Pulmad 

Stressikindluse testid lastele printimiseks. Stressikindluse test. Holmesi ja Rahe meetod stressiresistentsuse ja sotsiaalse kohanemise määramiseks

Tere, kallid ajaveebi lugejad!

Jätkan eelmises artiklis alustatud stressiteemat. Seekord soovitan teil teha lihtsa stressitesti, et teha kindlaks, kui vastuvõtlik olete välistele stiimulitele; selleks kulub vaid paar minutit. Selle testi võtsin Sergei Kljutšnikovi raamatust „Hoia oma stressi rusikas. Kuidas kasutada ära stressirohke olukordi."

- See on keha loomulik reaktsioon tekkinud ohule. Tänu sellele omadusele suudab inimene peaaegu koheselt oma ressursid kaitseks või rünnakuks mobiliseerida.

Selleks, et teada saada, kas teil on stress või mitte, soovitan võtta paberitükk ja pastakas. Vasta järgmistele küsimustele. Vasta kiiresti, nagu on, ole enda vastu aus! Ei ole õigeid ega valesid vastuseid. On ainult SINU vastused.

Saate vastata igale küsimusele:

  • "Jah" või pange "+", kui teil on see ja väga sageli;
  • "Ei" või "-", kui teil seda üldse pole;
  • "Mõnikord" või "0", kui mõnikord, mitte sageli, kuid see juhtub.

Test "Kas olete stressile vastuvõtlik"

  1. Kas tunnete end sageli väsinuna?
  2. Kas tunnete keskendumisvõime langust?
  3. Kas märkate, et teie mälu on halvenenud?
  4. Kas teil on kalduvus unetusele?
  5. Kas tunnete sageli valu selgroos?
  6. Kas teil on tugevad peavalud?
  7. Kas teil on probleeme isuga?
  8. Kas märkate, et puhkamine ei anna oodatud tulemusi?
  9. Kas sul on tööl igav?
  10. Kas sa saad kergesti vihaseks?
  11. Kas märkate kalduvust liigsele sebimisele?
  12. Kas tunnete sageli isu alkoholi juua? Niisama, ilma puhkuseta, ilma põhjuseta.
  13. Kas sa suitsetad sageli?
  14. Kas teil on mõnikord raske mõnda mõtet lõpule viia?
  15. Kas sa enam sageli ei meeldi endale?
  16. Kas muutute sageli ilma nähtava põhjuseta ärevaks?
  17. Kas sa sageli ei taha üldse kedagi näha?

Tulemuste töötlemine

Arvutage oma punktid:

  • “Jah” või “+” vastuse eest 2 punkti;
  • Vastuse “Mõnikord” või “0” eest 1 punkt;
  • “Ei” või “-” vastuse eest 0 punkti.

0 kuni 5 punkti. Tõenäoliselt võtsite testi pealiskaudselt ja mitte tõsiselt, sest selline vastupidavus stressile on ebatõenäoline. Võimalik, et tulite siia blogi lugema.

0 kuni 10 punkti. Sind võib kadestada! Oled stressi suhtes uskumatult vastupidav. Ootamatutes ohtlikes olukordades oled rahulik ja mõistlik. See on haruldane. Peame teist eeskuju võtma!!!

10 kuni 25 punkti. Stress ärritab teid, kuid ei tekita erilisi probleeme. Stressi tase on keskmine. See tähendab, et neist vabanemine ei ole teile liiga keeruline.

25 kuni 34 punkti. Stressitase on kõrge! Sa peaksid tõsiselt mõtlema tagajärgedele! Kui te ei liialda, pole tagajärjed kaugel. Ärge jätke oma tervist tähelepanuta! Teil on vaja kiiresti oma elu muuta!

Mida teha? Natuke teooriat

Niisiis, test on läbitud, tulemused teada. Kui kogusite rohkem kui 25 punkti, siis ärge muretsege - te pole üksi, seda juhtub paljude inimestega. Mõned isegi ei kahtlusta, et nad on selle hävitava protsessi ohvrid, nad on elanud sellise "diagnoosiga" aastaid või võib-olla aastakümneid ega mõista, mille all nad kannatavad. Kuid teie, kallid lugejad, teate ja ilmselt olete juba mõelnud, kuidas tänapäeva stressi tagajärgedest vabaneda. Jah, just tagajärgedest!

Ohtlik pole mitte stress ise, vaid selle tagajärjed.

Miks tagajärjed? Püüan selgitada. Kaua aega tagasi, sada aastat tagasi, koges inimene, seistes silmitsi ohu, ärrituse või ebameeldiva üllatusega, erilist tunnet, peaaegu kõigi oma kehasüsteemide kiiret mobiliseerumist. Selles olekus tõusis pulss järsult, rõhk tõusis, adrenaliin vabanes verre ja toimus veel mitusada füsioloogilist muutust. Mobilisatsiooniprotsessi juhib nn roomaja aju, mille ülesandeks ei ole mitte mõelda, vaid tagada organismi ellujäämine.

Kanada psühhofüsioloog Hans Selye nimetas seda seisundit stressiks. Sellisel kujul aitas stress inimesel ohtu rünnata või sellest põgeneda. Igal juhul kuidagi pääseda. Tekkinud pinge ja vabanenud energia võimaldasid jõudu mitmekordselt suurendada. Oht võideti, energia kulutati, pinge taandus ja keha naasis normaalsesse olekusse. Reptiilsete aju eemaldas üldise mobilisatsiooni.

Aja möödudes. Tsivilisatsioon on arenenud, kuid kaitsemehhanism on jäänud ja töötab siiani. Muutunud on ainult selle mõju inimorganismile. Tänapäeval välise ärrituse või ohu korral rõhk ikka tõuseb, adrenaliin eraldub verre, pulss kiireneb, lihased pingestuvad, inimene kogeb loomulikku stressi. Mis siis nüüd toimub? Kaasaegne etikett, heade kommete reeglid, haridus, samuti töö-, moraali-, haldus- ja kriminaalkoodeks ei luba rünnata, lüüa ja põgeneda. Mõnel juhul on põgenemine rumal ja naljakas.

Selle tulemusena oli keha kuklas, mobiliseeritud, pinges ja energia vabanes. Ja midagi ei juhtunud! Füüsilist vabastamist ei toimunud. Lihaspinged ja suurenenud adrenaliin jäid kehasse. Kuid roomaja aju nõuab tegutsemist, arvab, et oht pole veel kõrvaldatud, ega anna käsku kaitset “eemaldada”. See seisund võib kesta pikka aega. Keha raiskab oma ressursse, et kaitsta end mineviku ohu eest. Siit tekibki arusaamatu väsimus. Lihaspinge põhjustab veresoonte kinnikiilumist, häirides kudede normaalset toitumist ja see võib põhjustada mõningaid haigusi; Pigistatud närvid põhjustavad valu.

Inimene reageerib närviliselt langenud õnnetusele, millega ta ei saa füüsiliselt midagi peale hakata. Iidsetel aegadel oleks sellist õnnetust paar korda nuiaga löödud ja sellega asi lõppenud. Kogu aur on väljas! Kuid meie ajal, ei, see on võimatu: ühiskonna seadused ja moraalipõhimõtted seda ei luba. Seega tuleb lihtsalt nördida ja saatuse üle kurta. Viha, mured ja kaebused kuhjuvad ning aja jooksul põhjustavad madalat enesehinnangut, alaväärsustunnet, eluga rahulolematust ja kroonilisi haigusi. Nii muutus stress kaitsjast hävitajaks.

