Intiimi voimistelu on herkkä laji. Intiimi voimistelu aloittelijoille: yksityiskohtainen opas

Joten päätetään heti vastaus kysymykseen: "Miksi tarvitsemme tätä?". Mitkä ovat säännöllisen (mieluiten päivittäisen) intiimivoimistelun terveys- ja hyvinvointiedut?

No, ensinnäkin: veren ryntäys lantion elimiin ja sen seurauksena riittävä hapen saanti niille on luonnollinen ehkäisy kohdunkaulan eroosion, pahanlaatuisten ja hyvänlaatuisten kasvainten muodostumiselle, virtsankarkailulle sekä muille urogenitaalinen alue. Suuri määrä verisuonia avautuu, mikä parantaa kudosten ravintoa.
Toinen. Lisääntynyt seksuaalinen halu kumppaniin, kirkkaammat ja rikkaammat tuntemukset seksin aikana. Monet naiset eivät koe orgasmia intiimilihasten letargian vuoksi. Hermosäikeet ovat ohentuneet ja sijaitsevat syvällä löysissä lihaksissa.
Kolmas. Lisäsukupolvi naishormonit, mikä johtaa mielialan, yleisen hyvinvoinnin, hiusten ja ihon kunnon paranemiseen. Lisää libidoa. Nainen alkaa tuntea itsensä naisellisemmaksi, seksikkäämmäksi, näkymätön, mutta todella (etenkin miesten) tuntema naismagnetismin ja houkuttelevuuden aura ilmestyy. Kun alamme saada intiimilihaksemme liikkeelle, alkaa vaikeasti kehittyvien kemikaalien tuotanto – feromonit, joilla on alitajuisella tasolla erittäin vahva vaikutus vastakkaiseen sukupuoleen aina seksuaaliseen riippuvuuteen asti.
Matematiikan opetusvideot.
Neljäs. Lisäksi aktivoitu toinen energiakeskus(seksuaalinen keskus), joka määrittää seksuaalisen elämän, tyytyväisyyden elämään yleensä ja kyvyn antaa.
Viides. Vähentää kuukautiskipuja ja ruuhkia lantion elimissä. Kohdun sävy nousee.
Kuudes. Riittävällä lantionpohjan lihaksilla voi olla positiivinen vaikutus raskauden ja synnytyksen aikana.

Hävitä heti myytti, että säännöllinen seksi harjoittelee riittävästi intiimilihaksia. Jokainen, joka on sitä mieltä, kiirehdin järkyttymään. Seksi ei harjoita, vaan päinvastoin vahingoittaa heikkoa intiimilihasta. velttolihaksilla luonnollinen intiimi voitelu tuotetaan huonosti, ja kaikki hankalat liikkeet johtavat mikrotraumaan, halkeamiin ja ylimääräiseen lihasjännitykseen. Mikä puolestaan voi johtaa infektioihin, tulehduksiin ja muihin elämän "iloihin".

Vasta-aiheet!!! Raskaana olevien naisten tulee pidättäytyä intiimivoimistelusta, naisten välittömästi raskauden päättymisen jälkeen (sinun tulee odottaa seuraavan normaalisti virtaavan syklin loppua) ja kuukautisten aikana.

Rakentaminen. Viimeiset valmistelut.

Ennen tuntien aloittamista on suositeltavaa olla syömättä mitään. Vatsan tulee olla kevyt ja vapaa. Joten vatsaontelon ja pienen lantion elimet tuntuvat paremmin. Naisten, joilla on kohdunkaulan eroosiota tuntia ennen oppituntia, tulee käyttää vanupuikkoa (tai omaa sormeaan) voitelemaan emättimen limakalvo runsaasti tyrniöljyllä mahdollisimman korkealle (5-7 cm) sulkijalihaksesta. Muista poistaa tamponi ennen harjoittelua, jos olet käyttänyt sellaista.

Harjoituksen kesto voi vaihdella 20 minuutista tuntiin riippuen halusta ja mielialasta. Mutta vain tunti ei ole sen arvoista, lopetat vain intiimilihaksesi tuntemisen ja havaitsemisen.

Aluksi harjoituksen päätyttyä voit tuntea lieviä vetokipuja tai lievää pulsaatiota alavatsassa, tunnottomuutta ja emättimen lihaksen väsymystä. Voit iloita!). Lihaksesi on alkanut toimia! Lisääntynyt verenkierto, joka kuljettaa elämää antavaa happea ja ravinteita lantion elimiin. Myös pienet vuodot voivat alkaa. Tosiasia on, että emättimen limakalvo alkoi puhdistaa ja uudistua hylkäämällä kaiken vanhan ja sairaan.

Reseptin ansaitseminen! OPI KUINKA!!!

Yksi asia vielä. Lihas vahvistuu rentoutumishetkellä, joten mitä enemmän rasitamme sitä harjoittelun aikana, sitä enemmän se saa happea ja ravinteita levon aikana ja sitä vahvemmaksi ja terveemmäksi se tulee.

Rakentaminen. Lämmitellä.

Harjoitus yksi: Lähtöasento (IP): makuuasennossa selällään, jalat hieman koukussa ja hajallaan. Kädet vatsassa navan alapuolella. Kustannuksella 1, 2, 3, ... alamme puristaa emättimen sulkijalihasta ja kun olet puristanut sitä yhden kustannuksella, yritä vetää sitä ylös (katso kuva). Kaikki tämä (purista ja vedä ylös) on tehtävä 1 sekunnissa. Intiimi lihakset harjoittelevat nopeasti, joten jos aluksi on vaikeuksia ja epämukavuutta, se ei ole pelottavaa. Tämä menee ohi hyvin nopeasti. Kun olet laskenut 100:aan (ja tämä on 100 toistoa), voit levätä 30 sekuntia ja niin 3 sarjaa. Jos intiimilihas on aluksi liian väsynyt, voit vähentää toistojen määrää sarjaa kohti, mutta joka tapauksessa niiden ei tulisi olla alle 50 kerrallaan.

Yritä hengittää vapaasti. Älä pidätä hengitystäsi. Vaikka se aluksi tuntuu vaikealta.

Harjoitus kaksi: IP myös. Purista emättimen lihasta itsevarmasti ja voimakkaasti ja pidä sitä 60 sekuntia. Sitten rentoudu ja lepää. Kolme 60 sekunnin sarjaa. Sinun ei tarvitse katsoa kelloa. Laske vain itsellesi 60:een. Purista vain intiimilihasta. Yritä olla rasittamatta kehoasi. Hengitä vapaasti.

Jos teit kaiken oikein, sydämenlyöntien pitäisi tihentyä, lämpöä ilmaantuu kehoon, saatat jopa hikoilla.

Intiimi voimistelu. Taso yksi.

Harjoitus yksi NOSTO: IP myös. Menemme seitsemänteen kerrokseen. Joten yksi - puristi emättimen sulkijalihasta hieman ja pidä sitä tässä tilassa noin 5 sekuntia, kaksi (toinen kerros) - vapauttamatta kuormaa, purista sitä hieman enemmän ja vedä sitä hieman ylös ja pidä sitä uudelleen 5 sekuntia . Kolme, kolmas kerros, - puristamme ja kiristämme vielä enemmän ja niin edelleen seitsemänteen kerrokseen asti. Eli jokaisella "lattialla" puristamme hieman enemmän ja vedämme intiimilihaksen yläosaan. Seitsemännessä kerroksessa pidä jännitettä 10 sekuntia ja laske).

On tärkeää hengittää rauhallisesti, älä pidätä hengitystäsi. "Viiveillä lattioissa" älä rentouta lihaksia, vaan lisää jännitystä. Jokainen siirtyminen "lattialle" mittaa selkeästi ja luotettavasti. Jos putoat heti laskeutumisen aikana seitsemännestä kerroksesta kolmanteen tai neljänteen, älä ole epätoivoinen, kaikki selviää aikanaan. Käytännön asia, kuten sanotaan.

Jännitä intiimi lihaksia nousussa, älä unohda vetää sitä ylös. Rentouttaen lihasta laskussa, älä vapauta sitä heti, vaan pidä siitä kiinni, suorita lasku.

Harjoituksen jälkeen lepää 1-2 minuuttia.

