Vitamiinid rasedatele enne rasedust. Millised vitamiinid on lapseootel emale ja lootele raseduse ajal eriti kasulikud? Bayer Elevit Pronatal – soodne

Vitamiine ja mineraalaineid vajab absoluutselt iga inimene, erand pole ka rase, pigem vajab ta seda topelt. Sellise olukorra põhjuseks on loote kasv ja aktiivne areng.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus, sealhulgas esimesel trimestril, võib halvasti mõjuda elutähtsate organite moodustumisele ja lapse tervisele üldiselt. Seetõttu on nii oluline oma keha nende kasulike ainetega iga päev küllastada. Seda probleemi aitavad lahendada spetsiaalsed vitamiinid, mis on loodud raseda naise vajadusi arvesse võttes. Milliseid vitamiine peaksid rasedad võtma?

Teatavasti kõik inimesele vajalik toidus leiduvad vitamiinid ja mineraalid. See on tõsi, kuid väärib märkimist, et me räägime .

Paraku pole alati võimalik oma toitumist jälgida ja toiduainetest kõiki vajalikke aineid kätte saada. Just sel põhjusel vajavad rasedad naised väga sageli vitamiinikomplekside võtmine. Vaatleme selle teema põhiküsimusi.

Kas rasedad naised võivad vitamiine võtta?

Ükski arst ei saa sellele küsimusele universaalset vastust anda. Ühelt poolt mõjub toitainete puudus sündimata lapse tervisele halvasti. Kuid tuleb meeles pidada, et ka nende ülejääk pole kasulik. Vitamiinikompleks on standardse koostisega ja seda ei kohandata individuaalselt iga naise vajadustega, vaid vajadus sõltub elukohapiirkonnast, toitumistingimustest ja isegi aastaajast.

Kas rasedad naised peaksid võtma vitamiine?

Nagu paljude terviseprobleemide puhul, on ka sel juhul tõde kusagil keskel. Kui enne rasedust oli naisel mõne vitamiini või mikroelemendi, eriti B12 ja raua puudus ning olukorda raskendab ka külmhooaeg, siis on spetsiaalse kompleksi võtmine igati õigustatud. Lisaks on allergia tõttu teatud toiduainete suhtes, millest toitaineid saame, soovitatav võtta ka vitamiine. Kui rase sööb täisväärtuslikult ja õigesti ning pealegi on väljas suvi ja see tähendab, et iga päev võib süüa värskeid puu- ja juurvilju, pole mõtet kunstlikke vitamiine võtta.

Vajad täiendavaid vitamiineüle 30-aastased naised ja naised, kelle eelmine rasedus lõppes ebaõnnestunult või kelle laps sündis kõrvalekalletega.

Vastunäidustused

Nagu enne igasuguste ravimite kasutamist, ka enne vitamiinide võtmist. peate teadma kõrvaltoimeid.

Kui rääkida vastunäidustused, siis ennekõike on see urolitiaas ning A- ja D-vitamiini, aga ka raua ja kaltsiumi liig. Nende kontrollimatu kasutamine võib põhjustada terviseprobleeme.

Vajadus konsulteerida arstiga ja õige toitumine

Enne rasedatele mõeldud spetsiaalse vitamiinikompleksi võtmist, on vaja konsulteerida arstiga. Ainult tema, olles hinnanud teie tervislikku seisundit, saab teha õige otsuse vitamiinide väljakirjutamise otstarbekuse kohta. Märgin ka ära, et ikkagi on parem, kui rase korrigeerib oma toitumist ja saab seeläbi kõik vitamiinid ja muud kasulikud ained nende loomulikul kujul toidust.

Kui palju ja milliseid vitamiine on rasedale vaja?

Milliseid vitamiine peaksid naised rasedust planeerides võtma?

Foolhape või B9. Üks olulisi vitamiine, mida soovitatakse neile, kes planeerivad rasedust. Selle rolli uue elu sünnis on vaevalt võimalik üle hinnata: see vastutab rakkude kasvu ja arengu, neuraaltoru, aju ja keha pehmete kudede õige moodustumise eest.

Selle vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid loote defekte isegi raseduse algstaadiumis ja isegi siis, kui naine ei ole veel oma olukorrast teadlik. Seetõttu määravad günekoloogid juba planeerimise ajal foolhapet. Reeglina on soovitatav seda vitamiini võtta eraldi, kuna selle osakaal multivitamiinikompleksides on väike. Foolhappe kehasse sisenemise norm on 400 mcg.

B vitamiinid. Me räägime vitamiinidest B1, B2, B6 enne rasedust. Need on vajalikud juba algstaadiumis, et tagada aju ja närvisüsteemi kui terviku normaalne areng. Samuti aitavad need vitamiinid kaasa sündimata lapse luustiku ja lihaste kasvule ja õigele moodustumisele.

Milliseid vitamiine võtta raseduse esimesel trimestril

Raseduse alguses lisatakse vajalikule foolhappele veel mitu vitamiini.

E-vitamiin. See on vitamiin, mis mõjutab nii võimet sünnitada kui ka ilma patoloogiateta sünnitada. Ta vastutab rakkude uuenemise eest. Samuti tagab E-vitamiin lapse eostamiseks vajaliku hormonaalse taseme õige tasakaalu. Tavaliselt peaks E-vitamiini organismi tarnima 100-300 RÜ päevas.

A-vitamiin. Annab ema organismile vastupanuvõimet infektsioonidele, osaleb luude, juuste ja hammaste kasvus ja tugevdamises. Kuid selle vitamiiniga peate olema äärmiselt ettevaatlik, sest selle üleannustamine võib põhjustada patoloogiaid. Parim on saada seda looduslikust toidust. Selle annus ulatub 250 RÜ-st päevas.

Teise trimestri alguses hakkavad nad mängima juhtivat rolli jood, raud ja kaltsium.

Jood vajalik ema endokriinsüsteemi ja ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks ning selle kujunemiseks sündimata lapses. Samuti osaleb see loote vaimses arengus. Ideaalis peaks rase naine saama vähemalt 250 RÜ päevas.

Kaltsium. Osaleb otseselt luustiku, endokriinsüsteemi ja neerufunktsiooni moodustamises. Seda on kõige parem võtta vitamiinide kujul, kuna see ei imendu tavalisest toidust väga hästi. 1500 mg on kaltsiumi päevane annus.