Mida sellega teha? Vastus on lihtne: ära kogu liigset emotsionaalset stressi, muresid, viha, ärritust. Proovige sellest "heast" võimalikult kiiresti lahti saada. Võimalusi on palju. Mõne neist saate lugeda minu artiklist 66. Kuid lugemisest ei piisa – seda tuleb iga päev ellu viia, alles siis on tulemus.

järeldused

1. Peamiste stressimärkide tundmine võimaldab teil selle kiiresti ära tunda ja tegutseda. Peamised stressi tunnused, olenemata selle põhjusest, on järgmised:

  • Pidev väsimus;
  • Unetus;
  • Ajapuudus;
  • Suutmatus keskenduda;
  • Võimetus otsust langetada;
  • Halb või liigne isu;
  • Suurenenud ärrituvus;
  • Rahulolematus iseendaga;
  • Enese lugupidamatus;
  • Valu seljas, selgroos;
  • Peavalud, pearinglus;
  • Rõhu tõusud;
  • Närviline tikk;
  • Kõne raskused;
  • Seedehäired;
  • Abituse, lootusetuse tunne;
  • Põhjendamatu hirm, ärevus;
  • Suitsetamise, alkoholi kuritarvitamine;
  • Huvi kaotus oma välimuse vastu;
  • Seksuaalhäired.

2. Nagu näete, võib stress kahjustada kõiki inimese füsioloogilisi süsteeme. Keha ei saa pidevalt olla ärevus- ja pingeseisundis. Stress on peaaegu kõigi ressursside mobiliseerimine. See võib põhjustada mitte ainult uut haigust, vaid ka olemasolevate haiguste ägenemist. Mõjutades kõigi kehasüsteemide toimimist, muudab stress kogu teie elu halvemaks.

/ Avaleht / Psühholoogilised testid / Stressitestid

YouTube'is alustas tööd professor Juri Štšerbatõhi uus kanal “Pikaealisuse valem”, mis on pühendatud noorte säilitamise ja inimelu pikendamise probleemile. Esimesed kaks kuud videoid on pühendatud pikaealisuse erinevatele aspektidele ning seejärel avaldatakse videod konkreetsete soovitustega eluea pikendamiseks ja kvaliteedi parandamiseks.

Video nr 10 “102-aastase saja-aastase inimese nõuanded – tee terve pikaealisuseni”

Stressitestid

Stressi testid:

1. Pingekindluse test

2. Haridusstressi analüüs

3. Kas sa tead, kuidas olla õnnelik?

4. Bostoni stressitest

5. S. Coheni ja G. Williansoni stressiresistentsuse enesehinnangu test

Test nr 1. Stressikindluse test

1. Proovige kindlaks teha, kui palju te järgmiste sündmuste pärast muretsete. Hinda iga sündmust 10-pallisüsteemis, pannes suvalise numbri 1-st (ei häiri teid üldse) kuni 10-ni (väga häiriv ja tüütu):

1.1 Kõrged hinnad (transport, toit, riietus) _____

1.2 Äkiline halb ilm, vihm, lumi ________

1.3 Auto, mis pritsis teid poriga _____________

1.4 Range, ebaõiglane ülemus (õpetaja, lapsevanem) ______

1.5 Valitsus, saadikud, administratsioon _______

2. Märkige 10-pallisüsteemi abil, millised allpool loetletud omadustest on teile omased (10 punkti - kui see omadus on teil väga väljendunud, 1 - kui see puudub).

2.1 Liiga tõsine suhtumine ellu, õppimisse, töösse _________

2.2 Häbelikkus, kartlikkus, eneseteadlikkus ________

2.3 Hirm tuleviku ees, mõtted võimalikest hädadest ja probleemidest ________

2.4 Kehv, rahutu uni __________

2.5 Pessimism, kalduvus märgata elus peamiselt negatiivseid jooni _______

3. Kuidas teie stress teie tervisele avaldub (hinnake märke 10-pallisel skaalal):

3.1 Kiire südametegevus, südamevalu ____________

3.2 Hingamisraskused ________

3.3 Probleemid seedetraktiga ________

3.5 Peavalud, suurenenud väsimus ________

4. Kui tüüpiline on teie jaoks järgmiste stressi leevendamise võtete kasutamine (märkige 10-pallisel skaalal, kus “1” ei ole üldse tüüpiline ja “10” on peaaegu alati kasutusel).

4.1 Alkohol ______

4.2 Sigaretid ______

4.3 teler ______

4.4 Maitsev toit _____

4.5 Agressioon (teise inimese peale viha väljasaatmine) ____

5. Kui tüüpiline on teie jaoks järgmiste stressi leevendamise tehnikate kasutamine (märkige 10-pallisel skaalal, kus “1” pole üldse tüüpiline ja “10” on peaaegu alati kasutusel)

5.1 Uni, puhkus, tegevuse muutmine __________

5.2 Suhtlemine sõprade või kallimaga _____

5.3 Füüsiline aktiivsus (jooksmine, ujumine, jalgpall, rulluisutamine, suusatamine jne) ____

5.4 Analüüsige oma tegevusi, otsige muid võimalusi ____

5.5 Oma käitumise muutmine selles olukorras______

6. Kuidas on teie pideva stressi tase viimase kolme aasta jooksul muutunud? (Kontrollima V ).

20 -10 0 +10 +20

Tulemuste arvutamine:

Tegelikult hindab see stress stressitundlikkuse taset – näitaja, mis on stressiresistentsuse vastand. Seega, mida kõrgem on selle testi tulemus, seda madalam on inimese stressitundlikkus.

Summeerige esimese 4 skaala tulemused. Saate summa, mis varieerub vahemikus 20 kuni 200 punkti. See on stressitundlikkuse põhinäitaja. Selle näitaja väärtust vahemikus 70–100 punkti võib pidada rahuldavaks.

Seejärel arvutatakse välja dünaamilise pingetundlikkuse näitaja. Selleks lahutatakse punkti 5 tulemuste summa baastulemusest (see näitab võimet adekvaatse käitumise kaudu stressile vastu seista).

Seejärel lisatakse saadud tulemusele olenevalt teema valikust 6. punkti näitaja (koos + või -ga). Kui stress on inimest viimasel ajal vähem vaevanud, siis on tulemus negatiivne ja lõpptulemus langeb ning kui stress suureneb, siis stressitundlikkuse lõppnäitaja tõuseb.

Keskmised testitulemused:

Tõlgendamine individuaalsetes skaalades:

Esimene skaala määratleb suurenenud reaktsiooni asjaoludele, mida me ei saa mõjutada. Keskmine punktisumma on 15–30 punkti.

Teine skaala näitab kalduvust kõike üle keeruliseks ajada, mis võib viia stressini. Keskmine punktisumma on 14–25 punkti.

Kolmas skaala on eelsoodumus psühhosomaatilistele haigustele. Keskmine punktisumma on 12–28 punkti.

Neljas skaala määrab destruktiivsed viisid stressi ületamiseks. Keskmine punktisumma on 10–22 punkti.

Viies skaala määrab konstruktiivsed viisid stressiga toimetulekuks. Keskmine punktisumma on 23–35 punkti.

Test nr 2 Test akadeemilise stressi jaoks .

