

Tõeliseks võitlejaks saamiseks ja tulemuste saavutamiseks peate veetma iga päev mitu tundi jõusaalis, treenides väsimatult. See on kurnav ja pikk treening, mis teeb poisist võitleja.

Kuid selleks, et igapäevastele kolmetunnistele treeningutele vastu pidada, peab alati olema heas vormis ning omama jõu- ja energiavaru. Selleks tuleb õigesti toituda, tippkoormuse ajal võib sportlik toitumine kehale abiks olla. Ilma korraliku ja reguleeritud toitumiseta on võimatu saada võitlejaks või sportlaseks üldiselt. Lõppude lõpuks on õige toitumine koos treeningprotsessiga see, mis muudab teie keha tugevaks, tugevaks ja vastupidavaks.

Iga võitluskunstide jõusportlane ja eriti maadleja vajab tugevat ja võimsat kehaehitust. Maadleja vajab keha valgu ja energiaga varustamiseks rohkem kaloreid kui keskmine sama kaaluga inimene. Sageli ei sisalda toidud, mida sööme kodus kõikide toidukordade ajal, piisavalt kaloreid, mida sportlane vajab. Seetõttu võite kasutada täiendavat toitumist. See tähendab, sportlik toitumine. See on sportlastele mõeldud toitumine pulbri või vedeliku kujul, mis ühendab kontsentreeritud valke, süsivesikuid ja aminohappeid. Sportlik toitumine aitab lihaseid üles ehitada ja pärast treeningut kiiremini taastada. Usaldage selles küsimuses professionaale.

Kõige populaarsemad sporditoitumise tüübid:
Valk on kõrge puhtusastmega valgulisand, mis ei sisalda süsivesikuid ega rasvu. Aitab kaasa massi suurenemisele.
Aminohapped on "ehituskivid", millest valgud ehitatakse, neid võetakse peamiselt pärast treeningut, et keha kiiresti taastada. Aminohappeid saab osta erinevates vormides.
Gainerid on valgu ja süsivesikute segu. Need erinevad süsivesikute ja valkude protsendilise koostise poolest. Valgud on samad, mis valkudes. Aitab kasvatada lihasmassi ja saada energiat.

Kuid enne toidulisandite võtmist ärge unustage konsulteerida oma treeneri ja arstiga. Kuid nagu mujal, tuleb ka spordis aju sisse lülitada ja juhinduda arsti peamisest reeglist - "ära kahjusta". Ole tervislik.

58 59 ..

Kaalurežiim ja kaalulangus maadlejale

Iga maadleja peab rangelt järgima kaalurežiimi. Kehakaalu reguleerivad peamiselt tarbitava toidu kogus, kalorisisaldus ja koostis ning organismi energiakulu. Seega, kui tarbitava toidu kalorisisaldus ületab energiakulu, suureneb kehakaal ja vastupidi.

Oma kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on maadlejal soovitatav end regulaarselt (2-3 korda nädalas) samal ajal kaaluda, eelistatavalt hommikul tühja kõhuga.

Igal maadlejal on oma nn “võitlusraskus”, mis tähendab treenitud keha raskust, vaba liigsetest rasvavarudest ja vedelikust. “Võitlusraskusega” tunneb sportlane end kergelt ja vabalt, ta on kogutud, liikuv ja oma liigutustes kiire. Liigne kaal koormab ja raskendab sportlase tegevust võitluses.

Selleks, et jõudu võistelda, püüavad maadlejad võistelda enda jaoks võimalikult väikses kaalukategoorias.Selleks kasutavad paljud kunstlikku kaalukaotust. Kaalukaotuse protsess on väga individuaalne. Siiski on mitmeid üldsätteid, mille rakendamine on kõigile kohustuslik.

Kaalu tuleks langetada ainult enne eriti tähtsaid võistlusi ja mitte rohkem kui 3-4 korda aastas. Lühikese aja pärast uuesti kaalu langetades kogeb maadleja keha varasemast veelgi suuremat stressi. Seetõttu ei soovitata alla pooleteise kuni kahe kuu jooksul kaks korda kaalust alla võtta. Mida vähem on maadleja keharasva, seda raskem on tal kaalust alla võtta.

Praktikas on kaalu langetamiseks mitu võimalust. Peamised neist on järgmised: füüsiliste harjutuste tegemine, tarbitava toidu koguse ja kalorisisalduse vähendamine, tarbitava vedeliku ja soola koguse vähendamine, aurusauna kasutamine, kerged-termilised vannid (elektrilampidega köetavad kabiinid).

Kogemused näitavad, et kõige ratsionaalsem on kasutada toidu ja vee-soola režiimi kombinatsiooni koos kehalise treeningu ja aurusauna (või kuumavanni) võtmisega.

Väikese kaalu (kuni 2-3 kg) vähendamiseks piisab, kui kaks kuni neli päeva enne võistlust vähendada tarbitava toidu kogust ja kalorisisaldust, samuti vedeliku ja soola kogust. Võistluste eelõhtul saab külastada sauna ja võtta kerge aurusauna.

