Tunnete psühholoogia 

Õhuga karastamise tüübid. Keha kõvenemise tüübid. Kõvenemine ja massaaž

Õhus kõvenemine. Levinuim õhuga karastamise protseduur on õhuvannid (üldised ja kohalikud). Kui neid hoitakse siseruumides, tuleb see kõigepealt ventileerida. Õhuvanne soovitatakse võtta ka rõdul, avatud verandal koos hommikuvõimlemise elementidega või õues, pargis, metsas jne joostes. Kõige soodsama mõju organismile annavad õhuvannid järve, jõe kaldal, metsas, kus õhk on küllastunud õhuioonide ja fütontsiididega. Sõltuvalt õhu liikumise kiirusest ja õhuniiskusest mõjutatud soojustundest jagatakse õhuvannid soojadeks (üle 22 °C), ükskõikseks (21-22 °C), jahedaks (17-20 °C). , mõõdukalt külm (9-16 °С), külm (0-8 °С) ja väga külm (alla 0 °С).
Alustage kõvenemist õhuvannidega ruumis, mille õhutemperatuur on vähemalt 17 ° C. Esimesed vannid ei tohiks ületada 5 minutit. Edaspidi suurendatakse protseduuri kestust iga päev 5 minuti võrra, viies selle 60 minutini või kauemaks. Õhuvannid aitavad tõsta organismi vastupanuvõimet aeglasele ja pikaajalisele nõrgale külmamõjule. Seejärel saate liikuda madalama temperatuuriga õhuvannide juurde. Optimaalses režiimis karastamise korral kasutatakse peamiselt mõõdukalt külma õhuvanne (9-16 ° C). Pärast õhkjahutust on soovitav veeprotseduurid. Õhuvanni ajal ärge tekitage külmavärinaid. Selle vältimiseks tehke harjutusi, minge jooksma või tehke isemassaaži.
Õhkkarastavaid vanne täiendab hästi paljajalu kõndimine. Samas pidage meeles, et kuum liiv, asfalt, lumi, jää, kivid, räbu ja konarused erutavad närvisüsteemi ning pehme muru, soe liiv, teetolm, toavaip, vastupidi, mõjuvad rahustavalt. Pärast iga paljajalu kõndimist tuleb jalgu pesta toatemperatuuril veega ja masseerida 2-3 minutit.
Üks kõvenemise elemente on kontrastsed õhuvannid. Nende olemus seisneb selles, et soojast toast (näiteks vannitoast) karastatud inimene läheb õue (rõdule), kus viibib kuni “hanenaha” ilmumiseni, misjärel naaseb tuppa. Ja nii kordub 5-6 korda. Mida suurem on temperatuuride erinevus, seda lühem on kontrastiprotseduur. Kokkuvõtteks on vaja läbi viia hügieenilised veeprotseduurid.
Lisaks õhuvannidele on ratsionaalne magada ka värskes õhus või pidevalt ventileeritavas ruumis. Öine uni toimub avatud või avatud aknaga kogu aastaajal. Õues magamine peaks algama suvel temperatuuril 18–16 ° C. Temperatuuri langedes tuleks suurendada tekkide või magamiskoti kuumakaitseomadusi, et une ajal külma mõju tunda ei oleks. Kui õhutemperatuur on 5 ° C, tuleks rõdul magamine peatada. Madalamatel temperatuuridel saavad seda jätkata ainult need, kes treenivad spetsiaalse karastusrežiimi järgi.
Ja veel mõned näpunäited, mis oluliselt mõjutavad inimese enesetunnet ja huvitegevuse tulemuslikkust: 1) võta reegliks igapäevane hommikuvõimlemine vööni alasti. Jahedal aastaajal õhutemperatuuril 16-18 ° C ruumis; sooja ilmaga - väljas iga ilmaga; 2) veenduge, et hingamine oleks õige, et hingamine oleks sügav. Ebaõige hingamine nõrgendab järsult värske õhu kasulikku mõju; 3) ära mässi end õues olles! Riietus peaks olema kerge, mitte piirama liikumist ega aita kaasa higistamise ilmnemisele tavapärase kõndimise ajal. Kergete riiete kandmine on üks karastamise vorme; 4) harjuta end kõndima iga ilmaga, ennekõike tööle ja tagasi, vähemalt osa teest. Tehke igapäevaseid õhtuseid jalutuskäike kestusega 20-30 minutit, millel on ka karastav toime 1-2 tundi enne magamaminekut; 5) püüda veeta nädalavahetusi ja vabu päevi väljaspool linna, metsas või jõe ääres; 6) õhkkarastamine, nagu iga teinegi karastamine, on organismi tugevdamisele suunatud tervisliku eluviisi oluline osa. Seda on hea kombineerida teiste tervisliku eluviisi komponentidega – tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus, psühhofüüsiline treening jne.

4978 0

Õhuvanne hakatakse läbi viima 1,5–2-kuuste lastega ruumis, mille õhutemperatuur ei ole madalam kui + 20 0.

Riietumata laps asetatakse 2-3 minutiks võrevoodi või lauale, laiali laotades puhas mähe. Õhuvanne tehakse 2-3 korda päevas, alustades 1-2 minutist ja kuni 4 korda päevas 10-15 minuti jooksul.

Õhuvanni ajal tuleb last mitu korda seljalt kõhule ja tagasi pöörata. Oluline on tagada, et laps ei jahtuks üle.

Alates kolme kuu vanusest suvel temperatuuril, mis ei ole madalam kui 20-22 0, võib õhuvanne viia vabasse õhku. Neid tuleks läbi viia varjus, tuule eest hästi kaitstud kohas, kõigepealt 3–5 minutit ja seejärel pikendada nende kestust järk-järgult 20–30 minutini.

Värske õhk tugevdab hästi lapse keha, tagab talle kosutava une ja kaitseb erinevate haiguste eest. On vaja, et laps veedaks iga päev mitu tundi õhus.

Imikutel soovitatakse aastaringselt õues magada. Magamiskoht tuleks valida sõltuvalt õhutemperatuurist ja ilmast. Laps pannakse magama tuule eest kaitstud kohta ja kehva ilmaga (vihm, lumi) - katuse alla: rõdule, terrassile, verandale jne.

