Terveyttä edistävät tekijät. Terveet elämäntavat ovat perusta henkilökohtaisen terveyden vahvistamiselle ja ylläpitämiselle Tärkeimmät tavat vahvistaa ja ylläpitää terveyttä

Terveyttä edistävät tekijät.

Terveyttä edistäviä tekijöitä ovat mm.

Huonojen tapojen hylkääminen

Tasapainoinen ruokavalio

ympäristön tila

Liikunta

kovettuminen

Henkilökohtainen hygienia

Päivittäinen ohjelma

1. Kieltäytyminen huonoista tavoista

Yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä on huonojen tapojen (tupakointi, alkoholi, huumeet) poistaminen. Nämä terveyttä rikkovat tekijät aiheuttavat monia sairauksia, lyhentävät rajusti elinikää, vähentävät tehokkuutta ja vaikuttavat haitallisesti nuoremman sukupolven terveyteen ja tulevien lasten terveyteen.

Monet ihmiset aloittavat toipumisensa lopettamalla tupakoinnin, jota pidetään yhtenä nykyihmisen vaarallisimmista tavoista. Lääkärit eivät turhaan usko, että vakavimmat sydämen, verisuonten ja keuhkojen sairaudet liittyvät suoraan tupakointiin. Tupakointi ei vain heikennä terveyttä, vaan vie myös voimaa suorimmassa merkityksessä. Kuten Neuvostoliiton asiantuntijat ovat todenneet, 5-9 minuutin kuluttua yhden savukkeen polttamisesta lihasvoima heikkenee 15%; urheilijat tietävät tämän kokemuksesta ja siksi he eivät yleensä tupakoi. Ei stimuloi tupakointia ja henkistä toimintaa. Päinvastoin, kokeilu osoitti, että vain tupakoinnin takia testin tarkkuus oppimateriaalin käsitys heikkenee. Tupakoitsija ei hengitä kaikkia tupakansavussa olevia haitallisia aineita - noin puolet menee heidän vierelleen. Ei ole sattumaa, että tupakoitsijaperheiden lapset kärsivät hengityselinsairauksista paljon useammin kuin perheissä, joissa kukaan ei tupakoi. Tupakointi on yleinen syy kasvaimiin suussa, kurkunpäässä, keuhkoputkissa ja keuhkoissa. Jatkuva ja pitkäaikainen tupakointi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Kudosten hapensyötön häiriintyminen, pienten verisuonten kouristukset tekevät tupakoitsijalle ominaisen vaikutelman (silmänvalkuaisten, ihon kellertävä sävy, ennenaikainen haalistuminen) ja muutokset hengitysteiden limakalvoissa vaikuttavat hänen ääneensä (soorisuuden menetys). , vähentynyt sointi, käheys).

Nikotiinin vaikutus on erityisen vaarallinen tietyillä elämänjaksoilla - nuoruudessa, vanhuudessa, jolloin heikkokin stimuloiva vaikutus häiritsee hermoston säätelyä. Nikotiini on erityisen haitallista raskaana oleville naisille, koska se johtaa heikkojen, vähäpainoisten lasten syntymiseen, sekä imettäville naisille, koska se lisää lasten ilmaantuvuutta ja kuolleisuutta ensimmäisinä elinvuosina.

Seuraava vaikea tehtävä on voittaa juopuminen ja alkoholismi. On todettu, että alkoholismilla on tuhoisa vaikutus kaikkiin ihmisen järjestelmiin ja elimiin. Alkoholin järjestelmällisen käytön seurauksena kehittyy sairaalloisen riippuvuuden oireyhtymä:

Suhteellisuudentajun ja kulutetun alkoholin määrän hallinnan menetys;

Keskus- ja ääreishermoston toiminnan (psykoosi, neuriitti jne.) ja sisäelinten toiminnan rikkominen.

Jopa episodisen alkoholinkäytön yhteydessä tapahtuvat psyyken muutokset (jännitys, hillitsevien vaikutusten menetys, masennus jne.) määräävät päihtyneenä tehtyjen itsemurhien esiintymistiheyden.

Alkoholismilla on erityisen haitallinen vaikutus maksaan: pitkäaikaisessa systemaattisessa alkoholin väärinkäytössä kehittyy alkoholipitoinen maksakirroosi. Alkoholismi on yksi yleisimmistä haimasairauksien (haimatulehdus, diabetes mellitus) syistä. Alkoholin väärinkäyttöön liittyy aina juovan terveyteen vaikuttavien muutosten ohella sosiaalisia seurauksia, jotka vahingoittavat sekä alkoholismia sairastavaa lähipiiriä että koko yhteiskuntaa. Alkoholismi, kuten mikään muu sairaus, aiheuttaa monia kielteisiä sosiaalisia seurauksia, jotka ulottuvat paljon terveydenhuoltoa pidemmälle ja koskevat tavalla tai toisella modernin yhteiskunnan kaikkia näkökohtia. Alkoholismin seurauksia ovat alkoholia väärinkäyttävien ihmisten terveysindikaattoreiden heikkeneminen ja siihen liittyvä väestön yleisten terveysindikaattoreiden heikkeneminen. Alkoholismi ja siihen liittyvät sairaudet ovat kuolinsyynä toisella sijalla sydän- ja verisuonitautien ja syövän jälkeen.

2. Rationaalinen ravitsemus

Terveellisten elämäntapojen seuraava osatekijä on tasapainoinen ruokavalio. Siitä puhuttaessa tulee muistaa kaksi peruslakia, joiden rikkominen on terveydelle vaarallista.

Ensimmäinen laki on vastaanotetun ja kulutetun energian tasapaino. Jos keho saa enemmän energiaa kuin kuluttaa, eli jos saamme enemmän ruokaa kuin on tarpeen ihmisen normaalille kehitykselle, työhön ja hyvinvointiin, lihoamme. Nyt yli kolmasosa maastamme, lapset mukaan lukien, on ylipainoisia. Ja siihen on vain yksi syy - liiallinen ravitsemus, joka lopulta johtaa ateroskleroosiin, sepelvaltimotautiin, verenpaineeseen, diabetekseen ja useisiin muihin vaivoihin.

Toinen laki on ruokavalion kemiallisen koostumuksen vastaavuus kehon fysiologisiin ravintoaineiden tarpeisiin. Ravitsemuksen tulee olla monipuolista ja täyttää proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintokuidun tarpeet. Monet näistä aineista ovat korvaamattomia, koska niitä ei muodostu kehossa, vaan ne tulevat vain ruoan mukana. Edes yhden niistä, esimerkiksi C-vitamiinin, puute johtaa sairauteen ja jopa kuolemaan. B-vitamiineja saamme pääasiassa täysjyväleivästä, ja A-vitamiinin ja muiden rasvaliukoisten vitamiinien lähteet ovat maitotuotteet, kalaöljy ja maksa.

Kaikki meistä eivät tiedä, että meidän on opittava järkevän kulutuksen kulttuuri, pidättäytymään kiusauksesta ottaa toinen pala maukkaasta tuotteesta, joka antaa ylimääräisiä kaloreita tai aiheuttaa epätasapainoa. Loppujen lopuksi mikä tahansa poikkeama järkevän ravitsemuksen laeista johtaa terveyden loukkaamiseen. Ihmiskeho ei kuluta energiaa vain fyysisen toiminnan aikana (työssä, urheilussa jne.), vaan myös suhteellisen lepotilassa (unen aikana, makuulla), jolloin energiaa käytetään kehon fysiologisten toimintojen ylläpitämiseen - ylläpitämiseen vakio ruumiinlämpö. On todettu, että terve keski-ikäinen normaalipainoinen ihminen kuluttaa 7 kilokaloria tunnissa jokaista painokiloa kohden.

Ensimmäisen säännön missä tahansa luonnollisessa ravintojärjestelmässä tulisi olla:

Syö vain kun on nälkä.

Kieltäytyminen syömästä kipua, henkisiä ja fyysisiä vaivoja, kuumetta ja kohonnutta ruumiinlämpöä.

Kieltäytyminen syömästä välittömästi ennen nukkumaanmenoa sekä ennen vakavaa fyysistä tai henkistä työtä ja sen jälkeen.

On erittäin tärkeää, että sinulla on vapaa-aikaa ruoan sulattamiseen. Ajatus siitä, että harjoittelu syömisen jälkeen auttaa ruoansulatuksessa, on törkeä virhe.

Aterioiden tulee koostua sekaruoista, jotka ovat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa tasapainoinen ravintoaineiden ja olennaisten ravitsemuksellisten tekijöiden suhde, jotta voidaan varmistaa paitsi korkea ruoansulatus ja ravinteiden imeytyminen, myös niiden kuljettaminen kudoksiin ja soluihin, niiden täydellinen assimilaatio solutasolla.

Järkevä ravitsemus varmistaa kehon oikean kasvun ja muodostumisen, edistää terveyden ylläpitämistä, korkeaa suorituskykyä ja iän pidentämistä.

Kroonisista sairauksista kärsivien on noudatettava ruokavaliota.

3. Ympäristön tila

Ihmisen puuttuminen luonnollisten prosessien säätelyyn ei aina tuota toivottuja myönteisiä tuloksia. Ainakin yhden luonnollisen osatekijän rikkominen johtaa niiden välisten keskinäisten suhteiden vuoksi nykyisen luonnollis-aluekomponenttien rakenteen uudelleenjärjestelyyn. Maan pinnan, hydrosfäärin, ilmakehän ja maailman valtameren saastuminen puolestaan vaikuttaa ihmisten terveyden tilaan, "otsoniaukon" vaikutus vaikuttaa pahanlaatuisten kasvainten muodostumiseen, ilman saastuminen vaikuttaa hengitysteiden tilaan. , ja veden saastuminen vaikuttaa ruoansulatukseen, huonontaa jyrkästi ihmisten terveyden yleistä tilaa, lyhentää elinikää. Luonnosta saatu terveys on kuitenkin vain 5 % riippuvainen vanhemmista ja 50 % ympärillämme olevista olosuhteista.

Ihminen pyrkii aina metsään, vuorille, merenrantaan, jokeen tai järveen.

Täällä hän tuntee voiman, elävyyden aallon. Ei ihme, että he sanovat, että on parasta rentoutua luonnon helmassa. Parantotioita ja lepotaloja rakennetaan kauneimpiin kolkoihin. Tämä ei ole onnettomuus. Osoittautuu, että ympäröivällä maisemalla voi olla erilaisia vaikutuksia psykoemotionaaliseen tilaan. Luonnon kauneuden pohdiskelu stimuloi elinvoimaa ja rauhoittaa hermostoa. Kasvien biokenoosilla, erityisesti metsillä, on voimakas parantava vaikutus.

Luonnonmaisemien himo on erityisen vahva kaupunkilaisten keskuudessa. Jo keskiajalla havaittiin, että kaupunkilaisten elinajanodote on pienempi kuin maaseutulaisten. Vihreyden puute, kapeat kadut, pienet pihat-kaivot, joihin auringonvalo ei käytännössä tunkeutunut, loivat epäsuotuisat olosuhteet ihmiselämälle. Teollisen tuotannon kehittyessä kaupungissa ja sen ympäristössä on ilmaantunut valtava määrä ympäristöä saastuttavaa jätettä.

Useat kaupunkien kasvuun liittyvät tekijät vaikuttavat tavalla tai toisella ihmisen muodostumiseen, hänen terveyteensä. Tämä saa tutkijat tutkimaan entistä vakavammin ympäristön vaikutuksia kaupunkilaisiin. Osoittautuu, että missä oloissa ihminen asuu, mikä on hänen asuntonsa kattojen korkeus ja kuinka ääntä läpäisevät sen seinät, miten ihminen pääsee työpaikalleen, ketä hän kohtelee päivittäin, miten ihmiset hänen ympärillään kohtelevat toisiaan, riippuu ihmisen mielialasta, hänen työkyvystään, aktiivisuudestaan - koko elämästään.

Kaupungeissa ihminen keksii tuhansia temppuja elämänsä helpottamiseksi - kuuma vesi, puhelin, erilaiset kulkuvälineet, tiet, palvelut ja viihde. Suurissa kaupungeissa elämän puutteet ovat kuitenkin erityisen ilmeisiä - asumis- ja liikenneongelmat, sairastuvuuden lisääntyminen. Tietyssä määrin tämä johtuu kahden, kolmen tai useamman haitallisen tekijän samanaikaisesta vaikutuksesta kehoon, joista jokaisella on merkityksetön vaikutus, mutta jotka yhdessä johtavat vakaviin ongelmiin ihmisille.

Joten esimerkiksi ympäristön ja tuotannon kyllästäminen nopeilla ja nopeilla koneilla lisää stressiä, vaatii henkilöltä lisäponnistuksia, mikä johtaa ylityöhön. On tunnettua, että ylityöllistynyt ihminen kärsii enemmän ilmansaasteiden, infektioiden vaikutuksista.