Raud. Vajalik emaka toonuse ennetamiseks. Samuti takistab raud arengut ja osaleb valkude sünteesis. Selle kogus päevas on 30-60 mg päevas.

Vitamiinid kolmandal trimestril

Raseduse hilisemates staadiumides vajab naise organism eriti rauda ja vitamiine A, C, D. Kahe esimese omadusi oleme juba eespool maininud, kuid ülejäänud kahte käsitleme üksikasjalikumalt.

C-vitamiin. Sellel on otsene mõju immuunsüsteemi tugevdamisele ja see suurendab organismi vastupanuvõimet erinevat tüüpi infektsioonidele, mis on raseduse praeguses staadiumis nii oluline. Selle norm päevas on 90-100 mg.

D-vitamiin. Määratud sündimata lapse rahhiidi ennetamiseks. Selle annus on 400 RÜ päevas. Kui aga rasedus tekib suvel, võib lihtsalt sagedamini päikese käes olla.

Kuidas valida ja milline vitamiinide kompleks rasedatele on parem

Milliseid vitamiine raseduse ajal võtta? Praktikas pole sellist asja nagu "parimad" sünnieelsed vitamiinid. Võite vaadata arvustusi, küsida sõpradelt arvamust, kuid see ei tohiks olla valiku tegemisel määrav.

Vitamiinide kompleksi valimine sõltub ka aastaajast, raseduse staadiumist, tervislikust seisundist ja isegi naise kehakaalust.

Siin on põhipunktid vaja tähelepanu pöörata Esiteks:

• ühend;
• keha võimalik reaktsioon vitamiinikompleksi spetsiifilistele komponentidele.

Vitamiinide valimiseks oleks parem, kui konsulteerida spetsialistiga. Võttes arvesse teie tervist, raseduse kulgemise iseärasusi, aastaaega, elukohta ja toitumistingimusi, valib ta välja, milliseid vitamiine raseduse ajal võtta.

Rasedate naiste parima vitamiini TOP 5 hinnang

Oleme esile toonud, et teil oleks lihtsam navigeerida tänapäeval turul saadaolevate vitamiinikomplekside vahel populaarseim neist.

1. Elevit. See populaarne ravim sisaldab 12 vitamiini ja 7 mineraali. Selle eripära on kõrge magneesiumi ja foolhappe sisaldus, mistõttu soovitavad günekoloogid seda raseduse katkemise ohus naistele. Joodi aga pole, seega tuleb seda eraldi võtta.
2. Vitrum sünnieelne. See sisaldab kõiki vitamiine, mida rase naine vajab. Vitamiinid rasedatele Vitrum Prenatal on eriti rikas raua poolest, mis on vajalik aneemia vältimiseks.
3. Femibion. Kompleks võtab arvesse uusimaid teaduse arenguid. See on jagatud kahte tüüpi: Femibion ​​1 - esimese trimestri jaoks ja Femibion ​​2 - 2. ja 3. Femibioni sünnieelsed vitamiinid ei sisalda rauda ja kaltsiumi, mis on tingitud võimalikust üleannustamisest.
4. Pregnakea. Teised populaarsed vitamiinid. Sisaldab 11 vitamiini ja 5 mineraali, sealhulgas foolhapet ja rauda. Joodi ei ole ja seda tuleb võtta eraldi.
5. Tähestik. Rasedatele mõeldud vitamiinikompleks Alphabet erineb teistest selle poolest, et see on jagatud 3 erinevat vitamiinikomplekti sisaldavaks kapsliks. Seega, kui rase naine on teatud vitamiini suhtes allergiline, võib seda sisaldava tableti võtmist vältida.

Video vitamiinide kohta raseduse ajal

Esitame teie tähelepanu lühikese video, milles spetsialist vastab populaarsed küsimused sünnieelsete vitamiinide kohta. Milleks need on? Mida ja kui palju see sisaldab? Kas ma peaksin neid kasutama?

Õige eluviis raseduse ajal on sündimata lapse tervise võti, mistõttu on väga oluline järgida soovitusi mitte ainult puhkuse, kehalise aktiivsuse ja töögraafiku osas, vaid pöörata tähelepanu ka toitumisele raseduse ajal. Suurem osa ema terviseks ja beebi õigeks arenguks nii vajalikest vitamiinidest ja mikroelementidest pärineb toidust. Arstid määravad sageli lapseootel emadele vitamiinide komplekse, et kompenseerida toitainete puudust. Mõtleme välja, millal ja mis sünnieelsed vitamiinid kas neid tuleks võtta ja milleks neid tegelikult vaja on?

Multivitamiinid raseduse ajal Kõik ei pea seda võtma. Kui naisel on normaalne toitumine, siis saab ta toidust toitaineid õigetes annustes kätte. Peaasi on teada, mida ja millistes kogustes süüa, sest raseduse erinevatel etappidel vajavad ema ja laps erinevat toitainete ja vitamiinide komplekti.

Video: kas rasedad naised vajavad vitamiine?

Vitamiinid rasedatele: 1. trimester

Sel tähtsal perioodil peaksid lapseootel emad kindlasti võtma foolhapet, kaltsiumi, C-, A-, E-vitamiini, joodi.

Te ei saa ignoreerida vitamiini B9. Suure foolhappesisaldusega toidulisandeid tuleks võtta 2-3 kuud enne rasestumist ja jätkata kuni raseduse 1. trimestri lõpuni.

Teie arst saab valida vajaliku annuse sõltuvalt keha seisundist: see on 0,4-0,8 mg päevas.

Kui naine on pikka aega võtnud hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, võib annus olla suurem.

Vees lahustuv foolhape valmistab keha ette viljastumiseks, soodustab rakkude jagunemist, platsenta moodustumist ja geneetilisel tasandil õiget informatsiooni edastamist. Foolhappe õigeaegne tarbimine vähendab raseduse katkemise või raseduse katkemise ohtu. Väga oluline on vitamiini võtta 2-4 rasedusnädalal, mil moodustub loote närvitoru, millest hiljem moodustub aju.

