Numerologia 

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen Bodyflex: happi on rasvan vihollinen. Bodyflex-hengitystekniikka: ominaisuudet ja säännöt

Monet ihmiset ovat huolissaan ohjelmien löytämisestä, jotka parantavat hyvinvointiaan, laihduttavat, tekevät kehosta hoikka ja kunnossa.

Hengitysharjoitukset bodyflex- erinomainen tulos ilman kovaa fyysistä rasitusta ja monta tuntia harjoittelua. Ohjelma sopii eri-ikäisille, -fysikaalisille, -tasoisille naisille ja miehille.

Bodyflex- yksinkertainen ja tehokas menetelmä kehon parantamiseksi, joka perustuu syvän hengityksen ja kaikkien lihasryhmien venytyksen yhdistelmään.

American Greer Childersin kehittämät erikoisharjoitukset. Kolmen lapsen äiti onnistui laihtumaan säännöllisten tuntien jälkeen kaksikymmentä kiloa. Hänen aineenvaihduntansa parani, hänen lihaksensa tuli kiinteiksi ja kimmoisiksi.

Vain 15 minuuttia päivässä - ja tunnet harjoittelun vaikutuksen. Bodyflexissä ei ole hyppyjä, äkillisiä liikkeitä, painonnostoa. Lähtökohtana on oikea hengitys ja lihasten venyttely.

Sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalille. Jokainen osaa hallita oikean hengityksen tekniikan. Kotiharjoittelu säästää aikaa ja rahaa.

Kuinka bodyflex toimii painonpudotuksessa

Miksi ihmiset lihoavat? Ei vain kakuista ja leivonnaisista. Useimmilla on aineenvaihduntahäiriö. Seuraus:

  • veltto, löysä iho;
  • turvotus;
  • ihonalaisen rasvan kertyminen;
  • ruma "appelsiininkuori";
  • ylimääräisten kilojen esiintyminen.

Solujen hapen nälkä- tärkein syy, miksi kehon toimintahäiriöt alkavat. Ylimääräistä happea päästä kehoon, auttaa taistelemaan:

  • ylipainoinen;
  • hidas energia-aineenvaihdunta;
  • heikkous;
  • uneliaisuus.

Miksi syvä hengitys bodyflexillä auttaa palauttamaan solujen hapen saannin?

Tuntien aikana sinun on pidätettävä hengitystäsi 8-10 sekuntia. Näin hiilidioksidi kerääntyy vereen. Valtimot laajenevat, luodaan olosuhteet täydellisemmälle hapen imeytymiselle.

Bodyflex-järjestelmän perusteet ja edut painonpudotukseen

Bodyflexin ydin on oikean hengityksen oppiminen. Hengitystapaa muuttamalla siirryt uudelle tasolle kehon hapensaannissa. Aerobinen hengitys auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Täydennä syvähengitysharjoituksia:

  • Isometrinen. Ne aiheuttavat jännitystä yhden ryhmän lihaksissa.
  • Isotoninen. Mukana on erilaisia ​​lihasryhmiä.
  • Venyttely. Antaa lihaksille joustavuutta.

Bodyflex-järjestelmän edut:

  • parantaa aineenvaihduntaa;
  • keho imee täydellisemmin ylimääräisen hapen määrän;
  • vatsalihakset vahvistuvat;
  • rasvakerros katoaa ja täyttää sisäelinten välisen tilan;
  • selluliitti häviää vähitellen;
  • ummetus ja maha-suolikanavan ongelmat pysähtyvät;
  • suolet poistavat myrkkyjä nopeammin. Keho puhdistetaan myrkkyistä;
  • mene ylimääräisiä kiloja;
  • lihakset muuttuvat kimmoisiksi;
  • vartalon ääriviivat paranevat, kasvojen soikea on tasoittunut;
  • iho on hyvässä kunnossa.

Ylipainoisten ihmisten on vaikea suorittaa hyppyjä, vastaanottaa voimakuormia, kestää 40-60 minuuttia intensiivistä harjoittelua. Bodyflex poistaa ylimääräistä rasvaa ilman ylikuormitusta, ilman tuskallista toimintaa, ilman väkivaltaa itseään kohtaan.

Hengitysharjoitukset

Bodyflex-tekniikan perusta on diafragmaattinen hengitys. Hengityksen oppiminen uudella tavalla 1-2 harjoituksen aikana ei toimi.

Aerobisesta tyypistä tulee sinulle normi noin 20-30 päivän jatkuvan harjoittelun jälkeen.

Tehtävänä on kyllästää solut hyvin hapella ja poistaa hiilidioksidi mahdollisimman täydellisesti.

Noudata tiukasti menetelmää. Aloita pienellä määrällä yrityksiä.

Ylimääräinen happi voi:

  • huimausta;
  • tunne pistelyä käsissä;
  • tummentaa silmäsi.

Joskus sinusta tuntuu, että ilmaa ei ole tarpeeksi, etkä tiedä kuinka hengittää enempää.

Älä huoli. Tämä on siirtymätila, kunnes keho tottuu tulevaan happimäärään.

Muista pääsääntö: hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta!

Hengitystekniikka

Suhtaudu jokaiseen vaiheeseen vastuullisesti. "Takaisin" ei ole sinun etusi mukaista.

Ensimmäinen taso. Hengitä ulos suun kautta

Sinun tehtäväsi on poistaa kaikki poistoilma voimalla. Aloitettu:

  • pyöritä huulet;
  • aseta ne eteenpäin kuin pilli;
  • hengitä rauhallisesti, tasaisesti ulos suun kautta;
  • Oletko varma, että hengität kokonaan ulos? Sulje huulet.

Toinen vaihe. Nopea sisäänhengitys nenän kautta

Sinun tehtäväsi on unohtaa suun olemassaolo. Kaikki silmät nenässä. Aloitettu:

  • pää on nostettu;
  • hengitä terävästi nenän kautta;
  • täyttää ilmaa. Kuvittele, että työskentelet kuin pölynimuri;
  • äänitehoste? Teet oikein;
  • täytä keuhkosi hapella niin paljon kuin mahdollista;
  • pure huulet tiukasti. Pidä ilma sisällä.

Onko hengityksesi hiljainen? Et voi hyvin! Kuvittele, että et ole pystynyt hengittämään syvään pitkään aikaan. Vedä taas kerran ilmaa väkisin.

Kolmas vaihe. Nopea ja terävä uloshengitys palleasta suun kautta

Sinun tehtäväsi on päästä eroon kaikesta ilmasta, joka täytti keuhkot. Aloitettu:

  • kiristä vatsalihaksia;
  • avaa suusi leveästi;
  • purista vatsan ja pallean lihaksia samanaikaisesti. Keuhkot supistuvat jyrkästi ja työntävät ulos koko ilmamäärän;
  • pitäisi kuulua viheltävää ääntä, poksahdusta, joka muistuttaa rikkoutuneen renkaan ääntä;
  • keskittyä palleaan. Se on aina kehittyneempi kuin vatsalihakset.

Viimeinen vaihe. Hengityksen pidättäminen

Tämä osa on vaikein. Sinun tehtäväsi on pitää uloshengitys painettuna kahdeksan mittaa. Aloitettu:

  • sulje huulet äläkä avaa ennen vaiheen loppua;
  • kuvittele, että sinulla ei ole nenää ja suuta;
  • kallista päätäsi hieman rintaa kohti, keskity vatsaan;
  • kiristä vatsaasi ja laske itsellesi kahdeksaan. Hitaasti!
  • kuvittele, että vatsa ja kaikki elimet piiloutuvat vähitellen kylkiluiden alle;
  • ontelo tyhjennetyssä pallossa - tämän pitäisi olla vatsasi.

Ensimmäisissä harjoituksissa et todennäköisesti kestä "kahdeksaan" asti. Useimmat naiset pysähtyvät kolmeen neljään. Ole sinnikäs. Osaatko laskea kahdeksaan? Valmisteleva osa on onnistuneesti hallittu. Tärkeä! Kaikki bodyflexin harjoitukset suoritetaan siinä vaiheessa, kun pidätetään hengitystä vatsa sisään vedettynä.

Pääsarja harjoituksia

Oletko hallinnut täyden hengitystekniikan? Aloita venytysharjoitusten oppiminen.

Vinkki: opi tekemään harjoitukset tarkasti ilman syvää hengitystä. Vasta kun olet tuntenut kuinka lihaksesi toimivat, siirryt toiminnot automatismiin, siirry täyteen kuormitukseen.

Leijona

Vahvistaa kasvojen ja kaulan lihaksia. Taistelee ryppyjä ja roikkuvaa ihoa vastaan.

Jalat hartioiden leveydellä. Pidä kätesi juuri polvien yläpuolella. Vanno vähän. Tee hengitysharjoitusta. Avaa silmäsi ja katso ylös.

Pyöristä huulet. Kiristä nasolaabiaaliset poimut. Alemmat suljetut huulet. Aseta kieli rajalle. Älä rentouta huuliasi!

Tärkeä! Sinun pitäisi tuntea kaikkien kasvolihasten jännitys leuasta silmien alle.

Ruma irvistys

Poistaa "kaksoisleuan", vahvistaa niskan lihaksia.

Suorita kaikki liikkeet tarkasti. Seiso suorassa. Työnnä alaleuka eteenpäin, kuten ylipurenta.