Kaupungin saastunut ilma, joka myrkyttää veren hiilimonoksidilla, aiheuttaa tupakoimattomalle saman haitan kuin tupakoitsija, joka polttaa tupakka-askin päivässä. Vakava negatiivinen tekijä nykyaikaisissa kaupungeissa on niin sanottu melusaaste.

Kun otetaan huomioon viheralueiden kyky vaikuttaa suotuisasti ympäristön tilaan, ne on tuotava mahdollisimman lähelle ihmisten elin-, työ-, opiskelu- ja virkistyspaikkaa.

On erittäin tärkeää, että kaupunki on biogeosenoosi, ellei ehdottoman suotuisa, mutta ei ainakaan ihmisten terveydelle haitallinen. Olkoon elämänvyöhyke. Tätä varten on tarpeen ratkaista monia kaupunkien ongelmia. Kaikki terveydellisesti epäsuotuisat yritykset on poistettava kaupungeista.

Viheralueet ovat olennainen osa toimenpiteitä ympäristön suojelemiseksi ja muuttamiseksi. Ne eivät vain luo suotuisia mikroilmasto- ja saniteettiolosuhteita, vaan lisäävät myös arkkitehtonisten kokonaisuuksien taiteellista ilmeisyyttä.

Erityinen paikka teollisuusyritysten ja moottoriteiden ympärillä tulisi olla suojaavilla viheralueilla, joille on suositeltavaa istuttaa saastumista kestäviä puita ja pensaita.

Viheralueiden sijoittelussa tulee noudattaa yhtenäisyyden ja jatkuvuuden periaatetta, jotta varmistetaan raikkaan maaseutuilman saanti kaikille kaupungin asuinalueille. Tärkeimmät kaupunkien viherryttämisjärjestelmän komponentit ovat istutukset asuinalueilla, lasten laitosten, koulujen, urheilukeskusten jne.

Kaupunkimaisema ei saa olla yksitoikkoista kiviaavikkoa. Kaupungin arkkitehtuurissa tulee pyrkiä harmoniseen yhdistelmään sosiaalisia (rakennukset, tiet, liikenne, viestintä) ja biologisia näkökohtia (vihreät alueet, puistot, aukiot).

Nykyaikaista kaupunkia tulee pitää ekosysteeminä, jossa luodaan suotuisimmat olosuhteet ihmisten elämälle. Nämä eivät siis ole vain viihtyisiä asuntoja, liikennettä ja monipuolista palvelusektoria. Tämä on elämälle ja terveydelle suotuisa elinympäristö; puhdas ilma ja vihreä kaupunkimaisema.

Ei ole sattumaa, että ekologit uskovat, että nykyaikaisessa kaupungissa ihmisen ei pitäisi erota luonnosta, vaan ikään kuin liueta siihen. Siksi kaupunkien viheralueiden kokonaispinta-alan tulisi olla yli puolet sen alueesta.

Lisäksi on otettava huomioon toinen objektiivinen terveyteen vaikuttava tekijä - perinnöllisyys. Tämä on kaikkien organismien luontainen ominaisuus toistaa useissa sukupolvissa samat kehityksen merkit ja piirteet, kyky siirtää sukupolvelta toiselle solun aineelliset rakenteet, jotka sisältävät ohjelmia uusien yksilöiden kehittämiseksi niistä.

Vaikuttaa terveyteemme ja biologisiin rytmeihimme. Yksi elävässä organismissa tapahtuvien prosessien tärkeimmistä piirteistä on niiden rytminen luonne.

Nyt on todettu, että yli kolmesataa ihmiskehossa tapahtuvaa prosessia on päivittäisen rytmin alaisia.

4. Motorinen toiminta

Optimaalinen moottoritila on tärkein edellytys terveyden parantamiselle. Se perustuu systemaattiseen fyysiseen harjoitteluun ja urheiluun, jotka ratkaisevat tehokkaasti nuorten terveyden parantamisen ja fyysisten kykyjen kehittämisen, terveyden ja motoristen taitojen ylläpitämisen sekä haitallisten ikääntymiseen liittyvien muutosten ehkäisemisen vahvistamisen. Samaan aikaan liikunta ja urheilu ovat tärkeimpiä kasvatuskeinoja.

On hyödyllistä kävellä portaita ylös käyttämättä hissiä. Amerikkalaisten lääkäreiden mukaan jokainen askel antaa ihmiselle 4 sekuntia elämää. 70 askelta polttaa 28 kaloria.

Tärkeimmät ihmisen fyysistä kehitystä kuvaavat ominaisuudet ovat voima, nopeus, ketteryys, joustavuus ja kestävyys. Kunkin näiden ominaisuuksien parantaminen vaikuttaa myös terveyden vahvistumiseen, mutta ei samassa määrin. Voit tulla erittäin nopeaksi harjoittelemalla sprinttiä. Lopuksi on erittäin hyvä tulla ketteräksi ja joustavaksi käyttämällä voimistelu- ja akrobaattisia harjoituksia. Kaikella tällä ei kuitenkaan ole mahdollista muodostaa riittävää vastustuskykyä patogeenisille vaikutuksille.

5. Kovettuminen

Tehokkaan paranemisen ja sairauksien ehkäisemisen kannalta on välttämätöntä harjoitella ja parantaa ennen kaikkea arvokkainta laatua - kestävyyttä yhdistettynä kovettumiseen ja muihin terveellisen elämäntavan komponentteihin, mikä antaa kasvavalle keholle luotettavan suojan monia sairauksia vastaan. .

Venäjällä kovettuminen on ollut pitkään massiivista. Esimerkki on kyläkylpylä, jossa on höyry- ja lumikylpyjä. Nykyään useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tee mitään kovettaakseen itseään tai lapsiaan. Lisäksi monet vanhemmat, peläten vilustua lapselle, alkavat jo hänen elämänsä ensimmäisistä päivistä lähtien ryhtyä passiiviseen suojaukseen vilustumista vastaan: käärivät hänet, sulkevat ikkunat jne. Tällainen lasten "hoito" ei luo edellytyksiä hyvälle sopeutumiselle muuttuviin ympäristön lämpötiloihin. Päinvastoin, se vaikuttaa heidän terveytensä heikkenemiseen, mikä johtaa vilustumisen esiintymiseen. Siksi tehokkaiden karkaisumenetelmien löytämisen ja kehittämisen ongelma on edelleen yksi tärkeimmistä. Mutta varhaisesta iästä lähtien kovettumisen hyödyt on todistettu laajalla käytännön kokemuksella ja ne perustuvat vankoihin tieteellisiin perusteisiin.

Erilaisia kovetusmenetelmiä tunnetaan laajalti - ilmahauteista kylmällä vedellä kastelemiseen. Näiden menetelmien hyödyllisyys on kiistaton. Muinaisista ajoista lähtien on tiedetty, että paljain jaloin käveleminen on loistava kovettumislääke. Talviuinti on korkein kovettumisen muoto. Sen saavuttamiseksi henkilön on käytävä läpi kaikki kovettumisen vaiheet.

Kovetuksen tehokkuus lisääntyy käyttämällä erityisiä lämpötilaefektejä ja toimenpiteitä. Jokaisen tulee tietää oikean soveltamisensa perusperiaatteet: systemaattinen ja johdonmukainen; ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet, terveydentila ja emotionaaliset reaktiot menettelyyn.

Toinen tehokas kovetusaine voi ja sen pitäisi olla kontrastisuihku ennen ja jälkeen harjoituksen. Kontrastisuihkut harjoittelevat ihon ja ihonalaisen kudoksen hermo- ja verisuonilaitteistoa, parantaen fyysistä lämmönsäätelyä ja stimuloivat keskushermoston mekanismeja. Kokemus osoittaa, että kontrastisuihkulla on korkea karkaisu- ja parantava arvo sekä aikuisille että lapsille. Se toimii myös hyvin hermoston piristäjänä, joka lievittää väsymystä ja lisää tehokkuutta.

Kovettaminen on tehokas parantava työkalu. Sen avulla voit välttää monia sairauksia, pidentää elinikää moniksi vuosiksi, ylläpitää korkeaa suorituskykyä. Karkaisulla on kehoa yleisvahvistava vaikutus, se nostaa hermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

6. Henkilökohtainen hygienia

Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on henkilökohtainen hygienia. Se sisältää järkevän päiväohjelman, vartalonhoidon, vaatteiden ja jalkineiden hygienian. Erityisen tärkeää on päivän tila. Kun sitä noudatetaan asianmukaisesti ja tarkasti, kehon toiminnan selkeä rytmi kehittyy. Ja tämä puolestaan luo parhaat olosuhteet työhön ja palautumiseen.

7. Päivittäinen rutiini

Epätasa-arvoiset elämän-, työ- ja elämänolosuhteet, ihmisten yksilölliset erot eivät salli yhden päivittäisen ruokavalion muunnelman suosittelemista kaikille. Sen päämääräyksiä on kuitenkin noudatettava kaikkien: erilaisten toimintojen suorittaminen tiukasti määriteltynä aikana, työn ja lepon oikea vuorottelu, säännölliset ateriat. Erityistä huomiota tulee kiinnittää uneen - tärkein ja korvaamaton lepotyyppi. Jatkuva unen puute on vaarallista, koska se voi aiheuttaa hermoston rappeutumista, kehon puolustuskyvyn heikkenemistä, suorituskyvyn heikkenemistä ja hyvinvoinnin heikkenemistä.

Sairastuvuuden tutkimus johti siihen johtopäätökseen, että suurin osa sairauksista johtuu erilaisista järjestelmän rikkomuksista. Kaoottinen syöminen eri aikoina johtaa väistämättä maha-suolikanavan sairauksiin, eri aikoina nukkumaanmeno johtaa unettomuuteen ja hermostuneeseen uupumukseen, suunnitellun työn ja levon jaon rikkominen vähentää tehokkuutta.

Tilalla ei ole vain terveyttä parantavaa, vaan myös kasvatuksellista arvoa. Sen tiukka noudattaminen nostaa esiin sellaisia ominaisuuksia kuin kurinalaisuus, tarkkuus, organisointi, määrätietoisuus. Tila sallii ihmisen rationaalisesti käyttää jokaista tuntia, joka minuutti aikaansa, mikä laajentaa huomattavasti mahdollisuuksia monipuoliseen ja merkitykselliseen elämään. Jokaisen tulisi kehittää järjestelmä, joka perustuu hänen elämänsä erityisolosuhteisiin.

On tärkeää noudattaa seuraavia päivittäisiä rutiineja:

Nouse joka päivä samaan aikaan, tee säännöllisiä aamuharjoituksia, syö määrättyinä kellonaikoina, vaihda henkistä työtä fyysisten harjoitusten kanssa, noudata henkilökohtaisen hygienian sääntöjä, tarkkaile kehon, vaatteiden, kenkien puhtautta, työtä ja nukkua kaivossa -tuuletettu huone, mene nukkumaan samaan aikaan!

On vain yksi tapa saavuttaa harmonia ihmisessä - fyysisten harjoitusten järjestelmällinen suorittaminen. Lisäksi on kokeellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta, joka on järkevästi sisällytetty työ- ja lepojärjestelmään, ei vain paranna terveyttä, vaan myös lisää merkittävästi tuotantotoiminnan tehokkuutta. Kaikki jokapäiväisessä elämässä ja työssä suoritetut motoriset toiminnot eivät kuitenkaan ole fyysisiä harjoituksia. Ne voivat olla vain liikkeitä, jotka on erityisesti valittu vaikuttamaan eri elimiin ja järjestelmiin, kehittämään fyysisiä ominaisuuksia, korjaamaan kehon vikoja.

Liikunta vaikuttaa positiivisesti, jos tunneilla noudatetaan tiettyjä sääntöjä. On tarpeen seurata terveydentilaa - tämä on välttämätöntä, jotta et vahingoita itseäsi tekemällä fyysisiä harjoituksia. Jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on häiriöitä, huomattavaa stressiä vaativat harjoitukset voivat johtaa sydämen toiminnan heikkenemiseen.

Ei pidä harjoitella heti sairauden jälkeen. On välttämätöntä kestää tietty aika, jotta kehon toiminnot palautuvat - vain silloin liikunta on hyödyllistä.

Fyysisiä harjoituksia suoritettaessa ihmiskeho reagoi tiettyyn kuormaan reaktioilla. Kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta aktivoituu, minkä seurauksena energiaresursseja kuluu, hermostoprosessien liikkuvuus lisääntyy ja lihas- ja luu-sidejärjestelmä vahvistuu. Näin ollen mukana olevien fyysinen kunto paranee ja seurauksena saavutetaan sellainen kehon tila, kun kuormat ovat helposti siedettyjä, ja aiemmin saavuttamattomista tuloksista erityyppisissä fyysisissä harjoituksissa tulee normi. Sinulla on aina hyvä terveys, halu harjoitella, hyvä mieli ja hyvä uni. Oikealla ja säännöllisellä liikunnalla kunto paranee vuosi vuodelta ja pysyt hyvässä kunnossa pitkään.