Kui naise kehas seda vitamiini napib, võib see põhjustada lapse arenguhäireid – närvisonge ja aju alaarengut. Foolhape osaleb ka hemoglobiini tootmises, selle defitsiidiga tekib folaadivaegusaneemia, mida iseloomustavad sümptomid nagu kahvatus, pidev väsimus, õhupuudus, pearinglus. Rasedat võib häirida perioodiline kõhuvalu ja ebamugavustunne põrna piirkonnas. Foolhappe puudumine raseduse ajal ei avalda mitte ainult negatiivset mõju ema seisundile, vaid on ka ohtlik lapse tervisele. Tasub teada, et ligikaudu 50% vitamiinivajadusest saame igapäevasest toidust, mistõttu arstid määravad sageli seda ravimit lisaks.

Kust foolhapet leidub? – Kaunviljades, spinatis, sparglis, rooskapsas, kana- ja veisemaksas, täisteratoodetes.

Selliseid komplekse tuleks võtta nii enne eeldatavat rasedust kui ka esimesel trimestril. Seejärel teevad nad pausi ja jätkavad joomist vaid 2 kuud enne sünnitust.

A-vitamiini optimaalne annus ei tohiks olla suurem kui 5000 RÜ, raseduse ajal väheneb see 2500 RÜ-ni. Liigne vitamiin võib põhjustada loote närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi ebaõiget arengut. A-vitamiin on vajalik lapse nägemissüsteemi, luustiku ja närvisüsteemi arenguks.

Head A-vitamiini allikad on kalaõli ja maks. Taimsetest allikatest tasub esile tõsta kuivatatud aprikoose, porgandeid, sellerit, astelpaju vilju, pihlakamarju, aprikoose, kibuvitsamarju, virsikuid, tomateid, paprikat. Ärge unustage, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega, seetõttu on soovitav puu- ja köögivilju maitsestada koore või hapukoorega.

Soovitatav on seda võtta vahetult enne rasestumist ja raseduse esimese kolme kuu jooksul. Selle päevane annus on 15 mg.

E-vitamiin raseduse ajal aitab normaliseerida hormonaalset taset, stabiliseerib menstruaaltsüklit ja soodustab rasestumist. Esimesel trimestril osaleb E-vitamiin platsenta loomises ja hoiab ära abordi.

Seda vitamiini leidub päevalille-, maisi-, oliivi- ja astelpajuõlis. Taimedest tasub esile tõsta kibuvitsamarju, tomateid, salatit, herneid, peterselli ja spinatit. Osa E-vitamiini leidub munades, maksas, lihas ja piimatoodetes.

Vitamiinid rasedatele: 2. trimester

Teisel trimestril saavad lapseootel emad kergelt hingata - toksikoosi ilmingud vähenevad, keha on täielikult uuele elurütmile ümber ehitatud ja rasedus muutub märgatavamaks. Loomulikult tekib lapseootel emal isu, mistõttu tuleb jälgida tarbitava toidu kvaliteeti ja kogust. Selles etapis vajab ema ja beebi keha tõesti kaltsiumi, joodi ja rauda.

Kõige sagedamini on see ette nähtud 4-5 kuuks, vastunäidustused on kilpnäärme häired. Joodi päevane vajadus on 250 mg.

See element on vajalik hormoonide tootmiseks, mis vastutavad beebi tugisüsteemi ja vaimse arengu eest vastutavate ainete moodustamise eest. Joodipuuduse tõttu on lapseootel ema ainevahetus häiritud, tekib krooniline väsimus, küüned ja juuksed kaotavad oma loomuliku ilu, nahk muutub kuivaks.

Joodiallikad võivad olla meresool, kuivatatud viigimarjad, pruunvetikas, mereannid ja merekala.

Kaltsium.

Vitamiinid rasedatele 2 trimestril sisaldab ka kaltsiumi. Selle päevane annus peaks olema 1500 mg.

Kõik teavad, et see element aitab kaasa normaalse moodustumisele
luustik, osaleb endokriinsüsteemi ja neerude moodustamises. Kui lapseootel ema ei saa toidust piisavalt kaltsiumi, võib arst välja kirjutada vitamiine.

Looduslike kaltsiumiallikate osas on fermenteeritud piimatooted juhtpositsioonil. Kaltsiumi imendumist pärsivad loomsed rasvad, mistõttu on soovitatav valida madala rasvasisaldusega toiduained. Samuti tasub oma dieeti lisada kapsas, nuikapsas ja spargelkapsas.

Vitamiinid rasedatele: 3. trimester

28. rasedusnädal tähistas seda, et naine on edukalt ületanud 2 trimestrit ja jõudnud kõige olulisemasse faasi. Sel perioodil toimub lapse elundite aktiivne moodustumine ja ema keha koormus suureneb märkimisväärselt. Seetõttu pole õige toitumine ja igapäevane rutiin luksus, vaid vajadus. Rasedad vajavad kindlasti A-, C-, D-vitamiini ja rauda.

Video: Elevit tootesarja kohta

Raud.

See element on parim aneemia ennetamine, see kõrvaldab lihasnõrkuse ja hoiab emaka heas vormis. Raud on eriti oluline naistele, kellel on raseduse katkemise oht. Normaalne rauasisaldus veres on 15, kui seda arvu vähendatakse 12-ni, tähendab see, et rasedal naisel on selle elemendi varjatud puudus.

Parim rauaallikas on vasikaliha, järgnevad kalkun, sealiha ja küülik. Keha omastab 11% rauda kalast ja ainult 3% munast. See element imendub taimset päritolu toiduainetest vähem. Kohv ja tee takistavad raua imendumist, seetõttu on kolmandal trimestril soovitatav juua tavalist vett ja värskeid mahlasid.

D-vitamiin.

Nimekiri oleks puudulik ilma D-vitamiinita. Seda määratakse peaaegu kõigile naistele 3. trimestril sündimata lapse rahhiidi ennetamiseks.

Lapseootel ema peaks võtma päevas 400 RÜ D-vitamiini, mis on vajalik lapse luustiku õigeks kujunemiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi arenguks.

Taimses toidus pole peaaegu üldse D-vitamiini. Selle peamised allikad on kalaõli, kala, soovitav on süüa lõhe, tursa ja muude sortide maksa. Teatud kogus seda elementi on ka munakollastes, piimas ja võis.

Video: vitamiinid rasedatele

C-vitamiini on vaja võtta raseduse 1. ja 3. trimestril. Kui lapseootel emal on selline harjumus nagu suitsetamine, tuleks enne rasestumist võtta C-vitamiini.