Purista huulet ikään kuin yrittäisit suudella jotakuta. Kiristä niska.

Pää näyttää ylöspäin. Anna suudelmasi kattoon.

Tunnetko voimakasta jännitystä koko rintakehän alueella? Venytetty nauha tulee mennä leuasta rintalastaan.

Tunnetko sinä? Toimit oikein. Tärkeää: Nojaa hieman taaksepäin tasapainon saavuttamiseksi.

Sivuveto

Vahvistaa vyötärön ja lantion sivupintaa.

Toista 3 kertaa vasemmalle ja oikealle. Lepää vasen kätesi vasemman jalkasi taivutetun polven päällä.

Venytä oikea jalkasi sivulle. Sukka venytetään, jalka painetaan lattiaan. Ojenna oikea kätesi ylös.

Venytä käsiäsi niin lujasti kuin pystyt. Tehtäväsi on venyttää lihaksia vyötäröstä kainaloon.

Vedä jalkaa taaksepäin

Vahvistaa reiden takaosan ja pakaroiden lihaksia.

Lähtöasento - nelijalkain. Luota polviin ja kyynärpäihin. Tuo jalkasi takaisin. Polvet suorat, sormet lepäävät lattialla.

Kädet edessäsi, nojaa kämmenelle. Pää suoraan. Hengitä oikein, vedä vatsa hyvin sisään.

Nosta ojennettuna jalkasi mahdollisimman korkealle. Yhdistä pakaroiden jännittyneet lihakset. Purista ja irrota niitä jopa 10 kertaa.

Uloshengitys. Laske jalkasi. Suorita 3 kertaa kummallakin jalalla.

Seiko

Vahvistaa reisien ulkopintaa. Pääsee eroon rumista "korvista".

Nouse neljälle jalalle. Nojaa taaksepäin kuten edellisessä harjoituksessa.

Nosta jalkasi sivulle 90 asteen kulmaan.

Hengitä sisään, vedä vatsaasi sisään. Vedä jalkaa eteenpäin. Laske 10:een. Kun hengität ulos, laske jalkasi.

Tärkeää: polven jalkaa ei tarvitse taivuttaa.

Timantti

Vahvistaa käsivarsien lihaksia.

Pääteline. Sulje kätesi renkaaseen. Nosta kyynärpäät korkealle.

Pyöritä hieman selkääsi. Lepää sormiasi.

Tehtäväsi on tuntea jännitys käsistä rintalastaan. Laske 10 asti.

Hengittää. Toista harjoitus 3 kertaa.

Vene

Vahvistaa vaikeasti harjoitettavaa kehon osaa - reisien sisäpintaa.

Istu lattialla, levitä jalat erilleen. Vedä sukat itseäsi kohti. Korot painettu lattiaan.

Nojaa taaksesi suoristettuina käsivarsina.

Jäljittele soutajan liikkeitä, liikuta käsiäsi eteenpäin, aseta ne eteensi ja kumartu.

Lopeta harjoitus 10:stä. Hengittää. Ota taas kädet selkäsi taakse. Tee vielä 2 kertaa.

Suolarinkilä

Muodostaa kauniin vyötärön, vahvistaa reiden ulkopintaa.

Lattialla istuen jalat ovat mahdollisimman koukussa ja ristissä polvissa.

Tärkeää: vasen polvi on oikean alla. Vedä oikea polvi ylös ja itseäsi kohti vasemmalla kädelläsi.

Käänny samalla oikealle, kunnes näet seinän takanasi. Toimi huolellisesti.

Kierrä hitaasti eteenpäin laskeaksesi kymmenen. Vaihda jalkasi. Toista kolme kertaa.

Vinkki: yritä ylentää rintaasi hyvin polvellasi.

Jalkojen venytys

Vahvistaa reiden takaosan lihaksia.

Makaa selällään. Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Vatsa on vedetty sisään.

Tartu pohkeisiin tai polviin käsilläsi, sukat osoittavat sinua kohti.

Venytä lihaksia, vedä sukkia voimalla. Ole hyvä lattialla.

Pidä tässä asennossa 8 sykliä.

Vatsan puristus

Auttaa luomaan kauniin helpotuksen vatsapainoon.

Makaa selällesi. Suorat jalat venytetään.

Nosta jalkojasi, taivuta polviasi, aseta jalkasi 35-40 cm:n etäisyydelle toisistaan. Ojenna kädet ylös.

Pää on tiukasti painettu lattiaan. Hengitä sisään, vedä vatsaasi sisään.

Venytä käsiäsi uudelleen, nosta olkapäät ja nosta itsesi lattialta.

Nosta olkapäät ylös. Laske itsesi hitaasti lattialle.

Vinkki: Kallista päätäsi taaksepäin. Muuten vaarana on vahingoittaa niskaasi.

Sakset

Vahvistaa alavatsaa.

"Sakset" ovat tuttuja kaikille aamuharjoituskompleksissa.

Makaa selälläsi, levitä ja tuo jalat yhteen kuin saksia.

Ominaisuudet: ennen jalkojen heiluttamista, suorita palleahengitys.

Jalat ovat jatkuvasti jännittyneet. Vinkki: pidä jalat 9-10 cm irti lattiasta.

Kissa

Kompleksin viimeinen harjoitus vahvistaa vatsan ja selän lihaksia.

Nouse neljälle jalalle. Selkä ja kädet ovat suorat. Hengitys syvään, vatsa vedettynä sisään.

Laske päätäsi hitaasti alas, kaari selkäsi hyvin, kuten kissa. Laskea kymmeneen. Uloshengitys.

Rentouta selkälihakset kokonaan. Tee se kolme kertaa.

Tärkeää: tee harjoitukset ehdotetussa järjestyksessä.

Joten treenaat kaikki lihasryhmät järjestyksessä.

Säännöt hyviin tuloksiin

Kuinka harjoitella maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi? Säännöt ovat yksinkertaiset:

  1. Systemaattiset luokat. Kuormien pysyvyys on avain konkreettiseen vaikutukseen lyhyessä ajassa. Parempi päivittäin neljäsosa tuntia kuin yhtä viikko tunnin ajan.
  2. Oikea harjoitusten valinta. Bodyflexissä jokainen harjoitus tai asento edeltää seuraavaa. Mukana ovat kaikki lihasryhmät, eivät yksittäiset vyöhykkeet. Koko kroppa toimii.
  3. Pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen. Bodyflex-järjestelmä ottaa huomioon jokaisen naisen tarpeet ja hänen halunsa olla kaunis. Ruokavalio päättyy - kilot palaavat. Bodyflex ei kyllästy. Voit koko elämäsi ajan harjoittaa tehokasta tekniikkaa, olla hyväkuntoinen ja hoikka.

Harjoittelun tulokset bodyflex-järjestelmässä. Arvostelut

Käytä ensimmäinen kuukausi oikean hengityksen tekniikan hallitsemiseen ja harjoittele sarjaa. Parin kuukauden kuluttua tulokset hämmästyttävät sinut.:

  • laihtua pari kiloa
  • vyötärö pienenee 2-3 senttimetriä;
  • lihakset vahvistuvat ja kiristyvät;
  • selluliitin ilmenemismuodot vähenevät;
  • sinusta tulee energisempi ja iloisempi.

Monet naiset ovat ylipainoisia hormonaalisen epätasapainon vuoksi (lasten saamisen jälkeen tai vaihdevuosien aikana). On olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa saada kunto takaisin ilman tiukkoja dieettejä - bodyflex-hengitysharjoitukset. Sillä on omat ominaisuutensa, käyttöaiheensa ja vasta-aiheensa, jotka on otettava huomioon.

Mitä ovat bodyflex-hengitysharjoitukset?

Vuosien mittaan nainen alkaa havaita, että ei-toivottua rasvaa ilmestyy vyötärölle, vatsaan ja lantiolle, vaikka hän olisi aktiivisesti mukana kuntosalilla tai nauttisi muista urheilulajeista. Mutta tässä tapauksessa vain lihaksia harjoitetaan, mutta hapen puute väärän hengityksen seurauksena johtaa rasvakudoksen kertymiseen, jota ei voida hajottaa ilman happea.

Bodyflex on ihanteellinen vaihtoehto painonpudotukseen kaiken ikäisille naisille.

Suuri joukko lääkäreitä tunnustaa tehokkuuden ja positiivisen tuloksen kehossa.

Tämän ominaisuuden löysi amerikkalainen Grieg Childers, joka toipui 56 kokoon kolmen lapsen syntymän jälkeen. Hän on kirjoittanut maailmankuulut BodyFlex-hengitysharjoitukset. Näitä harjoituksia käyttämällä hän onnistui pudottamaan painoa 56 koosta 44 kokoon.

"Ilman" laihtumisen periaatteet ja ominaisuudet

Harjoituksen perusta on aerobinen vaikutus, jonka ansiosta keho on kyllästetty hapella, joka osallistuu rasvasolujen aktiiviseen polttamiseen. Kun annat tälle harjoitukselle vain 15 minuuttia päivässä, voit vähentää äänenvoimakkuutta 20-30 cm vain 1,5-2 viikossa.

