Liikuntaa vanhuksille. Harjoituksia vanhuksille: monimutkaisia ​​ja vinkkejä

(5 äänet, keskiarvo: 4,80 viidestä)

Kuntotunnit ovat erittäin hyödyllisiä paitsi nuorille, myös paljon vanhemmille ihmisille. Voit siis aloittaa harjoittelun turvallisesti. Sinulle tarjotaan virkeyden ja kehon harmonian lataus sielun kanssa. Tänään kerromme sinulle taikuuden varastosta, jota kutsutaan vanhusten voimisteluksi.

Kolme salaista voimisteluharjoitusta vanhuksille

Kyllä, kuulit oikein, voimistelu. Luuletko, että kaikki on fiktiota? Poista pahat ajatukset päässäsi. Yli 70-vuotiaatkin harrastavat urheilua pitäen itsensä hyvässä kunnossa.

Niin kauan kuin sielu tanssii ja laulaa, et vanhene! Poista kaikki "ei voi" elämäpolultasi. Niitä ei ole olemassa! Sohvalla istuessasi voit kaipaamaan arvokasta elämää. Hän ansaitsee tulla arvostetuksi...

Edes pyörätuoli ei ole tekosyy urheilun luopumiseen! Loppujen lopuksi voit suorittaa joitain elementtejä istuessasi. Vahvistaa lihaksia ja taisteluhenkeä. Sinulla on nyt mukanasi monia auttajia. Aikakauslehdet, TV-erikoistarjoukset.

Vanhusten voimistelussa on paljon upeita videotunteja. Voit valita kätevän kokonaisuuden ja seurata sitä. Me työnnämme sinua hieman oikealle tielle, ja sitten, usko minua, ymmärrät sen!

Vanhuksille on kolme salaisuutta, jotka sinun tulee tietää ja soveltaa elämässä.

Pari kehosi nuoruuden pääsalaisuuksia

Ensimmäinen harjoitus on punnerrukset tuolilla. (kymmenen kertaa, ei enempää)

Toinen - kyykky (noin kymmenen kertaa standardin mukaan)

Kolmanneksi jalkojen nostot (mieluiten nostoja tehdessäsi pidä niitä ainakin hieman ilmassa)

Suorittamalla näitä näennäisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä puoli tuntia, huomaat lyömättömän tuloksen hyvin pian! Tärkeintä tässä ei ole olla laiska. Sitten kaikki tulee ulos.

Naisen ulkonäkö huolestuttaa aina, jotta hän ei puhu. Mutta rakkaat isoäidit, ikä ei ole lause kauneudellesi! On välttämätöntä ottaa vuodet vastaan ​​kunnialla ja arvokkaasti. Näytä heille, että he eivät voi viedä viehätysvoimaasi.

Auttaaksemme tässä hyödyllisessä asiassa mahdollisimman paljon, tuomme huomiosi erityisiä naisille tarkoitettuja, jotka auttavat nuorentamaan kehoa ja henkeä.

Nainen voi ja sen pitääkin olla kaunis missä iässä tahansa

Ensinnäkin vesitoimenpiteet. Ne ovat samaa aerobista harjoitusta kuin kuntopyörät, mutta niveliä rasittavat vain vähän. Teet lihaksistasi merkittäviä ja nostat kestävyyttäsi korkeammalle tasolle. Ja ylimääräinen paino, mutta unohdat sen kokonaan!

Toiseksi se parantaa paitsi lihasten myös luiden tilaa. Sitä kutsutaan piiriharjoitteluksi. Sisältää noin viisi harjoitusta. Aloita kyykkyllä ​​ja jatka sitten punnerruksista, sitten syöksyillä ja kyykkyillä jälkiruoaksi. Myös tekemällä dataa parannat sydämesi toimintaa!

Kolmanneksi jooga vanhusten urheilulajina. Oikeus voi ottaa paikkansa luettelossamme. En voi kuvitella kuinka paljon tämän tekniikan kannattajia on kaikkialla maailmassa. Mutta ei niin vähän! Parasta palautumismenetelmää on vaikea nimetä. Joogan avulla sävytät paitsi kehon fyysisen tilan, myös henkisen tasapainon.