Suvel kaetakse beebi kerge tekiga, kevadel ja sügisel - ühe või kahe flanelltekiga (olenevalt ilmast). Talvel pannakse ta magama spetsiaalsesse tepitud ümbrikukotti koos kiivriga. Selline kott võib asendada vatitekki ja villast mütsi. Lapse nägu peaks alati olema avatud.

Veeprotseduuridega karastamisel kasutatakse pühkimist, doseerimist ja vannitamist.

Kõigil veekasutusega seotud kõvenemisprotseduuridel on positiivne mõju ainult siis, kui järgitakse vastavaid reegleid. Niisiis on vaja valida veega karastamise vahendid, võttes arvesse laste individuaalseid ja vanuselisi omadusi; kõvenemine peaks algama nõrgalt mõjuvate protseduuridega ja liikuma järk-järgult tugevatele; vee temperatuuri on vaja järk-järgult alandada, võttes arvesse lapse vanust ja seisundit; oluline on karastamisprotseduurid läbi viia süstemaatiliselt, samal kellaajal: karastamisel on vaja tagada lapse hea tuju.

Kõige õrnem ja lihtsam protseduur on beebi keha pühkimine soolases vees leotatud pehme labakinda või käsnaga (üks teelusikatäis soola klaasi keedetud vee kohta) 33-35 0 . Järk-järgult, aasta lõpuks, alandatakse veetemperatuuri toatemperatuurini (28 0).

Hõõrumine algab 2-3 kuu vanustel lastel ja toimub järgmiselt: kõigepealt pühitakse käed ja pühitakse kohe kuivaks, seejärel samamoodi jalad, rind, kõht ja selg. Suvel on väga kasulik lapsele kannust leige vesi peale valada.

Alla 6 kuu vanuseid lapsi tuleks vannitada iga päev lamavas asendis ja kuue kuu pärast - igal teisel päeval istuvas asendis. Parim on seda teha õhtul, enne õhtul magamaminekut. Vee temperatuur 35-37°; suplemise kestus 3-4 kuni 7-8 minutit.

Last tuleb vannitada ettevaatlikult, aeglaselt, temaga kogu aeg vesteldes ja andes võimaluse vees sulistada ning 8-9 kuu vanuselt mänguasjadega mängida. Eriti hoolikalt peate last valama, suunates veejoa mitte pähe, vaid õlgadele ja kehale. Kuivatage lapsed pehme rätiku või linaga, kuivatades hoolikalt nahavoldid.

Vanemate kui 1-aastaste laste vannitamisel on veetemperatuur 35-36°, vanni kestus 10 minutit. Üle 2-aastaseid lapsi võib vannitada juba 2 korda nädalas.

Kõik veeprotseduurid tuleks läbi viia nii, et need oleksid lapsele meeldivad. Kui ta väriseb, muutub siniseks ja nutab, tuleb need kohe lõpetada.

2-3-aastastel lastel on suvel kasulik 20-30 sekundit kastekannu valada ja seejärel tugevalt pühkida. Vee temperatuuri 34-36 0 tuleks järk-järgult tõsta 25-27 0 kraadini. Kastekann tuleks tõsta lapse kehast vaid 6-8 cm kaugusele ja valada vett õlgadele, rinnale, seljale. Ei ole soovitatav üle pea valada.

Päevitamine on võimas vahend laste keha tugevdamiseks. Päikesevalguse mõjul sureb enamik patogeenseid mikroobe. Päike ei avalda lapse kehale mitte ainult termilist, vaid ka tugevat keemilist mõju. Selle ultraviolettkiired parandavad vere kvaliteeti, üldist ainevahetust ja suurendavad toitainete omastamist. Päikese käes viibimise tagajärjel suureneb hüppeliselt lapse organismi vastupanuvõime erinevatele haigustele, eriti rahhiidile. Laste kõvenemisel päikesevalgusega tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • päikese käes viibimisele peaks eelnema karastamine õhuvannide ja veeprotseduuridega, kuna päike mõjub kehale palju tugevamini kui vesi ja õhk;
  • päevitada tuleks jalutuskäigu ajal, mängu ajal ja kindlasti lõpetada õhuvanniga;
  • lapse esimesel eluaastal on lubatud ainult peegeldunud ja hajutatud päikesekiired (chiaroscuro);
  • päikese karastava toime järkjärgulise suurenemise tagab riiete valik: kõigepealt riietatakse laps lühikeste varrukatega särki, seejärel 2-3 päeva pärast T-särki ja alles 2 pärast. -3 päeva üksi aluspükstes; pea peaks alati olema päikese eest kaitstud panamamütsi või visiiriga mütsiga;
  • palaval pärastlõunal, kui päike on oma seniidis, ei ole päevitamine lubatud;
  • esimeste ülekuumenemistunnuste ilmnemisel (näopunetus, higistamine) tuleb laps kohe varju viia, pesta, juua keedetud vett ja lasta rahulikult mängida. Liigne kokkupuude päikesega kahjustab laste tervist ja arengut.

Tuleb meeles pidada, et päevitamine on lubatud ainult lastearsti loal. Neid võib alustada 3-4 kuu vanuste lastega. Laste kokkupuude päikesevalgusega peaks olema ettevaatlik, kuna nende õrn nahk ja kogu keha on väga tundlik.

Märkused: diagrammil on näidatud õhu- ja päikesevannide kestuse tähtajad ning dušši vee temperatuuri alampiir; Nendest normidest tuleb kinni pidada kuni lapse üleminekuni järgmisse vanuserühma, kus menetluspäevade arv ületab skeemis märgitud.

2. Õhuvannid füüsiliselt tugevatele lastele, eriti kuumal aastaajal, tuleks läbi viia kaks korda päevas.

Keskmisel rajal on kõige parem päevitada kella 9–11, kuna sel ajal on päikese termiline efekt veel väike ja kõige kasulikumate ultraviolettkiirte arv on maksimaalne.

Päikese käes viibimiseks asetatakse alasti laps pehmele voodipesule; pea on kaetud valge riidega.Päikese toimel on vaheldumisi üks kehaosa, siis teine ​​(selg, küljed, rind ja kõht).

