Btsa-urheiluravinto, jota varten he juovat. BCA:n ottamisen mahdolliset negatiiviset vaikutukset

Luonnollisesti niitä ei tuoteta, vaan ne tulevat kehoon proteiiniruoan mukana.

Viime aikoina asiantuntijat puhuvat yhä enemmän aminohappojen erillisen saannin alhaisesta tehokkuudesta. He tukevat näkemystään sillä, että terveellisen pihvin syöminen on paljon halvempaa ja terveellisempää ja siellä on vielä enemmän proteiinia. Ainoa ero on, että tässä tapauksessa aminohapot saapuvat kehoon muutama minuutti myöhemmin kuin BCAA:ta otettaessa.

BCAA ja sen koostumus

Sisältää kolme haaraketjuista aminohappoa. Ne ovat välttämättömiä ihmiskeholle ja pääsevät siihen vain ulkopuolelta, koska niitä ei syntetisoidu luonnollisesti.

Leusiini

Tämä välttämätön aminohappo löydettiin vahingossa, se löydettiin homeisesta juustosta, ja sitten tutkijat Laurent ja Gerard kuvasivat sen. Lääketieteessä sitä käytetään maksasairauksien, anemian hoidossa. Hyödyllisistä ominaisuuksista on syytä huomata proteiinisynteesi lihaksissa ja maksassa, serotoniinitason normalisoituminen, jonka vuoksi urheilija on vähemmän väsynyt, alentaa verensokeritasoa ja sen seurauksena erityksen stimulaatio. Lisäksi hajoaminen tuottaa b-hydroksi-b-metyyliglutaarihappoa, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin kolesteroli ja anaboliset hormonit. Ja siksi se yksinkertaistaa androgeenien muodostumista.

Tämän aminohapon päivittäinen tarve aikuisilla on 31 mg. per 1 kg. paino.

Isoleusiini

Se on välttämätön aminohappo, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Keskimääräinen ihminen tarvitsee 1,5-2 grammaa päivässä. isoleusiini, mutta urheilijoilla tämä luku on paljon suurempi. Paljon tätä aminohappoa lihassa, pähkinöissä. Siksi BCAA voidaan korvata näillä tuotteilla. Ainoa ongelma on, että et voi syödä paljon pähkinöitä, koska ne ovat melko paljon kaloreita. Ja suuria määriä lihaa on vaikea sulattaa. Aivan kuten leusiini, tämä aminohappo stimuloi hormonien eritystä ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää.

Sen vastaanotto on suoritettava kaikkien sääntöjen mukaisesti. Muuten voit aiheuttaa seuraavat ei-toivotut seuraukset:

lihasmassan väheneminen;
alentaa glukoosipitoisuutta veressä;
lisääntynyt uneliaisuus ja letargia.

Valine

BCAA-lisännässä valiinilla on tärkeä rooli, koska se on välttämätön lihasten kasvulle ja synteesille. Lisäksi hiirillä tehtyjen kokeiden ansiosta osoitettiin, että tämän aminohapon lisäsaanti lisää kehon stressinsietokykyä (suojaa lämpötilan muutoksilta ja kivulta). Leusiinin tavoin valiini on lisäenergian lähde lihaksille, pitää serotoniinin pitoisuuden korkealla tasolla, urheilija on vähemmän väsynyt harjoittelun jälkeen.

Valiinia löytyy viljasta, lihasta, pähkinöistä sekä muista lisäravinteen aminohapoista.

Tärkeä! BCAA-lisää ja L-karnitiinia ei voida yhdistää. Koska aminohapot voivat hidastaa jälkimmäisen imeytymistä.

Väärinkäsitykset negatiivisesta vaikutuksesta

BCAA:sta liikkuu monia erilaisia myyttejä. Yleisin niistä:

"BCAA on vaarallinen kemia" - se ei ole. Proteiinia muodostavia orgaanisia yhdisteitä löytyy vain luonnontuotteista. BCAA:ssa ne ovat tiivistetyssä muodossa. Mutta tästä urheiluravitsemuksesta ei tule kemiaa.
"BCAA aiheuttaa korjaamatonta haittaa maha-suolikanavalle, provosoi mahahaavoja" - kuten kliiniset tutkimukset osoittavat, vaikka päiväannos ylittyy, myrkytystä ei tapahdu. Lisäaine voi vahingoittaa munuaisia vain, jos sitä käytetään pitkään 10-15-kertaisella päiväannolla.
"Elintarvikelisäaine aiheuttaa seksuaalisia toimintahäiriöitä" on lausunto, jota ei ole vahvistettu millään kliinisellä tutkimuksella. Todennäköisesti tämä myytti syntyi katkerasta kokemuksesta hormonipohjaisista urheilulisistä. Ne aiheuttivat ongelmia tehon kanssa.