Vanhuksille - "Tai chi". Kiinassa ei ole yllätys urheilla. Siellä kaikki tietysti tapahtuu. Ihmiset arvostavat suuresti henkistä ja fyysistä tilaa. Vanha tai chi -menetelmä on koko organismin parantaminen, immuniteetin ja työkyvyn lisääminen. Noudattamalla tätä harjoitussarjaa pidennät elämääsi täynnä terveyttä ja hymyjä.

Toinen mielenkiintoinen tapa parantaa elämääsi kaksinkertaisesti!

Myös "tai chi" -kompleksia suoritettaessa tarvitaan erityistä musiikkia. Huilun tai vastaavan herkkiä ääniä. Tämä luo varmasti sinulle tarvittavan tunnelman, mikä johtaa maksimaaliseen keskittymiseen oppitunnilla.

Tai chi sisältää luettelon harjoituksista vahvistaakseen jalkojen lihaksia. Auttaa henkilöä automaattisesti ylläpitämään tasapainoa ja tasapainoa. Se on niin tärkeää vanhemmille ihmisille. Iän myötä lihakset heikkenevät ja nivelten liikkuvuus pienenee erittäin pieneksi. Siksi vanhemmat ihmiset kärsivät jatkuvasti kaatumisista. Mutta jos teet sen kahdesti viikossa, voit estää sen.

Haluamme tarjota teille rakkaille ystävillemme upean menetelmän, joka täyttää sinut elinvoimalla. Kiinnitä huomiota vanhusten perusnivelvoimisteluun.

Hyvää vointia, tulosta itsestäsi tehdystä työstä

Ennen kaikkea muista tehdä kevyt harjoitus. Vain noin 10 minuuttia! Vaivaa kaikki liitokset ja siirry sitten pääkompleksiin. Jos et käytä aikaa tähän, ohjelmasta, jonka kuvailen sinulle myöhemmin, ei yksinkertaisesti ole mitään hyötyä.

Pääsarja nivelten harjoituksia

• Makaa selällesi, aina suorilla jaloilla. Taivuta sitten toinen jalka polveen, aseta toinen polveen ja tee rinteet.
• Toinen harjoitus suoritetaan uudelleen selälle. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta, levitä ne erilleen mahdollisimman lähelle lattiaa. Venyttele niin pitkälle kuin pystyt.
• Seiso suorana, nojaa käsin seinään. Pyöritä jalkaa lantion alueen osassa.

• Makaa lattialla, älä taivuta jalkojasi ja aloita molempien jalkojen nostaminen. Yritä kiinnittää ne pariksi sekunniksi korotetussa asennossa.
• Käänny vatsallesi, kädet pään alla. Levitä ne takaisin, nosta vartaloa. Nostamalla sitä enemmän taivutat selkäsi syvemmälle. Ja tämä johtaa parempiin tuloksiin.
• Asento - selällään, makuuasennossa. Tee vedot taivutetuista polvista leukaan.
• Tämä harjoitus on tarkoitettu kaulalle. Kallista päätä vuorotellen, sitten vasemmalle, sitten oikealle olkapäälle. Yritä saada korvasi siihen. Tee sitten taivutukset eteen ja taakse.
• Lopuksi istu tuolille. Väännä vartaloa samalla kun yrität päästä yhä pidemmälle.

Vanhusten voimistelu ei saa tuntua vaikealta ja pelottavalta. Liikuntavammaisille löytyy runsaasti säästäviä vaihtoehtoja urheiluun. Tärkein halu, samoin kuin usko itseesi, ja onnistut. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään toimenpiteen suorittamista. Jokaisella ihmisellä, iästä riippumatta, on omat vasta-aiheet, ja sinun on oltava erittäin varovainen, ettet vahingoita itseäsi.

Terapeuttinen liikunta on erittäin tärkeää vanhuksille, koska sen avulla voit pidentää ikää ja toimintaa. Kunnioittavassa iässä ihmiset ovat alttiita monille kroonisille sairauksille. Nuorella organismilla oli tarpeeksi voimaa, eikä se yksinkertaisesti antanut heidän ilmentää itseään.

