Taistelee heikon itsetunnon kanssa. Alhainen itsetunto: miten käsitellä sitä? Keskity vahvuuksiisi

Se voi hyvinkin olla huono itsetunto. Katsotaanpa tilastoja. Osoittautuu, että 80 prosenttia planeetan väestöstä ei ole tyytyväinen ammatilliseen asemaansa tai asemaansa yhteiskunnassa. Miten se näytetään? Kyllä paljon! Esimerkiksi kyvyttömyys saada hyvää työtä tai tarve harjoittaa ei-rakastavaa ja tylsää ammattia, jotkut ihmiset kohtaavat jatkuvasti ongelmia perheessä, toiset kärsivät yksinäisyydestä tai toteutumattomista kyvyistä. Epävarman ihmisen on vaikea löytää yhteistä kieltä muiden kanssa, ja yleensä hän on myös altis erilaisille fobioille.

Tässä artikkelissa haluan paljastaa tämän ongelman olemuksen, osoittaa sen alkuperän ja antaa myös neuvoja siitä, kuinka tulla itsevarmemmaksi, päättäväisemmäksi ja siten onnellisemmaksi.

Alhainen itsetunto. Käsitteen määritelmä

Meillä kaikilla, enkä usko, että tässä voi olla poikkeuksia, on niin sanottu kuva omasta "minästä", jota voidaan pitää persoonallisuuden keskuksena. Mistä se koostuu? Sanoisin, että ensinnäkin ihanteellisesta ideasta itsestään, ja tämä itsetietoisuus on yleensä erittäin huolellisesti suojattu kaikenlaiselta kritiikiltä.

Sielussa jokainen meistä on varma täydellisyydestään, merkityksestään ja ainutlaatuisuudestaan. Miksi? Kyllä, koska ihminen ei yksinkertaisesti voisi elää, jos hän oli täysin varma arvottomuudestaan ​​ja hyödyttömyydestään. Eli alun perin jokaisessa meistä luonto asetti tietyn matkatavaroiden kykyjä ja luottamusta vaikeuksien voittamiseen. Mutta tosiasia on, että joka päivä on monia olosuhteita, jotka tavalla tai toisella horjuttavat uskoamme omiin kykyihimme, ja juuri tämän seurauksena tällaiset negatiiviset tunteet kehittyvät epävarmuuden, syyllisyyden, seurauksena pelko ja täydellinen tyytymättömyys itseemme. On alhainen itsetunto, aggressiivisuus, ärtyneisyys ja heikkous.

Miten tavallinen ihminen toimii tässä tapauksessa? En tiedä? minä kehotan. Hän alkaa siirtää syytöksiä muille, ja hän menee yhä syvemmälle itseensä, mikä vain pahentaa tilannetta.

Itsearvioinnin tyypit

Yleensä psykologit uskovat, että itsearviointia on kolmenlaisia:

• alhainen itsetunto;
• riittävä;
• lisääntynyt.

Epäilemättä parhaana itsetunnona tulisi pitää käytöksen luonnollisuutta ja riittävyyttä. Katsotaan kuinka ihmiset, joilla on erilainen itsetunto, käyttäytyvät. Otetaan esimerkiksi äiti pienen lapsen kanssa.

Lapset ovat lapsia. Liikkuva lapsi juoksi pihalla, kaatui useita kertoja, värjäsi polvensa ja kätensä, kengät eivät tietenkään ole erityisen puhtaita. Äiti, jolla on huono itsetunto, häpeää lasta ja yrittää lähteä kotiin mahdollisimman pian, jotta kukaan naapureista ei huomaa hänen lapsensa "hyökkäyksiä".

Riittävästi itsetuntoinen äiti on aina valmis tällaiseen seikkailuun, joten taskussa on kosteuspyyhkeet tai nenäliina. Lapsi ei edes huomaa kuinka hänestä tulee taas puhdas.

No, vanhempi yrittää muuttaa tyhmyyden eräänlaiseksi saavutukseksi ja huomauttaa muille äideille, että hänen lapsensa on lahjakkain (nopea, rohkea, rohkein) ja likaiset vaatteet ovat vain yksi vahvistus hänen viattomuudestaan.

Alhainen itsetunto: miten käsitellä sitä

Halusin heti varoittaa, että sinun ei pitäisi luottaa nopeaan ja vielä hetkelliseen tulokseen. Tämä prosessi voi kestää melko kauan. Miksi? Minusta näyttää siltä, ​​koska ihmisen on muutettava ajattelutapaansa ja omaa käsitystään itsestään, eikä tämä voi tapahtua yhdessä yössä.

Joten huono itsetunto on ongelma, jonka kanssa jokainen voi halutessaan käsitellä, tätä varten sinun tarvitsee vain yrittää noudattaa seuraavia vinkkejä:

• Älä koskaan vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Sinä olet sinä! Muista kerta kaikkiaan. Kyllä, ehkä jokin tärkeä siitä, mitä ystävilläsi on, ei riitä sinulle, mutta usko minua, jollain tavalla he kadehtivat sinua.
• Älä moiti itseäsi ja vältä itseäsi halventavia kommentteja hinnalla millä hyvänsä.
• Kohteluista tulee kiittää, ei yrittää kumota.
• Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
• Ajattele ja tee lista henkilökohtaisista saavutuksista ja positiivisista saavutuksista. Sinulla on ne taatusti!
• Anna enemmän kuin saa.
• Tee vain mistä pidät.
• Elä omaa elämääsi.

Menestyksen saavuttamiseksi kaikilla elämänaloilla ihminen tarvitsee riittävää luottamusta itseensä ja kykyihinsä. Alhainen itsetunto on este, joka ei anna sinun tulla onnelliseksi, koska henkilö on täynnä epäilyksiä eikä pysty nauttimaan elämästä täysin ja tuntemaan olosi onnelliseksi. Ajattele - vaikka et ole varma kyvyistäsi, parhaat hetket menevät ohitsesi ja tietysti joku muu käyttää niitä hyväkseen. Mietitään kuinka lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. Psykologit ovat kehittäneet erityisiä tekniikoita ja tapoja lisätä itsetuntoa.

Mitä on itsetunto

Syitä huonoon itsetuntoon

Jopa asiantuntijan on vaikea määrittää kaikki kriteerit, jotka vaikuttavat itsekäsityksen muodostumiseen. Psykologit tunnistavat synnynnäiset tekijät, ulkoiset ja aseman. On neljä yleisintä huonoa itsetuntoa.

1. Perhekoulutuksen piirteet.

Väite "kaikki ongelmat tulevat lapsuudesta" on yleisin syy heikon itsetuntonsa vuoksi. Lapsuudessa lapsen itsetunto on suoraan riippuvainen kasvatuksen periaatteista ja vanhempien asenteesta vauvaan.

2. Lapsuuden epäonnistumiset.

Jos lapsi kokee jatkuvasti syyllisyyttä lapsuudessaan, se muuttuu tulevaisuudessa epäluuloksi itseensä ja haluttomuuteen tehdä omia päätöksiä.

On tärkeää! On tärkeää kertoa lapselle, kuinka nostaa itsetuntoa ja itseluottamusta, ja opettaa reagoimaan oikein epäonnistumisissa, jotta lapsi ei luovuta, vaan jatkaa eteenpäin.

3. Sopimaton ympäristö.

Riittävä arviointi voidaan muodostaa vain ympäristössä, jossa menestystä ja saavutuksia arvostetaan vilpittömästi. Jos henkilö joutuu passiiviseen ympäristöön, jossa ei ole oma-aloitteisuutta, hänestä tulee samanlainen. Alhainen itsetunto ja epäluulo luonnehtivat ihmisiä sellaisessa yhteiskunnassa.

4. Ulkonäkö ja kunto.

Alhainen itsetunto muodostuu suuremmassa määrin lapsille ja nuorille, joilla on epätyypillinen ulkonäkö ja synnynnäiset sairaudet. Ympäröivät ihmiset ovat pääsääntöisesti melko kovia ja suoraviivaisia ​​tuomioissaan. Ensinnäkin ylipainoiset lapset tarvitsevat apua. Heille on opetettava rakastamaan itseään ja lisäämään itsetuntoaan. Naisen itsetunto riippuu enemmän hänen ulkonäöstään.

Tehokkaita menetelmiä itsetunnon kohottamiseksi

Ensimmäinen askel itseluottamuksen rakentamisessa on ongelman tunnistaminen. Tässä on joitain tehokkaimmista tekniikoista, jotka kertovat sinulle kuinka lisätä itsetuntoa ja.

1. Ympäristön muutos.

Kieltäytyä kommunikoimasta ihmisten kanssa, jotka ovat negatiivisia, jatkuvasti tyytymättömiä johonkin. Pyri menestyviin yksilöihin, jotka ovat itsevarmoja ja positiivisia. Viestintä tällaisten ihmisten kanssa palauttaa vähitellen henkilön itseluottamuksen ja itsekunnioituksen.