3-6 kuu vanustel lastel on soovitatav päevitada õhutemperatuuril varjus, mis ei ole madalam kui 20-23 0; vanni kestus 2 - 10 minutit. Pärast iga vanni loputatakse 30–35 0 veega. 6-12 kuu vanused lapsed saavad päevitada temperatuuril, mis ei ole madalam kui 13-20 0 ; vanni kestus 5-20 minutit vee temperatuur 28-32 0 .

Õigesti läbi viidud kõvenemine on laste hügieenirežiimi üks olulisemaid elemente.

Erinevat tüüpi kõvenemise läbiviimisel orienteerumiseks, olenevalt imikute vanusest ja protseduuride päevadest, esitame skeemid vastavalt A.F. Tourile (1974).

Seega tuleks lapse organismi karastamise all mõista meetmete süsteemi, mis tõstab organismi vastupidavust ja vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele.

Neid tegevusi viiakse süstemaatiliselt läbi kindla plaani järgi. Karastamiseks on vaja kasutada mitmesuguseid vahendeid. Kõvenemise tulemused ei saa olla täielikud, kui näiteks last pühitakse jaheda veega, kuid sageli kardetakse ruumi tuulutada või pilves ilmaga kõndida; või panevad lapsed soojadel suvepäevadel päevitama, aga murul, märjal liival nad kõndida ei tohi.

Laste karastamine on vajalik aastaringselt.

Erinevaid karastamise vorme, eriti õhuvanne ja jalutuskäike, tuleb kombineerida võimlemisharjutuste, erinevate mängude, lõbu ja meelelahutusega.


Isaeva E.I.

Õhuga karastamine on parim viis lapse tervise parandamiseks. Imikute vajadus värske õhu järele on suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu on lapsed, eriti alla üheaastased, hapniku suhtes tundlikumad. On märgatud, et lapsed, kes pole harjunud pideva jalutuskäiguga, kes on umbsetes, ventilatsioonita ruumides, söövad halvasti, on loid, tunnevad kõhus ebamugavustunnet.

Miks on vaja karastada?

Kõvenemise ajal:

  1. tugevdatakse immuunsüsteemi, põhjustades seeläbi lapse keha immuunsust viirushaiguste suhtes.
  2. lapse keha kohanemine väliskeskkonna muutustega on kiirem.
  3. ainevahetus normaliseerub.
  4. termoregulatsioon on loodud.
  5. organismi veresoonte reaktsioon keskkonna muutustele normaliseerub.
  6. uni ja isu taastuvad, lapse üldine seisund paraneb.

Millal alustada kõvenemist?

Kõvenemine peaks toimuma peaaegu kohe pärast lapse sündi järgmistel tingimustel:

  • laps peab olema terve;
  • beebi üldine seisund on rahuldav: ta magab rahulikult, on hea isuga, esineb vanusele vastavat kaalutõusu;
  • Piirkonna lastearst andis sulle loa karastada.

Õhuga karastamise tüübid

Õhuvannid

Karastamist võite alustada esimestest elupäevadest, korraldades lapsele õhuvanne. Haiglas viibides tehakse esimene kõvenemine lapse riiete vahetamisel: mõneks minutiks jäetakse ta ilma mähkme ja riieteta. Samas arvestatakse palatis temperatuuri, see ei tohiks olla madalam kui 22-23 kraadi. Kuna laps on just palju kõrgema temperatuuriga keskkonnast välja tulnud, võivad isegi täiskasvanule mugavad tingimused olla puru jaoks vastuvõetamatud.

Järgmisi protseduure tuleb regulaarselt läbi viia, alandades järk-järgult ruumi temperatuuri ja suurendades kõvenemise kestust. Esimesed 6 kuud tehakse neid kaks korda päevas, alustades 3 minutist ja lisades järk-järgult 1-2 minutit. Protseduuride maksimaalne kestus peaks olema 10-15 minutit. 6 kuu pärast jätkavad nad õhuvannide võtmist samas režiimis ja lisavad igale protseduurile veel 2 minutit, jõudes 15-30-minutiste seanssideni. Temperatuuri alandatakse järk-järgult 22 kraadilt 18-20 kraadini.

Ruumi õhutamine

Ruumis optimaalse temperatuuri loomiseks peate seda regulaarselt ventileerima. Värske õhk on vajalik, et laps saaks korralikult areneda. Lapsed vajavad hapnikku mitu korda rohkem kui täiskasvanud, nii et soojal aastaajal on parem, kui aken on alati avatud (loomulikult tuleb jälgida, et tuuletõmbust ei oleks) ja talvel, kütteperioodil, toimub õhutamine kuni 5 korda päevas.

Lapse puudumisel on hea teha ruumi täielik ja pikaajaline läbi ja lõhki tuulutamine. Temperatuuri kontrollimiseks lastetoas riputatakse võrevoodi kohale termomeeter.

Need algavad 10-minutilise jalutuskäiguga, suurendades järk-järgult selle aega talvel 1,5-2 tunnini ja suvel kuni 2 või enama tunnini. Soovitatav on kõndida vähemalt 2 korda päevas. Suvel hea ilma korral võib jalutuskäikude arv olla piiramatu – mida rohkem, seda parem. Tuulega alla -15 C pakasega ei tasu kuni aastaste beebidega välja jalutama minna, aga kui tuult ei ole, siis võib -20 C juures mitu minutit jalutada. lapsele mähkima, kuid ärge riietuge liiga kergelt. Kõige parem on valida jalutuskäigu jaoks samasugused riided nagu endale – vastavalt oma tunnetele.

Kõndimine parandab närvisüsteemi südame-veresoonkonna tööd, karastab ja suurendab söögiisu.