Fysiologisten toimintojen muutokset johtuvat myös muista ympäristötekijöistä ja riippuvat vuodenajasta, elintarvikkeiden vitamiinien ja kivennäissuolojen pitoisuudesta. Kaikkien näiden tekijöiden (eritehoiset ärsyttäjät) yhdistelmällä on joko stimuloiva tai masentava vaikutus ihmisen hyvinvointiin ja elintärkeiden prosessien virtaukseen hänen kehossaan. Luonnollisesti ihmisen tulee sopeutua luonnonilmiöihin ja niiden vaihtelujen rytmiin. Psykofyysiset harjoitukset ja kehon kovettuminen auttavat henkilöä vähentämään riippuvuutta sääolosuhteista ja sään muutoksista, edistävät hänen harmonista yhtenäisyyttään luonnon kanssa.

Aivojen normaaliin toimintaan tarvitaan paitsi happea ja ravintoa, myös tietoa aisteista. Myönteisiä tunteita aiheuttava vaikutelmien uutuus stimuloi erityisesti psyykettä. Luonnon kauneuden vaikutuksesta ihminen rauhoittuu, ja tämä auttaa häntä pakenemaan arjen pienistä asioista. Tasapainoisena hän saa kyvyn katsoa ympärilleen kuin suurennuslasin läpi. Katu, kiire, hermostuneisuus, joka on niin yleistä elämässämme, hajoaa luonnon ja sen laajojen avaruuden suureen tyyneyteen.

On erittäin tärkeää huomata ilmaympäristön suotuisa tila lihastoiminnan, mukaan lukien fyysisen harjoittelun, aikana, koska tämä lisää keuhkojen ventilaatiota, lämmöntuotantoa jne. kuntoilun ja urheilun harrastajien kannalta.

On muistettava, että tarvittavan määrän puhdasta ilmaa saatava huoneeseen ja jätetuotteiden saastuttaman ilman poistaminen on tärkeää ja tarpeellista.

Säännösten perusteella, vuosien urheilulääketieteen kokemuksen tuloksena, liikunta- ja urheiluhygienian päätehtävät on määritelty selkeästi. Tämä on liikunta- ja urheiluharrastuksen ympäristöolosuhteiden tutkimista ja parantamista sekä terveyttä edistävien, tehokkuutta, kestävyyttä ja urheilusaavutuksia lisäävien hygieniatoimenpiteiden kehittämistä. Kuten aiemmin todettiin, fyysiset harjoitukset eivät vaikuta mihinkään elimeen tai järjestelmään erikseen, vaan koko elimistöön kokonaisuutena. Sen eri järjestelmien toimintojen parantaminen ei kuitenkaan tapahdu samassa määrin. Erityisen selkeitä ovat muutokset lihasjärjestelmässä. Ne ilmaistaan lihasten määrän kasvuna, aineenvaihduntaprosessien lisääntymisenä ja hengityselinten toimintojen paranemisena. Läheisessä vuorovaikutuksessa hengityselinten kanssa myös sydän- ja verisuonijärjestelmä paranee. Fyysinen harjoittelu stimuloi aineenvaihduntaa, lisää voimaa, liikkuvuutta ja hermoston tasapainoa. Tässä suhteessa fyysisten harjoitusten hygieeninen arvo kasvaa, jos ne suoritetaan ulkoilmassa. Näissä olosuhteissa niiden yleinen parantava vaikutus lisääntyy, niillä on kovettuva vaikutus, varsinkin jos tunnit pidetään matalissa ilmanlämpötiloissa. Samanaikaisesti sellaiset fyysisen kehityksen indikaattorit kuin rintakehä ja keuhkojen kapasiteetti paranevat. Kylmissä olosuhteissa treenattaessa lämmönsäätelytoiminta paranee, kylmäherkkyys vähenee ja vilustumisriski vähenee. Kylmän ilman terveysvaikutusten lisäksi harjoittelun tehokkuus lisääntyy, mikä selittyy fyysisten harjoitusten korkealla intensiteetillä ja tiheydellä. Fyysinen aktiivisuus tulee normalisoida ottaen huomioon ikäominaisuudet ja meteorologiset tekijät.

Fyysisten harjoitusten hygieniasta puhuttaessa ei voi kuin muistaa aamuharjoituksia ja liikuntatauon roolia. Aamuharjoittelun tarkoituksena on nopeuttaa kehon siirtymistä unesta valvetilaan, tulevaan työhön ja saada aikaan yleinen parantava vaikutus. Voimisteluharjoitukset tulee suorittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, avoimella ikkunalla tai ikkunalla ja, jos mahdollista, ulkoilmassa. Lataus tulee yhdistää ilmakylpyyn. Voimistelun päätyttyä on hyödyllistä hieroa tai kastella vartaloa viileällä vedellä. Liikuntataukoja pidetään koulussa ja työssä, ne ovat yksi aktiivisen virkistyksen päämuodoista.

Jokaisella ihmisellä on siis hyvät mahdollisuudet vahvistaa ja ylläpitää terveyttään, ylläpitää työkykyään, fyysistä aktiivisuuttaan ja elinvoimaansa vanhuuteen saakka.

text_fields

nuoli_ylöspäin

Henkilökohtaisia hygieniasääntöjä ovat vartalonhoito, vaatteiden ja jalkineiden hygieniavaatimukset.

Kehonhoitomenetelmät tunnetaan hyvin.

Tämä on päivittäinen pesu, pesu suihkussa, kylvyssä tai kylvyssä vähintään 1 kerran 4-5 päivässä ja aina jokaisen harjoituksen jälkeen; harjaa hampaat aamulla ja nukkumaan mennessä vähintään 2 minuuttia, huuhtele suusi jokaisen aterian jälkeen. Hampaiden harjaamiseen tulee käyttää fluoria ja kalsiumia sisältävää tahnaa, esimerkiksi kotimaista Zhemchug-Complexia tai Zhemchug-Totalia.

Vaatetusvaatimukset ovat seuraavat:

Suojaus ympäristön vaikutuksilta. Se on varustettu lämpösuoja- ja tuulensuojaominaisuuksilla. Turkisilla, villalla, lavsanilla on hyvät lämpösuojaominaisuudet; tuulenpitävä - kalvo- ja kalvomateriaalit.
Tarvittavan mikroilmaston luominen ihon ja vaatteiden välille. Sen määräävät hengittävyys, hygroskooppisuus (kyky imeä hikeä) ja vesikapasiteetti (kastuminen). Neuleilla, villalla, lavsanilla on korkea hengittävyys; hygroskooppisuus - luonnolliset materiaalit; alhainen vesikapasiteetti - neuleet, villa. Nykyaikaisista materiaaleista listatut vaatimukset täyttävät polartek, tactel, mikrokuitu jne.
Keveyttä, voimaa, mukavuutta. Nämä ominaisuudet ovat ominaisia vaatteille, jotka on valmistettu elastisista luonnon- ja synteettisistä materiaaleista, erityisesti sellaisista, jotka sisältävät lycraa.

Jalkineiden tulee täyttää samat hygieniavaatimukset kuin vaatteiden. Lisäksi sen on oltava turvallinen ja sovitettu tietyn urheilulajin harjoitteluun (cross-kengät, tenniskengät, lentopallo, koripallo, hiihto- ja laskettelukengät jne.)

Kovetustekniikka ilmalla ja auringonpaisteella

text_fields

nuoli_ylöspäin

Kovettaminen on tehokas tapa ehkäistä vilustumista ja lisätä tehokkuutta. Kaikki kovetustoimenpiteet on suoritettava systemaattisesti, asteittain, jatkuvasti ja pitkään. Passit eivät ole toivottavia, koska jopa kahden viikon tauko heikentää aiemmin saavutettua tulosta. Toimenpiteiden, varsinkin kylmyyden, tehokkuus lisääntyy, jos ne yhdistetään fyysisiin harjoituksiin. On tärkeää, että karkaisu on erityinen prosessi, eli kylmäkäsittelyt lisäävät kylmän ja lämpökäsittelyt lämmönkestävyyttä.

Ilmakylpyjä ihmisten saatavilla mihin aikaan vuodesta tahansa ja kaikissa olosuhteissa. Niiden vaikutus riippuu lämpötilasta, kosteudesta ja ilman nopeudesta. Aluksi toimenpiteen kesto ei saa ylittää 20-30 minuuttia ilman lämpötilassa 15-20 °C. Lisäksi kesto kasvaa päivittäin 5-10 minuutilla ja nostetaan vähitellen 2 tuntiin. Seuraavassa vaiheessa ilmakylpyjä otetaan 15-20 minuuttia, mutta alemmassa lämpötilassa - 10-15 °C ja energisin liikkein . Jos ilman lämpötila on vielä alhaisempi, kesto ei saa ylittää 5-10 minuuttia. Kaikissa tapauksissa vilunväristyksiä ei pidä sallia.

auringon ottaminen Keski-Venäjällä on parasta ottaa klo 8-11 iltapäivällä, 30-40 minuuttia aterian jälkeen. Toimenpiteen kesto on aluksi 5-10 minuuttia. Lisäksi joka kerta se kasvaa 5-10 minuutilla ja voidaan vähitellen nostaa 2-3 tuntiin, ja jokaisen tunnin jälkeen tulee pitää 15 minuutin taukoja. Pää on suojattava kevyellä päähineellä, mutta ei pyyhkeellä sidottu.

On pidettävä mielessä, että auringon ultraviolettisäteily pieninä annoksina jännittää ja suurilla annoksilla sillä on keskushermostoa lamaava vaikutus. Sen vaikutuksen alaisena muodostuu pigmenttiä melaniinia ja iho ruskettuu, mutta liiallinen altistuminen voi aiheuttaa palovammoja varsinkin ihmisillä, joilla on vaalea iho. Auringonotto on vasta-aiheista akuuteissa tulehdusprosesseissa, keuhkotuberkuloosissa, onkologisissa ja joissakin muissa sairauksissa.

Kovetustekniikka vesimenetelmillä

text_fields

nuoli_ylöspäin

Vesihoitoja ovat mm

hiero alas,
kaatamalla,
suihku ja
uiminen.

Niillä on voimakkaampi vaikutus verrattuna esimerkiksi ilmakylpyihin.

Hankaus on vedellä kovettumisen alkuvaihe. Se tehdään veteen kastetulla pyyhkeellä, sienellä tai käsin. Ensin pyyhitään vartalon yläpuoli - niska, rintakehä, käsivarret, selkä, pyyhitään kuivaksi ja hierotaan pyyhkeellä punotukseen veren virtauksen suunnassa sydämeen. Sitten alaraajoja myös hierotaan. Raajojen hankaus tehdään sormista käsin. Toimenpiteen kesto on 3-5 minuuttia.

Kastelu tehdään ensin vettä, jonka lämpötila on noin 30 °C, sitten joka 4. päivä lämpötila laskee 1 °C:seen ja nostetaan 15 °C:seen tai sen alle. Kastelun jälkeen vartaloa hierotaan voimakkaasti pyyhkeellä. Toimenpiteen kesto on 2-3 minuuttia.

suihku tekee kylmän lisäksi on myös mekaaninen vaikutus. Aluksi suihkun veden lämpötilan tulee olla 30-35°C ja toimenpiteen kesto ei saa ylittää 1 minuuttia. Sitten lämpötilaa lasketaan vähitellen ja kestoa lisätään 2 minuuttiin. Toimenpide päättyy vartalon hankaamiseen pyyhkeellä.

Uiminen on vielä intensiivisempi kovetusmenettely. uimakausi voidaan avata veden lämpötilassa 18-20°C alkaen kerran päivässä 2-3 minuutiksi. Lisäksi uimisen määrä kasvaa 2-3 kertaa päivässä ja niiden kesto - jopa 15-30 minuuttia tai enemmän. Vedessä vietetty aika ei riipu vain sen lämpötilasta, vaan myös sukupuolesta, iästä, rasvakudoksen massasta. Merivedessä uiminen kovettaa voimakkaasti. Uinti jäävedessä(talviuinti) on voimakas kovettaja, mutta se asettaa keholle erittäin korkeat vaatimukset ja sitä saavat käyttää vain lääkärin luvalla.

Kaikissa vesitoimenpiteissä ihon terävää vaalentumista ja vilunväristyksiä ei pidä sallia.

Kovetustekniikka kylpymenetelmillä

text_fields

nuoli_ylöspäin

Kylpyammeet on jaettu

höyrysauna (itä, turkkilainen),
kuiva ilma (suomalainen sauna),
venäläinen ja
mikrokylvyt.

venäläinen kylpylä sijaitsee höyrysaunan ja kuivan ilman välissä, mutta sitä kutsutaan usein höyryhuoneeksi.