Suure kaalukaotuse korral on vaja paika panna selline dieet ning vedeliku ja soola tarbimine, et 15-20 päeva enne võistlust kaotaks sportlane 1,5-2 kg. Kaalu langetamine 1,5-2 kg võrra on lihtne. Maadlejal ei teki suuri raskusi kehtestatud režiimist kinnipidamisega ning tema keha kohaneb uue raskusega suhteliselt kiiresti. Maadleja alustab lõplikku kaalukaotust ligikaudu 7-10 päeva enne võistluse algust. Kaal langeb järk-järgult – tehes füüsilisi harjutusi, vähendades tarbitava toidu, vedeliku ja soola kogust.

Maadleja peab arvutama nii, et viimaseks 2-3 päevaks ei jääks tal üle 1,5-2 kg ülekaalu. See ülejääk tühjendatakse tavaliselt jõuga - aurusauna või muude termiliste protseduuride abil. Aurusauna puudumisel viib maadleja raskuse vajalikule tasemele, vähendades veelgi tarbitava toidu ja vedeliku hulka ning tehes füüsilisi harjutusi higistamist soodustavates tingimustes.

Kaks päeva enne võistlust on parem võtta leili, et pärast seda ilmnev lõõgastus ja halb enesetunne jõuaks kaduda. Saunas reguleeritakse kaal nõutavale normile või väikese erinevusega - 300-600 g. Alates sellest hetkest kuni ametliku kaalumise alguseni ja seejärel võistluse ajal peate oma kaalu eriti rangelt kontrollima. , määrake täpselt kindlaks, kui palju toitu ja vedelikku võib iga päeva jooksul tarbida, teate, miks ja kui palju kaal langeb.

Selleks peab sportlane oma keha hästi uurima, teadma, kui palju kaalu ja mis asjaoludel (kõnnil, võitlusel, jooksmisel vms) ta põleb. Enne toidu tarbimist peab maadleja end kaaluma, et täpselt välja arvutada, kui palju toitu ja vedelikku ta tarbida suudab.

Parem on kontrollida oma kaalu ametliku kaalumise eelõhtul võistluse ajal samadel kaaludel, millel kaalumine toimub. See hoiab ära juhuslikud vead.

Peate oma kaalu kohandama nii, et ametlikul kaalumisel oleks see 100-200 g kaalukategooria ülemisest piirist väiksem.

Kehakaalu langetamine ja säilitamine füüsilise treeningu, dieedi ja vee-soola režiimi abil. Tugeva higistamise korral on vajalik lihastöö. Kuumus laiendab veresooni, mis tihedalt põimivad higinäärmete kanaleid, ja lihastöö suurendab vereringet. Suurenenud vereringe soodustab suuremat higistamist. Seega 20° temperatuuril langeb inimene higistamisest tavaliselt keskmiselt 80 g ja 40° juures - 421 g tunnis. Madala intensiivsusega töötades ulatub kaalulangus 726 g-ni tunnis (tavatemperatuuril).

Treeningu intensiivsuse ja mahu suurendamine treeningu ajal soodustab kehakaalu langust. Ühe seansi jooksul kaotab maadleja kaalu 0,4 kuni 2 kg. Kaalulangus võib olla suurem. Selleks tuleb soojas treeningkostüümis soojendus teha ning peale kakluse lõppu treeningkostüüm uuesti selga panna ning teha rea ​​füüsilisi harjutusi (jooks, harjutused hüppenööriga, kaaslasega jne. .), seejärel, kattes pea rätikuga või kattes pea rüüga, istuge maha, jalad risti. Nii on võimalik pikka aega säilitada rikkalik higistamine.

Kaalu langetamiseks on eriti tõhusad murdmaasuusatamine, korvpalli mängimine, võimlemis- ja akrobaatilised harjutused, mis on seotud vestibulaarsele aparatuurile avalduva mõjuga: teravad painutused, keha pööramine jne.

Kaalulangetaja toidu kalorisisaldust vähendatakse 50-65%-ni tavapärasest normist, vähendades rasvade tarbimist 60-80 g-ni päevas, süsivesikuid 200-300 g-ni, säilitades samal ajal valgukoguse (130-180 g). ).

Tarbitava vedeliku kogust võib tavatingimustes vähendada 2-2,5 liitri asemel 0,5-1 liitrini (sh esmaroad, kompott, tee, mineraalvesi jne).

Toidu ja vedeliku tarbimise piiramine, isegi kõige drastilisem, ei tohiks tulla keha normaalseks toimimiseks vajalike toiduainete, näiteks lauasoola täieliku vähendamise arvelt, kuna see võib põhjustada funktsionaalseid häireid.

Kaalu langetava võitleja dieet peaks sisaldama selliseid toiduaineid nagu tailiha (eelistatavalt veise sisefilee, kana), kala, juur- ja puuviljad või mahlad. Iga päev peab maadleja tarbima 150-200 g suhkrut. Nende toodete kõrvale teraline kaaviar, “kotis” keedetud munad, mahe juust, või, kodujuust ja hapukoor, aga ka väikeses koguses rukkileiba, juurvilja (rohelised herned, kapsas) ja teravilja (tatar, kaer). ) lisandid on soovitatavad.normaalseks seedimiseks.