Karastusreeglid

  • süstemaatiline ja regulaarne harjutamine. Protseduuride lõpetamine viib termoregulatsiooni adaptiivsete omaduste vähenemiseni. Kuni aasta vanustel imikutel juhtub see pärast nädalast pausi;
  • temperatuuri järkjärguline muutus. Organismi ärritava toimega harjumine toimub järk-järgult, seetõttu tuleks karastamisprotseduure alustada väga väikeste muudatustega;
  • jälgida laste füsioloogilisi ja psühholoogilisi reaktsioone. Nahk jalgadel ja peopesadel peaks olema soe. Külmastunud jäsemed ja nina, "hanenahk" on märgid, et lapsel on ebamugav. Sel juhul ärge veel langetage temperatuuri ja pikendage protseduuride aega. Kui beebil on külm, ulakas, peate teda riietama;
  • lastele eeskuju andmine (koos temperament).

On vaja lõpetada kõvenemine

  • ägedate hingamisteede haigustega (nohu, tonsilliit jne);
  • kõrgendatud temperatuuril (umbes 37 ° C või rohkem);
  • kui lapsel on jalutuskäigul külm.

Pärast haigust on parem alustada kõvenemist uuesti, uuesti maksimumtemperatuurist ja minimaalsest ajast, järk-järgult, samas režiimis.

Brovchenko perekond. kõvenemine. Kuidas me märtsikuus tänaval magavat last riietame

№ 15 Karastumine ja tervis. Kõvenemise põhimõtted. Õhus kõvenemine. Päikese kõvenemine. Veega karastamine.

Peaaegu kõik teavad ütlust: "Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad." Tõepoolest, nende loodusjõudude mõistlik ja ratsionaalne kasutamine viib selleni, et inimene kõveneb, peab edukalt vastu ebasoodsatele keskkonnateguritele - ennekõike hüpotermiale ja ülekuumenemisele.

kõvenemine– tõhus vahend inimeste tervise parandamiseks. Selle roll külmetushaiguste ennetamisel on eriti suur: paadunud inimesed reeglina ei külme. Kõvenemine suurendab ka inimkeha vastupanuvõimet nakkushaigustele, tugevdades immuunvastuseid. Kõvenemise füsioloogilised mehhanismid on termoregulatsiooni protsesside parandamine.

Kõvenemise põhimõtted

Kõvenemise edu ja tõhusus on võimalikud ainult siis, kui järgitakse mitmeid põhimõtteid, milleks on:

- järkjärgulisus- on vaja järk-järgult suurendada kõveneva efekti tugevust ja protseduuri kestust;

- süstemaatiline- kõvenemine on efektiivne ainult siis, kui seda ei tehta igal juhul, vaid iga päev ja ilma katkestusteta;

- keerukus- kõvenemine on kõige tõhusam, kui kasutada kombineeritult kõiki loodusjõude: päikest, õhku ja vett;

- raamatupidamine individuaalsed omadused- kõvenemisel on vaja arvestada vanust, sugu, tervislikku seisundit, kohalikke kliimatingimusi ja tavalisi temperatuurirežiime.

Loetletud karastamise põhimõtted kehtivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Laste meelitamist karastamisele soodustab vanemate positiivne eeskuju, seega on selge, kui oluline on karastamist tõhusalt edendada kõigi elanikkonnarühmade seas.

õhus kõvenemine

Õhuvannid mõjuvad soodsalt kogu organismile: tõstavad närvisüsteemi toonust, parandavad vereringet, ainevahetust ja tõstavad organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Nahk on väga temperatuuritundlik. See kehtib eriti kehapiirkondade kohta, mis on tavaliselt riietega kaetud. Sellega seoses on soovitav õhuga karastamine läbi viia alasti või poolpaljalt, et mõjuda suurele kehapinnale ja saada rohkem väljendunud üldefekti. Kõik talispordi tüübid on seotud keha kõvenemisega. Suvehooajal on füüsiliste harjutuste ajal õhus kõvenemise mõju loomulikult väiksem.

Õhuvannid jagunevad soojaks (õhutemperatuuril +30° kuni 20°C), jahedaks (+20° kuni 14°C), külmaks (temperatuuril alla +14°C).

Peamine õhuvannide doseerimist määrav tegur on õhutemperatuur, kuid arvestada tuleb ka selle niiskuse ja liikumiskiirusega. Suure õhuniiskuse ja tuulega suureneb keha jahutamine.

Õhuga kõvenemist soovitatakse läbi viia varjus, haljasaladel, eemal tolmu, suitsu ja kahjulike gaasidega õhusaasteallikatest. Õhuvanne saate teha puude võrade all, avatud verandadel ja sellise võimaluse puudumisel lihtsalt siseruumides, pärast õhutemperatuuri alandamist ventilatsiooniga.

Jaheda ja külma õhu vannid tuleb kombineerida treeninguga, et vältida keha jahtumist. Mida madalam on õhutemperatuur, seda energilisemad peaksid liigutused olema. Õhuvanne on soovitav teha hommikuti koos harjutustega, kuid võib teha ka muul ajal. Te ei saa protseduuri teha kohe pärast söömist: intervall peaks olema vähemalt 1,5 tundi.

Õhuvannid tuleks lõpetada veeprotseduuridega. Külma õhuvannid on soovitav lõpetada keha energilise hõõrumise või sooja dušiga. Ruumi õhuvannid võetakse avatud akna või aknaga (olenevalt välistemperatuurist). Üks külma õhuga karastamise vorme on avatud aknaga talvine ööuni. Sel juhul mõjutab kõvenemine peamiselt ülemisi hingamisteid.

Täiskasvanutel soovitatakse alustada õhuvannide võtmist õhutemperatuuril + 20 ° C, protseduuri esialgne kestus on 20-30 minutit. Järk-järgult pikeneb see periood ja pärast jaheda õhu harjumust lülituvad nad 15-20 minutiks õhuvannidele temperatuuril + 5–10 ° C. Paadunud inimesed võivad õhuvanne teha negatiivse õhutemperatuuri korral, kuid kindlasti kombineerige need energiliste liigutustega ja vähendage kõvenemisaega 5-10 minutini.

Õhuga karastamisel on enesekontrollil suur tähtsus. Õhuvannide õige kasutamise ja nende positiivsete tulemuste näitajad on hea uni, isu, heaolu, suurenenud efektiivsus. Külmavärinad, hanenahk, värinad õhuvannide võtmisel viitavad vajadusele vannis peatada või teha soojenemiseks jõulisi liigutusi.

kõvenemine päikese käes

Päikesekiirgus on võimas kiirgusenergia voog erineva lainepikkusega elektromagnetiliste võnkumiste kujul, seetõttu eristatakse infrapuna-, nähtavat ja ultraviolettkiirt (UV).