Vanhuudessa tämä ei valitettavasti ole mahdollista. Mutta älä vaivu epätoivoon. Voit vastustaa niitä menestyksekkäästi myös tässä iässä. Ja erityinen harjoitussarja tarjoaa merkittävää apua tässä. Lue hiilihydraateista.

Optimaalinen fyysinen aktiivisuus

Iäkkäälle henkilölle intensiivinen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista. Mutta fysioterapiaharjoitukset ovat välttämättömiä. Se auttaa ylläpitämään fyysisen aktiivisuuden tasoa, josta on varmasti vain hyötyä. Fysioterapiaharjoitukset vanhukselle ovat toteuttamiskelpoinen taakka ja tuovat monia etuja.

Miksi vanhukset tarvitsevat fysioterapiaharjoituksia?

1. Luustolihakset on pidettävä vakiona.
2. On erittäin tärkeää, että veri on kyllästetty hapella. Tässä iässä tämä on erittäin välttämätöntä, koska keuhkojen tilavuus vähenee, mikä johtaa hapenpuutteeseen. Tällä on negatiivinen vaikutus ihmisen tilaan.
3. Sydän- ja verisuonijärjestelmää harjoitetaan. Mutta ei tarvitse olla liian innokas, unohtamatta ikää.
4. Se on erinomainen tapa ehkäistä ateroskleroottisten ilmiöiden esiintymistä. Verisuonet laajenevat, mikä vaikuttaa suotuisasti verisuonten läpivirtauksen tilaan.
5. Suolet alkavat toimia paremmin, mikä lisää niiden peristaltiikkaa.

Likimääräinen harjoitussarja

Alla oleva kompleksi koostuu useista yleisesti saatavilla olevista kevyistä harjoituksista.

1. "Heiluri" - suoritetaan seisovassa asennossa. Kaulan lihakset rentoutuvat ja pää kallistuu oikealle ja vasemmalle. Pää tekee kiireisiä liikkeitä kuin heiluri.
2. Harjoitus suoritetaan samasta lähtöasennosta. Pää asetetaan vuorotellen kummallekin olkapäälle. Ei haittaa, jos mitään ei tapahdu heti, lisää amplitudia vähitellen.
3. Pää heitetään taaksepäin ja tehdään pyöriviä liikkeitä.
4. Harjojen sijainti on olkapäät. Kädet on taivutettu kyynärnivelestä ja levitetty erilleen. Jos harjoitus suoritetaan 5 kertaa kumpaankin suuntaan, tämä riittää.
5. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja levitä ne erilleen. Simuloi tilannetta, jossa haluat halata jotakuta.
6. On välttämätöntä hengittää maksimaalisesti ja kaareuttaa selkää. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä hieman. Hengitä sitten ulos ja suorista.
7. Kädet vyöllä, sukat erotettu. Jalkojen tulee olla hieman koukussa polvinivelistä. Tässä asennossa tehdään puolikyykkyjä.
8. Jalat pidetään yhdessä. Suorita matala kyykky. Samalla suoritetaan ympyräliikkeitä käsillä. Riittää, kun tehdään useita tällaisia ​​lähestymistapoja. Aluksi tämä harjoitus voi olla vaikea joillekin. Älä huoli, asiat paranevat pikkuhiljaa.

Tällaisen harjoitussarjan käyttö tarjoaa vanhukselle tarvittavan fyysisen aktiivisuuden. Jos teet niitä päivittäin, voit hetken kuluttua tuntea olosi paljon paremmaksi.

Yleiskunto muuttuu selvästi iloiseksi, erilaiset sairaudet ovat vähemmän häiritseviä. Kiinnostus elämää kohtaan herää jälleen ja kaikki ympärillä havaitaan positiivisella asenteella.

Kaikki tietävät aksiooman "liike on elämää". Todellakin, elääkseen ihmisen on liikuttava jatkuvasti missä tahansa iässä. Eläkeläisten liikkumiskysymys on erityisen akuutti: töihin ei tarvitse mennä, voit katsoa kaikki sarjat peräkkäin ja on monia syitä olla nousematta sohvalta: haavaumia on paljon. Kuitenkin täytyy liikkua voidakseen elää laadukkaasti, ollakseen selkeä mieli. Ja sen ei tarvitse olla sarja mitään fyysisiä harjoituksia. Mutta hyvinvointi ei haittaa yhtään.

