Stressist vabanemise viisid. Lihtsad ja taskukohased viisid stressist vabanemiseks. Närvilise seisundi ilmingud

5 viisi stressist vabanemiseks. Järgides meie nõuandeid, vähendate oma närvisüsteemi koormust.

Stress, depressioon, neuroosid on meie elu pidevad kaaslased, millele suurlinnade elanikud on eriti vastuvõtlikud.

« Kuidas stressist lahti saada?,” küsivad mehed ja naised, kes on väsinud oma närvisüsteemi liigse koormuse all kannatamisest.

"Piisavalt lihtne, kui probleemile õigesti läheneda," vastan.

Kuidas vabaneda stressist, mis meid igal sammul ees ootab?

Ühel päeval sattus mulle ühes naisteajakirjas artikkel, mis rääkis stressist ja sellest, kuidas sellest vabaneda.

Idee esitati väga lühidalt ja ühekülgselt: selleks, et mitte kannatada stressi all, tuleb vältida olukordi, mis seda põhjustavad.

Tundub, et kõik on õige: kui näete kaklust, minge mööda või ärge hiljem virisege, et teie nägu oli katki.

Kuid olukorrad on erinevad.

Võid tormata võitlusse nõrga inimese päästmiseks, keda mitmed idioodid peksa saavad, ja mitte ainult sellepärast, et oled tasakaalutu hüsteeriline naine, kes armastab pahandusi teha.

Stressi tekitavaid olukordi on nii palju, et kõigist on võimatu põgeneda.

Ajuvabad konsultandid kauplustes, puurimehed ühistranspordis, satraapist ülemus, töötu mees, sõnakuulmatud lapsed, auto, mis läheb katki, kui pole raha selle parandamiseks, enne tähtsat koosolekut rebitud sukkpüksid, ema, kes õpetab elama igapäevastes telefonivestlustes. , kuigi olete juba üle 30...

Kõik eelnev eraldiseisvalt ei tundu olevat saatuslik, kuid koos moodustavad nad plahvatusohtliku kokteili.

Kuid stressist vabanemiseks on tõesti tõhusaid viise.

Esimene viis stressist vabanemiseks: lõdvestu

Üks levinumaid depressiooni põhjuseid on ületöötamine.

Me magame vähe, töötame palju.

Meil pole aega asjade jaoks, mis meile meeldivad.

Me elame äärel ja ütleme endale pidevalt: "Me peame!"

Seega saate stressist vabaneda, kui te ei hooli kõigest ja puhkate hästi.

Lõpuks võtke puhkus ja minge puhkusele (ise, sõbra või kallimaga).

Puhkuse ajal ärge tehke midagi, lõõgastuge, magage, lugege, tehke seda, mida armastate.

Kahe nädala pärast naasete täiesti teise inimesena.

Teine viis stressist vabanemiseks: lahenda probleeme

Lahendamata probleemide mägi muudab isegi vaimselt kõige stabiilsema inimese neurasteeniks.

Ja isegi nõrgemad inimesed lämbuvad stressist sõna otseses mõttes.

Tooge ülevaade probleemidest, mida peate lahendama: tehke tööl hunnik täitmata ülesandeid, parandage kõik, mis kodus on katki, tehke rahu nendega, kellega olete tülis jne.

Kui mõnda probleemi ei saa lahendada, muutke oma suhtumist sellesse ja liikuge oma eluga edasi.

Kolmas viis stressist vabanemiseks: muutke oma elu paremaks

Mõned inimesed eksisteerivad ilma, et nad naudiksid elu, mille vanemad neile andsid.

Nad taluvad kodus armastamata abikaasat, töötavad aastaid vihatud madalapalgalisel töökohal ja suhtlevad võltssõpradega.

Loomulikult kannatavad nad stressi all, sest nende elu jääb ilma peamisest - .

Kui tunnete end ära, mõelge sellele: võib-olla on aeg oma elu paremaks muuta ja lõpuks põlema hakata, mitte hõõguma?

Neljas meetod stressist vabanemiseks: neutraliseerige ärritusallikad

Enne kui mõtlete, kuidas stressist lahti saada, peate mõistma, mis selle põhjustas.

Kui ärrituse allikas on pidevalt läheduses, ei saa te oma närve rahustada.

Mõelge, mis teid täpselt ärritab ja õnnetuks teeb.

Abikaasa või naine? Töökoht? Armukade sõbranna?

Vanemad, kes õpetavad teid hoolimata teie vanusest?

Ebaviisakas müüjannad kõrvalpoes?

Või äkki on see milleski muus?

Kui olete probleemi allika avastanud, neutraliseerige see kohe!

Viies viis stressist vabanemiseks: pea päevikut

Te ei tohiks koguda endale pahameelt, viha, ärritust ega negatiivset energiat, kuid te ei tohiks seda pidevalt vanematele või sõpradele kaebades oma lähedastele välja valada.

Pidage parem päevikut, kuhu saate kirja panna kõik, mis teile muret valmistab.

Oma hädad ja mured paberile valades võtad osa raskusest õlgadelt ja vabaned tasapisi stressist.

Psühhoterapeuti võid kasutada ka “vestina”, kes pakub professionaalset abi.

Aga meie inimesed ei saa millegipärast aru, et arsti juures käimine pole häbiasi.

Kuidas stressist vabaneda: 12 ennetavat meedet

Ja jälle kordan fraasi, et iga haiguse parim ravi on ennetamine.

Stress pole erand.

Kui te ei soovi psühholoogilise häire all kannatada, siis:

Sportida.

Minge vähemalt kaks korda nädalas jõusaali või jookske hommikul või tehke harjutusi või vähemalt kõndige tööle.

Söö õigesti.

Vähem kahjulikku kraami, rohkem köögivilju, puuvilju (eriti banaane, mis toodavad rõõmuhormooni), rohelisi, pähkleid.

Seksige.

Püsipartneri puudumine pole mitte ainult ebatervislik, vaid tekitab ka stressi.

Maga piisavalt.

8 tundi on täpselt nii palju, kui keha vajab jõu taastamiseks.

Ärge muutuge unepuuduse käes kannatavaks zombiks.

Elage oma ajakava järgi.

Proovige uinuda ja ärgata samal ajal, tehke olulisi ülesandeid päeva esimesel poolel, kui pea on veel värske jne.

Viige kõik tööd õigeaegselt lõpule.

Pidage meeles, et üks peamisi stressi põhjuseid on tegemistega ülekoormamine.

Sööda oma aju mitte ainult kasulikku, vaid ka meeldivat teavet.

Näiteks erialase kirjanduse lugemine ilukirjandusega.

Leia endale meelepärane hobi.

Inimesed, kellel on hobi, saavad alati stressi eest põgeneda.

Veeda piisavalt aega väljas.

Hangi lemmikloom.

Vajadus kellegi eest hoolitseda ei jäta sulle aega kurbadeks mõteteks.

Kuula muusikat.

Mõnusad meloodiad peletavad kurvad mõtted eemale ja võimaldavad lõõgastuda.

Ümbritse end meeldivate lõhnadega.

Aroomiteraapia on võimas vahend võitluses stressiga.