Karastamiseks on soovitav kasutada mitte otsest, vaid hajutatud päikesekiirgust. Selgetel suvepäevadel on otsesed kiired kogu ultraviolettkiirguses hajusatest ülekaalus vaid keskpäevastel tundidel, ülejäänud päevadel aga hajutatud kiirgus.

Päikese kiirgav energia mõjub inimorganismile mitmekülgselt. Visuaalse analüsaatori kaudu toimivad nähtavad kiired ei põhjusta mitte ainult valgus- ja värviaistingut, vaid ka märgatavaid muutusi ainevahetuses, unerütmis ja tõstavad keha üldist toonust. Kehapinna kiiritamisel tekivad kehas fotokeemilised reaktsioonid, millega kaasnevad kudedes ja elundites keerukad füüsikalis-keemilised transformatsioonid, mis määrab päikesekiirguse kasuliku mõju kogu organismile. Selle kõvastav toime väljendub vastupidavuse suurendamises kõrgetele temperatuuridele ja UV-kiirgusele, termoregulatsiooni parandamises, eriti füüsilise töö tegemisel.

Päikese spektri bioloogiliselt aktiivseim piirkond on UV-kiirgus. UV-kiirtel on bakteritsiidne toime keskkonnale – veele, õhule, pinnasele. Sellel on suur hügieeniline tähtsus. UV-kiirte toimet suurendavad nähtavad ja infrapunakiired. Näiteks naha päevitamine päikesekiirgusega on ühtlasem ja püsivam kui tehisallikate kasutamisel, kus kasutatakse ainult ühte UV-kiirgust.

Mõju higi- ja rasunäärmete talitlusele avaldub ainult soojusenergiaga kokkupuutel, kui naha funktsioonid paranevad (ainevahetusproduktide eemaldamine, elastsuse säilitamine).

Naha esimene reaktsioon pikalaineliste kiirte toimele on naha punetus kapillaaride laienemise tõttu. See tekib kohe kiiritamise ajal ja kestab 1-2 tundi. UV-kiirtel on ka veresooni laiendav toime, kuid erüteem (nahapunetus) tekib 5-6 tunni pärast, saavutab maksimaalse arengu 24 tunni pärast kokkupuute algusest ja püsib selgelt väljendunud, mõnikord valulikuna 3-4 päeva, pärast mida. algab tekkivate nihete pöördarengu protsess .

Hiljem, kõvenemise käigus, asendub naha erüteem pigmentatsiooniga, mis on tingitud melaniini pigmendi moodustumisest epidermis - hele- või tumepruuni värvi orgaaniline aine. Pigmentatsioon on kaitsereaktsioon liigsele päikesekiirgusele, eriti UV-kiirtele, ning soodustab samal ajal kiirgusenergia neeldumist. Pigmentatsiooni aste sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja ei saa olla bioloogilise toime kriteeriumiks. Seetõttu ei ole soov võimalikult palju päevitada tervise edendamise seisukohalt ja vastupidi, kui päikest kuritarvitada, võib see olla kahjulik.

Lisaks toimub päikesekiirguse mõjul naharakkude suurenenud jagunemine, mille tõttu see muutub paksemaks ja vastupidavamaks mehaanilisele pingele ja mikroorganismide tungimisele. Seega suureneb naha barjäärfunktsioon.

Päikesekiirguse bioloogiline mõju avaldub suurimal määral kogu keha avatud pinna kiiritamisel. Riietatud inimesel on keha avatud pinnad ligikaudu 11-12%. Kuid ka nendes tingimustes saab inimene pikka aega õues viibides tuntava UV-kiirguse doosi.

Seega toimub kehapinna süstemaatilise korduva kiiritamise tulemusena selles peamiselt UV-kiirguse mõjul mitmeid positiivseid füsioloogilisi muutusi: veres suureneb erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus, suureneb leukotsüütide fagotsüütiline aktiivsus, suureneb kaltsiumi ja fosfori hulk, intensiivistub vere hüübimisprotsess, suureneb vere varu aluselisus, suureneb antikehade tootmine, kiireneb valkude ja süsivesikute ainevahetus. Kõik see viitab plastiliste protsesside paranemisele kehas, üldise ja immuunreaktiivsuse suurenemisele.

Päikesekiirgus mõjub organismile soodsalt, tugevdab neuromuskulaarse aparatuuri toonust, tõstab füüsilist jõudlust ning aitab süstemaatilisel kasutamisel kaasa kõrge õhutemperatuuri talumise harjumuse kujunemisele.

Päikese käes kõvenemine toimub päevitamise või täpsemalt õhus päevitamise vormis, kuna õhk mõjub ka kehale.

Päevitamisel tuleb pikali heita jalad päikese poole, pead kaitsma vihmavarju või mütsiga (panama müts), silmad päikeseprillidega. Soovitatav on süstemaatiliselt muuta keha asendit ja vältida liigset higistamist, kuna niiske nahk on UV-kiirte suhtes tundlikum. Samal põhjusel ei tohiks kohe pärast ujumist päikese käes olla. Lisaks võivad pärast suplemist kehale jäänud veepiisad toimida mikroläätsedena, mis fokusseerivad päikesekiired, mis põhjustab täpseid põletusi.

Pärast päevitamist on soovitav nahka määrida kreemiga. Ei ole soovitatav päevitada tühja kõhuga ega vahetult pärast söömist; pärast hommikusööki algavad need 30-40 minuti pärast ja lõpevad vähemalt 1 tund enne lõunat. Päikesevanni lõpus on vaja võtta jahe dušš (värske, kui päevitatakse mererannas) või ujuda, ilma nahka hõõrumata, mis on kiirituse tõttu juba üsna hüpereemiline.

Aastaaeg, mil saab Kesk-Venemaal päikese käes kõvenema hakata, on tavaliselt mai, harvem aprilli teine ​​pool.