Todellisia sivuvaikutuksia

Haittavaikutukset johtuvat urheilulisän väärinkäytöstä. BCAA voi aiheuttaa röyhtäilyä, närästystä ja ulosteen ongelmia. Tämä tapahtuu, kun lääke otetaan tyhjään vatsaan.

Aminohapot aktivoivat ruoansulatuskanavan, mahanestettä alkaa muodostua suurempia määriä (eli ruoansulatuskanava toimii täydessä tilassa). Tästä seuraa ei-toivottuja seurauksia.

Ehdollisesti sivuvaikutuksia ovat lihasten nyrjähdykset ja repeytymät, nivelten kuluminen. BCAA lisää kestävyyttä, edistää lihasten kasvua. Tämän vuoksi kehonrakennukseen ja muihin urheilulajeihin osallistuvat ihmiset ylittävät huomattavasti sallitun fyysisen aktiivisuuden. Tässä tapahtuu loukkaantumisia. Jotta lisäravinteista olisi hyötyä, se on otettava viisaasti.

Positiivinen vaikutus

BCAA:n positiiviset ominaisuudet ovat hyvin tutkittuja ja todistettuja. Kun elimistöstä puuttuu aminohapot, lihasmassan kasvu pysähtyy. Mitattua elämäntapaa johtavalle henkilölle aineita riittää. Mutta urheilijoille ne eivät riitä.

Kovalla fyysisellä rasituksella vapaiden välttämättömien aminohappojen (erityisesti leusiinin) pitoisuus elimistössä laskee. Puutteen kompensoimiseksi aktivoituvat aineenvaihduntaprosessit, jotka tuhoavat lihasproteiineja, jotka ovat aminohappojen lähteitä. Kun otat urheiluravintoa, tätä ei tapahdu.

BCAA-lisä on energianlähde. Leusiinin kemiallinen reaktio tuottaa enemmän ATP:tä kuin glukoosia samassa tilavuudessa. BCAA:t kattavat liiallisen kulutuksen urheilun aikana. Tällä elementillä on tärkeä rooli lihasmassan kasvattamisessa, se säätelee proteiinisynteesiä ja lisää somatotrooppisen hormonin pitoisuutta.

BCAA auttaa paitsi rakentamaan lihaksia, myös edistää painonpudotusta. Lisäaine normalisoi leptiinin synteesiä. Se on ruokahalua, kulutusta ja rasvan kertymistä säätelevä elementti.

Leusiini kyllästää kehoa, minkä vuoksi nälän tunne on tylsistynyt. Säännöllinen liikunta polttaa kaloreita ja rasvaa – ihminen laihtuu. Tämä on lisäaineen valtava mahdollinen hyöty.

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että BCAA sisältää elimistölle välttämättömiä aminohappoja, kaikki eivät voi ottaa lisäravintoa. Täydennys on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

haiman patologiset tilat (pääasiassa diabetes);
ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöt: gastriitti, haavaumat, liikahappoisuus;
vakavat sappirakon, sydämen, munuaisten ja maksan sairaudet.

Kun henkilö on terve, ei ole lueteltuja vasta-aiheita, BCAA ei vahingoita kehoa, jos käyttöohjeita noudatetaan tarkasti.

Lisäravinteen ottamista ei suositella ilman asiantuntijan kuulemista: joillekin ihmisille kehittyy intoleranssi komponenteille. Jos tätä ei oteta huomioon, seurauksena voi olla ei-toivottuja seurauksia, kuten allergioita.