Kompleksi koostuu 12 harjoituksesta, jotka on suunnattu kaikille kehon ongelma-alueille. Harjoitusten alhaisesta dynamiikasta huolimatta niiden tehokkuus on useita kertoja korkeampi kuin uuvuttavat harjoitukset kuntosalilla. Ne on jaettu kolmeen pääryhmään:

  • isometrinen - työhön osallistuu vain yksi tietty lihasryhmä;
  • isotoninen - sisältää useita lihaksia samanaikaisesti;
  • venyttely - niiden toiminnan tarkoituksena on venyttää lihaksia ja tehdä niistä joustavia.

On tärkeää hengittää oikein - hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Tässä tapauksessa kalvo on aktiivisesti mukana.

Bodyflex-hengitysharjoitukset: harjoituksia jokaiselle naiselle

Jokainen nainen osaa tehdä tätä voimistelua, mutta yli 40-vuotiaille naisille se on erityisen tärkeä. Tässä iässä peruuttamattomien prosessien tulokset alkavat näkyä kehossa: munasarjojen toiminnan väheneminen provosoi vaihdevuosien oireyhtymän puhkeamista. Sille on ominaista kehon rasvan lisääntyminen, aineenvaihdunnan heikkeneminen ja liikkuvuus.

Aamu on parasta aikaa harjoitella.

Toinen kehon piirre on akuuttien ja kroonisten sairauksien esiintyminen, jotka estävät kykyä harjoitella kuntosalilla. Ja naisten työllisyys 40-45 vuoden jälkeen ei aina anna heidän käyttää 1-2 tuntia urheiluharjoitteluun.

Nämä puutteet jäävät pois bodyflex-voimistelusta. Sen etuja ovat:

  • Ohjattua toimintaa. Aerobinen hengitys edistää suuren happimäärän saantia elimistöön. Se kyllästää verta ja kulkeutuu yhdessä sen kanssa rasvapitoisuuden paikkoihin käynnistäen aktiivisen lipidiaineenvaihdunnan.
  • Bodyflex kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka aikuisiällä on yksi syyllisistä kehon rasvan kertymiseen.
  • Lymfaattinen virtaus, joka on toksiinien kuljettaja, lisääntyy. Ne erittyvät aktiivisesti kehosta puhdistaen sen.
  • Tuntien seurauksena vatsalihakset supistuvat aktiivisesti. Tämä johtaa mahalaukun tilavuuden vähenemiseen, joten haluat syödä vähemmän ja kyllästyminen tapahtuu nopeammin.
  • Kaksinkertainen toiminta. Voimistelu vähentää samanaikaisesti volyymejä, ja myös yksittäisiä harjoituksia suorittamalla voit mallintaa tiettyjä ongelma-alueita (esim. pakarat ja reidet).
  • Riittää, kun harjoittelet 15-20 minuuttia päivässä nähdäksesi kestävän tuloksen lyhyessä ajassa.
  • Arvostelujen mukaan vain 5-7 istunnossa voit pienentää vyötäröäsi 15 cm. Vaikka nainen ei aio tehdä sitä koko ajan, tämä on ihanteellinen vaihtoehto laihtua ennen lomaa ilman uuvuttavia dieettejä.
  • Erikoisharjoituksia kohdistetaan myös kasvojen lihaksiin. Tämä välttää poskien roikkumista ja syvien ryppyjen ilmaantumista.
  • Voit treenata valmentajan kanssa, osana ryhmää tai kotona yksin.

Luokkien perussäännöt

Jos haluat olla hoikka, näyttää nuorelta, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Säännöllisyys. Pysyvän vaikutuksen saamiseksi ja sen korjaamiseksi sinun on harjoitettava päivittäin. Painonpudotuksen ja ihon kiinteytymisen kannalta kuormituksen voimakkuudella ei ole väliä, nimittäin sen pysyvyydellä.
  • Harjoituksen tekeminen tyhjään vatsaan. Ihanteellinen aika on aamulla heti heräämisen jälkeen. Tällä hetkellä keho on valmis työskentelemään. Jos ei ole mahdollista harjoitella aamulla, voit tehdä sen milloin tahansa, mutta aikaisintaan 2-3 tuntia viimeisen aterian jälkeen.
  • Tiukan ruokavalion kategorinen kielto. Jotkut uskovat virheellisesti, että harjoituksen alhainen dynamiikka liittyy alhaiseen energiankulutukseen. Mutta näin ei ole, harjoitteluprosessissa kuluu valtava määrä energiaa, jota on jatkuvasti täydennettävä. Jos ruoan määrää on tarpeen vähentää, on parempi tehdä tämä makeisten tai jauhotuotteiden kustannuksella.

Säännöllisillä harjoituksilla on positiivinen vaikutus paitsi lantion ja vyötärön tilavuuteen, mikä tekee niistä pienempiä ja houkuttelevampia, myös koko vartaloon kokonaisuutena. Joten lihasjännitys vähenee, nainen tuntee olonsa rennommaksi, rauhallisemmaksi. Iho kiristyy, sen kunto ja väri paranevat. Positiivinen vaikutus keholle ilmenee kuorsauksen, migreenin, tyypillisten "naisten" ongelmien katoamisena, ruoansulatuksen paranemisena. Kehon yleinen nuorentuminen, sen joustavuus ja armo lisääntyvät. Myös verenkierto- ja puhdistusjärjestelmän kunto paranee merkittävästi. Nainen alkaa näyttää ja tuntea olonsa paljon paremmalta, minkä huomaavat kaikki hänen ympärillään.

Bodyflexin avulla ihonalainen rasva palaa hyvin.

Vasta-aiheet bodyflex-harjoituksiin

Huolimatta bodyflexin valtavista eduista, mukana on suuri määrä elimiä ja järjestelmiä. Jos jokin niistä on epäkunnossa, se voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

Ennen luokkien aloittamista sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, läpäistävä tarvittavat testit ja muut testit.

  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavat patologiat. Näitä ovat esimerkiksi sydämen vajaatoiminta, keuhkoverenpainetauti, aortan aneurysma. Tämä johtuu siitä, että verenkiertojärjestelmä kuljettaa aktiivisesti happea, mikä voi olla kohtalokasta potilaalle.
  • Aivojen verisuonten ongelmat (aneurysmat, korkea verenpaine). Bodyflex lisää verenkiertoa niin paljon, että se voi aiheuttaa verenvuotoa aivoissa.
  • Implantit asennettu selkärankaan. Lihasten venyttely ei ole mahdollista levyjen asennuspaikoissa. Luokkien seurauksena niiden siirtyminen voi tapahtua.
  • Selkärangan leikkauksen jälkeen. Harjoittelun voi aloittaa vähintään vuoden kuntoutuksen jälkeen.
  • Hyvä- ja pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen.
  • Minkä tahansa sijainnin verenvuoto. Voimistelu lisää verenkiertoa, mikä vain lisää verenhukkaa. Tämä voi olla vaarallista paitsi terveydelle myös elämälle.
  • Raskaus. Tämäntyyppinen voimistelu on liian dynaamista, se johtaa lihaskudoksen, mukaan lukien kohtu, supistumiseen. Tämä voi aiheuttaa abortin.
  • Kroonisten sairauksien paheneminen. Rajoitus on väliaikainen, se poistetaan hoitojakson jälkeen.

Kun otetaan huomioon naisen ikä (40-45 vuoden jälkeen), on syytä suhtautua vastuullisesti kysymykseen siitä, että lääkärit voivat harjoittaa bodyflexiä. Loppujen lopuksi usein tähän elämänjaksoon mennessä alkaa kehittyä piilotettuja sairauksia, joita nainen ei ehkä ole tietoinen. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä valvonnan vuoksi. Varaa aika asiantuntijalle tai saada ilmainen konsultaatio linkin kautta.

Hengitysharjoitusten tekniikka bodyflex

Ennen kuin siirryt suoraan harjoitukseen, sinun on hallittava hengitystekniikka perusteellisesti. Se on voimistelun perusta, jota ilman harjoitusten tehokkuus ja tehokkuus ovat kyseenalaisia.

Bodyflex on ainoa hengitysharjoitus, jossa vartalon lisäksi myös kasvojen kunto paranee.

Helpoin tapa hallita oikea hengitys on seuraavassa asennossa: levitä jalkojasi 30-35 cm:n etäisyydelle, nojaa hieman eteenpäin, lepää kämmenet jaloissasi 3-5 cm polvien yläpuolella.

Hengityksessä on 5 päävaihetta:

Vaihe 1. Uloshengitys. Sitä tuotetaan vain suun kautta. On tarpeen varmistaa, että poistoilma poistuu kokonaan keuhkoista. Tätä varten sinun tulee taittaa huulet putkella ja aloittaa uloshengitys. Sinun on tehtävä tämä, kunnes ymmärrät, että on mahdotonta "puristaa" mitään muuta.

Vaihe 2. Vetää henkeä. Bodyflexissä hengitykset ovat teräviä, ne tehdään nenän kautta. Seisoen aloitusasennossa, sinun on vedettävä ilmaa jyrkästi nenän läpi (kuten pölynimuri), joka täyttää keuhkot. Ilmaisin uloshengityksen oikeellisuudesta on meluvaikutus. Nopea terävä hengitys ei voi olla hiljainen: mitä enemmän melua, sitä oikeampi tämä hengitysvaihe. Kun ilma on joutunut keuhkoihin, se on vapautettava. Tätä varten huulet taitetaan putkeen ja hengitetään hitaasti ulos (vaihe 1).