Parim aeg päevast on hommik, mil soojakiiri on vähem ja vannid on kergemini talutavad. Lõunas langeb see aeg kell 7.30-10, keskmisel sõidurajal - 8-11, põhjapoolsetes piirkondades - kell 9-12. Kevadel ja sügisel nihkuvad kuupäevad keskpäevale lähemale.

Peamine päevitamise kestuse määrav tegur on päikesekiirguse aste. Samal ajal tuleb arvestada temperatuuri, niiskuse ja õhu liikumiskiirusega, mis mõjutavad oluliselt soojusvahetust. Päevitamise annus saadakse stiimuli tugevuse järkjärgulise suurendamise teel. Esimene päikesevann on piiratud 5 minutiga, seejärel lisatakse iga päev 5 minutit. Maksimaalne kestus on 2 tundi päevas.

Õige päevitamise doseerimisega paraneb enesetunne, ilmneb rõõmsameelsus, hea isu ja uni ning töövõime tõuseb. Mõnikord pärast esimest päevitamist täheldatakse ebameeldivaid subjektiivseid aistinguid, mis peagi mööduvad. Kui ebasoodsad sümptomid (üldine nõrkus, apaatia, ärrituvus, palavik, isutus, uni) püsivad, on vaja kiirgusdoosi vähendada või ajutiselt võtta ainult õhuvanne.

Päikese käes kõvenemisel on ka teatud vastunäidustused. Niisiis on päevitamine vastunäidustatud kesknärvisüsteemi orgaaniliste haiguste, ateroskleroosi, südamehaiguste, kopsutuberkuloosi aktiivse vormi, väljendunud nõrkuse, kalduvuse ninaverejooksule ja mõne neurodermatiidi korral.

Irratsionaalse päevitamise korral võib tekkida päikesepiste – kuumarabanduse (hüpertermia) erijuht. Kõige sagedamini areneb päikesepiste etapiviisiliselt. Esimesed sümptomid on nõrkus, pearinglus ja iiveldus. Võib esineda krampe ja peavalu. Tavaliselt kuivab inimese suu ära ja on tunda janu. Nahk muutub hapnikupuuduse tõttu kuumaks, kuivaks, punaseks ja mõnikord siniseks. Kuigi kehatemperatuur võib ületada 38 ° C, tunneb ohver sageli külmavärinaid. Pulss kiireneb, hingamine on kiire. Uriin muutub tumedaks, võib täheldada väljaheite häireid. Seisundi halvenedes ilmnevad teadvusehäired üha enam.

Päikesepiste saanud inimest tuleks võimalikult kiiresti jahutada. Esiteks tuleb see asetada jahedasse, varjulisse, hästi ventileeritavasse kohta. Soovitatavad on külmad kompressid, mida tehakse aktiivse vereringega kohtadesse – randmed, kaenlaalused, kael, kubemes. Veelgi parem, mähkige inimene märja jahedasse linasse ja suunake ventilaator tema poole. Soovitav on rikkalik (kuid väikeste lonksudena) magushapu jahe jook. 3-4 päeva jooksul pärast päikesepistet on avatud päikese käes viibimine vastuvõetamatu.

vee kõvenemine

Vesi põhjustab oma suure soojusmahtuvuse ja kõrge soojusjuhtivuse tõttu tugevamat jahutust kui sama temperatuuriga õhuvann. Sellega seoses on veeprotseduurid tõhusamad kõvenemismeetodid kui õhuvannid. Jaheda ja külma vee protseduuride süstemaatiline kasutamine on usaldusväärne külmetushaiguste profülaktika õhutemperatuuri järsu languse, tugeva külma õhuvoolu, tuuletõmbuse ja keha erinevate juhuslike jahtumiste korral.

Keha reageerib külma vee ärritavale toimele aktiivse üldreaktsiooniga. Naha sisseehitatud närvilõpmete kaudu mõjutavad termilised stiimulid keha kõiki olulisemaid füsioloogilisi funktsioone ning ennekõike vereringet ja neuromuskulaarse aparaadi toonust.

Vee karastamise protseduurid jagunevad üldisteks ja kohalikeks. Levinud on pühkimine, vannitamine, duši all käimine, avavees ujumine ja jääaugus ujumine (talisuplus). Kohalikule - ninaneelu kõvenemine (külma veega kuristamine), lokaalne pühkimine (eelkõige kael), jalgade loputamine, jalavannid. Igat tüüpi veekarastamise protseduuride puhul on vajalik tingimus vee temperatuuri järkjärguline langus.

Rubdown- kõige säästlikum veeprotseduur. See viiakse läbi vees leotatud froteekinda või rätikuga (kaltsuga) järgmises järjestuses: käed, jalad, rind, kõht, selg. Hõõrumisel on liigutuste suund perifeeriast keskele (käest õlani, jalast reieni jne). Iga kehaosa pühitakse eraldi ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk muutub punaseks (mõned autorid soovitavad mitte pühkida, vaid lasta nahal kuivada). Tervetel täiskasvanutel on protseduuri kestus 4-5 minutit, koolilastel - 2-3 minutit.

Rubdown kõige parem on seda teha hommikul pärast laadimist: talvel - siseruumides, suvel - õues (avatud akendega).

Valamine. See on võimsam protseduur, mille puhul lisatakse külma mõjule kerge veejoa surve keha pinnale, mis suurendab termilist ärritust.

Külma veega kastmine põhjustab naha veresoonte energeetilise spasmi, millele järgneb kiire lõdvestus, tõstab neuromuskulaarse aparatuuri toonust, tõstab efektiivsust ja tekitab rõõmsameelsuse tunde. Protseduur seisneb külma vee valamises mõnest veevarustusega ühendatud anumast või voolikust kehast mitte kaugemal kui 20-25 cm. Douseerimine toimub tavaliselt järgmises järjekorras: selg, rind, kõht, vasak, parem käsi, vasak, parem jalg. Ei ole soovitatav üle pea valada.

Porfiry Ivanovi terviseparandussüsteemis "Beebi" tehakse ämbrist peaga, samal ajal paljajalu maas seistes.