2. Ei itseruiskutusta.

Jos moitit itseäsi jatkuvasti virheistä ja epäonnistumisista, et todennäköisesti pysty lisäämään itsetuntoasi. Älä käytä negatiivisia arvioita suhteessa omaan elämääsi, ulkonäköön,

3. Vältä vertailuja.

Ymmärrä, että olet ainoa henkilö, eikä maailmassa ole toista sellaista henkilöä. Näe itsesi ainutlaatuisena ja jäljittelemättömänä ihmisenä, jopa puutteineen.

On tärkeää! Ainoa hyväksyttävä vertailu on menestyvämpi henkilö, joka keskittyy saavutuksiinsa.

4. Vahvistukset itsetuntemuksen lisäämiseksi.

Vahvistukset ovat lyhyitä motivoivia kaavoja, joiden tarkoituksena on rakentaa itseluottamusta. On parempi toistaa ne aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Voit luoda soittolistan näillä vahvistuksilla.

5. Tee epätavallisia asioita.

On paljon helpompi piiloutua ongelmalta lasillisella viiniä, jälkiruoalla tai kyyneleillä. Yritä kohdata haaste ja katso, kuka voittaa.

6. Osallistu työpajaan, jossa käsitellään itseluottamuksen rakentamista.

Jos koulutukseen osallistuminen ei ole mahdollista, käytä erityistä, psykologista kirjallisuutta tai dokumentteja ja elokuvia.

7. Harrasta urheilua.

Tämä on paras tapa kohottaa itsetuntoasi. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun arvioida ulkonäköäsi vähemmän kriittisesti. Lisäksi harjoituksen aikana syntyy onnellisuuden ja hyvän mielen hormoneja.

8. Pidä päiväkirjaa saavutuksista.

Kirjaa henkilökohtaiset onnistumiset ja saavutukset päiväkirjaan. Muista kirjoittaa ylös jokainen menestys, jopa pienin omasta näkökulmastasi. Aseta tavoitteeksi kirjoittaa 3-5 pientä saavutusta. Miesten huono itsetunto on erityisen riippuvainen heikosta itsetunnosta

• Käytä kirjallista anteeksiantotekniikkaa. Kuvaile yhdessä muistiinpanossa omia epäonnistumisia ja virheitäsi, ja toisessa lohduta itseäsi, yritä antaa itsellesi anteeksi.
• Käytä meditaatiota. Älä aliarvioi meditaatiotekniikkaa. Sen avulla voit rentoutua, imeä positiivista energiaa. Erikoiskirjallisuudessa on kuvattu monia meditaatiotekniikoita.

Mutta vahvemman ja heikomman sukupuolen edustajien itsetuntoon vaikuttavat tekijät ovat erilaisia. Myös miesten ja naisten tavat käsitellä riittämätöntä itsetuntoa vaihtelevat.

Kuinka lisätä naisen itsetuntoa

Naisen itsenäkemykselle hänen houkuttelevuutensa ja miesten huomio on tärkeintä. Tärkeä kriteeri on myös muiden ihmisten asenne yleensä.

Kuinka lisätä miehen itsetuntoa

Menestys yhteiskunnassa ja - miesten itsetunnon tärkeimmät tekijät. Tärkeimmät suositukset ovat seuraavat:

• ala arvostaa itseäsi ja aikaasi;
• hyväksy puutteesi ja muuta ne hyveiksi;
• monipuolista kehitystä
• toimi aina äläkä koskaan anna periksi, kun meno on vaikeaa.

Oma persoonallisuuden objektiivinen arviointi ei ole fantasiaa, vaan todellisuutta. Tärkeintä on ymmärtää tällaisten muutosten merkitys ja haluta sitä vilpittömästi saavuttaaksesi positiivisen, uran ja rakastaa itseäsi. Muista, että itserakkaus on ansaittava, ja tätä varten sinun on käytävä läpi tyytymättömyyden vaihe.

Psykologi kertoo, kuinka voit rakentaa itseluottamusta.

käsite " itsetunto Kaikki tietävät, tämä sana on kaikkien huulilla. Ja usein kuulen lauseen "alhainen itsetunto" asiakkailtani, tytöiltä ja nuorilta, jotka hakevat psykologista apua. Yritetään selvittää, millainen diagnoosi tällainen "alhainen itsetunto" on, miksi se on vaarallista ja onko mahdollista jotenkin korjata itsetuntoa?

Mitä on itsetunto?

Itsetunto on ihmisen käsitys itsestään, hänen henkilökohtaisista ominaisuuksistaan ​​ja ominaisuuksistaan, näin ihminen arvioi itseään, kykyjään ja kykyjään.. Itsesi, toimintasi ja henkilökohtaisten ominaisuuksiemme analysointi on normaalia jokaiselle ihmiselle. Lisäksi se on yksinkertaisesti välttämätöntä integroituakseen yhteiskuntaan, ottaakseen tietyn paikan siinä ja luodakseen suhteita ihmisiin. Itsearviointi on yksi varmistamisen välttämättömistä edellytyksistä persoonallisuuden harmoninen kehitys, joka heijastuu suoraan ihmisen elämään. Ja siitä, pystyykö henkilö arvioimaan itseään objektiivisesti, riippuu siitä, kuinka ympäröivät ihmiset ja koko yhteiskunta näkevät hänet.

Miten itsetunto muodostuu?

Itsetunnon muodostuminen alkaa lapsuudessa. Esikouluiässä tähän prosessiin vaikuttavat enemmän vanhemmat. Alhainen itsetunto voi muodostua lapsessa, jos hänen vanhempansa asettavat hänelle liiallisia vaatimuksia, ilmaisevat jatkuvasti tyytymättömyyttä hänen käytökseensä tai toimissaan, usein arvostelevat häntä ja eivät käytännössä tue, eivät hyväksy häntä. Erilaiset sairaudet ja ulkonäön puutteet vaikuttavat myös heikon itsetunnon ilmenemiseen, koska lapsi kohtaa jatkuvaa pilkkaa ja pilkkaa ympärillään olevilta lapsilta.

Alakouluiästä lähtien opettajan hahmo ja se, miten hän arvioi koulumenestystä, tulee myös lapselle merkittäväksi. Jos opettaja puhuu lapsesta negatiivisesti, antaa hänelle huonoja arvosanoja, usein moittii, häpeää tai jopa nöyryyttää häntä koko luokan edessä, niin lapsen itsetunto on aliarvioitu.

Nuoruudessa itsetunnon muodostuminen jatkuu, ja täällä ikätovereiden mielipide hänestä ja siitä, mikä paikka hän on ystävien seurassa tai koulun joukkueessa kokonaisuudessaan, on jo ratkaiseva teini-ikäiselle. Luokkatovereiden kiusaaminen, ulkonäköä tai henkisten kykyjen tasoa koskevat loukkaukset ja pilkkaaminen, hyväksymättä jättäminen referenssiryhmässä (merkittävässä) alentaa suuresti teini-ikäisen itsetuntoa, riistää häneltä itseluottamuksen ja muodostaa negatiivisen kuvan itsestään ja ulkonäöstään.

Itsetunnon muodostuminen on siis pitkä prosessi, joka aluksi riippuu siitä, millaisen arvion yhteiskunnalta henkilö, nimittäin merkittävät ihmiset, antaa. Jatkuva paheksunnan ja nöyryytyksen kohtaaminen, muiden hylkääminen edistää heikon itsetunnon muodostumista ihmisessä.

Psykologinen huonon itsetunnon omaavan henkilön piirteet

Mikä sitten erottaa ihmisen, jolla on alhainen itsetunto? Mitä vaikeuksia hän kohtaa elämässään? Mitkä ovat hänen käyttäytymisensä ja toimintansa ominaispiirteet?

Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, erottuu epävarmuudesta, eristäytymisestä ja päättämättömyydestä. Hän on keskittynyt puutteisiinsa, hyvin tietoinen negatiivisista piirteistään, kun taas hän ei tiedä käytännössä mitään positiivisista ominaisuuksistaan ​​ja ansioistaan. Hän valittaa jatkuvasti elämästä, tuntee olonsa avuttomaksi. Toisaalta hän kokee mahdottomaksi muuttaa itseään ja elämäänsä parempaan suuntaan, ja toisaalta hän pelkää kauheasti muutoksia. Henkilö, jolla on heikko itsetunto, reagoi riittämättömästi kaikkiin kritiikkiin, tuntee nöyryytystä tai häpeää.

Se, miten ihminen kohtelee itseään, miten hän arvioi itseään, riippuu pitkälti siitä, kuinka muut ihmiset kohtelevat häntä. Ihminen kokee, ettei hän ole tarpeeksi hyvä, ja sitten suhteeseen joutuessaan hän on tyytyväinen vähään, uskoo, ettei hän ansaitse jotain enemmän, tuntee vahvan riippuvuuden kumppanista eikä pysty rakentamaan yhtä harmonisia suhteita toisten ihmisten kanssa. Hän on myös taipuvainen oikeuttamaan muita ihmisiä, antamaan anteeksi heidän virheensä, samalla kun hän on kriittinen omien epäonnistumistensa suhteen, pakkomielle omiin puutteisiinsa. Henkilö, jolla on huono itsetunto, on taipuvainen syyttämään itseään. Hän kritisoi jatkuvasti itseään, keskittyy tappioihinsa, syyttää itseään menneisyyden virheistä, ei voi antaa itselleen anteeksi (kirjoitin syyllisyydestä artikkelissa« » ) .