Vaihe 3. Terävä uloshengitys. Tämä vaihe suoritetaan käyttämällä kalvoa. Sen supistumisen vuoksi keuhkojen tilavuus pienenee jyrkästi vapauttaen kaiken ilman. Tätä varten sinun on kiristettävä vatsalihaksia ja suoraan palleaa uloshengittäessäsi. Suorittaaksesi tämän uloshengityksen, sinun on avattava suusi leveästi. Suorituksen aikana sinun pitäisi saada ääni, joka muistuttaa puhjenneen renkaan suhinaa (paa-aah). Sinun on yritettävä työntää ilma ulos mahdollisimman nopeasti.

Vaihe 4. Hengityksen pidättäminen. Tämä on vaikein vaihe, jonka hallitseminen vaatii tietyn ajan. Tätä varten sinun on suljettava huulet tiukasti ja unohdettava nenän olemassaolo. Pään tulee olla hieman kallistettuna eteenpäin. Nyt sinun on aloitettava laskeminen, vetämällä vähitellen vatsaasi. Siitä tulee litteä, kaikki vatsakalvon elimet nousevat ylös ja menevät kylkiluiden alle. Tämän seurauksena on tunne, että vatsa on jumissa selässä. Vatsan sisäänveto suoritetaan asteittain 8 syklin ajan. Sinun on laskettava ne seuraavasti: yksi-yksi-yksi, kaksi-kaksi-kaksi, kolme-kolme-kolme ja niin edelleen 8 asti. Aluksi on mahdotonta pitää yllä kaikkia kahdeksaa toimenpidettä. Oikean hengityksen hallinta (tunneille valmistautuminen) päättyy, kun nainen pystyy pitämään ilmaa oikean ajan.

Vaihe 5 Nenän uloshengitys. Hengityksen pidättämisen jälkeen sinun on tyhjennettävä keuhkoistasi ilmaa. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti rentouttamalla lihaksesi ja sulkemalla suusi. Ilma tulee itsestään ulos nenän kautta.

Kun olet hallitsenut kaikki 5 kokonaan, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen.

Diafragmaattinen hengitys on kaikkien harjoitusten oikean suorittamisen perusta.

Bodyflex hengitysvoimistelukompleksi

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on hallittava oikea hengitys. Tätä varten sinun on harjoitettava päivittäin, se voi kestää noin 3-4 viikkoa. Ennen voimistelun aloittamista huone on tuuletettava.

Kaulan ja leuan harjoitukset parantavat merkittävästi niiden ulkonäköä, kiristävät ja poistavat ryppyjä.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

  • "Timantti". Suunniteltu kiinteyttämään käsien ihoa. Voit tehdä tämän asettamalla jalkasi hartioiden leveydelle, kiertämällä käsiäsi ja sulkemalla sormet edessäsi. On tarpeen painaa tarkasti sormia, pitää kyynärpäät korkealla. Painetta pidetään 8 sekuntia, harjoitus toistetaan 3 kertaa.
  • "Vene" (lantiolle). Lähtöasento - istuu lattialla, jalat ojennettuna eri suuntiin. Käsien tulee levätä lattialla ja viedä ne selkäsi taakse. Suorita tässä asennossa 5 hengitysvaihetta, minkä jälkeen laita kätesi eteen ja ala kallistua eteenpäin. Toista 3 kertaa.
  • "Leijona" (kasvot). Aluksi suoritetaan 5 hengitysvaihetta. Sen jälkeen huulet kerääntyvät ympyrään, silmät avautuvat leveäksi ja kääntyvät ylös ja huulet alaspäin kieli roikkuu. Toista - 5 kertaa.
  • "Ruma irvistys" (niska ja leuka). Seiso suorana, siirrä alaleukaa voimakkaasti eteenpäin, avaa huulet kuin haluaisit suudella jotakuta. Joten sinun tulee vetää kaulaa ja huulia, kunnes näet, että tämä on raja. Tämän harjoituksen hallitsemisen jälkeen sinun tulee lisätä siihen hengitys.
  • "Sivussa venytys". Hengitä aloitusasennosta ja taivuta sitten toista käsivartta kyynärpäästä asettamalla se polvelle (paino siirtyy siihen). Ojenna toinen käsi ja jalka vastakkaisiin suuntiin. Suorita, kunnes tunnet venytyksen koko kyljessä.
  • "Martin". Nouse polvillesi, laita kädet kyynärpäillesi, lepää lattialla. Suorista toinen jalka ja nosta se hitaasti ylös lattiasta.
  • "Sakset". Makaa lattialla niin, että pää ja alaselkä koskettavat jatkuvasti pintaa. Nosta suorat jalat 10-15 cm korkeuteen aloittaen leviämis- ja ristikkäisheilahdeja. 9-10 heilahtelun jälkeen laske ne lattialle, lepää.
  • "Kissa". Tämä on hyvin tunnettu harjoitus, jonka aikana selkä pyöristetään ja kaareutuu. Ennen harjoituksen aloittamista suorita 5 hengitysvaihetta.
  • "Vatsapaina". Makaa lattialla, nosta kädet eteesi. Hengitysosan suorittamisen jälkeen sinun täytyy kurkottaa käsiäsi repimällä irti kehon yläosa.
  • "Seiko". Sinun on polvistuttava, laskettava kätesi lattialle. Sen jälkeen suorista toinen jalka ja vie se sivulle niin, että se on 90 asteen kulmassa vartaloon nähden. Tämä jalka on nostettava vartalon tasolle ja venytettävä sitten eteenpäin päähän. Pidä 8 sykliä, palaa aloitusasentoon.
  • "Suolarinkilä". Istu lattialle, risti jalat niin, että toinen polvi on toisen yläpuolella. Sen jälkeen vartalo on kierrettävä reittä kohti. Vaihda jalkaa palattuasi IP-osoitteeseen.

Kun suoritat harjoituksia säännöllisesti, vaikutuksen näet paitsi sinä, myös kaikki ympärilläsi.

Nainen on kuin kissa, hän uhraa kaiken omien etujensa vuoksi. Ja naisen edut liittyvät yleensä yhteen asiaan, siihen, että sinun täytyy olla kaunis missä tahansa iässä ja houkutella miehiä ainutlaatuisella vartalollasi. Naisen armo ja eleganssi on perusta harmonisille perhesuhteille, sekä menestymisen juuret liike-elämässä. On monia tapoja parantaa vartaloasi. Tänään haluamme antaa sinulle vielä pari yksinkertaista salaisuutta ja puhua mistä bodyflex - harjoitukset painonpudotukseen.

Mikä on bodyflex?

Bodyflex, tämä on universaalin tekniikan nimi, joka keskittyy pitämään kehon ja ihmiskehon erinomaisessa kunnossa. Bodyflex opettaa sinua hengittämään oikein, mikä vaikuttaa merkittävästi kehomme toimintaan. Tällä menetelmällä voit paitsi päästä eroon ylipainosta, myös lievittää väsymystä, päästä eroon masennuksesta tai syyllisyydestä, piristää jne. Liikunta kompensoi kehon hapenpuutetta, hidastaa aineenvaihduntaa ja sillä on positiivinen vaikutus. vaikutus ihon kuntoon.

Hengitysharjoitusten seurauksena:

  • verenkierto paranee
  • normalisoi aineenvaihduntaa
  • kasvojen turvotus häviää
  • tasoittaa ja parantaa ihon sävyä
  • väsymys helpottaa
  • kehon yleinen sävy nousee.

Mikä on bodyflex-tekniikan ydin?

Bodyflex-tekniikan menestys koostuu aerobisesta hengityksestä yhdessä isometristen ja isotonisten harjoitusten ja asentojen kanssa. Ihmiskehon rikastuminen hapella tapahtuu aerobisen hengityksen ansiosta. Isometristen ja isotonisten asentojen avulla voit saavuttaa lihasten venytyksen ja jännityksen.

Harjoittelun aikana keholle tapahtuu: happi yhdessä veren kanssa tulee jännityspaikalle, rasvat hajoavat aktiivisesti, myrkyt poistuvat kehosta ja lihaskudos virkistyy. Tämä vaikutus selittyy sillä, että rasvoja puolestaan ​​voidaan kutsua erinomaiseksi "polttoaineeksi", ja happi on paras kalorien "polttaja".

Mitä asiantuntijat sanovat?

Tunnettu paksusuolen asiantuntija Alec Borsenko kuvailee bodyflexiä yhdeksi parhaista käytettävissä olevista menetelmistä kehon hapettamiseksi. Aerobinen vaikutus saavutetaan viisi kertaa nopeammin kuin juoksemalla, jossa tunnissa voidaan polttaa jopa 700 kilokaloria. Aerobisella hengityksellä puolestaan ​​pääsee eroon vähintään 3500 kilokalorista ja samalla hieroo sisäelimiä ja aktivoi imusolmukkeiden virtausta. Tämän seurauksena olet ylipainon lisäksi latautunut energialla ja hyvällä terveydellä. Huomaa, että aerobisella hengityksellä ruokahalu ei kasva, mikä on tyypillistä intensiiviselle fyysiselle harjoitukselle.