1.1 Ranged õpetajad _____________ punkti

1.3 Õpikute vähesus __________________

1.4 Arusaamatud, igavad õpikud _____

1.5 Elu vanematest eemal (linnaväliste õpilaste jaoks)

1.6 Suutmatus piiratud rahalisi vahendeid õigesti hallata _______________

1.7 Suutmatus oma igapäevast rutiini õigesti korraldada ________

1.8 Ebaregulaarne söömine _____________

1.9 Probleemid teiste õpilastega koos elamisel _________

1.10 Konflikt rühmas __________

1.11 Õpingute liiga tõsiselt võtmine _________

1.12 Vastumeelsus õppida või pettumus erialal __________

1.13 Häbelikkus, eneseteadlikkus ____________

1.14 Hirm tuleviku ees ________

1.15 Probleemid isiklikus elus _______

1.16 Muu (kirjutage, mis täpselt) ____________________________________

2. Kuidas on teie pideva stressi tase viimase kolme õppekuu ​​jooksul muutunud? (Kontrollima V ).

3. Kuidas teie õppimisega seotud stress avaldub? (hinda märke 10-pallisel skaalal):

3.1 Abituse tunne, suutmatus probleemidega toime tulla __________ punkti

3.2 Suutmatus võõrastest mõtetest vabaneda __________

3.3 Suurenenud hajutatavus, halb keskendumisvõime ________

3.4 Ärrituvus, puudutus _________

3.5 Halb tuju, depressioon ___________

3.6 Hirm, ärevus _________

3.7 Usalduse kaotus, enesehinnangu langus

3.8 Kiirustamine, pideva ajapuuduse tunne _________

3.9 Kehv uni ________

3.10 Sotsiaalsete kontaktide rikkumine, suhtlemisprobleemid _______

3.11 Kiire südametegevus, südamevalu _________

3.12 Hingamisraskused ________

3.13 Probleemid seedetraktiga ________

3.15 Peavalud

3.16 Madal jõudlus, suurenenud väsimus ________

4. Milliseid stressi leevendamise võtteid kasutate? (Kontrollima V )

alkohol,

sigaretid,

Narkootikumid,

TV,

Maitsev toit,

paus tööst või õppimisest,

Suhtlemine sõprade või kallimaga,

Vanemate toetus või nõuanne

Jalutab vabas õhus,

Hobi ……………………………………………………………..

Kehaline aktiivsus ……………….………………………

Muu …………………………….. …………………………….

5. Kui mures olete enne eksameid (hinnang 10-pallisel skaalal):

Punktid

6. Milliseid eksami stressi märke olete enda juures märganud? (Kontrollima V )

6.1 Kiire südametegevus ______

6.2 Suukuivus _____________

6.3 Hingamisraskused ______

6.4 Jäikus, lihaste värinad __________

6.5 Peavalud või muu valu _______

6.6 Muu (kirjutage mida)________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Kuidas leevendad eksamieelset ärevust?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Lühike teave enda kohta:

Täisnimi _______________ Sugu __________ Vanus (aastad) _____ Kursus __________ Teaduskond __________

Testi tulemused

(humanitaaria 1-3-aastaste üliõpilaste analüüsi järgi)

1.9.

1.10

1.11

1.12

1.13

1.14

1.15

kolmap

4.8

3.4

4.1

5.0

5.0

3.4

3.6

3.6

2.7

3.1

3.8

2.5

3.3

3.6

5.3

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.7

3.8

3.9

3.10

3.11

3.12

3.13

3.14

3.15

3.16

kolmap

4.0

4.7

3.8

3.5

4.4

3.8

2.9

4.5

3.9

2.6

2.6

2.1

3.2

2.8

4.9

5.0

Keskmine eksamiärevus (punkt 5) - 6,0±0,35 punkti

Test nr 3 Kas sa tead, kuidas olla õnnelik?

Igaühel on elus hetki, mil tunned end õnnelikuna. On teisi, kui vihkad ennast ja kogu maailma. Ilmselt ei saagi teisiti... Ja ometi kadestate salamisi inimesi, kes vähemalt väliselt näevad alati endaga rahul ega ärritu pisiasjade pärast. Millisesse inimeste kategooriasse te kuulute? Kas sa tead, kuidas olla õnnelik?

Valige iga küsimuse jaoks üks kolmest vastusest.

1. Kui mõtlete mõnikord oma elule, kas jõuate järeldusele, et:

a) kõik oli rohkem halb kui hea;

b) see oli rohkem hea kui halb;

c) kõik oli suurepärane.

2. Päeva lõpus tavaliselt:

a) pole endaga rahul;

b) arvad, et päev oleks võinud paremini minna;

c) mine magama rahulolutundega.

3. Peeglisse vaadates mõtled:

a) "Oh, jumal, aeg on halastamatu!";

b) "Noh, see pole üldse halb!";

c) "Kõik on hästi!"

4. Kui kuulete mõnelt tuttavalt suurest võidust, siis arvate:

a) "Noh, mul ei vea kunagi!";

b) "Ah, kurat! Miks mitte mina?";

c) "Ühel päeval on mul nii palju õnne!"

5. Kui kuulete mõnest juhtumist raadiost või saate ajalehtedest teada, öelge endale:

a) “Nii juhtub minuga ükskord!”;

b) “Õnneks läks see häda minust mööda!”;

c) "Need reporterid õhutavad meelega kirgi!" ja hakka millegi hea peale mõtlema.

6. Hommikul ärgates kõige sagedamini:

a) ma ei taha millelegi mõelda;

b) kaaluda, mida tuleval päeval meile varuks on;

c) olete õnnelik, et uus päev on alanud, ja ootate elult meeldivaid üllatusi.

7. Mõeldes oma sõpradele:

a) "Nad pole nii huvitavad ja tundlikud, kui me tahaksime";

b) "Muidugi on neil puudusi, kuid üldiselt on need üsna talutavad";

c) "Imelised inimesed!"

8. Enda teistega võrdlemisel avastage, et:

a) "Mind alahinnatakse";

b) "Ma pole teistest halvem";

c) "Ma olen suurepärane inimene!"

9. Kui teie kaal on tõusnud kolme kuni nelja kilogrammi võrra:

a) sa satute paanikasse;

b) arvad, et selles pole midagi erilist;

c) asuge kohe dieedile ja tehke intensiivset füüsilist koormust.

10. Kui teil on depressioon:

a) kiruda saatust;

b) tead, et halb tuju läheb üle;

c) proovige lõbutseda.

Iga vastus: a - 0 punkti; b - 1 punkt; c - 2 punkti.

17-20 punkti. Sa oled nii õnnelik inimene, et ma lihtsalt ei suuda uskuda, et see on võimalik! Sa naudid elu, ei pööra tähelepanu elu hädadele ja raskustele. Oled rõõmsameelne inimene, sa meeldid inimestele sinu ümber oma optimismi pärast, aga... kas sa ei ole liiga pealiskaudne ja kergemeelne kõiges toimuva suhtes? Võib-olla ei tee väike kainus ja skepsis sulle halba?

13-16 punkti. Tõenäoliselt olete "optimaalselt" õnnelik inimene ja teie elus on selgelt rohkem rõõmu kui kurbust. Oled julge, külmavereline, kaine mõtteviisi ja rahuliku iseloomuga. Ärge sattuge paanikasse raskuste ees, hinnake neid kainelt. Teie ümber olevad inimesed tunnevad end mugavalt. Sind võib kadestada!

8-12 punkti. Õnne ja ebaõnne sinu jaoks väljendatakse tuntud valemiga “50/50”. Kui soovite kaalukausi enda kasuks kallutada, proovige raskustele mitte alla anda, suhtuge neile stoiliselt, toetuge oma sõpradele ja ärge jätke neid hätta.

