Kuinka kestää kuumuutta paremmin - asiantuntijan neuvoja. Kuinka kestää äärimmäistä lämpöä helpommin: hyödyllisiä vinkkejä Kuinka kestää kuumuutta vanhuksille
Turvotuksen välttämiseksi juo noin 100-150 ml vettä kerrallaan. Syö pieniä aterioita, 5-6 kertaa päivässä (itse asiassa sinun tulee aina yrittää tehdä tämä).
syö mausteista ruokaa
Älä sytytä liettä
Yritä olla valmistamatta paljon liedellä ja varsinkin uunissa. Joten lämmität jo tukkoisen asunnon. Korvaa lämpimät ateriat salaateilla ja kylmillä keitoilla.
Unohda alkoholi
Se kuivattaa kehoa ja nostaa verenpainetta sekä vähentää kahvin ja muiden kehoa kiinteyttävien juomien määrää.
Kylmiä juomia
Kääri ne kosteaan talouspaperiin ja jäähdytä. Ne jäähtyvät 10 minuutissa. Jos tilaa on, laita sekä lasit että lautaset jääkaappiin. Niistä tulee myös kylmiä.
Varaa kylmää vettä
Jotta kylmää vettä olisi aina varastossa, ota pari tyhjää pulloa, täytä ne puoliväliin vedellä ja laita pakastimeen. Kun tarvitset kylmää vettä, ota pakastettu pullo esiin ja lisää siihen vettä.
Säilytä voiteet ja voiteet jääkaapissa
Osta aloe vera -geeli, joka kosteuttaa ja rauhoittaa ihoasi. Pakasta se jääpala-alustalla pitääksesi kehosi viileänä.
jos ei ole ilmastointia
Aseta kulho jäätä tuulettimen eteen ja käynnistä tuuletin puhaltaaksesi jäälle. Huoneen ilma jäähtyy.
Tummat verhot, kaihtimet tai ikkunaverhot
Jos ikkunat ovat pimeitä, huoneen lämpötila on luonnollisesti alhaisempi. Älä avaa verhoja poistuessasi kotoa, jotta huone ei lämpene ollessasi poissa.
ota suihkepullo mukaasi
Virkistääksesi kasvojasi ja käsiäsi kadulla voit ostaa lämpövettä pullossa tai kantaa mukana suihkepulloa vedellä. Jotta pullossa oleva vesi pysyy viileänä pidempään, lisää siihen muutama jääkuutio. Veden sijasta voit käyttää myös vihreää teetä.
Laita liinavaatteet ja vaatteet jääkaappiin
Ennen nukkumaanmenoa jäähdytä vuodevaatteet jääkaapissa laittamalla ne pussiin ja laittamalla ne hyllylle. Sama voidaan tehdä farkkujen, hameiden ja t-paitojen kanssa.
Aseta kostea liina olkapäille ja kaulalle
Kostuta kaikki liinat: nenäliina, sideharso, käsipyyhe kylmällä vedellä ja laita kaulalle ja hartioille. Tämä auttaa erittäin hyvin alentamaan kehon lämpötilaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi.
Jäähdytä ranteitasi
Voit myös kastella ranteesi muutaman tunnin välein juoksemalla niitä kylmän juoksevan veden alla 10 sekuntia.
Ja jalat
Tai laita jalkasi kulhoon, jossa on kylmää vettä ja jääkuutioita.
ajattele talvea
Ja ajattele kylmää vuodenaikaa useammin. Kuvittele lunta, jäävuoria ja jääkarhuja. Tämäkin auttaa.
Helleaallot aiheuttavat terveysriskejä, asiantuntijat sanovat. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa potilailla, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia (CVS). Riskiryhmään kuuluvat yli 55-vuotiaat, pienet alle 3-vuotiaat lapset, kroonisia sairauksia sairastavat henkilöt - diabetes, keuhkoputkentulehdus, gastriitti, sepelvaltimotauti.