Ikääntyneiden ihmisten suurin ongelma on heidän hyödyttömyytensä tunne yhteiskunnassa. Tänä aikana on tärkeää löytää kannattajia itsellesi, tehdä mitä rakastat, hallita tietokonetta, kommunikoida sosiaalisissa verkostoissa. Aamuharjoittelu kannattaa aloittaa. Se piristää, elinvoimaa, antaa optimismia ja iloisuutta koko päiväksi.
Kutsun sinut ryhmään Subscribe.ru:ssa: Kansan viisaus, lääketiede ja kokemus

Mitä saat?

Herääminen aamulla on siirtymistä uneliaisuudesta aktiiviseen toimintaan. Koko organismin on vaihdettava uuteen tilaan. Nuorella iällä tämä siirtymä tapahtuu nopeasti muutamassa minuutissa. Iän myötä tämä siirtymä venyy ajan myötä, mikä vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten tilaan.

Jotta elimet heräävät nopeammin ja alkaisivat työskennellä päivätilassa, tarvitaan aamuharjoituksia. Sen tarkoituksena on aktivoida hermostoa välittämällä impulsseja lihaksista aivoihin. Mitä enemmän lihaksia osallistuu aamulämmittelyyn, sitä nopeammin siirtyminen tapahtuu. Siksi yli 50-vuotiaiden voimistelussa valitaan harjoituksia, jotka stimuloivat kaikkia kehon prosesseja. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ja ylläpitämään nivelsiteiden ja nivelten liikkuvuutta, säilyttämään kauniin asennon, korvaamaan liikkeen puutteen ja lisäämään lihasten sävyä.

Voimisteluehdot

Jotta suolet alkavat toimia ja poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, sinun on juotava lasillinen lämmintä vettä.

Tuuleta huone ennen voimistelua, jotta solut kyllästyvät hapella.

Älä liioittele, sinun pitäisi saada iloa, ei väsymystä ja halua nukkua uudelleen.

Vaatteiden tulee olla mukavia.

Harjoittele rauhallista hengitystä.

Tuntien jälkeen on hyvä ottaa vesihoitoja.

Aamuharjoituksia vanhuksille

Tämän kompleksin tulisi kattaa kaikki lihasryhmät.

1. Istu tuolilla, katso alas, ylös, oikealle, vasemmalle ja tee sitten muutama kiertoliike silmilläsi. Tee kaikki liikkeet ensin kohotetuilla ja sitten lasketuilla silmäluomilla. Liikkeet eivät saa olla äkillisiä. Harjoituksen päätyttyä, sormien pyörivin liikkein, on helppo silittää silmiä ja sitten räpäyttää niitä.
2. Ja nyt, muuttamatta asentoa 10 kertaa, purista silmäluomet voimakkaasti.
3. Istuvassa asennossa käännä päätäsi hitaasti 5-6 kertaa sivuille kiinnittäen silmäsi tiettyyn kohtaan.
4. IP (aloitusasento) seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään, laita jalkasi takaisin varpaalle, kädet ylös ja taivuta. Hengitä ulos - IP. Tee nyt sama toisella jalalla. Toista 5-6 kertaa.
5. IP - jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet edessä. Hengitä sisään, käännä vartalo sivulle, kädet myös sivuille. Hengitä ulos - IP. Toista toisella puolella.
6. IP - seisoo, levitä jalat leveälle, kädet vyöllä. Kun hengität - keinu sivulle jalan kanssa, uloshengitys - IP. Ja nyt siirry toiselle puolelle. Toista 5-6 kertaa.
7. IP - seisoo. Suorita keinut takaisin vuorotellen jaloillasi.
8. IP - seisoo, kädet taivutettu olkapäille. Kun hengität, taivuta selkään ja levitä käsiäsi sivuille. Hengitä ulos - IP.
9. Nouse neljälle jalalle. Hengitä sisään - suorista vasen jalkasi, älä taivuta käsiäsi. Hengitä ulos - IP. Tee sama oikealla jalalla.
10. Makaa sinisellä, kädet ja jalat erilleen. Hengitä sisään - käänny ympäri niin, että taputat oikeaa kämmentäsi vasemmalle. Hengitä ulos - IP. Juokse nyt toiselle puolelle. Toista useita kertoja.
11. IP - seisoo. Astu paikalleen lantio korkealla.
12. Tämä aamuharjoitus auttaa kehoa heräämään nopeammin. Sinun on tehtävä se missä tahansa muodossa, ilman kiirettä. Tee kaikki harjoitukset sujuvasti ja ilman rasitusta. On tärkeää hallita hengitystäsi. Voit säätää kompleksia ja lisätä harjoituksia haluamallasi tavalla.