0-7 punkti. Olete harjunud kõike vaatama läbi tumedate prillide, arvate, et saatus on teile ette valmistanud õnnetu inimese saatuse, ja mõnikord isegi uhkeldate sellega. Kas see on seda väärt? Proovige veeta rohkem aega rõõmsate, optimistlike inimeste seltsis. Lisage oma ellu erksaid värve ja positiivseid emotsioone. See antakse teile korraks, kulutage seda nii, et teid kadestatakse! See on sinu teha.

Test nr 4 Elustiili analüüs (Bostoni stressitaluvuse test).

Selle testi töötasid välja Bostoni ülikooli meditsiinikeskuse teadlased. Peate vastama küsimustele selle põhjal, kui sageli need väited teie puhul tõesed on. Peaksite vastama kõigile punktidele, isegi kui see väide teie kohta üldse ei kehti.

Peaaegu mitte kunagi

Sööte päevas vähemalt ühe sooja toidu

Magad 7-8 tundi vähemalt neli korda nädalas

Tunned pidevalt teiste armastust ja annad oma armastuse vastu.

50 kilomeetri raadiuses on vähemalt üks inimene, kellele võite loota

Treeni, kuni higistad vähemalt kaks korda nädalas

Suitsete vähem kui pool pakki sigarette päevas

Te ei joo rohkem kui viis klaasi kanget alkohoolset jooki nädalas

Teie kaal vastab teie pikkusele

Kõrgus (cm) – kaal (kg) =100 ± 10

Teie sissetulek rahuldab täielikult teie põhivajadused

Teie usk toetab teid

Osalete regulaarselt klubilistes või seltskondlikes tegevustes

Sul on palju sõpru ja tuttavaid

Kas sul on üks või kaks sõpra, keda sa täielikult usaldad?

Sa oled terve

Saate oma tundeid avalikult väljendada, kui olete millegi pärast vihane või mures.

Kas arutate regulaarselt oma koduprobleeme inimestega, kellega koos elate?

Kas teete vähemalt korra nädalas midagi lihtsalt lõbu pärast või naerate kolm korda nädalas

Saate oma aega tõhusalt korraldada

Te ei joo rohkem kui kolm tassi kohvi, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke päevas

Sul on iga päev natuke aega enda jaoks

Vastuse “hind” (punktides):

Nüüd liitke oma vastuste tulemused ja lahutage saadud arvust 20 punkti.

Kui saite alla 10 punkti, siis võite olla õnnelik (kui vastasite ka ausalt): teil on suurepärane vastupanu stressiolukordadele, miski ei ohusta teie tervist.

Kui teie punktisumma on 11–30 punkti, on teil normaalne stressitase, mis vastab aktiivse inimese mõõdukalt pingelisele elule.

Kui teie lõplik arv ületab 30 punkti, siis mõelge sellele, et stressirohked olukorrad mõjutavad teie elu oluliselt ja te ei pane neile eriti vastu.

Kui saavutate rohkem kui 50 punkti, olete stressi suhtes väga haavatav. Sel juhul peaksite tõsiselt mõtlema oma elule - kas on aeg seda muuta, ja mõtlema oma tervisele.

Heitke veel kord pilk testiväidetele. Kui teie vastus mõnele väitele sai hindeks 3 või rohkem, proovige muuta oma käitumist, mis vastab sellele punktile, ja teie haavatavus stressi suhtes väheneb. Näiteks kui teie punkti 19 tulemus on 4, proovige juua vähemalt üks tass kohvi päevas vähem kui tavaliselt.

Hakake ennast nüüd lähemalt vaatama ja mitte siis, kui on liiga hilja.

Test nr 5 S. Coheni ja G. Williansoni stressiresistentsuse enesehinnangu test

1. Kui sageli viivad ootamatud hädad sind tasakaalust välja?

2. Kui sageli tunnete, et teie elus on kõige olulisemad asjad teie kontrolli alt väljas?

Mitte kunagi -0, peaaegu mitte kunagi - 1, mõnikord - 2, üsna sageli - 3, väga sageli -4

3. Kui sageli tunnete end "närvilisena" või masenduses?

Mitte kunagi -0, peaaegu mitte kunagi - 1, mõnikord - 2, üsna sageli - 3, väga sageli -4

4. Kui sageli tunnete end kindlalt, et suudate oma isiklike probleemidega toime tulla?

5. Kui sageli tunnete, et kõik läheb täpselt nii, nagu soovite?

Mitte kunagi -4, peaaegu mitte kunagi - 3, mõnikord - 2, üsna sageli - 1, väga sageli -0

6. Kui sageli suudate ärritust kontrolli all hoida?

Mitte kunagi -4, peaaegu mitte kunagi - 3, mõnikord - 2, üsna sageli - 1, väga sageli -0

7. Kui sageli tunnete, et ei saa hakkama sellega, mida teilt nõutakse?

Mitte kunagi -0, peaaegu mitte kunagi - 1, mõnikord - 2, üsna sageli - 3, väga sageli -4

8. Kas tunned sageli, et oled edukas?

Mitte kunagi -4, peaaegu mitte kunagi - 3, mõnikord - 2, üsna sageli - 1, väga sageli -0

9. Kui tihti sa vihastad asjade pärast, mida sa kontrollida ei saa?

Mitte kunagi -0, peaaegu mitte kunagi - 1, mõnikord - 2, üsna sageli - 3, väga sageli -4

10. Kas arvate sageli, et raskusi on kogunenud nii palju, et neist ei saa üle?

Mitte kunagi -0, peaaegu mitte kunagi - 1, mõnikord - 2, üsna sageli - 3, väga sageli -4

Katsetulemuste tõlgendamine (viidatud Ya. Vorobeychik, 2004):

Märkus psühholoogidele:

Mõned teaduslikud tööd soovitavad stressitaseme kiireks diagnoosimiseks kasutada Luscheri värvitesti. Meie uuringud ei kinnitanud seost ühelt poolt Luscheri testi järgi tehtud värvivaliku tulemuste ja teiselt poolt Spielbergeri, Zungi ja ISASi testidega määratud isikliku ärevuse näitajate vahel. Tavalises õppeprotsessis, aga ka eksami stressi ajal ei ilmnenud statistiliselt olulist seost ühelt poolt Luscheri testi näitajate ning teiselt poolt olukorra ärevuse Spielbergeri ja SAN-testide tulemuste vahel. „Vegetatiivse koefitsiendi“ näitaja tõus stressi all oli minimaalne ning grupi keskmine „koguhälbe“ näitaja stressi all isegi langes võrreldes normiga. Olulise korrelatsiooni puudumine niinimetatud vegetatiivse koefitsiendi ning pulsi ja vererõhu otsesel mõõtmisel saadud tulemuste vahel ei võimalda seda indikaatorit kasutada autonoomse närvisüsteemi toimimise indikaatorina. (Shcherbatykh Yu.V. Mil määral mõõdab Luscheri värvivaliku meetod ärevuse vegetatiivset komponenti? // Meditsiini rakendusteabe aspektid. 2003., 5. kd, nr 1-2. lk 108-113).

Selle artikli leiate täielikult aadressilt Siin.

Juhe ruumi keskel cerama marazzi näpunäide: kasutage alati. . Osta relvaseif soodsalt hea allahindlusega.

Stressikindlus on võime taluda teatud psühhofüüsilist pinget ja taluda stressi ilma keha ja psüühikat kahjustamata. Raske parandada, kui tegemist on reaktsiooniga stressile. Kuid stressorit (stressiallikat) ja/või stressijärgset käitumist saab korrigeerida.