Selle vitamiini päevane norm on 90-100 mg. See on vajalik viljastatud munaraku platsenta ja membraanide moodustamiseks. Samuti toetab see ema immuunsust,
vastasel juhul oleksid lapseootel ema ja laps nakkuste ja patogeenide vastu kaitsetud.

C-vitamiini leidub kartulis, kapsas, paprikas, porgandis, petersellis ja tillis ning erinevates tsitrusviljades. Õhuga kokkupuutel kaotab C-vitamiin oma omadused.

Sööge õigesti ja ärge jätke tähelepanuta vitamiine, soovime teile ja teie lapsele tervist!

Eriperioodil peab lapseootel ema hoolikalt jälgima oma toitumist, täites mitte ainult enda, vaid ka loote energiavajadusi. Sõltuvalt lapse vanusest on normaalseks kujunemiseks ja kasvuks vaja teistsugust ainete komplekti.

Kas ma pean raseduse ajal vitamiine võtma?

Sünteetiliste toidulisandite kasutamine tekitab palju vastuolulisi arutelusid. Rasedate emade jaoks on oluline vastutustundlik lähenemine toodete kvaliteedi valimisele, mis vastab lapse kõikidele vajadustele. Selle arendamiseks on vaja valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid, mida tuleb toiduga varustada.

Paljud günekoloogid määravad rasedatele naistele vitamiine, et vähendada elutähtsate elementide defitsiidi ohtu. Mitte iga naine ei saa ega tahagi tasakaalustatult toituda, halvad toitumisharjumused või elustiil põhjustavad väärtuslike ainete puudust. Kuid võib olla ka ülejääk, mis on loote tervisele sama ohtlik kui puudujääk.

• naised, kellel pole võimalust hästi süüa;
• kui teil on varem esinenud raseduse katkemist, emakavälist rasedust või puudega lapse sündi;
• rasedad emad 30 aasta pärast;
• diagnoositi teatud vitamiinide või mineraalainete puudus.

Multivitamiinide komplekside võtmine on ette nähtud alles pärast arstiga konsulteerimist. Suvel, kui lapseootel ema järgib kõiki soovitusi, sööb piisavas koguses köögi- ja puuvilju, ei vaja ta täiendavaid elemente. Talvel, kui tuvastatakse vitamiinipuuduse tunnused, määratakse naisele kompleks, mis on tema vanuse ja haigusloo tunnuste järgi optimaalne.

Planeerimine

Teadlik lähenemine lapse sünni planeerimisele võimaldab vältida paljusid pärast rasestumist tekkivaid riske. Kontrollitakse mitte ainult naise, vaid ka mehe tervislikku seisundit ja abikaasade kokkusobivust. Enne rasedust ei pea keha elementide komplekti suurendama, kuid kui rasestumisega on probleeme, määratakse paarile korrigeerivad ravimid.

Igal juhul peate selle perioodi jooksul optimaalsete vitamiinide määramiseks konsulteerima arstiga. Enamik naisi vajab planeerimise ajal joodi ja foolhapet. Vitamiinipuuduse tunnuste ilmnemisel määrab arst multivitamiinide kuuri. Kui tervislik seisund on normaalne, peab naine ainult oma toitumist kohandama. Sünteetilised lisandid mõjutavad neerude ja maksa tööd, seetõttu saab täiendavate elementide vajaduse kindlaks teha ainult arst.

Vitamiinide võtmine 1. trimestril

Varases staadiumis on lapseootel emadel oluline teada, milliseid vitamiine raseduse alguses võtta. Just sel perioodil toimuvad keerulised sulandumise, rakkude jagunemise ja kudede moodustumise protsessid, millest moodustuvad peamised süsteemid ja elundid. Sel ajal vabaneb 4 olulist elementi - vitamiinid A, E, jood ja foolhape.

A-vitamiini võtmist võib alustada 1. trimestril, samuti suureneb vajadus viimasel trimestril. Optimaalne päevane annus on 2500 RÜ, mis on 2 korda väiksem kui kontsentratsioon enne rasestumist. Vastuvõtt peab toimuma arsti järelevalve all, element on seotud närvi- ja nägemissüsteemi arenguga. Oluline on kontrollida normi, ülejääk võib negatiivselt mõjutada südametegevust ja põhjustada närvisüsteemi patoloogiaid. Rikastades oma dieeti A-vitamiini rikaste toiduainetega, tasub meeles pidada, et nende täielikuks imendumiseks tuleb neid kombineerida rasvadega.

Joodi sisaldavad toidulisandid tagavad kilpnäärmehormoonide sünteesi, neid on soovitatav võtta pärast rasestumist. Puuduse korral võivad tekkida emakasisese arengu patoloogiad, kuna see eritub organismist kiiresti ja seda tuleb pidevalt täiendada.

E-vitamiini kasutatakse raseduse säilitamiseks ja see osaleb platsenta moodustumise protsessis. Ainevahetus ema kehas normaliseerub ja üldine heaolu paraneb. Maksimaalne kogus tokoferooli leidub rafineerimata taimeõlides, aga ka ürtides, tomatites ja hernestes.

Foolhape määratakse planeerimisetapis ja jätkub kogu esimese trimestri jooksul. Arst valib annuse individuaalselt, sõltuvalt konkreetsest haigusloost. Osaleb rakkude jagunemises, neuraaltoru moodustamises, aju arengu aluses. Võimaldab säilitada geneetilist materjali, vältides kromosoomianomaaliate esinemist. B9-vitamiin mõjutab ka kõigi süsteemide ja elundite moodustumist, mis toimub varases staadiumis.

Vitamiinid 2 trimestril

Sellel arenguperioodil vajab beebi normaalseks arenguks lisaks joodi sisaldavatele preparaatidele rauda ja kaltsiumi vitamiine. Teisel trimestril hakkab loote kilpnääre iseseisvalt tööle ning sünteesitakse hormoonid, mis mõjutavad luu- ja lihaskonna arengut ning kognitiivseid võimeid.