Alhaisen itsetunnon omaavat ihmiset ovat usein yksinäisiä, tuntevat olonsa vieraantuneeksi yhteiskunnasta, epäluulo itseensä estää heitä rakentamasta ihmissuhteita ja solmia uusia tuttavuuksia.

Huonon itsetunnon korjaus

Onko mahdollista yliarvioida itsetuntoasi itsenäisesti, tehdä siitä optimaalinen? Kyllä, mielestäni se on mahdollista. Tärkeintä on ymmärtää, kuinka alhainen itsetunto vaikuttaa elämääsi, miten se rajoittaa sinua ja häiritsee normaalia, terveellistä elämää. On myös tärkeää ymmärtää syyt, jotka vaikuttivat itsetuntosi laskuun. Mutta vielä tärkeämpää on yrittää rakentaa uudelleen tavanomaista elämäntapaasi, joka on kehittynyt negatiivisen minäkuvan vaikutuksesta. Loppujen lopuksi sellaisen henkilön elämä, jolla on riittävä itsetunto, eroaa hyvin paljon sinun käyttäytymismalleistasi (tavanomaisista tavoistasi).

6 päävaihetta huonon itsetunnon korjaamiseksi

Vertailu pois

Yritä vertailla itseäsi muihin ihmisiin mahdollisimman vähän, tai vielä parempaa, älä vertaa ollenkaan. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, jokaisella on oma elämänsä, tavoitteensa ja arvonsa. On mahdotonta olla ensimmäinen kaikessa! On tärkeää oppia arvostamaan sitä, mitä sinulla jo on tänään, ei alentaa saavutuksiasi. Vertaa itseäsi vain eiliseen itseesi, juhli kehitystäsi ja muutoksia elämässäsi, huomaa hetket, joissa olet "kasvanut". Ja mikä tärkeintä, opi omaksumaan saavutuksesi ja voittosi, vaikka ne olisivat merkityksettömiä. Älä unohda rohkaista itseäsi, kehua pienintäkään menestystä!

Päästä eroon negatiivisista ajatuksista

Yritä ajatella kaikkea positiivisesti, pohtia tapahtumien positiivista lopputulosta, lakata odottamasta epäonnistumista koko ajan. Voit tehdä tämän käyttämällä itsehypnoosikaavoja - lyhyitä lauseita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi (esimerkiksi "Käyn sen!", "Käyn sen kanssa!" jne.)

Ymmärrä, mitä tavoittelet

Mieti, millainen ihminen haluaisit olla, mitä ominaisuuksia haluaisit omistaa. Onko ympäristössäsi ihmisiä, joiden kaltaisia ​​haluaisit olla? Mistä oikein pidät niissä, mitkä ovat niiden erityispiirteet, vahvuudet? Mieti, mitä konkreettisia toimia voit tehdä päästäksesi lähemmäksi haluamaasi tavoitetta? Onko tielläsi esteitä, miten voit voittaa ne? Keskustele henkilön kanssa, jonka kaltainen haluat olla: kysy häneltä, kuinka hän onnistui saavuttamaan saavuttamansa tuloksen (tai lue hänen haastattelunsa, jos kyseessä on jonkinlainen julkkis, elokuvatähti tai suosittu muusikko. Tähdet jakavat mielellään faneillesi menestystäsi).

Keskity vahvuuksiisi

On hyvä tietää omat puutteensa, mutta yhtä tärkeää on ymmärtää, hyväksyä ja näyttää omat vahvuutensa ja positiiviset ominaisuutensa. Löydä ne itsestäsi tai ystävien, vanhempien tai psykologin avulla. Ulkopuolinen katse auttaa löytämään itsestäsi jotain uutta ja arvokasta. Voit vapaasti kysyä ystäviltäsi, mistä he arvostavat sinua.

rakasta itseäsi

Pidä huolta itsestäsi, älä säästä aikaa vain itsellesi, anna itsesi käyttää rahaa itsellesi, ostaa uusia vaatteita, tarkkailla ulkonäköäsi. Hyväksy kuvasi peilistä ja rakasta sitä. Kuuntele toiveitasi, ymmärrä mitä haluat (kirjoitin tästä artikkelissa« » ) Löydä jotain mieleiseksesi, joka inspiroi sinua ja tuo iloa ja positiivisia tunteita.

Ota yhteyttä tukeen

Jaa kokemuksesiKanssavanhemmat tai ystävät, kuunnelkaa heidän mielipidettään, ottakaa vastaan ​​kiitosta, älkääkä aliarvostako sitä. Opi käsittelemään kritiikkiä mahdollisuutena parantaa tai muuttaa jotain itsessäsi, neuvona tai suosituksena. Jos elämässäsi ei ole ketään, joka voisi kuunnella sinua tai jolle voit avata itsesi, aloita päiväkirjan pitäminen. Kirjoita siihen ylös elämässäsi tapahtuvat tapahtumat ja niihin liittyvät tunteet. Tämä tekniikka auttaa sinua vähentämään jännitystä, ymmärtämään ja sanallistamaan kokemuksiasi, ymmärtämään tilannetta ja oppimaan tuntemaan itsesi paremmin.

Ja muista, että itsetunto on muuttuja. Tämä tarkoittaa, että voit muuttaa sitä. Ja se on sinun päätettävissäsi, millä tavalla.

Mikä tahansa ikä voi olla areena käsikirjoituksen "" pelaamiselle, mutta sen juuret ovat aina piilossa lapsuudessa. Usein tämä ongelma häiritsee täyttä elämää ja mikä tärkeintä, itseilmaisua. Henkilöä seuraa äärimmäinen ujous, epäluulo, arkuus päätöksissä ja toimissa, kateus kirkkaan itsekkyyden taustalla, pelko olla naurettava.

On mahdollista, että alhainen itsetunto estää henkilöä koskaan saavuttamasta menestystä ja ottamasta arvokasta asemaa elämässä.

Syitä heikentyneeseen itsetuntoon

Jos puhumme heikon itsetunnon syistä, niin ne juontavat juurensa lapsuuteen, jolloin lapsi ei pysty itsenäisesti arvioimaan omaa toimintaansa, vaan muodostaa itsestään mielipiteen lähipiirissään ilmaistujen arvioiden perusteella. ympäristöön. Useimmiten puhumme hänen vanhempiensa reaktiosta lapsen toimintaan, rakkauden puutteesta häntä kohtaan, kiintymyksestä, liian korkeista vaatimuksista, joihin liittyy jatkuvaa kritiikkiä. Tämän seurauksena kritiikistä tulee hänen elämänsä normi, ja itsetunto laskee.

Seuraavana syynä aliarvioinnin muodostumiseen voidaan pitää kasvatusmenetelmää, johon kuuluu roolimallin asettaminen. Esimerkiksi lapselle sanotaan: "Katso, kuinka menestyvä isoisäsi on, tee niin kuin hän tekee." Alitajuntatasolla syntyy mielikuva ihanteellisesta käyttäytymismallista, mutta sen herättäminen eloon kohtaa todellisuuden esteitä, seurauksena - todellisuuden ja mallin vastaavuuden puute ja sieltä sisäinen konflikti. .

Lapsuuden arkuus tai jotkin ulkonäön puutteet voivat puolestaan ​​aiheuttaa itsetunnon laskua. Kavereiden pilkkaaminen puutteista aiheuttaa varmasti huonon itsetunnon etenemisen. Tehtävien suorittaminen onnistui tai ei, usein läpi elämän tulee jonkun kritiikin aiheeksi, ja jos kritiikki otetaan sydämeen, se heijastuu myös oman arvioinnin tasoon.
Tapahtuu myös, että ihmiset kokemuksen puutteen vuoksi asettavat itselleen epärealististen tavoitteiden saavuttamisen liian lyhyessä ajassa. Jos niitä ei saavuteta luonnollisesti, tällaiset ihmiset tuntevat itsetunnon heikkenemisen ongelmia. Usko itseesi ja omiin voimiisi menettää, kamppailu unelmasta pysähtyy.