Mis on stress ja kuidas sellega toime tulla:

Kuidas mitte stressist lahti saada?

Väga sageli valivad inimesed stressi leevendamiseks valed viisid, mis süvendavad oma probleemi veelgi.

Ärge mingil juhul proovige kasutada:

Pidage meeles, et tilk nikotiini tapab hobuse.

Kujutage ette, mida see inimesega teha võib.

Alkohol.

Oma murede klaasi uputamine on nõrkadele.

Pole vaja oma leina ära süüa, vastasel juhul peate kuu ajaga vabanema mitte ainult stressist, vaid ka liigsetest kilodest.

Rumalad teod.

Peate vastutama kõige eest, mida teete, ja see, et teil oli depressioon, ei ole hea vabandus.

Enesehaletsus.

Ainult rumalates filmides haletseb kangelane ennast pikka aega ja tüütult, proovimata isegi stressist vabaneda, ja siis, justkui võluväel, leiab ta õnne.

Päriselus tuleb õnne nimel võidelda.

Need meetodid aitavad teid vabaneda stressist, kui sa seda tõesti tahad.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Kaasaegsed tingimused ja elutempo sunnivad meid mõtlema, kuidas vabaneda stressist ja ärevusest ilma erinevate spetsialistide abita.

Oleme teile koostanud valiku meetodeid, mis on palju tõhusamad kui spaas, nädalavahetusel või isegi puhkusel käimine.

Ja mis kõige tähtsam, ükskõik milline neist töötab 15 minuti pärast.

Kuidas kodus stressist lahti saada

Mediteeri

Võitlus stressiga lõpeb teie võiduga vaid mõneminutilise harjutamisega.

See on lihtne:

1. Istuge põrandale
2. Sulge oma silmad
3. Keskenduge positiivsele mantrale, lugege seda valjusti või sosistage
4. Asetage käsi kõhule. Nii sünkroonite loetu hingetõmmetega.

Igapäevane meditatsioon võib täita teid positiivsete emotsioonidega ja muuta teie aju närviradasid.

Keskenduge füüsilistele aistingutele

Skaneerige oma keha vaimselt.

See võimaldab teil mõista, kuidas ärevusseisund on teile sisse kantud, ning vabaneda muredest ja stressist.

Heida pikali või istu põrandal väljasirutatud jalgadega. Uurige hoolikalt iga oma keha millimeetrit.

Proovige ette kujutada, kuidas negatiivsete emotsioonide mõju ühel või teisel kehaosal peegeldub.

Kui tunnete keskendumisalast raskust või muid ebameeldivaid emotsioone, hingake sügavalt sisse ja lõdvestage nii palju kui võimalik.

Oma keha tunnetesse sügavamaks sukeldumiseks vaadake mitut kundalini jooga videotundi.

Nõuanne: ärge proovige midagi muuta – ärge masseerige nahka, ärge võtke ravimeid ega kasutage haigusseisundi leevendamiseks mõeldud salve. Lihtsalt aktsepteerige neid tundeid. Oma keha reaktsiooni mõistmine aitab vältida stressi tagajärgi.

Hoidke soojas

Tavaline sall või tekk aitab stressist lahti saada. Mähkige see oma kaela ja õlgade ümber vähemalt 10 minutiks.

Keeda endale tass teed ingverijuure ja sidruniga. Lõdvestage näo-, kaela-, rindkere ülaosa ja selja lihaseid.

Soojustunne ei jäta teid maha ja lõdvestunud lihased aitavad teil mured unustada.

Nõuanne: soojas olles tunnete end alati palju mugavamalt ja rahulikumalt kui külmas. Seetõttu tunneme end ebameeldivatesse olukordadesse sattudes soovi mähkida end paljudesse soojadesse tekkdesse ja peita end kogu maailma eest.

Liiguta

Kõik teavad, mis on stress ja kuidas sellest vabaneda. Kuid ennekõike teavad sellest sportlased.

Igasugune treening, olgu selleks jooga või lihtsalt kõndimine, aitab leevendada depressiooni ja ärevust, vabastades endorfiine.

Võite minna maja ümber jalutama, trepist üles-alla kõndida või lihtsalt paar korda maha istuda.

Lisaks ärevuse leevendamisele toniseerib treening ka teie lihaseid, edendades üldist tervist.

Kuulake lavendli lõhna

Sellel ürdil on rahustav aroom, mis võib alandada teie südame löögisagedust ja vererõhku.

Mõlemad tegurid võivad aidata teil lõõgastuda ja uinuda. Sinu uni on garanteeritud kosutav ja meeldiv.

Lisaks võivad teie lemmiklõhnad leevendada stressi ja ärevust.

Näpunäide: asetage lavendel oma voodi lähedal olevasse vaasi või täitke kott kuivatatud lilledega ja asetage see padja kõrvale. Võite kasutada ka aroomilampi mõne tilga lavendli eeterliku õliga.

Vanni võtma

Vee vibratsioon mõjub inimesele rahustavalt.

Eksperdid selgitavad seda sellega, et sooja vette sattudes kogeme aistinguid, mis on sarnased emakas viibimisega.

Eriti tõhusalt aitab vann stressi leevendada pärast lahkuminekut.

Magama

Oluline on valida meetod, mis sobib konkreetsele inimesele konkreetses olukorras.

Kõige raskem aeg stressist vabanemiseks on raseduse ajal, kuna harmoonia saavutamise meetod tuleks valida kogu vastutusega.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele, sest ebameeldivad aistingud kehas võivad viia selle kadumiseni.

Kahjuks on unepuudus ka peamine stressi põhjus. See nõiaring paneb aju ja keha rohkem tööle.

Kui veenate end õigel ajal magama minema, saate vara tõusta, mis parandab oluliselt teie heaolu.

Näpunäide: peaksite magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel. Lülitage teler varem välja, hoidke valgustus hämar ja pehme ning andke endale aega lõõgastuda ja uinuda.

Joo kummeliteed

Seda meetodit kasutasid vanavanemad.

Ja pole ka ime, sest uuringud näitavad, et üks selle taimeleotis sisalduvatest ühenditest mõjutab inimese ajus samu retseptoreid, mida sellised ravimid nagu valium.

Teisisõnu, kummelitee toimib kerge rahustina.

Proovige enne magamaminekut juua tass taimeteed.

Nii garanteerite endale kiire uinumise ja kvaliteetse une.

Kuidas vabaneda tööstressist

Hinga sügavalt

Tehke väike paus ja keskenduge oma hingamisele. Seejärel istuge sirgelt, sulgege silmad, asetage käsi kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina.

Tundke sissehingamist oma kopsude põhjas ja järgige kogu õhuvoolu teed suhu.

Seejärel hingake välja ja hingake sügavalt läbi suu.

Tundke tagasiteel õhuvoolu. See harjutus on üks pranayama alustalasid.

Proovige sellel alal veel paar harjutust teha ja näete, kui lihtne on stressist vabaneda.

Näpunäide: sügav hingamine leevendab ärevust, aeglustades südame löögisagedust ja vähendades survet arterites.

Suhtlema

Kuidas kiiresti stressist lahti saada? Suhtle! Sind ümbritsevad inimesed aitavad sind kindlasti.