Vitamiinide tähtsus teisel trimestril:

• alla 250 mg annuse saamisel võib naine kaalus juurde võtta ja end halvemini tunda; allikate hulka kuuluvad jodeeritud sool, aga ka pruunvetikas;
• kaltsium on vajalik luudele, hammastele, selle puudusel võib lapseootel emal tekkida emaili erosioon, element on vajalik ka neerude moodustamiseks, kuid sünteetiliste ravimite üledoosi korral koguneb see platsentasse;
• Parem on võtta komplekspreparaate, tsingi ja D-vitamiini sisaldus võimaldab mineraalainetel maksimaalselt imenduda, erinevat tüüpi kapsas on palju kaltsiumi, kuid šokolaadi ja kohvi söömine häirib olulise elemendi normaalset imendumist;
• raud on vajalik lapseootel ema normaalseks heaoluks, vaeguse korral tekib aneemia, vähenevad immuunnäitajad, organism muutub tundlikuks infektsioonide suhtes, mineraalaine puudus mõjutab looteid negatiivselt, toitainete ja hapnikuga varustatus väheneb, mis toob kaasa madala kehakaalu ja aeglase arengu.

Hemoglobiini taset jälgitakse regulaarselt vereanalüüside abil. Kui see on alla normi (15), peab naine oma dieeti sisaldama kvaliteetset valku - küülik, kalkun, sealiha, veiseliha.

Vitamiinid 3 trimestril

Küsimusele, kas raseduse ajal peaks vitamiine võtma, saab vastata ainult arst, võttes arvesse rasedusseisundit ja sõeluuringute tulemusi. Kolmandal trimestril jätkub närvisüsteemi ja meeleelundite paranemine, areneb luu-lihassüsteem. Lisaks rauale ja kaltsiumile suureneb sel ajal vajadus vitamiinide D ja C järele, mis on lapse normaalseks arenguks ja enneaegse sünnituse ärahoidmiseks vajalikud elutähtsad elemendid.

Vitamiinide tähtsus 3. trimestril:

• C-vitamiin osaleb immuunsuse kujunemises, parandab lapseootel ema heaolu, kuid kui annus ületab 100 mg, koguneb see platsentasse, väärtusliku elemendi transporti lapsele ei toimu, looduslikud allikad askorbiinhape - paprika, ürdid, marjad, porgandid, kapsas, tsitrusviljad - seda ei soovitata kasutada allergia tekkimise võimaluse tõttu;
• D-vitamiini on ette nähtud luude ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks moodustumiseks; soojal aastaajal toimub süntees päikesekiirte toimel; dieeti tuleks lisada rasvane kala, või ja munakollane; tavaliselt peaks olema 400 RÜ päeva kohta.

Toiteväärtuse puudujäägi korral või analüüsitulemuste põhjal võib arst määrata vitamiinipreparaate. Vastunäidustused on komponentide individuaalne talumatus.

Vitamiinide kompleksid rasedatele

Rasedatele naistele on tohutult palju erinevaid multivitamiine, tasub mõista levinumaid komplekse. Arst soovitab, millist neist valida, retsept sõltub raseduse arengust ja testi tulemustest.

Populaarsete komplekside ülevaade:

• elevit - ette nähtud raseduse katkemise ohu korral, kuna see sisaldab suurenenud kogust magneesiumi, mis lõdvestab emaka toonust, foolhappe olemasolu tagab embrüo normaalse arengu varases staadiumis, joodipuudus saada kompenseeritud muude toidulisanditega;
• Femibion ​​on universaalne ravim esimesel trimestril kasutamiseks, foolhappe kergesti seeditavat vormi kasutatakse maailma praktikas arenguanomaaliate ennetamiseks, raua ja A-vitamiini puudus nõuab eraldi retsepti;
• multi-tabs prenatal – sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, võib võtta ilma arsti retseptita, normaalse raseduse ajal;
• Vitrum - toidulisandeid saab kasutada erinevatel raseduse etappidel, sisaldavad piisavas koguses rauda, ​​sisaldavad ka joodi, magneesiumi, seleeni, B9-vitamiini, Vitrum prenatal on soovitatav erineva raskusastmega aneemia raviks;
• tähestik on ainulaadne kompleks, mis võimaldab teil vitamiine ja mineraalaineid õigesti kombineerida; tänu erinevate värvidega värvimisele saab lapseootel ema kombineerida vajalikke kombinatsioone ning see on ka võimalus allergiat põhjustavate elementide välistamiseks;
• Amway vitamiinid on võrguettevõtte toode, mida turustavad meditsiinilise hariduseta inimesed, selle võtmise otstarbekuse osas peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, vaieldamatu eelis on võimalus valida individuaalselt vajalikke aineid, kuna põhielemendid jaotatakse erinevad purgid.

Lapseootel ema saab oma arstiga otsustada, milliseid vitamiine raseduse ajal võtta. Tasub meeles pidada, et terve beebi moodustamiseks peavad looduslikud ja sünteetilised allikad tasakaalustama toitumist.

Raseduse ajal intensiivsel režiimil töötav naise keha peaks saama suurenenud vitamiinide kompleksi.

Andes lapsele oma kehast kõik kõige kasulikumad ained, peab naine need õigeaegselt kompenseerima. Milliseid vitamiine raseduse ajal võtta? Praegu on palju vitamiinikomplekse, mis sisaldavad kõike vajalikku emadele ja lastele.

Sel perioodil on väga oluline õige toitumine, sellest sõltub nii raseda heaolu kui ka lapse edukas areng. Kuid isegi kui sööte selliseid toite iga päev, vajab rase naine vitamiinipreparaate. Asi on selles, et lapseootel ema peaks neid aineid saama kahekordse annusena, kuna neid ei vaja mitte ainult tema, vaid ka tema laps.

Rasedatele on vaja võtta vitamiine, mille määrab arst kõige paremini. Pärast raseda põhjalikku uurimist määrab spetsialist vitamiinid, mis on vajalikud juba esimestest rasedusnädalatest.

Esimestel nädalatel kasutatavad ravimid erinevad hiljem välja kirjutatud ravimitest, kuna teatud muutused beebi arengus toimuvad erinevatel aegadel. Selle närvisüsteemi moodustamiseks on vaja teatud aineid, mis erinevad ilma patoloogiateta luu- ja lihassüsteemide arenguks vajalikest elementidest. Need protsessid toimuvad raseduse erinevatel trimestritel, seega peaks arst pöörama tähelepanu vajadusele võtta neid ravimeid, mida konkreetsel perioodil kõige rohkem vaja läheb.