Harjoitus kaksi SOS: Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisten, makuulla tai istuen. Joten aloitetaan. IP myös. Teemme makuuasennosta. SOS on...---... . Teemme siis kolme nopeaa ja voimakasta emättimen sulkijalihaksen supistusta, sitten kolme voimakasta ja pitkäkestoista ja jälleen kolme voimakasta ja nopeaa supistusta. Toista 10 kertaa pysähtymättä ja lepäämättä.

Kaikkien "pisteiden" ja "viivojen" elementtien ei tulisi olla epäselviä, vaan selkeästi, pienellä aikavälillä. nuo. rentoutumisvaiheen läpi. Hengitys on rauhallista. Voit auttaa itseäsi visualisoinnissa: kuvittele, kuinka lihaksesi selvästi suorittaa tämän harjoituksen.

Harjoitus kolme PULSSIVILKKUUTTA: PI myös, laita kätesi ranteeseesi ja löydä pulssi. Joten jokaisella sydämenlyönnillä saamme aikaan voimakkaan intiimilihaksen supistumisen. Purista koko pituudelta ja vedä ylös. Laske 60:een. Lepää 30 sekuntia. laske sataan ja lepää uudelleen. No, kolmas lähestymistapa - 120. Siinä se. Olemme vain mahtavia! Harjoitus on yksinkertainen, mutta se vaatii sinnikkyyttä. Aluksi intiimilihas väsyy nopeasti, mutta muista, että emätinlihas on yksi "kiitollisimmista ja reagoivimmista" lihaksista koko kehossa. Se vahvistuu erittäin nopeasti.

Harjoituksen voi suorittaa sekä lihasvedolla että ilman sitä. Tärkeintä on puristaa lihasta selvästi pulssin supistumisen mukaan ja tuntea rentoutumisjakso. Emättimen lihaksen keskiosa tuntuu hyvin.

Harjoitus neljä TIKAAT: Myös IP, ts. makaa selälläsi, jalat hieman erillään, kädet vatsassa navan alapuolella. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin "ELEVATOR" harjoitus vain ilman viivytyksiä kerroksissa. Toisin sanoen kertojen lukumäärän mukaan - viritämme emätinlihasta, laskemalla kaksi - puristamme kovemmin ja vedämme sitä ylös, kolmella - vielä kovemmin ja ylöspäin, ja niin edelleen rakkaan seitsemänteen kerrokseen asti. Ja sitten alas, kuusi - hieman rento, viisi - vielä vähemmän jännitystä, ja niin edelleen, kunnes lasketaan yksi. Toista harjoitus 10 kertaa ilman lepoa.

Harjoitus tehdään nopeasti ja rytmikkäästi. Seitsemännessä ja muissa kerroksissa ei tarvitse tehdä viivytyksiä, mutta kerrosten tulee sekä nousussa että laskussa tuntua selvästi ja erota toisistaan jännityksessä. Aluksi, kuten LIFT-harjoituksessa, voi olla vaikeaa laskeutuessa olla liukumatta heti alas, mutta kuten sanotaan, se on harjoittelusta ja sinnikkyydestäsi kiinni. Muista useammin, mitä hyötyä näistä harjoituksista on sinulle ja rakkaalle kehollesi, ja kumppanillesi (rakas miehelle) uskon, että hyvin pian yllättyy iloisesti seksin aikana, kuinka aistillisuutesi on lisääntynyt, eikä vain).

Hengitys harjoituksen aikana on rauhallista, viivytyksettä. Lepää harjoituksen jälkeen 1-2 minuuttia.

Harjoitus viisi MAKKA:VASTA-AIHEET: Naiset, joilla on lantion elinten ja emättimen esiinluiskahduksen uhka. Äskettäin leikkauksen saaneiden ja abortin tehneiden pitää pidättäytyä äänestämästä vähintään kuukauden ajan. Kaikille muille se tulee tehdä varoen ja kohtuudella.

IP myös. Ajan kustannuksella puristamme nopeasti intiimilihasta ja vedämme sitä ylös. Sitten yhden, kahden, kolmen ja sitten kuuden kustannuksella rentoutamme lihaksia sujuvasti ja vapautamme kuormaa vähitellen. Seitsemän, kahdeksan, yhdeksän ja kymmenen kustannuksella aloitamme kohtalaisen rasituksen (lihaksen työntäminen pohjaan). 10 toistoa tauko ja lepo.

Toistetaan vielä. Puristus tehdään maltillisesti ja varovasti.

Kun puristamme ja vedämme lihasta ylöspäin, siitä tulee pidempi ja kapeampi, ja kun työnnämme sen ulos, siitä tulee lyhyempi ja paljon leveämpi.

Perustuu Ekaterina Smirnovan kirjaan "Intiimi voimistelu"

Naisvallan salaisuus. Intiimi voimistelu.

Jos epäilet edelleen, kannattaako intiimivoimistelua tehdä säännöllisesti, suosittelen katsomaan videon, jossa paljastetaan täysin ja yksityiskohtaisesti aihe intiimivoimistelun hyödyistä naisen fyysiselle ja henkiselle terveydelle sekä muuta mielenkiintoista. ja hyödyllisiä harjoituksia intiimeille lihaksille.

Hyvää katselua)

Jos pidit artikkelista ja oli hyödyllinen - jaa se sosiaalisissa verkostoissa ja tilaa päivitykset.

Saatat myös olla kiinnostunut:

Naisten ruokavalion ja harjoittelun ominaisuudet ottaen huomioon OMC.

Energiakeskukset

Materiaalia käytettäessä tarvitaan indeksoitu linkki sivustolle.

Suoritettavat harjoitukset on jaettu yksinkertaisiin, joissa työhön osallistuvat vain emättimen lihakset, ja harjoituksiin, joissa käytetään kohdennettua lihaskudoksen ja lantion elinten keinotekoista stimulaatiota hiilidioksidilla. Miksi juuri hiilidioksidi? Nyt yritän selittää sinulle. Hyvin harvat tietävät, että terveytemme riippuu suoraan veren hiilidioksidipitoisuudesta (CO 2). Suurimmalla osalla ihmisistä CO 2 -pitoisuus on laskenut huomattavasti normaalista. Tämä havaitaan ihmisillä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa (fyysinen passiivisuus, josta puhuimme hieman korkeammalla). Kun olemme levossa, kehossamme ei käytännössä ole hiilidioksidia eikä siten happea. Itse asiassa fyysisen toiminnan aikana rasvojen ja hiilihydraattien palaminen hiilidioksidiksi ja vedeksi lisääntyy. Vesi poistuu ihon ja erityselinten kautta, ja keuhkoissa oleva hiilidioksidi vaihtuu puhtaimpaan happeen. Siksi fyysisen toiminnan aikana kehomme saa niin hyvin happea.
Yritetään ymmärtää tarkemmin. Pääasiallinen hapen ja hiilidioksidin kantaja on punasoluissa oleva hemoglobiini. Keuhkoissa se yhdistyy happeen ja kulkeutuu veren mukana kudoksiin, missä se luovuttaa happea ja ottaa hiilidioksidia. Sitten hemoglobiini joutuessaan jälleen keuhkoihin vapauttaa hiilidioksidia ilmakehään ja hengitettynä yhdistyy uudelleen hapen kanssa. Hemoglobiini antaa happea kudoksille vain vastineeksi hiilidioksidista. Siksi hän antaa kudoksille happea yhtä paljon kuin saa niistä vastineeksi hiilidioksidista. Jos kudoksissa on vähän hiilidioksidia, osa hemoglobiinista ei anna happea kudoksille, vaan se yksinkertaisesti hengitetään takaisin ilmakehään. Eli normaalilla, kuten meistä näyttää, hengittämisellä kehittyy kudosten happinälkä. Mitä enemmän keräämme hiilidioksidia elimistöön, sitä enemmän hengitettäessä saamme elämää antavaa happea, joka imeytyy suurella mielenkiinnolla kudoksiin ja elimiin tarjoten tuoreen ja nuoren veren aallon. Siinä koko salaisuus! Ja mielenkiintoisinta on, että voit uuvuttaa itseäsi fyysisellä harjoituksella, sanotaanpa pitkään juoksemalla, punnerruksissa jne., jotta kehoon kertyy riittävä määrä hiilidioksidia, joka vaihtuu. samalle happimäärälle. Tai voit vain pidätellä hengitystäsi muutaman sekunnin syvään uloshengityksellä, tulos on sama. Veren hiilidioksidipitoisuus kasvaa dramaattisesti, mikä tarkoittaa, että jokainen hengitys on täynnä ja kehon verenkierto on täydellistä.
Yhdistämme hengitysharjoittelun elementtejä ja erityisiä emätinharjoituksia. Ohjaamme määrätietoisesti voimakkaan sisäisen tuoreen hapen virran tarvitsemiimme paikkoihin. Arvokkaimman hapen toiminnan ansiosta harjoittamamme lihakset vahvistuvat ja pumppautuvat kymmenen kertaa nopeammin kuin ilman sen apua. Lisäksi hiilidioksidistimulaatio auttaa poistamaan koko kehon myrkkyistä ja hajoamistuotteista. Happi on todella ei-huumeiden ihme!

