Palju õnne 

Mälu ja keskendumisvõime järsk langus. Kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest (ADHD)

Tere. Palun aidake mul kindlaks teha, mis minuga toimub, kas see on pikaajalise stressi tagajärg või midagi muud.
Järgmisena kirjutan üksikasjalikult, mis minuga juhtus.
Üsna pikka aega koges ta stressi, langedes perioodiliselt depressiooni. See algas siis, kui mu vanemad lahku läksid. Pealegi ei olnud see pidev, oli helgeid hetki, hetki, mil depressioon kadus ja tulid rõõmuhetked. Üldiselt oleks võinud kõik hästi lõppeda, aga midagi läks valesti... Viimased 2 nädalat on depressioon süvenenud sellest, et koolis polnud hinded väga head ja veerandi lõpus tuli kõvasti tööd teha, palju õppida. Olid tugevad koormused ajule + elamused. Õnneks tekkisid samal ajal mõned isikliku iseloomuga probleemid, mille tõttu tekkisid obsessiivsed mõtted, ägenes depressioon. Pinge kasvas ja jõudis lõpuks haripunkti. Pühapäeval, 28. päeval, võttis aju lihtsalt aju üles ja tundus, et lülitus välja. See juhtus ühte naeruväärselt lolli videot vaadates (ma ei tea, kas see on oluline, kirjutan igaks juhuks). Tähelepanu keskendumine on tugevalt langenud, mälu ja üldine mõtlemisvõime tugevalt halvenenud. Asjad, mis mulle varem meeldisid, lakkasid meeldimast, huumorimeel kadus peaaegu, keha lõdvestus, lihaserõõm kadus. Pärast seda oli ta väga ehmunud ja järgmisel päeval kõigest sellest peaaegu paanikasse langenud. Peas hakkasid keerlema ​​mõtted, et võin jääda invaliidiks jne. Emotsioonid on kadunud. See lihtsalt ei hoolinud üldse. Muusika ei meeldi mulle enam (minu jaoks on see oluline, ma teen seda professionaalselt). Mu peas polnud üldse mõtteid. Juhtus nii, et ma lihtsalt vaatasin ühte punkti ega mõelnud millelegi. Sama päeva õhtupoolikul läksin kohe neuroloogi juurde.Pärast läbivaatamist ütles ta peale väikest mõtlemist, et mul on paanikafoobia (nagu nii). On määranud või nimetanud kulutama jooki rahusti "ataraks" ja torkima korteksiini ja meksidooli. Ta ütles, et see oli lihtsalt depressiooni kõrvalmõju, mis varsti möödub. Mulle tundub, et see pole nii ja siin on asi milleski muus .... Cortexin torgati 2 päeva. Sellel on 0 mõju. Mexidol torkas. Temast tekkis tugev erutuvus, mis ainult halvendas mu seisundit."Atarax" aitas. Hetkel õnnestus depressioonist jagu saada. Rahunesin maha, aga vaimsed võimed ei paranenud.
Mõjutatud peamiselt keskendumisvõimet, mälu ja banaalset mõtlemisvõimet. Ei ole võimalik võtta ja näiteks millegi plaani koostada. Minu intellekt on langenud ja selle tulemusena on mu emotsioonid tuhmunud. Nüüd toovad rõõmu ainult kõige banaalsemad asjad (maitsev toit). Mul oli raske inimestega rääkida. Ma võin istuda ja lihtsalt ühte punkti vaadata, ilma oma peas mõtlemata. Kadunud on huumorimeel, mis varem oli lihtsalt täiuslik. Vähenenud seksiisu. Ja mis kõige tähtsam, kui ma üritan sellele mõelda, pea ees "aju vingerdama", hakkab raskustunne. Minu peas justkui telliskivi, mis purustas kõik mu mõtted ja mida ma ei suuda liigutada. Sümptomite põhjal koostas ta mitu teooriat, mis minust sai. Kord oli vasakpoolses pea eesosas tuikav valu.
Tahaksin märkida, et ma kirjutan seda kõike intuitiivselt. Näiteks ma ei saa millegi peale mõelda, mõelge kogu selle essee plaanile. Olen loomult kirjaoskaja ja hea ettevalmistus vene keeles ka mõjutatud. POLE KUNAGI JUURDE KASUTANUD, POLE KUNAGI JOONUD EGA SUITSEERITUD. Elan istuvat eluviisi (tean, et üritan seda endas välja juurida), istun sageli arvuti taga. Samal ajal tegelen kodus spordiga. Olemas spordivarustus. Mis puutub vaimsesse tegevusse, siis see on väga ebaühtlane. Põhimõtteliselt on 2 võimalust: kas ma üritan midagi teha või mängin lolli. Tahaks öelda, et mälu läks enne seda kehvemaks ja oli hetki, mil sain vaadata raamatut ja lugeda, samal ajal mõeldes millelegi muule ega saanud aru, mida loen. On kummalisi harjumusi: pesta sageli käsi, väänata juukseid, nuusutada sõrmi pärast nendega millegi puudutamist. TOIMUB KAELALOOLIDE VÄLJAVÕTMINE.
Ma tean, et võib-olla pöördusin valesse kohta ja neuroloogid tegelevad peamiselt selliste probleemidega, kuid neuroloogide saidil keeldus moderaator mulle arusaamatul põhjusel sõnumit avaldamast. Pealegi on neuroloog, kelle juures käisin, soovitanud pöörduda psühholoogi poole. Ma palun teid, palun aidake mind igal võimalikul viisil. Ma ei tea, kelle poole veel pöörduda. Moderaator, palun postitage see.
Alljärgnevalt loetlen selle võimalikud põhjused. Sa ei oska lugeda, kuigi soovitan lugeda.
1) Mul on kaelalülide nihkumine. Diagnoositud juba ammu. Algul raviti, tegin harjutusi, kandsin korsetti, aga hiljem unustasin selle ära. Tundsin hiljuti muret valu pärast lülisamba ja kaelalülide piirkonnas. Juhtus, et valu ägestus ja tugev, kuid möödus üsna kiiresti, nii et ma ei omistanud sellele erilist tähtsust. Võimalik, et alasti aju veresoontega ja vereringega juhtus midagi, aju verevool oli häiritud. Mida ma selle haiguse kohta pole lugenud. Ja algusest peale tundus mulle, et see on kõige tõenäolisem oletus.
Juba enne seda õnnetut sündmust oli mul selline, et sain lihtsalt ühte punkti vaadata ja justkui aju välja lülitada, et kõik halvad mõtted eemaldada. Aga ma ei teadnud, et see nii tõsine on.
ZY Raputasin korsetilt tolmu maha ja hakkasin seda uuesti kandma. Kuigi võib olla juba hilja.
2) omandatud dementsus või selle haiguse varajane staadium. Minu konc läks hullemaks. tähelepanu, intelligentsus võime ja mälu. Sellegipoolest suudan kõike adekvaatselt teha, teha asju, mis on mulle tuttavad. Lihtsalt ei suuda sellele mõelda nagu varem.
3) Neuroos. Algul olin 100% kindel, et see on tema. Sümptom on olemas. Nüüd on aga asjad enam-vähem paremaks läinud. Depressioon on kadunud. Ja üldiselt on hetkel (hetkel. Võib-olla ravimid on mõjunud) psühholoogiliselt kõik paika loksunud. Mul õnnestus koguda endasse tahtejõu jäänused ja lõpetada mõtlemine asjadele, mis mind hirmutavad (ja mis siis, kui aju ei naase oma endisele normile ja mis siis, kui kõik läheb hullemaks ja jään invaliidiks) Toimus töövõime langus .

Harjutused ja näpunäited teadveloleku parandamiseks. Treenige oma tähelepanu ja head tulemused ei pane teid ootama.

Kas mäletate Samuil Marshaki lastelaulu hajameelsest Basseinaya tänava kodanikust, kes unustas pidevalt kõik ja ajas kõik segamini ning kandis peas mütsi asemel panni?

Aga kui see kodanik teaks, kuidas tähelepanelikkust parandada, siis oleks tema elus palju vähem probleeme.