Huolimatta lukuisista BCAA:n positiivisista ominaisuuksista tämän lisäosan suosio on laskenut viime vuosina sen käytön alhaisen rationaalisuuden vuoksi. Kuten artikkelin alussa totesimme, normaali syöminen on paljon halvempaa kuin kalliiden lisäravinteiden käyttäminen. Ammattiurheilijat juovat jatkuvasti aminohappoja, koska sponsorit toimittavat niitä ilmaiseksi. BCAA:n hinta ei ole ollenkaan pieni, 300 gr. maksaa 700 ruplaa. Ja valmistajasta ja määrästä riippuen kustannukset voivat nousta jopa 5000 ruplaan ja enemmän.

Kehossa lihasten kasvu ja monet muut prosessit ovat ilmeisiä, on tärkeää ymmärtää itse, että ne eivät suinkaan ole ihmelääke, jota voidaan käyttää missä tahansa annoksessa oman harkintasi mukaan. On tärkeää noudattaa toimenpidettä terveyshaittojen ja sivuvaikutusten välttämiseksi. Tässä artikkelissa tarkastelemme mahdollisia sivuvaikutuksia, joita voidaan odottaa käytettäessä BCAA:ita suurina annoksina.

Aloitetaan aivojen kutistumisesta. Hieman banaali totuus, mutta ohjaa kuitenkin monen urheilijan päätöksentekoa, niin aloittelijoiden kuin edistyneidenkin.

Meillä kaikilla on vaihtelevassa määrin jokin alitajuinen uskomus siihen, että jos BCAA:ta (tai mitä tahansa muuta urheiluravintotuotetta) myydään urheiluravintokaupassa ja konsultti suosittelee niitä lihaskasvun tehostamiseksi, tämä on se oikea. ainoa toiminto, jota ne suorittavat saapuessaan kehoon.

Selitetäänpä analogisesti. Kun päänsärkypilleri tulee kehoon, kulkeutuuko se vain päähän ja poistaa hellästi kohteen, jolle se oli tarkoitettu? Ei tietenkään. Itse asiassa jokainen kehon solu kokee toimintansa, koska sen aktiiviset aineet jakautuvat koko kehoon veren kautta.

Aminohapot ovat jokaisen kehonrakentajan tuntemien tärkeiden lihaksiin keskittyneiden toimintojen (kasvu, vaurioituneiden solujen korjaus, energia) lisäksi myös aktiivisesti mukana. monissa muissa metabolisissa reaktioissa elimistössä.

Tärkeää: Tämä kolikon kääntöpuoli selittää BCAA:iden (sekä muiden urheiluravitsemuslääkkeiden) mahdollisen haitan tietyissä olosuhteissa. Erityisesti tutkijat sanovat, että BCAA:t voivat vaikuttaa joidenkin sairauksien kehittymiseen, jotka eivät ole kovin miellyttäviä ihmisille: diabeteksen ja syövän.

Tätä artikkelia päivitetään säännöllisesti asiaa koskevan tieteellisen tutkimuksen tuloksilla, kun opimme jotain uutta.

Ongelma BCAA:n terveyshaitoista on hyvin sopusoinnussa muiden aminohappojen (etenkin) kanssa suuria annoksia nautittaessa. Jotta ymmärrät aiheen täydellisesti, suosittelemme, että tutustut niihin.

Lue myös artikkelimme siitä, kuinka tarkastelemme erilaisia suosittuja näkökulmia näiden aminohappojen hyödyistä ja tehokkuudesta ja annamme niille tieteellisen arvion.

Harm BCAA: lääkärin arvio tohtori Mercolasta

Alla on tohtori Mercolan katsaus BCAA:iden mahdollisista haitoista BCAA:n terveyshyötyjä -artikkelista, jossa hän puhuu myös lisäravinteista saatavan liian suuren osan ongelmasta.

1 BCAA:t ja syöpä

Tärkeää: tohtori Mercola uskoo, että tärkein syy bcaa:n mahdolliseen terveyshaittoon on se, että " ne ovat erittäin tehokkaita yhden tärkeimmistä metabolisen säätelymekanismin, mTOR-entsyymin, stimulaattoreita. Erityisesti liiallisilla proteiinin, BCAA-aminohappojen ja leusiinin määrällä on erittäin negatiivinen vaikutus mTOR-aktiivisuuteen. Tämä on hyväksyttävää, kun tavoitteena on kasvattaa lihasta, mutta jatkuvasti suuret annokset joka päivä on huono idea.".