Merkkejä huonosta itsetunnosta

Yksilöllisen itsetunnon tason määrittelevä ominaispiirre on muiden tekemä persoonallisuuden arviointi. Loppujen lopuksi se, miten ihminen suhtautuu itseensä, heijastuu pitkälti ympäröivän yhteiskunnan asenteessa häntä kohtaan. Henkilö, joka ei rakasta itseään, ei todennäköisesti voita myöskään kolmannen osapuolen rakkautta. Itsensä halveksuminen on suora tie huonoon arvioon muiden silmissä.
Alhaisen itsetunnon merkkejä omaavan yksilön luonnollinen halu on sopivien kumppanien etsiminen ja valinta. Tällainen käyttäytyminen on aivan luonnollista ihmisille, jotka ovat päättämättömiä ja epävarmoja itsestään. Jatkuvat valitukset elämästä ja sen häiriöistä, olosuhteista ja avuttomuuden kohtalosta ovat paljon huonon itsetunnon omaavia.
Kyvyttömyys ja haluttomuus hallita omaa elämäänsä johtaa tällaiset ihmiset hillittömään itsesääliin. He menevät siihen tosiasiaan, että heidän ympärillään olevat loukkasivat heitä, kritisoivat heitä, jopa suuttivat heitä, ja kaikki tämä johtuu heidän oman luonteensa riippuvuudesta, koska halutaan saada ulkoista huomiota hinnalla millä hyvänsä. Erityisen iloinen on mahdollisuus sairastua, minkä seurauksena läheiset ihmiset osoittavat lisääntynyttä huomiota heihin, valmiutta palvella.
Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on selvä taipumus syyttää ketään muuta kuin itseään kaikista heille kuuluvista ongelmista ja syyttää olosuhteita, sattumaa tai muita. Koska he tuntevat olevansa alempiarvoisia, heillä on halu nöyryyttää ja loukata muita. Usein ne piirteet, joista he eivät pidä itsestään, he näkevät lähellä olevissa, syyttäen heitä olemattomista synneistä ja tuomitsevat heidät olemattomista toimista ja puutteista.

Huonon itsetunnon ongelmat eivät ilmene vain toimissa ja arvioissa, vaan. Jos itseään ja omia tekojaan riittävästi arvioiva henkilö näyttää vapautuneelta ja rentoutuneelta, niin omasta aliarvioinnista kärsivä erottuu joukosta alas lasketuilla hartioilla, roikkuvalla päällä, surullisuudella ilmeissä ja liikkeiden rajoituksella. Myös pukeutumistapa kertoo paljon, sillä tapa, jolla ihminen huolehtii itsestään, kertoo paljon hänen itsetunnostaan.

Jos kiinnität huomiota reaktioon, joka koskee kriittisiä lausuntoja ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto, he ottavat välittömästi jokaisen huomautuksen ja huomautuksen omaan tiliinsä. Jos tällainen henkilö teki virheen ja on meneillään analyysi, jonka vuoksi se olisi voinut tapahtua, hänen puoleltaan ei ole konstruktivismia ja vastustajan yritys päästä virheen ytimeen kokee häneltä henkilökohtaisen syvän loukkaus.
Itsetunto-ongelmien vuoksi ihmiset eivät pysty irrottamaan itseään ongelmasta, heillä on taipumus liittää dissonanttisia tilanteita omaan persoonallisuuksiinsa. Usein kerskaile ja tuttuus, liian äänekäs itseilmaisu (nauru, keskustelu) liittyy kommunikointiin sellaisten ihmisten kanssa, jotka yrittävät pukea erilaisia ​​naamioita, mutta eivät ole oma itsensä. Naamioilla piilotetaan ihmisiltä heidän omaa maksukyvyttömyyttään ja epäluulojaan, mikä on yritys kompensoida sisäisen arvokkuuden puutetta tai puutetta.

Usein heikosta itsetunnosta kärsivillä ihmisillä ei ole läheisiä ystäviä. Itsevihasta riippuvaisina heistä tulee yksinäisiä, jotka putoavat yhteiskunnasta ja muuttuvat usein liian aggressiivisiksi ja nirsoiksi yksilöiksi, itsepäisiksi ja samalla kriittisiksi. Kaikki tämä ei edistä ystävällisten suhteiden muodostumista.
Vallitseva virheiden tekemisen pelko, taipumus lakkaamattomiin epäilyihin ja epäröintiin johtaa siihen, että henkilö lopettaa minkä tahansa toiminnan tai lykkää sitä määräämättömäksi ajaksi. Ihminen siirtyy pois päätöksenteosta johtuen kyvyttömyydestä tehdä valintaa. Joten oletetaan, että perheessä tämä asiaintila voi johtaa avioeroon. Avioliitot hajoavat usein, kun toisella puolisoista on vahva halu jatkuvaan hallitsemiseen, puolison toiminnan hallintaan.

Kuinka päästä eroon huonosta itsetunnosta

Matala tai liioiteltu itsensä arviointi on oman persoonallisuuden hylkäämismitalin etu- ja kääntöpuolen ydin. Pienimmälläkin epäonnistumisella yliarvioitu itsetunto muuttuu välittömästi aliarvioituksi. Tai päinvastoin, pienikin menestys muuttaa heikon itsetunnon yliarvioituksi. Kummassakaan tapauksessa itsetunto ei vastaa ollenkaan todellista asioiden tilaa. Tästä päätelmä - molemmat itsetunto voivat esiintyä yhdessä henkilössä.

Ymmärtää, kuinka on tarpeen tunnistaa sen alkuperän syyt ja arvioida ne uudelleen. Ensinnäkin on ymmärrettävä, että havaittujen puutteiden ohella on todellisia etuja, on varmistettava, että on olemassa todellisia vahvuuksia, joita kolmannet osapuolet voivat arvostaa. Ongelman voittamiseksi pitäisi alkaa vastaanottaa iloa ja nautintoa elämästä, ja tätä varten ensin rakentaa yksinkertaisia ​​suunnitelmia ja toteuttaa ne nostaen mielialaa ja siten aiheuttaen hymyn.

Päästäksesi eroon huonosta itsetunnostasi, sinun tulee alkaa rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet, kaikkine puutteineen ja virheineen. Samalla on ymmärrettävä, että kuten kaikki ihmiset, puutteiden lisäksi on myös hyveitä. On huomionarvoista, että ulkonäön, kävelyn ja käytöksen hallitseminen johtaa huomattaviin parannuksiin. Jos huomaat yhtäkkiä, että olet kumartunut, katso alas jalkoihinsi, käännä välittömästi olkapääsi, katso maailmaa avoimesti, hymyile, muista jotain miellyttävää, mene eteenpäin, nauti jokaisesta askeleesta, hengittämisestä.

Alhaisen itsetunnon torjumiseksi kannattaa opetella arvostamaan itseään, intensiivinen lukeminen tai aitoa nautintoa aiheuttavan asian tekeminen, mikä on todella mielenkiintoista, voi auttaa. Ehkä työpaikan vaihto on tarpeen, ja jos tämä ei ole mahdollista, ei ole huono löytää itsellesi jännittävä harrastus.
Alhaisen itsetunnon voittamiseksi tarvitaan itsehillintä ja määrätietoisuuden kasvattaminen itsessä, mitä helpottaa jokapäiväinen fyysinen aktiivisuus, joka vahvistaa kehon lisäksi myös henkeä. Myönteinen asenne muita kohtaan, rakkaus lähimmäistä kohtaan, halu ei vain saada muilta, vaan myös auttaa heitä. Kaikki tämä vaikuttaa merkittävästi itsetunnon paranemiseen ja antaa jokaiselle painoa hänen omissa silmissään. Muutoksen saavuttamiseksi kannattaa alkaa uskoa itseesi, omiin mahdollisuuksiin ja kykyihin, päästä eroon tuskallisista ajatuksista puutteistasi.

Monet meistä tuntevat inhottavan tilan, jota kutsutaan alhaiseksi itsetunnosta. Haluan tehdä jotain, saavuttaa jotain, saada hyväksyntää ja tunnustusta - mutta kaikki kutistuu sisällä, näyttää siltä, ​​​​että et ole sen arvoinen, näyttää siltä, ​​​​että mikään ei onnistu. Jos se ei onnistu, alat moittia itseäsi, rankaista itseäsi. Ja vaikka he ylistävät sitä, näyttää siltä, ​​​​että se on ansaitsematon. Yritän selittää, mitä tehdä, jos olet havainnut tämän itsessäsi, ja TARJOAN tietyn TOIMINNAN ALGORITMIN.

Mutta ensin kerron kuinka se toimii.

Huono itsetunto: taistelemme ja voitamme

Itsearviointi ei ole älyllinen prosessi, vaan joukko ehdollisia refleksejä. Tämä on huono tapa, jota on vaikea hallita, vaikka tietäisit sen olevan huono sinulle. Tottuneet halventavat ajatukset ja itsesyytökset syntyvät automaattisesti yhdessä automaattisen pelon reaktion kanssa lähes kaikissa kontakteissa, kun sinun on esimerkiksi esiteltävä itseäsi tai jos vertaat itseäsi muihin.

Ja selitykseni on pantava käytäntöön, ja automaattisten reaktioiden uudelleenrakentaminen on vaikea tehtävä kenelle tahansa. Siksi, vaikka haluaisitkin selviytyä omin voimin, suosittelen lämpimästi, erittäin, hyvin, että keräät rohkeutta ja käyt psykologilla vähintään 1-2-5 konsultaatiolla. Asiantuntijan tuella ja itsenäinen työ sujuu paljon paremmin. Valitse asiantuntija, joka osaa työskennellä lyhytaikaisessa terapiassa ja konsultaatiotilassa. Gestalt, kognitiivinen käyttäytymisterapia, psykodraama, systeeminen perheterapia sopivat tähän parhaiten.
Jos olet valmis menemään pitkäksi aikaa, voit mennä mihin tahansa asiantuntijaan, niin psykoanalyytikon kuin taideterapeutin, asiakaslähtöisen, eksistentiaalisen jne.