NCSSH:n apulaisjohtaja A.N. Bakuleva Venäjän lääketieteen akatemiosta tieteellisestä ja organisatorisesta työstä, professori, d.m.s. Stupakov Igor Nikolaevich: "Lämmön ja sydän- ja verisuonitautien (CVD) välinen yhteys on suorin. Lämpökaudella esiintyy useimmiten: sydänkohtauksia, aivohalvauksia, sepelvaltimotaudin (CHD) pahenemista, verenpainetautia. Tämä johtuu siitä, että elimistö menettää paljon nestettä ja kivennäissuoloja - kaliumia, magnesiumia jne. Veri paksuuntuu, sydän- ja verisuonijärjestelmä kuormittaa lisäkuormaa. Veri paksuuntuu, mikä lisää veritulppien riskiä. Kuumeessa on noudatettava seuraavia suosituksia:
1. Vältä suoraa auringonvaloa. On parempi olla varjossa.
2. Rajoita ulkona olevaa aikaa niin paljon kuin mahdollista.
3. Käytä hattua, erityisesti yli 55-vuotiaille. Kävele sateenvarjon kanssa, sinun ei tarvitse olla ujo sen suhteen. Sateenvarjo suojaa täydellisesti auringonsäteiltä.
4. Älä lisää fyysistä aktiivisuutta, keho on jo kova. Kuumuus on jo kuormitus CCC:lle.
5. On todistettu, että henkinen toiminta helteessä vaikuttaa haitallisesti myös hermostoon. Ei ihme, että kuumissa maissa he keksivät siestan. Aikana, jolloin on erityisen kuuma, yli 33 astetta, noin klo 12-17, kehon suorituskyky heikkenee, joten keho suojaa itseään ylikuormitukselta ja sinun on autettava sitä tässä.
6. Vietä vähemmän aikaa ratin takana. Kuumuuden vuoksi kuljettajan tarkkaavaisuus ja maltti heikkenevät merkittävästi, osa reaktioista häiriintyy ja sen seurauksena onnettomuuksien määrä lisääntyy.
7. Juo runsaasti nesteitä ja syö hedelmiä, tämä on tärkein kivennäissuolojen ja vitamiinien toimittaja. Hedelmiä voidaan syödä rajattomasti. Vesi on parempi juoda keitettyä, huoneenlämpöiseksi jäähdytettyä tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Varmista, että vesi ei ole kylmää, sillä helteellä kurkkukipujen ja akuuttien hengitystieinfektioiden riski kasvaa, koska vastustuskyky on heikentynyt.
8. Käytä vaaleita, väljiä luonnonkankaista valmistettuja vaatteita. Muuten, synteettisistä kankaista valmistetut vaatteet voivat aiheuttaa ihosairauksia sellaisessa kuumuudessa.
9. Uiminen on hyvä tapa jäähdyttää kehoa. Vain sinun tulee noudattaa uimisen sääntöjä, äläkä missään tapauksessa juo alkoholia. Venäjällä on tänä vuonna ennätysmäärä hukkuneita. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että ihmiset kylpevät humalassa. Yleensä helteellä ei pidä juoda alkoholia ja rajoittaa tupakointia, mutta savukkeista on parempi luopua kokonaan.
Tällainen lämpö on lisäkuormitus keholle. Yli 55-vuotiaat iäkkäät ja alle 3-vuotiaat lapset ovat suurimmassa vaarassa haittavaikutuksista. Se lisää myös riskiä niille, joilla on kroonisia sairauksia - diabetes, sepelvaltimotauti, gastriitti, keuhkoputkentulehdus."
Kokovenäläinen julkinen järjestö "Kansakunnan terveyden liitto", jota johtaa tunnettu sydänkirurgi, Venäjän lääketieteen akatemian akateemikko Leo Bokeria, suosittelee ilmaisen ennaltaehkäisevän tutkimuksen suorittamista A.N.:n julkisessa vastaanotossa. Bakuleva RAMS. Yleisövastaanotto sijaitsee All-Russian Exhibition Centerin paviljongissa nro 5, se on avoinna arkisin klo 10.30-17.30. Vastaanoton suorittavat pätevät asiantuntijat. Asiantuntijat arvioivat sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnon nykyaikaisimpien laitteiden avulla ja antavat suosituksia.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää sydän- ja verisuonijärjestelmän ennaltaehkäiseviin tutkimuksiin. Tosiasia on, että useimmat sydän- ja verisuonitaudit ovat pitkään oireettomia, esimerkiksi sepelvaltimotauti (joka voi sitten johtaa aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen). Samanaikaisesti tilastojen mukaan Venäjällä kuolee sydän- ja verisuonitautiin vuosittain miljoona 300 tuhatta ihmistä. Tämä on väestön suurin kuolinsyy. Sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys riippuu pääasiassa elämäntapojen ominaisuuksista ja niihin liittyvistä riskitekijöistä. Elämäntapojen muuttaminen ja riskitekijöiden vähentäminen voivat hidastaa taudin etenemistä sekä ennen kliinisten oireiden alkamista että sen jälkeen. Asiantuntijoiden suositusten noudattaminen ja ajoissa havaitut sydän- ja verisuonitaudit auttavat välttämään traagisia seurauksia.