Nõuanne: kui te ei soovi oma elu üksikasjadest teistele rääkida, proovige suhelda abstraktsetel teemadel, mis tekitavad teis positiivseid emotsioone. Negatiivsus taandub. Jooga kahele või mõni muu ühine praktika aitab oluliselt kaasa suhtlemise parandamisele.

Naera

Siiras tugev naer aitab vabaneda stressist, depressioonist ja bluusist.

See aitab vähendada stressihormooni, kortisooli taset ja suurendab kemikaalide, mida nimetatakse endorfiinideks, aktiivsust.

Need tekitavad positiivseid emotsioone ning aitavad taastada enesearmastust ja head tuju.

Naer pikendab ka eluiga!

Lülitage muusika sisse

Rahustava muusika kuulamine vähendab:

1. Vererõhk
2. Südamerütm
3. Ärevus

Mõnusad meloodiad stressi leevendamiseks, rahulik kerge tonaalsus, südamelähedased laulusõnad aitavad vabaneda stressist ja närvidest.

Looge esitusloend lauludest või lemmikloodushelidest (ookeani hääled, ojakohinad, vihmahääled, linnulaul) ja laske oma meelt erinevates meloodiates, instrumentides või häältes kaduda.

Ole tänulik

Kui eelmised näpunäited ei aidanud ja te ei tea endiselt, kuidas püsivast või kroonilisest stressist ja depressioonist vabaneda, siis proovige meeles pidada kõiki, kelle eest olete tänulik, ja kõike, mille eest olete tänulik.

Nii saate tuua meelde häid mälestusi sellest, mis teie elus juhtus.

Samuti võite alustada päevikut ja koguda kokku kõik positiivsed emotsioonid ja sündmused ning negatiivses olekus lihtsalt lugeda uuesti läbi kõik parimad asjad, mis teiega juhtusid.

Kui hakkate end negatiivselt tundma, leidke mõni minut oma märkmete ülevaatamiseks, et aidata teil meeles pidada, mis on oluline.

Nõuanne: meeldivate mõtete ilmumine tasakaalustab negatiivsust ja aitab mõneks ajaks mõtted toimuvalt kõrvale juhtida.

Söö šokolaadi ja maasikaid

Kui elus juhtub midagi ebameeldivat, püüame sageli probleemist näksida.

Seda on üsna lihtne vältida. Võta maasikad ja kasta need tumedasse šokolaadi.

Teine suurepärane roog on küpsetatud õunad meega.

Nõuanne: tume šokolaad mõjub hävitavalt hormoonile kortisoolile, mida organism toodab stressi ajal.

Masseeri oma pead

Loomulikult on massaaž üks tõhusamaid meetodeid häiretega võitlemiseks.

Mida peaksime aga tegema, kui negatiivsus üllatab meid ja meil pole aega massaaži terapeudi juurde minna?

Näiteks olukorras, kui vahetame ametialase tegevuse kohta või tüüpi?

Masseerige oma peanahka sõrmeotstega, liikudes juuksepiirilt kuklasse.

Seega saate uuel töökohal kiiresti ja lihtsalt pingeid maandada ja stressist vabaneda.

Peanaha masseerimine aitab vabastada ka looduslikke konditsioneerivaid õlisid.

Seetõttu muudab seda regulaarselt tehes teie juuksed veelgi paremaks. ja proovige võimalikult kiiresti osaleda Ayurveda massaaži seansil.

Ärevuse vastu võitlemiseks on palju võimalusi, kuid proovige siiski negatiivseid olukordi ennetada, sest see on alati palju lihtsam kui nende tagajärgedega tegelemine.

Täna räägime sellest, kuidas vabaneda stressist loomulikel viisidel.

Uuringud näitavad, et stress põhjustab arvukalt terviseprobleeme, nõrgestab immuunsüsteemi ja suurendab vähiriski. (1)

Tänapäeval on see tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus. Näiteks Ameerika Ühendriikides kogeb 70% täiskasvanutest igapäevaselt stressi või ärevust.

Stressis olles ei tunne inimene end õnnelikuna ja rahulikuna. Tekib pidev võitlus ja ärevus. Tundub, et sa keerled "nagu orav rattas" ja elu läheb sinust mööda. Oma probleemidega hõivatud olemine raskendab olukorda veelgi ja loob nõiaringi.

Sellest artiklist saate teada, miks ei tohiks otsida "võlutablette" ja stressirohtu ning mida peate tegema, et olla rahulikum ja stressikindlam.

Miks ei võiks stressi juua ja süüa?

Sageli tõmbab meid stressi ajal midagi kahjulikku: maiustused, kiirtoit, alkohol või isegi narkootikumid.

Püüdes sel viisil lõõgastuda, suurendame oluliselt riski tekitada sõltuvus sellest, mida tarbime. On tõestatud, et need, kes joovad maha stressi ja eluraskused, muutuvad sageli alkohoolikuteks.

Mida sagedamini me seda teeme, seda rohkem tekib harjumus ja sõltuvus sellest ainest kui päästerõngast. Selle tulemusena muutub stressiga toimetulek ilma sõltuvusobjektita üha raskemaks. Ebatervislikku stressitoitu süües kaotab inimene tervise ja lisanduvad lisakilod. Alkoholi, narkootikumide või isegi mõne ravimi tarvitamisel tekib narkosõltuvus.

Pidage meeles: mida suurem on emotsionaalne side kahjuliku tootega, seda kiiremini ja tugevamalt tekib sõltuvus. Seetõttu ei sobi ükski aine strateegiliseks stressiga võitlemiseks.

1. Liigu rohkem

See võib tunduda pisut vastuoluline, kuid kontrollitud füüsiline stress aitab võidelda vaimse stressiga.

Teadaolevalt stimuleerib füüsiline aktiivsus endorfiinide tootmist ja normaliseerib kortisooli taset. Kõik see aitab mitte ainult vähendada stressi, vaid ka parandada teie meeleolu.

Seega näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi, leevendada kroonilist väsimust, vähendada depressiooni sümptomeid ja parandada ajufunktsiooni. ( , 3 )

Igasugune füüsiline tegevus sobib, peaasi, et see sulle isiklikult meeldiks ja oled regulaarne.

See võib olla: jooksmine, meeskonnasport, võimlemine, jooga, kõndimine, matkamine, ujumine jne.

2. Maga piisavalt

Unekvaliteedi parandamine aitab vähendada stressi, mälu, erksust ja meeleolu. (4)

Ameerika teadlased usuvad, et enamik ameeriklasi oleks õnnelikumad ja tervemad, kui nad magaksid 60–90 minutit rohkem kui praegu. (5)

Une ajal taastub närvi- ja hormonaalsüsteem, mille nõuetekohane toimimine on stressivastases võitluses kriitilise tähtsusega.

• Enamik inimesi vajab iga päev 7-9 tundi katkematut und. Lühem või vastupidi pikem kestus võib meid väsinud ja uimasena tunda.
• Oluline on järgida režiimi iga päev. Isegi nädalavahetustel;
• Ärge oodake, et magate nädalavahetustel piisavalt. Vabane harjumusest, kui tööpäevadel magad 4-6 tundi, nädalavahetusel aga 10-12 tundi. See mõjutab halvasti une kvaliteeti ja üldist tervist.