Nyt itsenäisestä työstä. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään mitään! Sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi, että olet parempi kuin olet. Mitä enemmän "inspiroit" sitä, mitä ei ole, sitä vahvemmaksi itsepetoksen joustonauha vedetään ja sitä enemmän itsetunto laskee taas.

Ehdotan paradoksaalista tapaa nostaa itsetuntoa, joka on tyypillistä Gestalt-terapialle.

1. Ensin yksinkertaisesti EROTTA OMA MIELIPITEESI itsestäsi MUIDEN mielipiteistä.
Oletetaan, että äitisi arvosteli ja moitti sinua lapsena - mutta sinä et ole äiti. Miltä sinusta tuntuu, jos et sulkenut ikkunaa, jos likaat paitasi, jos menetit rahaa? Saatat olla epämukava henkilö jollekin, mutta tärkeintä on se, kuinka mukava olet itsellesi. Sinun ei tarvitse täyttää muiden, edes lähimpien odotuksia.

2. Niiden ominaisuuksien LAILISAMINEN. Tunnista itsesi sellaisena kuin olet ja (jos mahdollista) sylje epätäydellisyyksiisi riippumatta siitä, mitä sinä tai kuka tahansa inspiroi.
Oletetaan, että pidät itseäsi arkana ihmisenä – ja hyvä niin. Olkoon niin. Hyväksy tämä ominaisuus, rauhoitu, lopeta itsesi pureminen. Ala kunnioittaa itseäsi ja arkuuttasi, esimerkiksi jos joku vaatii sinulta jotain, niin voit pyytää häntä olemaan varovaisempi kanssasi, koska olet arka ihminen ja pelkäät saapumisia. Heti kun totut ujoutesi ja alat kohdella itseäsi hyvin - sellaisissa lämpimissä olosuhteissa rohkeus alkaa automaattisesti lisääntyä.
Jos saat joskus huonoja arvosanoja (kritiikki) - älä purista itsestäsi erinomaista opiskelijaa (ihanteellinen työntekijä tai puoliso). Kun lakkaat murehtimasta arvosanoja, elämästä tulee helpompaa. Vanhemmilla (pomo, ystävät) voi olla erittäin huono asenne johonkin, fobiaan asti, mutta sinun ei tarvitse tyydyttää heidän fobioitaan mukavuuden kustannuksella.
Jos sinulla on epämiellyttävä parisuhdekokemus, voit tuntea siitä surua, sääliä itseäsi. Kyllä, oli sellainen asia, mitä nyt - matkia hyvinvointia vai mitä? Mutta jos kohtelet itseäsi huolellisesti, ihmisenä, joka kunnioittaa henkisiä haavojaan, ihmisenä, jonka on vaikea saada ystäviä, on vaikea ilmentää itseään, silloin sen ilmeneminen tulee vähitellen helpommaksi, suhteiden luominen helpottuu, ystävystyä.
Ja niin edelleen.

3. LAATUPANKKI. Kun laillistat tunteitasi ja omaisuuttasi, älä unohda laillistaa plussi. Ymmärrät jotain - hyväksyt myös itsesi sellaisena kuin olet - yritä nauttia niistä (esim ystävällisyydestä, osaavasta kirjoittamisesta, osaat kirjottaa tai olet saavuttanut pelin korkean tason) kaiken mistä pidät itsessäsi - hyväksy ja nauti.

4. On erittäin tärkeää oppia erottamaan FAKTAT NIIDEN TULKINTAISISTA. Jos sait D:n tai jopa 8 D:tä (menetit rahaa, sinut hylättiin, et pystynyt selittämään tärkeää asiaa jne.) - itsensä tulkitseminen yleisesti typerys (tyhmä) on looginen virhe. Itsensä pettäminen on turhaa. Tai jos jokin suhde oli kipeä useita vuosia (liian yleinen kuvaus elämänjaksosta, mutta anna sen olla) - tämä ei ole syy lopettaa ja pitää itseäsi onnettomana tai sopimattomana parisuhteeseen.

NYT – MITEN SE TOIMII
1. Löysit itsesi nöyryytyksen, itsekritiikin tai alhaisen itsetunnon tilaan. (Se tapahtuu kaikille)
2. Keskeytä tämä dramaattinen automaattinen prosessi. Lopeta luokittelu.
3. Kuuntele tunteitasi – ehkä olet peloissasi, surullinen tai ärsyyntynyt – salli itsellesi nämä tunteet. Surullinen, niin surullinen, pelottava niin pelottava, vihainen niin vihainen, huolissaan, niin huolissaan. Hyväksy, että olet nyt näiden tunteiden vangitsemassa ja salli itsellesi tunteet (toimien hallitseminen, sinun ei kuitenkaan tarvitse tappaa ketään, myös itseäsi)
4. Yritä ymmärtää, kuinka nämä tunteet syntyivät. Jos toistat jonkun toisen asenteen ja arvioinnin (esimerkiksi äidit ja isät) - etsi omasi, erota itsesi muista mielipiteistä.
5. Katso tosiasioita. Jos todellisia tosiasioita ei ole - se oli kangastus, voit rentoutua. Jos menit sekaisin - katso vahingon todellista kokoa äläkä vedä syyllisyyttä enempään kuin se on.
6. Toimi kunnioittaen itseäsi (aina) ja muita (jos he sen ansaitsevat). Muut ihmiset huolehtivat itsestään, jos mitään, mutta jos et kunnioita itseäsi, kukaan ei pelasta sinua. Jos sinulla on vikasi - ole surullinen, pahoillaan, mieti, kuinka voit korjata vahingon, pyydä anteeksi, kysy, kuinka voit korjata virheen, mutta älä harjoita itsekuria - tämä on turhaa. Jos on todellinen uhka - pelkosi on terve reaktio, ala suojella ja suojella itseäsi. Jos olet surullinen, pidä huolta itsestäsi surussasi. Jos olet vihainen jollekulle asian puolesta, esitä väitteesi ja pyydä häntä toimimaan toisin.

Kuten mikä tahansa algoritmi - se voi tuntua hankalalta, mutta harjoittele sitä jonkin aikaa - ja nämä aluksi omituiset toimet muuttuvat automaattisiksi, tuovat iloa ja korvaavat vanhat negatiiviset itsesi arvioinnin reaktiot. Itsetunto nousee!

Yksi vakavimmista ongelmista, joka estää meitä elämään täyttä elämää ja menestymästä siinä eri asioissa, on huono itsetunto. Tämä on todella vakava ongelma, koska henkilö, jolla on alhainen itsetunto, aliarvioi kykyjään - hän ei usko itseensä, vahvuuteensa, menestykseensä, koska hän pitää itseään kelvottomana hänelle, hänellä on erittäin vaatimattomat tavoitteet. Mutta huonon itsetunnon ongelma on meille luonnoton ongelma. Saamme tämän ongelman, kun elämämme yhteiskunnassa kehittyy. Jos ympärillämme olevat ihmiset kohtelevat meitä erittäin hyvin ja tunnemme itsemme heidän läheisyytemme kuin kala vedessä ja meillä on kaikki elämälle välttämätön, olemme tyytyväisiä itseemme. Oma mielipiteemme itsestämme muodostuu tyytyväisyydestämme elämäämme.

Siten itsetuntomme riippuu suoraan siitä, millaiset ihmiset ympäröivät meitä, kuinka he kohtelevat meitä, minkä mielipiteen he asettavat meille itsestämme ja kaikesta, mikä meitä ympäröi, ja tietysti asenteestamme kaikkeen tähän.

10 syytä huonoon itsetuntoon

Ilman muita ihmisiä meidän on vaikea arvioida itseämme objektiivisesti, koska vertaamatta itseämme muihin emme ehkä ajattele itsestämme ollenkaan pahaa. Meidän ei pidä ajatella itsestämme pahaa, se ei ole meidän etujemme mukaista, puhumattakaan siitä, että meidän ei pitäisi verrata itseämme muihin, koska olemme kaikki erilaisia ​​ja mikä tärkeintä, ainutlaatuisia! Joten ihmiset, ihmiset ja jälleen kerran ihmiset, jotka ympäröivät meitä - he vaikuttavat eniten itsetuntoomme. Juuri ihmiset asenteillaan meitä kohtaan, käyttäytymisellään, esimerkillään pakottavat meidät arvioimaan itseämme tietyllä tavalla. Eli jos eläisimme autiolla saarella, itsetuntomme ei olisi koskaan alhainen. Olisimme huolissamme selviytymiskysymyksestä ja arvioisimme itseämme tästä asemasta. Mutta arvioisimme itseämme ilman tunteita, mutta vain käytännön näkökulmasta. Mutta ihmisyhteiskunnassa meillä on tapana tuomita itseämme enemmän emotionaalisesti kuin käytännössä, joten ympäristömme on maaperä, jossa kasvamme ja kypsymme itsetuntossamme.