Vasta-aiheet

Kuten kaikilla muillakin tekniikoilla, aerobisella hengitysjärjestelmällä on seuraavat vasta-aiheet:

  • raskaus
  • korkeapaine
  • tyrä
  • leikkauksen jälkeinen ajanjakso
  • sydänsairaus, rytmihäiriö
  • pahentuneet krooniset sairaudet.

Joitakin vaikeuksia

Jos alat hallita tekniikkaa itse, etkä erikoistuneen mentorin kanssa, varaudu joihinkin vaikeuksiin:

  • Hengityksen ensimmäisessä vaiheessa saatat yskiä, ​​hengittää tai limaa. Sinulla ei ole mitään pelättävää, aloittelijoille - tämä on aivan normaalia.
  • Harjoituksen ensimmäisinä päivinä saatat huomata huimausta. Jos tämä alkaa aiheuttaa sinulle hankaluuksia, sinun on hylättävä kehon jousto joksikin aikaa. Harjoittelu kannattaa aloittaa vasta kun kuntosi paranee.

Haluamme korostaa, että bodyflex-harjoitukset tehdään parhaiten tyhjään mahaan, jopa ennen aamiaista, 10-15 minuuttia heräämisen jälkeen. Tämän säännön noudattaminen parantaa vaikutusta 40%.

Bodyflex-tekniikan hengitysvaiheet

Bodyflex-kompleksi Sisältää 12 harjoitusta, jotka perustuvat oikean hengityksen taiteeseen. Ennen kuin suoritat kaikki nämä harjoitukset, sinun on hallittava vain 5 oikean hengityksen vaihetta.

  • Vaihe 1. Kun olet kerännyt huulesi "putkeen", hengitä hitaasti, yhtä suurissa suhteissa, keuhkoihin kertynyt ilma.
  • Vaihe 2. Jätä suusi kiinni, hengitä nopeasti ja terävästi nenäsi kautta, täytä keuhkosi ilmalla. Huomaa, että harjoitus suoritetaan oikein, jos kuulet ääntä sisäänhengitettäessä.
  • Vaihe 3. Kun keuhkot ovat täysin täynnä ilmaa, nosta päätäsi hieman ylöspäin. Purista huuliasi hieman puremalla niitä. Hengitä terävästi. Avaa suusi leveästi ja ala hengittää ulos. Uloshengitykseen tulisi liittyä palleasta tulevia sihiseviä ääniä.
  • Vaihe 4. Kun olet hengittänyt ulos keuhkoihin kertyneen ilman, jätä suusi kiinni ja pidätä hengitystäsi koko vaiheen ajan. Kallista päätäsi ja yritä vetää vatsa sisään kuvitellen, kuinka se yhdessä muiden sisäelinten kanssa piiloutuu kylkiluiden alle. Tämän harjoituksen avulla voit litistää vatsaasi. Hengitystä tulee pitää 10-12 sekuntia. Sitten seisoessasi suorassa aseta jalkasi hartioiden leveydelle kuvitellen, että haluat istua tuolilla. Nojaa eteenpäin, lepää kädet polvillesi taivutettuina polvissa. Jätä pakarat takaisin. Kämmenten tulee sijaita 2,5 senttimetriä polvien yläpuolella. Tämä asento on ihanteellinen vatsan supistumisharjoitteluun.
  • Vaihe 5. Rentouta, hengitä ja vapauta vatsalihakset. Kun hengität sisään, sinun pitäisi tuntea keuhkosi täyttyvän ilmalla ja kuulla nyyhkytystä.

Kun suoritat aerobista hengitystä, hengitä aina vain nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.

12 bodyflex-harjoitusta

Kun olet onnistunut hallitsemaan kaikki viisi hengitysvaihetta, voit siirtyä suoraan itse harjoituksiin.

  • "Leijona".

Tarkoitus: vahvistaa vartaloa, kasvoja, kaulaa, päästä eroon kaksoisleuasta.

Aloitusasento. Seisoma-asennossa jalat hartioiden leveydellä, kädet jalkojen päällä (kuten 4. hengitysvaiheessa). Hengitetään, hengitys pidätetään, vatsa vedetään sisään. Sitten sinun on otettava pääasennon asema.

Pääasento. Pyöristä huulet. Avaa silmäsi hyvin leveästi ja nosta niitä ylös kiristääksesi silmien alla olevia lihaksia. Laske pyöristetyt huulet alas ja ojenna kieltä niin paljon kuin mahdollista rentouttamatta huulia. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista viisi kertaa.

  • "Ruma irvistys".

Tarkoitus: vahvistaa niskan lihaksia, päästä eroon toisesta leuasta.

Aloitusasento. Seiso suorana, vie alahuuli ylähuuliin. Työnnä ylähuultasi eteenpäin, samalla venyttäen niskaasi, kunnes tunnet siinä jännitystä. Nosta päätäsi ja kuvittele, että haluat suudella kattoa. Tämän seurauksena tunnet venytyksen leuasta rintaan.

Ota sitten hengitysasento: levitä jalkojasi, aseta kätesi polvien yläpuolelle, kiinnitä pakarat sellaiseen asentoon, kuin yrittäisit istua. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsa sisään ja siirry pääasentoon.

Pääasento. Kiinnitä niska ja leuka kuten lähtöasennossa. Seiso suorana, heitä kädet taaksepäin ja nosta leuka kattoon. Toista harjoitus 5 kertaa pidättäen hengitystä 10-12 sekuntia.

  • "Sivussa venytys".

Tarkoitus: vahvistaa kehon sivuttaislihaksia.

Aloitusasento. Jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa, kämmenet ovat 2,5 senttimetriä polvien yläpuolella, pakarat - kuin haluaisi istua. Tee hengitysharjoitus, vedä sitten vatsasi sisään ja siirry pääasentoon.

Pääasento. Laske vasen käsivarsi niin, että kyynärpääsi lepää vasemman jalan taipuneen polven päällä. Venyttämällä oikeaa jalkaa sivulle, vedä varvas, mutta älä nosta pohjaa lattiasta. Kehon paino tulee siirtää taivutettuun vasempaan polveen. Nosta oikea käsivarsi venyttämällä sitä niin korkealle kuin pystyt pään yläpuolelle tunteaksesi sivuttaislihasten sävyn vyötäröstä kainaloihin. Pidä asento 10-12 sekuntia. Tee harjoitus kolme kertaa vasemmalle ja kolme kertaa oikealle.

  • "Vedä jalkaa taaksepäin."

Tarkoitus: vahvistaa pakaroiden lihaksia.

Aloitusasento. Pudota lattialle, nojaa kämmenillesi ja polvillesi. Pudota kyynärpäillesi, venytä jalkaasi taaksepäin taivutamatta polviasi. Kehon painon tulee kohdistua käsivarsiin ja kyynärpäihin. Nosta päätäsi, katso eteenpäin. Suorita kaikki viisi hengitysharjoituksen vaihetta, eli hengitä ulos, hengitä sisään, hengitä sisään, hengitä terävästi sisään, pidätä hengitystäsi. Vedä vatsa sisään ja siirry pääasentoon.

Pääasento. Suorestettu jalka asetetaan takaisin mahdollisimman korkealle. Pakarat ovat yhteydessä ja jännittyneet. Kiinnitä tämä asento ja pidätä hengitystäsi. Tuo ja levitä pakarat. Tee harjoitusta 10-12 sekuntia. Hengitä ulos ja rentoudu jalkasi. Tee kolme kertaa jokaiselle jalalle.

  • "Seiko".

Tarkoitus: vahvistaa reiden ulkopuolen lihaksia.

Aloitusasento. Seiso neljällä kädellä, venytä oikea jalkasi sivulle jättäen kulman suoraksi. Aseta oikea jalkasi lattialle. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsa sisään ja siirry pääasentoon.

Pääasento. Tee oikea jalkasi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Vedä sitä eteenpäin yrittäen varmistaa, että se on silmiesi edessä. Pidä jalkasi suorana. Pysy tässä asennossa 10-12 sekuntia. Toista harjoitus kolme kertaa kummallekin puolelle.

  • "Timantti".

Tarkoitus: vahvistaa käsivarsien lihaksia.

Aloitusasento. Jalat hartioiden leveydellä, kädet kiinni edessäsi. Kyynärpäät pidetään mahdollisimman korkealla, tätä varten hieman selän ympäri. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsa sisään ja siirry pääasentoon.

Pääasento. Lepää vasemman kätesi sormet oikean kätesi sormien päällä. Lihasjännityksen tulee poiketa ranteista käsivarsiin ja rintaan. Pysy tässä asennossa 10-12 sekuntia. Rentoudu ja toista harjoitus kolme kertaa.

  • "Vene".

Tarkoitus: vahvistaa sisäreiden lihaksia.

Aloitusasento: Istu lattialle jalat erillään. Nostamatta kantapäätäsi vedä sukat itseäsi kohti ja suuntaa ne sitten eri suuntiin reiden sisälihasten lisäämiseksi. Aseta kämmenet selkäsi taakse ja nojaa lattialle. Pidä kädet suorina ja aloita viisivaiheinen hengitysharjoitus. Taivuta päätäsi, vedä vatsaasi sisään. Kun olet pidättänyt hengitystäsi, siirry pääasentoon.