"Toivotamme teille hyvää terveyttä ja toivomme, että tällainen poikkeuksellisen kuuma sää ei vahingoita terveyttäsi", sanoo professori Igor Nikolajevitš Stupakov.
Jos et pysty asentamaan ilmastointilaitetta, osta ainakin lattiatuuletin. Kyllä, se ajaa lämmintä ilmaa huoneeseen, mutta ainakin viilentää hieman. Jos tilaa ei ole (ja on niitä, joita tuuletin häiritsee), laita pieni jäähdytin pöydälle tai hanki USB-tuuletin, joka saa virtaa tietokoneesta tai kannettavasta tietokoneesta.
Kuumalla säällä on erittäin tärkeää juoda paljon. Ei välttämättä kovin kylmä, on tärkeää, että keho ei kärsi kosteuden puutteesta. Voit valmistaa kotitekoista limonadia ja juoda sen jään kanssa tai voit juoda suosikkiteetäsi litroina. Kylmät keitot ovat myös hyviä!
Syö vähemmän mausteista, rasvaista ja savustettua, luovu alkoholista.
Hyvä tapa on käydä viileässä suihkussa (ja jos se on kontrasti, se on hyvä terveydelle). Jos mahdollista, tämä voidaan tehdä vähintään viisi kertaa päivässä.
Voit lisätä huoneen kosteutta käyttämällä kostutinta tai märkiä pyyhkeitä. Paljaat kehon alueet voidaan kostuttaa viileällä vedellä. Silloin kuivaa lämpöä on helpompi sietää.
Käytä kevyitä luonnonkankaista valmistettuja vaatteita.
Peitä aurinkoiset ikkunat kaihtimilla tai verhoilla.
Kaada vettä pieneen suihkepulloon ja suihkuta kasvoillesi ja käsiin.
Varmista, että kotona on pillereitä kotona sairastuneiden vaivojen hoitoon. Helleessä monilla on korkea verenpaine, voi olla sydänongelmia tai päänsärkyä.
Kuinka selviytyä helteestä
Sään erityispiirteet huomioon ottaen on tietysti parasta löytää mahdollisuus ilmastointilaitteen asentamiseen. Varsinkin jos perheellä on sydänongelmia tai he eivät siedä lämpöä hyvin.
Säästä rahaa asettamalla ilmastointilaite sesongin ulkopuolelle (esimerkiksi syksyllä, jotta se ei jäätyisi talvella asennuksen aikana), valitse ei tehokkain, mutta yritys tunnetaan paremmin. Muuten, ilmastointilaitteiden valmistajien joukossa eivät ole Samsung ja Panasonic, vaan Daikin, Gree ja Mitsubishi. Monet kaupat antavat lahjaksi korottoman erän ja jopa asennuksen, joten säästät paljon.
Mutta jos täysimittaiseen ilmastointilaitteeseen ei ole rahaa, voit laittaa lattialle seisovan - putken ulkopuolella tai jopa ilman sitä. Ne ovat yleensä halvempia sesonkinakin ja viilentävät hyvin. Totta, ne kuluttavat paljon sähköä, mutta myös seinälle asennettavat laitteet syövät niitä.