Edellisestä voimme tehdä loogisen johtopäätöksen - jos itsetuntoamme aliarvioitiin, ympäristömme ei vastaa etujamme. Toisin sanoen meitä ympäröivät väärät ihmiset, jotka kohtelevat meitä väärin, eivät haluamallamme tavalla. Ja asialle on tehtävä jotain. Muuten elämämme ei ole kovin hyvää, ei kovin miellyttävää. Mieti, tarvitsemmeko huonoa itsetuntoa, onko siitä mitään hyötyä? On selvää, että ei, emme tarvitse sitä, eikä siitä ole mitään hyötyä. Mitä huonommin, mitä huonommin arvioimme itseämme, sitä vähemmän tehokkaita, vähemmän kunnianhimoisia, vähemmän energisiä ja vähemmän onnellisia olemme. Meille on hyödyllistä ajatella itsestämme hyvin, erittäin hyvin, niin että jos etsimme itsestämme puutteita, niin iloisessa ja energisessä tilassa, koska vain sellaisessa tilassa voimme korjata nämä puutteet. Mutta masentuneessa ja sorretussa tilassa emme pysty korjaamaan puutteitamme emmekä tee tätä, puolustelemme toimimattomuuttamme heidän kanssaan ja viittaamme niihin osallistumalla itseruiskutukseen. Puhumattakaan siitä, että huonon itsetunnon omaavalla henkilöllä on taipumus loukkaantua kaikista ja kaikesta, mikä estää häntä suuresti rakentamasta rakentavia ja kestäviä suhteita muihin ihmisiin.

Ja mitä meidän, tai pikemminkin teidän, joilla on alhainen itsetunto, pitäisi tehdä sen kanssa? Olet luultavasti samaa mieltä kanssani, jos kerron sinulle, että itsetuntoa on nostettava, jos se on alhainen. Ja vaikka sitä ei aliarvioida, sitä on silti lisättävä, koska mitä korkeampi se on, sitä parempi. Kuinka tehdä se? No, tämä voidaan tehdä kahdella tavalla - voit pumpata itseäsi sopivalla tavalla vaikuttamalla emotionaaliseen sfääriisi tai voit tietoisuuden avulla sipata sivuun kaikki huonot ajatukset itsestäsi ja alkaa arvioida itseäsi käytännössä, ilman mitään tunteita.

Mitä menetelmää pidät parempana? Pidän jälkimmäisestä parempana. Siksi puhumme siitä tässä artikkelissa. En pidä kaikista näistä psykologisista pumpuista, pumpuista, pumpuista, vaikka käytän niitä työssäni ihmisten kanssa kohtalaisina annoksina, koska se ei ole niin käytännöllistä eikä yhtä tehokasta kuin ymmärtäminen. Mitä hyötyä on ihmisen puhaltamisesta ilmapallon tavoin, hänen psyykensä pumppaamisesta, jos tämä ilmapallo voi laskeutua joko muiden uskomusten ja ehdotusten avulla tai sopivien olosuhteiden avulla? Sanalla sanoen, tämä ei ole kovin tehokasta, ja henkilölle, joka päättää nostaa itsetuntoaan vakavasti ja pitkään, psyykensä pumppaus ei ole vaihtoehto. Mutta täydellinen ymmärrys itsestäsi ja kyvyistäsi sekä niiden taitava käyttö - tämä on todella vakava lähestymistapa liiketoimintaan. Kun ymmärrät tarkasteltavan asian olemuksen, voit yleensä arvioida itseäsi tavalla, joka on sinulle hyödyllistä arvioida itseäsi objektiivisista olosuhteista riippumatta.

Luuletko, että itsetuntomme heijastelee todellisia kykyjämme ja elämänkokemustamme? Ei mitään tällaista. Voit olla täydellinen häviäjä, joka on tehnyt elämässäsi paljon virheitä, ja samalla sinulla on erittäin korkea mielipide itsestäsi. Ja vastoin monien ihmisten, myös kaikenlaisten asiantuntijoiden, uskomuksia ja lausuntoja, tämä paisutettu mielipide itsestäsi on sinulle paljon hyödyllisempi kuin niin kutsuttu objektiivinen itsetunto. Miksi? Kyllä, koska sinulle on paljon tärkeämpää ei se, kuka olit menneisyydessä ja edes kuka olet nykyisyydessä, vaikka tämä on ehdottomasti otettava huomioon, vaan se, kuka haluat tulla. Haluatko olla epäonnistuja, haluatko olla heikko, haluatko tehdä jatkuvasti virheitä elämässäsi? En ole varma. Mutta jos itsetuntosi on alhainen, pidät itseäsi jollain tavalla huonompana kuin muut, olet vakuuttunut siitä, että et kykene johonkin, olet jollain tavalla heikko ja suuri osa tekemisistäsi on väärin. Yleensä sinun on parempi tietää, mistä et pidä itsessäsi. No, ehkä objektiivisesti katsottuna se on, ja sinun on oltava tietoinen puutteistasi ja heikkouksistasi, jotta voit työskennellä niiden parissa ja korjata ne. Mutta tässä piilee niin kutsutun objektiivisen itsearvioinnin ansa. Se ei salli ihmisen aloittaa työskentelyä itsensä parissa - hänellä ei ole itseluottamusta tähän työhön, energiaa, uskoa parhaaseen ja viime kädessä halua alkaa muuttaa jotain itsestään. Ihminen ei pysty tekemään edes "kevyt kosmeettinen korjaus" psyykkessään - pitää itseään korjaamattomana häviäjänä. Kuinka monta ihmistä tunnet, jotka heikon itsetunnon omaavana, innostuneesti, täynnä energiaa, pyrkivät nostamaan sitä? Se siitä. Siksi monet ihmiset eivät tarvitse totuutta itsestään, koska se ei tuo heille muuta kuin turhautumista, masennusta, tyhjyyttä, masennusta, surua ja vastaavia negatiivisia tunteita. Ja miten voit työskennellä itsesi kanssa, kuinka voit pyrkiä enemmän ja parempaan, kun kätesi antavat periksi? On tietysti erittäin vahvoja ihmisiä, jotka voivat kohdata totuuden ja käyttää tätä totuutta voimakkaana kannustimena työskennellä itsensä kanssa. Mutta sellaisia ​​ihmisiä, kuten ymmärrät, on vähän, hyvin vähän.

Kun kamppailemme alhaisen itsetunnon kanssa, kamppailemme ensisijaisesti henkilön uskon puutteen kanssa itseensä. Emme tarvitse totuutta, tarvitsemme kauniin sadun tulevaisuudesta - niin sanotusti valoisasta tulevaisuudestamme, johon jokaisen itseään kunnioittavan ihmisen tulisi haluta pyrkiä. Ja hänen on ymmärrettävä, että tämä satu on itse asiassa satu, mutta siitä voi tulla todellisuutta, jos uskot siihen ja aloitat sen toteuttamisen. Meidän kaikkien on ymmärrettävä tämä. Tällaisina hetkinä ihminen tajuaa olevansa elämänsä arkkitehti, kohtalonsa arkkitehti, onnensa arkkitehti. Ei ole väliä kuka hän oli ja kuka hän on nyt, sillä on väliä kuka hänestä voi tulla. Ymmärrätkö? Ihminen tarvitsee energiaa, energiaa lisätäkseen itsetuntoaan ja sitten parantaakseen itseään voidakseen objektiivisesti vastata korkeaa mielipidettä itsestään. Ensin keksimme itsemme, niin sanotusti suunnittelemme, ja vasta sitten teemme itsemme, emme päinvastoin. Päinvastoin, se ei ole tehokasta. Anna miehelle paljon rahaa - hän pöyhkeilee ja luulee tietävänsä mitä. Ota ne rahat pois häneltä, niin hän on jälleen räjähtänyt pois ja hänestä tulee jälleen epävarma häviäjä. Miksi me, miksi tarvitset sellaista riippuvuutta olosuhteista?

Siksi, kun he sanovat, että henkilön itsetunnon tulisi vastata hänen todellista asemaansa yhteiskunnassa ja hänen todellisia kykyjään, älä ota näitä sanoja vakavasti. Oletetaan tänään, että olet epäonnistunut, ja huomenna voit menestyä tekemällä tiettyjä toimia jossain sinulle tärkeässä liiketoiminnassa, ja silloin yksi totuus korvataan toisella. On tärkeää ryhtyä juuri näihin toimiin, ja niiden toteuttamiseksi sinun on oltava itsestäsi sellainen mielipide, että olet jo saavuttanut tarvitsemasi menestyksen. Yritä ymmärtää täysin nämä sanani, jotka ovat todistettu monien ihmisten kokemuksella, ja sitten ajattelet itsestäsi niin kuin sinun täytyy ajatella itsestäsi, etkä sitä, kuinka olosuhteet ja muut ihmiset pakottavat sinut ajattelemaan itseäsi. Ja itsetuntosi määräytyy sinä, kiinnostuksesi ja toiveesi mukaan, eikä mistään muusta.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se ja paina Ctrl+Enter

Kuinka nostaa itsetuntoasi. Kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa.