Yleisimmät kovettumiskeinona sekä tehokkaana hygieenisenä ja terapeuttisena aineena ovat höyrysauna ja sauna. Höyrysaunassa on monimutkainen vaikutus vartaloon höyryllä kyllästetyn kuuman ilman, veden ja eräänlaisen pyyhkeellä ja luudalla tehdyn hieronnan ansiosta.

Sauna eroaa siinä, että siinä korkea lämpötila siedetään helpommin höyrykylpyyn verrattuna hien intensiivisemmän haihtumisen vuoksi.

Höyrykylpy tunnusomaiset seuraavat parametrit: ilman lämpötila 40-60°C, suhteellinen kosteus 90-100%. Kuumien kivien päälle kaadettuun veteen lisätään joskus erilaisia aromaattisia aineita ja yrttiuutteita. Yhteensä 2-3 puhelua soitetaan tauon välissä. Höyrysaunassa on ensin oltava alhaalla 4-6 minuuttia ja sitten kiivettävä ylähyllylle 5-8 minuuttia. Höyrytys luudalla alkaa, kun höyrystin lämpenee hyvin ja alkaa hikoilla aktiivisesti. Käytetään koivua, tammea ja muita luutoja.

Saunalle on ominaista seuraavat parametrit: ilman lämpötila 70-90°С, suhteellinen kosteus 5-15%. Yhteensä suoritetaan 2 käyntiä 5-10 minuutin ajan. Niiden välillä suoritetaan kontrastisia vesitoimenpiteitä - paikallisia mikrokylpyjä tai upottaminen uima-altaaseen, jonka veden lämpötila on 8-10 ° C 20-40 sekunniksi, jonka jälkeen kuuma suihku 1 minuutti ja lepo vähintään 15 minuuttia. Saunan kuormitusta voidaan hallita sykkeellä. Jos ensimmäisen ajon lopussa se ei ylitä 120 lyöntiä / min ja toisen - 140 lyöntiä / min, kuormitus on optimaalinen.

Alkoholin juominen kylpytoimenpiteiden aikana ja sen jälkeen tulee sulkea pois.

Kylpykäsittelyt on suositeltavaa levittää 1-2 kertaa viikossa. Ne ovat vasta-aiheisia akuuteissa tulehdusprosesseissa, epilepsiassa,
suolen vajaatoiminta, syöpä.

Kylpymenetelmien kiistattomien etujen vuoksi on tarpeen ottaa huomioon joitakin niiden vaikutuksen ominaisuuksia ihmiskehoon. Erityisesti kylvyssä, erityisesti saunassa, käyminen johtaa väliaikaiseen, mutta melko huomattavaan älyllisten kykyjen heikkenemiseen. Heidän palautumiseensa yhden saunakäynnin jälkeen tarvitaan yli vuorokausi runsaalla nesteen nauttimisella. Tämä seikka on tärkeä, jos lyhyen kylvyn jälkeen on tehtävä intensiivistä henkistä työtä.

Erilaiset hieronnat ja niiden tarkoitus

text_fields

nuoli_ylöspäin

Hieronta on joukko mekaanisia menetelmiä kitkan, paineen, tärinän muodossa, joka suoritetaan ihmiskehon pinnalle käsien tai erityisten laitteiden avulla.

Sen taustalla oleva fysiologinen mekanismi piilee siinä, että vaikutus tapahtuu sekä suoraan sen käyttöpaikassa että refleksiivisesti eri elimiin ja järjestelmiin.

Hieronta on yleistä ja paikallista.

Tehtävistä riippuen erotetaan seuraavat hierontatyypit:

Hygieeninen hieronta
Kosmeettinen hieronta
Urheiluhieronta
Masoterapia

Käytettyjen välineiden, laitteiden ja tekniikoiden arsenaalista riippuen erotetaan seuraavat hierontatyypit:

Manuaalinen hieronta
Laitehieronta
Yhdistetty hieronta
Itsehieronta

Seksuaalinen käyttäytyminen ja kehon kunto

text_fields

nuoli_ylöspäin

Seksuaalisilla suhteilla on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Nuorten kohdalla tämä on erityisen totta, sillä 17-25 vuotta on sukupuolihormonien maksimiaktiivisuuden ikä, toisin sanoen hyperseksuaalisuuden ikä.

Ihmisen fyysisen ja henkisen tilan ja hänen seksuaalisen käyttäytymisensä välillä on läheinen yhteys.

Täysimääräiset seksuaalisuhteet, joiden tärkeä osatekijä on seksuaalisen tyydytyksen saavuttaminen, vaikuttavat tietyllä tavalla kehon järjestelmien toimintaan: tunnetila paranee, unesta tulee terve, energiaa kuluu merkittäviä määriä, mitä voidaan pitää esim. yksi tavoista ehkäistä liikalihavuutta.

Joten on näyttöä siitä, että noin 500 kcal kuluu seksuaalisen kanssakäymisen aikana. Tämä arvo vastaa 40 minuutin juoksua keskivauhdilla. Tässä suhteessa on mielenkiintoista, että yksi suudelma vie 3,8 kaloria. Lisäksi biologisesti hyvä seksi auttaa alentamaan verenpainetta, ehkäisee selkäkipuja, maha- ja virtsaelinten sairauksia.

Seksuaalisten kontaktien tiheys on yksilöllistä ja vaihtelee hyvin laajalla alueella. Kehon tila puolestaan vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan. Keinot sen vahvistamiseksi ovat seuraavat:

optimaalinen motorinen aktiivisuus;
täysravinto, mukaan lukien eläinproteiini, hunaja, pähkinät, kaali, persilja, selleri ja muut tuotteet;
seksuaalinen hieronta;
vesi- ja kylpytoimenpiteet, erityisesti kontrastisuihku.

Seksuaalinen toiminta heikkenee tiettyjen sairauksien, esimerkiksi eturauhasen tulehdus (eturauhasen tulehdusprosessit), anabolisten steroidilääkkeiden ottaminen.

Havainnot ovat osoittaneet, että talviuinti voi myös heikentää seksuaalista halua. Epäsuora vahvistus kylmyyden negatiivisesta vaikutuksesta tehoon on se, että pohjoisissa maissa syntyvyys on paljon alhaisempi kuin eteläisissä maissa.

Ihmisten välisen kommunikoinnin kulttuuri ja psykofyysinen säätely

text_fields

nuoli_ylöspäin

Ihmisten välisen viestinnän kulttuuri on tietyssä yhteiskunnassa hyväksytty tiedon, normien, arvojen ja käyttäytymismallien järjestelmä, kun ihmiset kommunikoivat. Tällä hetkellä ihmisten välisen kilpailun ilmeneminen on yleistynyt, yhteiskunnan sosiopsykologinen tilanne on pahentunut merkittävästi. Kaikki tämä vaatii enemmän huomiota kommunikaatiokulttuuriin.

Ihmisten välisen viestinnän kulttuuriin kuuluu:

sopiva viestintätyyli ja -sävy;
suvaitsevaisuus kumppanin puutteita kohtaan;
kyky empatiaa ja empatiaa;
kyky kuunnella ja korostaa tapauksen ydintä;
suuri sanasto ja oikea puhe;
lausuntojen lyhyys ja logiikka.

Erilaisten elämäntilanteiden havainnointi, viestintä liittyy tunteiden ilmenemiseen. Voimakkaan emotionaalisen kiihottumisen vaikutuksesta ilmenee stressiä (jännitystä). Tunnetilan hallitsemiseksi ja stressin negatiivisten vaikutusten voittamiseksi käytetään psykofyysisen säätelyn menetelmää. Tämä menetelmä perustuu autogeeniseen harjoitteluun.

Autogeenisen harjoittelun järjestelmä sisältää:

Vapaaehtoinen lihasten rentoutuminen (relaksaatio). Mentaaliesityksen avulla saavutetaan lihasten yleinen rentoutuminen, käsien ja jalkojen lämpenemisen tunne. Näkyviin tulee keveyden, rauhan ja tyyneyden tila. Rentoutumista suositellaan erityisesti ihmisille, jotka reagoivat voimakkaasti ja nopeasti ulkoisiin ärsykkeisiin. On hyödyllistä yhdistää rentoutuminen lihasjännitykseen, koska niiden rytminen muutos vaikuttaa positiivisesti hermoston autonomisten keskusten toimintaan.
Hengitysharjoitukset. Osallistu liiallisen jännityksen poistamiseen. Tässä tapauksessa esimerkiksi lyhyt sisäänhengitys pidennetyllä uloshengityksellä ja lievä hengityksen pidättäminen on hyödyllistä.
Sanallinen suostuttelu. Ne ovat yksinkertaisia ja lyhyitä lauseita, jotka yleensä vahvistavat vapaaehtoista lihasten rentoutumista.
Jäljennös emotionaalisesti väritetyistä tilanteista. Muisto jostain miellyttävästä tapahtumasta, hymy ja nauru - kaikki tämä aiheuttaa positiivisia tunteita. Stendhalin kuvaannollisessa ilmaisussa nauru tappaa vanhuuden. Rytmiset liikkeet musiikin tahdissa ja suosikkimelodioiden hyräily parantavat mielialaa.

Tupakoinnin vaikutus kehoon

text_fields

nuoli_ylöspäin

Tupakointi on tupakan ja paperin kuivatislaustuotteiden hengittämistä:

hiilimonoksidi,
nikotiini,
syaanivetyhappo,
ammoniakki,
hartsimaisia ja radioaktiivisia aineita.

Ulkoiset ilmentymät tupakoinnin vaikutuksista kehoon ovat lyhytaikainen mielihyvän tunne, joka syntyy, kun nikotiini imeytyy vereen, subjektiivinen työkyvyn lisääntyminen aivosuonten jonkinasteisen laajentumisen vuoksi. Kuitenkin jo muutaman minuutin kuluttua verisuonten laajeneminen korvataan uudella, vielä selvemmällä niiden kapenemisella. Tämän seurauksena aivojen verenkierto heikkenee ja tehokkuus heikkenee.

Tupakointi vaimentaa nälän tunnetta, koska nikotiinilla on mahalaukun ja suoliston toimintaa estävä vaikutus. Tämä johtaa huonoon ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen..

Kokeet ovat osoittaneet, että rasittavassa lihastyössä 10-15 minuuttia tupakan polttamisesta lihasvoima heikkenee 15 %, liikkeiden koordinaation indikaattorit laskevat 25 % ja väsymys iskee nopeasti.

Tupakoinnin vaikutuksesta kehon toiminnallisissa järjestelmissä tapahtuu negatiivisia muutoksia.. Kudosten kimmoisuus häiriintyy ja hengityselimessä esiintyy tulehdusprosesseja, joihin liittyy yskää, etenkin aamuisin.

Tupakoitsijoilla on 10 kertaa suurempi riski sairastua keuhkosyöpään kuin tupakoimattomilla. Tupakansavun hengittäminen nostaa sykettä jopa 85-90 lyöntiin / min levossa, kohoaa verenpainetta 20-25%, edistää ateroskleroosin ja sepelvaltimotaudin kehittymistä. 11 % kaikista miesten impotenssitapauksista liittyy tupakointiin. Tupakointi on erityisen vaarallista raskaana olevien naisten keholle.

Tupakointi yhdistetään usein arvovallan ja itsevarmuuden tunteeseen. Monissa maissa siitä on kuitenkin tullut epämuodista ja kielletty julkisilla paikoilla.

Alkoholin vaikutus kehoon

text_fields

nuoli_ylöspäin

Liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa negatiivisesti lähes kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Erityisesti maksa kärsii. jossa suurin osa alkoholista hapettuu.

Fyysisen suorituskyvyn merkittävä lasku ja ennen kaikkea nopeus ja liikkeiden koordinaatio. Saatavilla olevien tietojen mukaan 100 g vodkaa alentaa pikaluistelijan nopeussuorituskykyä 20 % ja huonontaa urheilutuloksia soutussa ja melonnassa 30 %.

Alkoholin juominen lämmittämiseksi, jos ihminen jatkaa kylmässä olemista, ei ole perusteltua, koska ihon laajentuneiden verisuonten läpi kiertävä veri luovuttaa suuren määrän lämpöä ulkoiseen ympäristöön ja kehon lämpötila laskee 1-2 °C. Keho jäähtyy nopeasti, vaikka henkilö ei huomaa sitä.

On olemassa mielipide, että olut, toisin kuin vahvat alkoholijuomat, ei vahingoita kehoa. On kuitenkin olemassa olutalkoholismia, joka vaikuttaa pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmään ja munuaisiin, ja kehittyy hallitsematon impotenssi.. Ei ihme, että vanhaan olutta suositeltiin ihmisille, joilla oli lisääntynyt kiihtyvyys. Oluen suurien määrien nauttiminen johtaa hyvin nopeasti jatkuvaan fyysiseen riippuvuuteen.

Alkoholi pysyy veressä suhteellisen lyhyen ajan.. Esimerkiksi,

100 g vodkaa tai konjakkia katoaa 3,5 tunnissa, 200 g samoja juomia - 7 tunnissa,
100 g samppanjaa - 1 tunniksi, 200 g - 6 tunniksi,
500 g olutta 45 min.