Kuivad ploomid, looduslik lahtistav aine, aitavad kaasa normaalsele sooletalitlusele kehakaalu langetamise ajal.

Vale on pika aja jooksul esimesest käigust täielikult keelduda. Hea, kui maadleja sööb iga päev või ülepäeviti 150-200 g lihapuljongit või mõnda muud esimest rooga.

Kaalukaotuse perioodil tuleks jahutoidud maadleja dieedist välja jätta ja lauasoola tuleks piirata (0,3–0,7 g). Vähendades tarbitava soola kogust, hoiab keha vähem vett.

Toidu päevane kalorisisaldus on keskmiselt 3000-3500 suurt kalorit. Janu kustutamiseks on soovitatav loputada suud ja imeda sidruniviile. Mõned inimesed leiavad, et janu vastu aitavad piparmündid või hapud kommid.

Te ei tohiks juua külma vett. Kuum tee sidruniga kustutab hästi janu.

Kaalukaotuse protsessis on vitamiinidel suur tähtsus. Pärast võistluseelset kaalumist on soovitatav võtta väike eine (600-1200 g), kuid kaloririkas ja kergesti seeditav. Näiteks: klaas kuuma magusat teed sidruniga, lihatükk (100-120 g) või 2-3 “kotis” keedetud muna, võileib teralise kaaviariga (25-30 g), või (15- 20 g), klaas värsket puuviljamahla (eelistatavalt viinamarjamahl) või värskeid puuvilju (apelsinid, õunad, pirnid) - 200-250 g.

Kasulik on lisada dieeti 250-300 mg askorbiinhapet. Kui kaalumine eelnes lõunale, siis lõuna ajal on hea juua 150-200 g kanget liha- või kanapuljongit.

Mida vähem aega on jäänud söömisest enne järgmist kaalumist ning mida väiksema mahu ja intensiivsusega peab maadleja tegema, seda vähem peaks ta toitu tarbima.

Kaalulangus aurusaunas. Kõige soodsamalt mõjub aurusaunas higistamise protsessile temperatuur 60-80°. Väga kõrge temperatuur põhjustab ebameeldivaid subjektiivseid aistinguid ja võib viia higistamise vähenemiseni. Auruvanni minnes peaks nahk olema puhas. Leiliruumi sisenedes ei tasu kohe ülemisele riiulile ronida. Esmalt tuleb keha üle valada veega (pead leotamata) ja 4-6 minuti pärast. mine üles 10-12 min. aurutage luudaga või tehke kõndides või paigal seistes mitmeid võimlemisharjutusi.

Pärast seda peate minema trepist alla ja kõndima 3-5 minutit ning seejärel minema riietusruumi puhkama. Puhata tuleks sooja hommikumantli, teki või linaga kaetult. Võimalusel on parem puhata lamades.

Pärast 20–30-minutilist puhkamist peate naasma leiliruumi, kuid ärge minge trepist üles, sest pärast mõneminutilist allkorrusel viibimist hakkab higi taas ohtralt voolama.

15-20 minuti pärast. peate uuesti minema riietusruumi puhkama, seejärel naasma leiliruumi ja korrake sama protseduuri uuesti. Enne iga uut paarismängusaali külastust kontrollib maadleja oma kehakaalu.

Janu kustutamiseks, jõu taastamiseks ja intensiivse higistamise säilitamiseks on soovitatav vannis olles juua 100-150 g magusat teed sidruni- või viinamarjamahlaga.

Aurusauna on hea kombineerida üldmassaažiga, mida saab võtta vannis lõõgastudes.

See aurusaunas kaalulangetamise meetod mõjutab vähem südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemide aktiivsust.

Kaalu kaotamine mis tahes viisil on tõsine, vastutustundlik ja väga individuaalne protsess. Seetõttu on vajalik, et raskust langetav maadleja oleks pidevalt treeneri ja arsti järelevalve all. Suurenenud närviline erutuvus sel perioodil kohustab treenerit ja kõiki tema ümber maadlejale erilist tähelepanu pöörama.

Tervise hoidmiseks on oluline mitte ainult see, kui palju ja mil viisil kaal langeb, vaid ka see, kuidas see pärast võistluse lõppu taastub. Kaalu järsk tõus lühikese aja jooksul on vastuvõetamatu.

Maadleja teoreetiline väljaõpe

Spordi kaasaegne arengutase seab kõrged nõudmised sportlase intellektuaalsetele omadustele, tema võimele läbimõeldult, loovalt treenida ning näidata üles iseseisvust ja algatusvõimet. Samas on ilma piisava teoreetilise väljavaateta võimatu teadlik lähenemine haridus- ja koolitusprotsessile ning selles osalemine (vt peatükki “Tundide korraldusvormid ja sisu”, lk 93).