Jokaisella ihmisellä on emotionaalinen arvio itsestään. Se muodostuu varhaislapsuudessa lapsen kasvatuksen ja kommunikoinnin seurauksena ulkomaailman kanssa. Jos lapsi aliarvostettiin ja häneltä riistettiin huomio tai päinvastoin ylistettiin ilman mittaa, hänen itsetuntonsa ei todennäköisesti ole riittävä. On myös tapauksia, joissa odottamaton tapahtuma riistää ihmiseltä maan jalkojen alta ja itseluottamuksen, jos ei ikuisiksi ajoiksi, niin moniksi vuosiksi.

Ihmisen itsetunnon taso liittyy aina hänen vaatimuksiinsa ja kykyihinsä ja antaa käsityksen siitä, tunteeko yksilön olevansa harmoninen tässä maailmassa. Käsitys itsestään voi olla yhtäläinen sen kanssa, kuka ihminen todellisuudessa on, ja siinä voi olla suuria eroja.

Kuinka käsitellä miesten huonoa itsetuntoa?

Jälkimmäinen on itsetunnon ongelma.

Alhainen itsetunto ei salli ihmisen vaatia sitä, mitä hän todella ansaitsee, saa hänet suostumaan vähempään, tekee hänestä fatalistin ja pakottaa hänet luovuttamaan.

Henkilöllä, jolla on alhainen itsetunto, on taipumus pitää saavutuksiaan sattumanvaraisina, muiden kiitosta ansaitsemattomina ja toivoa omasta menestyksestään - mahdottomana. Hän tuntee itsensä tarpeettomaksi yhteiskunnassa, epäpäteväksi ja rakastetuksi, koska hänellä ei ole myötätuntoa itseään kohtaan ja hän on kiireinen jatkuvasti arvioimalla itseään ja keräämällä hyviä arvosanoja. Hänelle on ominaista korkea epäluuloisuus: hän ottaa heti nauramisen selkänsä taakse omalla kustannuksellaan.

Tarvitsetko neuvoja?

Puhelu! +7 925 542-94-30

Annan neuvontaa henkilökohtaisesti ja Skypen kautta.

Ajanvaraus päivittäin klo 10.00-23.00

Kirjaudu

Jos itsetunto on yliarvioitu, henkilöllä on taipumus ottaa asioita, jotka eivät kuulu hänen toimivaltaansa, osoittaa autoritaarisuutta, itsekeskeisyyttä, suvaitsemattomuutta muiden ihmisten mielipiteitä kohtaan, reagoida riittämättömästi kritiikkiin, pitää itseään maailmankaikkeuden keskipisteenä jne. Jos potentiaaliasi ei arvioida riittävästi, seurauksena voi olla tuhoisa lopputulos: tunnustuksen puute ja sen seurauksena masennukseen. Yksi riittämättömän itsetunnon äärimmäisistä ilmenemismuodoista on narsismi.

Sekä itsetunnon ali- että yliarviointi voi johtaa siihen.

On vaikea sanoa, kenelle törmäys todellisuuden kanssa on tuskallisempaa. Kyllä, ne eivät voi olla kivuttomia, koska riittämättömän itsetunnon - sekä yli- että aliarvioitu - takana piilee pelko. Pelko, että ihminen nähdään sellaisena kuin hän on - eikä häntä hyväksytä. Ja pelon seurauksena - halu rakentaa este itsesi ja maailman välille. Tässä tapauksessa molemmat kannat - "Olen pahin" ja "Olen paras" - eivät eroa toisistaan.

Voiko itsetunto olla tasapainossa? On kaksi tapaa.

Ensimmäinen on ammatillinen kehitys tai menestys missä tahansa harrastuksissa. Todellinen menestys, toisin kuin vahvistusten mekaaninen toisto, ei aiheuta kuilun tunnetta todellisen ja ihanteellisen "minän" välillä. Saavutukset inspiroivat epävarmaa henkilöä ja motivoivat jatkokehitykseen, liian itsevarmoja - ne pakottavat hänet vaihtamaan ponnistelut taitojensa hiomiseen, ja kuten tiedätte, täydellisyydellä ei ole rajaa. Mutta tämä päätös ei aina ole merkityksellinen eriytyneen itsetunnon tapauksessa, kun esimerkiksi henkilö luottaa itseensä ammatillisesta näkökulmasta, mutta samalla kokee vaikeuksia kommunikoida vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Toinen ja tehokkaampi on ammatillisen psykoterapeutin kuuleminen. Asiantuntija auttaa tarkistamaan kriteerijärjestelmää, pääsemään eroon hylkäämisen pelosta, muodostamaan uusia asenteita ja oppimaan näkemään itsensä sellaisena kuin olet.

Olen ammattipsykologi, jolla on kokemusta itsetuntoon liittyvien ongelmien ratkaisemisesta. Sinun ei pitäisi tuhlata aikaa yrittää inspiroida itseäsi väärillä asenteilla, päästä eroon vanhoista, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Varaa minulta henkilökohtainen konsultaatio. Teen konsultaatioita yksityisessä toimistossa Moskovan keskustassa ja verkossa Skypen avulla.

Itsetunto-ongelma voidaan harvoin ratkaista yksin, se vie vuosia. Ota yhteyttä psykologiin, jotta et tuhlaa niitä tuskalliseen taisteluun itsesi kanssa.

Olen valmis auttamaan sinua. Suoritan konsultaatioita Moskovan keskustassa sijaitsevassa toimistossa ja pyynnöstäsi myös Skypen kautta. Keskustelu säilyy välillämme, eikä tietoja luovuteta missään olosuhteissa kolmansille osapuolille.

Psykologi Anton Zykovin hinnat

Kasvotusten – yksi konsultaatio (ajan kesto 50 minuuttia)

3000 ruplaa

Kokopäiväinen työ pariskunnilla (vastaanoton kesto 90 minuuttia)

4000 ruplaa

Skype - yksi konsultaatio (vastaanoton kesto 50 minuuttia)

2500 ruplaa

Skype – pariskuntaneuvonta (ajan kesto 90 minuuttia)

3500 ruplaa

Persoonallisuuden psykologia. Itsetunnon käsite

Jokaisen verkostomarkkinoinnissa menestyneen ihmisen merkittävin luonteenpiirre on ennen kaikkea syvä vakaumus luultavasti omaan merkitys(lähde tuntematon) ja arvot. Kun harkitset itsetunnon käsitettä, sinun on tiedettävä tietyt perusasiat periaatteita(lähdettä ei ole määritelty), mikä edistää sen vahvistamista.

Periaate 1: Itsetunto, korkea tai matala, motivoi yleistä käyttäytymistäsi, sekä positiivista että negatiivista. Itse asiassa ei ole mitään tärkeämpää kuin itsetunto tulevaisuudennäkymiäsi määritettäessä.

Kuinka käsitellä heikon itsetunnon vaikeuksia

Yritä miellyttää itseäsi hieman, koska joudut viettämään loppuelämäsi itsesi kanssa.

Periaate 2. Itsetunnon taso riippuu siitä, kuinka tietoisuus voi olla oma arvot(lähdettä ei ole määritelty), ja itseluottamuksesta. Itsearvo on vain iloa siitä, että olet sinä, että sinulla on kehosi, sielusi, mielesi ja niin edelleen. Itseluottamus on horjumatonta uskoa kykyysi olla vastuussa siitä, mitä sinulle tapahtuu tässä arvaamattomassa maailmassa.

Periaate 3. Mikään mielipide tai arvostelu ei saa olla yhtä tärkeitä kasvullesi ja kehityksellesi kuin oma vastauksesi omalletunnollesi. Tärkeimmät neuvottelut, esitykset, puheet, joita elämässäsi tulee olemaan, ovat puheesi itsellesi.

Periaate 4. Muista: mikään maailmanilme ei voi arvioida ulkonäköäsi yhtä kriittisesti kuin oma ulkonäkösi. Yritä arvostaa kaikkia ulkonäkösi etuja, yritä miellyttää itseäsi. Jos et ole vielä onnistunut, sinun tulee harjoitella tätä.

Periaate 5. Voit olla paras varmasti ystävä(Juuri sitä se oli!) tai pahin vihollisesi! Ymmärrä kerta kaikkiaan, että vain sinä pidät käsissäsi oman onnellisuutesi avaimet!

Itsensä vahvistaminen on hyödyllistä!

Alla on 10 itsetuntoa kohottavaa vahvistusta, joita voit käyttää sekä jokapäiväisessä elämässäsi että liiketoiminnassasi. Ne auttavat sinua rakentamaan luottamusta itseesi ja oppimaan luottamaan itseesi.

1. Olen ajatusteni, tunteideni ja tekoni herra ja ohjaan ne hyvään tarkoitukseen vahvistaakseni ikään kuin terveys(katso lähde), suhteistani ihmisiin, työni ja elämäni parantamiseen.

2. Olen hyvä ja arvokas ihminen.

3. Pystyn täyttämään täysin itselleni tänään asettamani tavoitteet ja tavoitteet.

4. Luotan kykyihini ja arvostelukykyyni elämän koettelemuksissa, jotka on suunniteltu osoittamaan arvoni, joten olen täysin tietoinen päätösteni seurauksista.