Mutta on otettava huomioon, että tärkeimmät elimet - aivot, maksa, sydän, vatsa, alkoholi, jopa yhden annoksen jälkeen, viivästyvät 15-28 päivää.

Tietyissä annoksissa alkoholi voi olla hyödyllistä sellaisen henkilön terveydelle, jolla on alhainen alkoholiriippuvuuden riski (johtuen pääasiassa perinnöllisistä tekijöistä). Tämä johtuu emotionaalisen tilan paranemisesta, stressin poistumisesta jne. Narkologit uskovat, että tässä ei voi olla yhtä mittaa, mutta enintään 120 g:n alkoholimäärä päivässä katsotaan miehille suhteellisen turvalliseksi. (tämä on noin 250 g vodkaa, 4 lasia viiniä tai 4 mukia olutta), ja naisille - enintään 60 g. Samaan aikaan kahden päivän viikossa on oltava alkoholitonta. Britit lääkärit kuitenkin uskovat, että tällaiset annokset johtavat alkoholismiin, ja siksi suosittelevat niiden vähentämistä vähintään kahdesti.

Huumeet ja niiden seuraukset

text_fields

nuoli_ylöspäin

Riippuvuus- on huumeiden käyttöä nautinnon saamiseksi, mikä johtaa peruuttamattomiin muutoksiin persoonallisuudessa ja terveydessä ja johon liittyy jatkuvaa fyysistä riippuvuutta.

Huumeriippuvainen kehittyy useimmiten 2-3 kuukauden kuluttua ja joskus ensimmäisen injektion jälkeen.

keskimääräinen elinajanodotus suonensisäisellä huumekäytöllä 7-10 vuotta, mutta joskus 6-8 kuukautta. Kaikki lääkkeet, riippumatta siitä, miten ne viedään kehoon, vaikuttavat aivoihin, maksaan, sydämeen, keuhkoihin ja immuunijärjestelmään.

Huumeriippuvaiset, varsinkin aluksi, yleensä piilottavat riippuvuutensa kaikin mahdollisin tavoin. Taudin tunnistamiseksi ajoissa ja kaiken mahdollisen avun antamiseksi on tiedettävä, mitkä lääkkeet ovat, mitkä ovat niiden käyttötavat ja myrkytyksen merkit.

Luoteisalueella yleisimpiä ovat seuraavat huumetyypit:

Hampun johdannaiset. Nämä ovat yleisimmin käytettyjä lääkkeitä. Näitä ovat: "marihuana" - hampun vihreä ruohoosa; "anasha", "hashish", "plan", "hash" (slanginimet) - puristettu seos hartsista, siitepölystä ja murskattuista kasvinosista. Kannabisvalmisteita poltetaan yleensä. Myrkytyksen merkit: pupillien laajentuminen, huulten ja silmien punoitus, lisääntynyt ruokahalu.
Opiaattilääkkeet. Tällä hetkellä ne ovat pääasiallinen kuolinsyy ja vammaisuus huumeidenkäyttäjien keskuudessa. Niitä löytyy raa'assa ja jalostetussa muodossa: "unikon olki" - jauhetut kuivat kasviosat; raaka oopiumi tai "khanka" - unikkolaatikoiden jäädytetty mehu. Käsitelty: morfiini; heroiini (harmahtavanruskea jauhe, jolla on epämiellyttävä haju); kodeiini. Myös synteettinen opiaattien kaltainen huume metadoni kuuluu tähän ryhmään. Opiaattilääkkeet annetaan suonensisäisesti. Heroiinia hengitetään joskus nenän kautta. Myrkytyksen merkit: voimakas ja valosta riippumaton oppilaiden supistuminen, uneliaisuus, puheen hidastuminen, vähentynyt kipuherkkyys.
Psykostimulantit. Näitä lääkkeitä voidaan kutsua dopingiksi, joka tuhoaa ihmisen psyyken. Näitä ovat: efedriini, amfetamiini ja sen johdannaiset "ecstasy" - moniväriset tabletit, joissa on joskus piirroksia; kokaiini on valkoista jauhetta, joka aiheuttaa puutumista, kun se osuu kieleen. Psykostimulantteja otetaan suun kautta ("ecstasy"), hengitetään nenän kautta (kokaiini) ja harvemmin annetaan suonensisäisesti. Myrkytyksen merkit: laajentuneet pupillit, erittäin nopea pulssi, epätavallinen elpyminen Päihtymyksen jälkeen, erityisesti opiaateilla, tapahtuu vieroitus ("vieroitus") - vakava tila, johon liittyy sietämätöntä vilunväristystä, vatsakipua, oksentelua, nivelsärkyä, unettomuutta.
Hallusinogeenit. Niiden erottuva piirre on poikkeuksellisen aggressiivinen vaikutus aivoihin. Hallusinogeenejä kutsutaan ammattikielessä "hapoiksi". Näitä ovat: Psilotsibum-suvun sienet ja LSD - kirkas liuos tai jauhe. Hallusinogeenit otetaan suun kautta. Myrkytyksen merkit: delirium, naurettavat toimet, olemattomien äänten äänet.

Terveyden edistämisen menetelmät. Tähän asiaan on kiinnitetty huomiota vuosisatojen ajan, koska ihmisten terveys on minkä tahansa yhteiskunnan tärkein arvo terveiden elämäntapojen on ihmisen elämäntapa, jonka tavoitteena on kehittää vastustuskykyä sairauksia vastaan ja vahvistaa terveyttä.

Mitä tulee lääketieteeseen, se tiivistää kokemukset ihmisten terveyden vahvistamisesta ja ylläpitämisestä.

Terveyden edistämiseen on kaksi lähestymistapaa.

1) Terveellisten elämäntapojen omaksuminen perustana.

2) Terveyden parantaminen lääkkeiden ja lääketieteellisten toimenpiteiden avulla.

Jo muinaisina aikoina Hippokrates uskoi, että kaikki sairaudet - ympäristöolosuhteista, elämäntavoista, kehon tyypistä ja ihmisen temperamentista.
Demokritos ja Platon tulivat siihen tulokseen, että ihmisen sairaus riippuu sielun ja ruumiin välisen vuorovaikutuksen rikkomisesta.
Ja Pythagoras oletti, että terveys on henkisen ja ruumiillisen elämän vuorovaikutusta.

Näin ollen ihmisten terveyden säilyttämisen ja vahvistamisen perusta on muinaisista ajoista lähtien luotu ja pysynyt muuttumattomana tähän päivään asti.

Terveyden edistämisessä sairauksia on helpompi ehkäistä kuin niistä ja sen seurauksista selviytyä.
Yleisesti ottaen säilyttämisen psykologia ja terveyden edistämisen psykologia ovat täysin eri asioita. Me kaikki olemme sairastuessamme tottuneet saamaan hoitoa... emmekä ajattele mitään ennen kuin sairaamme. Kun pidät huolta terveydestäsi, voit välttää monia sairauksia.

Se, joka haluaa olla terve, ajattelee sitä jatkuvasti ja ottaa askeleita tähän suuntaan.

Se on todistettu jo pitkään, eikä ole epäilystäkään siitä, että sairaus ja ennenaikainen vanhuus ovat meidän jokaisen oma valinta, ja tämä tapahtuu luonnon lakien rikkomisen vuoksi. Jokaisesta meistä, olipa nainen tai mies, voi tulla roolimalli.

Noudata seuraavia sääntöjä päivittäin:

päivittäinen kävely raikkaassa ilmassa vähintään tunnin ajan;
tarkkaile ruokavaliotasi - älä syö liikaa, syö vain korkealaatuista ja luonnollista ruokaa;
säännöllinen harjoittelu kehon lihaksille;
kehon hygienia ja huuhtelu kylmällä vedellä;
terveellinen uni, vähintään 7 tuntia päivässä;
vahvistaa sisäistä henkistä voimaa meditaation avulla.

Terveyden edistämisen työkalut

Terveys on erittäin tärkeää kenelle tahansa. Tiedetään, että venäläisen keskimääräinen elinajanodote on 12 vuotta lyhyempi kuin amerikkalaisen ja 5 vuotta lyhyempi kuin kiinalaisen.

Siksi ihmisten terveyden edistäminen on eturintamassa kaikissa maissa ja edellyttää seuraavia terveyden edistämisen periaatteita:

terveiden elämäntapojen;
erityiset harjoitukset;
erityismenettelyt.

Nämä ovat terveyden edistämisen perusperiaatteet.

10 yksinkertaista tapaa parantaa terveyttä.

1. Vähennä rasvan saantiasi, mikä vähentää veritulppien riskiä ja estää sydäntäsi ylikuormittumasta.

2. Terveellinen uni. Unen aikana kehomme uudistaa itsensä. Älä juo kahvia yöllä. Kofeiini, joka on osa sitä, häiritsee terveellistä unta.

3. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Kuitu auttaa elimistöä poistamaan kuona-aineita.

4. . Vesi on elämän perusta, joka auttaa lisäämään sulavuutta ravintoaineita, kosteuttaa ihoamme ja edistää myrkkyjen poistumista kehosta.

5. Päivittäiset kävelylenkit raittiissa ilmassa. Ilman niitä kehomme lihakset heikkenevät ja menettävät voimaa ja kestävyyttä.

6. Syö valkosipulia. Se auttaa vakauttamaan verenpainetasoja ja pitämään ihmisen sydämen terveenä. Valkosipuli on myös immuunivastetta vahvistava aine.

7. Naura useammin. Kun naurat, veri alkaa liikkua 20 % nopeammin kapillaareidemme läpi ja ilohormonia muodostuu.

8. . Tee vaikeita tehtäviä useammin ja harjoittele aivojasi, mikä auttaa säilyttämään sen potentiaalin.

9. Syö rasvaista kalaa. Rasvainen kala - sen koostumukseen sisältyvät omega-3-rasvahapot vähentävät kolesterolitasoa ja sydän- ja verisuonisairauksien ongelmia.

10. Valitse täysjyväleipä, jossa on runsaasti ravinteita, jotka auttavat puhdistamaan verisuonia.

Terveyden säilyttämis- ja edistämisjärjestelmät ovat joukko toimenpiteitä, jotka on suunniteltu parantamaan ja nuorentamaan ihmiskehoa:

kovettuminen ja höyryhuone;
qigong ja jooga;
aromaterapia;
vesi menettelyt;
vaihtoehtoinen lääke;
vaikutus biologisesti aktiivisiin pisteisiin;
merivesi;
Vuoristoilma.

Jokaisella, joka haluaa tulla terveeksi, on valtava valikoima. Tärkeintä on, että kaikkeen, mitä terveyden parantamiseksi tehdään, tulee liittää hyvä mieli, etkä valita terveydestäsi koko elämäsi ajan.

Terveet elämäntavat edistävät suuresti fyysisten ja henkisten tarpeiden kohtuullista tyydyttämistä, mikä on vastuussa terveydentilasta.

Ensimmäinen askel yksilöllisen terveellisten elämäntapojen järjestelmän luomisessa on vahvan motivaation kehittäminen. On mahdotonta päästä terveelliseen elämäntapaan ilman syvällistä ymmärrystä sen välttämättömyydestä. Ihmisen on oltava lujasti vakuuttunut siitä, että terveyteen ei yksinkertaisesti ole muuta tietä.

Luettelo terveellisten elämäntapojen osat, voit laittaa ensimmäiseksi elämäntapa.

Jokaisen ihmisen elämä kulkee ajan jakautumisen tilassa. Osa ajasta on omistettu yhteiskunnallisesti välttämättömälle toiminnalle, toinen osa henkilökohtaisille tarpeille. Joten esimerkiksi opiskelijoiden elämäntapa määräytyy tuntien aikataulun mukaan; armeijan päivittäistä rutiinia; työssäkäyvän henkilön tila - työajan alku ja loppu.

tila- Tämä on ihmiselämän vakiintunut rutiini, joka sisältää työn, ruoan, levon ja unen.

Työssäkäyvä ihminen elää tietyssä rytmissä: hänen täytyy nousta tiettyyn aikaan, suorittaa virka- ja muut tehtävänsä, syödä, levätä ja nukkua. Ja tämä ei ole yllättävää, kaikki luonnon prosessit korvataan tavalla tai toisella päivällä, päivä korvaa yön. rytminen toiminta on yksi elämän peruslakeista ja kaiken työn perusta.

Järjestelmän elementtien järkevä yhdistelmä varmistaa ihmisen tuottavamman työn ja hänen terveytensä korkean tason. Voidaan sanoa, että koko organismi osallistuu ihmisen synnytystoimintaan, koska synnytysrytmi asettaa fysiologisen rytmin. Tiettyinä tunteina elimistö kokee kuormitusta, jonka seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy, verenkierto kiihtyy, hengitys nopeutuu ja sitten ilmaantuu väsymyksen tunne. Muina tunteina ja päivinä, kun kuormitus laskee, tulee lepo, kehon voima ja energia palautuvat. Työn ja lepon asianmukainen vuorottelu on ihmisen korkean suorituskyvyn perusta.