11.07.2012Yhteydessä
Luokkatoverit
Ihmisen sopeutumiskyky riippuu elämäntavasta
Ihmisen reaktio lämpötilan nousuun riippuu kehon sopeutumiskyvystä, sanoo lääketieteen akatemian kardiologian instituutin professori MD. Strazhesko Anatoli Rakas. - Jos ne ovat normaaleja, henkilö ei välttämättä tunne lämpötilan vaihteluita tai poikkeamat ovat merkityksettömiä. Kun keho on heikentynyt, ja me valitettavasti monet ihmiset ovat sellaisessa tilassa, he tuntevat heikkoutta, letargiaa, yleistä rentoutumista - sekä henkistä että lihaksikasta. Pahempaa niille, joilla on tiettyjä sairauksia. Painehäviöistä kärsivät ihmiset eivät siedä lämpöä hyvin: verenpainepotilailla voi olla hypertensiivinen kriisi, verenpainepotilailla paine laskee vielä enemmän. Kuumalla säällä lääkärikäyntien määrä lisääntyy dramaattisesti.
Ei ole olemassa pilleriä, joka lisäisi kehon mukautumiskykyä, kuten Anatoli Petrovich sanoo. Kaikki riippuu elämäntavasta, tämä on moninkertainen toimenpide: sinun täytyy syödä järkevästi, liikkua paljon, mennä nukkumaan ei milloin haluat, vaan auringonlaskun jälkeen ja herätä auringonnousun jälkeen. Professorin mukaan helteellä on kuitenkin mahdollista helpottaa omaa elämäänsä, minimoida riskejä professorin mukaan. Tätä varten sinun on juotava paljon nestettä pienissä kulauksissa. Myös niille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. Et voi saada kehoa janon tunteeseen. Suurin osa vedestä korkeissa lämpötiloissa ei erity munuaisten, vaan ihon kautta. Sinun täytyy juoda usein, parempaa teetä sitruunalla, hedelmähilloketta, hilloketta, hedelmäjuomaa.
Lounasaikaan kaikkien poikkeuksetta tulisi ottaa päiväunet, varsinkin vanhukset, lapset ja sairaat. Tämä auttaa luomaan kehon biologisen tietokoneen, koska 16 tunnissa (niin kauan ihmisen toiminta kestää) se tulee epätasapainosta eikä kestä kuormitusta.
Usein ihmiset, jotka ovat käyttäneet lääkkeitä pitkään, pitävät tauon ja lopettavat sen käytön. Tätä ei voi tehdä. Joidenkin potilaiden on kuumalla säällä jopa nostettava annosta, mutta siitä on sovittava lääkärin kanssa.
Fyysisen aktiivisuuden rajoittaminen on erittäin tärkeää, sillä työskentelevissä lihaksissa syntyy paljon lämpöä. Tänä aikana tunnemukavuus on tärkeää, sillä stressin aikana keho tuottaa myös paljon lämpöä. Ennen kuin huolehdit syystä tai toisesta, sinun tulee harkita, onko tämä ongelma huolesi arvoinen, koska ne nopeuttavat veren hyytymistä ja äkillisen kuoleman riskiä.
Kiinnitä huomiota vaatteisiin. Sen tulisi olla valmistettu luonnollisista kankaista, kevyt, joka on tuuletettu, jotta se ei häiritse veden haihtumista ja lämpöhäviötä. Parempi - puuvillapuku, joka ei istu vartaloon. Kaikki tarvitsevat hattuja, huiveja, varsinkin ne, jotka viettävät paljon aikaa ulkona.
Kasvissyöjäksi tuleminen
Kun lämpötila lähestyy 30 astetta, kannattaa tarkistaa ruokavaliota ja jättää siitä pois proteiiniruoat (liha, kala, siipikarja), ravitsemusterapeutti, korkeimman luokan lääkäri Boris Skachko sanoo. - Kananmunat ja maitotuotteet voi jättää, sillä ne eivät nopeuttaa aineenvaihduntaa eivätkä lämmitä. Ja kun lämpömittari nousee jopa 33 asteeseen, niin munista kannattaa luopua. Tässä lämpötilassa on tarpeen siirtyä kasvisruokavalioon: hedelmät, vihannekset, marjat. Marjat - varsinkin, koska ne tarjoavat keholle kosteutta, mikä edistää jäähdytystä.