Perusasento: Tuo kädet ulos selän takaa nojaten hieman alaspäin. Laita kätesi eteen. Nostamatta sormiasi lattiasta, siirry eteenpäin yrittäen nojata alemmas joka askeleella. Pian tunnet kuinka reisien lihakset venyvät. Kun olet kiinnittänyt asennon, pidä siinä 10-12 sekuntia. Hengittää. Laita kätesi taaksesi. Toista kolme kertaa.

  • "Suolarinkilä".

Tarkoitus: siro vyötärölinjan muodostuminen, vahvistaa reiden lihaksia.

Lähtöasento: istu lattialla "turkiksi". Pidä pää suorana. Ota vasen kätesi selkäsi taakse ja tartu oikealla kädelläsi vasempaan polveen. Kun olet tehnyt hengitysharjoituksen ja pidättänyt hengitystäsi, vedä vatsaasi sisään. Siirry pääasentoon.

Pääasento: siirrä kehon paino vasempaan käteen. Vedä oikealla kädelläsi vasenta polvea ylös ja taivuta samalla vartaloasi vasemmalla puolellasi, kunnes voit katsoa taaksepäin. Kun olet ollut tässä asennossa 10-12 sekuntia, aloita harjoitus uudelleen. Toista harjoitus kolme kertaa jokaiselle jalalle.

  • "Reisilihaksen venytys".

Tarkoitus: reiden takaosan elastiset lihakset

Aloitusasento: makuuasennossa aseta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden. Vedä ylös jaloillesi ja tartu käsiisi vasemman ja oikean jalkojen pohkeisiin. Tee hengitysharjoituksia katsomatta ylös lattiasta. Vedä vatsa sisään ja siirry pääasentoon.

Perusasento: jalat suorat, kädet kurkottavat kevyesti päähän nostamatta pakaroita lattiasta. Lukitse asento 10-12 sekunniksi. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus kolme kertaa.

  • "Vatsan puristus".

Tarkoitus: vahvat vatsalihakset.

Aloitusasento: Makaa selällesi. Nosta suoristettuja jalkojasi niin, että polvet pysyvät koukussa ja jalkasi ovat tukevasti lattialla. Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla 30 senttimetriä. Venytä käsiäsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Kun olet suorittanut hengitysharjoituksen ja vetänyt vatsaan, siirry pääasentoon.

Pääasento: suora, kädet ojennettuna ylöspäin. Venyttämällä käsiäsi, hartioiden tulee nousta ja irrota lattiasta. Pää on kallistettava taaksepäin. Keskity kuvitteelliseen pisteeseen katossa. Kun kiinnität katsettasi, yritä irtautua lattiasta mahdollisimman paljon. Sitten laskeudu lattialle. Kun pää koskettaa lattiaa, nouse uudelleen. Jätä pääsi taaksepäin, nosta kädet ylös ja jäädy 10-12 sekunniksi. Toista harjoitus kolme kertaa.

  • "Sakset".

Tarkoitus: vahva puristus.

Aloitusasento: makaa lattialla, venytä ja sulje jalat. Aseta kätesi pakaroiden alle tukemaan selkääsi. Pään ja alaselän tulee olla lattialla. Kun olet tehnyt hengitysharjoituksen, vetänyt vatsaa sisään ja pidättänyt hengitystäsi, siirry pääasentoon.

Perusasento: Nosta jalkojasi 10 senttimetriä lattiasta. Tee jalkojen heilahteluja saksilla 10-12 sekunnin ajan. Uloshengitys toista harjoitus kolme kertaa.

  • "Kissa".

Aloitusasento: polvistu ja kämmenet. Selän tulee pysyä suorana. Pidä pää suorana ja tee hengitysharjoitus. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsaasi sisään ja seiso pääasennossa.

Perusasento: kaarista selkää ja kallista päätäsi, kiinnitä asento 10-12 sekunniksi. Toista kolme kertaa.

Uskomme, että muutaman hengitysharjoituksen tekemisen jälkeen ymmärrät, kuinka vaikeita ne voivat olla sinulle. Kiirehdimme kuitenkin vakuuttamaan, että se näyttää siltä vain ensi silmäyksellä, koska tulos on sen arvoinen. Älä vastusta äläkä ole laiska, onnistut! Korostat vartaloasi ilman heikentäviä ruokavalioita ja parannat terveyttäsi merkittävästi!

Mitä tiedämme Bodyflex-hengitysharjoitteluista? On monia tapoja laihtua ja tämä on yksi niistä. Se perustuu tiettyyn palleahengitykseen ja erityisiin harjoituksiin. Tämä varmistaa keuhkojen paremman ilmanvaihdon. Jos noudatat kaikkia suosituksia, niin lyhyessä ajassa on täysin mahdollista poistaa ylimääräiset rasvakertymät lantiosta ja vyötäröstä. Katsotaanpa, kuinka yksinkertaisen voimistelun avulla voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia ilman monimutkaista fyysistä rasitusta ja uuvuttavia nälkälakkoja.


Mitä ovat bodyflex-hengitysharjoitukset?

Bodyflex on aerobiseen hengitykseen perustuva hengitysharjoitus yhdessä tiettyjä lihasryhmiä kuormittavien harjoitusten kanssa. Tällaisissa liikkeissä päätyön tarjoaa hapen liike.

Tämän tekniikan keksi ja kehitti Greer Childers, monien lasten äiti Amerikasta. Hengitysharjoitukset painonpudotukseen bodyflex sisältää erityisen mahahengityksen.

Tekniikka toimii näin: Hengitetään ja hengitys pidetään. Samaan aikaan hiilidioksidi kerääntyy soluihin. Tämä prosessi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa hyvinvointia. Mielenkiintoista on, että normaalin hengityksen aikana keuhkot ovat vain puoliksi täynnä ilmaa.

Harjoittelun alussa on tarpeen stimuloida aineenvaihduntaprosesseja, mikä parantaa aineenvaihduntaa kehossa. Kun aineenvaihdunta on aktivoitu, voit aloittaa ongelma-alueiden työskentelyn.


Harjoittelun aloittamista on odotettava noin kolme tuntia syömisen jälkeen.

Neuvoja! Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä enintään 20 minuuttia tehokkaita harjoituksia päivässä. Tärkeä ehto on säännöllisyys, voimistelu suoritetaan joka päivä. Huomaat ensimmäiset positiiviset muutokset muutaman viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen.

Hengitystekniikoiden vivahteet

Kuinka bodyflex-hengitysharjoituksia tehdään, voit katsoa videolta. Ennen kuin siirryt kompleksiin, on tärkeää oppia hengityksen perussäännöt.

Tämä tekniikka sisältää seuraavat vaiheet:

  1. Päästäksesi eroon keuhkojen ilmasta, sinun on hengitettävä ulos suun kautta.
  2. Hengitys tapahtuu nenän kautta. Sen on oltava terävä ja nopea. Tässä tapauksessa keuhkot tulee täyttää täyteen. Oikean liikkeen voi määrittää äänekkäällä hengityksellä.
  3. Huulet puristetaan ja avataan, ja tehdään voimakas uloshengitys. Tämä jännittää vatsalihaksia. Kun hengität ulos, sinun pitäisi kuulla ääni "pah". Se ei vaikuta kurkkuun ja huuliin.
  4. Sitten vatsa vedetään sisään ja samalla hengitys pidätetään. Vatsa on vedettävä sisään erittäin voimakkaasti.
  5. Hengitys suoritetaan yhdessä puristimen rentoutumisen kanssa. Ilma siirtyy keuhkoihin nyyhkytyksen kaltaisella äänellä.

Neuvoja! Muista, että harjoitukset suoritetaan hengityksen pidätysvaiheessa, kun vatsa on vedetty sisään.

Bodyflexin edut

Tämän tekniikan ydin on oikean hengityksen kehittäminen. Aerobinen hengitys edistää kehon rasvan polttamista. Tässä tapauksessa vaikutus tehostuu suoritettaessa erityisiä harjoituksia. Isometriset harjoitukset aiheuttavat jännitystä yhdessä lihasryhmässä, kun taas isotoniset harjoitukset aiheuttavat jännitystä eri lihasryhmissä. On myös venyttelyliikkeitä, jotka tekevät lihaksista joustavampia.

Joten katsotaanpa bodyflexin tärkeimpiä etuja:

  • Parantaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
  • Verenkiertojärjestelmän toiminta stimuloituu.
  • Vatsalihakset vahvistuvat.
  • Keho on rikastettu ylimääräisellä happimäärällä.
  • Elinten välinen rasvakerros poistetaan.
  • Ajan myötä voit päästä eroon selluliitista.
  • Kaikkia sisäelimiä hierotaan aktiivisesti.
  • Suolen sävy kasvaa, mikä mahdollistaa sen koon pienentämisen.
  • Suolet vapautuvat aktiivisesti myrkkyistä ja ummetus katoaa.

Neuvoja! Säännöllisen harjoittelun myötä kudosten turvotus häviää ensin, ja sitten rasvakertymät korvataan lihaksilla.

Bodyflex-voimistelu sisältää aktiivisia harjoituksia. Ne voidaan tehdä aamulla tai illalla, mutta vain tyhjään vatsaan.