Tämä entsyymi määrää ravintoaineherkkyyden ja siten tiettyjen hormonien vapautumisen, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, kasvua, solujen jakautumista ja selviytymistä.

Mitä se tarkoittaa?

"Jos ruokavaliossa on paljon BCAA-aminohappoja (tai proteiinia), niin mTOR-entsyymin aktiivisuus lisääntyy, solut alkavat jakautua ja kasvaa; jos mTOR-aktiivisuus on alhainen, olemassa olevien säilytys- ja palautusprosessi. soluja tapahtuu. "

Tärkein kysymys: millaisia soluja? Jos lihaksikas, niin tämä on ihanaa!

Mercola: "Kohonneet mTOR-entsyymitasot johtavat lisääntynyt syöpäriski, koska se tukahduttaa kehon luonnollisen mekanismin viallisten solujen ja mitokondrioiden poistamiseksi kehosta. Se myös estää kehon kykyä luoda uusia mitokondrioita, jotka ovat solujen voimavara."

Suurin syy, miksi bcaa on terveydelle haitallinen, on mTOR-entsyymin stimulaatio, joka tapahtuu, kun veressä on ylimääräinen aminohappopitoisuus. Se voi johtaa syövän kehittymiseen

"Monet syöpäpotilaat kokevat vakavaa lihasten hukkaamisoireyhtymää, ja heille määrätään BCAA-aminohappoja. Tarvittavan lihasmassan lisäyksen ja ylläpidon kannalta on tärkeää säilyttää tasapaino, ja samalla syöpäkasvaimet eivät saa ravintoa kehittyäkseen."

2 BCAA:t ja diabetes

Esimerkiksi diabeteksen tapauksessa on havaittu, että BCAA:t voivat joko alentaa tai nostaa verensokeritasoja olosuhteista riippuen.

Aikakauslehti Aineenvaihdunta selittää BCAA:iden monimutkaisen roolin diabeteksessa ja syövässä (15):

"Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntyneet bcaa-aminohappojen tasot veressä liittyvät lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin ja myöhempi diabeteksen kehittyminen. Syövän tapauksessa kehon normaalia BCAA-tarvetta vaikeuttaa se, että syöpä myös ruokkii näitä aminohappoja."

"Mukaan lukien, on tärkeää välttää leusiinin käyttöä (yksi kolmesta aminohaposta BCAA) vapaassa muodossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaamuotoinen suonensisäinen leusiini aiheuttaa voimakkaan hyperglykeemisen vasteen ja insuliiniresistenssin, mikä voi johtaa diabeteksen kehittyminen."

Tärkeää: Tästä syystä tutkijat ja lääkärit eivät kategorisesti suosittele BCAA-aminohappojen ottamista lisäravinteiden muodossa, yhtä hyvin kuin välttää liikaa proteiinia ruokavaliosta.

Liiallinen BCAA voi edistää diabeteksen kehittymistä. Tämä koskee myös BCAA:han kuuluvan aminohapon leusiinin erillistä saantia.

3 Mitä tehdä BCAA:n haittojen välttämiseksi?

Siksi, kuten kaikessa elämässä, on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino. BCAA:t voivat olla erittäin vaarallista terveydelle jos sitä otetaan säännöllisesti suuria määriä.

Mercola : "BCAA:t voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos niitä käytetään kohdistetusti, kun teet voimaharjoituksia lihasten rakentamiseen, mikä tulee erittäin tärkeäksi iän myötä. Heraproteiinikonsentraatti (ei isolaatti) on paras, täysin tasapainoinen BCAA:n lähde ravinnosta. Suosittelemme sen ottamista, ei bcaa-aminohappolisäaineita."

Tärkeää: On paljon helpompaa syödä liikaa BCAA:ta, kun otat niitä lisäravinteena. Varsinkin jos ruokalistallasi on, kuten mikä tahansa "normaali" urheilija, runsaan luonnollisten proteiinituotteiden lisäksi kaikki mahdollinen (proteiinit, gainerit, patukat, glutamiini, bcaa, karnitiini jne.). Jos näin on, olet vaarassa, jonka molekyylimekanismi saattaa jo olla käynnissä.