Voimistelun parantava ja terapeuttinen vaikutus

✓ Auttaa pääsemään eroon kohdunkaulan eroosiosta.
✓ Se on aktiivinen ehkäisy lantion elinten syöpää vastaan.
✓ Auttaa ratkaisemaan monia gynekologisia terveysongelmia, kuten: virtsankarkailu, emätintulehdus, kohdunkaulan eroosio, krooninen kystiitti, sammas, emättimen esiinluiskahdus tai heikkous, krooninen adneksiitti, parametriitti jne., auttaa monien infektiosairauksien hoidossa.
✓ Kehittää lihasten sävyä ja voimaa, vähentää dramaattisesti emättimen tilavuutta.
✓ Puhdistaa emättimen lihaksen limasta ja patogeenisestä mikrofloorasta.
✓ Voiteluprosessi normalisoituu (luonnolliset eritteet).
✓ Stimuloi naishormonien vapautumista vereen (virkistävä vaikutus, naisellinen vetovoima, positiivinen asenne).
✓ Lantion elimet ja emättimen lihakset paranevat kohdistetun verenkierron lisäämisen ja ravintoaineiden rikastamisen ansiosta.
✓ Pienen lantion lihakset ja elimet saavat tehostettua ja kohdennettua hapetusta.
✓ Kehittää voimakkaan immuniteetin infektioita ja patogeenistä mikroflooraa vastaan lihaskudoksen ja limakalvojen vahvistumisen ja paksuuntumisen ansiosta.
✓ Auttaa hedelmättömyyden hoidossa ja helpottaa hedelmöittymistä.
✓ Lykkää vaihdevuodet ja sitä kautta kehon biologista ikääntymistä.

Harjoittelun vasta-aiheet

Se on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille. Tämä johtuu siitä, että harjoituksia suoritettaessa lantion elinten stimulaatio ja supistumistoiminto ovat erittäin voimakkaita. Naiset eivät myöskään saa olla kihloissa heti raskauden keskeytyksen (abortin) jälkeen. Tunnit voidaan ja pitää aloittaa vasta seuraavan normaalisti virtaavan syklin (kuukautisten) päätyttyä. Intiimi harjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista.
Lantion elinten akuuttien tulehduksellisten sairauksien (adnexiitti, vaginiitti, kohdunkaulan eroosio ja verenvuoto, colpitis, endometriitti, kystiitti) aikana sinun ei tarvitse tehdä sitä, ja akuutin jakson päätyttyä se on tehtävä. . Naiset, joilla on esiinluiskahdus tai lantion elinten esiinluiskahduksen uhka, voidaan ottaa mukaan vain gynekologin henkilökohtaisen kuulemisen jälkeen. Todennäköisesti gynekologi antaa sinun harjoitella, vain ensimmäisen ja toisen tason harjoitukset, joissa on työntö- ja työntöelementtejä, ja myös kolmas voimistelutaso on suljettava kokonaan pois. Ja harjoitukset lihasten supistumiseen ja sen kiristämiseen, päinvastoin, ovat sinulle erittäin hyödyllisiä.

Indikaatioita luokkiin

näille naisille, iästä riippumatta, luokat ovat erittäin hyödyllisiä. Erityisesti naiset, jotka ovat äskettäin synnyttäneet lapsen, naiset, joilla on kroonisessa muodossa olevia lantion elinten ongelmia ja sairauksia, sekä naiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa. Vaihdevuodet saavuttaneille naisille intiimi voimistelu on erityisen hyödyllistä, koska harjoitus parantaa verenkiertoa, ja tämä auttaa pääsemään eroon sellaisista ongelmista kuin emättimen kuivuus, kutina, virtsankarkailu, usein esiintyvät tulehdusprosessit emättimessä, virtsaputkessa ja virtsarakossa .

Harjoitussarja intiimivoimistelussa elvyttää niukkaa verenkiertoa, tehostaa aineenvaihduntaa, lisää redox-prosesseja kudoksissa ja elimissä, ehkäisee ja eliminoi laskimoveren pysähtymistä lantion alueella.

Harjoituksia suoritettaessa paljastuu suuri määrä pieniä verisuonia, mikä parantaa kudosten ravintoa. Kudoksissa, joissa on hyvin ravintoaineita, tartuntaprosessit eliminoituvat ja paranemis- ja palautumisprosessi nopeutuu.

Osa II Ei tekopyhälle

Vähän seksin taikuudesta

Intiimillä voimistelullamme, kuten kultakolikolla, on kaksi puolta. Toinen puoli on vahva gynekologinen terveys, joka suojaa naista luotettavasti. Ja kolikon toinen puoli on luottamus, vapautuminen, seksi ja nautinto. Olipa kolikkomme kummalla puolella, nainen pysyy erittäin edullisessa asemassa.

Yksi eurooppalaisista tutkijoista, Allen Ross, kuvaili loistavasti intialaisen temppelitanssijan seksuaalista roolia:
"Paljasjalkainen tyttö astui sisään hiljaa. Hän oli noin kolmekymmentä vuotta vanha. Hänen kasvonsa olivat sekä naiselliset että lapselliset. Hänen ruumiinsa oli täysin kääritty läpikuultavaan kultaiseen silkkisariin. Hänen kätensä, jalkansa ja päänsä olivat paljaat, ja korut helisevät hänen liikkuessaan.
Täällä tyttö alkoi tanssia ilman säestystä. Seksuaalisuus oli hänen näkemyksensä kaikissa käsien eleissä, tavassa, jolla hän liikutti päätään ja löi jalkaansa. Hänen sieraimet levenivät ja kapenevat. Joustava runko kaareutui aistillisesti, ja se oli upea näky.
Tunsin tämän naisen eroottisen taian sähkövarauksen, ja minusta tuntui, että hän käyttää vain pientä osaa maagisista kyvyistään. Hänen hidas ja hurmioitunut tanssinsa osoitti erilaisia seksuaalisia tunnelmia - viehätyksestä viettelyyn, viettelystä jännitykseen, jännityksestä mestaruuteen. Se saattoi kestää tunteja, mutta minulle ajan virta pysähtyi, kun olin täysin imeytynyt tähän naiseen ja katselin häntä enkä kyennyt irrottamaan silmiäni. Ei ollut stripteasea, hän lipsahti ulos vaatteistaan yhtä helposti kuin lisko, ja näin villikanelin värisen ruumiin. Hän käski minun makaamaan matolle, ja sen jälkeen vain minun lingam ja hänen yoni pysyivät kosmisessa liitossa. Hän vangitsi minut, ja olin täysin imeytynyt häneen ...
Hän oli yksi niistä, joita hindut kutsuvat "pähkinänsärkijöiksi naisiksi", koska hänen sulkijalihaksensa oli hämmästyttävä. Olin vain hullu, mitä hän teki minulle. Hän piti kuiskauksia ja surinaa, jotka saivat minut transsiin. Ja yhtäkkiä tunsin, että aivoni olivat räjähtäneet ja olin toisessa ulottuvuudessa. Ympärillä oli valon välähdyksiä ja upeita värejä. Seinät näyttivät sulavan. Ja tunsin jumalallisen ekstaasin jokaisella kehoni solulla..."