3. Mine massaaži

Uuringud toetavad massaaži efektiivsust stressi vähendamisel. (6)

Kuidas leevendada stressi massaažiga? Kui pole võimalik massaažisalonge külastada ja teistelt küsida, saate massaaži ise teha. Masseerige oma kaela-, käe-, jala- ja näolihaseid. Protseduuri ajal proovige mitte millelegi mõelda. Keskenduge aistingutele, tunnetage, mida teie keha vajab. See annab täiendava psühholoogilise efekti.

4. Aroomiteraapia kui stressi leevendamine

Looduslike lõhnade kasutamine aitab teil lõõgastuda ja rahuneda. Uuringud näitavad, et need vähendavad ka ärevust ja parandavad une kvaliteeti. (7, 8, 9, 10)

Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt looduslikud eeterlikud õlid, mida saab lisada aroomilampidele või hajutitele.

Kõik eeterlikud õlid on erinevate omadustega, kuid kui rääkida stressist, siis tasub proovida lavendlit, vetiverit, bergamoti, sandlipuud, roosi, kurereha ja viirukit.

Neid õlisid saab kasutada ka massaažiks või lihtsalt nahka hõõruda.

5. Kasutage toidulisandeid ja ravimtaimi. Looduslikud ravimid stressi vastu

Melissa

Mündi sugulane, millel on ärevusevastane toime. (üksteist)

Roheline tee

Sisaldab aktiivseid aineid, antioksüdante ja aminohapet L-teaniini, mis aitavad võidelda stressi ja depressiooni vastu. (12)

Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, kuna muu hulgas sisaldab see kofeiini, mis suurtes annustes võib närvisüsteemi ja pingeid veelgi stimuleerida.

Ashwagandha

Või India ženšenn. Ayurveda meditsiinis kasutatakse seda stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks. (13)

Omega 3

Ühes uuringus leiti, et Omega 3 toidulisandid vähendavad ärevust 20% (14)

Kummeli tee

Kasutatakse rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Uuring näitas positiivset mõju unele ja seedimisele. (15)

Lavendel

Ühes uuringus leiti, et sissehingamisel avaldab lavendlilõhn lõõgastavat ja rahustavat toimet. Kuid lavendlit ei saa kasutada mitte ainult aroomiteraapiana, vaid ka teele lisada. (16)

Kannatuslill (Kannatuslill)

Tuntud ka kui kannatuslill. Võib kasutada teena. Ühes uuringus leiti, et kannatuslill võib olla ärevushäirete ravis sama tõhus kui ravimid. (17)

Palderjan

Võib kasutada ärevuse ja unetuse korral, kuid mitte rohkem kui 30 päeva järjest. (18)

Pidage meeles, et toidulisandite tõhusus võib inimestel ja seisunditel väga erineda, seega ärge eeldage, et mis tahes stressilisandid teid aitavad. Samuti pidage meeles, et mis tahes ainetel, isegi taimsetel, võivad olla kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Seetõttu pidage enne kasutamist nõu oma arstiga.

6. Lugege

Lugemine on suurepärane viis stressi vastu võitlemiseks. See aitab rahustada meelt ja viia mõtted igapäevamuredest kõrvale.

Sussexi ülikooli teadlaste sõnul võib isegi 6 minutit lugemist vähendada stressitaset 68%. (19)

Olulist rolli mängib ka see, millist kirjandust loed. Ilmselgelt annab uudiste või erialase kirjanduse lugemine vähem efekti kui meelelahutus ja ilukirjandus. On oluline, et teie teadvus, ehkki lühikeseks ajaks, kanduks teise maailma. Ja selleks sobib kõige paremini ilukirjandus.

7. Ole optimistlik

Oluline on mõista, et meie jaoks ei tekita stressi mitte probleemid ise, vaid meie suhtumine neisse.

Psühholoogid on leidnud, et pessimistidel ja optimistidel on ligikaudu samad probleemid, kuid viimased tulevad nendega paremini toime. See juhtub just seetõttu, et optimistid püüavad otsida kõiges positiivset ning keskenduvad vähem probleemidele ja negatiivsetele külgedele.

Õppides oma fookust nihutama ja kaotustes võitu otsima, saate oluliselt suurendada oma vastupidavust stressile.

8. Omanda hingamispraktikaid

Stressi ajal kiireneb meie hingamine. Aju jaoks on see signaal ohust, seega suurendab see adrenaliini tootmist, mis suurendab veelgi stressi ja ei lase meil rahuneda.

Hingamist kontrollides ja aeglustades saame aidata oma ajul ja närvisüsteemil veidi rahuneda.

Tõenäoliselt olete juba kuulnud, mida tähendab "kõhuga hingamine". See on sügav diafragmaatiline hingamine, mis tagab täieliku hapniku ringluse kopsudes. Seda tüüpi hingamine aitab stabiliseerida teie pulssi ja vererõhku. (20, 21)

Äärmusliku stressi hetkedel võtke mugav asend, sulgege silmad ja hingake võimalikult aeglaselt ja sügavalt. Püüdke mitte millelegi mõelda ja keskenduge täielikult protsessile.

On näidatud, et need hingamis- ja tähelepanelikkuse tehnikad mitte ainult ei vähenda stressi ja ärevust, vaid parandavad ka üldist heaolu, meeleolu, keskendumisvõimet ja une kvaliteeti. (22, 23, 24)

9. Olge organiseeritud

Suutmatus oma aega planeerida ja juhtida tekitab liigset stressi. Sellise inimese peas on pidev kaos, ta ei mäleta, mida ja millal oli vaja teha ning kuidas kõike juhtida.

Esimese asjana tuleb sellises olukorras alustada iganädalast päevikut või hakata kasutama mõnda rakendust.

Sisestage sinna kõik oma isiklikud ja tööasjad, koosolekud ja meeldetuletused. See võimaldab teil paremini mõista, mida täpselt peate tegema täna ja mida homme. Lisaks ei teki pidevat tunnet, et teil pole aega või olete midagi olulist unustanud.

Samuti mõjutab teie stressitaset ka kord teie kodus ja töölaual. Püüdke minimalismi poole. Vabane vanadest ja mittevajalikest asjadest, esemetest ja suveniiridest. Tee oma töökoht võimalikult lihtsaks ja mugavaks – see on hea stressiennetus.

10. Õppige ütlema "ei"

Ärge võtke liiga palju. Mida rohkem kohustusi teil on, seda kõrgem on teie stressitase.

Tavaliselt on neil inimestel, kes ei tea, kuidas öelda "ei", palju kohustusi. Püüdes kõigile meeldida ja olla hea, teeme asja enda jaoks ainult hullemaks.

Õppige viisakalt keelduma, kui tunnete, et taotlus on teile koormav. Inimese solvamise vältimiseks selgitage oma keeldumist või pakkuge alternatiivset võimalust või muud aega.