Boris Glebovich neuvoo kuumina päivinä luopumaan kaikista immunostimulanteista - ginseng-, eleutherococcus-, Rhodiola rosea-, kiinalaisen magnoliaköynnöksen tinktuuroista jne. Kuten myös kahvista, koska kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Kuumassa kehon viilentämiseksi sinun tulee juoda kuumaa teetä sitruunalla. Yhden kupin jälkeen et tunne toivottua vaikutusta, toisenkaan jälkeen, mutta kolmannen jälkeen tulee voimakasta hikoilua, keho jäähtyy ja 30 asteen lämmössä tuntuu kuin se olisi vain 20-22° ikkunan ulkopuolella. Kaloreita poltetaan, lämpöä vapautuu. Ei tarvitse juoda teetä niille, jotka eivät tiedä kuinka päästä eroon kofeiinista. Jos ihminen joi kofeiinia sisältävää teetä helteessä, toisaalta vesi haihtuu ja jäähtyminen jatkuu, toisaalta kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja keho ylikuumenee. Siksi, kun haudutat teetä, muista laittaa teekannuun soodaa.
Boris Glebovichin mukaan oluella on erittäin vaikea sammuttaa jano. Loppujen lopuksi se lisää merkittävästi virtsan muodostumista, mikä myös edistää veren paksuuntumista. Ja "nopeiden" kalorien läsnäolo alkoholissa lisää myös lämmön muodostumista.
Kun virtuaalipeleistä on hyötyä
Lapset eivät siedä kovin hyvin korkeita lämpötiloja. Heistä tulee uneliaisia, ärtyneitä, kieltäytyvät syömästä, poimivat usein erilaisia vaivoja. Kuinka auttaa heitä?
Lapset tuskin kestävät kuumuutta, koska he ovat erittäin liikkuvia, he eivät pysty istumaan paikallaan, joten he ylikuumenevat helposti ja nopeasti, toteaa v. noin. Lvovin lastenlääkäri Vera Kaprus. - Lapsen kehossa on paljon vettä (mitä nuorempi henkilö, sitä enemmän vettä). Siksi tarvitaan enemmän kosteutta häviöiden kompensoimiseksi. On tärkeää, että vanhemmat valvovat, kuinka paljon nestettä poika tai tytär juo. Jos he juovat vähän, sinun pitäisi miettiä, kuinka tulvii heidän ruumiinsa. Kuumina päivinä lapsille tulisi antaa hilloa, mehua, hilloketta, paljon hedelmiä, marjoja.
Lapset eivät voi istua paikallaan. Koska fyysinen aktiivisuus (juoksu, hyppääminen jne.) tuottaa lämpöä, kannattaa niille keksiä vähemmän aktiivisia pelejä. Näin on silloin, kun voit sallia epäsuositun vapaa-ajanviettotavan, esimerkiksi sarjakuvien katselun, tietokoneen ääressä istumisen, mutta sallitun rajoissa. Anna heidän pelata virtuaalisia pelejä kuin oikeita. Viileässä huoneessa olosuhteet ovat heille mukavammat kuin kadulla, koska avoimessa tilassa lapset voivat saada sekä lämpöhalvauksen että auringonpaisteen. Kadulla lasten tulee käyttää kevyitä vaatteita ja muistaa käyttää hattua ja huivia.
Ilmastointi ei ole ihmelääke
Nyt monissa asunnoissa, toimistoissa on ilmastointilaitteita, jotka säästävät tukkoiselta ilmalta. Mutta samaan aikaan ihmiset valittavat, että kun sähköjäähdyttimet ovat päällä, he sairastuvat usein tonsilliittiin, SARSiin ja jopa keuhkokuumeeseen. Ja lääkärit eivät suosittele turvautumaan siihen kahdesta syystä.