Tietoa intiimien lihasten kehittämisestä ja taitavasta omistamisesta pidettiin aina salaisuutena ja useimpien naisten ulottumattomissa. Sama rakkauden taide opetettiin tytöille, joiden piti päästä sulttaanihaaremiin. Jopa aatelisperheistä tytöt pääsivät sulttaanin haaremiin. Tytöt ostettiin isältään 5–7-vuotiaana ja kasvatettiin 14–15-vuotiaiksi asti. Heille opetettiin musiikkia, ruoanlaittoa, ompelua, etikettiä ja mikä tärkeintä, miehen miellyttämisen taitoa. Siksi haaremissa olevat naiset harjoittivat intiimejä lihaksia vahvaan langaan ripustetun jademunan avulla. He suorittivat melko monimutkaisia harjoituksia, esimerkiksi pitivät ja liikuttivat munaa emätinkanavaa pitkin lihaksilla ja lisäpainolla ripustettuna. Haaremissa oli melko paljon naisia, mutta mies oli yksin, hänen kanssaan oli rakkauden taiteessa kaikki muut ylittävät, joiden intiimi lihakset olivat paremmin valmistautuneita seksiin. Haaremissa asuvilla naisilla oli vain yksi mahdollisuus elää arvokkaasti ja enemmän vapautta. Jos herra valitsee. Jos hän valitsi naisen kahdesti tai useammin, hänellä oli suuria etuja muihin verrattuna. Aamulla sulttaani lähetti sivuvaimolle runsaita lahjoja, jos hän piti hänen kanssaan vietetystä yöstä. Jos jalkavaimo tuli raskaaksi, hänet siirrettiin "onnellinen" - ikbal -luokkaan. Ja lapsen syntymän jälkeen (sukupuolesta riippumatta) hän sai ikuisesti erilliset kammiot ja päivittäisen 15 ruokalajin menun. Hänen käytössään oli myös lukuisia palvelijoita ja avustuksia, ja entisellä orjalla oli oikeus mennä ulos saattajan kanssa. Tässä ovat haaremin asukkaat ja yrittivät menestyä mahdollisimman paljon seksuaalisessa kyvykkyydessään.
Ei tiedetä varmasti, oliko tämä puhdassydäminen valinta isäntänsä miellyttämiseksi. Todennäköisesti se oli enemmänkin asian käytännöllinen puoli.
Eurooppalaiset naiset ovat paljon onnellisempia, heillä ei ole niin absurdin loukkaavaa kuluttaja-asennetta. Suurin osa naisistamme tekee nopeasti selväksi, kuka on talon pomo. Miesten kanssa puhun määrästä, meillä on kaikki hyvin, meillä on joku, jolla harjoitella, ja useimmiten me itse valitsemme kumppanimme seksiä ja elämää varten. Ja seksuaalisen nautinnon ja naisten terveyden sekä näyttävän monipuolisuuden vuoksi, miksi et oppisi haaremin asukkailta heidän hienouksiaan seksuaalisissa peleissä, varsinkin kun se on niin hyödyllistä herkälle naisvartalolle.

Kuka hyötyy ja hyötyy?

Voi, että on olemassa miehen erektio, kaikki tietävät sen. Ja mitä naisen erektiolle tapahtuu, monet eivät edes tiedä. Ja on, mutta intiimilihasten heikkouden vuoksi emme yksinkertaisesti tunne sitä emmekä huomaa sitä. Miehen erektio on, kun seksuaalisen kiihottumisen seurauksena penis kasvaa ja paksuuntuu. Naisen erektio on, kun seksuaalisen kiihottumisen vuoksi intiimilihas kostutetaan ja turpoaa sisältäpäin samalla kun emättimen kulkua kavennetaan. Yhdessä ja toisessa tapauksessa tämä johtuu kavernoisista ruumiista, jotka ovat täynnä verta seksuaalisen kiihottumisen aikana. Lisäksi emättimen lihaksen laskostunut limakalvo kaventaa emättimen kulkua. Heikolla emättimen lihaksella limakalvon taittuminen on tasoittunut tai puuttuu kokonaan. Sitä vastoin treenatetulla lihaksella limakalvon laskostuminen on voimakasta ja sillä on suuri vaikutus gynekologiseen terveyteen, ja se tuntuu hyvin myös seksuaalisen kanssakäymisen aikana.

Intiimi lihasharjoittelu on yhtä hyödyllistä kaikille naisille: naimisissa, naimattomille, nuorille ja kauniille Balzac-ikäisille naisille, niille, jotka haluavat parantaa gynekologista terveyttään tai vain yllättää tai jopa järkyttää jonkun. Tai ehkä harjoittelet toteuttamaan seksuaalisia fantasioitasi? Valinta on sinun, mutta voit olla varma, vahvat intiimilihakset ovat konkreettinen etu ja erittäin suuri etu, eikä vain terveydelle. Muista myös, että terve naisellinen egoismi vetää puoleensa kuin magneetti.

Nainen, joka hallitsee helposti emättimen lihaksia, voi hallita myös miehen mieltä. Tämä maaginen ominaisuus ilmenee, kun alamme saada liikkeelle intiimejä lihaksiamme, samalla kun kiihtymys lisääntyy ja hormonien vapautuminen vereen alkaa. Tämän prosessin aikana syntyy hienovaraisia kemikaaleja (feromoneja), jotka vaikuttavat voimakkaasti vastakkaiseen sukupuoleen alitajunnan tasolla ja aiheuttavat seksuaalista riippuvuutta. Kyllä, ja itse naisen kehossa tapahtuu muutoksia. Kun naishormoneja tulee vereen oikea määrä, tämä on erittäin hyödyllistä ulkonäön kannalta. Nuorentava vaikutus ilmenee, ihosta tulee pehmeä ja sileä. Tällainen vaikutus heijastuu mielialaan ja tietysti henkilökohtaisen elämän laatuun.
Eikö se ole hyvä tilaisuus monille yrityksille?

Voimistelun seksuaalinen vaikutus

✓ Lisääntynyt libido (halu),
✓ Naishormonien vapautumisen stimulointi vereen (nuorentava vaikutus, naisellinen houkuttelevuus),
✓ Eroottisten fantasioiden rajojen laajentaminen,
✓ Seksuaalinen luottamus, emansipaatio ja tietoisuus omasta tärkeydestä,
✓ Lihasjännityksen ja voiman kehittäminen,
✓ Dynaaminen emättimen tilavuuden vähentäminen,
✓ Edistää tiettyjen aineiden (feromonien) vapautumista,
✓ Helppo orgasmin saavuttaminen, sen voimakkuuden lisääminen,
✓ Stimuloi miehiä arkuuteen ja kalliisiin lahjoihin.

Osa III Intiimi voimistelu

Naisten intiimejä lihaksia vahvistavat harjoitukset on jaettu vaikeustasoihin harjoituksen helpottamiseksi. Ole hyvä ja jos et ole koskaan tehnyt jotain tällaista, aloita tunnit vain ensimmäiseltä tasolta, tämä antaa sinun ymmärtää ja ymmärtää tämän tekniikan olemuksen ilman paljon vaivaa. Eteenpäin siirryttäessä älä kiirehdi, lue kuvaus huolellisesti ja opi kunkin harjoituksen suoritussuunnitelma.

Ensimmäinen taso

Ihan alku! Harjoitukset valitaan naisille, joilla on heikko, hidas, harjoittamaton intiimilihas. Opit tuntemaan intiimilihaksesi ja tekemään yksinkertaisia harjoituksia. Tällä tasolla tapahtuu lantion elinten puhdistus, elvyttäminen ja paraneminen. Päivittäisellä harjoittelulla huomaat, että lihakset kiristyivät nopeasti ja vahvistuivat vain viikossa. Päivittäisten harjoitusten ensimmäisen tason kesto on yksi tai kaksi kuukautta, riippuen intiimilihaksen alkutilasta. Vain gynekologisesta terveydestä kiinnostuneille naisille on mahdollista lopettaa ensimmäisen tason suorittamisen jälkeen ja pitää intiimilihaksensa kunnossa tekemällä tämän tason harjoituksia kahdesti viikossa.

Toinen taso

Niille, jotka ovat onnistuneesti suorittaneet ensimmäisen tason ja valmistaneet lihaksensa melko hyvin. Alamme tutkia monimutkaisempaa harjoitussarjaa ja harjoitella lihaksia aktiivisemmin. Tason 2 harjoitukset ovat ainutlaatuisia! Tässä vaiheessa on tietoisuus naiseudesta, kehittyy vahva seksuaalinen herkkyys, seksuaalinen halu ja kokeiluhalu lisääntyvät. Myös toisen tason kurssien kesto on yksi tai kaksi kuukautta sinnikkyydestäsi riippuen.