Joten aloitetaan. Kokeile näitä liikkeitä:

  • Kasvoharjoitusta kutsutaan leijonaksi. Sen avulla on mahdollista kiristää kasvojen ääriviivoja. Jalat tulee sijoittaa hartioiden leveydelle, ja on tärkeää kallistaa vartaloa eteenpäin ja asettaa kädet hieman polvien yläpuolelle. Hengitysharjoitus tehdään ja vatsa vedetään sisään. Pyöritä silmäsi ylös ja työnnä kielesi ulos.
  • Sivuttaisen venytyksen avulla voit työskennellä ongelma-alueilla. Tässä tapauksessa tehdään kolme kierrosta kumpaankin suuntaan. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä tapauksessa. Vasemman käden kyynärpää putoaa vasempaan polveen. Siellä se paino tulee. Oikea jalka tulee viedä sivulle ja oikea käsi ojennettuna pään yli pois.
  • Kyynärpäät ja polvet tulee asettaa lattialle. Pidätellen hengitystäsi sinun on nostettava jalkasi mahdollisimman korkealle. Se on kiinnitettävä yläpisteeseen 8 sekunniksi.
  • Harjoitustimantin avulla voit poistaa ylimääräisen rasvan käsistä. Voit tehdä sen asettamalla jalat hartioiden leveydelle ja yhdistämällä kätesi ympyrään. Kun vedät vatsaa, sinun täytyy levätä sormesi voimakkaasti ja laskea 10: een.
  • Tehokas harjoitus reisien sisäpuolelle. Sinun täytyy istua lattialla ja nojata kätesi taaksesi. Tässä tapauksessa jalat on levitettävä hyvin leveästi. Sukat on vedettävä sinua kohti ja poispäin sinusta.


  • Auttaa pudottamaan painoa lehdistölle. Makuuasennossa sinun täytyy taivuttaa polviasi ja venytellä käsiäsi eteenpäin. Tässä tapauksessa pää ei irtoa lattiasta. Sitten pääharjoitus tehdään, kädet ja hartiat nousevat ylös. Keho on kiinnitettävä tähän asentoon. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään kolme kertaa.
  • Yksinkertainen saksiharjoitus auttaa saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia. Sinun täytyy makaa selälläsi ja suoristaa jalat. Kun vatsassa on jännitystä, sinun on nostettava jalkojasi ja heiluttava jalkojasi 10: n lukumäärällä.

Neuvoja! Bodyflexin käyttämiseksi ruokavaliota ei tarvitse muuttaa. Mutta sinun on muistettava, että ehkäisy voi vähentää harjoituksen vaikutusta. Myös säännöllisyyden puuttuessa paino voi palata.

Säännöt hyviin tuloksiin

Seuraavat vinkit auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen:

  1. Säännöllinen harjoittelu on tarpeen.
  2. Kuormien tulee olla säännöllisiä.
  3. Oikea harjoitusten valinta.
  4. Kaikki lihasryhmät ovat mukana.

Bodyflex ei ole tylsää, voit tehdä sitä koko ajan. Tämän tekniikan avulla pysyt aina hoikkana.


Neuvoja! Alkuperäisessä tekniikassa yhdistyvät järkevästi hyödylliset hengitysharjoitukset ja venyttely.

Greer Childersin tekniikka

Greer Childers kehitti ensin Bodyflex-hengitysharjoitukset. Hän kirjoitti aiheesta kirjan ja julkaisi erityisen videokurssin. Arvostelujen mukaan tällaiset harjoitukset voivat vähentää kehon tilavuutta ja tehdä vatsasta litteän.

Tämä harjoitussarja sopii paitsi naisille myös miehille. Greer on opettanut ohjelmaansa yli 15 vuoden ajan. Monet väittävät, että painonpudotuksen lisäksi tämä tekniikka antaa sinun lopettaa tupakoinnin.


Osoittautuu, että hapen puute heikentää vastustuskykyä ja aiheuttaa myös ruoansulatushäiriöitä ja edistää varhaista ikääntymistä. Voimistelun aikana hapetettu veri saavuttaa työskentelevät lihakset. Tässä tapauksessa rasvasolut poltetaan.

Harjoittelun aikana sinun on pidätettävä hengitystäsi, koska hiilidioksidi kerääntyy vereen. Valtimot saavat kyvyn imeä happea täysin.

Neuvoja! Bodyflexin lisäksi suosittu voimistelu, kuten oxysize. Molemmat tekniikat eroavat vaikutuksestaan ​​eri lihasryhmiin. Uskotaan, että oxysize sopii paremmin tytöille, joilla on ongelmia vyötäröllä tai vatsassa. Ja bodyflex on erityisen tehokas pienentämään lantiota.

Harjoitussarja Marina Korpanin kanssa

Valmentaja Marina Korpan viimeisteli hengitysvoimistelu bodyflexin ihanteelliseen painonpudotusjärjestelmään. Nuorena hän kärsi ylipainosta ja yritti pudottaa sitä tiukalla ruokavaliolla ja useiden tuntien harjoittelulla. Koska haluttua vaikutusta ei ollut mahdollista saavuttaa, tyttö siirtyi vähitellen bodyflex-menetelmään tehokkaimpana.

Hän kehitti uusia hengityksen periaatteita jooga pranayaman pohjalta. Marina Korpan pitää ruokavalion muuttamista suurena virheenä ja suosittelee asenteen muuttamista ruokaan. Samanaikaisesti sinun täytyy syödä hitaasti, pieninä annoksina ja älä syö yöllä.

Hyödyllistä voimistelua täydensivät dynaamiset harjoitukset sekä jotkut urheiluelementit. Lisäksi Marina Korpanin harjoitussarjaa suositellaan paitsi terveille ihmisille. Parantavan voimistelun avulla voit ratkaista terveysongelmia. Voimistelun tärkein etu on ihon palautuminen myös aktiivisen painonpudotuksen yhteydessä.


Tässä ovat tällaisten hengitysharjoitusten päävaiheet:

  1. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle. Sitten olkapäät käännetään ja huulet vedetään ulos ja tehdään äänekäs uloshengitys. Tässä tapauksessa vatsa vedetään maksimaalisesti sisään.
  2. Hengitä ulos lyhyellä tauolla ja hengitä sitten sisään ikään kuin vatsaan. Tässä tapauksessa vatsa on täynnä ja työntyy eteenpäin.
  3. Huulet tulee puristaa ja sitten avata ja kallistaa päätä taaksepäin. Tässä tapauksessa ilma pakotetaan ulos keuhkoista. Vatsa vedetään sisään ja painetaan kylkiluiden alle.
  4. Hengitystä on pidätettävä laskettaessa 10:llä. Samanaikaisesti vatsa vedetään sisään, perineumin lihakset puristetaan tai leuka vetäytyy rintaan.

Onko mitään vasta-aiheita?

Kun tekniikkaa noudatetaan asianmukaisesti, sitä voidaan käyttää eroon joistakin sairauksista. Näitä ovat fibroidit, usein vilustuminen, eturauhastulehdus ja endometrioosi.
Mutta on myös joitain vasta-aiheita. Jos rasituksessa harjoituksen aikana tapahtuu heikkenemistä, kuorma on lopetettava. Harkitse mahdollisia paineen vaihteluita sekä tilaa leikkauksen tai raskauden jälkeen. Kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydessä harjoittelua ei myöskään pidä aloittaa. Myöskään samanlaista kompleksia ei suositella sydämen vajaatoiminnalle ja rytmihäiriöille.


Neuvoja! Hengitysharjoitukset auttavat poistamaan rasvasoluissa olevia myrkkyjä. Ne muunnetaan kaasumaiseen tilaan ja hengitetään sitten ulos, kun käytetään oikeaa hengitystä.

Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi. On tärkeää tutkia huolellisesti harjoitusten tekniikka. Varsinkin ensimmäisillä tunneilla sinun on otettava tällainen asento, jotta huimausta ei tapahdu.
On suositeltavaa pitää päiväkirjaa, johon kirjoitat kehossa tapahtuvat muutokset.

Hengityksen pidättäminen 8 sekunnin ajan on erittäin tärkeää. Voit yrittää tehdä sen sekuntikellolla ja siirtyä sitten päärunkoon.


Harjoitukset tulisi suorittaa paitsi tyhjään vatsaan, vaan myös juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen luokkaa. Päivän aikana älä myöskään unohda juoda tarvittavaa määrää vettä.

Älä ole laiska ja kokeile yksinkertaisia ​​harjoituksia. Pieni vaiva joka päivä on tae upeista tuloksista.

On olemassa useita hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu edistämään nopeaa painonpudotusta. Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista on järjestelmä bodyflex (BodyFlex). Sen loi amerikkalainen Greer Childers. Kolmen lapsen syntymän jälkeen hän käytti 56 vaatekokoa. Ainutlaatuisten bodyflex-hengitysharjoitusten ansiosta hän laihtui kokoon 44 alle kolmessa kuukaudessa. Jos et pidä uuvuttavista kuntokuormista, sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla säännöllisesti bodyflex- Tämä on juuri sitä mitä tarvitset. Antaa hengityselimille kaiken puoli tuntia päivässä, viikon kuluttua näet kuinka kehosi muuttuu ja ihosi kiinteytyy.