Kui te ei soovi korrata selle kirjandusliku kangelase saatust, paljastades end keskendumisvõimetuse tõttu üldise naeruvääristamise alla, on see artikkel teile kindlasti kasulik.

Miks harjutada tähelepanelikkust?

Mõned inimesed arvavad, et kui nad ei lahku kodust erinevates sokkides ja suudavad uue töötaja nägu juba kolmandast korrast meelde jätta, siis pole neil probleeme tähelepanelikkusega ja pole vaja midagi treenida.

Kui valesti sa eksid.

Ilma detailidele tähelepanu pööramata on võimatu näha tervikpilti.

Kui te ei suuda üldse detailidele keskenduda, siis jookske tähelepanelikkust treenima.

Kujutage ette, et nägite pealt mingit kuritegu ja otsustasite ausa inimesena sellest politseile teatada.

Kuid teie hoolimatuse tõttu ei saa vägivallatseja kohta öelda muud, kui seda, et tegu oli mehega.

Sa ei mäletanud tema juuste värvi, pikkust, ligikaudset vanust ega seda, mida ta kandis.

Seisate politseiniku ees ja saate aru, et te ei saa visandit teha ega kurjategijat tuvastada, isegi kui politsei ta kinni võtab.

Teie tähelepanematuse tõttu satub linnatänavatele rohkem kurjategijaid.

Muidugi on naljad naljad, kuid tähelepanelikkus on oluline asi, mis aitab nii töö- kui ka isiklikus elus.

Ma arvan, et need, kes ei oska tähelepanu koondada, noogutavad nüüd nõustuvalt pead.

Seetõttu on tähelepanelikkuse arendamine hajameelsete inimeste jaoks esmatähtis.

Lihtsad, kuid tõhusad viisid tähelepanelikkuse suurendamiseks


Ma saan aru, et spetsiaalsete harjutuste tegemine on igav, nende jaoks on see ajaraiskamine ja raske on end midagi tegema sundida - oi, kui raske.

Kuid tähelepanelikkus ei parane iseenesest.

Kui proovite tõesti välja mõelda, kuidas teadlikkust arendada, peate eesmärgi saavutamiseks pingutama.

Siin on mõned lihtsad viisid tähelepanelikkuse harjutamise alustamiseks:

    Päevikut pidama.

    Kuid proovige mitte olla totrad kogemused "elu on kaka, keegi ei armasta mind", vaid teiega juhtuvate sündmuste kirjeldused, inimeste portreed, kellega kohtute, hooned, mis avaldavad teile muljet jne.

    Lugege kirjutatut aeg-ajalt uuesti läbi ja tehke muudatusi, kui mõni detail meelde tuleb.

    Kui teil on probleeme mitte ainult tähelepanelikkuse, vaid ka mäluga, siis kirjuta üles nende inimeste ees- ja perekonnanimed, kellega oled hiljuti kohtunud(võid lisada isegi väikese kirjelduse), aadressid ja telefoninumbrid, ülesanded ja ostunimekirjad jne.

    Töötage pidevalt plaatidega, tehes tööd vigade kallal.

    Saavutage pideva kohaloleku efekt.

    Nii mõnigi kord hõljusid sa oma mõtetega kuskile kaugele eemale, end vestluskaaslase jutust välja lülitades või väikebussi müra eest tumedate prillide ja kõrvaklappide taha peitu, täielikult endasse tõmbudes?

    Lõpeta selle tegemine.

    Niipea, kui tabate end mõttelt, et hõljute kuskil kaugel, pöörduge kohe tagasi.

Mis takistab meil teadvelolekut parandamast?


Loomulikult oleme meie peamiseks vaenlaseks meie ise ja meie laiskus.

Lihtsaim viis on vabaneda fraasist "ma sündisin sellisena" ja lõpetada enda kallal töötamine.

Kui sulle meeldib selline argpükslik hoiak, siis mul pole selle vastu midagi.

Kui te ei taha terve elu hajameelse inimese rolli mängida, peate selle nimel kõvasti tööd tegema.

Kui räägime muudest teguritest, mis meie tähelepanelikkust kahjustavad, siis need on järgmised:

    Erinevad segajad.

    Võtame näiteks Interneti.

    Ükskõik, millise saidi lehe avate, ronib pidev reklaam teile silma.

    Kui sa lihtsalt internetis aega surnuks lööd, siis see on üks asi, aga see kõik segab kohutavalt tööd.

    Väsimus.

    Palju lihtsam on keskenduda hommikul, kui on hea uni, kui õhtul, kui oled juba päris väsinud.

    Kui magate ja puhkate piisavalt, saate kogu päeva olla produktiivne ja ergas.

5 spetsiaalset harjutust teadveloleku suurendamiseks

Püüdes leida vastust küsimusele “Kuidas parandada teadvelolekut?”, on visad inimesed valmis kulutama oma aega ja energiat spetsiaalsetele harjutustele.

Kui olete üks neist, siis siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad tehnikad:

    Vaadake 10 sekundit tundmatut paljude detailidega pilti.

    Nüüd sulgege silmad ja proovige loetleda kõik üksikasjad, mida mäletate.

    Kui nimetasite vähem kui 5, peate pikka aega tähelepanelikkust treenima.

    Võtke pliiats vasakusse ja paremasse kätte.

    Joonistage mõlema käega korraga geomeetrilisi kujundeid.

    Püüdke jätta mõlema joonise suurus ja kuju samaks.

    Vaadake seda numbrit: 489561348526419569724.

    Öelge nüüd, millised kolmest järjekorras olevast numbrist annavad kokku 15, 12, 22, 11, 13?

    Asetage teleri lähedusse sekundiosutiga kell, mis edastab huvitavat saadet.

    Nüüd vaadake sekundiosutit 2 minutit ilma teleriekraani vaatamata.

    Kui aeg on täis, jutustage endale uuesti, mis saates juhtus, kui kella vaatasite.

    Kui sa ei mäleta midagi, siis pole sul veel õnnestunud teadvelolekut arendada.

    Võtke pikk sõna, näiteks "parallelogramm" ja moodustage selle tähtedest võimalikult palju väikeseid sõnu.

Allolev video näitab 3 tõhusamat harjutust.

tähelepanelikkuse koolituseks:

Kuidas veel saab teadlikkust parandada?

Vabandan, kui teil on eksiarvamus, et teadvelolekutreening on tingimata igav.

Kuid seda saab teha huvitava mängu abil.

Näiteks:

    Leia erinevus mäng.

    Kui lapsepõlves tellisid vanemad teile ajakirju, siis teate, et peaaegu igas numbris trükiti kaks väikeste erinevustega pilti ja lastel paluti just need erinevused üles leida.

    Seda on huvitav mängida ka täiskasvanueas, seda enam, et internetis on palju pilte, mis pakuvad mindfulnessi treenimist.

    Siin on näiteks sellel saidil palju selliseid mänge: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

  1. Mäng Mis on muutunud.

    Sõpradega kohtumine ei pea olema kohutav joomishoog.

    Saate oma aega hästi kasutada, eriti kui mõned teie sõbrad kannatavad tähelepanelikkuse puudumise all.

    Näiteks meie seltskonnas meeldis neile selline mäng, mis aitab treenida mindfulnessi: üks osaleja lahkub ruumist ja ülejäänud vahetavad riideid või aksessuaare; kui liige naaseb, näitab, mis on muutunud.

    Sisestage oma e-post ja saate uusi artikleid posti teel

Mäleta kooli. Igasugune õppetund, ütleme – geograafia. Marivanna töötab - keskendunud pilguga jutustab millestki olulisest, näidates kursoriga tahvlil olevat kaarti. Ja kuidas on lood publikuga? Keegi kuulab. Keegi vaatab aknast välja. Ja keegi (tavaliselt tagumises reas) lõbutseb märkmikulehtedest paberlennukeid kokku voltides ja neid mööda klassi lendades või hiilib märkamatult reast läbi, et sedelit edastada. Õpetaja on nördinud – kas tõesti on raske kuulata?