Toivomme, että harjoitukset tuottavat iloa ja antavat energiaa koko päiväksi.

Kävelemisen edut

Tietenkin päivän aikana sinun täytyy valita aika ja kävellä raikkaassa ilmassa. On välttämätöntä kävellä missä iässä tahansa talvella ja kesällä, säästä riippumatta. Kävelyn tulee kestää vähintään tunti. Hyödyllinen kävely nopealla tahdilla.

Mitä hyötyä kävelystä on?

Ensinnäkin erinomainen kuormitus niskan, selän, alaselän lihaksille, sisäelinten toiminta aktivoituu, kehon verenkierto paranee, kudosten ja kaikkien solujen hapetus tapahtuu, aineenvaihdunta lisääntyy, vastustuskyky lisääntyy. Kävely auttaa parantamaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, selviytymään ummetusta. Sanalla sanoen, kävely lisää elinvoimaa, vähentää väsymysoireyhtymää, parantaa mielialaa, on hyvää.

Yhdistäminen aamuharjoituksia vanhuksille intensiivisellä kävelyllä parannat merkittävästi elämänlaatua. Harjoittelussa on tärkeää lisätä kuormitusta. Mutta ole varovainen, kaikki on hyvää kohtuudella!

Muista, että voimistelua voivat harrastaa kaikki: iässä ja sairaudessa tahansa. Terveyttä sinulle!

HUOMIO:

Perinteisen lääketieteen reseptejä käytetään useimmiten yhdessä tavanomaisen hoidon kanssa tai perinteisen hoidon lisänä. Mikä tahansa resepti on hyvä asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Älä lääkitä itse!

Jaa ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa!

Sivusto on ei-kaupallinen, ja se on kehitetty kirjoittajan henkilökohtaisella kustannuksella ja lahjoituksillasi. Voit auttaa!

(Jopa pieni määrä, voit syöttää minkä tahansa)
(kortilla, matkapuhelimesta, Yandex-rahat - valitse tarvitsemasi)

Eläkeläisten harjoitukset voivat olla paitsi fyysisiä, myös moraalisia, tukea heidän henkeään ja mielialaansa. Eläkeläiset ja miehet ja naiset menettävät usein kaiken kiinnostuksensa elämään. Itseensä epäilyn, yksinäisyyden, henkisen epävakauden ja huonon kontaktin ulkomaailman seuraus ei ole vain liiallinen alkoholin ja tupakointi, vaan myös liiallinen huumeiden käyttö. Loppujen lopuksi monet eläkkeellä olevat naiset ottavat kourallisia lääkkeitä. Mutta päätekijä tällaisessa käyttäytymisessä on pelko. Vanhuksia piinaa yksinäisyyden, sodan, sairauden, vanhuuden pelko, pelko maan ja nuorten tulevaisuudesta. Ikääntyvää ihmistä ympäröivässä tietokentässä on niin paljon kauhuja ja pelkoja, että huonokuntoinen ja iäkäs ihminen ei löydä tietä itseensä ja useimmat uskovat, että eivät elä, vaan selviytyvät.

Eläkeläiset elävät elämää sarjasta sarjaan, he tietävät kaiken, mitä maailmassa tapahtuu, mutta he eivät tunne naapureitaan, he kuuntelevat keskusteluja televisiosta, mutta eivät halua keskustella sukulaisten ja ystävien kanssa. Mitä enemmän meistä tulee passiivisia tapahtumien pohdiskelijoita, sitä enemmän poistumme todellisesta elämästä, vetäydymme itseemme pienessä maailmassamme. Miten tämä murretaan ? Loppujen lopuksi se heikentää suuresti elämäämme henkisellä ja fyysisellä tasolla.