Sotsiaalne kohanemine on inimese aktiivne kohanemine sotsiaalse keskkonna tingimustega. Üks sotsiaalse kohanemise liike on sotsiaalpsühholoogiline kohanemine, s.o. selline interaktsioon indiviidi ja sotsiaalse keskkonna vahel, mis viib optimaalse tasakaaluni indiviidi ja rühma eesmärkide ja väärtuste vahel. Seda tüüpi kohanemine eeldab indiviidi otsingutegevust, tema sotsiaalse staatuse ja sotsiaalse rolli käitumise teadvustamist, indiviidi ja grupi tuvastamist ühistegevuse käigus ning indiviidi normide, väärtuste aktsepteerimist. ja sotsiaalse rühma traditsioonid.

Kohanemispotentsiaal on subjekti varjatud võime optimaalselt integreeruda teda ümbritseva sotsiaalse keskkonna uute või muutuvate tingimustega. Seda seostatakse adaptiivse ettevalmistusega - sellise potentsiaali kogumisega inimese poolt spetsiaalselt organiseeritud tegevuste käigus, et kohaneda sotsiaalsete tingimustega. Välised raskused, haigused, pikaajaline äärmuslik seisund, nälg jne vähendavad inimese kohanemisvõimet ning tema elueesmärke ohustava olukorra ees võib tekkida kohanemishäire.

Arstid Thomas Holmes ja Richard Reich (või Holmes ja Reich, USA) uurisid enam kui viie tuhande patsiendi haiguste (sh nakkushaiguste ja vigastuste) sõltuvust erinevatest stressirohketest elusündmustest. Nad jõudsid järeldusele, et 151 vaimsele ja füüsilisele haigusele eelnevad tavaliselt inimese elus teatud suured muutused. Uurimistöö põhjal koostasid nad skaala, milles igale olulisele elusündmusele vastab teatud arv punkte olenevalt selle stressogeensuse astmest.

Testi küsimustik stressiresistentsuse kohta. Holmesi ja Rahe meetod stressiresistentsuse ja sotsiaalse kohanemise määramiseks:

Juhised.

Proovige meeles pidada kõiki sündmusi, mis teiega selle ajal juhtusid viimane aastal ja arvutage välja teenitud punktide koguarv. Kui mõni olukord juhtus teiega rohkem kui üks kord, tuleks tulemus korrutada selle arvuga.

Katsematerjal.

Elusündmused

Punktid

Abikaasa surm.

Abikaasade lahkuminek (ilma lahutust esitamata), partnerist lahkuminek.

Vangistus.

Lähedase pereliikme surm.

Vigastus või haigus.

Abielu, pulmad.

Töölt vallandamine.

Abikaasade leppimine.

Pensionile jäämine.

Muutused pereliikmete tervislikus seisundis.

Partneri rasedus.

Sugudevahelised probleemid.

Uue pereliikme tulek, lapse sünd.

Ümberkorraldamine tööl.

Rahalise olukorra muutus.

Lähedase sõbra surm.

Ametialase orientatsiooni muutus, töökoha vahetus.

Suurenenud konfliktid suhetes abikaasaga.

Laen või laen suure ostu jaoks (näiteks maja).

Laenu või laenu tagasimakse tähtaja aegumine, võlgade suurenemine.

Ametikoha vahetus, ametivastutuse suurenemine.

Poeg või tütar lahkub kodust.

Probleemid ämmadega.

Silmapaistev isiklik saavutus, edu.

Abikaasa lõpetab töö (või asub tööle).

Õpingute algus või lõpp õppeasutuses.

Elutingimuste muutused.

Mõnest individuaalsest harjumusest loobumine, käitumisstereotüüpide muutmine.

Probleemid ülemustega, konfliktid.

Muutused töötingimustes või tundides.

Elukoha vahetus.

Õppekoha vahetus.

Vaba aja veetmise või puhkuse harjumuste muutmine.

Religiooniga seotud harjumuste muutmine.

Muutused sotsiaalses tegevuses.

Laen või laen väiksemate asjade ostmiseks (auto, teler).

Muutused individuaalsetes uneharjumustes, unehäired.

Muutused koos elavate pereliikmete arvus, muutused teiste pereliikmetega kohtumiste iseloomus ja sageduses.

Toitumisharjumuste muutmine (tarbitud toidu kogus, toitumine, isutus jne).

Jõulud, aastavahetus, sünnipäev.

Väike korrarikkumine (trahv liikluseeskirjade rikkumise eest).

Ravi viiakse läbi testija elus viimase aasta jooksul toimunud sündmuste punktide liitmise vormis

Võti.

Tõlgendamine.

Suurem vastupidavus stressile.
Te paljastate väga kõrge stressitaluvuse taseme.
Sind iseloomustab minimaalne stressikoormus.
Iga indiviidi tegevus, olenemata selle fookusest ja olemusest, on seda tõhusam, mida kõrgem on stressitaluvus. See võimaldab rääkida juhtimistegevusest kui sellest, mis on väga stressirohke.
Isiku stressiresistentsuse taseme tõstmine viib otseselt ja otseselt eluea pikenemiseni.

Kõrge vastupidavus stressile
Teil on kõrge stressitaluvus.
Sa ei raiska oma energiat ja ressursse stressi ajal tekkivate negatiivsete psühholoogiliste seisunditega võitlemisele. Seetõttu muutub iga teie tegevus, olenemata selle fookusest ja olemusest, tõhusamaks.
See võimaldab rääkida juhtimistegevusest kui stressirohkest.

Pingekindluse lävi (keskmine) aste
Sind iseloomustab keskmine stressikoormus.
Teie vastupanuvõime stressile väheneb, kui stressirohke olukord teie elus suureneb. See toob kaasa asjaolu, et inimene on sunnitud kulutama lõviosa oma energiast ja ressurssidest stressiprotsessis tekkivate negatiivsete psühholoogiliste seisundite vastu võitlemiseks.
See võimaldab rääkida juhtimistegevusest kui vähesel määral stressi tekitavast tegevusest.
Reeglina on usklik stressile vastupidavam tänu oma sisemisele vaimsele enesepiiramisvõimele ja alandlikkusele.

Madal vastupidavus stressile
Sind iseloomustab suur stressikoormus.
Avastate madala stressikindluse (haavatavuse).
See toob kaasa asjaolu, et inimene on sunnitud kulutama lõviosa oma energiast ja ressurssidest stressiprotsessis tekkivate negatiivsete psühholoogiliste seisundite vastu võitlemiseks.

 Hinnang 5,00 (1 hääl)

Usatov Ivan Aleksandrovitš, 3. kursuse üliõpilane, õppesuund 37.03.2001 “Psühholoogia”, Föderaalne Riigieelarveline Kõrgharidusasutus “Amuuri Riiklik Ülikool”, Blagoveštšensk [e-postiga kaitstud]

Annotatsioon. Artikkel sisaldab autori metoodikat indiviidi stressiresistentsuse taseme määramiseks, antakse teavet metoodika standardimise kohta Märksõnad: psühholoogia, stressiresistentsus, stressiresistentsuse ressursid, autori metoodika.