11. Kuluta aega oma hobidele

Miski ei vähenda stressi paremini kui teie lemmikhobid ja hobid. Kui olete meeldivasse protsessi täielikult sukeldunud, võite kõik unustada ja anda oma ajule probleemidest puhkust.

Tihti on meil kahju hobidele aega kulutada just ajapuuduse tõttu. Stress muudab meid aga vähem efektiivseks, nii et hobile ajaveetmine naaseb efektiivsuse ja hea tuju näol.

12. Mõista oma ümbrust

On tõestatud, et mida vähem on inimesel sotsiaalseid ja sõbralikke sidemeid, seda suurem on depressiooni ja ärevuse oht. (25)

Kuid mitte kõik suhted pole meile head.

Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mis tekivad konkreetsete inimestega suhtlemisel.

Vajaduse või harjumuse tõttu suhtleme mõnikord nendega, kes tekitavad meis negatiivseid emotsioone ja stressi. Selliste inimestega suhtlemine tuleb ümber mõelda või minimeerida. Sa ei pea olema prügikast, kuhu kogu negatiivsus ja kaebused välja voolavad.

Ja vastupidi, suhelge sagedamini nende inimestega, kes annavad teile positiivseid emotsioone ja optimismi. Nad toetavad ja motiveerivad sind. Pole asjata öelda, et keskkond vastutab 50% meie edu eest.

Eriti olulised on lähedased peresuhted. Kas partner aitab sul olla õnnelikum ja rahulikum või on see lisastressi allikas?

Siin on oluline mitte segi ajada põhjust ja tagajärge. Üks asi on näiteks see, kui su mees on alkohoolik või peksab sind, ja teine ​​asi, kui sa lihtsalt ärritud igal juhul ja süüdistad kõigis oma pattudes oma abikaasat. Teisel juhul olete ehk teie ise oma stressi põhjustaja? Ole enda vastu alati aus.

13. Sõbrake oma oksütotsiiniga

Soojad suhted lähedaste ja sõpradega stimuleerivad hormooni oksütotsiini tootmist, millel on stressivastane toime. (26)

Veelgi rohkem oksütotsiini vabaneb meeldiva füüsilise kontaktiga. Seetõttu ärge kunagi keelduge puudutamisest, silitamisest, kallistamisest ja seksist. (27, 28)

Isegi šimpansid teavad seda ja kallistavad sageli oma kaaslasi, kui nad on stressis. (29)

Loomade teemat jätkates on tähelepanuväärne, et isegi lemmikloomadega mängimine suurendab inimesel oksütotsiini. (kolmkümmend)

Ja akvaariumi kalade vaatamine maandab iseenesest pingeid ja stressi.

13. Pea päevikut

Teaduslikult on tõestatud, et isegi 20 minutit päevas päeviku pidamine aitab inimestel oma elu paljusid aspekte parandada. Ja mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid suurendab ka immuunsust.

Lisaks aitab päeviku pidamine sul paremini mõista ennast, oma emotsioone ja sisemisi motivatsioone. (31)

Veelgi suurema efekti võid saavutada, kui keskendud oma päevikus sagedamini positiivsetele asjadele ja tänulikkusele.

Isegi kui kirjutate sellest, mis teid muretseb ja vihastab, proovige lõpus eraldi plokis leida selles olukorras midagi positiivset ja tänada teid selle hea eest, mis teie elus täna on.

See aitab teil oma igapäevaelus keskenduda positiivsusele.

14. Kuula rahulikku muusikat

Rahuliku muusika kuulamisel on hea stressivastane toime ja see parandab unekvaliteeti. (32, 33)

See aitab vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, samuti stressihormoonide tootmist.

Teadlased räägivad ka muusika positiivsest mõjust psüühikale.

Ühes uuringus leiti, et vaid 20 minutit kontserti parandas enesetunnet 21%. See näitaja on suurusjärgu võrra suurem kui näiteks joogat tehes või koeraga jalutades.

Samuti tõuseb 25% enesehinnang ja lähedustunne teiste inimestega. Ja vaimne stimulatsioon suureneb 75%.

Regulaarne kontserdikülastus suurendab õnnetunnet, enesehinnangut, produktiivsust ja enesega rahulolu.

15. Järgige töö- ja puhkeajakava

Psühhoterapeudid teavad hästi, et töönarkomaanid on stressile vastuvõtlikumad.

Pidev vaimne stress kurnab tugevalt närvisüsteemi. Ja kui te ei anna talle aega taastumiseks, ilmnevad stress, närvilisus ja ärrituvus.

On levinud tarkus: "Kes ei puhka omal valikul, puhkab sunniviisiliselt" (tähendab haiglavoodit). Te ei tohiks end sellesse seisundisse viia. Lisaks vähendab vähene puhkamine oluliselt tõhusust ja jõudlust. Seega, kui teie ülesanne on saavutada rohkem, on puhkus lihtsalt vajalik.

Ja me ei räägi siin ainult nädalavahetustest ja puhkustest. Ka päeval tuleks kindlasti teha pause ja tähelepanu töölt täielikult kõrvale juhtida.

Ideaalne paus on jalutuskäik õues või mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Pidage meeles ka reeglit: iga töötunni kohta peaks olema 15 minutit puhkust. See on lisaks tunniajasele pausile keset päeva. Selle reegli täitmise hõlbustamiseks installige nutitelefoni rakendus Pomodoro, mis teavitab teid puhke- ja tööseansi algusest.

16. Väldi kofeiini ja stimulante

Kohvi, tee, energiajookide ja teiste närvisüsteemi ergutavate ainete liigne tarbimine põhjustab unehäireid ja avaldab närvisüsteemile palju stressi. Kõik see suurendab lõppkokkuvõttes stressitaset meie elus.

Ja lõpuks...

Loodan, et need 16 näpunäidet on andnud teile ülevaate sellest, kuidas stressi leevendada. Peamised punktid: hoidke töö-puhkuse graafikut, lõõgastuge rohkem ja muutke oma suhtumist stressiteguritesse. Eriti kui neid ei saa vältida ega muuta. See on stressijuhtimise alus, mis annab pikas perspektiivis häid tulemusi.

Kuid pidage meeles, et madal stressiresistentsus võib sageli olla hormonaalse tasakaalutuse ja elujõu puudumise tagajärg. Ja kui soovite oma hormoone tõsiselt "üles pumbata" ja energiataset tõsta, siis soovitan seda teile. Selles räägin teile, milliseid konkreetseid samme peate kiire efekti saavutamiseks täna tegema.

Tervitused, kallid sõbrad! Vaatame selles artiklis tõhusaid meetodeid ja võtteid, kuidas stressist ja muredest vabaneda. ilma kõrvalise abita. Stress mõjutab negatiivselt elukvaliteeti. Stressi all ei kannata mitte ainult inimene ise, vaid ka tema pereliikmed, sest negatiivsed emotsioonid kanduvad nende suunas üle.

Sellest artiklist saate teada, kuidas olla harmoonias omaenda sisemaailmaga ja samal ajal tuua oma lähedastele ainult rõõmsaid emotsioone.