Selgub, et see on raske. Suutmatus pikka aega paigal istuda või mõnele protsessile keskenduda võib olla märk nn tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD, mõnikord nimetatakse tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häireks). Varem räägiti sellest vaid kui probleemist, mis esineb reeglina mitte vanematel kui 16-aastastel lastel. Kuid viimasel paaril aastakümnel on teadlased tõdenud, et ka õrnas eas õppimisprobleeme põhjustanud häda võib avalduda. iseennast täiskasvanutel, takistades neil elada ja töötada ning luua suhteid.

Mis see on?

ADHD on neuroloogiline käitumishäire koos selline sümptomid:

  • keskendumisraskused,
  • suurenenud aktiivsus
  • halvasti kontrollitud impulsiivsus.
Samal ajal võib intelligentsus olla hästi arenenud - ja mõnikord isegi parem kui eakaaslastel. "Kliinilised ilmingud võivad kulgeda kolme põhistsenaariumi järgi: ülekaalus hüperaktiivsus, ülekaalus tähelepanematus ja nende kahe võimaluse kombinatsioon, mis viitab samale diagnoosile," selgitab Stolitsa meditsiinikeskuse neuroloog Konstantin Makhinov.

Jällegi on traditsiooniliselt arvatud, et poiste seas esineb ADHD-d 2 korda sagedamini kui tüdrukutel. Kaasaegsed uuringud näitavad, et see pole täiesti tõsi. Fakt on see, et noored daamid on reeglina hoolsamad. Teisisõnu püüavad nad rohkem olla head – kuulekad tütred, head õpilased. Seetõttu võis nii mõnigi meist seda sündroomi lapsepõlves ise teadmata kogeda – juhtub, et tüdrukud, püüdes õigesti käituda ja paremini õppida, saavad ühel või teisel moel ADHD sümptomitest üle. Ja – ennäe – keskendumisraskused võivad jäädavalt kaduda. Kuid mõnel juhul – erinevate allikate andmetel juhtub seda 50–60% lapsepõlves sündroomi kogenutest – võivad probleemid end täiskasvanuks saades meelde tuletada.

"Statistika kohaselt on ADHD avaldumissagedus eri riikide koolilaste seas 3–12%, täiskasvanud elanikkonnas - 4–5%. Teatavasti vastutavad sündroomi tekke eest nii geneetiline eelsoodumus kui ka keskkond, kus laps kasvab ja areneb. Arvestades, et raskete 90ndate põlvkond on üles kasvanud, võib eeldada sündroomi levimuse suurenemist täiskasvanute seas, aga epidemioloogilisi uuringuid meie riigis tehtud ei ole,” ütleb Konstantin Mahhinov.

"Sündroom tekib teatud iseärasuste tõttu aju struktuuri tasandil," jätkab Mark Sandomirsky, Ph.D., Euroopa registri psühhoterapeut. - Sellistel lastel on selle erinevate sektsioonide tegevuse koordineerimise areng veidi erinev: vasakpoolne, "loogiline" ja parem, "emotsionaalne", poolkerad ei ole üksteisega piisavalt kooskõlas, võib esineda mõningaid. "viltu" oma töös. Lisaks ei ole täielikult koordineeritud ajukoore, selle kõrgemate osade (mida me, ütleme, arvame) ja süvastruktuuride (ajutüvi) tegevus, mis aktiveerivad, “äratavad” neid kõrgemaid sektsioone. Kui selline laps või täiskasvanu istub pikka aega paigal, on keskendunud ühele asjale, võib ta lihtsalt magama jääda, nii et ta “ergutab” end rahutuse või tähelepanu vahetusega.

Mis juhtub lapsega: ta ei saa pikka aega paigal istuda, alustades ülesannet täitma, hajub kiiresti, vestluses katkestab, proovib vastata küsimusele lõpuni kuulamata, ei oota peaaegu milleski oma korda. Ja sageli on see veelgi raskem neil, kes on lapsepõlvest juba lahkunud.

Mis on miinused

«Seestpoolt on selline tunne, nagu sõidaks katkiste klaasipuhastitega vihma käes. Või kuidas kuulata raadiot, milles edastatakse kõiki kanaleid korraga, ”näiteks kirjeldavad ADHD-ga inimesed oma seisundit veebis. Kusagil kadunud või unustatud asjad, õigel ajal maksmata arved, kaos majas ja töölaual, hilinemine, tegemata äri, luhtunud lubadused ... Lisaks lisanduvad veel mingid emotsionaalse ebastabiilsusega seotud “täiskasvanute” probleemid.


"Sellistel inimestel ei ole mitte ainult äkilised muutused, vaid ka pikad madala meeleolu perioodid, kalduvus depressioonile," ütleb Mark Sandomirsky. Konstantin Makhinovi sõnul on ADHD-ga kodanikel oht haigestuda mitmesugustesse sõltuvustesse, sealhulgas alkoholi- ja tubakasõltuvustesse. Psühhoterapeut Sandomirsky nõustub neuroloogiga: «Mõnikord tarvitavad nad emotsionaalsete raskustega toimetulekuks alkoholi või muid aineid. Tuleb silmas pidada, et tegemist ei ole alkoholismi ega narkomaania tavamõistes, vaid püüdega ennast aidata. Ja me vaikime võimalikest probleemidest ülekaaluga: istudes diivanil suure koti krõpsude või küpsistega, ei pruugi inimene märgata, kuidas ta kõik puruks sööb, kuigi ta ei plaaninud üldse midagi.

Jätkame nimekirja - võimalikud raskused suhetes teistega. Seega antakse lastele tavaliselt spontaansus ja emotsionaalne ebastabiilsus andeks. Aga nüüd on nooruk suureks kasvanud – ja mida kõik ümberringi vaatavad? ADHD-ga inimesed tundlikud, konfliktsed, neile tundub, et neid ei mõisteta- ja mõnikord on see tõsi. Tõde on see, et käitumise ekstravagantsus, mõtlemise ekstsentrilisus, meeleolu kõikumine ei tekita kutsikarõõmu kõigis, kellega kohtute. Ja siis ümbritsevad inimesed ei tea, et kõik kirjeldatud käitumise "õudused" on vaid inimese omadused, mitte aga jämedalt öeldes ükskõiksus ja soovimatus koguda. "Lisage siia arusaadavatel põhjustel raske suhe iseendaga - ja see kõik toob kaasa probleeme enesehinnanguga, enamasti selle alahindamiseni," ütleb Mark Sandomiersky.

Kõik see ei aita kaasa "lihtsale" isiklikule elule (õigemini stabiilse suhte säilitamisele). "Seeriaabielud ei ole haruldased, kui inimesed sõlmivad ja lõpetavad liidu iga paari aasta tagant," ütleb Mark. - Mehed kannatavad selle all vähem. Naistel langeb enesehinnang veelgi. "Minuga on midagi valesti, ma ei saa peret luua," arvab daam. Aga tööl? Isegi kui nad on head spetsialistid, vahetavad ADHD-ga inimesed sageli töökohta. Kui suhted meeskonnas ei klapi, kolleegid ei mõista ega aktsepteeri nende käitumist, siis on eriti mures naised – nende jaoks on see mikrokliima tähtsam kui meeste jaoks.

Plusse on

Siiski me ei jätka liialdamist. Pealegi on selles olekus suurepärased plussid. Esiteks on ADHD-ga inimene sageli särav, ebatavaline inimene, kes (irooniliselt) tõmbab endale tähelepanu. "Ajul on võimsad kompensatsioonimehhanismid," selgitab Mark Sandomierzsky. "Püüdes raskustest üle saada, muutuvad omadused tugevusteks." Sellised inimesed satuvad sageli loometöösse või, vastupidi, IT-valdkonda (meenutagem kallutatust vasaku ajupoolkera suunas). Neist saavad head kriisijuhid või idufirmad. Vaevalt, et neile tegelastele meeldib teha rutiinset monotoonset tööd, kuid uue projekti tegemine või huvitava lahenduse leidmine on nende ülesanne. Tõsi, olles järgmisel juhul kiiresti (reeglina) edu saavutanud, jahtuvad need kodanikud sama kiiresti selle vastu ja pürgivad tundmatut otsima.

Kuidas olla?