Epätasainen kuormitus, kiire joinakin aikoina ja toimettomuus toisina ovat yhtä haitallisia.

Työkyvyn palauttamisen kannalta tehokkain on aktiivinen lepo, jonka avulla voit käyttää vapaa-aikaa järkevästi. Työtyyppien vuorottelu, fyysisen ja henkisen työn harmoninen yhdistelmä, fyysinen kulttuuri tarjoavat tehokkaan voiman ja energian palautuksen. Ihmisen täytyy levätä joka päivä ja käyttää vapaa-aikaansa terveytensä parantamiseen.

Uni on yksi tärkeimmistä päivittäisistä toiminnoista. Ilman riittävää normaalia unta terveyttä ei voida ajatella. Unen tarve on jokaisella erilainen. Se riippuu iästä, elämäntavasta, ihmisen hermoston tyypistä. Uni edistää ensisijaisesti keskushermoston normaalia toimintaa. Unenpuute, erityisesti systemaattinen, johtaa ylikuormitukseen ja joskus hermoston uupumukseen, koko organismin sairauteen. Unta ei voi korvata millään, sitä ei kompensoida millään . Uni on terveellisen elämäntavan perusta. Voidakseen olla terve ja tehokas, on kehitettävä tapa nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan, opetella nukahtamaan nopeasti.

Terveellisen elämäntavan tärkein edellytys on optimaalinen ajotila.

Liikkeet, joiden tarve johtuu kehon kasvun laeista, ovat välttämättömiä edellytyksiä normaalille kehitykselle, yleiselle terveyden edistämiselle, oikean asennon muodostukselle ja motoristen perustaitojen hallitsemiselle. Voidakseen tulla vahvaksi ja taitavaksi, sitkeäksi ja tehokkaaksi sinun on harjoitettava säännöllisesti fyysistä työtä, liikuntaa ja urheilua.

Kyky tehdä fyysistä työtä riippuu lihasten harjoittelun asteesta. Liikunta ja urheilu lisäävät ensisijaisesti lihasvoimaa. Koulutetussa ihmisessä lihassäikeet paksuuntuvat ja kaikki lihakset kokonaisuutena vahvistuvat. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan lihasliikkeiden automatisoinnin koordinaatiota, lisäämään tehokkuutta. Koulutettu henkilö, joka on väsynyt työhön, pystyy palauttamaan voimansa nopeasti.

Fyysisellä kasvatuksella on myönteinen vaikutus luuston tilaan. Asento muuttuu, liikkeet koordinoituvat, ihmisestä tulee taitavampi.

Vahvistettu lihastyö lisää merkittävästi hapen tarvetta, edistää hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien harjoittelua, sydänlihaksen ja rintalihasten kehitystä.

Kun ihminen on aktiivinen, hänen mielialansa paranee, iloisuuden tunne ei jätä häntä pitkäksi aikaa, mikä lopulta johtaa koko organismin elintärkeän toiminnan lisääntymiseen.

Puute, samoin kuin fyysisen aktiivisuuden väheneminen, vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Henkilö kehittää luurankolihasten heikkoutta, sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä on häiriöitä. Samalla elimistöön kertyy rasvaa, kehittyy ateroskleroosi, työkyky heikkenee, vastustuskyky infektioille heikkenee ja ikääntymisprosessi kiihtyy.

Tieteellisen ja teknologisen vallankumouksen aikakausi johti manuaalisen työn osuuden laskuun työprosessien koneistumisen ja automatisoinnin vuoksi. Kaupunkiliikenteen ja sellaiset kulkuvälineet kuten hissit, liukuportaat, liikkuvat jalkakäytävät, puhelinten ja muiden viestintävälineiden kehittyminen ovat johtaneet laajalle levinneeseen istuvaan elämäntapaan, fyysinen passiivisuus- fyysisen aktiivisuuden väheneminen.

Tärkeimmät keinot puuttua fyysisen aktiivisuuden seurauksiin ovat kaikenlainen liikunta: liikunta, urheilu, matkailu, fyysinen työ. Säännöllinen liikunta ja urheilu, päivittäiset aamuharjoitukset, työelämän liikunta, vaellus, matkailu on suunniteltu kompensoimaan motorista nälkää. Satunnainen liikunta ei ratkaise asioita, sillä se vaikuttaa yleensä yhteen lihasryhmään. Vain sosiaalisesti harkitut monimutkaiset fyysiset harjoitukset antavat mahdollisuuden vahvistaa fyysistä kuntoa, kehittyä suhteellisesti ja monipuolisesti.

Liikuntakasvatusta tehdessä, urheilupeleissä ja retkeilymatkoissa tulee kuitenkin muistaa, että kaikki nämä toiminnot voivat olla hyödyllisiä keholle vain, jos liikunta vastaa fyysistä kehitystä. Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi tuoda hauraalle keholle yhtä paljon haittaa kuin istuva elämäntapa.

Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa kehon yleinen hygienia. Se sisältää vartalonhoidon, vaatteiden ja kenkien hygienian, tarkan päivittäisen rutiinin noudattamisen.

Vartalonhoito liittyy ensisijaisesti ihon puhtauden ylläpitämiseen. Ihmiskehossa on suuri määrä hiki- ja talirauhasia, jotka erittävät noin 0,5 litraa hikeä ja noin 20 grammaa rasvaa päivässä. Lisäksi ihon pintakerroksissa tapahtuu jatkuvaa solujen uusiutumista. Mutta likaiselle iholle voi kerääntyä ihmisten terveydelle haitallisia mikro-organismeja, jotka voivat johtaa erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien sieni. Kun iho saastuu, myös hikirauhasten eritysvirrat tukkeutuvat ja kehon lämmönsäätelykyky häiriintyy.

Puhtaiden vaatteiden käyttö on yhtä tärkeää.

Terveiden elämäntapojen ylläpitämiseen pyrkivä ihminen ymmärtää hyvin sen noudattamisen tärkeyden päivittäinen rutiini. Järjestelmää noudattaville kehittyy selkeä kehon toiminnan rytmi, mikä lisää tehokkuutta ja luo parhaat olosuhteet toipumiseen.

Epätasaiset elämän-, työ- ja elämänolosuhteet, ihmisten yksilölliset tarpeet eivät salli yhden hoito-ohjelman suosittelemista kaikille. Jokainen voi kuitenkin luoda itselleen päivittäisen rutiinin, joka perustuu perusperiaatteisiin: erilaisten toimintojen suorittaminen tiukasti määriteltynä aikana, työn ja lepon oikea vuorottelu, säännölliset ruokailut.

Päivittäisellä rutiinilla ei ole vain terveyttä parantavaa, vaan myös kasvatuksellista arvoa. Sen noudattaminen tuo esiin sellaisia ominaisuuksia kuin kurinalaisuus, tarkkuus, organisointi, määrätietoisuus. Ihminen käyttää rationaalisesti jokaisen tunnin, jokaisen minuutin aikaansa, mikä laajentaa suuresti mahdollisuutta monipuoliseen, merkitykselliseen elämään.

Päivittäisiä rutiineja organisoitaessa tulisi vuorotellen henkistä ja fyysistä työtä, käyttää aktiivista lepoa laajemmin työkyvyn palauttamiseen.

Ihmisen suorituskyvyn tason määräävät suurelta osin biologiset rytmit.

Biologiset rytmit ovat ajoittain toistuvia muutoksia ihmiskehon biologisten prosessien ja ilmiöiden luonteessa ja voimakkuudessa. Ne kehittyvät läheisessä vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa ja ovat seurausta sopeutumisesta niihin sen tekijöihin, jotka uusiutuvat selkeästi tietyn ajan sisällä (Maan pyöriminen Auringon ja sen akselin ympäri, valaistuksen, lämpötilan, kosteuden vaihtelut , Maan sähkömagneettisen kentän voimakkuus.)

Päivän aikana ihmisen työkyky muuttuu päivittäisten biologisten rytmien mukaan ja sillä on kaksi nousua: aamulla klo 8.00-12.00 ja viikonloppuisin klo 16.00-18.00. Yöllä suorituskyky heikkenee. Jokaisen on hyödyllistä tuntea yksilöllinen työkyvyn rytmi. Sitä ei ole vaikea määritellä. Niin sanotut "kiurut" työskentelevät voimakkaasti aamulla ja niin sanotut "pöllöt" - illalla. "Laukut" kokevat iltaisin uneliaisuutta. He menevät aikaisin nukkumaan, mutta myös heräävät aikaisin, "pöllöt" päinvastoin nukahtavat myöhään, ja heille on suuri ongelma nousta tavanomaisiin "kiiruihin".

Päivittäisen rutiinin noudattaminen kuitenkin vähentää tätä ongelmaa. Hoito-ohjelman tiukka noudattaminen varmistaa korkean suorituskyvyn ja elinvoimaisen tilan pitkäksi aikaa.

Terveellisen elämäntavan seuraava elementti on kovettuminen.

Nykyihminen on suojassa sellaisten ilmakehän tekijöiden, kuten lämpötilan, kosteuden jne., suoralta vaikutukselta kehoon. Mutta miksi sitten monet ihmiset alkavat sairastua, kun heidän jalkansa kastuvat, jäähtyvät tai päinvastoin "ylikypsyvät" aurinko? On helpompi kestää kuumuutta ja kylmää henkilö, joka varhaisesta iästä lähtien kovetti kehoaan, totteli hänet lämpötilan muutoksiin.

kovettuminen - Tämä on joukko tekniikoita, joita käytetään systemaattisesti harjoittelemaan kehon vastustuskykyä ympäristön lämpötilanvaihteluita vastaan.

kovettuminen - voimakas parantava aine. Sen avulla voit välttää monia sairauksia ja monien vuosien ajan ylläpitää työkykyä, kykyä nauttia elämästä. Kovettumisen rooli vilustumisen ehkäisyssä on erityisen suuri. Kovetustoimenpiteet vähentävät niiden määrää 2-4 kertaa ja joissain tapauksissa auttavat pääsemään eroon vaivoista kokonaan. Karkaisulla on kehoa yleisvahvistava vaikutus, se lisää keskushermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Aloittaen kovettumisen meidän on muistettava, että tämä ei ole kertaluonteinen, vaan järjestelmällinen toiminta. 2-3 kuukauden kuluttua kovettumistoimenpiteiden päättymisestä aiemmin saavutettu kehon vastustuskyky alkaa laskea.

Yleisin kovetusmuoto on kylmän ilman käyttö. Mihin aikaan vuodesta hyvät ovat pitkät kävelyt, vaellus, nukkuminen sisällä ikkunan tai ikkunan ollessa auki.

Kylmänä vuodenaikana suositellaan hiihtoa, luistelua, hidasta kovettumista ulkona kevyissä vaatteissa. Aamuharjoittelu ulkoilmassa tai hyvin tuuletetussa huoneessa lisää myös alhaisten lämpötilojen kestävyyttä.

Vahvin kovettumistekijä on vesi. Lämpötilan lisäksi vedellä on myös mekaaninen vaikutus ihoon, mikä on eräänlainen verenkiertoa parantava hieronta. Kovettaminen voidaan suorittaa hieromalla tai kastelemalla vedellä.

Yksi kovettuvista tekijöistä on auringonotto. Ne aiheuttavat verisuonten laajenemista, lisäävät verta muodostavien elinten toimintaa ja edistävät D-vitamiinin muodostumista elimistössä, mutta aurinkoa tulee käyttää erittäin huolellisesti. Voit ottaa aurinkoa vain klo 11-12 iltapäivällä tai klo 16 jälkeen, jolloin aurinko ei ole niin aktiivinen.

Terveellisen elämäntavan tärkein osa on tasapainoinen ruokavalio.

Järkevä ravitsemus on mahdotonta noudattamatta kahta peruslakia, joiden rikkominen on terveydelle vaarallista.

Ensimmäinen laki on vastaanotetun ja kulutetun energian tasapaino. Jos keho saa enemmän energiaa kuin se kuluttaa, ts. syömme enemmän ruokaa kuin on tarpeen, lihomme. Ylipaino johtaa ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin, diabeteksen ja monien muiden sairauksien kehittymiseen.

Toinen laki on ruokavalion kemiallisen koostumuksen vastaavuus kehon fysiologisiin tarpeisiin. Ravitsemuksen tulee olla monipuolista ja varmistaa kehon proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintokuidun tarpeet.

Järkevää ravintoa pidetään yhtenä terveellisen elämäntavan tärkeimmistä kriteereistä. Se tarjoaa ihmiselle energiaa ja aineita, joista keho rakentuu ja jotka säätelevät aineenvaihduntaa. Jos ihminen syö väärin, irrationaalisesti, hänen kehonsa alkaa toimia väärin, ja jotkut sairaudet voivat jopa johtaa kuolemaan (esimerkiksi jo edellä mainittu ateroskleroosi, joka kehittyy rasvaisten ruokien sisältämän kolesterolin liiallisen kertymisen taustalla).