Kaasaegses maailmas on inimeste vaimse tervise säilitamise ja stressiresistentsuse arendamise probleem väga aktuaalne, sest stressiresistentsus võimaldab säilitada stressirohketes olukordades optimaalset sooritusvõimet ja efektiivsust, aga ka vaimset seisundit.Stressiprobleemide diagnostikameetodite analüüsimine vastupanuvõimet, võime järeldada, et siiani puudub terviklik tehnika, mis võimaldaks stressiresistentsuse kui isiksuse kvaliteedi igakülgset hindamist, vaid võimaldab diagnoosida vaid probleemseid aspekte ja hinnata stressiresistentsuse komponente (ressursse, tegureid). Selleks töötati välja originaalne meetod, mis võimaldab määrata inimese stressitaluvuse taset. Tehnika on kasutatav üle 18-aastastel vastajatel, muid piiranguid tehnika kasutamisel ei ole.Selle tehnika puhul mõistetakse stressitaluvust kui inimese kui indiviidi, isiksuse ja tegevussubjekti lahutamatut psühholoogilist omadust , mis tagab sisemise psühhofüsioloogilise homöostaasi ja optimeerib väliste emotsionaalsete elutingimuste mõju. Sellest lähtuvalt võib stressiresistentsust käsitleda kui omadust, mis mõjutab tegevuse tulemust, ja kui omadust, mis tagab isiksuse kui süsteemi püsivuse.Stressikindlust käsitletakse kui isiksuse kvaliteeti, mis koosneb järgmiste komponentide kombinatsioonist: A ) psühhofüsioloogiline (omadused, närvisüsteemi tüüp), B) emotsionaalne komponent indiviidi emotsionaalne kogemus, mis koguneb äärmuslike olukordade negatiivsete mõjude ületamise protsessis, B) motiveeriv (motiivide tugevus määrab emotsionaalse stabiilsuse. Sama isik võib näitavad erinevat kraadi olenevalt sellest, millised motiivid ajendavad teda olema aktiivne.Motivatsiooni muutmisega saate suurendada (või vähendada) emotsionaalset stabiilsust), D) tahtekomponenti, mis väljendub tegevuste teadlikus eneseregulatsioonis, nende kooskõlla viimises olukorra nõuded, E) infokomponent professionaalsest valmisolekust, indiviidi teadlikkusest ja valmisolekust teatud ülesannete täitmiseks, E) intellektuaalse komponendi hindamine, prognoos, tegevussuundade otsustamine Metoodika arvestab ressursse ( stressiresistentsuse tegurid), mis tagavad võime stressiga tõhusalt toime tulla. Vastavalt L.A. KitaevSmyki sõnul võib stressiresistentsust määravad tegurid jagada mitmeks rühmaks: 1. Bioloogilised tunnused: A) Keha kaasasündinud omadused ja varase lapsepõlve kogemus. Psühhogeneetiliste uuringute kohaselt määravad inimeste reaktsioonid teatud keskkonnateguritele 30-40% ulatuses vanematelt saadud geenidest ning 60-70% sõltuvad kasvatusest, elukogemusest, koolitusest, omandatud oskustest ja tinglike reflekside kujunemisest, seega mõnel inimesel on esialgu suurem eelsoodumus stressile, teised aga sellele vastupidavad B) Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp. Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp peegeldab aju närviprotsesside tugevust ja dünaamikat ning on vähe allutatud muutustele. C) Vanuse ja soo tunnused stressiresistentsuse ja toimetulekustrateegiate avaldumisel. Sama sündmus erinevates inimestes võib tekitada teravat vastuseisu, tekitada negatiivseid tundeid või mööduda peaaegu märkamatult 2. Isikuomadused: A) Kalduvus vihale. Inimesed, kes on altid vihale, vaenulikkusele ja ärrituvusele, on vastuvõtlikumad stressile ning avatud, sõbralikud, huumorimeelega inimesed, vastupidi.. B) Kontrolli koht. Kontrolli koht määrab, kui tõhusalt saab inimene keskkonda kontrollida või hallata. Kontrolli lookuse kontseptsiooni töötas välja Ameerika psühholoog J. Rotter. B) Ärevus. See on üksikisiku kalduvus kogeda ärevust, mida iseloomustab ärevusreaktsiooni esinemise madal lävi; individuaalsete erinevuste üks peamisi parameetreid.D) Enesehinnang. Enesehinnang viitab isiksuse põhivormidele. See määrab suuresti tema aktiivsuse, suhtumise endasse ja teistesse inimestesse. Enesehinnang võib olla kõrge ja madal, erineda stabiilsuse, sõltumatuse ja kriitilisuse astme poolest. D) Inimese orientatsioon, tema hoiakud ja väärtused. Vaimset pinget tekitavates olukordades on edu saavutamise motivatsioon inimesele vastupidine ärevusele 3. Sotsiaalsed keskkonnategurid: A) Sotsiaalsed tingimused ja töötingimused. Sotsiaalsed tingimused ja töötingimused, see tähendab sotsiaalsed muutused; suurenenud vastutus töö eest; intellektuaalse töö oluline ülekaal; pidev ajapuudus; krooniline väsimus; töö- ja puhkeaja rikkumine; isikliku prestiiži langus; loovuse elementide puudumine töös; pikk ootamine töö ajal; öövahetused ja vaba aja puudumine isiklike vajaduste rahuldamiseks; halb ja tasakaalustatud toitumine; suitsetamine ja süstemaatiline alkoholi joomine). B) Sulge sotsiaalne keskkond. Perekonnal on suur tähtsus isiksuse kujunemisel ja sotsiaalse küpsuse saavutamisel. Perekondlik kasvatus määrab laste elustiili kogu edasiseks eluks, suhete stiili nende endi peres. See loob tähelepaneliku või tõrjuva suhtumise vaimse eneseregulatsiooni, tervisliku eluviisi oskuste ja konstruktiivsete inimestevaheliste suhete loomise oskustesse. 4. Kognitiivsed tegurid: A) Tundlikkuse tase. Tundlikkus sõltub retseptorite tundlikkusest; kõrgema närvitegevuse tüüp; konditsioneeritud reflekside (assotsiatiivsete) ühenduste moodustumise lihtsus ajukoores; tundlikkuse suurendamine või vähenemine individuaalse kogemuse protsessis; omades oskusi teadlikult suurendada või vähendada tundlikkust koolituse kaudu.B) Oskus analüüsida oma seisundit ja keskkonnategureid. Võime rakendada üht või teist tüüpi stressi tekitava olukorraga kohanemist ei sõltu mitte ainult motiividest ja eesmärkidest, isiksuseomadustest, vaimsest seisundist, vaid ka sellest, milline stressor mõjub, mis on selle tugevus ja millisesse olukorda inimene on haaratud. sisse. Inimesel on võimalus valida vastuseks, tegevuseks, käitumiseks, kuid valikuvabaduse astet piiravad stressi tekitava olukorra tunnused. Seega võtab tehnika arvesse kõiki loetletud komponente.

"Test inimese stressitaluvuse taseme määramiseks" Juhend: "Te peate vastama küsimustele selle põhjal, kui sageli need väited on teie jaoks tüüpilised. Peaksite vastama kõigile punktidele, isegi kui see väide teie kohta üldse ei kehti. Palun märkige vastavasse lahtrisse iga väite jaoks sobiv valik. Püüa vastuse valikule mitte kaua mõelda.“ Tabel 1 Meetodi stiimulimaterjal Nr Väide Sageli / tugevalt Harva / mõnikord Ei / mitte kunagi 1 Kaotan meelerahu, kui mind ümbritsevad miski rõhuvad.

2Ma ei talu enda kriitikat.

3 Olen mures oma töö kvaliteedi pärast.

4 Ma kannatan unetuse all.

5Ma arvan, et inimesed alahindavad mind.

6 Ma ärritun pisiasjade peale.

7 Püüan olla kõiges esimene.

8 Olen agressiivne.

9 Mul ei ole piisavalt vaba aega.

10 Ma kogen valusalt probleeme.

11 Mul on konfliktiolukordi.

12Teen seda, mis mulle meeldib, külastan näitusi, kontserte, muuseume.