Ja alustuseks, kuidas mõista, et teil või teie lähedasel on ADHD? «Selle seisundi diagnoosimisel lähtutakse kliinilisest pildist (mõnikord on aga diagnoosi kinnitamiseks vaja teha lisauuringuid). Haigus avaldub kahes peamises sümptomis: tähelepanematus (inimene hajub kergesti kõrvalistele stiimulitele, tal on raske keskenduda, ta kaotab sageli asju) ja hüperaktiivsus-impulsiivsus (jutuline, ei suuda rahulikult järjekorras seista, vastab küsimusele ilma mõeldes ja seda kuulamata), selgitab Konstantin Mahhinov. "Samal ajal avastatakse neid märke mitte ainult koolis, töökohal, vaid ka kodus." Kuna esimesed sümptomid ilmnevad enne 7. eluaastat, peaks laste neuroloog olema spetsialist, kes aitab sellega toime tulla. Küpse inimese jaoks muutub strateegia veidi - parem on olla psühhoterapeudi/psühholoogi ja pluss sama neuroloogi järelevalve all.

Täiskasvanueas avaldub ADHD vaid siis, kui see oli juba lapsepõlves – isegi kui siis diagnoosi ei pandud. Seetõttu peate arsti vastuvõtul meeles pidama, kas koolis ja enne seda oli sarnaseid probleeme. Huvitav on see, et nende taasilmumine võib esile kutsuda mingisuguse elumuutuse: näiteks abielu või vastupidi lahutus, üleminek vastutusrikkamale ametikohale, järglaste soetamine.

"On mitmeid ravimeetodeid, mis hõlmavad ravimeid, käitumis- ja haridusteraapiaid, " ütleb Konstantin. - Teine täiendab tavaliselt ravimeid ja hõlmab organiseerimisoskuste arendamist. Samuti võib olla kasulik õpetada patsiendile mitmeid tähelepanu koondamise tehnikaid. Kuid mõnikord on see kõik pikk töö.

Mark Sandomierski annab mõned nõuanded.

  1. Muutke lapsepõlveraskused täiskasvanu voorusteks, arendage oma iseloomuomadusi.
  2. Töötage enesehinnanguga, vabanege alaväärsuskompleksist (noh, te ei pea üldse olema "nagu kõik teised", igaühel on õigus individuaalsusele).
  3. Võitle meeleolumuutustega, arenda emotsionaalse eneseregulatsiooni oskusi ja tehnikaid, õpi lõdvestuma.
  4. Vanuse taandareng aitab. Need on harjutused, mille käigus täiskasvanu tunneb end taas lapsena, kogedes taas oma lapsepõlveseisundeid – tööd tehakse reeglina psühholoogi või psühhoterapeudi juhendamisel.

Tähelepanu keskendumine

Need arstide, psühholoogide ja ADHD-ga inimeste näpunäited on mõeldud kõigile, kellel on mõnikord keskendumisraskusi.

  1. Kirjuta üles
    Koostage nimekirjad kõigest, mida peate tegema, olulisest ja ebaolulisest, kiireloomulisest ja mitte nii kiireloomulisest. Samal ajal on parem alustada ülemaailmsete oopustega (näiteks kuuks ajaks), seejärel jagada need iganädalasteks, seejärel igaks päevaks. Homse päeva ülesannete nimekiri tasub üle vaadata juba eelmisel õhtul ja siis lõpetatud asjad ära märkida. Mõne jaoks aitab nutitahvel, millel on nuppudega kinnitatud post-it lehed või paberiruudud. Selle saab riputada laua ette või voodi kõrvale. Töö on lõpetatud - leht eemaldatakse tahvlilt.
  2. Jaga
    Iga uue ülesande kallal jagage see mõneks lihtsamaks eesmärgiks ja määrake nende täitmise järjekord. Primitiivne näide on risustunud laua lahtivõtmine. Esiteks: pange ära mittevajalikud paberid ja prügi. Teiseks: koguge kokku vajalikud paberitükid. Kolmandaks: sortige uusim ja nii edasi. Nii et ülesanne, mis esmapilgul tundub keeruline - see tähendab, et te ei taha seda üldse alustada (ja laud jääb nädalaid täis), ei näe enam ületamatu välja.
  3. Tehke pause
    Töö ajal puhka iga pooleteise tunni tagant (keegi vajab pausi 30-minutilise intervalliga). Mitte selleks, et end veelgi sagedamini ärist kõrvale juhtida, vaid selleks, et õppida nendega toime tulema mitte siis, kui vaja, vaid siis, kui vaja. Sel "vabal" ajal on parem olla hajevil, kõndida ja lõpuks harjutusi teha. Uuesti töösse sukeldudes hinnake tehtut ja allesjäävat - see teeb teile tuju heaks.
  4. tuleta endale meelde
    Kas kardate kodust lahkuda, jättes selle lukustamata või sisselülitatud seadmega? Riputage uksele kiri: "Triikraud, valgusti, võtmed, aken, vesi" – ja viita sellele korterist lahkudes. Peaasi, et paberitükk väljapääsu juures silmadest mööda ei vilkuks. Ja aeg-ajalt kirjutage nimekiri paberile uues värvitoonis ja uues järjekorras, et mitte harjuda ja mitte tajuda tegevust formaalsusena.
  5. Näidake ettenägelikkust
    Uurige (ja kirjutage mitmesse kohta üles) kadunud ja leitud büroode metroo ja maismaatranspordi telefoninumbrid. Püüdke mitte dokumente asjatult kaasa võtta – kasutage koopiaid.
  6. Toetu ümbritsevatele inimestele
    Oletame, et kaotate sageli telefone, rahakotte, märkmikke ja muid olulisi asju. Allkirjastage kõik esemed, mida te ei tahaks kaotada. Avalikkuse kogemus näitab, et enamasti tagastab inimene, kelle kätte kadunud ese satub, selle hea meelega omanikule, kui leiab kontakti, kellega ühendust võtta.
  7. Visake kõik üleliigne minema
    Kui töö ajal on raske keskenduda, proovige enne asja kallale asumist segajad neutraliseerida. Sulgege oma arvutis suhtlusvõrgustike ja kiirsõnumite vahekaardid. Eemaldage laualt mittevajalikud raamatud ja paberid. Kolleegide vestlused hajutavad – abstraktsed kõrvatroppidega. Mõne jaoks segab muusika veelgi, teisel aitab rahulik meloodia kõrvaklappides mitte kuulata naabrite läbirääkimisi. Määrake endale konkreetne aeg, millal kontrollite oma isiklikke e-kirju ja loete sõbravoogu – näiteks kolm korda päevas: hommikul, lõuna ajal ja õhtul.
  8. Otsige üleliigsele energiale väljund
    Seda juhul, kui teie obsessiivsed sõbrad on impulsiivsus ja hüperaktiivsus. Proovige leida hobi, mis annab energiapaarile väljundi. See võib olla tantsimine, jooksmine, muu füüsiline tegevus. Meie ekspert Mark Sandomirsky nõustab Kundalini joogat ja dünaamilist qigongi. Tõsi, ADHD puhul tasub enne tõsiselt mõne spordialaga tegelemist arstiga nõu pidada.
  9. Küsi abi
    Kui tunned muret, et unustad mõne olulise asja ära, siis paluge sõbral endale kindlal kellaajal helistada ja “veendu”, et asi oleks kotis. Kui kardad mõelda ja soovitud peatusest mööduda – paluge meeldiva välimusega naabril transpordis öelda, millal maha tuleb. Ja samal ajal ei ole üldse vaja kõigile oma peene vaimse organisatsiooni üksikasju rääkida. Mõned ADHD-ga täiskasvanud tunnistavad, et erilist keskendumist nõudvad ülesanded sobivad neile paremini siis, kui keegi lähedane lihtsalt seisab kõrval, justkui vaikides tuletades meelde, et ei tohi end segada. Aga loomulikult, kui mõni äri ikka ja jälle ebaõnnestub, tuleks kõikidest nippidest ja nippidest hoolimata nõu küsida neuroloogilt, psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Tähelepanu rikkumist võib täheldada nii lastel kui ka täiskasvanutel. On registreeritud palju juhtumeid selle probleemi kujunemisest lapsepõlves ja selle süvenemisest vanemas eas.

Spetsialistid iseloomustavad tähelepanuhäireid kui tähelepanu vähenemise protsessi (inimest häirivad kõrvalstiimulid), samuti tehtud toimingute koordineerimise vähenemist.