Esimene trimester

Sel perioodil võib lapseootel ema keha nõrgeneda, püüdes end ümber kujundada loote emakas võimalikult soodsaks viibimiseks. Sageli on sellel trimestril rasedus raske, naine kannatab toksikoosi all, esineb raseduse katkemise oht ja just selles etapis hakkavad tekkima lapse siseorganid.

Seetõttu on raseduse alguses ette nähtud vitamiinid, et tugevdada naise keha ja säilitada last kõige soodsamates tingimustes.

Raseduse esimesel trimestril määratakse tavaliselt järgmised vitamiinid:

Vitamiin B6

Sel perioodil on vajadus selle vitamiini järele. See parandab naise heaolu toksikoosi ajal, lisaks leevendab spasme ja rahustab.

Selle vitamiini täiendamiseks määratakse rasedatele naistele sageli Magne B6. See ravim sisaldab B-vitamiini ja magneesiumi, mis avaldab positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja normaliseerib emaka toonust.

Foolhape (B9)

Selle vitamiini võtmine on vajalik raseduse esimestest päevadest ja parem isegi enne seda. B9-vitamiini puudus lapseootel ema kehas on tema jaoks hüpovitaminoosi tõttu ohtlik ning lapsele võib see põhjustada seljaaju ja muid arenguhäireid.

B9-vitamiin soodustab loote kesknärvisüsteemi täielikku arengut.

A-vitamiin

Oluline lapse arengule. See normaliseerib rakkude jagunemise protsessi, selle tarbimine on vajalik lapse kasvu ja kaalutõusu jaoks. Seda vitamiini võetakse arsti ettekirjutuse järgi juhtudel, kui on tuvastatud selle komponendi puudus.

Üleannustamine põhjustab mürgistuse. Võib põhjustada soovimatuid tagajärgi lapse arengus, südamehaigusi.

A-vitamiini leidub suurtes kogustes maksas, köögiviljades ja puuviljades, samuti kalaõlis. Selle omastamine kehas on suurem, kui seda tarbida koos rasvarikka toiduga.

Raseduse varases staadiumis peab naine hoolitsema nende ainete rikka toidukomplekti eest.

Lisaks tõlgitud vitamiinidele määratakse raseduse esimesel etapil rauapreparaate. See ei sisaldu sünnieelsetes multivitamiinides, seega võetakse seda teistest toodetest eraldi.

Raud on vajalik normaalse hemoglobiinitaseme säilitamiseks nii emal kui lapsel. Selle elemendi puudus võib põhjustada aneemiat.

Teine trimester

Sel perioodil lisatakse varem võetud vitamiinidele mõned teised.

D-vitamiin

Raseduse ajal takistavad need vitamiinid lapsel rahhiidi teket. Teisel trimestril hakkab laps aktiivselt kasvama. Kasvuga kaasneb luude areng, mis nõuavad D-vitamiini. Sageli määratakse seda koos kaltsiumiga, kuna nende koos imendumine on palju suurem.

Kaltsiumi leidub suurtes kogustes kodujuustus, keefiris ja juustus. Sageli ahmivad naised raseduse ajal, kogedes selle elemendi puudust, suure mõnuga kriiti.

D-vitamiin siseneb inimkehasse koos päikesevalgusega. Talvel on vaja selle vitamiini preparaate võtta, kuna päikese aktiivsus on väiksem.

E-vitamiin

E-vitamiin on sama oluline rasedatele naistele.

Rasedatele on see vitamiin vajalik alates raseduse teisest trimestrist. Lapse kasvades suureneb naise kõht, mis viib venitusarmide ilmnemiseni. E-vitamiin aitab parandada naha elastsust.

Lisaks on see vajalik platsenta normaalseks seisundiks. E-vitamiini puudus võib selle toimimist negatiivselt mõjutada ja põhjustada raseduse katkemise ohtu.

See vitamiin on suurepärane antioksüdant, kaitseb nakkushaiguste eest, parandab vereringet ja aitab kaasa hapniku normaalsele liikumisele emalt lapsele.

Naise organism on võimeline ise E-vitamiini tootma, seega tuleks seda võtta vaid vaeguse korral. Tasub meeles pidada, et selle vitamiini üleannustamine võib olla ohtlik.

E-vitamiini võtmise vajaduse ja annuse peab määrama arst juhtudel, kui organism ei suuda seda piisavas koguses toota. Ööpäevane annus raseduse ajal on 200 kuni 400 mg.

Lisaks seda vitamiini sisaldavatele preparaatidele saab seda suurtes kogustes mereande, teravilju, pähkleid, hapuoblikaid ja ploome süües.

Kolmas trimester

Lisaks raseduse ajal vitamiinide võtmisele on K- ja C-vitamiin.

K-vitamiin

Vajadus selle vitamiini järele on tingitud sündimata lapse lõplikust moodustumisest. See komponent osaleb luustiku moodustamises ja valkude sünteesis.

K-vitamiini puudus raseduse ajal võib põhjustada lülisambahaigusi.

Selle vitamiini rikkad toidud on rohelised, pähklid, kaunviljad, kapsas, kuivatatud puuviljad.

C-vitamiin

Selle vitamiini eelised on teada, kõik inimesed peavad seda saama piisavas koguses, eriti raseduse ajal. See on võimeline tugevdama keha ja suurendama selle vastupanuvõimet viirustele, mis on eriti vajalik rasedale naisele.

C-vitamiini saab tsitrusvilju, rohelisi ja kibuvitsasid süües.

Vajalik vitamiinide komplekt raseduse ajal

Naine peab raseduse ajal võtma vitamiine, sest loote kasvu tõttu peab organism neid rohkem saama. Raseduse edenedes kaasneb loote arenguga lapseootel ema keha kurnatus. Ta annab kõik ained, mida laps vajab, mistõttu tal on puudus. Vitamiinide puudus põhjustab aneemiat, toksikoosi ja üldist nõrkust.

Parimaid sünnieelseid vitamiine leidub toiduainetes. Selle perioodi jooksul on oluline oma dieet korralikult ette valmistada. Toit peaks olema mitmekesine ja tervislik. Väga oluline on igapäevane rutiin, kus suurt tähtsust omistatakse jalutuskäikudele ja värskes õhus viibimisele.