Ensimmäinen. Ilmastointilaitteet laskevat lämpötilan erittäin alhaiseksi kuumina päivinä. Lämpömukavuutta on useita: 18-24 astetta. Kaikki yrittävät pukeutua 18 °:een tietämättä, että tällä he vahingoittavat vain itseään. Kun ikkunan ulkopuolella on 32 ° C ja enemmän, ja vielä enemmän auringossa, hengityselimet eivät kestä erittäin suurella lämpötilaerolla. Siksi ilmastointilaite on asetettava sellaiseen lämpötilaan, että kontrasti ikkunan ulkopuolella olevaan ei ole liian suuri, eli 24 astetta. Toinen syy on se, että ilmastointilaite kuivattaa ilmaa, jolloin ihmisten limakalvot kuivuvat, koska alhaisessa lämpötilassa ei halua juoda ja keuhkot kuivuvat nopeasti, keuhkokuume kehittyy keuhkoputkiin. Siksi, kun ilmastointilaite on päällä, sinun on ehdottomasti juotava paljon, vaikka et olisi janoinen. Mutta puhdas vesi, koska se lisää veren viskositeettia, ja teetä, mehuja, hillokkeita, on borssia, keittoja jne.
Kuinka paeta tukkoisesta asunnosta? Lääkärit neuvovat laittamaan kylpyyn vettä, tiputtamalla siihen muutama tippa eukalyptus- tai tyrniöljyä tai kaatamalla vähän limenkukka- tai muita yrttejä, liottamaan peitto tähän veteen ja ripustamaan se etu- tai parvekkeen oveen. . Ja huoneessa tuolloin avaa ikkuna ja tee pieni luonnos. Ilmaliikkeet ja aromaterapia auttavat sinua hengittämään helpommin.
Kuumina päivinä on parasta kävellä töihin tai sieltä pois. Siksi matkustaminen kuljetuksessa on riski: matkustamossa on yleensä riittävästi ilmaa. Lisäksi jotkut matkustajat pyytävät avaamaan ikkunoita, luukkuja, toiset päinvastoin vaativat niiden sulkemista, koska hikinen vartalo tarttuu helposti sairauksiin.
Sekä toinen että toinen eivät suosi matkustajia. Koska avoimilla ikkunoilla voit saada aivokalvontulehduksen, iskias, parhaimmillaan - nenän vuotava. Ja suljettuna - ilman puute, matkustajat voivat menettää tajuntansa. Siksi, kun vielä pitää ajaa helteellä, kannattaa avata ikkunat. Matkustajien ruumiit haihduttavat kosteutta ja suljetussa tilassa syntyy lisääntynyttä kosteutta. Ja tämä lisää välittömästi sydämen, verisuonten kuormitusta kaikissa ihmisissä poikkeuksetta. Tällaisissa tilanteissa esiintyy usein sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Varaa siksi lautasliinoja, jotta hikinen otsasi ei ole märkä. Vetoa pelkäävien tulisi vaihtaa paikkaa niiden matkustajien kanssa, jotka haluavat raitista ilmaa.
Odotamme lämpimiä aurinkoisia päiviä pitkiksi syys-talvi-kevätkuukausiksi, ja kun kauan odotettu kesä vihdoin koittaa, alamme valittaa armottomasti paahtavan auringosta ja kuumasta ilmasta...
Odotamme lämpimiä aurinkoisia päiviä pitkiksi syys-talvi-kevätkuukausiksi, ja kun kauan odotettu kesä vihdoin koittaa, alamme valittaa armottomasti paahtavasta auringosta ja kuumasta ilmasta ...
Miksi meidän on vaikea kestää kuumaa säätä?
Kun ilman lämpötila nousee kehon lämpötilan yläpuolelle - 36,6 C, keho kytkee jäähtymään "ilmastointilaitteen" - lämmönsäätelyjärjestelmän (siksi hikoilu tapahtuu). Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, se alkaa "ylikuumentua", ja henkilö tuntee heikkoutta, heikkoutta, väsymystä, uneliaisuutta, päänsärkyä, hengenahdistusta ja kohonnutta sykettä. Vaikeinta on ihmisille, joilla on heikko sydän, sairaat munuaiset, keuhkot (pääasiassa keuhkoastma) ja vegetatiiv-verisuoniston dystonia - "ilmastointilaitteemme" on roskaa näiden ongelmien kanssa.
Korkean lämpötilan lisäksi terveydentilaa pahentaa vielä yksi vaiva - ns. säähypoksia, ts. hapen puute ilmassa, mikä havaitaan usein kuumalla säällä. Jatkuvasta ilman puutteesta johtuen nuoret ja terveetkin voivat tuntea olonsa huonoksi.