Tähelepanematuse tüübid

Mindfulnessi häired võib jagada kolme kategooriasse:

  1. "levitav tähelepanu» või tähelepanu hajumist võib iseloomustada kui kontrollimatut tähelepanu lülitumist stiimulitele, aga ka kehva keskendumisvõimet. Seda tüüpi esineb tavaliselt koolilastel, kuid võib esineda ka vanematel inimestel, tavaliselt suure väsimusega.
  2. "Teadlase tähelepanematus"- tähelepanu raske ümberlülitumine ühelt protsessilt teisele, mis tuleneb väga sügavast protsessile või oma mõtetele keskendumisest. Seda tüüpi inimest iseloomustab obsessiivsete mõtete olemasolu.
  3. "Hajameelsed vanainimesed"- seisund, mida iseloomustab vähene tähelepanu kontsentratsioon ja võime seda vahetada. Haigus esineb pideva ületöötamise, aju hapnikunälgimise korral, aga ka inimestel, enamasti eakatel, kes põevad peaaju ateroskleroosi.

Tähelepanupuudulikkus täiskasvanutel

Sellel sündroomil võib olla mitte ainult laps, vaid ka täiesti täiskasvanud inimene.
Pidev hajameelsus, halb enesekorraldus, unustamine - see võib viia selleni.

Sellest psühholoogilisest haigusest üle saamiseks peate kõigepealt mõistma selle algpõhjust.

Põhimõtteliselt pannakse see diagnoos lastele koolieas ja siis avaldub see isegi vanemas eas. Kuid mõnikord diagnoositakse sümptom esmakordselt juba täiskasvanueas.

Ka haiguse kulgemise protsess on ainulaadne, täiskasvanute sümptomid erinevad kategooriliselt laste omadest.

Wikiumiga saate korraldada tähelepanu koondamise treenimise protsessi vastavalt individuaalsele programmile

Haigused, mille puhul on kontsentratsiooni rikkumine

Selliste haiguste loend sisaldab:

  • depressioon;
  • hüpoproseksia;
  • hüperproseksia;
  • paraproseksia;
  • epilepsia ja peatrauma.

Epileptikutel ja depressiooni all kannatavatel inimestel on n-ö jäik ja "kinni jäänud" tähelepanu. Sel juhul on närviprotsesside aktiivsuse vähenemine, võimetus tähelepanu ümber lülitada.

Hüpoproseksia põhjustab kontsentratsiooni nõrgenemist. Selle sort on aproseksia, mille puhul arvukate segajate korral keskendumine ja keskendumisvõime täielikult puuduvad.

Inimese liigne keskendumine ühele asjale, näiteks mõnele tegevusele või mõttele, on iseloomulik hüperproseksiale. See on nn ühesuunaline tähelepanu fookus.

Paraproseksia korral võivad tekkida kontsentratsiooni kõrvalekalded, mida iseloomustab luulude ja hallutsinatsioonide ilmnemine. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimese aju on pidevalt pinges ja see toob kaasa selliseid tagajärgi.

Sellist mõju võib täheldada isegi täiesti tervel inimesel, näiteks sportlastel, kes kogevad tohutut moraalset stressi.

Seega saab jooksja stardisignaali oodates, sellele väga palju tähelepanu keskendudes, signaali oma peas kuulda isegi enne, kui see reaalselt kõlab.

Kontsentratsioonihäirete sümptomid

Täiskasvanute halb keskendumisvõime avaldub mitmel kujul:

1) Suutmatus keskenduda ühele ülesandele või ettevõttele. Teid võib kergesti häirida mõni objekt või heli, mis viib ümberlülitumiseni teisele objektile või mõnele teisele ülesandele. Sel juhul toimub tähelepanu "külmumine" ja "eksimine". Inimene ei suuda keskenduda ülesande täitmisele, ei pööra tähelepanu detailidele, ei suuda keskenduda näiteks raamatut lugedes või dialoogi puhul.

2) Teiseks haiguse ilminguks on võime keskenduda ühele asjale. Näiteks muusika kuulamine või raamatu lugemine, mille puhul me ümberringi midagi ei märka. Mõningatel juhtudel saab seda puudust kasutada tööeesmärkidel, kuid me ei tohiks unustada, et see võib mõnikord tuua ebamugavusi teile ja teistele.

3) Kehv iseorganiseerumine, aga ka pidev unustamine on märk vähesest keskendumisest. Mille tagajärjed on:

  • tööülesannete pidev edasilükkamine;
  • tööle hilinemine jne;
  • asjade süstemaatiline kaotamine, nende asukoha unustamine;
  • halb orienteerumine ajas, suutmatus hinnata umbkaudset tööaega jne.

4) Impulsiivsus on haiguse teine ​​sümptom. Sellega võib kaasneda vähene arusaamine vestluse osadest, vestluspartneri kogemusest. Saate esmalt öelda või teha ja alles siis mõelda tagajärgedele. Kalduge sooritama tegevusi, mis võivad põhjustada sõltuvust.

5) Emotsionaalsed probleemid võivad põhjustada patsientides viha ja frustratsiooni. Selle haigusvormi sümptomid:

  • pidev meeleolu muutus;
  • suutmatus end motiveerida ja motiveeritud püsida;
  • madal enesehinnang, kriitika tajumise puudumine;
  • hüperaktiivsus;
  • pidev väsimustunne;
  • sagedane närviline erutus.

Täiskasvanute hüperaktiivsus on palju harvem kui lastel ja see sümptom ei viita alati keskendumisvõime rikkumisele.

Nende sümptomite ilmnemisel peaksite uurimiseks ja probleemide selgitamiseks võtma ühendust selle ala spetsialistiga.

Peamised arstid, kes saavad määrata haigestumuse astet, on neuroloog, psühholoog ja psühhiaater.

Alles pärast arstiga konsulteerimist saate täielikult kindlaks määrata probleemid ja ravimeetodid, kuna seda saab täpsustada ainult üksikjuhtumil.

Ärahoidmine

Seoses ülaltoodud põhjustega on selge, et tähelepanu kontsentratsiooni rikkumist mõjutavad tegurid on väga palju ja need on mitmekesised ning seetõttu on võimatu anda ühesõnalist nõu, kuidas seda vältida.

Samal ajal on ennetamine teie kätes. Me ju teame, et parem on ennetada kui tagajärgi likvideerida. Meie ressursil saate läbida keskendumisharjutuste kursuse, mille abil saate võimaluse korral vältida olukordi, mis nõuavad arstide osalemist.

Nii pika teadusliku pealkirjaga alustan uut artiklit. Ärge kiirustage lehte sulgema, kui termin tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire pole teile tuttav, sest see, mida see tähendab, on inimeste seas üsna levinud, hoolimata selle mõiste enda madalast populaarsusest. Läänes on see sündroom olnud pikka aega tulise arutelu ja teadusliku arutelu objekt. Paljud teadlased kahtlevad, kas seda sündroomi saab tunnistada psüühikahäireks ja määrata sobiva ravi. Mõned üldiselt eitavad sellise sündroomi kui psühholoogilise nähtuse olemasolu.

Siin ma selgitan kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest teile või teie lastele, tuginedes teie enda sündroomist paranemise näitele.

Tähelepanupuudus – müüt või tegelikkus?

Selles artiklis ei hakka ma tähelepanupuudulikkuse diagnoosi vastaste arvamust ümber lükkama ega tõesta selle pooldajate arvamusi, kuna mul pole akadeemilistes vaidlustes osalemiseks pädevust. Jah, ma ei vaja seda. Sest minu poolt vaadeldava küsimuse raames pole üldse vahet, kas selline nähtus esineb haiguse kujul või on see lihtsalt mingi iseloomuomadus. On vaieldamatu, et on olemas teatud vaimsed või isiksuseomadused või häire sümptomid või kõik see koos, mida üheskoos teatud ringkondades nimetatakse tähelepanuhäireks. Ja on võimatu eitada, et paljudel inimestel on probleeme, kiuslikud, ei suuda paigal istuda, pidevalt midagi näpus askeldades, ei saa pikka aega järjekorras seista. See on tõsiasi ja kuidas seda fakti nimetada ja kas see on haigus või midagi muud, ei ole konkreetse probleemi lahendamiseks nii suur probleem.