13Mõtted eelseisva töö kohta ei anna mulle rahu.

14 Ma ei suuda keskenduda.

15 ma naeran.

16 Tunnen end abituna.

17 Ootamatud sündmused ajavad mind hulluks.

18Tunnen sisemist rahutust.

19 Ma olen närvis.

20Kohtun sõprade, tuttavatega.

21Tunnen end kogu kehas nõrgana.

22 Mul on raske oma ärritust varjata.

23Ma võtan teiste inimeste probleeme südamesse.

24 Ma tegelen spordiga.

25 Olen väga rahul.

26 Ma planeerin oma elu.

27 Mind valdavad hirmud.

28Ma joon rohkem kui 4 tassi kohvi/teed päevas.

29 Juhtub, et ma valetan.

30Ma tunnen end ebakindlalt.

31Mulle tundub, et raskusi on kogunenud nii palju, et neist ei saa üle.

32 Loon uusi tutvusi.

33 Võtan oma "tahte rusikasse", et töö tehtud saaks.

34 Mul on peavalud.

35Söön ebaratsionaalselt.

36 Olen rahul.

37Ootan tulevikku positiivselt.

38 Ma kardan muutusi.

Andmete töötlemine Enne tulemuste töötlemist arvutatakse valeskaalal kogutud punktide arv Vale skaala vastus "mitte kunagi/ei" küsimustele: 11, 15, 20, 26, 29. Iga valeskaalaga vaste saab 1 punkt. Kui valeskaalal kogutakse rohkem kui 3 punkti, on diagnostika tulemused ebausaldusväärsed. See viitab sotsiaalse soovitavuse fenomenile ehk soovile paista teiste silmis mõnevõrra parem ja anda vastuseid, mis oleksid ihaldusväärsemad ühiskonna normide, reeglite ja väärtuste seisukohalt. Korduv testimine peaks olema mõne aja pärast teha.

Edasine töötlemine toimub vastavalt võtmele, arvutatakse testis kogutud punktide koguarv Tabel 2 “Võti” indiviidi pingekindluse taseme määramise testi juurde

Ei Väide Sageli / tugevalt Harva / mõnikord Ei / mitte kunagi 1 Kaotan meelerahu, kui mind ümbritsevad on mingil moel depressioonis 2102 Ma ei talu enda suhtes kriitikat 2103 Muretsen oma töö kvaliteedi pärast. 2104 Mind vaevab unetus 2105 Arvan, et inimesed alahindavad mind 2106 ärritun pisiasjade peale 2107Püüan olla kõiges esimene.0128Olen agressiivne.2109Mul ei ole piisavalt vaba aega.21010Kogen valusalt probleeme.21011 konfliktsituatsioonid.21

12Teen seda, mida armastan, külastan näitusi, kontserte, muuseume.01213Mõtted eelseisvast tööst kummitavad mind.21014Ma ei suuda keskenduda.21015Naeran.01

16Tunnen end abituna.21017Ootamatud sündmused ajavad mind vihale.21018Tunnen sisemist rahutust.21019Olen närviline.21020Kohtun sõprade, tuttavatega.01

21Tunnen end kogu kehas nõrgana.21022Mul on raske oma ärritust varjata.21023Võtan teiste inimeste probleeme südamesse.21024Teen sporti.01225Olen üsna õnnelik.01226Planeerin oma elu.01

27 Mind valdavad hirmud.21028Ma joon rohkem kui 4 tassi kohvi/teed päevas.21029Mõnikord valetan.21

30Tunnen enesekindlust.21031Mulle tundub, et raskusi on kogunenud nii palju, et neist on võimatu üle saada.21032San uusi tutvusi.01233Koonen oma tahtejõu, et töö tehtud saaks.21034Tunnen peavalu.21035söön ebaratsionaalselt.21036Ma olen rahul. .01237I Vaatan tulevikku positiivselt.01238Kardan muutusi.210Tulemuste tõlgendamine.Tulemuste tõlgendamine toimub vastavalt saadud punktide arvule.Kui saad 0 11 punkti, on sul kõrge stressitaluvus. Määratled selgelt eesmärgid ja viisid nende saavutamiseks, oskad ja püüad aega ratsionaalselt juhtida ning suudad suure vaevaga töötada kaua. Üllatused reeglina ei häiri teid. Sinu huvide ring on üsna lai.Kui kogud 12-23 punkti, on sinu stressitaluvus üle keskmise. Oled enesekindel, tajud tugevaid šokke kui elu õppetundi ning lülitad sisse enesehinnangu ja olulisuse mehhanismid, oskad oma tugevaid külgi näidata ja vaimset seisundit kiiresti taastada. Kui kogusite 24–44 punkti, on teil keskmine stressitaluvus. Teie stressitaluvus vastab aktiivse inimese intensiivsele elule. Olukorrad mõjutavad teie elu oluliselt ja te ei pane neile eriti vastu. Stressitaluvus väheneb, kui teie elus sagenevad stressirohked olukorrad. Kui kogusite 45–56 punkti, on teie stressitaluvus alla keskmise. Te kogete füüsiliste ja vaimsete häirete ahelreaktsioone ning olete sunnitud kulutama osa oma ressurssidest stressi käigus tekkivate negatiivsete psühholoogiliste seisundite vastu võitlemiseks. Peaksite kiiresti hakkama igapäevaelus kasutama stressijuhtimise harjutusi.Kui kogute rohkem kui 57 punkti, on teie stressitaluvus madal. Olete stressi suhtes väga haavatav, stressi suhtes väga tundlik, mistõttu olete sunnitud kulutama suurema osa oma ressurssidest stressiga toimetulemiseks. Sind iseloomustab soov võistelda ja eesmärke saavutada, tavaliselt pole sa enda ja oludega rahul ning hakkad püüdlema uue eesmärgi poole. Näitate sageli üles agressiivsust, kannatamatust ja eemaldumist. Peaksite võtma mõned sihipärased meetmed teid valdava stressi vastu, et taastada oma rahu, enesekindlus ja produktiivsus.