BCAA:t voivat olla erittäin vaarallisia terveydelle, jos niitä otetaan säännöllisesti liian suuria määriä. Tutkijat ja lääkärit suosittelevat vahvasti olemaan ottamasta BCAA-aminohappoja ravintolisänä sekä välttämään liikaa proteiinia ruokavaliossa.

Jokaisen ihmisen lihaskudos koostuu pääasiassa vedestä, proteiineista ja pienestä määrästä muita aineita. Kaiken kaikkiaan lihaskuidut sisältävät 20 aminohapon sarjan. Kehon monimutkaisten fysiologisten prosessien vuoksi niistä 12 luonnollinen lisääntyminen on mahdollista. Toisen 8 tarve voidaan kattaa vain ruoalla ja ravintolisillä.

Urheilijalle korkeinta biologista arvoa edustavat 3 aminohappoa, jotka kulutetaan urheiluravintokompleksissa.

Suosituimpia kysymyksiä ovat, ovatko bcaa-aminohapot haitallisia, vaikuttavatko ne negatiivisesti sisäelimiin ja jos ovat, millaisissa olosuhteissa.

Jotta voit vastata, onko bcaa:n käyttö haitallista vai ei, harkitse kompleksin kunkin komponentin roolia:

Isoleusiini. Syntetisoi hemoglobiinia, säätelee veren sokeripitoisuutta, osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja säätelee ihon tervettä tilaa. Isoleusiini auttaa myös lihasten palautumisessa ja kasvussa, keskushermoston optimoinnissa.

Leusiini. Edistää tehokasta pumppausta ja luonnollisten proteiinimolekyylien synteesiä. Se estää glukoosin hajoamista, osallistuu energian ja veden vaihtoon sekä insuliinin stimulaatioon. Ilman leusiinia ravinnon proteiinin täysi assimilaatio on mahdotonta. Lääketieteessä tätä ainetta käytetään maksan hoitoon ja hemoglobiinin lisäämiseen.

Valin. Osallistuu rakentamiseen, kestävyyden vahvistamiseen sekä lihasten uudistamiseen, lisäämällä kehon vastustuskykyä. Auttaa säätelemään energianvaihtoa. Parantaa keskushermoston tilaa.

Yhdessä näillä aineilla on voimakas anabolinen vaikutus ja ne edistävät lihassyiden tehokasta kasvua, kehitystä ja palautumista harjoituksen jälkeen.

Melkein kaikki elintarvikkeet sisältävät niitä pieniä määriä, joten on periaatteessa sopimatonta keskustella bcaa-aminohappojen haitoista keholle. Syömme munia, maitoa, lihaa, viljaa, yrttejä, hedelmiä, vihanneksia ja tiedämme, että ilman niitä kehomme optimaalinen toiminta on mahdotonta. Urheilijat juovat litroja maitoa juuri saadakseen aminohappoja, mukaan lukien välttämättömät, joten miksi näiden komponenttien tiivistetyt uutteet olisivat vaarallisia?

Jotkut tavallisten kuluttajien kirjoittamat foorumiarvostelut bcaa:n vaaroista ihmiskeholle voivat kuitenkin järkyttää jopa urheilijaa, jolla on alkeelliset tiedot biologiasta ja anatomiasta. Ihmiset kirjoittavat bcaa:n haitoista maksalle, suoliston häiriöistä ja jopa täysimittaisesta myrkytyksestä sairaalahoitoon asti.

BCAA – haittaa vai hyötyä?

Harkitse tapauksia, joissa tämän lisäosan käyttö on todella täynnä vaaraa:

Tuntemattomien valmistajien salaisten lisäravinteiden käyttö. Suurin osa urheilijoista, jotka kuvailevat bcaa:n haitallisuutta, käyttävät halpoja, epäilyttävän alkuperän lisäravinteita.
Säilytysehtojen rikkominen.
Huumeiden epäsäännöllinen käyttö.

Ihmiset, jotka kuluttavat lisäravintoa yhdessä allergioita tai intoleransseja aiheuttavien aineiden kanssa, ovat myös usein havainneet bcaa:n haitan mahalle. Esimerkiksi joka sadas ihminen kärsii laktoosi-intoleranssista. On sanomattakin selvää, että jos BCAA:ta, tällainen henkilö juo yhdessä konsentraatin, ei proteiini-isolaatin, kanssa, ruoansulatuskanavan ongelmat ovat mahdollisia. Tässä tapauksessa henkilö voi virheellisesti uskoa syyn olevan BCAA:ssa.