Kuinka bodyflex toimii

Bodyflex-hengitysvoimistelujärjestelmässä yhdistyvät erityiset aerobinen hengitys ja tietyt tyypit staattiset kuormat lähellä jooga-asanoita. Aerobinen hengitys mahdollistaa kehon nopean kyllästymisen happi mikä puolestaan ​​auttaa polttaa rasvaa tehokkaasti. Kun käytetään bodyflexiä diafragmaattinen hengitys(hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta). Tällaisen hengityksen avulla happi tulee aktiivisesti verenkiertoon ja toimitetaan jännittyneelle kehon alueelle - tämä edistää rasvojen tehokasta hajoamista tällä alueella. Bodyflex-harjoitusten aikana selvästi on kiihtymässä, imusolmukkeiden virtaus lisääntyy, myrkyt, kuonat ja muut epäpuhtaudet poistuvat kehosta. Hengityksen erityispiirteistä johtuen ensinnäkin rasvakertymät poistuvat alueelta vatsa(yksi ongelmallisimmista alueista) ja vähentää merkittävästi mahalaukun tilavuutta.

Harjoittelu edistää eri lihasryhmien harjoittelua, mallintaa yksittäisiä ongelma-alueita ja koko vartaloa kokonaisuutena, palauttaa ihon kimmoisuuden ja auttaa taistelemaan tehokkaasti selluliittia ja ryppyjä vastaan. Ehkä tämä on ainutlaatuinen harjoitussarja, jonka avulla voit kiristää kasvojen ihoa.

Bodyflex-järjestelmä yhdistyy kolme harjoitusryhmää:

  1. Isometrinen(yksi lihasryhmä mukana)
  2. Isotoninen(useita lihasryhmiä mukana)
  3. Venyttely(edistää lihasten elastisuuden kehittymistä)

Tärkeimmät ehdot bodyflex-järjestelmän tehokkuudelle

Ensimmäinen ja pääehto onnistunut painonpudotus bodyflex-järjestelmän avulla luokkien säännöllisyys. Jos olet aloittanut sen harjoittamisen, ole valmis omistautumaan ainakin 15-20 minuuttia päivässä. Olen samaa mieltä, kauniin ja sävyisen vartalon omaaminen ei ole niin tärkeää. Muuten, jos lopetat bodyflex-hengitysharjoitusten tekemisen, kaikki kilot putoavat nopeasti palaa sinulle. Harjoittelun intensiteettiä ei tarvitse lisätä, ja lisäksi uskotaan, että tämä voi edistää riippuvuutta ja siten vähentää harjoituksen tehokkuutta.

Toinen välttämätön edellytys- Tämä on harjoittele tyhjään vatsaan. On parasta harjoitella aikaisin aamulla, heräämisen jälkeen. Tätä tilaa pidetään tehokkaimpana ja tehokkaimpana. Lisäksi bodyflex antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, odota vähintään 2-3 tuntia syömisen jälkeen.

Kolmas ehto- sinun ei tarvitse alistaa itseäsi tiukoille ruokavalioille, tämä ei ole välttämätöntä. Lisäksi keho tarvitsee energiaa korvatakseen valtavia kustannuksia hengitysharjoitusten aikana. Riittää, kun luovut makeista ja tärkkelyspitoisista ruoista, etkä syö ennen nukkumaanmenoa, noudata periaatteita. Syö usein, mutta pikkuhiljaa. Optimaalinen ruokailutapa on 5 kertaa päivässä (kolme pääateriaa ja kaksi kevyttä välipalaa).

Bodyflex-järjestelmän hyvät ja huonot puolet

Tärkeimmät edut bodyflex-hengitysvoimistelujärjestelmät:

  • Tunti kestää vain 15-20 minuuttia päivässä
  • Nopeat ja havaittavissa olevat tulokset
  • Bodyflex-järjestelmän ansiosta ei vain vartalo, vaan myös kasvojen iho kiristyy.
  • Voit aloittaa harjoittelun missä tahansa iässä ja missä tahansa fyysisen kunnon tasolla.
  • Voit treenata sekä kotona että ryhmätunneilla valmentajan kanssa

Bodyflex-järjestelmän miinukset:

  • On välttämätöntä harjoitella säännöllisesti, muuten menetetyt kilot voivat palata hyvin nopeasti.
  • On välttämätöntä hallita hengitystekniikka
  • Erikoiset kovat äänet hengitettäessä
  • Bodyflex-harjoituksilla on vasta-aiheita

Kenelle bodyflex sopii

Bodyflex-harjoitukset ovat tehokkaimpia ihmisille, joilla on riittävästi ylimääräisten kilojen määrä (yli 5 kg.) Jos sinulla on hoikka fysiikka ja haluat vain kiristää vartaloasi, niin kehon jousto ei sovi sinulle.

Hengitysharjoitukset ovat täydellisiä nuorille äideille jotka haluavat päästä kuntoon synnytyksen jälkeen. Keisarinleikkauksen jälkeen sinun on kuitenkin odotettava noin 6 kuukautta.

Bodyflex-hengitystekniikan perusteet

Hallitakseen lavastettu hengitys käytetään bodyflex-järjestelmässä, riittää, kun luet huolellisesti sille omistetun luvun sen perustajan kirjassa Greer Childers "Upea hahmo 15 minuutissa päivässä" tai katso video-ohje Marina Korpanin tai Larisa Agapovan kanssa.

Välttämätön opetella tekniikka kokonaan ennen kuin siirtyä suoraan harjoitukseen. Ensinnäkin hallitse itse hengitys. Kun ymmärrät kuinka hengittää, voit alkaa yhdistää sitä asanoihin.

Helpoin tapa hallita hengitystekniikka ns "alkuasento": jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, kämmenet lepäävät jalkojen pinnalla juuri polvien yläpuolella, pää suora, silmät katsovat eteenpäin, leuka on vaakasuorassa lattiaan nähden.

Vaihe 1 hengitys. Hidas uloshengitys suun kautta. Ensin sinun on hengitettävä hitaasti ja kokonaan ilma keuhkoistasi suun kautta. Sinulla on vaikutelma, että et hengitä sitä ulos, vaan puristat sitä vähitellen ulos itsestäsi ja poistat jäljellä olevan ilman. Tee tämä pyöristämällä huulet, ikään kuin aiot viheltää. Aloita sitten uloshengitys hitaasti ja tasaisesti. Heti kun huomaat, ettei keuhkoissasi ole enää ilmaa, sulje huulesi.

Vaihe 2 hengitys. Nopea sisäänhengitys nenän kautta. Huulesi ovat tiukasti kiinni. Sinun on hengitettävä nopeasti ja terävästi nenäsi kautta täyttämällä keuhkosi kokonaan ja jyrkästi ilmalla. Kun teet tämän, tuot tyypillisiä meluääniä, jotka ovat merkki oikeasta hengityksestä - se ei voi olla kovin hiljaista tai hiljaista. Täytä keuhkot ja pysähdy tähän asentoon, samalla kun huulet ovat edelleen kiinni, pää on hieman koholla, pidämme ilman sisällä, emme hengitä nenän kautta.

Vaihe 3 hengitys. Voimakas diafragmaalinen uloshengitys suun kautta. Nyt sinun on hengitettävä ulos kaikki keuhkoihin kertynyt ilma suulla, mutta samalla sinun on käytettävä kalvoa. Ilmaa ei tarvitse hengittää vain ulos suulla, vaan myös työntää se ulos, rasittamalla vatsaasi, ikään kuin hengität sitä ulos vatsalihaksilla jostain alta. Ennen uloshengittämistä huulet ovat edelleen puristuksissa, uloshengityksen aikana kiristät vatsaasi, painat lihaksia ylöspäin ja samalla avaat suljetut huulet jyrkästi ja leveästi. Tähän uloshengitykseen liittyy yleensä tyypillinen kova "ppa-ah" -ääni. Kaikki huomio kiinnitetään palleaan, se on se, joka työntää ilmaa.

Hengityksen neljäs vaihe. Pidätä hengitystä. Tämä on tärkein ja melko vaikea osa hengitystä. Terävän uloshengityksen jälkeen sulje huulet tiukasti, älä missään tapauksessa hengitä nenäsi kautta ja ala vetää vatsaasi. Jos teit kaiken oikein, vatsa menee helposti sisään kylkiluiden alle. Vatsa kovertuu, myös sisäelimet vedetään hieman ylös kylkiluiden alle. Vedä se sisään hitaasti, hitaasti, laskeen kahdeksaan, pitäen samalla hengitystäsi. Todennäköisesti aluksi et pysty pidättelemään hengitystäsi 8-10 sekuntia (tee niin paljon kuin pystyt), mutta ajan myötä onnistut.

Vaihe 5 hengitys. Hengitä sisään nenän kautta. Kun olet imenyt vatsasi ja pidättänyt hengitystäsi 8-10 sekuntia, voit hengittää nenäsi kautta. Samalla rentoudu ja anna ilman päästä vapaasti keuhkoihin.

Sinun pitäisi tietää se sinun on suoritettava oikein kaikki viisi hengitysvaihetta– Tämä on avain menestykseen. Muutaman harjoituksen jälkeen muistat helposti sen järjestyksen.

Hengitystekniikan oppimisen jälkeen voit siirtyä suoraan harjoituksiin. Kuvassa on asentoja kasvojen, vatsalihasten, jalkojen, käsivarsien, selän harjoitteluun. Se koskee kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.