Suorita elämäsi itseanalyysi, analysoi huolesi ja pelkosi, määritä itsellesi tavoite lähitulevaisuudelle. Rentoudu, et edes huomaa, että kaikki lihaksemme, kuulomme ja hajuaistimme ovat jatkuvasti jännittyneinä. Ja jos kiinnittää huomiota, niin se on. Makaa lattialla tai sohvalla, venyttele jalkojasi ja käsivarsiasi ja analysoi kuinka kireät kätemme, jalkojamme, päämme ovat. Vapauta ne vähitellen, rentoudu ja vapauta sitten ajatuksesi. Makaa ja ajattele hyvää.

Jotta voit oppia hallitsemaan itseäsi, sinun on osallistuttava järjestelmällisesti automaattiseen koulutukseen, se kestää vain 10 minuuttia pari kertaa päivässä. Muutamassa viikossa voit saavuttaa mielenrauhan. Ajan myötä lopetat , mutta alat tehdä suunnitelmia tulevaisuutta varten.

Eläkkeellä olevien naisten ei pidä vetäytyä itseensä, psykologit neuvovat kommunikoimaan enemmän, olemaan katkaisematta kontakteja tuttujen ja sukulaisten kanssa, vaan laajentamaan ja ylläpitämään niitä. Jos henkilökohtaisiin tapaamisiin ei ole mahdollisuutta, sinun on kommunikoitava puhelimitse tai kirjoitettava postikortteja ja kirjeitä kuten ennenkin, kun kirjeen kirjoittamisen jälkeen henkilö vapautti taakan sielustaan, nyt tämä kaikki on valitettavasti menneisyyttä. Tietenkin sinun on kommunikoitava vain niiden kanssa, jotka tuottavat positiivisia tunteita ja osoittavat kunnioitusta keskustelukumppanin ongelmille.

Kun olet oppinut automaattiharjoittelun, voit siirtyä aamuharjoituksiin. Ikääntyville ihmisille suositellaan liikuntakasvatusta terveyden ylläpitämiseksi. Liikuntaa voivat harjoittaa kaiken ikäiset ihmiset, mikäli terveys sen sallii. Voit tehdä kevyitä juoksuja ja pelata joukkuelajeja, joiden avulla eläkeläiset voivat seurustella. On huomattava, että eläkkeellä olevat naiset käyvät miehiä useammin urheiluosastoilla ja uimahallissa. Kotona voit tehdä toteuttamiskelpoisia terveydellesi suunniteltuja lihaksia vahvistavia harjoituksia.

Siksi tarjoamme aamuharjoituksia eläkeläisille naisille, joilla on huono fyysinen kunto, mutta iloisella mielellä. Harjoituksissa seuraamme hengitystämme, hengitämme sisään nenän kautta, hengitämme syvään ja hengitämme hitaasti ulos suun kautta. Latausaika on 15 minuuttia. Suorittaessamme harjoituksia seuraamme hyvinvointia, jos jokin ei ole kohdallaan, tunnit tulee välittömästi keskeyttää ja jatkaa vesitoimenpiteisiin.

1. lähtöasento seisten. Kädet olkapäille, ylös - hengitä, laske kädet alas sivujen läpi hitaasti - hengitä, toista 5 kertaa;

2. seiso suorana, laita kädet ristiin, levitä kädet sivuille ja käännä jalat sivulle, aloitusasentoon, heilauta toinen jalka. Suorita 5 kertaa kummallakin jalalla.

3. aloitusasento istu tuolilla kädet, vyön päällä. Käännämme vartaloa vasemmalle, vedämme käden sivulle kämmen ylöspäin ja hengitämme. Palaamme lähtöasentoon - hengitä ulos. Suorita 5-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

4. aloitusasento istu tuolilla selkä tuolin selkänojaa vasten, kädet takana, venyttele jalkojasi. Nosta polveen taivutettua jalkaa, suorista ja laske se pohjaan, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Hengitys on tasaista, suorita 6 kertaa kummallakin jalalla.