On suositeltavaa syödä vähintään neljä kertaa päivässä. Keskimäärin sen sulaminen kestää noin kolme tuntia, joten sinun täytyy syödä noin 3,5 - 4 tunnin kuluttua. Jos syöt aina samaan aikaan, keho valmistautuu syömiseen ajoissa: ruoansulatusmehut vapautuvat. Tämän seurauksena ruoka imeytyy hyvin.

Terveellisen ruokavalion ensimmäinen sääntö: sinun tulee syödä aina samaan aikaan.

Ihmisen päivittäisen ruokavalion on oltava tiukasti tasapainossa. Sen tulee sisältää riittävästi ja optimaalisessa suhteessa kaikkia keholle välttämättömiä aineita. Ja tätä varten hänen on oltava monipuolinen. Sen tulisi sisältää eri ryhmien tuotteita: jyvät, palkokasvit, eläintuotteet (vähärasvainen), vihannekset ja hedelmät.

Ruoan koostumus sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita, vettä, ja niitä kaikkia keho tarvitsee.

Eläintuotteisiin - lihaan ja kalaan - sisältyviä proteiineja kutsutaan eläimiksi. Kasvava organismi tarvitsee niitä erityisesti. Lihakset, iho, aivot, sisäelimet rakennetaan eläinproteiineista. Lapset sulattavat hyvin maidosta ja maitotuotteista löytyviä eläinproteiineja. Siksi maidon tulee olla ruokavaliossa. Kasviproteiinia löytyy herneistä, papuista, leivästä.

Kehon on täytettävä energiakustannukset. Ja tämä auttaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Hiilihydraatteja löytyy viljasta ja leivästä, perunoista ja muista vihanneksista sekä sokerista. Rasvat jaetaan kasvi- ja eläinrasvat. Esimerkiksi voi tarkoittaa eläinrasvoja ja auringonkukka - kasvisrasvoja.

Erityinen paikka tärkeiden ravintoaineiden joukossa on vitamiinit. Ei ihme, että sana "vitamiini" tulee latinasta. vita- elämä. Vitamiinit kuuluvat ryhmään orgaanisia yhdisteitä, joilla on kemiallinen luonteeltaan monimuotoinen, ja niitä tarvitaan ihmisen ravitsemukselle vähäisissä määrin tärkeimpiin ravintoaineisiin (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit ja kivennäisaineet) verrattuna. Samalla niillä on suuri merkitys normaalille aineenvaihdunnalle ja elämälle yleensä. Vitamiinit osallistuvat kaikkiin kehomme biokemiallisiin prosesseihin. Ne varmistavat endokriinisten rauhasten oikean toiminnan, hormonaalisen toiminnan, lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä, ylläpitävät kehon vastustuskykyä haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksille (lämpötilan muutokset, infektiot, myrkytykset). Keväällä ja talven lopulla elimistössä on puute vitamiineista. Tämä voi johtaa sellaisten patologisten tilojen, kuten beriberi ja hypovitaminoosi, kehittymiseen.

Avitaminoosi on vitamiinipuutoksen vakavin muoto. Avitaminoosi kehittyy yhden tai toisen vitamiinin puuttuessa tai merkittävässä puutteessa ruoassa ja aiheuttaa sairauksia, kuten keripukkia (C-vitamiinin puute), riisitautia ja osteoporoosia (D-vitamiinin puute).

klo hypovitaminoosi - lievä vitamiinien puute - on sellaisia epämiellyttäviä ilmiöitä kuin immuniteetin heikkeneminen, unihäiriöt, huono terveys; henkilö menettää työkykynsä, valittaa muistin heikkenemisestä.

Vaarallista ei ole vain puutos, vaan myös vitamiinien ylimäärä tai hypervitaminoosi.

Ihminen tarvitsee kivennäisaineita: rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia jne. Kivennäisaineita löytyy yleisimmistä elintarvikkeista: kaalista, omenoista, maidosta, kalasta. Mutta ennen kaikkea ihmiset tarvitsevat vettä. Tiesitkö, että kaikki ihmiskehon elimet ovat kylläisiä vedellä? Esimerkiksi aivoissa jopa 80% vedestä, lihaksissa - 76%, luissa - 25%. Ilman vettä ei tapahdu elämänprosesseja. Ihminen voi elää ilman ruokaa viikkoja, ilman vettä - muutaman päivän.

Toinen terveellisen ruokailun sääntö: ruoan tulee olla monipuolista.

Pääkysymys on - ovatko tällaiset tuotteet turvallisia ihmisille?- toistaiseksi vastaamatta. Jotkut tutkijat ovat jo päätyneet siihen, että muuntogeenisten elintarvikkeiden aktiivinen nauttiminen liittyy tiettyihin riskeihin. Esimerkiksi siirtogeenisten ruokien käyttö voi johtaa uusien sairauksia aiheuttavien bakteerien muodostumiseen, jolle tavallisten lääkkeiden toiminta on voimatonta. Ekologit pelkäävät myös, että geneettisesti muunnetut kasvit voivat vahingossa päästä luontoon aiheuttaen katastrofaalisia muutoksia ekosysteemeihin.

Venäjän federaatio on 1. syyskuuta 2007 lähtien ottanut käyttöön pakollisen merkinnän elintarvikkeille, jotka sisältävät yli 0,9 % GMO:illa tuotettuja ainesosia. Merkinnöissä on oltava seuraavat tiedot: "geneettisesti muunnetut tuotteet" tai "muuntogeenisistä organismeista saadut tuotteet" tai "tuotteet sisältävät geneettisesti muunnettujen organismien aineosia".

Elintarvikkeita ostettaessa kannattaa tutkia tarkasti, mistä ne on valmistettu, ja erityisesti kiinnitettävä huomiota pienillä kirjaimilla kirjoitettuihin tietoihin.

Terveellisen elämäntavan olennainen osa on tietoinen pahojen tapojen hylkääminen ja taistelu erilaisia ihmiskehoon haitallisia riskitekijöitä vastaan.

Ihannetapauksessa terveelliset elämäntavat huonojen tapojen hylkääminen, mutta heidän alun poissaolonsa. Huonoja tapoja ovat pääasiassa tupakointi, alkoholi- ja huumeriippuvuus.

Kuten L. N. Tolstoi tarkasti totesi: "On vaikea kuvitella sitä suotuisaa muutosta, joka tapahtuisi koko ihmiselämässä, jos ihmiset lopettaisivat päihdyttämisen ja myrkyttämisen vodkalla, viinillä, tupakassa ja oopiumilla."

on tärkeä rooli terveyden ja ympäristön tila. Ainakin yhden luonnollisen komponentin rikkominen johtaa nykyisen luonnon-alueellisten kompleksien rakenteen uudelleenjärjestelyyn. Maan pinnan, vesistöjen ja ilmakehän saastuminen vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveydentilaan. Erityisesti "otsoniaukon" vaikutus vaikuttaa pahanlaatuisten kasvainten muodostumiseen, ilmansaasteet vaikuttavat hengitysteiden tilaan, ja vesistöjen saastuminen on täynnä erilaisten infektioiden nopeaa leviämistä. Ympäristön negatiivinen muutos huonontaa suuresti ihmisten yleistä terveydentilaa, lyhentää ihmisten elinajanodotetta.

Terveyteen vaikuttavista tekijöistä puhuttaessa on mahdotonta olla huomioimatta perinnöllisyyttä.

Perinnöllisyys - tämä on kaikille organismeille luontainen ominaisuus toistaa samat kehityksen merkit ja piirteet useiden sukupolvien ajan; kyky siirtää sukupolvelta toiselle solun aineellisia rakenteita sisältäen ohjelmia uusien yksilöiden kehittämiseksi niistä.

Ihminen on suuri luonnon ihme. Hänen anatomiansa ja fysiologiansa rationaalisuus ja täydellisyys, hänen toimivuutensa, voimansa ja kestävyytensä ovat silmiinpistäviä. Asteittainen kehitys on tarjonnut ihmiskeholle ehtymättömät voima- ja luotettavuusvarastot, jotka johtuvat sen kaikkien järjestelmien elementtien redundanssista, niiden vaihdettavuudesta ja vuorovaikutuksesta, kyvystä mukautua ja kompensoida.

Ihmiskehoon sisältyvien mahdollisuuksien toteutuminen riippuu elämäntavasta, tavoista, joita ihminen hankkii tai kehittää määrätietoisesti, kyvystä hallita järkevästi.

mahdollisia terveysmahdollisuuksia itselleen, perheelleen ja valtiolle, jonka kansalainen hän on.

Terveet elämäntavat mahdollistavat suuressa määrin paljastaa ne ihmisen kiistatta arvokkaat ominaisuudet, jotka ovat niin tarpeellisia nykyaikaisen dynaamisen kehityksen olosuhteissa. Puhumme korkeasta henkisestä ja fyysisestä suorituskyvystä, sosiaalisesta aktiivisuudesta, luovasta pitkäikäisyydestä. Tietoisen ja vastuullisen asenteen terveyteen yleishyödykkeenä tulisi tulla kaikkien ihmisten elämän ja käyttäytymisen normi.

Kysymyksiä itsehillintää varten

Korosta terveellisten elämäntapojen pääkomponentteja.

Mikä on järjestelmän rooli terveellisten elämäntapojen varmistamisessa?

Mitä ovat biologiset rytmit?

Mistä ihmisen suorituskyky riippuu?

Mikä on fyysisen kulttuurin rooli terveiden elämäntapojen varmistamisessa?

Muotoile rationaalisen ravitsemuksen perusperiaatteet.

7. Miten ympäristön tila vaikuttaa ihmisten terveyteen?

8. Mitä on perinnöllisyys?

9. Mitä persoonallisuuden piirteitä terveellinen elämäntapa voi paljastaa?

Terveet elämäntavat on luokka "elämäntavan" yleisestä käsitteestä, joka mainittiin edellä ja sisältää suotuisat olosuhteet ihmisen elämälle, hänen kulttuurinsa ja hygieniataitojensa tason, jotka mahdollistavat terveyden ylläpitämisen ja vahvistamisen, estäen sen kehittymisen. häiriöt ja optimaalisen elämänlaadun ylläpitäminen. Terveellisten elämäntapojen muodostuminen sisältää:

Pysyvän tiedotus- ja propagandajärjestelmän luominen, jonka tavoitteena on lisätä kaikkien väestöryhmien tietämystä kaikkien kielteisten tekijöiden terveysvaikutuksista ja mahdollisuuksista vähentää näitä vaikutuksia;

Väestön terveys- ja hygieniakasvatus;

Tupakoinnin ja tupakkatuotteiden kulutuksen vähentäminen, alkoholin kulutuksen vähentäminen, huumeiden ja huumausaineiden käytön estäminen;

Väestön houkutteleminen liikuntakulttuuriin, matkailuun ja urheiluun, tällaisten terveyden parantamisen saatavuuden lisääminen.

Tärkeä rooli terveiden elämäntapojen (HLS) muodostumisessa on sen edistämisellä. Terveellisten elämäntapojen edistämisen tavoitteena on muodostaa tieteellisesti perusteltuihin saniteetti- ja hygienianormeihin perustuvaa väestön hygieenistä käyttäytymistä, jonka tavoitteena on terveyden ylläpitäminen ja vahvistaminen, korkean työkyvyn varmistaminen sekä aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttaminen.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on ratkaistava seuraavat tehtävät:

Tarvittavan lääketieteellisen ja hygieenisen tiedon tarjoaminen terveistä elämäntavoista kaikille väestön sosiaalisille ja ikäryhmille;

Valtion elinten ja julkisten järjestöjen toiminnan edistäminen väestön terveellisten elämäntapojen luomiseksi;

Kaikkien lääkintäalan työntekijöiden osallistuminen saniteetti- ja koulutustyöhön sekä koulutustoimintaan;

Valtakunnallisen terveiden elämäntapojen edistämisliikkeen järjestäminen, ponnistelujen yhdistäminen tällaisten ulkomaisten kansallisten liikkeiden kanssa.

Terveellisten elämäntapojen edistämisen tärkeimpinä alueina voidaan pitää seuraavia:

Terveyden säilymiseen vaikuttavien tekijöiden edistäminen:

työterveys;

Terve seksuaalisuus;

Tasapainoinen ruokavalio;

Henkilökohtainen hygienia;

lepohygienia;

Optimaalinen ajotila;

Fyysinen kulttuuri ja urheilu;

Kyky selviytyä stressistä;

kovettuminen;

Avioliiton hygienia, mukaan lukien perhesuunnittelu;

Psykohygienia;

Lääketieteellinen ja sosiaalinen toiminta;

Ympäristön hygienia.