Toidust kõike ei ole aga alati võimalik kätte saada, isegi hoolikalt tasakaalustatud toitumisega. Seetõttu peaks naine raseduse ajal võtma vitamiinide kompleksi ravimite kujul.

Tuleb teada, milliseid vitamiine raseduse ajal võtta, sest kõik apteegis leiduvad ravimid ei sobi rasedale tarvitamiseks.

Peaksite olema ettevaatlik kirjaga "ei ole ravim". Toidulisandid (BAS) sisaldavad harva vajalikku vitamiiniannust. Seetõttu on parem kasutada tõestatud ravimeid.

Vitamiinid rasedatele naistele esimesel trimestril:

• foolhape;
• Magne B6;
• vitamiin A;
• raud.

Vitamiinid - 2. trimester:

• kaltsium + D-vitamiin;
• E-vitamiin;

vitamiinid - 3. trimester:

• C-vitamiin;
• vitamiin K.

Praegu on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud ravimeid, mis sisaldavad igaks raseduse etapiks vajalike vitamiinide ja mikroelementide kompleksi. Nende ravimite hulgas.

1. Elevit Pronatal.
2. Vitrum Prenatal Forte.

Nende rasedate naiste vitamiinide ülevaated räägivad nii ravimite eelistest kui ka mõningatest puudustest.

Siit kirjutavad naised, kes need võtsid.

1. Olen kolme lapse ema, kõik kolm rasedust olid madala hemoglobiiniga, mistõttu kirjutati pidevalt rauapreparaate. Lisaks neile otsustasin oma kolmanda raseduse ajal Complivit (minu ema) võtta. Olen nende vitamiinidega rahul. Suhteliselt odav, sisaldab kogu vajalikku kompleksi. (Ekaterina, 34 aastat vana).
2. Esimest korda määrati Complivit (mu ema poolt), kuid avastati kõrvalnähud: iiveldus, südamepekslemine. Pidin alla andma ning intensiivselt juur- ja puuvilju sööma. Nüüd olen teist korda rase, valisin Elevit Pronatali, kõrvalmõjusid ei olnud, kuigi need on veidi kallid. (Victoria, 25 aastat vana).
3. Jäin alfabeediga (ema tervis) rahule, need multivitamiinid sisaldavad kõike, mida vajan, kõrvalmõjusid ei esinenud, kuigi talun kõiki ravimeid hästi. Koos nende vitamiinidega võtan joodi ja rauda sisaldavaid ravimeid. (Anna, 20 aastat vana).
4. Võtsin Complivit (mu ema) ja see aitas palju toksikoosi vastu. See on minu teine ​​rasedus, toksikoos on kohutav, mõju pole, pean ravimit vahetama. (Svetlana, 27 aastat vana).
5. Ma võtsin Vitrum Prenatal Forte, need on head vitamiinid, sisaldavad kõiki vajalikke komplekse, kuid võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Ma talusin ravimit hästi, kõrvaltoimeid ei täheldatud ja võtsin seda rinnaga toitmise ajal. Imetamise ajal aitasid vitamiinid, piima oli palju, imetasin teda 2 aastat. (Natalia, 26-aastane).

Rasedus on naise elus oluline etapp. Ta peab hoolitsema mitte ainult oma tervise, vaid ka sündimata lapse tervise eest. Seetõttu on oluline, et mõlemad saaksid kõiki vajalikke aineid piisavas koguses. Parim viis selleks on tasakaalustatud toitumine koos vitamiinidega ja jalutamine värskes õhus.

Piisav kogus normaalseks toimimiseks vajalikke vitamiine on iga organismi täieliku eksisteerimise ja arengu eeltingimus. Mida öelda rasedate kohta, kes peavad lapse kandmise otsustaval perioodil hoolitsema selle eest, et loote "varustataks" kõigi tema jaoks oluliste elementidega. Nende elementide hulka kuuluvad ka vitamiinid, mille puudumine võib põhjustada tõsiste rasedushäirete teket, kõrvalekaldeid lapse arengus ja mõnel juhul isegi põhjustada raseduse enneaegset katkemist.

Milliseid vitamiine on vaja raseduse ajal

Näiteks A-vitamiin, mida leidub porgandites, võis, maksas, juustus, munades, aprikoosides ja kuivatatud aprikoosides, kibuvitsamarjades ja kalaõlis, on vajalik loote normaalseks kasvuks. Selle osalusel toimub beebi elundite ja kudede moodustumine, samuti erütrotsüütide - punaste vereliblede moodustumine. A-vitamiini puuduse sümptomiteks raseduse ajal on tupe kuivus, üldine immuunsuse vähenemine ja suurenenud kalduvus hingamisteede haigustele.

Vähem olulised ei ole raseduse ajal ka B-vitamiinid, mis määravad suuresti loote normaalse kujunemise ja arengu ning tagavad ka ema normaalse heaolu. Seega osaleb B1-vitamiin beebi närvisüsteemi, tema siseorganite arengus ning annab energiat loote lihastele ja närvikudedele. B1-vitamiini puudus rasedal naisel väljendub ärrituvuse, suurenenud väsimusena jne. Selle vitamiini allikad võivad olla maks ja neerud, piim, rukki- ja nisuleib, pärm ja munakollane.

B2-vitamiini funktsioonid raseduse ajal on kaitse aneemia ja vererakkude moodustumise eest. Vitamiinipuudus võib mõjutada last ja põhjustada. B2-vitamiini leidub maksas, lihas, piimatoodetes, piimas endas ja munades.

Vitamiin B6 vastutab valkude metabolismi eest ema ja loote vahel, tagab lapse oluliste elundite ja süsteemide arengu ning ema jaoks on vajalik toksikoosi vastu võitlemine. B6-vitamiini saad ammutada, süües täisteraleiba, maksa ja liha, ube ja tatraputru.

Vitamiin B9, tuntud ka kui vitamiin B9, on raseduse normaalse kulgemise oluline komponent. Kuna see vitamiin on lapsele eluliselt tähtis, tagades tema normaalse kasvu ja arengu, on foolhape klassifitseeritud vitamiinide hulka, mida kõik rasedad peavad võtma. B9-vitamiin vastutab paljude protsesside eest, mis toimuvad loote moodustumisel: osaleb lapse aju moodustumises, tema füüsilises ja vaimses arengus, vererakkude sünteesis, närvi- ja seedesüsteemi arengus. . Foolhappe puudus raseduse ajal ja isegi vahetult enne selle algust võib põhjustada enneaegse lapse sündi, tema närvisüsteemi defekte ja muid kaasasündinud kõrvalekaldeid. Lisaks sellele, et foolhapet määratakse rasedatele vitamiinikomplekside või preparaatide osana, võib seda saada ka sellistest toodetest nagu tatar ja kaerahelbed, sojaoad, oad, maks, seened, kodujuust, juust, hirss ja täisterajahu.