Fakt on ka see, et eelmainitud omadused võivad kaasa tuua suuri isiksuseprobleeme ja takistada isiksuse arengut igal võimalikul viisil. Reeglina hakkab see kõik ilmnema lapsepõlves ja võib seejärel üle minna täiskasvanueas, nagu see oli näiteks minu puhul. See omapärane haigus lisab minu mineviku psühholoogiliste "haavandite" nimekirja, nagu paanikahood, emotsionaalne ebastabiilsus ja ärevus. Osadest nendest vaevustest sain ma täielikult lahti, osadest osaliselt, kuid samas tegin nendest vabanemise suunas käegakatsutavaid edusamme ja olen kindel, et tulevikus suudan need täielikult kõrvaldada.

Lühidalt öeldes tegi see paljude psühholoogiliste probleemide enesehävitamise kogemus ja sellega kaasnev isiksuse areng võimalikuks selle saidi, mida praegu loete.

Mis puutub tähelepanuhäiresse, siis selgitan üksikasjalikult, mis see on. Ma ei hakka sind hirmutama mingisuguse diagnoosiga, nagu sa elasid ja elasid, ja siis äkki selgub, et sul on mingisugune haigus või sündroom, millel on keeruline nimi: "Aitäh, Nikolai!" sa ütled. Ei, ma ütlen teile, mida see võib ähvardada, ja te teete ise järelduse, kas see on teile ohtlik või mitte. Tihti inimesed ise ei kahtlustagi, et neil selliseid probleeme on, nagu ka mina ei kahtlustanud, pidades seda minu jonni ja igavest kiirustamist üsna loomulikuks. Ja loomulikult räägin ma teile oma kogemuse põhjal, kuidas sellest lahti saada.

Kui olete mu blogi pikka aega lugenud, olete võib-olla näinud artiklit igavusest. Paljud selle artikli sätted on sarnased sellega, mida praegu loete. Segaduste vältimiseks lubage mul selgitada erinevust kroonilise igavuse ja ADHD vahel. Esimene tuleneb suuremal määral mõnest isiklikust aspektist, meie hobidest, püüdlustest, harjumustest, teine ​​aga on rohkem seotud meie närvisüsteemi töö ja aju fikseeritud skeemidega.

Kui igavus on vaimse piiratuse, sisemise tühjuse sümptom, siis ADHD on juurdunud mõnes mõistuse harjumuses infot teatud viisil omastada. Igavus avaldub pika aja jooksul, ADHD – lühikese aja jooksul. Mõlemad on indiviidile väga ohtlikud ja suures osas omavahel seotud ning üksteisest eraldamine pole alati lihtne, sageli ilmnevad krooniline igavus ja ADHD koos. Seega soovitan probleemist täieliku ülevaate saamiseks pärast selle artikli lugemist lugeda.

Kuidas teada saada, kas teil on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire.

Järgmised "sümptomid" võivad viidata sellele, et teil on see sündroom:

  • Sul on raske istuda pikka aega paigal ilma midagi tegemata: tunned vajadust pidevalt millegagi oma käsi hõivata.
  • Vaevalt hoiad sa tähelepanu ühelegi pikale protsessile, tahad pidevalt olla hajevil.
  • Sul on raske oma korda oodata: kui seisad poes, ootad restoranis oma rooga või osaled vestluses. Dialoogis pigem räägite kui kuulate teist inimest.
  • Sul on raske kedagi lõpuni kuulata.
  • Oled jutukas, hüppad sageli vestluses ühe juurest teise juurde.
  • Tunned pidevat vajadust sihitu liikumise järele: toolil keerlemine, edasi-tagasi kõndimine jne.
  • Vaba aja tegevust Internetis iseloomustab teie jaoks suurel määral kaootiline hüppamine vahekaardilt vahelehele, ühest kliendiaknast teise: nad vastasid ICQ-s, värskendasid seejärel e-kirju, läksid saidile, postitust lugemata, vahetasid. kuhugi mujale ja nii juhtubki põhiosa teie Interneti-ajast.
  • Sul on raske alustatut lõpule viia, su töö on täies hoos, vaid lühiajalise inspiratsiooni hetkedel, mil oled väga kirglik.
  • Käed või suu on alati millegagi hõivatud: sigaretid, mobiiltelefon või tahvelarvuti mänguga, seemned, õlu jne.
  • Sa ei saa rahulikult aega veeta, kui sa midagi ei tee, näiteks pikalt rannas lesides või raamatut lugedes, mis pole just kõige põnevam.
  • Sul on raske millegi üle metoodiliselt ja järjekindlalt mõelda, hüppamata ühelt mõttelt teisele.
  • Koged otsuste tegemisel impulsiivsust, soovid otsustada kõike korraga, just praegu, ootamata selleks otsuseks sobivamaid asjaolusid. Kui teil on mingisugune vajadus, ei jõua te kohe selle rahuldamist oodata, soovite idee kohe ellu viia, mitte oodata äsja ilmnenud probleemi lahendamiseks sobivaid tingimusi. Seetõttu kipud tegema impulsiivseid oste, ostes asju, mida sa ei saa endale lubada. Teil on raske oma elu ette planeerida, jagades selle ajutisteks etappideks, ja seejärel sellest plaanist kinni pidada. Sa tahad kõike kohe.
  • Mõnede ülaltoodud punktide tulemusena kogete probleeme eneseorganiseerumisel, oma elus korra loomisel, kuna te ei tea, kuidas planeeri, oota ja ole kannatlik.

Ärge kartke kohe, kui näete mitut ülaltoodud eset korraga. Paljudele häiretele on iseloomulikud sümptomid, mis väljenduvad ühel või teisel viisil tavalistel inimestel, kuid häire puhul avalduvad need intensiivsemalt, avaldavad suurt mõju patsiendi elule ja esinevad alati koos kaasnevate sümptomitega. Just seetõttu ehmuvad paljud inimesed depressiooni sümptomitest lugedes ja panevad endale sellise diagnoosi, kuna väga paljud on näiteks seletamatult kurvad. Aga see pole veel depressioon. See tähendab tervet rida kroonilisi sümptomeid.

Nii ka tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Meil kõigil on raske pikka aega hoida tähelepanu sellel, mis meid ei huvita, näiteks lugeda igavat erialast kirjandust. See on normaalne, sest me ei ole robotid. Te ei tohiks endale kohe diagnoosi panna, kui jälgite midagi minu loetletust. Peate mõtlema, millal:

  1. Tinglikult "normaalsest" kõrvalekaldumise fakt on selge. Näiteks loengus istuvad peaaegu kõik vaikselt ja teevad märkmeid, aga sina keerad kogu aeg ringi ega suuda paigal istuda ja kuulata. Sinu sõbrad saavad tööle keskenduda, aga sina mitte. Kõige rohkem lobised seltskonnas jne. Ühesõnaga näed, et sa ei ole nagu teised.
  2. ADHD sümptomid häirivad teie elu. Selle tõttu kogete raskusi suhtlemisel, õppimisel (ei suuda keskenduda), töös, lõõgastuda püüdes (olete alati pinges, tõmblete), oma elu korraldamisel.
  3. Olete kogenud enamikku neist ADHD sümptomitest.

Kui need kolm tingimust on täidetud, on teil tõenäoliselt tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Et saaksite võrrelda, ütlen, et mõni aeg tagasi esinesid mul üldiselt kõik ülaltoodud sümptomid (ühest küljest ja pole ka ime, sest kopeerisin need osaliselt endalt), pealegi üsna intensiivsel kujul.

Nüüd on pilt hoopis teine. Mul on endiselt raske keskenduda, sageli tahan, et mind segataks (näiteks selle artikli kirjutamisest). Aga nüüd on seda palju lihtsam kontrollida, leian endas jõudu neile rahututele tungidele vastu seista ja segajateta ellu viia. Nüüd talun pikki ootamisi, lõdvestun, ei tee impulsiivseid otsuseid ega säilita sihitut motoorset aktiivsust.