5. aloitusasento - korostus, seisoo kädet tuolin selkänojalla. Taivutamme kyynärpäämme niin, että rinta koskettaa tuolin selkänojaa, samalla kun liikutamme jalkaa taaksepäin ja ylös, hengitämme, palaamme lähtöasentoon - hengitämme. Tehdään se jos mahdollista.

6., suoritamme harjoituksen paikan päällä rauhallisella kävelyllä.

Tällainen yksinkertainen liikunta ei vahingoita minkään ikäisiä naisia, ja se on edullista eläkeläisille naisille. Latauksen jälkeen tunnet olosi paljon iloisemmaksi ja mielialasi paranee.

Kaikkien harjoitusten vauhti tulee olla alussa melko maltillinen ja nopeampi, kun kroppa jaksaa ja tottuu siihen. Kovan harjoittelun jälkeen sinun on pidettävä pieniä taukoja muutaman sekunnin ajan. Vältä äkillisiä liikkeitä, vain pehmeitä ja rauhallisia, erityisesti vanhemmille miehille, jotka harjoittelevat voimaa laskematta, ja sitten heidän niveliinsä ja lihaksiinsa sattuu.

Vanhemmille miehille suunnatut harjoitukset on suunniteltu erityisesti pitämään heidät terveinä, nämä aamuharjoitukset on suunniteltu eläkkeellä oleville miehille, jotka haluavat elää aktiivista, terveellistä elämäntapaa.

1. aloitusasento - seisovat kädet vyön päällä. Nouse varpaille, vedä kyynärpäät taaksepäin, hengitä, palaa lähtöasentoon - hengitä. Juokse 8 kertaa.

2. aloitusasento, kädet seisomassa eteenpäin ja sivuille, kämmenet alaspäin. Nosta oikea jalka ja kurkota vasemman käden kämmenelle, tee sama vasen jalka oikeaan käteen. Juokse 8 kertaa.

3. aloitusasento, jalat erillään, jalat yhdensuuntaisesti, kädet ylhäällä, sormet nyrkkiin. Suorita vartalon taivutus eteenpäin taivutamatta jalkojasi, käsiäsi taaksepäin, avaa nyrkit. Palaa alkuasentoon. Juokse 7 kertaa.

Jalkojen 4. aloitusasento hartioiden leveydellä, kädet sivuille. Suorita joustovartalo oikealle, oikea käsi selän taakse, syöksy vasemmalla jalalla, taivutus polvessa, vasen käsi ylös, palaa lähtöasentoon. Suorita kallistukset varovasti toistaa kumpaankin suuntaan 6 kertaa.

5. seistessä, nosta kädet eteenpäin ja sivuille, kädet eteen ja alas taakse. Nosta kädet ylös, vie jalkasi takaisin varpaalle, laske jalkasi alas, laske kädet alas ja takaisin. Hengitys on tasaista, liikkeet suoritetaan viipymättä 6 kertaa.

6., korosta makuulla, lepää kädet pöydällä, ikkunalaudalla tai tuolilla. Taivuta käsiäsi koskettamalla tukea rinnallasi, nosta toinen jalka ja hengitä, vedä ulos lähtöasentoon, hengitä ulos. Suorita hitaasti, 6-7 kertaa kummallakin jalalla.

7. hyppy paikallaan, kädet takana kyynärpäistä koukussa, suorita 60 sekuntia, siirry sitten askelia paikalleen, siirry kävelemään ympäri huonetta syvään hengittäen.

Tarkista latauksen jälkeen syke, laske pulssi, se ei saa ylittää 110-120 lyöntiä minuutissa. Kaikki eläkeläisten naisten ja miesten neuvot perustuvat lääketieteelliseen kirjallisuuteen ja on suunnattu parantamiseen ja iän pidentämiseen, älä yritä väsyä harjoituksia tehdessäsi, sinun tulee saada virkeyttä, ei väsymystä.

Yksi vanhusten nivelsairauksien tärkeimmistä syistä on fyysinen toimettomuus. Haluat liikkua mahdollisimman vähän, eikä sinun tarvitse tehdä mitään erityisiä ponnisteluja. Sinun ei tarvitse mennä töihin, kaupat ovat lähellä ja monilla ihmisillä on auto matkustaakseen maalle. Kaikki nämä mukavuudet aiheuttavat vakavia ongelmia nivelille. Nivelnesteen vapautuminen vähenee merkittävästi, nivel tulehtuu, niveltulehdus, niveltulehdus ja muut erittäin epämiellyttävät sairaudet alkavat. Ja vanhusten voimistelu auttaa välttämään tämän. Yksinkertaiset harjoitukset lisäävät nivelten liikkuvuutta ja auttavat vähentämään useimpien fyysisestä toimimattomuudesta johtuvien sairauksien riskiä.