Mutta ovatko bcaa-aminohapot haitallisia maksalle, koska monet valittajat huomaavat kipua tämän elimen alueella? Lisäaineen hillittömällä kulutuksella, päivittäisen proteiinin saannin hallinnan puutteella - 2 g-2,5 g / painokilo, ottaen huomioon vakavat maksan ja munuaisten sairaudet, tällaiset sivuvaikutukset ovat todella mahdollisia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja kehittää yksilöllinen ohjelma aminohappokompleksin ottamiseksi.

Aminohapot eivät sinänsä aiheuta vaaraa maksalle, kuten jo edellä mainittiin, päinvastoin, niitä käytetään sen hoidossa.

Täysin mahdoton hyväksyä myytti bcaa:n haitoista miehille. Väitetään, että ne alentavat tehoa. Itse asiassa tällainen vaikutus on mahdollista vain yhdessä tapauksessa - urheilija työskentelee muodossa ilman lepoa. Seurauksena on, että banaalinen väsymys, ylikuntoutuminen johtaa libido vähenemiseen. Urheilija ei ehkä aluksi tuntenut väsymystä, joten hän uskoo virheellisesti lisäaineen olleen negatiivinen vaikutus.

Edellä olevan perusteella on huomattava, että lisäravinteesta voidaan ottaa vain bcaa:n hyödyt ja haitat, mikä johtuu vain yksittäisten kuluttajien riittämättömästä tiedosta ja väärinkäsityksistä urheilufarmakologian alalla.

Jo pitkään on ollut monia myyttejä BCA-urheiluravinnon haitoista ja hyödyistä keholle. Suurin osa näistä uskomuksista on tietämättömien ihmisten ja vanhojen neuvostokoululaisten lääkäreiden pakottamista, joille kaikki muut lisäravinteet kuin kotimaiset lääkkeet ovat vaarallisia. Muuten, ei niin kauan sitten eräs lääkäri, jonka mukaan proteiinista voi kehittyä joukko maksasairauksia, löi rintaansa väittäen, että tuoreen hunajan tiputtaminen silmiin hoitaa kaihia. Ja tällaisia esimerkkejä on monia. Ei vain tietämättömyyden vuoksi, vaan myös oman edunsa vuoksi jotkut levittävät mielipidettä urheiluravitsemuksen vaaroista. Tämä on monella tapaa hyödyllistä lääkeyrityksille, jotka ovat valmiita myymään sinulle ravintolisäänsä millä tahansa tavalla. Ajattele sitä, kannattaako uskoa tätä mielipidettä? ..

Mutta nyt ei ole edes siitä kyse. On olemassa paljon vääriä mielipiteitä, jotka on esitetty syystä tai toisesta, mutta autamme sinua selvittämään ne ja selvittämään, mitä hyötyä ja haittaa BCAA:sta on keholle.

Mitä ovat välttämättömät aminohapot, ja onko BCAA:sta haittaa?

Palataanpa aivan alkuun ja ymmärretään fysiologiamme. Koska BCAA:t ovat lisäravinne ensisijaisesti lihaksille, on syytä muistaa, että lihaskudos rakentuu suurelta osin proteiineista, jotka syntetisoidaan aminohapoista. Joitakin aminohappoja kehomme voi tuottaa itse, ja osan täytyy tulla ulkopuolelta. Yksinkertainen esimerkki - rakennat taloa, varastossa on tiiliä, palkkeja, liuskekiveä, työkaluja, mutta siellä ei ole vaikkapa sementtiä, ja ilman sitä taloa ei rakenneta! Tämä sääntö pätee myös kehossamme, tiettyjä aminohappoja tarvitaan lihasproteiinien rakentamiseen, ja vain yhden puute voi hidastaa prosessia. Urheiluravitsemus auttaa meitä pitämään tämän rakennusprosessin käynnissä koko ajan, ja tässä päästään BCAA:himme.