Kolmas taso

Menestystä rakastaville naisille aloitamme voimaharjoittelun. Tämän tason harjoittamiseksi sinun on ostettava emättimen simulaattori - "Jade Eggs". Voit ostaa sen erikoisliikkeistä tai tilata postitse Internetin kautta. Voit myös harjoitella emätinpalloilla, mutta munien kanssa harjoittelu on paljon mukavampaa, ne ovat mitoitettuja ja suunniteltu erityisesti intiimiharjoitteluun. Alla tekstissä, kolmannen tason kuvauksessa, kerron sinulle tarkemmin, mistä ja miten voit ostaa emätinsimulaattorin. Kolmannella tasolla kehitämme ja koulutamme erityisen herkkiä alueita. On jännitystä ja halua saavuttaa vielä suurempia tuloksia. Kolmannen tason kesto jokaiselle naiselle on yksilöllinen ja voi vaihdella kuukaudesta vuoteen. Joka tapauksessa sinun on säilytettävä tuloksesi.

Testaus

Ennen harjoittelun aloittamista sinun on läpäistävä yksinkertainen itsetesti. Istu tuolin reunalle. Työnnä kaksi puhdasta ja voideltua (erityinen steriili intiimivoiteluaine) sormea emättimeen. Levitä etu- ja keskisormi englanninkielisen V-kirjaimen muotoon. Kiristä ja purista nyt emättimen lihasta sormien ympärillä. Sormien pitäisi olla yhteydessä toisiinsa. Muista lihasten supistumisen voimakkuus. Tämä on helpoin tapa tarkistaa intiimilihaksen kunto, joka näyttää välttämättömän menestyksesi. On toinenkin helppo testi. Kun käyt suihkussa, ruiskuta puhtaalla ruiskulla 70-100 ml lämmintä siivilöityä kamomillaliuosta tai vain lämmintä keitettyä vettä, johon on lisätty muutama tippa tavallista kasvi- tai oliiviöljyä. Älä yritä pitää vettä, älä purista intiimilihasta. Katso sitten mitä tapahtuu. Jos vesi valuu ulos painovoiman vaikutuksesta, lihaksesi on erittäin huonossa kunnossa ja on suositeltavaa aloittaa sen harjoittelu mahdollisimman pian. Jos vesi valuu ulos pieninä annoksina eikä heti, niin lihasheikkous ei ole niin suuri, mutta lihasten sävyä ja voimaa on lisättävä. Jos vesi ei valu ulos ollenkaan, ajassa on noin viisi minuuttia, niin pidät sitä joko lihaksillasi, mikä on jo hyvä, tai lihas on hyvässä kunnossa. Jälkimmäisessä tapauksessa sinua rohkaistaan tukemaan sitä tekemällä ensimmäisen tason harjoituksia, ja sinulla on loistava mahdollisuus parantaa suorituskykyäsi ja kokeilla kaikkia intiimivoimistelujen vaikeustasoja.

Yksi-kaksi tuntia ennen tuntien alkua on suositeltavaa olla syömättä mitään, vatsan tulee olla kevyt ja vapaa. Joten tunnet vatsaelimet ja lantion elimet paljon paremmin, on hyvä, jos suolet eivät myöskään ole liian täynnä.

Huomio! Naisten, joilla on eroosiota kohdunkaulassa, on ostettava tyrniöljy apteekista. Ennen tuntien aloittamista voit tunti etukäteen pumpulipuikolla voidella emättimen limakalvoa reilusti tyrniöljyllä mahdollisimman korkealle (5–7 cm) sulkijalihaksesta. Muista poistaa tamponi emättimestä ennen harjoittelua, jos käytit sellaista.

Harjoituksia on kätevää tehdä kovalla alustalla (kova sohva tai asunnon lattia sopii hyvin), tarvitsemme myös kuntomaton tai peiton (vain mukavuuden vuoksi). Verhot verhot. Harjoitukset suoritetaan miellyttävästi suosikkimusiikkisi tahdissa.

Oppitunnin kesto

Jatka ensimmäisiä tunteja, kunnes olet täysin väsynyt. Aluksi tämä aika vaihtelee 20-30 minuutin välillä. Lihaksen vahvistamisen jälkeen voit pidentää tuntien kestoa 40-45 minuuttiin. Jokainen nainen lähestyy harjoituksensa kestoa yksilöllisesti. Tietysti mitä enemmän aikaa käytät harjoitteluun, sitä tuottavampia ne ovat. Mutta sinun ei pitäisi harjoitella yli tuntia, ja lihaksesi väsyy ja puutuu, et vain tunne ja havaitse sitä.

Mitä lihakselle tapahtuu

Harjoituksen päätyttyä, varsinkin aluksi, tunnet: emättimen lihasten väsymystä ja puutumista, sen turvotusta sisältä, voi myös olla lieviä, vetäviä kipuja alavatsassa (tämä ei ole pelottavaa, lihaksesi vain aloitti toimintansa, mutta näin ei ole tapahtunut aiemmin ). Kun lihaksesi alkaa toimia, voiteluprosessin normalisoitumisen vuoksi voi esiintyä vuotoa. Limakalvo puhdistuu ja uudistuu siten, että se hylkää kaiken vanhan ja sairaan.
Myös alavatsassa voi tuntea pulsaation, sillä harjoituksia tekemällä olemme lisänneet tuoreen veren virtausta kuljettaen elämää antavaa happea ja ravinteita kaikkiin pienen lantion elimiin.
Ensimmäisen oppitunnin loppuun mennessä intiimilihaksessa ja lantion elimissä tapahtui seuraavat muutokset: verenkierto ja kudosten ravitsemus parani, happirikastuminen tapahtui ja uusiutumis- ja nuorentumisprosessit alkoivat.

Huomio! Kaikki harjoitukset, joissa on sellainen elementti kuin nosto, ovat erittäin suositeltavia naisille, joilla on kohdunkaulan eroosiota. Lihasta vetämällä (ja paremmin tukemalla) stimuloit emättimen ylimmät osat ja hierot kohdunkaulaa. Siten tuskallinen kohta saa täyden verenkierron. Ja missä on hyvä verenkierto, kudos on hyvin hapetettu, kaikki tämä johtaa palautumiseen.

Jos jokin harjoitus ei toimi sinulle tai tunnet olosi epämukavaksi jossakin asennossa, palaa sen kuvaukseen ja lue se uudelleen. Ehkä intiimien lihastesi heikon sävyn vuoksi jopa yksinkertaisimman ensimmäisen tason harjoitukset näyttävät aluksi vaikeilta. Ei tarvitse huolestua, viikon kuluttua lihaksesi sopeutuvat ja vahvistuvat, mutta tee ensimmäiset viisi päivää vain lämmittelyä ja harjoituksia "LIFT", "PULSE-FLASHING" ja "SOS" - näin valmistaudut lihaksia tämän tason vakavampiin harjoituksiin. Käytä ensimmäistä kertaa kirjassa esitettyä itseharjoittelusuunnitelmaa, suunnitelma valitaan kasvavat kuormitukset huomioiden.
Ensimmäinen taso on suoritettava kokonaan ja kunnes kaikki harjoitukset ovat sinulle helppoja ja sujuvia. Huomaa ero lihasten vahvistumisessa ennen tason 1 harjoituksia ja sen jälkeen testaamalla lihaksesi yllä olevan testin avulla. Testi on suoritettava välittömästi ennen ensimmäisen harjoituksen alkua ja joka viikko edellyttäen, että harjoittelet joka päivä.
Muista, että lihaksesi vahvistuu rentoutumishetkellä, mitä enemmän lihas on jännityksessä harjoituksen aikana, sitä enemmän se saa veren ja hapen saantia levon aikana ja vahvistuu ja tulee terveemmäksi.
Muistutan, että intiimilihasten kehittämistä ja hoitoa käsittelevä kurssimme sisältää kolme koulutustasoa. Sinun on aloitettava harjoittelu tietysti lämmittelyllä.
Tarvitsemme lämmittelyn lämmitelläksemme ja valmistaaksemme tarvitsemamme lihakset ennen harjoittelua ja levittääksemme verta ja imusolmukkeita koko kehoon.