Normaalseks raseduse kulgemiseks ja loote kujunemiseks on sama oluline ka E-vitamiini piisav saamine lapseootel ema organismi. See vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, mõjub soodsalt endokriinsüsteemi talitlusele, kaitseb nõrkuse ja stressi eest. . Ja mis kõige tähtsam, on vaja rasedust säilitada, kuna selle puudus võib saada selle enneaegse katkestamise katalüsaatoriks. E-vitamiini leidub peamiselt taimeõlides; selle allikateks võivad olla ka maks, munakollane, tatar ja kaerahelbed ning kaunviljad.

C-vitamiin ehk askorbiinhape on veel üks väga oluline element raseduse säilitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. C-vitamiin on vajalik ka raua normaalseks imendumiseks ja platsenta moodustumiseks. Lisaks osaleb askorbiinhape ka loote luu- ja kõhrekoe moodustumisel. C-vitamiini puudusega kaasneb raseda naise pidev väsimustunne ja mis veelgi hullem - see võib põhjustada toksikoosi, raseduse enneaegset katkemist ja loote defektide teket. C-vitamiini saad puu- ja juurvilju süües, eriti tsitrusvilju, sõstraid, kapsast, punast paprikat, tomatit ja peterselli.

Luukoe ja loote luustiku normaalse moodustumise tagab raseduse ajal D-vitamiin, mida on vaja nii südame-veresoonkonna tööks kui ka kaltsiumi ja fosfori omastamiseks. Näidatud D-vitamiini kogus muutub vastsündinu rahhiidi tekke vältimise peamiseks tingimuseks. Ja rasedatel mõjutab selle vitamiini puudus suurenenud närvisüsteemi erutuvust, hammaste lagunemist jne. Kui toit sisaldab D-vitamiini, on seda väga väikestes kogustes; See moodustub kehas ennekõike päikesevalguse mõjul.

Kuidas võtta raseduse ajal vitamiine

Piisav kogus vitamiine muutub eriti oluliseks raseduse esimesel trimestril, kui toimub lapse keha peamiste organite ja süsteemide moodustumine ja moodustumine. See tähendab, et rasedad naised peavad lapse kandmise ajal mitte ainult vastutustundlikult suhtuma toitumise küsimusesse, vaid ka vajaduse korral pärast asjakohast konsulteerimist arstiga otsustama multivitamiinikomplekside võtmise otstarbekuse üle. Lõppude lõpuks saavad paljud raseduse ajal saadavad vitamiinid üheks olulisemaks tingimuseks raseduse normaalse kulgemise, lapseootel ema rahuldava heaolu ja lapse tervise jaoks.

Erinevate vitamiiniainete vajadus raseduse ajal ei jää alati samaks. Nii et esimesel trimestril vajab lapseootel ema organism rohkem foolhapet ja tsinki, teisel trimestril suureneb raua ja C-vitamiini vajadus Seetõttu ei saa te ise ravimeid võtta: vitamiinide valik, manustamisviis. manustamine ja annus tuleb alati kokku leppida rasedust juhtiva arstiga.

Seal on vitamiinide rühm, mida kõik rasedad peavad võtma alates registreerimisest. Nende hulka kuuluvad peamiselt foolhape. Reeglina on see ette nähtud ühe ravimina.

Kuid kui võtate multivitamiinikompleksi, peaksite alati arvestama konkreetse vitamiini sisaldust selles, kui see on ette nähtud täiendavaks kasutamiseks. Vastasel juhul võib keha teatud ainetega üleküllastuda, mis ei kujuta endast vähem ohtu kui nende puudus.

Vitamiinide üleannustamine raseduse ajal

Tänapäeval on raseduse ajal soovitatav kasutada palju erinevaid multivitamiinikomplekse. Kuid tuleb meeles pidada, et raseduse ajal kasutatavad vitamiinid ei pruugi mitte ainult mitte olla kasulikud, vaid ka ülemäärase tarbimise korral halba tööd teha.

Näiteks võib A-vitamiin liigses koguses tekitada lootel väärarenguid, kahjustusi südamele, närvisüsteemile, neerudele ning häireid suguelundite ja jäsemete arengus. A-vitamiini liig võib rasedal põhjustada iiveldust, nõrkust, väsimust, peavalu, vererõhu hüppeid ja isegi vere hüübimissüsteemi häireid.

Allergiliste ilmingute ja neuroloogiliste häirete põhjuseks võib olla B1-vitamiini suurenenud annuste sissevõtmine organismi. Liigne B2-vitamiini kogus avaldab negatiivset mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlusele. C-vitamiini nautimine võib viia vastupidise efektini – stimuleerimise asemel pärssida organismi immuunkaitset. Sama kehtib ka D-vitamiini kohta: selle asemel, et aidata luid liigses koguses kaltsiumiga rikastada, viib see kaltsiumi leostumiseni. C-vitamiini liig raseduse ajal on ohtlik muuhulgas verd vedeldades ja sünnituse ajal veritsusohtu suurendades. Samuti, arvestades selle vitamiini rohkust, imendub glükoos halvemini ja aneemia tekke tõenäosus on suurem.

E-vitamiini ülemäärased annused kujutavad endast samuti suurt ohtu: mõjutatud on kõik elutähtsad süsteemid ja elundid, mis toob kaasa heaolu järsu halvenemise.

Teadlased usuvad, et hüpervitaminoos raseduse ajal on hilise gestoosi ja eriti sellise ohtliku seisundi nagu preeklampsia tekke riskitegur. Vitamiiniainete liig pole aga nii tavaline.

Igal juhul määrab vajaliku normi, nagu ka raseduse ajal vitamiinide võtmise režiimi, määrab arst, kellega peaksite kindlasti konsulteerima.

Eelkõige selleks- Tatjana Argamakova

Alates Külaline