BCAA:t ovat kolme välttämätöntä aminohappoa – leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka muodostavat 30 % lihasten aminohapoista. Eli se on yksinkertainen orgaaninen lisäravinne, jota kehomme käyttää kasvuun ja korjaamiseen. Hänelle ei ole paljon eroa - saat aminot kalasta tai urheiluravintopurkista. Lisäksi tuotteet valmistetaan nyt erittäin korkealaatuisista raaka-aineista. Joten BCAA-aminohapot eivät voi teoriassa aiheuttaa haittaa. Entä käytännössä?

BCAA:n hyödyt ja haitat – mistä jalat kasvavat?

Kerran VrednoLi.ru-sivustolla ilmestyi artikkeli, jossa kritisoitiin urheiluravintoa ja erikseen proteiineja ja aminohappoja.

”Urheilijoiden aminohappojen myyntiin liittyvissä resursseissa vieraillessa näyttää siltä, että niiden syömisen jälkeen keho ottaa heti ”maskuliiniset” muodot ja ostaja on mielettömän onnellinen. Mutta tällaisten lääkkeiden vaaroista ei ole sanaakaan. Eikö ihmisille epätavallisten aineiden kulutuksesta todellakaan ole haittaa?

Tämä on vain yksi lainaus oletettavasti arvovaltaisesta artikkelista, mutta se tekee jo selväksi, että kirjoittajalla on huono käsitys siitä, mitä aminohapot yleensä ovat. Jotenkin olemme jo käsitelleet samanlaista aihetta artikkelissa, joka koskee noutajien haittoja - näet linkin. Joten kirjoitimme siellä, että monet ihmiset, jotka huutavat siitä, että BCAA-aminohapot ovat haitallisia keholle, yksinkertaisesti sekoittavat nämä turvalliset lisäravinteet anabolisiin steroideihin tietämättömyydestä. Tietysti on vaikea hämmentää jopa niukalla tiedolla, mutta uskokaa minua, että sellaisia ihmisiä on.

Miten BCAA:ta tuotetaan?

Hälventämään viimeinkin epäilyksesi BCAA:iden vaaroista ja eduista, kerromme sinulle hieman niiden valmistustavasta.

BCAA:iden tuotanto on monella tapaa samanlaista kuin proteiinin tuotanto, vain tämä tekniikka menee hieman pidemmälle. Tiedät varmasti kolmesta heraproteiinin muodosta tuotantomekanismin mukaan - konsentraatti, isolaatti, hydrolysaatti. Hydrolysaatti on puhtain ja hyvin lähellä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että se on nopeasti sulavaa. Miksi tämä vetäytyminen? Ja siihen, että BCAA saadaan hyvin lähellä hydrolyysiä - entsyymin vaikutuksesta lehmänmaidon proteiini tuhoutuu, se käy läpi useita puhdistusvaiheita, ja voila - käsissäsi on superlaadukkaita BCAA:ita, jotka eivät ole haitallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia!

Pitäisikö aloittelijoiden käyttää BCAA:ta?

Tämä on toinen kysymys, joka johtuu kysymyksestä "Onko BCAA haitallista keholle?". Tosiasia on, että tämä ei ole lisäosa, jota vain ammattilaiset voivat käyttää - sitä voivat käyttää kaikki: tavallisesta urheilua tuntemattomasta ihmisestä minkä tahansa luokan urheilijaan! Aloittelija tarvitsee BCAA:ita siitä päivästä lähtien, kun hän tuli salille ja antoi kuormitusta lihaksilleen. Ne auttavat sinua palautumaan ja pitämään lihaksesi edelleen, estäen niitä hajoamasta. Joten kyllä, tämä on ensimmäinen lisäosa, joka aloittelijan tulisi ostaa.

Toinen kysymys on, missä annoksessa sitä pitäisi käyttää? Tehokkain annos on: 20 g:sta päivässä naisille ja 30 g:sta vuorokaudessa miehille. Voit aloittaa heti suositellulla annoksella tai voit aloittaa pienemmällä annoksella, kummallakaan ei tapahdu!

Opi juomaan BCAA-jauhetta oikein! Tällä hoito-ohjelmalla voit tuntea, että BCAA:t toimivat!

Edulliset BCAA:t aloittelijoille!