Kansalaisten hygieniakasvatusta ja -koulutusta olisi suoritettava esikouluissa ja muissa oppilaitoksissa tapahtuvan koulutuksen yhteydessä sekä työntekijöiden valmentamisessa, uudelleenkoulutuksessa ja jatkokoulutuksessa sisällyttämällä koulutusohjelmiin hygieniatietoa koskevia osia.

Tietyn henkilön elämäntapaa kuvaaviin monimutkaisiin indikaattoreihin kuuluvat elämäntapa, elintaso, elämänlaatu ja -tyyli. Elämäntapa - kansallis-sosiaalinen elämänjärjestys, elämäntapa, kulttuuri, tavat. Joten esimerkiksi tietyn historiallisen realiteetin määrittämät tavat ovat tekoja, jotka muodostuvat stereotyyppisesti toistuvissa tilanteissa. Ne puolestaan luovat tottumuksia - säännöllisesti toistuvia toimia, joiden toteuttamisesta on tullut tarve.

Elintason käsite sisältää ruoan kulutuksen, koulutuksen, työllisyyden, työolot, asumisolosuhteet, sosiaaliturvan, pukeutumisen, virkistyksen, vapaa-ajan, ihmisoikeudet. Samaan aikaan elintasoa kuvaavat määrälliset indikaattorit eivät ole perimmäinen tavoite, vaan vain työkalu parempien elinolojen luomiseen. Elämäntyyli - käyttäytymisen psykologiset yksilölliset ominaisuudet. "Elämänlaadun" käsitettä käsitellään seuraavassa luennossa.

Toissijainen ennaltaehkäisy - on lääketieteellisten, sosiaalisten, terveys-hygieenisten, psykologisten ja muiden toimenpiteiden kokonaisuus, jonka tarkoituksena on havaita ja ehkäistä varhaisessa vaiheessa sairauksien pahenemisvaiheet, komplikaatiot ja kroonisuus, vamma, jotka aiheuttavat potilaiden sopeutumishäiriöitä yhteiskunnassa, heikentynyttä työkykyä, mukaan lukien vammaisuus ja ennenaikainen kuolleisuus.

Tertiäärinen ennaltaehkäisy eli kuntoutus (terveyden palauttaminen) on lääketieteellisten, psykologisten, pedagogisten ja sosiaalisten toimenpiteiden kokonaisuus, jonka tarkoituksena on poistaa tai kompensoida elämänrajoituksia, menetettyjä toimintoja, jotta sosiaalinen ja ammatillinen asema palautettaisiin mahdollisimman täydellisesti.

Lääketieteellisen ennaltaehkäisyn ryhmä- ja yhteisötaso ei yleensä rajoitu lääketieteellisiin toimenpiteisiin, vaan se sisältää kattavat ennaltaehkäisyohjelmat tai joukkoterveyden edistämiskampanjat. Ennaltaehkäisevät ohjelmat ovat systemaattinen yhteenveto tämän alan tärkeimmistä toimista. Ennaltaehkäisyohjelmat voivat olla kattavia tai kohdennettuja. Ohjelmien muodostus- ja toteutusprosessi sisältää täyden ohjelmasyklin, joka koostuu neljästä pääkomponentista:

Analyysi on ohjelmasyklin alkukomponentti, johon kuuluu väestön terveydentilan, sen muodostumiseen vaikuttavien olosuhteiden ja tekijöiden sekä terveyden edistämisen ja sairauksien ehkäisyn mahdollisuuksien tutkiminen;

Suunnittelu on osa, joka sisältää prioriteettien, päämäärien ja tavoitteiden, menetelmien ja keinojen valintaprosessin niiden saavuttamiseksi, resurssien tarjonnan ja lopullisten tulosten ennustamisen;

Toteutus sisältää joukon poliittisia, lainsäädännöllisiä, organisatorisia ja teknisiä toimenpiteitä ennaltaehkäisevän ohjelman toteuttamiseksi.

Arviointi on dynaaminen prosessi, jolla pyritään selvittämään ohjelmassa suunniteltujen toimenpiteiden tehokkuutta ja joka sisältää arvioinnin suunnittelusta, toteutuksen edistymisestä ja saavutetuista tuloksista. Ohjelmasyklin arviointi on olennainen osa ehkäisyohjelman hallintaprosessia.

Ennaltaehkäisevän sairaanhoidon laatu on joukko ominaisuuksia, jotka vahvistavat ennaltaehkäisevän sairaanhoidon tarjonnan vastaavuuden olemassa oleviin tarpeisiin, potilaan ja yhteiskunnan odotuksiin, lääketieteen nykyiseen tasoon sekä lääketieteelliseen ja ehkäisevään teknologiaan. Ennaltaehkäisevän sairaanhoidon laadulle on ominaista:

Käytettävien toimenpiteiden, teknologioiden ja resurssien riittävyys terveyden edistämisen ja sairauksien ehkäisyn tavoitteisiin;

Sovellettujen ennaltaehkäisevien lääketieteellisten toimenpiteiden turvallisuus;

Jatkuvien ennaltaehkäisevien lääketieteellisten toimenpiteiden tehokkuus;

Vaadittujen ennaltaehkäisevien lääketieteellisten palvelujen saatavuus ja saatavuus;

Tarjottujen ennaltaehkäisevien sairaanhoitopalvelujen optimaalisuus ja jatkuva parantaminen;

Potilaiden koulutus- ja kuntoutusprosessin jatkuvuus ja jatkuvuus terveydenhuoltojärjestelmässä;

Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden tehokkuus ja oikea-aikaisuus;

Kyky vastata yksittäisten potilaiden, ryhmien ja koko väestön tarpeisiin ennaltaehkäisevässä toiminnassa;

Prosessien ja saatujen tulosten vakaus;

Käytettyjen ehkäisevien lääketieteellisten toimenpiteiden tehokkuus (ennaltaehkäisevän sairaanhoidon kustannusten suhde saavutettuun tulokseen) positiivisen lääketieteellisen, sosiaalisen ja taloudellisen tasapainon saavuttamiseksi.

Tupakointi ei ole vain syövän riskitekijä, vaan myös tekijä, joka aiheuttaa lähes kolmanneksen kaikista sydän- ja verisuonisairauksista. Nykyään yleisesti tunnustetaan, että tupakoinnin lopettaminen on yksi tehokkaimmista toimenpiteistä väestön terveyden parantamiseksi kehittyneissä ja kehitysmaissa. Viime vuosina tupakoivien naisten ja tyttöjen määrä on lisääntynyt huomattavasti.

Siten ei-tarttuvien sairauksien ehkäisyssä tupakoinnin torjunta tulisi asettaa tärkeälle sijalle. Huolellinen tieteellinen analyysi osoittaa, että pelkästään sydän- ja verisuonitautien torjunnassa 50 % menestyksestä johtuu tupakoitsijoiden määrän vähenemisestä väestössä. Kun lopetat tupakoinnin kymmenen vuoden kuluttua, riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa samaksi kuin tupakoimattomilla.

Ravitsemus. Oikea, järkevä ravinto ja energiatasapainon ylläpitäminen ovat perusta monien ei-tarttuvien sairauksien ehkäisylle. Järkevä ravitsemus on ymmärrettävä ihmisten fysiologisesti täysipainoiseksi ravinnoksi, jossa otetaan huomioon sukupuoli, ikä, työn luonne ja muut tekijät, mikä edistää terveyden ylläpitämistä, lisää vastustuskykyä haitallisille ympäristötekijöille sekä korkeaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä, aktiivista pitkäikäisyyttä. .

Järkevän ravitsemuksen pääperiaatteet ovat:

Ruokavalion energiatasapaino (energiankulutuksen ja energiankulutuksen vastaavuus);

Pääkomponenttien (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, hivenaineet, vitamiinit) ruokavalion tasapaino;

Ruokailutapa ja -olosuhteet.

Liikaravitsemus on liiallista systemaattista elintarvikkeiden (esim. suola, rasva, sokeri jne.) kulutusta tai energiaintensiivistä ruokavaliota, joka ei vastaa fyysisiä kustannuksia. Riittämätön ravitsemus (ravinnon puute) [MH] tarkoittaa ravintoaineiden tai yksittäisten komponenttien vähentynyttä määrällistä tai laadullisesti vähentynyttä kulutusta, ruokavalion riittämätöntä kaloripitoisuutta fyysisen tarpeen mukaan elämän ylläpitämiseksi.

Alhainen fyysinen aktiivisuus. XX vuosisadan toisella puoliskolla. Istuvasta elämäntavasta on tullut massailmiö. Tällä hetkellä taloudellisesti kehittyneissä maissa on vähän fyysistä rasitusta vaativaa työtä. Maatalouden kehitys, kaupungistuminen, automaatio ja muut sivilisaation edut tekevät ihmisen elämäntavasta istuvaksi, kun taas miljoonien vuosien ajan evoluution aikana ihmisen pääammatit olivat metsästys sekä syötävien hedelmien ja kasvien kerääminen. Tämäntyyppisten toimintojen vaikutuksesta kehon fysiologisten ja metabolisten prosessien mukautuminen tapahtui. Henkilö, joka pysyy metsästäjänä ja hedelmien keräilijänä fysiologisissa ja aineenvaihduntaprosesseissaan, pakotetaan nyky-yhteiskunnassa viettämään istuvaa elämäntapaa, jota seuraa jatkuva ylilyönti.

Alkoholi ja huumeet. Alkoholismi ja huumeriippuvuus ovat äkillisimpiä terveysongelmia useimmissa maailman maissa. Alkoholin liiallisen käytön aiheuttamia akuutteja ja kroonisia sairauksia kuvataan laajasti. Monissa maissa kuolleisuus maksakirroosiin on lisääntynyt viime vuosikymmeninä, ja alkoholin kulutuksen vaikutuksesta korkeaan verenpaineeseen on vakuuttavia todisteita; Myös tapauksissa, joissa kulutusta ei pidetä liiallisena, alkoholi edistää muiden yhteiskunnallisesti merkittävien sairauksien kehittymistä.

Korkea verenpaine. Noin joka viides taloudellisesti kehittyneiden maiden ihmisistä on korkea verenpaine, mutta useimmat verenpainepotilaat eivät hallitse tilaansa. American Heart Associationin lääkärit kutsuvat verenpainetautia "hiljaiseksi ja salaperäiseksi tappajaksi". Verenpainetaudin vaarana on, että tämä sairaus on monilla potilailla oireeton ja he tuntevat itsensä terveiksi ihmisiksi. Lääkäreillä on jopa tällainen ilmaus - "puoliskojen laki". Se tarkoittaa, että kaikista verenpainetautia sairastavista puolet ei tiedä tilastaan, ja niistä, jotka tietävät, vain puolet hoidetaan, ja niistä, joita hoidetaan, vain puolet hoidetaan tehokkaasti.

Diabetes. Diabetes on voimakas riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksille ja muille vakaville, vammaisille sairauksille. Diabeteksen kehittymisessä perinnöllinen taipumus on tärkeässä roolissa, joten suvussa diabetesta sairastavien tulee tarkistaa verensokerinsa säännöllisesti. Diabetespotilaiden tulee pyrkiä pääsemään eroon muista ei-tarttuvien sairauksien riskitekijöistä, kuten ylipainosta, liikkumattomuudesta, sillä tämä edesauttaa diabeteksen lievempää kulumista. Tupakoinnin lopettaminen, verenpaineen normalisoituminen, järkevä ravitsemus ovat erittäin tärkeitä. Perussairauden oikea ja oikea-aikainen hoito estää muiden samanaikaisten sairauksien kehittymisen. Useimmissa maailman maissa on erityisohjelmia tämän vakavan taudin torjumiseksi.

Psykologiset tekijät. Viime aikoina psykologisten tekijöiden rooli sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien kehittymisessä on kasvanut. Vaikka näillä tekijöillä on aina ollut suuri merkitys tärkeimpien yhteiskunnallisesti merkittävien sairauksien kehittymisessä, niiden määrällisen arvioinnin mahdollisuuden puuttuminen vaikeuttaa niiden erityistä roolia tiettyjen sairauksien epidemiologiassa. Stressin, työuupumuksen, pelon tunteen ja vihamielisyyden rooli sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisessä on kuitenkin todistettu. Psykoemotionaalista stressiä aiheuttavat työolosuhteet - liialliset päivätyöt, epäterveellinen ympäristö työpaikalla. Köyhyys ja sosiaalinen epävarmuus voivat myös aiheuttaa stressiä.

Jokaisella näistä tekijöistä on merkittävä vaikutus merkittävien sairauksien kehittymiseen ja lopputulokseen, mutta jopa kohtalainen kokonaismäärän lisääntyminen tekijöissä lisää suuresti patologian riskiä. Siksi koko väestön kattavat monitekijäiset ohjelmat ovat tällä hetkellä lupaavimpia ehkäiseviä ohjelmia.