Informatsioon metoodika standardimise kohta Metoodika standardiseerimine viidi läbi 50 katsealusel: 28 naist vanuses 18-56 aastat; 22 meest vanuses 19 53 aastat. Uuritavate ametialast ja territoriaalset kuuluvust ei arvestatud Uurimistöö käik: katsealused pidid vastama kõikidele testiküsimustele, seejärel arvutama saadud tulemused ning seejärel määrama pingeresistentsuse taseme. Esimene uuring viidi läbi 11.11.2015, 2.uuring (kordustest) viidi läbi 3.12.2015, diagnostika meetodil „Pingitusresistentsuse tüübi tajutav hindamine“ viidi läbi 16.11.2015. Selle meetodi abil saadud tulemused ei erine normaaljaotuse seadusest (kuna Kolmogorov-Smirnovi Lillieforsi kriteeriumi järgi K S = 0,08; p
See on mitteparameetriline meetod, mida kasutatakse nähtustevahelise seose statistiliseks uurimiseks. Sel juhul määratakse uuritud tunnuste kahe kvantitatiivse rea tegelik paralleelsuse määr ning kvantitatiivselt väljendatud koefitsiendi abil antakse hinnang tuvastatud seose lähedusele Hüpoteesid: H0: Korrelatsioonisuhe meetodite vahel ei ole statistiliselt oluline H1: korrelatsioonisuhe meetodite vahel on statistiliselt oluline Saadud tulemused: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Kuna rs rcr aktsepteerime hüpoteesi H1, korrelatsioon meetodite „Inimese stressiresistentsuse taseme määramise test“ ja „Tüübi stressiresistentsuse tajuhinnang“ vahel on statistiliselt oluline seos otsene ja mõõdukas. Seega näitavad saadud andmed, et väljatöötatud test mõõdab sama piirkonda , sama nähtus mis võrdlusmeetodil. See näitab metoodika teoreetilist paikapidavust, st “Inimese pingetaluvuse taseme määramise test” on konstruktiivse kehtivusega Mõõteriista töökindluse kontrollimiseks kasutati test-retest reliability meetodit. 3. detsembril 2015, 3 nädalat pärast esimest uuringut (11. novembril 2015), tehti katsealustele sama test samadel tingimustel kui algne. Andmete vahelise korrelatsiooni tuvastamiseks kasutati statistilist meetodit Spearmani auaste korrelatsioonikordaja. Hüpoteesid: H0: Puudub korrelatsioon tehnika 1. ja 2. esitluse vahel H1: Tehnika 1. ja 2. esituse vahel on korrelatsioon Saadud tulemused: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Kuna rs rcr aktsepteerime hüpoteesi H1, siis indiviidi stressiresistentsuse taseme määramiseks testi esimese ja teise esituse vahel on korrelatsioon, see on statistiliselt oluline, see on otsene ja väga lähedane Seega näitavad saadud andmed, et väljatöötatud test on väga usaldusväärne , mis näitab uuritava tunnuse stabiilsust Eelnevat kokku võttes võime järeldada, et väljatöötatud metoodika „Test indiviidi stressiresistentsuse taseme määramiseks ” on piisava kehtivus ja usaldusväärsus kasutamiseks professionaalses tegevuses, nii grupi- kui ka individuaalseks kasutamiseks, et määrata indiviidi stressitaluvuse taset ning seda saab kasutada professionaalse diagnostikavahendina koos teiste meetoditega.

Lingid allikatele1.Psühholoogiline sõnaraamat / üldise all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. 3. väljaanne RnD.: Phoenix, 1999. 512 lk. 2. Katunin, A.P. Stressikindlus kui psühholoogiline nähtus / A.P. Katunin // Noor teadlane. 2012. Nr 9. P. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. Stressi psühholoogia. Stressi psühholoogiline antropoloogia / L.A. KitaevSmyk. M.: Akadeemiline projekt, 2009. 943 lk 4. Shcherbatykh, Yu.V. Stressi psühholoogia ja korrigeerimismeetodid / Yu.V. Štšerbatõhh. Peterburi: Peeter, 2006. 256 lk 5. Meshcheryakov, B.G. Psühholoogiline sõnaraamat / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. Lk 88 89.6 Mileryan, E.A. Eksperimentaalsete materjalide arutelu ja teoreetiline üldistus / E.A. Mileryan // Tööpsühholoogia. M.: MercuryPress, 2000.

Lk 15 54.7 Chovdyrova, G.S. Stressiprobleemid, vaimne kohanematus ja indiviidi suurenev stressiresistentsus sotsiaalse isolatsiooni tingimustes / G.S. Chovdyrova. Tjumen: Tjumeni raamatukogu, 2005. 287 lk 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Psühholoogiline sõnaraamat / üldise all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Kogemuse psühholoogia / F.E. Vassiliuk. M., 1984. 200 lk 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op.12.Sirotin, O.A. Emotsionaalne stabiilsus / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 lk 13. Selye, G. Stress ilma distressita / G. Selye. M.: Book on demand, 2012. 66 lk 14. Psühholoogiline sõnaraamat / üldsõna all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. Uk. op 15. Kulikov, L.V. Isiksuse psühholoogiline stabiilsus / L.V. Kulikov // Isiklik psühhohügieen: psühholoogilise stabiilsuse ja psühhoprofülaktika küsimused. Peterburi: Peeter, 2004. Lk 87 115.

    Kõrge reguleerimise tase stressirohketes olukordades.

    Sind iseloomustab vaoshoitud käitumine stressirohketes oludes ja hea oskus oma emotsioone juhtida. Saate hõlpsasti mobiliseerida oma keha ressursse, et tekkinud olukorrast üle saada. Sind ei ärrita pisiasjad ja suudad konfliktsituatsioonis aru saada, milles on suhte halvenemise või ebaõnnestumise süü sinu ja mis on teise inimese vastutus. Üldjuhul piisab heast öisest puhkusest, et tunneksid end terve tööpäeva jooksul virgena.

    Mõõdukas regulatsioonitase stressirohketes olukordades.

    Te ei suuda alati stressirohketele olukordadele adekvaatselt reageerida. Tavaliselt säilitate enesekontrolli, kuid juhtub, et ebaolulised sündmused rikuvad teie emotsionaalset tasakaalu ja te ei suuda oma emotsioone kontrollida. Tihti ei tunne te end piisavalt erksana ning päeva keskpaigaks võib koguneda väsimus, mis muudab keskendumise ja tööülesannete täitmise raskemaks.

    Võib-olla on teie seisund tingitud ületöötamisest – sel juhul on oluline, et pühendaksite rohkem aega puhkamisele ja taastumisele.

    Kui eneseregulatsiooni taseme langus stressi all ei ole seotud objektiivse tervise halvenemisega, siis on soovitatav välja töötada tõhusad võtted emotsionaalsete reaktsioonide kontrollimiseks.

    Võib-olla on teie ülereageerimine olukorrale tingitud teie isiksuseomadustest. Siis vajate psühholoogi või psühhoterapeudi abi, kuna pidev neuropsüühiline pinge segab teie tööelu, suhtlemist lähedastega ja kutsub esile konfliktsituatsioone.

    Lisaks võib halb eneseregulatsioon stressirohketes tingimustes aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.

    Kuid on võimalik, et stressiolukorras eneseregulatsioonivõime langus on vaimuhaiguse ilming (näiteks: depressioon, ärevusfoobne, obsessiiv- või posttraumaatiline häire, orgaaniline ajukahjustus, epilepsia jne). ).

    Kehv reguleerimise tase stressirohketes olukordades

    Sageli kaotate stressisituatsioonis enesekontrolli; te ei suuda ennast kontrollida ega oma emotsioone juhtida. Ebaõnnestumise, tüli või konflikti korral vaevab sind sageli süütunne. Teie enesehinnang on viimasel ajal langenud.

    Tunned end reeglina ületöötatuna ja kurnatuna, tunned, et tavapärased tegevused on raskemad, esineb tahtevaldkonna langust, raskusi tähelepanu koondamisel ja otsuste tegemisel. Sind takistab emotsionaalne ebastabiilsus, ärevus ja pinge.

    Peaksite tegelema oma emotsionaalsete reaktsioonidega stressiteguritele, kuna need võivad olla määratud iseloomulike tunnustega. Tõenäoliselt vajate enesekontrollioskuste parandamiseks psühholoogi või psühhoterapeudi konsultatsiooni ja abi, sest pikaajaline neuropsüühiline stress ja kogetud negatiivsed emotsioonid raskendavad ametiülesannete täitmist, provotseerivad konflikte lähedaste ja kolleegidega, suurendavad üksildust. ja võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.

    Tuleb märkida, et need ilmingud võivad olla neurootiliste häirete varajased sümptomid (eelkõige: depressioon, ärevusfoobne, obsessiiv-kompulsiivne või posttraumaatiline häire, orgaaniline ajukahjustus, epilepsia jne). Sel juhul vajate kiiret arstiabi.

    Teie seisundi diagnoosimiseks.