Mitä tehdä lämmön siirtämisen helpottamiseksi?
Pukeudu kunnolla. Kuumiin päiviin on parempi valita kevyet, väljät vaatteet, jotka on valmistettu luonnonkankaista - silkistä, pellavasta tai puuvillasta. Etusija tulisi antaa vaaleille vaatteille - se "houkuttelee" auringonvaloa vähemmän. Jos tiedät olevasi auringossa pitkään, huolehdi hatusta, joka suojaa sinua ylikuumenemiselta.
Sammuta jano oikein. Jano on sammutettava - kuumeella elimistöhän tarvitsee erityisesti nesteen saantia. Siksi kuumuudessa sinun on juotava niin paljon kuin haluat. Se voi olla kivennäisvettä, mehuja (etenkin omena, appelsiini, greippi, ilman sokeria), hillokkeet, hedelmäjuomat, tee (sekä kylmä että kuuma). Makeaan soodaan tai maitoon ei pidä hukata – ne eivät ainoastaan sammuta janoasi, vaan kiihottavat sitä entisestään. Kahvi kuivattaa kehoa, joten on parempi olla ilman sitä. Alkoholijuomat, kuten kahvi, kuivattavat ja aiheuttavat kuumuutta, ja mitä vahvempi juoma, sitä vahvempi tämä tunne, joten ne tulisi myös jättää pois. Varmista, että pullo viileää vettä on aina käsillä, jotta jano ei yllätä esimerkiksi liikenneruuhkassa keskellä ei mitään.
Syö oikein. Kuumana päivänä, jos mahdollista, poista raskaat rasvaiset ruoat ruokavaliostasi. Vaihtoehtoisesti grilliruoat sopivat täydellisesti - niitä ei paisteta öljyssä, ja maku on ihana, lisäksi shish kebab on perinteinen kesäruoka. Suolainen on hyödytöntä, koska suola saa sinut juomaan entistä enemmän. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja marjoja, varsinkin kun kesällä on paljon molempia. Upea ruokalaji kesäsäälle - okroshka - valmistetaan nopeasti ja tyydyttää paitsi nälän, myös janon. Toinen upea vaihtoehto on vihreä kaalikeitto suolahapolla.
Jäähdytä kunnolla. Jotta lämpötila ei putoaisi keskellä kesää, ei pidä törmätä jääkylmiin juomiin, käynnistää ilmastointilaitetta täydellä teholla tai rullata kaikkia auton ikkunoita alas täydellä nopeudella kerralla. Tällainen rintakuva voi helposti muuttua kurkkukipuksi tai keuhkokuumeeksi. Siksi on tärkeää, että kehoa jäähdytetään kohtuudella. Esimerkiksi ilmastointilaitteen tuottaman ilman lämpötilan tulee olla vähintään 18-20 astetta.
Pidä hyvää huolta itsestäsi. Erityisen tärkeää on henkilökohtaisen hygienian sääntöjen alkeellinen noudattaminen helteessä. Viileä suihku tai yksinkertainen pesu kylmällä vedellä auttaa sinua lievittämään väsymystä ja virkistämään nopeasti. Liikuntaharrastukset kannattaa siirtää aikaiseen aamuun tai myöhään iltaan, kun helteet laantuu. Kiinnitä erityistä huomiota jalkoihin. Kuumina päivinä ne usein turpoavat, turpoavat, muuttuvat "valuraudaksi". Päivän päätteeksi, kun väsymys on erityisen tuntuvaa, olisi hyvä upottaa jalat merisuolaa ja minttua sisältävään kulhoon 15-20 minuutiksi. Sietämättömässä helteessä on parempi säästää itseään ja luopua liian korkeista korkokengistä ja tiukoista hihnoista. Kosmetiikan osalta on tarpeen vähentää sen määrää, erityisesti luopua meikkivoiteista - iho ei ole jo helppoa lämmössä. Sääli itseäsi ja muita - älä käytä voimakkaita hajuisia hajuvesiä - ne eivät ole vaihtoehto kuumuudelle. On hienoa, jos sinulla on aina mukanasi virkistäviä kosteuspyyhkeitä.