Stress ja mured meie ümber

Veedame suurema osa oma elust tööl. Sageli hõlmab töö ebastandardseid olukordi, inimestega suhtlemist ja paljude probleemide lahendamist lühikese ajaga. Töötaja on kohustatud järgima ametijuhendeid, tegema kiireid otsuseid ja olema pidevalt ühenduses. Vastutusekoorem ajab närvid narmendama, mis toob kaasa stressi.

Ja siin pole ikka veel aega kodus puhkamiseks, lapsed said koolis halva hinde ja õpetaja sissekanne päevikusse on järgmine: " viia läbi hariv vestlus", kirjeldas kass tualeti põrandat, leides hommikul oma liivakasti määrdunud, gaasipliit kaetud kohvi jääkidega, mille mu abikaasa oli hommikul valmistanud. Kuidas kiiresti maha rahuneda ja mitte muretseda?!

Stressist ja muredest vabanemine

Puhka

Isegi kui teie päev on ajakavas minut-minuti haaval, leidke see oma ajakavast 10-20 minutit vaheajaks. Lülitage telefon lennukirežiimi ja nautige oma lemmikjooki ja vaadet aknast. Tehke hingamisharjutusi, see annab närvisüsteemile võimaluse puhata ja mõistusele tulla. Hingake sügavalt, hapnik küllastab kõik keharakud, sealhulgas ajurakud. Sa oled üllatunud, kuid sa ei tea ikkagi, milleks tema jõud on võimeline.

Et stress ja mure sind kodus ei tabaks, mine negatiivsete emotsioonide tulva tundes eraldi tuppa ja ole endaga vaikuses üksi. Sel ajal saate positiivse meeleolu loomiseks mediteerida või peegli ees lugeda kinnitust. Pidage meeles, et kõik siin elus on ajutine ja pärast halba seeriat tuleb aeg valge.

See aitab teil muredest kergesti lahti saada. Kui õhtuti pärast tööpäeva sportlikeks saavutusteks enam energiat ei jätku, siis nädalavahetusel lähed kindlasti pere või sõbrannadega jalutama. Asenda kogunemised kohvikutes ja restoranides liuvälja või ujula külastusega. Kõndige rohkem, mõelge lastega välja õuemänge, valdage suusatamist või rulluisutamist, sõitke rattaga.

Kehale vajab füüsilist tegevust ja ajul on aega leida lahendusi keerulistele probleemidele, mida te talle iga päev esitate. Samal ajal kui jalad ja mõtted on haaratud mõtlemisest, kuidas mitte ratta seljast maha kukkuda ja uiskudel õiget sammu astuda, mõtleb alateadvus tööprobleemide lahendamise viisidele.

Uni ja seks

Pidage meeles oma füsioloogilisi vajadusi. Uni ja seks on suureks abiks võitluses stressiga. Uni aeglustab ajutegevust, mis võimaldab närvisüsteemil jõudu taastada, mistõttu tekib peale kurnavat reisimist und.

Seks annab kogu kehale vabanemistunde, lülitades pea täielikult välja ja sukeldudes keha meeldivasse õndsusse. Probleemid jäävad tagaplaanile.

Tegele hobiga

Miski ei leevenda muresid, nagu mõte sellest, mida sa armastad. Valmista ette uhke kook, pane teemantmosaiigist kokku pilt elutoa kaunistamiseks, vooli savipotte... Sinu kujutlusvõimel ei tohiks olla piire. Kui teie pea on hõivatud mõtetega selle üle, mida armastate, ei ole muredel selles kohta.

Ja kirg süstemaatiliste vanniprotseduuride vastu võib kergesti kõrvaldada isegi tugevast stressist.

Vala oma hing välja

Parim viis muredest vabanemiseks on räägi nad välja. Kutsu oma parim sõber veiniklaasi taha ja räägi oma häirivatest mõtetest, isegi kui sõber sulle midagi väärt ei räägi, vaatad ise probleemi teisest küljest. Olles oma kogemused läbi rääkinud, vaatame olukorrale justkui väljastpoolt, ei hauku “oma mõtete segadusse”, vaid väljastpoolt, nagu öeldakse, teame paremini.

Kui te pole valmis teistega jagama, kirjutage oma muredest kiri, pärast selle lugemist saate aru, et te ei tohiks liiga palju muretseda. Pärast oma loomingu kirjutamist saate selle põletada, et keegi ei teaks ega näeks kunagi teie õnnetuid mõtteid. Kui kirjutad kirja, ära hoia end tagasi, kirjuta ausalt ja avameelselt. Mida täpsemalt oma emotsioone ja aistinguid paberil edasi annate, seda lihtsam on neist päriselus vabaneda.

Järeldus

Ükskõik, milliseid nõuandeid minu nimekirjast kasutate, pidage meeles, et stress ja mured ei suuda optimistlikku ja rõõmsameelset inimest murda. Uskuge oma tugevustesse, vaadake kõiki probleeme annuse irooniaga, siis on neist lihtsam üle saada. Tee optimistlikud sõbrad, nad tulevad alati appi ja aitavad olukorrale teiselt poolt vaadata ja positiivseid külgi leida.

Tänan tähelepanu eest. Kui minu viisid stressiga toimetulemiseks olid teile kasulikud, soovitage seda saiti oma sõpradele sotsiaalvõrgustike kaudu. See on tänaseks kõik. Kohtumiseni varsti.

Stress on keha kaitsereaktsioon raskele, ebamugavale olukorrale. Seisundiga kaasneb sisemine pinge, suurenenud ärevus ja hirmutunne.

Leevenda stressi kodus

Nad vabanevad stressi sümptomitest psühhoanalüüsi ja tehnikate abil, mida patsiendid teevad kodus, teel tööle või töökohal. Rahvapärased retseptid aitavad leevendada närvipinget: ohutud tinktuurid ja looduslikud tooted ei põhjusta kõrvaltoimeid.

Stress ja psühho-emotsionaalne pinge

Stress on seisund, mis koosneb negatiivsete sisemiste protsesside kompleksist. Pinge on üksikud hetked, mis tekivad stressitegurite mõjul ja millel on tõsised tagajärjed inimese edasisele arengule.

Need mõisted näitavad inimese psühholoogilist seisundit. Psühho-emotsionaalne stress põhjustab füüsilist ja vaimset stressi, mida iseloomustab osaline kontrolli kaotamine: selles seisundis saab inimene raskustest üle, olemata kindel oma tegude tulemuses. Stress on keha reaktsioon teguritele, mida inimmõistus mitmel põhjusel tajub ülekaalukate raskustena, mida ei saa ületada.