Harjoitussarja ensimmäiselle tasolle

Lämmitellä

On parempi tehdä se, ja se on vain mukavampaa makuuasennossa. Jalkasi ovat hieman koukussa ja leviävät erilleen. Aseta kätesi vatsallesi juuri navan alle kuvan osoittamalla tavalla Kuvio 1. Sinun pitäisi tuntea käsilläsi jokainen sisälläsi tapahtuva supistuminen.

Harjoittelun alussa et ehkä tunne sisäisen lihaksen supistumista, mikä tarkoittaa, että se on edelleen erittäin heikko. Tämä menee pian ohi, ja hetken kuluttua et vain tunne käsilläsi, vaan näet paljaalla silmällä kuinka paljon intiimilihaksesi supistuu nostaen vatsan seinämää (Kuva 2).

"Penkki"

Lähtöasento on selällään, kädet tulee asettaa alavatsalle, jalat hieman koukussa ja hieman työnnetty erilleen (sinun tulee olla mukava). Alamme puristaa emättimen sulkijalihasta laskemalla yhdestä sataan (laskemme itsellemme - yksi, kaksi, kolme ... ja niin edelleen sataan). Kun olet puristanut sulkijalihaksesta yhden, yritä vetää se ylös kuvan osoittamalla tavalla. kuva 3. Kaikki tämä, nimittäin sulkijalihaksen puristaminen ja vetäminen ylös, sinun on tehtävä yhdessä sekunnissa (tilille). Aluksi lihas ei ehkä halua totella sinua, ja se on hieman vaikeaa, mutta intiimi lihakset sopeutuvat nopeasti, ja pian kaikki on hyvin sinulle. Kun olet laskenut sataan (ja tämä on 100 supistusta vedolla), olet tehnyt ensimmäisen lähestymistavan, lepää 30 sekuntia. Toinen lähestymistapa on sama määrä supistuksia - 100, sitten lepää noin 30 sekuntia. Kolmas lähestymistapa on sama määrä supistuksia - 100, sitten lepo. Aluksi voit vähentää supistusten määrää haluamallasi tavalla, mutta niiden ei tulisi olla alle viisikymmentä jokaisessa lähestymistavassa.

Käskyt ja kiellot
✓ Kun supistat sulkijalihasta, yritä nostaa lihasta (nosto) korkealle ja vetää sulkijalihasta sisäänpäin.
✓ Jokaisen supistuksen ja vedon jälkeen seuraa lihasten rentoutumisvaihe.
✓ Yritä hengittää vapaasti, älä pidätä hengitystäsi, vaikka se olisi sinulle aluksi vaikeaa.
✓ Yritä välittömästi poistaa jännitystä kehosta, älä ole liian rajoittunut ja jännittynyt.
✓ Jos lihas on erittäin väsynyt tai ehkä puutunut etkä tunne sitä, lepää vähän ja aloita alusta.

"Paina painettuna"

Aloitusasennossa, selällään, kädet ovat alavatsassa, jalat ovat hieman koukussa ja hajallaan. Luottavaisesti ja voimakkaasti sulkijalihaksesta alkaen puristamme emättimen lihasta ja yritämme pitää sitä 60 sekuntia kuvan osoittamalla tavalla. kuva 4. Sitten rentoudu ja lepää muutama sekunti.

Ilmaisen kokeilujakson loppu

Intiimivoimistelu on erittäin hyödyllinen harjoitussarja, joka auttaa harjoittelemaan intiimilihaksia eli emättimen ja lantionpohjan lihaksia. Ja jos nainen hallitsee täydellisesti emättimen lihaksiaan, niin ensinnäkin hänen intiimielämänsä paranee, toiseksi hän pystyy synnyttämään ilman repeämiä ja episiotomiaa, ja kolmanneksi hän välttää tällaisen ilmiön, joka vaikeuttaa suuresti. elämää lantion elinten esiinluiskahduksena. Ja nyt yksityiskohdat - millainen tämä on, intiimi voimistelu, mihin se on tarkoitettu ja mitä sinun tarvitsee harjoitella.

Itä ja länsi

Kiinnostus intiimilihasten treenaamiseen tuli idästä. Pohjimmiltaan tämä oli huolissaan rakkauden papittarista, jotka harjoittelivat intiimejä lihaksia puisten tai kivisten "simulaattoreiden" avulla munien muodossa, yrittäen pitää jälkimmäistä emättimessä ja siirtää niitä sinne kaikkiin suuntiin. Samanlaisia harjoituksia kuvataan Tantrassa, Kamasutrassa ja Taossa. Aasiassa onkin perinteisesti kiinnitetty paljon huomiota monien synnyttäneiden naisten intiimilihasten muodon ylläpitämiseen.

Viime vuosisadan 40-luvulla viestikapula otti haltuunsa amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel. Hän kehitti harjoitusjärjestelmän, joka auttoi hallitsemaan emättimen lihasten supistumista ja rentoutumista ja hallitsemaan niitä. Kegel määräsi intiimivoimistelua potilailleen, joilla oli lantion elinten esiinluiskahdus ja virtsankarkailu.

Viime vuosisadan 90-luvulla Vladimir Muranivsky, insinööri-keksijä Vladivostokista, otti käyttöön termin "Vumbilding" (V - vaginaalinen, y - ohjattu, m - lihakset, rakentaminen - englanniksi "kehitys", "rakennus"). Hän suunnitteli erityisen simulaattorin intiimilihasten harjoittelua varten, kirjoitti myös 4 kirjaa ja julkaisi 1 videoelokuvan - kaikki omistettu yhdelle aiheelle: emättimen lihasten vahvistamiseen. Muutama vuosi sitten Muranivskyn wumbling-studio rekisteröi sanan "wumbling" tavaramerkiksi. Koska muiden samoja tekniikoita harjoittavien koulujen ja studioiden oli jotenkin määriteltävä, mitä he tekevät, ilmaantui toinen termi - imbilding. Ja nyt sitä käytetään paljon useammin viittaamaan intiimivoimisteluun.

Mihin intiimivoimistelu on tarkoitettu?

Oikeassa asennossa kohtu ja emätin tukevat lantionpohjan lihaksia. Raskauden aikana kasvava kohtu painaa lantionpohjan ja perineumin lihaksia, mikä saa ne venymään ja liikkumaan. Myös synnytysprosessi vaikuttaa. Kun vauva kulkee synnytyskanavan läpi, lantionpohjan lihakset venyvät entisestään. Elastisuus palautuu hyvin hitaasti. Koska nämä lihakset tukevat kohtua, suolia ja virtsarakkoa, sinun on pyrittävä palauttamaan ne normaaliksi mahdollisimman pian.

Lisäksi emättimen lihakset heikkenevät ja menettävät kimmoisuuttaan leikkauksen, ylipainon, kroonisen ummetuksen, raskaan fyysisen rasituksen seurauksena. Koska lantionpohjan heikentyneet lihakset eivät selviä päätehtävästään - lantion elinten tukemisesta, lantion elinten prolapsi alkaa. Tämä voi johtaa intiimin elämänlaadun heikkenemiseen, ongelmien, kuten virtsankarkailun, esiintymiseen naurun, yskimisen, aivastelun ja fyysisen rasituksen aikana. Iän ja painon nousun myötä tilanne pahenee.

Mitä lihaksia treenata?

Ymmärtääksesi, mitä lihaksia sinun tulee harjoitella ja tuntea ne, sinun on vapaaehtoisesti lykättävä virtsaamista. Juuri tällä hetkellä tunnet oikeiden lihasten jännityksen.

Kegelin voimistelu

Kegel-harjoituksia voi tehdä 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen, kun kaikki vuoto on ohi.

Nämä harjoitukset ovat käteviä siinä mielessä, että niitä voidaan tehdä milloin tahansa päivällä tai yöllä ja missä tahansa - töissä, kotona lieden ääressä seisoen, kirjaa lukemalla tai tietokoneen ääressä istuen. Jos suoritat harjoitukset systemaattisesti ja omistat niihin vähintään 20 minuuttia päivässä, voit tuntea muutoksia parempaan 1-2 viikossa.