5. Olen vastuussa ratkaisevasta elämästäni arvot .

6. Opin ongelmistani ja virheistäni, koska se luultavasti on kiitokset im voin löytää lisää varmasti laaja mahdollisuuksia päättäväisesti saavuttaa menestys(Juuri sitä se oli!) ja kasvua.]

7. Sieluni, mieleni ja ruumiini ovat yksi voimakas kokonaisuus, joka johtaa minut menestykseen.

8. Olen paras ystäväni ja valmentajani. Kun puhun itselleni, rohkaisen ja tuen itseäni.

9. Jokainen päivä rikastuttaa minua todennäköisesti uudella tietoa, Minusta tulee yhä enemmän utelias ja oppivampi, välittävä, joustava, vastuullinen ja menestyvä.

10. Elämässäni tapahtuvista tapahtumista huolimatta päätin olla onnellinen.

Lähde

Alemmuuskompleksi on se este, joka estää sinua saamasta elämältä sitä, mitä ansaitset, puhumattakaan kaiken saamisesta elämältä. Itse asiassa tunne siitä, että on huonompi, ei niin kuin sen pitäisi olla, arvoton, esiintyy joskus jokaisessa. Mutta jos sinulla on tämä tunne kaikissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa, verenkierrossa ja ajattelussa, tämä on katastrofi.

Et varmasti saa palkankorotusta, unelmiesi tyttö ei todellakaan tunnusta rakkauttasi, ja saat varmasti eniten kolhuja pomosi päälle, kun koko työryhmä menee pilalle. Tarkistettu. Joten taistellaan.

Onko sinulla se

Emme ota kantaa siihen, mistä heikko itsetuntosi ja alemmuuskompleksisi ovat peräisin: kaikki tapaukset ovat yksilöllisiä ja samalla samanlaisia. Lapsuudessa ja nuoruudessa, kun psyyke on heikko ja laumavaisto vahva, on mahdollista kylvää kompleksien siemeniä jopa kauneimpaan, ystävällisimpään ja älykkäämpään lapseen. Tätä varten on olemassa vanhemmat, muut lapset, opettajat, koulun opetussuunnitelma ... Voimme sanoa, että sinulla on komplekseja, jos:

• Sinulla on jatkuvia kokemuksia, jotka liittyvät kyvyttömyyteen toteuttaa itseäsi elämässä;
• Tunnet jatkuvasti olevasi merkityksetön henkilö tai jopa arvoton;
• Et arvosta ulkonäköäsi ja vartaloasi, joten löydät siitä jatkuvasti puutteita: peniksen tai rintakehän koko, harvat hiukset, kitkuva ääni jne.;
• Miehille, joilla on komplekseja, on tunnusomaista demonstratiivisesti röyhkeä ja töykeä käytös, aggressio ja liiallinen itsevarmuutta tai yritys puolustautua heikon nuoren miehen tai hauraan naisen kustannuksella;
• Mutta tytöt käyvät plastiikkakirurgiassa, urheilevat ja laihduttavat liian intensiivisesti, kokeilevat loputtomasti kampauksia, vaatteita ja meikkejä;
• Ihmiset, joilla on komplekseja, ovat usein vihaisia, eivät hyväksy mitään, mikä ei sovi heidän ideoihinsa maailmasta, kadehtivat ja loukkaavat kateuden kohdetta;
• Usein kompleksit auttavat saavuttamaan jotain työssä eikä vain, mutta tällaiset ihmiset ovat usein sietämättömiä ja itsekeskeisiä.

Kuinka työskennellä sen kanssa

Ennen kuin pääset eroon alemmuuskompleksista, opi kaksi tärkeää asiaa.

Ihmisyys (aamumantra). Kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa

Ei ole olemassa standardeja. Ihmiset keksivät standardeja siitä, miten pitäisi olla, miten pitäisi elää ja millainen ulkonäkö pitäisi olla. Ja todennäköisesti nämä ovat ihmisiä, joilla on komplekseja.

Ei ole myöskään käsitteitä hyvästä ja pahasta. Lue Majakovskin teos "Mikä on hyvää ja mikä on pahaa" ja ymmärrät tämän. Kaikki nämä käsitteet ovat todellinen ristiriitojen varasto. Karkeasti sanottuna, jos mustalainen ryösti sinut, se ei ole hyvä eikä huono. Kaikki riippuu siitä, miten sitä kutsut. Mitä hyvää tässä on? No, ehkä juot vähemmän ja laihdut. Kuljetussäästöt ja viljaruokavaliot edistävät tätä. Jos pomo kutsui sinua itsekeskeiseksi tai keskinkertaiseksi, tämä ei ole hyvä eikä huono. Ehkä hän itse on sellainen, ja se heijastuu sinuun. Muuten, tässä tapauksessa sinun ei tarvitse ottaa sitä totuuden vuoksi. Muuten sinua ohjataan ja manipuloidaan. Jos ihmisellä on huono itsetunto, se on erittäin helppoa. Ja nyt harjoittele.

1. Tunne itsesi. Tätä varten on koulutusta, psykologisia festivaaleja ja paljon muuta. Täällä sinua ei vain auta ymmärtämään itseäsi, vaan saat myös mahdollisuuden avautua. Katso myös itseäsi muiden ihmisten silmin. Ei ne kooma, johon olet tottunut koulussa, töissä tai kotona, vaan täysin erilainen. Ehkä he näkevät selkeästi, kuinka kaunis olet;
2. Keskity parhaisiin ominaisuuksiisi. Kirjoita ne muistikirjaan ja luettele ne itsellesi, kun ne kertovat sinulle, kuinka paha olet tai sinua manipuloidaan painostamalla alhaista itsetuntoasi. Listaa voi ja pitää lisätä pysyvästi. Sama koskee kaikkia saavutuksiasi. Voit tehdä luettelon ja muistaa kaiken. Julkaise ne vapaasti sosiaalisen verkoston sivullasi ja anna muiden kadehtia. Yllätyt kuinka paljon olet saavuttanut. Ja sinun tulee myös huomata, milloin sinua kiitetään (ja mistä). No, on oikein vastata kehuihin kohteliaisuuksilla;
3. Totu ajattelemaan itseäsi positiivisella tavalla. Heti kun negatiivinen ajatus hiipii sisään, vaihda se kaikilla sielusi voimilla positiiviseksi (muistikirjasta) tai neutraaliksi;
4. Opi puhumaan asioista, joista et pidä, joista et pidä tai joista et ole samaa mieltä.. Olet mielipiteesi ja elämäsi arvoinen omien sääntöjesi mukaan!
5. muuttaa ja muuttaa. Muuta tapaasi elää, avaa uusia kokemuksia. Kokeile uusia tehtäviä ja uusia työpaikkoja, jos sinulle tarjotaan. Hyväksy prinssin (komean ja rikkaan) seurustelu tai vastaa kuningattaren kohteliaisuuksiin. Älä pelkää muuttaa itseäsi ja yllättää kaikki ympärilläsi. Muuta imagoasi, aloita suhde jonkun kanssa, joka on sinua monta vuotta nuorempi, taistele arvostetusta asemasta. Ensinnäkin sinua pidetään rohkeana ihmisenä, ja toiseksi, ensimmäisen menestyksen jälkeen itsetunto nousee ehdottomasti. Ja sinusta tulee jo erilainen henkilö;
6. Mene psykoterapeutille. Ei, hänen ei pitäisi johtaa sinua koko elämääsi tai silittää turkkiasi. Mutta hän antaa sinulle ajattelemisen aihetta, älykkäitä harjoituksia ja uusia tapoja ratkaista ongelma. Keskinäinen ymmärrys sellaisen henkilön kanssa tekee ihmeitä;
7. Lopeta puhuminen ihmisille, jotka aliarvioivat sinua. On vaikeaa, jos nämä ovat sukulaisiasi, mutta kuinka taistella takaisin, on kirjoitettu yllä (muistikirja avuksi). Mutta ystävän kanssa, joka on mustasukkainen ja sanoo, että sinulla on ohuet hiukset tai vinot jalat, voit olla vähemmän yhteydessä. Ja ajan myötä tulee ihmisiä, jotka arvostavat sinua;
8. Muista, että täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa, joten on naurettavaa verrata itseäsi muihin. Niinpä kirjailijalle esikuvaksi asetettu naapurin poika tuli aikuisiässä huumeriippuvaiseksi ja lensi naapuripihan yhdeksänkerroksisen talon katolta... Olet kypsynyt ja on aika katsoa asioita ilman lapsellista tai teini-ikäistä maksimalismia. Sinua ei ehkä ole arvostettu tai rakastettu lapsena, mutta se ei tarkoita, että olisit huono. Nämä ovat heidän ongelmansa: vanhemmat, pihan ystävät, opettajat ja luokkatoverit. Ja nyt on aika hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet ja ottaa kritiikkiä ei loukkauksena, vaan kritiikkinä tai subjektiivisena mielipiteenä;
9. Muista, että olet määritelmän mukaan kaunis ja se ei muutu koskaan. Olet kaunis, piste.