Närvipinge tüübid

Närvilist erutust iseloomustab kesknärvisüsteemi koormus. Stressiseisundis inimene ei lõdvestu: öösel piinavad teda õudusunenäod ning hommikul tunneb ta väsimust ja apaatsust. Närvisüsteem ei taastu. Vaimne stress muudab inimese käitumist, muutes inimese agressiivseks ja teistest isoleerituks. Mugavuse huvides on kahte tüüpi äärmuslikku vaimset stressi:

1. Inhibeeriv tüüp väljendub inimese väheses kohanemises uute tingimustega, kui ta ei suuda kohaneda tööülesannete ja perekonna nõuetega. Tema reaktsioonid on pärsitud ja olukorraga võrreldes ebaadekvaatsed.
2. Psüühilise stressi ülemäärased vormid (erututav tüüp) väljenduvad indiviidi käitumise muutumises: ta tõmbub tagasi oma tavapärasest elupaigast, muutub endassetõmbunud ja suhtlemisvõimetuks. Vaimne ülekoormus põhjustab kiireid meeleolumuutusi. Seda tüüpi pinget iseloomustab tugevat stressi kogenud inimese suurenenud agressiivsus.
3. Vaimse stressi ülemäärased või takistavad vormid tekivad keha hüpermobiliseerimise tõttu (inimene kogeb emotsionaalset lagunemist).
4. Ülemäärased vormid häirivad liikumise koordineerimist. Pinge tõttu ilmneb segadus ja keskendumisvõime väheneb.

Stress, pinge, agressiivsus

Psühho-emotsionaalsete probleemide sümptomid

Närviline väsimus peegeldub inimese käitumises. Muutub tema ellusuhtumine, käitumine ja ühiskond. Närvipinge sümptomid:

• letargia;
• apaatia;
• reaktsioonide pärssimine;
• suurenenud ärevus;
• depressioon;
• maniakaalne käitumine (inimene on keskendunud ühele ülesandele).

Närvipinge sümptomid ja ravi on sarnased stressi leevendamise meetoditega. Esmane eesmärk on vähendada ärevuse taset ja võidelda selle seisundi peamise põhjusega. Ilma ravimiteta väheneb pinge järk-järgult inimese aktiivsuse suurenemise ja tema käitumise korrigeerimise kaudu.

Iga närvipinge sümptomiga kaasneb inimese vaimu ja keha kurnatus. Toitumine on häiritud, lihastoonus langeb – isiksus sõna otseses mõttes nõrgeneb meie silme all. Märgid kehaprobleemidest, mis tekivad vaimse stressi taustal: arütmia, hüpertensioon, nakkushaigused (immuunsüsteemi talitlushäired), soolte talitlushäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus, suurenenud kõhupuhitus).

Kuidas pingeid maandada

Psühholoogilise stressi leevendamise meetodid sõltuvad otseselt haige inimese seisundist. Ärevusvastaseid tablette ja psühhotroopseid ravimeid määrab arst juhtudel, kui treening ja regulaarsed võtted ei anna positiivseid tulemusi. Psühhokorrektsioon on täiskasvanutele ja lastele ohutu tehnika.

Psühholoogiline nõustamine ja psühhokorrektsioon

Vaimne pingeseisund koosneb füüsilistest reaktsioonidest, mida saab õppida kontrollima. Koduseks kasutamiseks mõeldud meetod põhineb keha reaktsioonide korrigeerimisel. Hingamisharjutuste kaudu õpib inimene hirmu kontrolli all hoidma ning pingevastased harjutused aitavad keskenduda.

Õige lõdvestustehnika

Lihtsaim viis pingete maandamiseks on anda kehale käsk muuta oma välist reaktsiooni. Stressi ja närvipingete leevendamiseks kodus pärast tööpäeva tuleks jalutada värskes õhus.

Kõndimise eelised

Üksi oma mõtetega kõndimine võimaldab teil mõista praeguse olukorra põhjuseid ja viia mõtted probleemilt kõrvale. Keskkonna muutmine aitab kiiresti rahuneda, lihaseid lõdvestada ja üleerutuvust vähendada. Vaimse stressi leevendamiseks ja unetuse vältimiseks on parem jalutada enne magamaminekut.

Treening pingete maandamiseks

Ebatäiuslikkusest ülesaamisega seotud vaimne stress väljendub indiviidi käitumises. Ta on pinges ja kompleksne: tema vigastused peegelduvad inimese välimuses ja käitumises. Ta on jäik, kõver ja kohmakas. Sisemiste pingete vastu võitlemiseks kasutatakse võimlemist.

Pinge ja stressi leevendamine:

• lähteasend – seistes vastu seina sirutatud seljaga;
• jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud (peopesad allapoole);
• väljahingamisel tõmbub keha aeglaselt ülespoole; sissehingamisel jaotub keha raskus ümber kogu jala.

Harjutuse korduste arv sõltub inimese füüsilisest vormist. Psühho-emotsionaalse stressiga, mis on tingitud äkilistest muutustest tööl või isiklikus elus, kaasnevad paanikahood - see harjutus leevendab ärevust ja vaimne stress kaob 5-10 minutiga.

Vahelduvad kehatõsted hinge kinnipidamisega. Inimene peab oma varbaid sirutama ja kõhulihaseid pingutama. Väljahingamisel keha lõdvestub ja naaseb algasendisse.

Hingamisharjutused

Stressi või närvipinge kiireks leevendamiseks peate oma hingamist rahustama. Reaktsioonina hirmule ja stressile tekib inimesel õhupuudus, lämbumine, valu rinnus ja ebaühtlane hingamine. Lihtsate hingamisharjutuste abil väheneb psühholoogiline stress ja inimene naaseb normaalsesse olekusse. Hingamisharjutused sobivad nii meestele, naistele kui ka lastele.

Hingamisharjutusi pinge maandamiseks on lihtne meeles pidada:

1. Lähteasend - istudes või seistes. Inimene seab end mugavasse asendisse sirge pikliku seljaga. Oluline on, et rindkere oleks sile, sirgendatud ja miski ei segaks rahulikku hingamist.
2. Silmade sulgemine aitab teil distantseeruda teie ümber toimuvast. Harjutus viiakse läbi kodus, tööl või ühistranspordis.
3. Esimene hingetõmme on aeglane ja sügav. Sissehingamisel loeb inimene enda jaoks viieni. Õhk läbib kopse, magu ümardub järk-järgult.
4. Hingake aeglaselt välja. Peaksite järk-järgult välja hingama, pingutades kõhulihaseid, seejärel vabastades kopsud. Sisse- ja väljahingamiste kompleks on nagu laine, mis esmalt täidab inimese ja seejärel vabastab.
5. Sa peaksid hingama läbi nina ja välja hingama suu kaudu.
6. Sisse- ja väljahingamise vahel hoidke paar sekundit hinge kinni.

Hingamisharjutused stressi leevendamiseks

Lihtne muster „sissehingamine 5 korda – hoia hinge kinni 5 sekundit – hinga välja 5 korda“ aitab teil keha lõdvestada ja vabastada meele ärevatest mõtetest. Harjutuse kordamine aitab tähelepanu stressifaktorilt kõrvale juhtida. Hingamisharjutusi tehakse 10 minutit. Harjutust korratakse 2-3 korda päevas.

Õige hingamisrütmi taastamine normaliseerib inimese vaimset seisundit. Enne magamaminekut aitab see harjutus kiiresti uinuda ja ärevatest mõtetest vabaneda.

Varustus äärmuslikeks olukordadeks

Tõhus meetod psühholoogilise stressi leevendamiseks konfliktiolukordades on erakorralised meetmed. Nad kasutavad kiireid võtteid stressiolukorras seisundi normaliseerimiseks ja närvivapustuse vältimiseks. Paanikaharjutus aitab palju paanikahoo vastu.