Tyhjennä rakko ennen harjoituksen aloittamista. Aloittelijoille on helpointa tehdä harjoitukset selällään, venytellen ja hieman levittäen jalkoja polvissa koukussa. Korkokengät ovat lattiassa. Aseta toinen käsi alavatsalle, toinen pakaroiden alle. Tässä asennossa on helpompi tuntea, kuinka intiimilihakset supistuvat. Harjoittelun hallitsemisen jälkeen on mahdollista suorittaa ne missä tahansa asennossa ja missä tahansa.

Supista välilihan ja emättimen lihakset pitäen niitä tässä asennossa 3 laskua. Kun lihakset supistuvat, hengitä ulos ja rentouduttaessa hengitä sisään. Yritä olla rasittamatta vatsaasi ja pakaroitasi. Lisää vähitellen perineumin lihasten pysymistä jännityksessä 15-20 sekuntiin.
Yritä tehdä sama harjoitus nopealla tahdilla.
Vähennä vauhtia samalla kun supistat perineumin lihaksia, älä rentouta niitä loppuun asti, jättäen ne hieman jännittyneiksi hetkeksi.
Tätä harjoitusta kutsutaan joskus "hissiksi": supistu hieman (1. kerros), pidä 3-5 sekuntia, jatka sitten supistumista (2. kerros), pidä kiinni ja supistu vielä kovemmin. Ja niin mene 5. kerrokseen. Sitten "mene alas", rentouttaa vähitellen lihaksia ja viipyä jokaisessa kerroksessa. Nosta supistusten ja rentoutusten määrä vähitellen 25-30:een.
Lihasten pitkittynyt ja tasainen supistuminen, ikään kuin yrittäisit vetää esinettä emättimeen. Pidä jännitystä 5 sekuntia. Vähitellen supistumisaikaa tulee pidentää.
Supista lihasta ikään kuin haluat työntää jotain ulos, ikään kuin sinulla olisi suolen liikettä. Vain työntöjä tulee suunnata emättimeen, ei peräaukkoon. Jännite on pidettävä 3 sekunnin ajan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen synnyttämättömille naisille.

Kaikki harjoitukset tehdään ensin 3 kertaa päivässä, toistaen 10 kertaa jokaisessa harjoituksessa. Noin 6 viikon kuluttua toistotiheyttä voidaan vähentää lisäämällä lihasten supistumisaikaa 5-10 sekuntiin tai pidemmäksi.

Kegel-voimistelu simulaattorilla. Video:

Muut harjoitukset

Täällä lihaksiin kohdistuva kuormitus tarjotaan erityisten eripainoisten emättimen muovikartioiden avulla. Kartiot työnnetään emättimeen kapealla päästä. Yritä pitää kartiosta kiinni antamatta sen liukua ulos. Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi 15 minuuttia joka päivä.

Kahta toisiinsa yhdistettyä erityistä emättimen palloa käytetään koko päivän. Ihannetapauksessa sinun on opittava liikuttamaan niitä ylös ja alas sisälläsi ja napauttamaan niitä toisiaan vasten.

3 erikokoista jadekivestä langalla kehitetään emättimen sisäänkäynnin, seinien ja holvien lihaksia (emätin). Heidän avullaan harjoitetaan sekä passiivisia harjoituksia (kiveksen kantaminen emättimessä päivän aikana) että aktiivisia tekniikoita ("aaltojen", "laukausten" harjoitteleminen emättimellä jne.).

Jade-emättimen munat - kuinka käyttää oikein. Video:

Säännöllinen voimistelu

Voit sisällyttää intiimin komponentin tavalliseen voimisteluun. Osoittautuu, että perineumin lihakset toimivat myös jalkojen heilahtelujen, puristus- ja selkäharjoitusten, kyykkyjen aikana, ja sinun on kyykkyttävä sujuvasti ja mahdollisimman alas.

Wum rakennus

Seiso suorana, leuka pystyssä, kädet rentoina. Ota 30-60 askelta ympäri huonetta nostaen polviasi korkealle ja vetämällä varpaita alas. Monimutkaista tehtävää: kävellessäsi nosta polvet sivulle ja laske sitten jalkasi lattialle. 30-60 askelta.

Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin. Taivuta polviasi, vedä ne rintaan, hengitä terävästi ja purista emättimen lihaksia. Palaa alkuasentoon ja hengitä. Toista enintään 20 kertaa.

Seisomalla hengitä syvään nenäsi kautta vetämällä vatsaasi sisään. Tässä tapauksessa rintakehä nousee ja emättimen lihakset puristuvat. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi 4. Hengitä hitaasti suun kautta ulos ja rentouta lihaksesi. Toista 5 kertaa.

Hengitä syvään nenän kautta, työnnä vatsa ulos ja kiristä perineumin lihaksia. Pidätä hengitystäsi laskemalla 4 ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Rentouta lihaksesi. Toista 5 kertaa.

Makaa selällään, taivuta polvia ja aseta jalat lattialle, nosta lantio lattian yläpuolelle, levitä lantiota sivuille ja pidä intiimilihaksesi jännityksessä viipymättä tässä asennossa laskemalla viiteen. Palaa takaisin Aloitusasento. Suorita jopa 15 kertaa.

Harjoitus 1 intiimeille lihaksille. Video:

Harjoitus 2 intiimeille lihaksille. Video:

Harjoitus 3 intiimeille lihaksille. Video:

Fitball-harjoitukset naisten intiimilihasten harjoitteluun:

Haluan tarjota sinulle thai-menetelmän mukaisia wumbling-harjoituksia, joita voit tehdä kotona itse.

1. Aloitusasento: Makaa selällään, jalat hartioiden leveydellä, jalat koukussa polvissa. Nosta ja laske lantiota rytmisesti 2-3 minuutin ajan. Toista lähestymistapa 5 kertaa.

2. Vartalon aloitusasento on sama.
Nosta lantiota tiukalla reisillä ja pakaralla. Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia yrittäen olla rentouttamatta lihaksia. 30 sekunnin kuluttua rentoudu ja toista vielä 4-5 kertaa.

3. Perusasento on sama, mutta sulje jalat tiukasti. Toista harjoitus 2 puristetuilla jaloilla 5 kertaa.

Kuntosalin viimeisin muotilause on wumbling fitness ("VUM" on lyhenne sanoista kontrolloidut emättimen lihakset). Ehkä monet ihmiset järkyttyvät tästä uudesta löydöstä. Osoittautuu, että intiimilihaksia voidaan hallita yhtä helposti ja vapaasti kuin käsivarsien ja jalkojen lihaksia.

Kaikki ovat kuulleet (ja jotkut ovat jopa nähneet) "kokeneiden" naisten (Thaimaan kuuluisimpien) esittämiä sänkytemppuja, kuten "tupakointi" tai "kynttilänpuhallus", joita itse asiassa jokainen nainen voi tehdä. ohjaajat, naiset, jotka käsittelevät tätä uudenlaista kuntoilua, halusta parantaa parisuhteita, tulla superrakastajaksi omalle ja ainoalle, kouluttaa itseäsi, kokea monenlaisia kokemuksia.

Jotkut sanovat, että joogalla on samanlainen tekniikka, ja suosittujen Kegel-harjoitusten tarkoituksena on myös vahvistaa lihaksia. Nämä harjoitukset vaikuttavat kuitenkin vain 1/3 intiimilihasten vahvistumiseen. Tietyt asennot joogatekniikoissa toimivat syvemmin, mutta harjoittelun tulokset ovat havaittavissa vasta useiden kuukausien tai jopa vuosien kuluttua (varsinkin jos seinät venyvät syntymän jälkeen ja ovat menettäneet joustavuutta).

Menetelmän avulla voit herättää "nukkuvia" lihaksia useiden viikkojen ajan, jopa kotona. Tässä ei ole kyse mahdollisuudesta saavuttaa nautinnon korkein kohta (tätä voidaan tietysti myös parantaa merkittävästi). Tällaisten "temppujen" käyttö (esimerkiksi kohdunkaulan sisäänveto ja emättimen renkaan lihasten aaltoilevat supistukset) saavat miehet saavuttamaan nautinnon huipun tekemättä intensiivisiä liikkeitä. Tunnit alkavat psykologisella harjoittelulla, joka muuttuu suoraan oppitunniksi intiimilihasten kehittämisestä.