Tänu sellele sain lahti paljudest ADHD probleemidest, sealhulgas:

  • Suurenenud närviline erutuvus.
  • Pinge, võimetus lõõgastuda.
  • Paljud poole pealt ära jäetud ülesanded ja sellega kaasnevad probleemid (instituudist väljaviskamise oht, sanktsioonid seoses tegemata tööga).
  • Probleemid inimestega suhtlemisel.
  • Raskused õppimisel, käsitöö valdamisel, uute asjade õppimisel.
  • Halvad harjumused: suitsetamine ja alkohol, "infonälg".

Kuidas ma sellest lahti sain ja kuidas sina sellest lahti saada ning sellest räägitakse edasi.

ADHD-st vabanemine

Ma ei arva, et tähelepanupuudus on iidne nähtus, mis ulatub pikka aega tagasi. Minu arvates on see peamiselt meie aja, praeguse ja möödunud sajandite toode. Infolaviinid möllavad meie elus raevukalt. Meeletu kiirustamine ja sagimine, seadis avaliku elu rütmi. Nende tegurite rünnakul hakkab aju töötama multitegumtöörežiimis ja harjub pideva tegevusega, ilma milleta ta enam hakkama ei saa. Pidev, kaootiline, rahutu meele ümberlülitumine ühelt teemalt teisele kinnistub meis omamoodi vaimse refleksina, mis hakkab pidevalt tööle. Me ei suuda oma energiat suunata, see hakkab hajuma paljudeks erinevateks ülesanneteks ja ebavajalikeks tegevusteks.

Läänes püütakse ADHD-d "ravida" psühhostimulantidega ja isegi lastele anda (Ritaliini kasutamine ADHD ennetamisel on ägeda arutelu objekt, ravim on paljudes riikides, sealhulgas Venemaal, ravimite käibelt kõrvaldatud. ). Ravim põhjustab amfetamiinidega sarnaseid kõrvaltoimeid ja sõltuvust. Kahtlen tugevalt sellise "ravi" terapeutilises edus. Minu arvates on see arstide ja patsientide katse ignoreerida probleemi põhjuseid ja leida lihtne, kuid ebausaldusväärne lahendus. Arstid ei taha mõista probleemi individuaalseid põhjuseid või lihtsalt ei tea, mida teha ning patsiendid ei taha enda ega lastega tööd teha ning mõlemad pooled on rahul lihtsa ja kiire lahendusega.

Minu jaoks on ilmne, et ADHD kõrvaldamiseks peate tegema palju tööd, kõrvaldama häire põhjuse ja see annab palju suurema efekti kui kõik ravimid ega too erinevalt viimastest kaasa kahju ega sõltuvust. Minu jaoks on see sama ilmselge kui tõsiasi, et sõltuvuse algpõhjustega töötamiseks ei aita teid ükski nikotiiniplaaster ja -pill, kuni saate aru, miks te suitsetate.

Need tõed kõlavad kohutavalt banaalselt, kuid veelgi hullem on see, et enamik inimesi ei aktsepteeri neid, hoolimata nende lihtsusest ja ilmsusest. Kui ADHD põhjusteks on heterogeense info kaootiline tarbimine, ärevus ja sebimine, siis enne mõnest pillist rääkimist tuleb nendest põhjustest lahti saada! Toibusin tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest (ADHD) lihtsa meetodi abil, mis käsitleb häire sümptomeid. See põhimõte on see, et peaksite proovima teha vastupidist sellele, mida ADHD teile "ütleb"! Ja see ongi kõik! Kõik on väga lihtne. Selgitame täpsemalt.

Tähelepanupuudulikkuse ravimeetodid

Hoolitse enda eest

Peate kujundama harjumuse enda eest hoolitseda. Kuidas seda teha? Järgige allpool toodud soovitusi ja teil tekib selline harjumus. Seda pole vaja ainult ADHD-ga töötamiseks, vaid näiteks enesetundmiseks. Käsitlesin seda teemat üksikasjalikult artiklites ja oma enesearengu programmis, saate neid artikleid lugeda pärast selle läbimist.

Ärge lubage oma kehas sihitut tegevust

Jälgige oma keha ja selle liikmete asendit. Kui tabate end toolil ümber pööramas või midagi oma käes askeldamas, laske see maha, proovige paigal istuda. Rakenda seda põhimõtet oma igapäevaelus. Kui ootad restoranis rooga, mida pikalt ei too – istu sirgelt, ära pabista, hoia käed laual enda ees, pane peopesad alla ja püüa mitte liiga palju liigutada. Vabanege huulte hammustamise, küünte korjamise, pastaka hammustamise jms harjumustest. Need harjumused on ADHD markerid ja neid proovides arendate sündroomi. Jälgige oma kehahoiakut, laske sellel olla peaaegu liikumatu, kui asjaolud ei nõua liikumist.

Ütlen kohe, et alguses saab see olema raske, kui proovite neid soovitusi järgida, tunnete väge, mis teid seestpoolt purskab, paneb liikuma ja askeldama, see on ADHD "energia". Tundub, nagu prooviksite oma kehaga blokeerida tormilise veevoolu ja seda raskustega ohjeldada. Pole midagi, olge kannatlik, siis on lihtsam, vool muutub järk-järgult, kui järgite soovitusi, õhukeseks joaks ja teie keha, mis seda blokeerib, muutub laiemaks ja tugevamaks.

Jälgige Internetis viibides teabehügieeni

Üks ADHD põhjusi on pidev kaootiline ekslemine inforuumis. See ekslemine, ühelt asjalt teisele hüppamine jätab meie mõtlemisse "kiibi", nii et me ei suuda enam millelegi muule keskenduda. Seetõttu peate sellest põhjusest järk-järgult vabanema. Korraldage oma töö Internetis nii, et see ei muutuks vahekaardilt vahelehele liikumiseks. Selleks piirake oma viibimist, näiteks määrake selleks kindel aeg, “kuni kella 15.00-ni ma ei suhtle ega twitterisse ja kell 15.30 lõpetan sotsiaalhoolekande külastuse. võrgud ja jälle ma ei lähe sinna enne õhtut.

Muide, laialt levinud aktiivsus sotsiaalvaldkonnas. võrgud on ilmselt üks ADHD põhjusi. Kuna sotsiaalsed võrgustikud korraldavad oma ülesehituselt meie poolt teabe vastuvõtmise nii, et me tarbime seda väikeste ja heterogeensete portsjonitena kiiresti ja intensiivselt. Lugesime uudiseid, läksime sõbra lehele, käivitasime samaaegselt helisalvestuse, avaldasime säutsu ja seda kõike 5 minutiga. See on sama, nagu sööks korraga palju erinevaid toite: sõid ära tüki kala, sõid kohe kurgi, ulatasid käe jäätise järele, panid krevetid suhu ja pesti kõik lonksu keefiri ja kohviga alla. Ja siis seedehäired.

Ka aju väsib ja väsib väga lühikese aja jooksul mitmesuguse info intensiivsest vastuvõtmisest, nagu kõht toiduhunniku omastamisest. Sellepärast on sotsiaalvõrgustikud kahjulikud. Kui veedad aega internetis, siis on parem lasta infol endani tulla suuremate portsjonitena ja suurema ajaintervalliga. Loe suuri artikleid Vikipeediast või mujalt, vaata pilte pikalt. Seda protsessi pole vaja katkestada ja jälgida meeletult oma isikliku meili või suhtlusvõrgustiku lehe värskendust ja vajutada klahvi F5.

Sel ajal lülitage oma ICQ ja Skype välja, et need ei segaks teid. Ja üldiselt proovige neid kliente kasutades oma sõpradele sinna igal võimalikul põhjusel sõnumeid mitte saata, samuti pidage meeles, et te ei ole kohustatud sinna kohe vastama, kui keegi teile on kirjutanud. Lõpetage kõigepealt alustatu ja seejärel kirjutage, välja arvatud juhul, kui see on midagi väga kiireloomulist. Pidage meeles, et kui miski juhib teid mõnelt protsessilt kõrvale, on selle täitmine palju vähem tõhus, see on teaduslik fakt.