Yleensä tämän seurauksena kerromme sinulle ehdottomasti myöntävästi - BCAA:sta ja aminohapoista ei ole sivuvaikutuksia ja haittoja! Jälleen kerran, BCAA-sivuvaikutukset ovat myytti! Voit luottaa sanaamme, ja jos olemme väärässä, syöpä viheltää vuorella)

Internetissä on monia ristiriitaisia mielipiteitä BCAA-aminohapoista - joku jättää arvosteluja bcaa:n sivuvaikutuksista, joku päinvastoin kehuu niiden tehokkuutta. BCAA-komponentteja löytyy monenlaisista elintarvikkeista - riisistä, kalasta, vihanneksista, kananmunista, palkokasveista, viljoista, pähkinöistä, lihasta ja jopa rintamaidosta. Itse asiassa nämä ovat luonnollista alkuperää olevia aineita, jotka muodostavat proteiinin perustan, päivittäin ja suurina määrinä, joita jokainen ihminen kuluttaa. Allergiaa ja intoleranssia lähes kaikista ruokien tavanomaisista ruoista ei esiinny. Siksi huhut, joiden mukaan bcaa-haittavaikutukset ovat peruuttamattomia ja että ne on kiireellisesti poistettava urheiluvalikon ruokavaliosta, ovat vain myytti, joka liittyy näiden lääkkeiden lukutaidottomaan saantiin.

Kehon kannalta niiden rooli on lähes korvaamaton, koska ne suorittavat monia toimintoja kognitiivisista fysiologisiin.

Yksikään välttämätön aminohappo ei voi olla haitallinen terveydelle, puhumattakaan BCAA:n sivuvaikutuksista. Esimerkiksi glutamiinihappo osallistuu psykotrooppisten järjestelmän säätelyyn ja tarjoaa jännittävän nootrooppisen vaikutuksen, tai glysiini, joka on välittäjäaine ja jolla on rauhoittava, masennusta ehkäisevä vaikutus, joka vähentää pelkoa, psykoemotionaalista stressiä ja tehostaa kouristuslääkkeiden vaikutusta. .

Sivuvaikutukset ja menetelmät niiden poistamiseksi

Puhuttaessa bcaa:n sivuvaikutuksista "uhrit" mainitsevat allergisen ihottuman, suoliston häiriöt, vilunväristykset, vatsakipu, närästys, röyhtäily, yleensä kaikki oireet, pääasiassa ruoansulatusoireet, joita voi esiintyä myös normaalilla , kohtuuton ravitsemus.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on olemassa yksinkertaisia sääntöjä tämän lisäosan nauttimiselle:

Ennen lääkkeen ottamista on suositeltavaa nauttia välipala, koska nopeasti imeytyvät proteiinogeeniset aminohapot, erityisesti leusiini, käynnistävät ruoansulatusprosessin. Seurauksena on kipuja, röyhtäilyä, närästystä mahanesteen liiallisesta määrästä, joka ei ole saanut oikeaa määrää tuotteita jalostettavaksi.
Painonpudotuksen aikana BCAA:iden käyttö tyhjään mahaan on sallittua yhdessä riittävän nestemäärän - veden tai mehun kanssa ja vasta gastroenterologin kuulemisen jälkeen.
Tietenkään ei aina ole mahdollista syödä välipalaa, mutta voit kompensoida ruokaikkunaa ja eliminoida bcaa: n sivuvaikutukset valmiiksi valmistetulla proteiinilla tai gainerilla.
Aminohappojen liukenemattomat muodot, on suositeltavaa juoda se veden tai mehun kanssa.
Ennen ottamista on tarpeen laskea huolellisesti kunkin aminohapon päivittäinen annos (enintään 6 grammaa tunnissa), ottaen huomioon kulutettu ruoka, äläkä koskaan ylitä sitä. Liiallisella käytöllä yliannostus voi vaikuttaa maksan tai munuaisten toimintaan.
Lisäksi sinun tulee aina noudattaa tiukasti valmistajan kompleksin pakkauksessa ilmoittamia normeja ja suosituksia. Usein bcaa-aminohappojen sivuvaikutukset johtuvat väärennettyjen lääkkeiden käytöstä. Siksi sinun tulee ostaa tunnettuja tuotemerkkejä luotettavilta urheiluravinteiden jälleenmyyjiltä.