Lähteasend - istudes või seistes. Selg on vaja sirutada ja käed paadikujuliselt kokku panna (peopesad ühendatud rinna kõrgusel, küünarnukid kõverdatud). Stressi ja närvipingete leevendamiseks tuleks jälgida oma hingamist 3-4 minutit. Viiendal minutil selle sagedus väheneb. Rahulikud, mõõdetud sissehingamised vahelduvad pikkade väljahingamistega. Sissehingamise ajal on huuled suletud (hingata läbi nina). Mõne minuti pärast keha lõdvestub ja vaim rahuneb.

Rahustavad ürdid ja aroomiteraapia

Saate pingeid leevendada pingevabas kodukeskkonnas. Rahustav tee ja eeterlikud õlid, viiruk ja lõhnaküünlad loovad kõik tingimused keha lõõgastumiseks.

Aastaringselt säilitatavad ravimtaimede leotised aitavad leevendada sisemisi pingeid. Looduslikuks rahustiks on valitud järgmised maitsetaimed: naistepuna, pune, kummel ja emarohi. Lahjenda tee ürdine maitse mee, kaneeli või siirupiga. Kollektsiooni koosseis valitakse individuaalselt.

Taimetee meega

Närvipingest vabanemine kodus on lihtne, kui teha kord nädalas männiokkade ja eeterlike õlidega vanne. Kasutage sooja vanni lisatuna 10 tilka õlisid (apelsini-, seedri- ja sidrunipuu). Nii saate väsimust leevendada. Pärast vanni on soovitatav juua värskelt keedetud kummeliteed või ravimtaimede keedust (sidrunmeliss ja piparmünt).

Õlide kasulikke omadusi kasutatakse vereringe parandamiseks, külmetushaiguste ja stressi vastu võitlemisel. Viiruk aitab lõõgastuda: aroomilambi ja eeterlike õlide abil saad rahustada närvisüsteemi. Lavendli-, geraaniumi- ja viirukiõli abil saab naine leevendada tugevat valu menstruatsiooni ajal (hormonaalne tasakaalutus põhjustab suurenenud närvilisust ja psühho-emotsionaalset stressi).

Pikaajaline stress

Suurenenud erutuvuse (sümptomid: ärrituvus, apaatia, segasus) tagajärjeks on pikaajaline stress. Inimesel on peavalu, jäsemete värinad, liigesevalu, kehavalud – psühho-emotsionaalsed probleemid viivad patoloogiateni.

Raviarst määrab ravimeid, mis leevendavad füüsilisi sümptomeid. Psühhoanalüüs ja elustiiliga tegelemine aitab inimesel vabaneda stressist ja selle tagajärgedest. Pikaajalise stressiseisundi oht seisneb kesknärvisüsteemi häiretes.

Vaimsed häired avalduvad inimestel, kes pole võidelnud pideva emotsionaalse stressiga.

Õige elurütm

Stressi tekitavate ravimite võtmist saate vältida, kui planeerite oma päevakava, koostate õige toitumise ja hoolitsete oma keha tervise eest. Stressivastased ravimid põhjustavad uimasust ja mõjutavad inimeste käitumist ning rahvapärased abinõud stressi vastu ei ole ohtlikud. Mõtlemise ja käitumise kallal töötades välja kujunenud kasulikud harjumused hoiavad tulevikus stressi ära.

Sporditegevus

Järgmised abinõud aitavad leevendada sisemisi pingeid:

• spordiga tegelemine;
• uued hobid;
• reisid linnast välja;
• uued tutvused ja kohtumised;
• õigeaegne puhkus.

Oma mõtlemise kallal töötamine päästab teid stressist – hoiakud, mille järgi inimene elab, loovad tema reaktsioonid. Stressikindlust arendatakse eneseharimise ja enesetundmise kaudu. Kui inimene teab hirmu põhjust, siis ta ei karda tulevikku, ei karda tundmatut.

Päevakava on tasakaalustatud päev, mille jooksul on kehal aega puhata ja saada vajalikku koormust. Toidutarbimise kultuur võimaldab teil vabaneda sellistest stressi ilmingutest nagu ülesöömine või nälgimine.

Füüsiline treening

Oskus stressile vastu pidada võrdub võimega kontrollida organismi spontaanseid reaktsioone. Pinges keha ei suuda lõõgastuda ning stressile ja selle tagajärgedele vastu seista. Keha karastamiseks kasutatakse kehalist aktiivsust: aitab hommikul või õhtul enne magamaminekut jooksmine. Joostes puhastab inimene meele ja laseb kehal vabaneda kogunenud pingetest.

Saate stressist üle saada, kui arendate probleemidega silmitsi seistes vastupidavust. Oma keha kallal töötamine tõstab enesehinnangut. Areng motiveerib inimest uutele saavutustele ning rühmatunnid võimaldavad luua paljutõotavaid tutvusi. Stressi leevendamine jooga abil põhineb meditatiivsete tehnikate ja kehaliste harjutuste kombinatsioonil. Inimene õpib maailma, inimesi ja stressi põhjuseid erinevalt vaatama. Lõõgastumine on harmoonia ja heaolu võti.

Uute hobide leidmine

Huvid ja hobid on areneva isiksuse vundament. Kunstiteraapia (üks parimaid meetodeid pikaajalise stressiga toimetulekuks) aluseks on inimese, tema hirmude ja ärevuse avalikustamine kunsti kaudu. Figuurid, kompositsioonid, maalid paljastavad inimese tõelised traumad. Kunstiteraapia abil saab vanu emotsionaalseid haavu leevendada. Inimene, kes tunneb ennast, ei karda ümbritsevat maailma.

Uued tegevused toovad muljeid ja positiivseid emotsioone. Positiivsed kogemused päästavad teid stressist. Nad muudavad isiksuse probleemist eemale ja muudavad kogemuse vähem oluliseks.

Puhkus ja lõõgastus

Vähene puhkus lõpeb emotsionaalse läbipõlemisega. Isiksus kaotab motivatsiooni ja nõrgeneb. Mida vähem aega inimene puhkamiseks pühendab, seda vastuvõtlikum on välismõjudele. Puhkus koosneb hajameelsetest tegevustest: piknikud, kinos käimine, lähedastega suhtlemine. Sellised tegevused annavad kehale vajaliku hingamise.

Lõõgastuse eesmärk on paljastada inimese tõelised soovid. Tööst ja perekondlikest kohustustest eemal olles suudab ta teha õigeid otsuseid. Kohavahetus on keha rahunemise signaal.

Järeldus

Stress ja psühho-emotsionaalne pinge on sarnased mõisted, mis kirjeldavad inimese rasket seisundit. Raskused tööl ja kodus kurnavad inimest, muudavad ta nõrgaks ja vastuvõtlikuks. Stress väljendub füüsiliste sümptomite kaudu: päevarežiim, uni ja toitumine on häiritud. Mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla.

Füüsiline aktiivsus, vestlused sõprade ja psühhoanalüütikutega aitavad pingete ja stressiga toime tulla. Individuaalne raviprogramm on tasakaal inimese soovide ja vajaduste vahel. Edasiseks arenguks on tal vaja vabaneda stressist, mis moonutab reaalsustaju.