Sundige end keskenduma

Lugege raamatuid, ilma et teid segaksid kõrvalised stiimulid. Mida igavam on raamat, seda paremini treenid keskendumisvõimet. Kuid paljud igavad raamatud on üsna kasulikud, seega olgu see harjutus teile ka hea võimalus õppida uusi asju, parandada oma ameti- ja isikuomadusi. Märkige ära aeg, mille jooksul ei tohiks tähelepanu hajuda, vaid ainult lugeda, olgu selleks tund või paar. Saate seda mõõta loetud lehtede järgi, kuidas soovite. Ja kuni selle aja möödumiseni - ei mingeid kõrvalisi asju! Sama kehtib ka teie töö, asjade kohta. Tehke seda kõike segamata ja lõpetamiseks aega märkimata. (Kõigepealt lugege see artikkel lõpuni läbi, tehes vajadusel lühikesi pause, kuid ilma välistest stiimulitest häirimata)

Pöörake tähelepanu sellele, mida inimesed teile ütlevad, õppige vestluskaaslast kuulama. Kõik see on alguses väga raske. Tähelepanu hajub pidevalt, kuid ärge laske sellel end häirida ega ärritada, vaid siis, kui mõistate, et olete hajevil, suunake oma tähelepanu rahulikult keskendumise teemale. Aeglaselt, kuid kindlalt paraneb teie keskendumisvõime.

Rääkige vähem teemast

Teiste inimeste seltskonnas pole vaja kõike välja öelda, mis pähe tuleb, vahele segada ja sõna võtma tormata. Kuulake teisi rahulikult lõpuni, proovige rääkida asjast ja teemast. Enne vastamist tehke paus ja mõelge oma vastustele. Pole vaja lobiseda, hoidke ühtlast ja rahulikku intonatsiooni.

Loobu halbadest harjumustest

Suitsetamine on ADHD suurim liitlane: sigaret võtab teie tähelepanu ja käed ning aitab ainult kaasa sündroomi tekkele. Inimesed hakkavad sageli suitsetama oma sisemisest rahutusest, suutmatusest istuda paigal ja mitte midagi tegemata. Nii oli see näiteks minuga. Ma pole pikka aega suitsetanud. Suitsetamisest loobumise kohta saate seejärel lugeda artiklit minu veebisaidil, andsin ülaloleva lingi.

Joo vähem alkoholi. Kas olete kunagi mõelnud, mis on nn õllealkoholismi fenomen? Mitte ainult armastuses vahuse joogi kui sellise vastu, vaid selles, et õlu, nagu lahja alkohol, lubab sageli lonksu võtta, mistõttu on käed-suu pidevalt hõivatud. Ja kui suitsetate ka pauside ajal ja lobisete pahvide vahel, vaatate ühe silmaga ekraani, siis see võtab kogu teie tähelepanu ja aitab ainult kaasa tähelepanupuudulikkuse tekkele, lisaks on see ka väga kahjulik. Nii et proovige vältida mürarikkaid kogunemisi baarides õlle ja sigarettide jaoks, parem on puhata vaikuses ja proovida lõõgastuda.

Õppige olema kannatlik

Püüdke lõõgastuda, ärge pabistage järjekorras seistes, ärge jookske iga 10 minuti järel välja suitsetama, sest teil pole end kuhugi panna. Sel ajal proovige lõõgastuda.

Tehke pikki ja lõõgastavaid jalutuskäike

Mõõdud jalutuskäik värskes õhus on hea lõõgastumiseks ja ADHD rütmist väljumiseks. Seega, selle asemel, et pommitada oma aju uute teabekogustega (Internet, teler, vestlus), jalutage pärast tööd rahulikult tänaval, isegi üksi. Püüdke mitte mõelda tänapäeva probleemidele, mõelge vähem üldiselt ja vaadake rohkem ringi, märgates ümbritsevat. Mõtted voolavad rahulikult ja mõõdetult, proovige võimalikult palju lõõgastuda.

Mediteeri

See on ehk kõige tõhusam ja probleemivabam meetod ADHD ja paljude teiste ebameeldivate vaevuste ennetamiseks! Kuidas meditatsioon töötab, ma ütlen teile nüüd. Kas olete märganud, mis on kõigil ülaltoodud meetoditel ühist? See on ülalmainitud ADHD sümptomite vastu võitlemise põhimõte. Teed vastupidiselt sellele, mida ADHD sunnib ja vabaned sellest nii: kui tahad tõmbleda, sunnid end paigal istuma, tekib soov vahekaardilt vahelehele lülituda – kontrollid ennast ja ei luba seda. , muusikaalbumit on raske lõpuni kuulata, koged tugevaid impulsse tõusmiseks – ära tee, see on kõik.

Meditatsioon on lõdvestuse ja keskendumise seanss, mis mõjub ülimalt positiivselt psüühikale ning rakendab täielikult ADHD-le vastutegevuse põhimõtet! Mediteerides püüad esiteks suunata oma tähelepanu mõnele objektile (kujutis, füsioloogiline protsess sinu kehas, fraas peas), arendades seeläbi keskendumisoskust ja teiseks rahuned, istud 20 minutit. liikumatu, lõdvestunud asend. Tahad tõesti püsti tõusta ja selle protsessi katkestada, keha tahab tegevust, aga sa võitled selle sooviga, rahustad seda ja suunad oma tähelepanu uuesti selle objektile!

Kas on veel paremat harjutust lõdvestunud olemise ja sisemise rahutusega toimetulemise õppimiseks?! Meditatsioon aitas mind palju ja mitte ainult ADHD kõrvaldamisel, tänu sellele sai tehtud kogu töö iseendaga, mille käigus toimusid minus kõik positiivsed metamorfoosid ja sain sõnastada järeldused, mis täidavad minu saiti ja eriti , see artikkel.

Meditatsioon ei ole maagia, see on lihtne harjutus, mida igaüks saab teha. Selle teadasaamiseks lugege artiklit lingil.

Infonälg

Ühes neist kirjeldasin harjutust, mis on ADHD-ga inimestele väga kasulik!

Kui teie lapsel on ADHD

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) algab sageli lapsepõlves. Kuid pidage meeles, et kui proovite määrata lapse kliinilist pilti, arvestage sellega, et lapsed on alati aktiivsemad kui täiskasvanud ja neil on raskem paigal istuda ja tähelepanu säilitada kui meil. See, mis on meie jaoks ebanormaalne, võib olla normaalne ka lapse jaoks. Seega ärge andke häirekella, kui leiate lapsel ADHD sümptomid. Pole hullu, töötage temaga rahulikult, kasutades pädevaid ja leebeid kasvatusmeetmeid.

Kui teie laps on liiga aktiivne ja hajameelne, siis aitavad teda kõik täiskasvanule sobivad näpunäited. Tehke temaga pikki jalutuskäike, õpetage teda tegema keskendumist nõudvaid tegevusi (male, lugemine, lennukite modelleerimine jne), kontrollige oma Internetis veedetud vaba aega, arendage mälu ja keskendumisvõimet, õpetage teda jälgima oma keha liigutusi ja rahulikult. selgitage talle lihtsaid sõnu kõigi halbade asjade kohta, mis temaga juhtuvad, kui tema ärevus ja hajameelsus kanduvad üle täiskasvanuikka. Peaasi, et mitte pressida ega sundida, leidke see piir, mis eraldab tarka kasvatust ja agressiivset diktatuuri ning ärge minge sellest kaugemale.

Ja kui õpetate last lapsepõlvest peale mediteerima, on see üldiselt suurepärane! Juba täiskasvanuks saades ei teki tal kõiki probleeme, mida oleme kogenud: närvisüsteemi probleemid, ärevus, impulsiivsus, ärevus, ärrituvus, halvad harjumused jne. Ainult siis, kui täiskasvanul on vaja seansi kohta mediteerida 15-20 minutit, siis lapsele piisab 5-10 minutist.

Ärge muretsege, kui lapsega töötamine ei vii kohe soovitud tulemuseni. Ärge kaotage kannatust. Enamik laste, aga ka täiskasvanute probleeme on lahendatavad, kuid ainult siis, kui te ei pöördu neist eemale, ei ignoreeri nende põhjuseid, ei jäta neid hooletute arstide omavoliks, vaid töötate nendega teadlikult, metoodiliselt, iseseisvalt.