Algne veetemperatuur selle protseduuri ajal keskkooliõpilastele ja täiskasvanutele talvel ei ole madalam kui 26 ° C, suvel - 24 ° C, viimane on vastavalt 20 ° C ja 15 ° C. Protseduuri kogukestus on 1,5-2 minutit, peale doseerimist viiakse läbi keha jõuline kuivhõõrumine.

Nõrgenenud lastel ja noorukitel puberteedieas soovitatakse doseerimine asendada hõõrumisega.

Dušš. Duši all käimine on kõige tugevama jahutava efektiga. Veejugade tekitatud mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš tugevama üldise ja lokaalse reaktsiooni kui varasemad veeprotseduurid. Seetõttu soovitatakse duši all käia peamiselt tervetele gümnasistidele ja täiskasvanutele, kes on eelnevalt läbinud leebemaid karastamisprotseduure.

Dušivee temperatuur kõvenemise alguses peaks olema ca 32-30°C, protseduuri kestus ei tohi ületada 1 minutit. Lõplik veetemperatuur koos selle järkjärgulise langusega 1-2°C iga 3-4 päeva järel on 14-15°C.

Kõrge kõvenemisastmega on soovitatav käia muutuva temperatuuriga duši all, vaheldumisi 2-3 korda 35-40°C vett 15-20°C veega 3 minutit (lõpetades külma veega). Selline kontrastne karastamine on selleks valmistunud inimesele väga kasulik.

Regulaarne duši all käimine ja ka muud veeprotseduurid peaksid tekitama värskuse, elujõu, hea isu ja tõhususe tunde.

Ebameeldivate aistingute ilmnemisel (liigne erutus, ärrituvus, unetus jne) on vaja kas tõsta vee temperatuuri või asendada dušš leebema karastamisprotseduuriga.

Suplemine. Üks väärtuslikumaid karastamisviise on soojal aastaajal avavees ujumine. Samal ajal kombineeritakse külma veega karastamise termiline efekt samaaegse õhu ja päikesevalguse keha palja pinnaga kokkupuutega, samuti füüsiliste harjutuste (ujumise) tekitatava efektiga.

Kohe pärast söömist ei saa ujuda, sest. sel juhul on seedimine häiritud ning hingamine ja vereringe on raskendatud. Tühja kõhuga suplemine peaks olema lühike.

Suplemisel vees viibimise kestus sõltub selle temperatuurist, ilmastikutingimustest ja kõvenemisastmest. Esimene vann on tavaliselt piiratud 3-5 minutiga, seejärel võib seda suurendada 15-20 minutini. Palava ilmaga võib ujuda 4-5 korda päevas 1-1,5 tunniste vahedega.

Te ei saa vette siseneda erutatud, kuumas olekus, vahetult pärast treeningut ega ka külmavärinate seisundis.

Ujumine augus (talisuplus). Talvine avavees suplemine ja ujumine on kõige intensiivsem karastamisprotseduur. Samuti on see väga tugev närvisüsteemi ärritaja. Olenevalt vees viibimise pikkusest ja inimese karedusest võib täheldada kas närvisüsteemi aktiivsuse aktiveerumist või pärssimist.

Närvikeskuste aktiveerumine tekitab talisuplusel terve päeva rõõmsameelsuse ja efektiivsuse tõusu. Mõistliku doseerimise ja eelneva ettevalmistuse korral teevad talisuplust paljud inimesed aastaid hea karastusefektiga ja tervist kahjustamata.

Liiga pikad protseduurid on aga liiga tugevad ärritajad ja võivad viia ebasoodsate tulemusteni. Pikaajalise talvise suplemise süstemaatiline kuritarvitamine võib põhjustada närvisüsteemi funktsionaalseid häireid.

Tuleb märkida, et valdav enamus inimesi lihtsalt ei vaja seda karastamise vormi, vajaliku karastusefekti saab vähem tugevate mõjutuste abil ja palju väiksema vaevaga. Koolilastele ja alla 18-aastastele noorukitele ei soovita enamik eksperte talisuplust. Kasvava organismi kõrge erutuvuse ja reaktiivsuse korral tuleks intensiivsete kõvenemisprotseduuride kasutamist piirata.

Ninaneelu kõvenemine. Ninaneelus on hingamisteede üks külmatundlikumaid osi. Selle kõvendamiseks peate kuristama jaheda ja seejärel külma veega ning pühkima kaela.

Ärge mähkige oma kaela sooja salliga. Tugeva pakase korral on soovitatav kaitsta kurku ja mandleid hingamisel külma õhu otsese kokkupuute eest. Selleks tuleb keele ots suruda vastu ülemiste hammaste sisepinda. Sissehingamisel kuumeneb ümber keele voolav külm õhk sellest ja põskedest; see hoiab ära mandlite ja kõri jahtumise.

Jäätis on hea vahend ninaneelu kõvendamiseks, kuigi ratsionaalse toitumise seisukohalt ei soovita sellest suures koguses rasvu ja süsivesikuid sisaldavast tootest end ära lasta.

Lõpetage valamine. See kõvenemisprotseduur viiakse läbi järgmiselt. Vaagnasse langetatud istuva inimese jalad valatakse veega, mille algtemperatuur on 28-30°C, vee lõpptemperatuur ei ole madalam kui 10°C. Soovitatav on temperatuuri alandada 1-2°C iga 7-10 päeva järel. Pärast protseduuri pühitakse jalad hoolikalt kuivaks, eriti varvaste vahelt.

Kontrastsed jalavannid. Kuum vesi (38-42°C) valatakse ühte basseini, jahe vesi (30-32°C) teise. Esmalt kastetakse jalad 1,5-2 minutiks kuuma vette, seejärel ilma neid pühkimata 5-10 sekundiks jahedasse vette. Seda muudatust tehakse 4-5 korda. Iga 7-10 päeva järel alandatakse jaheda vee temperatuuri 1-2°C ja kõvenemise lõpuks tõstetakse 12-15°C-ni. Kuuma vee temperatuur jääb samaks, nagu ka aeg, mil jalad vees on. Jalgade külma vette kastmise kestust saab pikendada kuni 20 sekundini; kuuma ja külma vee vahetuste arvu saab protseduuri kohta suurendada kuni 8-10 korda. Kohalikke veekarastamise protseduure on väga mugav läbi viia seal, kus üldprotseduurideks puuduvad korralikud tingimused.