On olemassa kahdesta osasta koostuva laite (alavatsan ulko- ja sisäalueelle), joka arvioi intiimilihasten harjoitteluastetta - on tärkeää selvittää, ei naisen subjektiivisten tunteiden perusteella. Laitteen avulla voit laskea normaalin kuormituksen harjoituksen aikana ja estää liiallisen kehityksen ja lihasharjoittelun. Aluksi kotona tai kuntokeskuksessa ohjaajan kanssa höpötyksen aloittanut nainen ei koe positiivisia muutoksia omissa intiimeissä tunteissaan.

Ajan myötä tunteet muuttuvat ja tulet harmoniaan. Vumbilding ei rajoitu seksuaalielämän laadun parantamiseen.

Naisilla, jotka etsivät sisäistä harmoniaa syvemmässä mielessä, on monia syitä pyrkiä täydellisyyteen.

Ensimmäinen syy on paraneminen. Vahvat ja kehittyneet intiimilihakset pumppaavat paljon verta, laadukkaan verenkierron ansiosta kohtu tyhjenee nopeammin. Emättimen lihasten harjoitukset stimuloivat hormonaalista aineenvaihduntaa ja ylläpitävät mikroflooran tasapainoa. Lisää vastustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan.

Toinen syy on valmistaa naisen kehoa tulevaan yksinkertaiseen ja kivuttomaan synnytykseen. Hyvä intiimi lihaskunto nopeuttaa synnytystä ja vähentää kipua. Lisäksi äidiksi tulemisen jälkeen harjoitellut lihakset omaava nainen palauttaa nopeasti muotonsa.

Kolmas syy on luonnollisen ehkäisyn mahdollisuus. Vahvat emättimen lihakset ja kohdunkaula pystyvät "työntämään" siemensyöksyä estääkseen ei-toivotun hedelmöittymisen.

Neljäs syy on miesten impotenssin ehkäisy. Jos miehuuden joustavuus heikkenee läheisyyden aikana, miehelle voi kehittyä seksuaalinen impotenssi. Naurattavan naisen sylissä miehellä on kaikki mahdollisuudet säilyttää maskuliininen voimansa jopa sata vuotta!

Viides syy on selluliittia estävä vaikutus. Harjoitussarjan toteutuksen aikana vahvistetaan myös reisien, pakaroiden ja vatsan lihaksia, jotka ovat myös vastuussa ihonalaisen rasvan vähentämisestä, joka kerääntyy pahamaineisen appelsiinin kuoren muodossa. Lisäksi lisääntynyt verenkierto lantion alueella parantaa ihon ravintoa ja hikoilua, jolloin iho pysyy nuorena ja sileänä pidempään.

Kuudes syy on ikuisen kevään syntymä. Naisen kehon ikää ei määrää syntymävuosi, vaan hormonaalinen tasapaino. Munasarjojen toiminnan heikkeneminen merkitsee vaihdevuosien alkamista. Intiimilihasten opettaminen ylläpitämään "nuorta" hormonaalista tilaa viivästyttää tätä epämiellyttävää huipentumaa pitkäksi aikaa ja antaa naisille tietyn määrän vuosia nuoruutta ja houkuttelevuutta.

Huomio! Naisten, joilla on akuutteja tulehdusprosesseja, on ensin ratkaistava ongelmansa ja aloitettava sitten höpötystunnit. Raskaus voi myös olla syy kieltäytyä suorittamasta tiettyjä harjoituksia.

Alena Al-As, wumbling-valmentaja (intiimi lihasvoimistelu), kirjoittaja kurssin "Increasing Sexual Magnetism. Multiorgasmi":

- Olet oikeassa - uskotaan, että nainen, joka on oppinut hallitsemaan intiimejä lihaksiaan, ei voi vain tarjota rakkaalleen vertaansa vailla olevaa nautintoa, vaan myös kokea elävän emättimen orgasmin. Lisäksi on todistettu, että intiimilihasten sävy ehtymättömänä elinvoiman ja seksuaalisen energian lähteenä pitää naisen nuorena ja houkuttelevana pitkään, tekee hänestä itsevarman, säteilee iloa ja houkuttelee rakkautta.

Sanon heti, että sinun ei tarvitse odottaa nopeaa tulosta. Monet tytöt pystyvät yleensä tuntemaan emättimen lihaksensa vasta kahden viikon harjoittelun jälkeen. Sinun tulee harjoitella joka päivä vähintään 30-40 minuuttia.

Mitä intiimilihasten säännöllinen harjoittelu antaa?

lisääntynyt herkkyys;
intiimin elämän parantaminen;
synnytys ilman taukoja;
kivuttomat kuukautiset;
lantion verenkierron palauttaminen (hyödyllinen, jos sinulla on istumatyö);
kohdun ja emättimen seinämien prolapsin estäminen (tulee ongelmaksi 60 vuoden jälkeen);
ratkaisu tahattoman virtsaamisen ongelmaan yskimisen, aivastelun aikana.

5 wumbling-harjoitusta

1. Hengityksen organisointi ja lihasten p-rakentaminen

Sinun täytyy makaa selällään ja rentoutua. Aloita hengittäminen vatsalla. Sivulta pitäisi nähdä, kuinka vatsa nousee ja laskee. Toista sama seisten. Kun olet tottunut hengittämään uudella tavalla, yritä opetella vetämään peräaukon lihaksia rasittamatta pakaran ja vatsan lihaksia. Keskity tunteisiin. Korjaa se tulevaisuudessa uusien harjoitusten hallitseminen ja tulosten saavuttaminen. Tosiasia on, että aivosi oppivat yhdessä sinun kanssasi hallitsemaan niitä lihaksia, joiden kanssa ne eivät ole koskaan olleet vuorovaikutuksessa. Hänen täytyy tottua siihen.

2. Arnold Kegelin tekniikat

Ihmiset kutsuvat niitä "Kegel-harjoituksiksi". Ne ovat melko suosittuja, mutta eivät aina anna vaikutusta. Vaikeus on siinä, että melkein aina, kun meistä tuntuu, että jännitämme emättimen lihaksia, todellisuudessa toimivat vahvemmat ja paremmat lihakset - pakara, reisi, pallea, vatsalihakset.

Yksinkertainen kokeilu - kiristä emättimen lihaksia kaikin voimin ja kiristä nyt vatsaasi. Yritä sitten rentouttaa vatsaa jättäen samalla emättimen lihakset jännittyneiksi. Tapahtui? Todennäköisesti sinusta tuntui, että vatsalihasten rentoutumisen ohella yli 70% pohjan lihasten jännityksestä poistui. Tämä osoittaa, että useimmiten, kun meistä tuntuu, että harjoittelemme heitä, täysin erilaiset lihakset toimivat. Tärkein kohta - kun teet sitä, sinun ei tarvitse työntää!

3. Lantion nostaminen

Sinun täytyy makaa selällesi, taivuttaa jalkojasi ja painaa jalkasi tiukasti lattiaan. Nosta ja laske lantiota varovasti nopeutta muuttamatta. Lisäksi vaikeutamme - nostaessamme lantiota puristamme samanaikaisesti sulkijalihaksen ja emättimen.

4. Harjoittele sormin

Kun olet pesty ja pestä kätesi perusteellisesti, työnnä 2 sormea emättimeen ja supista lihakset vetämällä sisään. Tämä antaa parhaan palautteen - ymmärrät selvästi, kuinka vahvoja lihaksesi ovat. Purista lihaksia yrittäen pitää sormien ympärysmitta vähintään 30 sekuntia. Lisää pakkausaikaa hieman. Saat parhaan tuloksen, jos teet supistuksia pitkään - 30-40 sekuntia. Koska lyhyet vain lisäävät verenkiertoa, mutta eivät vahvista lihasrunkoa.

5. Harjoittelu simulaattoreilla

Tämä on seuraava askel. Sen voi aloittaa emätinpalloilla. Voitelemme ne liukasteella, asetamme ne varovasti emättimeen makuuasennossa ja yritämme pitää ne. Kun tämä harjoitus on hallittu, yritämme monimutkaistaa sitä. Pidämme palloja sisällä, yritämme seistä, kävellä, pomppia hieman. Sitten on mahdollista aloittaa työskentely kuormilla, mutta tämä kannattaa ehdottomasti tehdä vain valmentajan valvonnassa.