Vanhusten voimistelu on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka nopeuttavat verenkiertoa, normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja ja tekevät nivelistä liikkuvampia. Tuntiaika on enintään tunti, kun harjoitukset tehdään hitaasti, suurin osa niistä tehdään istuen tai makuulla. Kaikki tämä auttaa välttämään sydänongelmia, voimakasta lihasten ja nivelten rasitusta, kohonnutta painetta ja muita tavanomaisten voimistelukompleksien sivuvaikutuksia, joita ei ole tarkoitettu ikäisille.

Vanhusten voimistelu - mitä sinun tulee tietää ennen tuntien aloittamista

Vanhusten voimistelu on tarkoitettu yli 50-vuotiaille sekä niille, joilla on nivelsairauksia - niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja muut. Myös ihmiset, joilla on heikentynyt sydänlihas, voivat tehdä sen, koska voimakkaita kuormia ei ole, vaikutus saavutetaan tuntien säännöllisyydellä, ei niiden intensiteetillä.

Kuinka palauttaa nivelten joustavuus? Liikuntaa vanhuksille

Kyynärpään harjoitukset: istuma-asennossa tuolilla tai seisten laske kätesi alas ja rentoudu. Olkapäät yhdensuuntaiset lattian kanssa. Puristamme kätemme nyrkkiin (ei paljon) ja aloitamme pyörimisen kyynärpäästä. Ensin hitaasti, sitten nopeammin. Kahdella ensimmäisellä tunnilla teemme 5 kierrosta eri suuntiin, sitten lisäämme lukumäärän 20 toistoon.

Hartioiden harjoitukset: Pyöritä oikeaa ja vasenta kättä vuorotellen seistessäsi. Ensin - myötäpäivään, sitten - vastapäivään. Suorittaaksesi harjoituksen oikein, sinun on saavutettava käsien raskaus. Teemme myös 5 lähestymistapaa tuntien alussa, lisäämällä niitä vähitellen 20:een.

Jalkaharjoitukset parempi istua. Tuolilla, suora selkä, nosta jalkaa niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kierrä jalkaa myötä- ja vastapäivään, 5 kertaa yhteen suuntaan ja 5 kertaa toiseen. Teemme harjoituksen vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. Lähestymisten määrä kasvaa vähitellen 20:een.

Harjoitukset polvinivelille. Seisten taivutamme jalkojamme hieman, laitamme kämmenemme polvilumpioiden päälle. Pyöritä polviasi myötä- ja vastapäivään. Kuten aikaisemmissakin liikkeissä, aloitamme viidellä lähestymistavalla ja nostamme ne vähitellen 20:een.

Lisäksi voit tehdä selkäharjoitukset- lattialla makaava venyttely, niskan voimistelu, mutta nämä harjoitukset tulee suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Niska ja selkä ovat hauraita ja kipeitä paikkoja, ja joissakin sairauksissa niiden toiminta on vasta-aiheista.

Voimistelu päättyy venyttelyyn. Venytä jalkojamme varovasti lattialla istuessamme, ojenna käsillämme varpaitamme, yritä levittää lantiota mahdollisimman leveäksi. Kallistamme vartaloa eteenpäin joustavin liikkein kehittäen vähitellen lantion lihaksia ja venyttämällä jänteitä. Kun olemme saavuttaneet suurimman mahdollisen venytyksen, jäädytämme muutaman sekunnin ja vahvistamme tuloksen.

Suorittamalla voimistelua joka toinen päivä ja nostamalla tuntien ajan tuntiin, saat keholle tarvittavan lempeän kuormituksen, joka auttaa palauttamaan elämää tukevat järjestelmät, lisää nivelten liikkuvuutta, jänteiden ja lihasten joustavuutta.

Viesti navigointi