Paljajalu kõndimine. Paljajalu kõndimine on üks vanimaid karastamistehnikaid. Paljajalu kõndimine on soovitatav aastaringselt, peamiselt hiliskevadel, suvel ja varasügisel. Talvel, varakevadel ja hilissügisel on soovitatav kõndida kodus paljajalu; kõrge kõvenemisastme korral - pakasel ja isegi lumel.

Lisaks kõvenevale efektile kaitseb paljajalu kõndimine usaldusväärselt lamedate jalgade eest, treenides jalalihaseid. Füsioloogide uuringud on näidanud, et suur hulk külmaretseptoreid paikneb jala tallaosas. See on põhjus, miks just jalgade jahutamine kõvenemata inimestel põhjustab sageli külmetushaigusi.

Õhkkarastamine - õhuvannide võtmine - kõige "õrn" ja ohutum karastamisprotseduur. Õhuvannidega on soovitatav alustada süstemaatilist kõvenemist.

Õhu kõvendav toime sõltub peamiselt selle temperatuurist. Siiski tuleb arvestada ka niiskuse ja õhu liikumiskiirusega. Õhuvannid jagunevad vastavalt tekitatud kuumatundele leigeteks (õhutemperatuur +30...+20°C), jahedateks (+20...+14°C) ja külmadeks (+14°C ja alla selle). Selline jaotus on tingimuslik ja mõeldud tavainimesele, kes hakkab kõvenema. Loomulikult tekib paadunud inimestel külmatunne madalamal temperatuuril.

Soovitatav on alustada õhuvannide võtmist eelnevalt ventileeritud ruumis. Seejärel tuleks kõvenemisena protseduure läbi viia vabas õhus. Parim koht kõvenemiseks on varjutatud haljasaladega alad, mis on eemal võimalikest tolmu ja kahjulike gaaside õhusaasteallikatest. Vannid võetakse lamades, lamades või liikudes. Jahedate ja külmade vannide ajal on vaja teha füüsilisi harjutusi. Märja ja tuulise ilmaga väheneb vanni kestus. Vihma, udu ja tugeva tuule korral ei ole protseduurid soovitatavad.

Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langetamine või protseduuri kestuse pikenemine samal temperatuuril. Viimane meetod on mugavam, kuna õhutemperatuur sõltub suuresti ilmast.

Esimesed õhuvannid tervetele inimestele peaksid kestma 20-30 minutit õhutemperatuuril +15...+20°C. Edaspidi pikeneb protseduuride kestus iga päev 10 minuti võrra ja tõstetakse seega 2 tunnini.

Järgmine etapp on õhuvannid temperatuuril +10...+15°C kuni 15-20 minutit. Sel ajal on vaja teha energilisi liigutusi. Külmavanne võivad võtta ainult hästi karastunud inimesed ja alles pärast arstlikku läbivaatust. Selliste vannide kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Külmad vannid tuleks lõpetada keha hõõrumise ja sooja dušiga.

Õhuga kõvenemisel peate tagama, et külmavärinaid ei tekiks. Esimeste tugeva jahutuse märkide ilmnemisel peate tegema jooksu ja paar võimlemisharjutust.

vee kõvenemine

Veeprotseduurid on intensiivsem karastamisprotseduur, kuna vee soojusjuhtivus on 28 korda suurem kui õhul. Kõvenemise peamine tegur on vee temperatuur. Veeprotseduuride süstemaatiline kasutamine on usaldusväärne profülaktika erinevate keha juhuslike jahutamiste kahjulike mõjude vastu.

Protseduuride ajal ei tohiks inimesel tekkida ebamugavustunne ja külmavärinad. Alati tuleb meeles pidada, et peamine kõvenemise tegur on vee temperatuur, mitte veeprotseduuri kestus. Seetõttu on vaja järgida järgmist reeglit: mida külmem on vesi, seda lühem peaks olema selle kokkupuute aeg kehaga.

Hõõrumine on veega kõvenemise esialgne etapp. Pühkige mitu päeva rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Alguses tehakse seda protseduuri ainult vöökohale ja seejärel pühitakse kogu keha. Hõõrumine toimub järjestikku, alustades keha ülaosast: pärast kaela, rindkere, käte ja selja veega pühkimist pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga kuni punetuseni südame verevoolu suunas. Pärast seda pühitakse ka alajäsemed. Kogu protseduur, sealhulgas keha hõõrumine, ei tohiks ületada 5 minutit.

Valamine on veega karastamise järgmine etapp. Selle protseduuri käigus lisatakse madal veetemperatuur mõju kehale väikese survega veejuga. Kastmisel voolab vesi anumast või voolikust välja. Esimese duši jaoks kasutatakse vett, mille temperatuur on umbes + 30 °, tulevikus langeb temperatuur + 15 ° C-ni ja alla selle. Pärast doseerimist tehakse keha jõuline hõõrumine rätikuga. Kogu protseduuri kestus on 3-4 minutit.

Dušš on veelgi tõhusam veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks duši all olev vesi olema +30...+35°C ning protseduuri kestus ei tohi ületada ühte minutit. Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ja duši all käimise aega pikendatakse 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega.

Avavees ujumine on üks tõhusamaid karastamisviise. Suplemisel kompleksne mõju kehale õhu, vee ja

Kõvenemiseks on lisaks üldistele soovitatav kasutada kohalikke veeprotseduure. Kõige tavalisem neist on jalgade pesemine ja külma veega kuristamine. Nendel protseduuridel on oluline roll organismi külmetuskindluse tõstmisel, sest samal ajal karastuvad keha kõige haavatavamad kohad jahutuse suhtes.

Jalgu pestakse aastaringselt iga päev enne magamaminekut. Pesemist alustatakse veetemperatuuriga +26...+28°C, seejärel viiakse see temperatuurini +12...+15°C. Pärast jalgade pesemist hõõruge hoolikalt kuni punetuseni.

Kuristamist tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul. Vee esialgne temperatuur peaks olema +23...+25°C, nädalaga järk-järgult langeb 1-2° ja tuuakse +5...+10°C.